До скольки недель можно ходить беременной: Нормальная беременность должна длиться не 9 месяцев, как официально принято, а десять

Нормальная беременность должна длиться не 9 месяцев, как официально принято, а десять

+
A
—

Американские ученые из университета Северной Каролины поставили под сомнение «традиционную» продолжительность беременности женщины

 Самые последние исследования показали, что срок нормальной беременности должен составлять 10 месяцев. Чтобы придти к такому заключению, ученые наблюдали за 125 беременными женщинами. Согласно данным их исследования, только 4% беременных стали матерями в установленный срок. Около 70 процентов женщин рожают детей лишь через декаду после установленной при помощи УЗИ даты родов, утверждают американские эксперты. Все это значит, что беременность длящуюся 10 месяцев, следует считать нормой, а не привычных 9 месяцев. 

 Традиционно, согласно правилу Негале, которое используют для вычисления даты рождения, беременность человека длится около 40 недель, или 280 дней, от последнего менструального цикла. Ребёнок, рождённый до 37 недель, считается недоношенным, тогда, когда после 43 недель переношенным. Однако ученые усомнились в этом.

Специалисты исключили шесть случаев преждевременных родов. Но даже при этом продолжительность беременностей отличалась на 37 дней, сообщает novostiua.net.

С каждым годом женщина вынашивает малыша на 1 день дольше. То есть, чем старше роженица, тем дольше длится ее беременность. Кроме того, выяснилось, что женщина, которая сама появилась на свет с большим весом, будет дольше вынашивать своего ребенка. За каждые 100 грамм лишнего веса при своем рождении следует прибавить 1 день беременности при вынашивании собственного ребенка, передает MyJane.ru.

Правило Негеле (Naegele Rule) —

метод, применяемый для вычисления возможной даты наступления родов: к дате первого дня последней менструации добавляются девять месяцев и семь дней. Если менструальный цикл женщины отличается от 28 дней, то при использовании этого правила необходимо внесение поправки. («Медицинский словарь»).

Средняя продолжительность беременности от начала последней менструации до родов составляет 40 недель (так называемый «акушерский срок»). Использование акушерского срока более распространено в медицине, так как дата оплодотворения, как правило, трудно определима.

В акушерстве различают беременность физиологическую и патологическую. В норме любая беременность завершается родовым актом — на свет рождается ребёнок, а в случае многоплодной беременности — близнецы (гомо- — идентичные или гетерозиготные — разные).

Беременность женщины принято разделять на так называемые «триместры» (периоды по три месяца), информирует wikipedia.org. Соответственно говорят о первом, втором и третьем триместрах беременности. Каждый из триместров характеризуется определенными акушерскими особенностями и рисками.

Развитие человека начинается с момента оплодотворения яйцеклетки женщины сперматозоидом мужчины. Оплодотворение возможно в период овуляции, когда созревшая яйцеклетка выходит из яичника. Период овуляции обычно приходится на 10-16 день менструального цикла, но может быть сильно смещен. После овуляции яйцеклетка попадает в маточную трубу и сохраняет жизнеспособность в течение приблизительно одних суток. Сперматозоиды же способны к оплодотворению в течение 2-3 суток после семяизвержения. 

врач-гинеколог, к.м.н Коган Яна Эдуардовна.

03 декабря 2019

Журнал «Здоровье семьи»

Вот и прошло девять месяцев. А Ваш
малыш не спешит появляться на свет. Почему? И что же делать маме?
Многие женщины, у которых роды не начинаются после 40-41 недели, испытывают
тревогу. Каждый новый день тянется, кажется, бесконечно долго. Они жалуются:
«Одни сутки, как целая неделя!»
Мамочке бы успокоиться, да как тут расслабишься? Врачи пугают проблемами с
ребенком и стимуляцией родов. Мучает
мысль, не перенашивает ли она?
Беременность переношенная?
Для начала давайте определимся со сроками.
Переношенная беременность продолжается более 294 дней, сопровождается внутриутробным страданием плода и заканчивается рождением ребенка с признаками
биологической перезрелости, что и определяет высокий риск у него анте- и интранатального дистресс-синдрома и затрудненной неонатальной адаптации.
Частота переношенной беременности в
среднем от 1,4 до 16 % (в среднем 8-10 %) и
не имеет тенденции к снижению.
Причины перенашивания.
Какие же причины лежат в основе переношенной беременности?
Переношенную беременность правильнее
рассматривать как патологическое явление,
обусловленное определенными причинами, зависящими от состояния организма,
как матери, так и плода. Преморбидным
фоном для перенашивания беременности
могут явиться перенесенные ранее детские
инфекционные заболевания (скарлатина,
паротит, краснуха и др.), играющие значительную роль в формировании репродуктивной системы женщины, а также экстрагенитальные заболевания.
Перенашиванию беременности способствуют инфантилизм, перенесенные аборты, воспалительные заболевания внутренних органов, которые вызывают изменения
в нервно-мышечном аппарате матки и приводят к эндокринным нарушениям. Известную роль в перенашивании беременности играют эндокринные заболевания, нарушения жирового обмена,
психические травмы, токсикозы второй половины беременности. У первобеременных
(особенно пожилых) перенашивание встречается чаще, чем у повторнородящих. Не
исключается, что переношенность может
быть обусловлена и специфическим заболеванием плода. Это предположение основано на том, что частота аномалий развития
у детей при переношенной беременности
почти в 3 раза выше, чем при доношенной
беременности. При этом преобладают пороки развития центральной нервной системы (анэнцефалия, гидроцефалия, микроцефалия), болезнь Дауна, а также поликистоз
почек. На этом фоне снижается интенсивность процесса синтеза эстрогенов, в котором активное участие принимает плод.
Клиническая картина переношенной
беременности выражена неярко, диагностика вызывает трудности. При истинном
перенашивании беременности (более 41
недели) часто наблюдается отсутствие нарастания массы тела беременной или ее
снижение более чем на 1 кг; уменьшение
окружности живота на 5-10 см, что обычно
связано с уменьшением количества околоплодных вод, снижение тургора кожи; реже
падение массы тела, обусловленное вторичной гипотрофией переношенного плода;
маловодие и зеленое окрашивание околоплодных вод, более высокое стояние дна
матки; выделение молока, а не молозива,
усиление или ослабление движений плода,
что указывает на гипоксию плода, вследствие нарушения маточно-плацентарного
кровообращения; изменение частоты, ритма и тембра сердечных тонов плода; незрелость или недостаточная зрелость шейки
матки; крупные размеры плода, увеличение плотности костей черепа, узость швов
и родничков.
Течение родов при переношенной беременности характеризуется многочисленными осложнениями; преждевременным
или ранним излитием околоплодных вод,
аномалией родовой деятельности, затяжными родами, гипоксией плода и родовой травмой. Как правило, внутриутробная
гипоксия плода при перенашивании
проявляется с началом родовой деятельности или после преждевременного излития околоплодных
вод что связано с ухудшением маточно-плацентарного
кровообращения в связи
с функционально-морфологическими изменениями в плаценте. Гипоксии способствуют
пониженная функция надпочечников плода, чувствительность к
кислородной недостаточности во
время родов вследствие повышенной зрелости центральной нервной системы, пониженная способность головки к конфигурации, значительные размеры плода, частые
нарушения сократительной деятельности
матки; возбуждение или стимуляция родовой деятельности, частые оперативные вмешательства во время родов.
К характерным ультразвуковым признакам переношенной беременности, наряду
с данными, подтверждающими нарушение
состояния плода, относятся уменьшение
толщины плаценты, наличие петрификатов в плаценте, маловодие, снижение
интенсивности маточно-плацентарного и
фетоплацентарного кровотока по данным
допплерографии. Подтверждением нарушения состояния плода могут служить и
данные КТГ. Наиболее точно установить
диагноз переношенной беременности возможно только при комплексном использовании различных методов диагностики, а
не с помощью какого-то одного метода.
В связи с более частыми осложнениями в
родах отмечается и более высокая частота
оперативного родоразрешения с применением акушерских щипцов, вакуум-экстракции или путем кесарева сечения. В послеродовом периоде при запоздалых родах
чаще возникают гипо- и атонические кровотечения, обусловленные сниженной сократительной активностью матки, а также
нарушением процессов отслойки плаценты.
Имеет место также и более высокая частота
послеродовых воспалительных осложнений. Наиболее
частыми среди них являются такие, как нагноение раны промежности, эндометрит,
тромбофлебит, мастит.
Пациенткам, входящим в группу высокого риска по перенашиванию беременности со стороны наблюдающих их врачей
должно быть уделено серьезное внимание.
Любая беременная должна иметь четкое
представление о сроке предстоящих своевременных родов. При сроке беременности
более 40 недель рекомендуется госпитализация в стационар, в котором имеются современные методы исследования для уточнения срока беременности и контроля за
состоянием плода.
В постнатальном периоде у переношенных детей отклонения от нормального
развития наблюдаются в 20-50 % случаев.
Асфиксия отмечается почти у 50 % новорожденных. У переношенных детей часто
наблюдается желтуха, гормональные кризы, неврологические нарушения, снижение
адаптационных способностей, инфекционное поражение кожи. Более высокая заболеваемость переношенных новорожденных
объясняется снижением их иммунологической защиты.

Поделиться в соц.сетях

1 триместр беременности: что происходит с плодом

1-й триместр: 1—12-я недели

Срок беременности рассчитывается с первого дня последней менструации, т. к. точно определить день зачатия сложно. Поскольку зачатие обычно происходит в середине менструального цикла, в действительности в течение первых двух недель вы не беременны, однако этот период засчитывается именно как начало беременности.

Как только в районе 3-й недели происходит оплодотворение яйцеклетки, гормоны понемногу начинают производить изменения в Вашем организме. В результате у Вас могут появиться некоторые из следующих симптомов:

• Утреннее недомогание. В результате возрастания уровня гормонов, характерных для беременности, до 80% женщин в 1-м триместре испытывают утреннее недомогание с такими симптомами как тошнота и рвота. Представление о том, что такое недомогание наблюдается только утром, является распространенным заблуждением. На самом деле симптомы могут появляться в любое время дня и ночи. У 1 из 5 женщин утреннее недомогание наблюдается во 2-м триместре беременности, а иногда может сохраняться в течение всей беременности.

  Если Вы испытываете утреннее недомогание, избегайте пищи, которая вызывает у Вас тошноту, ешьте понемногу и часто, избегайте жирной и острой пищи, пейте больше воды. Если Вы испытываете сильно выраженные или беспокоящие Вас симптомы, обратитесь к врачу.

• Изменения молочных желез. Молочные железы начнут увеличиваться в размере, может появиться болезненность. Соски увеличатся в размере, станут более темными и выступающими.
• Утомляемость. Высокий уровень гормона прогестерона может вызывать у вас ощущение усталости и сонливости. Как можно чаще отдыхайте в горизонтальном положении, подняв при этом ноги вверх, и как можно лучше питайтесь, что не просто, если Вы испытываете утреннее недомогание!
• Повышенная эмоциональность. Более высокий уровень эмоциональности, проявляющийся в результате роста уровня гормонов, — это нормальное явление. Здесь очень важно понимание и терпение со стороны Вашего партнера и близких.
• Пищевые пристрастия и антипатии. Может обнаружиться, что Вы не переносите одну пищу и пристрастились к другой. Обычно это не является проблемой, если только Вам не хочется питаться странными продуктами, например мелом. Если вы обеспокоены ситуацией, обратитесь к врачу.
• Учащенное мочеиспускание. По мере того как возрастает содержание жидкости в Вашем организме, а матка давит на мочевой пузырь, у Вас будет чаще возникать желание посетить туалет. Идите в туалет, как только почувствуете такую необходимость, — это минимизирует давление на мочевой пузырь.
• Чувство головокружения. Иногда у Вас может появляться небольшое головокружение (это следствие гормональных изменений). Старайтесь подолгу не оставаться на ногах и медленно подниматься из сидячего или лежачего положения. При сильном головокружении немедленно обратитесь к врачу.
• Изжога и запоры. Работа Вашей пищеварительной системы замедлится, чтобы обеспечить большее время для усваивания пищи. Это может приводить к появлению изжоги и запоров. Для избавления от изжоги старайтесь употреблять небольшие порции пищи через регулярные промежутки времени и избегать жареной или острой пищи, а также газированных напитков. Против запоров помогает пища, богатая клетчаткой, поддержание физической активности и употребление большого количества воды.

Основные этапы 1-го триместра беременности

• Примерно через 7 дней после оплодотворения эмбрион имплантируется в стенку матки. Для обеспечения питания и защиты эмбриона начнут формироваться плацента, пуповина и амниотический мешок.
• К окончанию первых 12 недель беременности матка прощупывается через стенку живота, живот начнет увеличиваться.

Развитие ребенка в 1-м триместре беременности

К окончанию 1-го триместра:

• Сформированы все основные органы малыша, работает система кровообращения.
• Началось развитие половых органов.
• На руках и ногах сформированы пальцы, появились ногти.
• Сформировались черты лица.
• Длина тела малыша около 6 см от головы до нижней части туловища, он уже узнаваем. Ребенок совершает движения в амниотическом мешке, но вы еще не ощущаете его шевеления.

Что необходимо знать беременной женщине о КТГ

Что необходимо знать беременной женщине о кардиотокографии (КТГ)

Кардиотокография (КТГ) — это регистрация и последующее изучение сердцебиений плода и сократительной функции матки во время беременности.

Зачем проводится данное исследование?

КТГ при беременности дает возможность косвенно оценить состояние плода — исключить гипоксию (кислородное голодание) плода и оценить наличие тонуса матки или развитие родовой деятельности.

КТГ — это не инвазивный метод пренатальной и интранатальной диагностики, который прост в выполнении, занимает немного времени и крайне информативен.

Назначать КТГ можно с 28-30 недель беременности, но правильно интерпретировать результаты можно только с 32 недель беременности, когда у плода формируются ритмичные смены периодов сна и бодрствования. В норме КТГ при беременности назначается не чаще 1 раза в 10-14 дней, а при патологии регулярность определяется только врачом и может доходить до нескольких раз в день.

Исследование проводится в утренние либо в вечерние часы, когда активность плода самая большая. Перед исследованием за 1-2 часа пациентка должна поесть. Исследование не проводится сразу после еды или внутривенного вливания раствора глюкозы. Перед исследованием пациентке желательно опорожнить мочевой пузырь, так как иногда процедура может длиться более 40-50 минут, Во время проведения исследования пациентка должна быть в удобной позе, желательно на боку, а не на спине, так как это может вызвать появление ложно отрицательного результата. Пациентке можно читать журнал или книгу, а вот пользоваться мобильной связью нежелательно — это может давать помехи для аппарата КТГ. В среднем процедура длиться 30-40 минут, но при необходимости врач может продлить исследование. На живот женщине крепятся два датчика — один регистрирует сердцебиения плода, второй — сократительную активность матки.

После получения результатов исследования врач обязан сделать расшифровку КТГ и озвучить результат пациентке.

В нашей женской консультации данный вид исследования проводится в кабинете № 16 (2 этаж ж/к) по направлению участкового врача акушера-гинеколога и по выданному им талону.

Гражданам | Министерство здравоохранения Калининградской области

Оптимальный период лечения зубов и дёсен при беременности

Необходимо ли посещение стоматолога и лечение зубов во время беременности? Этот вопрос волнует каждую будущую маму. Безусловно, нужно! Длительно протекающие заболевания зубов и десен могут вызвать у матери и ребёнка осложнения, угрожающие здоровью и жизни.

Во избежание проблем специалисты сети клиник «Городская стоматология» советуют посетить стоматолога при планировании беременности. Обследование должны пройти не только женщины, но и мужья беременных, так как инфекции даже воздушно-капельным путем могут попасть в организм ребенка. Рекомендуется пройти процедуру  профессиональной гигиены полости рта, чтобы свести к минимуму проявление заболеваний зубов и дёсен.

В какой же период беременности проводить лечение зубов и дёсен?

Первый триместр

В первые три месяца беременности начинается развитие плода: закладываются и формируются ткани, органы и системы. В первые две-три недели плод особенно чувствителен к токсинам. И поэтому лечения зубов лучше избегать. Любые стоматологические вмешательства, поступление лекарств в организм женщины могут причинить вред здоровью ребенка.

Посещение стоматолога и лечение зубов во время беременности обязательно. Оптимальный период для этого – второй триместр беременности. В первые три месяца можно лечить зубы только при возникновении неотложных клинических ситуаций и с большой осторожностью. Сюда относятся пульпит и периодонтит, которые сопровождаются возникновением гнойного воспаления. Оно намного опаснее, чем само лечение.

Второй триместр

Вторые три месяца беременности – это самое благоприятное и безопасное время для лечения зубов. Во втором триместре будущая мама в обязательном порядке, как и в первом, должна посетить стоматолога. Только постоянное наблюдение у стоматолога поможет мамочке избежать большинства проблем, которые касаются зубов и полости рта в целом, и позволит снизить риск стрессовых ситуаций, которые негативно влияют на развитие плода.

При выявлении заболеваний, находящихся в состоянии обострения, необходимо срочно вылечить зубы. В сети клиник «Городская стоматология» современные обезболивающие позволяют безопасно проводить лечение беременным. Это препараты на основе  артикаина, которые действуют локально и не проникают через плаценту.

Третий триместр 

В последние три месяца возрастает чувствительность матки к любым внешним воздействиям. Стоматологические вмешательства должны проводиться только при острой необходимости.

Также следует помнить, что беременным нельзя длительно находиться в положении лежа на спине, поскольку в этот период плод оказывает сильное давление на аорту. Поэтому во время лечения зубов женщина должна находиться не на спине, а немного повернувшись на левый бок.

Лечение заболеваний зубов и дёсен – весьма существенный стресс для женщины, которая и так чувствует определённую усталость в этом периоде. В такой клинической ситуации возможно снижение давления и даже обморок.

Боль, которую испытывает женщина при лечении зубов с осложнённым кариесом, оказывает негативное влияние на ее нервную систему и, как следствие, на гормональный фон. Поэтому боли, как и осложнений, нужно стараться избегать.

Если у Вас возникли проблемы с зубами во время беременности, Вы можете записаться на прием к стоматологу в сети клиник «Городская стоматология». Специалист осмотрит Ваши зубы и назначит необходимое лечение.

Порадуйте себя здоровой и красивой улыбкой!

УЗИ акушерское, I триместр (от 3 до 9 недель)

Что такое УЗИ акушерское, I триместр (от 3 до 9 недель)? 

В настоящее время доказано, что надлежащее обследование в соответствии с определенным стандартом является полезным инструментом во многих учреждениях мира, поэтому необходимо способствовать широкому использованию такого рода руководств по проведению ультразвуковых исследований. Всемирная организация здравоохранения, многие национальные научные ассоциации разработали представленные ниже рекомендации по обследованию женщин на различных сроках беременности.

Разработанные рекомендации нацелены на адекватное использование ультразвукового метода диагностики, поскольку как слишком простое и кратковременное исследование, так и слишком сложное и долговременное могут привести в итоге к неправильному ведению пациентки, неправильной оценке состояния плода.

Почему важно делать УЗИ акушерского, I триместра (от 3 до 9 недель)? 

Первый триместр (10 — 14 недель беременности)

Подтвердить наличие беременности.

Провести точное определение срока беременности.

Определить локализацию плодного яйца (внутри- или внематочная).

Количество плодов (один или более).

Исключить пузырный занос.

Исключить объемное образование в полости малого таза, имитирующее беременность.

Подтвердить жизнеспособность эмбриона.

Подтвердить наличие беременности. Возможность визуализации плодного мешка в полости матки появляется на 5-й неделе. Все оценки срока беременности с помощью ультразвукового исследования проводят, начиная с первого дня последнего менструального периода (в книгах по эмбриологии в качестве точки отсчета используется первый день появления плодного яйца, так что эта 5-я неделя, по данным ультразвукового исследования является 3-й — с точки зрения эмбриологии).

Провести точное определение срока беременности. Самое точное определение срока беременности в этот ранний период (с точностью 2-3 дня) производится главным образом благодаря измерению копчико-теменного размера, начиная приблизительно с 6 недель. Более ранние сроки определения можно устанавливать с помощью измерения размеров плодного мешка. С 12-13-й недели следует отказаться от определения копчико-теменного размера и перейти к измерению бипариетального размера, который на ранних стадиях беременности имеет точность 5-7 дней.

Определить локализацию плодного яйца (внутри- или внематочная). Визуализация плодного мешка в полости матки не исключает наличие и внематочной беременности. В 1 из 10 000 нормальных внутриматочных беременностей одновременно имеет место и внематочная локализация второго плодного мешка. Интерстициальная (интрамуральная) беременность диагностируется в тех случаях, когда толщина миометрия, окружающего плодный мешок, неодинакова.

Количество плодов (один или более). Многоплодие можно легко выявить с помощью ультразвукового исследования на 5-й неделе. Учитывая высокую частоту самопроизвольного выкидыша второго или третьего эмбриона, происходящих на этой ранней стадии, некоторые авторы предлагают не сообщать матерям о данном состоянии. Тем не менее, информация должна дойти до лечащего врача, потому что выкидыш одного из эмбрионов клинически проявится самопроизвольным выкидышем и может служить ошибочным показанием к проведению кюретажа. При визуализации на 6-7-й неделе следует указать количество эмбрионов и их моно- или биамниотическое расположение.

Исключить пузырный занос. Аменорея, положительные результаты тестов на наличие беременности, увеличенная матка позволяют заподозрить пузырный занос. Ультразвуковое исследование может подтвердить наличие множественных мелких кист, занимающих полость матки, или свидетельствовать о наличии плодного мешка.

Исключить объемное образование в полости малого таза, имитирующее беременность. Беременность могут имитировать кисты яичников и миомы матки. Некоторые гормонально активные опухоли яичников также могут имитировать беременность, давая положительные результаты исследований крови. Некоторые из этих объемных образований могут развиться на раннем сроке беременности, препятствуя нормальному развитию плода.

Подтвердить жизнеспособность эмбриона. Когда в отчете сказано «ультразвуковое исследование выявляет живой эмбрион (плод)», настоятельно рекомендуется сделать снимок в М-режиме сердцебиений эмбриона. Зарегистрированные сердцебиения могут оказаться важным подтверждением в разрешении некоторых юридических проблем.

К каким докторам следует обращаться для консультаций по УЗИ акушерскому, I триместру (от 3 до 9 недель)? 

Врач УЗИ

Гинеколог-акушер

Ключевые слова беременность, УЗИ

Прогулка во время беременности — BabyCentre UK

Ходьба — хорошее упражнение для беременных?

Ходьба — отличное и безопасное упражнение для будущих мам. Это идеальный способ убедиться, что вы выполняете необходимые упражнения во время беременности.

Быстрая ходьба прорабатывает ваше сердце и легкие (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), не повреждая колени и лодыжки. Это также бесплатное занятие, которое вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, поэтому у вас будет больше шансов продолжать его (Nascimento et al 2012).

Для дополнительной мотивации ходите на прогулки с друзьями и семьей. Это поможет скоротать время и побудит вас к более длительной ходьбе.

Лучшие упражнения для беременности

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не причиняя вреда ребенку. беременность?

Если до беременности вы ходили регулярно, продолжайте это делать.Если вы не в хорошей форме, начните с 15-минутной прогулки три раза в неделю (Nascimento et al 2012).
Как только вы привыкнете регулярно ходить, вы можете перейти к более быстрой 30-минутной ходьбе четыре или более раз в неделю (Nascimento et al 2012). Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы можете ходить дольше. Просто не забывайте замедляться или останавливаться, если вы чувствуете переутомление, недомогание или боль. Как правило, ваше тело может сказать вам, когда пора остановиться.

Если у вас мало времени, включите прогулки в свой распорядок дня.Так что ходите на короткие расстояния, а не на машине, садитесь на автобус только часть пути или используйте перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и размять ноги.

Наденьте солнцезащитный крем и головной убор, если вы гуляете в солнечный день, и возьмите с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Как долго я должен идти?

Врачи рекомендуют 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю во время беременности. Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными упражнениями. Вы должны уметь поддерживать беседу, но не без особых усилий.Распределите занятия ходьбой в течение недели, чтобы вы могли заниматься по 30 минут пять дней в неделю.
Старайтесь быть активными каждый день. Но если вы действительно не можете справиться с этим, любая прогулка все равно принесет вам пользу.

Во время прогулки вы можете попробовать выполнять упражнения для тазового дна.

Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?

Первый триместр
Вам не нужно слишком сильно отклоняться от своих обычных привычек при ходьбе. Носите обувь для ходьбы или удобные кроссовки, чтобы обеспечить ногам необходимую поддержку.Когда вы идете, сначала поставьте пятку на землю, а затем перекатитесь на пальцы ног, а не ставьте ступни на землю.

Если на улице жарко и влажно, сбавьте темп. Или попробуйте другой вид упражнений, например, плавание.

Второй триместр
Вероятно, сейчас вы почувствуете себя более энергичным, чем в первом триместре, а ходьба может показаться более легкой. Возможно, вы даже сможете увеличить расстояние, которое вы идете. Однако теперь, когда ваша шишка начинает проявляться, вы можете почувствовать себя более громоздким.

Держите спину прямо, голову и подбородок и смотрите на то, что впереди. Если хотите, вы можете размахивать руками, чтобы поддерживать равновесие и усилить тренировку. Сохранение правильной осанки при ходьбе поможет вам не напрягать спину.

Вы можете заметить, что ваша походка теперь меняется. Ваши шаги могут стать короче, и вы можете немного плыть вперевалку. Это потому, что ваше тело приспосабливается ко всем изменениям, которые с вами происходят (Ogamba 2016). Ваши бедра и лодыжки делают много работы, поэтому они могут болеть, если вы переусердствуете.Слушайте свое тело и не ходите до изнеможения (ACOG 2015, POGP 2013).

Если вам трудно продолжить разговор во время ходьбы (POGP 2013), немного замедлите темп или подумайте о более коротких периодах ходьбы.

Третий триместр
Продолжайте идти как можно дольше, хотя вы можете избегать крутых или неровных дорог, которые могут вывести вас из равновесия. Если во время ходьбы у вас возникают боли в области таза или спины, обратитесь к акушерке или врачу. Она может направить вас к физиотерапевту.

Подробнее о занятиях спортом во время беременности

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Список литературы

ACOG. 2015. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период . Американский колледж акушеров и гинекологов. Заключение комитета. www.acog.org [дата обращения: октябрь 2018 г.]

Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG. 2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Текущее мнение в области акушерства и гинекологии .24 (6), 387-394

NHS. 2017 Упражнения при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. Ваш путеводитель по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: октябрь 2018 г.]

Огамба М.И., Ловерро К.Л., Лаудичина Н.М. и др. 2016. Изменения походки с добавленной массой спереди: исследование с моделированием беременности . J Appl Biomech. 2016; 32 (4): 379-87

ПОГП. 2013. Пригодность и безопасность для занятий спортом в детородном году . Группа тазовых акушерских и гинекологических физиотерапевтов. https: // погп.csp.org.uk [по состоянию на октябрь 2018 г.]

Отличное упражнение для беременных: ходьба | Бэбицентр

Преимущества ходьбы во время беременности

Ходьба — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных, особенно потому, что она поддерживает вашу форму, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Это также безопасное занятие, которое можно продолжать на протяжении всех девяти месяцев беременности, и один из самых простых способов начать тренировку, если вы ранее не были активными.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Если вы ходили для упражнений, продолжайте в том же духе.Если до беременности вы были довольно малоподвижны, начните с медленной ходьбы и постепенно переходите к быстрой прогулке продолжительностью от 20 до 60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять умеренные упражнения в течение 20–30 минут почти или все дни недели, если ваш лечащий врач дал вам разрешение.

Эти основные меры предосторожности помогут вам сохранить здоровье и комфорт во время прогулок:

• Носите хорошую обувь. Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы.Беременность может увеличить размер вашей стопы, поэтому измерьте стопу, чтобы убедиться, что вы носите правильный размер. Если вы заметили, что ваши ступни стали больше, рекомендуется купить новую пару кроссовок и вставить гелевый лайнер для лучшего поглощения ударов.
• Защитите свою кожу. Носите крем для загара в любое время года. Воздействие солнца может усугубить меланодермию — состояние, при котором во время беременности появляются пятна на потемневшей коже. Сведите к минимуму это, используя солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выходить из дома.Часто повторно наносите на улице.
• Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать схватки и повысить температуру тела — иногда до уровней, опасных для вас и вашего ребенка.
  Совет: наполните бутылку с водой на четверть и заморозьте ее. Добавьте воды в бутылку непосредственно перед тренировкой, и напиток останется холодным на протяжении всей тренировки.
• Заправка топливом. Перекусывайте с высоким содержанием белка за 30 минут до тренировки.Сыр, йогурт или арахисовое масло на половинке рогалика — это здоровый выбор.
• Сохраняйте хладнокровие. Если на улице очень жарко и влажно (или холодно зимой), прогуляйтесь в торговом центре с климат-контролем или на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Если вы решили гулять в теплую погоду, идите рано утром или поздно днем, чтобы избежать пиковых температур. Наденьте шляпу от солнца и возьмите с собой распылитель, наполненный водой для охлаждения.

Советы для ходьбы во втором триместре

Носите поддерживающую обувь, продолжайте носить защиту от солнца и избегайте обезвоживания.Сейчас вы можете быть более неуклюжим, поэтому обратите внимание на свою осанку, чтобы не напрягать спину:

• Поддерживайте хорошую форму. При ходьбе держите голову поднятой и запрокиньте плечи. Если при ходьбе у вас болит спина, попробуйте использовать ленту для поддержки живота.
• Сведите к минимуму набухание. Если у вас опухли руки, наденьте легкий рюкзак, чтобы вы могли держаться за ремни, чтобы уменьшить опухоль. Вы можете взять ремни повыше, чтобы помочь верхней части тела оставаться в вертикальном положении и минимизировать осанку с раскачиванием назад, которая часто встречается на более поздних сроках беременности.
• Продолжайте движение. Размахивайте руками для равновесия и интенсификации тренировки.
• Оставайтесь в безопасности. Не выходите на улицу после наступления темноты, если место не освещено ярко — вы рискуете споткнуться и упасть, если не видите, куда идете.
• Будьте социальными. Возможно, вы захотите найти друга, который присоединится к вам во время прогулок и будет поддерживать вашу мотивацию, или создать группу для прогулок.

Советы по ходьбе в третьем триместре

Поддерживайте режим ходьбы как можно дольше, но избегайте пешеходных троп или неровной местности, которые могут вывести вас из равновесия.По мере приближения срока родов подумайте о прогулке по дорожке. Мало того, что поверхность легче воздействует на ваше тело, вы можете чувствовать себя в большей безопасности, зная, что в экстренной ситуации вы не застрянете далеко от дома или машины.

• Поддержите живот. Если у вас болит поясница или круглые связки, попробуйте носить во время прогулки пояс для поддержки живота.
• Разбейте его. Если к концу беременности вам сложно преодолеть обычную пешеходную дистанцию, попробуйте разделить ее на две более короткие прогулки, чтобы не уставать.
• Оставайтесь на связи. Носите с собой мобильный телефон и контактную информацию на случай возникновения проблем.
• Держите других в курсе. Всегда сообщайте кому-нибудь о своем пешеходном маршруте и о том, когда вы планируете вернуться с прогулки.

Признаки того, что вам нужно замедлиться

Ваше тело подскажет, если вы слишком сильно напрягаетесь. Если вы заметили признаки перетренированности, важно скорректировать свой распорядок дня, потому что упражнения до такой степени, что ваше тело слишком утомлено, чтобы полностью восстановиться между тренировками, могут сделать вас более уязвимыми для травм и болезней.

• Никогда не ходите до истощения или одышки. Слушайте свое тело и замедляйтесь и отдохните или остановитесь, если вы чувствуете себя истощенным или не можете отдышаться.
• Если у вас появилась боль в мышцах или суставах, которая не проходит в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте снова ходить в более медленном темпе и в течение более короткого периода времени. Если вы все еще испытываете боль, прекратите ходить и попробуйте выполнить упражнение без нагрузки, например плавание.

Чтобы узнать больше о признаках перетренированности и симптомах, которые могут указывать на проблемы со здоровьем или беременностью, прочитайте нашу статью о предупреждающих знаках, позволяющих замедлить или прекратить тренировки.

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Во время беременности упражнения помогут оставаться в форме и подготовиться к родам. Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, начиная с начала и заканчивая сохранением мотивации.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Скорее всего, вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и у вас может болеть спина от лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. Фактически, беременность может быть прекрасным временем для того, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Почему упражнения во время беременности?

При беременности заниматься физическими упражнениями можно:

• Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки
• Повысьте настроение и уровень энергии
• Помогает лучше спать
• Предотвратить лишний вес
• Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества выполнения регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

• Пониженный риск гестационного диабета
• Сокращенные рабочие
• Сниженный риск кесарева сечения

Беременность и упражнения: все в порядке

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке с врачом.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны и для матери, и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

• Некоторые формы болезней сердца и легких
• Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
• Проблемы с шейкой матки
• Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
• Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

• Преждевременные роды при текущей беременности
• Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
• Преждевременный разрыв плодных оболочек
• Анемия тяжелой степени

Стимуляция беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забывайте разогреваться, растягиваться и остывать. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно напрягаетесь.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

• Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
• Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

• Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
• Подводное плавание с аквалангом, при котором у вашего ребенка может возникнуть декомпрессионная болезнь
• Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
• Действия, связанные с высоким риском падения, такие как горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
• Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

• Упражнения на большой высоте
• Действия, которые могут вызвать у вас прямую травму живота, например кикбоксинг
• Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь спортом на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, усталость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Обратите внимание на эти простые советы:

• Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно гулять по своему району или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
• Попробуйте класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Головная боль
• Повышенная одышка перед началом тренировки
• Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
• Жидкость течет или фонтанирует из влагалища
• Боль или отек в икре
• Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

12 марта 2021 г.

Показать ссылки

1. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Прогулки во время беременности: важность, причины и преимущества

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим требованиям и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление 23 марта 2020 г.

Ходьба — одно из лучших упражнений, рекомендованное большинством специалистов в области здравоохранения. Несмотря на то, что это упражнение с низким уровнем воздействия, учитывая его влияние на суставы и сердце, оно помогает организму бороться со всеми видами хронических заболеваний.30-45-минутная прогулка может помочь снизить вес, снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы, а также укрепить иммунную систему организма. Во время беременности ходьба имеет много преимуществ и помогает матери оставаться в форме и оставаться здоровой.

Почему вы должны ходить во время беременности?

Важно оставаться активным, а также приспосабливаться ко всем изменениям, происходящим в вашем организме во время беременности. Ходьба — один из лучших способов сделать это.Он считается лучшим упражнением для сердечно-сосудистой системы для женщин во время беременности. Ежедневная ходьба поддерживает форму и не требует специального оборудования, фиксированных часов или дополнительных затрат. Это безопасное упражнение, которое мать может выполнять на протяжении девяти месяцев беременности после консультации с врачом. Даже если мать до беременности не занималась спортом, во время беременности для нее совершенно безопасно ходить.

Когда начинать ходить?

Начать ходить можно уже с первого дня беременности.Ходьба — это упражнение, которое можно выполнять на протяжении всей беременности, и оно практически не представляет опасности для здоровья. В течение каждого триместра следует помнить об определенных советах и ​​мерах предосторожности. Самое главное, обсудите с врачом и посоветуйтесь с ним, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Ходьба полезна при беременности и считается лучшим упражнением для беременных.

1. Физическая подготовка: Ходьба укрепляет мышцы и сохраняет активность.
2. Боль и дискомфорт: Боль в ногах и дискомфорт из-за растущего живота облегчаются регулярными прогулками.
3. Прибавка в весе: Хотя увеличение веса на этом этапе является естественным, ежедневные прогулки поддерживают его на здоровом уровне.
4. Гестационный диабет: Женщины предрасположены к диабету 2 типа во время беременности, и ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск.
5. Кровяное давление: Ходьба поддерживает уровень холестерина в крови, тем самым контролируя кровяное давление.
6. Проблемы, связанные с беременностью: Такие проблемы, как утреннее недомогание, судороги и запоры, обычно возникают во время беременности. Известно, что ходьба психологически облегчает все эти состояния, а также помогает женщинам чувствовать себя спокойнее.
7. Время работы: Мышцы бедра становятся тонизированными во время ходьбы, что способствует более расслабленным родам.
8. Эмоции: Прогулка на свежем воздухе — это смена окружающей среды, которая поднимает настроение и снимает стресс.Прогулочная группа дает вам возможность познакомиться с новыми людьми и пообщаться.
9. Здоровье ребенка: При ходьбе контролируется не только ваш вес, но и вес ребенка. Это еще больше упрощает процесс доставки.
10. Посвящение: Ходить легко каждый день и не требует дополнительного оборудования или затрат.

Как подготовиться к ходьбе

Запомните несколько советов, прежде чем начинать тренировку.Сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Они смогут лучше всего посоветовать вам, сколько упражнений и какой интенсивности следует выполнять. Далее, прежде чем начать ходить, обязательно нужно иметь правильную обувь.

Рекомендуется обувь для ходьбы подходящего размера. Кроме того, следите за размером своей обуви, так как ноги могут опухнуть, если потребуется больший размер. Для лучшего поглощения ударов можно использовать гелевые лайнеры. Используйте хороший солнцезащитный крем или крем для загара, если вы гуляете в дневное время, и следите за обезвоживанием.

Как долго нужно идти?

Это зависит от вашего режима упражнений до беременности, а также от того, в каком триместре вы находитесь. В целом, 45-60-минутная прогулка в течение первых двух триместров и 30-минутная прогулка во время третьего триместра в течение пяти дней в неделю достаточно во время беременности. Это больше, чем просто оставаться активным, это также говорит о том, насколько комфортно вы чувствуете себя во время беременности.

Как научиться ходить во время беременности

В зависимости от уровня физической подготовки до беременности вам следует соответственно включить ходьбу во время беременности.

Первый триместр

В этом триместре, в зависимости от уровня физической подготовки до беременности, мать должна соответственно включить ходьбу. Матери, которые не занимались регулярно, должны начинать с 10-20-минутных прогулок три дня в неделю, а к концу триместра они могут увеличить их до 15-20 минут как минимум пять дней в неделю. Женщины, которые тренировались или занимались спортом, могут начать с 20-30 минут в течение четырех дней в неделю и увеличить их до 40-60 минут в течение шести дней в неделю до окончания триместра.

Второй триместр

Во втором триместре утренняя тошнота значительно уменьшается, и это отличное время, чтобы набрать темп для ходьбы. Новички могут увеличить продолжительность ходьбы до пяти-шести дней в неделю по 20-30 минут в день. Тем, кто был на среднем или регулярном уровне, следует сосредоточиться на увеличении темпа и достичь 30-50 минут ходьбы в день в течение шести дней в неделю. Вы даже можете включить один день в неделю в 60 минут ходьбы.

Третий триместр

В третьем триместре темп нужно сбрасывать.В этом триместре мать должна сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно, а также быть активной. Ходите в соответствии с вашим настроением и удобством. Рекомендуется придерживаться того же графика, что и во втором триместре, но уменьшить темп. Также сократите количество дней ходьбы в течение недели. В этом триместре нужно расслабиться и подготовиться к родам.

Советы по безопасной ходьбе при беременности

Помимо выполнения всех советов, матери следует соблюдать некоторые общие меры предосторожности.Прежде чем включать ходьбу в свой распорядок дня, посоветуйтесь с врачом о распорядке и интенсивности. Не забывайте разминаться перед прогулкой. Это может включать в себя растяжку и быструю прогулку в течение двух-трех минут. Также можно делать перерывы, когда вы чувствуете себя истощенным, или даже пропускать день. Во время ходьбы важно постоянно прислушиваться к своему телу.

Первый триместр

Утреннее недомогание — обычное явление в этом триместре, и организм претерпевает множество изменений.Вы должны идти, когда вам удобно. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок.

Второй триместр

Поскольку этот триместр идеально подходит для набора темпа во время ходьбы, можно также сосредоточиться на поддержании хорошей формы тела с отведенными назад плечами и поднятой головой. Помимо ходьбы, размахивание руками может сделать тренировку более интенсивной, а также улучшить баланс тела. Помимо всего этого, матери не следует перенапрягаться.

Третий триместр

Во время третьего триместра очень важно сохранять позу души и тела.Использование ремня или ремня для поддержки живота во время ходьбы поддерживает живот и поясницу. Это может помочь избежать болезненных ощущений в пояснице. Делайте перерывы, когда это необходимо, во время прогулки и не заставляйте себя напрягаться. Если вы идете один, всегда носите с собой телефон или сообщите об этом кому-нибудь и оставайтесь на связи.

Признаков замедления

Ходьба во время беременности имеет много преимуществ, но важно не слишком напрягать себя в этот период. Ходить до одышки или истощения — нехорошо.Во время прогулки вы должны уметь разговаривать, не задыхаясь.

Всегда делайте перерывы или снижайте скорость, когда чувствуете усталость. Также важно поддерживать водный баланс. Влагалищное кровотечение (особенно во 2-м и 3-м триместре), боли в суставах, отек голени или суставов, боли в груди и головокружение — вот некоторые крайние признаки, на которые следует обратить внимание, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать тренировку.

часто задаваемых вопросов

Ниже приведены несколько часто задаваемых вопросов:

1.Может ли ходьба во время беременности вызвать роды?

Исследования показывают, что у женщин, которые регулярно ходят во время беременности, роды короче и комфортнее. Во время ходьбы матка подвергается ритмическому давлению, что приводит к выработке гормона окситоцина. Этот гормон отвечает за стимуляцию родов. Кроме того, из-за ходьбы ребенок имеет тенденцию опускаться к шейке матки в правильном положении для естественных родов. Кроме того, ходьба помогает тонизировать мышцы тела, особенно бедра, что может ускорить роды и уменьшить боль.Ходьба во время беременности для нормальных родов описана в исследованиях, в которых матери включали утреннюю ходьбу.

2. Может ли чрезмерная ходьба во время беременности стать причиной каких-либо проблем?

Обязательно соблюдать баланс между крайностями. Согласно опросам, предполагается, что в течение 1 и 2 триместра 45-минутная прогулка в день — это хорошо. По мере приближения к 3-му триместру ходьбу можно сократить до 20-30 минут в день. Появятся признаки перенапряжения или истощения организма после тренировки.Одна из основных проблем — это перегрев тела из-за долгой ходьбы. Хотя обычно этого не происходит, прогулка в жаркий день или тренировка без надлежащей вентиляции могут привести к этому. Перегрев тела означает для малыша перегрев, а это нехорошо.

Ходьба — отличное упражнение во время беременности и имеет много преимуществ. Это одно из упражнений, которому легко следовать и к которому легко адаптироваться. При разработке распорядка дня помните о нескольких вещах, и вы сможете наслаждаться здоровой и здоровой беременностью.

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Walk on

Какая тренировка подходит беременным женщинам всех мастей? «Прогулка», — хором сказала группа, у которой я брала интервью для своей книги «Прогулка во время беременности и после нее» (The Lyons Press, 2004). Для всех — от триатлонистки и тренера из Техаса, которым нужно было сокращаться, до женщины из Колорадо, которая просто пообещала пройти небольшое расстояние до работы, — ходьба была столь же нежной и сложной задачей, как им и требовалось.

«Я рекомендую ходить пешком большинству своих беременных пациенток», — говорит Таня Гхатан, доктор медицины, акушер-гинеколог в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Это легкий вход для женщин, которые никогда не занимались спортом, и дает спортивным женщинам возможность оставаться активными и сохранять чувство контроля без сильного воздействия других занятий, в которых они участвовали».

Наша трехуровневая программа упрощает создание рутины. Независимо от вашего уровня физической подготовки, имейте в виду, что это не только нормально, но также целесообразно менять дни или сокращать тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете.И всякий раз, когда вы увеличиваете время ходьбы, делайте это постепенно, добавляя несколько минут через день или каждые несколько дней. Уже во втором или третьем триместре? Переходите на соответствующий уровень, если вы не были неактивны; Если да, начните с плана на 1 триместр для новичков.

Не забудьте получить одобрение врача, прежде чем начинать этот или любой предродовой план упражнений. Наденьте свою любимую обувь для ходьбы, начните с нашей простой разминки и будьте готовы идти своим путем к здоровой беременности.

Разминка
Перед каждой прогулкой выделяйте 2 минуты для разминки с помощью следующих движений:
КРУГЛЫЙ ЛОЖЕК Встаньте на одну ногу, придерживаясь стены или поручня для равновесия. Согните лодыжку и медленно нарисуйте пальцами ног большие круги, выполняя по 6-8 кругов в каждом направлении. Поменяйте ноги и повторите.
НОЖНЫЕ КАЧЕЛИ Встаньте на одну ногу, удерживаясь за стену или поручень для равновесия. Раскачивайте свободную ногу вперед и назад от бедра расслабленным движением. Повторить 10-20 раз; поменяйте ноги и повторите.
КРУГИ РУК Встаньте, держа руки прямо в стороны. Обвести руками назад 10 раз; повторить в обратном направлении.

Видео по теме

ОХЛАЖДЕНИЕ По окончании прогулки выделите 5 минут, чтобы растянуть спину, плечи, бедра, подколенные сухожилия, бедра и икры. Вы можете делать это стоя, что очень важно по мере развития беременности.

Триместр 1 ** (0-12 недель) **

Начинающий
Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Важно подходить к этой фитнес-программе постепенно и сосредоточиться на ее постоянном соблюдении.
• Начните с прогулки 3 дня в неделю, равномерно распределив ее в течение 7 дней.
• Каждые 2-3 недели добавляйте еще один день ходьбы по 5-10 минут, пока вы не будете ходить 5 дней в неделю.
• К 10 неделе ваше расписание должно выглядеть примерно так:

Понедельник — Выходной
Вторник — Прогулка 20 минут
Среда — Прогулка 10 минут
Четверг — Прогулка 15 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Прогулка 20 минут
Воскресенье — Прогулка 10 минут

* Средний
* Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Чем лучше вы были до того, как забеременели, тем быстрее вы сможете увеличивать количество прогулок до 5 или 6 дней в неделю.
• Начните с ходьбы 4 дня в неделю, добавив пятый день через 4 или 5 недель. Начните с 15-минутных прогулок. Затем постепенно увеличивайте время, добавляя несколько минут через день, чтобы прогулки составляли 20, а затем 30 минут. К 10 неделе вот как может выглядеть обычная неделя:

Понедельник — Прогулка 25 минут **
Вторник — Прогулка 35 минут или 2 прогулки: 15 и 20 минут
Среда — Прогулка 20 минут
Четверг — Прогулка 30 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Ходьба 30 минут
Воскресенье — ** Ходьба 40 минут

* Продвинутый
* Вы в хорошей форме и тренируетесь 4 или более раз в неделю.
Даже если вы в хорошей форме и регулярно занимаетесь спортом, переход на программу ходьбы с малой нагрузкой может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться активным и чувствовать себя хорошо.
• Начните с ходьбы 6 дней в неделю по 10-25 минут.
• Через 1 неделю добавляйте несколько минут каждый день, пока вы не будете ходить не менее 30 минут за тренировку.
• Примерно на 10 неделе ваше расписание должно выглядеть следующим образом:

Понедельник — Прогулка 30 минут **
Вторник — Прогулка 40 минут
Среда — Прогулка 20 минут
Четверг — Совершите 2 прогулки: 20 и 30 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Прогулка 60 минут
Воскресенье — ** Пешком 25 минут

* Новичок
* Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Во время триместра «медового месяца» — когда всплеск энергии и тошнота должны стать историей — вы готовы добавить шестой день прогулки к своему еженедельному режиму.
• Добавляйте несколько минут к прогулкам каждые несколько дней.
• Выберите 2 дня, которые станут вашими более долгими прогулочными днями. Постепенно удлиняйте прогулки в эти дни, добавляя несколько минут каждые несколько дней. Ближе к концу этого триместра ваше расписание должно выглядеть так:

Понедельник — Прогулка 15 минут **
Вторник — Прогулка 30 минут
Среда — Прогулка 15 минут
Четверг — Прогулка 20 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Прогулка 30 минут
Воскресенье — ** Пешком 20 минут

* Средний
* Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Имея прочную основу, вы готовы постепенно удлинять свои прогулки и немного увеличивать темп в точках. Только не давите, если чувствуете усталость, и не перегревайтесь.
• Постепенно добавляйте минуты через день, чтобы каждая прогулка составляла не менее 30 минут. Один или два раза в неделю, если вы чувствуете себя готовым, увеличивайте темп на 1 ступень в течение 10-15 минут после разминки. К концу этого триместра ваше расписание должно выглядеть так:

Понедельник — Ходьба 30 минут **
Вторник — Прогулка 40 минут с увеличением темпа
Среда — Ходьба 30 минут
Четверг — Прогулка 40 минут
Пятница — Выходной
Суббота — ** Прогулка 60 минут, с увеличением темпа
Воскресенье — Ходьба 25 минут

* Продвинутый
* Вы в хорошей форме и тренируетесь 4 или более раз в неделю.
Если вы чувствуете себя хорошо и прислушиваетесь к сигналам своего тела, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и увеличивать темп пару раз в неделю.
• Продолжайте наращивать количество минут в своей длинной субботней прогулке, поставив цель — 60 минут.
• Продолжайте добавлять к вашим более коротким прогулкам так, чтобы ваша общая продолжительность составляла не менее 40 минут в каждый из четырех дней (не считая субботы).

Понедельник — Прогулка 30 минут
Вторник — Прогулка 45 минут с увеличением темпа
Среда — Прогулка 30 минут
Четверг — Совершите 2 прогулки: 30 и 40 минут
Пятница — Выходной
Суббота — Ходьба 60 минут с увеличением темпа
Воскресенье — Ходьба 40 минут

Начинающий
Вы никогда не тренировались или делаете это редко.
Постарайтесь придерживаться цели 6 дней в неделю, но прислушивайтесь к своему телу и будьте готовы замедлить темп, когда ваш живот станет больше.
• Стремитесь поддерживать такое же общее количество минут ходьбы в неделю, что и в конце второго триместра, но знайте, что ваш темп — и, следовательно, расстояние, которое вы преодолеваете — будут естественным образом уменьшаться.
• Разделите прогулку на более короткие, 10- или 15-минутные занятия, когда вам будет удобнее.

Понедельник — Прогулка 15 минут
Вторник — Сделать 3 10-минутных прогулки
Среда — Прогулка 15 минут
Четверг — Сделать 2 10-минутных прогулки
Пятница — Выходной
Суббота — Взять 2 15-минутных прогулки
Воскресенье — 2 10-минутных прогулки

Средний
Вы активны, но упражнения могут быть спорадическими.
Скорость и расстояние теперь отошли на второй план. Цель состоит в том, чтобы продолжать ходить в течение того же количества минут, когда вы чувствуете, что можете.
• Будьте готовы сократить скорость и расстояние при ходьбе по мере прогрессирования беременности.
• Разделите прогулку на 2 или более коротких занятия, когда вам будет удобнее.

Понедельник — Ходьба 30 минут
Вторник — 2 20-минутных прогулки
Среда — 30 минут ходьбы
Четверг — 2 20-минутных прогулки
Пятница — Выходной
Суббота — Прогулка 60 минут
Воскресенье — Пешком 25 минут

Продвинутый
Вы в хорошей форме и занимаетесь спортом 4 или более раз в неделю.
Этот триместр предназначен для того, чтобы оставаться комфортным, поэтому постарайтесь отказаться от любых планов по поддержанию физической формы на этом этапе и сосредоточьтесь на регулярной активности, чтобы вы могли быстрее прийти в норму после родов.
• Продолжайте ходить 6 дней в неделю, но забудьте о скорости и не выходите за пределы 7. (См. «Как сохранить безопасность» на противоположной странице).
• Переключитесь на прогулки одинаковой продолжительности, и разделите их на более короткие сеансы, когда вам будет удобнее.

Понедельник — Прогулка 30 минут
Вторник — Сделайте 2 прогулки: 25 и 20 минут
Среда — Прогулка 30 минут
Четверг — Сделайте 2 30-минутных прогулки
Пятница — Выходной
Суббота — Ходьба 60 минут
Воскресенье — Ходьба 30 минут

— Трейси Тир для беременности.Читайте больше отличных статей на FitPregnancy.com.

Физические упражнения во время беременности

Безопасно ли выполнять упражнения во время беременности?

Поговорите со своим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы и ваша беременность здоровы, упражнения не увеличивают риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или рождения ребенка с низким весом при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо не менее 2½ часов в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже, а также ускоряют сердцебиение. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая прогулка — это пример аэробной активности средней интенсивности. Если вы не можете нормально разговаривать во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Необязательно выполнять все 2½ часа за один раз.Вместо этого разбейте его на неделю. Например, занимайтесь спортом почти весь день по 30 минут. Если это звучит много, разделите 30 минут, занимаясь чем-нибудь активным по 10 минут 3 раза в день.

Почему физическая активность во время беременности полезна для вас?

Для здоровых беременных регулярные физические упражнения могут:

• Сохраняйте здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает вам оставаться в форме.
• Поможет набрать правильный вес во время беременности.
• Устранение некоторых распространенных неприятных ощущений во время беременности, таких как запор, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней.
• Помогает справиться со стрессом и лучше спать. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на события, происходящие в вашей жизни.
• Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это разновидность диабета, которая может возникнуть во время беременности.Это происходит, когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Преэклампсия — это тип повышенного артериального давления, который наблюдается у некоторых женщин после 20-й недели беременности или после родов. Эти состояния могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
• Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает на животе и в матке.
• Подготовьте свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие успокаивающие методы, которые могут помочь вам справиться с болью при родах. Регулярные упражнения придадут вам энергии и сил, чтобы пережить роды.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до беременности, обычно безопасно продолжать занятия во время беременности. Чтобы быть уверенным, обратитесь к своему провайдеру.Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, вы можете продолжать тренироваться и во время беременности. Поскольку на более поздних сроках беременности ваш живот становится больше, вам может потребоваться изменить некоторые занятия или облегчить тренировки.

Если ваш поставщик медицинских услуг говорит, что вы можете заниматься спортом, выберите занятия, которые вам нравятся. Если до беременности вы не занимались спортом, сейчас отличное время для этого. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму.Например, начните с 5 минут активности каждый день и постепенно увеличивайте до 30 минут каждый день.

Эти действия обычно безопасны во время беременности:

• Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
• Плавание и водные тренировки. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против воды помогает поддерживать частоту сердечных сокращений.Это также облегчает работу суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими делами, попробуйте плавать.
• Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного, даже если ваш живот растет.
• Занятия йогой и пилатесом. Сообщите учителю йоги или пилатеса, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать позы, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра).Некоторые тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия йогой и пилатесом для беременных.
• Занятия малой аэробикой. Во время занятий аэробикой с малой ударной нагрузкой вы всегда должны одной ногой стоять на земле или оборудовании. Примеры аэробики с малой ударной нагрузкой включают ходьбу, езду на велотренажере и эллиптический тренажер. Аэробика с малой ударной нагрузкой не создает такой большой нагрузки на ваше тело, как аэробика с высокой ударной нагрузкой. Во время высокоэффективной аэробики обе стопы отрываются от земли одновременно.Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и прыжки с трамплина. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он при необходимости помог вам изменить тренировку.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы и укрепить кости. Тренироваться с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача, сколько вы можете поднять.

Для того, чтобы быть активным, вам не нужно принадлежать к тренажерному залу или иметь специальное оборудование. Вы можете гулять в безопасном месте или снимать видео с упражнениями дома.Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работать во дворе или подниматься по лестнице вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

Нет. Для некоторых женщин упражнения во время беременности небезопасны. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас упражнения. Следующие условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными:

• Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или разрыв жидкости (также называемый разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды, которые происходят до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв жидкости могут быть признаками преждевременных родов.
• Быть беременным двойней, тройней или более (также называемой многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны многоплодной беременной, спросите своего врача, безопасно ли вам заниматься спортом. Ваш поставщик медицинских услуг может попросить вас не заниматься интенсивными или высокоэффективными видами деятельности, такими как бег. Возможно, вы сможете заниматься малоэффективными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
• Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки является входом в матку (матку) и находится в верхней части влагалища. Цервикальная недостаточность (также называемая некомпетентной шейкой матки) означает, что шейка матки открывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли и сокращений. Цервикальная недостаточность может вызвать преждевременные роды и выкидыш. Если у вас цервикальная недостаточность или короткая шейка матки, ваш врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано.Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче, чем обычно.
• Гестационная гипертензия или преэклампсия. Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента лежит очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента прорастает в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину.Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на поздних сроках беременности.
• Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких. Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода в остальную часть вашего тела. Если у вас есть заболевание сердца или легких, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие занятия небезопасны во время беременности?

Будьте осторожны и уточняйте у своего поставщика услуг при выборе занятий.Во время беременности нельзя: \

• Любая деятельность, сопровождающаяся резкими рывками, которые могут привести к падению, например, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
• Любой вид спорта, при котором вы можете получить удар в живот, , например хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
• Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после первого триместра), например, приседания. Когда вы ложитесь на спину, ваша матка оказывает давление на большую вену, по которой кровь возвращается к вашему сердцу.Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
• Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, например, катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
• Прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
• Выполнение упражнений на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте.Высота — это высота чего-то над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Упражнения на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к вашему ребенку.
• Действия, при которых температура тела может быть слишком высокой, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или упражнения на улице в жаркие и влажные дни. Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию — состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой.Некоторые исследования показывают, что слишком много времени в сауне или гидромассажной ванне может привести к слишком высокой температуре тела и повысить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. На всякий случай не проводите более 15 минут в сауне или более 10 минут в гидромассажной ванне.

Меняет ли беременность то, как ваше тело реагирует на упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы ведете активный образ жизни, вы можете заметить изменения в своем:

• Остаток. Вы ​​можете заметить, что во время беременности вам легче терять равновесие.
• Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
• Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменений вашего тела вам нужно больше кислорода. Растущий живот оказывает давление на диафрагму — мышцу, которая помогает вам дышать. Иногда вы даже можете почувствовать одышку.
• Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
• ЧСС. Во время беременности ваше сердце работает тяжелее и чаще бьется, чтобы доставить кислород вашему ребенку.
• Соединения. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут растянуть или повредить суставы.

Когда нужно прекратить тренироваться? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при занятиях спортом?

Когда вы ведете физическую активность, пейте много воды и обращайте внимание на свое тело и то, как вы себя чувствуете.Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов:

• Кровотечение из влагалища или утечка жидкости из влагалища
• Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
• Чувство головокружения или обморока
• Головная боль
• Мышечная слабость, проблемы с ходьбой, боль или отек в голенях. Боль или отек в нижних конечностях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре.Если не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
• Регулярные болезненные схватки. Сокращение — это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Сокращения помогают вытолкнуть ребенка из матки.
• Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть признаком мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).

Когда после родов можно снова начать заниматься спортом?

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда вам можно снова вести активный образ жизни.Если у вас вагинальные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать тренировку через несколько дней после родов или как только вы будете готовы. Во время родов через естественные родовые пути матка сокращается, чтобы помочь ребенку выйти из влагалища (родовых путей).

Если у вас произошло кесарево сечение или возникли осложнения во время родов, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы приступить к занятиям после родов. Ваш врач может помочь вам определить, когда ваше тело готово к упражнениям.

Если вы были активны во время беременности, вам будет легче вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка.Просто начни медленно. Если вы чувствуете боль или имеете другие проблемы во время тренировки, прекратите заниматься и поговорите со своим врачом.

Последнее обновление: сентябрь 2020 г.

Что заставляет врасплох ходить по пути будущих мам? : Выстрелов

Ваддл, не беги.

Фонд «Сострадательный глаз» / Наташа Алипур Фаридани / Getty Images

скрыть подпись

заголовок переключения

Фонд «Сострадательный глаз» / Наташа Алипур Фаридани / Getty Images

Ваддл, не беги.

Фонд «Сострадательный глаз» / Наташа Алипур Фаридани / Getty Images

Я никогда не умел гулять.

Если бы у меня была цель, я шел быстро. Не потому, что я хотел заниматься спортом, заметьте, а потому, что это казалось естественным.

Все изменилось с моей первой беременностью. Небеременная я помчалась через улицу за пять секунд до сигнала перехода. Сверхбеременная я предпочла полные 30 секунд.Что-то меньшее, и я ждал следующего цикла движения.

Это изменение темпа было совершенно неподвластным мне. По мере того, как я приближался к сроку, мой когда-то быстрый шаг стал короче, моя стойка шире, мой торс еще больше отклонился назад.

Я превратился в перевалива! И я мог только ковылять так быстро.

Сейчас, на 28 неделе беременности вторым ребенком, я снова начинаю ковылять. Я очень рад ожиданию, но мне уже не хватает нормальной скорости.

Акушеры говорят нам, что есть хорошее объяснение того, почему беременность изменяет нашу походку.

«В тазу много суставов. Они будут расшатываться по мере протекания беременности, и, вероятно, именно так тело адаптируется, чтобы позволить ребенку довольно крупных размеров пройти через них», — объясняет доктор Даниэла Карузи. директор отделения общей гинекологии и хирургического акушерства в Бригаме и женской больнице в Бостоне. По ее словам, расслабление суставов и нисходящее давление со стороны растущего живота фактически заставляют таз расширяться. Более широкий таз означает более широкую стойку.

Это объясняет часть игры.Другая часть, согласно Карузи, вызвана смещением нашего центра равновесия. «По мере того, как живот становится больше, то есть точка на теле, которая отмечает центральную точку, вес перемещается вперед, и это заставляет позвоночник больше изгибаться внутрь», — говорит она.

Мы, беременные, не можем не расслабиться.

Мне было интересно, что бы произошло, если бы я попытался обменять комфорт на более плавное движение, если бы можно было даже заставить себя вернуться к чему-то более близкому к моему прежнему шагу.

Карузи предупреждает, что это не сработает. «Вы можете изменить положение ног, но сузить бедра сложно, — говорит она. «То, что вы будете делать, это компенсировать изменение, а не отменять его».

«Я не думаю, что имеет смысл сужать походку», — соглашается Стефани Прендергаст, физиотерапевт из Центра здоровья и реабилитации тазовых органов в Лос-Анджелесе. «Из соображений баланса безопаснее сохранять походку шире».

Прендергаст говорит, что мы могли бы рассмотреть возможность внесения небольших изменений в то, как мы стоим.«Когда они стоят на месте, многие беременные женщины выпячивают живот и откидываются назад», — объясняет она. «Но тогда ваши связки в передней части бедра выдерживают ваш вес». По ее словам, если мы не откинемся назад так далеко, наши ягодичные мышцы могут взять на себя часть веса, и бедра будут меньше болеть.

Конечно, я все равно попытался отрегулировать шаг. Неудивительно, что это было ужасно. Когда я выпрямил спину, мои плечи выгнулись вперед. Когда я сузил свою позицию, мой баланс был полностью нарушен.У других женщин был аналогичный опыт.

«Я пыталась ходить, поставив ноги ближе друг к другу, но через некоторое время это повредило мне больше, чем изменение походки», — говорит будущая мать Кеке Гибб, профессор естественных наук в Университете Бейкер в Болдуин-Сити, штат Канзас. со мной в срок. «Будет наиболее комфортно, если вы сильно расширите свою позицию», — объясняет она. «Такое ощущение, что мои бедра ненавидят друг друга. Я стараюсь не позволять им соприкасаться, пока я делаю очень неловкий сашай по окрестностям. Я использую все свое тело, чтобы махать одной ногой вперед за раз.»

Сражаться с беременной вразвалкой нельзя.

Мне приятно знать, что есть небольшое сообщество ученых, изучающих, как это измененное движение влияет на нашу жизнь. Эти исследователи прикрепляют светоотражающие наклейки к телу беременной женщины, а затем используют специальные камеры чтобы запечатлеть трехмерное движение наклеек, когда она ходит, встает или выполняет другие простые задачи, которые могут стать сложными на поздних сроках беременности.

«Когда мы смотрим в наше программное обеспечение, женщины выглядят как фигурки из палочек, движущихся в трехмерном пространстве. D, чтобы мы могли фиксировать различные аспекты того, как они двигаются, вращаются, сгибаются и разгибаются », — говорит Джин МакКрори, биомеханик из Университета Западной Вирджинии, изучающая походку и равновесие у беременных.

МакКрори задокументировал, например, как беременные женщины ходят с отклоненным назад тазом и более широко расставленными ступнями. Другие показали, как мы поднимаемся со стульев медленнее и уделяем больше внимания равновесию.

В недавнем исследовании ученые из Университета Хиросимы изучали механику движения, когда беременные и небеременные женщины вставали со стула, брали две сложенные тарелки, поворачивали вправо и уходили. Исследователи показали, что беременные женщины меньше сгибают бедра при ходьбе и больше откидываются назад, стоя.

Эти результаты не станут сюрпризом для акушеров или всех, кто когда-либо имел собственную шишку. Но подобные исследования могут однажды помочь ученым понять, как сделать повседневные дела безопаснее для беременных женщин. МакКрори, например, хочет использовать свои знания о движении беременных, чтобы найти способы предотвратить падение беременных женщин — достойная цель, поскольку более четверти беременных женщин в какой-то момент падают.

Я присоединилась к этой статистике во время моей последней беременности, когда я была очень взволнована посещением старого друга.Когда она вышла из машины, я на мгновение забыл переварить и прыгнул вперед, чтобы обнять ее. Мой палец зацепился за тротуар, и я упал так медленно и неуклюже, что она подумала, что это было намеренно — что я пытался развлечь ее какой-то грустной попыткой фарса беременной женщины. Мы с ребенком были в порядке.

Пока мне удалось удержаться на ногах на этой беременности. На данный момент у меня все еще есть часть моей скорости перед беременностью. Я знаю это, потому что, как и многие другие аспекты беременности, люди это комментируют.На прошлой неделе, проходя мимо двух мужчин по пути на работу, я услышал, как один из них сказал: «Ого! Посмотрите, как быстро она идет — для беременной женщины».

.