Что нужно кушать кормящей маме чтобы молоко было сытным: Как сделать грудное молоко сытным? — 18 ответов на Babyblog

Что нужно есть чтобы молоко было жирное и сытное??? Малыш н…

— Вареное мясо, бульоны, домашнюю курицу, семгу жареную, овощи, фрукты, чай в литровой кружке пей.

— @kadievaseda @marhaa_06 @luizadik @schastlivay_mama_i_zhena @amina_platonova@rada_tihaya Дел рез хуьл девочки 🌹🌹🌹

— Чем больше даете смесь — тем меньше будет становиться вашего молока. Если для вас это не принципиально, то ничего страшного. Если хотели бы вернуть полностью гв — то потихоньку уходить нужно от смеси, попеременно пытаясь как можно чаще прикладывать малыша — это способствует увеличению количества молока. Насчет жирности уже ваи рассказали — были проведены исследования и было доказано, что жирность/состав у грудного молока полностью соответствует потребностям малыша🤗 Удачи вам!

— а так говорят хильба помогает. можно и ее попробовать

— 1.от твоего чая с молоком у малыша может болеть животик(молоко первый по степени в списке аллергенов)
2. твое молоко именно той жирности которое нужно твоему малышу.
Просто прикладывайте его чаще и не надо докармливать. пусть сосет сколько хочет не надо торопить его никуда. в первый месяц как только пикнет предлагайте сисю так и молоко у вас не пропадет

— Бабушка рассказывала , от грецких орех типа пипец какое )

— @luizadik после кормления плачет и только после бутылки успокаивается

—

— Почти все молодые мамы беспокоятся, что причиной недоедания малыша является недостаточная жирность грудного молока. Как утверждают педиатры, если ребенок прибавляет в весе и хорошо кушает, то нет необходимости излишне увеличивать питательную ценность грудного молока.

Слишком жирное грудное молоко может способствовать развитию дисбактериоза у ребенка, вследствие ферментной недостаточности.

Жирность молока зависит от степени опустошенности груди матери. Тем жирнее молоко, чем меньше молока в груди у мамы. Женское грудное молоко бывает «переднее» и «заднее». Переднее молоко отделяется в начале кормления, и оно по составу менее жирное, а заднее молоко, которое появляется в конце кормления, считается более жирным и полезным для ребенка. Если кормящая мама меняет грудь в течение одного кормления, новорожденный будет получать легкодоступное и наименее жирное грудное молоко, которое в педиатрии именуется, как переднее. Для того чтоб новорожденный получал наиболее полноценное и жирное молоко, при этом успевал насытиться, очень важно не менять грудь, пока ваш малыш активно сосёт.

Многие мамы ошибочно думают, что те продукты, которые они едят, обязательно окажутся в материнском молоке. Это ошибочное мнение, так как грудное молоко создается с участием лимфы и крови, и его состав не зависит от качества и объема потребляемой пищи. Проблемы с пищеварением малыша связаны с питанием мамы только по той причине, что у новорожденного и у матери общая микрофлора и одинаковая реакция на проблемы пищеварения. Переедание не приведет к увеличению жирности молока, кормящей матери нужно питаться столько же, сколько и до беременности. Не советуем также увлекаться диетами во время грудного вскармливания. Не бойтесь пить больше жидкости, так как это не повлияет на качество молока и ее жирность.

Чтобы увеличить жирность молока, маме необходимо придерживаться правильного рациона питания. Для этого необходимо составить ежедневное меню из продуктов, половину которого составляют фрукты и крупы. Содержание жиров в рационе питания не должно превышать 30%, а белков — 20%. Кормящей матери употреблять в пищу надо больше овощей и фруктов. Надо есть как можно больше творога, и пить натурального молока, ведь в них содержится кальций, который способствует увеличению жирности молока. Кроме того, кальция много содержится в фасоли, рыбе, капусте, зелени, изюме и морковном соке.

Есть кормящей матери надо в меру, но довольно часто небольшими порциями. Каждый день необходимо кушать суп и каши. Каши можно варить любые со сливочным маслом, но если ребенок страдает запорами – рисовую кашу нужно исключить. Супы надо варить из нежирного мяса. Мясо является основным источником гемоглобина, который необходим организму малыша для питания тканей кислородом. Также много железа в печени, в яблоках и гранатах. Добавляйте в суп разные сорта зелени, они тоже увеличивают жирность грудного молока. Предпочтение надо отдавать черному хлебу или сухарям, они лучше перевариваются. Для увеличения жирности молока включайте в рацион сыр и сливочное масло. Нежирные сорта рыбы, белое мясо птицы, язык лучше употреблять в пищу в отварном виде.

Самыми полезными продуктами для увеличения жирности молока считаются грецкие орехи и капуста брокколи. Из соцветий капусты брокколи варят суп или различные салаты. Грецкие орехи нужно есть в небольшом количестве, а лучше изготовить настой. Для этого 2 столовых ложки очищенных грецких орехов нужно заварить 1 стаканом кипящего молока и дать настояться 30 минут. Настой пить равными порциями утром, в обед и вечером. Однако следует помнить, что грецкие орехи очень аллергены и могут вызвать расстройство желудка у малыша.

Улучшению лактации молока способствуют фруктовые соки и чай. Особенно полезно пить зеленый чай с молоком. Фруктовые соки должны быть натуральными и без содержания искусственных красителей.

Чаще всего оказывается, что у кормящей мамы молоко идеально соответствует потребностям ребенка. Нередко молодые мамы убеждены, что все проблемы с их грудным кормлением связаны с недостаточной жирностью их молока. В это случае лучше сначала проконсультироваться со специалистами в области грудного вскармливания. Связано это с тем, что избыточно жирное грудное молоко может привести к развитию запоров и расстройств желудка у вашего малыша.

— С чего взяла, что он не наедается?

— Чайно хума ц до хьун )

— Питайся сама хорошой домашней едой )это все от твоего питания зависит )чай нечего не решит )суп меся кушай всё )витамины

— @kadievaseda постоянно ем

— Чай с молоком пей и хлеб с маслом😁👍

Как повысить жирность, питательность грудного молока кормящей маме

Почти все молодые мамы беспокоятся, что причиной недоедания малыша является недостаточная жирность грудного молока. Как утверждают педиатры, если ребенок прибавляет в весе и хорошо кушает, то нет необходимости излишне увеличивать питательную ценность грудного молока.

Слишком жирное грудное молоко может способствовать развитию дисбактериоза у ребенка, вследствие ферментной недостаточности.

Жирность молока зависит от степени опустошенности груди матери. Тем жирнее молоко, чем меньше молока в груди у мамы. Женское грудное молоко бывает «переднее» и «заднее». Переднее молоко отделяется в начале кормления, и оно по составу менее жирное, а заднее молоко, которое появляется в конце кормления, считается более жирным и полезным для ребенка. Если кормящая мама меняет грудь в течение одного кормления, новорожденный будет получать легкодоступное и наименее жирное грудное молоко, которое в педиатрии именуется, как переднее. Для того чтоб новорожденный получал наиболее полноценное и жирное молоко, при этом успевал насытиться, очень важно не менять грудь, пока ваш малыш активно сосёт.

Многие мамы ошибочно думают, что те продукты, которые они едят, обязательно окажутся в материнском молоке. Это ошибочное мнение, так как грудное молоко создается с участием лимфы и крови, и его состав не зависит от качества и объема потребляемой пищи. Проблемы с пищеварением малыша связаны с питанием мамы только по той причине, что у новорожденного и у матери общая микрофлора и одинаковая реакция на проблемы пищеварения. Переедание не приведет к увеличению жирности молока, кормящей матери нужно питаться столько же, сколько и до беременности. Не советуем также увлекаться диетами во время грудного вскармливания. Не бойтесь пить больше жидкости, так как это не повлияет на качество молока и ее жирность.

Чтобы увеличить жирность молока, маме необходимо придерживаться правильного рациона питания. Для этого необходимо составить ежедневное меню из продуктов, половину которого составляют фрукты и крупы. Содержание жиров в рационе питания не должно превышать 30%, а белков — 20%. Кормящей матери употреблять в пищу надо больше овощей и фруктов. Надо есть как можно больше творога, и пить натурального молока, ведь в них содержится кальций, который способствует увеличению жирности молока. Кроме того, кальция много содержится в фасоли, рыбе, капусте, зелени, изюме и морковном соке.

Есть кормящей матери надо в меру, но довольно часто небольшими порциями. Каждый день необходимо кушать суп и каши. Каши можно варить любые со сливочным маслом, но если ребенок страдает запорами – рисовую кашу нужно исключить. Супы надо варить из нежирного мяса. Мясо является основным источником гемоглобина, который необходим организму малыша для питания тканей кислородом. Также много железа в печени, в яблоках и гранатах. Добавляйте в суп разные сорта зелени, они тоже увеличивают жирность грудного молока. Предпочтение надо отдавать черному хлебу или сухарям, они лучше перевариваются. Для увеличения жирности молока включайте в рацион сыр и сливочное масло. Нежирные сорта рыбы, белое мясо птицы, язык лучше употреблять в пищу в отварном виде.

Самыми полезными продуктами для увеличения жирности молока считаются грецкие орехи и капуста брокколи. Из соцветий капусты брокколи варят суп или различные салаты. Грецкие орехи нужно есть в небольшом количестве, а лучше изготовить настой. Для этого 2 столовых ложки очищенных грецких орехов нужно заварить 1 стаканом кипящего молока и дать настояться 30 минут. Настой пить равными порциями утром, в обед и вечером. Однако следует помнить, что грецкие орехи очень аллергены и могут вызвать расстройство желудка у малыша.

Улучшению лактации молока способствуют фруктовые соки и чай. Особенно полезно пить зеленый чай с молоком. Фруктовые соки должны быть натуральными и без содержания искусственных красителей.

Чаще всего оказывается, что у кормящей мамы молоко идеально соответствует потребностям ребенка. Нередко молодые мамы убеждены, что все проблемы с их грудным кормлением связаны с недостаточной жирностью их молока. В это случае лучше сначала проконсультироваться со специалистами в области грудного вскармливания. Связано это с тем, что избыточно жирное грудное молоко может привести к развитию запоров и расстройств желудка у вашего малыша.

Что есть, чтобы молоко было жирным и питательным?

В вашей жизни произошло самое радостное событие. В ней появился малыш. Теперь его жизнь зависит от вас, и вы это чувствуете и понимаете. Конечно, любая женщина, став впервые мамой, беспокоится, нервничает и переживает о том, что она может как-то навредить своему малышу из-за незнания. Очень часто эти моменты связаны с питанием ребёнка. Появляются вопросы о том, что делать, если молоко не жирное, что кушать и т. д.

Кормление малыша

Каждая женщина вправе решать самостоятельно, будет ли её малыш питаться готовыми магазинными смесями или её собственным молоком. Большинство, конечно, хотят кормить своего ребёночка грудью. Это правильно, ведь именно грудное молоко – самое лучшее питание. Так было всегда и так будет. Это заложено в женщине самой природой.

Не стоит пренебрегать одним из самых важных этапов на пути роста и развития вашего ребёнка и начинать прямо с рождения кормить его искусственными смесями. Отказ от грудного вскармливания среди женщин в современном мире – это нормально. Так считают они сами, но только выгоден ли и полезен такой отказ для малыша? Вряд ли.

Самое начало

Еще в родильном доме новоиспеченным мамам педиатры рекомендуют пить как можно больше воды и кушать молочные проудкты для того, чтобы молоко выработалось как можно быстрее. Но главное не это. Зачастую от того, как удачно началось кормление, будет зависеть жирность молока и в дальнешем.

Именно там врачи делают акцент на чай с молоком, который придаст молоку жирность. Причем пить нужно не менее 2 литров жидкости в день.

Многие считают, что от того, чем питалась женщина во время беременности, будет зависеть жирность и питательность ее молока. На самом деле это не так, и основной акцент нужно делать уже потом, после рождения.

Что делать, чтобы молоко было жирным и питательным?

Во время кормления ребёнок употребляет два вида грудного молока. Это переднее и заднее. Первое более прозрачное и менее питательное, второе самое полезное и богатое компонентами. Поэтому важно не менять грудь во время одного кормления ребёнка, не перекладывать от одной к другой. Иначе тогда есть риск того, что малыш не будет наедаться, употребляя только переднее молоко.

«Что делать, чтобы молоко было жирным?» – этот вопрос мучает практически каждую молодую маму. Тем более она начинает переживать под воздействием мнения окружающих, «более опытных» мам или бабушек. Часто они могут говорить что-то типа: «Чем ты ребёнка кормишь, молоко-то прозрачное. Он не наедается!» Тогда, естественно, молодая женщина начинает думать о том, как повысить жирность молока. Но этот вопрос не такой простой, как кажется. И рассуждения многих людей, как и самой мамы, могут быть ошибочными.

Какое молоко питательное и жирное?

Почему мы затронули такой вопрос?! Дело в том, что цвет и прозрачность молока совсем не зависят от его питательности и жирности. Материнское молоко вырабатывается всегда в нужном для ребёнка количестве, в том уникальном составе, который необходим именно этому малышу. Прозрачность, серый или даже голубоватый цвет не мешает молоку быть очень питательным и жирным.

Более опытные мамы, которые имеют эти знания, не спешат делать выводы о качестве. Они сцеживают молоко и относят в лабораторию, где его проверяют на питательность. В большинстве случаев как раз это и убеждает: цвет не показатель качества.

Важный момент! Перед тем как задавать себе вопрос, что есть, чтобы молоко было жирным, отнесите его на пробу. Ведь, конечно, вы можете активно начать кушать все, что мы напишем ниже, для лучшего качества молока, но есть вероятность получения иного результата, нежели вы ожидали. Высокая жирность молока может привести к запорам у ребёнка.

Если ваш малыш активно развивается, нормально прибавляет в весе, спокойно спит, то вам не стоит беспокоиться о том, чем питаться, чтобы молоко было жирным. Вы можете кушать те продукты, которые мы напишем ниже, в качестве дополнения. Но необязательно налегать на нелюбимый чай с молоком, если у вас и так все в порядке.

Что кушать, чтобы молоко было жирным?

Итак, теперь давайте перейдём к главному вопросу и ответим сначала, какие продукты повышают питательность молока, после чего расскажем о питье.

• Грецкие орехи. Они очень полезны, но при этом могут быть аллергенны. Поэтому с ними нужно быть осторожным. Сначала проверьте реакцию ребёнка, съев немного орехов.
• Халва, кедровые орешки, семечки. Так же полезны, как и грецкие орехи. Повышают питательность, влияют на жирность. Также эти продукты нужны самой маме, так как они насыщают её организм, предотвращая дефицит макро- и микроэлементов, которые она может терять во время кормления.
• Творог. Вообще, маме лучше больше употреблять молочных продуктов. Они редко могут быть аллергенны. Содержат кальций, который так необходим малышу для роста, а матери — для того чтобы восполнять запас, потраченный во время беременности и кормления.
• Гречка. Многие мамы на вопрос подруг: «Что есть, чтобы молоко было жирным?» — отвечают, что жуют сухую крупу. Гречку нужно обжарить на сухой сковороде и есть, как семечки. Она улучшает качество молока.
• Капуста брокколи. Еще один продукт, который положительно влияет на само образование молока (лактацию). Употреблять можно и в варёном виде, и в салатах.
• Мясо, рыба, овощи. Существует множество вариантов того, что есть, чтобы молоко стало жирнее. Но нужно быть осторожным. Ведь некоторые овощи могут вызвать аллергию. Бытует старое мнение, что маме нельзя кушать все красные или зеленые продукты. Но этот факт не подтверждён. Мясо не должно быть жирным и жареным. Последнее может вызвать у малыша колики. Очень полезны для лактации соки из овощей, которые приготовлены в домашних условиях. Также отвары из моркови, тыквы. К таким сокам очень полезно добавить ложку мёда, сливки.

Итак, мы ответили, что кушать, чтобы молоко было жирным, теперь нужно поговорить о питье. Оно также очень важно для молодой мамы и её малыша. Здесь тоже есть свои нюансы.

Что пить?

Очень важен вопрос о том, что пить, чтобы молоко было жирным:

• Чай и молоко. Наверное, каждая мама слышала такой рецепт от своих бабушек или старших родственниц. Это чай с молоком. Кто-то просто добавляет, как в кофе, его немного. Но лучше всего чай и молоко разводить в пропорции 1:1. К тому же можно использовать зеленые сорта чая.
• Настой на грецких орехах. Рецепт 1. Нужно взять их две столовых ложки, залить кипятком. Дать остыть, после чего принимать по трети три раза в день. Рецепт 2. Грецкие орехи залить молоком, оно должно быть тёплым. В настой добавить ложку мёда. Все тщательно перемешать, дать настояться. После чего пить стакан настоя перед кормлением. Но обязательно нужно следить за реакцией ребёнка. Ведь и грецкие орехи, и мёд могут вызвать аллергию.
• Чаи на травах из аптек. В продаже сейчас имеется множество продуктов, которые специально разработаны для кормящей мамы и направлены на увеличение лактации. Но предпочтение лучше отдать тем чаям, которые продаются в аптеках или в специализированных магазинах для мам и малышей.
• Молочные продукты. Пейте молоко, йогурты без добавления красителей, кефиры, ряженку. Опять же смотрите по реакции ребёнка. Ведь эти продукты могут вызвать повышенное газообразование. Хотя и в очень редких случаях.

Итак, на вопрос, что есть и пить, чтобы молоко было жирным, мы ответили. Но опять же повторим: не спешите делать выводы по словам подруг или ещё кого-нибудь. Сначала смотрите по реакции ребёнка, его спокойствию и весу. Если с этим нет проблем, то ваше молоко оптимально для малыша. Для большей уверенности сделайте пробу в лаборатории на жирность.

Но мы не разобрали ещё один вопрос, который указали в начале статьи. Он также влияет на то, что мамы очень часто отказываются от кормления, причем делают это зря.

Что делать, если молока мало?

Помимо того что женщин интересует вопрос о том, что есть, чтобы молоко было жирным, их еще и волнует момент, когда его мало. Это тоже весьма распространённая проблема, которая также имеет две стороны. Часто мамы говорят о том, что они перестали кормить, потому что молока не было, оно было прозрачное и так далее. Но мнение это ошибочное. О цвете и составе молока мы уже сказали выше, теперь поговорим о его количестве.

Итак, существует такое понятие, как лактационный кризис. Он становится причиной того, что периодически у матери начинает пропадать молоко или снижается его количество. Это может произойти с любой женщиной. Кого-то эта проблема обошла стороной, а кого-то преследовала во время всего периода кормления.

Случается и так, что мама может кормить двух детей грудью. И с первым ребёнком её не мучило периодическое отсутствие молока, а со вторым — наоборот.

Специальные смеси

Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести специальные смеси для кормящих мам, которые помогут увеличить жирность молока. Правда, нужно быть аккуратными с их применением, потому что ребенок может отреагировать на них сыпью и диатезом.

На данный момент популярностью пользуются следующие смеси для кормящих мам:

• Смесь «Лактамил». Это специальный продукт, который приготовлен из качественного коровьего молока и обогащен необходимыми витаминами и минералами. Помимо этого в состав смеси входят специальные травы, которые повышают лактацию. Продукт рекомендуют начинать употреблять в том случае, когда наблюдается кризис, а это примерно 3-4-я неделя после рождения малыша, когда ему нужно кушать больше, а молока у мамы мало, или же оно не жирное и не питательное. Некоторые педиатры рекомендуют постоянно употреблять эту смесь, потому что на протяжении всего периода кормления мама может нервничать, из-за чего молоко становится менее жирным, да и его количество значительно уменьшается.
• Смесь «Беллакт мама». Этот продукт предназначен для женщин, у которых вырабатывается мало молока, и оно нежирное. В нем содержатся все необходимые компоненты для полноценного формирования нервной системы у ребенка, пребиотики, которые способствуют улушению процесса пищеварения, что очень важно в первые три месяца, легкоусваиваемые белки.
• Смесь «Фемилак». Она имеет практически такой же состав, как и смесь «Лактамил», только ее выпускает другой производитель.

Витамины для мамы

Иногда причиной того, что молоко нежирное, становится нехватка витаминов в женском организме. Для этого необходимо кушать как можно больше фруктов и овощей, а также мяса. Но даже если есть все килограммами, восполнить дефицит не получится. Именно поэтому некоторые педиатры при жалобе мамы на нежирное молоко могут порекомендовать принимать витаминные комплексы, при помощи которых восполнится дефицит, а молоко, как следствие, станет более питательным:

• «Гендевит».
• «Центрум».

В состав этих комплексов входят все необходимые кислоты и витамины, которые позволят восполнить дисбаланс. Правда, принимать их не рекомедуется в том случае, если у самой женщины есть индивидуальная непереносимость компонентов, да и малыш аллергичен.

Если у ребенка аллергия

К сожалению, часть продуктов, при помощи которых можно улучшить качество молока, относятся к аллергичным. И у детей поялвяется сыпь, проходящая только в том случае, если мама прекращает кушать это. И из-за этого многие кормящие мамы теряются и задумываются: а что есть, чтобы молоко было жирным, и при этом не навредить своему чаду?

Если есть точная уверенность в том, что ребенок — аллергик, то всего лишь нужно исключить красные овощи, орехи и молоко. Остальное можно кушать, но в умеренном количестве.

Как ведёт себя ребёнок, если не хватает молока?

Малыш может чувствовать нехватку, но опять так происходит не всегда. Поэтому он начинает капризничать, плохо спать, жадно хватать грудь, пытаясь высосать все до последней капли. Мама нервничает, что опять приводит к стрессу и низкой выработке молока. И в этот переломный момент молодая мать окончательно принимает решение ввести прикорм и больше не кормить грудью. Это большая ошибка. Ведь кризис проходит. Он может быть один день, может быть больше. В этот момент очень хорошо помогает сцеживание. Тем более в наше время продаются качественные молокоотсосы. И конечно, вам будет казаться, что сцеживать после кормления вам уже нечего. Но нужно все равно это делать. Ведь тем самым вы даёте своему организму понять, что малыш как бы просит больше, и он выполняет требование. Не редкость, что уже даже после одного-двух раз такого сцеживания на следующие сутки молока прибывает очень большое количество, и все приходит в норму.

Как раз в этот период полезно поинтересоваться, что поесть, чтобы молоко было жирным.

На период кризиса вы можете начать докармливать малыша смесью. Для этого держите дома всегда баночку. Купите её ещё при рождении. Тогда вам не придётся нервничать ночью, когда ребёнок будет плакать и вам негде будет купить питание. Возможно, эта баночка вам никогда и не понадобится, но лучше перестраховаться.

Правильное питание

Одним из популярных ответов на вопрос, что сделать, чтобы молоко было жирным, будет правильное питание. Об этом сказано уже множество слов. Поговорим и мы. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Каждый в наши дни об этом должен знать. И молодая мама не исключение. Её рацион и в обычной жизни, и с появлением малыша должен быть сбалансированным.

Обязательно нужно употреблять в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Питаться лучше небольшими порциями, но часто. Для кормящей мамы это 5-6 раз в день. В рационе должны присутствовать все вышеуказанные продукты. Ведь гораздо проще предотвратить проблему, чем её устранять. Грамотное питание, хороший сон, психологичная уравновешенность – это залог качественной лактации и морального равновесия вас и вашего малыша.

Режим кормления

Ещё один очень важный и спорный вопрос среди мам. Кто-то яростно доказывает, что ребёнку нужен строгий режим, то есть кормить малыша по часам, другие придерживаются мнения о кормлении по требованию. Каждый выбирает своё. Но большинство считают, что кормление по требованию — это как раз то, что нужно, чтобы молоко было жирным. Питание по часам больше удобно для мамы, но для ребёнка лучше, чтобы он получал своё молоко тогда, когда он этого хочет. Тогда малыш ведёт себя более спокойно. Он знает, что мама всегда рядом по его требованию. Не стоит думать, что это избалует его. Ошибочное мнение.

Важно и то, что такое кормление поможет вашему организму вырабатывать больше молока, чем тогда, когда вы кормите по расписанию. Малыш будет сыт и спокоен. Здесь нужно все же думать о нем, а не о своём удобстве. Ведь этот недолгий период кормления может быть только раз в жизни, поэтому не стоит подгонять ребёнка под рамки ради своего удобства.

Поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от кормления. Никакие смеси не заменят грудь. Дети, выкормленные мамой, всегда более здоровые, и ваша связь с ними будет прочнее. Необходимо знать, как сделать грудное молоко жирнее и сытнее, чтобы и малышу было хорошо, и вам спокойнее.

Питание кормящей мамы – Семья и дети – Домашний

Питание кормящей мамыБольшинство вопросов касается питания в период кормления грудью — нужно ли менять рацион, какие продукты стоит есть, а каких следует избегать, стоит ли есть больше, чтобы молоко было более питательным. От этих вопросов голова идет кругом! Давайте попробуем разобраться вместе.

Мифы о грудном вскармливании

«Если питаться калорийной пищей, молока будет больше»

Это неправда. Количество молока и скорость его прибывания никак не зависит от питания. Чтобы молоко лучше прибывало — старайтесь чаще прикладывать малыша к груди и пить теплые напитки, приятные на вкус.

 «Нужно больше есть, чтобы малышу хватало калорий и полезных веществ»

Кому из молодых мамочек не приходилось слышать от родственников или знакомых: «Ты ешь как следует, молочко будет жирнее!» Это достаточно распространенное заблуждение, ведь на самом деле, состав грудного молока постоянен. Даже в блокадном Ленинграде женщины кормили своих детей грудью — и, несмотря на более чем скудное питание мам, их дети не оставались голодными.

«От пряной и острой пищи портится вкус молока, и ребенок может отказаться от груди»

Опасаясь этого, молодые мамы стараются избегать пряностей и приправ. Но и это не совсем верно. Питание действительно влияет на вкус грудного молока. Однако, с рационом мамы малыш знакомится еще будучи в  утробе — когда «пробует на вкус» околоплодные воды. И если в период беременности вы не отказывали себе в пряностях, то их вкус будет знаком и привычен вашему малышу.

«Кормящей маме нельзя есть клубнику, шоколад, цитрусовые».

Вовсе нет! Аллергия не связана напрямую с вашим питанием. — она зависит от наследственной предрасположенности  малыша к аллергическим реакциям. Если ни мама, ни папа ребенка не страдают от аллергии, то нет повода ограничивать рацион — вы можете питаться так же, как и во время беременности.

«Покраснели щечки малыша — должно быть, мама съела что-то»

Вопреки распространенному мнению, пищевая аллергия — это далеко не первая причина, по которой щечки вашего малыша приобретают нездоровый красный цвет. Самая распространенная причина дерматита — это стиральный порошок, которым вы стираете вещи малыша. На втором месте стоит материал, из которого изготавливается детская одежда — синтетика или шерсть может вызвать раздражение нежной кожи крохи.

«На протяжении всего периода кормления нужно соблюдать диету»

Кормящей маме не нужно ограничивать себя во всем, но стоит придерживаться принципов здорового питания — без фаст-фуда, и, естественно алкоголя. Усилители вкуса и красители не идут на пользу ни взрослым. И если раньше какую-то часть вашего меню составляли чипсы и газированная вода, то теперь у вас есть повод от них отказаться.

«Опасные» продукты

Если у малыша, который находится на грудном вскармливании, заболел животик или обсыпало щечки, вспомните, не ели ли вы до этого продукты из следующего списка:

1. Продукты с химическими добавками — красителями, консервантами, усилителями вкуса.

Реакцию могут вызвать любые химические добавки, которые обычно спокойно переносятся  взрослыми. Неудивительно — ведь в незрелой пищеварительной системе младенца пока не вырабатывается достаточно ферментов для расщепления таких веществ. А потому даже банальный бутерброд с колбасой, съеденный мамочкой, может вызвать несварение у крохи.

2. Глютен — сложный для расщепления белок, который содержится в большинстве злаков.

Глютена не содержит кукурузная, гречневая и рисовая каша — если вы выяснили, что у малыша был реакция именно на глютен, то стоит ограничиться этими кашами хотя бы на некоторое время.

3. Пигмент, придающий красную окраску фруктам и овощам.

Иногда красные ягоды вызывают аллергию. Правда, одна ягодка клубники вряд ли вызовет красноту щечек крохи. Но если у малыша есть предрасположенность, а мама съела не несколько ягодок, а, например, полкило — закономерным итогом может стать аллергическая реакция.

4. Коровье молоко

Коровье молоко предназначено для телят. А потому этот продукт с трудом переваривается человеческим организмом. Часто бывает, что мама по пять-шесть раз в день пьет чай с молоком, потому что слышала о том, что от него молока становится больше. На деле же молока больше не станет, а вот с коликами или дерматитом у малыша вы вполне можете столкнуться.

5. С осторожностью вводятся экзотические фрукты и овощи.

Ананас или, к примеру, манго не являются частью повседневного рациона жителей России, а потому в организме россиян может не хватить необходимых ферментов для переваривания гастрономической экзотики, что приведет к болям в животе ребенка.

Период кормления грудью — это самое счастливое время для мамы и ее малыша. Не омрачайте этот период самоограничениями — питайтесь вкусными и полезными продуктами, которые вам нравятся. Будьте уверены — их вкус полюбит и малыш. И пусть ваши воспоминания о кормлении грудью будут только позитивными!

Питание для кормящей мамы

Каждой маме хочется, чтобы её чадо (тем более, новорождённое) было здоровым и энергичным. Главный ресурс, дающий нам здоровье и энергию — пища. Она важна не только для ребёнка, но и для мамы. Правильная диета при кормлении грудью — какая она? Стоит ли её придерживаться? Чего от неё больше — пользы или вреда? Ответы на эти и другие вопросы, волнующие всех женщин, познавших радость материнства, вы найдёте в этой статье.

То, что дано нам природой, по умолчанию является самым натуральным, естественным, безвредным и правильным. В самом деле, кому придёт в голову считать вредными, скажем, цветы или солнечный свет? Ведь природа не может вредить человеку. Она умнее, чем мы думаем.

Грудное молоко — это, как раз-таки, то, что даётся женщине природой. И даётся вовремя — только после того, как ребёнок появляется на свет. Чтобы не испытывать на прочность маленький и пока ещё хрупкий организм, давая ему привычную для нас пищу, многие женщины сознательно начинают грудное вскармливание.

Материнское молоко обогащено всем необходимым — жирами, витаминами и прочими полезными веществами в самых точных пропорциях. Неспроста те детишки, которые «кормились» естественным путём, в большинстве своём здоровее и крепче малышей-искусственников. Первые практически не имеют аллергических реакций и выраженных проблем с пищеварением.

Не менее полезно это и для мамы — кормление младенца грудью не только снижает вес (увы, у всех недавно родивших женщин возникает прибавление не только в семействе, но и в весе. И оно, конечно же, совсем не радостное).

За двоих?

В обществе (особенно среди людей старшего поколения) распространено мнение о том, что беременной и кормящей женщине надо усиленно питаться, ведь теперь она заботится не только о себе, но и о новорождённом. Нередко близкие стараются накормить молодую мамочку чем-то калорийным и сытным (калории делают молоко более питательным), но нужно ли это? Мы ведь знаем, куда обычно ведёт дорога, вымощенная благими намерениями…

Если придерживаться правильного питания, можно, помимо всего прочего, предотвратить появление колик у крохи (эта проблема не понаслышке знакома родителям).

Не нужно бросаться из крайности в крайность, переедая (некоторые руководствуются принципом «теперь надо кушать за двоих». Так вы не принесёте пользу ни младенцу, ни себе, а только наедите лишние килограммы) или придерживаясь совсем строгой диеты. Ваш рацион, конечно же, не должен быть излишне калорийным, но и ограничивать себя абсолютно во всём тоже не стоит. Просто нужно найти так называемую «золотую середину» и питаться сбалансированно.

Несколько правил

Любая диета, в том числе и после родов во время кормления подразумевает одни и те же правила:

● завтракать, обедать и ужинать желательно в одно и то же время;

● лучше не есть сосиски, консервы и полуфабрикаты. Острую пищу тоже нужно исключить;

● в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы;

● зелень (любая) поможет избежать проблем с пищеварением, поэтому стоит чаще её есть;

● если во время кормления вам вдруг стало плохо (затошнило или закружилась голова), выпейте стакан тёплого чая (можно с печенькой)

Не спешите в первые месяцы жизни сына или дочки употреблять в пищу ягоды, цитрусовые, куриные яйца, сыр, шоколад, яблоки, виноград, орехи и помидоры. Все эти продукты могут вызвать аллергию или у вас, или у малыша (поскольку вы оба особенно уязвимы). По прошествии пяти месяцев можно потихоньку вводить в рацион что-то из вышеперечисленного.

Предлагаемая диета при кормлении новорождённого не очень строгая, но в ней нет ничего лишнего. Только то, что нужно вам и маленькому человеку для укрепления здоровья. Вы можете распечатать эту диету, оформив её в виде таблицы — так будет проще запомнить, что и когда кушать.

Завтрак — молочная каша, стакан некрепкого чая

Перекус — овощной салат, кусочек нежирного мяса (отварная курица, говядина)

Обед — любой нежирный суп

Полдник — груша или банан (риск аллергии на эти фрукты снижен) / стакан любого молочного продукта

Ужин — варёная крупа (например, рис) с нежирной рыбой

А на ночь можно выпить стакан молока. Также между основными приёмами пищи вы можете пить некрепкий чай со вчерашней булочкой или сухим печеньем (свежие хлебные изделия употреблять не рекомендуется, они провоцируют вздутие живота).

Кормление новорождённого и диета мамы напрямую взаимосвязаны — ведь если мама питается неправильно — злоупотребляет острой, жирной, сладкой пищей, ест фаст-фуд, соусы — это отразится на качестве молока (вплоть до аллергии у крохи и до того, что он не захочет брать грудь).

Не перевариваем

Чтобы еда сохраняла все полезные свойства, на протяжении всего времени (а в первый месяц кормления — особенно) вы не должны долго термически обрабатывать продукты. Главное в диете кормящей мамы — это польза для ребёнка. Варка, как известно, практически полностью убивает все полезные вещества и витамины. Поэтому отдавайте предпочтение блюдам на пару.

Какой должна быть диета при кормлении грудного ребёнка, вам может точно сказать врач, который «ведёт» вашего малыша. Он подскажет, что нужно кушать маме в разных ситуациях: при коликах, диарее, при внезапно возникшей аллергии… Но общие правила для всех всегда одни и те же — меньше жира, больше витаминов.

Разумеется, на время беременности и лактации нужно позабыть о вредных привычках. Хотя, во времена Советского Союза кормящей мамочке разрешалось выпить бокал вина — дескать, от этого младенец будет слаще спать. Ничего смертельного в бокале вина нет, но допустимость/недопустимость спиртного лично для себя следует согласовывать с врачом, поскольку алкоголь на всех влияет по-разному.

Существует множество диет для кормящих женщин (как рожавших естественным путём, так и после кесарева) — соковая диета, овощная, даже молочная. Не столь важно, какую из них вы выберете; гораздо важнее, чтобы при кормлении грудью ваше чадо получало из материнского молока всю имеющуюся в нём пользу. Если ребёнок сбалансированно питается, он, априори, здоров. А значит, и у мамы нет поводов для переживаний!

Как похудеть во время грудного вскармливания

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.

Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.

Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.

Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.

Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.

Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.

• Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.




• Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.




• Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.




• Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.

Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.

Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).

Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.

Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.

Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.

Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.

И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.

В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.

Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Минус 20 кг после родов. Что кушать маме на ГВ? Как разнообразить свою диету при грудном вскармливании, чтобы не было так печально? Моё меню с рецептами. »

Не так давно я стала мамой второй раз. Еще в роддоме мне говорили о том, что после родов при грудном кормлении ребенка, маме нужно питаться правильно и придерживаться диеты кормящей.

Вот такие рекомендации дают в роддоме:

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании

Эти рекомендации очень важно соблюдать первый месяц после рождения ребенка. А потом уже все зависит от самого ребенка и его аллергии на тот или иной продукт.

Если говорить о том, насколько я придерживалась диеты, то с первым ребенком я придерживалась очень жесткой диеты около полугода. И скажу, что я жалею об этом. Я даже не пила молоко и ни ела никаких фруктов (к слову мой старший ребенок до сих пор не любит фрукты и не ест их и я иногда думаю, что это может быть связано еще с тем временем, когда было грудное кормление).

Хотя все индивидуально и каждый ребенок по своему все воспринимает.

Поэтому самый главный совет для всех кормящих мам, читающих этот отзыв я дам сейчас:

С самого утра попробуйте съесть немного продукта, который хотите себе ввести и потом днем понаблюдайте за реакцией ребенка. Если нет проблем, то на следующий день можете съесть этот продукт побольше и не только утром. Назову это правило «С утра», чтобы далее в отзыве не описывать что это такое.

Вот и вся арифметика. Ребенок ваш индикатор на то что можно и что лучше не есть. Таким способом руководствовалась и я. Например, утром я съела 5 ягод малины. Днем у малыша появилось несколько прыщиков. Вот реакция пошла, значит малину я откладываю и еще недели две не буду ее есть.

Потом попробовала съесть фисташки и миндаль. У малыша все было хорошо. Значит эти орехи я могу себе позволить.

Так вот, руководствуясь списком выше, который был в роддоме, я составила себе меню и делала разнообразные блюда. Все же одно и тоже надоедает и я пыталась как можно больше разнообразить свой рацион и не выходить за рамки дозволенного.

Это моё меню в течении первых двух недель после родов:

УТРО. Завтрак

Обычно я готовила себе овсянку на молоке с сахаром. На второй неделе, исходя из правила попробовать чуть с утра и понаблюдать за ребенком, я так себе ввела персики. Поэтому вторая неделя у меня пошла уже с фруктом.

Диета при грудном вскармливании

Также я делала себе бутерброды со сливочным маслом и сыром. И чай крупнолистовой, без добавок. Отзыв о чае ЗДЕСЬ.

Диета при грудном вскармливании

Чуть позже я ввела себе еще вареную колбасу (но изначально я как всегда проверила реакцию ребенка на нее правилом «С утра»)

Диета при грудном вскармливании

СЕРЕДИНА ДНЯ. Обед

В обед у меня были различные супы на втором бульоне. Бульоны делала на телятине, перепелки или домашней курице.

С рисом

Диета при грудном вскармливании

С макаронами

Диета при грудном вскармливании

С гречкой

Диета при грудном вскармливании

Плюс ко всему я пила стакан кефира или несладкий йогурт и это не был 1% напиток, я покупала и пила 2,5 %.

Полдник

Грудное вскармливание требует больших энергозатрат и я очень хотела постоянно есть и поэтому делала себе дополнительный прием пищи. Это могли быть печеные яблоки:

Диета при грудном вскармливании

или чай с печеньем Мария.

Диета при грудном вскармливании

Позже я ввела себе различные вкусняшки. Это энергетический батончики из злаков и молочные вафли, а также я покупала себе зефир.

Диета при грудном вскармливании

Так что полдника я очень ждала, как и ни один прием еды. Вы даже не представляете как же хочется сладенького, когда его нельзя. Я вообще отношу себя к сладкоежкам.

ВЕЧЕР. Ужин.

Ужин я старалась сделать более разнообразным. А это время я готовила себе различные каши или картошку, а также что-то из мясного или рыбного.

Также я готовила себе вареную свеклу. Это был мой салат. Заправляла я такой салат сметаной или подсолнечным маслом.

Варианты ужина ​​​​​

• Гнезда из кабачков

Диета при грудном вскармливании

• Пюре с рыбными печеными котлетами, перепелиными яйцами и свеклой.

Диета при грудном вскармливании

• Ячневая каша с языком

Диета при грудном вскармливании

• Гречневая каша с тушеной телятиной и свеклой.

Диета при грудном вскармливании

• Перепелка со свеклой

Диета при грудном вскармливании

• Гречневая каша с тушёной печенью

Диета при грудном вскармливании

На десерт у меня мог быть запеченный творожник с чаем или просто печенье, иногда просто хотелось обычной воды.

Диета при грудном вскармливании

В тот период я не ела огурцов, капусту и помидор. Кстати капусту я ввела себе позже всех овощей. Это было уже после того, как исполнилось около 4 месяцев малышу. Именно тогда я и приготовила наконец-то борщ, о котором просто мечтала во сне)

А так выше упомянутое меню было у меня две недели и уже по истечению этого времени я начала расширять свое меню. И решила попробовать снова новый фрукт. А этот раз это было яблоко, уже не печенье, а сырое. Потом были различные ягоды, груши и сливы.

Самую жёсткую диету я соблюдала первые 2 недели. После этого, когда было 2 месяца малышу, я ела все продукты, исключила только аллергены наподобие какао, шоколад и цитрусовых. Я уже пила кофе с молоком, делала зажарку к супу, ела жаренные котлеты, ела торт и ягоды, пила компоты из смородины и клубники.

Что я не ела долгое время так это было свинина, я, в принципе, ее и так не очень потребляла, но после того как родила ребеночка и начала грудное кормление я совершенно забыла про свинину.
Также я остерегалась таких продуктов, как чипсы, различные снэки, ну и конечно же, — про алкоголь я забыла совершенно. В остальных продуктах у меня не было преград — печенье любое, ела пряники и вафли, молоко пила сколько хотелось. Вообще очень сложно представить тех мамочек, которые ограничивают себя в молочной продукции, ведь это кальций, который сохраняет целыми зубы, волосы и просто вообще костную систему.
С таким разнообразным питанием мамы и молочко было у меня сытное. Малыш у меня набирал хорошо вес и всегда был сытый. Грудное кормление к тому же ещё очень выгодное по цене. Адаптированная молочная смесь для младенцев стоит очень дорого, маленькая пачки, которой хватало буквально на неделю или на 2 стоила 400 грн. В моём понимании это очень дорого и что я могу дать своему ребёнку намного больше в грудном молоке. Материнское молоко обладает широким спектром микроэлементов и витаминов и к тому же ещё ребенку помогает приобретать иммунитет и справляться с различными вирусами. Известно, что малыш на грудном кормлении болеет очень редко. У моих знакомых, у которых также родился малыш, их старший ребёнок заболел ветрянкой. Младшенький был на грудном вскармливании и мама переболела ветрянкой в детстве, её иммунитет передался малышу и он не заболел. Вот, что значит грудное молоко мамочки.

Грудное кормление — это прежде всего питание ребенка и то что вы едите, понятно ест и ваш ребенок. Если не есть каких-либо витаминов, то и молоко будет не таким полезным. Когда ограничиваешь себя в фруктах, то становится вопрос о других способах напитать организм витаминами и в этом случае мне пригодились витамины для беременных и кормящих. Я их принимала во время беременности и продолжила пить пока полностью не перешла на нормальное питание без диеты. Позже напишу про них отзыв.

В заключении отмечу парочку важных вещей, о которых должна знать каждая мама при грудном кормлении, когда она соблюдает диету.

Положительные моменты в диете кормящей мамы:

• нет аллергии у ребенка.

• ребенок проще адаптируется к окружающей среде.

• то что ест мама, получает и малыш поэтому все же стоит есть фрукты и ягоды.

• мама приходит в форму, которая у нее была до беременности намного быстрее.

Из отрицательных сторон отмечу только:

• хочется еще больше запрещенных продуктов.

• может изменятся настроение из-за того, что не все можно кушать.

Выводы:

Полностью я перешла в свой обычный режим питания уже когда было 6 месяцев малышу и я начала вводить ему прикорм. Единственны моим ограничением это был алкоголь, а все остальное я ела. Это уже были даже любые колбасные изделия, любые кондитерские изделия, а также майонез и свинина (шашлык), пицца. За время моей диеты я похудела на 20 кг, то есть то, что я набрала за время своей беременности все благополучно ушло после родов, благодаря вынужденной диете (хоть и не долгой) и грудным молоком. Диету я конечно рекомендую, но только на первое время, пока ребеночек станет не таким уязвимым и его молоденький желудок хоть как-то освоится к новой среде. А так не стоит заострять внимание на том, что нельзя потому что это временная необходимость и в ближайшем будущем уже можно будет кушать все. Но когда еще будет такая возможность покушать полезную и качественную еду и при этом еще не ради себя, а ради своего самого любимого человека — ради своего ребенка.

Спасибо за внимание, всем мамам будущим и настоящим спокойных ночей!

Быть может вам будет интересна еще информация, которая в моих отзывах:

1) отзыв о подгузниках Pampers

2) отзыв об эпидуральной анестезии

3) эти подгузники, я взяла с собой в роддом

4) отзыв о подгузниках Либеро

5) Отзыв о родах

6) отзыв о том, как облегчить прорезывание зубов у детей? И еще о многих нюансах про детские зубы

7) отзыв про эпизиотомию при родах

10 способов повысить качество грудного молока

Существует множество советов, когда дело доходит до грудного вскармливания, особенно для мам, которые стремятся производить достаточно питательного молока для здоровья своего ребенка. Но не все советы, которые вы слышите, обязательно верны. Мария Багдоян, диетолог Nestlé Middle East, дает нам простые научные советы и рекомендации, которые помогут вашему организму производить высококачественное грудное молоко, что принесет пользу вашему ребенку и вашему собственному здоровью в этот важный период материнства.

1. Ешьте больше

Для того, чтобы ваше тело вырабатывало грудное молоко, оно должно сжигать около 500 лишних калорий, поэтому, если вы привыкли придерживаться суточной нормы калорий (около 2000 ккал), убедитесь, что вы учитываете это дополнительное питание в свой день. Вам также необходимо убедиться, что они поступают из здоровых источников, распределенных между всеми группами продуктов: злаки, фрукты, овощи, мясо, бобовые, молоко и молочные продукты.

Хороший пример еды 500 ккал :

• 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 вареным яйцом
• Стакан сырых или вареных овощей
• Стакан обезжиренного молока
• Порция свежих фруктов

2.Разложите обеды

Постоянное чувство голода во время кормления грудью — это абсолютно нормально, потому что ваше тело потребляет много энергии для производства грудного молока, поэтому, чтобы помочь обуздать муки голода, ешьте три основных приема пищи в течение дня с перекусами между ними, включая перекус после ужин, чтобы поддержать вас ночным кормлением.

Подробнее: Где найти поддержку по грудному вскармливанию в ОАЭ

3. Пейте больше воды

Для производства грудного молока вам нужно много воды, поэтому постарайтесь выпить в два раза больше, чем обычно, чтобы восполнить запас воды, потребляемой вашим организмом для производства молока для ребенка.

4. Ограничьте потребление кофеина

Кофеин может раздражать вашего ребенка и вызывать нарушения сна, поэтому ограничьте его потребление не более чем двумя или тремя чашками в день.

Подробнее: Как решить общие проблемы грудного вскармливания

5. Будьте умеренно активными

Согласно последним исследованиям, заниматься физической активностью во время грудного вскармливания — это нормально, и это не повлияет на рост ребенка *.Старайтесь выполнять упражнения умеренной интенсивности три или четыре раза в неделю, чтобы снизить уровень стресса, повысить уровень энергии ** и укрепить кости ***.

6. Меняйте фрукты и овощи

Разные фрукты и овощи содержат разные витамины и минералы, поэтому их разнообразие не только обеспечит вашего ребенка необходимыми витаминами и минералами для здорового роста, но и поможет ему принять их в будущем, когда начнется бесплатное кормление. Однако остерегайтесь газированной и острой пищи, так как они могут вызвать ветер и раздражать вашего ребенка.К ним относятся капуста, бобы, брокколи и бобовые.

Подробнее: Всегда ли кормить грудью лучше?

7. Выбирайте «хорошие жиры»

Такие продукты, как авокадо, оливки, лосось, сырые орехи и семена, являются хорошими источниками омега-3 и 6, которые являются здоровыми типами жиров, необходимых для правильного развития мозга ребенка на этой стадии.

8. Ищите качество в белках

Выбирайте такие продукты, как нежирное красное мясо, бобовые, яйца, рыбу, молочный йогурт и сыр, чтобы обеспечить вашего ребенка незаменимыми аминокислотами, необходимыми для здорового роста и развития.

Подробнее: Что означает закон ОАЭ о грудном вскармливании для мам-эмигрантов

9. Кальций имеет решающее значение

Кальций — один из важнейших витаминов для растущих младенцев, способствующих укреплению костей и зубов. Он также играет важную роль в здоровом функционировании нервной системы. Поэтому кормящей матери важно употреблять продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренное молоко и йогурт, сорта белого сыра, темно-зеленые листовые овощи и обогащенные продукты, такие как цельнозерновые обогащенные хлопья для завтрака.

10. Железо необходимо

Поскольку в грудном молоке от природы мало железа, которое необходимо для выработки красных кровяных телец и поддержания иммунитета, очень важно есть продукты, богатые высококачественным железом, например нежирное мясо, рыбу, курицу и яйца, поскольку они самые лучшие всасывается в организме.

Вам также может понравиться:

Дубайские мамы спорят: стоит ли кормить грудью после двухлетнего возраста?

7 лучших игровых групп для встреч с другими мамами в Дубае

Дубайские родители раскрывают секрет детского сна, который сработал для них

Новые мамы: Отложите родительские книги, они вызывают у вас депрессию

Источники:
* Дейли А.Дж., Томас А., Купер Х., Фитцпатрик Х., Макдональд С., Мур Х., Руни Р., Дикс Дж.Дж. 2012, Материнские упражнения и рост грудных детей: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Педиатрия 130 (1): 108–114.
** Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Физические упражнения и кормящая женщина: качественное пилотное исследование восприятия и опыта матерей. Breastfeed Rev 12 (2): 11–7.
*** Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Влияние физических упражнений на потерю минеральной плотности костей во время лактации. Med Sci Sports Exercise 41 (10): 1902–07.

5 способов увеличить объем грудного молока

Это правда: грудное молоко — настоящий суперпродукт.Какая еще форма питания автоматически меняется в зависимости от потребностей ребенка и является абсолютно бесплатной? Но даже гений матери-природы можно улучшать время от времени. Прочтите, чтобы узнать о пяти способах увеличения количества молока: от максимального увеличения выработки до улучшения его питания и способности сохранять здоровье ребенка.

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на развитие мозга ребенка, является ДГК, жирная кислота омега-3, которая содержится преимущественно в нашем мозгу и глазах. Этот важнейший строительный блок для роста нервных и зрительных клеток особенно важен в течение первых двух лет жизни ребенка, когда мозг претерпевает серьезные изменения.Хотя DHA естественным образом содержится в грудном молоке, мамы могут увеличить количество доступного для ребенка количества, потребляя больше в своем ежедневном рационе. Рыба, особенно лосось, является лучшим источником, но для получения максимальной концентрации DHA обязательно покупайте дикую, а не выращенную на ферме. Если вы не любитель морепродуктов, вы можете поговорить со своим врачом о приеме добавок. Принимайте от 200 до 300 миллиграммов в день.

2. Ешьте разумно, чтобы пополнить запасы

Питание невероятно важно как для вас, так и для ребенка во время грудного вскармливания.В конце концов, то, что вы едите, напрямую влияет на качество вашего молока, не говоря уже о том факте, что ваше тело работает сверхурочно — сжигает лишние 500 калорий в день — и ему требуется дополнительная энергия и питательные вещества, чтобы поддерживать хорошую работу. И хотя существует множество продуктов, которые могут максимально улучшить здоровое питание, многие из них также могут выполнять двойную функцию по увеличению лактации. Эти продукты, известные как галактагоги, веками использовались для улучшения течения молока. Овсянка — наиболее распространенная и самая простая добавка в ежедневный рацион.Наряду с семенами льна и пивными дрожжами (да, из тех, что используются для приготовления пива), овсянка часто является основным ингредиентом печенья для кормления грудью, которое вы можете купить в Интернете или взбить дома. Другие продукты, которые, как известно, увеличивают количество молока, включают миндаль, ячмень, фенхель и травы пажитника (распространенный ингредиент чая для кормления грудью).

Видео по теме

3. Добавка с пробиотиками

Да, ваше грудное молоко содержит все, что нужно ребенку для роста и процветания, но новые исследования показывают, что у современных младенцев могут отсутствовать ключевые кишечные бактерии, необходимые для переваривания некоторых из его питательных веществ.Текущие исследования Калифорнийского университета показывают, что многим младенцам не хватает B. infantis, полезных бактерий в кишечнике, которые помогают переваривать грудное молоко и защищают ребенка от потенциально вредных бактерий, которые в дальнейшем были связаны с коликами, экземой, аллергией и ожирением. Некоторые детские пробиотики, которые вы можете добавлять в сцеженное молоко, могут помочь создать защитную среду в пищеварительной системе и способствовать метаболизму и иммунной системе ребенка, создавая основу для хорошего здоровья, которое может сохраняться на всю жизнь.

Возможно, самый надежный способ увеличить количество молока — это кормить или сцеживать молоко как можно чаще: каждые два-три часа в течение первых нескольких недель, в зависимости от того, как ребенок начинает кормить. Если вам нужна дополнительная помощь в повышении мощности, подумайте о накачке мощности. Такая практика, когда по часу в день сцеживается короткими толчками (сцеживание 20 минут, затем отдых 10 минут, сцеживание 10, отдых 10 и т. Д.), Может сигнализировать организму о необходимости вырабатывать больше молока и способствовать увеличению количества молока, если оно начинает уменьшаться. истощаться.

В течение первых шести месяцев жизни ребенка вы являетесь их единственным источником жидкости.Поскольку младенцам младше 6 месяцев нельзя пить воду, вам нужно будет пить много воды для вас обоих. Это особенно важно, поскольку вашему организму нужна вода для выработки молока. Так что же такое магическое количество унций? Количество, которое вам нужно, действительно может варьироваться в зависимости от погоды, диеты или физических упражнений. Естественно, вы должны испытывать большую жажду во время кормления грудью, поэтому обращайте внимание на свою жажду (даже если вы заняты ребенком) и держите стакан наготове и ждите рядом с местом, где вы кормите грудью каждый день.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как увеличить количество грудного молока

Лучшее печенье, чай и добавки для кормления грудью

Есть ли продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании?

продуктов для кормления грудью, чтобы увеличить количество молока

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Getty
7) Getty
8) Thinkstock
9) Getty
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Getty
13 ) Getty
14) Thinkstock
15) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Международная лига Ла Лече: «Как правильно получить молоко», «Питание матери во время грудного вскармливания», «Достаточно ли молока моему ребенку?» «Я сцеживаю молоко, чтобы покормить ребенка, но его запасы истощаются.Что я могу делать?»

Лоуренс, Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии.

Программа WIC Министерства сельского хозяйства США: «Проблемы грудного вскармливания и их решения».

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.

Общество акушеров и гинекологов Канады: «Лекарства и лекарства при грудном вскармливании».

Больница Ньютона-Уэллсли: «Услуги в области лактации / грудного вскармливания: часто задаваемые вопросы».«

Mennella, J. Pediatric Research , декабрь 1993 г.

Академия питания и диетологии: «Основы грудного вскармливания для здоровых детей».

FDA: «Использование молокоотсоса».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание».

Министерство сельского хозяйства США: «Советы для кормящих мам».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание: приготовление грудного молока».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание и повседневная жизнь».«

Женщины, младенцы и дети, Служба охраны здоровья семьи, NJDOH

Что такое нормальное грудное вскармливание? | Интервью с доктором Жаклин Кент

Когда вы молодая мама, трудно понять, является ли ваш опыт кормления грудью типичным или нет, поэтому мы спросили эксперта, действительно ли существует такая вещь, как «нормальное» кормление грудью

Д-р Жаклин Кент, научный сотрудник исследовательской группы Hartmann по грудному вскармливанию:
Присоединившись к исследовательской группе Университета Западной Австралии в 1986 году, Жаклин защитила докторскую диссертацию в 1999 году.В настоящее время она изучает биохимические и физиологические аспекты синтеза и удаления грудного молока, уделяя особое внимание научной информации, которая может помочь мамам дольше кормить грудью.

Д-р Жаклин Кент и ее команда годами изучали грудное вскармливание и обнаружили, что для каждой мамы и ребенка оно разное.

Какой из ваших выводов удивил вас больше всего?

Вариабельность — существует такой широкий диапазон «нормального». Мы привыкли к тому, что в учебниках говорится, что ребенок должен кормиться от 8 до 12 раз в день и должен набирать 150 г (5.3 унции) в неделю. Но младенцы не читали учебники — они занимаются своим делом! Некоторые дети растут медленнее, а некоторые очень быстро.

Наши исследования детей в возрасте от одного до шести месяцев, вскармливаемых исключительно грудью, показали, что они обычно кормили грудью от четырех до 13 раз в день и от 12 минут до одного часа во время каждого сеанса кормления. ¹

Сколько молока пьют младенцы на грудном вскармливании?

Наши исследования показали, что они могут выпить всего 54 мл (1.9 жидких унций) или до 234 мл (8,2 жидких унций) молока на корм. ¹

Иногда мамы думают, что их ребенок хорошо покормлен, но с удивлением обнаруживают, что у него было очень мало молока. В других случаях он может скользить по груди и снимать ее, кормить только несколько минут, но при этом принимать 100 мл (3,5 жидких унции). Так что суетливость не обязательно означает, что он в целом получает меньше молока.

Все младенцы разные, но все берут то, что им нужно. Некоторые будут неплохо обходиться по 500 мл (17.6 жидких унций) в день, некоторые пьют до 1356 мл (47,7 жидких унций) в день!

А знаете ли вы, что в среднем мальчики выпивают на 76 мл (2,6 жидких унций) больше, чем девочки каждый день? Пока у вас достаточное количество молока, ваш ребенок будет определять свою собственную повестку дня.

Следует ли мамам предлагать одну грудь или обе?

Советую мамам предлагать вторую грудь после кормления из первой. Если ваш ребенок примет, тогда отлично, он явно хочет большего. Но если он откажется, не волнуйтесь. Пусть решать ваш малыш — он знает, какой у него животик.Наши исследования показывают, что 30% детей берут исключительно из одной груди, 13% всегда берут из обеих, но большинство (57%) употребляют смесь из двух. ¹

Как мама может определить, получает ли ее ребенок достаточно молока?

По моему опыту, мамы часто чувствуют себя виноватыми и беспокоятся, что вырабатывают недостаточно молока. Спросите себя: мой ребенок растет и прибавляет в весе? Мой ребенок насторожен? У него хороший тон кожи? Производит ли он достаточно влажных и грязных подгузников? Если все это происходит, то, независимо от того, долго он или коротко, будьте уверены, что вы даете достаточно молока.

Какое самое большое заблуждение будущих мам о грудном вскармливании?

Мамы склонны думать, что по мере того, как их дети становятся старше, им требуется больше корма и молока каждые 24 часа. Они часто очень удивляются, когда я говорю им, что между четырьмя и 26 неделями, если все идет нормально, их общая молочная продуктивность не меняется. ²

В первые несколько месяцев дети очень быстро растут и имеют высокий уровень метаболизма. Молоко, которое они потребляют, в основном используется для роста и поддержания метаболизма.

Затем, от трех до шести месяцев, у них снижается скорость обмена веществ и темпы роста, так что такое же количество молока может удовлетворить их. Это означает, что вашему ребенку не нужно увеличивать потребление молока по мере того, как он становится больше. Фактически, кормления становятся короче и реже, но при этом он по-прежнему получает то же количество молока, что и более эффективно.

Показывает ли ваше исследование, когда младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, начинают спать всю ночь?

Большинство младенцев кормятся ночью.Емкость их желудка недостаточна, чтобы прожить всю ночь без еды, а грудное молоко переваривается очень быстро. Поэтому, конечно, они просыпаются ночью голодными — и это может случиться, по крайней мере, в течение первых шести месяцев. Ночное кормление — это нормально. Когда вы бодрствуете ночью, кормите своего ребенка, будьте уверены, что другие мамы с младенцами того же возраста во всем мире, вероятно, делают то же самое — и, надеюсь, это будет только в течение нескольких месяцев. ¹

Что больше всего беспокоит мам в первые несколько недель кормления грудью?

Наиболее частые проблемы заключаются в том, правильно ли ребенок прикладывается к груди и сосет, и удовлетворен ли ребенок после кормления.Матери тоже обычно беспокоятся о боли в сосках. Ключевым моментом является правильное положение грудного вскармливания и прикладывание с самого начала, потому что, как ни странно, это имеет большое значение как для передачи молока, так и для комфорта мамы.

Когда маме следует беспокоиться о том, что кормление грудью — это ненормально?

Мать должна достичь полной молочной продуктивности к двум неделям. Если к пяти-шести дням после рождения ребенок не начал набирать вес, должны прозвучать тревожные звонки. Родители должны проконсультироваться с врачом, а медицинские работники должны убедиться, что молоко вырабатывается и его состав меняется с молозива на зрелое молоко.

Если бы вы могли дать новой маме совет по грудному вскармливанию, что бы это было?

Контакт кожа к коже с ребенком как можно скорее после рождения. Кормите грудью в течение часа, если можете, или, по крайней мере, поощряйте ребенка к тому, чтобы он сосал грудь. Как можно скорее проверьте и исправьте ваше положение и захват, чтобы убедиться, что соски не повреждены.

Кормите часто. Новые мамы не всегда могут прочитать сигналы и крики своих малышей. Определенно кормите по требованию, а не через регулярные заданные промежутки времени.Предлагайте грудь, как только появляются признаки голода — младенцы обычно лучше кормят, если они спокойны. Если ваш ребенок плачет, ему может быть труднее захватить его. Если сомневаетесь, предложите грудь. Ваш малыш скоро скажет вам, хочет он этого или нет.

Чтобы получить обзор результатов исследования доктора Кента, загрузите Каков диапазон «нормального», когда речь идет о грудном вскармливании? или прочтите ее ниже.

Грудное вскармливание Всегда голодны: голодны ли вы после грудного вскармливания? — Crystal Karges Nutrition

Голод при грудном вскармливании.

Это похоже на голод, только усилившийся в десять раз.

Многие женщины описывают чувство сильного голода при кормлении грудью — неистовый голод, который представляет собой совершенно другой уровень, чем тот, к которому вы, возможно, привыкли. Он может ударить вас из ниоткуда, превратив в голодную маму, которой нужно есть СЕЙЧАС. Если вы переживаете это, ваше тело может чувствовать себя пугающим и чужеродным.

Если вы испытываете постоянный голод во время кормления грудью, позвольте мне первым сказать вам, что вы не сумасшедший и с вашим телом все в порядке.

Я помню, что после рождения первого ребенка я просыпался в сумасшедшее время ночи с сильными голодными болями, хотя я ел много еды в течение дня.

Я также помню, как чувствовал разочарование из-за того, что ел большие объемы пищи и не добирался до места, где я чувствовал себя сытым или удовлетворенным в моем теле. Чаще всего я чувствовал себя бездонной ямой, грабящей холодильник и кладовую в поисках всего и вся, что могло меня заполнить.

Можешь рассказать, мама?

Итак, если вы молодая мама, кормите грудью и всегда голодны — вы , а не .

Ваше тело не сломлено. На самом деле он должным образом реагирует на повышенные энергетические потребности, которые ваше тело испытывает после родов, и производит молоко для вашего драгоценного ребенка.

Грудное вскармливание и постоянное чувство голода могут быть новым и чуждым для вашего тела опытом, и есть способы, которыми вы можете отреагировать, чтобы помочь себе оставаться сытым и сытым в послеродовой период. Я собираюсь поделиться некоторыми идеями, которые помогут вам в этом.

Но сначала давайте поговорим о крайнем голоде при кормлении грудью и о том, почему это может быть сильным и пугающим.

Почему вы так голодны во время кормления грудью

Возможно, вы слышали, что говорят о грудном вскармливании, и есть много дезинформации, которая может сбить с толку и запутать молодых мам.

Распространенный миф, о котором вы, возможно, слышали, заключается в том, что вашему организму требуется дополнительно 500 калорий в день для кормления грудью. Но что мы на самом деле видим из исследований, так это то, что потребность в энергии для поддержания лактации и производства молока в среднем выше.Хотя потребности каждой женщины будут разными, в зависимости от того, сколько она кормит в течение дня / ночи, если она сцеживает молоко, и ее общий уровень активности, мы обычно видим, что средняя потребность в энергии намного выше, чем совет в 500 калорий, который дают большинству кормящих женщин.

Я знаю много кормящих мам, которым кажется, что они легко получают лишние 500 калорий каждый день, но это может показаться каплей в море по сравнению с неистовым голодом, который они испытывают.

Исследования показывают, что средние энергетические затраты для поддержания производства молока и лактации превышают 650-850 ккал в день, что составляет сверх , которые обычно могут потребоваться вашему организму в день.

Вау.

Давайте рассмотрим эти потребности в энергии в перспективе.

Энергия, необходимая вашему телу при грудном вскармливании, эквивалентна выполнению высокоэффективной аэробики более часа или бегу 6 или 7 миль в день. Привет?! Это ОЧЕНЬ много энергии в любой день. И хотя грудное вскармливание может не совсем походить на интенсивную кардиотренировку, ваше тело использует столько же энергии, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Не знаю, как вы, но если бы я пробежал 7 миль или выполнял высокоэффективную кардио-тренировку более часа, я тоже был бы голоден.Повышенный голод является сигналом для вашего тела, чтобы ответить на это резкое увеличение потребностей в энергии, которые ежедневно расходуются во время грудного вскармливания. Нельзя отрицать энергетические затраты при лактации и требования к организму, которые требуют повышенного потребления энергии для преодоления энергетического стресса лактации.

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо физической активностью во время кормления грудью, ваши потребности в энергии могут быть еще выше, чтобы покрыть основу вашего тела.

И позвольте мне просто уточнить: речь идет не о точном определении точного количества дополнительных калорий, которые могут вам понадобиться в день.Не существует универсального подхода к выяснению этого вопроса, и каждая кормящая мама будет другой.

Дело в том, что вы чувствуете ГОЛОД во время кормления грудью, потому что приготовление молока для вашего ребенка требует дополнительной энергии, гораздо больше, чем вы можете ожидать. Для вашего организма безумно дорого производить молоко для кормления ребенка И покрывать все ваши основы ухода за собственным телом.

Чтобы во время грудного вскармливания вы съедали больше пищи, соответствующей потребностям вашего организма, вы можете испытывать повышенный голод.Это способ вашего тела побуждать вас есть больше еды, чтобы покрыть все ваши потребности в питании. И хорошая новость заключается в том, что вы можете доверять своим сигналам голода и правильно питаться, чтобы получать достаточное количество энергии для потребностей своего тела (и грудного вскармливания).

Почему грудное вскармливание может вызывать сильный и страшный голод

Теперь вы знаете, что с вашим телом все в порядке. Ваше тело не сломлено или вы не сошли с ума из-за того, что испытываете такой сильный голод во время кормления грудью.

Так почему этот сильный голод во время грудного вскармливания может временами быть пугающим и сильным?

Во-первых, давайте сделаем шаг назад и посмотрим, как наша культура относится к женскому телу и к чувству голода в целом.

Помните, что мы живем в культуре, в которой преобладает диета, которая пытается манипулировать, в частности, женщинами, чтобы изменить их тела, чтобы они соответствовали произвольным стандартам красоты и достоинства.

Очень часто голод рассматривается как «плохо» или как нечто, что нужно игнорировать или контролировать. Многие женщины опасаются, что голод означает, что они будут есть больше и неизбежно наберут больше веса. Есть много негативных ассоциаций с голодом, а чувство голода демонизируется как нечто плохое.

Но вот что нужно помнить и помнить: голод — это просто физическое ощущение в нашем теле, это сигнал от нашего тела к нашему мозгу, который дает нам информацию о том, как лучше всего заботиться о своем теле.

Сигналы голода похожи на другие сигналы нашего тела, которые говорят нам, что в нашем организме что-то не так, и это необходимо исправить. Как чувство жажды или необходимость в туалет. Голод может относиться к той же категории, поскольку он является сигналом нашего тела. Информация отправляется в наш мозг, чтобы сказать нам, что что-то требует внимания для поддержки нашего тела.

И хотя жажда и необходимость в туалет кажутся более очевидными и нейтральными сигналами, с голодом может быть связано много негатива.

Если вы чувствуете страх из-за сигналов голода, важно сделать шаг назад и спросить себя, почему это может происходить.

В других случаях голод при кормлении грудью может вызывать страх, потому что он ощущается как другой вид голода, гораздо более интенсивный и неутолимый. Для многих женщин это новая сенсация. Любые переживания нашего тела могут вызывать дискомфорт и выходить за рамки нормы. А иногда возникает естественная тенденция ассоциировать что-то другое в нашем теле как «неправильное».

Вот несколько распространенных причин, по которым голод при грудном вскармливании может вас пугать:

• Он ощущается намного сильнее, чем когда-либо прежде

• Вы беспокоитесь о прибавке в весе и изменениях тела

• Вы ‘ Вы узнали, что голод — это то, что нужно контролировать или игнорировать

• У вас есть история хронической диеты

• Вы боролись с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения

• Вы были отключены от своего тела (это может быть вызвано многими факторами, включая травмы в анамнезе, родовые травмы или состояния психического здоровья матери, такие как тревога или депрессия)

Многие женщины могут обнаружить, что их голод — это то, что можно игнорировать в течение определенного времени или отодвигать, пока они не почувствуют себя комфортно. Голод при грудном вскармливании может быть настолько сильным, что его трудно игнорировать, и он часто кажется чем-то, что требует срочного решения.

Подход диетической культуры к голоду

Итак, хотя общество может кричать на вас и говорить вам, что ваш голод вышел из-под контроля и неправильно, или что-то, что нужно игнорировать, важно изменить свое мышление и сосредоточиться, чтобы помочь вам уважать то, ваше тело нуждается в процветании и кормлении вашего ребенка.

Это может начаться с оспаривания прошлого образа мыслей о голоде, который научил вас игнорировать потребности своего тела, контролировать его, манипулировать им или находить способы обойти его.

Вы заслуживаете еды. Период.

Особенно, когда ваше тело сообщает вам, нужно ли ему больше еды, через ваши сигналы голода. Ваши сигналы голода нужны для того, чтобы помочь вам выжить, а не для того, чтобы обмануть вас или как-то помешать. Вам не нужно ни наказывать себя за чувство голода, ни делать что-либо, чтобы заработать себе еду.Вы человек, который только что вырос и родил другого человека в этом мире. А теперь вы производите молоко для своего ребенка, и ваше тело подсказывает вам, сколько вам нужно есть, посредством сигналов голода и сытости.

Речь идет о том, чтобы отучиться игнорировать голод, чтобы уважать то, что нужно вашему организму для ухода за собой и своим ребенком, а также для поддержания выработки молока во время кормления грудью.

Как реагировать на голод и уважать его во время кормления грудью

Научиться прислушиваться к сигналам голода и сытости и уважать их поначалу может показаться трудным, особенно если это то, что вы игнорировали в прошлом.

Также важно понимать, что быть послеродовой матерью создает целый ряд новых проблем, когда дело касается ухода за собой и удовлетворения собственных потребностей. Вы можете прислушиваться к своему телу, когда чувствуете голод, но с точки зрения логистики может быть трудно есть, когда вы кормите грудью, ухаживаете за ребенком и пытаетесь не отставать от жизни и в целом.

Здесь я рекомендую вам прибегнуть к некоторым общим рекомендациям, которые помогут вам ориентироваться в этот красивый и иногда сложный послеродовой период, чтобы вы заботились о себе и оставались сытыми и питательными, особенно во время грудного вскармливания и ухода за новорожденным. .

Просто помните: дело не в совершенстве. Речь идет о том, чтобы намеренно заботиться о себе и своем теле, особенно в послеродовой период, когда ваши потребности в питании могут быть выше, чем обычно.

1. Установите напоминания о том, что нужно часто есть в течение дня:

Учитывая повышенную потребность в энергии во время послеродового периода и кормления грудью, важно регулярно и постоянно подпитывать свое тело. Это также может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что может стабилизировать ваше настроение и уровень энергии (и то, и другое так важно в послеродовом периоде).

Частое питание в течение дня также может помочь вам не дойти до состояния сильного голода или даже чувства голода. Может быть сложно выработать привычку есть каждые 2-3 часа, особенно если вы сосредоточены на уходе за ребенком.

Но помните, что ваши потребности тоже важны, и забота о себе — это также забота о вашем ребенке.

Попробуйте установить на телефоне напоминания, которые напоминают вам о еде, чтобы вам не пришлось долго не есть.Старайтесь легко перекусывать в местах, где вы часто сидите во время кормления, чтобы у вас было что быстро взять и поесть. Насколько это возможно, старайтесь не слишком долго не есть, так как это может вызвать более сильные приступы голода позже.

2. Стремитесь к удовлетворению и поддержанию блюд / закусок:

Перекусы, включающие комбинацию белков, сложных углеводов и полезных жиров, могут иметь больше выносливости, чтобы вы остались довольны. Если вы едите только одну пищу за раз, это вряд ли продлит вас надолго, и вы, скорее всего, скоро снова почувствуете голод.

Сложные углеводы, включая такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и овощи, имеют более высокое содержание клетчатки, которая медленнее расщепляется в вашей пищеварительной системе. Это означает более устойчивую энергию и чувство сытости после еды.

Полезные жиры также важны для насыщения. Чтобы найти простые и полезные идеи послеродовых перекусов, обязательно ознакомьтесь с этим постом здесь: «Питательное послеродовое питание: простые послеродовые рецепты для молодых мам»

3. Держите легкую пищу под рукой:

Если вы не готовы к еде Чтобы помочь вам оставаться сытым в течение дня, вам может быть труднее кормить свое тело, особенно когда голоден.

Если что-то слишком сложно приготовить или для приготовления еды требуется слишком много шагов, это будет казаться большим количеством препятствий для еды и поддержания питания. Просто помните, что это не должно быть сложно, чтобы помочь вам хорошо накормить свое тело.

Наличие под рукой легкой пищи, которую вы можете съесть в любое время дня, важно для вашего плана послеродового восстановления. Сюда могут входить такие продукты, как смесь для троп, протеиновые батончики, свежие и сушеные фрукты, крекеры и сыр, йогурт и мюсли или сушеные хлопья, вяленое мясо травяного откорма, хумус с овощами или крекеры для макания и т. Д.

Вы также можете временно воспользоваться услугой доставки еды, чтобы иметь под рукой еду и не беспокоиться о том, что вы сбегаете в продуктовый магазин с ребенком. К счастью, есть много продуктовых магазинов, предлагающих доставку на дом, что может значительно снизить стресс и избавиться от покупки продуктов.

4. По возможности уменьшите расход энергии:

Если вам трудно съесть достаточное количество пищи, чтобы утолить голод во время кормления грудью, обязательно обратите внимание на любые дополнительные места, на которые вы можете расходовать энергию.

Занимаетесь ли вы каким-либо видом физической активности или энергичными упражнениями помимо грудного вскармливания? Если это так, это может быть добавкой топлива в огонь, который увеличивает расход энергии вашим телом, тем самым увеличивая ваш голод, чтобы соответствующим образом отреагировать.

Вы можете почувствовать давление, требующее выполнения упражнений высокой интенсивности, особенно если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Просто помните, что ваше тело уже очень усердно работает, чтобы поддерживать выработку молока для кормления вашего ребенка, а сочетание грудного вскармливания и интенсивных упражнений может добавить вашему организму много стресса.

Рассмотрите возможность уменьшения интенсивности, частоты и продолжительности тренировок, чтобы помочь вам лучше поддерживать энергетические потребности вашего тела во время грудного вскармливания.

5. Воздержитесь от послеродовой диеты:

Многие женщины могут прибегать к диете после рождения ребенка, чтобы сбросить «вес ребенка». Но тактика диеты, в том числе исключение определенных групп продуктов, воздержание от употребления определенных продуктов или ограничение общего потребления, на самом деле может быть проблематичной для физического и психического здоровья в целом.

Послеродовые мамы, соблюдающие диету, могут иметь более высокий риск дефицита питательных веществ, который может продлить физическое выздоровление с рождения и увеличить риск психических заболеваний матери, таких как послеродовая депрессия.

Недостаток энергии также может затруднить кормление грудью кормящей матери и отрицательно сказаться на качестве объема ее грудного молока.

Недостаточное количество послеродового питания может привести к снижению количества грудного молока у женщины, что затруднит кормление грудью.

Из-за диеты становится труднее слушать, уважать и доверять сигналам, которые подает вам ваше тело.

Он дает набор правил и рекомендаций, которым зачастую невозможно следовать, что делает еду более хаотичной. Трудно прислушиваться к своему голоду и уважать его, когда диета диктует, сколько еды вы должны или не должны есть. Ограничение или ограничение приема пищи также может нанести ущерб вашему метаболизму, настроению и общему уровню энергии, что может сделать жизнь новой мамы излишне сложной.

Диеты дают вам набор внешних правил, которым вы должны следовать, вместо того, чтобы прислушиваться к врожденной мудрости, которую дает вам ваше собственное тело, и доверять ей.

Если вам нужна дополнительная поддержка в отношении вашего послеродового образа тела, обязательно ознакомьтесь с этим постом здесь: «Проблемы с послеродовым изображением тела: как почувствовать себя лучше в своем теле сегодня»

Интуитивное питание и грудное вскармливание

Легко попасться в цифрах, но дело не в этом. Важнее всего понять, что вашему телу можно доверять, , даже когда ваш голод ощущается сильным, чужим или незнакомым.

Именно здесь практика интуитивного питания во время послеродового периода и грудного вскармливания действительно может помочь поддержать прием пищи, который подходит вам и который поможет вам лучше удовлетворить ваши индивидуальные послеродовые потребности.

Интуитивное питание — это подход к еде и приему пищи, который помогает вам стать лучшим знатоком своего тела. Не свод правил диеты или советов свекрови. Это не модная диета, на которую ухватились ваши коллеги, и не последние новости детоксикации, рекламируемые в вашей социальной сети.

ВЫ — единственный, кто живет в своем теле, и лучший знаток того, что вам нужно.

Ваше тело способно самостоятельно регулировать потребление в зависимости от ваших потребностей и изменений, через которые вы, возможно, проходите. И ДА, даже когда вы переживаете кардинальные изменения, такие как беременность, послеродовой период и кормление грудью, ваше тело может соответствующим образом адаптироваться и подавать вам сигналы, которые вам нужны, чтобы лучше заботиться о своем теле.

Ключ в том, чтобы научиться слушать и ДОВЕРЯТЬ информации, которую дает вам ваше тело.Это может быть сложно по разным причинам, но независимо от того, какими были ваши отношения со своим телом, вы можете восстановить доверие к своему телу, чтобы научиться слушать то, что ваше тело говорит вам.

Научиться питаться интуитивно может стать вашей северной звездой в послеродовой период и в новые сезоны материнства. Интуитивное питание означает, что вы учитесь полагаться на то, что ваше тело говорит вам, и реагировать соответственно, особенно когда вы кормите грудью и сталкиваетесь с сильным голодом.

Это означает, что вы можете использовать информацию и сигналы, которые дает вам ваше тело, чтобы помочь вам ориентироваться в приеме пищи, в том числе в том, сколько и какие продукты нужно есть, особенно во время грудного вскармливания.

Интуитивное питание во время кормления грудью может выглядеть так:

• Отказ от диеты, чтобы освободить место для того, чтобы слушать, что вам говорит ваше тело

• Осознавать интенсивность и частоту ваших сигналов голода

• Отказ от правил, касающихся еды, чтобы употреблять в пищу такие продукты и количества, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенным

• Научитесь доверять своему телу как лучшему знатоку того, что вам нужно, даже если это выглядит иначе, чем то, что вы видите в других люди, делающие

• Построение мирных отношений с едой и своим телом

В конечном итоге, научившись согласовывать себя со своим телом и доверять информации, которую оно дает вам для навигации по выбору продуктов питания, может помочь вам жить более здоровой жизнью, как физически и мысленно.Более мирные отношения с едой, особенно на протяжении вашего материнского пути, могут стать прочной основой для заботы о себе и своей семье.

Для получения дополнительной информации об интуитивном питании обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Интуитивное питание для мам: уважая свой голод и сытость»

Расстройства пищевого поведения и кормление грудью

Расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения могут затруднить настройку надлежащим образом реагируйте на сигналы голода во время кормления грудью.Если вы боретесь с хронической диетой, нарушением питания или расстройством пищевого поведения, например анорексией, булимией или компульсивным перееданием, вам может быть труднее ориентироваться в некоторых изменениях, которые происходят в послеродовом периоде и во время кормления грудью.

Нарушение питания, хроническая диета и расстройства пищевого поведения могут усложнить вам задачу прислушиваться к сигналам, которые дает вам ваше тело, адекватно реагировать на свое тело или доверять себе как лучшему знатоку того, что нужно вашему телу.

Расстройства пищевого поведения часто притупляют сигналы голода и сытости, и многим женщинам, борющимся с расстройством пищевого поведения, трудно даже понять, что такое голод и сытость в своем теле.Это может затруднить получение адекватного питания, особенно в послеродовой период и в период грудного вскармливания, когда потребности в питательных веществах постоянно высоки.

Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения и кормите грудью, знайте, что у вас есть надежда. Существуют ресурсы, которые помогут вам выздороветь и восстановить мирные отношения с едой и своим телом.

Как мать, выздоровевшая от расстройства пищевого поведения, я понимаю, насколько трудно доверять своему телу, особенно в тяжелые периоды материнства.Даже в самых ужасных обстоятельствах у вас есть надежда на восстановление позитивных отношений со своим телом, благодаря которым ваш ребенок появился в этом мире, чтобы быть более активным в вашей жизни и для своих детей.

Рассмотрите возможность присоединения к нам в Lift the Shame, бесплатной виртуальной группе поддержки для матерей, которые выздоравливают от расстройства пищевого поведения или нуждаются в дополнительной поддержке по вопросам питания и образа тела.

20 быстрых и легких закусок для грудного вскармливания — Kindred Bravely

Каждая кормящая или кормящая мама знает невероятный голод, который приходит с кормлением ребенка.Полноценные закуски в течение дня — отличный способ утолить аппетит. Употребление разнообразных питательных цельных продуктов также поможет вам оставаться здоровым и энергичным.

Snacking идеально подходит для занятых мам, у которых нет времени сидеть за столом и наслаждаться полноценной едой. Иногда может казаться, что вы проводите в кресле для кормления больше времени, чем где-либо еще! Держите корзину со здоровыми закусками рядом с вашим парапланом или креслом и заправляйте ее по мере необходимости.

Грудное вскармливание может быть всепоглощающим , но это также удивительный способ сблизиться с ребенком .Вы обеспечиваете полноценное питание, необходимое вашему ребенку для роста и процветания, и это подарок. Мы надеемся, что эти предложения по закускам помогут вам немного упростить ваше путешествие по кормлению или сцеживанию (наша отмеченная наградами одежда для кормящих и беременных также поможет — используйте код KBBLOG20 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%).

Итак, что же является хорошей закуской для грудного вскармливания?

Не все закуски одинаковы. Закуски для кормящей мамы следует

Будьте питательны. Цельнозерновые, свежие фрукты, органические овощи, нежирные белки и полезные жиры дадут вам энергию, необходимую для ухода за ребенком.

Готовить легко . Вам, как кормящей маме или кормящей маме, уже достаточно, чтобы жонглировать, поэтому вам нужны легкие закуски, которые можно взять с собой и которые требуют минимальной подготовки.

Поощрять лактацию. Считается, что некоторые продукты, такие как овсянка, увеличивают производство молока. Если вам трудно производить грудное молоко, добавьте один из этих продуктов в свой список покупок.

Совет: Ешьте каждые два-четыре часа , чтобы получить максимум энергии и не проголодаться.

20 быстрых и полезных закусок для грудного вскармливания

Мы составили список полезных рецептов и закусок, которые можно приготовить за пять минут или меньше. Многим не нужно охлаждение — бросьте их в сумку для пеленок или храните в бардачке, чтобы вас никогда не поймали без чего-то питательного, чтобы перекусить!

1. Трейл-микс с орехами и сушеными фруктами

Купите в сумке или сделайте самостоятельно. Смешайте в равных частях орехи и сухофрукты. Food Network рекомендует добавить дополнительный хруст с мини-кренделями или воздушной кукурузой плюс один ароматный бонусный ингредиент — подумайте о поджаренном кокосе, семенах подсолнечника или немного порошка чили.

2. Яйца вкрутую и крекеры из цельного зерна

Секрет легко очищаемых яиц заключается в том, чтобы опустить сырые яйца в кипящую воду, выключить огонь и охладить их через десять минут. Этот рецепт рассчитан на шесть порций. Съешьте яйца с цельнозерновыми крекерами, чтобы получить вкусное насыщенное угощение.

Состав:
6 стаканов воды
6 яиц

Инструкции:
1. Наполните кастрюлю 6 чашками воды и накройте крышкой.
2. Включите сильный огонь, чтобы вскипятить воду.
3. Когда вода закипит, бросьте яйца и накройте крышкой.
4. Выключите нагрев.
5. Оставьте яйца в воде на 10 минут.
6. Слейте горячую воду из поддона и замените ее холодной водой.
7. При необходимости повторите, пока вода в кастрюле не остынет.
8. Очистить яйца.

3. Пирог с бананом и рисом

Бананы — идеальная портативная закуска. Бананы богаты витаминами и минералами, такими как калий, клетчатка и витамин B6, и заряжают энергией в пути.Дома попробуйте нарезать банан поверх рисового пирога.

4. Греческий йогурт и мюсли

«Греческий йогурт» — это большой сюрприз; Его натуральные пробиотики с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий помогают пищеварению. Добавьте горсть мюсли (около четверти стакана), чтобы получить дополнительный хруст. Гранола бывает разных вкусов, таких как вкусный ванильно-миндальный, а также безглютеновый и веганский варианты. При желании посыпать свежими ягодами.

5. Кусочки из помидоров черри и моцареллы с базиликом

В одной унции сыра моцарелла 80 калорий, что делает его богатым питательными веществами и низкокалорийным лакомством.Этот рецепт рассчитан на одну порцию.

Состав:
5 помидоров черри
2 шарика свежего сыра моцарелла по 30 г

Инструкции:
1. Помидоры вымыть.
2. Выложите помидоры и сыр на небольшую тарелку.
3. Полить смесью EVOO.
4. Добавьте измельченные листья базилика для аромата.

6. Нить сыра и моркови

Стручковый сыр — это весело, и его легко достать прямо из упаковки.Органическую морковь можно вымыть, чтобы ее можно было быстро перекусить. Чтобы сэкономить деньги, подумайте о покупке большого мешка с крупной морковью — обязательно вымойте и очистите ее перед едой.

7. Ломтики яблока и арахисовое масло

Вымойте яблоко и порежьте его, затем полейте каждый ломтик небольшим количеством арахисового масла. Поскольку обычное арахисовое масло часто содержит добавленный сахар и гидрогенизированные масла, попробуйте выбрать полностью натуральное арахисовое масло, состоящее всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Вы также можете попробовать миндальное, подсолнечное и масло кешью для разнообразия.

8. Темный шоколад и малина

Каждой маме следует время от времени удовлетворять свою тягу к шоколаду. Вместо молочного шоколада попробуйте темный шоколад, который богат антиоксидантами, которые противодействуют разрушающему действию свободных радикалов, которые естественным образом присутствуют в организме человека. Темный шоколад хорошо сочетается с большинством фруктов, но малина — идеальное дополнение. Кроме того, известно, что красная малина обладает противовоспалительными свойствами .

9.Молоко и протеиновые батончики

Стакан коровьего молока или несладкого миндального молока на 8 унций — идеальный компаньон к полностью натуральному протеиновому батончику. Многие бренды, такие как Luna, созданы специально для женщин. Другие — например, KIND — имеют простые, минимально обработанные ингредиенты.

10. Овсяно-ореховые вафли

Бросьте в тостер готовые органические овсяные и ореховые вафли или приготовьте их сами. Сверху посыпьте фруктами или йогуртом для дополнительного питания и аромата. Этот рецепт рассчитан на 8-10 порций.

Состав:
1-1 / 2 стакана цельнозерновой муки
2 чайных ложки разрыхлителя
1/2 чайной ложки соли
2 больших яйца, слегка взбитых
1/4 стакана сливочного масла, растопленного
2 столовых ложки меда
1 стакан быстрого- овсяные хлопья
1 чашка измельченных орехов
Нарезанные персики, по желанию

Инструкции:
1. В большой миске смешайте муку, разрыхлитель и соль.
2. В небольшой миске смешайте яйца, молоко, масло и мед.
3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими и хорошо перемешайте.
4. Добавьте овес и орехи.
5. Выпекать в разогретой вафельнице до золотистого цвета.
6. При желании посыпьте свежими фруктами.

( Рецепт от Taste of Home, как указано по адресу Tasteofhome.com . )

11. Творог и ананас

Некоторые люди избегают творога из-за его уникальной текстуры. Однако его ингредиенты поддерживают иммунитет и здоровье костей . Если вы не можете избавиться от комковатой текстуры, купите взбитый творог — он обладает всеми преимуществами для здоровья и имеет гладкую текстуру, напоминающую мусс.Сверху выложите кусочки свежего ананаса, чтобы добавить аромат, сладость и клетчатку.

12. Печенье для кормления

Если вы не можете найти их в ближайшем продуктовом магазине, закажите их в Интернете. Печенье для лактации обычно включает пивные дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновой овес и льняное семя, которые, как считается, увеличивают выработку грудного молока. Некоторые из них сделаны из восхитительной стружки темного шоколада, чтобы удовлетворить ваши желания. Ням! Если у вас есть немного дополнительного времени, их тоже легко приготовить.

13. Хумус и сельдерей

Вымойте и нарежьте сельдерей, затем опустите стебли в емкость с хумусом. Это почти легкая закуска, полезная для сердца, богатая питательными веществами и вкусная.

14. Гранола Батончики

Многие опытные мамы никогда не выходят из дома без нескольких батончиков мюсли. Эти закуски утоляют голод, и их легко есть во время ходьбы, кормления грудью или сцеживания. Ищите батончики из цельного овса, которые считаются полезными для сердца и для производства молока.Избегайте батончиков, наполненных искусственными подсластителями или сахаром. Придерживайтесь полностью натуральных ингредиентов.

15. Воздушный попкорн

Воздушный попкорн с высоким содержанием клетчатки (чтобы вы чувствовали себя сытыми) и низким содержанием калорий. Если вам нужно увеличить количество молока, посыпьте попкорн пивными дрожжами!

16. Финики без косточек, фаршированные арахисовым маслом и грецкими орехами

Эта закуска проста в приготовлении, но в ней есть настоящий декаданс. Поскольку финики и арахисовое масло полезны, но высококалорийны, хорошим размером порции являются два целых финика и одна столовая ложка арахисового масла.Этот рецепт рассчитан на одну порцию.

Состав:
2 финика Medjool
4 половинки грецкого ореха
1 столовая ложка полностью натурального арахисового масла

Инструкции:
1. Финики разрезать пополам вдоль.
2. Удалите ямки и выбросьте.
3. Нанесите небольшую ложку арахисового масла на каждое свидание.
4. Сверху выложить по 1 половинке грецкого ореха.

17. Крендели и сыр Чеддер

Еще одно популярное блюдо, крендели — низкокалорийные лакомства, которые приятно хрустят.Они также подходят для тех, кто жаждет соленой закуски! Попробуйте соединить их с небольшими кусочками сыра чеддер или окунуть их в расплавленный сыр чеддер. Сыр, хотя и богат жиром, но богат белком. Наслаждайтесь этим в умеренных количествах.

18. Эдамаме

Эдамаме — это молодые зеленые соевые бобы, богатые белком, клетчаткой и витамином К. Вы можете купить их приготовленными, очищенными и готовыми к употреблению — или все еще в стручках. Просто бросьте их в кастрюлю с кипящей водой на несколько минут и сбрызните розовой гималайской солью.

19. Бублик из цельной пшеницы с хумусом

Большие рогалики могут весить 350 и более калорий, поэтому попробуйте съесть небольшой рогалик или половину обычного. Откажитесь от рогаликов из очищенной белой муки и используйте цельнозерновые или пророщенные зерна. Сверху полейте хумусом. По желанию: посыпьте нутом, чтобы получить больше протеина.

20. Тунец и яблоки

Консервы из светлого тунца в воде — это естественная добавка к хлебу или крекерам. Но пробовали ли вы когда-нибудь смешать его с нарезанным яблоком Фудзи или Гала? Это вкусно!

От сладких угощений до пикантных закусок — в этом списке найдется что-то для каждой кормящей и кормящей мамы!

Сколько дополнительных калорий нужно кормящей маме?

Ваше тело усердно работает, чтобы производить грудное молоко для вашего ребенка.Это может вызвать дефицит калорий, поэтому врачи часто советуют кормящим мамам и кормящим мамам есть больше, чем они ели до беременности.

Хотя мы не хотим заострять внимание на подсчете калорий, если вы кормите исключительно грудью, часто рекомендуется съедать дополнительно 300-500 калорий в день . Чтобы составить индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

Помните, многие эксперты рекомендуют меньше сосредотачиваться на количестве калорий и больше — есть настоящую, полезную и приносящую удовольствие пищу.Постарайтесь принять свое изменившееся тело (которое делает невероятную работу!) И лечить его правильным питанием!

Не забывайте гидратировать!

Кормящим мамам необходимо как минимум четыре дополнительных стакана воды в день для поддержания здорового количества молока. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой и старайтесь выпивать полную бутылку во время каждого сеанса кормления грудью или сцеживания. Чтобы немного изменить ситуацию, попробуйте добавить в воду ягоды, огурец или лимон.

Проявите творческий подход!

Кормящим мамам следует не только выбирать здоровые закуски и напитки, но и разнообразную пищу.Здоровый не обязательно должен быть скучным! Смешайте острое и сладкое. Ешьте все цвета радуги. Экспериментируйте, чтобы найти новые вкусы и сочетания, которые вам нравятся.

Грудное вскармливание так здорово укрепляет связь, и вы делаете потрясающую работу! Ухаживая за своим ребенком, позаботьтесь о себе. Помимо здоровых закусок, приобретите отличный бюстгальтер для кормления , который сделает ваше путешествие по кормлению или сцеживанию максимально комфортным. Используйте код KBBLOG20 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 20%!

У вас есть любимая закуска для кормления или сцеживания? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

.