Меню кормящей мамы в 2 месяца: Диета кормящей мамы – что можно кушать кормящей маме при грудном вскармливании – Agulife.ru

Содержание

Правильный рацион при грудном вскармливании в 2 месяца

Период новорожденности, когда женщина вынуждена придерживаться строгой диеты и жестких ограничений в питании, продолжается около полутора месяца.

Каким должен быть рацион при грудном вскармливании в 2 месяца, чтобы мать восстанавливала силы и здоровье после родов, а ребенок получал полноценное питание в виде материнского молока? Для того, чтобы период адаптации протекал мягко и безболезненно, необходимо знать и выполнять несложные правила, – только в этом случае вы будете застрахованы от неприятностей и осложнений.

Основные правила питания для кормящей мамы

  • Употребляйте местные продукты, – те которые ели наши предки. В основном это касается овощей и фруктов: состав большинства экзотических плодов чужероден для нашей генетической памяти, а значит велика вероятность, что они будут восприниматься организмом враждебно.
  • Вводите в свой рацион не более одного нового продукта с интервалом два-три дня, чтобы пищеварительная система ребенка успевала адаптироваться.
  • Новый продукт вводите постепенно небольшими порциями, наблюдая за поведением, стулом и кожными покровами малыша.
  • Если хочется вкусненького, побалуйте себя полезными продуктами: сухофруктами, свежими фруктами и соками, грецкими орехами, натуральными сладостями такими как: пастила, мармелад, джем, зефир.

На втором месяце жизни у новорожденного формируется ферментативная система и кишечная микрофлора. Диета кормящей мамы уже не такая строгая, но питание остается натуральным и сбалансированным по основным питательным ингредиентам: белкам, жирам, углеводам, витаминам, макро- и микроэлементам.

С двух месяцев постепенно и в небольших количествах – с интервалами в два-три дня – можно добавлять в меню “новые” продукты.

В числе нововведений могут быть:

  • Мясо домашней птицы – курица, утка, индейка, перепелка;
  • Помидоры и томатная паста;
  • Картофель и тушеная капуста
  • Грецкий орех и миндаль;
  • Домашнее варенье (повидло) из вишен, яблок, сливы;
  • Мед (понемногу и при условии, что у вас нет аллергии)
  • Морсы из черники, брусники, вишни, смородины.

Можно есть постный борщ – лучше с домашним томатом и без приправ, домашнюю вареную курицу и слабый бульон, а также супы на воде или постном курином бульоне.

Со второго месяца расширяется ассортимент мясной и рыбной продукции, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. В возрасте пяти-шести недель рекомендуется постепенно включать в ежедневное меню свежие фруктовые и овощные соки из моркови, яблок, тыквы, свеклы, разбавленные водой (1:1). Если вы не пили соки во время беременности, начинайте с зеленых яблок.

Примерный рацион кормящей мамы в 2 месяца

Мясо
  • Крольчатина
  • Телятина
  • Домашняя курица
  • Индейка
Рыба
  • Минтай
  • Хек
  • Треска и другая нежирная морская рыба
Кисломолочные продукты
  • Нежирный творог (ежедневно)
  • Сметана
  • Ряженка
  • Простокваша
  • Кефир
  • Домашний йогурт
Мягкие и твердые сыры
  • Сулугуни
  • Адыгейский сыр
  • Сыр фета
  • Голландский и российский сыры
Крупяные каши Предпочтение отдаем гречке, овсянке, пшену
Яйца Через день
Нерафинированное растительное масло
  • Оливковое
  • Подсолнечное
  • Кукурузное

Норма – 15 г в день

Сливочное масло Норма – 30 г в день
Цельнозерновой хлеб

 

Ломтик за один прием пищи
Овощи и фрукты по сезону (свежие и тушенные)
  • Морковь
  • Кабачки
  • Свекла
  • Тыква
  • Молодой картофель
Творог и сыр Источники столь необходимого маме и малышу кальция. Поэтому ежедневно кормящая мама должна съедать не менее 200 г творога или 30 г сыра.

С яйцами будьте аккуратны, поскольку белок куриного яйца может вызвать нежелательную реакцию у грудничка. В этом случае можно ограничиться желтком, в котором заключено 90% пользы этого продукта.

Режим питания

Кормящая мама должна питаться дробно небольшими порциями. Оптимально пяти-шестикратное питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. На ночь хорошо выпить кефир или простоквашу.

Во время грудного вскармливания женщине необходимо пить около 2 – 2,5 л жидкости – такая норма необходима для нормальной лактации. Пейте в течение дня и перед кормлением негазированную минеральную воду.

Из напитков:

  • некрепкий зеленый и черный чай (можно с молоком),
  • компоты из сухофруктов,
  • ягодные морсы,
  • разбавленные соки.

Заведите дневник питания, куда вы будете записывать все свои наблюдения. Такой пищевой ежедневник поможет маме контролировать свой рацион и фиксировать реакцию малыша на тот или иной продукт.

Не переедайте. Миф о том, что в период кормление женщине нужно продолжать есть “за двоих” далек от истины. Кормящей маме необходимо всего на 500-600 ккал в сутки больше, чем обычно. Это немного, и если вы будете поглощать пищи в два раза больше, чем всегда, лишние килограммы очень скоро дадут о себе знать. Но это еще полбеды, дело в том, что ваша ферментативная и выделительная системы будут работать с напряжением, не успевая выводить из организма вредные продукты обмена. Какого качества будет грудное молоко для вашей крошки – несложно догадаться.

Самодисциплина и умеренность во всем – вот два краеугольных камня, на которых строится питание кормящей матери. Наградой вам станет крепкое здоровье и хорошее настроение – и мамы, и малыша.

Что можно кушать маме, когда ребенку 2 месяца

Содержание статьи

Здравствуйте, друзья! Сейчас многих мамочек интересует вопрос, касающийся кормления малыша грудью. Например, что можно кушать маме, когда ребенку 2 месяца? Сейчас разберемся в этом…

Рацион будущей мамы во время беременности обычно ограничен, но многие женщины все же не отказывают себе в любимых продуктах. Это недопустимо в послеродовом периоде, если малыш находится на грудном вскармливании. Неправильное питание матери, употребление ею некоторых напитков может вызвать у него колики, нарушение стула, интоксикацию, аллергию и даже тяжелое отравление.

Поэтому женщине необходимо придерживаться строгой диеты, аналогичной той, которая назначается людям с заболеваниями желудка. В чем же заключается эта диета?

Диета мамы, кормящей ребенка в 2 месяца

До того, как ребенку исполнится два месяца, организм кормящей матери настраивает функции выработки молока. В этот период нельзя употреблять в пищу соленые, жирные, щедро приправленные специями блюда. Врачи не рекомендуют включать в рацион красные овощи, фрукты, горох, фасоль.

После того, как организм привыкнет к нормальной лактации и начнет требовать полноценной пищи, можно понемногу включать в диету новые блюда и продукты. Важно внимательно следить за тем, нет ли у малыша на них аллергии, не появились ли проблемы с его стулом и так далее. Если все в порядке, можно постепенно расширять рацион.

Итак, что можно кушать маме, когда ребенку 2 месяца? Кормящим матерям, имеющим двухмесячного ребенка, не стоит пить крепкий чай и кофе. Лучше заменить их цикорием, который способен нормализовать обмен веществ и работу кишечника. Он не вреден, хорошо снимает усталость, очищает кровь и почки. Для улучшения вкуса в него можно добавить сахар и молоко.

Что касается черного чая, его можно пить, если хорошо спит. Если же он относится к слишком возбудимым детям, от чая придется отказаться. Иначе бессонные ночи обеспечены. В этом случае лучше выбрать теплое молоко, некрепкие напитки с медом.

После того, как малышу исполнится два месяца, мамочка может включать в диету свеклу, морковь, но при условии, что у ребенка после них не появляются высыпания на коже. Все овощи рекомендуется варить, запекать, тушить, но не жарить. Специалисты советуют готовить овощные запеканки и рагу. Что касается картофеля, то его лучше варить в мундирах. Любительницам жареной картошки придется от нее отказаться.

Вообще в этот период лучше больше отдавать внимания кашам. Геркулес, гречка, рис полны витаминов, которые необходимы и матери, и ребенку.

Особенности питания

Каждая кормящая мать должна придерживаться определенных правил питания. От этого зависит качество и количество молока. С ним грудничок впитает определенное количество витамин, необходимое для его здоровья в дальнейшем.

При этом надо исключить возникновение аллергических реакций и полное истощение организма самой мамы. Это значит, что её питание должно включать в себя нужное количество белка и минералов, содержащихся в мясе. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в нем! Однако лучше употреблять крольчатину и телятину в парном виде.

А сосиски, колбаса, копчености, свинина – это лишнее и опасное питание, которое может привести к негативным последствиям. На время усиленной лактации от них лучше отказаться. Очень хорошей заменой станет такая рыба, как:

  • Хек;
  • Треска;
  • Карась;
  • Пелегас;
  • Судак;
  • Осетр;
  • Форель.

Конечно, это не полный список полезных продуктов. Кроме того, готовить их нужно определенным способом. Как?

Как готовить блюда для кормящей мамы

Самый лучший метод приготовить вкусную пищу для кормящей матери – сделать их в мультиварке. И стоять возле нее не надо, и способов приготовления много. Достаточно выбрать программу, забросить ингредиенты по рецепту (или на свое усмотрение), и через время получить очень вкусный продукт.

Каши в мультиварке получаются совершенными. Потом их можно заменить овощным рагу. Главное в данном вопросе – готовить так, чтобы сохранялись витамины. К каждой мультиварке прилагаются рецепты, помогающие это сделать. В таком агрегате можно готовить и питательные каши, которые можно кушать уже через 30 минут. Они подойдут и матери, и ребенку, если он нуждается в дополнительном кормлении.

Главное – придерживаться рациона

В целом, рацион кормящей матери, имеющей двухмесячного ребенка, составляется в индивидуальном порядке. Это задача ее гинеколога и педиатра, которые должны определить для женщины список ограничений. Они зависят от состояния роженицы и ребенка.

Главное – придерживаться рекомендуемого рациона, от необходимости в их потребности в жирах, углеводах, минералах, витаминах, особенностей питания.

Например, недоношенные дети нуждаются в повышении гемоглобина, поэтому им нужны продукты с высоким содержанием витамина D. А тяжело рожавшие женщины порой восстанавливаются только при полноценном питании и витаминах С. Они должны есть мандарины, яблоки, которые порой совершенно противопоказаны ребенку.

Меню кормящей матери | Elementaree

Меню кормящей матери: рецепты и советы

Сразу после родов и на протяжении нескольких недель примерное меню кормящей матери может выглядеть так:

• Завтрак: гречка/овсянка на воде, некрепкий чай, бутерброд с маслом;
• Обед: овощной суп-пюре, мясная котлета на пару, картофельное пюре, узвар;
• Ужин: творожная запеканка, печенное яблоко;
• Перед сном: стакан йогурта, ряженки, кефира.

Дневной рацион женщины во время лактации должен содержать необходимый минимум питательных веществ, в который входит:

Мясо, рыба 200 г
Овощи 500 г
Фрукты/ягоды 300 г
Кисломолочные продукты 500-600 г
Сл. масло 25 г
Раст. масло 15 г

Составляя меню кормящей матери по месяцам, рецептыможно использовать самые разнообразные. Несколько вариантов рациона на завтрак:

1. Мюсли, чай с молоком, бутерброд с маслом и сыром.
2. Каша с фруктами, компот или сок.
3. Сырники с нежирной сметаной, тосты, чай.

На обед можно приготовить:

1. Овощной суп, запеканку с сыром и картофелем, компот.
2. Рассольник с субпродуктами, отварные овощи, зеленый чай.
3. Сырный суп-пюре, овощи и котлета на пару, компот из кураги, сушеных яблок.

Полдник может включать:

1. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
2. Овсяные хлопья, печенье, простокваша.
3. Тост из хлеба с отрубями с тунцом, фрукты.

Для ужина подойдет:

1. Треска или хек с овощами, каша, зеленый чай.
2. «Ленивые» вареники со сметаной, черный чай.
3. Паровые котлеты, брокколи, запеченная с сыром, чай с молоком.

Новые продукты вменю кормящей матери в первые месяцынужно вводить по одному. После каждого эксперимента необходимо наблюдать за реакцией организма малыша и пробовать следующий продукт не ранее, чем через неделю. Диету рекомендуется расширять постепенно, до полугодовалого возраста, чтобы у малыша сформировался здоровый кишечник.

Может ли диета мамы вызвать у ребенка газы? — Sharp Health News

Есть много моментов, которых ждет будущая мама: нюхать макушку своего ребенка, одевать его в милые наряды и кормить, расслабляясь в кресле-качалке.

Материнство — это волшебство, без вопросов. Но эти милые фантазии не всегда реальность. Младенцы определенно не пахнут сладким все время, милый наряд может длиться всего несколько минут, прежде чем большой выброс подгузников, и кормление грудью может оказаться более трудным, чем ожидалось.

У молодых мам часто возникают вопросы о грудном вскармливании. Вопросы, начиная от искусства прикладывания к груди и заканчивая тем, сколько раз вам следует кормить ребенка или сколько молока должен получать ребенок при каждом кормлении, становятся все более серьезными.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов — влияет ли диета кормящей матери на ее младенца.

«Идея о том, что определенные продукты в рационе матери вызывают газы у ее ребенка, не подтверждена исследованиями», — говорит Джоди Уолтерс, клинический руководитель по грудному вскармливанию в больнице Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных.«Если бы определенные продукты были общей проблемой для большинства младенцев, мы бы ожидали, что в культурах, которые в основном едят определенные продукты, будут более газированные или суетливые дети, но это просто не так».

По словам Джоди, пищеварительный дискомфорт или выделение газов у ​​младенцев в первую очередь вызваны незрелой пищеварительной системой ребенка, а не диетой мамы. Организм большинства младенцев, естественно, легче справляется с газом, когда они растут и повышают свою активность.

Хотя отдельные дети могут быть чувствительны к определенным продуктам питания, как и отдельные взрослые, невозможно узнать, какой ребенок будет чувствителен к определенной пище.В этом отношении младенцы уникальны — то, что беспокоит одного, может не беспокоить другого.

«Если мама думает, что ее ребенок реагирует на определенную пищу, ей следует исключить эту пищу из своего рациона на две-три недели, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы ребенка», — говорит Джоди. «Если симптомы у ребенка улучшатся, то эта еда может быть проблемой для ребенка. И мама будет знать, что этого следует избегать во время грудного вскармливания или пока ребенок не созреет ».

Джоди также предполагает, что, хотя нет продуктов, которые мать должна строго избегать во время грудного вскармливания, есть несколько соображений:

  • Белки в некоторых продуктах (например, белок коровьего молока или белок арахиса) действительно переходят в материнское молоко. Если в семейном анамнезе есть пищевая аллергия, вы можете ограничить или исключить пищевые аллергены, распространенные в вашей семье.
  • Лучше избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. К ним относятся акула, королевская макрель, кафельная рыба и рыба-меч.
  • Непастеризованные мягкие сыры, хотя и не рекомендуются во время беременности, безопасны при грудном вскармливании.
  • Не стесняйтесь пить кофе и другие напитки с кофеином, но только в умеренных количествах. Количество кофеина, которое может повлиять на ребенка, будет широко варьироваться в зависимости от индивидуальной реакции ребенка на кофеин, состояния здоровья и возраста — чем младше ребенок, тем сильнее эффект.

«В общем, мой лучший совет кормящим матерям — есть, когда они голодны, и пить, когда испытывают жажду, столько и так часто, как они нуждаются в питании и жидкости для поддержания собственного здоровья», — говорит Джоди. «Это все, что нужно матери, чтобы обеспечить количество и качество молока для нормального роста ребенка».

Расширенное грудное вскармливание детей более старшего возраста

Расширенное грудное вскармливание старшего ребенка или малыша отличается от грудного вскармливания ребенка.Вот где я сейчас кормлю грудью своего 16-месячного ребенка.

Я большой сторонник грудного вскармливания и позволяю своему сыну Гриффину кормить грудью столько, сколько он хочет.

Когда он родился, я нашла так много замечательных книг и онлайн-ресурсов о грудном вскармливании. Я узнала о правильном захвате, подходящем количестве и времени кормления (в любое время и в любое время!), Лучших положениях для кормления и т. Д.

Грифф и я хорошо плыли первые 8 месяцев, потому что до этого момента он действительно не ел тонны твердой пищи.

Как только он начал добавлять еду, он отказался от послеобеденного кормления. Как и любая мама в первый раз, я начала задаваться вопросом: «Все в порядке?» Затем я начал искать книги и онлайн-источники, чтобы узнать больше о процессе отлучения от груди.

Я не нашла много информации о грудном вскармливании старшего или малыша … То, что я нашла, было расплывчатым и теоретическим … Мне нужен был план! В отличие от 8-12 кормлений в течение 24 часов для новорожденных, все, что я видел, было общими утверждениями типа «ребенок, и вы разберетесь с этим».”

Вот где я сейчас

Продолжительное грудное вскармливание: чему я научился на своем пути

Я наткнулась на процесс отлучения от груди, поговорив с другими мамами, консультантом по грудному вскармливанию и членами La Leche League. По ходу дела я узнал, что доверяйте себе и доверяйте своему ребенку. Ваш ребенок будет первым.

Получите бесплатные обновления в зависимости от даты рождения вашего малыша! — Бесплатные обновления для малышей [в статье]

Запишите меня!

Конечно, процесс отлучения не является линейным

Нет установленного плана или программы для продолжительного грудного вскармливания.Все, что мы можем сделать, это поделиться своим опытом. Нам нужно поговорить об этом больше, чтобы мы не были одиноки.

К 13 месяцам Гриффин стал спать один раз в день и прекратил кормление. К этому моменту у него было всего три кормления в течение дня; однако он все еще вставал два раза за ночь для кормления.

В 14 месяцев Гриффин начал спать всю ночь

.

Грифон, спящий всю ночь, — это совсем другой (радостный) пост.Для его ухода это означало, что у него осталось всего три сеанса в день и ноль ночью (ура!). Он кормит грудью один раз, когда просыпается, один раз перед полуденным сном и один раз перед сном. Очень просто!

Между тем он ест много еды, в основном фрукты, овощи, цельный йогурт, творог, сырые сыры и немного размоченных или проросших зерен.

Я не добавлял никакого другого молока (коровьего, козьего и т. Д.), Потому что Грифф получает 16-20 унций в день грудного молока, которого достаточно.

Он в значительной степени придерживается нашего небольшого расписания, но иногда он спонтанно кормится грудью, если он расстроен или устал, что мне очень нравится.

И вот где мы сейчас …

Оглядываясь назад, я думаю, что причина отсутствия конкретных протоколов отлучения заключается в огромных различиях между младенцами. Некоторые детишки в возрасте 2,5 лет все еще кормят грудью 5 раз в день. Некоторые дети полностью отнимаются от груди в 10 месяцев, несмотря на то, что их мамы хотят, чтобы они продолжали. И есть все, что посередине.

Итак, давайте поговорим о продолжительном грудном вскармливании и поучимся друг у друга.

Нужна помощь при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание становится проще (придерживайтесь его!) Шпаргалка

Обновление!

В итоге я отлучила своего малыша от грудного вскармливания в возрасте 2 лет. Щелкните здесь, чтобы прочитать и посмотреть, как я это сделал.

Как насчет вас?

Каким был ваш опыт отлучения от груди? Вы продолжаете кормить грудью по требованию или устанавливаете лимиты?

Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию:

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока — SDBFC

Что я действительно оценил, так это то, что Трейси упомянула, что когда вы худеете во время кормления грудью, вы не можете отказаться от питательного аспекта продуктов, которые вы едите, и калорий, которые вы едите. необходимо поддерживать отношения грудного вскармливания.Я видел, как Трейси рассказывала о своем ежедневном питании, и эта женщина ест больше, чем полагается, — это продукты с высоким содержанием питательных веществ, полезные жиры и белки, которые будут поддерживать количество молока, пока вы тренируетесь, и аккуратно сбросить эти килограммы после родов. .

А вот и сделка…. ВСЕ мы хотим сбросить вес во время беременности после того, как у нас появятся дети. Тем не менее, очень важно следить за тем, чтобы вы худели здоровым образом, чтобы количество молока не уменьшалось. Чрезмерное соблюдение диеты МОЖЕТ уменьшить количество молока.Итак, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Советы по снижению веса при беременности при сохранении количества молока:

  1. В среднем кормящей маме требуется дополнительных 300-500 калорий в день, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы молоко оставалось крепким. поставка. (Kellymom)
  2. Здоровая, хорошо кормящая мама может безопасно сбросить до 1 фунта в неделю. (Лауэрс, Консультации кормящей мамы)
  3. После того, как вашему ребенку исполнится 2 месяца, умеренные упражнения могут помочь вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, тем самым помогая сбросить лишние килограммы.(Kellymom)

Я также взяла интервью у Ли-Энн Вебстер, владелицы 52 Healthy Weeks, лицензированного велотренажера, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию для фитнеса. Вот что она сказала о здоровой послеродовой диете, пытаясь сбросить вес во время беременности.

«Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к тому весу, который был до беременности. Но если вы кормите грудью, очень важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы у вас была энергия для ухода за своим ребенком, чтобы приложить ко всем вашим другим обязанностям и выполнять упражнения.Помните, что производство молока отнимает много ресурсов и энергии вашего тела! »

Следующие продукты помогут вам чувствовать себя хорошо, чтобы у вас была энергия, чтобы провести свой день с честью. Что ж, может быть, это не совсем так из-за недостаток сна, который сопровождает рождение ребенка, но вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, чем при низкокалорийной диете, лишенной питательных веществ.

Старайтесь есть продукты, содержащие большое количество Омега-3. К ним относятся грецкие орехи, яйца, обогащенные Омега-3, зерновые завтраки с низким содержанием сахара, обогащенные Омега-3, лососем, базиликом и шпинатом.

Ешьте регулярно в течение дня. Поступая так, вы добьетесь трех целей. Во-первых, ваш метаболизм будет ускоряться, потому что вы постоянно его подпитываете. Во-вторых, ваше тело не будет истощено жизненно важными питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. В-третьих, ваша энергия будет оставаться более стабильной в течение дня.

Ешьте много продуктов, богатых железом. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как нежирная говядина, шпинат, чечевица, черная фасоль и листовые зеленые овощи.

Придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами. Сосредоточьтесь на цельнозерновых или цельнозерновых продуктах и ​​избегайте пустых калорий из «белых» продуктов. Ешьте цельнозерновые английские кексы, кексы с отрубями, коричневый рис, пшеничные макароны, сладкий картофель и много овощей.

Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и белком. Перекусывайте такими продуктами, как йогурт, сыр, смузи с молоком или миндальным молоком и банан.

Старайтесь есть цвет радуги каждый день, когда вы выбираете фрукты и овощи.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что упражнения высокой интенсивности могут приводить к накоплению молочной кислоты, что приводит к кисловатому привкусу грудного молока, хотя оно идеально подходит для кормления ребенка. Это исследование 1992 года было довольно безрезультатным. Тем не менее, если вы обнаружите, что ваш ребенок начинает отказываться от молока, а вы делали интенсивные интервалы (при которых частота пульса была бы очень высокой), то немного сократитесь и посмотрите, поможет ли это. Кроме того, не забудьте принять душ, так как соленый пот также может изменить вкус вашего молока!

Какие советы вы можете дать, чтобы сохранить количество молока при похудении во время беременности?

Какая ваша любимая еда, чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки?

Мой опыт прерывистого голодания при грудном вскармливании

Мне очень трудно похудеть во время кормления грудью.Мол, вместо того, чтобы худеть, я его набираю. Пока другие женщины чахнут во время кормления грудью, я жадно съедаю последний кекс и снимаю детские тарелки.

Потому что грудное вскармливание вызывает у меня чувство голода ГОЛОДА .

Но после разговора с врачом, который сказал мне, что это безопасно, я решила попробовать прерывистое голодание при кормлении грудью моего четвертого (и последнего) ребенка. И это перевернуло для меня все.

Честно говоря, прерывистое голодание (IF) было для меня идеальным .Нет, я не похудела быстро (что не является здоровым или легким в поддержании), но я, , изменила тенденцию всех моих предыдущих беременностей и медленно и непрерывно теряла вес во время кормления грудью.

Благодаря периодическому голоданию во время грудного вскармливания я сейчас на ниже того веса, который был у меня, когда я даже начал заводить детей … и я все еще кормлю грудью!

Этот пост посвящен моему опыту и результатам использования прерывистого голодания для похудания ребенка .

ОБНОВЛЕНИЕ Май 2019 г .: После двух лет прерывистого голодания я перестал. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для долгосрочного психического и физического здоровья и благополучия. Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

МОЙ ОПЫТ ПРЕРЫВНОГО ГОДА И грудного вскармливания

После каждых родов я решила сбросить весь вес ребенка. И вес, оставшийся от прошлых беременностей.А вот у меня всегда было проблемой потерять при грудном вскармливании. На самом деле, я бы набрала 10 фунтов и снова забеременела.

Но так как кормление грудью было для меня чрезвычайно полезным, я не позволяла своему весу мешать тому, что было лучше для меня и моего ребенка. Поэтому после каждой беременности я становилась тяжелее, чем когда-либо прежде.

После рождения моего четвертого и последнего ребенка в декабре 2016 года я была очень тяжелой за все время, пока не была беременна. И я была полна решимости НАКОНЕЦ- преодолеть мою неспособность похудеть во время кормления грудью.

Так что, получив одобрение от врача, я пошел в спортзал, нанял личного тренера, старался питаться здоровой пищей и работал неделями и неделями. Но мой вес не сдвинулся с места. Надолго.

Это было невероятно удручающе.

Затем я наткнулся на прерывистое голодание во время исследования здорового питания, что было моей главной проблемой. Это было откровение . IF имеет так много преимуществ для здоровья, что это нереально (например, потеря веса, увеличение продолжительности жизни, снижение риска идей и т. Д.).

Я хотела это сделать, но не нашла ничего существенного о прерывистом голодании во время кормления грудью. Я не хотела рисковать своим количеством молока или качеством, но я также не хотела ждать год, чтобы похудеть, когда я была так решительна.

Но потом я подумал: на протяжении всей истории женщины успешно кормили грудью при ограниченном количестве пищи и при различных обстоятельствах. В самом деле, как пара дополнительных часов голодания в день может повлиять на количество молока?

СВЯЗАННЫЙ: 6 вещей, которые я делаю, чтобы стать интуитивным едоком

БЕЗОПАСНО БЫТЬ БЫСТРОЕ ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания?

Хотя вам следует проконсультироваться со своим врачом, для меня ответ был положительным.

При посещении моего ребенка через 3 месяца я решила спросить педиатра о периодическом голодании во время кормления грудью. К этому моменту у меня был хороший запас молока, и у нас с ребенком был отличный распорядок дня.

Мой педиатр всегда был очень , участвовал в моем питании, когда я кормлю грудью, следя за тем, чтобы я получала все необходимые мне витамины и питательные вещества, чтобы мои дети получали то, что им нужно. Она всегда в курсе исследований и очень озабочена здоровым образом жизни и питанием.Так что я подумал, что она была идеальным человеком для меня, чтобы поговорить.

Честно говоря, я предположил, что она скажет «нет» из крайней осторожности. Но, к моему приятному удивлению, она действительно поддержала мой план ежедневного голодания по 16 часов.

Я сказал ей, что буду есть с полудня до 20:00 каждый день, сосредоточившись на том, чтобы пить много воды и питаться здоровой пищей. Она не беспокоилась, но просто сказала мне, чтобы я удостоверился, что ребенок все еще наслаждается молоком.

(Она сказала, что кетоз может изменить вкус молока.)

Супер взволнован, начал буквально на следующий день.

УПРАВЛЕНИЕ ПРЕРЫВНЫМ ГОДОМ ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания

Я проснулся около 7:00 утра и занялся заботой о своих детях, чтобы не поесть до полудня. Честно говоря, заниматься делом не так сложно, как маме, верно?

После утренних дел пошли в спортзал. К тому времени, когда я разместила своих детей в детском центре, потренировалась, собрала детей и поехала домой, был почти полдень.

К тому времени я был определенно готов поесть и приготовил хороший большой обед. Затем я ел 3 раза в день с полудня до 7 часов и успел поесть в 8 часов вечера.

Я продолжил это, и примерно к четвертому дню это было серьезно, ничего страшного не ждало до полудня, чтобы поесть. Я больше не был голоден по утрам. По моему опыту, было действительно легко приспособиться к прерывистому голоданию во время грудного вскармливания. Еда в 8-часовом окне — это так реально!

Кроме того, я обнаружил, что чувство «опустошенности» по утрам помогло мне получить больше энергии, чтобы заботиться о своих детях и заниматься домашними делами.

СВЯЗАННЫЕ С: Советы по прерывистому голоданию при грудном вскармливании

1) Запасы молока

Когда я только начинал, меня больше всего беспокоило то, не повлияет ли прерывистое голодание на мою выработку молока. К моему приятному удивлению, голодание на него не повлияло. У меня было много молока, и я не заметил никаких изменений в кормлении грудью при моей медленной и стабильной потере веса.

(я очень хорошо гидратировался, выпив тонны воды)

Обратите внимание, что временами, когда я терял вес быстрее (через несколько месяцев после начала ИФ), я замечал небольшое (и временное) снижение предложения.Однако я считаю, что это не связано с IF, а является результатом быстрой потери веса (то есть более 2 фунтов в неделю). На данный момент я все еще ухаживаю за своим очень здоровым 18-месячным малышом.

* ОБНОВЛЕНИЕ Март 2019 г .: Я продолжала голодать и кормить грудью до тех пор, пока моя 22-месячная малышка не решила, что она перестала кормить грудью.

2) Потеря веса

Вес сразу начал уменьшаться примерно на фунте в неделю (моя кормящая сестра видела аналогичные результаты с IF).Хотя эта медленная потеря веса может и не быть захватывающей, я не вернула ничего, что я потеряла за год после начала прерывистого голодания во время кормления грудью.

Кроме первых дней, я никогда не чувствовал голода. Я похудела на 35 фунтов до того, как родила детей. Я определенно вышел на плато, что является нормальным для долгого пути к снижению веса. Но, изменив привычки, мне удалось ничего не вернуть, что, честно говоря, довольно увлекательно.

3) Изменение привычек

Лучшая часть прерывистого голодания во время грудного вскармливания — это то, что оно помогло мне контролировать свое питание, что было для меня ключевым моментом на пути к снижению веса.Во время кормления я обычно очень голоден и мне очень трудно контролировать тягу. Прерывистое голодание изменило это для меня.

С тех пор, как я начал IF, я сильно изменил свои пищевые привычки.

И что самое приятное, это был действительно естественный и постепенный прогресс. Это означает, что это изменение было легко поддерживать, а значит, не набирать вес, который я потерял.

Я всегда много занимался спортом, , но вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты .И кормление грудью заставляло меня чувствовать, что я ВСЕГДА голодаю. Было сложно контролировать свое питание, потому что я хочу съесть все, , что попадется мне на глаза.

При прерывистом голодании во время кормления грудью я почувствовала, что вернула себе контроль над своими привычками в еде . Стало легче начать делать лучший выбор продуктов питания.

Никогда не считал калорий, вместо этого я стал больше внимательнее относиться к своим истинным сигналам голода и начал по-настоящему прислушиваться к своему телу. Слушая, как я на самом деле чувствую себя от еды.

По мере того, как я обретал больше самообладания, я прочитал несколько фантастических книг по питанию, которые помогли сформировать продукты, которые я ел, и развить более здоровые отношения с едой.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа для занятых мам получить мотивацию к занятиям спортом

Вот несколько моих любимых:

  • Еда: что, черт возьми, я должен есть : В этой книге доктор Хайман рассматривает каждую группу продуктов и обобщает все текущие исследования, которые мы проводим по продуктам питания.Я нашел это чрезвычайно полезным в качестве руководства по питанию.
  • Интуитивное питание : Одна из самых важных книг, которые я когда-либо читал. Эта книга изменила мой взгляд на еду, диету и помогла мне развить здоровые отношения с едой и своим телом.

С помощью IF и непрерывного образования в области питания я начал , наконец, остановить цикл набора веса во время грудного вскармливания и сбросил весь вес, который я набрал благодаря рождению детей.

Прерывистое голодание во время кормления грудью было ответом для меня

В целом, прерывистое голодание — это просто (без подсчета калорий и отслеживания еды), и для меня это чудесный способ выработать здоровые привычки в еде.Для меня это был важный инструмент в восстановлении моего здоровья и в потере 35 фунтов лишнего веса в результате вашей беременности.

Если это вас интересует и вы кормите грудью, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом / педиатром.

ОБНОВЛЕНИЕ Май 2019 г .: После двух лет прерывистого голодания я перестал. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для долгосрочного психического и физического здоровья и благополучия. Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ

СохранитьСохранить

Мой выбор вакцины: я гинеколог, кормящий грудью.Вот почему мне сделали вакцину от COVID-19.

ОБНОВЛЕНИЕ

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) полностью лицензировало вакцину Pfizer-BioNTech COVID-19, также известную как Comirnaty. Это постоянное разрешение, выходящее за рамки статуса аварийного использования. Полное лицензирование FDA показывает, что вакцина продолжает соответствовать высоким стандартам безопасности и эффективности. Узнайте больше об этом обновлении от FDA.

Всего через несколько недель после того, как я узнала, что беременна вторым ребенком, в США обрушилась пандемия коронавируса (COVID-19).Я внимательно наблюдал, как мир борется с вирусом.

Пандемия затронула меня как лично, так и профессионально как акушера-гинеколога. По мере того как медицинское сообщество собирало все больше и больше данных, мы узнали, что это заболевание представляет серьезную опасность для беременных женщин. Я продолжал ухаживать за своими пациентами, у некоторых из которых развился COVID-19. Я сделал все, что мог, чтобы защитить себя и не принести вирус домой моей семье.

К тому времени, когда в декабре вакцины стали доступны для медицинских работников, я уже не была беременна.Вместо этого я кормила грудью 2-месячного мальчика — сцеживала молоко на работе и кормила ребенка дома. Вот почему я решил сделать вакцину.

Красота грудного молока

Грудное вскармливание так важно для меня. Это один из основных способов заботы о моем ребенке и его защиты. В конце напряженного дня я трачу драгоценное время на общение с сыном, обеспечивая ему питание и комфорт через грудное вскармливание. Но мне было интересно, как он пострадает, если я сделаю прививку. Короткий ответ заключается в том, что мы считаем, что вакцины могут помочь грудному вскармливанию.

Доктор Пиментел после того, как в январе получила вторую дозу вакцины от COVID-19.

Одно из преимуществ грудного вскармливания — передача защитных антител матери своему ребенку. Эти антитела помогают защитить вас и вашего ребенка от простуды, аллергии и других болезней.

Когда вы получаете вакцину от COVID-19, ваш организм вырабатывает антитела, которые борются с вирусом, если вы подвергаетесь его воздействию. У меня возник вопрос, сколько антител COVID-19 присутствует в грудном молоке и какую защиту эти антитела могут дать моему кормящемуся ребенку.

Когда я думал обо всем этом, вакцины от COVID-19 еще не изучались на кормящих женщинах. Ранние исследования только начинаются, поэтому мы все еще ищем ответы на эти вопросы. Но недавнее исследование подтверждает наши ожидания, что антитела проходят через грудное молоко после вакцинации, что, возможно, позволяет вакцине матери защитить ее ребенка от COVID-19. Это отличная новость!

Другой вопрос: может ли вакцинация матери причинить вред ее ребенку.Основываясь на том, как работают вакцины, мы уверены, что вакцинация от COVID-19 безопасна для кормящих женщин и их детей. Вакцины попадают в мышечную ткань руки, но не должны попадать в кровоток или ткань груди. Вы можете узнать больше об этой науке в Академии медицины грудного вскармливания и Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Я надеюсь, что, сделав прививку и продолжая кормить ребенка грудным молоком, я защищу своего сына от COVID-19, если он когда-либо заразится.Фактически, я буквально сцеживал грудное молоко, когда мне сделали вторую прививку. (Обожаю свой насос с функцией громкой связи!) Такова жизнь работающей мамы.

Когда мои пациенты спрашивают меня о вакцинах от COVID-19, я с гордостью говорю им, что мне сделали прививки и что в то время я кормила грудью.

Доктор Вероника Мария Пиментель

Защита других

Основываясь на имеющихся данных, я был убежден, что вакцина защитит меня от COVID-19 и, надеюсь, от моего ребенка. Но я чувствовал ответственность и перед другими людьми.Я все еще подвергался высокому риску заразиться из-за моей работы в качестве медицинского работника. Без защиты от вакцины я рисковала подвергнуть риску своего мужа и малыша.

Я также рисковал передать вирус своим пациентам, многие из которых имеют заболевания, повышающие риск тяжелого заболевания. Затем я рассмотрела состояние здоровья моей воспитательницы, пожилой женщины. Я чувствовал, что должен защищать ее так же, как защищал свою семью.

Когда я взвесил все известные и неизвестные, я не сомневался, что лучший выбор — сделать вакцинацию.Я доверял науке. Я советовал женщинам, что польза от вакцин перевешивает риски, и была рада подавать пример. Я получил свои дозы вакцины в конце декабря — начале января. Я почувствовал только небольшую боль в руке, которая прошла в течение одного дня.

Решение ваше

Когда мои пациенты спрашивают меня о вакцинах от COVID-19, я с гордостью говорю им, что мне сделали прививки и что в то время я кормила грудью. Фактически, я все еще сцеживаю молоко и кормлю его грудью. Прививка была для меня правильным выбором.

Когда вы думаете о вакцинации, прочтите это и задайте вопросы своему врачу. Они могут поговорить с вами о доказательствах и помочь объяснить, почему вакцины безопасны и эффективны.

Наконец, не забывайте следовать текущим советам медицинских работников, например, носить маски, когда это необходимо. Нам необходимо использовать все имеющиеся у нас инструменты для борьбы с пандемией и помочь окружающим нас людям оставаться в безопасности.

Опубликовано: апрель 2021 г.

Последняя проверка: апрель 2021 г.

Copyright 2021 Американский колледж акушеров и гинекологов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *