Как себя успокоить перед родами: Страх перед родами, как справиться

Страх перед родами, как справиться

Будем откровенны: роды – это весьма волнительно событие, если не сказать «пугающие». Противоречащие рассказы рожавших подружек, множество информации в интернете, но вместе с тем «непредсказуемость» предстоящего процесса формируют у многих беременных весьма серьезных страх родов. При этом каждая здравомыслящая женщина умом понимает, что страх – это дополнительный фактор стресса и напряжения, без которого процесс рождения ребенка наверняка пройдет легче и комфортнее. Как же избавиться от этого абсолютно ненужного «страха родов»?

Прежде всего нужно понимать, что страх родов – это не что-то абстрактное. Этот страх формируется из более маленьких опасений и тревог перед конкретными событиями или ощущениями, которые в итоге и формирует собирательный «страх родов». Чтобы с ним справиться, нужно разобраться с более «мелкими».

Страх боли.

Еще в самом детстве многие девочки узнают, что роды – это больно. Соответственно, этот страх с ними «живет» достаточно долго и пускает «корни» глубоко и основательно. Здесь важно понимать, что с болью можно справиться, для этого есть несколько способов:

• 
  Психопрофилактические методы, о которых можно найти множество информации в интернете или узнать на курсах для беременных. К таким методам в первую очередь относятся техники специального дыхания, которые помогают сконцентрироваться и снизить болевые ощущения.

• 
  Эпидуральная анестезия или лекарственное обезболивание, которое избавит вас от болевых ощущений наверняка. Однако у этого метода есть противники, так как данный способ нарушает естественный ход процесса рождения ребенка. В данном случае следует изучить подробную информацию о данном виде анестезии, проконсультироваться со своим врачом и принять взвешенное решение. Возможно, в вашем конкретном случае эпидуральная анестезия станет меньшим «злом», чем панический страх перед родами.

Страх неизвестности и «негативных» случаев.

Это скорее социальный страх, чем биологический: в информационно пространстве так много «доступных» для чтения истории сложных родов, тяжелых последствий, осложнений и опасностей, что даже самая психологически устойчивая женщина начинает «примерять» это негативные моменты на себя. И даже изучив множество информации о том, как проходят роды, какие сложности могут возникнуть в процессе, на какие «сигналы» организма стоит обратить внимание, роды все равно пугают. В данном случае, нужно постоянно напоминать себе, что медицина также не стоит на месте, врачи знают, как реагировать в тех или иных ситуациях, более того, в род. домах есть все необходимое оборудование для самых сложных и экстренных случаев. Для того. Чтобы максимально успокоить себя в данном вопросе:

• 
  Тщательно изучите все «доступные» вам родильные дома и выберите максимально подходящий для вас.

• 
  Найдите хорошего «врача» и разработайте для себя «план действий».

• 
  Возьмите с собой в родильный дом мужа или другого близкого человека, кто сможет помочь вам разобраться там с документами, ответить на все вопросы персонала, защитить вас и предать уверенности.

Страх родить недоношенного малыша.

Всё, что необходимо знать в данном случае: даже если случиться так, что малыш родится раньше положенного срока – медицина на современном этапе поможет справиться и с такой ситуацией! Ребенок, рожденный на сроке от 22 недель, является вполне жизнеспособным, даже малыши весом всего 500 грамм вырастают здоровыми.

Старайтесь мыслить позитивно и не создавать себе и малышу дополнительного стресса, это лишь принесет беспокойство. Настраиваетесь на сложную работу, которая предстоит вам и вашему организму в процессе родов. Но это работа вполне вам по плечу! Все будет хорошо.

как справиться со страхом родов

Что делать, если мысли о предстоящих родах вызывают не радость, а панику? Наша статья поможет вам успокоиться и даст несколько полезных советов для психологической подготовки к родам.

Страшно рожать: про мужчин и мамонтов

Роды — процесс весьма сложный, и организм, готовясь к ним, периодически дает вам об этом информацию: „Эй, я тут работаю вообще-то, процесс подготовки осуществляю. Ты там не забывай — у нас скоро экзамен!” Нередко эта информация, достигая мозга, трансформируется в весьма причудливые страхи, женщине становится страшно рожать.

Будущие мамочки (особенно беременные в первый раз) могут бояться:

• рожать;
• начать рожать и что „вдруг все остановится или пойдет не так”;
• что „ роды начнутся именно тогда, когда я пойду в туалет и…”;
• что „роды начнутся, когда я пойду в магазин, и прямо там, посреди торгового зала, и закончатся”;
• и даже что „во время родов я буду плохо выглядеть, и муж меня разлюбит”.

Огромное количество страхов связано со здоровьем малыша — их список мы не будем приводить в статье по той же причине, по какой мнительным людям не советуют читать медицинскую энциклопедию: особо одаренные могут обнаружить у себя даже простатит… будучи женщинами.

Если вам страшно рожать ,то знайте, что это  естественное явление. Бояться — это нормально. Собственно, человечество до сих пор живо именно потому, что умеет испытывать страх, боль и усталость. Иначе первый же доисторический человек погиб бы, выйдя на мамонта один на один с голыми руками.

Впрочем, доисторический мужчина все-таки мог бы, наверное, так поступить — у него, мужчины, страх притуплен гораздо сильнее, чем у женщины.

Вообще, генетика решила мудро: мужчины по природе своей завоеватели и проводники вперед. Они смело осваивают новые земли и профессии, они прокладывают дорогу по принципу „да врет твой навигатор, лучше вон там поедем”, они берутся ремонтировать телевизор по интуиции, а утюг — потому что „чему там ломаться-то?”. А на генном уровне природа отрабатывает на них самые разные новые сочетания хромосом. Неудачные выбраковывает („Ну и куда мы заехали? Тут же кругом темный лес!”), удачные оставляет в веках. То есть в женщинах. Потому что именно мы — хранительницы наиболее удачного сочетания генов. В каком-то смысле женщина может считаться более совершенным существом, чем мужчина. Правда, совершенство наше сочетается с повышенной осторожностью, которую кто-то может счесть трусливостью. Но мы-то знаем: мы всего-навсего бережно сохраняем накопленный тысячелетиями генотип.

Страшно рожать: как разобраться

Но вообще-то жить в состоянии паники — удовольствие ниже среднего. И понимая, что бояться перед родами — естественно, каждая женщина между тем была бы очень не против от страха избавиться.

Для начала определитесь, насколько вам страшно рожать:

• Да, боюсь. Иногда думаю: „Мамочки, как я с этим справлюсь-то?” Если ваш страх — на уровне легкого волнения, то, в принципе, ничего с ним делать и не надо. Он не мешает вам жить, вы так же, как и все остальные, радуетесь и огорчаетесь, общаетесь с мужем и подругами, ну и, конечно, готовитесь к важному событию в вашей жизни — рождению малыша.
• Очень боюсь! Оказывается, я теперь знаю, как это — похолодело в груди. Я уже спрашивала врача, нельзя ли сделать кесарево, чтоб я ничего не чувствовала во время родов. Вот с этим страхом стоит поработать, он занимает слишком много места в вашей жизни. Приятная новость состоит в том, что вы справитесь с ним сами.
• Да я только об этом и могу думать! Смотрю в окно — там люди ходят, у них все хорошо, а у меня? Я не знаю, что со мной будет! Я не могу есть и пить, мне просто жутко!!! Здесь уже потребуется консультация психолога. Не стесняйтесь признаться своему врачу в том, что вам очень страшно рожать, и попросите посоветовать специалиста, который сможет вам помочь. Вы наверняка далеко не первая пациентка, которая задает такой вопрос, так что врач ничуть не удивится вашей просьбе.

Страшно рожать: информационная атака

Ну а теперь — боремся со страхом. Собственно говоря, любой страх проистекает от неизвестности и отсутствия нужных навыков. В детстве мы боялись темноты, потому что не знали, чего от нее ожидать: услужливое воображение моментально наполняло темную комнату самыми причудливыми монстрами — хоть сейчас на Хэллоуин! И мы боялись слезть с дерева, потому что не знали, как это сделать. А еще мы боялись сделать первый шаг на коньках, впервые сесть за руль машины и приготовить утку по-пекински. Сегодня мы чудесно катаемся на коньках, на машине, готовим утку (ну или хотя бы запекаем курицу) и с дерева, случись необходимость, слезем. Да и темнота уже не страшна.

Тем не менее нам страшно рожать. Мы ничего  не знаем про роды, кроме того, что будет о-о-очень больно. Отсюда и страх. На самом-то деле „о-о-очень” — это преувеличение. Во время родов организм сам обеспечивает анестезию — выбрасывает в кровь такое количество гормонов счастья, что молодые мамочки признаются: сразу после окончания процесса чувствуют себя просто излучателями радости.

Да и на самом деле наш организм так устроен, что сам знает, как ему действовать. Вы, например, знаете, как дышать? А как переваривать пищу? А как, извините, удалять шлаки и токсины? А организм знает и успешно с этими функциями справляется. Его даже не нужно водить на „йогу для переваривающих” — все равно свои задачи выполняет исправно.

И рожать он тоже умеет, даже если вы не посетили ни одного занятия по технике правильного дыхания, не практиковали йогу для беременных и понятия не имеете о том, как себя вести во время процесса появления на свет новой жизни.

Словом, „не умею” — это не про нас. Мы умеем. Правда, мы про это не знаем — вот здесь и кроется корень проблемы. Страх дезактивируется информацией. И эту информацию нужно получить.

Страшно рожать: общайтесь на форумах и спрашивайте совета у рожавших

Главное — выбирайте позитивно настроенных собеседниц. Подробно расспросите врача, что вы будете чувствовать в момент схваток, как изменятся ощущения, когда начнутся потуги. Узнайте, какие позы вы сможете принять, почему они смогут облегчить боль и почему вообще эта боль будет возникать (не „потому что схватки”, а „потому что сокращаются мышцы матки”).

Любая информация для вас будет полезной: чем больше вы узнаете о родах, тем меньше станете их бояться.

• Поговорите со своей мамой. Она наверняка сможет вас успокоить — кому, как не ей, знать те волшебные слова, которые помогают ее дочке прийти в себя? Кстати, мама расскажет, как проходили роды у нее — есть вероятность, что у вас все сложится примерно так же.
• Думайте о будущем. Поставьте в календаре точку напротив того дня, когда вы уже точно будете думать о родах в прошлом времени. И мысленно представьте себя уже держащей на руках малыша. Да-да, вот в тот день, 23 сентября (10 октября, 15 мая), вы уже будете вспоминать о своих родах. И рассказывать о них на форуме. И поддерживать других беременных. И прижимать к груди вашего ненаглядного кроху. И думать: „Как же хорошо, что ты появился на свет!”

Мнения мам

Анна, мама троих детей: „В первый раз я боялась рожать так сильно, что муж (атеист), чувствуя, что никакие уговоры не помогают, посоветовал: „Сходи в церковь!” И подарил красивый золотой крестик. Удивительно, но мне это помогло. То ли подействовало спокойствие, царившее в храме, то ли еще что-то… В общем, я старалась приезжать в церковь почаще. Даже на роды взяла с собой икону Богородицы „В родах помощница”. И страшно мне совсем не было. Больно — да, но боль была терпимой”.

Марина, мама шестимесячного Егора: „Это поразительно, но рожать мне было небольно. У меня очень болезненные критические дни, я думала, роды — это что-то вообще за гранью добра и зла. Просила мужа обязательно пойти вместе со мной, боялась остаться одна… В результате во время схваток мне было больно примерно так же, как в критические дни (но эта боль мне знакома), а потом я вдруг поняла, что уже все! Муж долго смеялся над моей фразой: „Извини, что я тебя зря побеспокоила”. Он и правда оказался в роддоме не слишком нужен”.

Вера, мама дочек-двойняшек: „Можно сказать, я боялась вдвойне: за каждую дочку. Было страшно, что рожу раньше времени (с двойнями это случается часто), что роды растянутся надолго… Помню, ныла дома: „Может, кесарево сделать?” Мама тогда сказала мне: „Да ты что! Зубы лечить сложнее, чем детей рожать!” У мамы нас четверо, она знает, о чем говорит. И все-таки от страха родить слишком рано я не избавилась: в последние месяцы не отходила от дома, чтобы в случае чего вызвать „скорую”. А вот сам процесс родов ближе к делу перестал пугать. Я слишком устала от своего огромного живота”.

Ангелина, мама трехмесячной Марфы: „Я вообще люблю бояться, и роды не исключение. В какой-то момент страх стал единственной эмоцией, которую я испытывала. Муж, видя, что дело плохо, нашел хорошего психотерапевта. Я ходила на занятия несколько раз в неделю, мы подробно проговаривали мои страхи и искали их причины. Оказалось, что я панически боюсь родов, потому что мне трудно взять на себя ответственность за новую жизнь. Поняв причину страха, я смогла с ним справиться”.

Текст: Светлана Сторожук, психолог

Как уменьшить боль в родах? — Будущим родителям — Пациентам

Екатеринбургский клинический перинатальный центр

День рождения малыша — один из самых главных в жизни каждой мамы! Очень волнительный и волшебный! И, конечно, каждая женщина, думая о предстоящих родах, мечтает легко, позитивно и оставит лишь приятные эмоции.

Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.

Причина боли:

— сокращения матки,
-давление головки на шейку матки, влагалище, сочленение костей таза,
— натяжение связочного аппарата матки,
— механическое сдавливание нервных волокон в области крестца,
— накопление в тканях продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты при длительных сокращениях матки.

Часто интенсивность родовой боли является основной составляющей для оценки родов самой пациенткой, чувства удовлетворенности и желания повторить этот опыт.
Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.

Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам.

Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.

Также важно участие в родах близкого человека. Постоянное присутствие близкого человека дает ощущение спокойствия и уверенности. Боль как бы делится пополам с человеком, сострадающим в родах.

Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.

Чем хороши эти методы:

— отсутствием отрицательного влияния на маму и малыша,
— отсутствием аллергических реакций и побочных эффектов,
— просты и доступны.

Активное поведение в родах.

В родах роженице рекомендуется активно себя вести, т.е. ходить, стоять, делать специальные упражнения. Если по каким то причинам вертикальное положение невозможно, то лежать надо на боку, желательно с разведенными ногами и во время схватки совершать движения (сводить и разводить ноги, двигать тазом и др.)
— предпочтительно вертикальное положение (стоя, сидя, стоя на коленях)
— открытая позиция (стоя или сидя — ноги на ширине плеч)
— использование фитбола
— изменение положения тела (предложить женщине попробовать различные позы с использованием коврика, фитбола, и выбрать для себя наиболее удобное положение тела, в котором болевые ощущения менее выражены)

При сильных болях в области крестца и поясницы рекомендуется коленно- локтевое положение или стоя, нагнувшись с упором на руки.

Массаж.

Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. В латентной фазе рекомендуется поглаживание живота во время схватки самой роженицей. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Так же прикосновения и поглаживания могут имитировать собою обезболивающий массаж. Положенная на больное место рука, успокаивающее похлопывание, сочувственное поглаживание по волосам или по щеке, теплые объятия, массаж рук или других частей тела,- все это показывает женщине, что ее любят, хотят оставаться с нею и помочь ей. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела. Эффект массажа возрастает, если в массажный крем добавить эфирное масло.

Акупунктура и акупрессура.

Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.

Гидротерапия.

Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.

Согревание и охлаждение кожных покровов.

Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.
Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.
Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.

Концентрация и переключение внимания.

Многие методы снижения боли вовлекают в процесс сознание человека путем сосредоточения или отвлечения внимания, что обозначается как «отключение мозга от боли». Концентрация внимания может достигаться путем выполнения роженицей целенаправленных действий, включающих:
-специальную технику дыхания,
— речевые упражнения,
— гипноз и самогипноз,
— переключение внимания на повседневные дела, например уход за своей внешностью, просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка по территории родильного отделения, разговор с другими людьми.

Музыка.

Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания. Музыка может также улучшать эмоциональное состояние медицинского персонала и сопровождающего роженицу человека.

Дыхательные техники.

Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.

Основные техники дыхания в родах:

— дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;
— дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;
— дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;
— дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.
Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.

Ароматерапия.

Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.

Самое главное – эфирное масло должно быть качественным и 100% натуральным. Настоящие эфирные масла действуют очень эффективно. В родах можно применять следующие масла: лаванда, роза, жасмин, вербена, герань, нероли, бергамот, лемонграсс, лимон, мандарин, сандал, грейпфрут, чайное дерево, ладан, шалфей мускатный, иланг-иланг, корица. Эфирные масла необходимо смешивать с маслом- основой ( персиковое, кунжутное, конопляное и др.) Основное правило выбора масла — аромат должен быть вам приятен.

Традиционные методы ароматерапии: аромалампа, аромамедальон, массаж, компрессы и ванны – прекрасно подходят для родов. В первом периоде родов, когда роженица находится дома, можно принять ванну, а в роддом взять с собой аромамедальон, аромалампу, массажную смесь или носовой платок с парой капель любимого эфирного масла. Можно использовать аромакомпрессы. Это теплый или холодный компресс с использованием эфирного масла. Несколько капель лаванды или вербены усилят обезболивающий эффект теплого компресса на крестец, а добавление нескольких капель герани или нероли в ледяную воду для изготовления холодного компресса на лоб поможет при потере сил и слабости.

Облегчение боли.

Аромаанальгетиками являются масла ромашки римской, лаванды, шалфея мускатного, жасмина. Местнообезболивающими считаются также розмарин, эвкалипт, мята перечная, герань. Можно вдыхать запах с заранее пропитанного маслом носового платочка, но эффективней работают теплые масляные компрессы. Они ставятся на низ живота или область крестца. Под их воздействием происходит согревание кожи, активное расширение сосудов, что приводит к быстрому проникновению эфирных масел в кровяное русло и, как следствие, усилению обменных процессов и обезболивающему эффекту. Для обезболивающего массажа нужно самостоятельно или с помощью помощника массировать с маслом внутреннюю часть бедра, плечи, затылок и виски. Дозировка – 1 капля эфирного масла на 1 мл растительного.

Снятие психологического напряжения.

Некоторые масла (сандал, ладан, нероли, бергамот) не являются «чистыми» анальгетиками, зато стимулируют организм к продукции собственных болеутоляющих веществ – эндорфинов. Их лучше добавлять в аромалампу. Время работы лампы 20-40 минут.

Стимуляция тонуса.

Вербена стимулирует маточные сокращения, нормализует артериальное давление и способствует улучшению лактации после родов. Втирать в виски или добавлять в аромалампу. Шалфей мускатный подходит для усиления родовой деятельности.

При слабости.

Герань, нероли, лаванда, бергамот помогают восстановить силы. Эти масла лучше применять в виде холодного компресса на лоб. Для этого в ледяную воду надо добавить несколько капель эфирного масла, смочить в ней тонкое полотенце или пеленку, отжать и приложить ко лбу.
Перед использованием эфирных масел нужно провести обонятельную пробу по принципу «нравится- не нравится» и накожный тест для определения индивидуальной чувствительности к каждому маслу. Зуд, покраснение кожи, одышка, учащение пульса, головная боль, чихание и слезотечение – признак аллергии на эфирное масло. При отсутствии этих симптомов можно проводить ароматические процедуры.

Городской перинатальный центр, г. Екатеринбург

Боюсь рожать: страх перед родами | Как побороть страх перед первыми родами

Содержание:

1. Какие страхи перед родами чаще всего мучают женщин?
2. Почему женщины боятся рожать?

Беременность — время изменений и «территория неизвестности» для будущей мамы. В период вынашивания ребенка тревожные мысли приходят в голову даже женщинам, готовящимся ко вторым или третьим родам. Что уж говорить о тех, кто проходит этот путь в первый раз! Уровень тревоги во время беременности обычно возрастает на ранних сроках, затем снижается в благополучном втором триместре и снова поднимается ближе к родам. Именно о страхах беременных на поздних сроках мы сегодня и поговорим.

Какие страхи перед родами чаще всего мучают женщин?

Список тревог во время беременности очень широк. Он начинается с совсем странных суеверий, например, некоторые будущие мамы боятся перешагивать препятствия, потому что верят, что это приведет к тяжелым родам, или считают, что у ребенка будут проблемы с речью, если в рационе беременной присутствует рыба. Справиться с такими страхами несложно — они просто не смогут поселиться в голове умной женщины. Однако тревога перед родами также может быть связана со страхом неизвестности, с чувством потери контроля и с другими психологическими факторами, вызывающими беспокойство даже у самых здравомыслящих людей.

Давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся страхи будущих мам и обсудим, почему их не нужно бояться.

Что, если у меня не получится стать хорошей мамой?

Для начала, плохие мамы обычно не рефлексируют по этому поводу. Ваше волнение перед родами понятно, особенно, если вы будете рожать первый раз. Вам кажется, что хорошие мамы обладают прямо-таки супергеройскими навыками, которых у вас, обычной женщины, нет. Не волнуйтесь: да, вы еще многого не знаете и не умеете, но поверьте, опыт придет. И вы обязательно станете лучшей мамой для лучшего малыша на свете!

Сможет ли мой муж стать хорошим папой?

Будущим мамам свойственно испытывать сомнения как в себе, так и в супруге. Этот страх может развиться в непонимание в семье и очень сильно испортить ваши отношения. Чтобы справиться с ним, нужно понять — ваш любимый хочет, но физически не способен почувствовать, что сейчас происходит с вами. Помогите ему: не заставляйте его угадывать ваши желания, а четко формулируйте, что он может для вас сделать. А чтобы муж лучше понимал ваши тревоги при беременности, посещайте курсы подготовки к родам вместе.

Вдруг я потеряю ребенка?

Этот страх может появиться ближе к родам, но иногда преследует будущую маму на протяжении всего периода вынашивания малыша. Особенно сильно он проявляется у женщин, забеременевших второй раз после неудачной первой беременности. Также бывают случаи, когда будущая мама проецирует на себя негативный опыт подруг и даже истории незнакомых людей, прочитанные в интернете. Гоните плохие мысли прочь: каждая беременность уникальна, а пессимистические ожидания — последнее, что вам сейчас нужно.

А если мой малыш родится больным?

Одним из страхов беременных на поздних сроках является рождение ребенка с физическими или психическими отклонениями. На самом деле, если скрининги во время беременности не выявили никаких аномалий в развитии плода, вероятность такого исхода минимальна. Особенно, если вы соблюдали рекомендации вашего врача по здоровому питанию и образу жизни.

Я боюсь рожать!

И, наконец, мы дошли до главного страха перед родами, вернее, даже группы страхов. Нехорошие мысли о предстоящих родах в третьем триместре часто усиливаются. Иногда причиной этого становятся физиологические изменения в организме будущей мамы, намекающие на близость родов. Например, учащение тренировочных схваток, которое обычно происходит на 37-й неделе.

Разберем подробнее страхи, связанные непосредственно с процессом родов.

Чтобы отвлечься от негативных мыслей, займитесь важным и полезным делом — соберите сумки в роддом: две для себя (с вещами, которые потребуются до родов и после) и одну для малыша. Не забудьте купить подгузники. Обратите внимание на подгузники Huggies Elite Soft для новорожденных. Они отличаются удивительной мягкостью и обладают трехуровневой защитой от протекания.

Почему женщины боятся рожать?

Часа Х боятся не только женщины, которым предстоят первые роды, во вторые роды многие страхи сохраняются, но наполняются предыдущим опытом. Например, мама, уже родившая своего первенца, готовится вновь встретиться с испытанной ранее болью, и это может пугать ее не меньше, чем неизвестность первого раза.

Будет ужасно больно!

Да, роды — это больно. Но, во-первых, они в итоге закончатся, а наградой за страдания станет ни с чем не сравнимое ощущение счастья, когда вы в первый раз прижмете к груди своего ребенка. Во-вторых, врачи постараются облегчить вашу боль, и для этого у них есть немало эффективных средств.

Я боюсь осложнений от эпидуральной анестезии!

Бывает, что женщина боится рожать с эпидуральной анестезией и наотрез от нее отказывается. Не стоит опасаться «эпидуралки» — по статистике связанные с ней осложнения случаются у одной из 80 000 рожениц. Зато скольким женщинам она облегчила роды!

как перестать бояться – Москва 24, 19.05.2019

Во время беременности женщина становится особенно уязвимой психологически. Часто то, что ее раньше вообще не трогало или о чем она и не думала, в этот период становится навязчивой и пугающей мыслью. О «беременных» страхах и оправданы ли они, в первой из цикла колонок рассуждает журналист и мама четырех детей Анна Кудрявская-Панина.

Фото: depositphotos/ fabianaponzi

Девочкой быть непросто – это всем девочкам известно. А беременной девочкой быть еще и немножечко страшно. А иногда и не немножечко. Спасибо гормонам, словоохотливым бывалым подругам и родственникам, с особым сладострастием рассказывающим беременным самые разные страшилки и ужасы, которые ждут их, начиная с момента родов.

Что правда, что нет, разобраться девочке трудно, даже если она рожает не первый раз. Потому что никогда не знаешь, что на самом деле ждет тебя, когда тебя «станет +1», а потом еще «+1» и так далее. Ты никогда не угадаешь, что скрывается за той дверью. Сначала ты вообще не была мамой и не представляешь, что такое воспитывать ребенка, потом ты была мамой всего одного ребенка и не представляешь, каково быть мамой для двоих…

В моей жизни этих «+1» было четыре. Смею думать, что хоть чуточку, хоть самую малость я теперь про эти страхи знаю. И я знаю, что отвечу беременной девочке, которая испуганно спросит меня, правда ли, что?.. Да, детка, да. Все это чистая правда. Да. Но нет.

Давайте только изначально условимся, что все, о чем я говорю и буду говорить, это не исключительные и экстраординарные истории и повороты событий (которые, конечно, тоже случаются), а происходящее в рамках нормы. Так, как это бывает у большинства. И еще будем помнить, что рамки нормы ну очень широкие. И поэтому даже в этих рамках у каждой из нас все будет происходить особенно, индивидуально.

Первая группа страхов – это так или иначе связанные с процессом родов.

Страх первый. Адская боль.

Фото: depositphotos/AndreyBezuglov

Ну да. Все верно. Будет больно. Очень больно. А может, и не очень. А может, и не больно. Что будет точно, так это тяжелая работа. А боль, которая ее сопровождает, отступит, как только ребенок покинет ваше тело. Это самое эйфорическое состояние в жизни женщины – первые мгновения после родов, когда хочется и плакать, и смеяться одновременно.

Но ведь все равно страшно. Конечно, страшно. Какой дурак будет радоваться предстоящей сильнейшей боли? Кого утешит, что миллиарды женщин проходят через эту боль? Слава богу и прогрессу, в наше время гораздо проще помочь себе справиться сначала со страхом, а потом и с болью, чем раньше. На курсах для беременных учат правильному поведению при родах: расслаблению, дыханию. И это действительно работает! Еще можно рожать с партнером – подругой, доулой, психологом, мужем, – который поможет, в том числе и вытерпеть боль, на которого можно опереться в прямом смысле слова, который будет настоящим помощником или даже громоотводом (например, в случае родов с мужем – поверьте, он поймет и простит).

Дай бог здоровья и Нобелевскую премию тому, кто придумал «эпидуралку» (да-да я знаю, что он был не один, и все они уже давно умерли), а тому, кто решил использовать ее в родах, – вечные почет и слава. Мне довелось рожать под «эпидуралкой» два раза, но в третий, увы, по показаниям ее пришлось отключить в самый тяжелый и болезненный момент. И только в последний – четвертый – раз я узнала, какими могут быть легкие и почти безболезненные роды. Когда даже за 10 минут до потуг ты можешь слушать музыку и хохотать над шутками мужа. И потом ты не чувствуешь себя так, как будто по тебе проехал танк, а позже для верности упала бетонная плита. И уже спустя пару часов после того, как тебя перевели в палату, бежишь в детское отделение забирать малыша к себе, чтобы уже не расставаться с ним.

Удивительно, что у «эпидуралки» до сих пор так много противниц. Этому методу приплетают какую-то совершенно фантастическую побочку, хотя если почитать доказательные источники, все окажется совсем не так страшно. А еще его противницы любят говорить про «естественность», которая сейчас настолько вошла в моду, что иногда шум вокруг нее способен заглушить доводы разума. Так вот, в XXI веке рожать с применением обезболивания – это нормально и естественно. Кстати, чаще всего эпидуральную анестезию применяют не просто ради облегчения процесса роженице, а по медицинским показаниям: она снижает артериальное давление, способствует раскрытию шейки матки и так далее.

Естественность в значении чего-то, совершающегося без постороннего вмешательства, под действием законов природы, подразумевает и естественный отбор. Но мы ведь не об этом, правда? Мы о том, что любая женщина хочет остаться после родов в добром здравии и со здоровым ребенком на руках.

Поэтому еще раз скажу: не стоит отказываться или сомневаться в достижениях современной медицины. Разумный и внимательный врач сделает все, чтобы ваши роды прошли максимально естественно и безопасно для вас и ребенка.

И даже если вы рожаете одна, даже если вам все-таки невыносимо больно и ничего не помогает, помните главное: эта боль конечна, она длится не дольше нескольких часов, и чем больше вы уже терпите, тем скорее наступит избавление. И не просто избавление, а главная встреча в вашей жизни.

И, если можно, один совет – постарайтесь не кричать. Во время моих первых родов рядом со мной истошно кричала соседка по палате; я пыхтела, постанывала, но потом подумала: а вдруг, если кричишь, то легче. Попробовала. Стало не то что не легче, а в разы больнее, как будто вся сила, которую я до этого концентрировала на процессе, растворилась в крике.

Страх второй. В родах что-то обязательно пойдет не так.

Фото: depositphotos/ mathom

Конечно! Непременно что-то пойдет не так. Не так, как вы себе это рисовали долгими беременными вечерами. И далеко не факт, что то, что вам будет казаться «не так» и пугать, не окажется полной ерундой для вашего акушера-гинеколога. Ну, например, вы планировали во время схваток лежать в джакузи или прыгать на фитболе, а вас по показаниям приковали к кровати и аппарату КТГ, который следит за сердцебиением ребенка.

Как, например, у меня в третьих родах. Беременность я носила идеально, на роды заключила контракт с врачом, которого долго выбирала (и ни разу потом не пожалела, рожала с ней и четвертого ребенка). И я, конечно, собиралась приехать в роддом на схватках с мужем, рожать самой, без стимуляции и довольно быстро – третьи роды же. Из этого сбылось только «с мужем» и «самой», хотя последнее до потуг оставалось под вопросом.

Бороться с этим страхом бессмысленно. Просто нужно философски принять то, на что не можешь повлиять. Единственное, на что можно повлиять, чтобы себя немного успокоить, – это рожать с врачом, в профессионализме которого не сомневаешься и которому безоговорочно доверяешь. Только полное доверие врачу спасало меня от паники в моих третьих родах, когда все, что только могло, пошло не так. Для меня не так. Потому что процесс – штука важная, но относительная. А в результате – на третий день из роддома вышла здоровая я со здоровой дочерью. А значит, все так, как надо.

Страх третий. Муж меня больше не захочет, если увидит в родах.

Фото: depositphotos/SimpleFoto

Я была крайне удивлена, когда узнала, что очень многие женщины отказываются от партнерских родов именно по причине этого страха. К нему плотно крепится следующий набор стереотипов: мужчина на родах лишний, это таинство (бедное слово, которое сейчас к чему только не приплетают), мужчины слабые, они там сами в обморок валятся. Ну, допустим, валятся в обморок единицы.

Про «захочет – не захочет» – этот постулат мне кажется настолько же смешным и нелепым, насколько нелепым и смешным мне кажется подобное представление о мужчинах, унижающее их, на мой взгляд. И вот это прекрасное: он не должен видеть меня «там»! Серьезно? А он тебя «там» и правда ни разу не видел?

Роды – это боль и кровь и вообще – страшное зрелище. Да ладно! Значит, на войну мужчине можно, а в родзал нет?

Отец на родах лишний! Ну да, несколько чужих человек, не исключено, что и мужчин, не лишние, а отец лишний. И простите, он, кажется, присутствовал при зачатии, в отличие от всех остальных. Так почему бы ему не увидеть и результат этого процесса?

Слушайте, если вас волнует исключительно этот «сексуальный» страх, в конце концов никто не предлагает мужчине встать у вашей промежности и смотреть туда неотрывно несколько часов. Он может быть рядом с вами на схватках, быть посредником между вами и врачами, подавать воду и массировать спину, помогать дойти до туалета, перевернуться или встать с кровати, просто быть рядом на всякий случай. А во время потуг, если вас это смущает, он может выйти или держать за руку.
Моя подруга, которая рожала с мужем, рассказывала, что он был потрясен тем, что приходится пережить женщине при рождении ребенка, и после родов стал особенно нежен с ней, в том числе и в интимных отношениях, которые вышли на какой-то качественно новый, по ее словам, уровень.

Мой муж из тех «извращенцев-естествоиспытателей», которых родами не напугаешь. Обеих дочерей мы рожали вместе, обеим он перерезал пуповину и процесс их появления на свет наблюдал от начала и до конца. Все эти страхи про «не захочет» были нами высмеяны уже не раз во время беременности, но я все равно спросила мужа сразу после родов старшей дочки: «Ну что, ты меня больше не хочешь, да?» «Марш в койку!» – расхохотался он.

Читайте также

Страх перед родами: как с ним справиться?

Рождение ребенка — в большинстве случаев радостное и ожидаемое событие. Каждая женщина надеется, что ее роды пройдут легко и без боли. Довольно часто первородящие мамы переживают, как пройдут их роды — ведь неизвестность пугает больше всего. Иногда страх настолько силен, что занимает все мысли будущей мамы и мешает полноценно наслаждаться беременностью. Но так ли страшны роды, как  правильно подготовиться к ним и облегчить процесс появления малыша на свет? На эти вопросы отвечает директор Школы Родителей Екатерина Христюк.

Боятся, кстати говоря, не только первородящие мамы, но и те, для кого рождение малыша не в новинку. Если первых тревожит неизвестность, то вторые обычно анализируют предыдущий опыт деторождения, опасаясь новых возможных ошибок.


Страх — вполне нормальное чувство. Однако, страх — это еще и сильный парализующий фактор. Именно страх перед родами и во время них способен затормозить родовую деятельность, а также усилить болезненные ощущения. Именно по этой причине со страхом необходимо работать. Как? Страх боится рационального подхода — в этом случае он попросту улетучивается. Поэтому будущей маме стоит проанализировать свою боязнь, понять ее причины и найти пути решения.

Какие бывают страхи перед родами

Страх неизвестности

Психика человека устроена таким образом, что все новое и неизведанное, так или иначе, становится источником стресса. Поскольку у беременной женщины все чувства обычно обострены, страх может перерасти в панику. Множественные вопросы беспокоят будущую маму: «Как пройдут роды?», «А если я что-то сделаю неправильно?», «Вдруг что-то пойдет не так — что будет с ребенком?». Подобные мысли могут стать навязчивыми и даже повлиять на самочувствие беременной.


Ситуация особенно усугубляется рассказами «бывалых» подруг, чтением различных материалов в блогах, на форумах, а также просмотром тематических видеозаписей. После таких сведений беременная женщина не знает, куда себя девать от хвативших ее страха и тревог.


Что делать? Сражаться с неизвестностью можно только с помощью знаний. Будущей маме стоит узнать как можно больше о предстоящих родах. Но черпать информацию рекомендуется из проверенных, надежных источников: проверенные книги, форумы и Школа Родителей

@sochidetka

.

Страх перед возможными осложнениями

Здесь важно выработать план: заранее знать, как и на чем она будет добираться до роддома, заранее собрать сумку с необходимыми вещами. Если планируются роды по договоренности, рекомендуется обсудить их с врачом, уточнив, какие действия будут предприняты в случае непредвиденных осложнений.

Страх перед болью

Будущей маме нужно понять, что боль — не только спутник родов, но также помощник. Родовая боль информативна, т.е. имеет определенные задачи и цели. Так, по характеру и интенсивности болезненных ощущений, роженица и акушер понимают, на какой стадии находится процесс, все ли благополучно с малышом и когда стоит ждать его появления.


Науке известно немало случаев безболезненных родов, поэтому рождение ребенка отнюдь не всегда связано с болью. А вот страх вполне способен усилить болевые ощущения. Что делать? Знать процесс родов, знать и уметь применять на практике приемы мягких родов. О них речь и пойдет ниже.

Очень часто я слышу вопрос:

с чем можно сравнить боль при родах?



Беременным стоит учесть, что боль, испытываемая при родах — очень индивидуальное явление. Некоторых рожениц она вовсе обходит стороной, не вызывая никаких болевых ощущений. Другие испытывают дискомфорт не больший, чем при запоре.

Пожалуйста, не примеряйте опыт других к себе. Информация, почерпнутая от подруг, знакомых, как правило, отличается, ведь у каждой женщины своя история. Лучше попытаться морально настроится на процесс рождения ребенка, не пытаясь заранее предугадать ход событий. Роды – это труд! По этой причине схватки сравнивают с работой грузчика — трудно, но выполнимо.

Как подготовиться к родам

• 
  Посещать курсы для будущих мам
• 
  Делать несложные упражнения для дыхания
• 
  При желании заранее выбрать врача
• 
  Будущей маме нужно постоянно убеждать себя в том, что она справится, процесс рождения ребенка будет легкими и удачным, а малыш родится здоровым и красивым
• 
  Работать со страхом

Какие есть приемы облегчения родов

1. 
   
   Дыхание
   
   . Большую помощь в обезболивании родов может оказать специальное дыхание. Освоить его лучше всего при посещении Школы Родителей, но можно осилить и самостоятельно. Дыхание в родах должно быть разным: и легким, и глубоким, и поверхностным, и спокойным. Все зависит от стадии процесса. Начинать лучше с простого спокойного дыхания нос-рот, а на стадии большого напряжения дышать рот-рот и вибрировать голосом (как бы пропевать гласные звуки)
2. 
   
   Позы.
   
   Задача женщины: расслабляться, дышать и сохранять силы для этапа  потуг. Для этого подходят позы, помогающие уменьшить боль и расслабиться между схватками.

• 
  Лежа на боку (со стороны которого находится спинка ребенка)
• 
  На четвереньках
• 
  На четвереньках с приподнятым тазом
• 
  Сидя или стоя на коленях, опираясь на опору разной высоты

3.

Психологический настрой

. Психологический настрой женщины во многом определяет нормальное и безболезненное течение родов. Легкие роды без боли являются неотъемлемой частью позитивного настроя будущей мамы.  Не нужно искать и собирать негативную информацию или опыт других мам, ощущения каждой роженицы индивидуальны. Необходимо понять, что главная задача мамы – помощь своему долгожданному малышу в появлении на свет. И для этого необходимо сделать все возможное. Женщина должна запомнить – наши мысли способны материализоваться, поэтому думать надо только о хорошем!

Курсы по подготовке к родам и родительству в Школе Родителей

@sochidetka

проходят ежемесячно.

Материалы по теме:

Сочинский роддом. Особенности

Расчет декретных в 2018 году

Гид по питанию для беременных женщин

На форуме обсуждают:

Сочинский роддом: отзывы, врачи, особенности

Суеверия о беременности

Вещи для роддома

10 советов, как преодолеть страх перед родами — Беременность

Сколько бы информации не прочитали мамы, как бы позитивно не старались думать, особенно на последних неделях беременности волнение берет вверх. Какими будут мои роды? Справлюсь ли я? Насколько сильной будет боль? Читай советы Маминого Клуба о том, как побороть в себе страх и волнение!

•    Заботься о себе и своем здоровье заблаговременно! Регулярно посещай своего гинеколога и не опаздывай со сроками визитов, таким образом у тебя есть все шансы открыть какие-либо проблемы, если они есть.

 •    Аккуратно заполненный материнский паспорт, который всегда находится при тебе дает ощущение безопасности. Страха меньше, если ты знаешь, что все хорошо.

Что еще может помочь

•    Акупунктура

Особенно на последних неделях беременности акупунктура снижает продолжительность родов, а женщины получившие курс акупунктуры во время родов, ощущают меньшую боль.

•    Ароматерапия

В основе ароматерапии – работа с прекрасными запахами, которые действую на лимфатическую систему и способствуют образованию гормонов счастья в мозге человека. Перед и во время родов можешь зажечь ароматическую палочку или лампу с эфирным маслом, также есть возможность приобрести комплекты с расслабляющими ароматами.

•    Акушерка

Акушерка – это не просто человек, который находится рядом при родах, это еще и компетентный собеседник на протяжении всей беременности и родов. Именно к ней ты можешь обратиться в случае сомнений и страхов, она-то уж точно знает, как успокоить мамочек.

•    Гомеопатия

У гомеопатии во время родов большое значение. Еще до родов гомеопатические средства могут снизить уровень страха и волнения. Необходимый тебе медикамент выпишет врач-гомеопат, ведь каждое средство подходит конкретному человеку.

•    Эпидуральная анастезия

Об эпидуральной анастезии знают все беременные женщины, многие ее используют. Однако, боль может быть не такой существенной даже при осознании того, что обезболивающее существует.

•    Теплая вода

Теплая вода снижает боли при схватках: в ванне с теплой водой женщины переживают роды намного легче, также продолжительность родов снижается. Обычно при родах в воде даже обезболивающие не нужны.

•    Нежность и хорошее отношение

Забота и хорошее отношение – это именно то, что необходимо роженице. Обычно все женщины желают, чтобы на родах присутствовал близкий человек. Если же отец ребенка по определенным причинам не может присутствовать, попроси об этом сестру, маму или подругу.

•    Активность против страха

Те мамочки, которые активно сражаются со своим страхом, могут настроить себя на родовой процесс. В конце они получают только положительные ощущения: «Я не сдамся и смогу получить необходимую мне помощь». Ты должна помнить, что на родах ты не одна. Конечно, тебе придется пройти трудное испытание, но медперсонал тебя поддержит. Твой партнер также будет рядом, чтобы подбодрить!

Мамин Клуб

А как ты справилась со страхом перед родами?

Контакты: Мамин Клуб, ул.Виландес, 1 (вход с ул.Элизабетес), первый этаж, Рига, тел. 67350750

Советы, как сохранять спокойствие во время родов во время беременности

Самый долгожданный момент в вашем путешествии, так как будущая мама наконец-то прибыла! Несмотря на то, что вы боялись схваток, вы также взволнованы тем, что наконец-то можете увидеть и подержать своего «собственного» маленького ребенка. Правильно названный, труд действительно является порогом материнства. Необычный опыт, который заставляет вас чувствовать сильную боль и счастье от одновременного внесения в мир пучка радости. Но, как вы уже знаете, паника не помогает.Вот несколько советов, которые помогут сохранять спокойствие во время родов —

• Расслабьтесь и наслаждайтесь моментом.

По правде говоря, роды и связанные с ними физические боли не являются ни необычными, ни непредвиденными, но они не должны быть ужасающими. Первое, что вы можете сделать, — это заранее упаковать свою больничную сумку, чтобы вам не пришлось нервничать в то время, когда вам нужно срочно срочно отправиться в больницу. Это отличная идея собрать все необходимое для мамы и ребенка к 36 неделе беременности, чтобы избежать спешки в последнюю минуту.

Успокойте свой разум и расслабьтесь, потому что страх боли только усугубляет его, увеличивая физическую и психическую агонию. Подумайте о создании спокойной и уютной обстановки. Окружите себя фотографиями своей семьи, легкой музыкой и ароматерапией, чтобы преодолеть дискомфорт.

Будьте в моменте и сосредоточьтесь на сбережении энергии между схватками. Ваше тело поблагодарит вас, и вы будете лучше сосредоточены на родах. Более короткое время родов, меньшее количество медицинских вмешательств и весьма вероятные нормальные роды — у избавления от паники и расслабления много преимуществ.

• Техники визуализации и релаксации — это определенные психологические способы справиться с болью, которым обучают на уроках родовспоможения. Это способы успокоить свой ум, сосредоточившись на приятных воспоминаниях или положительном опыте. Хорошие и радостные сенсорные ощущения, такие как виды, звуки, запахи и вкусы, воссоздаются путем прослушивания любимых звуков или чтения сценариев прогулки по пляжу. Все это отвлечет разум от физической боли.

• Дышать — Вдыхать спокойно, выдыхать стресс . Действительно помогает справиться с тревогой и справиться с схватками. Вы можете делать длинные и глубокие вдохи или короткие и быстрые вдохи. Что действительно важно, так это переключить внимание с боли на дыхание. Пока вы делаете это, вы будете расслаблены и спокойны. Надежный способ уменьшить боль естественным путем. Это естественно, и также рекомендуется издавать тихие стоны во время схватки. Держите в стороне все свои колебания и просто действуйте интуитивно.

• Move It. Лучше продолжать двигаться, чем лежать на кровати неподвижно, ожидая следующего схватки. Поддерживайте активность, ходя, двигаясь вперед и назад, используя эти эффективные рабочие положения (вспомните свои пренатальные занятия) или просто используя родильный мяч. Катание на шарике для родов может сдерживать боль, а также помогает набирать силу во время родов, помогая ребенку двигаться и поворачиваться синхронно. Спасибо, гравитация! Однако, если вас связали в больнице с ограниченными движениями, попробуйте встать на колени, сесть на корточки или наклониться.Продолжайте чередовать разные позы, пока не найдете ту, которая будет для вас наиболее удобной, а также другие советы, как сохранять спокойствие во время родов.

Исторически сложилось так, что теплая вода всегда использовалась во время родов, чтобы уменьшить боль, облегчить мышечные боли и успокоить мать. Сегодня мало что изменилось. Роженицам по-прежнему рекомендуется теплая вода, чтобы значительно уменьшить боль. Просто примите теплый душ, чтобы чувствовать себя комфортно с собой и своим телом.Тем не менее, сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как теплый душ на ранних стадиях родов (менее 4 см) может привести к медленным и вялым родам. В таких случаях рассмотрите возможность использования теплового пакета, чтобы размотать ткани, создавая необходимый комфорт.

• Снимите боль. Чувство любви или заботы само по себе является отличным индуктором спокойствия, высвобождая окситоцин, естественную боль. Массаж во время и перед родами является отличным расслабляющим средством для тела и ума, улучшая кровоток и эффективно уменьшая дискомфорт.Слегка помассируйте кончиками пальцев больные участки любимым маслом-носителем с успокаивающими эфирными маслами. Ваш партнер или помощник с наибольшей готовностью выполнят это за вас. Даже легкий массаж стопы, поглаживания ладонью или лбом может отвлечь вас от боли.

Наиболее часто используемым обезболивающим препаратом является эпидуральная анестезия, которая может быть очень эффективной в течение нескольких минут после местного введения в нижнюю часть спины. В основном они используются, когда роды были слишком продолжительными и мать остро нуждается в некотором облегчении боли.Поскольку он медленно и непрерывно попадает в кровоток, он медленно вызывает онемение, в то время как вы все еще можете чувствовать себя достаточно, чтобы толкать.

Трудно заранее сказать, какую меру или комбинацию мер вы захотите использовать, когда у вас начнутся роды. Так что сохраняйте спокойствие и принимайте решение по ходу дела. Сейчас важно сделать домашнее задание. Так что узнайте обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачом и обсудите с ним эти советы, чтобы сохранять спокойствие во время родов! Взгляните на Руководство для будущих пап во время беременности.

Связанные

Сохраняйте спокойствие и трудитесь над: 5 секретов преодоления тревоги при родах

Мысль о родах может вызывать стресс, особенно если вы впервые мама и не знаете, чего ожидать. Почти все женщины испытывают беспокойство по поводу родов, и до 10% женщин испытывают более сильный страх. Напуганные мамы, наоборот, могут посчитать роды более болезненными, чем спокойные матери. Дискомфорт и родовые схватки являются частью процесса родов, но не должны пугать.В компании Baby + наши акушерки помогут вам избавиться от тревожности при родах. Если мысли о схватках и боли во время родов вызывают у вас приступы паники, следуйте нашим советам для душевного спокойствия.

Избегайте страшных историй

К сожалению, телевидение, фильмы и рассказы о родах друзей из лучших побуждений могут усилить страхи будущих мам. Держитесь подальше от шоу и личных рассказов, в которых основное внимание уделяется боли при родах, особенно если травматические рассказы подпитывают ваше беспокойство.Для подготовки замените наводящие страх документальные фильмы, фильмы и статьи успокаивающими книгами и информативными видео. Вместо того чтобы обдумывать все «а что, если», откажитесь от своих ожиданий и сосредоточьтесь на том, чтобы дать вашему ребенку мир.

Знай, прежде чем идти

Изучите анатомию и физиологию своего тела и процесса родов. Бросьте вызов своим страхам и пройдите через весь процесс доставки информации, не основанной на страхах или мифах. Класс по родам подготовит вас к каждому этапу родов, так что возьмите один! Подробный план родов может помочь уменьшить ваше беспокойство, но имейте в виду, что ваш план, скорее всего, изменится.Знайте, чего ожидать от своего тела, и обсудите свои страхи и опасения с акушеркой.

Составьте план устранения боли

Может показаться, что план лечения боли — это последнее, о чем вы хотите думать, когда боитесь, особенно если это ваш первый раз, и вы не знаете, чего ожидать. Предложите себе множество вариантов облегчения схваток. Практикуйте дыхательные техники до того, как вам действительно понадобится их использовать. Узнайте о медитации, визуализации и позитивном утверждении и выполняйте эти успокаивающие упражнения как можно дальше от установленного срока.Используйте эти техники всякий раз, когда чувствуете беспокойство. Спросите своих друзей, как они справились с схватками. Хотя компания Baby + не использует эпидуральную анестезию, существует множество способов облегчить схватки, в том числе закись азота. Заранее изучите возможные варианты, чтобы попробовать разные техники и посмотреть, какие из них работают во время родов.

Будьте честны с собой и своей акушеркой

Беспокойство естественно. Запишите свои опасения и принесите их на следующий прием, чтобы акушерка могла вместе с вами их преодолеть.Найдите кого-нибудь — будь то ваша акушерка, доула или друг, — который укрепит ваше доверие и поддержит вас в преодолении ваших страхов. Ваша акушерка сможет помочь отличить рациональные страхи от иррациональных опасений и проведет вас через возможные реакции на ваши родовые схватки.

Есть группа поддержки

Будь то ваша доула, партнер или друг, поддержка во время родов может помочь справиться с болью. Исследования показали, что у женщин, получающих постоянную поддержку в родах, снижается потребность в обезболивающих и рожает более благополучно и нетравматично.Обсудите стратегии расслабления и труда, которые вы планируете реализовать во время родов, и предложите предложения, как ваша группа поддержки может вам помочь. Может ли кто-нибудь подержать вас за руку или сказать подтверждающие слова? Помогут ли вам сохранять спокойствие ваша любимая музыка, подушки или предметы комфорта? Ваша команда поддержки поможет развеять ваши страхи, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно сделать — родить этого прекрасного ребенка!

9 простых стратегий для спокойных родов + мирных родов

Знание — сила.Возьмите родильный класс, который уважает ваш выбор и дает вам возможность рожать с осознанием. Вы почувствуете себя спокойнее, если поймете, что происходит, и будете знать, как принимать решения по мере развития вашей истории рождения.

Нам особенно нравится онлайн-класс по родам Becoming Mama ™ от Motherly, и мы разработали его для ВСЕХ типов родов, так что ** мам с кесаревым сечением, мы вам тоже поможем.

Смотрели ли вы когда-нибудь сцену рождения в фильме или телешоу? Скорее всего, это было довольно интенсивно и громко и заставило вас хотя бы раз съежиться.

Как акушерка я здесь, чтобы сказать вам, что роды — это не то, что в реальной жизни.

Да, интенсивно. Но он может быть невероятно умиротворенным, изящно безмятежным и одновременно захватывающе красивым.

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы успокоить родильную комнату, рожаете ли вы ребенка в больнице, родильном доме или дома. Мамочки с кесаревым сечением, поищите звездочки, чтобы узнать, какие советы подходят и вам.

Вы когда-нибудь плакали от песни? Или моментально поднял настроение? Это потому, что музыка оказывает сильное влияние на наше эмоциональное состояние.Хайди Ленгель, доула, музыкальный терапевт и владелец Fulheart Family Support в Филадельфии, говорит:

«Исследования показывают, что эффективное использование музыки во время родов снижает тревожность и восприятие боли, а также повышает эмоциональный и физический комфорт».

Итак. почему бы не включить свои любимые мелодии в родильном зале?

Ознакомьтесь с плейлистом Motherly’s Labor!

** Мамаши из кесарева сечения: Спросите, можете ли вы принести с собой музыку в операционную. Держим пари, что персонал будет на борту потому что, эй, они тоже получают от этого удовольствие!

Аромат имеет сильную связь с нашими эмоциями.Когда мы чувствуем запах чего-то приятного и успокаивающего, мы инстинктивно закрываем глаза и делаем глубокий вдох. Вы можете использовать это во время родов. Исследования показали, что использование ароматерапии во время родов может помочь женщинам меньше испытывать боль и чувствовать себя более расслабленными. Бонус: из-за этого в родильном отделении больницы пахнет хуже, чем в больнице.

Упакуйте бутылку эфирного масла в сумку для родов и капните одну или две капли на ватный диск рядом с собой, чтобы мгновенно изменить настроение (наши личные фавориты — лаванда для расслабления и апельсин для повышения энергии).

Чтобы узнать больше о безопасности ароматерапии во время беременности, проконсультируйтесь с вашим врачом и прочтите это.

** Мамки с кесаревым сечением: спросите, может ли ваш партнер принести с собой ватный шарик с эфирным маслом в операционную.

Звучит просто, но это так важно. И легко забыть.

Дыхание имеет как физические, так и эмоциональные преимущества. Ваше тело (особенно ваша матка) нуждается в кислороде для выполнения всей этой потрясающей работы, а вашему ребенку нужен кислород для нормального развития.Когда вы вдыхаете, подумайте о том, чтобы послать большую дозу энергии и энергии в матку и ребенка. Они тебе за это скажут спасибо!

Глубокое дыхание также может быть невероятно терапевтическим. Это дает вам возможность сосредоточиться во время схваток и помогает сохранять спокойствие. И в конце каждого сокращения делайте глубокий очищающий вдох, чтобы напомнить себе, что , сокращение закончилось, и теперь у вас есть момент отдыха.

Когда вы делаете эти глубокие вдохи, попробуйте вдохнуть через нос на счет до 5 (или как вам удобнее) и выдохнуть через рот на такое же число.

** Мамочки с кесаревым сечением: Это тоже для вас!

Мантра — это слово или короткая фраза, которую вы повторяете снова и снова в качестве крошечной (но мощной) медитации или напоминания. Использование мантры при рождении поможет вам сосредоточиться и вселит настоящее чувство спокойствия и уверенности. Когда дело доходит до вашей мантры, нет никаких правил. Правильный — это то, что лучше всего подходит вам. Некоторые примеры:

• Дышать спокойно, выдыхать напряжение
• Мое тело знает, что делать
• Мой ребенок скоро появится
• Я доверяю себе
• Я в безопасности, мой ребенок в безопасности
• Я позволяю волнам нести me
• У меня есть

Совет от профессионала: Начни практиковаться прямо сейчас.Вы хотите, чтобы ваша мантра казалась безопасной и знакомой, когда вы работаете. Это будет происходить естественнее и эффективнее.

** Мамаши с кесаревым сечением: Это здорово для вас.

Ваш помощник играет огромную роль в том, чтобы помочь вам сохранять спокойствие во время родов. Одно их присутствие может быть очень успокаивающим. Но они также могут выступать в качестве вашего защитника, помогая вам сообщить о своих желаниях родильному коллективу, чтобы вы могли сосредоточиться на работе. Сообщите им, что для вас важно, и включите их, когда вы будете практиковать свои навыки преодоления трудностей, прежде чем у вас начнутся роды, чтобы они могли без проблем работать с вами.

** Мамки с кесаревым сечением: ваш помощник будет в операционной вместе с вами и обязательно поможет вам расслабиться. Они могут поговорить с вами, провести расслабляющее упражнение или просто потереть волосы.

Если бы мне пришлось выбрать что-то одно, на чем я мог бы сосредоточиться во время родов, это было бы движение. Во время родов ваш ребенок совершает крошечные, но очень важные движения, чтобы двигаться вниз и наружу. Когда вы двигаетесь, вы меняете пространство в своем теле, что дает ей возможность делать то, что ей нужно.Таким образом, движение ускоряет роды и уменьшает боль.

И это просто приятно. Думайте о сокращении как о волне (многие люди даже называют схватки «всплесками»). Если вы стоите в океане и налетает большая волна, вы можете стоять неподвижно и пытаться ей сопротивляться, но есть вероятность, что она сбьет вас с ног. . Или вы можете позволить своему телу немного расслабиться и двигаться вместе с волной. Вы все равно будете чувствовать это, конечно, но вместо того, чтобы упасть, вас мягко унесет. То же самое в родах.

A doula — квалифицированный специалист, который оказывает вам постоянную немедицинскую поддержку во время схваток и родов.Другими словами, хотя она не будет принимать решения о вашем плане ухода, она знает многое о родах и поможет вам справиться. Исследования показывают, что женщины с доулами сообщают о более удовлетворительном опыте родов.

Мы должны добавить, что доулы хороши как для вас, , так и для вашего партнера . Им тоже нужно немного ухаживать за ребенком во время родов, и доула может оказать поддержку вам обоим.

** Мамки с кесаревым сечением: В некоторых больницах разрешается брать с собой в операционную и партнера, и доулу, поэтому не бойтесь спрашивать.

Медитации под руководством в форме упражнений на расслабление или визуализацию прекрасно подходят во время родов. Упражнение на расслабление поможет вам снять напряжение в каждой части вашего тела, а визуализация позволит вам представить умиротворяющие образы и настройки, которые помогут вам найти свой дзен. Вы можете практиковать их сейчас, а затем попросите своего партнера прочитать их вам, пока вы рожаете.

** Мамки с кесаревым сечением: это определенно можно сделать в операционной.

10+ советов, как оставаться расслабленными во время родов во время беременности

Для некоторых удачливых женщин роды менее трудны.Для других это может быть очень неудобно и болезненно, но это не обязательно. Есть много способов почувствовать себя более комфортно во время родов. Вы можете изучить и практиковать естественные методы обезболивания до родов, и вы можете пробовать другие по мере развития родов. При необходимости также доступны лекарства и медицинские процедуры.

Вы захотите взвесить преимущества и риски каждого из них, прежде чем решать, какую меру или комбинацию мер использовать в важный день. Вот ваш выбор:

Немедицинское обезболивание

• Техники релаксации
  Педагоги по родовспоможению, медсестры и женщины, которые использовали этот подход, рекомендуют его больше, чем любой другой, как неинвазивный способ уменьшить мышечное напряжение и боль при родах.Прогрессивное расслабление тела — «прогулка» по телу для снятия напряжения — это то, чему вы можете научиться и практиковать заранее, чтобы вам было комфортно использовать это в родах. Вы также можете узнать о различных формах упражнений во время беременности.

• Массаж
  Попросите вашего партнера массировать ваши руки, ноги или спину во время схваток, чтобы помочь вам расслабиться и уменьшить напряжение и боль.

• качание
  Проведите как можно больше труда в кресле-качалке, осторожно двигаясь вперед и назад, дыша и расслабляясь.

• Ходьба Ходьба или даже просто ходьба прямо у кровати уменьшает дискомфорт, помогая вашим схваткам стать сильнее и регулярнее.

• Изменение положения
  Не оставайтесь в одном положении более часа и не лягте на спину. Вместо этого попробуйте сесть на своей кровати или стуле, лежа на боку, сесть на корточки и покачаться на родильном мяче или наклониться вперед через спинку стула или родильную кровать.Получите советы о том, как комфортно спать во время беременности.

• Гидротерапия
  Попробуйте сидеть в душе с струей воды на спину или полежать в джакузи. Не во всех родильных домах или больницах есть ванна или душ в палате, поэтому, если вы хотите использовать этот метод расслабления во время родов, заранее договоритесь о родах в учреждении, которое предлагает это.

• Применение тепла или холода
  Грелка или пакет со льдом, приложенный к спине, могут уменьшить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить боль.

• Дыхание в ритме
  Определенные модели дыхания помогают вам расслабиться и сосредоточить внимание на чем-то другом, кроме боли во время схватки. В процессе родов используются три метода (медленный, модифицированный и шаблонный).

• Музыка
  Убедитесь, что у вас есть любимые расслабляющие песни на телефоне, iPod или ноутбуке. Не забудьте наушники или вкладыши.

Многие из вышеперечисленных мер преподаются в классах Ламаз или на курсах родовспоможения.

Медикаменты и анестезия

• Расслабляющие препараты
  Если вы чувствуете напряжение, можно вводить лекарства в виде инъекций, чтобы помочь вам расслабиться, хотя они могут вызвать сонливость. Их можно использовать в любое время во время родов. Иногда релаксант, наряду с немедицинскими методами, перечисленными выше, — это все, что вам нужно, чтобы справиться с схватками.

• Эпидуральная анестезия
  Эпидуральная анестезия — инъекция лекарства в позвоночник — снимает большую часть ощущения сокращений.Вступает в силу примерно через 30 минут. Хотя эпидуральная анестезия предлагает почти полное обезболивание для большинства женщин, существуют риски: если ее ввести слишком рано, до того, как у вас начнутся нормальные активные роды, эпидуральная анестезия может замедлить или остановить роды, что потребует других вмешательств, чтобы поддерживать прогресс. Обращайте внимание на признаки и симптомы родов

Эпидуральная анестезия может вызвать снижение артериального давления, и это увеличивает вероятность того, что вашему врачу может понадобиться использовать щипцы во время родов из-за более сильного расслабления живота и вашей ограниченной способности толкать .Эта сниженная способность к толчкам и расслаблению живота может даже привести к необходимости кесарева сечения, если прогресс в родах заблокирован.

Эпидуральная анестезия может также поднять температуру матери, требуя, чтобы она была отделена от ребенка после рождения, пока не будет исключена инфекция. Обязательно обсудите со своим врачом все «за» и «против» — до того, как начнутся роды. Будьте полностью осведомлены о разных этапах родов во время беременности. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о родах.

Трудно заранее сказать, какие немедицинские меры комфорта или обезболивающие вы захотите использовать. Во время родов вы можете принимать решения на ходу в зависимости от интенсивности и продолжительности родов. Сейчас самое важное — сделать уроки. Узнайте как можно больше о возможных вариантах, поговорите со своим врачом и верьте себе, что вы принимаете правильные решения.

Знайте, чего ожидать во время схваток и родов во время беременности.

Беспокоитесь о родах? Эти 10 вещей могут помочь

В какой-то момент во время беременности будущие матери, как правило, испытывают растущую тревогу по поводу родов.

Они могут быть взволнованы встречей со своим ребенком и надеяться на то, что они станут мамой, но на самом деле рождение ребенка может вызвать серьезное потоотделение.

Беспокойство по поводу родов — это нормально.

Мамочки, впервые родившие ребенка, и даже женщины, родившие потомство, сталкиваются с неизвестным. Вы, вероятно, слышите рассказы о труде от многих друзей из лучших побуждений, и это не особо действует на ваши нервы.

10 советов, если вы беспокоитесь о родах

Вот 10 способов ослабить тревогу и подготовиться к положительным родам.

# 1: Будьте готовы

Один из лучших способов избавиться от беспокойства по поводу труда — это наделить себя знаниями. Узнайте как можно больше о родах, сосредоточив внимание на родах как на нормальном естественном процессе. Это может помочь узнать, что делать, если что-то изменится во время родов, чтобы вы знали, какие решения вам, возможно, придется принять.

Независимые занятия по рождению ребенка — хорошее начало для поиска способов сделать роды положительными. Педагоги являются источниками качественной информации и научат вас практическим навыкам совладания с трудностями во время родов, а также научат вашего партнера, как вас поддерживать.

# 2: Вы не одиноки

Ежедневно во всем мире рожают около 350 000 женщин. Когда у вас начнутся схватки, вы не будете одиноки — вы разделите связь с другими женщинами, которые идут тем же путем к материнству, что и вы.

Женщины рожают на протяжении тысячелетий — наш организм инстинктивно знает, что делать.

Поддержка и уважение во время родов помогает нам рожать положительно. Подумайте о найме доулы, которая будет поддерживать вас во время беременности и родов.Опытная, обученная поддержка со стороны женщины, которую вы выбрали и которая будет рядом с вами, может сильно избавить от беспокойства.

# 3: Береги себя

Само собой разумеется, что забота о себе должна быть главным приоритетом. Физические упражнения могут снизить стресс и снять напряжение — они могут очистить ваш разум и способствовать позитивному мировоззрению. Постарайтесь включить в каждый день какую-либо форму упражнений, будь то плавание, прогулка или даже урок по беременности. В качестве бонуса вы получите немного витамина D от солнечного света, который полезен для вашей иммунной системы и вашего настроения.

И хотя может возникнуть соблазн потянуться за шоколадным печеньем, когда вы чувствуете себя подавленным, есть свои эмоции во время беременности — не всегда хорошая идея. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может повлиять на ваше здоровье, что может превратить труд с низким риском в труд с высоким риском. Гестационный диабет растет, и диета (особенно сахар и обработанные зерна) вносит наибольший вклад. Если вы чувствуете потребность в сладком, есть много альтернатив: ягоды в смузи или с жирным йогуртом (нежирные молочные продукты обычно содержат больше сахара), фрукты с ореховым маслом, сухофрукты и орехи, а также свежие фрукты.

# 4: взгляните в лицо своим страхам

Хорошо, так каких именно вы опасаетесь? Возможно, вы выросли, постоянно слыша историю своего рождения, и для вашей матери это не звучало весело. Если вы росли с мыслью о том, что роды были очень болезненными, это может привести к беспокойству по поводу собственных родов. Возможно, вы смотрели фильм или телешоу, которое напугало вас, заставив думать, что роды мучительны или даже опасны.

Это может помочь составить список вещей, которые вас беспокоят, и обсудить это со своим врачом или акушеркой.Если вы можете обсудить с ними свои страхи и осознать, что нервничать — это нормально, значит, вы к цели.

В то же время вы можете осознать, что у вас есть большой выбор в том, как работать. Если вы сможете начать планировать то, что вас беспокоит, вы почувствуете, что все под контролем.

# 5: Каждый труд уникален

Среди родильных работников есть поговорка, что каждый род уникален. Неважно, сколько раз вы трудитесь, каждый раз вы испытываете что-то совершенно новое.

Рожая, думая, что это будет похоже на твою сестру, лучшую подругу или свекровь, забываешь, что ты не один из этих людей. Их опыт во время родов уникален для них — то, где они родили и кто их поддерживал, вероятно, повлиял на их опыт. Понимание того, что ваши роды будут уникальными для вас, может помочь понять ваши страхи.

# 6: Сосредоточьтесь на конечном результате

Если вас действительно беспокоят роды и роды, подумайте о , почему вы собираетесь пройти через это.Да, роды могут быть тяжелым трудом, но вам предстоит встретить маленького человечка, который месяцами бьет вас по ребрам.

Попробуйте посидеть в детской и сосредоточиться на том, каково будет держать ребенка на руках, почувствовать его особый детский аромат и сосчитать его крошечные пальцы ног. Возможно, вам захочется извлечь то, что вы приготовили для своего ребенка, и сосредоточиться на том факте, что вы скоро станете матерью этому особенному человеку.

Окружение себя вещами, которые вы выбрали для своего ребенка, может напомнить вам, что в конце родов и родов есть действительно удивительная награда, и тяжелая работа того стоит.

# 7: Поднимите настроение

Иногда беспокойство о неизвестном может прямо сейчас помешать вашей жизни. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и счастливым. Проведите время с друзьями и близкими или займитесь хобби, которое вам всегда было интересно.

Некоторые женщины считают, что ароматерапия очень полезна для поднятия настроения (но проверьте, какие эфирные масла безопасны во время беременности). Положительные ежедневные аффирмации — еще один способ начать день в хорошем настроении.

# 8: вести дневник

Это действительно может помочь записать свои чувства и мысли на бумаге. Ведение ежедневного дневника — это один из способов справиться со своими тревогами и помочь вам разобраться в них.

Запись в дневник также может дать вам некоторую перспективу, особенно если вы можете уйти от своих забот. Вы можете оглянуться назад и увидеть, насколько далеко вы продвинулись за недели и месяцы беременности.

# 9: Практика расслабления

Изучение навыков релаксации может помочь вам почувствовать инициативу в снижении беспокойства.Психическое напряжение может передаваться на ваше тело, создавая мышечное напряжение в таких областях, как шея, плечи и челюсть. Во время родов вы должны иметь возможность максимально расслабиться, так как напряженные мышцы могут усилить болевые ощущения.

Это может быть так же просто, как освоить простую технику релаксации и использовать ее ежедневно или заняться йогой, медитацией или массажем. Узнайте о внимательности. Какой бы метод релаксации вы ни выбрали, убедитесь, что он вам удобен и может легко стать частью вашей жизни.

# 10: Немного поспать

Беременность может вызвать самые разные нарушения сна: от нескольких ночных походов в туалет до пробуждения в холодном поту из-за кошмаров о том, как справиться с родами или новорожденным.

Исследователи обнаружили, что недостаток сна может усугубить беспокойство, поэтому очень важно высыпаться. Если вам не удается заснуть или снова заснуть, попробуйте упражнения на расслабление мышц в наушниках. Использование других средств, упомянутых выше, также может способствовать лучшему сну.

…

Для многих женщин беременность — это время эмоциональных потрясений. Это нормально — чувствовать тревогу и беспокоиться о родах по мере приближения срока родов. Если вас одолевает тревога или страх, не волнуйтесь, вы не одиноки. Большинство женщин обнаруживают, что к моменту начала родов они более чем готовы встретить своего ребенка.

Рекомендуемая литература: Токофобия — преодоление сильного страха перед родами.

5 позитивных способов подготовиться к труду

1.Расширьте свои возможности

Каждая женщина индивидуальна. Наши тела разные, наши дети разные, и нет двух одинаковых рождений.

Вот почему полезно узнать больше о родах. Более подробное представление о ваших возможностях, плюсах и минусах каждого из них, может помочь вам чувствовать себя более уверенно при принятии решений о том, как вы хотите родить ребенка.

Вы также можете поговорить со своей акушеркой, если вас что-то особенно беспокоит. Они ответят на любые ваши вопросы и объяснят, что можно сделать для безопасных родов во всех возможных сценариях.

Вам также могут быть полезны дородовые занятия. Спросите свою акушерку, патронажную сестру или терапевта о классах NHS на местном уровне или найдите курс Национального фонда родовспоможения (NCT) рядом с вами.

Уроки дородовой помощи

NHS бесплатны, но NCT может взимать плату. При желании можно посещать более одного типа занятий. Вы также можете осмотреть родильные дома в своей больнице. Это может помочь вам решить, где вы хотите рожать, и представить себе, как обстоят дела в этот день.

«В первый раз я чувствовал себя хорошо подготовленным. Я смотрел много видео о рождении, читал книги, проходил активные курсы по родам и изучал упражнения по позиционированию. Мне повезло, что мои первые роды прошли отлично. ! Я волновалась, как я справлюсь, если все пойдет по-другому, чем я знала. Поэтому я просмотрела свои старые записи с акушеркой и провела дополнительные исследования через Ассоциацию по улучшению службы материнства (AIMS). Я настоятельно призываю мам сделать собственные исследования всего, что их беспокоит.Наделите себя знаниями, чтобы вы почувствовали, что можете принимать собственные решения ».

2. Подготовьте свой ум

Старайтесь не слушать ужасные истории о родах, поскольку они бесполезны, если вы нервничаете. Постарайтесь запомнить, что на каждый плохой опыт есть мама, которая может рассказать положительную историю.

Это может быть сложно, особенно если у вас самих был плохой опыт. Но постарайтесь мыслить как можно больше позитивно. Многие мамы говорят нам, что позитивный настрой действительно помогает.

«Что-то, что действительно помогло мне уменьшить мой страх, — это услышать положительные рассказы о рождении. Я искал истории типа« Я чихнул, и мой ребенок родился », которые заставили меня поверить, что роды можно родить с минимальным вмешательством».

«Моя подруга сказала, что после того, как она услышала историю моего рождения, она была так воодушевлена, что большую часть своих родов она перенесла дома без суеты. Думаю, большую часть времени она связана с верой в то, что ты можешь это сделать».

«Мне очень помогли разговоры с моими родившимися друзьями об их опыте.Это действительно успокоило мои нервы ».

«Я искала в Интернете положительные истории о рождении и читала положительные книги, которые, как мне кажется, повлияли на мое положительное настроение».

3. Подготовьте свое тело

Труд часто требует силы и выносливости, поэтому очень важно подготовить к нему свое тело. Физические упражнения во время беременности также могут быть отличным способом снять стресс.

Вы можете попробовать узнать о ближайших к вам занятиях по дородовой гимнастике. Например, действительно могут быть полезны занятия йогой для беременных.Это поможет вам привести ребенка в удобное положение для родов, научит вас положениям, которые помогут вам во время схваток, а также предоставит некоторые техники расслабления и дыхания, которые помогут вам оставаться спокойным. Но подойдут любые упражнения. Если у вас нет времени или денег, чтобы записаться на занятия, просто прогуляйтесь в парке.

«Мой первый ребенок родился один за другим с помощью щипцов. Я хотел, чтобы это не повторилось снова. Я посетил семинар по активным родам, где я узнал о том, как правильно расположить ребенка, как форма моего таза может повлиять на роды, и выполнял упражнения. чтобы помочь мне пройти через это.Как и предполагалось, мои вторые роды остановились на том же этапе, что и первые, но вместо паники я смог попробовать разные позы. Я почувствовал себя лучше, и мой второй сын родился без какой-либо медицинской помощи ».

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности.

4. Практикуйте техники релаксации

Использование дыхательных техник может помочь успокоить нервы (до и после родов) и уменьшить боль. Вы можете практиковаться на протяжении всей беременности, чтобы вам было комфортно использовать их, когда начинаются роды.

«Изучите некоторые техники релаксации и дыхания. Я не проходил курс гипнорождения, но я купил книгу и компакт-диск, и они очень помогли при длительном и неприятном индукции. Несмотря на то, что оно закончилось экстренным кесаревым сечением, я чувствовал, что до тех пор, при данных обстоятельствах, у меня был наилучший из возможных трудовой стаж ».

Медитация и визуализация могут помочь вам расслабиться во время беременности и во время родов. Даже если ваши роды идут не так, как вы планировали, вы все равно сможете использовать изученные методы.

«Лучшее, что я делал, — это медитация, включая позитивную визуализацию. После трудных первых родов я обнаружил, что могу создавать свое собственное позитивное пространство и вибрации во второй раз. Я чувствовал себя спокойно и вместе, даже когда мне было больно».

Дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание, также могут помочь вам расслабиться. Просто убедитесь, что ваш иглотерапевт имеет полную квалификацию и использует одноразовые иглы на каждом сеансе лечения. Сообщите своему врачу, что вы тоже беременны, потому что некоторые точки акупунктуры нельзя безопасно использовать во время беременности.

«Я отчаянно пыталась избежать индукции с помощью номера 2. К концу беременности у меня был сильный стресс, поэтому я решила попробовать иглоукалывание. Иглотерапевт изменил мое мышление, и постепенно я начала расслабляться. Роды начались естественным путем, и я искренне верю, что это был образ мышления, и мне нужно было немного расслабиться и сосредоточиться на моем ребенке. Многие из этих методов лечения, независимо от того, работают они или нет, действительно помогают вам расслабиться, что важно получить правильные гормоны текут.«

Некоторые мамы считают, что гипнозы полезны.

«С тех пор, как я упал в обморок во время школьного урока биологии, наблюдая за роженицей, я полностью боялся рожать. Когда я забеременела, я знала, что должна взять на себя контроль и сделать что-то положительное, чтобы пережить следующие 9 детей. месяцев. Я решила пройти интенсивный курс гипнорождения. Это было дорого, но стоило каждой копейки, так как с того момента я почувствовал себя намного лучше. Положительные утверждения, реальный опыт, книга, компакт-диск и практические сеансы гипнорождения сделали мир разница в наращивании.Я слушал компакт-диск (и подкасты, которые скачивал) каждую ночь в течение 5 месяцев. Обычно я засыпал до конца. К концу беременности я была расслаблена и счастлива и совсем не беспокоилась о родах! Гипнороды помогли мне в первые 12 часов родов. Я не испугался и почувствовал настоящее спокойствие ».

5. Подумайте о своем плане родов

План родов может быть полезным способом быстро и эффективно сообщить обо всех ваших желаниях, проблемах и выборе, особенно когда вы переходите к активным родам и, возможно, не захотите (или не сможете) долго обсуждать с вашей акушеркой, или если есть смена персонала.Просто помните, что роды не всегда идут по плану на день, поэтому вам, возможно, придется проявить немного гибкости.

«После травмирующих первых родов мне посоветовали использовать мой план родов, чтобы сообщить о своих тревогах медицинскому персоналу. Я перечислила, что пошло не так в первый раз и как я хотел бы, чтобы на этот раз меня лечили по-другому. Это означало, что я не стал Я должен постоянно повторять историю моих первых родов, и весь персонал был полностью осведомлен о моей ситуации и желаниях (например, я хотела избежать эпидуральной анестезии, поскольку впервые страдала эпидуральной головной болью).Они поняли, что я боролся с недостатком общения в первый раз, поэтому убедились, что это не проблема. Для сравнения, мои вторые роды были гораздо более расслабленными, и я чувствовал большую поддержку и контроль ».

Мамы второй раз

Если вы беспокоитесь о повторных родах, было бы полезно поговорить о том, что произошло в первый раз.

Служба разбора полетов

В большинстве больниц есть службы для мам, которые хотели бы рассказать о своем опыте родов.Это может быть известно как служение размышлений при рождении или служение запоздалым размышлениям о рождении. Изучение вашего опыта родов с акушеркой — через какое бы время после родов — могло помочь вам разобраться в том, что произошло, и, возможно, помочь вам справиться с любыми опасениями по поводу того, что вы сделаете это снова.

Узнайте больше о страхе родов.

Ознакомьтесь с трудовой книжкой

Подробно обсудите свои трудовые записи с медицинским работником, например с акушеркой. Это поможет вам заполнить любые пробелы в вашей памяти, задать вопросы о том, почему все произошло именно так, и даст вам возможность подумать о том, что вы хотели бы делать по-другому.Узнайте, как получить доступ к своим заметкам.

4 совета по управлению страхами при родах и родах

Бояться родов — это нормально. Вот как успокоить свой разум.

Фото: Stocksy United

Надин Робертсон, сейчас 33 года, было 18 лет, когда она готовилась родить сына Джахсиа. У нее не было контактов ни с отцом ребенка, ни с ее родителями, и по мере приближения срока ее родов она чувствовала себя все более одинокой и напуганной.

«Я так боялась боли и смерти во время родов», — говорит она.«В какой-то момент я хотел иметь C-section , потому что я был так напуган тем, каково было бы, если бы ребенок вышел из моего тела».

Совершенно нормально испытывать беспокойство во время родов — многие женщины опасаются боли, в то время как другие беспокоятся о недостойном поведении (да, какает на стол!) Или о необходимости вмешательства. Другие просто боятся стать родителями. «Неудивительно, что боятся родов, и родов», — говорит Майя Хаммер, терапевт, работающая с женщинами во время беременности .«Это тяжелая работа, о которой совершенно неизвестно», — говорит она.

Хорошая новость в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими страхами.

1. Говорите:
Не бойтесь задавать вопросы и говорить о том, что вас беспокоит. Хаммер предлагает поговорить с кем-нибудь — партнером, другом, врачом, доулой или терапевтом — о ваших чувствах, как только что-то происходит, независимо от того, насколько незначительным вы думаете это может быть. Выражение своих мыслей поможет вам понять их и поможет понять, как с ними справиться.И хотя может возникнуть соблазн не думать о родах, игнорирование своих забот может усилить страх, говорит Хаммер. В некоторых случаях это также может повлиять на ваше психическое здоровье во время беременности. «Если не бороться со страхом, он может проявиться в виде депрессии или беспокойства», — объясняет она.

Просто будьте осторожны с тем, кому вы доверяете, предупреждает сертифицированная доула Келли Кэррингтон. «Получите качественный совет от уравновешенных людей», — советует он. Он объясняет, что друзья и семья часто любят рассказывать страшные истории о рождении, но лучше услышать положительные.Поговорите с профессионалами, которые рассматривают роды как нормальный процесс и не будут пугать вас худшими сценариями.

2. Заполните свой ящик для инструментов:
Если боль — это ваш большой страх, убедитесь, что вы знаете, какие варианты доступны с точки зрения обезболивания . Простое знание того, что у вас под рукой есть инструменты, может облегчить ваши заботы. По словам Кэррингтона, изменение положения при рождении может сделать роды более гладкими. Один трюк: начните тренировать свой мозг, чтобы думать о схватках как о ощущениях, которые помогут вам родить ребенка, и научитесь дышать и расслабляться в них вместо того, чтобы бороться с ними, — говорит Хаммер.(Занятия пренатальной йогой и медитацией могут творить чудеса с этим.)

3. Разбейте его на части:
Хотя подготовиться — это хорошая идея, постарайтесь не сосредотачивать всю свою энергию на мыслях о доставке. «Когда я разговариваю с семьями, я делю все на части: что происходит до дня рождения, в день рождения, а затем все, что происходит после», — объясняет Кэррингтон. «Если вы разделите это на части, вы сможете работать с каждой частью, вместо того, чтобы смотреть на рождение как на этого огромного монстра».

4.Команда го:
Робертсон, к счастью, взяла под опеку мать ее пастора, которая сопровождала ее во время родов. «Во время родов каждый раз, когда я боялся, я смотрел на нее», — говорит Робертсон. «Вот как я это пережил. Она делала вещи естественным образом, о которых я даже не думал, например, приглушал свет и разговаривал, и даже молился со мной, когда я боялся ».

Как узнал Робертсон, выбор правильных людей для общения с вами может успокоить вас. Сильный союзник, такой как доула или ваш партнер, может защищать вас, особенно если вы придерживаетесь плана родов , который устраивает всех.«Иногда страх связан с тем, что у вас отберут силу», — говорит Хаммер. «К сожалению, в некоторых случаях такое случается, поэтому подумайте, что вы будете делать, когда вдруг почувствуете, что что-то не в вашей власти». Имейте команду, которой вы доверяете, чтобы помочь вам, и знайте, что вы всегда можете задавать вопросы по ходу дела.

Просто помните, как бы вы ни боялись, вы справитесь. Робертсон не только пережила то первое рождение, но и родила пятого ребенка — и сделала роды делом своей жизни.Будучи студенткой акушерства, она планирует сосредоточить свою работу на молодых матерях. «Я хочу иметь возможность оказывать женщинам такую ​​же безоговорочную поддержку, которая помогла мне».

Попробуйте следующее:
Йога может помочь подготовить тело к родам (и помочь вам расслабиться). Попробуйте позу связанной лодыжки. Сидя на земле, сведите стопы вместе. Сложите пальцы рук вокруг пальцев ног, сделайте глубокий вдох и почувствуйте растяжение.

Незнание того, как будут ощущаться роды, может показаться пугающим.Чтобы узнать больше о схватках, посмотрите это видео:

Версия этой статьи появилась в нашем выпуске за сентябрь 2015 г.