Можно при грудном вскармливании есть семечки: Страница не найдена — На ГВ

Семечки во время кормления. Можно ли кормящей маме есть жареные семечки: тыквенные и подсолнуха

Семечки – это питательный и вкусный продукт. Польза различных семян при употреблении в пищу давно доказана, но есть категория людей, которые должны строго контролировать свой рацион и подходить к выбору еды осознанно и разумно, – это кормящие матери. Полезны ли семечки при грудном вскармливании? Какие виды семян выбрать? Как правильно дозировать и в каком виде кушать семечки?

Семена подсолнечника

Семечки подсолнуха – это самый популярный вид семян, которые употребляются в пищу. Мало кто откажется погрызть горстку-другую ароматных жареных семечек. Однако стоит помнить, что любой продукт, даже самый полезный, несет в себе вред, если к его употреблению отнестись неразумно.

Польза семян подсолнуха:

• Богатый витаминно-минеральный состав способствует восстановлению женского организма после родов, восполнению дефицита железа и кальция.
• Жирные кислоты положительно влияют на малыша, помогая правильному развитию и росту крохи.
• Природные антидепрессанты, содержащиеся в семечках, помогают маме прийти в себя после родов и положительно сказываются на нервной системе ребенка.

Вред семечек подсолнуха:

• Избыток жареных семян может вызвать изжогу у кормящей мамы.
• Соленый продукт негативно влияет на вкус молока.
• Большое количество продукта способно вызвать запор и у мамочки, и у младенца.
• Семечки калорийны! Если щелкать их без меры, то это приведет к набору лишнего веса.

Польза семян подсолнуха очень велика, но если речь идет о разумных дозах (не более 100 г в день). .

Тыквенные семечки при грудном вскармливании

Семена тыквы менее популярны среди молодых мам, хотя польза их при грудном вскармливании гораздо больше, чем подсолнечных.

• Семечки тыквы считаются самыми гипоаллергенными среди продуктов этого сегмента. Их употребление в пищу с наименьшей вероятностью станет причиной высыпаний на теле крохи.
• Витамины и минералы в составе тыквенных семян восполнят потери полезных веществ в организме мамы, ослабленном беременностью и родами, а также, проникая в грудное молоко, поспособствуют развитию органов и систем ребенка.
• Тыквенные семена широко используются в профилактике глистов. Большинство лекарств противопоказаны при кормлении грудью, а этот продукт прекрасно справится с задачей и не принесет вреда малышу.

Семена тыквы – рекордсмен по содержанию марганца, участника основных метаболических процессов. Этот элемент просто необходим для нормальной функции яичников, работы многих ферментов и формирования костей и хрящевой ткани.

Тыквенные семечки достаточно калорийный продукт (546 кКал на 100г), это единственный недостаток. Если грызть их все время, то лишний вес не заставит себя ждать.

Несмотря на то, что эти семечки при грудном вскармливании полезны для мамы и безопасны для младенца, стоит помнить о чувстве меры. Безопасной дозой можно считать 35-80 г в сутки. Не нужно употреблять тыквенные семена в ущерб другим полезным продуктам. Рацион кормящей женщины должен быть полноценным и сбалансированным.

Можно ли кормящей маме семечки кунжута?

Многие рассматривают кунжут как приправу или декоративную посыпку для выпечки, салатов и горячих блюд. Но семечки кунжута – это не только оригинальное дополнение к кулинарным шедеврам, но и кладезь пользы.

• Основное достоинство продукта – мощные иммуномодулирующие свойства. Укрепление иммунитета и сопротивление вирусам и бактериальным инфекциям очень важно для молодой мамы и новорожденного крохи.
• Большое содержание кальция поможет восстановить волосы и ногти мамочке и укрепит костную систему малыша.
• Кунжут способствует очищению сосудов от лишнего холестерина.

Не стоит беспокоиться о лишнем весе, хотя кунжутные семена довольно калорийны (565 кКал на 100 г), много их не съешь. Чтобы достичь нужного эффекта, достаточно одной чайной ложечки в сутки.

Семя льна при ГВ

Семена льна могут быть очень полезны при грудном вскармливании. Однако нужно соблюдать разумное количество и не превышать дозу.

Для кормящей мамочки дозировка не более одной столовой ложки в сутки. Передозировка может стать причиной диареи или расстройства желудка.

Польза семени льна:

• Большое содержание Омега-3 благотворно влияет на организм и мамы, и малыша, способствуя умственному и физическому развитию крохи и помогая мамочке оставаться красивой и активной.
• Положительное влияние на работу щитовидной железы.
• Семя льна отлично помогает при запорах, которыми страдают многие женщины после родов.
• Витаминно-минеральный состав хорошо укрепляет иммунитет и благотворно воздействует на обменные процессы.

Есть и противопоказания к приему семян льна:

• Семечки льна противопоказаны, если у мамочки есть такие недуги, как воспалительные процессы в ЖКТ, панкреатит, заболевания желчных путей.
• Женщинам с повышенным давлением также стоит воздержаться от приема семян в пищу.
• Заболевания женской половой системы (эндометрит, фиброма, поликистоз яичников) тоже являются противопоказанием к употреблению семян льна.

Принимать семечки льна можно, добавляя их в каши, посыпая салаты, выпечку или просто разжевывая и запивая водой.

Аллергия на семя льна у крохи маловероятна, так как употребление в пищу предполагает малые дозы

• Правильно выбирать время приема пищи, содержащей семечки (за 1,5-2 часа до кормления).
• По возможности нужно стараться кушать сырые семена, так как жареные более жирные и могут вызвать колики у новорожденного и изжогу у мамы.
• В первый месяц жизни ребенка лучше воздержаться от приема семечек. Нужно подождать, пока маленький организма немного окрепнет, и тогда постепенно вводить новые продукты.
• Помнить о разумных дозах, так как любое семя – это калорийный продукт и не стоит исключать риск аллергии у малыша.
• Покупать семечки нужно только в проверенных торговых точках, внимательно изучая информацию на упаковке и сроки годности.

Любой продукт в рационе кормящей мамы может принести вред или пользу. Все зависит от того, насколько разумно женщина подходит к выбору пищи и размеру порции. Даже кормящей маме можно питаться вкусно и разнообразно, главное ‒ знать меру и выбирать качественный продукт.

Когда говорят о радости материнства, почему-то забывают упомянуть связанные с этим пищевые ограничения. Каждая женщина переносит это по-своему. Но многие из представительниц прекрасного пола любят пощелкать семечки. Однако, даже такие привычные семечки при грудном вскармливании вызывают вопросы.

Как выбрать и в каких количествах можно есть семечки: подсолнечные, тыквенные, кунжутные? Поговорим о каждом виде отдельно.

Самые популярные среди прочих семечек, подсолнечные. Они вкусные, обладают приятным запахом и от них невозможно оторваться. Следующие в очереди по популярности тыквенные. Такие семечки обладают непередаваемым вкусом с легкой горчинкой, легко чиститься и по размеру они значительно больше семян подсолнуха.

И последние, но не по значимости – кунжутные семечки. Кунжутные семена, как правило, используются в кулинарии в качестве украшения, реже, в салатах и соусах. Чаще используют кунжутное масло, польза которого давно доказана.

Можно ли кормящей маме есть семечки подсолнуха?

Подсолнечные семечки при кормлении грудью не всегда идут на пользу. Но сперва о хорошем. Подсолнечные семечки на ГВ полезны тем, что помогают справиться со стрессом, благодаря натуральному антидепрессанту. Также в них содержится ценный для малыша витамин D, который влияет на качество развития ребенка (физическое и умственное).

Большое количество кальция в семечках при грудном вскармливании поможет быстрее восстановить ногти, волосы и зубы новоиспеченной мамочки. Если у вас проблемы с лактацией, то подсолнечные семечки помогают в выработке молока.

Не забываем и о негативно воздействии на организм. Семечки категорически запрещены в употребление мамочкам, которые кормят грудью, если ребенок страдает аллергическими реакциями. В таком случае мама должна придерживаться строгой диеты, чтобы не навредить своему ребенку.

Можно ли кормящей маме есть жареные семечки? Не стоит, лучше использовать в употребление не обжаренные и очищенные (самостоятельно) ядра подсолнечника. Помните о высокой калорийности продукта. Если молоко станет очень жирным, это плохо скажется на поджелудочной железе малыша. Помните, что грызть семечки вредно для зубов, и они несут основательную нагрузку на пищевод матери и младенца.

Всегда, когда начинаете принимать в пищу новый продукт (не только семечки), обращайте внимание на реакцию ребенка.

Если заметили высыпания на коже, раздражение или шелушение, выводите из рациона аллергенный продукт. Избегайте соленых семечек при грудном вскармливании. Соль задерживает воду в организме и могут появиться отеки.

Исходя из всего этого, можно сказать, что семечки подсолнуха кушать можно и нужно. Но с некоторыми оговорками. Даже небезызвестный доктор Комаровский упоминал пользу семечек при грудном вскармливании.

Можно ли кормящей маме есть тыквенные семечки?

В первый месяц после родов очень хочется побаловать себя чем-нибудь из еды. Но чаще всего кормящие матери существуют на овсяной каше, гречке и воде. Можно побаловать себя и купить неочищенные, нежареные, белые тыквенные семена.

Тыквенное семя содержит полезный элемент – цинк, который благотворно влияет на зрение, волосы, состояние кожи матери и младенца. А также укрепляет иммунитет малыша. Еще одним неоспоримым преимуществом употребления белых тыквенных семечек при лактации является то, что они не раздражают слизистую и не засоряют кишечник. Продукт является гипоаллергенным, так что безопасен как для мамочки, так и для младенца.

Минусом является то, что тыквенных семечек нельзя много есть во время грудного вскармливания. И нежареный вариант всегда полезнее.

Можно ли кормящей маме есть кунжутные семечки?

Семя кунжута редко кто использует в пищу просто так. Часто белый шлифованный кунжут применяют в сдобе или при приготовлении сладостей, иногда добавляют в разные сорта хлеба. Больше пользы будет от черного, неочищенного кунжутного семени. Плюс таких семечек при грудном скармливании в повышении иммунитета мамы и новорожденного. Высокий уровень кальция влияет на быстрый рост ногтей, зубов и костей.

Несмотря на все плюсы, именно благодаря высокому уровню кальция, кунжутное семя нельзя есть больше одной столовой ложки в день. Если переборщить с кунжутом, малыша может зарасти быстрее положенного времени. А это повлечет неприятные последствия, как правило, повышенное черепное давление и головные боли.

Правила употребления семечек

Во-первых, запомните одно, любые жареные семечки при грудном вскармливании запрещены. Если так хочется побаловать себя семечками, купите немного подсушенные и пожарьте самостоятельно на сухой сковороде. Во-вторых, при покупке выбирайте не соленый вариант. И в третьих, покупайте семечки в кожуре.

Последнее, что нужно знать о потреблении семечек в период грудного вскармливания, – не злоупотребляйте. Достаточно лишь двух столовых ложек в день, чтобы получить полезные витамины и микроэлементы.

Как избавиться от зависимости?

Семечки на ГВ, та небольшая радость, что еще остается у новоиспеченной мамы. И так трудно себе отказать в этой приятной слабости. Но подумайте, семечки могут изрядно навредить вашему малышу. А это уже большой стимул отказаться от них или снизить количество, потребляемое в день.

Правила приема пищи у женщин, кормящих грудью, всегда вызывают многочисленные вопросы, тема еды насыщена мифами и предрассудками, передающимися из одного поколения в другое. Придуман перечень продуктов, которые запрещены к употреблению мамами на ГВ и перечень продуктов, способных якобы повысить жирность грудного молока. Определенная местность, определенная народность в этом плане имеет свои собственные «полезные списки».

Каким же образом можно выяснить — на самом деле можно ли употреблять, например, подсолнечные или тыквенные семечки при грудном вскармливании?

Прежде всего, нужно руководствоваться здравым смыслом. Сегодня специалисты по грудному вскармливанию и медики всего мира пришли к единому мнению, что питание кормящей матери должно быть сбалансированным и здоровым. Все дети отличаются, их индивидуальность проявляется и в усвоении продуктов питания. Только на собственном опыте вы сможете прийти к выводу, какой из продуктов может быть вредным для вашего ребенка.

Разрешаются ли семечки при грудном вскармливании?

На этот счет есть разные мнения. Нельзя полностью исключать, как неверное, утверждение, что семечки при грудном вскармливании следует исключить из рациона, так они являются пищевыми аллергенами. Но правдиво и иное мнение — семечки, наряду с орехами, вмещают множество питательных веществ и микроэлементов.

Чем полезны семечки подсолнуха?

Семена подсолнечника и тыквы являются источником витаминов (С, D, E, В6, В12, В9), минеральных веществ, они содержат полезные кислоты, снижающие уровень «плохого» холестерина в крови и защищающие сердечно-сосудистую систему.

Семечки не являются сильным аллергеном, однако существуют отдельные случаи аллергических реакций ребенка именно на этот продукт.

Поэтому если вводить семечки в свой рацион понемногу, как и любой новый продукт, обращая внимание на то, как реагирует на него организм малыша, то запрет на их употребление не имеет оснований.

Польза семечек состоит также в том, что они способны влиять на качество лактации. Съев горсть семян подсолнечника или тыквы, вы сможете насытить грудное молоко полезными компонентами, а возможно, и поспособствуете увеличению выработки молока.

Не стоит забывать, что семечки — достаточно трудноусваиваемый продукт, и могут вызвать у матери несварение желудка, а также газы и колики у ребенка, поэтому не нужно увлекаться и есть их в большом количестве.

Польза тыквенных семян

Действие тыквенных семечек на желудочно-кишечный тракт гораздо мягче, они легче усваиваются и скорее насыщают организм, поэтому для кормящей матери будут предпочтительнее именно семечки тыквы.

Тыквенные семечки насыщены жирными кислотами, которые полезны для кожи, так как замедляют процессы старения, а также укрепляют и оказывают благотворное влияние на состояние волос и ногтей. Основные питательные вещества, входящие в семена тыквы — это марганец, магний, фосфор, медь, цинк, железо, а также триптофан и белок.

Семечки тыквы также способны выводить «плохой» холестерин и благотворно влияют на работу печени, сердца и сосудов, а также других органов и систем.

Польза семечек также в том, что набор содержащихся в них полезных веществ помогает организму матери скорее восстановиться после рождения ребенка.

Вред семечек

Необходимо помнить, что семечки могут нанести вред организму в некоторых случаях.

Надо заметить, что жареные семечки — менее полезный продукт, так как во время обжаривания утрачивается часть витаминов, зато накапливаются канцерогены, что не является полезным.

Из осторожности не надо забывать перед употреблением промывать семечки, ведь на полях их обрабатывают нитратами и другими химическими веществами, чтобы уберечь урожай от вредителей.

Зубы после беременности и в период лактации достаточно хрупкие, так как кальций, содержащийся в организме женщины, используется и при лактации. Поэтому во избежание трещин на эмали зубов и других неприятностей лучше чистить семечки руками, перед тем, как отправить их в рот.

Семечки — достаточно калорийный продукт, и поэтому доза приема в день не должна превышать 100 г. Ведь и самый полезный продукт нужно употреблять с умеренностью.

Подведя итоги, на вопрос — можно ли употреблять семечки при грудном вскармливании? — отвечаем: разрешается, небольшими порциями, внимательно следя за реакцией малыша на продукт.

Врачи считают этот вопрос весьма неоднозначным. Но все чаще в своих ответах специалисты склоняются к тому, что в меру можно и семечки.

С какого месяца?

Семечки можно вводить в рацион сразу после родов
, особенно если мама новорожденного не отказывала себе в этом удовольствии в период беременности.

При умеренном потреблении семена подсолнуха принесут организму молодой матери больше пользы, чем вреда.

Польза семечек заключается в их составе
. Они содержат более 20 полезных витаминов, микроэлементов и кислот. Являются превосходным антидепрессантом, помогая новоиспеченной маме пережить часто возникающие стрессы.

1. Содержащиеся в семечках витамины A, D, и E помогают восстановить и улучшить волосы, ногти молодой женщины, делая их более сильными и крепкими, а кожу более гладкой и подтянутой. Кроме того, витамин E замедляет процесс старения и поддерживает баланс гормонов женщины на должном уровне.
2. Семечки богаты белками, железом и кальцием. Здесь особенно важно учитывать содержание последнего, так как именно кальцием в большом объеме женщина делится со своим малышом.

   И чтобы предотвратить ломкость ногтей и укрепить кости, именно кальций нужен мамочке в не меньшем объеме, чем был отдан ребенку. Большое содержание белка помогает улучшить работу иммунной системы, участвует в ускорении регенерации тканей.

3. В состав семечек входят пищевые волокна и клетчатка, которые позволяют нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта.
4. Подсолнечник богат жирными кислотами, способствующими приведению холестерина к нормальному уровню. Олеиновая и линолевая кислоты, не производятся организмом человека самостоятельно, но крайне важны для его правильного функционирования.
5. Медь, селен, йод, фтор, магний, цинк помогают поддержать организм здоровым, придавая не только «внутреннюю», но и внешнюю красоту женщине.
6. Кроме того, врачи советуют в качестве дополнительного средства профилактики семечки женщинам, страдающим проблемами мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Улучшают работу печени и желчевыводящих протоков.
7. Считается, что семена подсолнечника стимулируют лактацию. Мнения специалистов в этом вопросе не всегда сходятся к единому ответу, но опыт многих рожениц подтверждает этот факт.

Помимо всего прочее, семечки – отличная психологическая разрядка
, и в том числе, когда молодая мать хочет бросить курить. Тягу к никотину следует заменять небольшим горстями масленичного продукта.

Также семечки могут служить отличным перекусом. Поскольку известно, что мамочки не всегда успевают хорошо и полноценно покушать. А семечки, благодаря своему составу, смогут не только утолить голод, но и восполнить недостающие полезные компоненты.

Важно!
Максимум пользы принесут свежие или немного подсушенные семечки, так как они полностью сохраняют свои свойства.

Разрешается ли давать ребенку?

Исходя из описанных выше полезных свойств, семечки обязательно должны быть в рационе ребенка, пусть и в небольшом количестве.

С какого возраста?

Такой богатый витаминный состав, безусловно, пойдет на пользу растущему организму
. Главный вопрос, – с какого возраста можно давать семечки ребенку? Здесь мнение педиатров едино – не раньше 3-х лет. И тому есть разумное объяснение:

• раньше семечки не целесообразны, поскольку они весьма мелкие, и малыш может вдохнуть их, а это опасно;
• к 3-м годам ребенок понимает, что их необходимо чистить;
• пищеварительная система готова к нововведениям.

Все питательные вещества грудничок получает с молоком матери. И если мама иногда позволяет себе пощелкать семечек, то вся польза, которая в них заложена, будет передана и малышу. А именно благоприятное действие для ребенка:

1. витамин A оказывает на кроху успокаивающее действие;
2. витамин D способствует физическому и умственному развитию малыша;
3. фосфор, железо и йод налаживают работу большинства систем организма ребенка.

Для уже подросшего малыша семечки – это дополнительный способ получить витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Кроме того, так как семечки необходимо чистить, то стоит разрешить делать это ребенку самому
.

Такая деятельность позволит развить мелкую моторику, что также положительно сказывается на интеллектуальном развитии малыша.

Чем опасно для матери и грудничка?

Несмотря на такой богатый состав и высокую пользу, семечки несут и некоторые негативные последствия из-за чрезмерного употребления
(как для мамы, так и для крохи):

• Семена подсолнечника могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Считается, что риск аллергии снижается, если семечки были в рационе молодой мамы во время беременности.
• Семечки являются причиной колик в животике ребенка.
• При безмерном употреблении ядро подсолнечника может вызывать запоры, как у мамы, так и у малыша.
• Семечки очень калорийны (в 100 граммах продукта содержится около 600 ккал), поэтому их не рекомендуют включать в рацион женщинам, склонным к полноте. Если же отказаться от этого продукта не возможно, то стоит жестко ограничивать себя.
• Большое количество вредных веществ содержится в скорлупе, поэтому не рекомендуется покупать этот продукт в уже готовом виде. Перед тем как использовать, его необходимо тщательно промыть и просушить. При необходимости немного обжарить.
• Щелканье семечек негативно сказываться на зубной эмали, поэтому очищать их стоит руками, а по завершению процесса щелканья, хорошо прополоскать рот.
• Соленые семечки могут придать грудному молоку неприятный вкус.
• Могут привести к гиперлактации. В связи с этим, при достаточном объеме молока, стоит свести потребление семечек к 1-2 разам в неделю.

Чтобы новый продукт не оказал негативного воздействия на маленький растущий организм, необходимо соблюдать некоторые правила.

Подсолнечные или тыквенные семечки – это не просто излюбленное лакомство многих людей, но и чрезвычайно полезный продукт, насыщающий организм многими витаминами, аминокислотами. Но возникает вопрос, можно ли кормящей маме семечки, и какое влияние оказывает их употребление на организм новорожденного.

Относительно того, можно ли есть семечки при грудном вскармливании, специалисты не могут ответить однозначно. Многие педиатры абсолютно уверены, что жареные тыквенные и подсолнечные семена обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы, так как они эффективно повышают жирность грудного молока и делают его более питательным.

Некоторые специалисты не придерживаются такого мнения, считая, что семена в период лактации могут стать сильными аллергенами благодаря высокому содержанию белка. Именно поэтому обеспокоенные за здоровье малыша мамы интересуются, можно ли есть семечки в период грудного кормления.

Тыква и подсолнух содержат более четырех десятков разнообразных витаминов, микроэлементов, аминокислот и полезных веществ, жизненно необходимых для организма матери и ребенка, это:

• витамины А, Е, В, D, F;
• полиненасыщенные кислоты;
• масла;
• органический белок;
• железо;
• кобальт;
• фтор;
• медь;
• селен.

Польза от употребления семян чрезвычайно многогранна. Они являются отличным антидепрессантом, а так как при лактации использование лекарственных препаратов запрещено, семечки помогут успокоить и наладить работу нервной системы женщины.

В состав ядер входит витамин D, оказывающий положительное воздействие на физическое и психическое развитие малыша. А также кальций, помогающий восполнить его дефицит в организме женщины после родов. Семечки при ГВ рекомендованы кормящим мамам, имеющим проблемы с жирностью грудного молока. Кроме того, они помогают наладить работу мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.

Семена подсолнуха и тыквы содержат огромное количество витаминов, микроэлементов и аминокислот, оказывающих положительное влияние на работу пищеварительной системы, а также состояние кожи, ногтей и волос. Благодаря достаточно высокой калорийности они быстро насыщают и дарят ощущение сытости.

Несмотря на то, что тыква пользуется меньшей популярностью, чем подсолнух, тыквенные семена не менее полезны для организма. Они содержат белок, железо, цинк, магний, фосфор, марганец, триптофан и другие полезные вещества. Тыквенные семечки считаются гипоаллергенными, они легко усваиваются желудком и не оказывают раздражающего воздействия на его слизистую.

Вред тыквенных и подсолнечных семян

Могут ли тыквенные семечки при грудном вскармливании нанести серьезный вред организму кормящей мамы и новорожденного – вопрос не праздный. Считается, что при употреблении в умеренных количествах семечки не нанесут совершенно никакого вреда.
Но в некоторых случаях этот продукт может оказывать негативное воздействие.

• В некоторых случаях ядрышки могут являться серьезным аллергеном и провоцировать появление покраснений, раздражений и аллергических высыпаний на коже ребенка.
• Кушать семечки необходимо умеренно, так как в случае их злоупотребления у ребенка могут появиться колики, расстройство стула.
• Тыквенные и подсолнечные семечки отличаются высокой калорийностью, а поэтому женщинам, склонным к полноте, не следует ими увлекаться.
• Грызть семечки не рекомендуется женщинам, имеющих проблемы с зубной эмалью и кровоточивостью десен.
• Жареные семена – достаточно питательный и тяжелый для переваривания продукт, способный придать грудному молоку горьковатый привкус. Поэтому если малыш решительно отказывается от груди, необходимо прекратить употребление семян.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален и может совершенно по-разному реагировать на тот или иной продукт питания. При употреблении семечек подсолнечника или тыквы нужно тщательно следить за ребенком, а любые негативные проявления сигнализируют маме, что надо исключить их из своего меню.

Семечки при лактации

Ядра нельзя сочетать с любыми другими продуктами питания, они должны выступать в качестве самостоятельного перекуса между основными блюдами. Можно кушать и блюда из семечек, например, козинаки. Но в них, кроме ядер, содержится огромное количество сахара, поэтому калорийность продукта намного выше.

Как и любой другой новый продукт, семечки в рацион кормящей мамы рекомендуется вводить только тогда, когда ребенку исполнится 3-3,5 месяцев. На протяжении первого и второго месяцев после появления малыша на свет от введения в меню новых продуктов нужно отказаться.

Особенно аккуратными должны быть кормящие мамы, не употреблявшие на протяжении всего периода беременности тыквенные или подсолнечные семечки. В таком случае вероятность аллергии значительно возрастает. Введение нового продукта должно быть предельно осторожным, начинать употребление рекомендуется с нескольких семечек.

Начинать кушать семечки лучше всего с малых доз, например, съесть 20-30 г. ядер и понаблюдать за поведением и состоянием малыша. Если у новорожденного не появилось сыпи, покраснений и аллергических высыпаний, расстройств стула, количество употребляемых семян можно постепенно увеличивать. Но следует помнить, что в любом случае, даже при отсутствии аллергии, максимально допустимая суточная норма семечек не должна превышать 100 г.

Нужно тщательно выбирать семена. Ни в коем случае не стоит покупать их на рынках или улице, оптимальным выбором станут «магазинные» семечки в фасованных упаковках. Во время лактации нельзя кушать соленые семечки. Обязательно надо проверять их чистоту: взять горсть семян в руку и слегка потереть. Если на руке остались пыль или грязный след, семечки нужно тщательно промыть под проточной водой.

Итак, кормящим грудью семечки разрешены, но мамам ни в коем случае не следует злоупотреблять этим продуктом. В небольших количествах они приносят существенную пользу для организма и матери, и ребенка.

Можно ли есть орехи и семечки при грудном вскармливании

При грудном вскармливании многие женщины постоянно задаются вопросами относительно того, что можно и нельзя есть, чтобы не принести вреда здоровью ребенка. Конечно, советы специалистов в этом плане довольно противоречивы. Однако следует разобраться в общих рекомендациях относительно некоторых продуктов.

Польза и вред орехов

К примеру, если говорить об орехах, то их не только можно употреблять при грудном вскармливании, но даже нужно. Мамочкам следует знать, что если кушать орехи при грудном вскармливании, то это будет способствовать улучшению лактации. Кроме того, орехи содержат множество витаминов, но витамина С в них больше всего. Орехи улучшают состояние волос и ногтей, укрепляют иммунитет, приводят в норму уровень холестерина. Также стоит знать, что в орехах содержатся эфирные масла, которые обладают успокаивающим эффектом.

Кроме возможных положительных эффектов, следует знать, что орехи могут принести и определенный вред. Именно поэтому женщина должна с осторожностью есть арахис при грудном вскармливании, так как он может стать причиной аллергической реакции. Аллергия может случиться из-за индивидуальной непереносимости продукта или из-за того, что орехов было съедено слишком много. Стоит добавить, что арахис и фундук являются сильными аллергенами, а вот другие виды орехов при грудном вскармливании можно есть без опасений, но при этом не злоупотребляя ими.

Польза и вред семечек

Что касается семечек, то по поводу них сложно сказать что-то определенное. На то, можно ли женщине употреблять семечки при грудном вскармливании, влияет большое количество разных факторов. Здесь стоит сразу определиться с тем, о каких именно семечках идет речь. Если говорить о семечках подсолнуха, то их можно есть без каких-либо опасений, так как семечки подсолнечника очень полезны. Данный продукт улучшает работу кишечника и выработку молока, снижает холестерин, повышает аппетит. Больше того, семечки подсолнуха способствуют восстановлению сил. Они даже успокаивают нервную систему и укрепляют кожи, волосы.

Безусловно, полезны для кормящей матери и тыквенные семечки, так как они помимо прочих полезных компонентов, которые были описаны выше, укрепляют сердце и сосуды, улучшают работу клеток мозга и органов зрения. Также тыквенные семечки помогают стабилизировать вес женщины.

Если говорить о вреде семечек, то он может проявляться в виде гиперлактации, повышенного газообразования, аллергии. Кроме того, семечки могут изменить вкус материнского молока, а еще щелканье семечек негативно сказывается на зубной эмали.

Можно ли есть семечки при грудном вскармливании?

Психологи считают, что пристрастие к семечкам говорит о скрытой агрессии и неискренности. Даже если они правы, вряд ли по эпизодическим вспышкам интереса к этому продукту можно делать выводы о характере и психологическом состоянии человека. Тем более, когда речь идет о новоиспеченной мамочке, которая отказывает себе во многих любимых блюдах. Семечки при грудном вскармливании — не только источник витаминов и микроэлементов, но и одно из маленьких удовольствий.

Польза семечек при ГВ

Лузганье семечек действует как антидепрессант. Мужчины предпочитают другие способы для обретения морального равновесия, зато многие женщины любят щелкать зернышки тыквы и подсолнечника.

Если вы сомневаетесь, можно ли кормящей маме побаловать себя, спешим обрадовать — ядра подсолнечника при ГВ разрешены в умеренном количестве.

Этот продукт полезен, так как в нем много витаминов и микроэлементов, необходимых маме и малышу:

• Витамин А. Во время грудного вскармливания женщина особенно нуждается в поддержке, чтобы ее волосы, ногти и кожа пришли в норму после беременности. Ретинол проникает в грудное молоко, успокаивает ребенка и обеспечивает его быстрое развитие.
• Витамин D. Этот витамин совершенно необходим, поскольку он способствует усвоению кальция, без которого не может правильно сформироваться костная ткань малыша. Дефицит этого витамина негативно сказывается на физическом и умственном развитии ребенка.
• Микроэлементы. В ядрах содержатся железо и кальций. Этот продукт полезен для кормящей мамы, которая делится с ребенком всеми необходимыми веществами. Состав материнского молока почти не зависит от питания матери — все, что нужно поступает из организма женщины.
• Жирные кислоты нормализуют обмен веществ и укрепляют сердечную мышцу.
• Растительный белок легко усваивается организмом и благотворно влияет на все органы и системы мамы и ребенка.

Педиатры опровергают распространенное мнение, что семечки повышают жирность молока. Состав грудного молока практически не зависит от употребления в пищу тех или иных продуктов. Однако женщина в период грудного вскармливания должна получать все питательные вещества для поддержания собственного здоровья.

Тыквенные семечки

Белые семечки не так популярны, как подсолнуховые, но и у них немало почитателей. В крупных тыквенных ядрышках много цинка, который полезен для зрения, волос и кожи. Зерна редко вызывают аллергию, при этом они богаты полезными веществами, не засоряют и не раздражают кишечник, и их можно кушать кормящей маме.

Кунжут

Диетический кунжут действует как иммуномодулятор и снабжает организм женщины кальцием, что очень важно при грудном вскармливании. Этот продукт можно есть без риска набрать лишние килограммы, и при этом очистить сосуды от холестерина. С кунжутом нельзя перебарщивать, в день можно съедать не больше чайной ложки.

Вред семян подсолнечника

Основной фактор риска при употреблении этого продукта — семечки могут вызвать аллергию у ребенка. Если поведение малыша изменилось, у него участились колики, появились высыпания на коже, от лакомства придется отказаться.

Кроме этого, возможны следующие неприятности:

• Неумеренное употребление приводит к запорам.
• Продукт калорийный, при склонности к полноте следует ограничить себя.
• При лузганьи повреждается зубная эмаль. После семечек нужно хорошо почистить зубы.
• Жареные семечки, купленные не в магазине, могут быть грязными и вызвать стоматит и прочие нарушения здоровья.
• Соленые семечки изменяют вкус молока.

Можно ли кормящей жаренные семечки

В период вскармливания тыквенные, кунжутные и подсолнуховые семечки есть можно. Однако употреблять их в неограниченных количествах не рекомендуется — всякий продукт может быть лекарством или ядом, все зависит от порции. Прекратить щелкать семечки сложно, но кормящая мама должна держать себя в руках.

Дневная норма витаминов и полезных элементов содержится в половине стакана (100 г) семечек. Ограничьтесь такой порцией, и вы получите удовольствие и не причините вреда ни себе, ни грудничку.

Процесс поедания семечек помогает отвлечься, улучшает настроение. Попутно молодая мама стимулирует работу кишечника, восполняет запасы витаминов и избавляется от растяжек, которые часто остаются после вынашивания ребенка.

Вводить новый продукт в рацион нужно постепенно, с небольшой горсточки. Понаблюдайте за реакцией ребенка пару дней, и если нежелательных проявлений нет, постепенно увеличивайте порцию до 100 г в сутки.

Желательно не употреблять жареные семечки вместе с другими продуктами, они лучше усваиваются в перерывах между приемами пищи. Старайтесь жарить семечки самостоятельно и в минимальном объеме масла.

Что нужно знать о семенах подсолнечника

Поедание семян подсолнуха может стать привычкой. Это не так вредно, как курение или пристрастие к алкоголю, но «семечкоманы» не умеют ограничивать порции и успокаиваются, только когда щелкать больше нечего. Когда под рукой не оказывается этого пищевого развлечения, зависимые нервничают и не находят себе места.

Опасность можно было бы считать преувеличенной, если бы не серьезные последствия: ожирение, сбои в работе сердца, нарушение функций почек, печени и пищеварительной системы.

В период лактации женщина должна помнить, что пища, которую она употребляет, влияет на качество молока и сказывается на самочувствии малыша.

Если вы заметили, что ваш интерес к семечкам подсолнечника выходит за рамки разумного, постарайтесь отказаться от привычки:

• Перейдите на тыквенные семечки.
• Найдите отвлекающее занятие.
• Покупайте маленькие пакетики.
• Осознайте проблему и признайте, что привычка стала зависимостью.

Как лучше употреблять

Жареные семечки вкуснее, но в сырых больше витаминов. К тому же, в процессе обжаривания впитывается жир и увеличивается калорийность. Если вам совсем не нравятся сырые ядра, используйте минимум подсолнечного масла и не пережаривайте семечки.

1. Не покупайте жареные семечки у уличных торговцев — вы не знаете, в каких условиях их приготовили.
2. Сырые семечки промойте и обсушите, после этого их можно слегка поджарить.
3. Первая порция в период лактации должна быть не больше 20-25 г. Съешьте ее за пару часов до кормления и понаблюдайте, как ребенок отреагирует на новый продукт.
4. Не покупайте очищенные зерна. Полезные жирные кислоты сохраняются, пока ядра в кожуре.
5. Соленые зерна могут спровоцировать отеки и повышение давления.
6. Постарайтесь разделить дневную порцию на несколько приемов и съедайте по горсточке между приемами пищи.

Меню молодой мамы не стоит строго ограничивать несколькими проверенными продуктами. Женщина в период вскармливания должна питаться разнообразно, но с учетом реакции малыша. Немного семечек, которые вы щелкаете на прогулке с ребенком, доставят удовольствие вам и не принесут вреда карапузу. Зерна по составу близки к орехам, и они разрешены уже в первый месяц лактации.

Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

Можно ли семечки при грудном вскармливании: подсолнечные, тыквенные, кунжутные

Когда говорят о радости материнства, почему-то забывают упомянуть связанные с этим пищевые ограничения. Каждая женщина переносит это по-своему. Но многие из представительниц прекрасного пола любят пощелкать семечки. Однако, даже такие привычные семечки при грудном вскармливании вызывают вопросы.

Как выбрать и в каких количествах можно есть семечки: подсолнечные, тыквенные, кунжутные? Поговорим о каждом виде отдельно.

Польза и вред семечек

Самые популярные среди прочих семечек, подсолнечные. Они вкусные, обладают приятным запахом и от них невозможно оторваться. Следующие в очереди по популярности тыквенные. Такие семечки обладают непередаваемым вкусом с легкой горчинкой, легко чиститься и по размеру они значительно больше семян подсолнуха.

И последние, но не по значимости – кунжутные семечки. Кунжутные семена, как правило, используются в кулинарии в качестве украшения, реже, в салатах и соусах. Чаще используют кунжутное масло, польза которого давно доказана.

Можно ли кормящей маме есть семечки подсолнуха?

Подсолнечные семечки при кормлении грудью не всегда идут на пользу. Но сперва о хорошем. Подсолнечные семечки на ГВ полезны тем, что помогают справиться со стрессом, благодаря натуральному антидепрессанту. Также в них содержится ценный для малыша витамин D, который влияет на качество развития ребенка (физическое и умственное).

Большое количество кальция в семечках при грудном вскармливании поможет быстрее восстановить ногти, волосы и зубы новоиспеченной мамочки. Если у вас проблемы с лактацией, то подсолнечные семечки помогают в выработке молока.

Не забываем и о негативно воздействии на организм. Семечки категорически запрещены в употребление мамочкам, которые кормят грудью, если ребенок страдает аллергическими реакциями. В таком случае мама должна придерживаться строгой диеты, чтобы не навредить своему ребенку.

Можно ли кормящей маме есть жареные семечки? Не стоит, лучше использовать в употребление не обжаренные и очищенные (самостоятельно) ядра подсолнечника. Помните о высокой калорийности продукта. Если молоко станет очень жирным, это плохо скажется на поджелудочной железе малыша. Помните, что грызть семечки вредно для зубов, и они несут основательную нагрузку на пищевод матери и младенца.

Всегда, когда начинаете принимать в пищу новый продукт (не только семечки), обращайте внимание на реакцию ребенка.

Если заметили высыпания на коже, раздражение или шелушение, выводите из рациона аллергенный продукт. Избегайте соленых семечек при грудном вскармливании. Соль задерживает воду в организме и могут появиться отеки.

Исходя из всего этого, можно сказать, что семечки подсолнуха кушать можно и нужно. Но с некоторыми оговорками. Даже небезызвестный доктор Комаровский упоминал пользу семечек при грудном вскармливании.

Можно ли кормящей маме есть тыквенные семечки?

В первый месяц после родов очень хочется побаловать себя чем-нибудь из еды. Но чаще всего кормящие матери существуют на овсяной каше, гречке и воде. Можно побаловать себя и купить неочищенные, нежареные, белые тыквенные семена.

Тыквенное семя содержит полезный элемент – цинк, который благотворно влияет на зрение, волосы, состояние кожи матери и младенца. А также укрепляет иммунитет малыша. Еще одним неоспоримым преимуществом употребления белых тыквенных семечек при лактации является то, что они не раздражают слизистую и не засоряют кишечник. Продукт является гипоаллергенным, так что безопасен как для мамочки, так и для младенца.

Минусом является то, что тыквенных семечек нельзя много есть во время грудного вскармливания. И нежареный вариант всегда полезнее.

Можно ли кормящей маме есть кунжутные семечки?

Семя кунжута редко кто использует в пищу просто так. Часто белый шлифованный кунжут применяют в сдобе или при приготовлении сладостей, иногда добавляют в разные сорта хлеба. Больше пользы будет от черного, неочищенного кунжутного семени. Плюс таких семечек при грудном скармливании в повышении иммунитета мамы и новорожденного. Высокий уровень кальция влияет на быстрый рост ногтей, зубов и костей.

Несмотря на все плюсы, именно благодаря высокому уровню кальция, кунжутное семя нельзя есть больше одной столовой ложки в день. Если переборщить с кунжутом, родничок малыша может зарасти быстрее положенного времени. А это повлечет неприятные последствия, как правило, повышенное черепное давление и головные боли.

Правила употребления семечек

Во-первых, запомните одно, любые жареные семечки при грудном вскармливании запрещены. Если так хочется побаловать себя семечками, купите немного подсушенные и пожарьте самостоятельно на сухой сковороде. Во-вторых, при покупке выбирайте не соленый вариант. И в третьих, покупайте семечки в кожуре.

Последнее, что нужно знать о потреблении семечек в период грудного вскармливания, – не злоупотребляйте. Достаточно лишь двух столовых ложек в день, чтобы получить полезные витамины и микроэлементы.

Как избавиться от зависимости?

Семечки на ГВ, та небольшая радость, что еще остается у новоиспеченной мамы. И так трудно себе отказать в этой приятной слабости. Но подумайте, семечки могут изрядно навредить вашему малышу. А это уже большой стимул отказаться от них или снизить количество, потребляемое в день.

Для того чтобы избавиться от такой, казалось бы, пустяковой зависимости, начните с малого. Постарайтесь покупать маленькие пачки, например, по 50 грамм. Или не покупать вовсе. Ведь если нет соблазна, то и срываться будет не на что. Можно заменить семечки при грудном вскармливании на орехи (если у малыша нет аллергии) или сухофрукты (не засахаренные).

Некоторые люди, для того чтобы избавиться от зависимости (семечки, конфеты, сигареты и т. д.) просто кушают то, что нельзя до тех пор, пока этот продукт не начнет вызывать тошноту. Не стоит доводить до такого, тем более если ваш ребенок находится на грудном вскармливании.

Можно ли кормящей маме семечки? Лучше просто знать меру во всем. Тогда ваше здоровье и здоровье ребенка будут в безопасности. И вы не столкнетесь с разными неприятностями, которые не так-то просто устранить.

Автор: Наталья Семенова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, можно ли кормящей маме семечки и орехи

Медицинская редакция:
Эксперты сайта

Автор

Автор портала Mama66.ru

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг.
Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью.
Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях.
При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Можно ли семечки при грудном вскармливании 🚩 Здоровье ребенка

Женский организм за время беременности накапливает нужные полезные вещества для будущего ребенка, которые он получает через материнское молоко, поэтому питание после родов должно быть разнообразным. Не нужно исключать те продукты, которыми вы питались раньше. Если в течении беременности в пищу употребляли семена подсолнечника и не только, то следует продолжать поддерживать рациональное, сбалансированное питание и после родов в течении первых месяцев. Только количество принятия семечек следует не преувеличивать. А вводить в свой ежедневный рацион не большими порциями, чтобы те витамины и микроэлементы были также доступны малышу.

Вред от семечек: для эмали зубов, которая постепенно разрушается. Тем самым оголяет нервные окончания и даже появляется кариес. Ведь после родов организм женщины слабеет, кальция становится недостаточно, и поэтому не стоит злоупотреблять семечками тем, у кого слабая эмаль зубов или проблемы с зубами.

 Также 100 грамм семян подсолнечника содержат 520 к калорий, что не желательно для людей с лишним весом. И еще больше и негативно может отразиться на здоровье выбор покупных – магазинных семечек. Они могут содержать кадмий, который часто используется в процессе обработки почвы.

Поэтому подсушенные или самостоятельно слегка обжаренные семечки содержат большую часть полезных веществ, которые будут очень полезны:

Семечки содержат пищевые волокна, помогающие хорошей работе кишечника. Способствуют снижению холестерина. Витамин А – ретинол – имеет большое значение в питании, особенно детей. Необходим для осуществления процессов роста человека. Также для обеспечения нормального зрения. Ещё витамины Е, В, D, незаменимые аминокислоты, магний, цинк, медь, селен, фолан, которые также полезны и необходимы для организма.

Полезны во время грудного вскармливания жиры- самые полезные содержаться в морской рыбе и растительных маслах – льняном, оливковом, подсолнечном. А как все знают подсолнечное масло изготавливают из семечек.

Семечки содержат 20% белка, а грудное молоко должно обязательно содержать различные белки. Которые легко усваиваются детским организмом, необходимые для нормального развития и роста малыша.

В крайнем случае, для успокоения своих потребностей можно приобрести очищенные семечки для сохранения эмали зубов и добавить в свой ежедневный рацион, даже приобретая изделия, в которых присутствуют семена подсолнечника: хлебцы и т.д. Но есть любители подсоленных семечек, хотя соль вредна организму в больших количествах. Поэтому в период кормления лучше всего исключить подсоленные семечки.

Непреодолимая страсть к семечкам возникает у тех, кто остро нуждается в витаминах – антиоксидантах. Значит, что в организме много свободных радикалов – основных провокаторов преждевременного старения.

А если ваш организм просит семечек, то нужно прислушаться к нему. Ведь организм – это наш внутренний компьютер, который дает знать, что не хватает ему определенных микроэлементов и витаминов. И в таком случае нужно попытаться самим сбалансировать питание, от которого вам и вашему ребенку будет хорошо.

Орехи и семечки при грудном вскармливании

Орехи и семечки при грудном вскармливании Орехи и семечки, казалось бы, безобидные продукты, да и многие из нас воспринимают их просто как времяпрепровождение. Но кормящие мамы не могут так беспечно относиться к своему рациону, поэтому возникают сомнения и вопросы. Как правило, они ненапрасные.

Семечки при грудном вскармливании

О пользе семян подсолнуха, можно сказать, многое, здесь и группа витаминов В, А, Е и такие макроэлементы, как калий, магний, фосфор. Но семечки помимо группы витаминов и минералов несут в себе и некоторую опасность, особенно для организма кормящих мам. Давайте посмотрим, какую?

Риск аллергических реакций очень высок. Люди, страдающие от этого недуга, согласятся, что бывает достаточно несколько ядриц и реакция в виде сыпи или отека слизистых оболочек не заставит себя долго ждать. Тем, кто не сталкивался этой проблемой напомню, что аллерген имеет свойство накапливаться в организме.

Вредные вещества, которые получает подсолнух в процессе удобрения и впоследствии вытягивает из почвы, содержится непосредственно в семечках. Вместе с этим продуктом ваш организм получает яды.

Семечки продукт жирный и калорийный. Систематическое поедание семян может стать причиной лишнего веса у кормящей, а у малыша даже небольшое количество, употребляемое мамой, вызвать вздутие животика, кишечные колики.

Думаю, что не стоит рисковать здоровьем, а лучше отказаться от семян подсолнуха.

Тыквенные, белые семена, менее аллергенные, очень полезные, но не в жаренном и соленом виде, какими предлагают их производители. Наименее вредные сушеные семена, в идеале они должны быть приготовлены самостоятельно. Но кормящей маме не следует злоупотреблять. Продукт этот богат жирами, поэтому есть его можно, но не более 20-30 граммов в день.

Орехи при грудном вскармливании

Орехи богаты аминокислотами, белками, жирами. Они насыщают организм и прекрасно утоляют чувство голода. Содержат калий, фосфор, магний, кальций, железо, все витамины группы В, А, Е, а также РР. Считается, что, если употреблять орехи в период лактации, то грудное молоко будет питательным и жирным. Отчасти это правда, разумеется, молока после них больше не прибудет, но его жирность действительно изменится. Возможно, малыш в этом и не нуждается, ведь злоупотребление мамой жирными продуктами может спровоцировать дискомфорт в его животике. И не стоит забывать, что орехи – это аллергенный продукт, особенно в жаренном виде и такие сорта, как арахис и фундук. Некоторые специалисты утверждают, что не только эти сорта, а и кешью, и миндаль, но здесь мнения расходятся. Думаю, что всякий орех может провоцировать аллергию, поэтому, если вы все-таки хотите полакомиться, то соблюдайте некоторые меры предосторожности:

— не употребляете орехи систематически, ежедневно и большими порциями. Максимум – это 2-3 шт. грецкого ореха или 6-7 ядриц кешью (обязательно наблюдаем за реакцией малыша).
— не ешьте жареные орехи, а от арахиса и фундука, вообще, лучше отказаться.
— проверяйте качество продукта, если присутствует запах сырости или плесени, то такие орехи есть категорически нельзя, они несут серьезную угрозу для здоровья.
— при лактации вводить в рацион орехи следует с большой осторожностью, разумеется, не в первые дни, а лучше через 2-3 месяца.

Орехи – это вкусно и полезно, но острой необходимости употреблять их в первые месяцы после родов нет. Они не влияют на выработку молока, но могут сделать его более вязким и жирным, что не всегда нужно и благоприятно действует на кишечник крохи. Риск аллергических реакций от употребления орехов и семечек подсолнуха гораздо выше пользы, которую они могут принести. Поэтому спешить не стоит.

Семечки при грудном вскармливании — польза или всё-таки вред

Многие мамы любят пощёлкать семечки под сериал или на прогулке, пока ребёнок спит. Но не все задумываются о том, как они влияют на организм, и о том, как правильно употреблять их при грудном вскармливании.

Можно ли семечки при грудном вскармливании

Семечки — кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Большинство врачей на вопрос о том, можно ли их употреблять при кормлении грудью, отвечают утвердительно. Однако практика показывает, что семечки, как и любой продукт, стоит вводить в рацион постепенно, наблюдая за самочувствием и стулом малыша.

Полезные свойства

• Вкус. На первом месте стоит именно этот показатель, иначе вопрос «можно или нет?» не вызывал бы такого обсуждения со стороны молодых мам.
• Альтернатива курению. Семечки — один из действенных методов заменить вредную привычку, от которой пришлось избавиться при беременности.
• Улучшение лактации. Многие мамы отмечают, что через некоторое время после употребления семечек увеличивается количество и жирность грудного молока.
• Расслабление. Уже давно замечено: увлечённое щёлканье можно прервать только тогда, когда закончится упаковка.
• Профилактика болезней. Семечки действуют на организм как антидепрессант, а также влияют на предотвращение проблем с нервной и эндокринной системами.
• Витамины и микроэлементы. В семечках содержатся витамины A, B, C, D, E, каротин, магний, аминокислоты, калий, кальций, цинк.

Семечки — вкусное и полезное лакомство при правильном употреблении

Возможный вред

Несмотря на то что семечки обладают полезными свойствами, их нельзя есть в больших количествах и без опаски. Неприятными последствиями для малыша могут стать запоры и аллергия, а для мамы — разрушение зубной эмали (по этой причине лучше приучиться чистить их руками). После покупки семечки нужно обязательно мыть: скорлупа чаще всего очень грязная и содержит множество бактерий.

Могут ли быть от семечек запоры у ребёнка? Возможно, если вы съедите килограмм семечек за раз, то они будут не только у ребёнка, но и у вас 🙂

Наталья Разахацкая, консультант по грудному вскармливанию

http://am-am.info/faq/menyu-kormyashhej-mamy/semechki-kormyashhim-mamam//

Семечки в первый месяц жизни ребёнка, находящегося на грудном вскармливании

Сразу после родов в день будет достаточно десяти зёрен. Такого небольшого количества хватит, чтобы посмотреть, как отреагирует малыш — не вызовет ли лакомство аллергии. Если внешних проявлений нет, объём можно постепенно увеличивать. Но границу в 50 граммов очищенных семечек (или примерно 90 граммов неочищенных) переходить не рекомендуется.

Не стоит переедать даже самого полезного продукта, но и не стоит категорически отказываться от «неразрешенного», но вашего любимого блюда. Если кормящей женщине сильно хочется семечек или орешков и никаких отрицательных последствий не возникает ни у неё, ни у малыша, тогда и ограничивать себя лишний раз в любимом лакомстве не стоит. Но, безусловно, чтобы определить наличие или отсутствие негативной реакции у ребёнка на тот или иной продукт питания, потребляемый мамой, включая орехи и семечки, начинать их кушать надо с самого малого количества и при этом внимательно наблюдать за возможными изменениями в поведении ребёнка.

Наталья Царёва, консультант по грудному вскармливанию

http://mama-profy.ru/mozhno-li-kormyashchey-mame-semechki-ili-orehi/

Виды любимого лакомства

Семена — это зародыши растений с запасом питательных веществ. Они вполне могут выступать в качестве сытного перекуса.

Семена подсолнуха

Это самый распространённый вид. Полезнее употреблять их сырыми, так как при жарке аминокислоты и витамины теряются. Если всё же хочется ароматных жареных семечек, можно найти компромисс и приготовить их в духовке. Рецепт простой:

1. Промыть семечки.
2. Противень застелить пергаментной бумагой.
3. Выложить массу тонким слоем и залить половиной стакана воды.
4. Готовить в течение 10 минут при температуре 150 градусов.

Витамин Д, содержащийся в больших количествах в семенах подсолнуха, влияет на умственное и физическое развитие малыша. А кальций, которым через молоко мама делится с ребёнком, нормализует обмен углеводов и хлорида натрия.

Покупать семечки лучше в неочищенном виде — так они сохраняют больше витаминов и микроэлементов. Жиры, содержащиеся в семенах без скорлупы, быстро окисляются под воздействием воздуха и теряют полезные свойства.

Тыквенные семечки

На втором месте по популярности — белые тыквенные семечки. В них содержатся олеиновая и линолевая кислоты, важные для правильного обмена веществ и снижения уровня холестерина. Кроме того, они являются источником цинка, который положительно влияет на зрение, волосы, кожу и иммунитет. Семечки тыквы нужно тщательно пережёвывать, чтобы в организм попали все полезные элементы.

Видео: Доктор Комаровский о семенах тыквы

Кунжут

Кунжут можно встретить в составе приправ, хотя полезен этот продукт как раз в виде семян. Кунжутные семечки славятся большим количеством кальция и спасают от появления пигментных пятен. Для того чтобы получить от них только пользу, достаточно одной чайной ложки в день.

Йогурт, сметана и семечки сравнимы по количеству кальция.

Семя льна

Из семян льна делают известное своей пользой масло. Они содержат фитоэстроген — растительный эквивалент женских гормонов, который предупреждает появление онкологических болезней груди и матки. При естественном вскармливании этот продукт нужно строго дозировать, чтобы активные вещества не попали в большом количестве в детский организм. При желании или необходимости употребления семян льна лучше перестраховаться и получить врачебную консультацию.

Видео: Польза льняного семени

Немногие знают о том, что в пищу употребляются семена арбуза. Они являются источником аргинина (аминокислоты, наличие которой положительно сказывается на сердце) и диетического волокна, поддерживающего пищеварительный тракт. К сожалению, кормящим мамам нельзя есть арбузные семечки из-за повышенного содержания в них белка и аминокислоты цитруллин.

Фотогалерея: Популярные виды семечек

Согласно мнению некоторых специалистов семечки подсолнечника способствуют выработке грудного молока

Кунжутные семечки являются иммуномодулятором, который защищает маму и малыша, находящегося на грудном вскармливании, от вредных бактерий

Из льняных семечек делают богатое микроэлементами льняное масло. Но при грудном вскармливании его нужно применять с осторожностью

Считается, что семена тыквы менее алергенны, чем другие семечки

Калорийность

Семечки — достаточно калорийный продукт. Задумываясь о том, стоит ли употреблять их в пищу, нужно учитывать и этот момент.

Таблица: Калорийность разных видов семян

Сладости из семечек во время лактации

Решив попробовать какую-либо сладость, приготовленную из семечек, например, козинаки, грильяж или халву, кормящей маме нужно убедиться в отсутствии аллергии. Тем, у кого она уже проявлялась раньше, этот продукт нужно исключить из рациона. Если всё хорошо, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• при покупке обязательно проверять срок годности и целостность упаковки;
• вводить сладости в рацион лучше после достижения малышом трёх месяцев и внимательно отслеживать его реакцию;
• учитывать большую калорийность.

Отзывы женщин о семечках при грудном вскармливании

Плюсов употребления семечек много. Но кормящим мамам нужно соблюдать осторожность и вводить их в рацион постепенно и в ограниченном количестве. Если придерживаться этих простых правил, хорошее самочувствие станет верным спутником.

Всем добрый день! Меня зовут Дарья. Я счастливая жена и мама. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

8 Польза семян чиа для здоровья кормящих матерей

Shutterstock

Семена чиа получают из растения Salvia hispanica, которое принадлежит к семейству мятных. Семена питательны, обладают лечебными свойствами и потенциально являются «нутрицевтиками». Если вы давно употребляете семена чиа или планируете включить их в свой рацион, вам следует знать, насколько это безопасно при грудном вскармливании.

В этом посте мы расскажем, насколько безопасны семена чиа при грудном вскармливании, а также расскажем о некоторых важных фактах и ​​правильном использовании.

Безопасно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?

Да, семена чиа считаются безопасными для употребления во время грудного вскармливания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рассматривает семена чиа в качестве продуктов питания (1).

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, кормящая мама-вегетарианка должна регулярно включать калории и продукты с высоким содержанием питательных веществ в свой рацион грудного вскармливания (2). Семена чиа содержат калории и разнообразные питательные вещества и могут быть полезны кормящим матерям. Однако, поскольку безопасность семян чиа во время кормления грудью недостаточно изучена и не полностью установлена, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Сколько семян чиа может съесть кормящая мать?

Не существует безопасного предела потребления, рекомендованного для кормящей матери. Тем не менее, не превышайте умеренное количество от двух до трех столовых ложек в день.

Если хотите больше, проконсультируйтесь с диетологом.

Пищевая ценность семян чиа

Семена чиа были одним из основных продуктов питания колумбийской и средиземноморской кухни. Пищевая ценность около двух столовых ложек сушеных семян чиа составляет 139 калорий, четыре грамма белка, девять граммов жира, 12 граммов углеводов и 11 граммов клетчатки, а также витамины и минералы (3).

Другая питательная ценность семян чиа включает (4):

• Здоровые жиры, особенно ПНЖК, такие как альфа-линоленовая и альфа-линолевая кислоты.
• Высококачественный белок, в основном содержащий проламины.
• Пищевые волокна, витамины (в основном B-комплекс) и минералы, такие как кальций и фосфор.
• Антиоксиданты, такие как хлорогеновая и кофейная кислоты, кверцетин и кемпферол (5).

Питательный состав семян чиа привел к тому, что они были одобрены Европейским парламентом как « новый продукт питания» .

Возможная польза для здоровья от семян чиа при грудном вскармливании

Семена чиа доступны как в черном, так и в белом вариантах и ​​обладают рядом преимуществ для здоровья. Использование семян чиа также хорошо задокументировано в аюрведической литературе. Установлено, что при регулярном употреблении семена чиа обладают следующими преимуществами для кормящих мам.

1. Потеря веса: Поскольку крошечные семена богаты растворимой диетической клетчаткой, обычное потребление семян может помочь вам почувствовать сытость (6).Высококачественный белок также может помочь в похудании (7). Однако в научном сообществе существуют неоднозначные отзывы о влиянии семян чиа на похудание.

2. Улучшение здоровья пищеварительной системы: Общее содержание клетчатки в нем выше, чем в лебеде, семенах льна и амаранте (8). Регулярное употребление семян чиа может поддерживать здоровое пищеварение, регулируя работу кишечника и избегая желудочно-кишечных проблем (9).

3. Повышенная микробиота кишечника: Исследование in vivo поддержало использование семян чиа в обычном рационе, поскольку они могут усилить рост кишечных микробов.Семена также могут улучшить усвоение минералов. Кроме того, это поможет оптимальному функционированию пищеварительной системы (10) (11).

4. Здоровье костей: Высококачественные белки и ПНЖК могут положительно влиять на здоровье костей. Кальций и калий также жизненно важны для здоровья костей (12) (13).

5. Иммунитет: Антиоксиданты влияют на иммунитет. Несколько исследований показывают, что семена чиа являются мощным источником антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, а также поддерживать здоровый рост ребенка (14).

6. Здоровье мозга: Считается, что незаменимые жирные кислоты, такие как DHA, улучшают когнитивные функции (15). Некоторые исследования показывают, что семена чиа могут помочь снизить физиологический стресс (16). Регулярное употребление масла семян чиа кормящими мамами может повысить общий уровень ДГК в грудном молоке (17).

7. Хроническое воспаление: У матери иногда бывает хроническое воспаление. В таких случаях могут помочь семена чиа из-за их сильного противовоспалительного действия (18).

8. Общее состояние здоровья: Исследования показывают, что регулярное употребление семян чиа может помочь снизить уровень триглицеридов, холестерина в крови и артериального давления. Это поможет контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы (19). Семена чиа также помогают контролировать уровень сахара в крови после еды. Все эти преимущества объясняются содержанием в семенах чиа омега-3 и растворимой клетчатки (6).

Эти преимущества могут также передаваться грудному ребенку через грудное молоко.

Возможные побочные эффекты семян чиа при грудном вскармливании

Семена чиа редко вызывают серьезные осложнения для здоровья. Однако помните о следующих побочных эффектах.

1. Желудочно-кишечные расстройства: Высокое содержание клетчатки в семенах может вызвать у некоторых матерей диарею, вздутие живота, метеоризм и кишечные газы.

2. Возможное лекарственное взаимодействие: Избыточное потребление семян чиа может вызвать неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, предназначенными для снижения артериального давления и разжижения крови (20).

3. Аллергия: Белки в семенах чиа могут перекрестно реагировать с потенциальными аллергенами, обнаруженными в других семенах и пищевых продуктах (21).

Меры предосторожности при употреблении семян чиа при грудном вскармливании

Ниже приведены некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять (6):

1. Купите органические семена чиа в известном магазине, чтобы быть уверенным в их качестве.
2. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или пищевая аллергия, употребляйте семена после разговора с врачом.
3. Избегайте употребления семян в пищу, на которую у вас аллергия.
4. Употребляйте в умеренных количествах.

Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете лекарства.

Способы включения семян чиа в свой рацион

Семена чиа можно рассматривать как замену жирной рыбе, потребляемой из-за высокого качества белка и хорошего содержания ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Поскольку он содержит легкоусвояемые растительные белки, он является идеальным выбором для мам-веганов.

1. Семена чиа можно есть после замачивания в воде, или вымоченные семена можно добавлять в различные блюда. Посыпьте крупы, йогурт или каши размолотыми или целыми семенами чиа.

2. Семена чиа абсорбируют и приобретают студенистую консистенцию при замачивании в воде. Из семян чиа этого качества можно приготовить несколько коктейлей и злаковых блюд.

3. Вы также можете попробовать проращивать семена и добавлять их в салаты, бутерброды и другие блюда.

4. Масло семян чиа можно использовать для приготовления заправок для салатов и соусов. Кроме того, он не содержит глютена и поэтому идеально подходит для кормящих матерей, страдающих глютеновой болезнью.

5. Сухой порошок семян чиа можно приготовить и использовать в качестве загустителя для супов. Его также можно использовать в качестве замены яиц. Чтобы заменить одно целое яйцо, добавьте столовую ложку семян чиа в три столовые ложки воды.

6. Семена чиа также можно добавлять в невегетарианские блюда. Исследования показывают, что при добавлении в рацион животных семена чиа могут снизить содержание насыщенных жирных кислот и липидов в сыворотке крови в продуктах животного происхождения (14).

Считается, что включение семян чиа в обычный рацион может помочь улучшить здоровье матери. Кроме того, это может принести некоторые преимущества растущему ребенку. Однако многие из этих предлагаемых преимуществ семян чиа все еще исследуются. Таким образом, его потребление следует проводить после обсуждения с врачом.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Можно ли есть семена чиа во время грудного вскармливания?

Семена чиа — это питательный цельнозерновой продукт с мягким вкусом, который легко добавлять в напитки, соусы, хлопья, йогурт, салаты и многое другое.

Кредит изображения: m-chin / iStock / Getty Images

Доступные как в черном, так и в белом вариантах, семена чиа обладают выдающимися питательными и терапевтическими свойствами для кормящих матерей и младенцев.Они обладают антиоксидантными, слабительными, антидепрессивными, успокаивающими и обезболивающими свойствами, которые могут помочь при стрессах во время беременности и кормления грудью. Добавьте омега-3 жирные кислоты, пищевые волокна, белок, витамины и минералы, и вы получите один из лучших продуктов для кормящих мам.

Калорийность и грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, вы можете постоянно чувствовать голод из-за количества калорий, необходимых для приготовления каждой унции молока. При кормлении грудью ваше тело удовлетворяет как ваши собственные потребности, так и потребности вашего новорожденного.Клиника Мэйо рекомендует вам попытаться увеличить потребление еще на 330-400 калорий в день во время кормления грудью. Семена чиа содержат 139 калорий на унцию — около 2 столовых ложек — согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.

Клетчатка важна для хорошего здоровья в целом и очень полезна, если вы кормите грудью. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, кормящим матерям необходимо 29 граммов клетчатки в день. С 11 граммами клетчатки на унцию всего 4 столовые ложки семян чиа обеспечивают почти всю дневную рекомендуемую целевую клетчатку для вашего тела.

Волокно способствует лучшему пищеварению, что может предотвратить такие проблемы, как вздутие живота и запоры, которые часто встречаются во время и после беременности. Кроме того, как и все продукты с высоким содержанием клетчатки, семена чиа впитывают воду и не только обеспечивают объем, но и дольше перевариваются, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Это может помочь контролировать перекусы и переедание, пока вы пытаетесь сбросить лишние килограммы во время беременности.

Увеличьте количество белка с чиа

Телу вашего ребенка необходим белок, чтобы способствовать физическому росту и здоровому развитию, и этот белок должен поступать от вас.Поскольку напряжение и потребности во время беременности и родов могут сказаться на вашем теле, рекомендованные диетические дозы Министерства сельского хозяйства США предполагают, что кормящие мамы добавляют 25 граммов белка каждый день сверх обычного потребления. Содержание белка в семенах чиа колеблется от 18,8 до 21,5 процента на унцию, сообщает Journal of Food Science and Technology в исследовании 2016 года, что делает их хорошим источником белка. Поскольку протеин в семенах чиа имеет растительную основу, его легче усваивать, и он идеально подходит для вегетарианцев.

Подробнее: 10 способов получить пользу для здоровья от семян чиа в вашем рационе

Лучший источник: незаменимые жирные кислоты

Семена чиа известны как источник омега-жирных кислот. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Food Science and Technology, из всех известных пищевых источников чиа содержит самую высокую концентрацию жирных кислот омега-3 и омега-6. Жирные кислоты укрепляют иммунную систему вашего ребенка, а также способствуют развитию мозга и нервной системы.Если вы вегетарианец, возможно, вы не получаете достаточного количества жирных кислот омега-3, поэтому семена чиа могут стать полезным дополнением к вашему рациону.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2015 году, показало, что потребление масла чиа в течение первых трех месяцев грудного вскармливания увеличивает содержание омега-3 в молоке, которое передается младенцам. Благодаря высокому содержанию питательных веществ семена чиа также могут увеличить количество молока.

Кальций в семенах чиа, переносимых с молоком, может способствовать развитию здоровых костей и зубов у вашего ребенка.Кальций полезен для омоложения костей после беременности и родов. Семена чиа содержат 268 миллиграммов кальция в порции из 3 столовых ложек, что почти такое же количество кальция, которое содержится в 1 чашке молока, согласно базе данных по фирменным продуктам питания Министерства сельского хозяйства США. Кормящие матери должны потреблять 1000 миллиграммов кальция в день, как указано в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию, а порция чиа является идеальным источником этого минерала, не содержащим молочных продуктов.

Марганец, магний и фосфор

Семена чиа содержат множество других полезных минералов, в том числе магний, марганец и фосфор, которые приносят пользу вам и вашему растущему ребенку.Всего 2 столовые ложки семян чиа обеспечивают 35 процентов дневной нормы фосфора для получения энергии, 24 процента дневной нормы магния для здоровья костей и мышц и около 50 процентов дневной нормы марганца для метаболизма жиров и углеводов.

Употребление семян чиа во время грудного вскармливания

Семена чиа обычно используются в небольших количествах в качестве добавки к пище и могут повысить питательную ценность таких продуктов, как выпечка и закуски. Сколько семян чиа нужно есть? Рекомендуемого количества нет, но 2-3 столовые ложки в день будут здоровым дополнением к вашему ежедневному рациону.

Из-за опасности набухания семян в пищеводе, как сообщалось в Американском журнале гастроэнтерологии в 2014 году, важно помнить, что нельзя есть сухие семена чиа в одиночку. Семена чиа могут впитывать воду, в 27 раз превышающую их вес, поэтому рекомендуется предварительно замачивать семена или добавлять их в мягкие или жидкие продукты, такие как йогурт, овсянку, смузи или суп, чтобы сделать их здоровой пищей для кормящих мам.

Подробнее: 15 лучших продуктов для кормящих мам

5 Супер семян для кормящих матерей.| Питание, грудное вскармливание, # Полезное | Сообщение в блоге Сони Мадаан

Грудное вскармливание — очень важное и главное питание для младенцев. Научно доказано, что материнское молоко содержит много питательных веществ, необходимых для роста и развития ребенка. Следовательно, матери должны быть особенно осторожны при выборе своей диеты, поскольку она влияет на выработку молока.

Помимо сбалансированного питания кормящим мамам следует иметь специальные продукты для улучшения и увеличения выработки молока.Включение таких продуктов в свой рацион не только полезно для вашего здоровья в целом, но и увеличивает лактацию. Когда я слишком усердно кормила грудью, совет старшего мне очень помог. Вы все хорошо знаете наших Дади и нусхе Нани! Те же знания были переданы нашим матерям и свекрови, а затем и нам. Здесь я собираюсь упомянуть о некоторых семенах, которые можно легко найти на вашей кухне, и которые зарекомендовали себя как благо.

Семена пажитника: эти семена веками используются для увеличения выработки грудного молока.Замочите семена в воде на ночь. Доведите до кипения и процедите семена, выпейте остатки, медленно потягивая. Также можно измельчать и хранить в виде порошка. Съешьте 1/2 чайной ложки со стаканом воды или смешайте с карри и далсом. Избегайте, если вы диабетик.

Семена фенхеля: эти семена также помогают увеличить количество грудного молока. Их можно есть сырыми или отваривать при приготовлении чая и употреблении его. Вы также можете добавлять их в качестве приправы к еде. Семена фенхеля помогают пищеварению ребенка и снимают колики.

Семена тмина: это лучшие галактические средства или продукты, стимулирующие выработку грудного молока. Семена тмина содержат железо и незаменимые минералы для кормящих матерей. Для достижения наилучших результатов вы можете запивать теплой водой. Добавьте карри и далс. Они также помогают пищеварению и помогают при желудочных проблемах.

Семена чиа: у них есть галактагогические свойства, полезные для послеродовых и кормящих матерей, поскольку они увеличивают выработку молока. Они богаты антиоксидантами, клетчаткой, жирными кислотами Омега-3 и другими питательными веществами, такими как белок, кальций и т. Д.Их можно есть сырыми, просто посыпьте салат. Замочите их на ночь и используйте гелеобразные пропитанные семена чиа в своих соках, смузи, йогурте и даже овсе.

Льняное семя: льняное семя — отличный источник белка, клетчатки и жирных кислот омега-3. У них есть фитоэстрогены, которые способствуют выработке грудного молока. Просто добавьте жареные семена льна в свой диетический рацион. Избегайте, если вы диабетик.

Примечание: все семена эффективны и считаются безопасными для использования во время грудного вскармливания, но умеренность является ключевым моментом.Мамы, страдающие диабетом, должны избегать употребления семян пажитника и льна. Следите за здоровьем ребенка в начале приема любых добавок. Надеюсь, статья была вам полезна. Проявите немного любви, поставив лайки, поделившись и комментируя.

Продолжайте читать. Источник: https://www.parents.com/baby/breastfeeding/breast-milk/12-superfoods-for-breastfeeding-moms/

https://www.gomama247.com/7-seeds-that-do-wonders-for-breastfeeding-mothers/

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этом сообщении, являются личным мнением автора.Они не обязательно отражают точку зрения Momspresso.com. Любые упущения или ошибки принадлежат автору, и Momspresso не несет за них никакой ответственности.

Какие продукты есть при грудном вскармливании, диета для увеличения производства молока

Каждой молодой матери известно о важности материнского молока для младенца. Грудное молоко легче переваривается, и его можно кормить исключительно младенцам в течение первых шести месяцев их жизни. Он содержит антитела, антимикробные факторы, ферменты и противовоспалительные факторы, а также жирные кислоты (которые способствуют оптимальному развитию мозга) и необходимое количество воды, необходимое для ребенка.

Грудное вскармливание также помогает укрепить связь между матерью и ее ребенком на всю жизнь. Поскольку питание младенца полностью зависит от матери, мать должна уделять не меньшее внимание своему питанию в этот период.

Что есть при грудном вскармливании?

Для кормящей матери важно здоровое и сбалансированное питание. Кормящей матери необходимо сосредоточиться на трех основных питательных веществах — , белке, кальции и железе, — чтобы оставаться здоровой и давать наиболее питательное молоко своему ребенку.Поскольку мать будет выделять молоко, богатое энергией, ей требуется дополнительная энергия / калории в ее ежедневном рационе.

• Включите в рацион достаточно злаков, таких как далия, баджра, раги, овес (которые являются хорошими источниками железа, кальция и витаминов), помимо обычных основных продуктов, таких как чапати и рис. Дополнительная энергия из топленого масла / масла / масла также дается для удовлетворения потребностей в незаменимых жирах. Однако слишком много жира не приносит пользы, так как без надобности увеличивает вес матери.
• Включите достаточное количество молока, творога, панира, далса, бобов, яиц, рыбы и птицы (если не вегетарианец).Они обеспечивают необходимое количество белков, кальция, витаминов, минералов, необходимых как для матери, так и для молока, которое она выделяет.
• Давайте много овощей, особенно темно-зеленых листовых, темно-желтых, оранжевых овощей, фруктов, таких как манго, папайя и морковь. Они содержат достаточно железа, витаминов и минералов.
• Обязательно давайте орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, арахис, семена, такие как кунжут, лен, подсолнечник, чиа, поскольку все они обеспечивают дополнительные потребности в белках, незаменимых жирах, таких как омега-3, и других микроэлементах.
• Достаточно жидкости требуется для адекватного производства молока. Кроме простой воды он может быть получен в виде молока, молочных коктейлей, соков, пахты.

Как правильно питаться при грудном вскармливании?

Вот несколько советов, как обеспечить кормящей матери все продукты из своего рациона:

1. Лучше маленькое, хорошо распределенное от шести до семи приемов пищи, чем трех основных приемов пищи. Благодаря этому вы сможете есть разнообразную пищу, и пищеварение также улучшится.
2. Пейте перед грудным вскармливанием такие питательные жидкости, как суп, молоко, чечевичный суп.
3. Перекусывайте между приемами пищи из орехов, сухофруктов, сыра / сыра и ростков.

Продукты или диета, которые помогают увеличить производство молока / период лактации:

Было замечено, что определенные продукты помогают увеличить производство молока и могут быть включены в рацион кормящих матерей. Это аджвайн (семена каррома), джира (тмин), семена мети (пажитник), саунф (семена фенхеля), саунт (сушеный имбирь), чеснок и т. Д.Известно, что такие семена, как тил (кунжут), семена тыквы, семена дыни и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и орехи кешью, способствуют снижению уровня молока. Но перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что ваше тело может хорошо переносить эти продукты, у вас нет аллергии на них, а также что их следует употреблять в разумных количествах.

Некоторые из этих продуктов также помогают пищеварению, а некоторые обеспечивают кормящих матерей дополнительными белками, железом, кальцием и витаминами группы B. Однако эти продукты питания не предназначены для замены рекомендаций врача.Если у вас есть какие-либо конкретные проблемы, немедленно обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), грудное молоко более чем на 80% состоит из воды, особенно первое молоко, которое приходит с каждым кормлением. Таким образом, это утолит жажду ребенка даже без дополнительной воды (за исключением раствора для пероральной регидратации, капель, сиропов с витаминами, минералами или лекарствами). Это одна из причин, по которой ВОЗ рекомендует кормить детей исключительно грудью в течение первых 6 месяцев жизни.Грудное молоко содержит правильный баланс питательных веществ и антител, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка. Помимо пользы для здоровья новорожденных, кормление грудью может помочь вам похудеть после родов.

Сытная, вкусная еда в миске готова !!!

Соблюдайте сбалансированную диету и, что важно, оставайтесь счастливыми. Даже исследования показали, что счастливая мать может кормить ребенка грудью лучше, чем мать, находящаяся в стрессе. Так что веселитесь и наслаждайтесь.

Семена чиа и беременность: безопасность и преимущества

Семена чиа могут быть полезным дополнением к рациону по следующим причинам:

Омега-3

Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами.Это означает, что организм должен поглощать их из пищи, чтобы оставаться здоровым.

Эти жирные кислоты помогают бороться с воспалением, что может принести пользу организму, предотвращая сердечные заболевания, диабет и депрессию.

Во время беременности омега-3 особенно важны, потому что они поддерживают развитие мозга плода. Данные свидетельствуют о том, что омега-3 также снижают риск преждевременных родов.

Семена чиа — один из лучших растительных источников альфа-линоленовой кислоты (ALA), формы омега-3.

Однако большинство клинических исследований воздействия омега-3 во время беременности сосредоточено не на АЛК, а на других формах, таких как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Организм преобразует АЛК в ЭПК и ДГК, хотя показатели конверсии относительно низкие: обычно менее 15%. Таким образом, рекомендуется дополнять АЛК из семян чиа другими омега-3 жирными кислотами, например, добавками на основе рыбы или водорослей.

Кальций

Каждая унция — около 2 столовых ложек — семян чиа содержит 179 миллиграммов (мг) кальция.Это почти 18% рекомендуемой суточной нормы кальция (RDA) беременной женщины, которая составляет около 1000 мг в день.

Кальций особенно важен во время беременности, потому что он поддерживает развитие зубов и костей ребенка.

Получение достаточного количества кальция может также снизить риск преэклампсии, осложнения беременности, характеризующегося высоким кровяным давлением, поражением печени и почек. Нелеченная преэклампсия может иметь тяжелые или смертельные исходы для матери и ребенка.

Другие питательные вещества и антиоксиданты

Семена чиа являются богатым источником нескольких питательных веществ, некоторые из которых действуют как антиоксиданты. Антиоксиданты могут иметь несколько преимуществ, включая снижение риска рака и преждевременного старения.

Во время беременности антиоксиданты также могут помочь предотвратить неблагоприятные исходы.

Исследования показывают, например, что недостаток некоторых антиоксидантов, содержащихся в семенах чиа, таких как цинк, селен и марганец, может увеличить риск преэклампсии и задержки роста плода.Эти недостатки также могут повышать риск заболеваний во взрослом возрасте, включая диабет и сердечные заболевания.

Таким образом, употребление семян чиа и других продуктов, богатых антиоксидантами, может снизить эти риски.

Другие питательные вещества, содержащиеся в семенах чиа, такие как магний, также полезны во время беременности. Например, потребление достаточного количества магния может защитить ребенка от развития экземы, зуда и болезненных состояний кожи.

Каждая унция (около 2 столовых ложек) семян чиа содержит:

Предотвращение голода

Семена чиа являются хорошим источником белка и клетчатки, каждая унция содержит 4 штуки.7 граммов (г) и 9,8 г соответственно.

Кроме того, семена чиа впитывают значительное количество воды. Это всасывание в сочетании с высоким содержанием белка и клетчатки позволяет семенам чиа дольше помогать людям чувствовать себя сытыми.

Это особенно важно во время беременности, когда тошнота и колебания гормонов могут вызвать усиление чувства голода.

Регулирование уровня сахара в крови

Клетчатка и белок, содержащиеся в семенах чиа, могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови.

Это, в свою очередь, может помочь предотвратить гестационный диабет — тип диабета, который развивается во время беременности и затрагивает 2–5% беременных женщин.

Избавление от запора

Запор — частое осложнение беременности, поскольку колебания гормонов могут вызвать расстройство пищеварения.

Между тем, меньшая физическая активность и диета с низким содержанием клетчатки — часто из-за тошноты и рвоты — могут способствовать запору.

Семена чиа, богатые клетчаткой, могут помочь предотвратить или облегчить эту проблему.

Семена чиа — продукт с относительно низким уровнем риска. Однако могут возникнуть осложнения, если люди съедят слишком много семян.

В некоторых случаях употребление водопоглощающих продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как семена чиа, может вызвать дискомфорт в желудке и даже диарею или запор.

Кроме того, любой, кто принимает лекарства для контроля уровня сахара в крови, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять семена чиа в свой рацион. Поскольку семена могут снизить уровень сахара в крови, они могут слишком сильно снизить его уровень в сочетании с лекарствами.

Чтобы снизить эти риски, замочите семена чиа перед их употреблением и употребляйте в умеренных количествах.Человек, вероятно, не должен съедать больше 30 граммов семян в день.

7 Лактогенные продукты для кормящих мам

Производство молока основывается на спросе и предложении: чем больше кормящих мам, тем больше молока вырабатывается вашим организмом. Но что, если маме нужно немного подбодрить? К счастью, есть определенные продукты, которые помогут вырабатывать больше молока. Лактогенные продукты, также известные как галактагоги, содержат фитоэстрогены и другие химические свойства, стимулирующие лактацию. Хотя женщины веками использовали эти молочные продукты, важно отметить, что нет никаких научных доказательств того, что они действительно работают.Но если вы делаете все возможное, поддерживаете водный баланс и хорошо питаетесь, а вы, , по-прежнему думаете, что вам нужна помощь с молоком, то попробовать лактогенные продукты стоит вашего времени.

Мы связались с диетологом и консультантом по грудному вскармливанию Ванессой Риссетто, чтобы узнать, какие ингредиенты следует добавлять в рацион при грудном вскармливании. Вот 7 лактогенных продуктов, которые могут увеличить количество молока.

1. Овес — Овес содержит растительные эстрогены, которые связаны со стимуляцией молочных желез.В нем также есть клетчатка, называемая бета-глюканом, которая может повышать уровень пролактина (гормона, отвечающего за выработку молока) в кровотоке. Ознакомьтесь с этими рецептами овсяного печенья, овсяных хлопьев (каши) и овсяных кексов (вместо сушеного торта используйте изюм, клюкву или чернослив).
2. Фенхель — И фенхель, и семена фенхеля содержат фитоэстрогены, которые стимулируют лактацию. Но семена фенхеля, разновидность травы, которая используется в качестве приправы, особенно хороши, потому что они также лечат другие неприятные симптомы, такие как несварение желудка, боль в животе и газы.Вы можете потягивать чай с фенхелем или добавлять фенхель в гарниры и салаты.
3. Темно-листовая зелень — Шпинат, капуста, люцерна, листовая капуста, листья свеклы и брокколи являются источниками питательных веществ, которые традиционно используются для поддержки и стимулирования лактации. Все они содержат фитоэстрогены и богаты минералами, кальцием и железом, которые полезны для вашей энергии и вашей иммунной системы. Попробуйте рецепт с одной из этих зелени.
4. Чеснок — Чеснок известен своими многочисленными лечебными свойствами и многие годы считался известным галактагогом.Более того, считается, что младенцы, которым нравится вкус чеснока из грудного молока, могут схватиться и продолжать хорошо кормить грудью. Однако Ванесса Риссетто говорит, что «если у вашего малыша суетливость / колики, это один из первых продуктов, которые ему нужно съесть. Он проходит через грудное молоко, поэтому хорошее правило — не переусердствовать».
5. Семена льна — Семена льна обладают эстрогенными свойствами, которые помогают кормящим мамам производить больше молока. Цельные семена льна работают лучше, чем молотые порошки, а льняное масло содержит полезные жиры, которые являются полезным компонентом грудного молока и способствуют развитию мозга ребенка.Вы можете посыпать хлопья и салаты семенами льна или попробовать это лактационное печенье с банановым маслом.
6. Миндаль — Орехи с высоким содержанием белков и жирных кислот являются отличным дополнением к вашему рациону и долгие годы считались галактическими агентами. Миндаль — одни из лучших орехов для улучшения молочной продуктивности. Вы можете есть их сырыми или запивать миндальным молоком. Измельчите их в овсянке — это также отличный способ получить пользу от обоих продуктов для производства молока.
7. Семена кунжута — Семена кунжута богаты кальцием и, как семена льна, обладают эстрогеноподобными свойствами, которые, как известно, увеличивают количество молока.Вы можете есть их целиком, в смеси или посыпать салаты. Вы также можете приготовить хумус с тахини, маслом из семян кунжута.

Как и во всем, умеренность является ключевым моментом. Некоторые лактогенные продукты могут иметь побочные эффекты, такие как переизбыток, мастит и проблемы с сосанием. При употреблении в слишком высоких дозах некоторые из них могут даже иметь противоположный эффект снижения надоев. Помните также, что чем больше вы кормите грудью (и опорожняете грудь), тем эффективнее могут быть эти продукты, повышающие уровень молока.

продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, и как увеличить количество молока

Продукты для грудного вскармливания 101— продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании + как увеличить выработку грудного молока.Получите всю информацию о лучшей диете для кормящих мам.

Вызов всех сбитых с толку кормящих мам, которым нужно знать, каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания и как увеличить количество молока! Независимо от того, первый ли это ваш ребенок или вы уже какое-то время играете с мамой, ваши потребности в питании во время грудного вскармливания всегда будут индивидуализированы для каждого малыша.

Как говорится, каждый ребенок индивидуален, от проблем с животиком до режима кормления.

Вы не уверены, каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании? Вы хотите знать, какие продукты способствуют производству молока? Продолжайте читать, мы разберем это для вас!

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Мы все хотим список, каких продуктов следует избегать, верно? Хорошая новость заключается в том, что это действительно короткий список, потому что исследования показывают, что большинство пищевых ограничений во время кормления грудью не нужны.

Я всегда слышу, как мамы говорят: «Избегайте этого, избегайте этого», или «что вы ели»… (да, я слышал это слишком много раз от моей мамы), но правда в том, что рассуждения — это в основном сказки старых жен.

Животик и пищеварительная система младенцев при рождении еще не созрели, поэтому все они проходят период привыкания к жизни вне матки и могут быть немного суетливыми, но в большинстве случаев это, скорее всего, ничего, что вы не ели, мама !! Просто они становятся маленькими людьми. Для моих мальчиков этот показатель достигал пика в возрасте около двух недель и успокаивался примерно через два месяца.

Конечно, каждый ребенок индивидуален, и ваш врач будет лучшим помощником для вашей кормящей мамы.

Спирт

Я знаю, я знаю … алкоголь, правда ?! Многие матери постоянно задаются вопросом, безопасно ли им употреблять алкоголь во время кормления грудью. Хотя определенно безопаснее вообще отказаться от алкоголя. Я не могу сказать, что не пил бокала вина с подругами за годы ухода за своими малышами.

Но мы должны перестраховаться, верно? Как правило, умеренное количество 1 стандартного напитка время от времени вряд ли повлияет на вашего ребенка.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы решите употреблять алкоголь во время кормления грудью.

• Важно знать, что алкоголь, который вы употребляете, остается в вашем теле в течение нескольких часов после употребления, а содержание алкоголя в крови достигает пика в крови через 90 минут после употребления. (Конечно, скорость метаболизма алкоголя варьируется).
• Обычно один бокал вина обнаруживается в грудном молоке в течение 2-3 часов. Если выпить две порции напитка, его можно обнаружить в течение 4-5 часов.
• Вам не нужно откачивать и откачивать, если только вы не откачиваете исключительно (или не нуждаетесь в сцеживании из-за полноты). Лучше всего отказываться от сцеженного молока в течение нескольких часов после употребления.
• При сцеживании алкоголь в молоке не снижается. Грудное молоко продолжает содержать алкоголь, пока он находится в кровотоке матери.
• Нельзя не упомянуть, что если ребенок получает чрезмерное количество алкоголя через грудное молоко, это может привести к задержке в развитии, режиму сна младенца и нарушению режима грудного вскармливания, поскольку это может препятствовать выделению молока.
• Если вы регулярно употребляете алкоголь или просто нуждаетесь в дополнительной проверке безопасности кормления грудью, приобретите «Тест-полоски Milkscreen», которые могут подтвердить содержание алкоголя в крови в грудном молоке, чтобы узнать, когда кормить ребенка безопаснее.

Совет: Лучше подождать не менее 2 часов (на каждый напиток) после употребления алкоголя или до тех пор, пока содержание алкоголя в крови не вернется к норме, прежде чем кормить грудью, особенно осторожно, чтобы дождаться маленьких детей и новорожденных.

Кофеин

Я не знаю ни одной мамы, которая могла бы выжить без кофеина в течение дня. И если вы какое-то время следили за мной или просматривали рецепты на сайте, то знаете, что я любитель кофе.

Может быть, ваша свекровь ругала вас за употребление кофе или кофеина в любой форме, поэтому вы задаетесь вопросом о кофеине в рационе грудного вскармливания.

Когда мы подходим к делу, количество кофеина, которое попадает в грудное молоко, составляет менее 1%.Однако употребление более 3 чашек кофе может вызвать симптомы стимуляции кофеином у ребенка. Новорожденные дети могут казаться более раздражительными при употреблении кофеина.

Подсказка: Лучшая стратегия для кофеина — следовать рекомендациям, аналогичным рекомендациям, которые вы делали во время беременности, держать его умеренным, до 1-2 чашек в день, и вы всегда можете выбрать половину кофе или кофе без кофеина.

Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как акула, рыба-меч, кафельник, королевская макрель и ахи «большеглазый» тунец, содержат значительное количество ртути.Избыточное количество ртути, попадающее в грудное молоко, может нанести вред развитию нервной системы малыша. Так же, как и во время беременности, откажитесь от рыбы с высоким содержанием ртути во время грудного вскармливания и в детородном возрасте.

Подсказка: на всякий случай съедайте 2-3 порции рыбы в неделю из «Лучшего списка» или 1 порцию из «Хорошего списка» и ешьте разнообразную рыбу.

Общие вопросы медсестер

Можно ли есть суши во время кормления грудью?

Потребление сырых продуктов кормящими матерями не представляет проблемы для грудного ребенка, хотя мать может получить пищевое отравление, если она съест зараженную рыбу! Опять же, избегайте этой рыбы с высоким содержанием ртути, но, пока вы едите суши из уважаемого заведения, вы с меньшей вероятностью заразитесь болезнями пищевого происхождения.

Согласно исследованию: «Обычно пищевое отравление матери не приводит к инфицированию младенцев, за исключением редких случаев сепсиса, когда бактерии могут попасть в грудное молоко. Даже при тяжелой сепсисе нет необходимости прекращать грудное вскармливание, если мать лечится соответствующими антибиотиками ».

Влияет ли острая пища на ребенка?

Многие матери избегают острой пищи, поскольку она потенциально может вызвать колики, газы, диарею и сыпь у грудного ребенка.Это оправдано, скорее всего, нет.

Сильные привкусы, такие как чеснок, могут стать причиной запаха и вкуса грудного молока. Но воздействие этих вкусов в утробе матери и во время кормления грудью подготовит их вкус и может сделать их более склонными к приключениям в еде, когда они начинают твердую пищу.

Есть ли список продуктов, содержащих газы, которых следует избегать при кормлении грудью?

Матери часто избегают газированной пищи, такой как капуста, цветная капуста и брокколи, поскольку они слышали, что это может вызвать газы у ребенка.Хотя эти продукты могут вызвать у мамы газы, газы и клетчатка не попадают в грудное молоко. Еда с газом вряд ли вызовет проблемы у ребенка.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, чтобы предотвратить колики, очень индивидуальны. Каждый малыш уникален. Если ваш ребенок становится привередливым к этим газообразным овощам, увеличьте количество других питательных овощей в своем рационе.

Можно ли есть кислую пищу во время грудного вскармливания?

Меня также спрашивали, следует ли кормящим мамам избегать кислой пищи, потому что они слышали, что это может изменить pH молока.Однако кислые продукты, такие как ананасы и помидоры, не изменяют pH грудного молока,

Лучшая диета для грудного вскармливания

Грудное вскармливание — это тяжелый труд! Чтобы обеспечить вашего ребенка всеми его потребностями в питании, вам также необходимо позаботиться о себе.

Калорий

Для кормления грудью требуется больше энергии, чем для роста ребенка. В послеродовом периоде не время пробовать диету с ограничением калорий.Хотя у каждой мамы разные потребности в калориях, исследования показывают, что добавление дополнительных 500 калорий каждый день по сравнению с потребностями небеременных детей компенсирует потерю энергии при грудном вскармливании.

Белок

Белок используется для производства грудного молока и важен для наращивания и восстановления мышц для вас и вашего ребенка! Кормящим мамам требуется дополнительно 25 граммов белка каждый день, что составляет минимальную суточную потребность в 65 граммах белка для кормящих матерей.

Жидкости

Из-за безумия становиться молодой мамой питьевая вода в течение дня может быть не первым делом, о котором вы думаете. Однако потеря жидкости во время грудного вскармливания означает, что жидкости должно поступать больше! Кормящим мамам важно сохранять достаточный уровень гидратации для поддержания надлежащей выработки молока.

Часто советуют выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите, и всегда держать при себе бутылку с водой. Вы также можете добавить некоторые другие напитки, но помните о добавлении сахара и кофеина.

Лучшая еда во время грудного вскармливания

Одна из величайших особенностей человеческого тела заключается в том, что независимо от того, едите ли вы печенье при каждом приеме пищи или придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты (что важно для МНОГИХ других аспектов жизни), грудное молоко, которое вы даете своему ребенку, будет имеют питательные вещества, необходимые для роста и процветания.

Надеюсь, знание этого снимает стресс из-за ощущения необходимости зацикливаться на каждой еде, которая проходит мимо ваших губ, но есть пара продуктов, которые могут еще больше обогатить ваше молоко.Поэтому вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания, постарайтесь обогатить свой рацион и грудное молоко этими продуктами.

Жирная рыба (лосось, тунец с низким содержанием ртути, сардины, анчоусы)

Омега-3 важны для всех, но особенно для кормящих матерей. Запасы этой жирной кислоты у мамы будут передаваться в грудное молоко ребенка, а это значит, что кормящей маме важно есть достаточное количество для себя и малыша.

Одним из лучших источников омега-3 является жирная рыба, в которую входят лосось, лосось, ртутный тунец, сардины и анчоусы! Жирная рыба — это не только вкусный способ получить омега-3, но и один из немногих пищевых источников витамина D, еще одного важного витамина для кормящих мам.

Чаша для зерен тайского лосося с острым запахом

Легко запеченный лосось с острой глазурью из арахисового масла

Слайдеры из лосося с черничным компотом

Тайский лосось со сладким перцем чили

Наггетсы из лосося

Салат с авокадо и тунцом на яблочных дольках

Тарт Салат с вишневым тунцом и авокадо

Орехи / семена (семена чиа, льняное семя, грецкие орехи)

Здоровые жиры из орехов, семян и яиц, обогащенных омега-3 (которые поступают из диеты, состоящей исключительно из льняного семени), важны для вашего здоровья, как для кормящей мамы!

Здоровые жиры, чтобы у вашего малыша было нормальное развитие мозга и глаз.Меня постоянно спрашивают, безопасно ли употреблять орехи, ореховое масло и семена во время грудного вскармливания.

Многие мамы обеспокоены тем, что у их ребенка разовьется аллергия, если они начнут кормить орехами слишком рано. Однако на самом деле это противоположное истине. Было показано, что раннее воздействие может снизить риск аллергии на арахис и повышенной чувствительности у детей на грудном вскармливании, мама которых предпочитает есть орехи, ореховое масло и семена.

Вот некоторые из моих любимых рецептов для медсестер с орехами!

PBJ Пудинг с кокосовым молоком и чиа

Темный шоколад с вишней и корой чиа

Здоровые банановые кексы с грецкими орехами

Шарики из непреодолимого шоколадного печенья с шоколадной крошкой и без зерновых

Овес

Овес не только помогает при кормлении грудью, но и содержит большое количество бета-глюкана.Бета-глюкан — это форма растворимой клетчатки, которая на самом деле может повышать уровень пролактина, гормона грудного вскармливания! Есть много способов добавить овес в свой рацион.

Если овес действительно не для вас, то ячмень — еще один отличный источник бета-глюкана, способствующего развитию молока.

Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых рецептов овсяных хлопьев для кормящих мам!

Овсяные хлопья с куркумой и творогом

Овес латте с кленом и пеканом на ночь

Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Кофе холодного приготовления на ночь Proats

PB Овес и мед Гранола

Овсяные хлопья с вишневым миндалем, приготовленные в мультиварке

Энергетические укусы из теста для печенья

Все фрукты и овощи

Вам, наверное, раз или два говорили есть фрукты и овощи! Что ж, это еще не все! Употребление разнообразных фруктов и овощей гарантирует, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получит дополнительные преимущества от этих вкусных продуктов.

Выбор разнообразия и поедание радуги приносит больше пользы. Разные цвета фруктов и овощей дают нам разные фитохимические вещества. Это просто означает, что разные цвета дают нам разные полезные свойства.

Например, ликопин из красных продуктов полезен для сердца и предотвращает рак. С другой стороны, антоцианы из пурпурных / синих продуктов обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки от повреждений.

Эти антиоксиданты, витамины и минералы, содержащиеся в растительной пище, помогают сохранять в организме мамы все необходимое во время кормления грудью, чтобы ребенок тоже получал то, что ему нужно.

Вот некоторые из моих рецептов!

Фруктовые шашлычки на гриле с медом и лаймом

Роллы с клубничным салатом

Смузи

Вегетарианская лазанья из жареных баклажанов

Жареные овощи

Белки высокого качества

Мы уже говорили об увеличении потребности в белке у кормящих мам, а постное мясо поможет вам удовлетворить эти потребности в белке без добавления дополнительных насыщенных жиров.Я все о команде, хороший жир.

Существует бесконечное количество вкусных рецептов из курицы и индейки, но вот некоторые из моих любимых.

Листовая сковорода с курицей Фахитас

Средиземноморский куриный салат с киноа

Противень с курицей и овощами

Superfood Тако с индейкой

Суп с тако из индейки

Гамбургеры с клюквой и капустой индейки

Витамины для грудного вскармливания

Витамин С и грудное вскармливание

Кормящим мамам нужно немного больше витамина С, чем во время беременности.Тем, кто старше 18 лет, рекомендуется получать 120 миллиграммов витамина С в день.

Обычно я предпочитаю пищу, и относительно легко съесть достаточно продуктов, богатых витамином С, но поливитаминные добавки также являются хорошей страховкой для покрытия ваших баз.

Некоторые продукты с высоким содержанием витамина С включают: цитрусовые, помидоры, сладкий перец, картофель и брокколи.

Витамин D и грудное вскармливание

Витамин D очень важен для общего здоровья и формирования костей у младенцев.Он предотвращает рахит, который может нанести вред здоровью младенца. К сожалению, очень трудно потреблять достаточное количество витамина D с пищей, и получение достаточного количества солнца также может быть проблематичным.

Независимо от того, каким образом вы решите принимать добавки с витамином D, важно, чтобы и вы, и ваш ребенок не достигли его дефицитного или токсичного уровня. Витамин D — это жирорастворимый витамин, а это означает, что если вы потребляете его в избыточном количестве, он будет накапливаться в организме, поэтому я всегда рекомендую сдавать анализ крови, чтобы узнать свой уровень и принимать безопасные количества при добавлении добавок.

Младенцам и мамам широко рекомендуется ежедневно принимать добавки витамина D для предотвращения дефицита. Мне больше всего нравятся жидкие капли витамина D для детей, которые можно добавить прямо на соску перед тем, как предложить ребенку, или смешать в бутылочке перед кормлением.

ДГК и грудное вскармливание

DHA означает докозагексаеновую кислоту, представляющую собой длинноцепочечную жирную кислоту омега-3, которая снова очень важна для правильного нервного развития ребенка.Материнское потребление DHA увеличивает уровень DHA в грудном молоке.

Некоторые продукты с высоким содержанием ДГК — скумбрия, лосось, сардины и анчоусы. Однако, если вы едите недостаточно этих продуктов, специалисты рекомендуют принимать добавки с рыбьим жиром, которые обеспечивают кормящим матерям 300-600 мг DHA в день.

Железо и грудное вскармливание

Железо — это минерал, который необходим для многих процессов в организме, включая транспортировку кислорода, и имеет фундаментальное значение для неврологического развития.На самом деле дети рождаются с достаточным запасом железа, чтобы его хватило как минимум на 4-6 месяцев, но после этого им нужно будет получать его через свой рацион.

Независимо от того, сколько железа ест мама, в грудном молоке содержится очень мало железа. Многие педиатры рекомендуют детям, находящимся на исключительно грудном вскармливании, принимать добавки железа в количестве 1 миллиграмма на килограмм их массы тела!

Витамины для беременных и витамины для послеродового периода

Часто я слышу, как много матерей используют свои пренатальные витамины после беременности для кормления грудью — и это здорово! Хотя потребности беременной и кормящей женщины не идентичны, хороший пренатальный витамин может покрыть ваши потребности.Имейте в виду, что не все пренатальные и послеродовые витамины одинаковы, так как некоторые из них могут даже не содержать железа или достаточного количества витамина D и омега-3, которые вам потребуются в дополнительных добавках. больше железа и фолиевой кислоты, чем в обычных поливитаминах, которые вы можете купить в продуктовом магазине.

Пренатальный период содержит больше фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Железо важно для роста и развития, оно предотвращает анемию! Многие послеродовые витамины сосредоточены на добавлении дополнительных витаминов D и B.Крайне важно получать достаточное количество витамина D, чтобы он передавался через грудное молоко вашему ребенку, и вы оба не испытывали дефицита.

Как увеличить производство грудного молока

Гидратация

Во время кормления грудью важно предотвратить обезвоживание. Многие матери обнаружили, что увеличение количества жидкости в течение дня облегчает выработку грудного молока. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены! Вместо того, чтобы пить, когда вы испытываете жажду, попробуйте вместо этого пить больше в течение дня и не допускайте, чтобы ваша моча стала темно-желтой.

Пажитник и грудное вскармливание

Семена пажитника были тщательно изучены, и было показано, что они увеличивают грудное молоко у матерей с недостаточным запасом. Идея заключается в том, что пажитник стимулирует потоотделение, а грудь действует как модифицированная потовая железа, а это означает, что эта трава может стимулировать молочные протоки.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи считаются галактагогическим средством, которые в основном представляют собой траву, пищу или лекарство, которые могут увеличить выработку молока у некоторых женщин.Увеличение выработки молока наблюдается в результате повышения уровня пролактина, который запускает рефлекс расслабления груди и способствует выделению молока. Вы можете купить пивные дрожжи в таблетках или добавить 1-2 столовые ложки порошкообразной формы в смузи или выпечку, чтобы проверить, подойдет ли это вам!

А если вы еще этого не сделали, попробуйте наш САМЫЙ ЗАКРЕПЛЕННЫЙ рецепт грудного вскармливания!

Маффины для кормления грудью «Накачивайте молоко» с тыквенно-шоколадной стружкой

Другие статьи о материнстве:

Если вам понравилась эта статья, продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, и как увеличить количество молока, дайте нам знать, оставив комментарий ниже.Мы любим слушать вас! Вы также можете отметить #loveandzest в социальных сетях. Чтобы оставаться в курсе, ПОДПИШИТЕСЬ НА НАМ в Instagram @LoveandZest, Pinterest и Facebook.

Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки Amazon на продукты, в которые мы верим. Это означает, что даже если это не требует дополнительных затрат, Love & Zest получит небольшую сумму денег от продажи этих товаров.

Привет, я Кристина ЛаРю, доктор медицинских наук (зарегистрированный диетолог), наркоманка пелотона и мама двух активных и голодных мальчиков.На Love & Zest вы найдете полезные рецепты, которые подпитывают всю семью. Я люблю завтрак с овощами, рецепты приготовления еды, полезные сладости и легкие ужины по будням, приготовленные в Instant Pot или на противне.

Ты приготовил один из моих рецептов ?? Оставляйте отзыв в комментариях и отметьте @loveandzest #loveandzest в Instagram!

Если вы современная мама — я хотел бы, чтобы вы присоединились к моей группе в Facebook «Коллектив современного материнства»!

Поделиться — это забота!

.