Проблема периодизации: 1.4 Проблема периодизации истории — СтудИзба

Содержание

1.4 Проблема периодизации истории — СтудИзба

Проблема периодизации истории

Одной из важной проблем исторической науки является проблема периодизации исторического развития человеческого общества. Периодизация – это установление хронологически последовательных этапов в общественном развитии. В основу выделения этапов должны быть положены решающие факторы, общие для всех стран или для ведущих стран.

Историками разработано множество различных вариантов периодизаций. Так, древнегреческий поэт Гесиод (VIII-VII вв. до н.э.) делил историю народов на пять периодов: божественный, золотой, серебряный, медный и железный, утверждая, что от века к веку люди живут всё хуже. Пифагор (VI в. до н.э.) представлял историю как круговое движение: от зарождения к расцвету и к гибели.

Вариант периодизации по типу хозяйства предложил немецкий учёный Бруно Гильдебранд (1812-1878), который поделил историю на три периода: натуральное хозяйство, денежное хозяйство, кредитное хозяйство.

Отечественный учёный Л.И. Мечников (1838-1888) установил периодизацию по степени развития водных путей сообщения: речной период (древние цивилизации), средиземноморский (средние века) и океанский (новое и новейшее время)

Карл Маркс (1818-1883), исходя из принципа материалистического понимания истории, разработал периодизацию, положив в её основу развитие способов производства или формационную концепцию: история представляется как последовательная смена общественно-экономических формаций (первобытно-общинная, рабовладельческая, феодальная, капиталистическая и коммунистическая).

Вместе с этой лекцией читают «8. Методические указания к самостоятельному тестированию».

В ХХ веке отечественные и западные мыслители рассматривали историю как круговорот локальных цивилизаций, проходящие одни и те же циклы. Крупнейшие представители этого подхода Н.Я. Данилевский, А. Тойнби, О. Шпенглер.

Цивилизационный подход основан на выявлении общности черт в политической, духовной, бытовой, материальной культуре, общественном сознании, сходных путях развития. Выделяются три основных типа цивилизации: 1) Народы без идеи развития, т.е. вне исторического времени. К этому типу относятся первобытное общество, для которого характерно адаптация человека к природе, повторение традиций и запрещение их нарушать, выраженное в табу. 2) Восточный (циклический характер развития). Для этого типа характерны переплетение прошлого и настоящего, сохранение религиозных приоритетов, отсутствие ярко выраженной частной собственности, наличие кастовых общин, сильная централизованная власть. Прогресс в таком обществе идёт циклами, замедленно. 3) Европейский (прогрессивный). В его основе – идея непрерывного развития. Этот тип становится общим для европейских стан с распространением христианства. Для него характерны рационализм, престиж высоко результативного труда, развитая частная собственность, рыночные отношения, наличие политических партий и гражданского общества. Все эти типы равны в истории.

Американский учёный Уолт Ростоу в 60-е гг. ХХ века разработал теорию стадий экономического роста. Он выделил пять стадий экономического роста: традиционное общество, период предпосылок или переходного общества, период «взлёта» или сдвига, период зрелости и эра высокого массового потребления. Ростоу считал, что выдвинул теорию истории альтернативную марксистской. В 70-е гг. Ростоу дополнил свою схему шестой стадией – поиск путей качественного улучшения жизненных условий человека.

В отечественной исторической науке наиболее известной является следующая периодизация: Первобытная эпоха, Древний мир, Средневековье, Новое время и Новейшее время.

 

 

Проблема периодизации всеобщей истории в «Кратком курсе экономической науки» А. А. Богданова

TY — JOUR

T1 — Проблема периодизации всеобщей истории в «Кратком курсе экономической науки» А. А. Богданова

AU — Emelyanov, E. P.

PY — 2020/1/1

Y1 — 2020/1/1

N2 — Статья посвящена проблеме периодизации всеобщей истории в работе А.А. Богданова «Краткий курс экономической науки». Анализируются изменения в периодизации исторического процесса в разных изданиях работы, выявляются интеллектуальные источники данных изменений и устанавливается связь между эволюцией исторической концепции Богданова и развитием исторической науки в конце XIX — начале ХХ в. Исследование эволюции взглядов Богданова на периодизацию всеобщей истории позволяет обнаружить проникновение в русскую социальную мысль элементов новой темпоральной культуры и их синтез с классическими темпоральными представлениями. Сделан вывод о том, что основным направлением эволюции исторических взглядов Богданова был переход от линейно-прогрессистской схемы представления всемирной истории к описанию истории как сложного нелинейного процесса, в котором периоды развития сочетаются с периодами упадка и застоя. Показано, что, отказываясь от идеи линейного прогресса, Богданов также отказался от жёсткого соответствия конкретной экономической формы определённой исторической эпохе и пришёл к заключению о возможности сосуществования различных экономических форм. Вместе с тем Богданов не отказывался от классического модерного взгляда на историю как объективный закономерный процесс, охватывающий прошлое, настоящее и будущее. Изменения в подходе Богданова к вопросу о роли экономических форм в периодизации всемирно-исторического процесса свидетельствуют о поиске им черт, специфицирующих разные эпохи в истории человечества, и отражают общий интерес к проблеме содержательных характеристик времени в европейском интеллектуальном пространстве первой трети ХХ в.

AB — Статья посвящена проблеме периодизации всеобщей истории в работе А.А. Богданова «Краткий курс экономической науки». Анализируются изменения в периодизации исторического процесса в разных изданиях работы, выявляются интеллектуальные источники данных изменений и устанавливается связь между эволюцией исторической концепции Богданова и развитием исторической науки в конце XIX — начале ХХ в. Исследование эволюции взглядов Богданова на периодизацию всеобщей истории позволяет обнаружить проникновение в русскую социальную мысль элементов новой темпоральной культуры и их синтез с классическими темпоральными представлениями. Сделан вывод о том, что основным направлением эволюции исторических взглядов Богданова был переход от линейно-прогрессистской схемы представления всемирной истории к описанию истории как сложного нелинейного процесса, в котором периоды развития сочетаются с периодами упадка и застоя. Показано, что, отказываясь от идеи линейного прогресса, Богданов также отказался от жёсткого соответствия конкретной экономической формы определённой исторической эпохе и пришёл к заключению о возможности сосуществования различных экономических форм. Вместе с тем Богданов не отказывался от классического модерного взгляда на историю как объективный закономерный процесс, охватывающий прошлое, настоящее и будущее. Изменения в подходе Богданова к вопросу о роли экономических форм в периодизации всемирно-исторического процесса свидетельствуют о поиске им черт, специфицирующих разные эпохи в истории человечества, и отражают общий интерес к проблеме содержательных характеристик времени в европейском интеллектуальном пространстве первой трети ХХ в.

KW — Alexander Bogdanov

KW — Marxism in Russia

KW — Periodization of world history

KW — Soviet historical science of the 1920s

KW — Temporality

KW — periodization of world history

KW — temporality

UR — http://www.scopus.com/inward/record.url?scp=85092211970&partnerID=8YFLogxK

UR — https://elibrary.ru/item.asp?id=44061610

UR — https://gateway.webofknowledge.com/gateway/Gateway.cgi?GWVersion=2&SrcAuth=tsmetrics&SrcApp=tsm_test&DestApp=WOS_CPL&DestLinkType=FullRecord&KeyUT=000591510800005

U2 — 10. 17072/2219-3111-2020-3-56-66

DO — 10.17072/2219-3111-2020-3-56-66

M3 — Статья

AN — SCOPUS:85092211970

VL — 50

SP — 56

EP — 66

JO — Вестник Пермского университета. Серия: История

JF — Вестник Пермского университета. Серия: История

SN — 2219-3111

IS — 3

ER —

статьи о Турции, курсы турецкого языка

Проблема периодизации истории русского языка, т. е. установления основных периодов его исторического развития, до сих пор еще окончательно не разрешена. Поскольку история языка теснейшим образом связана с историей народа, казалось бы, проще всего разбить ту и другую историю на одни и те же этапы. Но связь эта очень сложна. Развитие общества, производства, экономики, культуры находит отражение прежде всего в словаре, так как новые предметы и явления требуют оформления соответствующих понятий в словах. Звуковая же система и грамматический строй языка развиваются медленно, постепенно, а кроме того, оба они представляют собой сложную структуру, элементы которой взаимно связаны. Определенную систему представляет и лексика, но элементы ее более подвижны. Развитие грамматического строя связано с развитием человеческого мышления, а развитие мышления в свою очередь связано с развитием общества и производства. Но связь эта очень сложная и опосредствованная.

Если говорить о связи истории языка с историей народа, говорящего на данном языке, в отношении к фонетике и морфологии, отчасти и к синтаксису, то эта связь отражается прежде всего не в появлении или утрате каких-то фактов, а в территориальном распространении тех или иных явлений (или, напротив, в сохранении каких-либо черт на какой-то ограниченной территории при утрате их на остальных территориях, занятых населением, говорящим на данном языке). Так, например, распространение аканья на территории впоследствии южновеликорусской и белорусской, т. е. несовпадение границ его с границами двух современных восточнославянских языков, может объясняться тем, что, во-первых, это явление возникло еще до образования этих языков (а для их оформления как-различных языков были, как мы видели выше, определенные исторические причины), во-вторых, для распространения аканья по данной обширной территории необходимо существование в какую-то эпоху реальной, вызванной некоторыми историческими причинами связи населения данной территории. Точно так же, распространение форм им. и вин. п. мн. ч. на -а у существительных не среднего рода лишь па территории русского (великорусского) языка объясняется тем, что это явление возникло уже после образования русского языка в современном смысле этого слова .

Если исходить при периодизации из явлений самого языка, то окажется, что пе совпадут основные периоды развития письменного (литературного) языка и живой, диалектной Речи. Если не говорить о более дробных подразделениях, то История литературного языка может быть разбита на два боль-

ших периода: 1) с древнейших времен по XVII в. включительно— эпоха господства в письменности как нормы церковнославянского (старославянского в источнике) языка; 2) с XVIII в. до настоящего времени — новый русский литературный язык на живой национальной основе.

Если же взять живой разговорный язык и язык той письменности, которая ближе стоит к живой речи, то можно разбить историю языка также на два основных периода, но граница их во времени но совпадает с указанной выше: 1) период древнерусского языка, с древнейших времен по XIV в. включительно; 2) период современных восточнославянских языков — русского (великорусского), белорусского и украинского (с XV в. до настоящего времени). Конечно, граница определяется приблизительно.

Иногда, совмещая оба деления, принимают комбинированную периодизацию, в результате чего получаются (условно) три периода: 1) древнерусский язык (единый, как источник всех трех современных восточнославянских языков) — с древнейших времен по XIV в. включительно; 2) старорусский язык—с XV по XVII в. включительно; наряду с ним развиваются уже как особые языки белорусский и украинский; 3) новый, или современный, русский язык — с XVIII п. до наших дней.

Но дата возникновения современных восточнославянских языков на базе древнерусских наречий — это тоже не вполне лингвистическая дата. Различие языка и диалекта определяется особенностями исторического, национального, культурного развития соответствующих народов, а не степенью чисто языковой близости. Некоторые языковые особенности (в первую очередь фонетические), отличающие друг от друга эти языки (в особенности отличающие украинский от двух других), возникли раньше, чем эти языки окончательно обособились.

И если говорить о развитии языковой структуры, то на осповавии отдельных черт, проникающих в письменность, можно утверждать, что живой язык XIII в., по крайней мере в некоторых областях, фонетически и морфологически в целом был ближе к современному русскому языку, чем к древнерусскому языку XI н. Конец XII и начало ХШ в. явились эпохой значительной перестройки звуковой системы всего древнерусского языка. Памятники же Х111 в. отражают и многие новшества в области морфологии.

Проблема периодизации психического развития ребенка в зарубежной и отечественной психологии

Определение 1

Периодизация в психологии — это ряд стадий, которые сменяют друг друга в процессе онтогенеза. Они выделяются эмпирически и отличаются с помощью качественных характеристик (по строению, функционированию и соотношению соответствующих психических процессов). Периоды характеризуются особыми личностными образованиями.

Поиск критериев периодизации психического развития

Поиск научной основы выделения периодов психического развития ребенка всегда являлся основной проблемой отечественной психологии развития. От разработки периодизации в большей степени зависит стратегия, в соответствии с которой выстраивается целостная система воспитания растущих детей.

Проблему периодизации психического развития ребенка много раз подвергали обсуждению и в зарубежной психологии развития. Еще Д. И. Фельдштейн в своих работах давал подробный анализ иностранной периодизации психического развития, которую предлагали Эриксон, Шпрангер, Салливен и др. Автор указывал на то, что данные концепции следует отличать, в первую очередь, по наличию разных критериев, которые находятся в их основе.

В одном случае границы возрастных периодов были выделены на основе сформировавшейся системы учебно-воспитательных учреждений. Другие проводили периодизацию по «кризисным» периодам в развитии детей, а еще одна группа рассматривала анатомические и физиологические особенности, с помощью которых можно было характеризовать развитие.

Большая группа периодизаций психического развития была построена на основе вычленения единственного признака, характерного для детского развития, в качестве условного показателя разделения его на отдельные периоды. Еще Фрейд рассматривал развитие детей исключительно через призму полового созревания, выделяя по этой причине несколько стадий:

  • оральную,
  • анальную,
  • фаллическую,
  • латентную,
  • генитальную.

Различные варианты периодизации

Г. Салливен сформировал периодизацию возрастного развития, аналогичную фрейдовской. Как и у последнего, здесь в качестве источника развития ребенка выступала одна определенная, несводимая с другими первичная потребность. В отличие от Фрейда это была потребность в межличностных отношениях.

Готовые работы на аналогичную тему

Шпрангер классифицировал психику на телесную и духовную сферы. Для каждой из них автор приписывал существование, которое не зависело от другого. Основой периодизации Л. Кольберга стал генезис морального сознания, представшего не просто в качестве усвоения внешних правил поведения, а как процесс преобразования и внутренней реорганизации общественных правил и норм.

В результате «морального развития» были сформированы внутренние моральные стандарты. Еще Гезелл предпринимал попытки провести упорядочение накопленного эмпирического материала в операциональной концепции развития. Он осуществлял это в соответствии с критерием «степени взрослости».

Посредством измерения степени взрослости А. Гезелл хотел преодолеть дуализм среды и организма. Он попытался выделить чередующиеся шкалы развития, включая обновление, интеграцию и равновесие. Ученым признавался факт культурных влияний, но отрицался их определяющий характер для процесса развития личности. Он полагал, что культура моделирует и канализирует, но не способна порождать этапов и тенденций развития.

Самая известная и распространенная в зарубежной психологии — периодизация Э. Эриксона. Автор первым дал характеристику стадиям всего жизненного цикла, начиная от рождения и заканчивая старостью. Несомненная ценность выделения в этой периодизации новообразований, которые выступают как важнейшие характеристики отдельных периодов детства, дала возможность Эриксону рассматривать их отдельно друг от друга.

Эриксон отделял каждую стадию от другой, полагая, что все они возникают независимо от новообразований предыдущих этапов и не способны определять движущие силы психосоциального развития личности, конкретные механизмы, соединяющие развитие индивида и общественное развитие.

Из предложенной периодизации выпадало важное звено, обозначенное Л. С. Выготским в качестве «социальной ситуации развития». Механизм связи между развитием общества и индивида оказался невскрытым, поэтому осталось объяснить его предопределенностью, что сделал Э. Эриксон.

Как указал Фельдштейн, данные попытки классифицировать периоды онтогенеза не смогли получить достаточного подтверждения. Это показали конкретные результаты исследования психического развития детей. Тем не менее, в ряду ученых, работающих над построением периодизации психического развития, были и крупные психологи того времени.

Анализ систем периодизации

Анализ классификационных систем периодизации детского развития показал, что для улучшения учебного и воспитательного процесса, который направлен на гармоничное развитие личности, необходимо формирование научной теории ее построения. Она должна быть построена на исследовании внутренней сущности онтогенеза, поскольку внутренние изменения самого развития, включая переломы и повороты его течения, способны определить надежное основание для определения основных эпох построения детской личности.

Концепция Л. С. Выготского и А. И. Леонтьева стали основной исследований Д. Б. Эльконина. Последний смог создать научную продуктивную концепцию для периодизации психического развития личности. Сейчас она считается общепринятой в отечественной психологии.

Краеугольный камень научного базиса общепринятой в отечественной психологии концепции периодизации психического развития представляет собой учение Выготского, рассматривающее возраст, его структуру и динамику. Концепция дала возможность рассмотреть развитие в качестве внутренне детерминированного (то есть детерминированного не случайным набором внешних обстоятельств, а с помощью внутренних противоречий).

Выготский полагал, что лишь внутренние изменения в самом развитии, а также переломы и повороты в его течении, способны определить надежное основание для формирования главных периодов построения личности детей. Создавая принципы построения периодизации развития, необходимо учесть динамику перехода от одного возраста к другому.

Российский государственный гуманитарный университет — Анонсы

28.09.2021 —

Ученый совет РГГУ

28.09.2021 —

Вакцинация обучающихся и работников университета от гриппа

27.09.2021 —

Дни Египта в РГГУ

28.09.2021 —

V Международная научно-практическая конференция «Преподавание языков и культур в парадигме гуманитарного образования»

28.09.2021 —

Лекция Людмилы Сукиной «“Поздняя осень” русского Средневековья»

28.09.2021 — 29.09.2021

Международная конференция «Данте в России и в мире»

29.09.2021 —

Заседание историко-просветительского клуба «История, культура и архивы Франции»

29.09.2021 — 30.09.2021

Международная научно-практическая онлайн-конференция «Актуальные проблемы перевода и переводоведения в русском и южно-азиатских языках»

01.10.2021 —

Всероссийский круглый стол «Личность учителя современной школы»

02.10.2021 —

Как сдать ЕГЭ по истории?

02.10.2021 —

Запомнить все или забыть ненужное? Как работает наша память

05.10.2021 —

Вакцинация обучающихся и работников университета от гриппа

07.10.2021 — 07.10.2021

Международная студенческая научная конференция «Саммиты БРИКС и ШОС в России: сотрудничество в многополярном мире»

08.10.2021 — 25.11.2021

Российско-швейцарский выставочный проект «Макс Фриш. Теrra Incognita»

09.10.2021 —

О чем молчит ЕГЭ? Трудности русского языка за пределами школьной программы

09.10.2021 —

Нейродиагностика и нейрочат: прорывные технологии XXI века

09.10.2021 —

Медиа-экскурсии как новая форма досуга

13.10.2021 — 14.10.2021

V научно-практическая конференция с международным участием «Документ. Архив. Информационное общество» (к 100-летию Первой всероссийской конференции архивных деятелей)

16.10.2021 —

«Мастер публичного выступления». 4 ключевых умения успешного оратора

20.10.2021 —

Всероссийская научная конференция «Память и идентичность – IV. Разделённое время: проблема периодизации истории»

21.10.2021 —

Международный научный семинар «Проблемы сохранения и развития культурного наследия: российский и индийский опыт»

22.10.2021 — 23.10.2021

Всероссийская научная конференция студентов и аспирантов «Историческая наука завтрашнего дня»

23.10.2021 —

Архитектурные памятники в заданиях ОГЭ и ЕГЭ по истории

23.10.2021 —

Влияние развития информационно-коммуникационных технологий на информационную безопасность

11.11.2021 —

Международная научно-практическая конференция «Сто лет отношениям России и Турции»

19.11.2021 — 22.11.2021

(Ре)конструирование религиозных практик на постсоветском пространстве

24.11.2021 — 25.11.2021

Международная научно-практическая конференция «Управление документацией: прошлое, настоящее, будущее»

25.11.2021 — 26.11.2021

Эсхатологические сценарии русского Модерна: от Bèlle Epoque до Fin de Siècle

09.12.2021 — 10.12.2021

Алешинские чтения 2021: «Метафизика зла»

09.12.2021 —

Международный научный круглый стол «Методологические подходы и исследовательские практики в преподавании дисциплин по Латинской Америке»

17.12.2021 —

Межвузовская студенческая научная конференция «Движения вверх: современный литературный процесс в социокультурном контексте»

Заслушан научный доклад «Проблема периодизации искусства тюркских народов»

1 ноября на очередном заседании Президиума Национальной академии наук Азербайджана был заслушан научный доклад директора Института архитектуры и искусств НАНА, члена-корреспондента НАНА Эртегина Саламзаде «Проблема периодизации искусства тюркских народов».

Э.Саламзаде отметил, что периодизация является одной из основных проблем в создании истории искусств тюркского мира и хронологической системой, которая дает возможность получить объективную информацию об изучаемой культуре.

Директор института подчеркнул, что среди тюркских стран постсоветсткого пространства больше всего развита национальная искусствоведческая школа Азербайджана, исследования в данной сфере начали проводиться еще в 1940-1950-х гг.: «Изданием книги «История архитектуры Азербайджана» (1963 г.) была заложена основа национальной искусствоведческой школы. Система периодизации, представленная в издании, состоит из следующих хронологических периодов: начало IV-VII, VII-X, XI–XIII, XIII–XIV, XV, XVI–XVII веков и отдельно XVIII век. Впоследствии эта хронологическая система выступила своеобразной основой для развития исторического материала изобразительного и декоративно-прикладного искусств, а в последующие годы подверглась принципиальным изменениям».

Оратор сообщил, что система периодизации истории искусства Узбекистана начала формироваться почти в одно время с Азербайджаном, а первые обобщенные результаты исследования истории искусств Туркмении нашли свое отражение в 4-м томе издания «Искусство стран и народов мира. Краткая художественная энциклопедия» (1978). Э.Саламзаде отметил, что сравнительный анализ периодизации истории искусств тюркских стран выявляет не только хронологическое соответствие определенных периодов развития. В результате анализа выявляется общность, а иногда и идентичность некоторых содержательных аспектов, находящихся в одних и тех же хронологических рамках, то есть, если высказаться принятым сейчас образом, выявляется соответствие культурного значения контента, периодизации. Ученый добавил, что здесь первым делом речь идет о художественных и формосозидательных процессах, которые происходили в средневековом искусстве Азербайджана, Туркмении и Узбекистана.

Э.Саламзаде подробно рассказал о периодах соответствия контента в истории искусств тюркских народов древнего века, XI-XII вв., конца XV в. – XVI века, второй половины XIX в. – начала XX века и периода независимости.

Говоря о методологии периодизации, докладчик отметил, что в современном искусствоведении при изучении данной проблемы чаще всего требуется применение двух подходов: хронологического и династического. Помимо этих подходов, также встречаются стилистический, биографический и семиотический подходы.

Оратор подчеркнул, что искусствоведы тюркоязычных стран, каждый в отдельности исследуя историю искусств своей страны в рамках научной парадигмы советского периода, старались выявить особенности, отличающие свое искусство от искусства прочих тюркских народов.

После прослушивания доклада и озвучивания ответов на вопросы Президиум принял постановление. Институту архитектуры и искусств НАНА было поручено осуществлять работу над созданием общей истории искусств Азербайджана на основе единой периодизации временных и пространственных видов искусств, изучить общие сюжеты, мотивы и формы в искусстве Азербайджана, Турции, Узбекистана, Казахстана, Туркмении, Киргизии и тюркских автономий, совместно с учеными тюркских стран постсоветского пространства и Турции исследовать проблему сближения тюркологических парадигм в области периодизации. В постановлении нашли свое отражение такие вопросы, как начало работы над созданием общей истории искусств тюркского мира, охватывающей на первом этапе изобразительное, декоративно-прикладное искусства и архитектуру, а на втором этапе – временные виды искусства, а также проведение работы над проблемой периодизации путем ее координирования совместно с филологами, историками, философами и прочими специалистами, занимающимися данной проблемой.

© Все права защищены. При использовании материалов веб-сайта ссылка на www.science.gov.az обязательна. 

Проблема периодизации взрослости

Пестрота терминологии и разнообразие временных рамок отдельных этапов взрослости указывают на сложность проблемы периодизации взрослости и становящийся характер этого раздела психологии развития. Одна из первых периодизаций принадлежит Бюлер, которая выделила пять фаз развития взрослого человека на основании осуществления самоопределения.

  1. Первая фаза (16 — 20 лет) — предшествует собственному самоопределению.
  2. Вторая фаза (с 16 — 20 лет до 25 — 30 лет) — фаза проб и поиска (профессии, спутника жизни и т.п.). Жизненные цели часто нереалистичны и подвержены изменениям.
  3. Третья фаза (с 25—30 до 45—50 лет) — пора зрелости: человек находит свое дело в жизни, обзаводится семьей. Субъективно этот возраст переживается как апогей жизни, желания становятся реалистичными, оценки трезвыми. К 40 годам устанавливается самооценка личности, в которой отражаются результаты жизненного пути как целого.
  4. Четвертая фаза (с 45 — 50 до 65 — 70 лет) — стареющий человек: завершение профессиональной деятельности, исчезновение активного самоопределения и постановки целей.
  5. Пятая фаза (старше 70 лет) — старый человек: обращение к прошлому и желание покоя.

Известный голландский психолог и психотерапевт Б. Ливехуд приводит в качестве примера периодизацию Уотеринга, который выделяет семилетние фазы в жизни взрослого человека:

  • 21—28 лет — завоевание жизненного базиса,
  • 28—35 лет — подтверждение и сличение найденных основ жизни,
  • 35—42 года — вторая половая зрелость, переориентация в профессиональных целях,
  • 42—49 лет — маниакально-депрессивный период,
  • 49—56 лет — борьба с собственным закатом,
  • 56 — 63 года — мудрость,
  • 63 года — 70 лет — возможность еще раз осознанно достичь кульминации своей жизни, возможность «второй молодости».

Однако эти периодизации жизненного пути человека носят скорее описательный характер и не опираются на сколько — нибудь серьезные эмпирические основания. Хронологические рамки периода зрелости достаточно условны и зависят от времени завершения юности и начала периода старения.

Нижняя граница взрослости связывается антропологами и физиологами с возрастом 17 лет (Д. Биррен), 21 год (Д. Б. Бромлей), 20 лет для женщин и 21 год — для мужчин (по международной классификации), 25 лет (В. В. Бунак) и т.д.

Некоторые ученые начало зрелости называют юностью, другие — ранней взрослостью или молодостью; одни выделяют юность как отдельную фазу, а другие рассматривают ее как часть молодости.

Еще большей неопределенностью отличаются характеристики и временные границы среднею возраста, или средней взрослости: от 20 до 35 лет (Д. Векслер), 25-40 (Д. Б. Бромлей), 25-50 (Д. Биррен), 36 — 60 лет (согласно международной классификации возрастов). Чрезвычайно труден и вопрос дробления самой зрелости на качественно своеобразные фазы, или периоды, установления переходов и границ, например, между молодостью и средним возрастом, средним возрастом и пожилым. Актуальна задача выделения моментов перехода — качественных преобразований как прогрессивного, так и инволюционного характера, переломных («критических») моментов развития, что необходимо для построения теории индивидуального развития человека. Верхняя граница зрелости и начало старости еще более варьируют в различных периодизациях в огромном диапазоне: это 55 лет (В. В. Бунак, В. В. Гинзбург, Д. Б. Бромлей, Д. Векслер), 60 лет (Г. Гримм и большинство демографов), 15 лет (Д. Биррен). В данной работе, говоря о зрелости, мы имеем в виду раннюю и среднюю взрослость как стадии «вхождения» в зрелость и «кульминацию» зрелости. (Напомним, что исходной по-прежнему остается принципиальная позиция, согласно которой достижение того или иного биологического, хронологического возраста само по себе не гарантирует ни физической, ни интеллектуальной, ни нравственной зрелости, ни высокой профессиональной квалификации.) Стадия ранней взрослости (молодости) характеризуется получением избирательного права, полной юридической и экономической ответственности, возможностью включения во все виды социальной активности. На этой стадии принимаются смысложизненные решения, выстраивается стратегия (стиль жизни), продолжается или завершается получение профессионального образования, осваиваются профессиональные роли и складывается соответствующий круг общения. Большинство людей образует собственную семью, появляются первые дети. Осваиваются и реализуются супружеские и родительские роли. Представители поколения средней взрослости занимают срединное положение между родителями, вступающими в старость, и взрослеющими детьми, начинающими самостоятельную жизнь, покидающими родительскую семью. Как правило, в социальном плане достигается относительная материальная независимость, высокий уровень профессиональной и общественной карьеры, выполняются функции кормильца и главы семьи, управления в обществе.

У всемирной истории 99 проблем, и периодизация — одна из них | Дж. Майкл Рапп

Мечты о будущем мне нравятся больше, чем история прошлого. [S] о спокойной ночи! Томас Джефферсон Джону Адамсу, 1 августа 1816 г.

Периодизация и ее недостатки.

Питер Стернс предлагает довольно интригующее обсуждение периодизации в своей статье «Периодизация в мировой истории: проблемы и возможности», где он утверждает: «Периодизация представляет собой усилия историка по управлению временем, чтобы сделать изменения и непрерывность во времени более понятными. и более управляемым — в отличие от непоследовательного перечисления одной разработки за другой.¹ Другими словами, периодизация — это просто инструмент организации, то, что используется для организации и некоторого подобия контроля над обширными историческими областями. Более того, это позволяет историку делать то, что каждый хочет, чтобы история как дисциплина делала: предлагать анализ на макроуровне, который показывает связи между событиями в пределах заданного периода времени. Более того, этот макроуровневый анализ просит историков искать менее очевидные связи, нити преемственности, общие темы и тому подобное.

Таким образом, если мы поверим Стернсу на слове, периодизация — всего лишь полезный инструмент и не более того.Он не питает неприязни к истории или желающим ее изучать. Тем не менее, как и все в истории, периодизация является мощным концептуальным инструментом, который, будучи установленным, чрезвычайно сложно оспорить. Например, концепция феодализма в средневековых исследованиях приобрела такое видное положение в этой области, что было слишком сложно вычистить эту концепцию из разговоров в тех регионах, где феодализм не существовал как часть закона или в действительности. .²

Проблема с периодизацией в мировой истории проистекает из множества вопросов.Эти вопросы включают широту охваченной истории. В зависимости от проекта, некоторые мировые истории начинаются примерно во время Большого взрыва, постепенно переходя в современный период. Другие проблемы включают в себя наименование различных периодов, которые разбивают время на субъективные, но управляемые части. Согласно «Периодизации всемирной истории» Стернса, он предлагает по крайней мере шесть (6) различных исторических периодов, начиная от зарождения человеческой культуры и цивилизации и кончая нынешним или современным периодом.Однако, как указывает сам Стернс, это всего лишь субъективные контейнеры, в которые вливается историческое содержание, что позволяет историку, о котором идет речь, выполнять более глубокую и значимую работу.

Некоторые историки считают, что периодизация — это необъективный инструмент, которому нет места в истории. Многие аргументы против периодизации включают дискуссии о западноцентричном уклоне, присущем нынешним способам периодизации в истории. Китайские историки могут осуждать акцент на определенных движениях или темах, особенно с учетом того, что история Китая сосредоточена на династиях, среди прочего.Североамериканские историки могут счесть многие схемы периодизации слишком сфокусированными на истории Евразии. Таким образом, периодизация является проблемой для многих недоброжелателей, потому что она кажется слишком европейским для многих ученых, которые учатся за пределами Европы.

Сила периодизации всемирной истории.

Хотя есть некоторые серьезные проблемы, связанные с периодизацией всемирной истории, она представляет собой полезный концептуальный инструмент для историков и тех, кто интересуется макроисторией.Если мы хотим серьезно относиться к Стернсу, периодизация как научный инструмент и не более того — это то, на что мы должны потратить некоторое время при написании макроисторий или глобальных историй. Что касается моей собственной макроистории, книги, которую я сейчас пишу, я обнаружил, что периодизация позволяет довольно легко систематизировать исследования, темы и идеи. Однако, как отмечали недоброжелатели, трудно уйти от евроцентрических контекстов.

Я решил разделить свою макроисторию на девять (9) различных исторических периодов.Эти исторические периоды начинаются примерно от 13,8 до 13,5 миллиардов лет назад, с Большого взрыва и создания Вселенной. Этот первый период, безусловно, самый продолжительный из исторических периодов — от 13,8 / 13,5 миллиардов лет назад до 10 000 лет до нашей эры. Появление сельского хозяйства стало вторым периодом человеческой (глобальной) истории, которая (примерно) начинается примерно в 10 000 году до нашей эры. Третий период истории человечества — это период ранних человеческих цивилизаций от 3500 до 600 г. до н. Э. Классические цивилизации следуют этой третьей эпохе в течение четвертого периода моей схемы, который имеет место между (примерно) 600 г. до н.э. и 600 г. н.э.Постклассический период, следующий за так называемыми классическими цивилизациями, длится между 600 и 1450 годами нашей эры. Период раннего Нового времени, который на данный момент является самым коротким, приходится на период между 1450 и 1750 годами нашей эры. Так называемый длинный девятнадцатый век, с 1750 по 1914 год н.э., вероятно, является наиболее спорным, учитывая, что он охватывает примерно шестьдесят четыре года за пределами предполагаемых масштабов девятнадцатого века. Современный период, то есть то, что существует между 1914 и 1970 годами, кажется самым коротким историческим периодом в моей схеме.(Кроме того: в моей макроистории я сосредоточился на том, чтобы назвать этот раздел своей книги Крылья перемен, что-то пугающе напоминающее речь премьер-министра Великобритании в 1950-х годах.) Заключительный период в моей схеме. оказывается эпохой глобализации, c. 1970 г. н.э. по настоящее время, что отчасти является предположением, а отчасти историей.

Периодизация не так уж и плоха.

Хотя книга еще далека от завершения, я обнаружил, что периодизация помогла мне упорядочить содержание.Более того, это помогло мне разобраться в огромных историях, которые существуют, когда речь идет о глобальном историческом повествовании. Как читатель, я считаю, что периодизация позволяет мне концептуализировать исторические тенденции, так же, как я предполагаю, что историки концептуализируют истории своих специальностей. Тем не менее, нам следует с осторожностью относиться к схемам периодизации «резак для печенья», поскольку они могут создать евроцентрический уклон в глобальной истории или даже ощущение того, что определенные несвязанные события действительно связаны.

(PDF) Проблема периодизации в истории международного права

историографический статус-кво и радикальная имманентная критика до

, периодизация которой сама подвергается критическим теоретикам.

Мультиперспективность далее показывает, что, хотя различные подходы к периодизации

могут быть объединены и перекомбинированы в разных исторических повествованиях

, отношение к самой периодизации и опора на отдельные даты и факторы, лежащие в основе определенного типа периодизации истории

международного права обычно указывают на методологические предпочтения и идеологическую значимость, которые автор приписывает одним факторам

над другими.

142

Это дает читателю полезную информацию о влиянии личных обстоятельств и идеологических предпочтений каждого автора, или, если желательно, мировоззрения автора на историю международного права

.

143

В дисциплине международного права, которая сегодня характеризуется беспрецедентным уровнем методологического разнообразия

в своем исследовании,

144

любые решения периодизации, касающиеся ее истории неизменно

кажутся пронизанными каждым собственное прочтение интерпретатора несводимо разнообразного настоящего

.

145

Если согласиться с Марти Коскенниеми в том, что «четкое разделение

между объектом исторического исследования и собственным контекстом исследователя

невозможно», такое прочтение истории международного права

будет в в свою очередь, на него по-разному влияют национальность переводчика, религия, географическое положение, раса, класс, ценности, идеологические предпочтения, и, возможно, не менее решительно,

, влияние на его или ее «когнитивное взаимодействие». ests »его или ее юридического и / или исторического образования.

146

Этот упор на идентичность

и позиционирование может рассматриваться как особенно острый в международном праве

, потому что даже в большей степени, чем внутри страны, «международное право

означает», как проницательно заметил Дэвид Кеннеди, «разные вещи для разных народов —

человек в разных местах », как и его история.

147

142. Гэри Й. Окихиро, Колумбийский справочник по азиатско-американской истории (Нью-Йорк:

Columbia University Press, 2001), 34.

143. Диггельманн, «Периодизация», 1001.

144. См. Роберт Крайер, Тамара Херви и Бал Сохи-Булли, ред., Research

Методологии в ЕС и международном праве (Oxford: Hart, 2011), 5, где представлен список

«теорий, методологий, подходы »со ссылкой как на право Европейского Союза, так и на международное право

. В этот список входят: «Естественное право, правовой позитивизм, либерализм,

Космополитизм, конституционализм, новое управление, идеалист, марксизм, феминизм,

Квир-теория, постколониальная теория, критическая теория, право и международные отношения /

Политология (включая подварианты как либерализма, так и конструктивизма) Закон

и экономика, право и социология, право и история, право и география и право и

Литература.

145. См., Например, Рускола, «Насилование как государство», 1485, где отмечается, что «в историческом анализе

периодизация неизбежна, но никогда не может быть невинной».

146. Коскенниеми, «Истории международного права», 226.

147. Дэвид Кеннеди, «Когда обновление повторяется: мыслить нестандартно», Нью-Йорк

Журнал международного права и политики 32 (2000): 335–500, на 335.

Проблема периодизации в истории Условия использования International Law 33

, доступны по адресу https: // www.cambridge.org/core/terms. https://doi.org/10.1017/S0738248018000445

Загружено с https://www.cambridge.org/core. IP-адрес: 103.214.108.78, 31 января 2019 года в 13:13:22, в соответствии с Cambridge Core

Проблемы периодизации в мировой истории

Задача разбить прошлое на управляемые, помеченные отрезки времени поднимает несколько видов проблем. Мы можем классифицировать их как теоретические, организационные и этические.

Теоретические задачи

Периодизация создает теоретические проблемы, потому что любая хронологическая схема подчеркивает одни аспекты прошлого и затемняет другие.В то время как историк гендера может искать эпохи, в которых относительный статус и власть женщин и мужчин менялись (возможно, предоставление избирательного права женщинам или появление патриархальных социальных отношений в ранних аграрных обществах), историк войны мог бы быть больше интересовались технологическими изменениями, которые изменили военный конфликт (например, использование пороха или появление первых организованных армий), в то время как историк религии мог бы обратить внимание на появление так называемых универсальных религий в первом тысячелетии до нашей эры.Различные вопросы освещают разные аспекты прошлого и порождают разные периодизации. Выбрать периодизацию — значит сделать несколько критических суждений о том, что является самым важным, а что — не самым важным в истории человечества. Сосредоточившись на конкретном регионе, эпохе или теме, историки могут избежать некоторых из этих проблем, но в мировой истории периодизация требует суждений относительно наиболее важных изменений во всех обществах на Земле. Есть ли среди историков достаточный консенсус относительно того, что это за изменения? В настоящее время ответ, вероятно, отрицательный.

Организационные проблемы

Периодизация также создает серьезные организационные проблемы. Как мы можем найти ярлыки, которые воздадут должное множеству различных регионов и обществ, у каждого из которых своя собственная историческая траектория? Эта проблема особенно остро стоит в мировой истории, потому что, хотя соседние регионы или государства могут развиваться тесно взаимосвязанными путями, общества, разделенные большими расстояниями, часто могут иметь мало общего. Современная историческая профессия возникла в Европе, и многие хорошо зарекомендовавшие себя схемы периодизации были разработаны, чтобы понять европейскую историю.Это верно, например, в отношении традиционного деления на античный, средневековый и современный периоды. Такие ярлыки не имеют смысла за пределами Европы, но они настолько хорошо зарекомендовали себя, что тем не менее иногда используются. Точно так же китайские историки долгое время использовали династические ярлыки, чтобы создать основу для написания истории, но они тоже мало что значат в других местах. Можно ли найти ярлыки, которые подходят для Африки, а также для всей Евразии, Америки и Тихого океана? По этому вопросу историки тоже в настоящее время не достигли единого мнения.

Этические проблемы

Периодизация также создает этические проблемы, потому что она может легко предполагать оценочные суждения. В школьных текстах по истории Европы обычно используются такие ярлыки, как «Темные века», «Средние века», «Возрождение», «Научная революция» и «Эпоха демократической революции». При использовании целых исторических периодов такие ярлыки отнюдь не были нейтральными. Обычно они использовались с четким пониманием того, что темные века были отсталыми, что средние века были переходным периодом и что реальный прогресс к современности начался с эпохи Возрождения.Такие схемы содержат оценочные суждения о разных регионах, а также о разных эпохах, потому что они неявно сравнивают разные уровни «прогресса» разных регионов. До недавнего времени обычно утверждалось, что, хотя западные общества модернизировались, многие другие общества застряли в более ранних исторических эпохах или стадиях и должны наверстать упущенное. Можно ли построить систему периодизации, которая избегает навязывания значений одного периода или региона другому?

Никакая система периодизации не может удовлетворить все эти различные требования.Как и в исторической литературе в целом, схемы периодизации отражают предубеждения и суждения той эпохи, которая их породила. Они также отражают задаваемые вопросы и масштаб, в котором они задаются. Это означает, что ни одна схема не будет подходить для множества различных шкал, в которых историки могут писать и действительно пишут о прошлом.

Периодизация

Реферат

Предпосылки:

Клиницисты постоянно сталкиваются с проблемой разработки программ тренировок для травмированных и нетравмированных спортсменов, которые максимизируют выздоровление и оптимизируют производительность.Периодизация — это концепция систематического прогресса, то есть программы тренировок с отягощениями, которые следуют предсказуемым моделям изменения переменных тренировки. Литература по силовой тренировке изобилует исследованиями, в которых сравниваются схемы периодизации у здоровых, тренированных и нетренированных спортсменов. Однако в литературе по реабилитации недостаточно информации о том, как оптимально разработать программы тренировок с отягощениями, основанные на принципах периодизации, для травмированных спортсменов. Цель этого обзора — обсудить соответствующие обучающие переменные и методы периодизации, а также результаты программы периодизации.Второстепенная цель — предоставить анекдотическую основу для внедрения принципов периодизации в реабилитационные программы.

Получение доказательств:

Поиск в Medline с 1979 по 2009 год был осуществлен с ключевыми словами периодизация , силовая тренировка , реабилитация , выносливость , power , гипертрофия и силовая тренировка с логический термин И во всех возможных комбинациях в английском языке.Каждый автор также провел независимый ручной поиск ссылок на статьи, использованные в этом обзоре.

Результаты:

На основании исследованных исследований периодизированные режимы силовых тренировок демонстрируют улучшенные результаты по сравнению с непериодизированными программами.

Выводы:

Несмотря на доказательства в литературе по силовой тренировке, подтверждающей программы периодизации, в реабилитационной литературе имеется значительный недостаток данных о разработке программ и успешном внедрении периодизации в программы реабилитации.

Ключевые слова: периодизация, волнообразная периодизация, нелинейная периодизация, линейная периодизация.

Силовые тренировки, пожалуй, самый важный аспект реабилитационной программы при любой травме. Клиницисты разрабатывают программы, которые включают несколько компонентов, включая выносливость, гибкость, проприоцепцию / кинестезию, баланс, подвижность суставов и мягких тканей, скорость и мощность. Существенная проблема заключается в разработке оптимальных программ тренировок, которые способствуют нейро- и мышечной адаптации, не забывая при этом о биологическом исцелении и безопасности спортсмена.Исследования по силовой тренировке в первую очередь основаны на здоровых, тренированных и / или нетренированных участниках. Еще одной проблемой является необходимость постоянного наблюдения за спортсменом в процессе реабилитации. Врач должен учитывать, что спортсмен может не переносить систематические изменения в тренировках, которые происходят с прогрессом в соответствии с протоколом.

Литература по силовой тренировке часто основана на определении максимума за 1 повторение (1 ПМ), максимального количества веса, которое можно успешно поднять 1 раз.К сожалению, определение 1 ПМ противопоказано восстанавливающимся после травмы. Существуют модели прогнозирования для понимания прогнозируемого 1 RM у здоровых пациентов. 36,47,50,63 Как и в большинстве исследований в литературе по силовой и кондиционной подготовке, модели основаны на здоровых участниках. Программы реабилитации часто выполняются, когда у спортсмена не восстановлен полный диапазон движений и сила, что обычно не происходит до тех пор, пока спортсмен не приближается к конечной стадии.Нагрузка часто является движущейся целью в зависимости от боли и доступных диапазонов движения. Клиницисту предоставляется метод наилучшего предположения для определения идеального сопротивления для спортсмена.

Манипулирование тренировочными переменными для достижения максимального результата, включая подходы, повторения, нагрузки и периоды отдыха, может быть сложной задачей. Дальнейшее усложнение разработки программы реабилитации — это плохое согласие в литературе о наилучшем способе реабилитации спортсмена с учетом этих принципов. Наконец, место, где спортсмен завершает реабилитацию, также может привести к изменению программ.Например, сертифицированный спортивный тренер в университете будет иметь меньше ограничений по страховке со спортсменом по сравнению с физиотерапевтом в частной клинической среде. Следовательно, эти соображения, возможно, потребуется отразить при разработке программы.

В реабилитационной литературе существует мало данных об использовании моделей периодизации. Несмотря на эти ограничения, к реабилитации можно применить несколько моделей прогрессирующих спортсменов с помощью программ тренировок. В обзоре делается попытка ассимилировать доступную литературу, чтобы предоставить врачу теоретическую основу для безопасного и эффективного проектирования программ для спортсменов, восстанавливающихся после травм.

Принципы тренировок с отягощениями

Нагрузка

Нагрузка — это количество веса, присвоенное комплексу упражнений. Нагрузка программы упражнений часто характеризовалась как наиболее важный аспект программы тренировки с отягощениями. 4,25,52,77 Существует обратная зависимость между количеством поднятого веса и количеством выполненных повторений. Назначение правильной нагрузки в программе тренировок с отягощениями для реабилитирующего спортсмена зависит от таких факторов, как опыт тренировок, текущий уровень физической подготовки и тип патологии.Можно использовать одну или несколько из этих схем нагружения (в зависимости от спортсмена): увеличение нагрузки на основе 1 ПМ, увеличение абсолютной нагрузки на основе целевого числа повторений и / или увеличение нагрузки в пределах предписанной зоны (например, 8-12 ПМ. ). Поддерживается максимальный континуум повторения. 5,18,23,84 Концепция просто подразумевает, что определенные нагрузки требуются для определенных тренировочных эффектов. Тренировка высокой интенсивности включает в себя небольшое количество повторений, тогда как тренировка на выносливость низкой интенсивности требует гораздо большего количества повторений (например, 20-25 ПМ).

Volume

Объем тренировки — это сумма общего количества повторений, выполненных во время тренировки, умноженная на использованное сопротивление (килограммы или фунты), и отражает продолжительность нагрузки на мышцы. 81 Изменить объем тренировки можно, изменив количество повторений, выполняемых за подход, количество подходов за упражнение или количество упражнений за сеанс.

Успех систем с одним набором по сравнению с системами с несколькими наборами обсуждался в отношении того, какая из них обеспечивает превосходные результаты в отношении прочности.В нескольких исследованиях сообщалось об аналогичном увеличении силы между программами с одним и несколькими подходами, 19,34,74 , тогда как в других сообщалось, что программы с несколькими подходами превосходят 9,12,69,76,79 у ранее нетренированных субъектов. Популярность разовых тренировок среди любителей фитнеса выросла. 23 Текущая рекомендация для новичков — начальные 1-3 подхода на упражнение, 9,14,19,22,34,50,56,57 с переходом к промежуточному / продвинутому статусу, требующему многократного использования с систематическими вариациями объема и нагрузки с течением времени. 36,39,45,46,65,71 Важным аспектом, который следует учитывать при реабилитации спортсмена, является то, что не все части тела или упражнения необходимо выполнять с одинаковым объемом.

Прогрессивная перегрузка

Чтобы продолжать добиваться успехов в программе упражнений, необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышцу, поскольку она становится способной производить большую силу, мощь или выносливость. Как только мышцы адаптируются к нагрузке программы упражнений, они не будут продолжать прогрессировать в желаемой тренировочной цели, если рабочая нагрузка не будет увеличена каким-либо образом.Следовательно, для постоянного улучшения физиологической функции необходимо постепенно увеличивать нагрузку, при которой снова будет происходить адаптация. 43 Если спортсмен не будет продолжать адаптироваться, он или она в конечном итоге выйдет на плато и регресс. Упражнения с сопротивлением следует выполнять с достаточной частотой, нагрузкой и продолжительностью, чтобы вызвать перегрузку без утомления. 80

Существует несколько методов постепенной перегрузки мышцы 2 — путем увеличения сопротивления; за счет увеличения объема тренировки за счет увеличения количества повторений, подходов или выполняемых упражнений; изменяя периоды отдыха; или увеличивая скорость повторения при субмаксимальных сопротивлениях.Самый распространенный метод — это увеличение сопротивления / нагрузки. 25 В программу следует постепенно вводить прогрессивную перегрузку. У спортсмена должно быть достаточно времени, чтобы адаптироваться, прежде чем вносить существенные изменения. Американский колледж спортивной медицины 3 рекомендует, чтобы изменения общего тренировочного объема (повторений, подходов, нагрузки) производились с шагом от 2,5% до 5,0% в неделю, чтобы избежать возможности перетренированности.

Тренировка силы, мощности, гипертрофии и выносливости

Тренировка каждого компонента требует тщательного и систематического планирования, а также критического анализа индивидуальных спортивных требований спортсмена.Разным спортсменам, участвующим в одном и том же командном виде спорта, может потребоваться разная подготовка.

Сила

Сила — это способность мышцы прикладывать силу или крутящий момент с заданной или определенной скоростью. 38 Сила является важным компонентом всех программ реабилитации и повышения работоспособности, и она может варьироваться в зависимости от мышечной активности. 40 Поскольку все мышцы функционируют эксцентрично, изометрически и концентрически в сагиттальной, фронтальной и поперечной плоскостях, комплексная программа тренировок должна использовать многоплановый подход к тренировке с использованием всего спектра мышечных сокращений и спектра скоростных сокращений. 11,27,31,38

Силовые тренировки требуют различных уровней нагрузки в зависимости от спортсменов. Было показано, что использование нагрузок от 45% до 50% от 1 ПМ (и ниже) увеличивает динамическую мышечную силу у начинающих лифтеров. 14,78,84 По-видимому, по мере прогрессирования требуются повышенные нагрузки. От новичка до атлета среднего уровня следует тренироваться с нагрузками от 60% до 70% от 1 ПМ на 8-12 повторений. Более опытным лифтерам требуется более серьезная задача, чтобы набрать силу.Для начинающих лифтеров рекомендована нагрузка от 80% до 100% от 1 ПМ с систематическим прогрессированием от 1 до 3 подходов в упражнении, чтобы максимизировать мышечную силу у более продвинутых лифтеров.

Многие занятия спортом происходят так быстро, что практически невозможно задействовать максимальное количество мышечных волокон. Следовательно, многие виды деятельности не зависят исключительно от способности развивать максимальную силу; скорее, эти виды спорта зависят от способности спортсмена развивать силу. 11,27,74

Мощность

Мощность определяется как работа в единицу времени: [сила × (расстояние / время)]. Поскольку скорость определяется как (расстояние / время), мощность может быть дополнительно определена как (сила × скорость). Время — важный элемент при тренировке силы. Скорость развития силы можно определить как скорость увеличения силы. 74 Это самая важная нервная адаптация для большинства спортсменов. 17

Тренировочные программы, посвященные развитию силы, требуют тренировки с большим усилием и высококачественных силовых движений, в которых время и скорость движений играют жизненно важную роль в качестве упражнения. 25 Когда атлет выходит на плато в развитии силы или ему требуется более быстрое наращивание силы, специализированные силовые тренировки кажутся еще более важными для оптимизации развития силы. 7,54 Спортсмены не могут быть сильными, не будучи относительно сильными. 86

Продвинутым спортсменам необходимо тренироваться с большими нагрузками (от 85% до 100% от 1 ПМ) с небольшими нагрузками (30%) на высоких скоростях для развития оптимальных уровней скоростной силы (мощности). 49,87 Было обнаружено, что уровень нагрузки 30% RM превосходит плиометрические тренировки и традиционные силовые тренировки (от 80% до 90% от 1 RM) в развитии динамических спортивных результатов. 87

Плиометрика — популярный тренировочный метод, основанный на свойствах мышцы, рефлекторно растягивающей ее, для выработки силы. 16,61 Из-за высоких физических требований плиометрической тренировки необходимо достичь базового уровня силы до ее выполнения. 16,62,82 Также рекомендуется проводить силовые тренировки только 2–3 дня в неделю для новичков и до 4–5 дней в неделю для опытных спортсменов. 16,61,62 Интервалы отдыха должны быть достаточно продолжительными, чтобы обеспечить максимальное усилие в последующих подходах (от 5-10 секунд до 2-4 минут), а восстановление между тренировками должно длиться не менее 2 дней, предпочтительно 4 дня. 2

Гипертрофия

Гипертрофию можно просто определить как увеличение размера мышц. Большие объемы тренировок необходимы, когда целью программы тренировок с отягощениями является увеличение безжировой массы тела или мышечная гипертрофия. 25,77 Для начинающих и атлетов среднего уровня рекомендуются умеренные нагрузки (70% -85% от 1 ПМ) от 8 до 12 повторений в подходе, от 1 до 3 подходов в упражнении. 62 Продвинутые лифтеры увеличивают нагрузку (70% -100% от 1 ПМ) и объем с увеличением количества подходов (от 3 до 6) периодизированным образом с упором на большее количество повторений. 62 Бомпа предложил использовать аналогичные нагрузки для гипертрофии мышц, за исключением повторений до утомления вместо 12 повторений. 11 Для начинающих лифтеров рекомендуются тренировки от 2 до 3 дней в неделю, а для опытных атлетов — от 4 до 6 дней в неделю. 62 Ключевым компонентом программы тренировок для гипертрофии мышц является использование силовых тренажеров и свободных движений, включающих преимущественно общую активность тела. 62

Выносливость

Выносливость — это способность работать в течение продолжительных периодов времени: способность противостоять усталости. 51,85 Выносливость мышц — это способность локальной изолированной группы мышц выполнять повторяющиеся сокращения в течение определенного периода. 51 Тренировка на мышечную выносливость положительно влияет на выносливость сердечно-сосудистой системы. 79

Как правило, тренировки на выносливость имеют меньшую интенсивность и больший объем по сравнению с тренировками на силу и мощность. Было предложено от 30 до более 150 повторений (в зависимости от процента нагрузки 1 RM). 11 Для новичков и лиц среднего уровня консенсусная рекомендация — это относительно легкие нагрузки с умеренным или большим объемом.Рекомендации для продвинутых людей включают в себя различные стратегии нагрузки для нескольких подходов в упражнении (10-25 повторений и более) в периодической манере, что приводит к увеличению общего объема при использовании более легких нагрузок. 62

Историческая перспектива моделей тренировок с отягощениями

Еще в 1948 году DeLorme 21 рекомендовал (1) тяжелое сопротивление и малое количество повторений для развития силы и (2) легкое сопротивление с большим количеством повторений для развития мышечной выносливости. 6,21 Было предложено три набора по 10 РМ с прогрессивной нагрузкой в ​​каждом подходе. И наоборот, оксфордская техника 24 использует модель регрессивной нагрузки для упражнений с отягощениями. У программ есть общие черты: периоды отдыха и увеличение сопротивления с течением времени. Техника ДеЛорма включает разминку в протокол, тогда как в Оксфордской технике сопротивление постепенно снижается по мере утомления поверхностей. Оксфордская техника начинается с 10 RM и удаляет вес, тогда как в методе ДеЛорма веса добавляются для достижения 10 RM.Фиш и соавторы 24 сравнили методы Оксфорда и Делорма на предмет эффективности тренировок. В рандомизированном проспективном исследовании, сравнивавшем 2 метода в течение 9 недель, метод Делорма был более эффективным для увеличения на 10 RM, хотя различия не были статистически значимыми. 24 Существенных половых различий не обнаружено.

Техника ежедневных регулируемых прогрессивных упражнений с отягощениями (DAPRE) была клинически разработана с целью предоставить объективные средства повышения сопротивления с увеличением силы во время реабилитации коленного сустава после травмы / операции. 37 Ключ к технике DAPRE состоит в том, что в третьем и четвертом подходах пациент выполняет как можно больше повторений. Количество выполненных на этих подходах определяет количество добавленного (или иногда удаленного) веса для следующего сеанса. Во время первого подхода техники DAPRE половина максимального веса выполняется 10 раз. Во втором подходе 6 повторений выполняются с 75% от максимального веса. В третьем сете максимальный вес поднимается до утомления. Вес снижен с 5 до 10 фунтов (2.25-4,50 кг), если спортсмен может поднять вес всего несколько раз. Вес остается прежним, если он или она может выполнить 5 или 6 повторений. Если спортсмен может выполнить более 6 повторений, следующий подход будет включать прибавку от 5 до 10 фунтов (от 2,25 до 4,50 кг). Когда этот метод был использован у 21 спортсмена после иммобилизации колена, они в среднем увеличили сопротивление на 4,3 ± 2,2 кг в день в течение периода 6,4 ± 2,2 дня для теста 6-RM. 20

В исследовании с участием 21 женщины использовались изотонические и изокинетические упражнения для определения увеличения силы во время прыжка на одной ноге. 20 Обе тренировочные группы использовали протокол жима ногами 3 дня в неделю в течение 5 недель. Изокинетическая группа тренировалась с 2 подходами по 10 повторений через спектр скоростей, а изотоническая группа тренировалась с помощью техники DAPRE. Обе группы увеличили силу, но прыжок на одной ноге не изменился. Wawryzniak и его коллеги 83 не наблюдали изменений в выполнении прыгающего теста с техникой DAPRE у участников, которые выполняли односторонние жимы ногами 3 раза в неделю в течение 6 недель — одна группа от 0 ° до 60 °, а другая от 0 ° до 90 °.

В 1950-х годах норвежский физиотерапевт Оддвар Холтен разработал философию лечебной лечебной физкультуры как метода определения интенсивности тренировок. 33 Кривая Холтена () представляет собой шкалу процента интенсивности, соотнесенного с выполненными повторениями. Спортсмен выполняет отягощение до утомления; затем количество выполненных повторений соотносится с заданной интенсивностью и определяется 1 RM. Например, если пациент может набрать 10 фунтов (4,50 кг) за 16 повторений (75%), то 10 делится на 0.75 за 1 RM весом 13,3 фунта (5,99 кг). Для пожилого пациента 1 RM умножается на 80% (13,3 × 0,80 = 10,5 фунта [4,73 кг]). Этот пациент выполнял 3 подхода по 10 повторений с весом 10,5 фунтов (4,73 кг) через день ().

Кривая Холтена. Процент максимума с 1 повторением (1 RM) на левой стороне кривой с предполагаемыми повторениями при этой интенсивности справа. Используется с разрешения Oostdam N et al. Дизайн исследования FitFor2: влияние программы упражнений на чувствительность к инсулину и уровень глюкозы в плазме у беременных женщин с высоким риском гестационного диабета. BMC по беременности и родам . 2009; 9: 1.

Периодизация

Периодизация — это один из подходов клинициста к разработке программ тренировок с отягощениями. Периодизация — это запланированная манипуляция тренировочными переменными (нагрузка, подходы и повторения) для максимизации тренировочной адаптации и предотвращения возникновения синдрома перетренированности. 13 Какая-то форма периодизации обычно необходима для достижения максимального прироста силы, 13,25,26,44,57,67,77,85 , хотя существуют противоположные данные. 8,70 Периодизацию можно проследить до общего адаптационного синдрома Селье (т. Е. Системы адаптируются к любым изменениям, с которыми они могут столкнуться, пытаясь удовлетворить требования факторов стресса). 64,72 Целью периодизированной программы является оптимизация принципа перегрузки, процесса адаптации нервно-мышечной системы к непривычной нагрузке или стрессорам. 59,62 Программа тренировок определяет интенсивность, объем и частоту; взаимодействие этих переменных приводит к перегрузке. 6 Чтобы нервно-мышечная система максимально адаптировалась к тренировочной нагрузке или стрессу, необходимы изменения объема и интенсивности. Из-за повышенных требований нервно-мышечная система приспосабливается к увеличению мышечной активности. Если системе позволяют адаптироваться к стрессовым факторам без сопутствующих изменений в перегрузке, дальнейшие адаптации не требуются, и увеличение желаемого результата в конечном итоге прекратится. 67,66 Концептуально периодизация помогает избежать этой проблемы, поскольку нагрузка на нервно-мышечную систему постоянно меняется.Кроме того, периодизация может быть полезной, если вы добавите вариации к тренировкам, чтобы избежать скуки или тренировочных плато (). 67,66

Периодизация силовых тренировок с соответствующей терминологией, используемой в европейской и американской литературе. Обратите внимание на обратную зависимость интенсивности и объема. Используется с разрешения Gearhart RF Jr et al.

Хотя существуют и другие модели периодизации, есть 2 основные модели. Во-первых, классическая или линейная модель основана на изменении объема упражнений и нагрузки в нескольких предсказуемых мезоциклах.Эта модель была разработана российским ученым Львом Матвеевым 49 и поддержана Stone 77 и Bompa. 11 Исходя из 12-месячного периода, программа называется макроциклом; 2 подразделения — это мезоцикл (3-4 месяца) и микроцикл (1-4 недели). Другая основная модель — это модель волнообразной периодизации, впервые предложенная Poliquin. 59 Термин нелинейная периодизация стал более предпочтительным по сравнению с волнообразной периодизацией .Нелинейная периодизация основана на концепции, согласно которой объем и нагрузка изменяются чаще (ежедневно, еженедельно, раз в две недели), чтобы нервно-мышечная система могла чаще восстанавливаться. Фазы намного короче, что обеспечивает более частую смену стимулов, что может в значительной степени способствовать увеличению силы. 59 Kraemer and Fleck 41 расширили эту концепцию, включив плановую и гибкую нелинейную периодизацию. Запланированная модель следует прогнозируемым схемам нагрузки, но гибкий план позволяет врачу корректировать план в зависимости от статуса спортсмена.Наконец, обратная линейная периодизация (RLP) следует за изменениями нагрузки и объема, но в обратном порядке: увеличение объема и уменьшение нагрузки. 68

Периодизация может быть достигнута путем манипулирования подходами, повторениями, порядком упражнений, количеством упражнений, сопротивлением, периодами отдыха, типом сокращений и частотой тренировок, 25,64 , тем самым обеспечивая многочисленные программы периодизации. Управление переменными, возможно, является самой большой проблемой, с которой врачи сталкиваются при разработке и изменении программ тренировок с отягощениями.

Модели периодизации

Обзор исследований, посвященных нелинейным программам тренировки с периодизацией и волнообразной периодизацией, показывает, что ежедневные манипуляции с программой более полезны, чем непериодизированные тренировки для достижения прироста силы. 32 Сравнения между линейной и нелинейной моделями периодизации весьма ограничены. 32

Prestes et al. 60 сравнили линейную периодизацию (LP) и RLP, чтобы определить влияние на максимальную силу и композицию тела у ранее тренированных женщин при использовании нагрузок от 4 до 14 ПМ.Это исследование было первым, в котором были изучены такие высокие интенсивности. Спортсмены тренировались в течение 12 недель с использованием каждой модели периодизации. Тренировочная нагрузка группы LP увеличивалась каждые 1–4 недели, тогда как объем уменьшался. Таким образом, интенсивность увеличивалась каждую неделю для группы LP и снижалась в группе RLP. Восстановление осуществлялось снижением нагрузки до 12 ПМ на 4, 8 и 12 неделях, а также уменьшением их частоты с 3 до 2 сеансов в неделю. И LP, и RLP увеличивали максимальную силу для верхней и нижней части тела.Большее процентное увеличение максимальной силы верхней и нижней части тела было обнаружено при тренировке LP по сравнению с RLP. Группа LP продемонстрировала улучшения в составе тела за счет уменьшения жировых отложений и увеличения массы без жира, чего не наблюдалось в группе RLP. По сравнению с RLP LP оказывал более положительное влияние на композицию тела и максимальную силу при интенсивности от 4 до 14 RM.

Baker et al. 8 сравнили эффективность 3 моделей периодизации (непериодизированный контроль, LP, волнообразная периодизация) на максимальную силу и вертикальный прыжок у 22 ранее тренированных мужчин, выполняющих 12-недельную программу укрепления 3 дня в неделю.В краткосрочном тренировочном цикле нелинейная периодизация привела к тем же результатам, что и LP и волнообразная периодизация. Кроме того, механизмы, способствующие развитию силы и мощи, были разными. Улучшение максимальной силы не обязательно означало улучшение силовых упражнений, таких как прыжки, что явно подчеркивает специфику тренировки. 7

Buford et al. 13 сравнили модели периодизации в течение 9-недельной программы тренировок с приравниванием объема и интенсивности к силе.Они сравнили LP, суточную волнообразную периодизацию (DUP) и недельную волнообразную периодизацию. Программа тренировок для каждой группы составляла 9 недель с периодичностью 3 раза в неделю. Спортсмены были протестированы через 4 недели, чтобы скорректировать свой 1 RM. Через пять недель их снова проверили, чтобы сравнить результаты. Хотя все 3 группы улучшили силу, между группами не было обнаружено значительных различий.

Rhea et al. 68 сравнили LP, RLP и DUP с равным объемом и интенсивностью для локальной мышечной выносливости.Участники выполняли 3 подхода разгибания ног 2 раза в неделю. Группа LP выполняла подходы из 25, 20 и 15 RM, меняясь каждые 5 недель. Группа RLP продвигалась в обратном порядке. Группа DUP менялась между тренировками: 25, 20 и 15, повторяемые в течение 15 недель. Все 3 модели повышали локальную мышечную выносливость. Группа RLP продемонстрировала большее улучшение выносливости, чем группы LP и DUP.

Rhea et al. 67 также сравнили влияние на силу между группой LP и группой DUP.Использовались более низкие интенсивности по сравнению с таковыми Prestes et al. 60 Их тренировки включали 3 подхода жима лежа и жима ногами, 3 дня в неделю в течение 12 недель. Группа LP изменила свою интенсивность на 4 и 8 неделях, тогда как группа DUP менялась ежедневно (понедельник, среда и пятница). Обе группы продемонстрировали повышенную силу, но группа DUP продемонстрировала более высокий прирост силы.

Хоффман и др. 32 сравнили модели периодизации, включая непериодизированную группу LP и группу запланированной нелинейной периодизации, с использованием обученных игроков в американский футбол.Все спортсмены участвовали в 15-недельной программе подготовки в межсезонье. Между группами не было обнаружено значительных различий.

Применение периодизации в реабилитации

В программах реабилитации традиционно использовался базовый подход с прогрессирующей перегрузкой, в первую очередь сосредотачиваясь на травмированной области. Периодические тренировки — безопасный метод тренировок как для пожилых людей, так и для тех, кто страдает от боли. 30,35 Хотя следующий комментарий не был подтвержден в рецензируемой литературе и носит анекдотический характер, он может стимулировать дальнейшие исследования.

Чего постоянно не хватает в протоколах реабилитации, так это конкретных указаний по переменным тренировок с отягощениями. У клинициста есть общие цели для каждой фазы, меры предосторожности и расплывчатый неполный список упражнений, которые необходимо выполнять. В исследованиях сравнивали эксцентрическую тренировку со стандартным протоколом реабилитации после реконструкции ПКС, 28 упражнений с открытой и закрытой цепью при реабилитации коленного сустава с недостаточностью ПКС 90 и пателлофеморальной боли, 88 и даже домашнюю реабилитацию и реабилитацию под контролем физиотерапии на основе стандартный протокол реабилитации. 29 Ускоренная программа (19 недель) сравнивалась с неускоренной версией (32 недели) после реконструкции ACL. 10 Протоколы были идентифицированы, но не детализировали выполняемые упражнения и этап реабилитационного процесса. Переменные тренировки с отягощениями не обсуждались.

В исследованиях реконструкции ACL существует несколько вариантов. Помимо сравнения линейных и нелинейных моделей с использованием стандартного протокола реабилитации, исследователи могли сравнивать режимы или продолжительность тренировки.Используя линейную и нелинейную периодизацию 67,68 в качестве основы, исследователи могли разделить реконструкции ACL на 1 из 3 групп: контрольную, линейную и нелинейную. Традиционные реабилитационные программы можно сравнить с эксцентрическими программами, или эксцентрики можно использовать в моделях периодизации.

Alfredson et al. 1 предложили программу реабилитации тендинопатии ахиллова сухожилия, основанную на принципах периодизации, которая успешно использовалась в более поздних исследованиях этой травмы. 48,55,73 В проспективном исследовании 15 спортсменов с хроническим тендинозом ахиллова сухожилия участники выполнили 3 подхода по 15 эксцентрических повторений подъемов на носки согнутыми и прямыми коленями дважды в день, 7 дней в неделю в течение 12 недель. Спортсменам предлагали работать через боль, останавливаясь только в том случае, если боль выйдет из строя. После того, как вес тела стал безболезненным, нагрузка была увеличена с шагом 5 кг с использованием рюкзака. Все 15 участников вернулись к уровню активности до травмы со значительным уменьшением боли и увеличением силы.

Только 2 исследования сравнивали программы тренировок с отягощениями в условиях реабилитации; один был среди здоровых участников. Вонг и др. 89 использовали 2 программы силовых тренировок для стабилизации надколенника у здоровых участников контрольной группы. Каждая группа выполняла параллельные приседания и разгибания колен 3 раза в неделю в течение 8 недель. Сопротивление определялось после достижения кратковременного мышечного отказа после каждого набора упражнений. Если участники могли выполнять больше повторений, сопротивление увеличивалось на 5 фунтов (2.25 кг) и наоборот (т. Е. Уменьшается при невозможности выполнять упражнения). Одна тренировочная группа выполнила силовую программу из 5 подходов по 5 повторений с 2 ​​минутами отдыха между подходами, тогда как другая группа выполнила программу гипертрофии из 4 подходов по 10 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами. Обе тренировочные группы показали сравнимый прирост косого размера широкой мышцы бедра, пассивной стабильности надколенника и силы разгибания колена — все больше, чем в контрольной группе.

Kell et al. 35 сравнили 2 формы периодизированной опорно-двигательной реабилитации, основанной на тренировке всего тела, среди пациентов с хронической болью в пояснице, чтобы определить их влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата, боль, инвалидность и качество жизни.Одна группа использовала программу тренировок с отягощениями LP, основанную на 10 RM, тогда как другая использовала аэробные тренировки. Обе формы тренировок вызвали значительные изменения в силе, выносливости, гибкости и мощности, а также в аэробной форме. Тренировки с отягощениями были более эффективными при хронической боли в пояснице. Улучшился состав тела; уменьшились боли и инвалидность; и качество жизни было восстановлено. Эти протоколы в общих чертах основаны на принципах периодизации с конкретными целями на каждом этапе реабилитации, как и традиционные силовые тренировки.Гибкая нелинейная модель периодизации может учитывать неожиданные изменения в состоянии пациента, когда врачу может потребоваться изменить интенсивность, объем, фокус тренировки (силу, выносливость, мощность) и т. Д. В течение определенного периода времени (например, дня, недели , месяц).

У пациента, перенесшего послеоперационную реконструкцию ПКС, дни выносливости, гипертрофии, силы и мощности могут быть увеличены в зависимости от временной шкалы с использованием программы 3 дня в неделю. Когда спортсмен переходит к более специфическим упражнениям (плиометрика и ловкость) на более поздних этапах реабилитации, акцент может сместиться на тренировки силы, мощности и гипертрофии.На заключительных этапах реабилитации перед возвращением в спорт, сила, сила или гипертрофия могут быть подчеркнуты на основе дефицита атлета. Если у спортсмена стойкий дефицит четырехглавой мышцы, сеансы гипертрофии могут быть полезными (и).

Таблица 1.

Линейная периодизация после реконструкции передней крестообразной связки. a

35

Недели 4-8: фаза выносливости Отдых, 30-45 с
Подъемы на прямые ноги 3 × 15-20 905 лежа на боку подъемы ног 3 × 20-30
Мосты на спине 3 × 20-30
Раскладушки 3 × 20-30
Краболк 3 × 15 шагов в каждом направлении

Жим ногами 3 × 15-20
Подъемы 3 × 15-20
Приседания с гантелями 3 × 15-20
Сгибание ног на животе 3 × 15-20
Мостик Physioball 3 × 15-20
Прыжки от стены на одной ноге 3 × 12 на каждую ногу
Ограничение 3 × 6-8 на каждой ноге
Tuck Jump 905 34 3 × 3-5
Прыжки в глубину 3 × 3

Недели 8-12: Фаза гипертрофии



Отдых, от 45 с до 1 мин


Жим ногами -4 подхода по 12 повторений (или отказ)
Подъемы 3-4 подхода по 10-12
Приседания с гантелями 3-4 подхода по 10-12
Выпады 3 -4 подхода × 10-12
Приседания на одной ноге 4 × 12
Сгибание ног лежа 4 × 12
Мостик Physioball 4 × 12
Physio35 4 × 12

Недели 12-16: фаза силы



Отдых, 2-3 мин


Приседания со штангой назад / вперед 3-4 подхода по 6-10
Становая тяга 3-4 сета × 6-10
Жим ногами 3-4 подхода × 6-10
Выпады 3-4 подхода × 6-10
Северное подколенное сухожилие 3-4 подхода × 6-10
Сгибание ног лежа на животе 4 × 8-12
Мостик Physioball / сгибание / сгибание на мостик 3 × 6-10 каждый

Недели 16-24: переход на питание



Отдых, 3-5 мин


Повесить 3 × 3-5
Power clean 3 × 3-5
Прыжок 3 × 3-5

недель 16-24: Преобразование в силу



Отдых, 3-5 мин


Прыжки приседания 3 × 6
Ножничные прыжки 3 × 4 на каждую ногу
Боковые прыжки

3 × 6
Прыжки на ящик 9053 5

3 × 6

Таблица 2.

Программа нелинейной периодизации. a

Мощность
Недели 4-8
Создание основы с акцентом на мышечную выносливость
Понедельник: Выносливость
905 Среда: Гипертрофия
9025 Гипертрофия

Недели 8-12


Акцент на увеличении размера мышц и продолжении силовых тренировок
Понедельник: Гипертрофия
Среда: Сила
Hypertrophy 905 12-16


Повышение силы до перехода к силовой тренировке
Понедельник: Сила
Среда: Выносливость
Пятница: Сила

Недели

Начало перехода к власти 9 0535
Понедельник: Сила
Среда: Сила
Пятница: Сила

Недели 20-24


Продолжение

Понедельник

Среда: Сила / Гипертрофия
Пятница: Мощность

В LP () фазы зависят от временных рамок программы реабилитации.По достижении пациентом четвертой послеоперационной недели после реконструкции ПКС акцент должен быть сделан на мышечной выносливости. Это обеспечивает основу для гипертрофии и силы; В конечном итоге будет реализована силовая тренировка. Фаза гипертрофии должна быть реализована примерно на восьмой послеоперационной неделе, потому что первоначальный прирост мышц обусловлен механизмами нервно-мышечной эффективности, а не мышечной гипертрофией. В период с 12 по 16 неделю до силовых тренировок следует делать упор на силовых тренировках. 16,62,82 В энергетической фазе программы достаточно 2 занятий в неделю, при этом обеспечивая адекватное восстановление между занятиями.

В нелинейной программе () все еще делается упор на параметр (выносливость, сила, мощность и т. Д.), Но при этом обеспечивается повышенная гибкость. Первые недели в первую очередь делают упор на выносливость, хотя добавляются гипертрофия и сила. На 8–12 неделях упор делается на увеличение размера мышц, аналогично линейной программе. Общие цели также схожи в обеих программах.

Таким образом, концепция периодизации с точки зрения силовых тренировок показала многообещающую силу и физическую форму у здоровых тренированных и нетренированных спортсменов. # Существует мало данных о реабилитационных исследованиях, использующих принципы периодизации при разработке реабилитационных программ.

Периодические программы укрепления мышц дают больший прирост силы, чем непериодизированные программы. Нет значительных различий в приросте силы, когда объем и интенсивность приравниваются между LP и нелинейной периодизацией у нетренированных и тренированных людей, будь то мужчины или женщины.Интенсивность упражнений — самая важная переменная для стимуляции роста мышц.

Теория периодизации: противостояние неудобной истине

Эволюция науки о стрессе всерьез началась в первые десятилетия двадцатого века. Известно, что в 1920-х годах Уолтер Кэннон из Гарварда — повторяя более раннюю концепцию Бернарда о сбалансированной среде interieur — предположил, что возбуждение сместило набор внутренних устойчивых состояний животного, которые он назвал гомеостазом , в сторону от стабильных привычных установочных точек [ 5].Это нарушение равновесия, в свою очередь, стимулировало секрецию катехоламинов, в частности адреналина, тем самым приводя в действие экстренную реакцию «бей или беги», призванную облегчить навязанный вызов, подавить биологическое нарушение и способствовать возвращению к гомеостатической норме [6].

Десять лет спустя Ханс Селье, переключив внимание с катехоламинов мозгового слоя надпочечников на глюкокортикоиды коры надпочечников, начал работу, призванную произвести революцию в этой области. В начале своей карьеры Селье заметил, что грызуны, испытывавшие различные физиологические неудобства, демонстрировали удивительно похожие стереотипные реакции.Независимо от того, были ли крысы поражены электрическим током, утомлены, голодали или подвергались экстремальным температурам, наблюдаемые дезадаптации имели общую неспецифическую траекторию. В своем знаковом письме 1936 г. в адрес Nature Селье описал триаду симптомов: увеличение надпочечников, язвы желудочно-кишечного тракта и атрофию тимуса, которые, как он утверждал, были предсказуемо вызваны множественными биологическими поражениями [7].

Очевидная универсальность этой патологической триады побудила Селье сформулировать общий адаптационный синдром (ГАС).В GAS заключен основной тезис Селье о том, что всем биологическим проблемам противодействуют предсказуемым образом, проходя через одни и те же последовательные фазы: сначала тревога, затем сопротивление и, если проблема была непреодолимой, результатом был тот же конечный продукт, истощение. Селье применил технический термин для описания реакции животного на такое возмущение, переопределив стресс как « не специфическая реакция организма на любой запрос, предъявляемый к нему », и стрессор как любой вредный агент стимуляция ГАЗ-ответа [8].

Когда двадцатый век вступил в свою последнюю четверть, наше понимание стресса и связанного с ним словаря — гомеостаза, борьбы или бегства , главного надпочечника, ГАЗ — было сформировано этими первопроходцами. Хотя на первый взгляд признавая, что у каждого из нас есть индивидуальные пороговые значения, уставки, сильные стороны и уязвимые места, Селье представлял реакцию на стресс как стереотипное для всего вида явление. Неявный подтекст предполагал соответствие навязанным требованиям, в результате чего адаптивные реакции, вызванные стрессом, были тесно связаны с предсказуемой траекторией ГАЗ-ответа.

Влияние на тренерский мир

Селье однажды заметил, что он никогда не рассматривал применение своего исследования в области спорта [9]. Тем не менее, проницательные тренеры быстро признали его актуальность [9, 10]. Влиятельными первыми переводчиками работ Селье на спортивные темы были австралийский тренер по плаванию Форбс Карлайл в 1955 году, легкой атлетике Фред Уилт в начале 1960-х, а затем легендарный Джеймс «Док» Кунсилман в 1968 году [9,10,11].

Сегодня наследие Канона и Селье остается закрепленным в науке периодизации, о чем свидетельствует постоянное цитирование гомеостаза и ГАЗ как теоретических платформ, на которых основана современная теория планирования [12,13,14].Крупнейший в мире орган по сертификации силы и кондиционирования, Национальная ассоциация силы и кондиционирования, например, отмечает важность ГАЗ и гомеостатических принципов в публикациях этой организации, заявляя: « ГАЗ является одной из основополагающих теорий, на основе которых концепция периодизации обучение было разработано »[15]. Точно так же в академической литературе единственные обзоры периодизации, опубликованные на сегодняшний день в авторитетных рецензируемых журналах, цитируют Canon и Selye, отмечая, например, что биологический фон периодизированных дизайнов использует гомеостатическую регуляцию и стресс-адаптацию как фундаментальные теории адаптация человека [16, 17].

Путаница и противоречия

В послевоенную эпоху учение Селье доминировало в академическом и общественном понимании феномена стресса. Одновременно, однако, исследовательская традиция, в большей степени оказавшая влияние на психологию, начала двигаться по своей собственной эволюционной дуге. По мере продвижения века и пересечения этих путей неизбежно возникали идеологические конфликты [18].

Гомеостаз и ГАЗ были прочно биологически укоренившимися концепциями, проблема, которую Селье признал в конце жизни, отметив, что он давно представлял стресс как « чисто физиологическое и медицинское явление » [19].Напротив, психологи интерпретировали реакцию на стресс как прежде всего когнитивное событие, возникающее непосредственно из « несоответствия между восприятием людьми требований задачи и их восприятием своих ресурсов для совладания с ними » [20].

В центре этих дебатов было происхождение неопознанного сигнала, ответственного за первоначальное срабатывание реакции на тревогу, так называемого первого посредника . Селье предсказал и безуспешно искал первого биологического посредника.Однако более психологически ориентированные исследователи утверждали, что первый медиатор был психоэмоциональным по происхождению, по сути предполагая, что события стимулируют реакцию на стресс только тогда, когда они оцениваются как «угрожающие» [18, 21, 22].

Пожалуй, наиболее примечательно то, что на протяжении 1960-х и 1970-х годов Джон Мейсон, работая в новаторской междисциплинарной группе Джозефа В. Брэди в Мемориале Уолтера Рида, продемонстрировал, что реакция на стресс существенно различается в зависимости от ситуации, человека, человека и человека. и история человека.В работе Мейсона, например, подчеркивается, что когда вредных психологических сопутствующих физических стресса были уменьшены или устранены, ГАЗ либо рассосался, либо исчез [18, 23]. Одновременно с этим классическая теория, вдохновленная Селье, пыталась приспособить доказательства, демонстрирующие, что ни гомеостаз, ни реакция на стресс не являются статичными, а динамически меняются под влиянием жизненного цикла и осциллирующих биологических ритмов. Традиционная теория в качестве иллюстрации не может красноречиво объяснить, почему артериальное давление заметно колеблется в течение дня и часто остается повышенным еще долгое время после того, как стрессоры устранены [24].

По мере того, как двадцатый век вступал в свою последнюю четверть, объяснительные ограничения парадигмы Селье становились все более очевидными. В частности, изображение стресса как предсказуемого биологически опосредованного явления было подорвано (1) очевидным влиянием нефизических факторов на физиологические реакции на стресс и (2) все более убедительными доказательствами того, что реакции на стресс не были обобщенными и неспецифическими, но очень индивидуализированный и зависящий от контекста [25].

Революция к эволюции

По мере того, как объединяющая объяснительная сила парадигмы Селье была размыта, поле стало фрагментированным.В этом концептуальном вакууме были предложены различные теории, но они не получили широкого признания [26]. В таком состоянии была ситуация, когда Стерлинг и Эйер (1988), опираясь на мультидисциплинарные идеи, предложили концепцию аллостаза [27]. Аллостаз предполагает, что организмы поддерживают физиологическую стабильность, предвосхищая «потребности» до того, как они возникнут, и за счет мобилизации разнообразных неврологических, биологических и иммунологических приспособлений для противодействия этим возникающим проблемам [26, 28, 29].Чтобы облегчить это прогнозирование, потоки информации из множества источников смешиваются с ожиданиями и предыдущим опытом, чтобы оценить «угрозу», создаваемую предстоящими проблемами. После этого прогноза рефлекторно запускаются несколько упреждающих восстановительных действий, откалиброванных для этой предполагаемой угрозы, для защиты текущих и будущих функций, тем самым повышая выживаемость.

Аллостаз, соответственно, — это не конкретный набор строго контролируемых гомеостатических условий, которые необходимо защищать, а набор совместных процессов, которые стратегически развертывают ресурсы для сохранения функциональности в непредсказуемой и динамично меняющейся среде.Следовательно, и в отличие от модели Селье, аллостаз признает, что нейробиологический императив состоит не в том, чтобы добиваться гомеостатической постоянства («стабильность через постоянство »), а в том, чтобы чутко предвидеть возникающие проблемы и реагировать на них, организуя многоуровневую общесистемную согласованные компенсации («стабильность через изменение ») [24, 28].

Аллостатическая аккомодация и нагрузка

Когда аллостатическое состояние нарушено, широкий спектр неврологических и биологических подсистем совместно ко-модулирует выходные сигналы для удовлетворения наложенных требований.Однако резкие или настойчивые аллостатические приспособления накладывают бремя: аллостатическая нагрузка [29]. При эффективной работе хорошо откалиброванные аллостатические приспособления чутко возникают в ответ на текущие и ожидаемые возмущения. Эти приспособления способствуют позитивной адаптации к минимальной нарастающей аллостатической нагрузке и повышают устойчивость к аналогичным стрессовым воздействиям в будущем. Напротив, когда аллостатические ответы неадекватны, подавлены или постоянно активируются, то чрезмерные аккомодационные сдвиги приводят к накоплению аллостатической нагрузки [28,29,30].

Хотя бремя накопленной нагрузки можно постепенно облегчить, наследие повторяющихся циклов аккомодации сохраняется в виде остаточных следов нейропластического износа . Неизбежно, что постепенное накопление этих пластиковых остатков налагает штрафы. Соответственно, стойкая или чрезмерная аллостатическая аккомодация приводит к накоплению нагрузки, тем самым увеличивая износ и разрушая устойчивость к будущим аллостатическим наложениям. Этот прогрессирующий нейробиологический износ в конечном итоге проявляется как некоторая смесь психоэмоциональных, физиологических, неврологических, иммунологических и / или поведенческих нарушений [30].

Таким образом, аллостатическая теория предполагает, что при воздействии на организм организм не рефлекторно запускает биологически опосредованный ГАЗ-ответ, приводимый в действие действиями отдельных семейств химических посредников — катехоламинов Канона; Глюкокортикоиды Селье — поскольку он стремится восстановить теоретически оптимальный набор устойчивых состояний. Вместо этого запутанные сети нейронных и биологических сотрудников организуют согласованные реакции, развертывая массивы системных медиаторов, модулируемых через плотно связанные между собой нелинейную обратную связь и прямые связи [29,30,31].Аллостаз, соответственно, представляет собой сложный набор интегрированных эмоциональных, физиологических, иммунологических и психологических процессов, которые тесно взаимодействуют друг с другом для создания нового набора внутренних условий, наиболее подходящих для текущих обстоятельств [26]. Благодаря этим гибким адаптивным механизмам функциональная надежность на макроуровне сохраняется за счет постоянной синергетической комодуляции на микромасштабе. Феномен, ранее красноречиво описанный как « красивый парадокс кажущегося постоянства, несмотря на непрерывные изменения » [32].

Мозг как главная железа

Селье полагал, что биологический стресс в значительной степени не зависит от мозга. Аллостаз, напротив, твердо позиционирует мозг как главный орган, ответственный за организацию всех центральных и периферических реакций на навязанные вызовы [27, 33]. Быстрая эволюция методов нейровизуализации недавно подтвердила это утверждение. Важно отметить, что современные исследования демонстрируют, что именно основные эмоциональные области мозга — высокоразвитые участки в миндалине и базальных ганглиях — первыми регистрируют проблему, опосредуют аккомодационные реакции и являются первыми сетями, демонстрирующими нейропластическое изнашивание и разрыв после несниженной нагрузки [30, 34].

В совокупности эти модули среднего мозга функционируют как плотно взаимосвязанные центры обработки данных, служа для интеграции когнитивных функций, происходящих из более высоких областей коры головного мозга, с сенсорной информацией, исходящей из периферических и зрительных центров. Такие идеи подтверждают, что, когда воспринимаемое изменение обстоятельств изменяет сенсорную информацию, это изменение оценивается схемой обработки эмоций (по континууму от «благоприятного до угрожающего») и эмоциональным резонансом, связанным с событием.Эта эмоциональная оценка впоследствии регулирует циркулирующие уровни нейротрансмиттеров, нейромодуляторов, нейрогормонов и факторов роста нервной системы. Эти локализованные нейрохимические изменения впоследствии настраивают каскад последующих биохимических и гормональных реакций, мобилизуемых, чтобы справиться с ожидаемой проблемой [30, 33, 35]. По сути, эмоции калибруют химию реакции на стресс в соответствии с воспринимаемым контекстом.

Современные открытия, таким образом, показывают, что долгожданный первый посредник — это не биологическое событие, а изменение эмоционального резонанса, вызванное интерпретацией сенсорных событий и / или когнитивных обстоятельств [30].Эта эмоциональная оценка впоследствии усиливает или ослабляет ощущения и восприятия, которые были сочтены сразу имеющими отношение к выживанию, тем самым модулируя поведение и мотивационные побуждения. Важно отметить, что эти эмоционально индуцированные нейрохимические изменения не продиктованы напрямую интенсивностью наложенных стимулов, но эмоциональным резонансом, вызывающим стрессовое событие [28, 30, 33]. Следовательно, даже когда кажется, что стрессоры далеки от эмоциональной значимости, такие как воздействие холода или вызванные лабораторией гистаминовые реакции, биологические реакции можно легко модулировать, а время заживления резко увеличивать или сокращать, просто манипулируя эмоциональным контекстом [36,37,38] .С этой точки зрения реакция на стресс — на ее наиболее принципиально несводимом уровне — это общесистемный нейробиологический препарат, способствующий выживанию, чтобы справиться с ожидаемой угрозой, управляемый эмоциональной оценкой.

В частности, что касается теории планирования тренировок, бесспорно, механические и энергетические проблемы, налагаемые физическими тренировками, являются основными инициаторами последовательности нейронных и биологических событий, которые впоследствии приводят к адаптации к физической форме. Однако важно отметить, что это современное обновление парадигмы стресса Селье показывает, что набор адаптаций, запускаемых в ответ на тренировку, сильно и неразрывно связан с фоновыми психоэмоциональными влияниями и модулируется ими (см.рис.1).

Рис.1

Преобразование механических стимулов в адаптивную реакцию

Сложности и проблемы теории периодизации — Тренинг по производительности GC

Философия периодизации в значительной степени основана на том факте, что адаптаций к физическим упражнениям можно предсказать и что она следует определенному шаблону, что может быть проблематичным. Семейное исследование «Наследие», связанное с генотипом-VO2max, а также другие исследования, посвященные вмешательствам, ориентированным на силовые тренировки, показывают несколько примеров того, как один протокол упражнений может приводить к широкому диапазону ответов у разных групп населения и разных субъектов.

В исследовании Heritage Family Study протокол тренировки на выносливость позволил повысить средний VO2max испытуемых на 19% . Однако 5% участников не увидели изменений в своих значениях VO2, в то время как еще 5% участников увидели увеличение до 50%. В интервенции с отягощениями за 12 недель программы силовых тренировок сила увеличилась в среднем на 54%. « неотвечающих» не показали увеличения численности , в то время как более высокочувствительных респондентов продемонстрировали рост на 250%. 250% !!

Тренировочная адаптация опосредуется не только самой программой тренировок (при условии, что соблюдение тренировочных протоколов приближается к 100%), но и другими факторами, такими как начальный тренировочный возраст испытуемых, пищевые и диетические привычки / протоколы, восстановление и восстановление спортсменов (достаточно ли они спят?) и техники упражнений.

Начальный опыт обучения и возраст испытуемых

Как я уже упоминал в предыдущих статьях, первоначальная физическая подготовка или опыт тренировок испытуемого играют важную роль в результатах, которые мы ожидаем увидеть после прописывания им тренировочного протокола.Поскольку у новичков и начинающих стажеров низкие начальные показатели эффективности функционирования, исследования, посвященные периодическим программам обучения, не позволяют определить, какая модель периодизации лучше подходит для этой группы населения. Когда ты новичок, почти все работает!

Например, в сфере параллельных тренировок (тренировка силы и выносливости вместе и их взаимодействие) неподготовленных людей обычно могут увеличить как свои силовые, так и выносливые показатели с минимальным вмешательством между двумя модальностями. Тренированные люди , с другой стороны, испытывают больший интерференционный эффект при выполнении параллельных тренировок: тренировка на выносливость снижает адаптацию их тренировок с отягощениями и наоборот.

Питание и диетические протоколы, восстановление и восстановление.

Питание оказывает большое влияние на результаты тренировок и адаптацию. Тот факт, что некоторые исследования силы, выносливости или периодизации не учитывают диетическое питание, является проблематичным.Например, если потребление белка не контролируется у субъектов исследования, основанного на силовых тренировках, никакая периодизация программы не может прийти к каким-либо последовательным выводам о периодизации, силе мышц или гипертрофии. Я подробно писал о периодизации питания здесь — проверьте.

Восстановление и отдых, очевидно, играют большую роль в тренировочном процессе, так как напрямую влияет на тренировочную результативность, утомляемость спортсмена и, в конце концов, определяет, какого прогресса он сможет достичь.

Техника упражнений

Это переменная, которую часто упускают из виду в исследованиях, посвященных, в частности, влиянию периодизации на силу. Спортсмены и субъекты, обладающие более биомеханически эффективной техникой подъема, имеют более высокий потолок для набора силы, поэтому могут получить больший прирост силы в любой данной тренировочной программе. Неопытные испытуемые или имеющие явные недостатки в технике подъема тяжестей не могут в полной мере воспользоваться преимуществами периодизированного плана, поскольку их техника является узким местом для прогресса.

Не существует количественного способа оценки техники подъема, поэтому это переменная, которую трудно контролировать в условиях исследования. Я твердо уверен, что выполнение упражнения или сама тренировка очень важны для получения максимальной отдачи от тренировочного плана.

Из-за практичности и, возможно, отсутствия финансирования исследований, многие из этих переменных, которые я обсуждал выше, не принимаются во внимание, когда исследователи разрабатывают исследование с учетом различных моделей периодизации.Отнеситесь к результатам этих исследований с недоверием и помните: принципов всегда лучше жестких, негибких методов и систем.

Называйте это как хотите, периодические тренинги

Стив Бехтель

Я получаю массу вопросов о том, эффективна ли периодизация. Однозначный ответ — да, периодические тренировки работают. Путаница заключается в том, что многие скалолазы на самом деле не знают, что такое периодизация. Фактически, многие тренеры по скалолазанию читают пару статей о классических моделях периодизации (т.е. Бомпа или Матвеев), и они быстро решают, что периодизация неприменима к тяжелому лазанию или ее слишком сложно реализовать в обычном расписании скалолазания.

Это намного проще. Периодизация — это просто планирование, чтобы в определенное время года сосредоточить свои тренировочные усилия на определенных аспектах физической подготовки больше, чем на других. Ни в одном крупном виде спорта в мире нет спортсмена элитного уровня, который бы не выполнял своего рода периодизированный план, хотят они этого или нет. Вы бы предпочли решить, как вы будете выступать, или предпочли бы, чтобы это решалось за вас?

«Альпинисты могут хорошо выступать без планирования, но могут ли они подняться лучше всех?»

Проблема, с которой большинство людей сталкивается с классическими моделями периодизации, заключается в том, что, пока вы развиваете одну грань своей силы, страдают другие.Для тех, кто не знаком с этой моделью, вы можете сослаться на нее ЗДЕСЬ. Этой модели посвящены целые книги и курсы, и она хорошо работает для многих спортсменов. График типичной модели:

Довольно привлекательно, а? Однако для скалолазов это не очень хорошо.

Как насчет приведенной ниже таблицы? Выглядит здорово, но вы мечтаете, если думаете, что собираетесь следовать такому плану в течение целого года. Большинство скалолазов, которых я знаю, не могут даже придерживаться плана на день .

Хотя мне нравятся электронные таблицы, мне нравятся планы, которые работают еще лучше. За несколько лет написания и тестирования планов тренировок по скалолазанию мы обнаружили несколько важных изменений в такой модели, которые действительно помогают нашим спортсменам получать от тренировок максимальную отдачу.

Большинство скалолазов в Северной Америке выбирают план «зима / лето», и часто вы можете увидеть скалолаза, который зимой качается в помещении, лазит по маршрутам весной, ездит на велосипеде назад в течение нескольких месяцев, а затем снова совершает редпоинты осенью. .Хотя этот скалолаз может неплохо выступать на некоторых этапах этих фаз, между каждым из этих «сезонов» есть переходная фаза 3-5 недель, когда скалолаз не делает особого внимания.

Это проблема не только скалолазания, и современные тренеры разработали еще несколько функциональных моделей тренировок, чтобы попытаться улучшить результаты в течение всего года. Некоторые из них объясняются ниже:

Волнообразная периодизация:

Впервые популяризированная Чарльзом Поликвином, эта модель периодизации решает основные проблемы объема / интенсивности, которые мы видим в классической модели.В классической периодизации громкость линейно уменьшается, а интенсивность увеличивается. В этой модели оба качества меняются в течение тренировочного цикла. Он описал свои фазы как накопление (увеличение объема) и усиление (увеличение интенсивности или нагрузки).

При непрерывной периодизации штангисты будут работать над увеличением общего количества подходов в данной тренировке во время фазы накопления. Интенсификация продолжалась в течение трех недель, когда спортсмен пытался добавить более тяжелые нагрузки к тренировкам.В нашем мире боулдеринг может работать над увеличением количества проблем за тренировку, а затем циклически увеличивать сложность, а затем возвращаться обратно. Это будет выполняться на трехнедельных этапах и не будет включать недели восстановления или разгрузки до начала сезона производительности.

Нелинейная периодизация:

Эта модель планирования основана на циклической смене тренировок, каждая из которых сосредоточена на разных аспектах физической подготовки. Например, скалолаз может провести силовую тренировку на вешалке в понедельник, боулдеринг в среду, тренировку по связанным проблемам в пятницу и тренировочный день на скале в воскресенье.Затем он повторял последовательность, независимо от того, в какой день недели проводились занятия. В одни недели может быть пять тренировок, в другие — всего две. Приятно то, что производительность все время остается довольно высокой.

На более организованном уровне можно сосредоточить тренировку, добавив дополнительные занятия для тех видов лазания, которые ему необходимо развить. Необходимо следить за тем, чтобы человек работал над теми аспектами, которые нуждаются в улучшении, а не над теми, которые предпочитает скалолаз.Пример последовательности для скалолаза, пытающегося перейти от зимнего боулдеринга к лазанию по маршруту, может быть следующим: проблемы, связанные с силой — боулдеринг — проблемы, связанные с объемом, — проблемы, связанные с объемом.

Это более интуитивно понятный метод, который обеспечивает краткосрочное вознаграждение, например круглогодичные отправления и приличную общую физическую форму. Несмотря на привлекательность, мы не видели пиковых результатов у спортсменов с таким планом. Я предполагаю, что введение разгрузочной недели каждые 4-5 недель может помочь, но мы не запускали спортсменов по этой программе уже пару лет.

Сопряженная периодизация (метод Вестсайда):

Сопряженная тренировка — это метод тренировки пауэрлифтеров, который представляет собой разновидность классических моделей параллельных тренировок. В Вестсайде есть серьезный «крутой фактор», но мы должны помнить, что их модель основана исключительно на пауэрлифтинге. Общая идея состоит в том, чтобы сосредоточить свои усилия на улучшении одного качества на данном сеансе или этапе, сохраняя при этом другие. Это очень похоже на то, что делают скалолазы, но тренировочные требования Вестсайда гораздо более сфокусированы, чем требования скалолазов.Пауэрлифтеры стараются развить максимум силы за одно повторение.

Нет скалолаза, который бы не обращал внимания на несколько качеств на каждой тренировке; мы пытаемся развить силу, чтобы оставаться в контакте с зацепками, способность перемещаться между ними, координацию, силовую выносливость, выносливость при прохождении целых веревок и выносливость, чтобы пройти через долгий день лазания. Даже если мы не тренируем все это, невозможно избежать перехода; этого требует спорт.

Хотя эти методы чрезвычайно популярны, существует не так много доказательств в поддержку этих методов.Спортсмены Вестсайда демонстрируют впечатляющие результаты, но этот тип тренировок часто сопровождается препаратами, повышающими производительность, из-за чего трудно увидеть, как могут выступить атлеты без усиленных тренировок. И помните, эти ребята тренируются более узко, чем мы. Там, где тренировочные цели Вестсайда являются синергетическими (сила, мощь, набор), лазание на выносливость и лазание на силу расходятся и в большинстве случаев противоречат друг другу.

Упражнения с прогрессивным сопротивлением (PRE):

Стюарт МакРобертс выступает за действительно простую систему тренировок.В этой системе атлет поднимает все более тяжелые веса каждую неделю. Для неопытных спортсменов это отличный план, для более опытных — очень хороший. Это действительно простая система для скалолазания, и, хотя она и проста, она удивительно эффективна, если довести ее до конца.

Подумайте об этом: вы занимаетесь боулдерингом по часу в тренажерном зале, два дня в неделю. В среднем вы делаете 15 задач в день, но каждый день заставляете себя решать более сложные задачи. К концу восьми недель необходимая нагрузка повысила и вашу мощь, и вашу силу.Как бы просто это ни было, это лучшая предсезонная тренировка, которую мы когда-либо проводили, и, несмотря на нашу любовь к таблицам и формулам, это достаточно просто, чтобы даже альпинисты могли понять.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.