Что нужно есть кормящей маме: Что можно есть кормящей маме после родов

8 вещей, которые делать нельзя

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник» и Артур Мазаев, врач-педиатр дали комментарий parents.ru

Ссылка на оригинальный источник

Многие женщины, впервые ставшие мамами, сталкиваются с проблемами в начале грудного вскармливания: недостаточное количество молока, воспаления, раздражения. Практически всех этих неприятностей можно избежать. Разбираемся вместе со специалистами, какие ошибки чаще всего делают молодые мамы — и портят себе жизнь.

Прикладывают ребенка к груди по графику

Или просто слишком редко. Первые двое-трое суток после родов определяют, сколько молока будет вырабатываться в будущем. Поэтому в этот период особенно важно стимулировать лактацию. Как это делать? Как можно чаще прикладывать малыша для кормления. Очень важно, чтобы в первые несколько недель мамы находились рядом с малышом. Чем чаще вы будет кормить грудью, тем больше молока будет вырабатываться.

Неправильно питаются

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным, ведь организму нужно получать все необходимые витамины. Желательно каждый день съедать 200-300 г мяса или рыбы, 200 г творога и кисломолочных продуктов, зеленые овощи, полезные и разнообразные жиры, а также включить в меню каши. В норме кормящей маме нужно выпивать 2-2,5 литра жидкости, лучше чистой воды. Это количество зависит от степени потливости и времени года. Жидкость не способствует увеличению количества молока, но дает возможность ускорить процесс его выделения.

А вот убеждение, что маме нужна калорийная пища, чтобы повысить питательность и жирность молока — заблуждение.

В процессе лактации участвуют два важных гормона — пролактин, благодаря которому вырабатывается молоко, и окситоцин, который способствует его выделению.

Не ухаживают за грудью

Кормления могут затягиваться на длительное время, вплоть до часа. Ребенок может просить грудь до 12 раз в день. Сосание, давление и слюна могут стать причиной воспаления сосков. Из-за этого могут появиться трещины, и тогда кормление превратится для мамы в пытку. Чтобы этого не произошло, необходим правильный уход.

Моют грудь с мылом

Мыть грудь можно только водой. Любые средства для ванны и душа могут смыть жир, который увлажняет и защищает соски (его вырабатывают маленькие бугорки на ареолах — железы Монтгомери). В результате могут появиться сухость и раздражение. Бактерии, которые находятся на поверхности груди, на самом деле помогают развиваться кишечной микрофлоре ребенка.

Если есть после кормления есть чувство переполненности, поможет сцеживание. Но не стоит делать это слишком часто или сцеживать абсолютно все — железы вырабатывают молоко «по запросу», так что чем больше молока расходуется, тем больше его будет вырабатываться.

Вытирают с груди свежее молоко

Этого делать не надо — молоко способствует заживлению потрескавшейся кожи. Поэтому втирайте по несколько капель до и после кормления. Остатки удалите мягким полотенцем или просто дайте им высохнуть.

Не сразу меняют прокладки для бюстгальтера

Старайтесь делать это сразу же, как только они намокли. Это уменьшит риск бактериальных и грибковых инфекций, включая молочницу.

Делают интервалы в кормлении

Прикладывайте ребенка к груди так часто, как он этого требует. Это необходимо для хорошего роста и здоровья. Помните, частое кормление стимулирует и поддерживает выработку молока, поэтому продолжайте, даже если есть болезненные ощущения. Воспаление сосков обычно длится не более пары недель и проходит по мере того, как ребенок и ваша грудь привыкают к грудному вскармливанию.

Облегчить боль в промежутках между кормлениями помогут холодные компрессы.

Не пользуются мазями для заживления

Некоторые мамочки боятся использовать аптечные средства, если на груди появляются воспаления и трещины. Терпят адскую боль — лишь бы не навредить ребенку, ведь ему-то лишние лекарства ни к чему. Посоветуйтесь с врачом, какую мазь лучше использовать — есть абсолютно безопасные средства, которые помогут заживлению трещин и снимут раздражение. А вот гидрогелевые подушечки использовать не рекомендуется.

Питание кормящей мамы в первые месяцы: рацион, меню, продукты

Питание кормящей мамы после родов

Качественное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации. Если Вы кормите грудью, то, конечно, нужно позаботиться питании, поддерживающем:

• баланс витаминов и минеральных веществ;
• баланс белков, жиров и углеводов;
• достаточный уровень энергии в такой ответственный и энергозатратный период жизни женщины.

Рацион питания кормящей мамы

Первая неделя является самой ответственной для мамы и малыша – ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. В эту неделю кормящей маме следует снизить, а лучше и вовсе исключить потребление молока, которое не помогает, как это принято считать, увеличению лактации. Установлено, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может стать провокатором аллергических реакций у малыша. Не рекомендуется в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи.

После первой недели рацион питания расширяется с сохранением разумной аккуратности в потреблении продуктов с высоким аллергенным потенциалом. Питание кормящей мамы по месяцам не регламентировано, но главная нагрузка на кормящую женщину приходится на первое полугодие жизни малыша.  До 4-6 месяцев грудное молоко является главным и часто единственным питанием ребенка.

Женщине требуется порядка 500 дополнительных килокалорий к суточному рациону который она потребляла до родов (обычно это – 1800-2200 ккал в сутки), то есть питательная ценность суточного рациона должна варьировать между 2300 – 2700 килокалориями.

Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и, по возможности, исключать и уж точно минимизировать продукты с высоким аллергенным потенциалом – орехи, крепкие бульоны, чай и кофе. Рекомендуется снизить потребление продуктов, провоцирующих газообразование, например, горох и фасоль.

Следует следить за тем, чтобы мясо, яйца, молоко, рыба были тщательно обработаны термически, не стоит есть суши и сырые яйца в период кормления грудью. Необходимо пить достаточное количество воды. Однако во всем следует соблюдать меру, следите за мочеиспусканием и не пейте много воды на ночь. Стоит ограничить потребление сахара, соли и специй.

И еще раз про молоко – вот его и на более поздних сроках грудного вскармливания стоит лучше заменять на кисломолочные продуты, которые более приемлемы для пищеварения ребенка.

Очень важно и это не пустые слова! Избегайте стрессов и старайтесь поддерживать разумную физическую активность.

Сбалансированным и полноценным питанием ВОЗ называет следующий рацион питания:

1. Cвежее или свежемороженое красное мясо (говядина, телятина, баранина и пр.) – минимум 2 раза в неделю;
2. Cвежая или свежемороженая рыба – дважды в неделю;
3. Ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов;
4. Яйца — минимум 2 раза в неделю;
5. Мясо птицы – не реже 2-3 раз в неделю;
6. Не менее 5 видов фруктов и овощей ежедневно;
7. Сливочное и растительное масло – ежедневно;
8. Объем углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и пр. ) пищи – не более половины всего дневного рациона.

Витамины для кормящей мамы

Установлено, что содержание витаминов и минералов в организме корящей матери на 20-30%, а по некоторым компонентам на 50-60% ниже нормы. Посоветуйтесь со своим врачом по вопросу выбора хорошей витаминно-минеральной добавки и специализированных продуктов питания на период кормления.

Потребности в витаминах и минеральных веществах для женщин в период кормления ребенка*

*Карманные рекомендации по педиатрии, под редакцией д. м.н., проф. Т.Н.Захаровой, 2019

Если женщина имеет вредные привычки (курение, алкоголь), то обязательно ей рекомендуется принимать витамины.

Очень интересно, что современная доказательная медицина не нашла подтверждения некоторым советам наших бабушек и мам, а именно:

• Пить много молока для увеличения лактации – не подтверждена прямая зависимость количества грудного молока от объема выпитого молока.
• Есть за двоих – за себя и за малыша. На самом деле природа настолько мудрая, что она регулирует питательную ценность грудного молока под потребности ребенка каждой женщины.

Режим питания кормящей мамы

Рекомендуется есть 5 — 6 раз в день – 3 главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 полезных перекуса.

Правильное питание кормящей мамы

Праздники – это повод для застолья. О чем стоит помнить кормящей маме в праздники?

• Совершенно новый продукт или блюдо из него – лучше не пробовать.
• Не более одного бокала сухого вина за праздничный день, за праздничным столом пейте побольше простой воды.
• Не забудьте сцеживаться вовремя.
• Если у ребенка нет колик, то есть можно все, ну или почти все, если вам знакомы все продукты.
• Если ребенок мучается коликами, советуем исключить сметану, майонез, острые, маринованные, жирные блюда, виноград, сладкие газированные напитки.
• Если у малыша есть склонность к высыпаниям, исключите тропические фрукты, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты, копчености.

Питание кормящей мамы — клуб Organic Mama

У любой молодой мамы после появления на свет малыша кардинально меняется образ жизни — от режима дня, до питания. Женщинам, придерживающимся здорового образа жизни и принципов правильного питания, не придётся сильно менять своих гастрономических привычек с наступлением беременности и после родов. А вот молодым мамам, привыкшим ни в чём в себе не отказывать, придётся немного ограничить свой рацион на время грудного вскармливания. Но это не значит, что придётся сидеть на хлебе и воде — просто нужно понимать, что есть и сколько.

По большому счёту, рацион мамы после родов не сильно отличается от её меню во время беременности. Конечно, он должен быть полноценным и разнообразным, чтобы организму матери хватало питательных веществ не только для жизни, но и для восстановления после родов и кормления малыша.

Но зачастую без того растерянная мамочка не знает, кого ей больше слушать — педиатра, гинеколога, маму, подруг, консультанта по грудному вскармливанию… Ведь каждый специалист только в своей области и советы часто противоречат друг другу. Так кого же слушать?

Чтобы определиться с вредными и полезными продуктами для кормящей мамы, нужно понимать, какое влияние оказывают те и другие на два пока ещё слабых организма.

Что нельзя и почему?

Алкоголь — конечно же, он запрещён как на всём протяжении беременности, так и во время грудного вскармливания, т.к. ребёнку достанется изрядная его доза вместе с молоком. Давно доказан вред алкоголя на организм взрослого человека, что уж говорить о такой крохе.

Консервы(в том числе, колбасные изделия) — мясные, молочные, рыбные — благодаря высокому содержанию соли и специй(а некоторые содержат ещё и консерванты) провоцируют отёки, вредны для фигуры, а у малыша могут вызвать запор или аллергию.

Коровье молоко. Белок коровьего молока может вызвать запоры, колики или аллергию у ребёнка. Это касается только свежего молока — белок из кисломолочных продуктов усваивается намного лучше и не вызывает подобных реакций.

Аллергены: шоколад, мёд, орехи, арахис, фрукты и овощи красного цвета, несезонные и экзотические фрукты. Помимо возможных аллергических реакций у ребёнка, эти продукты также не принесут пользы фигуре женщины. Рыбу также лучше не употреблять в первые две недели после родов, а потом постепенно вводить нежирные сорта — треску, минтая или судака, — наблюдая за реакцией малыша.

Глютен. Это растительный белок, содержащийся в злаках. Он также может вызывать аллергию — не у всех людей в организме вырабатывается гормон, помогающий усваивать глютен, поэтому каши и хлеб также нужно вводить осторожно и употреблять весьма умеренно — кроме гречихи и кукурузы, в которых этот белок не содержится. Рис также не имеет в своём составе глютен, но следует помнить, что он обладает закрепляющим действием и может спровоцировать запор как у матери, так и у ребёнка.

Снеки: чипсы, сухарики, семечки, и т.д., фастфуд. Эти продукты содержат большое количество вкусоароматических добавок, красителей и консервантов, к которым маленький организм ещё не готов и может отреагировать самым неожиданным образом. По этой же причине следует исключить и специи. Острые приправы, специи и даже обычный чеснок, к тому же влияют на вкус материнского молока, который может не понравиться ребёнку и он просто откажется от груди. В защиту натуральных специй и пряных трав и овощей, таких как лук, чеснок, петрушка, укроп стоит всё-таки отметить, что всё индивидуально и малышу изменение вкуса молока может даже понравиться, тем более, если мама это любит и ела во время беременности.

Белокочанная капуста и зелёные яблоки. Эти продукты, несомненно, очень полезны маме, но могут спровоцировать колики у малыша из-за высокого содержания растительной клетчатки. Колики — явление довольно частое и, как правило, проходящее через некоторое непродолжительное время — от пары дней до месяца. Если к двум месяцам жизни с маленьким животиком всё в порядке, то понемногу можно пробовать яблоко, очищенное от кожуры и тушёную капусту.

Бобовые следует употреблять крайне аккуратно по той же причине — они вызывают повышенное газообразование в кишечнике. Взрослому человеку это не доставит неудобств, а вот для малыша может быть весьма болезненно.

Крепкий чай и кофе — из-за содержания кофеина, который также неблагоприятно действует нервную систему малыша, как и алкоголь.

Промышленные сладости — торты, конфеты — зачастую вызывают повышенное газообразование и вредят фигуре.

Что же остаётся?

На первый взгляд кажется, что кормящей маме кушать нельзя практически ничего. На самом деле, кушать можно и нужно. Ограничений в питании становится тем меньше, чем старше малыш.

В первые 3-5 дней после рождения малыш только-только пробует мамино молоко, поэтому оно должно быть максимально лёгким для усвоения и безопасным. В это время маме стоит ограничиться безглютеновыми кашами на воде без сахара, лёгким постным супом, печёными или тушёными без масла овощами(кабачок, тыква, немного свёклы), нежирным отварным мясом(индейка, куриная грудка, говядина), сваренными вкрутую яйцами(не более одной штуки в сутки — они очень калорийны и их белок может вызвать аллергию у малыша). В качестве десерта подойдёт печёное яблоко, банан или немного натурального йогурта. Из жидкостей — нехолодные вода, компот и травяные чаи(обговариваются индивидуально с гинекологом и педиатром).

Через неделю можно ввести в рацион немного нерафинированного растительного масла(не более 15 гр) в качестве приправы к овощам и кашам, по чуть-чуть картофельного пюре или правильно приготовленных макарон из твёрдых сортов пшеницы, кефир или другие кисломолочные продукты(не более 300 гр в сутки), нежирный и несолёный сыр, морсы и домашние сухарики без соли из ржаного хлеба, нежирную отварную рыбу.

Через месяц после родов разрешается сливочное масло(не более 25 гр), ягоды и сезонные не очень сладкие фрукты(например, арбуз, дыню или виноград употреблять пока рано — в них слишком много сахаров), молоко(не более 0,5 л. в сутки — лучше меньше), сухофрукты, зелёные овощи(огурцы желательно очищать от кожуры) и салатные листья. Если очень хочется, то можно немного самого простого печенья — типа овсяного.

Через три-четыре месяца можно позволить себе натуральные сладости — пастилу, зефир или мармелад, добавить к меню другие виды рыбы и мяса, свежие фрукты и овощи.

Чем руководствоваться, чтобы не навредить?

Постепенно в ежедневное меню можно добавлять новые продукты, что позволит сделать рацион более разнообразным, а значит, повысит настроение мамы и, как следствие, всей семьи. Чтобы пополнение стола не полнило маму и вредило здоровью малыша, стоит придерживаться нескольких простых правил:

• новые продукты должны вводиться по одному не чаще чем через день(3 в неделю) маленькими порциями — чтобы на привыкание у ребёнка было примерно двое суток;
• употребление каждого нового продукта лучше начинать утром, чтобы в течение дня была возможность наблюдать за поведением и состоянием ребёнка. Если у малыша появилась сыпь, отёки, колики, запор или диарея, срыгивания больше, чем обычно, то, возможно, причину стоит искать в меню у матери. В таких случаях новый продукт лучше пока исключить, а следующий начать вводить, когда состояние малыша стабилизируется;
• приёмы пищи должны быть частыми и небольшими порциями — это обеспечит хорошую усвояемость и наладит обмен веществ матери, а это главный шаг в сторону прежним, утерянным за время беременности и родов, формам. В идеале — после каждого кормления грудью мамой должна быть съедена небольшая порция лёгкой пищи, достаточная для восполнения потраченной энергии;
• питьё должно быть теплым. Для лучшего отхождения молока пить стоит за — 10-15 минут до кормления. Пить нужно по желанию, заставлять себя не стоит — организм сам даст знать, если жидкости не хватает. К тому же, чрезмерное питьё может вызвать застой молока и впоследствии спровоцировать мастопатию.
• Суточная калорийность потребляемой кормящей матерью пищи должна быть на 500-700 килокалорий больше, чем средняя для человека без дополнительной нагрузки — именно столько калорий забирает в сутки ребёнок от матери с молоком;
• для контроля за калорийностью, размером порций, нововведениями в рационе и реакцией на них малыша можно вести пищевой дневник. В нём можно также спланировать меню на несколько дней вперёд и не придётся держать в голове столько информации.
• При любой негативной реакции ребёнка(сыпь, вздутие живота, колики, понос или запор и т.д.) нужно проанализировать всё меню матери за последние сутки-двое, постараться найти и исключить причину недомогания малыша. Если через сутки реакция не прекратилась, возможно, причина в другом. В этом случае стоит обратиться к врачу.
• Некоторые проблемы с пищеварением малыша, такие как вздутие, запор или колики, мама может попробовать решить, откорректировав своё меню. Например, если ребёнка мучает запор(то есть, если он долго не ходит по большому и ему от этого действительно плохо), маме стоит пообедать салатиком из отварной свёклы с чайной ложечкой растительного масла. А если у малыша вздутие живота или колики, то хорошо добавить в свой рацион укроп и/или фенхель. Считается, что они также улучшают вкус молока, но сказать это наверняка мог бы только малыш, но он пока не умеет. Так что доказать это трудно)

Правильно выбранный рацион питания кормящей мамы сыграет ключевую роль в решении трёх главных задач:

1. хорошее настроение, здоровье и полноценное развитие малыша;
2. восстановление сил организма матери после беременности и родов;
3. улучшение фигуры мамы.

Не стоит забывать, что очень многое наследуется детками от родителей на генетическом уровне и человеку не подвластно. То же и с питанием — если у мамы и папы ни на что никогда не было аллергий, они не страдают непереносимостью лактозы, глютена или другими пищевыми расстройствами, то скорее всего, и малыш не будет этому подвержен. Конечно, осторожность не помешает, но, соблюдая все правила, через три-четыре месяца успешного грудного вскармливания есть можно практически всё просто соблюдая меру. С одной стороны, это значительно разнообразит питание мамы, а с другой — познакомит малыша через грудное молоко с новыми вкусами.

Грудное вскармливание и питание: что есть во время кормления ребенка

Грудное молоко — идеальный источник питания для ребенка первых 6 месяцев жизни. Он обеспечивает идеальное сочетание углеводов, белков, жиров, воды и питательных веществ, необходимых ребенку для роста и развития. Многие организации, в том числе Американская академия педиатрии (AAP), рекомендуют кормить младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев, при этом грудное вскармливание должно продолжаться как минимум в течение первого года.

Хотя очевидно, что грудное молоко лучше всего подходит для младенцев, может возникнуть некоторая путаница в том, что нужно есть кормящей матери.Узнайте, как диета матери влияет на ее грудное молоко и что есть во время кормления грудью.

Влияние диеты мамы на грудное молоко

Грудное молоко вырабатывается молочными железами в груди. Молочные железы берут питательные вещества из вашего рациона и питательные вещества из запасов вашего тела для производства грудного молока. Если вы не потребляете достаточно питательных веществ или калорий для удовлетворения ваших потребностей и потребностей вашего ребенка, ваши молочные железы получат первую лепту.

Доступные питательные вещества сначала пойдут на выработку питательного грудного молока, а вам останется только то, что осталось.Это означает, что даже если ваша диета не идеальна, качество грудного молока, скорее всего, будет достаточным для поддержания роста и здоровья вашего ребенка, но оно может лишить вас важных питательных веществ. Для вашего собственного здоровья и поддержания уровня энергии старайтесь есть питательную пищу в течение дня.

Что касается предложения, вам не нужно употреблять определенные продукты или напитки, чтобы производить больше грудного молока. Исследования также показывают, что умеренные упражнения не влияют на количество молока. Факторы, которые могут вызвать недостаток предложения, включают чрезмерное соблюдение диеты, курение, прием определенных лекарств, проблемы с прикладыванием груди и недостаточное грудное вскармливание ребенка.

Полноценное питание при грудном вскармливании

Полноценная диета поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку во время грудного вскармливания. Пища, которую вы едите, не только снабжает вас и вашего ребенка жизненно важными питательными веществами, но также влияет на вкус грудного молока. Разнообразная диета с самого начала познакомит вашего ребенка с множеством вкусов. Это может помочь младенцам принять новую пищу и пробовать ее по мере взросления.

Здоровая диета при грудном вскармливании ничем не отличается от стандартной здоровой диеты.Ешьте сбалансированное разнообразие фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных и обезжиренных молочных продуктов и нежирных источников белка. Выберите ассортимент продуктов из групп продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, натрия и добавленных сахаров.

Вам также следует принимать достаточное количество докозагексаеновой кислоты (DHA), жирной кислоты омега-3. Младенцам требуется ДГК для развития мозга. Употребление от 8 до 12 унций жирной рыбы, такой как лосось, сельдь и консервированный светлый тунец, два раза в неделю может помочь удовлетворить потребности вашего ребенка в DHA.

Выбор разнообразных питательных продуктов каждый день может помочь удовлетворить ваши повышенные потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания.

Если вы не едите рыбу, спросите своего врача, нужна ли вам добавка DHA. Многие врачи также говорят, что женщинам следует продолжать принимать пренатальные витамины при грудном вскармливании. Поговорите со своим врачом о ваших потребностях в добавках.

Что не есть

Хотя вам не нужно соблюдать особую диету, некоторые продукты и напитки заслуживают осторожности при кормлении грудью.Кормящим мамам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Ртуть может попадать в грудное молоко и нанести вред мозгу и нервной системе ребенка.

Некоторое количество кофеина и алкоголя также может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. В AAP говорится, что во время кормления грудью можно употреблять умеренное количество кофеина (около 2–3 чашек напитков с кофеином в день). Просто внимательно следите за малышом, не будет ли реакции. Кофеин в грудном молоке может вызвать у ребенка раздражительность или проблемы со сном.

Что касается алкоголя, то для вашего ребенка лучше избегать его употребления во время грудного вскармливания. Если вы решите выпить, подождите не менее двух часов, прежде чем снова кормить грудью, чтобы алкоголь выветрился из вашего тела.

У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, редко развивается аллергия на пищу из рациона матери. Но некоторых детей могут беспокоить определенные продукты, которые едят их мамы. Распространенными виновниками могут быть острые продукты или продукты, выделяющие газ, например капуста или брокколи.

Если вы думаете, что еда вызывает у ребенка газообразование или колики, поговорите с врачом.Вы также можете исключить эту пищу из своего рациона и посмотреть, как на нее отреагирует ваш ребенок.

Сколько есть и пить

Производство грудного молока увеличивает ваши потребности в калориях и питательных веществах. Точное количество дополнительных калорий, которые вам нужно принимать, частично зависит от возраста вашего ребенка. Как только дети начнут есть твердую пищу, они, скорее всего, уменьшат количество потребляемого грудного молока. Поскольку ваш ребенок сокращает время кормления грудью, вам не нужно будет потреблять столько дополнительных калорий.

Большинство кормящих мам испытывают большую жажду и нуждаются в большем количестве воды во время грудного вскармливания.Это связано с тем, что ваше тело использует запасы жидкости для производства грудного молока (но дополнительное количество воды не увеличивает выработку молока). Хорошее практическое правило — выпивать один стакан воды во время каждого сеанса кормления.

Чистая прибыль

Вдохновляйтесь, зная, что ваше тело создано для выработки грудного молока для удовлетворения потребностей вашего ребенка на всех этапах его развития. Кормящим мамам не нужно есть какие-то особенные или разные продукты.

Выбор разнообразной питательной пищи каждый день может помочь удовлетворить ваши повышенные потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания и дать вашему ребенку фору в здоровом питании.

Что нужно вашему организму для производства грудного молока
— Питатель

После беременности большинство женщин слишком осведомлены о своем рационе и ежедневном потреблении пищи. В течение девяти месяцев вы избегали алкоголя, суши и мясных холодных обедов, чтобы защитить ребенка от вредных веществ.

Теперь беременность закончилась, и, как кормящая мать, вы хотите знать, как диета влияет на выработку грудного молока. Прочтите ниже, чтобы узнать, откуда поступают ваши запасы, сколько калорий вам нужно съедать каждый день и какие продукты лучше всего обеспечивать в достаточном количестве.

Что питает грудное молоко и запас молока

Во время беременности вы более интенсивно питаете ребенка из пищи и веществ, которые вы принимаете. Как одно целое ваше тело и ребенок вместе питаются одними и теми же питательными веществами. Легко подумать, что те же правила должны применяться для здорового кормления грудью. Однако после рождения ребенка ваше тело использует другой подход к естественному вскармливанию и питанию ребенка грудным молоком.

Грудное молоко производится из молочных желез.Молочные железы используют запасы калорий и питательных веществ вашего тела для производства молока. Молочные железы нуждаются в достаточном количестве калорий и питательных веществ для регулярного производства молока, но не требуют особой диеты, чтобы творить чудеса.

«Если в вашем рационе недостаточно калорий или питательных веществ для полноценного питания как вас, так и вашего кормящего ребенка, ваши молочные железы получат« первый выстрел »в доступные питательные вещества в вашем организме для производства высокопитательного грудного молока, а вам останется полагаться на то, что остается. .Таким образом, менее чем идеальная диета, вероятно, не повлияет на вашего кормящего ребенка, но может подвергнуть ваше тело риску с точки зрения питания ». Источник

Для здорового питания при грудном вскармливании акцент делается на сбалансированном питании и повышении калорийности рациона.

Достижение необходимого количества калорий при кормлении грудью

В среднем кормящим матерям рекомендуется добавлять дополнительно 300-500 калорий к своему ежедневному потреблению. Но все тела разные! Министерство сельского хозяйства США предоставляет фантастический ресурс для составления индивидуального плана, основанного на вашем теле и привычках кормления грудью.

«Ежедневный контрольный список MyPlate (ранее называвшийся« Ежедневный план питания ») показывает целевые показатели вашей пищевой группы — что и сколько нужно есть в пределах допустимой нормы калорий. Ваш план питания персонализирован в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности ».

Выберите «Женщина», чтобы увидеть опцию «Беременность / кормление грудью», а затем настройте ее в соответствии с вашим распорядком ухода за ребенком.

На странице ввода Контрольного списка,

• Выберите « Только грудное молоко, без смеси », если вы не даете смеси.(Выберите это, даже если вы также даете твердую пищу, например, хлопья или фрукты.)
• Выберите « По крайней мере, половина грудного молока плюс немного смеси », если вы иногда даете смесь в дополнение к грудному вскармливанию хотя бы половину времени.
• Выберите « Некоторое грудное молоко, в основном смесь », если вы в основном кормите грудью и кормите грудью только один или два раза в день.

Ежедневный контрольный список MyPlate содержит конкретную цель по калориям и показывает, сколько фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов необходимо для достижения этой цели.

Как переменные влияют на рекомендуемое потребление калорий

150-фунтовая женщина ростом 5 футов 5 дюймов, которая тренируется менее 30 минут в день, должна потреблять следующие калории:

• 2400 калорий — только грудное молоко, без смеси.
• 2000 калорий — минимум половина грудного молока плюс немного смеси.
• 2 000 калорий — Некоторое грудное молоко, в основном смесь.

Давайте увеличим физическую активность до более 60 минут в день.

• 2800 калорий — только грудное молоко, без смеси
• 2600 калорий — минимум половина грудного молока плюс немного смеси.
• 2600 калорий — Некоторое грудное молоко, в основном смеси.

Посмотрите, как конкретные обстоятельства могут сильно повлиять на вашу потребность в калориях? Нам нравится этот инструмент, который помогает женщинам найти индивидуальный план ежедневного потребления калорий!

Как добавить в свой рацион полезные калории

Активный поиск дополнительных калорий — это мечта! Видения булочки с корицей и дополнительной порции пасты могут танцевать в вашей голове. Но поддержание здоровой высококалорийной диеты означает поиск и употребление в пищу продуктов, содержащих питательные вещества как для вас, так и для ребенка, без излишнего добавления сахара и обработанных жиров.

Батончики для кормления грудью — Батончики для кормления грудью наполнены полезными ингредиентами для кормящих мам. Батончики изготавливаются из овсяных хлопьев, миндаля, органического льняного семени, семян чиа с небольшим добавлением сахара или без него.

Зеленые овощи — Покупая продукты, покупайте листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и ростки.

Рыба — Вопреки слухам, многие виды рыбы не только полезны для мам, но и богаты питательными веществами, которые трудно найти в других местах! К здоровой рыбе относятся лосось, анчоусы и форель.Ознакомьтесь с нашими советами по выбору подходящей рыбы.

Молочные продукты — Сыр, йогурт и молоко — полезные продукты, повышающие количество потребляемых калорий. Кроме того, употребление молока помогает восстановить водный баланс, в котором ваше тело отчаянно нуждается для выработки грудного молока.

Четыре важных питательных вещества для кормящих матерей

Какие питательные вещества вам следует добавить в свой рацион? Вот четыре главных претендента.

Кальций — Кальций укрепляет кости и наращивает костную массу. Кормящим матерям рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов или 1000 миллиграммов в день.

Витамин D — Витамин D позволяет вашему организму усваивать кальций из пищеварительного тракта. Рекомендуемая дневная доза составляет 400 МЕ витамина D в день, его можно найти в лососе, йогурте и апельсиновом соке.

Железо — Железо восполняет ваш энергетический уровень и содержится в нежирном мясе, рыбе и темном мясе птицы.

Фолиевая кислота — Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты и помогает в развитии ребенка. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг, и вы можете получить ее из злаков, шпината и зеленых овощей.

Узнайте больше о здоровых питательных веществах от Американской академии педиатрии.

Продолжайте читать Правда о кофеине, алкоголе и рыбе при грудном вскармливании ›

Заявление об ограничении ответственности: некоторые части этого сайта могут предоставлять вам информацию, связанную со здоровьем, или информацию о продуктах Nourisher на основе информации, которую вы предоставляете. Однако эта информация и другой контент, предоставляемый через сайт (совместно именуемый «Контент»), представлены в обобщенном виде и предназначены для использования только в образовательных целях.Контент не предназначен и не должен интерпретироваться как рекомендация для конкретного плана лечения или курса действий. Использование вами этого сайта или Контента не создает отношений между врачом и пациентом. Этот сайт не предлагает медицинских консультаций, и ничто, предоставляемое через этот сайт, включая любой контент, не предназначено для использования в качестве профессиональных рекомендаций по медицинской диагностике или лечению. Вы не должны использовать этот сайт или какой-либо Контент для диагностики проблем или заболеваний, связанных со здоровьем или фитнесом. Использование этого сайта или любого Контента не заменяет медицинские консультации с квалифицированным медицинским работником или медицинским работником для удовлетворения ваших медицинских и медицинских потребностей вас или любой другой стороны.Не игнорируйте медицинские советы врача или медицинского работника и не откладывайте обращение за такими советами из-за любой информации, которую вы получаете с Сайта.

Сколько протеина нужно кормящей матери? | Здоровое питание

Кэролайн Роббинс Обновлено 27 декабря 2018 г.

Беременность и послеродовой период — это периоды, когда правильное питание имеет наибольшее значение в жизни женщины. Во время кормления вам потребуется на 200-300 калорий больше, чем в третьем триместре беременности, чтобы поддерживать выработку молока.Примерно четверть калорий, которые вы потребляете в день, должны поступать из белка — важного строительного материала для вас и вашего малыша. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с большим количеством свежих продуктов, цельнозерновых, постного мяса, нежирных молочных продуктов, орехов, бобовых и фасоли, чтобы обеспечить удовлетворение всех ваших потребностей в питании.

О белке

Белок — это строительный элемент человеческого тела. Если бы человеческое тело было высоким зданием, белком были бы миллионы кирпичей, составляющих высокое строение.Белок необходим для роста, ремонта и поддержания каждой клетки. Белок из грудного молока поддерживает быстрый рост новорожденного в течение первого года его жизни. Кормящая мать также нуждается в белке, чтобы оправиться от физиологического стресса, связанного с беременностью и родами.

Рекомендация

Рекомендации по суточному потреблению белка для кормящих женщин немного неясны. Министерство сельского хозяйства США рекомендует кормящим грудью женщинам получать не менее 65 граммов белка в день, в то время как университет штата Огайо говорит, что кормящим мамам требуется минимум 71 грамм белка в день.Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует всем здоровым взрослым потреблять от 20 до 25 процентов калорий из белков, чтобы защитить сердце от болезней. По данным детской больницы Бениоффа, как правило, две-три порции продуктов, богатых белком, должны соответствовать вашим диетическим потребностям кормящей мамы.

Диета

Вы можете ассоциировать диету с высоким содержанием белка с жирной пищей, такой как стейки и гамбургеры. Белки животного и растительного происхождения имеют одинаковую пищевую ценность, поэтому, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, вы можете есть богатую белком пищу без жира и холестерина.Полезные для сердца источники белка включают бобовые, орехи, бобы и цельнозерновые продукты, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами. Мясо и молочные продукты также являются важной частью рациона кормящей матери, но выбирайте нежирные и нежирные молочные продукты. Придерживайтесь простых и питательных блюд. Например, на завтрак вы можете съесть чашку йогурта в греческом стиле, в котором более чем в два раза больше белка, чем в обычном йогурте, смешанного с ягодами и ломтиком цельнозернового тоста. На обед посыпьте салат нарезанным стейком, а на ужин приготовьте запеченную куриную грудку с овощами.Кормящим женщинам нужно много калорий, поэтому между приемами пищи перекусывайте продуктами, богатыми белком, например орехами.

Рекомендации

Хотя большинство морепродуктов являются отличным источником белка и других важных питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3, кормящим женщинам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула и рыба-меч, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами.

Хотя белок важен для вас и вашего ребенка, это только одна часть вашего общего питания.Ешьте все группы продуктов и избегайте чрезмерного потребления жиров, холестерина, натрия и сахара. Кормящим женщинам обычно рекомендуется принимать пренатальные витамины во время кормления грудью, чтобы компенсировать любые пробелы в их рационе. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

11 «Супер» продуктов для молодых кормящих мам Schaumburg IL | Barrington IL

Решение о кормлении грудью для молодых мам является очень личным делом, но также и одним из самых важных.Многие представители медицинского сообщества, в том числе Американская академия педиатрии (AAP) и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), настоятельно рекомендуют грудное вскармливание, поскольку оно снижает риск развития у вашего ребенка астмы или аллергии, респираторных заболеваний, частых инфекций уха и помогает развить физическую и эмоциональную связь между матерью и ребенком.

Конечно, каждая мать и каждый ребенок уникальны, с разными потребностями и способностями, поэтому решение о грудном вскармливании остается за вами.Однако, если вы все же решите кормить грудью, вы можете предпринять несколько важных шагов, чтобы сделать процесс кормления максимально естественным и комфортным.

Как молодая мать, лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это придерживаться здоровой и питательной диеты, содержащей разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете торопиться сбросить вес ребенка, употребление в пищу богатой питательными веществами пищи через регулярные промежутки времени в течение дня может помочь стабилизировать ваш метаболизм, повысить энергию и дать вам выносливость, необходимую для того, чтобы не отставать от вашего новорожденного.

Для здоровья и благополучия вашего ребенка и вас самих очень важно получать необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные полезные продукты для грудного вскармливания. Хороший способ начать — убедиться, что следующие 11 супер-продуктов для кормящих мам являются неотъемлемой частью вашего рациона. Ваш ребенок (и ваше тело!) Будет вам благодарен.

1. Лосось

Несмотря на предупреждения для кормящих женщин ограничить потребление рыбы до 12 унций в неделю из-за потенциального воздействия ртути, лосось является исключением из правил.На самом деле, лосось — это настоящая золотая жила для молодых мам. Лосось, содержащий жир, называемый DHA, который имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка, является одним из лучших продуктов для грудного вскармливания. Хотя все грудное молоко содержит ДГК, уровни этого необходимого питательного вещества выше в молоке женщин, чьи диеты содержат продукты, богатые ДГК, которые улучшают настроение и, согласно некоторым исследованиям, играют роль в предотвращении послеродовой депрессии.

2. Молочные продукты с низким содержанием жира

Какую бы форму вы ни предпочли, будь то йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются жизненно важной частью любого здорового образа жизни при грудном вскармливании.Молочные продукты не только являются отличным источником кальция для развития костей вашего ребенка, они также содержат белок, витамин B и витамин D. Кормящим матерям рекомендуется употреблять не менее трех чашек молочных продуктов каждый день в рамках сбалансированной диеты. .

3. Постная говядина

Продукты, богатые железом, такие как постная говядина, являются хорошим способом для молодых мам повысить уровень энергии и не отставать от требований ухода за новорожденным. Кормящим матерям необходимо есть больше белка и витамина B-12, чтобы избежать дефицита железа, который может быстро истощить ваш энергетический уровень, а постная говядина является отличным источником обоих этих питательных веществ.

4. Бобовые

Фасоль темного цвета, такая как черная фасоль и фасоль, является отличным выбором для кормящих матерей, особенно вегетарианцев, поскольку они богаты железом и являются хорошим недорогим источником высококачественного неживотного белка.

5. Черника

Кормящие мамы должны стараться получать по крайней мере две порции фруктов или сока каждый день, и что может быть лучше для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, чем вкусная, богатая антиоксидантами черника? Черника не только богата многочисленными витаминами и минералами, но и дает быстрый заряд энергии в виде углеводов.

6. Коричневый рис

Часто молодые матери испытывают искушение резко сократить потребление углеводов, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Однако врачи предостерегают от этого, так как слишком быстрое похудение может привести к тому, что вы будете вырабатывать меньше молока для ребенка, и вы почувствуете вялость и вялость. Гораздо лучшая идея — включить в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и давать организму необходимые калории для производства молока лучшего качества для вашего ребенка.

7. Апельсины

Апельсины — отличный питательный источник энергии для молодых мам, а поскольку кормящим мамам нужно даже больше витамина С, чем беременным женщинам, апельсины и аналогичные цитрусовые также являются отличной пищей для грудного вскармливания. Вне зависимости от того, употребляются ли они в виде фруктов или сока, апельсины являются продуктом, богатым витамином С, с дополнительным удобством переноски в те беспокойные дни. Употребление апельсинового сока, особенно обогащенного кальцием, — это хороший способ получить еще больше питательной ценности от уже вкусного и полезного напитка.

8. Яйца

Витамин D является важным питательным веществом, которое сохраняет ваши кости крепкими и помогает костям вашего ребенка расти, и немногие продукты содержат столько же натурального витамина D, как яичные желтки. Яйца чрезвычайно универсальны, их легко приготовить, и они даже могут быть обогащены DHA для повышения уровня этой незаменимой жирной кислоты в грудном молоке.

9. Цельнозерновой хлеб и крупы

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены клетчаткой, железом и фолиевой кислотой, что имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних сроках беременности.Фолиевая кислота важна не только для вашего собственного здоровья и благополучия, но также является важным питательным веществом в вашем грудном молоке, которое жизненно важно для развития и роста ребенка. Отличный способ начать день — это завтрак, состоящий из витаминов и обогащенных питательными веществами цельнозерновых злаков, чтобы зарядиться энергией и помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности.

10. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, полны витаминов и минералов. Они низкокалорийны, являются отличным немолочным источником кальция, содержат витамин С и железо, а также богаты полезными для сердца антиоксидантами.Они также богаты витамином А, который ваш ребенок получает с грудным молоком для обеспечения здорового развития.

11. Вода

Новоиспеченные кормящие матери особенно склонны к обезвоживанию, которое может быстро истощить энергию. Для поддержания уровня энергии и производства молока важно удовлетворять необходимые потребности в жидкости и оставаться хорошо гидратированным. Пейте много воды, сока и молока, но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай, потому что слишком много воды может нарушить сон и вызвать у ребенка раздражительность.Держите потребление не более 2-3 чашек в день, переходите на без кофеина или, что еще лучше, выбирайте воду.

Польза для здоровья от грудного вскармливания многочисленна, и это может быть одним из самых приятных событий нового материнства, предоставляя драгоценное время для вас и вашего новорожденного, чтобы расслабиться, поскольку вы связаны эмоционально и физически. Хотя решение кормить грудью является личным, его не нужно принимать в одиночку. Помните, что большинству женщин требуется помощь и руководство, поэтому обязательно задавайте своему врачу Women’s HealthFirst любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть, чтобы убедиться, что этот опыт будет таким же положительным для вас, как и для вашего новорожденного.

[ изображение с сайта Pregnancy.com ]

Что есть кормящим мамам? | Новое время

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем матерям начать грудное вскармливание как можно скорее после родов, в течение первого часа после родов. Ожидается, что матери получат практическую поддержку, которая позволит им начать и наладить грудное вскармливание и справиться с распространенными проблемами грудного вскармливания.

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую и богатую питательными веществами диету.Помимо улучшения общего состояния здоровья матери, здоровое питание важно для обеспечения того, чтобы ребенок получал все питательные вещества, необходимые для хорошего роста.

Эмми Нтаманга, консультант по питанию из Кигали, объясняет, что фасоль и бобовые обладают лактогенными свойствами. Например, соевые бобы содержат самое высокое содержание фитоэстрогенов среди всех бобов. Употребление в пищу различных бобов и бобов полезно не только для общего здоровья матери, но и для обеспечения здорового количества молока.

«Было доказано, что зеленые листовые овощи, содержащие фитоэстрогены, оказывают положительное влияние на производство молока. Это может быть ключом к пониманию их лактогенной силы », — говорит он.

Нтаманга подчеркивает, что орехи богаты важными минералами, такими как железо, кальций и цинк, а также витаминами K и B. Они также являются здоровым источником незаменимых жирных кислот и белка.

Кормящим матерям рекомендуется съедать три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.Фотографии нетто

Он также отмечает, что авокадо — источник питания для кормящих мам. Кормящие матери обычно жалуются, что они часто очень голодны из-за повышенной потребности в калориях при кормлении грудью, и у них очень мало времени для приготовления и приема пищи. Авокадо обеспечивает здоровые сердечные жиры, а также является хорошим источником витаминов группы В, витамина К, фолиевой кислоты, калия и витамина С.

Консультант по питанию говорит, что Омега-3, которые естественным образом содержатся в жирной рыбе и водорослях, играет важную роль в здоровье как матери, так и плода.Например, жирные кислоты омега-3 необходимы для развития нервной системы, кожи и глаз ребенка. Концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от уровня потребления.

Он призывает пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время кормления грудью. Матери должны стремиться к шести-восьми стаканам в день — даже больше, когда кормят грудью.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что кормящим матерям обычно требуется больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время грудного вскармливания.Кормящим матерям с хорошим питанием рекомендуется дополнительно 450-500 килокалорий калорий здоровой внешней пищи в день по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности.

«Количество дополнительных калорий, необходимых каждой кормящей женщине, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания», — сообщает CDC.

CDC заявляет, что женщины не должны ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания. Следует поощрять матерей придерживаться здоровой и разнообразной диеты.Однако определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, а некоторые матери могут ограничивать потребление кофеина во время грудного вскармливания.

CDC указывает, что если ребенок становится более раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ей следует подумать о сокращении его потребления. Недоношенные и новорожденные младенцы расщепляют кофеин медленнее, поэтому матери могут подумать о том, чтобы потреблять еще меньше кофеина.

По данным Детского фонда Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ), при грудном вскармливании матери должны есть три приема пищи каждый день плюс два дополнительных небольших приема пищи или «перекусов».Ежедневно ешьте разные виды местных продуктов.

ЮНИСЕФ отмечает, что для производства грудного молока не требуется специального питания. Однако зерна, такие как кукуруза, пшеница, рис, просо и сорго, и корнеплоды и клубни, такие как маниока и картофель, бобовые, такие как бобы, чечевица, горох, арахис, и семена, такие как кунжут, фрукты и овощи, богатые витамином А, такие как манго, папайя, маракуйя, апельсины, темно-зеленые листья, морковь, желтый сладкий картофель и тыква, а также другие фрукты и овощи, такие как банан, ананас, авокадо, арбуз, помидоры, баклажаны и капуста, питательны для кормящей матери.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, курица, рыба, печень и яйца, и молочные продукты, масла и жиры, такие как масличные семена, маргарин, топленое масло и сливочное масло, улучшают усвоение некоторых витаминов и обеспечивают дополнительную энергию. ЮНИСЕФ заявляет, что матерям-подросткам нужно больше еды, дополнительного ухода и отдыха.

[email protected]

Подписаться на mbabazijoan11

Сколько протеина нужно кормящей маме?
— Лаборатория лактации

Сколько белка нужно кормящей маме? И какое это имеет значение? Это пара вопросов, поднятых в недавней статье Consumer Reports, в которой говорится, что большинству людей требуется меньше белка, чем они думают.

Белки важны для иммунной и неврологической функции и являются строительными блоками для тканей, мышц и костей, — говорит доктор Стефани Канале, основательница лаборатории лактации. «Важно, чтобы, говоря о рекомендуемом потреблении белка матерью, мы принимали во внимание потребность кормящей матери в белке для восстановления после физиологического стресса во время беременности и родов», — сказала она.

Суть в том, что женщины детородного возраста должны создавать запасы белка, сохранять их и пополнять.

Недоношенным детям необходима диета с высоким содержанием белка, а количество белка в грудном молоке неуклонно снижается по мере роста детей, говорит доктор Канале. Например, мать, кормящая 28-недельного недоношенного ребенка, может иметь в своем молоке почти в четыре раза больше белка, чем мать, кормящая двухлетнего ребенка.

Министерство сельского хозяйства США издает бесплатный онлайн-инструмент, который включает кормление грудью в расчет рекомендуемой дневной нормы питания. Например, активная 30-летняя мать ростом 5 футов 4 дюйма и весом 120 фунтов должна потреблять не менее 71 грамма белка в день в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания, что на 27 граммов больше, чем если бы она не кормила грудью. в калькулятор USDA.

Государственный университет Огайо и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют около 17 граммов дополнительного белка в день в течение первых шести месяцев грудного вскармливания. Кроме того, некоторые исследования на животных показывают, что диета с высоким содержанием белка связана с увеличением объема молока.

Доктор Канале рекомендует сделать ошибку в сторону большего количества белка, тем более что дополнительный белок не имеет негативных последствий для здоровья и может иметь некоторое положительное влияние на объем и качество молока.

В

Consumer Reports говорится, что большинству взрослых следует стремиться к диете, включающей различные источники белка, такие как нежирное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, тофу, киноа, орехи и бобы.Доктор Канале в целом согласен, но добавляет, что кормящим матерям следует избегать морепродуктов и ограничить потребление рыбы, такой как тунец и скумбрия, поскольку они могут содержать чрезмерное количество ртути и других токсинов. Потребление протеина должно быть распределено в течение дня, а не концентрироваться на одном приеме пищи.

Consumer Reports также рекомендует избегать употребления протеиновых добавок и коктейлей. «Хотя коктейли, содержащие протеин, могут показаться удобными, они часто содержат нежелательный сахар и другие добавки, и им, как правило, не хватает основных питательных веществ, которые вы получаете из цельных продуктов.А независимые испытания показали, что некоторые белковые продукты содержат большое количество мышьяка, кадмия и других опасных тяжелых металлов ».

Доктор Канале говорит, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, более уязвимы к воздействию тяжелых металлов, которые могут попадать в материнское молоко. «Это одна из причин, по которой я разработала наши тестовые наборы для измерения уровня токсинов в грудном молоке, а также белка и других питательных веществ», — говорит она.

Дополнительная информация: Тестовый набор лаборатории лактации

.