Нормы сна детей по месяцам: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Сколько должен спать ребенок в сутки: таблица нормы сна детей по месяцам

Сколько ребенок должен спать в зависимости от возраста: таблица средних значений
Почему полноценный сон особенно важен для детей до 1 года
Польза дневного и ночного сна

Для взрослого человека здоровый сон — гарант хорошего настроения и активной жизнедеятельности. Это если коротко. Что касается детей, то их сон — это залог правильного психологического и физического развития. Поэтому соблюдать режим нужно с первых дней жизни. 

При этом нормы сна в каждом возрасте разные. Родителям обязательно нужно это учитывать. Но также мамам и папам важно понимать, что средние показатели продолжительности дневного и ночного сна — это всего лишь ориентиры, а не четкая рекомендация. Если ребенок спит чуть дольше или меньше положенного, не надо паниковать и заставлять его досыпать или, наоборот, будить раньше. Относитесь с пониманием и уважением к индивидуальным биологическим ритмам своего чада. 

Сколько ребенок должен спать в зависимости от возраста: таблица средних значений












Возраст Количество часов сна Особенности сна
от 0 до 1 месяца около 18 часов

Грудничок почти всегда спит. Основных причин для бодрствования у него всего три: еда, туалет и водные процедуры. Обычно на все это уходит не более часа, после новорожденный снова засыпает. 


Этот период коварен тем, что у малыша из-за формирования микрофлоры кишечника могут появиться колики. Как следствие, ребенок будет мучиться и меньше спать. Чтобы этого избежать, родителям нужно делать крохе легкий массаж, не забывать о пользе зарядки и нормах кормления.

от 2 до 4 месяцев 17-18 часов

В этом возрасте малыш становится более контактным — реагирует на голоса родителей, с интересом наблюдает за происходящим вокруг. 


Также именно с этого возраста можно начинать дополнительные занятия — плавание в бассейне, гимнастику с мамой. Все это уже чуть больше удерживает его в состоянии бодрствования. 


Родители должны отслеживать, сколько не спит их кроха. Максимальный перерыв между отдыхами не должен составлять более двух часов, иначе придется столкнуться с капризами и истериками из-за переутомления.

от 5 до 6 месяцев около 16 часов

В этом возрасте общее количество сна можно дробить на несколько подходов. Обычно их два, но также вполне нормально, когда малыш спит до 4 раз в день. При этом на ночь выделяется 6 часов, остальные 10 распределяются днем.  


Чтобы дневной отдых был полноценным, маме нужно контролировать, чтобы ребенок не засыпал во время кормления. В этот период важно совершать подготовку к отдыху в собственной кроватке малыша, можно подержать чадо за руку и почитать ему книжку на ночь. 


Такой подход отучит ребенка засыпать вместе с родителями. В будущем это облегчит переход к самостоятельному засыпанию.  

от 7 до 9 месяцев около 15 часов

Поскольку с полугода малыши начинают самостоятельно садиться, вставать и ходить, эти рефлексы могут сработать и во время сна.


При этом спросонья сам ребенок может не понять, почему он стоит или сидит.  Родителям нужно спокойно на это реагировать. Гладьте ребенка по спине, целуйте и укладывайте в кроватку также, как делали это в предыдущие разы. Наберитесь терпения, потому что в этом возрасте дети еще не умеют засыпать сами, а подобных пробуждений днем и ночью может быть не один и не два.  







от 10 до 12 месяцев около 13 часов В этом возрасте особенности сна примерно такие же как и в период от 7 до 9 месяцев. 
от 1 года до 1,5 лет первый дневной сон длится -—2-2,5 часа, второй — 1,5 часа. Ночной сон — около 10-11 часов

Культура сна в этот промежуток совпадает с приучением ребенка к горшку. Поэтому родителям нужно привить ребенку привычку просыпаться ночью для того, чтобы сходить в туалет.


Чтобы выработать этот рефлекс, нужно примерно 2 раза за ночь через равные отрезки времени аккуратно будить малыша и высаживать его на горшок. 


Со временем он сам начнет просыпаться, чтобы  при необходимости освободить мочевой пузырь.

от 1,5 до 2 лет  дневной сон длится 2,5-3 часа, ночной — 10-11 часов

В этом возрасте дети становятся очень активными, им все интересно и на месте, само собой, не сидится. Такая восприимчивость отражается и на сне. Малыш может часто ворочаться.


Поэтому в 1,5-2 года самое время опускать матрас в кроватке на нижний уровень и организовать проход, через который можно выбраться без риска для здоровья.


Также лучше перестраховаться и постелить на полу около кроватки ребенка одеяло, подушки и все, что может смягчить его приземление, если он все-таки упадет. 

от 2 до 3 лет дневной сон — около 2-2,5 часа, ночной — 10-11 часов

Настал тот период, когда от безопасной кроватки можно отказаться совсем (с учетом мер безопасности). В 2-3 года ребенка можно приучать спать в обычной кровати. 


Такой самостоятельности и формированию режима способствует и то, что в этом возрасте дети начинают ходить в сад.


С 3 лет многие сами встают в туалет даже в ночное время, а к 4 годам уже самостоятельно просыпаются утром.

от 3 до 7 лет дневной сон — 2 часа, ночной — 10 часов

Ближе к 6 годам многие дети уже полностью отказываются от дневного сна. Также некоторые дошкольники интуитивно уменьшают его количество до 1,5 часов.


К 7 годам ребенок уже сам может подготовиться ко сну и уснуть. Но родительская забота в виде чтения сказки или присутствия лишней не будет.

после 7 лет дневной сон не обязателен, а длительность ночного должна составлять — 8-9 часов

Семилетка — это уже человек, который готов придерживаться «взрослого» режима. 


Дневной отдых возможен только при условии значительных впечатлений, переживаний или волнений. 


Обычно дети спят после уроков при знакомстве с новым учителем, если выступали перед всем классом или других подобных стрессовых ситуаций.

Почему полноценный сон особенно важен для детей до 1 года

Речь сейчас не о незначительных смещениях режима, а о ощутимых нарушениях — тревожном сне, бессоннице, частом пробуждении и прочем. Особенно важно отслеживать сон новорожденного, потому что основное развитие ребенка до года проходит именно во время сна.

Нервная система выспавшегося ребенка лучше реагирует на происходящее вокруг, и, как следствие, ребенок более активен и быстрее усваивает информацию. Также при нормальной продолжительности отдыха в первые 2 часа организм активно вырабатывает гормон роста, что сильно влияет на физическое развитие. Недосыпы, в свою очередь, делают ребенка нервным и болезненным. 

Поэтому, чтобы ваш кроха сладко спал положенное количество часов, создайте все необходимые для этого условия: 

  • Поддерживайте в том помещении, где спит малыш, комфортную температуру и влажность;
  • Надевайте на ребенка уютную и комфортную пижамку;
  • Заранее проветривайте комнату для лучшего доступа кислорода.

Более подробно о том, как в соответствии с возрастом улучшить сон ребенка мы писали ранее. 

Не пропустите

Польза дневного и ночного сна

Разделять сон на дневной и ночной можно уже с 6 месяцев, а к 6-7 годам нужно постепенно приучать ребенка обходиться без 2-часового отдыха днем. Хотя, к этому возрасту дети сами уже не хотят придерживаться такого режима и полностью переходят на ночной сон. 

Так в чем же особенность этих двух видов сна и почему родителям нужно приучить ребенка к такому режиму? 

Ночной сон

Детей до 6 лет следует укладывать в период с 18.00 до 21.00 вечера. В этот отрезок времени у малышей вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за нормализацию биоритмов и регулирование работы нервной системы. У взрослых этот процесс запускается с полуночи и длится до 6 утра. 

В летнее время, когда за окном темнеет позже, ребенку будет сложнее засыпать. Поэтому обязательно повесьте в его комнате плотные шторы, которые помогу создать сонную атмосферу. Если ребенок не спит после 21:00, то вместо мелатонина вырабатывается кортизол, из-за чего малыш становится более активным — уложить его спать при таких условиях будет немного труднее.

Дневной сон

Если ребенок засыпает в промежуток с 18.00 до 21:00 вечера, то проснется он примерно в 6-8 часов, а к обеду ему уже нужна будет «подзарядка». Дневной сон — это логичное продолжение правильного режима. Он помогает восстановить физическое и эмоциональное состояние ребенка. Кроме того, отдых в течение 2-2,5 часов способствует последующей активности и развитии умственных способностей вашего чада. 

Чтобы дневной сон не превращался в уговоры, придерживайтесь следующих правил: 

1. В обед не давайте жирное и жаренной.

2. Обязательно гуляйте с ребенком на улице в первой половине дня.

3. Подготавливая малыша к обеденному сну, приглушите свет в комнате и создайте спокойную атмосферу.

Важно! Если малыш не хочет укладываться, не нужно его заставлять. Примерно с 2,5 лет может происходить отказ от дополнительного отдыха . И это нормально. В таких случаях просто укладывайте его не в 19:00 вечера, как обычно, а на час раньше. Так организм ребенка компенсирует недосып.

Детский сон: нормы, укладывание спать, проблемы сна и их решения

У маленьких детей часто возникают проблемы со сном днем и ночью, которые всегда волновали их родителей. Очень часто родители даже сами не могут себе ответить: мало спит ребенок или много, нормальный ли у него сон, надо ли укачивать его на руках или в кроватке? Сон малыша – это весьма многогранное и гибкое понятие. Однако, для определенных возрастов есть примерное время сна и его отличительные черты.

Длительность сна у детей

Малыши после рождения спят практически все время, лишь иногда прерывая сон для кормления и выполнения гигиенических процедур. Продолжительность сна составляет у них около 20 часов в сутки. И нет четких границ — дневной сон или ночной. Связано это с незрелостью нервной системы, а также быстрым переутомлением.

Со временем сон ребенка становится короче. Продолжительность же сна в различном возрасте имеет приблизительно следующие значения?
• к месяцу сон ребенка длится 19-20 часов;
• дети в трехмесячном возрасте спят примерно 18-19 часов;
• в полугодовом возрасте сон ребенка занимает 17-18 времени;
• к возрасту 9-10 месяцев сон ребенка продолжается около 15-16 часов;
• дети в 1 годик спят 14-15 времени;
• с одного года до двух лет – 13-14 часов;
• дети в возрасте двух — четырех лет спят примерно 12 часов.

Продолжительность сна у маленьких детей занимает как ночное, так и дневное время. Но с возрастом увеличивается часть ночного сна. Полная дифференциация ночного и дневного сна формируется к четырем месяцам.

Проблемы сна у детей и способы их решения

Маленькие дети зачастую засыпают прямо на руках у родителей, после того, как завершается процедура кормления. Но бывают случаи, когда у малышей болит животик и это приводит к нарушению спокойствия и соответственно сон ребенка нарушается. Также могут повлиять на сон мокрые подгузники, раздражение и зуд или же погодные условия. Но эти факторы являются не постоянными, поэтому при их устранении проблема сама по себе исчезает, и сон малыша восстанавливается.

Дети в возрасте около полугода и постарше могут спать беспокойно, так как начинают ползать, двигать ножками, ручками во сне, в результате могут часто просыпаться. А связано это с увеличением объема сведений и информации, которые поступают ребенку и перевозбуждение нервной системы. Самым верным советом в таком случае может стать смена режима и ограничение эмоциональных нагрузок.

Иногда нарушение сна в этом возрасте появляется из-за прорезывания зубиков. В этом случае данная проблема может разрешиться только сама по себе, когда зубик прорежется. Нужно проявить терпение и можно помочь малышу снять болевой синдром, благодаря пустышкам или применить препараты (гели для прорезывания, обезболивающие и жаропонижающие).

Часто многие родители стараются не приучать детей к рукам или же к своей кровати, не хотят баюкать ребенка на руках, пытаются укладывать его в кроватке, но иногда это стает причиной для капризов и истерик. Поэтому следует задаться вопросом — необходимо ли укачивать малыша? Лишь немногие родители знают, что данная процедура необходима малышам, так как в утробе матери, чтобы заснуть, ребенок всегда ритмично покачивался в околоплодных водах при ходьбе мамы, когда она что-то делала и не оставался в статичном положении.

Детям необходимо петь колыбельные, которые синхронизируют мозговые процессы, связанные с работой внутренних органов. Также это помогает формировать стадии сна и обеспечивает чувство спокойствия у ребенка, что благоприятно способствует его спокойному сну.

Известны две фазы сна:
• в фазе поверхностного сна ребенок спит чутко, поэтому может быстро проснуться от каких-либо шумов или движений;
• в фазе глубокого сна малыш засыпает крепко и достаточно надолго, но если ребенка потревожить в момент перехода сна ребенок может проснуться и после уложить будет его довольно таки тяжело.

Многие родители часто сталкиваются с проблемой — когда малыша укладывают в кроватку, он нервничает, плачет. Это связано с тем, что ребенок еще не перешел в фазу глубокого сна. Надо подождать минут 15, после чего уже можно положить малыша в кроватку и его сон будет спокойным.

Физиологи не рекомендуют оставаться безучастными, когда малыш плачет в кроватке, необходимо малыша успокоить, так как крик и плач, приводят к стрессу в организме и происходит выброс адреналина и других особых веществ. Данные вещества способны подавлять иммунную систему, нарушая работу нервной системы, обмен веществ, а также могут стать причиной нарушения процессов сна. К детям необходимо проявлять ласку и тепло, которые так необходимы, укачивать, переворачивать его со спинки на животик, а также вовремя покормить и дать попить, что также очень важно для режима.

Методика укладывания спать

В возрасте от 1 года до 1,5 лет подготовка ко сну представляет собой кормление, купание, укачивание и укладывание в кроватку Когда же возраст малышей превышает 1,5 года, детям для способствования сна требуется пение колыбельных песен, чтение сказок и укладывание с игрушками. У каждого малыша есть своя особенная и любимая игрушка, с которой малыш легко засыпает. Необходимо постоянно придерживаться графика сна даже в выходные дни, так как это особенно важно для здоровья и формирования нервной системы ребенка. А отклонения от ритуалов укладывания могут повлечь за собой сбой процессов сна.

Конечно же, необходимо учитывать при укладывании ребенка его темперамент, так как если он более активен, ему соответственно требуется больше времени. Не нужно приучать ребенка засыпать в полной тишине, а в обычной домашней остановке, так как в дальнейшем из-за этого могут возникнуть масса проблем, и ему будет намного сложнее засыпать при каких-то малейших шумах.

Следует учитывать то, что в подготовку ко сну входит отказ от всех возбуждающих действий, связанных с играми, приемом гостей — все то, что может повлиять на укладывание малыша. При перевозбуждении ребенок будет плакать, будет беспокойным и это плохо повлияет на здоровый сон малыша. Рекомендуются перед сном прогулки на свежем воздухе. Чистый воздух и теплые ванны — залог хорошего и спокойного сна.

Если что-то не так…

Если у малышей возникает постоянная проблема со сном, а при укладывании ребенок ни в какую не хочет засыпать, в этом случае необходима консультация педиатра, который сможет дать совет или назначит терапию — ванночки с успокоительными растениями (мелиссой, мятой, валерианой, пустырником), благодаря которым сон ребенка восстановится. Иногда малышу назначают седативные препараты и массаж. Если же все вышеперечисленные действия не дали результатов, в этом случае необходимо провести ряд обследований, чтобы выяснить различные отклонения в состоянии здоровья ребенка, влияющие на сон.

К сожалению, многие родители сразу начинают паниковать и нервничать не задумываясь, что проблема сна малыша может быть не так сложна, как кажется, на первый взгляд и для этого потребуется всего лишь смена режима, прогулки на свежем воздухе, ванны с травами, и, конечно же, терпение, которое необходимо молодым родителям.

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

  • Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
  • Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
  • Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
  • Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
  • Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
  • Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
  • Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
  • Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
  • Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
  • Не курите перед сном и в течение ночи.
  • Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

  • Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
    При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
  • Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
  • Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
  • Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
  • Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
  • Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

Нормы сна от рождения до 3 месяцев


Первые три месяца самые сложные и ответственные, как для родителей, так и для ребенка. Родители многого не знают: что и как правильно сделать, ну а малыш попал в незнакомую среду и ему нужно приложить много усилий для адаптации. Первые недели малыши только кушают молоко или смесь и спят. Постепенно время бодрствования увеличивается, детки больше времени проводят, рассматривая все вокруг.


Если вам интересно, сколько в сутки спит малыш до 3 месяцев – примерно 17-18 часов первые недели, около 15 часов ближе к трем месяцам. Малыши в таком раннем возрасте не могут спать дольше 2-3 часов подряд, ни днем, ни ночью – таковы особенности сна новорожденных. Вам придется вставать ночью несколько раз, чтобы сменить грязный подгузник, покормить, а днем к этим обязанностям добавляются еще игры. Впрочем, игры это слишком размытое понятие для такого возраста. Первые недели ребенок плохо различает объекты вокруг, даже маму он определяет больше по запаху, а не визуально. Потому вы можете говорить с малышом, рассказывать стишки, потешки. С первых недель после рождения можно повесить над колыбелькой или пеленальным столиком мобиль – дети любят рассматривать игрушки, которые висят на небольшом расстоянии.


Структура сна новорожденных существенно отличается от сна взрослых или даже годовалых детей. Ритмы сна детей практически не зависят от смены дня и ночи, поскольку малыш засыпает почти сразу, когда покушал и просыпается с чувством голода, через 2-4 часа, в зависимости от того, сколько он съел перед сном. Это основная трудность, с которой придется столкнуться родителям – ребенок будет просыпаться и днем, и ночью, и это совершенно нормально. Только в возрасте 3-4 месяцев малыши учатся спать дольше, а к возрасту 8-9 месяцев могут проспать почти всю ночь, не просыпаясь.


Потому, если вас беспокоит вопрос – как наладить сон новорожденного, просто наберитесь терпения, окружите малыша вниманием и заботой.


Цикличность детского сна


Часто мамы жалуются, что их малыш спит только на руках или только возле груди! Конечно же, такая ситуация существенно изматывает и без того напряженную нервную систему. Здесь важно напомнить, что младенческий сон делится на две фазы, активную, быструю и глубокую. Во время активной фазы сна глаза малыша чуть подрагивают под веками, временами вздрагивают ручки или ножки, дыхание неритмичное, на лице могут появляться гримасы или улыбки. Примерно, через 10-20 минут дыхание замедляется, становится более ритмичным и спокойным, движения глаз пропадают, все мышцы расслабляются, наступает фаза глубокого сна. Определить ее очень просто – если поднять ручку малыша и отпустить, она падает плетью, ребенок не пытается удержать ее. В такой фазе малыша довольно сложно разбудить, даже если вы будете говорить рядом с ним.


Поэтому, если вы хотите переложить малыша в кроватку, обязательно дождитесь фазы глубокого сна. Если вы попытаетесь изменить положение крохи, уложить в кроватку во время поверхностного сна, он проснется и начнет беспокойно плакать, а вам придется заново укачивать младенца, чтобы он мог спокойно уснуть. Даже детки постарше, около 1 года, просыпаясь в фазу активного сна, могут истерично плакать, успокоить их крайне тяжело. Вернуть ребенку спокойный сон будет проще, если повторить ритуал укладывания. Пример: если малыш уснул на груди, дайте грудь, уснул во время укачиваний – покачайте снова.


Как создать комфортные условия для сна?


Чтобы сон грудничка от 0 до 3 месяцев был максимально крепким и здоровым, нужно создать идеальную атмосферу в комнате. Важно, чтобы воздух не был слишком сухим или перегретым. В особенности, это требование актуально в жаркие летние месяцы и отопительный период. Если уровень влажности в комнате ниже 50%, а повысить его никак не удается, лучше подобрать хороший увлажнитель. Современные модели отличаются стильным и привлекательным дизайном, компактными размерами, просто и быстро заряжаются через USB порт.


Кроватка или люлька, в которой спит младенец – в ней не должно быть посторонних предметов, мягких игрушек. Подушка детям не нужна до возраста 2 лет, поверхность, на которой спит грудничок, должна быть ровной и плоской, чтобы не спровоцировать искривление позвоночника. Если вы переживаете, что малышу неудобно, достаточно подложить под голову сложенную пеленку.


Постель младенца должна быть сухой и чистой, менять белье нужно каждую неделю. Хотя балдахины и бортики выглядят очень мило, в первые месяцы жизни от них лучше отказаться. Балдахин собирает на себе пыль, а в мягкую подушку возле бортика ребенок может уткнуться носом.


Укладывая ребенка на ночной сон, не стоит слишком сильно его кутать. Если в помещении температура воздуха находится в диапазоне 18-20 градусов, достаточно хлопчатобумажного комбинезона, сверху легкого одеяла или пеленки. В холодное время года можно использовать специальный спальный мешок, конверт для сна, сохраняющий тепло.


Привычки здорового сна


Начиная с первых недель, внимательно следите за младенцем, изучайте его поведение. Чтобы гарантировать крепкий и здоровый сон, а значит, полноценное развитие, важно соблюдать время бодрствования. Сонный ребенок начинает тереть глазки, теребить ушки – если вы заметили эти признаки, переходите к ритуалу укладывания. Для большинства деток до 6 месяцев идеальным ритуалом является укачивание на руках. По мере роста малыша, вы можете заменять укачивания – петь песенки, поглаживая по спине, укачивать на коленях. Важно не допускать переутомления младенца, иначе его сон будет беспокойным, организм будет плохо восстанавливаться.


Примерно с двух недель приучайте кроху различать день и ночь – в дневное время вы играете, слушаете музыку, читаете книги, малыш слышит фоновые шумы. Ночью с ребенком не нужно играть, говорить спокойно, тихо и мало, включать ночник, чтобы не провоцировать активность. Также важно качественно проводить время бодрствования днем, укладывать малыша спать при первых признаках утомления. Частые просыпания ночью могут быть вызваны слишком сильным переутомлением днем. Правильно организованное спальное место, соблюдение режима помогут наладить сон грудничка.

Нормы сна ребенка до года, нормы кормления до года

Сколько должен спать ребенок?

Нормы количества и продолжительности детского сна приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше или дольше, чаще или реже, не стоит заставлять его спать, или, наоборот, будить раньше времени! Нормы — лишь ориентир для мамы, чтобы правильно распределить режим дня ребенка.

Продолжительность сна всех детей индивидуальна.

Как и для взрослого человека, на продолжительность сна ребенка оказывает влияние целый ряд факторов: от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня. В случае если ребенок здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом ребенок спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит. Если, конечно, речь идет о небольших отклонениях от указанных норм. Однако, наблюдается закономерность: чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

Приведем средние значения сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста:

• От 1 до 2 месяцев ребенок должен спать около 18 часов;
• От 3 до 4 месяцев ребенок должен спать 17-18 часов;
• От 5 до 6 месяцев ребенок должен спать около 16 часов;
• От 7 до 9 месяцев ребенок должен спать около 15 часов;
• От 10 до 12 месяцев ребенок должен спать около 13 часов;
• От 1-го до 1,5 лет ребенок спит 2 раза днем: 1-й сон длится 2-2,5 часа, 2-й сон длится 1,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 1,5 до 2 лет ребенок спит 1 раз днем 2,5-3 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 2 до 3 лет ребенок спит 1 раз днем 2-2,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов;
• От 3 до 7 лет ребенок спит 1 раз днем около 2 часов, ночной сон длится 10 часов;
• После 7 лет ребенку не обязательно спать днем, ночью ребенок в этом возрасте должен спать не менее 8-9 часов.

Сон от 0 до 3 месяцев

До 3 месяцев новорожденный спит довольно много — приблизительно от 17 до 18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15 -17 часов в день к трем месяцам.

Дети практически никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придется вставать, чтобы покормить и перепеленать вашего ребенка; в течение дня вы будете играть с ним. Некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, но большенство малышей не не спят непрерывно всю ночь не только до 5 или 6 месяцев, но и дольше. Необходимо с самого рождения соблюдать правила хорошего сна.

Правила сна.

Вот что вы можете сделать в этом возрасте, чтобы помочь вашему ребенку приобрести правильные навыки сна:

  • Изучайте признаки утомления ребенка

    Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлен и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребенок становится сонным. Он трет глаза, дергает себя за ухо, у него под глазами появляются слабые темные круги? Если вы наблюдаете эти или любые другие признаки сонливости, отправляйте его прямо в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребенка и его поведение, что у вас разовьется шестое чувство и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.

    • Начинайте объяснять ему различие между днем и ночью

      Некоторые младенцы — совы (кое-какие намеки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время, как вы захотите погасить свет, ребенок может все еще оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребенку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.

      Когда ребенок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет в доме и в его комнате, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребенком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдет не так много времени, и ваш малыш начнет понимать, что ночное время — для сна.

      • Дайте ему шанс заснуть самостоятельно

        Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты. Они отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. «Родители думают, что если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта, — говорят они,— Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?»

        Какие проблемы со сном могут возникнуть до трех месяцев?

        К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.

        Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно будить себя прежде, чем они действительно нуждаются в кормлении. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать вашего ребенка (уютно заверните его в одеяло) перед тем, как класть в кроватку на ночь.

        Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном — ваш ребенок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите ребенка в кровать прежде, чем он заснет и позвольте ему заснуть самостоятельно.

        Сон от 3 до 6 месяцев

        К 3 или 4 месяцам большинство младенцев спит 15 -17 часов в день, 10 — 11 из них ночью, а остальное время разделено между 3, а восновном 4 дневными снами по 2 часа.

        В начале этого периода вы можете все еще вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ваш ребенок будет способен спать всю ночь. Не факт, конечно, что он будет непрерывно спать всю ночь, но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него  навыки сна.

        Как уложить ребенка спать?

        • Установите четкий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его.

          Пока ваш ребенок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости (трет глаза, теребит ухо и так далее). Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определенное время для ночного и дневного сна.

          Вечером хорошее время для ребенка — между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть. Ваш ребенок может не выглядеть уставшим поздно вечером — напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это — верный признак, что ребенку пора спать.

          Точно также вы можете устанавливать время дневного сна — планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребенка спать, когда вы видите, что он утомлен и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребенок спит достаточно.

          • Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну

            Если вы еще этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал отхождения ребенка ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте «Спокойной ночи».

            Независимо от того, что именно включает ритуал вашей семьи, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.

            • Будите вашего ребенка утром

              Если ваш ребенок часто спит больше 10 — 11 часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что ваш ребенок должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.

              Какие проблемы со сном могут возникнуть до 6 месяцев?

              Две проблемы — ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ваш ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть еще одна проблема — трудности с засыпанием.

              Если вашему ребенку трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули, переутомленный ребенок с трудом засыпает). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребенок должен научиться засыпать сам, но не беда, если  у вас не получится.

              Некоторые рекомендуют подождать пока ребенок «выкричится и уснет»,  но что вам дороже: нервы ребенка или собственное удобство, когда положил ребенка в кровать и забыл? Некоторые малыши при этом не только не засыпают, но и так перевозбуждаются, что привычные методы усыпления больше вам не помогут и ребенок будет просыпаться с плачем всю ночь.

              Сон от 6 до 9 месяцев

              Детям в этом возрасте необходимо около 14-15 часов сна в сутки, причем они могут спать около 7 часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.

              Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.

              Норма — 10-11 часов сна ночью и 3 раза по 1,5 -2 часа днем

              Как уложить ребенка спать?

              • Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему

                Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер. Ребенок оценит вашу последовательность. Маленькие дети любят постоянное расписание, на которое они могут положиться.

                Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.

                • Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна

                  И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время, ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.

                  Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен. Другие же советуют не дожидаться, когда ребенок разрыдается и выступают за совместный сон ребенка с родителями.

                  Какие проблемы со сном могут возникнуть?

                  Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Нарушения сна связаны чаще с тем, что именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать, неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Малыш может проснуться ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть или постоять.

                  В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму.  Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь.

                  Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.

                  Сон от 9 до 12 месяцев

                  Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по 1,5 -2 часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.

                  Как уложить ребенка спать?

                  • Вечерний ритуал

                    Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.

                    • Режим дневного и ночного сна

                      Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.

                      Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.

                      Какие проблемы со сном могут возникнуть?

                      Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки. Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.

                      Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Подойдите и успокойте ребенка.

                      Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за страха быть покинутым, он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.

Сколько ребенок должен спать в 10-11 месяцев 👶: сон днем, ночью

Многие детки в младенческом возрасте испытывают трудности со сном – они тяжело укладываются, спят плохо, беспокойно. Является ли такое поведение проблемой, что с этим делать? В каких случаях следует обратиться к врачу? Сколько должны спать груднички в сутки? Давайте разберемся и узнаем все из нашей статьи.

Крепкий сон ребенка 10-11 месяцев – скорее несбыточная мечта, чем реальность для большинства родителей

Здоровый сон малыша в 10 месяцев

Сколько же времени требуется грудничку в этом возрасте на отдых и бодрствование днем и ночью:

  • Общее время сна младенца за сутки составляет 14 часов либо больше. Несмотря на часовое сокращение отдыха, ребенку его вполне достаточно чтобы полноценно восстановить силы.
  • Время бодрствования увеличивается до 9-10 часов.

Как правильно распределяется отдых грудничка в течение суток:

  • Ночью малыш спит 10 часов без перерывов. Кормить его в ночное время уже не нужно.
  • Днем ребенок спит дважды по 2 часа. Общий отдых в день в норме составляет 4 часа.

Здоровый сон малыша в 11 месяцев

Время отдыха и бодрствования ребенка в 10 месяцев:

  • Режим дня у малышей в 10 и 11 месяцев одинаков (рекомендуем прочитать: каким должен быть режим дня у ребенка в 10 месяцев?). Родители могут с уверенностью придерживаться привычного графика.
  • Давать деткам отдыхать нужно не меньше 13 часов. Спать в дневное время малыши также должны 2 раза.

В этом возрасте дневной сон для ребенка – необходимость, поэтому нужно создавать ему благоприятные условия отдыха

Временные границы отдыха грудничка в 11 месяцев:

  • Ночью малыши спят в течение 9-10 часов. Сон глубокий, спокойный и полноценный.
  • Днем малышам необходим отдых в течение 3-4 часов.

В первый раз малышам давать отдыхать лучше в первой половине дня, а в следующий – в обед. Каждый раз по 1,5-2 часа.

Если сон у детей беспокойный

Наибольшую трудность, с которой сталкиваются мамы и папы, представляет собой тревожный детский сон. Грудничок постоянно просыпается, сон у него неглубокий, суетной. Ребенок много вертится с боку на бок, плачет не просыпаясь, мешает не только себе, но и родителям. Тогда возникает вопрос: норма ли такое поведение?

Источников нарушения сна достаточно много:

  1. У грудничка режутся зубки. Это самая распространенная причина, по которой ребенок спит плохо в 11 месяцев (рекомендуем прочитать: сколько времени спит ребенок в 11 месяцев?). У деток чешутся десны, вызывая неудобство и боль. Ночью болевые ощущения от прорезывания зубов не стихают, из-за чего малыши не находят себе места и плохо спят. Придется подождать, пока зубик покажется, тогда дискомфорт отступит и малыш сможет спать спокойнее.
  2. Если малыш кушает грудное молоко. Такой ребенок очень привязан к маме и требует, чтобы она всегда была рядом, в том числе и ночью. Некоторые детки снова засыпают самостоятельно, а другие начинают бояться и просят внимания. Уже у груди в процессе сосания они успокаиваются и засыпают. Малыши на грудном вскармливании действительно сильно зависят от мамы эмоционально.
  3. Неверно организован дневной распорядок отдыха. Ребенок не должен спать чересчур много в дневное время – необходимо следить, чтобы промежуток между вторым сном днем и сном ночью был достаточно большим.
  4. Отклонение температуры от нормы также неблаготворно влияет на засыпание ребенка 10 месяцев. Мешает и стесняющая одежда, которая сковывает движения.
  5. Страхи и нехорошие сновидения, если ребенок чего-то испугался во время бодрствования.
  6. Заболевания и болезненные ощущения. Причина может оказаться простой – например, колики, либо более серьезной. Ситуация, когда сон прерывается каждый час, ребенок плачет, вертится, не находит себе места, может указывать на возникновение болезни. Нужно внимательно наблюдать за состоянием грудничка и при недомогании обратиться к педиатру.

Малыш на грудном вскармливании очень зависим от мамы, поэтому засыпает чаще всего только рядом с ней

Когда сон крохи очень долгий

Ранее уже отмечалось, что суточный объем отдыха 10-месячных деток составляет 14 часов. Счастливые те родители, у которых малыш ночью отдыхает спокойно, без перерывов и в дневное время спит два раза по 1,5-2 часа. Тем не менее, некоторых мам и пап волнует чересчур продолжительный отдых крохи. В этом случае можно показать ребенка неврологу. Специалист определит состояние грудничка и решит, все ли в порядке и нуждается ли малыш в лечении.

Когда сон крохи прерывается плачем

Возможные причины нездорового сна 10-месячных деток приводились ранее. Нередко у младенца ночные прерывания отдыха сопровождаются плачем – таким способом он просит внимания мамы либо пытается сообщить о болезненных ощущениях (колики, прорезывание зубов). Если мама берет малыша на руки либо баюкает в кроватке, он должен успокоиться и заснуть. Если известно, какие болезненные ощущения заставляют младенца плакать, рекомендуется воспользоваться соответствующими лекарствами.

Если ребенок в 11 месяцев плохо спит ночью, часто просыпается, плачет, с трудом засыпает, нужно обязательно посетить детского врача и невролога (рекомендуем прочитать: как быть, если ребенок плохо спит по ночам?). Вполне вероятно, что малыш болен либо имеют место неврологические нарушения. Изучение подобной ситуации обязательно.

Когда кроха отказывается спать

Причины, мешающие ребенку заснуть:

  1. Бывает, что детки отказываются укладываться днем. Заставлять малыша не стоит, иначе он решит, что его наказывают. Ругать ребенка за отказ от отдыха нельзя, так как это плохо отразится на его нервной системе и малыш спать откажется.
  2. Сонному состоянию способствуют правильные климатические условия в помещении. Подходящая температура воздуха: 19-22 градуса, влажность – 50-70%. Соблюдение оптимальных параметров воздуха позволит малышу спать крепко.
  3. Бывает, что грудничок не успевает растратить всю энергию за время бодрствования, не устает, не хочет спать. Рекомендуется больше играть с ним в подвижные игры, чаще и дольше гулять на улице. Ребенок будет охотнее и легче укладываться, однако перенапрягать нервную систему малыша не стоит, иначе ему будет тяжело заснуть. Можно помочь крохе успокоиться, заранее создав вокруг спокойную и непринужденную обстановку, предложить ему поиграть в кубики, собрать пирамидку, послушать историю.
  4. Попробуйте зажечь ароматические свечи. Кроха уснет охотнее среди благоуханий ромашки, мелиссы, фенхеля. Уделите внимание умеренной остроте аромата, он должен быть легким и ненавязчивым. Попробуйте воспользоваться природными ароматическими маслами – например, лавандой. Можно спрятать саше с высушенными соцветиями лаванды в гардероб недалеко от постельных принадлежностей либо расположить вблизи спального места малыша.
  5. Массаж прекрасно способствует расслаблению мышц ребенка, помогает справиться с коликами.

Создать приятную “сонную” атмосферу поможет аромалампа, установленная в комнате малыша

Традиции перед сном

Можно придумать специальное действие, после которого грудничок ложится спать: умыться, попить воды из бутылочки с особым «сонным» рисунком. Поможет и четкий дневной график. Малыш приучится и будет подсознательно чувствовать, что пришло время отдыха, станет легче укладываться. Также это может быть:

  1. Вечернее купание. Играя в теплой ванне, грудничок успокоится, расслабится. Можно добавлять в воду отвары трав: ромашки, череды. Они благотворно влияют на нервную систему ребенка, а также полезны для кожи – лечат потничку и опрелости. Использовать лечебные травы можно не чаще двух раз в неделю. Допускается применение бомбочек с запахом лаванды и хвои. Пусть малыш вдоволь наплескается, однако усердствовать с добавками не стоит.
  2. Мамино размеренное пение поможет малышу настроиться на грядущий сон. Можно использовать аудиозаписи. Важно, чтобы мелодия была тихой и певучей.
  3. Чтение книг способствует настрою ребенка на отдых. Книжки должны быть добрыми, тогда малыша не будут терзать плохие мысли.

Попробуйте воспользоваться любым из приведенных выше советов для организации спокойного отдыха младенца. Еще лучше совместить несколько вариантов, чтобы малыш был доволен и быстро уснул. Постоянное следование таким советам войдет в привычку, тогда у ребенка в 10 месяцев сон будет спокойным и здоровым.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Малыши могут лучше спать в кроватках до 3 лет

Кэролайн Крист, Reuters Health

(Reuters Health) — Родители, которые ждут начала перехода от детской кроватки до 3-х летнего возраста, могут обнаружить, что и они, и их исследователи говорят, что дети лучше спят.

В опросе родителей и опекунов в пяти странах те, кто дольше откладывал переход от детской кроватки к постели, с большей вероятностью сообщали о меньшем сопротивлении перед сном, меньшем количестве ночных пробуждений и большей продолжительности сна у детей, сообщают авторы исследования в журнале. Медицина сна.

«Исследования последнего десятилетия показали, насколько важен здоровый сон на протяжении всей жизни, но особенно в детстве», — сказал ведущий автор исследования Ариэль Уильямсон из Детской больницы Филадельфии в Пенсильвании.

В предыдущих исследованиях Уильямсон и его коллеги обнаружили, что лишенные сна малыши, как правило, труднее справляются с задачами, приступами гнева и саморегулирующимся поведением.

«В этом возрасте родители и опекуны обращают внимание на сон своих малышей и страдают от него», — сказал Уильямсон агентству Reuters Health по телефону.«Важно записывать отчет опекуна, а не только объективные измерения сна».

Уильямсон и его коллеги собрали данные от 1 983 воспитателей с малышами в возрасте от 18 до 36 месяцев, проживающих в Австралии, Канаде, Новой Зеландии, Великобритании и США. Данные были предоставлены опекунами с помощью приложения Johnson’s Bedtime для детского сна, бесплатного приложения для смартфонов, предлагаемого Johnson & Johnson. J&J Consumer Inc. также профинансировала исследование.

Исследовательская группа обнаружила, что частота спящих в кроватке неуклонно снижалась с возрастом: 63 процента малышей спят в кроватке в возрасте от 18 до 24 месяцев, по сравнению с 34 процентами, которые все еще находятся в кроватке в возрасте от 24 до 30 месяцев и 13 процентами. от 30 до 36 месяцев.

Сон в кроватке ассоциировался с более ранним отходом ко сну, более ранним засыпанием, реже просыпаться ночью, более длительным сном в течение ночи и меньшим сопротивлением перед сном.

«Что нас поразило, так это то, насколько стабильными были преимущества в каждой возрастной группе малышей», — сказал Уильямсон. «Это то, что мы видим и клинически».

В будущих исследованиях Уильямсон и группа исследователей будут использовать приложение, чтобы выяснить, как родители начинают переход от детской кроватки к кровати и что их мотивирует.В некоторых случаях родители, у которых есть еще один ребенок, начинают перемещать своего малыша в кровать, чтобы он мог снова использовать кроватку. Другие начинают переход, потому что их малыш вылезает из кроватки или кажется физически слишком большим, чтобы оставаться в текущей кроватке.

«Взрослые склонны рассматривать детские кроватки как клетки, но дети их не видят», — сказала Лиза Мельцер, детский психолог из Национального еврейского здравоохранения в Денвере, штат Колорадо, не принимавшая участия в исследовании.

«Детям нравятся небольшие пространства, потому что они чувствуют себя в них комфортно и безопасно», — сказала она по электронной почте.«Если вы посмотрите, как играют маленькие дети, им нравится играть под столом или в больших коробках».

Другие исследователи заинтересованы в разработке протокола, который поможет семьям перейти от детской кроватки к кровати, поскольку это может вызвать некоторые проблемы со сном, которых раньше не было.

«Некоторые стратегии, которые уже существуют для того, чтобы помочь детям оставаться в постели, например, ролевые игры, также могут подготовить детей к этому переходу», — сказала Сара Хонакер, психолог по сну из детской больницы Райли в Индианаполисе, штат Индиана. не участвовал в исследовании.

Специалисты по сну и педиатры обычно рекомендуют регулируемую кроватку, которая опускается на землю по мере взросления ребенка, сказал Хонакер. Это помогает малышу освоиться со спальным местом, которое больше похоже на кровать, и снижает вероятность травм и падений, если ребенок пытается вылезти из кроватки.

«У трехлетнего ребенка больше шансов иметь когнитивное развитие, чтобы помнить правила пребывания в постели», — сказала она в телефонном интервью. «Покупка детской кроватки с регулируемым матрасом может избавить родителей от необходимости совершать переход, к которому их ребенок может быть не готов с точки зрения развития.

ИСТОЧНИК: bit.ly/2zm53Ua Sleep Medicine, онлайн 1 ноября 2018 г.

Новым родителям грозит до шести лет лишения сна, говорится в исследовании | Родители и воспитание детей

Создание семьи — это хорошо известный способ превратить хороший ночной сон в далекую мечту, но новое исследование предполагает, что родительские зевки могут продолжаться в течение шести лет.

Исследователи, отслеживающие сон тысяч мужчин и женщин по мере увеличения размера их семей, обнаружили, что shuteye достигает минимума примерно через три месяца после рождения — с наибольшим эффектом у женщин.

Однако, хотя родители постепенно заметили улучшение сна по мере роста их первенцев, похоже, их ночной отдых уже никогда не был прежним.

«Мы не ожидали, что это обнаружим, но мы считаем, что, безусловно, есть много изменений в ваших обязанностях», — сказал д-р Сакари Лемола, соавтор исследования из Университета Уорика. Он добавил, что, хотя дети могут перестать плакать по ночам с возрастом, они могут просыпаться, болеть или видеть кошмары, в то время как стресс и беспокойство, связанные с отцовством, также могут повлиять на сон родителей.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, рассматривались данные, собранные у взрослых в Германии, которые были опрошены в ходе личных интервью, проводимых раз в год в период с 2008 по 2015 год. Участников попросили оценить качество своего сна по шкале от 0 до 10 и спросили, сколько часов они спали в обычный будний день и в нормальный выходной.

Исследователи сосредоточили внимание на ответах более чем 2500 женщин и почти 2200 мужчин, которые сообщили о рождении своего первого, второго или третьего ребенка во время исследования, за участниками которого наблюдали до шести лет.

Возможно, неудивительно, что команда обнаружила, что женщины сообщали о снижении удовлетворенности сном в первый год после рождения ребенка, снижение на 1,7 балла по шкале в среднем для первого ребенка и чуть более одного балла для второго и третьего ребенка. ребенок по сравнению с до первой беременности.

Матери также теряли около 40 минут сна за ночь в год после рождения ребенка по сравнению с уровнем до беременности, независимо от того, был ли это их первый или последующий ребенок.

Более глубокий анализ данных показал, что первые три месяца после рождения первого ребенка были особенно изнурительными: женщины потеряли чуть более часа сна по сравнению с тем, что было до беременности.

Хотя аналогичные тенденции наблюдались и для отцов, эффекты были менее выраженными. Даже через три месяца после рождения первого ребенка отцы потеряли всего 13 минут сна.

Отцы потеряли всего 13 минут сна через три месяца после рождения первенца. Фотография: Андерсен Росс / Getty Images

Поразительно, но исследователи обнаружили, что влияние первого ребенка осталось на обоих родителей.Даже если принять во внимание влияние последующих детей, женщины по-прежнему относительно недосыпали, как с точки зрения качества, так и количества, через четыре-шесть лет после рождения первого ребенка. Общее удовлетворение сном было оценено в среднем чуть более чем на один балл ниже, в то время как продолжительность сна была примерно на 25 минут меньше.

Напротив, после рождения второго ребенка сон матери восстановился до уровня, который был до этой беременности, и почти пришел в норму для третьего ребенка — выводы Лемола считают, что продолжительность и качество сна ухудшились с самого начала из-за воздействия первого ребенка.«Ваш базовый уровень ниже, — сказал он.

У исследования есть некоторые ограничения — не в последнюю очередь то, что оно основывалось на данных, собираемых один раз в год, предполагало самоотчетность, и некоторые участники выбыли из него.

Кэти Финли, учительница дородового ухода из Национального фонда родовспоможения, сказала, что у родителей есть способы смягчить последствия нарушения сна.

«Недостаток сна может истощать физически и эмоционально. Старайтесь не беспокоиться о второстепенной работе по дому и принимайте помощь от семьи и друзей, когда она предлагается », — сказала она, добавив, что может помочь скоординировать свой сон со сном детей, равно как и один родитель, выполняющий вечернюю заботу, пока другие отдыхали перед «ночной сменой».

Но, добавила она, родителям следует набраться духа. «Нарушение сна может быть трудным и утомительным, но имейте в виду, что это не будет длиться вечно».

Типичное поведение во время сна (4) — дети от 1 года до 2 лет

Образцы сна и поведение малышей (от 1 до 2 лет)

Примерно с 12-месячного возраста малыши обычно лучше спят.

Обычно они дольше спят, реже просыпаются и больше спят по ночам.

Малыши в возрасте от 12 месяцев до 2 лет часто спят от 10 до 14 часов в течение 24 часов, включая 1–3 часа дремоты.

Это помогает обеспечить их энергией для роста и наилучшего функционирования.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому не беспокойтесь, если у вашего ребенка режим сна отличается от описанного здесь. Если вы беспокоитесь о своем ребенке, обратитесь к местной медсестре по уходу за матерями и детьми, своему врачу или по телефону службы охраны здоровья матери и ребенка по телефону: 13 22 29.

Ритмы сна малышей в возрасте от 1 до 2 лет

Примерно в это время ваш малыш может уменьшить количество и продолжительность дневного сна с двух до одного более продолжительного дневного сна.

Ваш малыш обычно спит дольше в течение ночи, но ночные пробуждения по-прежнему являются обычным явлением для некоторых малышей.

Мозг малышей претерпевает значительное развитие в этом возрасте.

В результате у них могут развиваться ночные страхи. Вашему малышу может потребоваться дополнительный комфорт из-за ночных страхов.

Они также могут стать более эмоционально привязанными к родителям или опекунам, что может вызвать тревогу разлуки и переживания перед сном.

Они могут начать сопротивляться ночному сну и захотят не спать с семьей.Обычно он достигает пика примерно в 18 месяцев и имеет тенденцию исчезать с возрастом.

Как устроить малышу от 1 года до 2 лет

Некоторые родители и опекуны могут обнаружить, что сон или успокоение становится проблемой.

Факторы окружающей среды и семейные отношения особенно важны в этой возрастной группе, чтобы помочь малышам спать и предотвратить возникновение проблем со сном. Старайтесь реагировать на потребности ребенка — важно, чтобы ваш малыш знал, что вы эмоционально и физически доступны, если он расстроится.Вы можете сделать это, зная сигналы вашего ребенка, признаки усталости и интенсивность его плача. Понимая и общаясь со своим малышом, вы сможете поддерживать положительный режим сна.

Рутины и окружающая среда играют большую роль в том, чтобы помочь малышам заснуть — им нужна подсказка, чтобы сообщить им, когда пришло время сна, что обычно является чем-то в их внешней среде. Это может быть темная комната или окружение знакомых предметов.

Ограничение времени на использование экрана в ночное время и регулярный распорядок дня перед сном (например, ванна, книга, песня и постель) также могут помочь предотвратить и уменьшить трудности с успокоением и ночным бодрствованием.

Малыши и регресс сна

Примерно с 18-месячного возраста некоторые малыши, которые обычно хорошо спят, внезапно отказываются засыпать или просыпаются ночью и не засыпают сами.

Это известно как регресс сна .

Регресс сна обычно носит временный характер и может происходить на многих этапах жизни ребенка.

Это часто связано с периодами быстрого роста и развития, но также может быть вызвано такими факторами, как:

Если у вашего малыша наблюдается ухудшение сна, придерживайтесь распорядка отхода ко сну.Будьте спокойны, успокаивайте и успокаивайте ребенка по мере необходимости, но твердо говорите, что время отхода ко сну означает, что пора ложиться спать.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для развития положительного поведения во сне, включают:

  • Общение с малышом — путем построения прочных отношений, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
  • Распознавание и реакция на усталых знаков .
  • Использование позитивного и последовательного распорядка сна .
  • Переход от детской кроватки к кровати — перемещение ребенка с детской кроватки на кровать, если он пытается вылезти из своей кроватки.Убедитесь, что мебель вашего малыша и условия для сна безопасны.

Этот информационный бюллетень доступен для загрузки на следующих языках сообщества:

Полный список всех наших бюллетеней по поведению во сне, доступных на языках сообщества, можно найти здесь.

Важны посещения медсестры по охране здоровья матери и ребенка

Викторианские родители имеют бесплатный доступ к Службе охраны здоровья матери и ребенка, которая оказывает большую поддержку после рождения вашего ребенка.

Специально подготовленные специалисты по охране здоровья матери и ребенка будут работать с вашей семьей, чтобы помочь вам заботиться о своем ребенке, пока он не будет готов к поступлению в школу.

В рамках этой услуги вы посетите медсестру по охране здоровья матери и ребенка в вашем районе на 10 основных возрастных и этапах развития вашего ребенка. Эти посещения важны, потому что они дают вам возможность выявить и решить любые проблемы и проблемы на раннем этапе развития вашего ребенка.

Проводятся посещения:

Семьи могут получить доступ к услуге в другое время по телефону или во время посещения центра.

Куда обратиться за помощью

Сон и раннее развитие мозга — FullText — Annals of Nutrition and Metabolism 2019, Vol.75, Прил. 1

Абстрактные

Первые годы жизни характеризуются резкими изменениями в развитии. В этот важный период времени лежит переход от новорожденного к детству. Сон является одним из основных видов деятельности мозга на раннем этапе развития и играет важную роль в здоровом когнитивном и психосоциальном развитии в раннем возрасте. В этой статье сначала будут рассмотрены характеристики нормального сна и их развитие у новорожденных и детей, включая архитектуру сна, формирование здорового ритма сна в раннем детстве, рекомендации по сну и культурные различия, а также важные факторы для установления здорового режима сна во время первые годы жизни, такие как регулярный и последовательный распорядок сна, безопасная и комфортная среда для сна и соответствующие ассоциации с началом сна.Затем в этой статье представлены последние обновленные данные о влиянии сна на раннее развитие мозга, особенно на обучение и память, эмоциональную регуляцию и общее когнитивное развитие, посредством поведенческих и нейрофизиологических исследований. Что касается механизма, то многие экспериментальные исследования депривации сна на животных и взрослых пытались объяснить лежащие в основе механизмы сна на когнитивные способности и эмоциональный мозг. Ожидается, что в будущих исследованиях будет выявлено влияние сна на структурные и функциональные сети мозга в развивающемся мозге с заметным развитием подходов к получению изображений и новых инструментов анализа для младенцев и детей младшего возраста в последние годы.

© 2020 S. Karger AG, Базель


Ключевые сообщения

  • Характер сна резко меняется в раннем детстве.

  • Установление здорового режима сна в раннем возрасте очень важно для развития ребенка.

  • Сон играет важную роль в обучении и памяти, эмоциональной регуляции и развитии связанных структур мозга.

Сон и раннее развитие мозга

Ранние годы жизни характеризуются резкими изменениями в развитии.В этом важном временном отрезке лежит переход от новорожденного к детству [1]. Сон является одним из основных видов деятельности мозга на раннем этапе развития, а также играет важную роль в здоровом когнитивном и психосоциальном развитии в раннем возрасте [2]. В этой статье сначала будут рассмотрены характеристики нормального сна и их развитие у новорожденных и детей, а затем будут обновлены данные о влиянии сна на раннее развитие мозга, особенно на функции памяти и эмоциональный контроль.

Нормальный сон и его развитие у новорожденных и детей

Определение и архитектура сна

Сон определяется как поведенческое состояние, характеризующееся сниженной двигательной активностью, сниженным взаимодействием с внешней средой, определенной позой (например, лежа, глазами закрыто), и легкая обратимость. Архитектурная организация сна относится к координации независимых нейрофизиологических систем в трех различных функциональных состояниях: сон с небыстрым движением глаз (NREM), сон с быстрым движением глаз (REM) и бодрствование.Каждое состояние четко связано с дискретным паттерном электрической активности мозга [3].

Считается, что медленный сон функционирует в первую очередь как фаза спокойного и восстанавливающего сна. NREM-сон также представляет собой период времени относительно низкой активности мозга, в течение которого регуляторная способность мозга продолжает оставаться активной, а движения тела сохраняются. Используя электроэнцефалограмму, медленный сон условно подразделяется на 3 стадии (стадии 1, 2 и 3), которые примерно параллельны глубине непрерывного сна, причем пороги возбуждения обычно самые низкие на стадии 1 и самые высокие на стадии сна 3 (стадия сна 3 — это сон). также называется медленноволновым сном [SWS] или глубоким сном).Медленный сон обычно связан с минимальной или фрагментарной умственной активностью.

Быстрый сон, также называемый сном «сновидений», характеризуется десинхронизированной корковой активностью с низковольтной и высокочастотной электроэнцефалограммой. Обычно считается, что REM играет роль в консолидации и интеграции воспоминаний, а также в развитии центральной нервной системы — как в поддержании, так и в установлении новых связей, особенно в период раннего развития мозга [4].Умственная деятельность человека во время быстрого сна связана со сновидениями. Другой важной характеристикой быстрого сна является отсутствие тонуса скелетных мышц, что означает, что люди не могут двигать своим телом и конечностями, когда им снятся яркие сны.

NREM и REM-сон чередуются циклами в течение ночи, что называется ультрадианным ритмом [4]. Относительная пропорция REM- и NREM-сна на цикл меняется в течение ночи, и стадия 3 NREM-сна (известная как глубокий сон) доминирует в первой трети ночи, в то время как REM-сон доминирует в последней трети.Другими словами, процент глубокого сна снижается, а быстрый сон увеличивается в течение ночи.

Развитие здорового ритма сна в раннем детстве

Характер сна меняется с возрастом в течение первых лет жизни. Характеристики состояний сна и бодрствования на раннем этапе развития связаны с циклами отдыха и активности плода и в первые месяцы после рождения. Состояния сна классифицируются как активный сон, спокойный сон и неопределенный сон у очень маленьких детей.Ко второй половине первого года спокойный сон постепенно переходит в медленный сон, который можно разделить на 3 стадии, как описано выше. Между тем активный сон, характеризующийся частыми мышечными подергиваниями и гримасами, переходит в быстрый сон. После 6 месяцев электронные модели медленного и быстрого сна становятся все более похожими на те, что наблюдаются у взрослых [5].

Раннее детство — критический период времени, когда происходит нормативный переход паттернов сна и бодрствования, который характеризуется консолидацией ночного сна и прекращением дневного сна.Начиная с новорожденных и заканчивая детьми дошкольного возраста, продолжительность 24-часового сна резко сокращается из-за уменьшения количества как дневного, так и ночного сна. В частности, суточный сон постепенно снижается, в то время как степень уменьшения ночного сна в этот период времени менее заметна. Новорожденные (0–3 месяца) не имеют установленного циркадного ритма, и в первые несколько недель после рождения обычно наблюдается смена дня / ночи [6]. Регулярный ритм периодов сонливости и настороженности появляется в возрасте 2–3 месяцев и становится более ночным в возрасте от 4 до 12 месяцев [7].В то время как дети продолжают спать в дневное время в возрасте от 1 до 4 лет, количество дневных снов уменьшается с 2 до 1 в среднем к 18 месяцам, и обычно это прекращается к 5 годам [8].

С возрастом меняется не только продолжительность сна, но и архитектура сна и цикл сна. Доля быстрого сна резко снижается с рождения (50% сна) в раннем детстве и во взрослом возрасте (25%). Доля глубокого сна достигает пика в раннем детстве, а затем уменьшается в течение жизни.Ультрадианный цикл, означающий ночной цикл стадий сна, составляет около 50 минут в младенчестве и постепенно увеличивается до взрослого уровня, примерно 90–110 минут, к школьному возрасту [5].

Рекомендации по сну и культурные различия

В клинических условиях один из наиболее частых вопросов родителей: «Что такое здоровый сон для детей?» Как правило, здоровый сон требует адекватной продолжительности, подходящего времени, хорошего качества, регулярности и отсутствия нарушений или нарушений сна [9].Хотя генетика играет важную роль в индивидуальной изменчивости потребности во сне, многие методы здорового сна могут помочь детям с самого начала жизни достичь соответствующего их возрасту количества сна хорошего качества. Для разработки научно обоснованных и практических рекомендаций по продолжительности сна Национальный фонд сна (NSF) в США созвал многопрофильную группу экспертов для оценки последних научных данных, включая процесс консенсуса и голосования в 2015 году [10, 11].Позже Американская академия медицины сна и Американская академия педиатрии (AAP) выпустили аналогичные рекомендации в отношении продолжительности сна у детей [12, 13]. Единственное отличие недавнего руководства состоит в том, что две организации не включили рекомендации для младенцев младше 4 месяцев из-за широкого диапазона нормальных вариаций продолжительности и характера сна и недостаточных доказательств их связи с результатами для здоровья. В 2017 году NSF опубликовал научно обоснованные рекомендации и руководство для общественности относительно показателей хорошего качества сна для детей в возрасте до 5 лет [14], которые кратко изложены в таблице 1.Тем не менее, стоит отметить, что даже несмотря на то, что нормативные значения продолжительности сна полезны и информируют, что составляет норму, а что считается выходящим за рамки нормы для данного возраста, эти ссылки предоставляют нормы на уровне популяции и должны быть индивидуализированы для каждого. пациент в клинических условиях [15].

Таблица 1.

Рекомендуемое количество сна и качество сна для детей в возрасте до 5 лет Национальным фондом сна в США [10, 11, 15]

Культурная среда важна для понимания и оценки продолжительность и характер сна ребенка [16].Недавно мы систематически проанализировали 102 исследования с участием 167 886 детей в возрасте от 0 до 3 лет из 26 разных стран мира. Наши результаты показали, что явное межкультурное несоответствие параметров сна существует уже в раннем детстве [17]. В частности, у детей ясельного возраста преимущественно азиатского происхождения (PA) была более короткая продолжительность сна и более частые ночные пробуждения по сравнению с их сверстниками, преимущественно европеоидами (PC) в возрасте до 3 лет. Но культурные различия в общей продолжительности сна неодинаковы для разных возрастных групп.Общая продолжительность сна когорты PA была больше, чем у образцов ПК в первые 3 месяца жизни, но упала ниже образцов ПК после 3 месяцев жизни. Что еще более важно, похоже, что дети с ПА не рождаются с более короткой продолжительностью сна, и пересечение траекторий продолжительности сна между детьми с ПА и ПК происходит примерно в 3 месяца (рис. 1a, b). Мы полагаем, что поведение родителей, устанавливающее режим сна, в значительной степени способствует наблюдаемому несоответствию параметров сна у детей с ЛА и ПК.Например, участие родителей в ночное время и распорядок дня перед сном будут играть важную роль в сне ребенка [18-20]. Минделл и др. [19, 20] изучали культурные различия в настройках сна родителей в течение многих лет и указали, что дети из регионов ПА с гораздо большей вероятностью будут взаимодействовать со своими родителями, участвовать в неадаптивных занятиях (например, неуместных ассоциациях сна, включая качание, кормление грудью). , и раскачивание), и у них было меньше шансов иметь постоянный распорядок дня перед сном, чем у людей из регионов ПК.Тенденции продолжительности ночного сна для ПК-регионов показали быстрые изменения в течение первых 3-6 месяцев, прежде чем стабилизировались до плато, тогда как продолжительность ночного сна для ПА-регионов продемонстрировала небольшое изменение в разных состояниях в раннем периоде жизни с первоначальным увеличением, а затем с последующим увеличением. уменьшение. Межкультурные различия возрастных тенденций в параметрах сна в течение первых трех лет жизни показаны на Рисунке 1.

Рисунок 1.

Межкультурные различия в траектории развития (взвешенные по размеру выборки) для параметров сна в течение первых 3 лет жизни.Серые точки представляют образцы. Оранжевая линия представляет собой кривую траектории, аппроксимированную данными из выборок азиатского региона; темно-синяя линия представляет образцы из неазиатского региона; красная пунктирная линия представляет все образцы. a Общая продолжительность сна. b Продолжительность ночного сна. c Продолжительность дневного сна. d Количество ночных пробуждений. e Вечерний сон. f Время бодрствования по утрам [17].

Важные факторы для установления здорового режима сна в течение первых лет жизни

Положительные практики сна (известные как «гигиена сна») необходимы для установления здорового режима сна в течение первых лет жизни.Таким образом, родителям рекомендуется начать пропаганду хорошей гигиены сна с создания безопасной и комфортной среды для сна, регулярного распорядка сна и соответствующей ассоциации начала сна, начиная с младенчества и на протяжении всего детства [21].

Регулярный и последовательный распорядок отхода ко сну

Регулярный и последовательный распорядок отхода ко сну — один из важнейших шагов для достижения хорошей гигиены сна и пользы для здоровья маленьких детей. Это дает им чувство предсказуемости и безопасности и помогает с переходом между видами деятельности.Распорядок дня перед сном дает детям внешние подсказки о приближении сна и помогает им мысленно подготовиться ко сну, будучи одновременно предсказуемым и успокаивающим. Режим сна должен включать в себя 3–4 успокаивающих и расслабляющих действия каждую ночь в одном и том же порядке, например, теплую ванну, чтение сказок, пение колыбельных и прослушивание мягкой музыки. Графическое изображение занятий перед сном рекомендуется для детей младшего возраста или детей с задержкой в ​​развитии.

Безопасная и комфортная среда для сна

Поддержание безопасной и комфортной среды для сна может способствовать адекватному количеству и качеству сна.Обычно комфортная среда для сна должна быть спокойной, тихой, темной и с более низкой температурой. Предотвращение случайного удушения и удушения — ключевые факторы, особенно для маленьких детей. Матрас для детской кроватки должен обеспечивать прочную поверхность для сна и плотно прилегать к кроватке. Рекомендуется вынуть из кроватки все подушки и мягкие игрушки. AAP рекомендует укладывать ребенка спать на спину ночью и во время сна, поскольку данные показали, что сон в положении лежа на животе значительно снижает риск синдрома внезапной детской смерти [21].Кроме того, среда сна вокруг младенцев должна быть «зоной, свободной от табачного дыма».

Соответствующие ассоциации начала сна

Ассоциации начала сна — это те состояния, которые присутствуют во время начала сна, а также ночью после ночных пробуждений. «Неуместные» или проблемные ассоциации начала сна относятся к состояниям, при которых младенцы требуют вмешательства родителей, например, когда их качают или кормят. Было показано, что младенцы с неправильными ассоциациями начала сна подвержены развитию частых ночных пробуждений.Чтобы избежать развития неадекватных ассоциаций с началом сна, наиболее важным поведением во время сна, которому должен научиться ребенок, является способность самостоятельно успокаиваться и самостоятельно засыпать [22]. В частности, уложить младенцев спать, когда они сонливы, но все еще бодрствуют, и оставить их самостоятельно переходить от сонливости к сну — это рекомендуемый подход для развития у младенцев соответствующих ассоциаций с началом сна. Предметы перехода, такие как одеяла, куклы и мягкие игрушки, также могут помочь маленьким детям развить независимость и успокоить себя, чтобы заснуть.

Как избежать воздействия средств массовой информации

Широко сообщается, что маленькие дети подвергались воздействию средств массовой информации значительно чаще за последние несколько десятилетий, и воздействие средств массовой информации может негативно повлиять на продолжительность и качество сна детей и может привести к нарушениям сна [23, 24] . Мультимедиа (например, смартфоны, iPad, настольные и портативные компьютеры) не только мешают расслабленному состоянию, необходимому для начала сна, но также подавляют нормальный вечерний всплеск мелатонина и изменяют цикл сна и бодрствования за счет воздействия света.Родителям настоятельно рекомендуется убирать телевизоры и электронные устройства из среды сна ребенка.

Регулярный ежедневный график занятий с соответствующей стимуляцией

Младенцев следует поощрять к выработке соответствующего возрасту графика сна, активности на свежем воздухе и времени приема пищи, чтобы помочь регулировать внутренние часы и синхронизировать цикл сна и бодрствования. Например, ежедневное пребывание на солнце, особенно по утрам, и избегание прямого солнечного света в вечернее время может соответствующим образом регулировать секрецию мелатонина для дальнейшего улучшения регуляции сна.Данные, накопленные за последние годы, позволяют предположить, что время приема пищи также может влиять на цикл сна и бодрствования [25].

Сон и раннее развитие мозга

Обучение и память

Считается, что сон играет важную роль в функциях памяти взрослого мозга и, как считается, способствует «автономной» обработке новых воспоминаний [26]. Было показано, что два типа сна связаны с различной обработкой памяти. Роль NREM-сна, особенно SWS, заключается в реактивации гиппокампально-неокортикальных цепей, активируемых во время периода обучения в бодрствовании, в то время как REM-сон отвечает за консолидацию нового обучения в долговременной памяти [27].Хотя вышеупомянутая информация информативна в отношении нашего понимания роли сна в функции памяти взрослых, то, как сон полезен для памяти детей, остается в значительной степени неизвестным.

Совершенно очевидно, что средства обучения детей сильно отличаются от средств обучения взрослых. Дети больше полагаются на механическое обучение, чем на обучение, основанное на знаниях, которое часто встречается у взрослых [28]. Вильгельм и др. [29] обнаружили, что дети школьного возраста демонстрировали большее зависящее от сна извлечение явного (или декларативного) знания правил, управляющих неявной процедурной задачей, чем взрослые.Они также предположили, что по крайней мере некоторые различия в том, как дети и взрослые обрабатывают вновь полученную информацию, являются результатом возрастных различий в формах зависимой от сна обработки, применяемой к такой памяти. Pisch et al. [30] исследовали, являются ли особенно высокие межиндивидуальные различия в продолжительности и фрагментации сна младенцев показателем когнитивных траекторий развития, исследованных с помощью отслеживания взгляда в течение длительного периода времени. Они обнаружили, что дети, проводящие меньше времени без сна в ночное время в раннем возрасте, были связаны с лучшим выполнением задания на рабочую память.Хотя наблюдаемое улучшение работоспособности можно объяснить несколькими физиологическими объяснениями, весьма вероятно, что увеличение продолжительности глубокого сна (SWS) в ночное время у детей является одной из основных причин.

Не только ночной сон, но и дневной сон связаны с декларативной производительностью памяти. Польза дневного сна для памяти также наблюдалась у младенцев и детей ясельного возраста. Hupbach et al. [31] обнаружили, что 15-месячные младенцы, которые вздремнули в течение 4 часов после воздействия языка, запомнили общий грамматический образец языка через 24 часа, в то время как младенцы, не дремавшие, не показали никаких доказательств того, что они помнят что-либо о языке.Что еще более важно, их результаты были подтверждены другой исследовательской группой, которая сообщила, что сон способствует обобщению значений слов, на что указывают потенциалы, связанные с событием [32]. Другое исследование Seehagen et al. [33] обнаружили, что длительный сон (≥30 минут) в течение 4 часов после изучения набора пар объект-действие с помощью кукольной игрушки позволяет 6- и 12-месячным младенцам сохранять воспоминания о новом поведении в течение 4 — и 24-часовая задержка. Эти данные подтверждают мнение о том, что частый сон младенцев может играть важную роль в формировании долговременной памяти.

Два исследования изучали влияние дневного сна на задачи распознавания и обобщение значений слов у дошкольников и подтвердили положительную роль сна в явной консолидации памяти [34, 35]. Однако эти результаты не согласовывались с результатами другого исследования, в котором было обнаружено, что бодрствование (а не сон) способствует генерализации значений слов у детей в возрасте 2,5 лет [36]. Horváth et al. [35] предположили, что противоречивые результаты этих исследований можно объяснить двумя причинами.Одна из возможных причин — изменения в развитии предпочтительной консолидации памяти, зависящей от сна, в раннем детстве. Однако во многих исследованиях у взрослых также сообщалось о генерализации, зависящей от сна. Таким образом, вероятно, что другие факторы могли способствовать наблюдаемым противоречивым результатам, включая, помимо прочего, изменение цвета и текстуры фона, требование указывать в задаче Верхана или циркадные эффекты. Потребуются дополнительные исследования, посвященные потенциальным преимуществам дневного сна для когнитивного развития детей.

Сон не только играет важную роль в обучении и памяти, но также может стимулировать творческое мышление. Например, широко распространено мнение, что сон играет роль в возникновении озарений. Лауреат Нобелевской премии Леви сообщил, что он проснулся с важной идеей эксперимента, подтверждающего принцип химической нейротрансмиссии. Известный немецкий химик Кекуле рассказал о своем великом создании кольцевой структуры бензола и сказал, что он открыл кольцевую форму молекулы бензола после дневного сна.Тем не менее, гипотеза о том, что сон стимулирует творческое мышление, не была доказана до тех пор, пока немецкой группой не было проведено хорошо спланированное исследование, которое показало, что сон, реструктурируя новое представление в памяти, способствует извлечению явных знаний и проницательному поведению [37]. С тех пор в нескольких исследованиях была дополнительно изучена связь между сном, особенно быстрым сном, и творческим поведением [38-40]. Тем не менее, в отличие от многочисленных доказательств связи сна и функции памяти, взаимосвязь между сном и творческим мышлением не была широко изучена и подтверждена, скорее всего, это связано с проблемами четко определенного метода исследования инсайта / творческого мышления [41] , особенно у маленьких детей.

Регулирование эмоций

Сон играет решающую роль в психическом здоровье и психологической адаптации на протяжении всей жизни. Все больше исследований показывают, что недостаток сна приводит к более негативным и менее позитивным эмоциям [42]. Кроме того, считается, что на влияние сна на настроение / эмоции следующего дня особенно влияет быстрый сон [43]. Во время быстрого сна гиперлимбическая и гипоактивная дорсолатеральная префронтальная активация и нормальная функция медиальной префронтальной коры могут объяснить ее адаптивную роль в совладании с эмоциональными событиями [43].

Фактически, влияние сна на эмоциональную регуляцию можно проследить до неонатального периода. Примечательно, что активный (или быстрый) сон составляет большую часть сна ребенка и, вероятно, поддерживает важную эмоциональную функцию [44]. Было замечено, что неонатальные улыбки, особенно улыбки Дюшенна, которые включают приподнятие уголков губ с приподнятыми щеками, имеют тенденцию преобладать в активном сне по сравнению с бодрствованием или другими состояниями сна, что предполагает потенциальную связь с ранними составляющими эмоций [45].Визуализирующее исследование младенцев в возрасте от 3 до 7 месяцев выявило определенные области мозга, отвечающие на эмоциональные человеческие вокализации во время сна, включая орбитофронтальную кору и островок [46]. Не только быстрый сон, но также структура сна и спокойный сон (медленный сон) влияют на эмоциональную функцию детей. Продольное когортное исследование недоношенных детей показало, что недоношенные дети с переходами между состояниями сна, характеризующимися переходами между спокойным сном и бодрствованием в гестационном возрасте 37 недель, демонстрировали лучшее эмоциональное и когнитивное развитие в более позднем детстве, в отличие от других моделей перехода между двумя состояниями [47]. .Недавно мы использовали технологию отслеживания взгляда, чтобы изучить связь между сном и характеристиками циркадного ритма с социальными познаниями в бодрствовании у 12-месячных младенцев, особенно с обработкой лица — важным предиктором социально-эмоциональных функций. Мы обнаружили, что модели сканирования лица младенцев были связаны с несколькими параметрами, связанными со сном и циркадными ритмами, такими как количество сна, качество сна, циркадная стабильность, циркадная амплитуда и циркадная фаза [48].

В систематическом обзоре была изучена связь между продолжительностью сна и широким спектром показателей здоровья у детей в возрасте 0–4 лет, для которых эмоциональная регуляция была одним из важных результатов [2].В целом, более короткая продолжительность сна была связана с более слабой эмоциональной регуляцией (13 из 25 исследований), и среди этих исследований 2 рандомизированных исследования (оба рандомизированных перекрестных следа с высоким качеством доказательств) показали лучшие стратегии саморегуляции и эмоциональные реакции у пациентов. обычный сон в сравнении с условиями ограничения сна [44, 49].

Многие экспериментальные исследования депривации сна на животных и взрослых пытались объяснить основные механизмы сна, воздействующие на эмоциональный мозг [42, 43, 50].В частности, широко использовались неинвазивные методы визуализации, чтобы потенциально пролить свет на наше понимание основ, связывающих сон и эмоциональный контроль. Исследования нейровизуализации у взрослых показали, что лишение сна было связано с 60% большей степенью активации миндалевидного тела и 3-кратным увеличением объема активации миндалины между группами [51]. Уменьшение связи миндалины и префронтальной зоны также было обнаружено после лишения сна, что свидетельствует об отсутствии когнитивного контроля над эмоциональными областями мозга [51].Наконец, исследование функциональной магнитно-резонансной томографии, изучающее влияние потери сна на эмоциональную сеть мозга, показало, что лишение сна усиливает реактивность всей сети мозга мезолимбического вознаграждения в ответ на положительные эмоциональные картины [52].

Общее когнитивное развитие и развитие структуры мозга у детей

Помимо исследований, посвященных сну, памяти и эмоциональному развитию у детей младшего возраста, в нескольких исследованиях изучалась взаимосвязь между сном и общим когнитивным развитием или развитием речи у младенцев и детей ясельного возраста.Одно исследование показало, что большее количество пробуждений после начала сна, измеренное с помощью записей актиграфии сна у 10-месячных младенцев, отрицательно коррелировало с оценками индекса умственного развития второго издания (BSID-II) по шкале Бейли (BSID-II) ( MDI) [53]. Гибсон и др. [54] также обнаружили, что младенцы в возрасте от 11 до 13 месяцев, у которых была либо более высокая эффективность сна, либо более длительный ночной сон, измеренный данными актиграфии сна, были связаны с лучшими когнитивными навыками решения проблем, измеренными с помощью вопросника по возрасту и возрасту. .Недавно мы изучили связь между ночными пробуждениями и когнитивным развитием в крупномасштабной выборке младенцев и детей ясельного возраста из 8 провинций Китая и обнаружили, что частые ночные пробуждения, о которых сообщают лица, осуществляющие уход, связаны с более низким уровнем ДИ в BSID-I у детей младшего возраста между 12 и 30 месяцев [55]. Продольное исследование близнецов оценило связь между консолидацией сна и бодрствования в 6, 18 и 30 месяцев и языковыми навыками в 18, 30 и 60 месяцев и обнаружило, что плохая консолидация сна в течение первых 2 лет жизни может быть фактором риска. для изучения языка в более позднем детстве [56].

Многие исследования показали, что у взрослых характер сна и проблемы связаны не только с функциями мозга, но и со структурными свойствами мозга, особенно с объемом серого вещества [57-59]. Но очень мало известно о том, как сон влияет на развивающийся мозг с точки зрения структуры, и только несколько исследований собирали данные изображений у детей старше 5 лет [60–64].

Недавно в одном исследовании изучалась предполагаемая связь между нарушениями сна в раннем детстве и морфологией мозга в возрасте 7 лет [60].Они обнаружили, что нарушения сна в возрасте от 2 лет связаны с меньшим объемом серого вещества. Глобальная тенденция этого явления также обнаружила значимую региональную специфику. Дети с нарушениями сна были связаны с более тонкой корой головного мозга в дорсолатеральной префронтальной области, что может отражать влияние нарушений сна на созревание мозга [60]. Однако одним из основных ограничений этого исследования является использование кросс-секционного дизайна, что затрудняет исключение обратной причинно-следственной связи.То есть морфология мозга не является следствием нарушения сна, а может лежать в основе проблем со сном в детстве. В двух исследованиях изучалась взаимосвязь между плотностью серого вещества и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), которое является одним из наиболее распространенных нарушений сна в детстве [61, 62]. Чан и др. [61] обнаружили, что у детей с ОАС от средней до тяжелой степени наблюдается значительный дефицит объема серого вещества в префронтальной и височной областях (рис. 2). Об аналогичном открытии сообщалось также у Philby et al.В исследовании [62], в котором у детей с ОАС наблюдалось значительное уменьшение объема серого вещества во всех областях верхней лобной и префронтальной, а также верхней и латеральной теменной коры. Несмотря на то, что эти два исследования детей с ОАС могут дополнительно подтвердить влияние сна на структурное развитие мозга, механизмы ОАС и общего нарушения сна, например диссомнии, на развитие коры головного мозга могут сильно отличаться. Уменьшение объема серого вещества у детей с ОАС может быть результатом фрагментации сна, а также гипоксического повреждения головного мозга [65].

Рис. 2.

Проекция максимальной интенсивности (MIP) статистической карты, показывающая области дефицита серого вещества у пациентов с обструктивным апноэ во сне от средней до тяжелой степени. МИП проецируется на стеклянный мозг в 3-х ортогональных плоскостях. Соответствующие области мозга: C1 — левая верхняя лобная извилина; C2–4 — правая верхняя лобная извилина; С5 — левая затылочная извилина; C6 — правая надмаргинальная извилина; C7, левая верхняя височная извилина [61].

На созревание коры головного мозга могут влиять не только проблемы со сном, но и продолжительность сна.Taki et al. [64] проанализировали корреляцию между продолжительностью сна и развитием коры головного мозга у 290 детей и подростков школьного возраста, которые являются наиболее уязвимыми группами населения, страдающими от недосыпания. Они обнаружили, что региональные объемы серого вещества двустороннего тела гиппокампа, а также правой дорсолатеральной префронтальной коры положительно коррелировали с продолжительностью сна в будние дни. Было высказано предположение, что дети с большим количеством проблем со сном могут задерживаться в достижении максимальной толщины коркового слоя или продвигаться по кривой созревания префронтальной коры [66].

Несмотря на то, что поведенческие и нейрофизиологические исследования свидетельствуют о том, что сон влияет на когнитивное и эмоциональное развитие младенцев, исследований с использованием изображений в этой популяции недостаточно, что в значительной степени ограничено трудностями визуализации детей без седации и отсутствием инструментов анализа. предназначен для очень маленьких детей. Тем не менее, с заметным развитием подходов к получению изображений и новых инструментов анализа для младенцев и детей младшего возраста [1], мы можем ожидать большего количества исследований, описывающих влияние сна на структурные и функциональные сети мозга у маленьких детей.

Заявление о раскрытии информации

Написание этой статьи было поддержано Институтом питания Нестле, и автор заявляет об отсутствии других конфликтов интересов.

Список литературы

  1. Гилмор JH, Knickmeyer RC, Гао В.Визуализация структурного и функционального развития мозга в раннем детстве. Nat Rev Neurosci. 2018 Февраль; 19 (3): 123–37.

  2. Chaput JP, Gray CE, Poitras VJ, Carson V, Gruber R, Birken CS и др. Систематический обзор взаимосвязи между продолжительностью сна и показателями здоровья в первые годы (0-4 года).BMC Public Health. 2017 Ноябрь; 17 (S5 Дополнение 5): 855.

  3. Роффварг HP, Муцио Дж. Н., Демент WC. Онтогенетическое развитие цикла сна-сновидений человека. Наука. 1966 апр; 152 (3722): 604–19.

  4. Kryger MH, Roth T, Dement WC.Принцип и практика медицины сна. 5-е изд. Филадельфия: Сондерс / Эльзевьер; 2011 г.

  5. Bathory E, Tomopoulos S. Регуляция сна, физиология и развитие, продолжительность и характер сна, а также гигиена сна у младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста. Курр Пробл Педиатр Здравоохранение подростков.2017 Февраль; 47 (2): 29–42.

  6. Дэвис К.Ф., Паркер КП, Монтгомери Г.Л. Сон у младенцев и маленьких детей: Часть первая: нормальный сон. J Педиатр Здравоохранение. Март-апрель 2004 г.; 18 (2): 65–71.

  7. Шелдон С.Х., Сатейя М.Дж., Карскадон М.А.Сон у младенцев и детей. В: Ли-Чионг Т.Л., Сатейя М.Дж., Карскадон М.А., редакторы. Медицина сна. Филадельфия (Пенсильвания): Hanley and Belfus Inc.; 2002. С. 99–103.

  8. Игловштейн I, Дженни О.Г., Молинари Л., Ларго Р.Х. Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: контрольные значения и тенденции поколений.Педиатрия. 2003 февраль; 111 (2): 302–7.

  9. Gruber R, Carrey N, Weiss SK, Frappier JY, Rourke L, Brouillette RT и др. Изложение позиции психиатров по детскому сну. J Can Acad детской подростковой психиатрии. 2014 Сен; 23 (3): 174–95.

  10. Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси К., Бруни О., Дон Карлос Л. и др.Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна. 2015 декабрь; 1 (4): 233–43.

  11. Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси К., Бруни О., Дон Карлос Л. и др. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов.Здоровье сна. 2015 Март; 1 (1): 40–3.

  12. Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио К., Холл В.А., Котагал С., Ллойд Р.М. и др. Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 2016 июн; 12 (6): 785–6.

  13. Американская академия педиатрии.Рекомендуемая продолжительность сна для детей. Педиатрия. 2016 август; 138 (2): e20161601.

  14. Охайон М., Виквайр Э.М., Хиршковиц М., Альберт С.М., Авидан А., Дейли Ф.Дж. и др. Рекомендации Национального фонда сна по качеству сна: первый отчет. Здоровье сна. 2017 фев; 3 (1): 6–19.
  15. Чапут Дж. П., Дутил С., Сампаса-Каньинга Х. Количество часов сна: каково идеальное число и как возраст влияет на это? Nat Sci Sleep. 2018 ноя; 10: 421–30.

  16. Дженни О.Г., О’Коннор ББ.Детский сон: взаимодействие культуры и биологии. Педиатрия. 2005, январь; 115 (1 приложение): 204–16.

  17. Линь К.М., Спруит К., Ленг Й., Цзян Ю.Р., Ван Г.Х., Донг С.М. и др. Межкультурные различия субъективных параметров сна и их возрастные тенденции в течение первых трех лет жизни человека: систематический обзор и метаанализ.Sleep Med Rev.2019 Декабрь; 48: 101203.

  18. Тикоцкий Л. Воспитание и сон в раннем детстве. Curr Opin Psychol. 2017 июн; 15: 118–24.

  19. Минделл Дж. А., Садех А., Кохьяма Дж., Как TH.Родительское поведение и результаты сна у младенцев и детей ясельного возраста: межкультурное сравнение. Sleep Med. 2010 Апрель; 11 (4): 393–9.

  20. Минделл Дж. А., Уильямсон А. А.. Преимущества режима сна для маленьких детей: сон, развитие и не только. Sleep Med Rev.2018 августа; 40: 93–108.

  21. Хаган Дж. Ф., Шоу Дж. С., Дункан П. М..Яркое будущее: Руководство по надзору за здоровьем младенцев, детей и подростков. Деревня Элк Гроув (Иллинойс): Американская академия педиатрии; 2008 г.

  22. Morgenthaler TI, Owens J, Alessi C., Boehlecke B., Brown TM, Coleman J Jr и др .; Американская академия медицины сна. Параметры практики для поведенческого лечения проблем со сном и ночного бодрствования у младенцев и детей младшего возраста.Спать. 2006 Октябрь; 29 (10): 1277–81.

  23. Zhao J, Zhang Y, Jiang F, Ip P, Ho FK, Zhang Y, et al. Избыточное экранное время и психосоциальное благополучие: опосредующая роль индекса массы тела, продолжительности сна и взаимодействия родителей и детей. J Pediatr. 2018 ноя; 202: 157–162.e1.

  24. Ли С., Цзинь Икс, Ву С., Цзян Ф., Ян Ц., Шен Х.Влияние использования СМИ на характер сна и нарушения сна у детей школьного возраста в Китае. Спать. 2007 Март; 30 (3): 361–7.

  25. Ашер Г., Сассоне-Корси П. Время для еды: тесное взаимодействие между питанием, метаболизмом и циркадными часами. Клетка. 2015 Март; 161 (1): 84–92.
  26. Маке П., Руби П. Психология: понимание и комитет по сну. Природа. 2004, январь; 427 (6972): 304–5.

  27. Картрайт RD.Роль сна в изменении нашего сознания: обсуждение психологом статей о реактивации и консолидации памяти во сне. Learn Mem. Ноябрь-декабрь 2004 г .; 11 (6): 660–3.

  28. Стикголд Р. Рано ложиться спать: как сон улучшает память детей. Trends Cogn Sci. 2013 июн; 17 (6): 261–2.
  29. Вильгельм I, Роуз М., Имхоф К.И., Раш Б., Бюхель К., Борн Дж. Спящий ребенок превосходит способность взрослого преобразовывать неявное знание в явное. Nat Neurosci. 2013 Апрель; 16 (4): 391–3.

  30. Пиш М., Виземанн Ф, Кармилов-Смит А.Бодрствование младенца после наступления сна служит маркером различных траекторий когнитивного развития. J Детская психическая психиатрия. 2019 Февраль; 60 (2): 189–98.

  31. Hupbach A, Gomez RL, Bootzin RR, Nadel L. Nap-зависимое обучение у младенцев. Dev Sci. 2009 ноябрь; 12 (6): 1007–12.

  32. Фридрих М., Вильгельм I, родился J, Фридеричи А.Д.Обобщение значений слов во время сна младенца. Nat Commun. 2015 Янв; 6 (1): 6004.

  33. Seehagen S, Konrad C, Herbert JS, Schneider S. Своевременный сон способствует декларативной консолидации памяти у младенцев. Proc Natl Acad Sci USA. 2015 февраль; 112 (5): 1625–9.

  34. Джиганти Ф., Арзилли К., Конте Ф., Тозелли М., Виджано М. П., Фикка Дж.Влияние дневного сна на задачи по обучению и распознаванию у дошкольников. Сон (Базель). 2014 июнь; 37 (6): 1087–93.

  35. Хорват К., Лю С., Планкетт К. Дневной сон способствует обобщению значений слов у маленьких детей. Сон (Базель). 2016, январь; 39 (1): 203–7.

  36. Werchan DM, Gómez RL.Бодрствование (а не сон) способствует обобщению запоминания слов у 2,5-летних детей. Child Dev. 2014 март-апрель; 85 (2): 429–36.

  37. Wagner U, Gais S, Haider H, Verleger R, Born J. Сон вдохновляет на понимание. Природа. Январь 2004, 427 (6972): 352–5.

  38. Пердомо В.Л., Хофман В.Ф., Таламини Л.М.Сон способствует пониманию реальных проблем. Arch Ital Biol. 2018 сентябрь; 156 (3): 87–98.

  39. Cai DJ, Mednick SA, Harrison EM, Kanady JC, Mednick SC. REM, а не инкубация, улучшает творческие способности за счет активизации ассоциативных сетей. Proc Natl Acad Sci USA. 2009 июнь; 106 (25): 10130–4.

  40. Риттер С.М., Стрик М., Бос М.В., ван Баарен РБ, Дейкстерхейс А.Доброе утро, творчество: реактивация задачи во время сна усиливает положительное влияние сна на творческую деятельность. J Sleep Res. 2012 декабрь; 21 (6): 643–7.

  41. Хайдер Х., Роуз М. Как исследовать инсайт: предложение. Методы. 2007 Май; 42 (1): 49–57.

  42. Палмер, Калифорния, Альфано, Калифорния.Регулирование сна и эмоций: организационный, интегративный обзор. Sleep Med Rev.2017 Февраль; 31: 6–16.

  43. Вандекеркхове М., Клойдтс Р. Эмоциональный мозг и сон: интимные отношения. Sleep Med Rev.2010 августа; 14 (4): 219–26.

  44. Бергер Р.Х., Миллер А.Л., Сейфер Р., Заботы С.Р., ЛеБуржуа МК.Влияние острого ограничения сна на эмоциональные реакции у детей в возрасте от 30 до 36 месяцев. J Sleep Res. 2012 июн; 21 (3): 235–46.

  45. Донди М., Мессинджер Д., Колле М., Табассо А., Симион Ф., Барба Б. Д. и др. Новый взгляд на улыбку новорожденных: различия между суждениями опытных кодировщиков и наивных наблюдателей.Младенчество. 2007. 12 (3): 235–55.

  46. Блази А., Меркюр Э, Ллойд-Фокс С., Томсон А., Браммер М., Заутер Д. и др. Ранняя специализация по обработке голоса и эмоций в мозгу младенца. Curr Biol. Июль 2011; 21 (14): 1220–4.

  47. Вейсман О., Магори-Коэн Р., Лузун И., Эйдельман А.И., Фельдман Р.Переход от сна к бодрствованию у недоношенных новорожденных предсказывает раннее развитие. Педиатрия. 2011 Октябрь; 128 (4): 706–14.

  48. Sun W, Li SX, Wang G, Dong S, Jiang Y, Spruyt K и др. Связь ритма сна и циркадной активности с эмоциональной обработкой лица у 12-месячных младенцев.Научный доклад Февраль 2018; 8 (1): 3200.

  49. Миллер А.Л., Сейфер Р., Кроссин Р., Лебуржуа М.К. Стратегии саморегуляции малыша в условиях трудностей зависят от дневного сна. J Sleep Res. 2015 июн; 24 (3): 279–87.

  50. Кан М., Шеппес Г., Садех А.Сон и эмоции: двунаправленные связи и лежащие в основе механизмы. Int J Psychophysiol. 2013 август; 89 (2): 218–28.

  51. Ю С.С., Гуджар Н., Ху П, Джолес Ф.А., Уокер М.П. Эмоциональный мозг человека без сна — отключение префронтальной миндалины. Curr Biol. Октябрь 2007 г .; 17 (20): R877–8.

  52. Гуджар Н, Ю С.С., Ху П, Уокер М.П.Лишение сна усиливает реактивность сетей вознаграждения мозга, искажая оценку положительных эмоциональных переживаний. J Neurosci. 2011 Март; 31 (12): 4466–74.

  53. Шер А. Младенческий сон в возрасте 10 месяцев как окно к когнитивному развитию. Early Hum Dev. Март 2005 г .; 81 (3): 289–92.
  54. Гибсон Р., Старейшина Д., Гандер П. Актиграфический сон и прогресс в развитии годовалых младенцев. Биологические ритмы сна. 2012. 10 (2): 77–83.

  55. Sun W, Li SX, Jiang Y, Xu X, Spruyt K, Zhu Q и др.Общественное исследование сна и когнитивного развития у младенцев и детей ясельного возраста. J Clin Sleep Med. 2018 июн; 14 (6): 977–84.

  56. Dionne G, Touchette E, Forget-Dubois N, Petit D, Tremblay RE, Montplaisir JY и др. Связь между консолидацией сна и бодрствования и развитием речи в раннем детстве: продольное исследование близнецов.Сон (Базель). 2011 август; 34 (8): 987–95.

  57. О’Бирн Дж., Берман Роза М., Гуин Дж. П., Данг-Ву ТТ. Результаты нейровизуализации при первичной бессоннице. Патол Биол (Париж). 2014 Октябрь; 62 (5): 262–9.

  58. Khalsa S, Mayhew SD, Przezdzik I., Wilson R, Hale J, Goldstone A, et al.Вариабельность кумулятивной обычной продолжительности сна предсказывает функциональную взаимосвязь в бодрствовании. Сон (Базель). 2016, январь; 39 (1): 87–95.

  59. Desseilles M, Dang-Vu T, Schabus M, Sterpenich V, Maquet P, Schwartz S. Понимание нейровизуализации патофизиологии нарушений сна. Спать.2008 июн; 31 (6): 777–94.

  60. Kocevska D, Muetzel RL, Luik AI, Luijk MP, Jaddoe VW, Verhulst FC и др. Курс развития нарушений сна в детстве связан с морфологией мозга в возрасте 7 лет: исследование поколения R. Спать. 2017 Янв; 40 (1). https://doi.org/10.1093/sleep/zsw022.
  61. Чан К.С., Ши Л., Со Х.К., Ван Д., Лью А.В., Расалкар Д.Д. и др. Нейрокогнитивная дисфункция и дефицит плотности серого вещества у детей с обструктивным апноэ во сне. Sleep Med. 2014 Сен; 15 (9): 1055–61.

  62. Филби М.Ф., Мейси П.М., Ма Р.А., Кумар Р., Гозал Д., Хейрандиш-Гозал Л.Снижение региональных объемов серого вещества при обструктивном апноэ сна у детей. Sci Rep.2017 Март; 7 (1): 44566.

  63. Курт С., Олини Н., Хубер Р., ЛеБуржуа М. Сон и раннее корковое развитие. Curr Sleep Med Rep., 2015 Март; 1 (1): 64–73.

  64. Таки Й, Хашизуме Х, Тайро Б., Сасса Й, Такеучи Х, Ву К. и др.Продолжительность сна в будние дни влияет на объем серого вещества в гиппокампе у здоровых детей. Нейроизображение. 2012 Март; 60 (1): 471–5.

  65. Биби Д.В., Гозал Д. Обструктивное апноэ во сне и префронтальная кора: к всеобъемлющей модели, связывающей ночную обструкцию верхних дыхательных путей с дневными когнитивными и поведенческими дефицитами.J Sleep Res. 2002 Март; 11 (1): 1–16.

  66. Бухманн А., Рингли М., Курт С., Шерер М., Гейгер А., Дженни О.Г. и др. Медленноволновая активность сна ЭЭГ как зеркало созревания коры. Cereb Cortex. 2011 Март; 21 (3): 607–15.


Автор Контакты

Фань Цзян, Отдел развития и

Поведенческая педиатрия, Институт детской трансляционной медицины

Шанхайский детский медицинский центр, Шанхайский университет Цзяо Тонг

Школа медицины, 1678 Дунфанг Роуд, Шанхай 200127 (КНР)

fanjiang @ shsmu.edu.cn


Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Получено: 28 марта 2020 г.
Принято: 7 апреля 2020 г.
Опубликовано онлайн: 19 июня 2020 г.
Дата выпуска: июнь 2020

Количество страниц для печати: 10
Количество рисунков: 2
Количество столов: 1

ISSN: 0250-6807 (печатный)
eISSN: 1421-9697 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/ANM


Авторские права / Дозировка препарата / Заявление об ограничении ответственности

Авторские права: Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме или любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование, или с помощью какой-либо системы хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство.
Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

Ежедневное использование сенсорного экрана у младенцев и детей ясельного возраста связано с сокращением сна и задержкой засыпания

  • 1

    Benington, J.Х. и Франк, М. Г. Клеточные и молекулярные связи между сном и синаптической пластичностью. Prog Neurobiol 69 , 71–101 (2003).

    Артикул
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 2

    Ednick, M. et al. Обзор влияния сна в течение первого года жизни на когнитивное, психомоторное развитие и развитие темперамента. Сон 32 , 1449–1458 (2009).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 3

    Музур, А., Пейс-Шотт, Э. Ф. и Хобсон, Дж. А. Префронтальная кора во сне. Trends Cogn Sci 6 , 475–481 (2002).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 4

    Стайлз, Дж. Нейропластичность и когнитивное развитие. Dev Neuropsychol 18 , 237–272, DOI: 10.1207 / S15326942DN1802_5 (2000).

    Артикул
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 5

    Дэвис, К.Ф., Паркер, К. П. и Монтгомери, Г. Л. Сон у младенцев и детей раннего возраста: Часть первая: нормальный сон. J Pediatr Health Care 18 , 65–71, DOI: 10.1016 / S0891 (2004).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 6

    Каин, Н. и Градисар, М. Использование электронных носителей и сон у детей школьного возраста и подростков: обзор. Sleep Med 11 , 735–742, DOI: 10.1016 / j.sleep.2010.02.006 (2010).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 7

    Хейл, Л., Эмануэле, Э. и Джеймс, С. Последние обновления социальных и экологических детерминант здоровья сна. Curr Sleep Med Rep 1 , 212–217, DOI: 10.1007 / s40675-015-0023-y (2015).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 8

    OfCom. Дети и родители: использование СМИ и отношение к ним.(2014). Доступно по адресу https://www.ofcom.org.uk/__data/assets/pdf_file/0027/76266/childrens_2014_report.pdf (по состоянию на 06.03.2017)

  • 9

    OfCom. Отчет о рынке коммуникаций. Доступно по адресу: https://www.ofcom.org.uk/__data/assets/pdf_file/0024/26826/cmr_uk_2016.pdf (по состоянию на 06.03.2017) (2016).

  • 10

    Кристиа, А. и Зейдл, А. Отчеты родителей об использовании сенсорного экрана в раннем детстве. PLoS One 10 , e0128338, DOI: 10.1371 / journal.pone.0128338 (2015).

    Артикул
    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 11

    Marsh, J. et al. E Исследование игр и творчества в использовании приложений дошкольниками: итоговый отчет по проекту. Доступно по адресу: http://www.techandplay.org/reports/TAP_Final_Report.pdf (по состоянию на 06.03.2017) (2015).

  • 12

    Бедфорд, Р., Саез де Урабейн, И. Р., Чунг, К. Х., Кармилофф-Смит, А. и Смит, Т. Дж. Веха в развитии мелкой моторики малышей связана с ранней прокруткой на сенсорном экране. Front Psychol 7 , 1108, DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.01108 (2016).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 13

    Маги, К. А., Гордон, Р. и Капути, П. Отчетливые тенденции развития продолжительности сна в раннем детстве. Педиатрия 133 , e1561–1567, DOI: 10.1542 / peds.2013-3806 (2014).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 14

    Лам, П., Хискок Х. и Уэйк М. Результаты проблем со сном у младенцев: продольное исследование сна, поведения и благополучия матери. Педиатрия 111 , e203–207 (2003).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 15

    Wake, M. et al. Распространенность, стабильность и исходы нервозности и проблем со сном в первые 2 года жизни: проспективное исследование на уровне сообщества. Педиатрия 117 , 836–842, DOI: 10.1542 / peds.2005-0775 (2006).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 16

    Хилл, К. М., Хоган, А. М. и Кармилофф-Смит, А. Чтобы спать, может быть, чтобы обогатить обучение? Arch Dis Child 92 , 637–643, DOI: 10.1136 / adc.2006.096156 (2007).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 17

    Келли, Ю., Келли, Дж. И Сакер, А.Время ложиться спать: ассоциации с когнитивными способностями у 7-летних детей: продольное популяционное исследование. J Epidemiol Community Health 67 , 926–931, DOI: 10.1136 / jech-2012-202024 (2013).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 18

    Страсбургер, В. К. и Хоган, М. Дж. Дети, подростки и средства массовой информации: Заявление о политике AAP. Педиатрия 132 , 958–961 (2013).

    Артикул

    Google ученый

  • 19

    Картер, Б., Рис, П., Хейл, Л., Бхаттачарджи, Д. и Парадкар, М.С. Ассоциация между доступом к портативным мультимедийным устройствам с экраном или их использованием и результатами сна: систематический обзор и метаанализ . JAMA Pediatr , DOI: 10.1001 / jamapediatrics.2016.2341 (2016).

  • 20

    Cespedes, E. M. et al. Просмотр телевизора, телевизор в спальне и продолжительность сна с младенчества до середины детства. Педиатрия 133 , e1163–1171, DOI: 10.1542 / peds.2013–3998 (2014).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 21

    Томпсон Д. А. и Кристакис Д. А. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным режимом сна у детей младше 3 лет. Педиатрия 116 , 851–856, DOI: 10.1542 / peds.2004-2788 (2005).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 22

    Виджакхана, Н., Wilaisakditipakorn, T., Ruedeekhajorn, K., Pruksananonda, C. & Chonchaiya, W. Вечерние средства массовой информации снижают сон в ночное время. Acta Paediatr 104 , 306–312, DOI: 10.1111 / apa.12904 (2015).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 23

    Brockmann, P.E. et al. Влияние телевидения на качество сна у детей дошкольного возраста. Sleep Med 20 , 140–144, DOI: 10,1016 / j.sleep.2015.06.005 (2016).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 24

    Гаррисон, М. М., Ликвег, К. и Кристакис, Д. А. Использование средств массовой информации и детский сон: влияние содержания, времени и среды. Педиатрия 128 , 29–35, DOI: 10.1542 / peds.2010-3304 (2011).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 25

    Ахеарн, К., Дилворт, С., Роллингс, Р., Ливингстон, В. и Мюррей, Д. Использование сенсорных экранов у детей младшего возраста. Arch Dis Child 101 , 181–183, DOI: 10.1136 / archdischild-2015-309278 (2016).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 26

    Кабали, Х. К. и др. Выявление и использование мобильных мультимедийных устройств маленькими детьми. Педиатрия 136 , 1044–1050, DOI: 10.1542 / peds.2015-2151 (2015).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 27

    Картер, Б., Рис, П., Хейл, Л., Бхаттачарджи, Д. и Парадкар, С.М. Связь между доступом к портативным мультимедийным устройствам с экраном или их использованием во время сна и результатами сна у детей и подростков . Систематический обзор и метаанализ. JAMA Paediatrics (в печати).

  • 28

    Андерсон, К. А. и Бушман, Б. Дж. Влияние жестоких видеоигр на агрессивное поведение, агрессивное познание, агрессивный аффект, физиологическое возбуждение и просоциальное поведение: метааналитический обзор научной литературы. Psychol Sci 12 , 353–359 (2001).

    Артикул
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 29

    Чанг, А. М., Эшбах, Д., Даффи, Дж. Ф. и Чейслер, С. А. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно влияет на сон, циркадные ритмы и бдительность на следующее утро. Proc Natl Acad Sci USA 112 , 1232–1237, DOI: 10.1073 / pnas.14184

    (2015).

    Артикул
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 30

    Хигучи, С., Мотохаши Ю., Лю Ю. и Маэда А. Влияние компьютерной игры с ярким дисплеем на физиологические параметры перед сном, латентность сна, медленный сон и быстрый сон. J Sleep Res 14 , 267–273, DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2005.00463.x (2005).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 31

    Nakagawa, M. et al. Дневной сон контролирует ночной сон малышей. Sci Rep 6 , 27246, DOI: 10.1038 / srep27246 (2016).

    Артикул
    ОБЪЯВЛЕНИЯ
    CAS
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 32

    Андерс, Т., Иосиф, А. М., Швихтенберг, А. Дж., Танг, К. и Гудлин-Джонс, Б. Сон и дневное функционирование: краткосрочное продольное исследование трех сравниваемых групп дошкольного возраста. Am J Intellect Dev Disabil 117 , 275–290, DOI: 10.1352 / 1944-7558-117.4.275 (2012).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 33

    Фобиан, А.Д., Авис, К. и Швебель, Д. С. Влияние использования СМИ на эффективность сна подростков. J Dev Behav Pediatr 37 , 9–14, DOI: 10.1097 / DBP.0000000000000239 (2016).

    Артикул
    PubMed
    PubMed Central

    Google ученый

  • 34

    Owens, J. et al. Привычки смотреть телевизор и нарушение сна у школьников. Педиатрия 104 , e27 (1999).

    Артикул
    CAS
    PubMed

    Google ученый

  • 35

    Пиш, М.Продольное исследование детского сна и его влияния на когнитивное развитие (докторская диссертация, Лондонский университет Биркбека, Великобритания), (2015).

  • 36

    Rideout, V. От нуля до восьми: использование детьми СМИ в Америке: средства массовой информации здравого смысла. (2013).

  • 37

    Линебаргер, Д. Л., Барр, Р., Лапьер, М. А. и Пиотровски, Дж. Т. Связь между воспитанием детей, использованием средств массовой информации, совокупным риском и исполнительными функциями детей. J Dev Behav Pediatr 35 , 367–377, DOI: 10.1097 / DBP.0000000000000069 (2014).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 38

    Sadeh, A. Краткая анкета для выявления проблем со сном у младенцев: проверка и результаты выборки в Интернете. Педиатрия 113 , e570–577 (2004).

    Артикул
    PubMed

    Google ученый

  • 39

    IBM Corp. IBM SPSS Statistics для Windows. Версия 22.0. Армонк, Нью-Йорк. URL в США https://www.ibm.com/analytics/us/en/technology/spss/ (2013).

  • 40

    Stata Corp. Статистическое программное обеспечение Stata. Колледж-Стейшн, Техас. URL в США http://www.stata.com (2013).

  • 41

    Muthén, L. K. & Muthén., B.O. Руководство пользователя MPlus. Лос-Анджелес. Калифорния, США URL https://www.statmodel.com (2011 г.).

  • 42

    Рубин Д. Б. Вывод и недостающие данные (с обсуждением). Биометрика 63 , 581–592 (1976).

    Артикул
    MathSciNet
    МАТЕМАТИКА

    Google ученый

  • Исследование младенцев показало, что большинство младенцев не спят всю ночь

    Кто вам сказал, что младенцы спят всю ночь, когда им исполнится год? Новое исследование показало, что в большинстве случаев это не так.

    Канадские исследователи обнаружили, что только 57 процентов младенцев спят восемь часов подряд в возрасте одного года.

    Их исследование, опубликованное в понедельник, также показывает, что, вопреки расхожему мнению, настроение матери не зависело от младенцев, спящих всю ночь.Они написали в журнале Pediatrics, что полный сон, включая дневной сон, может быть важнее, чем восемь часов подряд.

    «Если бы я могла сказать родителям только одно, то не беспокойтесь, если ваш ребенок не спит всю ночь в возрасте шести месяцев», — сказала Мари-Элен Пеннестри из Университета Макгилла, руководившая исследовательской группой. сообщил NBC News.

    «Сон в возрасте от 6 до 12 месяцев обычно считается золотым стандартом в западных промышленно развитых странах, а тренировка поведенческого сна (например, контролируемый плач) популярна среди родителей и профессионалов», — написали Пеннестри и его коллеги в своем отчете.

    Связанные

    Они просмотрели опросы родителей 388 младенцев в возрасте до шести месяцев, а затем снова отметились у 360 из них в возрасте одного года.

    «В возрасте 6 месяцев, согласно отчетам матерей, 38 процентов типично развивающихся младенцев еще не спали по крайней мере 6 часов подряд ночью; более половины (57 процентов) не спали 8 часов », — писали Пеннестри и его коллеги.

    «В 12 месяцев 28 процентов младенцев еще не спали шесть часов подряд по ночам, а 43 процента не спали 8 часов.”

    Пеннестри, которая сама занимается исследованием сна, пришла к идее исследования, став родителем. «Когда я стала мамой, я поняла, что сказка не совсем такая, как я узнала в школе», — сказала она.

    «Две спящие красавицы позже, думаю, я многому научился».

    Многие родители больше нервничают из-за того, что их дети должны спать всю ночь, чем из-за пробуждения, говорят Пеннестри и его коллеги. «Я видела, как многие родители беспокоятся о том, что их младенцы не спали всю ночь», — сказала она.

    «Более того, некоторые матери сообщали, что чувствовали себя напряженными и подавленными, когда пытались уложить своего ребенка спать всю ночь», — говорится в отчете.

    Нет связи между сном ребенка и настроением родителей. родители могут быть склонны к депрессии, если они слишком мало спят, команда не обнаружила связи между продолжительностью сна младенцев и настроением матери. И они не обнаружили различий в здоровом развитии младенцев.

    Связанные

    И они следили за младенцами, пока им не исполнилось 3 года.Не было различий в развитии у младенцев, которые спали всю ночь, и тех, кто не спал.

    Они обнаружили, что один фактор имеет значение. Младенцы, которых кормили грудью, чаще просыпались хотя бы один раз за ночь.

    «Эта ассоциация присутствовала в возрасте шести и 12 месяцев, что измерялось как по 6-часовому, так и по 8-часовому критерию», — писали они. По их словам, непонятно, зачем нужны дополнительные исследования. «Исследования документально подтвердили многие преимущества грудного вскармливания как для детей, так и для матерей, включая снижение риска респираторных инфекций, гастроэнтерита и астмы», — отметили они.

    Возможно, кормящие матери более склонны к пробуждению, сказала Пеннестри. это ее следующая область исследования. «Возможно, это больше связано с ожиданиями матери», — сказала она.

    Родители тысячелетиями спорили о том, что лучше: вставать, чтобы ответить на каждый плач ребенка, или позволить ему плакать. По крайней мере, одно исследование показало, что младенцам не вредит позволить им снова уснуть, хотя Американская академия педиатрии не занимает определенной позиции по этому вопросу.

    Группа действительно рекомендует родителям сохранять внимательное отношение и работать, чтобы не превратить сон в поле битвы. По данным Академии, младенцам в возрасте до года необходимо от 12 до 16 часов сна в сутки, включая дремоту. Малышам в возрасте до 2 лет необходимо от 11 до 14 часов сна, включая дремоту, а дошкольникам — от 10 до 13 часов в день.

    Группа также говорит, что младенцы должны оставаться в комнате родителей на ночь в течение всего года. Но младенцы не должны делить кровать с родителями, потому что это увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), подчеркивается в рекомендациях.Самое безопасное место для сна младенца — на твердой поверхности, такой как детская кроватка или люлька, без каких-либо мягких постельных принадлежностей, бортиков или подушек.

    По словам AAP, сон в одной комнате, но не в одной кровати, может снизить риск СВДС у детей до 50 процентов.

    Признаков того, что ваш ребенок не спит

    Сон так же важен для здоровья вашего ребенка, как еда и упражнения. Пока ваш ребенок спит, организм вырабатывает гормон роста (1), который помогает вашему ребенку расти. Хороший сон гарантирует, что ваш ребенок отдохнет и получит заряд энергии в течение дня.Исследования также показывают, что сон влияет на все, от настроения до бдительности (2) и способности учиться (3). Следя за тем, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь, вы можете помочь ему быть здоровым и успешным.

    Каков нормальный объем сна для вашего ребенка?

    Нормальное количество сна, необходимое вашему ребенку, зависит от его возраста и привычек. Национальный фонд сна рекомендует следующие рекомендации (4) для ежедневного сна:

    Возраст Количество сна в день
    Новорожденные (0-3 мес.) 14-17 часов
    Младенцы (4-11 месяцев) 12-15 часов
    Малыши (1-2 года) 11-14 часов
    Дошкольники (3-5 лет) 10-13 часов
    Дети школьного возраста (6-13 лет) 9-11 часов
    Подростки (14-17 лет) 8-10 часов

    Для детей младшего возраста эти рекомендации включают дневной сон.

    Сколько должен спать ваш ребенок?

    Новорожденные спят в течение дня, чтобы выспаться. Обычно они бодрствуют до трех часов за раз (5). Младенцы дольше бодрствуют, но им по-прежнему нужно спать от одного до четырех раз в день. Малышам обычно нужно спать один раз в день. Большинство детей все еще спят в возрасте трех лет, но к пяти годам они, как правило, перестают дремать (6).

    У подростков частый дневной сон может повлиять на их способность спать по ночам (7). Если вашему подростку необходимо вздремнуть, ему следует стараться спать от 10 до 20 минут (8) и избегать дневного сна вечером.Дремал между 19:00. и 21:00 может затруднить сон или сон в течение ночи.

    Что такое недосыпание?

    Депривация сна возникает, когда ваш ребенок не высыпается (9). Возможные причины недосыпания включают:

    • Несогласованные графики сна
    • Чрезмерные внеклассные занятия (10) или занятия
    • Потребление кофеина
    • Использование электронных устройств в вечернее время
    • Ожирение
    • Бесполезное беспокойство или проблемы со сном

    Дети, как и взрослые, могут недосыпать.Исследования показывают, что от 25% до 50% дошкольников и 40% подростков испытывают проблемы со сном (11). Примерно 6 из 10 учеников средней школы (с 6 по 8 классы) и 7 из 10 учеников старшей школы (с 9 по 12 классы) не высыпаются каждую ночь (12).

    Помимо тяжелых век и зевоты, симптомы депривации сна у детей различаются в зависимости от возраста.

    Лишение сна у младенцев и детей ясельного возраста

    Недосыпающим младенцам и детям ясельного возраста трудно бодрствовать днем.Им также трудно полностью выразить свои эмоции (13), и они могут быть более злыми, суетливыми или раздражительными, чем хорошо отдохнувшие дети.

    Депривация сна у детей

    Побочные эффекты недосыпания у детей отличаются от побочных эффектов у взрослых. Недосыпающие дети могут стать гиперактивными и испытывать трудности с обращением внимания (14). Недосыпающие дети могут плохо учиться в школе и даже плохо себя вести. Другие эффекты недосыпания у детей включают перепады настроения, гнев, импульсивность, отсутствие мотивации и депрессию.

    Лишение сна у подростков

    Как и дети, недосыпающие подростки с трудом обращают внимание и хорошо успевают в школе. Подростки, недосыпающие, также могут испытывать изменения настроения, в том числе суицидальные мысли. Недостаток сна также подвергает подростков более высокому риску рискованного поведения, такого как употребление алкоголя и наркотиков. Поскольку недостаток сна влияет на когнитивные процессы и время реакции, недосыпающие подростки чаще попадают в автокатастрофы и получают травмы в результате занятий спортом или работы.

    Как родители могут помочь своим детям с недосыпанием?

    Родители могут помочь своим детям избежать недосыпания, установив регулярный режим сна (15). Режим перед сном может включать перекус, купание, чистку зубов, чтение или пение колыбельных и объятия. Последовательный распорядок сна улучшает сон вашего ребенка, гарантируя, что он ложится спать в одно и то же время каждую ночь. Эти регулярные распорядки также способствуют другим положительным результатам, таким как грамотность и коммуникативные навыки, регулирование эмоций и поведения, а также семейные узы.

    По мере того, как ваш ребенок растет, он может стать более самостоятельным в вечернем распорядке. Тем не менее, обязательно продолжайте устанавливать время сна. Дети и подростки с установленным временем отхода ко сну с большей вероятностью будут высыпаться (16), чем их сверстники, не установившее время отхода ко сну родителями. Эти дети также чаще бодрствуют в течение дня и не страдают от усталости (17).

    Соблюдайте гигиену сна

    Правильная гигиена сна также способствует обеспечению достаточного сна для подростков и детей.Вы можете направлять своего ребенка несколькими способами:

    • Создайте подходящую среду для сна: Надлежащая среда для сна — это прохладная температура с минимальным шумом и светом. Машина или вентилятор с белым шумом могут блокировать излишний шум, а темные шторы не пропускают ненужный свет. При необходимости дети могут спать с ночником.
    • Избегайте электроники перед сном: Электроника, такая как телевизоры, компьютеры, телефоны и игровые приставки, излучает синий свет.Этот свет может нарушить естественный ритм сна, сообщая мозгу, что пора бодрствовать и бодрствовать.
    • Используйте спальню только для сна: Дети должны использовать свои спальни только для сна или для сна ночью. Не используйте спальню как место для тайм-аута.
    • Поддерживайте согласованный график сна: Даже в выходные дни старайтесь, чтобы график бодрствования и сна вашего ребенка соответствовал будним дням, с разницей не менее чем в час.Если вы не ложитесь спать слишком поздно в выходные, это может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание вовремя в течение недели.
    • Физические упражнения или проводите время вне дома: Ежедневные упражнения полезны для здоровья вашего ребенка и могут помочь ему хорошо спать по ночам.

    Создайте свой распорядок дня вместе

    Чтобы правильно спать, нужна практика. Предложите своему ребенку помочь выбрать занятия в ночное время, чтобы они чувствовали себя вовлеченными в процесс.Вы можете предложить им выбор, в том числе, захотят ли они почитать книгу или спеть колыбельную перед сном. Похвала и одобрение также могут укрепить хорошие привычки. Практикуясь, вы и ваш ребенок сможете выработать регулярный распорядок дня, который поможет им крепко спать и почувствовать себя отдохнувшим по утрам.

    Список литературы

    + 17 Источники
    1. 1.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    2. 2.

      Доступ 27 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20093054/
    3. 3.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156702/
    4. 4.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

      12/

    5. 5.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
    6. 6.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/
    7. 7.

      Доступ 27 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27078714/
    8. 8.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/
    9. 9.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
    10. 10.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28211649/
    11. 11.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21364012/
    12. 12.
      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/healthyschools/features/students-sleep.htm
    13. 13.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/
    14. 14.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2
    15. 00/

    16. 15.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
    17. 16.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22984209/
    18. 17.

      По состоянию на 27 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629368/

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.