Можно ли кормящим мамам жареные семечки: можно или нет, правила употребления

Можно ли семечки беременной и кормящей маме — Городская мода

Наверняка многие из нас любят грызть семечки. Этот продукт обладает каким-то магическим притяжением. Начав их грызть, остановиться уже невозможно.

 Семечки – это продукт растительного происхождения. Следовательно, он может принести много пользы нашему организму. Однако это не всегда верно. Существуют такие моменты в жизни, как беременность и кормление грудью. И вот тут стоит задуматься, так ли полезны для нас семечки?

Польза и вред семечек при беременности и кормлении грудью

Семена подсолнечника – это просто кладезь витаминов и микроэлементов. В них содержатся белки, жиры аминокислоты, каротин, а также витамины C, D, E, и витамины группы B.

Так можно ли беременным семечки? Давайте разбираться.

В семечках содержится витамин D, который полезен как для будущей мамы, так и для малыша. Этот витамин способствует правильному формированию и развитию скелета ребёнка, а также предотвращает появление рахита. Будущей маме витамин D поможет укрепить кости, волосы и ногти.

Витамин Е, который обычно назначают принимать во время беременности, также содержится в семечках. Этот витамин оказывает благотворное влияние на плаценту, улучшая состояние сосудов и питание ребёнка.

Помимо этого в семечках содержится фолиевая кислота, которая помогает нормальному росту и развитию плода. 

Как видите, семечки во время беременности могут быть очень даже полезными. Однако в них есть и скрытая угроза. Семена подсолнечника обладают высоким содержанием жиров. В связи с этим данный продукт считается высококалорийным. Поэтому семечки при беременности следует употреблять в умеренных количествах. Как правило, 100 грамм в день будет вполне достаточно.

Следует также отметить, что употреблять в пищу лучше всего сырой продукт. А можно ли жареные семечки беременным? Употребление данного продукта следует свести до минимума. Другими словами, вы можете есть жареные семечки, но в пределах разумного.

Можно ли беременным грызть семечки? Вообще, грызть семечки не рекомендуется никому, поскольку так вы можете истончить зубную эмаль. Для беременных этот вопрос стоит особо остро, поскольку ваши зубы и без того ослаблены. Беременным женщинам лучше покупать очищенные семена подсолнечника, которые вы можете найти в любом магазине.

 Можно ли беременным тыквенные семечки? На этот вопрос можно ответить однозначно: да, можно.

Если вы будете употреблять тыквенные семечки при беременности, то получите много полезных витаминов и микроэлементов. Тыквенные семечки содержат те же витамины, что и семена подсолнечника. Плюс к этому, они богаты цинком и кукурбитином. В связи с этим, тыквенные семечки будут полезны и кормящим мамам.

Чем полезны семечки при грудном вскармливании? Про пользу витаминов, содержащихся в семенах подсолнечника и тыквы, мы уже говорили. Помимо этого, кормящим мамам будут полезны такие вещества, как цинк, способствующий выработке иммунных клеток, и

кукурбитин, являющийся хорошим противоглистным средством. Однако следует отметить, что данные полезные вещества содержатся лишь в зелёной корочке, которая находится прямо под кожурой тыквенных семечек.

Подведём итоги. Можно ли кормящей маме семечки? Конечно, можно. Главное следить за отсутствием аллергических реакций у малыша.

Можно ли грызть семечки при грудном вскармливании

Семечки – легкий перекус, с которым приятно скоротать время. В одной из статей мы рассказывали про пользу и вред бананов при грудном вскармливании, а сегодня узнаем, можно ли кушать семечки в период кормления. Молодым мамам иногда хочется побаловать себя этим продуктом. Но совместимы ли семечки и кормление грудью? Попробуем разобраться.

Польза семечек для организма при кормлении грудью

Не секрет, что семечки – кладезь полезных веществ, витаминов и макроэлементов, которые остаются в семенах даже после термической обработки. Самыми распространенными для употребления в пищу считаются два вида семечек:

• семена подсолнечника;
• тыквенные семечки.

У каждого вида семечек есть свои особенности, которые стоит взять на заметку каждой кормящей маме.

Семена подсолнечника

Жареные семечки при грудном вскармливании – натуральный антидепрессант, который так необходим в послеродовой период. Большое количество витамина А оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему мамы и малыша. Также семена подсолнечника богаты витамином D, который передается через грудное молоко и необходим для здорового развития крохи.

Обратите внимание! Семена подсолнуха повышают калорийность материнского молока, делая его более насыщенным и питательным.

Тыквенные семечки

Семена тыквы не так популярны, как семена подсолнечника, но и они заслуженно считаются полезным продуктом для организма. У кормящих мам этот натуральный продукт активно используется при недостатке молока (способствует повышению лактации). Тыквенные семечки богаты витамином К, который в дефиците у 60% людей. В совокупности с большим количеством магния, фосфора, цинка, семена тыквы используются для профилактики авитаминоза.

Семечки тыквы – народное противогрибковое, мочегонное и противоглистное средство.

Семечки на ГВ: за и против

Кормящие мамы – особый контингент, от их питания зависит здоровье грудного ребенка. Поэтому важно знать все плюсы и минусы любого продукта, который включается в рацион.

Польза семечек при грудном вскармливании:

– Натуральные семена тыквы и подсолнечника при употреблении 30-50 г в сутки играют роль иммуномодулятора, который защищает организм матери от вредных микроорганизмов, бактерий и вирусов.

– Всего 150 очищенных семян подсолнечника покрывают суточные потребности организма матери в белке, магнии, кальции, железе и цинке.

– Семечки на ГВ при регулярном употреблении поддерживают работу сердечно – сосудистой системы, регулируют количество “вредного” холестерина и укрепляют стенки кровеносных сосудов.

– Семена тыквы оказывают профилактический эффект на мочеполовую систему, полезны при болезнях мочевого пузыря, в народной медицине употребляются для лечения почек.

– Поедание семечек отчасти обладает психологическим эффектом. Если молодой маме необходимо “спустить пар”, снять напряжение, то порция жареных семечек поможет справиться с мини-стрессом. Главное, чтобы поедание семечек не переросло в пристрастие и желание что-нибудь погрызть при любой напряженной ситуации.

Какой вред могут нанести семечки при кормлении грудью:

– На некачественном продукте скорлупа может быть загрязнена. Пыль и грязь при попадании в организм кормящей мамы могут нанести вред как ей (воспаления ротовой полости), так и ребенку (кишечные расстройства).

– При щелкании семечек портится зубная эмаль, на поверхности зубов образовывается налет и зубной камень. У кормящих мам часто наблюдается дефицит кальция, поэтому чрезмерная и регулярная нагрузка на зубы может привести к их разрушению;

– Семечки богаты витамином В6, который при превышении употребления суточной нормы вызывает нарушения мозговой активности. Последствиями могут быть сбои координации движения, беспричинная усталость, сонливость.

Сколько семечек можно съесть без вреда?

После рождения ребенка вводить семечки в свой ежедневный рацион стоит понемногу, не более 30 г в сутки. Чтобы не высчитывать меру на весах, можно ориентироваться по “жменьке” в ладони. Половина этого количества – как раз допустимая суточная норма. Если у младенца не появляется на новый продукт реакций в виде сыпи, нарушений стула и самочувствия, то можно постепенно увеличивать употребление семян до 80 г/сутки.

Важно! Каждая кормящая мама должна знать, что семечки – не тот продукт, который можно кушать на голодный желудок. Семена подсолнечника можно употреблять между приемами пищи в небольших количествах. Чтобы не вызвать брожения в желудке, и не спровоцировать у младенца колики, не стоит запивать семечки сладким чаем или газированной водой.

Как выбрать семечки с пользой для кормящей мамы

Жареные семена подсолнечника очень вкусны, ароматны, и именно они пользуются наибольшей популярностью при покупке. Но все ли семечки одинаково хороши? На этот вопрос должна знать ответ каждая кормящая мама, ведь при грудном вскармливании на первом месте стоит польза продукта.

• Приобретайте только те семечки, которые упакованы в фабричную упаковку. Это гарантия того, что в условиях транспортировки и хранения в продукт не попало ничего, что могло бы вызвать опасность для вашего здоровья.
• Кормящим мамам следует избегать семян с вкусовыми добавками и солью – в таких семечках нередко замаскировано некачественное сырье.
• Семечки, купленные для домашней жарки, необходимо тщательно промыть под проточной водой и прокалить перед употреблением без добавления масла.

Каких семечек лучше избегать при грудном вскармливании?

Кормящим мамам не стоит приобретать жареные семечки, очищенные от скорлупы. Без оболочки семена впитывают в себя посторонние запахи, могут загрязняться пылью. При негерметичном хранении (продаже “на развес”) такой продукт, по мнению специалистов, и вовсе представляет опасность для здоровья.

На заметку! Очищенные семечки утрачивают свои полезные свойства с момента отделения скорлупы от семян. У них короткий срок хранения – всего 3-4 месяца. По истечению данного времени семечки приобретают прогорклый привкус и становятся непригодными для употребления в пищу.

Еще рекомендуем прочитать статью о том, какие фрукты можно кушать при грудном вскармливании. Также рекомендуем посмотреть полезное видео о том, каким должно быть питание кормящей мамы.

СЕМЕЧКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ЛАКТАЦИИ

Семечки в период беременности

Многих интересует вопрос: правда ли, что беременным и кормящим женщинам грызть семечки вредно? Трудно предположить, отчего мог возникнуть подобный предрассудок. Врачи, напротив, утверждают, что этот продукт является незаменимым кладезем полезных веществ, необходимых мамам и малышам, и рекомендуют употреблять ежедневно от 30 до 50 граммов подсолнечных семян.

Польза семечек для беременных

Помимо того, что семечки очень питательны и калорийны, они еще и обладают целебными свойствами, а прием их в пищу:

• 
  нормализует работу кишечника будущей мамы, предотвращает запоры, улучшает аппетит;

• 
  обогащает организм белками, минералами, полиненасыщенными жирами, витаминами;

• 
  повышает упругость сосудов, предотвращает образование тромбов;

• 
  нормализует кровяное давление за счёт калия, содержащегося в зернах подсолнуха;

• 
  укрепляет кожный покров, укрепляет волосы и ногти женщины.

Польза семечек для плода

Употребление семечек в еду будущей мамой:

1. 
   обеспечивает организм малыша всеми необходимыми микроэлементами, минералами, витаминами;

2. 
   служит укреплению костей плода, являясь источником фосфора и кальция.

3. 
   укрепляет иммунитет ребенка воздействием фитостеролов.

Многие женщины грызут семечки во время беременности как самое действенное и безопасное средство от тошноты и изжоги.

Семечки в период лактации

Семечки очень полезны не только беременным, но и кормящим мамам. Однако, прежде чем грызть их в больших количествах, желательно

проверить, не вызывает ли употребление мамой в пищу подсолнечных семян аллергию или запор у ребёнка. С этой целью в первые три дня можно съесть по 20 граммов зернышек. Если это не вызвало проблем у малыша, количество съедаемых семечек можно постепенно увеличить до 100 грамм в день. Нежелательно есть солёные семечки, поскольку соль задерживает в организме жидкость. Это может снизить выработку молока, вызывать отеки, повышение давления.

Меры предосторожности

Для получения максимальной пользы от приема семечек их лучше употреблять не в жареном виде, а в сыром, очистив от кожуры и немного подсушив на сковороде. В употреблении семечек, как и любых других продуктов, следует придерживаться меры. Безопасным и для беременных, и кормящих считается суточная порция семечек подсолнуха не более 100 грамм.

Категория: 
Общая информация

польза, особенности и важные моменты

Когда говорят о радости материнства, почему-то забывают упомянуть связанные с этим пищевые ограничения. Каждая женщина переносит это по-своему. Но многие из представительниц прекрасного пола любят пощелкать семечки. Однако, даже такие привычные семечки при грудном вскармливании вызывают вопросы.

Как выбрать и в каких количествах можно есть семечки: подсолнечные, тыквенные, кунжутные? Поговорим о каждом виде отдельно.

Самые популярные среди прочих семечек, подсолнечные. Они вкусные, обладают приятным запахом и от них невозможно оторваться. Следующие в очереди по популярности тыквенные. Такие семечки обладают непередаваемым вкусом с легкой горчинкой, легко чиститься и по размеру они значительно больше семян подсолнуха.

И последние, но не по значимости – кунжутные семечки. Кунжутные семена, как правило, используются в кулинарии в качестве украшения, реже, в салатах и соусах. Чаще используют кунжутное масло, польза которого давно доказана.

Можно ли кормящей маме есть семечки подсолнуха?

Подсолнечные семечки при кормлении грудью не всегда идут на пользу. Но сперва о хорошем. Подсолнечные семечки на ГВ полезны тем, что помогают справиться со стрессом, благодаря натуральному антидепрессанту. Также в них содержится ценный для малыша витамин D, который влияет на качество развития ребенка (физическое и умственное).

Большое количество кальция в семечках при грудном вскармливании поможет быстрее восстановить ногти, волосы и зубы новоиспеченной мамочки. Если у вас проблемы с лактацией, то подсолнечные семечки помогают в выработке молока.

Не забываем и о негативно воздействии на организм. Семечки категорически запрещены в употребление мамочкам, которые кормят грудью, если ребенок страдает аллергическими реакциями. В таком случае мама должна придерживаться строгой диеты, чтобы не навредить своему ребенку.

Можно ли кормящей маме есть жареные семечки? Не стоит, лучше использовать в употребление не обжаренные и очищенные (самостоятельно) ядра подсолнечника. Помните о высокой калорийности продукта. Если молоко станет очень жирным, это плохо скажется на поджелудочной железе малыша. Помните, что грызть семечки вредно для зубов, и они несут основательную нагрузку на пищевод матери и младенца.

Всегда, когда начинаете принимать в пищу новый продукт (не только семечки), обращайте внимание на реакцию ребенка.

Если заметили высыпания на коже, раздражение или шелушение, выводите из рациона аллергенный продукт. Избегайте соленых семечек при грудном вскармливании. Соль задерживает воду в организме и могут появиться отеки.

Исходя из всего этого, можно сказать, что семечки подсолнуха кушать можно и нужно. Но с некоторыми оговорками. Даже небезызвестный доктор Комаровский упоминал пользу семечек при грудном вскармливании.

Можно ли кормящей маме есть тыквенные семечки?

В первый месяц после родов очень хочется побаловать себя чем-нибудь из еды. Но чаще всего кормящие матери существуют на овсяной каше, гречке и воде. Можно побаловать себя и купить неочищенные, нежареные, белые тыквенные семена.

Тыквенное семя содержит полезный элемент – цинк, который благотворно влияет на зрение, волосы, состояние кожи матери и младенца. А также укрепляет иммунитет малыша. Еще одним неоспоримым преимуществом употребления белых тыквенных семечек при лактации является то, что они не раздражают слизистую и не засоряют кишечник. Продукт является гипоаллергенным, так что безопасен как для мамочки, так и для младенца.

Минусом является то, что тыквенных семечек нельзя много есть во время грудного вскармливания. И нежареный вариант всегда полезнее.

Можно ли кормящей маме есть кунжутные семечки?

Семя кунжута редко кто использует в пищу просто так. Часто белый шлифованный кунжут применяют в сдобе или при приготовлении сладостей, иногда добавляют в разные сорта хлеба. Больше пользы будет от черного, неочищенного кунжутного семени. Плюс таких семечек при грудном скармливании в повышении иммунитета мамы и новорожденного. Высокий уровень кальция влияет на быстрый рост ногтей, зубов и костей.

Несмотря на все плюсы, именно благодаря высокому уровню кальция, кунжутное семя нельзя есть больше одной столовой ложки в день. Если переборщить с кунжутом, малыша может зарасти быстрее положенного времени. А это повлечет неприятные последствия, как правило, повышенное черепное давление и головные боли.

Правила употребления семечек

Во-первых, запомните одно, любые жареные семечки при грудном вскармливании запрещены. Если так хочется побаловать себя семечками, купите немного подсушенные и пожарьте самостоятельно на сухой сковороде. Во-вторых, при покупке выбирайте не соленый вариант. И в третьих, покупайте семечки в кожуре.

Последнее, что нужно знать о потреблении семечек в период грудного вскармливания, – не злоупотребляйте. Достаточно лишь двух столовых ложек в день, чтобы получить полезные витамины и микроэлементы.

Как избавиться от зависимости?

Семечки на ГВ, та небольшая радость, что еще остается у новоиспеченной мамы. И так трудно себе отказать в этой приятной слабости. Но подумайте, семечки могут изрядно навредить вашему малышу. А это уже большой стимул отказаться от них или снизить количество, потребляемое в день.

Когда хочется чего-нибудь погрызть или успокоить нервы в период грудного вскармливания, возникает вопрос: можно ли кормящей маме семечки? Правильное питание, особенно в первый месяц лактации, очень важно для здоровья малыша. На сегодняшний день существует несколько мнений на счет того, стоит ли употреблять семечки при грудном вскармливании. Одни утверждают, что семена подсолнуха и тыквы могут вызвать аллергию у новорожденных, поэтому не стоит их кушать во время ГВ. Другие говорят о том, что этот продукт полезен для организма и насыщает его полезными витаминами и микроэлементами.

Чем богаты семена?

Отвечая на вопрос, можно ли кормящим семечки, справедливо отметить их полезные свойства. Семена подсолнуха содержат большое количество витаминов (А, Е, В, D,F). Также они богаты растительным белком, аминокислотами, маслами, микроэлементами. В их состав входит натрий, медь, железо, селен, кобальт, фтор и др.

Мнения «против»:

1. Многие педиатры считают этот продукт аллергенным. Они запрещают кушать семечки кормящим мамам, так как есть большой риск возникновения проблем с самочувствием новорожденного.
2. Нельзя грызть семечки при грудном вскармливании в больших количествах, так как это может негативно сказаться на малыше.
3. Растительные масла, которые входят в состав этого продукта, могут вызвать у ребенка колики и вздутие живота, что очень нежелательно, особенно в первый месяц кормления.
4. Жареные семечки, как и другая еда, приготовленная способом жарки, негативно влияет на еще неокрепший организм новорожденного.

Мнения «за»:

1. Семена подсолнуха и тыквенные семечки при грудном вскармливании помогают улучшить качество молока. Поэтому их стоит ввести в рацион кормящей матери. Однако во время лактации не нужно употреблять их в больших количествах.
2. Многие молодые мамы любят грызть это лакомство, чтобы успокоить свои нервы. Действительно, есть мнение, что при поедании семечек, в организме вырабатывается так называемый «гормон счастья». Поэтому семечки в первый месяц после родов помогают бороться с послеродовой депрессией, и нет ничего плохого в том, что во время лактации женщина порадует себя этим продуктом. Козинаки, например, отличный десерт к чаю, который приготовлен на основе семечек.
3. В семечках содержится много полезных микроэлементов, которые помогают наладить нормальную работу кишечника. Жирные кислоты, входящие в состав семян помогают снизить уровень холестерина.
4. Если кушать этот продукт во время кормления грудью, то можно получить большой запас витаминов. Витамин А хорошо влияет на зрение, витамин Е полезен для сердечно-сосудистой системы. Также в семенах присутствует витамин D, который помогает усваиваться кальцию в организме. А это очень важно как для кормящей матери, так и для растущего организма новорожденного. Поэтому можно погрызть семечки или козинаки и наполнить организм этими необходимыми веществами.
5. Этот замечательный продукт помогает в профилактике атеросклероза. Также он хорошо зарекомендовал себя при болезнях желчного пузыря и печени. Благодаря цинку, который входит в состав семечек, улучшается состояние кожи. Ведь этот химический элемент давно известен, как «скульптор» красоты. Установлено, что в ста граммах семян магния находится в 6 раз больше, чем в таком же количестве хлеба.
6. Семечки помогают улучшить аппетит. Однако, не стоит перед обедом кушать козинаки, так как они состоят не только из семян, но и сахарный сироп, который перебьет аппетит. Также с помощью этого лакомства можно быстрее восстановиться после затяжных заболеваний, благодаря большому количеству жирных кислот, растительного белка и углеводов.

Можно ли кормящим семечки? Скорее да, чем нет. Однако молодые матери должны быть осторожными с чрезмерным поеданием любимого продукта. Каждый день можно есть не более половины стакана семян. Такое количество поможет получить весь запас полезных витаминов и элементов. Благодаря им можно улучшить работу сердца, укрепить мышцы. Они способствуют заживлению ран, укреплению зубной эмали, а также помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и даже помогают при лечении тромбофлебита.

Употреблять этот продукт в больших количествах кормящей матери не стоит, так как это может спровоцировать сбой в работе кишечника новорожденного, то есть может быть задержка стула, вздутие и колики. По этой причине и возникает вопрос: можно ли кормящей маме семечки? В небольших количествах поедание любимого лакомства во время лактации принесет только пользу, а вот переизбыток семечек, наоборот, может повлечь негативные процессы в организме матери и ребенка.

Как и какие семечки кушать?

Кушать можно как тыквенные семена, так и подсолнечные. И те, и другие богаты полезными витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального развития организма. Начинать нужно с малого количества семян, наблюдая за реакцией ребенка. Если появится аллергия, вздутие и другие проблемы, то лучше убрать эту еду из рациона матери.

Не стоит кушать семечки, купленные с рук или поджаренные самостоятельно. Бактерии, которые находятся на кожуре, могут отрицательно повлиять на пищеварение. А вот семена, купленные в магазине, отлично подойдут, так как они проходят специальную обработку и герметично упакованы. Не стоит употреблять соленый продукт. Соль вызывает аппетит, а также подсаливает молоко.

Семена по составу и влиянию на организм схожи с орехами, поэтому они обязательно должны входить в рацион молодой мамы. Для улучшения качества грудного молока, а также насыщения организма необходимыми веществами семечки и орехи являются настоящей находкой. Всего полстакана этих продуктов в день помогают восполнить необходимый запас витаминов и микроэлементов.

Немало людей любят щелкать семечки, а молодые мамы нередко задумываются, могут ли они позволить себе такое лакомство. Ведь всё, что съела или выпила кормящая женщина, имеет влияние на развитие крохи. Необходимо внимательно проанализировать информацию по данной теме и сделать свои выводы.

Польза и вред подсолнечных и тыквенных семечек во время грудного вскармливания

Сначала стоит узнать, как же влияет это лакомство на здоровье. Ведь даже специалисты не имеют однозначного ответа на вопрос, можно ли при грудном вскармливании, как семечки подсолнуха, так и тыквенные. Потому следует назвать полезные свойства семян:

• они улучшают аппетит;
• содержат ряд витаминов, жирные кислоты, которые необходимы после родов;
• положительно влияют на работу желчного пузыря, печени, сердца;
• стабилизируют уровень холестерина, нормализуют кровообращение;
• улучшают состояние кожи, волос, а ведь молодой маме так хочется быть красивой;
• считается, что семечки способствуют выработке так называемого гормона счастья, а это отличная профилактика послеродовой депрессии;
• семена и тыквы, и подсолнуха, улучшают лактацию.

Специалисты обычно разрешают кормящим есть семечки, также можно побаловаться себя лакомствами на их основе ( ). Но нельзя забывать о некоторых моментах:

• семечки при грудном вскармливании могут стать причиной аллергии у младенца;
• если для женщины актуальна проблема лишнего веса, то лучше отказаться от этого лакомства из-за высокой калорийности продукта и его способности повышать аппетит;
• возможно появление проблем с ЖКТ у карапуза;
• на шелухе содержатся различные бактерии, которые могут причинить вред здоровью мамы и крохи;
• при частом употреблении жирность молока может существенно повыситься, а вкус измениться, в результате ребенок способен отказаться от груди.

Эта информация дает возможность мамочкам понять, что семечки подсолнуха и тыквы при грудном вскармливании новорожденного не являются запретным продуктом, но и в неограниченном количестве их употреблять нельзя.

Кунжутные семечки при грудном вскармливании

Отдельно стоит сказать об этих семенах, к тому же они приобретают всё большую популярность и часто встречаются в продаже. Такие семечки весьма полезны для кормящих, к тому же их использование на кухне поможет разнообразить рацион. Они являются отличным средством для профилактики простуды, помогают стабилизировать давление, справиться с запором.

Но большое количество семян может вызвать тошноту, как у мамочки, так и крохи. Потому лучше добавлять их небольшими порциями в выпечку или салаты, чтобы не навредить карапузу.

Общие рекомендации

Чтобы любимый продукт пошел на пользу, важно прислушаться к некоторым советам:

• сырые или слегка подсушенные семечки при грудном вскармливании будут лучшим выбором, чем жаренные;
• не стоит покупать семена с рук на улице;
• не следует солить лакомство.

Мамочка должна внимательно следить за состоянием крохи. Начинать пробовать продукт стоит с небольшой порции – около 20 гр. Если нежелательных реакций не наблюдается, то можно увеличить количество лакомства, но не надо чрезмерно им увлекаться. Оптимально ограничиться половиной стакана семян в день. Если женщина заметит, что у крохи появились колики или аллергическая реакция, то от лакомства придется отказаться.

Чистить же семена необходимо руками, а не зубами. Это позволит сохранить зубную эмаль, а также сократит количество бактерий, которые попадут в организм с шелухи.

В очищенных семенах достаточно быстро разрушаются полезные вещества. Потому нет смысла приобретать семечки без шелухи или чистить их заранее.

Семечки являются излюбленным народным продуктом. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, которые так необходимы кормящей женщине. В них много кальция, витаминов А, К, С, практически все витамины группы В. Также этот продукт богат белками, жирами и углеводами.

Самой популярной разновидностью являются подсолнечные семечки, затем идут тыквенные. В семени подсолнечника большое содержание углеводов и кальция, много растительных жиров. Тыквенные содержат меньше жиров, в них больше белка и они менее калорийны. Минеральный состав также разнится, семя подсолнечника включает в себя суточную дозу фосфора и селена. Практически полностью покрывает ежедневную необходимость в меди, калии и магнии. Тыквенные имеют менее богатый минеральный состав, но содержат в себе больше белка и цинка, а последний необходим для нормальной работы нервной системы.

Можно ли кормящей маме семечки? Специалисты расходятся во мнении, кто-то считает их опасным аллергеном, засоряющим организм, а кто-то видит в них большую пользу для организма молодой матери.

Употребление в период лактации

Согласно мнению специалистов, этот природный продукт, будучи богат растительными жирами, повышает жирность грудного материнского молока. Делает его гуще и питательнее. Для того, чтобы не навредить себе и ребенку следует тщательно подойти к их выбору. В настоящее время существует много производителей семечек, и не у всех они одинаково полезны. Перед покупкой и последующим употреблением семечек следует учесть следующие важные моменты:

• Продукт должен быть чистым. При покупке весовых семечек дома их нужно обязательно промыть в теплой воде, и хорошо просушить в духовке. Не употребляйте грязный продукт у нечистоплотных производителей, рискуя подхватить инфекционное заболевание. Перед употреблением нужно потереть несколько штук в руках, если осталась грязь, значит, необходимо их промыть и просушить. После употребления продукта, чтобы не провоцировать возникновения стоматита и гингивита, необходимо прополоскать рот чистой теплой водой, а лучше почистить зубы. На вопрос можно ли кормящей маме жареные семечки, следует ответить, нет.
• Наличие кожуры обязательно. Семечки кормящей маме нужно покупать нечищеными. В таком виде они сохраняют весь комплекс питательных веществ и необходимых микроэлементов, которых в чищеном продукте уже нет. Также семечки при кормлении грудью нельзя жарить, поскольку все полезные вещества после термической обработки разрушаются. Фактически мамочка потребляет канцерогенный продукт, который навредит ей и малышу.
• Есть семечки кормящим лучше без всяких добавок. Предпочтение следует отдавать продукту в чистом виде. Халва, козинаки, прочие производные только снижают их полезное действие, и способствуют увеличению веса мамы и новорожденного, существует возможный риск диабета. Поэтому можно ли кормящим женщинам есть такие сладости или нет, под вопросом.

Употребление семечек при лактации дело индивидуальное, для начала необходимо посмотреть, как организм грудничка будет реагировать на них. Если сосет грудь с удовольствием, то можно продолжить грызть их. Употребление этого продукта придется прекратить при появлении таких неприятных симптомов как:

• запор или понос;
• повышенное газообразование;
• боли в животике;
• раздражительность.

В целом, для кормящих мам они являются полезным продуктом, хорошо успокаивают нервную систему. Для женщин, бросающих курить, семечки будут хорошей альтернативой сигаретам.

Но употребление этого продукта несет в себе и ряд отрицательных моментов, которые надо учитывать:

1. продукт аллергенен и может отрицательно повлиять на состояние иммунной системы грудничка;
2. при лактации нельзя употреблять больше 100 грамм в день, поскольку продукт достаточно калориен;
3. сложные растительные жиры могут вызвать проблемы с пищеварением у новорожденного;
4. в период кормления кушать семечки жареные нельзя, можно только подсушенные.

Также лучше соленые семечки не есть, это может спровоцировать отеки и застой жидкости в организме молодой мамочки. Употребление соленого продукта придаст грудному молоку неприятный привкус и приведет к тому, что ребенок будет плохо есть.

Иногда случается такое, что купленные семечки горчат. Вопрос, можно ли кушать такие, поскольку пользы они не принесут. Горький вкус свидетельствует о неправильном хранении и порче продукта. Употребление таких семечек, может привести к тому, что материнское молоко может горчить. Малыш будет плохо сосать грудь и плакать от болей в животике.

Часто страдают расстройствами пищеварительного тракта, дети на искусственном вскармливании. Если материнского молока недостаточно и используются смеси, то семечки есть не нужно. Организм ребенка имеет ослабленную иммунную систему, и материнское молоко повышенной жирности будет усваиваться его кишечником плохо.

Мнение экспертов

Во время лактации организм молодой кормящей матери испытывает сильные нагрузки. Для восстановления сил и энергии необходимо качественное и сбалансированное питание. Семечки могут хорошо помочь в этом деле. В них содержится целый комплекс необходимых микроэлементов, которые значительно улучшают качество молока и его питательность.

Семечки во время грудного вскармливания являются хорошим средством, предупреждающим заболевание сердца и сосудов. При их потреблении уменьшается количество холестерина в крови, улучшается пищеварение и состояние кожи. Состояние последней в период лактации значительно ухудшается, появляются пигментные пятна и различные высыпания. Особенно полезным тут будет съесть тыквенные семечки, которые содержат много цинка, регулирующего процессы обмена веществ в верхних слоях кожи.

Семя подсолнуха замедляет процессы старения и помогает бороться с растяжками на теле в послеродовой период. Этот продукт улучшает состояние волос и ногтей, регулирует работу печени и желчного пузыря. На вопрос, можно ли семечки при грудном вскармливании, можно ответить утвердительно.

Семечки – это питательный и вкусный продукт. Польза различных семян при употреблении в пищу давно доказана, но есть категория людей, которые должны строго контролировать свой рацион и подходить к выбору еды осознанно и разумно, – это кормящие матери. Полезны ли семечки при грудном вскармливании? Какие виды семян выбрать? Как правильно дозировать и в каком виде кушать семечки?

Семена подсолнечника

Семечки подсолнуха – это самый популярный вид семян, которые употребляются в пищу. Мало кто откажется погрызть горстку-другую ароматных жареных семечек. Однако стоит помнить, что любой продукт, даже самый полезный, несет в себе вред, если к его употреблению отнестись неразумно.

Польза семян подсолнуха:

• Богатый витаминно-минеральный состав способствует восстановлению женского организма после родов, восполнению дефицита железа и кальция.
• Жирные кислоты положительно влияют на малыша, помогая правильному развитию и росту крохи.
• Природные антидепрессанты, содержащиеся в семечках, помогают маме прийти в себя после родов и положительно сказываются на нервной системе ребенка.

Вред семечек подсолнуха:

• Избыток жареных семян может вызвать изжогу у кормящей мамы.
• Соленый продукт негативно влияет на вкус молока.
• Большое количество продукта способно вызвать запор и у мамочки, и у младенца.
• Семечки калорийны! Если щелкать их без меры, то это приведет к набору лишнего веса.

Польза семян подсолнуха очень велика, но если речь идет о разумных дозах (не более 100 г в день). .

Тыквенные семечки при грудном вскармливании

Семена тыквы менее популярны среди молодых мам, хотя польза их при грудном вскармливании гораздо больше, чем подсолнечных.

• Семечки тыквы считаются самыми гипоаллергенными среди продуктов этого сегмента. Их употребление в пищу с наименьшей вероятностью станет причиной высыпаний на теле крохи.
• Витамины и минералы в составе тыквенных семян восполнят потери полезных веществ в организме мамы, ослабленном беременностью и родами, а также, проникая в грудное молоко, поспособствуют развитию органов и систем ребенка.
• Тыквенные семена широко используются в профилактике глистов. Большинство лекарств противопоказаны при кормлении грудью, а этот продукт прекрасно справится с задачей и не принесет вреда малышу.

Семена тыквы – рекордсмен по содержанию марганца, участника основных метаболических процессов. Этот элемент просто необходим для нормальной функции яичников, работы многих ферментов и формирования костей и хрящевой ткани.

Тыквенные семечки достаточно калорийный продукт (546 кКал на 100г), это единственный недостаток. Если грызть их все время, то лишний вес не заставит себя ждать.

Несмотря на то, что эти семечки при грудном вскармливании полезны для мамы и безопасны для младенца, стоит помнить о чувстве меры. Безопасной дозой можно считать 35-80 г в сутки. Не нужно употреблять тыквенные семена в ущерб другим полезным продуктам. Рацион кормящей женщины должен быть полноценным и сбалансированным.

Можно ли кормящей маме семечки кунжута?

Многие рассматривают кунжут как приправу или декоративную посыпку для выпечки, салатов и горячих блюд. Но семечки кунжута – это не только оригинальное дополнение к кулинарным шедеврам, но и кладезь пользы.

• Основное достоинство продукта – мощные иммуномодулирующие свойства. Укрепление иммунитета и сопротивление вирусам и бактериальным инфекциям очень важно для молодой мамы и новорожденного крохи.
• Большое содержание кальция поможет восстановить волосы и ногти мамочке и укрепит костную систему малыша.
• Кунжут способствует очищению сосудов от лишнего холестерина.

Не стоит беспокоиться о лишнем весе, хотя кунжутные семена довольно калорийны (565 кКал на 100 г), много их не съешь. Чтобы достичь нужного эффекта, достаточно одной чайной ложечки в сутки.

Семя льна при ГВ

Семена льна могут быть очень полезны при грудном вскармливании. Однако нужно соблюдать разумное количество и не превышать дозу.

Для кормящей мамочки дозировка не более одной столовой ложки в сутки. Передозировка может стать причиной диареи или расстройства желудка.

Польза семени льна:

• Большое содержание Омега-3 благотворно влияет на организм и мамы, и малыша, способствуя умственному и физическому развитию крохи и помогая мамочке оставаться красивой и активной.
• Положительное влияние на работу щитовидной железы.
• Семя льна отлично помогает при запорах, которыми страдают многие женщины после родов.
• Витаминно-минеральный состав хорошо укрепляет иммунитет и благотворно воздействует на обменные процессы.

Есть и противопоказания к приему семян льна:

• Семечки льна противопоказаны, если у мамочки есть такие недуги, как воспалительные процессы в ЖКТ, панкреатит, заболевания желчных путей.
• Женщинам с повышенным давлением также стоит воздержаться от приема семян в пищу.
• Заболевания женской половой системы (эндометрит, фиброма, поликистоз яичников) тоже являются противопоказанием к употреблению семян льна.

Принимать семечки льна можно, добавляя их в каши, посыпая салаты, выпечку или просто разжевывая и запивая водой.

Аллергия на семя льна у крохи маловероятна, так как употребление в пищу предполагает малые дозы

• Правильно выбирать время приема пищи, содержащей семечки (за 1,5-2 часа до кормления).
• По возможности нужно стараться кушать сырые семена, так как жареные более жирные и могут вызвать колики у новорожденного и изжогу у мамы.
• В первый месяц жизни ребенка лучше воздержаться от приема семечек. Нужно подождать, пока маленький организма немного окрепнет, и тогда постепенно вводить новые продукты.
• Помнить о разумных дозах, так как любое семя – это калорийный продукт и не стоит исключать риск аллергии у малыша.
• Покупать семечки нужно только в проверенных торговых точках, внимательно изучая информацию на упаковке и сроки годности.

Любой продукт в рационе кормящей мамы может принести вред или пользу. Все зависит от того, насколько разумно женщина подходит к выбору пищи и размеру порции. Даже кормящей маме можно питаться вкусно и разнообразно, главное ‒ знать меру и выбирать качественный продукт.

Когда кормящей маме можно жареное. Можно ли жареную картошку кормящим мамам в первые месяцы грудного вскармливания. Что нельзя кушать кормящей маме

Медики рекомендуют при грудном вскармливании полностью исключить из рациона жареную пищу. Такая еда плохо усваивается организмом, может содержать повышенное количество жира и даже вредные для малыша вещества. Рассмотрим, что происходит с продуктами в результате термической обработки в нагретом масле.

Особенности жарки

Тепловая обработка помогает сделать пищу вкуснее и более пригодной для переваривания. В результате нагрева:

Почему женщин во время грудного вскармливания тянет отведать именно жареную рыбу, семечки или иное блюдо?

Этому можно дать простое объяснение: при варке температура обработки продукта соответствует температуре кипения воды и составляет 100°С. Обжаривание заставляет продукт нагреваться значительно сильнее, поскольку масло кипит при температуре 200 градусов.

В ходе жарки аминокислоты начинают реагировать с сахарами, в результате чего происходит карамелизация и активно выделяются ароматические летучие вещества. Жареный продукт имеет характерный запах и вкус, аппетитную корочку. Запахи жарящейся еды возбуждают аппетит, яркий вкус делает ее более привлекательной, чем вареная.

В чем опасность?

Во время жарки продукт меняет свои качества и пищевую ценность. При нагреве до температур свыше 118°С у продуктов растительного происхождения погибают практически все ферменты, ускоряющие расщепление сложных компонентов на простые. В результате организм человека вынужден расходовать дополнительные ресурсы и энергию для переваривания пищи, а полезные вещества из нее плохо усваиваются.

При грудном вскармливании и маме и малышу крайне важно полноценное питание, поэтому важно, чтобы пища содержала максимум полезных ферментов, не задерживалась в желудке и ЖКТ, вызывая метеоризм, колики, вздутие живота, расстройство желудка.

Нехватка пищеварительных ферментов в еде сказывается и на усваивании витаминов, поступающих в организм с пищей. Кроме того, значительная часть витаминов при жарке полностью разрушается, то есть, такая еда практически не приносит пользу кормящей маме и ребенку, которому требуется «строительный материал» для роста и развития.

Жареная еда может быть не только не полезной, но и чрезвычайно вредной, особенно для младенца. Для жарки используются жиры – при перегреве они начинают дымиться, в них образуются канцерогенные и токсичные вещества. Ни в коем случае нельзя допускать их попадания в грудное молоко – они способны нанести непоправимый вред здоровью малыша.

Еда, обжаренная без перекаливания масла, не несет особой опасности, но избыток жиров делает ее неподходящей для кормящей женщины – у грудного молока повышается жирность и ребенок быстро насыщается передним молоком, не высасывая ценное заднее молоко, в котором содержится основная часть необходимых для него веществ.

Как обойтись без любимой еды?

Рассмотрим, чем можно заменить привычные блюда, и почему от некоторых из них придется отказаться хотя бы до достижения ребенком, находящимся на грудном вскармливании, полугодовалого возраста.

Картошка является углеводистой пищей, и при термообработке она насыщается крахмалами. Этот продукт и в вареном виде достаточно тяжел для пищеварения, а после обжарки в кипящем жире получившиеся крахмалы плохо растворяются, сильно разбухают, заполняют собой тонкий кишечник, ухудшая его моторику. Данное блюдо лучше полностью исключить из рациона.

Рыбу, богатую полезными веществами, при грудном вскармливании есть следует регулярно. Но жареную рыбу можно легко заменить на запеченную в фольге – она более вкусна и ароматна по сравнению с отварной. Если рыбу обжарить – она станет чрезмерно жирной.

Блюда из яиц можно включить в рацион кормящей мамы, если у малыша нет аллергии на белок. Яйца содержат немало полезных веществ. Жареные яйца вполне безболезненно заменяются вареными или омлетами. Яичницу можно пожарить на сковороде с антипригарным покрытием или на обычной, слегка смазав ее оливковым или подсолнечным маслом – такое блюдо из яйца особого вреда не принесет.

Классические жареные котлеты – любимое блюдо многих людей. Но в первые месяцы после родов, если вы сами кормите ребенка, придется обойтись без этого блюда, заменив его на паровые котлеты из нежирной свинины, телятины, индейки или курицы, печени, рыбы.

Жареные пирожки – блюдо, от которого придется полностью отказаться на максимально долгий срок. Тесто активно впитывает жир, за температурой обжаривания не всегда можно уследить и масло перекаляется, в результате чего румяный пирожок становится прямой угрозой здоровью малыша. Печеные пирожки не так опасны, но и не полезны для пищеварения и фигуры мамы.

Если кормящую маму тянет на семечки, можно позволить себе немного тыквенных семечек или подсолнечных. Семечки подсолнечника содержат много масла, при жарке, прокаливании, оно меняет свои свойства и становится вредным для организма.

Семечки можно есть сырыми или предварительно подсушенными. Не следует злоупотреблять семечками подсолнечника, чтобы грудное молоко не стало слишком жирным. Кроме того, покупные семечки могут содержать тяжелые металлы и другие вредные вещества.

Если очень хочется жареной еды

После того, как малышу исполнилось полгода, можно иногда позволить себе немного жареной еды. Важно выбрать продукты, обжарка которых требует минимум времени – это могут быть овощи, тонкие котлетки из перемолотого мяса птицы или печени. Если яйца можно пожарить с символическим количеством масла, то для рыбы и других продуктов жира потребуется заметно больше.

Чтобы в молоко при грудном вскармливании не попали токсины и канцерогенные вещества, масло во время готовки ни в коем случае нельзя перекаливать, нельзя его и повторно использовать.

При выборе жира для жарки обратите внимание, при какой температуре дымят разные виды рафинированных масел:

• горчичное – 254°С;
• оливковое – 242°С;
• кукурузное, подсолнечное – 232°С;
• сливочное – 150°С;
• льняное – 107°С.

После употребления жареного продукта в пищу (не более 100 граммов!) приступать к кормлению ребенка можно только спустя минимум два часа. За это время в крови успевает снизиться концентрация вредных веществ. Не стоит пробовать жареные блюда чаще одного-двух раз в неделю.

— Для жарки возьмите оливковое масло, используя его в ограниченном количестве, буквально лишь смазывая дно. Оно относится к разряду легких масел, так как состоит из ненасыщенных жиров. Также отлично подойдет масло зародышей пшеницы, потому что оно не накапливает канцерогены и органические перекиси, а также содержит рекордное количество витамина Е.

— Не прожаривайте еду сильно. Всеми нами так любимая золотистая корочка трудно переваривается и в процессе жарки становится сосредоточением вредных веществ.

— Если вы до этого не использовали посуду с антипригарным покрытием, то сейчас для этого самое время. Минимум или полное отсутствие масла сбережет вкус еды, и вы с радостью откроете для себя новые блюда.

— И самое главное, внимательно следите за состоянием малыша. Покраснения, возникновение шершавостей, сыпи, изменение стула на более жидкий или наоборот образование запоров, все это должно заставить вас наступить на горло собственным желаниям и руководствоваться интересами малыша. Потерпите немного, вы же не всю жизнь собираетесь кормить грудью, успеете еще съесть свою заветную жареную курочку.

Даже врачи не едины в мнении, можно ли кормящей маме жареное, поэтому и вы решайте сами. Удачи вам, пусть ваши детки будут здоровы!

Фото лицензировано depositphotos.com

От сочного и ароматного стейка, приготовленного на сковородке, очень трудного отказаться любому из нас, кто не придерживается вегетарианства.

Именно поэтому многих женщин сильно волнует вопрос, можно ли жареное мясо при грудном вскармливании, ведь так трудно удержать себя в такие моменты! Давайте разберемся, как на самом деле этот продукт влияет на женский организм в период лактации, и можно ли иногда позволить себе небольшую «вольность».

Если поставить перед голодным человеком две тарелки, на одной из которых будет лежать отварной кусок мяса, а на другом – жареный, в 90% случаев испытуемый выберет именно последний. С чем же это связано?

Казалось бы, и варка, и жарка – это термическая обработка. Тогда почему же так сильно различается вкус приготовленного разными способами продукта? Дело в том, что при жарке происходят несколько иные химические реакции, чем при варке.

Так, к примеру, вода кипит при температуре в 100 градусов, а масло, на котором обжаривается продукт – при 200. За счет повышенной температуры происходит реакция между аминокислотами и сахарами, итогом которой становится аппетитная карамелизированная корочка – ее образуют полимерные соединения под названием меланоиды.

Также в процессе жарки образуются летучие ароматические вещества – отсюда и характерный приятный запах, сопровождающий приготовление пищи на огне. Жиры, выделяемые при жарке, отлично впитывают эти ароматы.

В результате мы получаем визуально красивый продукт с приятным ароматом и насыщенным вкусом. И, конечно же, он нам кажется куда аппетитнее, чем бледный кусок отварного мяса, практически не имеющий запаха.

Вред жареного мяса для кормящей мамы

Несмотря на то, что мясо – это белок, который полезен для человеческого организма, тепловая обработка все-таки довольно сильно снижает его положительное воздействие.

Так, при температуре выше 118°С (а при жарке продукт обрабатывается при 200), погибает множество ферментов, которые отвечают за расщепление сложных компонентов на простые. Поэтому жареное мясо усваивается более медленно, и организм тратит на его переработку много энергии и ресурсов.

Противопоказания к употреблению жареного мяса при грудном вскармливании

• В период лактации женщине требуется повышенное количество этих ферментов, а употребление в пищу жареных продуктов их наоборот снижает. Из-за их снижения появляются такие неприятные явления, как изжога, расстройство желудка, запоры, метеоризм, которые от матери передаются и ребенку. Вред очевиден, не так ли?
• В процессе жарки также выделяется огромное количество токсичных веществ и канцерогенов, которые попадая в организм, снижают иммунитет и сопротивляемость к различным заболеваниям, в том числе и раковым. А плохой иммунитет матери, естественно, сказывается и на ребенке, получающем грудное молоко.

Подводя итог, можно сказать, что жареное мясо при грудном вскармливании есть не рекомендуется, особенно в самые первые месяцы жизни малыша.

Если же пересилить себя никак не получается, воспользуйтесь следующими советами.

Как употреблять жареное мясо в период лактации?

Если вашему малышу исполнилось как минимум два-три месяца, и вы чувствуете, что никак не можете отказаться от жареного мяса, ни в коем случае не покупайте готовый продукт в кафе или ресторанах. Пожарьте мясо самостоятельно.
Если у вас есть сковорода, на которой можно жарить без масла – это будет лучший вариант.

• Приправьте мясо натуральными травами и специями, постарайтесь по возможности его не солить и отправьте на сковороду.
• Если без масла жарить в вашей сковороде нельзя, используйте самое минимальное его количество.

Обратите внимание, что жарить мясо на сливочном и льняном масле категорически запрещено, намного безопаснее использовать рафинированное растительное, например, подсолнечное, кукурузное, оливковое или горчичное.

Заменить жареное мясо можно стейком, приготовленным на гриле или запеченным в духовке.

Не съедайте сразу много жареного мяса: возьмите небольшой кусок размером с вашу ладонь без учета пальцев и не спеша его ешьте, тщательно прожевывая. Баловать себя такой трапезой желательно не чаще одного раза в неделю.

Несмотря на то, что ответ на вопрос, можно ли жареное мясо при грудном вскармливании, все-таки отрицательный, помните, что иногда, в качестве исключения, а не правила, побаловать себя можно. Главное – не кормить грудью в течении двух-четырех часов после такого блюда – за это время концентрация вредных веществ в крови понизится.

Термическая обработка еды используется человеком настолько давно, что организм уже потерял возможность переваривать некоторые сырые продукты.

Но не всякая приготовленная пища одинаково хорошо воспринимается организмом – сегодня мы поговорим о том, почему нельзя жареное при грудном вскармливании и вообще насколько это вредно. Мнение специалистов по этому поводу однозначно, мы же постараемся разобраться в причинах этих запретов, а также оценим все возможные риски, как для кормящей матери, так и для младенца.

Для начала давайте разберемся, что происходит с той или иной пищей, когда мы ее нагреваем. Во времена, когда человечество было на заре своего развития, рацион полностью состоял из сырых продуктов. Позже, когда человек открыл для себя огонь и готовку, сыроедение стало постепенно отходить на задний план.

Когда продукт подвергается воздействию высоких температур, некоторые вещества в его составе изменяются и становятся газообразными. Отсюда и знакомый всем притягательный аромат выпечки или соблазнительный запах только что приготовленного стейка.

Еще один положительный момент, за который наши предки и ценили приготовленную пищу – легкая усвояемость таких продуктов. Например, жареное мясо в разы проще есть, чем сырое.

Овощи и зелень в сыром виде достаточно плохо усваиваются организмом, а потому полезная клетчатка зачастую вообще не переваривается. Именно поэтому полезнее есть приготовленные овощи – запеченные, отварные, поджаренные.

Почему нам хочется жареного при лактации и не только

Как мы уже знаем, температура в процессе приготовления еды способна изменять продукты. При жарке она выше, чем при варке, поэтому жареная пища кажется нам более привлекательной из-за яркого и такого соблазнительного аромата.

Кроме того, во время жарки сахар превращается в карамель, а не растворяются в воде как в случае с вареными продуктами. Из-за этого на поверхности еды образуется хрустящая корочка, которую многие так любят. Естественно подобная пища возбуждает наш аппетит еще на этапе готовки.

Вред жареного во время грудного вскармливания

Теперь же давайте поговорим о негативных моментах. Термическая обработка, которая так восхвалялась нами ранее, имеет и негативные свойства. Большинство микроэлементов и витаминов просто напросто распадаются под ее воздействием. Это касается даже варки, во время же жарки этот процесс ускоряется в разы.

Из-за такого изменения продукты, в основном овощи, теряют ряд элементов, которые способствуют их усваиванию нашим организмом. Это становится причиной излишне долгого и вредного нахождения не переваренной еды в пищеварительной системе.

Данная особенность касается здоровья взрослого человека, который употребил жареную пищу, но что же происходит с малышом, получившим такую «еду» в виде материнского молока? Пищеварительная система детей, в особенности до полугода, находится в состоянии формирования и укрепления, она просто не может справляться с сложной пищей.

• В результате могут наблюдаться расстройства стула малыша или же его затрудненность, вздутие, сильные колики и, конечно же, метеоризм.
• Кроме того отсутствие витаминов и полезных микроэлементов в такой еде не принесет организму ребенка абсолютно никакой пользы, а ведь подобные вещества просто необходимы для роста и развития новорожденного.
• Есть еще один очень неприятный момент, который связан с маслами. Когда они нагреваются, в них образуются вредные вещества, также известные нам как канцерогены. Именно они становятся причиной возникновения болезней сердца и сосудов.

Канцерогены в разных маслах образуются при различных температурах. Например, подсолнечный продукт выделяет вредные вещества при 230 градусах. А вот сливочное масло, которое так недолюбливают диетологи, горит уже при 150, именно поэтому жарить на нем не следует никогда.

• Кроме того, жареные продукты отличаются повышенным содержанием жиров. Они попадают и насыщают собою переднее молоко, которое должно быть достаточно жидким. Из-за этого ребенок наедается первой порцией и не высасывает заднее молоко, в котором, как известно, и находятся так необходимые для его развития витамины и полезные вещества.

Итак, давайте же рассмотрим ту ситуацию, при которой вы ну никак не можете отказаться от жареного. Какие продукты в небольших количествах и редко все же можно употреблять, а на какие следует повесить жесткое табу. А также давайте поговорим о том, чем их можно заменить.

Первое, что следует отметить, до полугодовалого возраста младенца жареное нельзя есть ни в каком виде. Будь то яичница, куриное филе или традиционная картошка – все это строго запрещено, поэтому до этого времени мы даже не рассматриваем подобные блюда.

Яичница

После того, как ваш карапуз достаточно подрос, вы можете понемногу вводить в свой рацион некоторые продукты, которые готовятся на минимальном количестве масла. Например, все та же яичница. Делать это, конечно, следует осторожно и только в том случае, если у ребенка нет аллергии на яичный белок.

Очень полезным в таком случае будет сковорода с качественным антипригарным покрытием, на ней жарка может происходить даже при использовании нескольких капель растительного масла.

Рыба и мясо

Эти продукты специалисты обязательно рекомендуют включать в рацион кормящих матерей. Для того, чтобы приготовить подобные продукты на сковороде потребуется куда больше масла, чем для жарки яиц. По этой причине, лучше используйте духовой шкаф. Мясо или рыбу заверните в фольгу и томите вместе с овощами. Подобное яство зачастую превосходит по вкусовым качествам даже жареный аналог.

Жареные пирожки при грудном вскармливании

Мучное, типа пирожков и тому подобного, жарить строго запрещено. Тесто само по себе, является своеобразной губкой, которая отлично впитывает масло, кроме того, в процессе приготовления таких блюд очень сложно регулировать температуру масла. Довольно часто жареные пирожки насыщаются канцерогенами, которые наносят непоправимый ущерб, как здоровью матери, так и ребенка.

При большом желании их также можно запечь в духовке, только следует помнить, что даже в таком виде данное блюдо невероятно калорийно, поэтому может спровоцировать появление лишнего веса у новоиспеченной матери.

Жареный картофель

Напоследок не помешало бы упомянуть о таком распространенном блюде, как жареный картофель. Сам по себе этот овощ содержит большое количество крахмала, при жарке он сильно разбухает, из-за чего усваивание продукта затрудняется. Это провоцирует набор веса у кормящей мамы, а также проблемы с пищеварением у младенца – вот почему нельзя жареное при грудном вскармливании, особенно когда речь заходит о крахмалистых овощах.

Всем известно, что жареная пища не является полезной для организма, все диеты исключают ее. Женщина после родов нуждается в особом рационе питания, он обязательно должен быть полезным. Жареная пища может негативно сказаться на здоровье ребенка, потому что тяжелая для желудка.

Вред жареной пищи во время кормления грудью

Такой вид пищи мама и ребенок не смогут нормально переварить. Она содержит большое количество жира. Когда такая пища попадает в желудок, возникает тяжесть, человек вялый после приема пищи. Жареное разрешается употреблять только в том случаи, если у женщины все нормально с пищеварительной системой, но при этом ребенку должно быть не меньше 6 месяцев и употреблять пищу можно только в небольшом количестве. Но, помните, жареное всегда отражается на фигуре.

Кормящая мама должна помнить о том, что жир, который раскаливается в сковороде очень тяжелый для желудка. Он негативно отражается на состоянии печени, поджелудочной железы. Жир может оказаться в молоке матери, если все нормально, он превратиться в жирные кислоты, они организмом быстро перевариваются. Если вы будете употреблять жареное, у вас повысится жирность молока, а это не всегда хорошо для ребенка, из-за этого в маленьком животике могут образовываться .

Если кормящая мама не может отказаться от жареного, тогда нужно научиться правильно готовить, использовать легкие масла – оливковое, делать это можно один раз. Запрещено растительное масло применять несколько раз, оно становиться опасным для здоровья.

Что из жареного можно употреблять кормящей матери?

1. Полезна запеченная в духовке белая рыба, индейка, курица. При этом используется фольга или рукав для запекания, в данном случае растительное масло и не нужно.

2. Можно немного для супа поджаривать лука, моркови, также кабачок, болгарский перец. В данной ситуации много масла не нужно, можно только протереть. Обязательно к жареному блюду используйте зелень, в ней содержится большое количество витаминов, можно добавлять сметану.

3. Разрешается в угольках поджаривать хлеб, картошку. во время грудного вскармливания может навредить матери и ребенку.

Жареные пирожки во время кормления грудью?

Забудьте за этот продукт во время лактации, потому что пирожки – это тесто, мучное, из-за них могут возникнуть проблемы с желчной системой. Пирожки при жарке впитывают в себя большое количество масла, из-за этого сильно страдает печень. Также происходят изменения в крови, все вредные вещества поступят в молоко и на ребенке это тоже может негативно отразиться.

Обратите внимание, что жареная и жирная пища – это разное. Жарить можно без масла, сейчас посуда с антипригарным покрытием позволяет это сделать. Запрещено употреблять в пищу – жирные сливки, сметану, масляные крема и т.д. Из-за нее может пожирнеть молоко, ребенок будет быстро съедать его, а доходить до заднего не будет.

Итак, жареное во время кормления грудью желательно не включать в рацион питания. Вся пища должна быть полезной, чтобы у ребенка нормально формировались все внутренние органы. Если вам не терпится съесть жареное, тогда нужно соблюдать все вышеописанные правила, рекомендации, обратите внимание, что не всю жареную пищу можно употреблять. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться с терапевтом, который вам поможет определиться, что можно есть, а что нет во время кормления грудью, чтобы не навредить еще незрелой пищеварительной системе малыша.

Можно ли кормящей маме ходить в баню при грудном вскармливании

Кормление грудью – естественный процесс, который сопровождает родившую женщину на протяжении многих месяцев. Сегодня специалисты считают, что мамочка может так организовать свою жизнь, чтобы ГВ не ограничивало ее ни в чем. Но бывают ситуации, которые вызывают вопросы, например, можно ли кормящей маме в баню? Если можно, то какой вид банных процедур выбрать, а от каких категорически отказаться? Каких правил стоит придерживаться, посещая баню? А может, стоит повременить с таким досугом до окончания ГВ?

Можно ли кормящей маме ходить в баню

Пойти в баню при грудном вскармливании не запрещено. Большинство врачей дадут именно такой ответ. Но женщина всегда принимает решение самостоятельно. Перед тем, как отправиться в парилку, надо учесть:

• каково текущее состояние здоровья и есть ли какие-то жалобы;
• сколько времени прошло после родов;
• были ли хирургические вмешательства;
• имеются ли хронические заболевания;
• регулярно ли посещалась сауна до родов;
• какова цель похода в баню.

Для здоровых женщин, у которых роды проходили естественным путем более 2-3 месяцев назад, обычно нет ограничений. Если кормящая мама раньше регулярно ходила в парную и привыкла к перепадам температур, можно смело возвращаться к этим процедурам.

Не перегорит ли молоко

Есть миф, что ходить в баню кормящим женщинам нельзя. Считается, что высокая температура влияет на грудное молоко. Оно перегорает и перестает вырабатываться. Такое мнение можно услышать от представителей прошлых поколений. Бабушки утверждают, что при простуде и повышении температуры тела молоко тоже перегорает. Однако это не так. Давно известно, что ни температура тела, ни окружающие условия не способы вызвать перегорание молока.

Комаровский говорит, что кормящей маме можно посещать сауну, но надо придерживаться некоторых правил. Современные педиатры и консультанты по ГВ солидарны с доктором в этом вопросе.

Изменится ли вкус молока

Мамы, кормящие грудью, часто переживают за вкус молока. На него может повлиять пища, лекарственные препараты, напитки, которые употребляет женщина. Баня при ГВ не изменяет вкус и состав молока. Поэтому кормящая мама может не отказывать себе в удовольствии попариться.

Повлиять на вкус молока способны косметические вещества, которыми будет пользоваться женщина. В бане они хорошо впитываются в кожу и попадают в кровь. Оттуда составляющие проникают в грудное молоко. Поэтому во время лактации важно использовать качественные косметические средства, не содержащие вредных веществ.

Как баня влияет на лактацию?

Среди женщин существует расхожий миф, что сауна противопоказана при грудном вскармливании, поскольку из-за перегрева молоко в груди перегорит. Высокая температура и вдыхание теплого пара, якобы, приводят к снижению лактации, особенно, если кормящая мать посещает баню постоянно.

Врачи этот факт не подтверждают, а наоборот, опровергают. Качество молока в груди после посещения парной остается неизменным, а в условиях повышенной температуры лактация усиливается. Протоки железы раскрываются, стимулируя приток жидкости. Но при слабых железах молозиво может начать течь произвольно, что необходимо предусмотреть. Можно взять кроху с собой в предбанник, чтобы покормить его, если молока станет много.

Уменьшение лактации может отмечаться только при злоупотреблении парилкой – усиленное выделение пота приводит к обезвоживанию и нехватке молока. Чтобы этого избежать, необходимо брать с собой в сауну напитки для своевременного восполнения запасов жидкости в организме. Особенно это касается любительниц бани, проводящих там долгое время.

Через какое время после родов можно париться

Нельзя назвать точного срока, когда можно посещать сауну после родов. Все зависит от того, как протекал процесс, было ли кесарево и как восстанавливается организм.

Если естественные роды прошли без осложнений, а ребенку уже исполнилось полгода, разрешается посещать парную. Смело можно ходить в баню кормящей маме, если ее малышу год или больше. С осторожностью сауну посещают в первые полгода после родов.

• Можно ходить в баню только после того, как завершатся послеродовые выделения. Высокая температура расширяет сосуды. Если выделения еще не закончились, они могут перерасти в кровотечение.
• Если при родах провели эпизиотомию, то ходить в парилку рекомендуется после полного заживления тканей. Высокая температура и влажность могут замедлить восстановление.
• После кесарева сечения посещать сауну можно не раньше, чем через 3 месяца. Все швы должны зажить. Особое внимание надо уделить рубцу на матке, целостность которого нельзя оценить обычным взглядом.
• Если после родов были осложнения в виде кровотечений или воспаления, если в матке обнаружены остатки плодных оболочек, то в сауну идут только с разрешения врача.

Будьте осторожны

Каждый организм переносит воздействие сауны индивидуально, поэтому вы должны взвесить все за и против прежде, чем отправиться в баню. Многие любители бань могут проводить горячие процедуры несколько раз в неделю, не зависимо от состояния здоровья, поэтому не стоит слушать советов своих друзей. Также стоит помнить, что никто не проконсультирует вас лучше, чем врач.

Посещать баню с повышенной осторожность необходимо людям, страдающим гипертонией и прочими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно осторожны должны быть женщины, вынашивающие ребёнка. Некоторые беременные чувствуют себя вполне комфортно под воздействием высоких температур, однако, как говорилось выше, это всё индивидуально и зависит от здоровья не только мамы, но и малыша. Узнайте у врача, можно ли париться при температуре, в вашем случае. Отправляясь в баню, задумайтесь, можно ли кормящим в баню, ведь проблемы могут возникнуть и после беременности.

Правила при походе в баню

Даже заядлым любительницам попариться надо быть осторожными при первом посещении сауны после родов. Организм может неожиданно отреагировать на резкую смену температуры.

• Первый заход в парную не превышает 5 минут. При хорошем самочувствии последующие эпизоды можно удлинять. Перерыв между заходами не должен быть менее 15 минут.
• По возможности следует установить температуру не выше 60 градусов. Позже ее повышают до 90-100.
• Зайдя в парную, останьтесь на нижней полке. Не стоит сразу забираться на высокие скамейки, поскольку там температура больше.
• За час до посещения сауны необходимо перекусить. Нельзя париться на голодный или полный желудок.
• В парилке надо пить жидкость. Не стоит пить сок, категорически запрещены алкогольные напитки. Лучше пить обычную воду или травяные чаи, которые уже знакомы маме и хорошо воспринимаются грудничком.
• Голову следует накрыть шапочкой. Она защитит от резкого нагревания волосы и спасет от теплового удара.
• Не следует париться веником, особенно в первый раз. Такая процедура повышает артериальное давление.
• Лучше не прыгать в холодный бассейн или снег. Резкий перепад температуры способен привести к лактостазу.

Одно из главных правил для мам — кормление малыша перед сауной. Повышенная температура расширяет молочные протоки и сосуды. В результате молоко начинает подтекать из груди. Если кормление состоится за 10-30 минут до парилки, то этого казуса можно избежать.

Что взять с собой: перечень необходимых вещей

• Тёплую воду, зелёный или травяной чай. Если вы не хотите уменьшения лактации, нужно активно восполнять потерю влаги.
• Полотенце для груди, полотенце для тела. Для груди можно взять маленькое полотенце: оно спасёт при выделениях молока. Возможно, что оно вообще не пригодится. А вот для тела лучше взять два: одним вытираться, а второе постелить на лавку. Второе полотенце также можно использовать, если первое станет сильно мокрым.
• Банные тапочки, сланцы: ходить босиком негигиенично.
• Простыню или банное парео: пригодится при выходе из парилки в перерывах между сеансами.
• Шапку для бани. Она должна быть из войлока, льна или фетра. Шляпа защитит вашу голову от перегревания.
• Мочалка. Лучше взять в форме рукавицы — это очень удобная вещь. Можно мыться и делать массаж одновременно.
• Мыло, шампунь. Нужны, чтобы смыть пот, грязь и отложения.
• Расчёска. Для женщины это предмет первой необходимости. Можно забыть полотенце, расчёску — нельзя.

Намного безопаснее, если вы будете посещать не общественную, а свою личную, домашнюю баню или сауну. Всё-таки, неизвестно, кто ходит в общественные бани и с какими болезнями. После посещения бани или сауны наблюдайте за состоянием лактации: если молока становится меньше, лучше отказаться от посещения таких мест на ближайшие несколько месяцев.

Похожие статьи:

1. Температура у кормящей мамы при грудном вскармливании: что можно и нельзя
2. Можно ли кормящей маме есть жареные семечки: тыквенные и подсолнуха
3. Питание кормящей мамы после родов (при ГВ): таблица по месяцам
4. Месячные во время грудного вскармливания: когда начинаются и идут ли
5. Накладки для грудного вскармливания на грудь (соски)
6. Как выбрать молокоотсос

Кому нельзя в сауну

Нельзя ходить в сауну, если женщина ощущает упадок сил или апатию. После родов организму требуется время для восстановления. От многих людей можно услышать, что посещение бани – это лекарство от простуды и депрессии. Однако при признаках болезни и повышении температуры женщине во время лактации лучше не «лечиться» таким способом.

Для кормящей мамы баня противопоказана, если у нее:

• артериальная гипертензия или систематические перепады показателей кровяного давления;
• диабет;
• избыточная масса тела;
• заболевания миокарда;
• сосудистые патологии;
• заболевания кожных покровов;
• аллергические реакции;
• заболевания дыхательных путей;
• неврологические и психические расстройства;
• кровянистые выделения из половых путей;
• уплотнения в молочной железе.

Разрешенные и запрещенные уходовые средства

Для косметических процедур женщины используют уходовые средства. В бане они хорошо впитываются в кожу, увлажняют, питают, омолаживают. Кормящим мамам надо осторожно подходить к выбору косметических средств. Нельзя использовать субстанции неизвестного происхождения и с сомнительным составом. Лучше выбрать продукцию, которая предназначена для ухода за детской кожей.

Можно использовать самодельные очищающие средства из натуральных продуктов – соли, кофе, сахара. Мед хорошо питает кожу, выводит из нее токсины. Для увлажнения женщины используют творожную массу и другие кисломолочные продукты. Хорошо влияют на кожу лосьоны на основе натуральных масел.

Если кормящая мама собирается париться в бане, ей надо заранее подготовиться к процедуре. Надо выбрать уходовые средства, шапочку для защиты головы. Предварительно стоит покормить ребенка. После бани лучше обмыться теплой водой, а не окунаться в холодный бассейн. После сауны рекомендуется больше пить, поскольку в парной организм теряет много жидкости с потом.

О трех китах

Запомните три главных правила, чтобы не причинить собственному организму вред во время банных процедур.

1. На парной придется поставить временный крест в двух случаях – в первые полтора месяца после родов, пока не закончатся послеродовые выделения, и если с лактацией проблемы.
2. Пейте много жидкости, чтобы молочные железы вырабатывали необходимое количество молока. Кстати, о повышении лактации грудного молока подробно можно почитать здесь.
3. Прислушивайтесь к своему организму и перед тем, как вы собрались в баню, и во время отдыха в парной.

можно ли их употреблять при кормлении грудью

Семечки при грудном вскармливании либо положительно влияют на организм матери и ребенка, либо, наоборот, бывают противопоказаны молодым мамам к употреблению. Вообще, большое число важнейших элементов, содержащихся в этом продукте, должно быть только во благо. Но это касается взрослого человека. А кормящая мама хоть и относится к этой категории, но все что она скушает, может отразиться на маленьком карапузе, питающемся материнским молоком. Все эти элементы ему могут не подойти. Поэтому лучше прежде выяснить можно ли кормящей маме семечки, разложив по полочкам полезные и не очень свойства и особенности этого продукта.

Польза семян подсолнечника для матери и грудного малыша

1. Первое и самое важное свойство семечек — они являются мощнейшим природным антидепрессантом. А многие молодые мамы очень сильно в этом нуждаются, тем более от употребления медикаментов в период кормления лучше воздержаться. А малышу вместе с маминым молоком тоже передаются витамины, оказывающие положительное влияние на нервную систему крохи.
2. Семечки при грудном вскармливании придадут прочность ногтям и волосам. А также позаботятся о коже, спустя время после регулярного употребления она станет гладкой и упругой. Этот продукт словно создан в помощь красоте!
3. Одно из лучших свойств семян — это их помощь тем, кто пытается бросить курить. А для кормящей матери это вопрос первостепенной важности. Если появившееся желание закурить заедать семечками, то постепенно тяга к этому пристрастию пропадет. Только нужно помнить об их калорийности, причем довольно высокой.
4. У ядрышек подсолнечника числится в составе витамин D, который служит гарантией нормального развития малютки, и физического, и психического. А еще он хорошая профилактика нарушений костеобразования у малышей.
5. Для недавно родившей женщины первое время крайне необходимы вещества, которые есть в семечках. Особенно железо и кальций, который она отдавала своему малышу в период беременности.
6. Ядра подсолнечника помогают при трудностях с лактацией, так как обладают свойством стимулировать ее.
7. Семечки при грудном вскармливании будут особенно полезны при сбоях в работе сердечно-сосудистой системы.

Свойства и особенности семян, оказывающие неблагоприятное воздействие на маму и грудного младенца

1. Часто семечки при кормлении грудью провоцируют высыпания у ребятишек. Увидев сыпь на тельце младенца, их (семечки) необходимо исключить из питания.
2. От них может возникнуть запор и у матери, и у маленького, если, конечно, ими злоупотреблять.
3. Семечки при грудном вскармливании могут стать поводом для появления колик у крохи.
4. Повышенная калорийность семян делает их далеко не диетическим продуктом. Если молодая мама предрасположена к полноте, то ей лучше какое-то время воздержаться от их поедания.
5. Еще одно вредное свойство — они могут повредить зубную эмаль. Поэтому обязательно нужно чистить зубы после их употребления.
6. Скорлупа семян является носителем миллиона вредных бактерий. Чтобы не создать проблем своему маленькому карапузу, надо семечки добросовестно прожаривать (любые семечки). Покупать ядра подсолнечника лучше всего в проверенном месте, чистить их руками.
7. Жареные семечки с солью, конечно, во сто крат вкуснее, но кормящей маме надо от них отказаться, потому что они могут через некоторое время испортить грудное молоко на вкус, сделав его горьким.

Нужно хорошо подумать, можно ли употреблять кормящим мамам семечки. Но по каждому пункту вредных свойств имеется возможность плохие результаты минимизировать, если внимательно относиться к своему самочувствию и здоровью своего карапуза.

Выше все было сказано об особенностях семян подсолнечника. А как же тыквенные? Ведь они, хоть и не настолько любимы и популярны, являются подлинной кладовой полезных элементов.

Тыквенные семечки

В них скопилась масса ценных веществ. Один только такой элемент, как цинк несет в себе помощь и пользу для зрения, для волос и кожи, и для других систем и органов. А еще он укрепляет иммунитет.

Тыквенные семечки могут прекрасно помочь лактации. Просто нужно приготовить вот такой молочный настой:

Смешать тыквенные очищенные семечки и грецкие (измельченные) орехи в одинаковом количестве. Вскипятить молоко и залить им, когда оно немного остынет, ореховую смесь. Состав нужно оставить на 12 часов. Применять по 5 мл во время еды.

Какой объем семечек можно съесть за один раз

Семечки при грудном вскармливании начинать вводить в рацион нужно с малых доз. При грудном вскармливании любой продукт стоит добавлять в свое меню постепенно. Граммов 20 в сутки будет в первое время вполне достаточно. Если проявлений аллергии не произошло, то количество можно увеличить, но все равно не нужно их съедать больше 80–100 граммов в сутки.

А что касается семян тыквы, то маме можно их впервые попробовать не раньше трех месяцев после родов, сначала 7–10 зернышек (лучше пусть они будут жареные). А потом, если все нормально, то объем может быть больше.

Лучше всего семечки ни с чем не сочетать.

Итак, что получается в итоге? Можно ли кормящим мамам на досуге пощелкать семечки? Решать только самим мамочкам. Нужно хорошо взвесить все плюсы и минусы. В случае, когда прямые противопоказания к их употреблению отсутствуют, не стоит отказывать себе в этой маленькой радости. Главное, не забывать о чувстве меры. Она нужна во всем. Но если все-таки недостатки перевешивают, то лучше обойтись без семечек!

Масло из семечек подсолнечника для младенцев — первая еда для младенцев

Когда младенцы могут есть семечки?

Семена подсолнечника можно вводить, как только ваш ребенок будет готов к употреблению твердой пищи, при условии, что семена будут мелко измельчены или смешаны с гладким маслом из семян подсолнечника (а затем разбавлены грудным молоком, смесью или йогуртом, чтобы уменьшить удушье). риск). Масло из семян подсолнечника широко доступно в Интернете и часто продается под торговой маркой Sunbutter.

Предпосылки и происхождение семян подсолнечника

Знаете ли вы, что подсолнечник был одной из первых сельскохозяйственных культур в Северной и Южной Америке? На протяжении веков коренные американцы выращивали и использовали растение как лекарство; как краситель для текстиля, керамики и краски; и как важный источник пищи.Сегодня большая часть мирового производства подсолнечника поддерживает спрос на его универсальные семена, которые можно есть в сушеном, сыром или жареном виде; перемолотый в муку из семян подсолнечника; отжатый, чтобы сделать подсолнечное масло; и измельчить, чтобы сделать масло из семян подсолнечника.

Семена подсолнечника и масло из семян подсолнечника полны питательных веществ, но оба они представляют опасность для младенцев и детей ясельного возраста. Ознакомьтесь с нашей информацией о том, как безопасно давать это питательное семя вашему ребенку.

Калани, 6 месяцев, впервые пробует подсолнечное масло в йогурте. Чтобы снизить риск удушья, смешайте масло из орехов и семян с йогуртом, яблочным пюре, грудным молоком или смесью перед тем, как давать ребенку. Калли, 14 месяцев, ест подсолнечное масло на тостах.

Полезны ли семена подсолнечника для младенцев?

Да! Семена подсолнечника являются отличным источником жира, клетчатки, белка и витамина Е, который помогает защищать клеточные мембраны и поддерживать клетки крови и ткани. Семена также содержат множество витаминов группы B, медь, фолиевую кислоту, железо, магний, селен и цинк — ключевые питательные вещества с антимикробными, антиоксидантными, противовоспалительными и гипотензивными свойствами.

Семена подсолнечника легче всего вводить младенцам в виде подсолнечного масла. Не можете найти подсолнечное масло на местном рынке? Вы можете легко приготовить свой собственный, пропустив очищенные семечки подсолнечника в кухонном комбайне до получения однородной массы. Обязательно начинайте с сырых несоленых семечек подсолнечника, поскольку они часто содержат гораздо меньше натрия, чем жареные.

При покупке подсолнечного масла вы можете заметить, что оно продается как «с высоким содержанием линолевой кислоты» или «с высоким содержанием олеиновой кислоты», что указывает на наличие полезных для сердца жиров линолевой и олеиновой кислот.Хотя оба они совершенно полезны для младенцев, олеиновое масло часто делают из семян растений, которые были генетически модифицированы, чтобы замедлить скорость порчи.

Является ли семя подсолнечника распространенной опасностью удушья для младенцев?

Да. Как и орехи, все семена и масла из семян представляют опасность для младенцев, поэтому их нужно готовить таким образом, чтобы их можно было безопасно употреблять. Чтобы свести к минимуму риск, купите гладкое масло из семян подсолнечника и смешайте с грудным молоком, смесью, водой или йогуртом, чтобы разбавить его, или мелко измельчите очищенные семена подсолнечника с помощью ступки с пестиком или в мельнице для специй.Оттуда посыпьте йогуртом, фруктами или другими продуктами. Никогда не давайте ребенку целые семечки.

Для получения дополнительной информации посетите наш раздел, посвященный давлению и удушью, и ознакомьтесь с типичными опасностями, связанными с удушьем.

Семена подсолнечника — распространенный аллерген?

Нет. Аллергия на семена подсолнечника встречается довольно редко. Фактически, подсолнечное масло является рекомендуемой альтернативой арахисовому маслу и, как правило, разрешено в школах и детских садах без орехов. Также легко найти сливочное масло из семян подсолнечника, которое производится без использования орехов.

В любом случае, как и при введении любого нового продукта питания, начните с предложения небольшого количества для первых двух порций и внимательно следите за любыми признаками аллергической реакции. Если побочных реакций не наблюдается, постепенно увеличивайте количество в следующих порциях.

Как подготовить семена подсолнечника для младенцев с отлучением от груди?

Каждый ребенок развивается в индивидуальном порядке. Приведенные ниже рекомендации по приготовлению предназначены только для информационных целей и не заменяют профессиональные индивидуальные советы вашего педиатра или медицинского работника, диетолога или диетолога или специалиста по педиатрическому питанию и питанию.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали или увидели здесь.

От 6 до 12 месяцев: Предложите небольшое количество гладкого подсолнечного масла, разбавленного грудным молоком, смесями или йогуртом, или посыпьте тонкоизмельченные семена подсолнечника теплой кашей или фруктами. Используйте кухонный комбайн, кофемолку или мельницу для специй, чтобы измельчить семена до мелкого помола.

Возраст от 12 до 24 месяцев: Продолжайте подавать масло из семян подсолнечника, разбавленное йогуртом или яблочным пюре, или посыпать мелко измельченными семенами другие блюда и продукты.Чтобы подавать тосты, убедитесь, что масло намазано тонким слоем и не осталось комков.

24 месяца и старше: Если вы чувствуете, что ваш ребенок готов и у него один или два коренного зуба, вы можете попробовать ввести целые семена подсолнечника (без скорлупы) самостоятельно. Целые семена и орехи (а также семена и кусочки орехов) представляют опасность удушья до четырех или пяти лет, поэтому, если вы все же вводите целые семена, убедитесь, что вы создаете безопасную среду для еды и находитесь в пределах досягаемости вашего ребенка.

Для получения дополнительной информации о том, как нарезать пищу для младенцев, посетите нашу страницу о размерах и формах продуктов.

★ Совет:

Охлаждение масел для орехов и семян не дает им прогоркнуть. Дайте маслу нагреться до комнатной температуры, прежде чем пытаться разбавить его йогуртом или другими жидкостями.

Рецепт: йогурт из подсолнечного масла

Ингредиенты

• 1 столовая ложка гладкого подсолнечного масла
• 2 столовые ложки греческого йогурта (простой, жирный)
• ½ банана

Указания

1. Выньте масло из семян подсолнечника из холодильника и доведите до комнатной температуры.
2. Зачерпните ложку (или чайной ложки, если вы вводите семена подсолнечника впервые) в миску, которая всасывается на стол.
3. Добавьте греческий йогурт и хорошо перемешайте вилкой, следя за тем, чтобы не осталось комков.
4. Подавайте с бананами в качестве «палочек» в йогурте (см. Нашу страницу о бананах, чтобы увидеть отличное видео о том, как легко разделить банан вертикально) или смешайте банан с йогуртовой смесью, прежде чем предлагать ребенку.

Сочетания вкусов

Семена подсолнечника обладают сильным землистым вкусом, который хорошо сочетается со сладкими продуктами, такими как банан, кокос и манго, а также с терпкими, такими как вишня, ананас и клубника.Семена являются восхитительным дополнением ко всем видам сладких и соленых блюд, от овсянки на завтрак до салата из тунца и даже зерновых блюд. Подавая масло из семян подсолнечника, попробуйте приправить его любимыми ароматами вашей семьи. Мы любим молотую корицу, имбирь, кардамон и ваниль!

Полное руководство по диете для рожениц с кесаревым сечением

Женщины, перенесшие операцию кесарева сечения, испытывают физический, эмоциональный и психический стресс. Роды с помощью кесарева сечения — инвазивный процесс, и матери требуется достаточно времени, чтобы оправиться от него.Важной частью этого выздоровления является диета, которую принимает мать. В то время как большинство людей сосредотачиваются на диете во время беременности, диетой после родов часто пренебрегают.

В этой статье мы надеемся проинформировать матерей и их семьи о диете во время восстановления и диете после восстановления кесарева сечения . Цель состоит в том, чтобы ускорить процесс заживления и способствовать выздоровлению. Давайте начнем.

‍ Диета сразу после кесарева сечения

‍ Сразу после операции мать содержится на ледяной крошке и жидкой диете.Когда работа кишечника приходит в норму, диета переходит на полутвердую пищу. Чтобы избежать вздутия живота и нежелательных газов, твердую пищу снова вводят медленно. На этом этапе важно включать в рацион белки, железо и клетчатку.

Обезвоживание, витамины для беременных и обезболивающие способствуют запорам, которые часто возникают после родов. Употребление клетчатки из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых и орехов облегчает запор. Молодым мамам также следует употреблять достаточное количество теплой воды или супа.

Белок поддерживает мышцы и способствует росту новых тканей. Матери могут выбирать нежирные белки для полноценного питания, не беспокоясь о дополнительных жирах. Греческий йогурт, тофу, белое мясо птицы и яйца, бобы и чечевица являются различными источниками постного белка для диеты после кесарева сечения.

Добавки железа предоставляются беременным женщинам во время беременности и после нее. Во время родов женщины теряют значительное количество крови. Прием богатой железом пищи, такой как зеленые листовые овощи, фасоль и бобовые, способствует выработке гемоглобина и снижает вероятность железодефицитной анемии.

‍ Продукты, которыми можно насладиться

‍ Диета для восстановления после кесарева сечения должна содержать все необходимые витамины, минералы, белки и углеводы. Идеально подойдут домашние блюда, приготовленные из свежих фруктов, овощей и орехов. Планы диеты индивидуальны для каждой матери и составлены с учетом ее потребностей в питании.

Можно связаться с DayToDay Health, чтобы связаться с диетологом для получения таблицы диеты после восстановления после кесарева сечения.

‍ Пища, богатая витаминами помогает в восстановлении поврежденных тканей, способствуя выработке коллагена.Они также содержат высокий уровень антиоксидантов. Листья пажитника, шпинат, морковь, брокколи, авокадо, апельсины, клубника, арбуз, папайя — хорошие источники витаминов. Также они помогают повысить иммунитет.

‍ Белки, минералы и кальций необходимы для стимулирования клеточного строительства и укрепления костей. Хорошие источники кальция — зеленые овощи, молоко и молочные продукты, соевые напитки и обогащенная мука. Фрукты, такие как киви, виноград, банан, черника, вишня, манго, персик, груша, имеют высокое содержание минералов.

‍ Продукты, богатые железом , помогают восстановить кровь, потерянную во время родов. Диета после кесарева сечения должна содержать шпинат, киноа, курицу, ветчину, индейку, сушеные абрикосы, кунжут и тыквенные семечки, арахис, жареный миндаль и семена подсолнечника.

‍ Легкоусвояемая пища , такая как йогурт, панир, супы, бульоны, помогает получить отличные варианты перекусов. Добавление к ним продуктов, богатых клетчаткой, таких как раги, овес, зеленые граммы и бобовые, обеспечивает беспроблемную дефекацию и предотвращает запоры, расстройство желудка, газы и вздутие живота.

‍ Молочные продукты просто необходимы кормящим матерям. Обезжиренное молоко, сыр и нежирный творог богаты кальцием, витаминами и белками. Женщины с непереносимостью лактозы могут выбирать между миндальным или соевым молоком, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

‍ Galactagogue food Такие продукты, как чеснок, семена фенхеля, семена кунжута, зеленые листовые овощи, тулси, помогают поддерживать или увеличивать выработку и выделение грудного молока, и их следует щедро добавлять в рацион матери.

‍ Вода и жидкости , такие как кокосовое молоко, смузи, пахта, травяные чаи, супы, напитки, обогащенные кальцием, и фруктовые соки, могут помочь облегчить дефекацию. Эти варианты не заменяют воду. Матери должны выпивать не менее 3 литров воды в день.

‍ Бонус: Индийские специи , такие как Hing, Jeera и Ajwain, могут быть добавлены в рацион матери для улучшения здоровья. Джира помогает пищеварению и улучшает выработку грудного молока.Хинг и аджвайн помогают облегчить метеоризм.

‍ Продукты питания, которых следует избегать

‍ После кесарева сечения физическая активность ограничена на значительный период. Следует избегать продуктов, которые могут вызвать усталость, вялость и медленное восстановление. Таблица диеты после восстановления после кесарева сечения также должна исключить все, что требует больше времени для переваривания.

Следует избегать таких продуктов, как газированные напитки, соки цитрусовых, кофе, чай и острая пища, поскольку они усиливают вздутие живота и газы.Ферментированная и жареная пища может вызвать изжогу и расстройство желудка. Поскольку матери кормят грудью, такие продукты могут повлиять на молоко и вызвать проблемы с ростом у новорожденного.

Пищу, приготовленную из даллов, таких как чана, урад, грамм муки, раджма и бесан, можно прекратить в течение первых двух месяцев, так как они вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Точно так же можно исключить овощи, такие как картофель, капуста, лук, в течение первых 40 дней после родов.

Рыба и моллюски содержат большое количество ртути и вредны для ребенка.Матерям следует избегать мясного ассорти, сырого мяса и сырых овощей. На данном этапе употребление алкоголя категорически запрещено, поскольку он может помешать грудному вскармливанию и вызвать аномалии развития у ребенка.

Содержание натрия в продуктах питания следует контролировать до и после доставки. Такие продукты, как замороженные и консервированные продукты, добавки, такие как разрыхлитель и сода, соусы, такие как соя, барбекю, терияки, китайская еда, соленая рыба и обработанное мясо, содержат большое количество натрия и должны потребляться в ограниченных количествах.

‍ Заключительные слова

‍ Новым мамам следует медленно и постепенно переходить к своему обычному питанию.Многократное питание небольшими порциями и правильное пережевывание могут помочь пищеварению. Поддержка семьи и друзей также имеет большое значение для плавного выздоровления матери.

Получите комплексную помощь беременным женщинам до и после родов с помощью программ Motherhood-DayToDay Health Care Programs. http://bit.ly/39YfFLw ‍

Можно ли кормить птиц солеными семенами подсолнечника?

Уговоры птиц в домашний сад или задний двор могут завершить открытое пространство и обеспечить часы развлечений.И хотя птицы будут наивно благодарить вас за любую оставленную вами пищу, важно принять некоторые меры предосторожности, чтобы не мешать их естественному питанию. Например, соль не является естественной частью рациона диких птиц, поэтому ее следует избегать (без соленых семян подсолнечника). Следуя нескольким простым правилам, вы в кратчайшие сроки окажетесь среди здоровой, счастливой стаи.

Нет соли

Не высыпайте соль (семена, корм и т. Д.) Любого вида. Соль не входит в естественный рацион птиц, а избыток натрия вреден ни для кого, ни для птицы, ни для человека.Множество несоленых сортов семян, кукурузы, сала и других вкусных угощений можно найти по невысокой цене в магазинах для дома и сада, а также в супермаркетах. Выбирайте семена, такие как подсолнечник; Есть много важных преимуществ для здоровья без соли: линолевая кислота (активная жирная кислота, необходимая для хорошего здоровья) и триптофан для успокоения ума (да, то, что в индейке вызывает сонливость), комплекс витаминов E, B и минералы имеются в большом количестве.

Будьте изобретательны

Кормление птиц — это не только семена.Попробуйте веселые и легкие альтернативы, такие как попкорн (несоленый, без масла, натуральный), несоленый изюм, свежие фрукты, домашний нектар (1 часть сахара на 4 части кипятка, конечно, охлажденного) или сало (доступно в большинстве мясных магазинов в гастрономах). ). При выкладывании свежих фруктов и говяжьего жира (сала) будьте практичны: если на улице жарко, не позволяйте пище испортиться — собирайте ее, пока она не испортилась.

Будьте осторожны при физических упражнениях

Птицы могут есть и будут наслаждаться многими продуктами питания человека, но соблюдайте осторожность.Следует избегать некоторых токсичных или потенциально проблемных продуктов, в том числе авокадо, шоколада, алкоголя, салата айсберг, кофеина, газированных напитков, семян фруктов (в зависимости от фруктов, некоторые из них могут быть невозможны для птиц должным образом или могут вызвать удушье). и больше.

Если у вас есть сомнения, проявите осторожность, прежде чем готовить потенциально смертельную еду.

Беременность и рыба: что безопасно есть?

Беременность и рыба: что безопасно есть?

Если вы не уверены, безопасно ли есть морепродукты во время беременности, вы не одиноки.Изучите правила, касающиеся беременности и рыбалки.

Персонал клиники Мэйо

Питание при беременности может сбивать с толку, особенно когда речь идет о морепродуктах. Вот вам помощь в понимании фактов.

Каковы плюсы и минусы употребления морепродуктов во время беременности?

Морепродукты, в том числе рыба и моллюски, могут быть отличным источником белка, железа и цинка — важных питательных веществ для роста и развития вашего ребенка. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся во многих рыбах, в том числе докозагексаеновая кислота (ДГК), также могут способствовать развитию мозга вашего ребенка.

Но некоторые виды морепродуктов — особенно крупная хищная рыба, такая как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба — могут содержать высокие уровни ртути. Хотя ртуть в морепродуктах не беспокоит большинство взрослых, следует соблюдать особые меры предосторожности, если вы беременны или планируете забеременеть. Если вы регулярно едите рыбу с высоким содержанием ртути, это вещество может со временем накапливаться в вашем кровотоке. Слишком много ртути в крови может повредить развивающийся мозг и нервную систему вашего ребенка.

Сколько морепродуктов рекомендуется?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), Агентство по охране окружающей среды (EPA) и Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют беременным женщинам употреблять не менее 8 унций и до 12 унций (340 граммов) разнообразных морепродуктов. в ртути в неделю. Это примерно две-три порции.

Что безопасно есть?

Ешьте разнообразные морепродукты с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например:

• Лосось
• Анчоусы
• Селедка
• Сардины
• Пресноводная форель
• Скумбрия тихоокеанская

Другие безопасные варианты:

• Креветки
• Минтай
• Тилапия
• треска
• Сом
• Консервы из светлого тунца

Однако ограничьте потребление белого (альбакора) тунца и стейков из тунца 6 унциями (170 граммами) в неделю.

Есть ли другие рекомендации по употреблению морепродуктов во время беременности?

Учтите следующие меры предосторожности:

• Избегайте крупных хищных рыб. Чтобы снизить воздействие ртути, не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу.
• Откажитесь от сырой рыбы и моллюсков. Чтобы избежать вредных бактерий или вирусов, не ешьте сырую рыбу и моллюсков, включая устрицы, суши, сашими и охлажденные сырые морепродукты с маркировкой nova style, lox, кипер, копченый или вяленый.
• Ознакомьтесь с местными советами по рыбной ловле. Если вы едите рыбу из местных вод, обратите внимание на местные рекомендации. Если совета нет, ограничьте рыбу из местных вод до 170 граммов в неделю.
• Готовьте морепродукты как следует. Большинство морепродуктов следует готовить при внутренней температуре 145 F (63 ° C). Рыба готова, когда она разделяется на хлопья и становится непрозрачной. Готовьте креветки и омаров, пока мякоть не станет жемчужной и непрозрачной. Готовьте моллюсков, мидий и устриц, пока их раковины не раскроются.Выбросьте все, что не открывается.

Есть ли другие способы получить омега-3 жирные кислоты?

Помимо морепродуктов, другие источники омега-3 жирных кислот включают:

• Продукты питания. Льняное семя — молотые семена или масло — рапсовое масло, грецкие орехи, семена подсолнечника и соевые бобы (эдамаме) являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот.
• Обогащенные продукты. Йогурт, молоко и яйца могут быть обогащены жирными кислотами омега-3.
• Дополнения. Добавки обычно содержат рыбий жир или омега-3 жирные кислоты из морских растительных источников. Многие пренатальные витамины также содержат DHA . Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Имейте в виду, что исследователи еще не определили, могут ли добавки способствовать развитию мозга плода. Хотя беременные женщины могут получать жирные кислоты омега-3 из многих источников, большинство экспертов рекомендуют для этой цели употреблять в пищу морепродукты.

Хотя ртуть может нанести вред развивающемуся мозгу ребенка, потребление в среднем во время беременности морепродуктов с низким содержанием ртути не вызывает проблем.А жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих видах рыбы, могут способствовать здоровому когнитивному развитию ребенка. Если вы избегаете рыбы, которая, как известно, богата ртутью или загрязнена загрязняющими веществами, морепродукты могут быть регулярной частью вашего плана здорового питания во время беременности.

13 июля 2019 г.,

Показать ссылки

1. MyPlate. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-food-safety-fish. По состоянию на 8 июня 2019 г.
2. Oken E. Потребление рыбы и добавление морских длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n-3 во время беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 июня 2019 г.
3. 2017 Рекомендации EPA-FDA относительно употребления в пищу рыбы и моллюсков. Агентство по охране окружающей среды США. https://www.epa.gov/fish-tech/2017-epa-fda-advice-about-eating-fish-and-shellfish. По состоянию на 8 июня 2019 г.
4. Безопасный выбор и подача свежих и замороженных морепродуктов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/selecting-and-serving-fresh-and-frozen-seafood-safely.По состоянию на 8 июня 2019 г.
5. Гарнер CD. Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 июня 2019 г.
6. Оставаться здоровым и безопасным. Национальный информационный центр женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. По состоянию на 8 июня 2019 г.
7. Есть сырое, недоваренное или холодное мясо и морепродукты. MotherToBaby. https://mothertobaby.org/fact-sheets/eating-raw-undercooked-or-cold-meats-and-seafood/.По состоянию на 8 июня 2019 г.
8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 8 июня 2019 г.
9. Диетические советы для будущих мам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/dietary-advice-moms-be. По состоянию на 8 июня 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Медь в диете для беременных

Зачем нужна медь во время беременности

Медь, микроэлемент, содержащийся во всех тканях растений и животных, необходим для образования красных кровяных телец. Это особенно важно во время беременности, когда кровоснабжение увеличивается вдвое.

Медь помогает формировать сердце, кровеносные сосуды, скелетную и нервную системы вашего ребенка.

Медь также увеличивает способность вашего организма восстанавливать ткани и расщеплять сахар.И ваши волосы будут расти и выглядеть здоровыми.

Сколько меди вам нужно

Беременные женщины: 1 миллиграмм (мг) в день

Кормящие женщины: 1,3 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 19 до 50 лет: ,9 мг в день

Вам не обязательно получать рекомендованное количество меди каждый день. Вместо этого стремитесь к получению этой суммы в среднем в течение нескольких дней или недели.

Пищевые источники меди

Вот несколько хороших пищевых источников меди:

• 1 унция говяжьей печени, жареной на сковороде: 4.1 мг
• шесть средних устриц, приготовленные: 2,4 мг
• 3 унции мяса королевского краба, приготовленные: 1,0 мг
• 3 унции мяса голубого краба, приготовленные: 0,7 мг
• Моллюски 3 унции, приготовленные: 0,6 мг
• 1 унция сырых кешью: 0,6 мг
• 30 г семян подсолнечника, обжаренных в сухом виде: 0,5 мг
• 1 унция фундука, обжаренного в сухом виде: 0,5 мг
• 1 стакан чечевицы, вареной и несоленой: 0,5 мг
• 1 унция миндаля: 0,3 мг
• 1 чашка сырых белых грибов, нарезанных ломтиками: 0.2 мг
• 2 столовые ложки несоленого арахисового масла с кусочками: 0,2 мг
• 1 унция полусладкого шоколада: 0,2 мг

Примечание. Не готовьте пищу в медных горшках без покрытия, где медь может напрямую контактировать с пищей. Приготовление пищи в этих горшках может повысить потребление меди до токсичного уровня. (Кастрюли с медным покрытием только снаружи или с медным сердечником, соединенным с другими типами металла, такими как нержавеющая сталь, безопасны в использовании.)

Следует ли вам принимать добавки?

№Если вы едите здоровую и разнообразную диету, вы, вероятно, получите достаточно меди. Он присутствует в морепродуктах, орехах, семенах, хлопьях из пшеничных отрубей, цельнозерновых продуктах, зелени и даже какао-продуктах.

Если в вашем рационе нет этих продуктов, хорошие пренатальные поливитамины обычно содержат достаточное количество. В вашем рационе может быть слишком много меди, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Дефицит меди встречается редко. У женщин в детородном возрасте иногда бывает мало, но вы можете не замечать никаких признаков.Если вы обеспокоены тем, что вы не получаете достаточно меди, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Цикл посевного материала Вопросы и ответы

Совместное использование — это забота!

Ответы на самые частые вопросы, которые я задаю о циклическом цикле посевного материала, в том числе о том, как он работает, для кого лучше всего подходит, исследованиях и подготовке семян.

Я впервые написал о том, как цикл семян помог мне вернуть цикл после пяти лет аменореи более трех лет назад. С тех пор я использовал цикл посевного материала со многими из моих клиентов как легкий толчок к сбалансированному гормональному фону.

Я получаю ТОННУ вопросов в моем исходном посте о циклическом цикле посевного материала, в котором рассказывается об используемом мной протоколе цикла и моей личной истории. Однако он не дает ответов на все вопросы, которые могут у вас возникнуть о циклическом использовании семян, поэтому я подумал, что напишу еще один пост, в котором попытаюсь ответить на все часто задаваемые вопросы. Дайте мне знать, если у вас есть еще что-нибудь, и я постараюсь ответить на них!

Что такое цикл посевного материала?

Посевной цикл — это метод употребления в пищу определенных семян в разное время месяца, чтобы помочь сбалансировать женские гормоны и повысить фертильность.

Как работает цикл посевного материала?

Цикл женщины состоит из двух фаз. Первая фаза — это фолликулярная фаза, с первого дня менструации женщины до овуляции (обычно 14 дней, но не всегда). На этой фазе преобладает эстроген, поскольку организм готовится выпустить яйцеклетку.

Вторая фаза — лютеиновая фаза, от овуляции до начала менструации (обычно 14 дней). В этой фазе цикла женщины преобладает прогестерон, поскольку ее организм готовится к воспитанию потенциального потомства.

Цикл посевного материала направлен на обеспечение питательными веществами, поддерживающими эстроген и прогестерон, на их соответствующих фазах в надежде помочь увеличить производство, когда они необходимы.

Каковы преимущества циклирования посевного материала?

Цикл посевного материала дает много преимуществ. Используемые семена невероятно питательны, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белком и полезными жирами. Кроме того, у некоторых могут наблюдаться более регулярные циклы, улучшение фертильности или уменьшение симптомов менопаузы.

Каковы побочные эффекты цикла посевного материала?

Я думаю, что лучшая часть цикла посевного материала — это минимальный недостаток. Потребление всех этих семян очень безопасно. Используемые семена богаты питательными веществами, поэтому, даже если это не сработает, худшее, что произойдет, — вы получите дополнительные питательные вещества. Это победа!

Сколько времени нужно, чтобы цикл посевного материала начал работать?

Вы можете заметить выгоду всего за 30 дней, но вам может потребоваться до 90 дней, чтобы увидеть разницу.Если ваша цель — фертильность, помните, что яйцеклетка может полностью созреть в течение трех месяцев, поэтому вы должны дать ей как минимум 3-6 месяцев.

Какие семена используются при циклическом посеве семян?

В разных протоколах используются разные начальные числа. Чаще всего используются семена льна, чиа, конопли, тыквы, подсолнечника и кунжута. Я поделился протоколом, который использовал в этом посте.

Нужно ли измельчать семена для цикла посевного материала?

Большинство источников рекомендуют да, все семена следует измельчить перед употреблением при циклическом перемещении семян.Лично я измельчаю только семена льна и кунжута, потому что твердая внешняя оболочка не переваривается человеком, если ее не измельчить. Я измельчил семена в кофемолке.

Другие семена, которые часто используются в круговороте семян, можно просто жевать, как коноплю, подсолнечник или тыкву. Семена чиа в любом случае слишком мелкие, чтобы их можно было измельчить. Я использую их не так часто.

Должны ли семена быть сырыми для обработки семян?

Опять же, большинство источников рекомендуют сырые семена, вероятно, потому, что обжарка потенциально может разрушить нежные, полезные жиры, которые они содержат.Вот почему вам также следует хранить все семена в холодильнике или морозильной камере, особенно после того, как они размолоты.

Опять же, я не следовал в точности этому правилу. Я часто ел подсолнечное масло Торговца Джо вместо сырых семечек, а также жареный соленый пепит вместо тыквенных семечек. Я все же ела свои семена льна и конопли, молотые и сырые.

Есть ли какие-либо исследования в поддержку цикла посевного материала?

Насколько мне известно, исследований круговорота семян не проводилось.Идея круговорота семян похожа на «братскую науку» женского мира. Это идея, основанная на предыдущих исследованиях, в том числе на используемых семенах, но она не проверялась в лаборатории.

Идея состоит в том, что лигнаны в семенах льна и кунжута (в соответствующих фазах цикла) обладают про и антиэстрогенным действием в зависимости от уровней, в которых они потребляются. Также считается, что лигнаны могут связываться с нежелательными формами эстрогена для повышения уровня эстрадиола, желаемого типа эстрогена.С точки зрения фертильности и гормонального баланса наиболее изученным семенем является льняное семя.

Есть очень небольшие исследования (по 8-10 человек в каждом исследовании), связывающие потребление молотых семян льна с улучшением регулярности цикла, повышением вероятности овуляции, удлинением лютеиновой фазы и уменьшением боли в груди. По этой причине в прошлом я рекомендовал некоторым клиентам не соблюдать весь протокол, а вместо этого потреблять 2 столовые ложки молотого льна в первой половине цикла и посмотреть, имеет ли это значение.

Тыквенные семечки невероятно богаты цинком, а семена подсолнечника богаты витамином Е — питательными веществами, необходимыми для стимуляции выработки прогестерона. Помните, что питательные вещества лучше всего усваиваются из пищи, поэтому круговорот семян может быть полезен вместо простого приема поливитаминов. Опять же, исследования в этой области небольшие и ограниченные.

Нужно ли мне принимать добавки с циклом посевного материала?

Три добавки, которые часто рекомендуются при циклической смене семян:

• Мультивитамины (обычно пренатальные для фертильности или аменореи)
• Рыбий жир
• GLA

Мультивитамины

Если вы планировали забеременеть и были мой клиент, я бы сказал вам, что мультивитамины необходимы.Для некоторых питательных веществ наиболее важным моментом, чтобы получить достаточное количество питательных веществ, является период до беременности.

Если вы выздоравливаете от аменореи, ваше тело должно чувствовать себя здоровым любым возможным способом, так что я снова скажу да. Другие ситуации зависят от конкретного случая, но я обычно рекомендую всем брать Multi хорошего качества. Если вы не питаетесь идеально, в 100% случаев.

Рыбий жир

Цель добавления рыбьего жира — получить достаточное количество омега-3 жирных кислот.Исследования показывают, что дисбаланс жирных кислот связан с дисменореей, проблемами фертильности и улучшением исходов беременности. Это основа употребления семян, богатых омега-3.

Протокол, который я использовал и часто рекомендую, начинается с высокого уровня добавок рыбьего жира и постепенно снижается до более низкого уровня в сочетании с GLA во второй фазе. Я лично считаю, что каждый должен принимать добавки с рыбьим жиром. (Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, рыбий жир разжижает кровь и взаимодействует с некоторыми лекарствами.Подробнее о рыбьем жире и жирных кислотах омега-3 см. Здесь.)

Наши диеты невероятно богаты воспалительными омега-6 жирными кислотами. Типичное соотношение омега-3 и омега-6 в рационе составляет 15: 1, но рекомендуется 4: 1. Чтобы улучшить это соотношение, необходимы добавки. Убедитесь, что вы покупаете высококачественный бренд, в котором содержится не менее 500 мг EPA и DHA на порцию. Храните рыбий жир в холодильнике или морозильной камере, так как он может быстро прогоркнуть.

GLA

GLA — это тип омега-6 жирных кислот, которые обычно вызывают воспаление, но, как и все остальное, всегда есть исключения из правил.GLA обладает противовоспалительным действием и действует в первую очередь на репродуктивную систему. Хотя он может поддерживать гормональное состояние и симптомы ПМС (исследования в лучшем случае неоднозначны или неубедительны), на самом деле его не следует принимать, если вы пытаетесь зачать ребенка.

Я замечаю огромную разницу в моих судорогах во время менструации и симптомах ПМС в те месяцы, когда я не принимаю GLA во второй половине цикла. Итак, я бы сказал, что если вы пробуете цикл посевного материала, попробовать стоит, если только вы не пытаетесь забеременеть, а затем пропустите его.

Будет ли цикл посевного материала работать с контролем над рождаемостью?

Нет. Посевной цикл не поможет сбалансировать гормоны, если вы принимаете противозачаточные средства. Что касается контроля над рождаемостью, ваше тело зависит от искусственных гормонов, и ничто из того, что вы делаете, не изменит этого, кроме того, что вы прекратите принимать противозачаточные средства. Если вы решили это сделать, я рекомендую начать цикл посевного материала в последний месяц, когда вы его принимаете, и продолжать в течение шести месяцев.

Врачи говорят, что вашим гормонам может потребоваться от шести месяцев до года, чтобы регулировать послеродовой контроль, в зависимости от метода и вашей реакции.У меня на это ушло ПЯТЬ лет, что ненормально. Обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить более серьезные заболевания, если цикл не вернется в течение шести месяцев.

Работает ли цикл посевного материала на плодородие?

Я думаю, что круговорот семян, вероятно, является самым полезным в сфере плодородия. Я слишком много раз видел, как это работает, чтобы не поверить, что он не поддерживает оптимальное гормональное здоровье. Что касается фертильности, она дает много дополнительных полезных жиров и семян, богатых витаминами, что оптимально для фертильности.

Есть ли исследования, подтверждающие эту идею? Не совсем, это минимум. Опять же, дополнительные питательные вещества могут только помочь!

Работает ли цикл посевного материала при грудном вскармливании?

Если у вас началась менструация во время кормления грудью, цикл посевного материала может помочь регулировать ваши гормоны. Если вы кормите исключительно грудью и у вас не было цикла, я бы не подумал, что цикл посевного материала будет иметь большое значение.

Вы, вероятно, хотите, чтобы все эти гормоны продолжали работать в пользу грудного вскармливания как приоритета.Лично я испытала настоящий ад гормонально, когда отняла от груди своего сына в годовалом возрасте.

Я пробовал цикл посевного материала только один месяц, когда у меня уже было шесть периодов примерно за восемь недель. Таким образом, цикл посевного материала не помогал мне регулировать месячные, но я делал это только один месяц. Если бы я мог вернуться, я бы начал цикл посевного материала за месяц до (или даже за 2-3 месяца до того, как планировал отлучить от груди), когда мы отлучили от груди.

Работает ли цикл семян при аменорее?

Аменорея — хитрый зверь.Он уникален для каждой женщины, и ни одна из установленных формул не заставит ее гормоны снова начать цикл. Общие факторы включают потребление питательных веществ, калории, упражнения, уровень стресса, лекарства, аутоиммунные состояния и другие факторы. Это помогло мне, но в сочетании со снижением уровня стресса, времени и оптимального потребления питательных веществ.

Большинство натуропатов порекомендуют вам использовать цикл семян по лунному календарю, пока у вас нет собственного цикла, который нужно синхронизировать. Вы можете найти больше об этом в моем исходном посте о циклическом использовании семян.

Работает ли цикл посевного материала при неправильности или СПКЯ?

Да! Это может способствовать более своевременной и регулярной овуляции, тем самым регулируя ваши циклы.

Работает ли цикл посевного материала при эндометриозе?

Вам определенно не повредит попробовать, но это не моя первая рекомендация. Однако я бы порекомендовал добавки, связанные с круговоротом семян.

Работает ли циклирование семян при менопаузе?

Множество людей говорят, что да, но в моей практике я никогда не видел, чтобы это помогло кому-то, кого я рекомендовал бы тем, кто переживает менопаузу.Я считаю, что использование цикла семян в пременопаузе помогает поддерживать естественный биологический процесс. В период менопаузы вы работаете против естественного биологического процесса. Я больше не рекомендую его при симптомах, связанных с менопаузой. При этом я видел, как это помогает клиентам, находящимся в перименопаузе.

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ ПО ГОРМОННОМУ БАЛАНСУ:

Непереносимость молочных и соевых белков при грудном вскармливании

В прошлых публикациях «Материнство в понедельник» я упоминала, что соблюдаю строгую диету из-за непереносимости молочных продуктов и соевого белка во время кормления грудью.

Несколько человек прислали мне вопросы, и я подумал, что расскажу больше о том, откуда я узнал, что Блейк страдает пищевой чувствительностью, и что я сделал, чтобы помочь в этой ситуации.

После родов я была ТАК взволнована, съев продукты, которые были запрещены во время беременности. А именно мягкий сыр. Поэтому, естественно, я начал есть сыр, как будто это моя работа. Более того, нам посчастливилось иметь под рукой еду от семьи и друзей, которые помогали нам в течение первых нескольких недель с новорожденным.В нашем холодильнике были запеканки, энчилада, макароны с сыром, лазанья… все восхитительные блюда с СЫРОМ.

Первые несколько недель все было хорошо, но примерно к 6-недельному возрасту подгузники Блейка изменили свой нормальный желтый цвет на ярко-зеленый. Точнее, зеленый со слизью (если вы не мама, это, вероятно, выйдет из-под контроля. Не стесняйтесь пропустить этот пост!).

Мы отвезли ее к педиатру, где на всякий случай проверили ее стул на кровь. Конечно, в ее стуле было микроскопическое количество крови, что является признаком того, что ее пищеварительная система воспалена и что-то плохо обрабатывает.

У моей невестки была похожая ситуация с ее сыном, поэтому я знала, что это значит — мне придется отказаться от молочных продуктов.

Я поговорил с педиатром, и мы решили, что мне следует исключить из своего рациона все молочные продукты и сою.

Непереносимость молочного белка становится все более распространенной среди младенцев, и примерно 50% детей с непереносимостью молочного белка также имеют непереносимость соевого белка. Наш педиатр прошел через это с обоими своими детьми, поэтому, к счастью, она смогла рассказать о путешествии, в которое мы собирались отправиться.

Я исключил из своего рациона все молочные и соевые продукты, включая соевый лецитин и соевое масло (что невероятно сложно сделать …).

В течение нескольких недель мы заметили небольшое улучшение, но не 100%. Фактически, некоторые симптомы начали ухудшаться. Она рвала сильнее, чем обычно, и даже каждые несколько дней ее рвало. С тех пор, как она была такой маленькой. Было действительно страшно видеть ее рвоту от снаряда каждый день.

Из ее тельца выходило так много молока.Излишне говорить, что было трудно выйти из комнаты, опасаясь, что она может задохнуться.

На тот момент у нашего педиатра не было особых советов, кроме как продолжать исключать распространенные аллергены, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Так что я должен был разобраться в этом сам.

Все это время Блейк был полностью счастлив! Без суетливости, без колик, отлично спал, набирал вес … так что врачей это не особо беспокоило. Она процветала. Они классифицировали ее как «счастливую плевательницу». Даже посреди всего этого я считал ее легким ребенком… что на самом деле еще больше сбивало с толку.

Итак, я продолжил отказываться от дополнительных продуктов… яиц, кофеина, орехов.

Я заметил, что ее срыгивание значительно улучшилось после того, как она вырезала древесные орехи, но подгузники остались прежними.

Затем пришел глютен. Увидел небольшое улучшение. Ее подгузники периодически становились зелеными, а иногда и желтыми.

Она также перестала тереть лицо при каждом кормлении, которое я не считал признаком непереносимости или аллергии, пока она не перестала это делать.

(Примечание: трение лица после кормления не ВСЕГДА является признаком непереносимости — но в нашем случае я считаю, что это было)

В этот момент я был в своем уме.Я почти ничего не ела и, как известно любой кормящей маме, девочке нужна еда!

Итак, следующие 3 вещи были семенами, помидорами (из-за их кислотности) и из любопытства я отказался от витаминов для беременных.

Я принимал витамины для беременных от The Honest Company, потому что они не содержат сои и содержат пробиотики.

И НАКОНЕЦ, когда все эти продукты были исключены, ее симптомы исчезли на 100%. Подгузники пришли в норму, рвота полностью прекратилась, и она больше не срыгивает.

Это происходило в течение 3 месяцев.

Ей было 7 месяцев, когда мы получили наш первый «чистый» (также известный как «бескровный») анализ стула.

Я поискал в Интернете ответы и ничего не нашел, поэтому надеюсь, что написание и обмен опытом поможет моим товарищам в отчаянии, которые ищут в Google MSPI, непереносимость молочных продуктов, зеленые подгузники и т. Д. И т. Д.

Блейк сейчас 6 месяцев, и я обнаружил, что 3 вещи все еще вызывают возвращение ее симптомов: молочные продукты, соя, яйца и пренатальные витамины The Honest Company (странно, правда? Для справки, я все еще ЛЮБЛЮ эту компанию).

Я медленно добавляю еду обратно, но так сложно провести «чистый эксперимент» с младенцем, поскольку всегда необходимо учитывать множество факторов.

Мой совет мамам, которые только начинают свой путь:

• Если вы собираетесь отказаться от еды, делайте это по ОДНОЙ еде за раз и подождите, чтобы увидеть результаты (проверьте свои подгузники через 2-3 недели после отказа от каждого приема пищи). Я совершил ошибку, отказавшись от нескольких продуктов одновременно, поэтому было трудно понять, какие продукты действительно вызывают реакцию.

• ИЛИ укусите пулю и соблюдайте истинную элиминационную диету. Если у вашего ребенка действительно есть непереносимость, это того стоит. Поверьте мне, я хотел бы сделать это с самого начала, вместо того, чтобы тратить столько месяцев на случайное исключение продуктов.

• Вы все еще можете пообедать вне дома! Но это непросто. Некоторые рестораны более гостеприимны, чем другие. Не стесняйтесь звонить заранее и сообщать им о своих диетических ограничениях. Чаще всего они будут готовы работать с вами.Но нужно проявлять инициативу и задавать острые вопросы официантам / поварам. Я не вдавался в подробности о том, что это проблема моего ребенка. Я просто говорю им, что у меня пищевая аллергия.

• Сдайте подгузники вашего ребенка на анализ крови. Это займет всего несколько минут, и тогда вы узнаете, есть ли у вашего ребенка настоящая внутренняя реакция или нет.

• Планирование питания — это ВСЕ. Я был лишен сна, голоден и не ел, и это делает весь этот путь в тысячу раз сложнее.Сделайте все возможное, чтобы все спланировать заранее, и пусть кухня будет заполнена продуктами, которые вы можете съесть, и ваша жизнь (и настроение) станут легче. Я знаю, что когда у тебя есть новорожденный, это сложно, но это очень помогает.

• У меня есть доска в Pinterest, на которой я регулярно публикую рецепты для аллергиков. Вы можете следить за ним ЗДЕСЬ.

Мои любимые молочные / соевые / глютеновые / орехи / продукты без семян:

Rudi’s Bread (мой любимый — изюм с корицей, но будьте осторожны, в нем есть яйца)

Тортилья Руди

Рисовое молоко

Фрукты

Овощи

Мясо (остерегайтесь наполнителей и маринадов, всегда читайте список ингредиентов, никогда не предполагайте)

продуктов Enjoy Life (у них есть даже печенье!)

Чипсы для чайников (не все вкусы безопасны)

Медово-горчичный соус Брианны

Домашний бальзамический

Альпийская заправка для салата из авокадо

Органические колбасы без нитратов (Applegate Farms — хороший бренд)

Овсяные хлопья быстрого приготовления Bob’s Red Mill без глютена

Бум Чик Поп

Чипсы и сальса Mission Tortilla / Гуакамоле

Kind Granola (разрешены некоторые сорта)

Кокосовые аминокислоты (при условии, что вы можете есть кокос)

Чаевые, где можно поужинать вне дома:

• Не бойтесь позвонить заранее и сообщить о своей аллергии.В целом, чем лучше / свежее ресторан, тем легче внести изменения в способ приготовления / ингредиенты.

• Спросите меню аллергии или выполните поиск в Интернете.

• Всегда спрашивайте, на каком масле они готовят. Чаще всего это соевое масло. Если они упоминают растительное масло, скорее всего, это действительно соя.

• Всегда спрашивайте, чем приправляют мясо и замариновано ли оно. Соя коварна, а масло скрывается во многих ресторанных рецептах.

• Принесите свою собственную заправку для салата. Моя всегда есть в сумочке! Так что, если ничего не помогает, я могу съесть зеленый салат и просто наслаждаться выходом, даже если еда не на должном уровне.

И следует отметить, что этот блокпост не обуздал мою зависимость от Starbucks. Я научился пить кофе без молока (хотя очень скучаю по латте).

Сейчас я предпочитаю без кофеина американо с 2-мя сырыми сахарами.

Спасибо, что поддержали меня в этом длинном посте.Я надеюсь, что другие люди, оказавшиеся в подобной ситуации, наткнутся на этот пост, и это будет ресурс для матери, ищущей помощи.

** 3/8/14 обновление: Я рад сообщить, что мне удалось без проблем снова добавить орехи и глютен в свой рацион. Я добавляла орехи в течение 2 недель, затем проверила подгузники Блейка. То же самое мы сделали и с глютеном. Теперь, когда Блейк 9 месяцев, есть большая вероятность, что она уже все переросла (большинство детей перерастают это к 9 месяцам — так что держись, мама).Я снова добавлю яйцо, а потом наш педиатр посоветовал нам дать Блейку немного соевого йогурта, а не мне самому. Причина в том, что соя / молочные продукты покидают мой организм через 2–3 недели и проходят через организм Блейка гораздо быстрее. Следующим будет молочное. Скрестив пальцы, она все это переросла! **

** Обновление от 27.05.14: В конце концов мы определили, что нашими 3 главными виновниками были молочные продукты, яйца и соя. Однако в 9 месяцев мы давали моей дочери немного соевого йогурта каждый день в течение 2 недель, а затем принесли ей подгузники для тестирования.Они были свободны и понятны! Теперь мы будем давать ей немного молочного йогурта каждый день, а ее подгузники будут проверены через две недели. Пока мы не заметили никаких симптомов или побочных эффектов. Так как у нас было несколько крупных мероприятий и путешествия в течение ее 10-11 месяцев, мы не торопились с повторным введением продуктов питания. Яйца будут следующими, как только мы получим чистый тест от молочных заводов. **

** Обновление 30.07.14: Вся пищевая непереносимость переросла! Теперь мы даем Blake dairy ежедневно.Я предпочитаю давать ей органический сыр и органический цельномолочный йогурт. На данный момент у нее нет нетерпимости и она счастливый, здоровый ребенок! Не расстраивайтесь, если вы только начинаете свой путь. Имейте в виду, что непереносимость белков при грудном вскармливании — НЕ то же самое, что настоящая пищевая аллергия. Так что есть большая вероятность, что ваш ребенок тоже перерастет их. Держитесь, мамочки!

** Обновление 20.06.16: С момента написания этого поста у меня родился еще один ребенок! И разве вы не знаете, у него то же самое.Вы можете прочитать больше об истории его рождения здесь. Вы также можете прочитать мои послеродовые обновления здесь, здесь и здесь. Я следовал тому же самому протоколу с ним, что и с Блейком. Однако он был НАМНОГО более чувствительным, и мне пришлось на время исключить кукурузу и кокос. Ему сейчас 9 месяцев, и мы только что прошли наш первый «тест на чистоту подгузников!» Ура! Я снова добавила орехи в свой рацион, потому что они являются для меня наиболее питательными, а потом посмотрим, как он это сделает. Я надеюсь, что он тоже перерастет это!

Мы также проводили с ним лечение NAET, и я не знаю, помогло это или нет, но ему становится лучше, поэтому я считаю это победой!

хо,

PS — Вы хотите изменить свой рацион из-за непереносимости молока и / или соевого белка у вашего малыша? Хотя я включил в этот пост много ресурсов, эта электронная книга Бренды Кошчук полна советов, информации и рецептов, которые помогут вам в вашем путешествии.Она обладает огромными знаниями и создала отличный ресурс для таких мам, как мы! КЛИКНИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ.

отказ от ответственности: этот пост написан на основе моего собственного опыта. Я не доктор. Я рекомендую вам связаться с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим здоровья.

Готовы, наконец, продолжать заниматься спортом — даже если у вас мало времени и энергии?

Присоединяйтесь ко мне в БЕСПЛАТНОМ семинаре по созданию здорового распорядка дня и приступайте к тренировке, которую вы можете сразу же применить!

.