Какие можно фрукты при лактации: Page Not Found | Детское питание Nestle

Можно ли употреблять яблоки при грудном вскармливании и какие существуют ограничения?

Рацион кормящей матери претерпевает значительные изменения. Это связано с тем, что, с одной стороны, продукты должны обеспечить организм матери и ребенка необходимыми элементами, с другой – тем, что некоторая пища пока не подходит для не сформировавшейся до конца пищеварительной системы крохи. О пользе и противопоказаниях применения яблок в период лактации ходят настоящие легенды. Разберемся, есть ли в них истина.

Распространенные заблуждения

Яблоки и кормление грудью – подобное сочетание вызывает множество суждений, большая часть которых, с научной точки зрения, несостоятельна. Рассмотрим наиболее популярные мифы, связанные с употреблением яблок во время лактации.

Миф 1

Яблоки помогают избавиться от железодефицитной анемии, нередко возникающей после родов. Правдиво в этом утверждении лишь то, что анемия, действительно, нередко возникает в этот период. Содержание же железа в яблоках настолько мало (на 100 г приходится 0,1 г железа), что сами по себе они не могут победить заболевание.

Но благодаря кислотам и витамину С в составе усвоение железа улучшается, поэтому полезно сочетать с яблоками железосодержащие продукты (красное мясо, печень). Справедливо заметить, что при сильном снижении гемоглобина помощь оказывают не продукты, а медикаменты, обычно инъекции. Железо, поступающее с едой, лишь помогает поддерживать этот достигнутый лечением уровень гемоглобина.

Миф 2

Красные яблоки опасны на ГВ, а от зеленых невозможно развитие аллергии. Данное утверждение связано с наличием в красных плодах антоцианов, которые и обеспечивают особый оттенок кожицы, якобы вызывая аллергию.

Сегодня специалисты склонны думать, что если до беременности мама не страдала аллергией на красные плоды, то и ребенок будет нормально их воспринимать. Обезопасить себя, поедая красные яблоки, можно, сняв с них кожицу.

Полезные свойства яблок при лактации

Полезные свойства яблок в период лактации обусловлены присутствием в них витаминов и микроэлементов. Они содержат витамины группы В, а также витамины А, Е и С. Высокое содержание в первую очередь аскорбиновой кислоты позволяет яблокам укреплять иммунитет.

Крепкий иммунитет – это гарантия устойчивости организма к воздействию инфекций и вирусов, неблагоприятных влияний среды. Нельзя забывать, что истощенный беременностью, родами и лактацией организм женщины нуждается в повышенной дозе витаминов для укрепления иммунных сил. Благодаря содержанию витаминов восстановление женщины после родов будет протекать быстрее.

Витамины Е и С также выводят из организма новоиспеченной матери токсины, демонстрируют омолаживающее действие, предотвращают развитие опухолей. Витамин А необходим для сохранения остроты зрения, позволяет снизить риск развития заболеваний органов зрения. Данный витамин необходим не только для матери, но и для новорожденного.

Витамины группы В выполняют множество функций в организме, одной из важнейших среди которых является поддержание метаболизма. Именно нарушения метаболических процессов становится причиной тяжелых заболеваний и появления лишнего веса. Перенесший родовой стресс организм женщины в большей степени подвержен подобным негативным изменениям расщепления и взаимодействия белков, жиров и углеводов.

Ситуация усугубляется нередко необходимостью женщиной держать строгую диету, из-за чего в организме обнаруживается дефицит тех или иных витаминов, микроэлементов. Богатые витамином В яблоки позволяют хоть в небольшой степени ликвидировать подобные метаболические «перекосы».

Кроме того, витамины группы В участвуют в кроветворении, нормализуя вязкость крови и способствуя продуцированию эритроцитов. Эти красные кровяные тельца являются «транспортом» для кислорода, доставляют его к органам и тканям.

Во время кормления нередки случаи развития у матери железодефицитной анемии. Витамины группы В отчасти позволяют предотвратить ее образование, однако немаловажно достаточное содержание в организме железа.

Этот микроэлемент содержится в яблоках, а благодаря «тандему» с органическими кислотами почти в полной мере усваивается из фрукта. Более того, при сочетании яблок с другими железосодержащими продуктами улучшается и их усвояемость. Иначе говоря, яблоки полезно сочетать с гранатом, гречкой, говяжьей печенью, чтобы избежать анемии.

Наконец, витамины В необходимы для нормального функционирования ЦНС. Они укрепляют нервы, ускоряют передачу нервных импульсов, нормализует сон. Естественно, что в послеродовой период, особенно если речь идет о рождении первенца, жизнь женщины полна тревог и стрессов. Регулярное употребление яблок способствует их устранению, мягко воздействует на эмоциональный фон матери.

Входящие в состав калий и магний улучшают работу сердечной мышцы, снимают аритмию, нормализуют давление. Положительное влияние фруктов на сосуды сводится к повышению сосудистых стенок, укреплению сосудов, снижению значений «плохого» холестерина в крови.

Фосфор в составе необходим для работы головного мозга, положительно воздействует на функции головного мозга, нервную систему, органы зрения. Йод, также имеющийся в составе, важен для деятельности щитовидной железы, отвечающей за продуцирование гормонов. Наконец, кальций, также присутствующий в составе яблок, способствует укреплению костей и зубов матери и ребенка, необходим этот элемент и для кроветворения.

Во время кормления грудью женщину могут мучить запоры, справиться с которыми помогут яблоки, содержащие много клетчатки и пектинов. Органические кислоты, благодаря которым яблоки и приобретают характерную кислинку, улучшают пищеварение. Употребление яблок помогает также улучшить сократительную способность кишечника, помогает вывести токсины и шлаки.

При указанных полезных свойствах яблок они являются малокалорийным продуктом. Энергетическая ценность на 100 г в среднем составляет 50-60 ккал. При этом плоды богаты углеводами и сахарами, которые дают энергию и не провоцируют скачков сахара в крови. Яблоко – это хороший перекус, который поможет заглушить чувство голода и не станет причиной увеличения веса.

Противопоказания

Противопоказанием к потреблению яблок во время грудного вскармливания является аллергия на яблоки или их индивидуальная непереносимость. Подобное встречается редко, яблоки носят «статус» гипоаллергенного фрукта.

А вот непереносимость красных плодов обычно предопределена на генетическом уровне. То есть если организм матери не переносит яблоки с красной кожицей, то и ребенку, с большой долей вероятности можно это утверждать, такие фрукты не принесут пользы.

Повышенная кислотность желудка должна стать поводом отказа от употребления зеленых и слишком кислых яблок, поскольку это лишь усугубит ситуацию и может спровоцировать эрозию слизистой желудка. При обострении гастритов и язв, а также других воспалительных процессах органов ЖКТ от поедания яблок следует отказаться. Аналогичные рекомендации справедливы при острой фазе панкреатита, холецистита, заболеваний желчного пузыря.

Кислые яблоки также негативно влияют на зубную эмаль. Если она начала разрушаться уже на этапе вынашивания ребенка, или же имеется повышенная чувствительность зубов, следует выбирать более сладкие сорта яблок. При сильном повреждении альтернативой фруктам может стать свежевыжатый сок, который нужно употреблять через соломинку. Сок содержит в высокой концентрации все элементы, присущие свежим плодам, за исключением клетчатки.

Какие плоды лучше выбрать?

Красные и некоторые желтые яблоки содержат большое количество сахара, что может вызвать появление кожных высыпаний у матери и плода. Кроме того, такие плоды более калорийные, что может быть важно, если мама страдает от лишнего веса.

С этой точки зрения, зеленые фрукты предпочтительнее, поскольку содержат меньше сахаров. С другой стороны, в их составе больше кислот, что может негативно сказываться на состоянии пищеварительных органов женщины. Одним словом, выбор яблок по сладости/кислоте должен основываться на личных предпочтениях и особенностях здоровья мамы.

Самые безопасные местные яблоки. Они содержат нужный для жителей конкретного региона запас витаминов и минералов, а главное – не обрабатываются «химией» для улучшения товарного вида и лежкости. Оптимальный вариант, конечно, употреблять плоды, выращенные в собственном саду.

Если яблоки для пищеварения грудничка кажутся слишком грубой пищей и вызывают повышенный метеоризм, можно запечь их. Это поможет размягчить клетчатку и избавить кроху от газов. Несмотря на то что в печеном виде яблоки теряют часть целебных элементов, такое блюдо все равно принесет пользу организму. Содержащиеся в нем элементы находятся в легкоусвояемой форме, а вкусный и красивый десерт поможет преодолеть тягу женщины к сладостям.

Сырые плоды менее калорийны, чем запеченные и сушеные. Энергетическая ценность печеных яблок увеличивается до 80-100 ккал на 100 г (зависит от сорта яблок, запекания с кожурой или без, медом).

Когда и как вводить фрукт в рацион кормящей маме?

Ориентиром возможности введения яблок в рацион матери, а также их количества должны стать состояние матери и состояние здоровья ребенка. Во время беременности и лактации организм женщины подвергается значительным гормональным изменениям, поэтому иногда даже некоторые знакомые ранее продукты вызывают аллергию.

Несмотря на то что яблоки считаются гипоаллергенным продуктом, вводить их в рацион кормящей женщине следует не спеша и с малых доз. Тщательно отслеживая собственное состояние, можно определить, где заканчивается граница между «полезно» и «вредно» при употреблении этих фруктов.

Немаловажно следить и за реакцией организма грудничка. Появление кожной сыпи, нарушения стула, вздутие животика и колики – все это явные признаки негативного ответа детского организма на яблоки. Однако в большинстве случаев не столько на продукт, сколько на превышение его объема.

В среднем разрешенной дозировкой для матери считается 150-200 г свежих яблок в день. Это 2-3 некрупных плода, которые можно употреблять как с кожурой, так и без нее. Однако в последнем случае плод почти полностью лишается одного из своих достоинств – клетчатки.

Включать яблоки в рацион кормящей мамы можно уже к концу первого месяца жизни грудничка. Естественно, сначала это должна быть небольшая долька фрукта. Боитесь появления газов и колик – снимите кожицу.

При введении в рацион кормящей матери, как и в питание ребенка новых продуктов, следует придерживаться нескольких простых правил:

• не вводите сразу несколько новых продуктов одновременно, поскольку это станет стрессом для организма малыша, в случае негативной реакции будет невозможно определить, на какой именно продукт она возникла;
• не следует обновлять рацион в жару, во время болезни малыша, за несколько дней до и после прививки;
• начинать употреблять новый продукт следует в первой половине дня.

Если после попыток ввести яблоки в рацион матери у ребенка появились проблемы с животиком или «заалели» щечки, следует отказаться от фруктов и повторить попытку его включения в меню мамы через 2-2,5 недели.

О том, какие фрукты можно кормящей маме, смотрите в следующем видео.

Ягоды кормящей маме можно есть. Фрукты при грудном вскармливании — что можно и что нельзя? Как не навредить – избегаем провокации коликов или аллергии

Об особенностях питания кормящих женщин и мною, и другими авторами было написано достаточно много информации, порой данные очень разноречивы и непонятны. Если проанализировать большинство рекомендаций, особенно старшего поколения, тогда в большинстве своем питание кормящей представляется многим женщинам очень строгой диетой с достаточно обширным списком ограничений. Особенно много запретов и ограничений касается лесных и садовых ягод, а ведь наступает весна и за нею будет самый ягодный сезон, и в этот период кормящей матери тоже хочется побаловать себя вкусненькими и спелыми ягодками прямо с грядки – особенно клубничкой, малинкой и черешенкой. Очень остро этот вопрос будет стоять, если вы живете на даче или в деревне. Так можно ли кушать ягоды кормящим мамочкам, сколько можно и каких ягод допустимо себе позволить?

Разберемся, что относится к ягодам

Многие из родителей обычно точно не знают, что из даров природы точно относится к ягодам, так как не всегда их размер и цвет – точный признак для отнесения плодов к ягодной категории. Давайте разберемся, что же называть ягодами и определимся, можно ли их кушать маме, которая кормит малыша грудью. Ягоды широко распространены в России и странах ближнего зарубежья, они могут быть культурными, выращенными на приусадебных участках, или дико растущими, но употребляемыми в пищу. Ягоды можно использовать как свежими, так и замороженными, высушенными, консервированными.

Характерная особенность практически всех ягод – это сочная и нежная мякоть плодов, в которой имеются одно или несколько семечек, расположенных на поверхности шкурки или в толще мякоти плода. Иногда в селекционно, искусственно выведенных ягодах семена могут отсутствовать. По особенностям их строения или формирования ягод их разделяют:
— настоящие ягоды (смородина, виноград, голубика, черника, крыжовник, брусника, хурма, облепиха и клюква), то есть у такого плода есть кожица, мякоть сочная, а косточки обычно без твердой оболочки и они расположены внутри мякоти.
— сложные ягоды (ежевика, малина, костяника, морошка), это конгломерат, образование из многочисленных сросшихся плодов, покрытых кожицей, внутри которых заключена семечка, ягоды имеют форму конуса или цилиндра.
— ложная ягода (клубника, арбуз, земляника). Они имеют сочную мякоть, которая сформирована из разросшегося цветоложа, а сами семена расположены в толще ягоды или на ее поверхности.

Чем полезны ягоды для кормящей мамы

Ягоды, безусловно, дают женщине, в том числе и кормящей, наслаждение вкусом и полноценное насыщение из-за простых сахаров, содержащихся в плодах. Но кроме вкуса, который не оставит равнодушным практически никого, ягоды еще и полезны — так как в ягодах существует масса полезных для здоровья веществ – витамины, особенно так необходимый витамин С (аскорбиновая кислота), витамин К, витамины группы В и фолацин. Витамин С улучшает усвоение в организме железа, которого кормящим зачастую не хватает. Кроме того, в ягодах много минеральных веществ, так необходимых женскому организму в период повышенных расходов.

В ягодах мало калорий, что не дает им испортить фигуру кормящей матери. При этом много сочной мякоти и содержатся косточки, регулирующие пищеварение и раздражающие кишечную стенку. Ягоды – отличные регуляторы пищеварения, особенно это важно при склонности кормящих женщин к запору. Они отличные лекари, и помогают при многих болезнях, повышают иммунитет, а также очищают организм от шлаков и токсинов. Особенно полезны в этом отношении облепиха, малина, смородина или клюква.

Но можно ли ягоды кормящим?

Вопреки устойчивому мнению о высокой аллергенности ягод из-за их яркой окраски, это утверждение совершенно не соответствует действительности. Большинство ягод обладают низким аллергенным потенциалом и их потребление вполне допустимо в питании кормящих женщин. Самые основные правила при употреблении ягод:

Обычно соблюдение этих простых правил позволяет спокойно употреблять ягоды кормящей матерью без какого-либо вреда для малыша и возникновения у него какой бы то ни было реакции.

С чего стоит начинать знакомство?

Летом и осенью разнообразие ягод поражает глаз молодой мамочки, поздней осенью и лютой зимой выбор свежих ягод уже сильно ограничен, однако, хотя бы минимальный выбор вкусных плодов есть у кормящей мамочки всегда. Самый главный вопрос для кормящих матерей, особенно с малышами первого года жизни – с каких ягод стоит начать? Правильнее всего начинать с неярких и светлых плодов:

Это могут быть белая смородина, сочная облепиха, желтый сорт малины, крыжовник, хурма (это ягода!), виноград, но только светлых сортов. Затем постепенно можно добавлять в питание красные плоды – смородину, клюкву, клубнику и землянику, малину,
— по мере расширения рациона можно пробовать темные и насыщенные плоды — черную смородину, ежевику, голубику.
Ягоды полезны как в свежем, необработанном виде, так и термически обработанном — в пирогах, десертах, в компотах и киселях, морсах, все эти блюда вполне возможны в меню кормящей женщины.

Вопрос дня – о клубнике и малине

Это две самые традиционные ягоды, которые спеют уже ранним летом, и которые очень любят многие женщины, в том числе и кормящие мамочки. Эти ягоды полезны многими своими свойствами:

Клубника стимулирует пищеварение и является отличной профилактикой запора, обладает нежным и приятным вкусом, неповторимым ароматом, очищает печень от шлаков, помогает в работе печени. Начинать сезон клубники можно с одной-двух не крупных ягод, тщательно промытых горячей водой. В течение суток внимательно отслеживайте реакцию, если малыш отреагировал вполне нормально, стул и кожа у него в порядке, можно увеличить количество клубники до 10-15 штук. Однако, помните – клубника слабит, и это может при большом количестве съеденных ягод повлиять на ребенка, да и на саму маму тоже.

Малина полезна своими антимикробными и стимулирующими иммунитет свойствами, она помогает заживлению кожных мелких ранок, насыщает, активизирует пищеварение и обновление крови. Сегодня существуют разные сорта малины от белой до очень темно красной, особенно хороша для кормящих желтая и белая малина – она менее аллергенна и практически никогда не дает реакции у малыша. Если желтая малина хорошо переносится женщиной и малышом, можно попробовать и красные сорта. Но помните, много малины кушать не стоит, она также дает послабляющий эффект. Запрещена малина у тех кормящих женщин, кто имеет аллергию на салицилаты (аспирин). Как малины, так и клубники не стоит кушать более стакана в день, кроме того, эти ягоды нужно тщательно мыть, особенно клубнику,поскольку она соприкасается с землей.

Как обстоит вопрос с лесными ягодами

Морошка или клюква, ежевика или брусника – это отличные источники витаминов и минеральных веществ, они укрепляют иммунитет женщины и расширяют диапазон ее вкуса. Эти ягоды отлично применяются в морсах, компотах, пирогах и других блюдах, морошку и клюкву заготавливают на зиму, перетирая с сахаром. Для кормящей женщины эти ягоды – отличный способ разнообразить рацион, поправить здоровье при простудах и укрепить сосудистую стенку за счет содержащегося в них витамина РР. Начинать прием этих ягод нужно максимум с одной столовой ложки, отслеживая сутки реакцию. Если малыш хорошо отреагировал на эту порцию, можно увеличить количество ягод, но все-таки стоит ограничиться небольшим объемом не более половины стакана.

По вопросу винограда

Виноград многие кормящие женщины кушать опасаются из-за его способности вызывать вздутие живота. Это возникает по причине большого содержания в нем винного сахара, который в кишечнике микробами сбраживается до углекислого газа и воды. Эти опасения не лишены смысла, но полностью от употребления винограда отказываться не стоит – он полезен для организма женщины, и очень вкусный. Просто позволяйте себе 5-6 горошин зеленого или бледно-розового винограда в день, и кушайте его в первой половине дня.

На что обратить внимание?

Ягоды, несомненно, полезны и вкусны, но для кормящей мамы главное при выборе ягод – здоровье и безопасность малыша. Поэтому, ешьте или ягоды со своего огорода, или купленные у проверенных продавцов. В ягодах сомнительного происхождения, особенно ранних, могут содержаться нитраты, пестициды и вредные вещества. Это может повредить ребенку, передаваясь через грудное молоко.

Для новорожденного ребенка не существует большого ассортимента вариантов кормления. Самым лучшим среди них по-прежнему считают грудное молоко. С его помощью организм может качественно развиваться и получать весь необходимый спектр витаминов и минералов. Для женщины главное ‒ внимательно подбирать рацион. Именно поэтому возникает вопрос, какие ягоды можно кормящей маме.

По мнению диетологов, человек будет всегда здоров, если питается натуральной пищей. При грудном вскармливании существует список запрещенных и разрешенных к употреблению продуктов. К фруктам, овощам и ягодам следует относиться внимательно. Дополнительно рекомендуется узнать, какие из них можно есть. При умеренном употреблении ягоды полезны при ГВ.

Первый месяц после родов

В этот период организм женщины как никогда нуждается в витаминах и минералах. Специалисты по ГВ настоятельно рекомендуют исключить из рациона следующие ягоды:

• красного и оранжевого цвета;
• виноград;
• сливу;
• продукты, которые тяжело перевариваются и долго задерживаются в желудочно-кишечном тракте.

Кормящей маме в день разрешается съедать не более двухсот граммов свежих ягод. Их также можно включать в состав свежевыжатых соков. Желательно, есть только те растения, которые в данный момент считаются сезонными.

От экзотических вариантов откажитесь сразу, поскольку их воздействие на организм достаточно сложно предугадать. Продавцы часто опрыскивают их специальными химическими составами, которые помогают сохранить плод в течение длительной транспортировки. Качество такого продукта ставится под сомнение.
У новорожденного может также возникнуть индивидуальная непереносимость и аллергия. Такие негативные реакции часто передаются по наследству.

Введение ягод в рацион питания

После того, как малышу исполнился один месяц, можно вводить в рацион женщины новые ягоды. Организм новорожденного постепенно адаптируется к внешней среде и способен правильно воспринимать еще большее количество продуктов питания. В перспективе он должен будет питаться обычной пищей, из которой состоят блюда его родителей.

Молоко кормящей матери – первый источник получения информации о внешнем мире. Правильное питание способствует выработке необходимого количества антител.

При кормлении грудью необходимо постепенно вводить новые фрукты, овощи и ягоды. Порции должны быть минимальными, а до следующего употребления следует подождать несколько дней. Если вы заметили негативную реакцию малыша, плохой стул или сыпь, то от тестируемого продукта необходимо отказаться. В любом случае новый продукт важно употреблять в ограниченном количестве.

Продукты сомнительного качества вообще лучше всего не употреблять, ведь они могут оказать негативное воздействие не только на организм матери, но и ребенка.

Крыжовник – продукт, который не вызывает аллергии

Сильные аллергены

• все цитрусовые фрукты;
• красные ягоды, такие как земляника, клубника, малина;
• облепиха и ее масло;
• экзотические ягоды.

Женщина должна внимательно следить за реакцией на тот или иной продукт своего организма. Если живот тянет или он болит даже от незначительного количества продукта, то его не допускается продолжить кушать. Следует хорошо контролировать свои желания, ведь диатез может возникнуть даже от незначительного количества аллергенной ягоды.

Разрешенные ягоды во время ГВ

Кормящей маме полезно есть яблоки зеленого и желтого цвета. Они помогают отрегулировать перистальтику кишечника. Плод лучше всего употреблять без кожуры, в таком случае вероятность аллергической реакции сводится к нулю. Какие ягоды и фрукты можно кушать в умеренном количестве в период кормления грудью:

• Персик содержит большое количество витаминов, фосфор, железо и калий. Регулярное употребление плода улучшает стул и снимает болевые ощущения, которые могут возникнуть в кишечнике.
• Арбуз необходим для качественного очищения почек. С его помощью ускоряется обмен веществ. Жидкость в свою очередь увеличивает объем лактации. Выбирать следует только свежие ягоды, в состав которых не входят химикаты.
• Сливу целесообразно есть при наличии запора. Однако не рекомендуется при грудном вскармливании кушать ее в сыром виде, поскольку она слишком активно влияет на работу кишечника. При лактации в рацион целесообразно включить сушеный вариант.
• В груше находится большое количество фолиевой кислоты. Плод достаточно сложный для пищеварительной системы. Для ускорения переваривания рекомендуется снять кожуру и есть грушу вместе с кашей. Положительно на организм в целом влияет и компот из плода. Мать должна внимательно следить за реакцией малыша и отменить употребление продукта при наличии колик у ребенка.
• Абрикосы укрепляют работу иммунной системы, ведь в их состав входит большое количество бета-каротина. Макроэлементы плода необходимы для укрепления мышц и костей человека.
• Фейхоа считают экзотическим продуктом. Он становится спелым в конце осени. Ягода богата на витамины и йод. Ее можно использовать в качестве замены цитрусовых. Помогает кормящей маме улучшить работу иммунной системы.
• Большое количество антиоксидантов содержится в черешне, крыжовнике и смородине
  . Продукты разрешены при грудном вскармливании , поскольку способны вызвать аллергию только в случае индивидуальной непереносимости. При их вводе в рацион следует внимательно следить за реакцией малыша.
• Банан редко является причиной возникновения аллергии. Единственный недостаток – сложно угадать, чем обрабатывался фрукт для увеличения срока хранения. Категорически не рекомендуется есть продукт, который содержит токсически небезопасные примеси.
• Обогатить организм железом поможет гранат. Его следует есть при недостатке гемоглобина. Он используется для укрепления сопротивляемости иммунитета.
• Детям до года необходимо в достаточном количестве получать все минеральные соли и макроэлементы. Они содержатся в винограде. Плод похож по своей структуре на абрикос, поэтому принимает непосредственное участие в формировании костей малыша.
• Обогатить организм калием, магнием и железом можно с помощью черешни. Благодаря ее регулярному умеренному употреблению нормализуется обмен веществ и улучшается работа печени. Положительное воздействие также оказывается на работу головного мозга ребенка и улучшает циркуляцию кислорода по клеткам.
• Благодаря смородине из организма выводится лишняя жидкость, поэтому ее рекомендуется применять в качестве профилактики отеков.
• Крыжовник в чистом виде и как настой используется в качестве профилактики гипертонии и атеросклероза, помогает вывести из организма холестерин. У детей очень редко встречается аллергия на этот продукт. Женщине помогает избавиться от воспалений, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет.
• Вишня в своем составе имеет большое количество железа и йода. Используется при малокровии, наличии патологий легких и почек, помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта при запоре.

Диетологи не рекомендуют женщинам при кормлении грудью чрезмерно есть землянику, клубнику и малину. Допускается кушать только те ягоды, в качестве которых вы полностью уверены. При этом следует постоянно следить за реакцией организма малыша и не употреблять продукт при наличии индивидуальной непереносимости.

Ягоды должны быть хорошо вымыты перед едой

Перед тем, как съесть тот или иной продукт, следует хорошо его вымыть. Для этого следует использовать хозяйственное мыло. Возникновение аллергии можно свести к нулю, если снять кожуру с ягоды или фрукта.

Во время вынашивания плода у женщины уходят все силы организма на его рост и развитие. Естественно, что после родов организм необходимо пополнить всеми необходимыми витаминами и минералами. Они в большом количестве содержатся в ягодах. Употреблять их следует с большой опаской и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.

Полностью исключать ягоды из рациона не рекомендуется, поскольку их компоненты необходимы для поддержания здоровья и иммунитета. Женщина перед употреблением любой новой пищи должна получить консультацию соответствующего специалиста и придерживаться всех мер предосторожности.

Одной из наиболее важных задач, возникающих перед женщиной с появлением ребенка, является составление правильного меню. В период кормления грудью питание матери должно быть не просто сбалансированным и полезным, но и не наносящим вред малышу. Естественно, рацион не может обойтись без фруктов, которые являются прекрасным источником витаминов и необходимых веществ. Однако кроме яблок, которые относятся к разрешенным продуктам при ГВ, многие фрукты стоит употреблять с осторожностью.

Можно ли употреблять фрукты при грудном вскармливании – этот вопрос интересует многих женщин, заботящихся о здоровье своего малыша

Как обезопасить ребенка от возможных негативных последствий?

Во избежание аллергической реакции или коликов у грудничка после съеденных плодов, следует знать, какие фрукты можно кормящей маме, а выбирать их в порядке исключения. Особенно актуален такой метод в первый месяц жизни ребенка. Он включает в себя следующие критерии, по которым нужно убирать плоды из меню:

1. Цвет
   . Не рекомендуется при грудном вскармливании есть красные или оранжевые фрукты. Во многих случаях пигмент, отвечающий за яркий насыщенный окрас, может стать причиной появления сыпи и пятен на коже малыша. Это не касается красных яблок, но и с них вначале введения лучше снимать кожуру.
2. Род
   . Нежелательно присутствие цитрусовых фруктов в рационе. Так как витамин С, который содержится в цитрусовых в большом количестве, превращает их в достаточно сильные аллергены.
3. Степень воздействия на микрофлору кишечника
   . Например, такие фрукты, как виноград, сливы или определенные сорта груш могут спровоцировать вздутие и метеоризм. Кроме этого сливы еще обладают слабительным эффектом, что не является полезным для организма крохи. Однако в ситуации, когда мама или младенец столкнулись с проблемой запоров, как раз именно слива способна прийти на выручку.

Экзотические и родные фрукты

Многие любят полакомиться плодами манго, ананаса или авокадо, но на ряду с цитрусовыми они несут в себе угрозу для здоровья новорожденного, находящегося на грудном вскармливании, поэтому вопрос о том, какие фрукты можно кормящей женщине, очень важен.

Бананы – гипоаллергенный продукт, употреблять который можно мамочкам в период ГВ (подробнее в статье: )

Безусловно, для тех стран, в которых распространены подобные необычные фрукты, они не считаются опасными. Например, к мандаринам и апельсинам в Испании относятся так же, как в России к яблокам. Они первые стоят в меню кормящих мам и при вводе прикорма. Существует и исключение из правил – . Они относятся к гипоаллергенным продуктам и пользуются большой популярностью в наших краях.

Не стоит спешить полностью исключать так называемую экзотику из рациона, ведь благодаря грудному молоку кроха имеет возможность познакомиться со всеми пищевыми элементами.

В будущем, когда уже можно вводить фрукты в прикорм, это вызовет намного меньше трудностей, так как организм ребенка к тому времени будет иметь представление о компонентах тех фруктов, какие ела кормящая женщина, а значит и риск негативной реакции на них уменьшается. Кроме того, через молоко малыш получает и защитные механизмы против возможных аллергенов, сформированные мамой.

Еще один момент, который не идет на пользу экзотическим фруктам, заключается в том, что все они привозятся из других стран, а значит, их качество напрямую зависит от условий транспортировки. Любые фрукты или ягоды перед отправкой в длительное путешествие обрабатывают с помощью химикатов, чтобы они сохранились до места назначения. Так что, решив попробовать не родной фрукт, лучше снимать с него кожуру и предварительно промывать в содовом растворе.

Особенности сезонных фруктов

Сегодня в магазинах и супермаркетах не составит особого труда найти интересующий продукт, причем в любое время года. Однако маме, которая кормит грудью, нужно понимать, что малина, клубника или любые другие фрукты не в свой сезон представляют угрозу для малыша.

Чтобы фрукты хранились как можно дольше и выглядели привлекательно, поставщики прибегают к различным способам. Какие последствия ждут кроху после воздействия на детский организм используемых химических веществ, предсказать сложно.

Лучше всего стараться кушать сезонные фрукты и ягоды, ведь именно в это время они наиболее ценны и с точки зрения содержания витаминов, и по вкусовым качествам. Самыми полезными среди фруктов и ягод, какие рекомендованы при ГВ, можно назвать:

• Белая и желтая черешня
  . Время ее созревания с мая по август, и кушать ее можно уже с первых дней жизни крохи.
• Красная и черная смородина
  . Она богата витамином С, что делает ее потенциальным аллергеном, поэтому вводить ее стоит после трех месяцев. Начинать лучше с компотов и морсов из смородины, а потом, если аллергическая реакция отсутствует, переходить на сами ягоды.
• Нектарин и персик
  . Их время с середины июля по сентябрь. Содержат много кремния, из-за чего способствуют улучшению обменных процессов. Вводить можно практически сразу.
• Инжир
  . Наслаждаются им в течение всего лета. К его достоинствам относится жаропонижающие свойства и способность повышать иммунитет и сопротивляемость к болезням, что будет не лишним для ослабленного материнского организма.
• Хурма
  . Сезон длится с октября по декабрь. Она прекрасно повышает уровень гемоглобина в крови и питает организм йодом. Пробовать ее стоит только после того, как малышу уже исполнится 3 месяца. Для прикорма же она не подходит, так как способна вызвать непроходимость кишечника у ребенка.
• . Сезон начинается в сентябре и заканчивается в конце декабря. Разбавленный гранатовый сок как нельзя лучше впишется в меню кормящей мамы, но вводить его следует не больше 30 мл за один раз, и не раньше, чем крохе будет месяц.

Гранат – не только очень вкусный, но и полезный фрукт при лактации (рекомендуем прочитать: )

Какие фрукты можно есть в период кормления грудью?

• . Съев яблоко, вы получите значительное количество клетчатки, а также железа, йода, кальция и магния. Их польза состоит в восстановлении сил и придачи энергии, плюс они оказывают легкое слабительное действие. Специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют зеленые сорта, но при осторожном потреблении в меню можно включать любые яблоки (подробнее в статье: ). Чтобы максимально обезопасить карапуза советуют очищать их от кожуры или готовить в печеном виде. В микроволновке это займет всего пару минут, и избавит от возможного газообразования.
• Груши
  . Они замечательно пополняют ресурсы маминого организма фолиевой кислотой, пектином, клетчаткой, калием и витаминами групп А, В9, и С. Однако с ними нужно быть достаточно бдительными и есть без кожуры, так как груши способствуют возникновению коликов (рекомендуем прочитать: ).
• Персики
  . Кроме того что они являются источником магния, персики – это еще великолепные антидепрессанты, а поэтому их употребление повышает настроение, стабилизирует психику, укрепляет стрессоустойчивость и способствует развитию детского мозга.
• Абрикосы
  . Содержащие многие витамины, микроэлементы и бета-каротин, они помогают эффективной работе иммунной системы.
• . Они известны способностью увеличивать лактацию и улучшать обмен веществ, за счет своих водянистых свойств. Однако от покупных арбузов лучше отказаться, так как они выращены с использованием химических добавок (подробнее в статье: ).
• . Благодаря своему слабительному действию, они эффективны при запорах, но злоупотребление ими может привести к раздражению слизистой кишечника и жидкому калу.
• . Съеденный банан заряжает энергией, снабжает организм калием и способствует выработке гормона радости – серотонина. Плюс они обладают высокой калорийностью и минимальной жирностью.
• Ягоды
  : черешня, вишня, смородина и крыжовник. Они – богатый источник антиоксидантов и витаминов, в частности витамина С, что играет важную роль в повышении иммунитета и профилактике простуд. Интересно, что эти ягоды редко становятся причиной аллергий у ребенка.

Яблоки, пожалуй, единственный фрукт, который можно есть кормящей маме с первого дня жизни ребенка, но лучше в печеном виде

Какие фрукты нежелательно употреблять в первые 3 месяца после родов?

• Экзотические
  . К ним относятся папайя, манго, ананас, фейхоа и многие другие. Такие фрукты вполне могут привести к аллергии у ребенка. Однако именно в них содержится большое количество витаминов. Например, киви богат витамином Е, который встречается далеко не во всех фруктах. Как антиоксидант, киви прекрасно выводит шлаки из организма, способен нормализовать проходимость желудочно-кишечного тракта и предотвратить развитие заболеваний, связанных с онкологией. Так что какие фрукты можно кушать, решать маме. Начинать же пробовать добавлять подобные плоды в рацион все равно стоит не раньше четырехмесячного возраста ребенка. Поняв по самочувствию малыша, что на конкретный фрукт у него нет негативной реакции, его можно смело есть, но не злоупотреблять.
• Цитрусовые
  . Это апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты и лаймы. Цитрусовые являются самыми сильными аллергенами, а поэтому их не стоит употреблять в первые три месяца после родов. Наименее опасный из всех цитрусов – плод помело.
• . Он может стать причиной вздутия живота у крохи, но при этом является источником минералов и микроэлементов, благодаря чему положительно влияет на развитие костной системы. В результате виноград можно есть, но в ограниченном количестве.
• Ягоды
  . Такие ягодки, как клубника, малина, земляника и облепиха тоже способны спровоцировать аллергическую реакцию у грудничка.

Фрукты просто необходимы для того, чтобы кормящая мама получала полноценное питание. Важно точно понимать какие фрукты разрешены, а какие нельзя употреблять и просто соблюдать умеренность. Также не забывать внимательно наблюдать за реакцией крохи на каждый новый плод, и тогда можно спокойно наслаждаться разнообразными лакомствами.

Ирга представляет собой широко распространенную ягоду, родиной которой является Канада. В связи с тем, что были выявлены полезные свойства ирги, она стала выращиваться в плодовых питомниках и на садовых участках. В ирге содержится целый витаминный склад, которым восполняются недостатки витаминов при заболевании или в случае плохого питания. Рассмотрим полезные свойства ирги, состав, противопоказания.

Полезные свойства ирги

Входящими в состав ирги веществами сосудам возвращается былая эластичность, что способствует решению проблемы с высоким артериальным давлением. Врачи советуют включать в рацион варенье, приготовленное из ирги, людям, у которых выявлены нарушения в работе сердечнососудистой системы.

Полезные свойства ирги были выявлены и для перистальтики кишечника, в особенности, если возникают периодические проблемы с ним. Пектинами, содержащимися в ягодах, нормализуется пищеварительный процесс, способствуя решению вопросов нарушения нормального стула. Ирга может побороть такие заболевания как малокровие, она может стать помощником при лечении варикозного расширения вен.

Полезные свойства ирги также могут пригодиться при лечении респираторных заболеваний верхних дыхательных путей. Соком ягод отлично смягчается воспаленное горло, устраняются симптомы ангины.

Неоценима польза ирги в условиях крупных городов, в которых преобладает довольно сложная экологическая обстановка, поскольку благодаря употреблению ягод, из организма выводятся радиоактивные вещества и тяжелые металлы.

Полезные свойства ирги выявлены в период сезонной эпидемии гриппа в связи с тем, что ей укрепляется иммунная система организма. Если Вы чувствуете усталость в течение рабочего дня, то Вам поможет расслабиться и восстановить душевное равновесие чашка чая с вареньем из ирги.

Также эта ягода рекомендована врачами во время усиленных умственных нагрузок, активной работы, при бессоннице и стрессовом состоянии. Лечебные свойства отмечаются не только в синих ягодах ирги, но также в листочках растения. Если добавить в обычный чай листочки ирги, то благодаря ним он станет наполненным витаминами. Их допускается употреблять в свежем и в засушенном виде. Часто из замороженных ягод готовятся компоты и кисели.

Состав ирги

В ирге содержится целый набор микроэлементов и витаминный комплекс, которые необходимы для человека. В состав ирги входит очень редкий витамин Р. Иргу рекомендуется применять людям, которые страдают заболеваниями зрения, в частности, ей может быть предотвращено развитие катаракты.

Плоды ирги очень богаты витаминами С, А, В и дубильными веществами. Кроме этого, в их состав входят такие микроэлементы, как медь, железо, кобальт, клетчатка и органические кислоты.

Применение ирги

Применение ирги может быть целесообразным при наличии заболеваний ЖКТ – для этого применяется свежий сок, приготовленный из плодов ягоды. Им не только будут сняты болезненные ощущения, но и убрано воспаление. Для укрепления сосудов нужно пить сок из ягод ирги и есть сами ягоды. Ирга может применяться в любом возрасте для лечения и профилактики заболеваний, улучшения самочувствия и снижения напряжения нервной системы.

Для приготовления отвара, который поможет при диарее, нужно залить 1 ст.л. листьев ирги 1 ст. кипятка и дать немного постоять. Этот чудо настой нужно принимать по ½ ст. 3 раза в день до момента наступления полного выздоровления.

Заготовка ирги

Для применения ирги ее нужно правильно заготовить, чтобы ей не были утрачены все полезные свойства, характерные для нее. Ягоды стоит собирать только после того как они полностью созрели и им стал приобретен медовый вкус
. После сбора ягоды тщательно промываются, затем раскладываются в затемнённое место и высушиваются. В высушенных ягодах частично сохраняются полезные вещества. Кроме этого, может быть заготовлен компот из ягод ирги, для приготовления которого нужно тщательно вымыть ягоды ирги, бланшировать в течение пары минут и залить сахарным сиропом, концентрация которого должна составлять 20-40%. Банки нужно стерилизовать и закатать.

Для заготовки коры ирги, она должна быть собрана поздней осенью, а листики — в средине лета. Они вымываются и тщательно просушиваются. Для хранения коры и листьев ирги нельзя использовать целлофановые кулёчки. Следует сделать небольшие мешочки, которые сшиты из натуральной ткани. Допускается хранение в картонных коробках.

Противопоказания к употреблению ирги

Прежде всего, ирга противопоказана людям, у которых была выявлена индивидуальная непереносимость данной ягоды. Кроме этого, противопоказаниями к употреблению ирги является очень , поскольку употреблением в пищу ягод ирги может быть спровоцировано еще большее его понижение. Осторожность должна проявляться людьми, имеющими склонность к возникновению аллергических реакций.

В период беременности необходимо свести к минимуму потребление синтезированных лекарств и БАДов. По возможности находя их аналоги среди природных средств.

Ирга
при правильном применении способна заменить многие аптечные препараты.

Общие сведения об ирге

Ирга обыкновенная распространена в Южной части России, средней полосе. Также, как садовое растение, культивируется и на Урале, и в части Сибири. Цвет ягод варьируется от тёмно-фиолетового до чёрного. Известна также под названиями: нуда, бушмала, каринка.

Родиной ирги считают Великобританию, где этот кустарник выращивался как декоративная живая изгородь. Однако британские хозяйки, а вслед за ними и весь мир оценили вкусовые качества ирги.

Существует масса рецептов заготовок этой ягоды. Ценна ирга тем, что при заготовке впрок практически не теряет своих пищевых и целебных свойств
.

Уникальна ирга своим пищевым составом: белков и жиров нет, лишь углеводы, не более 12%. Богата пектинами, дубильными веществами, клетчаткой.

Ирга низкокалорийная ягода (примерно 45 ккал/100г).

Если предстоит операционное вмешательство, нужно помнить о том, что ирга уменьшает свёртываемость крови
.

Способы употребления

Сок ирги
применяют для полосканий при лечении ангины, наружно – для лечения ран и ожогов, внутрь — для стимуляции ЖК тракта.

Ирга ягода не сочная, поэтому сок делают способом не традиционным
: засыпают 2/3 меры ягоды небольшой частью сахара и ставят в холодильник. Через 4-5 дней сок можно использовать.

При гнойной ангине сок разводят тёплой водой в соотношении 1:1. Полученным раствором полощут горло 5-6 раз в сутки. Для наружного применения
(ожоги, раны) прикладывают неразбавленным к месту поражения, смочив соком хлопчатобумажный тампон.

Для понижения артериального давления лучше брать отвар цветов ирги
: 2 столовые ложки сухих цветков заварить двумя стаканами кипятка, укутать тканью, употреблять через несколько часов.

Рекомендуем также

Можно ли хурму при грудном вскармливании

После беременности, родов женщина нуждается в восполнении потраченной энергии. Ее иммунитет ослаблен, чтобы восстановить защитные силы организма, требуется сбалансированный рацион питания. И не последнее место в нем отведено фруктам, имеющим богатый химический состав. Но кормящая мама должна учитывать реакцию детского организма на новые продукты. Поэтому нужно разобраться, насколько полезна хурма при грудном вскармливании, ведь она обладает вяжущим эффектом. А также стоит знать вредные свойства продукта.

Только созревший фрукт способен принести пользу кормящей маме и ребенку

Можно ли кормящей маме хурму

Хурма – южный плод, который в изобилии появляется осенью на прилавках магазинов, когда на улице уже слякоть и холод. Ценность ее в богатом химическом составе и высоких вкусовых качествах при полном созревании. Причем по содержанию полезных компонентов хурма превосходит яблоки, бананы и мандарины.

По мнению специалистов, этот фрукт можно употреблять кормящей маме, но существуют некоторые ограничения. И, чтобы избежать нежелательных последствий, нужно их учитывать.

Польза хурмы при грудном вскармливании

Данный плод – это кладезь витаминов, минеральных веществ. При этом он имеет низкую калорийность всего 53 Ккал на 100 продукта. А это значит, что при его употреблении кормящая женщина может укрепить свой иммунитет, не опасаясь появления лишних килограммов. Высокое содержание железа в хурме способствует улучшению состава крови и повышению ее объема. Она помогает нейтрализовать токсины в организме женщины, ускоряет восстановление после перенесенных родов.

Бактерицидное действие фрукта снижает вероятность развития мастита и цистита у кормящей мамы. А комплекс витаминов повышает устойчивость к вирусам инфекциям, простуде организма женщины и малыша. Данный фрукт, по утверждению специалистов, помогает нормализовать гормональный фон кормящей мамы, ускорить обменные процессы.

К тому же сладкий вкус плода поднимает настроение, несмотря на холодные осенние дни. Это помогает женщине легче переносить недосыпания и заботы за малышом. Спелая хурма в большом количестве содержит пектин и пищевые волокна. Они активизируют перистальтику кишечника и помогают предупредить запоры, которые нередко возникают у кормящей мамы после родов.

Благоприятное влияние на развитие и укрепление здоровья ребенка фрукт оказывает, попадая в его организм с молоком матери. Кальций необходим костной ткани, магний – сердечной мышце, клетчатка – для нормализации функции органов пищеварения.

Хурма на 78% состоит из воды, что позволяет повысить выработку грудного молока

Вред хурмы при ГВ

Однако, несмотря на пользу фрукта, в некоторых случаях он способен нанести вред кормящей маме и малышу. Чтобы избежать негативных последствий после его употребления, нужно знать существующие противопоказания.

Для ребенка

О высоком содержании каротина в продукте свидетельствует желто-оранжевый цвет плода. Этот растительный пигмент считается сильным аллергеном. Поэтому реакция организма ребенка на него может выражаться высыпаниями на теле, раздражением кожи.

Хурма содержит полифенолы, являющиеся мощными антиоксидантами естественного происхождения. Высокая их концентрация в продукте способна вызывать сбой работы пищеварительной и мочевыделительной системы. Ведь полифенолы требуют длительной ферментации, поэтому тяжелее усваиваются организмом малыша. Это может стать причиной расстройства стула, повышенного метеоризма, кишечных коликов, тошноты.

Важно! Хурма способна нанести вред здоровью ребенка только при игнорировании правил ее употребления.

Для мамы

Данный фрукт содержит много сахаров, поэтому женщинам, страдающим сахарным диабетом, он противопоказан. В некоторых случаях хурма способна не только оказывать слабительное действие, но и вызывать запоры. Такая реакция организма кормящей женщины возможна при употреблении недозревшего плода, поскольку он содержит в избытке танины.

Иногда хурма может стать причиной непроходимости кишечника. Такое возможно при нарушении перистальтики органа на фоне перенесенной операции. В этом случае клетчатка плода образует плотный сгусток.

Важно! Запрещено кормящей маме есть хурму с холодной водой и молоком, а также на голодный желудок, иначе проблем с пищеварением не избежать.

Особенности употребления хурмы при кормлении грудью

При правильном употреблении продукта он способен принести только пользу. Поэтому женщина должна заранее ознакомиться с рекомендациями по введению хурмы в рацион.

Когда можно есть хурму после родов

В первый месяц грудного кормления этот продукт не рекомендуется включать в меню. Причем данное правило касается всех женщин, даже тех, которые употребляли его на протяжении беременности. Ведь на раннем этапе развития внутренние системы малыша только адаптируются к новым условиям и любой продукт, кроме грудного молока, может привести к негативным последствиям для здоровья.

Пробовать вводить фрукт в рацион можно с третьего месяца жизни ребенка. К этому времени его пищеварение уже приходит в норму. А это значит, вероятность несварения снижается.

Лучше всего введение хурмы в рацион кормящей мамы сочетать с началом прикорма малыша

Сколько хурмы можно съесть

В первый раз можно съесть небольшой кусочек спелого фрукта и проследить за реакцией организма ребенка в течение суток. Употреблять продукт рекомендуется в первой половине дня. Если это не привело к появлению аллергической реакции, то тогда можно постепенно увеличивать дозировку. Норма потребления хурмы для кормящей мамы составляет 1-2 спелых плода не более двух раз в неделю.

Какой сорт хурмы выбрать кормящей маме

Существует много сортов этого фрукта. И главное их отличие в содержании танинов, вызывающих вяжущий эффект. Для кормящей мамы подойдут виды с минимальной концентрацией этих веществ, что позволит избежать побочных явлений.

Сорта хурмы, которые можно при ГВ:

1. Королек. Сладкий фрукт, сочная мякоть которого при созревании становится темно-коричневой, за что сорт еще называют шоколадным.

   Королек созревает в конце октября

2. Шарон. Гибридная форма культуры, полученная при скрещивании хурмы и яблока. Плод уплощенный, сладкий без косточек с хрустящей мякотью.

   Шарон отличается мягким вкусом без терпкости

3. Фуйю. Плоды небольшие, по вкусу напоминают сладкую тыкву. Мякоть хрустящая, без косточек.

   Сорт Фуйю получен на основе Восточного вида культуры

4. Тамопан. Плоды крупные, плоские, с толстой кожурой. При созревании приобретают равномерный оранжевый окрас.

   Плоды Тамопана нужно употреблять после заморозки

Важно! Если хурма вяжет, то ее нужно положить в морозилку на сутки, так как при минусовой температуре танины разрушаются.

Полезные рецепты

Кормящей женщине употреблять южные плоды можно не только свежими, но и вялеными. Процесс приготовления таких фруктов, в отличие от сушки, проходит без воздействия тепла. Влага из продукта испаряется под потоками воздуха. Вяление требует длительного времени, но при этом хурма остается мягкой и полностью сохраняет пищевые и вкусовые качества.

Также на основе данного плода можно готовить разные блюда в период лактации. Их употребление сводит к минимуму возможные риски для кормящей мамы и малыша.

Запеканка

Потребуются:

• 4 хурмы;
• 200 г сахара;
• 120 г муки;
• сок из половины лимона;
• 200 г сметаны;
• 3 яйца;
• немного сливочного масла.

Процесс приготовления:

1. Взбить отдельно яйца.
2. Добавить в них сахар, сок лимона, муку, сметану.
3. Сварить отдельно фрукты в подслащенной воде.
4. После остывания нарезать их дольками.
5. Выложить хурму в форму, залить тестом.
6. Смазать сверху сливочным маслом.
7. Выпекать полчаса при температуре 180 °С.

Запеканку можно посыпать сахарной пудрой по готовности

Фруктовое пюре

Потребуются:

• 2 спелые хурмы;
• 2 банана.

Процесс приготовления:

1. Очистить хурму от косточек и кожицы.
2. Нарезать ее и бананы мелкими кусочками.
3. Измельчить фрукты блендером до консистенции пюре.

При подаче блюда его украсить веточками мяты

Йогуртовый мусс с хурмой

Потребуются:

• 3 среднего размера хурмы;
• 200 мл натурального йогурта;
• 50 г сахара;
• 400 мл 20% сливок;
• 4 пластины листового желатина.

Процесс приготовления:

1. Замочить желатин в воде.
2. Смешать йогурт с сахаром.
3. Полученную массу соединить с набухшим желатином, предварительно слив воду.
4. Выдержать десять минут.
5. Взбить блендером сливки.
6. Соединить их с йогуртовой массой.
7. Очистить плоды от кожицы и семечек.
8. Блендером взбить их до однородной массы.
9. Выложить в креманки слоями хурму и йогуртовую массу.
10. Поставить в холодильник.

Наслаждаться муссом можно через три часа, когда он застынет

Заключение

Хурма при грудном вскармливании может принести пользу и вред кормящей женщине и малышу. Чтобы исключить вероятность побочных эффектов, нужно вводить продукт в меню постепенно малыми дозами. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительную и иммунную систему ребенка.

Айва при грудном вскармливании

Питание кормящей мамочки оказывает важное влияние на здоровье младенца, потому большинство женщин стараются после родов ответственно подойти к составлению своего меню. Любителям разнообразных фруктов интересно узнать, можно ли айву при грудном вскармливании. Ведь задачей мамочки является обогатить свой рацион фруктами, овощами, но при этом ограничить употребление плодов, способных навредить крохе.

Польза айвы для кормящей мамы

Сначала стоит назвать те свойства, за которые давно ценят эти плоды:

• фрукты способны препятствовать воспалениям ЖКТ;
• благодаря большому содержанию витамина С, плоды отлично сказываются на иммунитете;
• айва помогает выведению токсинов из кишечника;
• плоды богаты железом, потому являются хорошей профилактикой анемии;
• айва успокаивает нервную систему;
• употребление фрукта помогает нормализовать обмен веществ.

Вред айвы при грудном вскармливании

Но, несмотря на эти полезные свойства, многие специалисты рекомендуют воздержаться от употребления фруктов:

• у плодов ядовитые семена, потому есть риск отравления;
• ворсинки на кожице айвы могут стать причиной затруднения дыхания;
• фрукт иногда может оказать негативное воздействие на голосовые связки.

Так можно ли кормящей маме айву?

Но так как каждый организм индивидуален, специалисты не дают твердого отрицательного ответа на данный вопрос. Лучше отказаться от употребления плодов в таких ситуациях:

• тем женщинам, которые до беременности никогда не ели айву, так как нет возможности предвидеть реакцию на незнакомый продукт;
• если у мамочки есть склонность к запорам, то также лучше не есть плоды, из-за вяжущего эффекта проблема может усугубиться;
• следует отказаться от фрукта до того, как малышу исполнится 3 мес.

Также полезны следующие рекомендации:

• есть айву при лактации нужно только в вареном виде, допускается тушение;
• перед приготовлением нужно снять кожицу, удалить семена;
• нельзя есть плоды чаще 1 раза в 14 дней.

Вводят фрукт в рацион постепенно, начиная с 1 ч.л. Далее можно за один прием съесть целый плод.

Яблоки при грудном вскармливании — Дети Mail.ru

Julia Berezina / Unsplash

Комментирует Дарья Моисеева — педиатр клиники «Мать и дитя» Тула.

Что важно знать о составе

Яблоки – ценнейший источник питательных веществ. В них содержится большое количество антиоксидантов, которые защищают наши клетки от повреждения. Яблоки содержат пищевые волокна, необходимые для поддержания здоровья пищеварительной системы, а также витамины А и С, которые поддерживают иммунную систему, витамин К, необходимый для свертывания крови, биотин (витамин В7), который помогает расщеплять жир, и йод, участвующий в здоровой функции щитовидной железы.

Употреблять некоторые виды в пищу могут даже люди с предрасположенностью к сахарному диабету – благодаря яблочному пектину эти фрукты обладают низким гликемическим индексом¹.

Главное – избегать красных и желтых плодов с более высоким содержанием сахара.

Чрезмерное употребление яблок и монодиета не рекомендованы. Содержащиеся в плодах фруктовые кислоты могут способствовать воспалению в желчном пузыре.

Можно ли свежие яблоки кормящей маме

Употреблять яблоки полезнее всего свежими, не очищая их от кожуры. Так вы получите максимальное количество питательных веществ, большинство которых сконцентрированы в кожуре и мякоти под ней. 

Иногда съеденные мамой свежие яблоки или груши могут вызывать повышенное газообразование у малыша, находящегося на грудном вскармливании. Если вы наблюдаете такую взаимосвязь, попробуйте есть фрукты в запеченном виде. 

Плоды есть лучше целыми – при измельчении, а также длительном хранении и приготовлении разрушается витамин С.

Чтобы смыть защитную пленку, продляющую срок хранения фруктов, перед употреблением их достаточно хорошо помыть в горячей воде. А еще существуют органические моющие средства для посуды, фруктов и овощей.

pexels.com

Красное яблоко при грудном вскармливании стоит употреблять осторожнее и тщательнее следить за реакцией малыша. Ярко окрашенные фрукты и ягоды чаще остальных становятся причиной пищевой аллергии.

Защитное действие фруктов при беременности

Японские исследователи дали «зеленый свет» овощам и фруктам зеленого и желтого цвета. Они выявили зависимость между их употреблением будущей мамой и здоровьем малыша. Оказалось, что такая пища снижает риск гиперактивности и поведенческих проблем у детей до 5 лет³. 

Отвечая на вопрос, можно ли кормящим зеленые яблоки, важно помнить общий принцип — пробуя новые продукты, наблюдайте за самочувствием ребенка. Если яблоки в вашем рационе не вызывают у малыша никаких реакций, значит, нет причин от них отказываться. 

Яблоки для мамы и малыша

Определившись, можно ли яблоки при грудном вскармливании в первый месяц, переходим к их выбору. Обратите внимание: в рацион кормящей мамы и в прикорм для малыша должны попасть только самые качественные плоды. 

• Осмотрите внешний вид фруктов: на них не должно быть повреждений, вмятин, признаков гниения
• Больше всего пользы в свежих плодах. Отдавайте предпочтение сезонным сортам.
• Сроки хранения фруктов различаются. Летние сорта могут лежать 2 – 4 недели, осенние и зимние 7 – 12 месяцев. 
• Фасованные яблоки должны быть промаркированы.
• Дома рекомендуется хранить яблоки отдельно от других продуктов или в холодильнике, или в темном прохладном месте.

_{Источники:}

_{1. Роспотребнадзор: О рекомендациях по употреблению яблок https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=15179}

_{2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912}

_{3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31563826/} 

_{4. https://www.cochrane.org/CD006462/PREG_early-additional-food-and-fluids-healthy-breastfed-full-term-infants}

Читайте также:

«Молоко я хранила на офисной кухне». Истории мам, которые совмещали грудное вскармливание и работу

Что можно есть кормящей матери? Объясняет диетолог Елена Мотова

Как кормили грудью на Руси 50, 100 и 200 лет назад: 8 картин

Фрукты при грудном вскармливании – что можно, а что нет.

Когда беременность и роды уже позади, наступает не менее важный период в жизни мамочки и ее малыша – грудное вскармливание. Те женщины, кому природа предоставила такую возможность, должны знать определенные правила по кормлению грудью и обязательно их соблюдать. Одним из самых главных канонов успешной лактации является правильное и сбалансированное питание, включающее в себя только допустимые при кормлении грудью продукты. Конечно, практически каждая кормящая мама знает, какие овощи и фрукты при грудном вскармливании можно, а какие нет, ведь не все то, что полезно матери, принесет такую же пользу ребенку. Даже самый спелый и сочный фрукт может нанести урон здоровью вашего крохи. Вот некоторые рекомендации по фруктам при грудном вскармливании – что можно, а что нельзя включать в рацион.

Фрукты при грудном вскармливании – что можно, а что нет. Кушаем все по сезону.

В то время как на улице холодно и сыро, в любом крупном магазине можно найти красивые и аппетитные свежие фрукты и ягоды, которые способны подарить кусочек лета и тепла. Вот их как раз и следует избегать кормящей мамочке. Перед тем, как покупать фрукты не по сезону, стоит задуматься, откуда взяться спелым и румяным персикам или ароматной сочной клубнике в середине зимы? Ответ очевиден: эта «красота» была привезена к нам из заморских стран. Немного поразмыслив, можно сделать вывод, что ни одна ягодка не сможет перенести долгую поездку, если ее предварительно не обработать специальными веществами. Естественно, что от таких фруктов будет больше вреда, чем пользы. Фрукты и ягоды не по сезону кушать обычным взрослым не рекомендуется, а о кормящих мамочках и речи быть не может. Никто не знает, какой эффект окажут такие химикаты, проникшие в грудное молоко, на крохотный детский организм. Поэтому при их покупке, следует задуматься, какие из фруктов при грудном вскармливании можно, а какие нет.

Фрукты при грудном вскармливании – только те, которые растут у нас.

Если сравнить пользу яблочка с собственного огорода и привезенного из жарких стран экзотического фрукта, то первый вариант окажется намного полезнее. Доказано, что организм человека лучше воспринимает фрукты, типичные для региона, в котором живет человек. Поэтому «экзотика» может спровоцировать не только проблемы с пищеварением, но и аллергическую реакцию. Чтобы не рисковать и не мучиться в догадках, какие из фруктов при грудном вскармливании можно, а какие нет, кормящей мамочке следует воздержаться от употребления ранее незнакомых либо малознакомых фруктов.

Не дадим аллергии ни единого шанса!

Особых рекомендаций в плане предупреждения аллергии у ребенка нет. Главное правило – тщательная оценка реакции крохи на съеденный вами фрукт при грудном вскармливании – какой из них можно, а какой нет. Все дети индивидуальны и поэтому, у одних возникает вздутие и расстройство стула после безобидного зеленого яблока, а другие малыши прекрасно себя чувствуют во время того, как их мама в большом количестве поедает апельсины или клубнику. И все же, лучше перестраховаться, чем потом лечить кроху от проблем с животиком или сыпи по всему телу. Чтобы узнать, какой новый фрукт при лактации можно, а какой нет, необходимо 3 дня на его введение в рацион. За это время любая аллергия успеет себя проявить. Если с ребенком все в порядке, значит можно смело кушать данный фрукт.

Фрукты при грудном вскармливании, в чем их польза?

Для того чтобы в полной мере обеспечить ослабленный после беременности и родов организм, женщина во время лактации должна употреблять около 200-300 грамм фруктов или фруктового сока ежедневно. Такое количество обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Фрукты, которые можно кушать во время лактации:

• Яблоко – отличный источник витаминов, кальция, железа, йода и магния. Наполняет энергией и обладает легким слабительным эффектом. Рекомендовано употреблять без кожуры и в печеном виде, чтобы избежать повышенного газообразования у малыша;
• Груша – богата фолиевой кислотой, пектином, микроэлементами и клетчаткой. Ее нужно кушать без кожуры и с особой осторожностью, так как груша может спровоцировать колики у крохи;
• Персик – производит потрясающий эффект на нервную систему кормящей мамы – повышает уровень стрессоустойчивости, улучшает настроение;
• Абрикос – богат витаминами и микроэлементами, а также бета-каротином, необходимым для полноценной работы иммунной системы;
• Слива – фрукт, который содержит массу витаминов и полезных веществ и обладает слабительным эффектом. При запорах у мамы или ребенка, рекомендовано употребление отвара из сушеных слив. В отделах детского питания можно найти пюре из чернослива;
• Банан – единственный экзотический фрукт, который кормящая мама может кушать без риска для ребенка. Он содержит большое количество калия и является отличным источником энергии.
• Ягоды (черешня, крыжовник, вишня, смородина) – как правило, не вызывают аллергию у малыша и являются прекрасным ресурсом антиоксидантов и витаминов. Благодаря большому количеству витамина C, ягоды следует употреблять для повышения защитных свойств организма и профилактики простудных заболеваний.

Фрукты при грудном вскармливании – что можно, а что нет. Будьте осторожны!

Некоторые фрукты можно вводить в свой рацион не раньше, чем через 3-4 месяца после рождения ребенка. Вот некоторые из них:

• Фрукты экзотические (манго, киви,папайя, фейхоа, ананас) – могут вызывать аллергические реакции у малыша.
• Цитрусовые (апельсин, лимон,лайм, грейпфрут, мандарин) — можно употреблять в небольших количествах, не ранее чем с 4-го месяца жизни крохи, так как есть вероятность возникновения аллергической реакции.
• Арбуз — содержит пектин, клетчатку, витамины и способствует увеличению количества грудного молока.Употреблять следует с осторожностью, так как основная часть продаваемых арбузов содержит большое количество нитратов.
• Виноград – очень полезен для развития костной системы, так как богат минералами и микроэлементами. Употреблять следует с осторожностью, чтобы избежать вздутия живота у ребенка.
• Ягоды (клубника, земляника, малина) – являются достаточно аллергенными продуктами, поэтому лучше воздержаться от их употребления, чтобы не навредить малышу.

Вот основные рекомендации по употреблению фруктов во время грудного вскармливания – что можно, а что нет. Кроме того, вам следует учитывать индивидуальную непереносимость тех или иных фруктов и ягод. Если до беременности какой-то из фруктов вам не нравился, не стоит пытаться полюбить его во время кормления грудью, ведь ничего хорошего из этого не выйдет.

Зная все о ягодах и фруктах при грудном вскармливании – какие можно, а какие нет, вы можете помочь своему организму восстановиться после родов и дать крохе все необходимые витамины и микроэлементы, для полноценного развития и роста.

Растительная диета для грудного вскармливания — Ботанический онлайн

В этом разделе вы найдете информацию о файлах cookie, которые могут быть созданы с помощью этого веб-сервиса. Botanical-online, как и большинство других веб-сайтов в Интернете, использует свои собственные и сторонние файлы cookie, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем и предложить доступный и адаптированный просмотр. Ниже вы найдете подробную информацию о файлах cookie, типах файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, о том, как отключить их в вашем браузере и как заблокировать их во время просмотра, таким образом, соблюдение нормативных требований в отношении файлов cookie (Закон 34/2002, г. 11 июля об услугах информационного общества и электронной коммерции (LSSI), который переносит Директиву 2009/136 / CE, также называемую «Директивой о файлах cookie», в испанское законодательство).

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie — это текстовые файлы, которые браузеры или устройства создают при посещении веб-сайтов в Интернете. Они используются для хранения информации о посещении и соответствуют следующим требованиям:

• Для обеспечения правильной работы веб-сайта.
• Установить уровни защиты пользователей от кибератак.
• Для сохранения предпочтений просмотра.
• Чтобы узнать опыт просмотра пользователем
• Для сбора анонимной статистической информации для повышения качества.
• Предлагать персонализированный рекламный контент

Файлы cookie связаны только с анонимным пользователем. Компьютер или устройство не содержат ссылок, раскрывающих личные данные. В любое время можно получить доступ к настройкам браузера, чтобы изменить и / или заблокировать установку отправленных файлов cookie, не препятствуя доступу к контенту. Однако сообщается, что это может повлиять на качество работы служб.

Какую информацию хранит файл cookie?

Файлы cookie обычно не хранят конфиденциальную информацию о человеке, такую ​​как кредитные карты, банковские реквизиты, фотографии, личную информацию и т. Д.Данные, которые они хранят, носят технический характер.

Какие типы файлов cookie существуют?

Существует 2 типа файлов cookie в зависимости от их управления:

• Собственные файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или устройство и управляются исключительно нами для наилучшего функционирования Веб-сайта.
• Сторонние файлы cookie: те, которые отправляются в браузер или на устройство и управляются третьими сторонами. Они созданы не в нашем домене. У нас нет доступа к сохраненным данным (например, путем нажатия кнопок социальных сетей или просмотра видео, размещенных на другом веб-сайте), которые устанавливаются другим доменом нашего веб-сайта.Мы не можем получить доступ к данным, хранящимся в файлах cookie других веб-сайтов, когда вы просматриваете вышеупомянутые веб-сайты.

Какие файлы cookie используются на этом веб-сайте?

При просмотре Botanical-online будут созданы собственные и сторонние файлы cookie. Они используются для хранения и управления информацией о конфигурации навигации, веб-аналитики и персонализации рекламы. Сохраненные данные являются техническими и ни в коем случае не личными данными для идентификации навигатора.

Ниже приведена таблица с указанием наиболее важных файлов cookie, используемых на этом веб-сайте, и их назначения:

Собственные файлы cookie

Сторонние файлы cookie

Как изменить настройки файлов cookie?

Вы можете ограничить, заблокировать или удалить файлы cookie Botanical-online или любой другой веб-сайт, используя свой интернет-браузер. У каждого браузера своя конфигурация. Вы можете увидеть, как действовать дальше, в разделе «Помощь». Затем мы показываем список для работы с основными текущими браузерами:

Как изменить настройки файлов cookie на этом сайте?

Напоминаем, что вы можете в любое время просмотреть предпочтения относительно принятия или отказа от файлов cookie на этом сайте, щелкнув «Дополнительная информация» в сообщении о принятии или щелкнув «Политика использования файлов cookie», постоянно присутствующая на всех страницах. сайта.

8 отличных лактогенных продуктов для увеличения количества молока
— Питатель

Многие молодые матери испытывают неуверенность в том, производят ли они достаточно молока для нужд своего ребенка. Это совершенно обычная проблема. Если вы впервые, то вопросов больше, чем ответов — это нормально.

Многие молодые матери в ответ выбегут в ближайший магазин по продаже диетических продуктов, чтобы запастись любыми добавками, которые, по словам клерка, могут помочь. Хотя это правда, что некоторые добавки могут способствовать лактации, они не всегда необходимы и в некоторых случаях могут вызвать больше проблем, чем решить.

Способность матери к лактации сильно зависит от ее диеты. Поэтому, если вы обеспокоены тем, что вы не производите достаточно молока, вашим первым шагом должно стать включение в свой рацион большего количества лактогенных продуктов.

Какие лактогенные продукты самые лучшие?

Лактогенные продукты — это именно то, на что они похожи: продукты, которые, как известно, способствуют выработке достаточного количества молока. Это хорошие варианты, о которых следует помнить при составлении плана питания при грудном вскармливании.

Хотя простое обеспечение наличия большого количества калорий и жизненно важных питательных веществ в вашем рационе само по себе является большим подспорьем в обеспечении здоровой лактации, эти продукты также содержат вещества, которые помогают поддерживать химию лактации.Они также содержат жизненно важные минералы и полезные жиры, которые жизненно важны для этого процесса.

К лучшим лактогенным продуктам относятся следующие:

1. Семена фенхеля и пажитника

Фенхель — белый овощ со сладкой луковицей со вкусом лакрицы и тонкими зелеными листьями. Семена пажитника — это просто семена фенхеля.

И семена, и растение содержат фитоэстрогены, которые, как долгое время считалось, способствуют лактации. В частности, для этой цели популярен пажитник.Если вы когда-нибудь видели на полках магазинов или в отделе пищевых добавок так называемый чай с «материнским молоком», обычно это пажитник.

Пажитник из-за своих лактогенных свойств веками использовался на Ближнем Востоке и в Индии. Однако многие люди часто принимают слишком большую дозу, что может вызвать побочные эффекты, такие как диарея. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями или аллергией на орехи и бобовые следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием пажитника.

Само растение фенхель может действовать как более мягкая опора, если вам не рекомендуется принимать семена.Его можно есть сырым, добавив зеленый салат с маслом и бальзамиком. Его аромат также хорошо дополняется мятой, апельсином и грейпфрутом.

Фенхель также восхитителен в карамелизованном виде и является классическим дополнением к курице и рыбе.

2. Листовая зелень и красноватые овощи

Листовая зелень должна быть краеугольным камнем любой диеты. Они полны витаминов, минералов и ферментов, поддерживающих лактацию. Многие также содержат вышеупомянутый фитоэстроген.

Зелень одуванчика и крапива двудомная — две лучших зелени для лактогенных целей.Также они помогают бороться с отеками и усталостью, что прекрасно, если вы только что родили.

И то, и другое можно легко собрать в весеннем саду. Вы можете съесть их целиком как часть салата, но их немного горький вкус, вероятно, потребует хорошего уксуса, чтобы сделать их более вкусными.

Кроме того, вы можете приготовить их так же, как шпинат, капусту или любую другую зелень. Другая хорошая зелень — это руккола, листья свеклы, капуста, мангольд, цикорий, шпинат и капуста.

В то же время вы захотите включить в свой рацион много красноватых или оранжевых овощей, таких как ямс, свекла и морковь. Эти овощи богаты бета-каротином, который вам понадобится в изобилии во время лактации.

Морковь также содержит фитоэстроген. Свекла — отличный источник железа и других минералов. Многие матери страдают от низкого уровня железа после родов, поэтому свекла — отличный способ вернуться к здоровому уровню. Купите целую свеклу с оставшейся верхушкой в ​​соте в качестве одной из зелени.

3. Ячменный и ячменный солод

Высокая пинта — давно разрекламированное народное средство для увеличения производства молока. В этом есть доля правды, поскольку ячмень и солод являются отличными лактогенными продуктами. Загвоздка в том, что алкоголь подавляет выработку молока и, что более важно, часть его может передаваться через грудное молоко ребенку.

Более безопасный и эффективный способ получить лактогенные преимущества — это просто употреблять ячмень напрямую. Ячмень — один из самых богатых пищевых источников бета-глюкана.Бета-глюкан — это полисахарид, который увеличивает выработку пролактина, гормона, отвечающего за лактацию.

Ячмень традиционно используется в говяжьих или овощных супах и рагу. Его также можно использовать в салатах, с жареными овощами или, что наиболее очевидно, интегрировать в рецепт домашнего хлеба.

Солод — это просто ячменное зерно, которому дали прорасти. Когда это происходит, ячмень превращается в сладкий сиропообразный солод, который также содержит много бета-глюкана.

Ячменный солод можно использовать вместо кленового сиропа или других подсластителей в выпечке.Только убедитесь, что вы покупаете чистый ячменный солод. Некоторые бренды разбавляют свой солод кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, чтобы сделать его слаще.

4. Овес

Помимо ячменя, овес должен быть одним из основных продуктов питания в вашем рационе. В них почти столько же бета-глюкана, сколько в ячмене, что способствует выработке пролактина.

Овес — один из самых простых лактогенных продуктов для включения в свой рацион. Велика вероятность, что вы уже ели овсянку в качестве основного продукта на завтрак, хотя вы всегда можете удвоить ее преимущества, добавив немного ячменного солода в овсянку так же, как и мед.

Или замените маффин с лимонным маком на маффин из овсяных отрубей.

5. Чеснок и специи

Чеснок известен своей положительной пользой для здоровья и издавна используется для стимуляции лактации.

Однако, хотя многие люди любят чеснок и едят его постоянно, некоторые не привыкли есть его в больших количествах. Если последнее относится к вам, но вы, тем не менее, хотели бы воспользоваться его преимуществами, начните с постепенного введения его в свой рацион. Медленно вводите его в свой рацион и наблюдайте за реакцией ребенка.

Если вашему ребенку это не нравится, существуют другие травы и приправы, которые могут способствовать лактации. Майоран, базилик, анис, укроп, тмин и черный перец могут способствовать лактации при умеренном употреблении и могут быть легко смешаны со многими рецептами.

6. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи богаты витамином B, железом, белком, хромом и селеном, и по этой причине часто используются в качестве пищевой добавки. Он также обладает пробиотическими свойствами, которые, по мнению некоторых, способствуют производству молока.

Витамины и минералы, которые он содержит, также помогают повысить уровень энергии матери, помогая сдерживать хандру.

Пивные дрожжи лучше всего использовать в качестве добавки в выпечку, блины и тому подобное.

7. Спирулина

Спирулина — это разновидность нетоксичных сине-зеленых водорослей. Его выращивали в озерах и прудах для использования в качестве источника пищи в течение тысяч лет. В последнее время он стал популярным в качестве пищевой добавки из-за его многих заметных преимуществ для здоровья.

Обилие витаминов, минералов, ферментов и жирных кислот способствуют общему улучшению здоровья и могут способствовать производству молока.

Единственное предостережение — убедитесь, что ваша спирулина поступает от надежного поставщика, который может гарантировать, что их продукт выращивается в водах, свободных от загрязняющих тяжелых металлов.

8. Полезные масла и жиры

Жиры играют ключевую роль в нервном и клеточном метаболизме, а типы жиров, которые потребляет мать, будут влиять на содержание жира и состав ее грудного молока.Таким образом, хотя они действительно способствуют увеличению производства молока за счет улучшения общего состояния здоровья, их основная польза заключается в повышении качества материнского молока.

Это означает, что матерям рекомендуется сделать две вещи.

Один из них — исключить как можно больше нездоровых жиров. Двумя основными виновниками будут гидрогенизированные растительные масла и трансжирные кислоты. Эти жиры попадут в молоко матери и, в конечном итоге, к ее ребенку.

Замените их полезными жирами, такими как кокосовое масло или оливковое масло холодного отжима.Сливочное масло — еще один хороший универсальный продукт, который можно использовать. Хороший способ включить эти полезные жиры в свой рацион — просто сбрызнуть во время еды ложкой оливкового, кунжутного или льняного масла холодного отжима.

Также важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было много незаменимых жирных кислот.

Включите эти продукты в состав рациональной диеты

Увеличение потребления лактогенных продуктов может стать отличным способом увеличить вашу естественную молочную продуктивность.Однако важно не забывать рассматривать их как часть полноценного рациона.

Просто убедитесь, что вы потребляете больше калорий и пьете много воды — два самых важных диетических правила, которым вы можете следовать. Принимайте хотя бы один горячий прием пищи в день, который включает белок, зелень, зерно и приготовленные овощи, такие как ямс, морковь или свекла. И старайтесь избегать трудно перевариваемых продуктов, особенно жареных или очень жирных блюд.

Если после корректировки диеты вы все еще боретесь со своей способностью к лактации, ознакомьтесь с некоторыми другими нашими советами по увеличению количества молока.

10 нигерийских продуктов, которые увеличивают производство грудного молока

Нигерийские продукты, увеличивающие запас грудного молока

В Нигерии традиционный послеродовой уход всегда был одним из наших вековых обычаев; это знаменитое занятие обычно называется омугво в игбо, одзодзё омо в йоруба и wanka’n jegoin хауса.

В этот долгожданный период молодым матерям (особенно новичкам) обычно рекомендуется отдыхать, поскольку они постепенно начинают свою новую роль матерей.Важным аспектом этой роли является питание детей, для молодых матерей обычно используются местные методы улучшения производства молока.

Хотите верьте, хотите нет ….

Один из методов, на который в основном полагаются наши африканские матери, — это регулярное кормление грудью младенца; чем больше ребенок сосет грудь своей матери, тем больше вырабатывается молока. Вам было бы интересно узнать, что это не просто суеверие, это факт, подтвержденный наукой. Поэтому лучший способ увеличить производство грудного молока — продолжать кормить ребенка грудью по требованию.Для сцеживания матерей используется исключительно метод, называемый откачиванием энергии. Это 3-4 сеанса прерывистой откачки по 10 минут с перерывами между ними.

Однако для некоторых матерей этой стратегии часто недостаточно, поскольку они часто сталкиваются с болью во время кормления грудью и ежедневно борются за производство молока, достаточного для своих детей.

Если вы похожи на типичную маму, которая не выносит звуков голодных криков своего милого ребенка, мы приготовили для вас список нигерийских продуктов, которые помогут вам увеличить скорость производства молока из вашей груди.

Список нигерийских продуктов, которые увеличивают производство грудного молока

1. Fura de nunu (каша из молока и пшена)

Это распространенный напиток, происходящий от народа фулани в Западной Африке. Fura de nunu — это богатая и вкусная смесь ферментированного коровьего молока (нуну) и пшенного теста (фура).

Помимо освежения в жаркий полдень, Fura содержит множество важных питательных веществ, улучшающих выработку грудного молока.

Каша Hausa Millet для кормящих мам

Было бы интересно узнать, что Nunu — отличный источник белка, кальция, фосфора и комплекса витаминов A, C, E и B.Также известно, что фура содержит незаменимые аминокислоты, фитохимические вещества, антиоксиданты и микроэлементы. При регулярном приеме это верный способ увеличить выработку очень жирного грудного молока для вашего малыша.

2. Куну (северная нигерийская каша)

Еще один основной напиток, который довольно популярен в большей части Нигерии, особенно на севере, — это Куну. Этот напиток местного производства, который обычно готовят из проса, риса, сорго, тигровых орехов, морской кукурузы, кукурузы или их смеси или всех перечисленных, как раз для вас!

Кроме того, Куну содержит молочную кислоту, углеводы, белки и жиры, которые необходимы для нормального функционирования организма.Этот напиток определенно оставит чувство сытости.

Кроме того, вы получаете больше грудного молока, чтобы накормить ребенка.

3. Пап

Широко известный как Акаму, Оги, Эко или его более популярное название, Африканская кукурузная каша, это ферментированный пудинг из проса, кукурузы или сорго. Это готовый к употреблению продукт, содержащий множество необходимых питательных веществ, таких как углеводы, витамины группы B, фолиевая кислота, витамины A и C, калий, цинк и другие.

Папаниколау очень питателен и помогает увеличить выработку грудного молока.

Принимая во внимание его высокую питательность, неудивительно, почему так много наших мам утверждают, что эта еда способствует увеличению выработки грудного молока.Обратите внимание, что Пап лучше всего принимать с молоком и сахаром, чтобы получить удовольствие.

4. Моринга

Это богатое питательными веществами растение является отличным источником витаминов и минералов, кормящие матери могут получить от них больше, чем от большинства других овощей. Это многоцелевое травяное растение, то есть можно использовать все части этого растения, так как оно содержит разное количество незаменимых аминокислот, анитоксидантов, каротиноидов и многих других питательных веществ.

Листья моринги улучшают снабжение грудным молоком

Исследования доказали, что добавление этого растения в пищу является эффективным средством повышения выработки молока вашей матерью.Листья моринги можно добавлять в супы, салаты или просто принимать в виде сока.

5. Морковь

Употребление моркови в пищу — отличный способ улучшить лактацию, поскольку она содержит витамин А и калий, которые помогают улучшить качество и количество грудного молока.

Употребление моркови — отличный способ увеличить запасы пищи, а также похудеть.

К тому же, это отличный способ избавиться от упрямого детского жира. Их можно перекусить, приготовить соком или есть в сыром виде в виде салатов.Морковь доступна повсюду, и, возможно, она просто укрепит ваши молочные железы.

6. Каун (Pot-ash / Keun / Akanwu)

Калий — это общее название соединений, содержащих калий. Каун, озерная соль, — это древняя нигерийская пищевая добавка, используемая в традиционной кулинарии, которая, как известно, добавляет аромат и улучшает вкус блюда. Это разновидность поташа. Другие источники — это скорлупа пальмовых ядер и сушеные, жареные незрелые кожуры подорожника.

Большинство женщин не знают, что каун также полезен при кормлении грудью.Его высокое содержание минералов может служить отличным стимулятором лактации. Калий нужно употреблять умеренно в вареном виде. Чрезмерное количество (более чайной ложки в день) может вызвать расстройство живота. Это может вызвать сжатие матки, поэтому его следует избегать во время беременности,

7. арбуз

Сладкие и сочные арбузы — еще одно прекрасное дополнение к этому списку лактогенных продуктов. Этот фрукт богат клетчаткой, фруктозой и множеством минералов и витаминов. Кроме того, его удивительно высокое содержание воды обеспечит увлажнение, поддержание потока молока и сытость вашего ребенка.

Вы можете нарезать, нарезать кубиками или даже смешать это вместе с другими фруктами, чтобы приготовить восхитительный смузи. Кроме того, арбузы можно жарить на гриле.

8. Офада Райс

Известный во всем мире как коричневый рис, выращиваемый на месте, рис офада / абакалики является эффективным дополнением к вашему рациону кормящей матери, поскольку он содержит различные питательные вещества, такие как минералы, витамины B и E. Он также содержит гормональные стимуляторы, которые помогают улучшить лактацию и увеличить ее производство грудного молока.

Офада (коричневый рис) — эффективное дополнение к вашей еде для увеличения выработки грудного молока.

Если вы также планируете избавиться от этого стойкого детского жира, вам определенно следует заменить белый рис на хорошо приготовленную миску риса офада с соусом.

9. Чеснок

Чеснок популярен для улучшения иммунной системы, но знаете ли вы, что он также может помочь улучшить выработку грудного молока? Обычно используемый в качестве приправы или специи в традиционной кулинарии, чеснок богат ферментами, витаминами и минералами, которые помогают улучшить производство молока.

Чеснок — натуральный усилитель грудного молока

Но не забывайте относиться к этому проще, потому что он печально известен тем, что вызывает неприятный запах тела, особенно при приеме в больших количествах. Поэтому лучше всего подходить к этому с необходимой осторожностью.

Избегайте чесночного сиси

10. вода

Грудное молоко состоит из воды. Следовательно, поддержание водного баланса имеет решающее значение для выработки грудного молока. И что может быть лучше, чем пить много воды?

Пить до 2-х.5 л воды в день для увеличения количества молока, особенно после кормления грудью.

Минимум 8 стаканов в день — это цель! Помните, что цель — не только увеличить количество производимого вами грудного молока, но и улучшить его качество.

Да … мы знаем, что сказали 10, но есть еще …

• Эве бомбо (авалагбо на языке йоруба)
• Уда и другие травы, используемые для приготовления перечного супа для беременных
• Тигровые орехи и финики
• Имбирь (желательно тертый в теплой воде)
• Тмин
• Пажитник (он называется « hulba », выращенные в Северной Нигерии, дамы!)

Наконец, общее здоровое питание является ключевым моментом не только для питания вашего новорожденного, но и для вашего питания.

Узнайте больше о продуктах, которые увеличивают количество грудного молока.

Еда, которую следует есть и избегать во время кормления грудью

Грудное вскармливание — прекрасный, но очень важный этап жизни всех матерей. Во время беременности все мы испытываем сильную тягу к разным продуктам. Грудное вскармливание — это этап, на котором нужно отбросить все эти пристрастия и сделать правильный выбор продуктов. Пища, которую вы едите, влияет не только на вас, но и на вашего малыша.Итак, теперь давайте перейдем к изучению различных продуктов, которые следует есть и которых следует избегать во время грудного вскармливания. Сюда входят фрукты и овощи, которые можно есть и избегать во время беременности. Мы также ответим на такие вопросы, как зерновые, которые богаты питательными веществами, являются ли хорошими источниками белков при грудном вскармливании, наиболее важным источником кальция и витаминов. Может ли какая-то пища увеличить грудное молоко?

Еда, которую следует есть и которой следует избегать во время грудного вскармливания

Тяга к еде будет сохраняться даже после ваших родов.Вы будете голодны больше, чем обычно. Некоторые врачи прописывают в ваш рацион дополнительно 500 калорий. Но то, что вы едите, важнее. При выборе диеты нужно быть очень осторожным. Вкусная еда может доставить удовольствие вашим вкусовым рецепторам, но не животику и телу малыша.

Чем больше вы относитесь к питательным веществам с осторожностью, тем больше вероятность, что ваш малыш получит от них пользу. Вот несколько советов, которые следует учесть перед выбором диеты. Вкратце, в нем содержится информация о продуктах питания, которых следует избегать во время беременности:

Do’s

• Количество потребляемой воды не ограничено.Пить нужно много воды.
• Если вы хотите пить, возьмите бутылку и выпейте воды. Не откладывайте жажду. Питье большего количества воды помогает выделять больше молока.
• Если вы чувствуете голод между приемами пищи или поздно ночью, возьмите фрукты или нежирные молочные продукты.
• Обязательно соблюдайте режим здорового питания.
• Не пропускайте ни одного витамина для беременных.

Нельзя

• Принимайте сознательные меры, чтобы избегать продуктов с высокой степенью переработки, с высоким содержанием калорий и высоким содержанием сахара.
• Кофеин — это важный компонент, который следует сводить к минимуму или полностью избегать во время грудного вскармливания. Существует высокая вероятность того, что кофеин, который вы потребляете, попадет в грудное молоко. Малышам трудно их переваривать.
• Скажите «нет» рыбам с высоким содержанием ртути.
• Следует избегать употребления алкоголя, сигарет и наркотиков, поскольку они могут повлиять на ваше грудное молоко.

Теперь, когда мы обсудили продукты, которые следует есть и которых следует избегать во время грудного вскармливания, давайте подробнее обсудим, какие фрукты следует есть во время грудного вскармливания.

10 лучших фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Фрукты — наши лучшие друзья во время грудного вскармливания. Но иногда нам приходится выбирать друзей. Итак, следующие десять фруктов, которые нужно есть во время грудного вскармливания.

1. Avacado

Во время грудного вскармливания жизненно важно употреблять фрукты, повышающие уровень производства молока. Авакадо обогащен питательными веществами и помогает кормящим матерям поддерживать уровень сахара и холестерина в крови. Авакадо содержит богатые жирные кислоты, в том числе омега-3, омега-6 и омега-9.Жирные кислоты Омега-3 способствуют интеллектуальному развитию ребенка.

2. Папайя

Папайя — один из лучших фруктов для употребления во время грудного вскармливания. Он содержит калий, диетическое волокно, которое помогает матерям предотвращать сердечные заболевания и здоровую дефекацию. Это также один из низкокалорийных фруктов, который помогает контролировать вес. Кроме того, он широко известен своим лактогенным действием и помогает увеличить выработку молока у кормящих матерей.

3. Sapota

Грудное вскармливание временами может быть утомительным, особенно в первые дни после родов.Сапота действует как лучший спаситель в утомительные дни. Он содержит витамин А и витамин С, которые помогают повысить уровень энергии и иммунитет. Он также содержит магний, кальций и фосфор, которые помогают поддерживать крепкие кости и здоровье сердца. Кроме того, он является прекрасным лекарством от тошноты и усталости.

4. Бананы

Грудное вскармливание помогает сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности. Снижение лишних килограммов утомляет. Бананы богаты витаминами и минералами, повышающими уровень фолиевой кислоты.Употребление бананов во время кормления грудью поможет вам сбалансировать калории, которые вы теряете во время кормления грудью.

5. Зеленая папайя

Зеленая папайя — это разновидность незрелой желтой папайи, которая вызывает лактацию. Он содержит важные витамины, включая A, B, C и E, которые поддерживают кормящих матерей. Мякоть зеленой папайи содержит 88% воды, 11% углеводов и небольшую порцию витамина С. Это лучший фрукт, который помогает поддерживать водный баланс во время грудного вскармливания.

6. Инжир

Тяга к сахару очень распространена во время грудного вскармливания.Всегда лучше употреблять натуральные подсластители. Инжир является лучшим источником натурального сахара и помогает легко утолить вашу тягу.

7. Манго

Можно ли есть манго во время грудного вскармливания? Это частый вопрос, который задает себе каждая мать. Ответ однозначно да. Употреблять манго во время грудного вскармливания — это хорошо. Но, иногда, это может вызвать у малыша аллергию. Поэтому рекомендуется употреблять ограниченные порции манго.

8. Абрикосы

Абрикосы — плод, благоприятный для кормления.Они обогащены витамином A, C, K, E, ниацином, калием, медью, марганцем и фосфором. Они помогают контролировать активность эстрогена, а также служат хорошим источником клетчатки. Эти витамины и химические вещества помогают регулировать уровень лактирующих гормонов у кормящих матерей.

9. Чернослив

Чернослив обычно называют европейской сливой — это сушеные сливы. Он богат пищевыми волокнами и предотвращает запоры. Чернослив содержит минеральный калий. Это помогает укрепить вашу нервную систему.Он также содержит железо и бор. Это также помогает избежать анемии и укрепить здоровье мышц.

10. Канталупа

Канталупа также часто называют мускусной дыней и является идеальным партнером для грудного вскармливания. Это сохраняет вас гидратированным и энергичным во время кормления грудью. Даже если вы очень разборчивы в отношении фруктов, дыня не преминет впечатлить ваши вкусовые рецепторы. Не забудьте добавить их в вазу с фруктами или закуску.

5 лучших овощей, которые нужно есть во время грудного вскармливания

Выбор правильного овоща очень важен.Пища, которую мы едим, определяет основные питательные вещества, которые мы потребляем. Ниже приведены лучшие овощи, которые вы внимательно рассматриваете, чтобы вы могли решить, какую пищу есть и избегать во время грудного вскармливания.

1. Морковь

Морковь в связке обладает рядом свойств, улучшающих лактацию. Он содержит высокий уровень витамина А. Витамин А помогает кормящим матерям способствовать лактации и улучшить качество молока. Также они содержат фитоэстрогены и бета-каротин. Это также помогает поддерживать уровень энергии.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель является основным источником витамина А, калия и каротиноидов. Витамин А очень важен для новорожденного. Это питательное вещество, улучшающее зрение, рост, репродуктивную способность и иммунитет ребенка. Младенцы полностью зависят от витаминов кормящей матери. Один сладкий картофель среднего размера соответствует ежедневной рекомендуемой потребности кормящих матерей в витамине А.

3. Тыква

Тыква — один из лучших овощей, которые можно есть во время грудного вскармливания.Он обогащен бета-каротином, витамином С и клетчаткой. Клетчатка помогает поддерживать водный баланс и предотвращает запоры. Витамин С способствует быстрому заживлению внутренней раны и укрепляет иммунную систему.

4. Помидоры

Помидоры фруктовые. Но они часто используются вместе со всеми овощами. Итак, они относятся к овощам. Помидоры содержат 94,5% воды. Вы будете поражены балансом 5,5% компонентов питания. Витамин А, витамин С, фолиевая кислота и антиоксиданты, включая альфа-липоевую кислоту, бета-каротин, холин, ликопин и лютеин.Он содержит полезные питательные вещества, помогающие кормящим матерям.

5. Шпинат

Традиционно считается, что зеленые и листовые овощи увеличивают количество молока у кормящих матерей. Шпинат возглавляет список. Шпинат содержит фолиевую кислоту, высокий уровень витаминов, минералов и фитоэстрогенов. Он также обогащен калием, кальцием и тиамином. Витамин B6, содержащийся в шпинате, играет важную роль в производстве молока. Он также является сильным целителем для матерей с анемией. Это помогает укрепить здоровье малыша.

Еда, которую можно есть во время грудного вскармливания: зерна содержат богатые питательные вещества

Зерновые — лучший выбор для более здорового питания во время грудного вскармливания. Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, которая помогает вам оставаться сытыми в течение более длительного времени, контролировать уровень сахара в крови и избавляет вас от общей проблемы запоров.

Цельнозерновые продукты также являются полностью сложными углеводами. Сложные углеводы заставляют вас чувствовать сытость на более длительный период. Вы не почувствуете падения энергии, как это может быть при употреблении рафинированных углеводов.Они также считаются важным источником витамина B и минералов. Не забудьте включить в свой рацион следующие цельнозерновые продукты.

• Хлеб
• Коричневый рис
• Макаронные изделия
• Овсянка

Пища для кормления грудью: 5 лучших источников белка

Белки являются важными питательными веществами для кормящих матерей. Это помогает им увеличить производство молока. Белки также передаются младенцам для здорового роста.

Следующие продукты считаются хорошим источником белка для кормящих матерей.

1. Постное мясо

Постное мясо, такое как лосось или сардины, богато DHA и жирными кислотами Омега-3. Они помогают поддерживать гормональный баланс и увеличивают выработку грудного молока. Они также помогают уменьшить воспаление во время восстановления после родов.

2. Яйца

Яйца обогащены белком и холином, лютеином, витамином B12, витамином D, рибофлавином и фолиевой кислотой.Их легко приготовить, и это полезные закуски.

3. Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица являются богатыми источниками белков, клетчатки, микроэлементов и некоторых фитохимических веществ. Кормящим матерям рекомендуется включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком.

4. Тофу

Тофу, широко известный как соевый творог, богат белком. Он также содержит большое количество магния, кальция, витамина Е, железа и минералов. Тофу имеет низкую калорийность, нулевой холестерин и белок хорошего качества, не содержащий глютена.Он содержит лактозу, которая помогает кормящим матерям увеличить количество молока.

5. Орехи и семена

Орехи и семена содержат самый высокий белок, клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и жиры. Помогает обновить вашу кожу. Миндаль богат белком и считается лучшим источником немолочного кальция. В свой рацион можно включить различные семена, в том числе семена тыквы, семена пажитника, семена кунжута и т. Д. Они представляют собой связку клетчатки, железа и магния, упакованную вместе с белками, чтобы помочь увеличить выработку грудного молока и поддерживать уровень энергии для новые мамы.

Молочные продукты: необходимый источник кальция и витаминов во время грудного вскармливания

Наличие здоровых костей необходимо до, во время и после беременности, особенно во время кормления грудью. Как матери, так и ребенку требуется сбалансированная диета с достаточным содержанием кальция. Во время кормления грудью потребность организма в кальции выше. Это связано с тем, что и мать, и ребенок потребляют доступный кальций — нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и мороженое.Однако важно отметить, что иногда молочные продукты могут вызывать колики у младенцев. Итак, если вы обнаружите какой-либо дискомфорт у младенцев, проконсультируйтесь с врачом, который подскажет вам, какую пищу следует есть во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить надлежащее потребление кальция.

Еда, которую нужно есть во время грудного вскармливания: могут ли некоторые продукты увеличить количество грудного молока?

Самый частый вопрос, который задают матери: Достаточно ли молока у моего ребенка? Если у вас мало молока, помимо фруктов и овощей, упомянутых выше, вы также можете включить в свой рацион следующие продукты, чтобы увеличить количество грудного молока.Этот список определенно включает важные продукты, которые вы должны есть во время грудного вскармливания.

• Семена фенхеля
• Чеснок
• Семена тмина
• Василий
• Ячмень
• Спаржа
• Горькая тыква
• Семена укропа
• Молоко
• Нут
• Свекла
• Арбуз
• Greentea
• Листья карри
• Грейпфрут

12 лучших продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Так же, как вы заботитесь о том, что есть, вы также должны знать, что не есть во время грудного вскармливания.Старайтесь избегать следующих продуктов во время грудного вскармливания.

• Спирт
• Кофеин
• Рыба с высоким содержанием ртути
• Мята перечная, петрушка и шалфей
• Острая пища
• Шоколадный
• Арахис
• Молочные продукты — если у вашего ребенка аллергическая реакция
• Обработанная или нездоровая пища
• Бобовые
• Пшеница
• Крестоцветные овощи, включая капусту, брокколи, цветную капусту, брюссельскую и репу.

В этот список в основном включены все продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, но всегда лучше проконсультироваться с врачом по вопросам, связанным с диетой.

Часто задаваемые вопросы

1. Какие фрукты создают газы у детей, находящихся на грудном вскармливании?

Газы у детей, находящихся на грудном вскармливании, могут быть вызваны богатыми клетчаткой фруктами, включая абрикосы, чернослив, персики, груши, сливы и цитрусовые.

2. Каких овощей следует избегать при грудном вскармливании?

Лучше избегать овощей семейства крестоцветных — капусты, цветной и брюссельской.

3. Какая пища вызывает колики у детей, находящихся на грудном вскармливании?

A. Колики вызываются следующими продуктами питания матери.

• Капуста
• Цветная капуста
• Брокколи
• Шоколадный
• Лук репчатый
• Молоко
• Кофеин

Грудное вскармливание — это этап, на котором матери должны очень внимательно относиться к тому, что они едят. Удача или несчастье не только для матери, но и для новорожденного. Мы рассказали вам о продуктах питания, которых следует избегать во время грудного вскармливания.Выбирайте с умом и наслаждайтесь грудным вскармливанием.

Ссылки:

Беременность, грудное вскармливание и здоровье костей, bone.nih.gov

10 лучших суперпродуктов для кормящих мам, news.sanfordhealth.org

Продукты, увеличивающие количество молока

Вешалка случается, вот что вы можете сделать!

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или будущей мамой, вопрос о количестве молока, вероятно, находится на вашем радаре. Все мы слышали различные советы и рекомендации по увеличению количества молока, от составления интенсивных графиков сцеживания до принятия теплых ванн.Если вы не видите прогресса после того, как все попробовали, вы не одиноки. Ощущение недостатка молока в темноте — это совершенно нормально, и нужно время, чтобы привыкнуть к кормлению ребенка!

Если вы можете относиться к этому, задумывались ли вы когда-нибудь о том, как еда может повлиять на количество молока? Продукты, стимулирующие выработку молока, называются галактагогами и веками использовались молодыми мамами, стремящимися улучшить процесс лактации. Эти продукты содержат питательные витамины, минералы и различные химические свойства, которые могут помочь увеличить производство молока.

Прочтите, чтобы узнать, какие продукты увеличивают грудное молоко и каких продуктов следует избегать.

Какая связь между пищей и грудным молоком?

Грудное молоко не производится непосредственно из пищи, которую вы едите, оно вырабатывается в груди! Но то, что вы едите, может повлиять на процесс производства молока. Фактически, то, что вы едите, может изменить вкус грудного молока для вашего ребенка. Когда вы что-то перевариваете, оно распадается на небольшие молекулы, которые попадают в ваш кровоток.Молекулы циркулируют через ткани груди и в конечном итоге перемещаются в клетки альвеол (вырабатывающих молоко) и в грудное молоко. Поскольку ваш ребенок подвергается воздействию того, что вы вводите в свой организм, важно есть широкий выбор продуктов, поскольку это может помочь сгладить переход на твердую пищу в дальнейшем.

«Употребление сбалансированного разнообразия продуктов питания обеспечивает наилучшее общее питание для вашего ребенка, особенно если вы кормите ребенка исключительно грудью, чем больше разнообразия вы потребляете, тем шире диапазон витаминов и других питательных веществ, которые получит ваш ребенок», — говорит Венди Райт. , IBCLC.

Поскольку ваш ребенок питается питательными веществами, которые вы едите, важно иметь хорошо сбалансированную и полноценную диету, чтобы убедиться, что вы едите все правильные продукты, которые будут питать и вас, и вашего ребенка. Во время кормления вы будете больше голодать, так что не считайте калории! Ешьте, когда голодны, и обязательно включайте в свой рацион разнообразное мясо, овощи, молочные продукты и злаки.

Что есть, чтобы увеличить количество молока

Большинство продуктов не могут повлиять на истинное качество грудного молока, но есть продукты, которые могут помочь увеличить количество молока.Эти продукты содержат жизненно важные соединения и минералы, которые, как считается, помогают стимулировать выработку молока. Важно помнить, что, хотя многие из этих продуктов были полезны для многих мам, опубликованных исследований продуктов питания и их влияния на выработку грудного молока недостаточно. Если у вас проблемы с молоком, не помешает добавить некоторые из этих новых продуктов в свой ежедневный рацион после консультации с врачом.

Цельнозерновые

Цельные зерна, такие как ячмень и коричневый рис, питательны и обладают мощными свойствами, которые, как было доказано, повышают уровень пролактина, одного из важных гормонов в производстве грудного молока.Ячмень и коричневый рис можно легко добавлять в различные блюда, чтобы создать здоровую и сытную диету, чтобы увеличить количество молока.

Овес, овсяные хлопья и овсяное молоко

Овес — отличный источник железа, будь то классическая миска с овсяными хлопьями или маття с овсяным молоком. Доказано, что недостаточный уровень железа препятствует выработке грудного молока, поэтому ешьте овес, пока можете!

Постное мясо

Любое нежирное мясо — отличный источник железа и белка, которые, как было доказано, увеличивают количество молока.В целом, рекомендуется есть нежирное мясо во время кормления грудью, чтобы подпитывать и вас, и вашего ребенка.

Чеснок

Исследования показывают, что существует возможная корреляция между добавлением чеснока и других ароматических ингредиентов в ваш рацион и увеличением количества молока. Из-за этого чеснок — популярная еда, которой клянутся многие кормящие мамы! Чеснок — отличный ингредиент для любого вкусного ужина, так что это довольно простая еда, которую можно включить в свою жизнь.

Абрикосы

Возьмите с собой абрикосы и другие сухофрукты на полдник! Сухофрукты богаты полезными питательными веществами, а также содержат триптофан, который, как известно, повышает уровень пролактина.

Нут

Мы знаем, что белок необходим для производства молока, а нут — один из самых богатых источников белка среди всех растений. Нут можно добавлять практически в любую еду, так как он является отличным источником белка и прекрасным вкусом!

Травы

Включение безопасных трав в свой рацион может помочь увеличить количество молока:

• Пажитник: Эти ароматные семена — наиболее распространенная трава, используемая для увеличения количества молока.Пажитник содержит соединения, похожие на эстроген, и доказал свою эффективность для мам, однако научных доказательств того, действительно ли он эффективен, недостаточно.

• Базилик священный: Добавьте эту траву в свое любимое блюдо из макарон, чтобы придать им райский вкус. Кроме того, считается, что это увеличивает количество молока!

• Имбирь: Свежий имбирь невероятно полезен и прекрасно сочетается с любым блюдом. Свежий имбирь связан с увеличением количества молока и стимулирует процесс выделения молока.

Семена

Семена и орехи богаты питательными веществами и белками и идеально подходят для увеличения количества молока:

• Миндаль: Миндаль богат белками и антиоксидантами, которые полезны для вашего здоровья и производства молока. Добавьте горсть смеси для идеальной закуски!

• Льняное семя: Льняное семя содержит фитоэстрогены, влияющие на лактацию. Семена льна можно посыпать во вкусные салаты и добавить в рецепты десертов для еще более здорового перекуса.

• Пивные дрожжи: Пивные дрожжи являются известным галактагогом, но существует мало научных доказательств того, что они эффективны для увеличения количества молока. Однако многие женщины им клянутся. Пивные дрожжи можно найти в пиве, хлебе и пищевых добавках.

• Семена тыквы: Семена тыквы богаты цинком, жизненно важным питательным веществом для поддержки вашей иммунной системы и вашего ребенка! Исследования показывают, что низкий уровень цинка может повлиять на количество молока, поэтому важно есть его по возможности.

• Семена фенхеля: Семена фенхеля, как известно, помогают пищеварению и являются одним из старейших естественных методов увеличения количества молока. Как и льняное семя, семена фенхеля содержат фитоэстрогены, которые ускоряют процесс производства молока. Фенхель можно добавлять в чай, суп или как приправу к любому блюду.

Зелень

Листовая зелень — отличный источник белка и кальция, которые являются ключевыми питательными веществами для ускорения процесса лактации.Зелень, такая как шпинат, капуста и листья пажитника, идеально подходит для любого салата. Мамам рекомендуется есть темно-листовую зелень не менее 1-2 раз в день для полноценной диеты, улучшающей лактацию.

Вода

Хотя вода не является твердой пищей, поддержание водного баланса имеет решающее значение для увеличения лактации. Во время лактации вы постоянно теряете жидкость. Держите рядом с собой бутылку с водой и продолжайте пить! Чем больше вы будете придерживаться режима гидратации, тем больше у вас будет достаточного количества молока.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Обращать внимание на то, что вы не должны употреблять в своем теле, так же важно, как и на то, что вам следует, особенно во время грудного вскармливания. Вот некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания:

Спирт

На самом деле, вы можете употреблять алкоголь во время кормления грудью, но будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять. 1 напиток в день — это рекомендация CDC или количество, которое вы можете выпить, чтобы это не повлияло на ваше грудное молоко.Помните, что если вы решите пить больше, некоторое количество алкоголя появится в вашем грудном молоке. Если вы слишком много пьете во время кормления грудью, практическое правило — подождать два часа после того, как вы выпьете, чтобы снова кормить грудью. Просто держите немного грудного молока под рукой в ​​холодильнике или оставьте его замороженным, если вы знаете, что собираетесь выпить несколько напитков!

Кофеин

Как и алкоголь, умеренный кофеин не должен быть проблемой для вас или вашего ребенка. Однако помните, что кофеин — это стимулятор!Если вы пьете кофе утром, днем ​​и вечером, ваш ребенок может почувствовать влияние вашей кофейной привычки.

Мята перечная, петрушка и шалфей

Было доказано, что употребление этих трав в больших количествах снижает выработку молока, как и прием любых лекарств, отпускаемых по рецепту. Если вы время от времени употребляете эти травы во время еды или чая, все будет в порядке.

Все в умеренных количествах

Хотя научных данных, подтверждающих, увеличивают или уменьшают выработку молока определенные продукты, не так много, мамы на протяжении веков пробовали разные методы, чтобы ускорить процесс лактации.Нет необходимости регулировать то, что вы едите во время лактации, но всегда важно помнить о создании хорошо сбалансированного ежедневного рациона, который питает и вас, и вашего ребенка. Если вы хотите узнать больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы получить положительный опыт ухода за больными, посетите наш интернет-магазин, чтобы узнать больше о том, как Willow может помочь со всем, что вам нужно!

.