Сколько ходят беременные женщины: Наблюдение беременности / Наблюдение беременности / Полезная информация / Женская консультация / Подразделения КДМЦ

Содержание

Можно ли ходить на работу до самых родов?

Многие женщины, привыкшие к активному образу жизни и насыщенному рабочему графику с трудом представляют, как они будут находиться дома во время декрета. Поэтому всё больше женщин решают ходить на работу вплоть до самых родов. Но можно ли так делать и о чём стоит помнить? Давайте обсудим некоторые нюансы.

Работа во время беременности: за и против

С одной стороны, в работе во время беременности есть свои плюсы. Женщина, которая занята любимым делом, проще переносит эмоциональные перепады и не чувствует себя оторванной от мира. А выход на заботу через короткий период времени после родов может помочь защититься от послеродовой депрессии и других негативных эмоций.

С другой же стороны, работа вплоть до родов – далеко не всегда хорошее решение. Рассмотрим некоторые нюансы, которые стоит учесть.

  1. Перемены в организме женщины.

    Беременность сильно меняет женский организм, и это практически всегда сказывается на её привычках и работоспособности. Так, токсикоз может сильно мешать сосредоточиться на работе. Кроме того, беременные чаще ходят в туалет. Хорошо, если рабочее место позволяет женщине вовремя удовлетворять свои потребности, но такое возможно далеко не везде.

  2. Эмоциональные перепады.

    Многие женщины в период беременности ощущают эмоциональные качели, связанные с гормональными скачками. Если работа связана с умственным трудом, это может мешать сосредоточиться.

  3. Вид работы.

    Хотя, согласно законодательству, беременная женщина на работе имеет право на уступки и переход на лёгкий труд, далеко не все работодатели на практике готовы идти на такие уступки. Если начальник не готов обеспечить комфортные условия труда, оставаться на работе до самых родов неразумно.

  4. Стрессы и переутомление.

    Немалую долю стресса человек получает на работе. А беременность – тот период, когда стресс и негативные эмоции необходимо свести к минимуму. Поэтому стоит подумать о том, сможете ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой, если продолжите работать.

К тому же, беременные женщины устают сильнее обычного. Даже сидячая работа может быть утомительной, особенно если есть склонность к отёкам или варикозу.

Как видно, нужно многое учесть, прежде, чем решить, стоит ли работать до самых родов. Врачи, как правило, не рекомендуют работать, особенно если профессиональная деятельность связана со стрессом или беременность проходит не совсем гладко.

С другой стороны, если вы не хотите оставлять работу, можно рассмотреть компромиссный вариант – взять часть обязанностей на дом или полностью перейти на удалённый формат работы.

В любом случае, прежде чем принимать решение, рекомендуем посоветоваться с опытным врачом. Будем рады видеть вас в нашем медицинском центре!

Отстранение беременной сотрудницы от работы в период коронавируса

Несмотря на то, что с 12 июня прекращен режим нерабочих дней с сохранением заработной платы (Указ Президента РФ от 11 мая 2020 года N 316), работодателям необходимо придерживаться указаний Мэров, Губернаторов и рекомендаций Роспотребнадзора.

Согласно Приложения N 6 к Указу Мэра Москвы от 5 марта 2020 г. N 12-УМ с 12 мая 2020 года работодатели обязаны:

  • не допускать беременных на рабочие места на территории работодателя;
  • обеспечить дистанционный режим работы беременной женщине.

Беременные в свою очередь обязаны:

  • незамедлительно сообщить работодателю о наличии беременности;
  • соблюдать самоизоляцию и находиться строго в месте проживания, в том числе для осуществления трудовой деятельности.

Роспотребнадзор так же рекомендует беременных перевести на дистанционный режим работы (п. 3 пп. 3.3. Письма от 07.04.2020 N 02/6338-2020-15).

Однако не любая работа может выполняться дистанционно, как в случае с должностью продавец-консультант. Получается, что у работодателя нет возможности выполнить Указ Мэра и рекомендации Роспотребндзора по переводу беременной на дистанционный режим работы.

К сожалению, беременная женщина при отсутствии показаний не может оформить листок нетрудоспособности, а также на законодательном уровне на период самоизоляции ей не положен карантинный больничный лист.

Когда отсутствует возможность перевода беременной женщины на дистанционную работу, фактически работодатель должен отстранить ее от работы или предложить другую работу (перевести на другую должность с ее согласия (ч. 1 ст. 154 ТК РФ)). Общий порядок отстранения от выполнения трудовых обязанностей закреплен в ст. 76 ТК РФ. Отстранение от работы с оплатой законодательством не предусмотрено, то есть зарплату за этот период не выплачивают (ч.  3 ст. 76 ТК РФ). Однако для беременных женщин предусмотрены специальные правила. В соответствии со ст. 254 ТК РФ пока работодатель не найдет беременной женщине другую работу, которая исключает воздействие неблагоприятных производственных факторов, она подлежит освобождению от работы с сохранением среднего заработка за все рабочие дни за счет средств работодателя.

Таким образом, в случае невозможности перевода беременной женщины надистанционную работу, в т.ч. временно на другую должность, сотрудницунеобходимо отстранить от работы с сохранением за ней среднего заработка.

Работа во время беременности

Подвергалась ли она стрессам? Работала ли на вредном производстве? Выходила ли в ночную смену?

Естественно, что стрессы и ночные смены пользы будущему ребенку не принесут. Но, если работа доставляет женщине удовольствие, нетяжелая и любимая, то оставлять ее нет особого смысла.

В период беременности женщине не противопоказан нормальный рабочий день. Однако ранний подъем, неудобства в транспорте (даже при наличии собственной машины), выхлопные газы, спешка, стрессы на работе — все это может оказать вредное воздействие на организм будущей мамы и малыша.

Многие женщины, опасаясь вызвать недовольство начальства и из страха увольнения, скрывают недомогания, боятся перекусить вне обеденного перерыва, выйти на свежий воздух. А ведь давать своему организму поблажку необходимо уже в первые 3 месяца беременности. Рабочий день беременной женщины не должен превышать шести часов.

Если беременная женщина решила не оставлять работу во время беременности, ей нужно будет соблюдать несколько простых правил:

  • По возможности не переутомляться и не нервничать.
  • В случае сидячей работы регулярно делать маленькие перерывы — размяться, походить.
  • Очень важно правильно питаться — брать еду из дома, либо в столовой.
  • Желательно устраивать маленькие перекусы — сухофрукты, мюсли, яблоки, крекеры.

Что не рекомендуется?

Будущим мамам не рекомендованы работы с химическими веществами, работа «на ногах» (парикмахеры, официантки), длительное пребывание за компьютером. Хотя все современные компьютеры оснащены высокими степенями защиты, если есть такая возможность, лучше пересесть за жидкокристаллический монитор или воспользоваться ноутбуком. И нужно следить, чтобы соседний компьютер, повернутый к беременной задней частью, стоял не ближе 2-х метров.

Что запрещается?

В период беременности запрещены тяжелые и подземные работы, а также переноска и передвижение тяжестей. Не допускается привлечение беременных к работе в ночное время. Исключение составляют те отрасли, где эти меры вызваны крайней необходимостью и носят временный характер.

Нельзя заставить женщину в положении работать сверхурочно и в выходные дни, направлять в командировки.

Какие отпуска полагаются беременной?

Тем не менее, даже если женщина соблюдает правильный режим, а на работе ей во всем идут навстречу, в предродовой отпуск она должна уйти за два месяца до родов. А еще лучше перед декретным отпуском взять обычный отпуск. Ведь женщине предстоит выполнить самую важную работу в жизни: родить здорового ребенка.

В нашей стране женщина имеет право на отпуск по беременности и родам продолжительностью 70 календарных дней до родов и 70 после родов, в случае осложненных родов — 86 дней, а при рождении двух и более детей — 110 дней. Отпуск по беременности и родам начисляется суммарно и предоставляется женщине полностью, независимо от числа дней, фактически использованных до родов.

После родов женщина может оформить отпуск по уходу за ребенком до 3-х лет.

Источники

  • van Beukering M., Velu A., Schonewille LHN., Duijnhoven R., Mol BW., Brand T., Frings-Dresen M., Kok M. Evaluation of a blended care programme for caregivers and working pregnant women to prevent adverse pregnancy outcomes: an intervention study. // Occup Environ Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33875554
  • Weschenfelder F., Lohse K., Lehmann T., Schleußner E., Groten T. Circadian rhythm and gestational diabetes: working conditions, sleeping habits and lifestyle influence insulin dependency during pregnancy. // Acta Diabetol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33837820
  • Widowati R., Kundaryanti R., Julian DA., Raushanfikri A. Pregnancy and work stress: investigation of factors relating stress level of pregnant working women in Indonesia. // Gac Sanit — 2021 — Vol35 Suppl 1 — NNULL — p.S38-S41; PMID:33832622
  • Wood A., Hussain ST. Working with radiation in pregnancy: a guide for cardiologists. // Heart — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33707227
  • Hossain-López S., Ruiz-Berdún D. Being a woman, being a soldier, being a mother: a qualitative analysis of perceptions of pregnancy on working lives of women in the Spanish Armed Forces. // BMJ Mil Health — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33688081
  • Pieters S. , Brett BE., Beijers R., Kessels RPC., de Weerth C. Working memory from pregnancy to postpartum: Do women really change? // Psychoneuroendocrinology — 2021 — Vol126 — NNULL — p.105169; PMID:33611134
  • Henrotin JB., Béringuier H., Groupe de Travail de L’étude GaT-Hospi GTLG. [Working at the hospital during pregnancy: A descriptive national cross-sectional study in France]. // Sante Publique — 2020 — VolVol. 31 — N5 — p.611-621; PMID:33124787
  • Nadholta P., Bali P., Singh A., Anand A. Potential benefits of Yoga in pregnancy-related complications during the COVID-19 pandemic and implications for working women. // Work — 2020 — Vol67 — N2 — p.269-279; PMID:33044208
  • Kawase K., Nomura K., Nomura S., Akashi-Tanaka S., Ogawa T., Shibasaki I., Shimada M., Taguchi T., Takeshita E., Tomizawa Y., Hanazaki K., Hanashi T., Yamauchi H., Yamashita H., Nakamura S. How pregnancy and childbirth affect the working conditions and careers of women surgeons in Japan: findings of a nationwide survey conducted by the Japan Surgical Society. // Surg Today — 2021 — Vol51 — N2 — p.309-321; PMID:32901376
  • Jones SW., Darra S., Davies M., Jones C., Sunderland-Evans W., Ward MRM. Collaborative working in health and social care: Lessons learned from post-hoc preliminary findings of a young families’ pregnancy to age 2 project in South Wales, United Kingdom. // Health Soc Care Community — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:32875635

Росстат сообщил о доле обращающихся к экстрасенсам и гомеопатам россиян :: Общество :: РБК

Сколько всего россиян ходят к колдунам и гомеопатам

Росстат не приводит информацию о тех, кто при болезни обратился и к официальной, и к альтернативной медицине, поэтому доля россиян, которые лечились у знахарей, в действительности может оказаться выше. Кроме того, служба не спросила россиян об обращениях к колдунам и экстрасенсам по причинам, не связанным со здоровьем, а также не уточнила, сколько граждан на постоянной основе консультируются у гомеопатов.

Женщины в среднем чаще, чем мужчины, не обращаются к врачам в случае необходимости — о том, что они не ходят к медикам, рассказали специалистам Росстата 39,2% женщин и 31,1% мужчин. При этом женщины чаще обращаются к альтернативному лечению: к знахарям ходили 2,4% участвовавших в опросе женщин, которым была нужна медицинская помощь, и 1,8% мужчин.

Читайте на РБК Pro

Согласно опросу Росстата за 2011 год, 1,8% тех, кому была нужна медпомощь, обращались к знахарям или гомеопатам вместо врачей, в 2014 году — 2,7%, в 2016 году — 2%.

Video

Почему люди обращаются к альтернативной медицине

Обращаться к альтернативной медицине россиян подталкивает недоверие к врачам и их низкая информированность, полагает член профильного комитета Совета Федерации и врач Владимир Круглый. «Часто это отсутствие элементарных знаний, часто — физическая недоступность поликлиники или больницы в регионе, люди идут к знахарю за неимением квалифицированного врача рядом. А иногда причина — страх. Особенно это проявляется в случае с онкологическими заболеваниями. Люди хотят верить в чудо. К сожалению, и в моей практике было такое, когда пациента можно было бы спасти, если бы он сразу обратился к врачу, а не к знахарю или гомеопату», — рассказал он.

В 2016 году ВЦИОМ сообщал, что в магию верят 36% россиян, а каждый четвертый респондент в 2018 году признался, что применял гомеопатические средства. В начале 2017 года комиссия по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований РАН раскритиковала гомеопатию. Ученые просили Минздрав снабдить гомеопатические препараты, которые продаются в обычных аптеках и даже закупаются больницами, специальной маркировкой с указанием неэффективности и отказаться от их применения.

Другие причины, по которым люди не обращаются к врачам, — сомнения в том, что лечение будет эффективным, неудовлетворительная работа медицинских организаций, нехватка времени на поход к врачу, физическая недоступность поликлиники или больницы. Половина из тех, кто не обратился к медикам, занималась самолечением.

Инвалидность — Материалы Всемирного банка для учащихся «А знаешь ли ты… ?»

Инвалидность

Что это значит?

Инвалидность – это состояние, при котором человек вследствие своего физического или психического состояния утрачивает способность выполнять обычные функции.

Инвалидность может быть физической (например, паралич, потеря конечности, глухота), психической (например, депрессия или посттравматический стресс) и умственной (например, необучаемость). Одни люди уже рождаются с некоторыми нарушениями, другие становятся инвалидами в результате несчастного случая или болезни. Существуют различные степени инвалидности:  от средней до серьезной, от временной до постоянной. Состояние инвалидов может улучшаться, если они живут в общине, которая их поддерживает, и если они имеют хорошие возможности в плане образования и трудоустройства.

Некоторые статистические данные:

  • По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в мире насчитывается 750 миллионов инвалидов.
  • 80% инвалидов проживают в развивающихся странах.
  • 10% населения бедных стран являются инвалидами.
  • Каждый десятый ребенок в мире живет с инвалидностью.
  • В бедных странах только 2–3% детей-инвалидов ходят в школу.

Эти данные в значительной степени преуменьшены, потому что  инвалиды в большинстве случаев живут в условиях отчужденности, изоляции и неприятия и в этой связи зачастую не охватываются при проведении переписей. Семьи скрывают детей-инвалидов, не позволяя им участвовать в семейной или общественной жизни.

Почему это касается меня?

Инвалидность приводит к нищете.

Если инвалиды лишены возможности пойти в школу или найти работу, они, как правило, становятся беднейшими из бедных, потому что не получают никаких навыков.

В развивающихся странах многие люди думают, что дети-инвалиды не могут учиться или развивать какие-либо навыки, и в этой связи от них не ждут многого. В результате инвалиды не вносят свой вклад в развитие общин и считаются лишь обузой.

Но нищета способствует увеличению числа инвалидов.

Бедняки в большей степени подвержены риску стать инвалидами. При этом у них гораздо меньше шансов на восстановление трудоспособности. Это увеличивает вероятность того, что они и их семьи останутся неимущими.

Дети могут быть инвалидами с рождения…

Некоторые дети рождаются с различными нарушениями, потому что их матери не получали медицинского ухода в период беременности или имели проблемы при родах. Бывают случаи, когда дети рождаются с нарушениями по неизвестным причинам.

Или стать инвалидами в течение жизни…

Дети могут стать инвалидами в детстве вследствие плохого питания, предотвратимых детских заболеваний, таких как полиомиелит, или по причине несчастных случаев.

В странах, которые были охвачены войной, встречается большое число  инвалидов, получивших ранения  в ходе конфликта. Если такие люди, в особенности мужчины, внезапно оказываются нетрудоспособными и утрачивают возможность обеспечивать свои семьи, их материальное благосостояние ухудшается, и они становятся бедными.

Люди, живущие в зонах конфликтов или природных катастроф (например, ураганов или засух), чрезвычайно сильно страдают от депрессий, страхов и нарушений, вызываемых посттравматическим стрессом.

Подумайте об этом

Как инвалидность отражается на некоторых странах?

В Уганде вероятность того, что инвалид окажется бедным, на 40% выше по сравнению с обычными людьми. У детей, живущих в семьях, среди членов которых есть инвалиды, гораздо меньше возможностей посещать школу.

В Сербии доля неимущих среди инвалидов составляет 70%.

В Гондурасе неграмотны  51% инвалидов против 19% неграмотных среди всего населения. Только 31,5% инвалидов имеют работу, в то время как среди обычных людей этот показатель составляет 50,8%.

Что делает мировое сообщество?

Отношение к инвалидности в развивающихся странах

Инвалидность – это проблема, которая касается не только здоровья. Понимание того, кто является инвалидом, определяется культурой людей. Например, если глухой ребенок умеет читать по губам и живет с людьми, которые владеют языком жестов, его можно не считать инвалидом и рассматривать в качестве человека, участвующего в жизни общества.

Включение инвалидов в жизнь общества

Инвалидам необходимо помогать, чтобы они могли стать производительными членами общества, поскольку это повысит уровень благосостояния и благополучия всей общины. Иногда решения оказываются довольно простыми: обеспечение детей очками для чтения, предоставление инвалидных колясок тем, кто в них нуждается, или строительство зданий с пандусами для инвалидных колясок.

Предупреждение инвалидности

Наряду с оказанием помощи инвалидам такие международные организации, как ЮНИСЕФ, ВОЗ и Всемирный банк, осуществляют деятельность, направленную на предотвращение инвалидности, а именно:

  • улучшают здравоохранение в бедных странах с тем, чтобы беременные женщины и дети получали должный медицинский уход.
  • Создают условия для того, чтобы дети-инвалиды ходили в школу и учились зарабатывать средства к существованию.
  • Проводят разминирование полей, чтобы люди не могли наступить на мину.

Всемирный банк оказал содействие в создании Глобального партнерства для решения проблем инвалидности и развития – организации, осуществляющей координацию действий стран-доноров, агентств по вопросам развития, неправительственных организаций и правительств – получателей помощи.

Что могу сделать я?

Посетите эти Интернет-сайты, чтобы узнать больше об инвалидности:

Для получения информации о возможностях участия в деятельности занимающихся проблемами инвалидности волонтерских организациях в общинах по всему миру  обратитесь к списку таких организаций.

Дополнительные ресурсы

Дополнительная информация на веб-сайте Всемирного банка

Девочку выносить тяжелее? Врач о предрассудках, связанных с беременностью | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Куда первым делом бежит современная женщина, узнав о своей беременности? Нет, не к врачу. А в Интернет, на форумы молодых мамочек. И там на нее сваливаются горы ненужной, а часто губительной, опасной информации. Отчаянные мамы наперебой советуют друг другу самые дикие вещи. Эти предрассудки, мифы и суеверия «АиФ-Юг» обсудил с краснодарским врачом-гинекологом, кандидатом наук Ниной Донских.

Почему врачи против домашних родов?

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Нина Аркадьевна, часто приходится бороться со стереотипами, сложившимися в умах будущих мам?

— Да, мы тратим много времени на развенчание мифов. И происходит это от обилия дезинформации со всех сторон. Женщины, вместо того чтобы посоветоваться с врачом, слушают подружек, бабушек, верят им на слово. К примеру, коллега моей пациентки заверила ее, что у всех беременных выпадают волосы, падает зрение и рушатся зубы. На нервной почве у бедной девочки действительно начались проблемы со зрением и заныли зубы.

Вторник — самый популярный день для рождения детей. Реже всего малыши появляются на свет в субботу или воскресенье. По статистике новый человек на планете рождается каждые три секунды.

—  В женских чатах идут бурные дискуссии о том, можно ли использовать косметику во время беременности. Неужели нельзя красить волосы, ногти, ресницы?

 —  Можно. Косметику нужно выбирать хорошую, не только будучи беременной. Стригитесь, делайте маникюр, ухаживайте за кожей. Лечить зубы не только можно, но и нужно. При вынашивании малыша зубы мамы страдают от повышенной кислотности и недостатка кальция. Риск развития кариеса существует именно в период беременности.

—  Всем беременным обычно прописывают витамины, это действительно необходимо?

—  Нет, потому что они могут стать причиной непропорционального роста плода. Витамины искусственно подращивают детей в утробе. Хрупкие девочки вынашивают крупных детей и не могут родить их самостоятельно. Если вы живете не на Крайнем Севере, то в любое время можете есть фрукты и овощи. Дополнительные витамины нужны вегетарианкам или страдающим анорексией.

—  Можно ли сделать кесарево сечение по желанию?

— Если клиника или больница беспокоится о репутации, то без показаний никто этого делать не будет, ни за какие деньги. Раньше нередко просили кесарево просто потому, что страшно. Но сейчас все кардинально изменилось. Нынче модно рожать дома…

—  И как вы относитесь к домашним родам?

—  Мы умоляем всех, кто хочет рожать дома, обращаться к профессионалам. Во многих роддомах сейчас оборудованы домашние палаты. Роды проходят без обезболивания, но под контролем медперсонала, который может вмешаться в любой момент. Количество смертей при домашних родах большое. Их можно было бы избежать, если бы женщины не решали рожать дома со своими акушерками.

Количество смертей при домашних родах большое. Их можно было бы избежать, если бы женщины не решали рожать дома со своими акушерками.

Почему природу не обманешь?

— Какой возраст считается оптимальным для рождения малыша?

— Идеально от 20 до 27 лет. После тридцати у первородящих могут возникнуть проблемы при вынашивании и во время самих родов. Конечно, это всегда индивидуально, но риск осложнений все-таки есть.

— Правда, что после 35 лет резко возрастает опасность родить ребенка с врожденными генетическими заболеваниями?

Рекордсменкой по числу детей считается русская женщина, жена крестьянина Федора Васильева, родившая 4 раза по 4 близнеца, 7 раз тройню и 16 раз двойню. Всего за 40 лет своей жизни она рожала 27 раз. А самым многодетным отцом считается марокканский султан Исмаил. Он воспитывает 340 дочерей и 548 сыновей.

— Да, репродуктивные клетки ведь тоже стареют. И все неблагоприятные воздействия, которые испытывает женский организм в течение жизни, сказываются на состоянии репродуктивной системы. Природа ограничивает возможности женщины. Вероятность рождения здорового ребенка максимальна у женщины в 22 года, примерно к 37 годам она снижается на 50%, а к 50 годам — практически равна нулю.

— С какого момента стоит начинать подготовку к беременности?

— С начала жизни! Влияет все: экология, питание, алкоголь, курение, образ и качество жизни.

— Некоторые уверены: девочку вынашивать гораздо тяжелее, нежели мальчика. Так ли это на самом деле?

—  Нет никакой разницы. Мальчики и девочки ведут себя в организме матери одинаково. То, насколько легко проходит беременность, зависит от множества факторов, но никак не от пола ребенка.

— Многие боятся не доехать до роддома…

—  Часто задают вопрос: «Как быть, если я не пойму, что у меня начались схватки?»  Дорогие женщины, не переживайте! Схватки чувствуют даже те, кто находится под действием наркотиков. Моментальные и безболезненные роды — большая редкость.


Для чего нужны мифы?

Некоторые народные приметы о беременности имеют право на существование. К примеру, белье девушкам в положении вешать нельзя. Но лишь потому, что беременным, действительно, не желательно находиться долгое время с поднятыми вверх руками.

Психологи к таким вещам относятся лояльно (пока это не переходит разумные границы), ведь приметы заставляют людей быть осторожными, обдумывать свои действия и спокойнее относиться к неудачам. Суеверия позволяют ослабить внутреннее напряжение, обладает «эффектом плацебо». Веря в приметы, человек получает иллюзию контроля над жизненными событиями, влиять на которые не в силах. Здесь главное не «переборщить».

5 самых нелепых предрассудков, которые медицина не подтверждает:

  • Нельзя есть рыбу (младенец будет немым).
  • Нельзя есть втихаря (малыш родится вороватым).
  • Нельзя играть с котами (у отпрыска будет много врагов).
  • Нельзя шить, вязать и вышивать (дитя запутается в пуповине).
  • Нельзя стричься и расчесывать волосы (ребёнок родится слабым).

Смотрите также:

что делать, если пожилой, бездомный или маломобильный человек просит помощи — Strelka Mag

Кажется, мы постепенно привыкаем посещать психотерапевта и думать про гендерное равенство. Cледующий шаг — помогать другим. Попросили PR-директора «Таких дел» и фонда «Нужна помощь» Катерину Абрамову рассказать о простых привычках, которые помогут сделать благотворительность частью повседневной жизни.

 

У меня просят деньги на улице

Запомните главное правило: никому и никогда не давать наличные на улице. Попробуйте предложить нематериальную помощь. Если человек согласится на неё, значит, она ему действительно нужна.

Если к вам обращается женщина с ребёнком, дайте ей контакты фондов помощи женщинам в кризисной жизненной ситуации. Например, у «Милосердия» есть центр «Дом для мамы», там могут жить беременные женщины и мамы с маленькими детьми. В фонде «Русь» есть программа для малоимущих семей — там бесплатно можно получить продукты. Фонд «Второе дыхание» поможет с одеждой. А в центре «Насилию.нет» подскажут, что делать, если нужна защита от домашнего насилия.

Чтобы помочь человеку с табличкой «Не хватает денег уехать домой», дайте ему телефон «Милосердия»: 8 (495) 542–00–00. У них есть программа «Возвращение», цель которой — профилактика бездомности и социальная адаптация подопечных их службы. Людям помогают восстановить документы и покупают билеты на поезд домой. Программа действует по всей России и даже в странах СНГ. Если помощь необходима мигранту — обратитесь в благотворительную организацию «Гражданское содействие». Её сотрудники защищают права людей по всей России, предоставляя помощь юристов, переводчиков, врачей.

Если на кассе супермаркета перед вами стоит пожилой человек, которому не хватает денег, чтобы оплатить покупку, — оплатите её, если у вас есть такая возможность и желание. Поинтересуйтесь, нужна ли ещё какая-то помощь. Если да, посоветуйте ему обратиться в фонд помощи пожилым людям «Старость в радость» (Москва), «София» (Москва) или в фонд «Долго и счастливо» (Петербург).

Кроме того, в Петербурге действует Служба социальных участковых. Её сотрудники могут дать талон на еду, помочь финансово, проконсультировать по самым разным вопросам, в которых пожилой человек может совсем не разбираться.

 

КАЖЕТСЯ, Я ВИЖУ ЛЖЕВОЛОНТЁРА

Если на улице деньги просит человек, одетый в брендированную одежду фонда, у него есть ящик для пожертвований и какие-то документы, давать деньги тоже нельзя. Фонды никогда не собирают деньги на улицах или в транспорте. Если они и проводят офлайн-сборы, то только в рамках специальных акций на ограниченной территории, например на фестивале или в кафе.

Если вы видите ящик для пожертвований в магазине, значит, у фонда должен быть договор с арендодателем о безвозмездном предоставлении помещения под установку ящика. На сайте фонда вы найдёте список точек, где установлены ящики для сбора средств. А ещё должны быть выложены в публичный доступ отчёты об их инкассации.

Другое дело — волонтёры с планшетами, которые рассказывают о деятельности организации и предлагают оформить вам регулярное пожертвование с карты. Например, так делают «Детские деревни SOS».

 

Я встретил бездомного в своём подъезде или на улице

Источник: bbci.co.uk

Людям, оказавшимся на улице, в любом случае нужна помощь, особенно в холодное время года. Помогать им непросто, но помните, что перед вами живой человек, у которого случилась какая-то беда. И беда эта — чаще всего не алкоголизм, как принято считать. По статистике, на первом месте среди причин бездомности находится переезд в другой город в поисках работы, на втором — неблагополучная ситуация в семье, а на третьем — мошенничество с недвижимостью. Вредные привычки сами по себе никогда не становятся причиной бездомности. Это всегда комплекс причин.

Не выгоняйте человека на улицу, где он может замёрзнуть насмерть. Купите еду и горячий чай. Продукты, которые вы купите, не должны требовать приготовления. Подойдут хлеб, сыр, колбаса, консервы, которые не нужно открывать консервным ножом, питьевая вода, сладости, фрукты или сухофрукты. Можно отдать тёплую одежду, пледы, средства для гигиены и самые базовые лекарства.

Можно узнать, какие организации в вашем регионе помогают бездомным, и позвонить туда. Выясните, какие именно сервисы есть у этой службы — пункты питания, пункты обогрева, выдачи одежды, оказания медицинской помощи и так далее. Здесь вы сможете найти такие организации, которые работают в Москве, Ленинградской области, Белгороде, Владимире, Волгограде, Воронеже, Екатеринбурге, Ижевске, Калининграде, Костроме, Краснодаре, Мурманске, Нижнем Новгороде, Омске, Ростове, Саратове и Челябинске.

 

передо мной Пьяный или человек без сознания

Нарушенная координация и нечёткая дикция могут быть признаком не только алкогольного опьянения, но и переохлаждения. Нужно вызывать скорую.

По закону РФ, каждый человек, здоровье и жизнь которого находятся под угрозой, имеет право на экстренную медицинскую помощь вне зависимости от наличия документов и российского гражданства.

Если бригада скорой отказывается госпитализировать человека, позвоните в комитет/департамент/министерство здравоохранения в вашем регионе. Жители Москвы могут позвонить в «Милосердие» по телефону +7 (985) 764–49–11. Там подскажут, что делать. Жителям Петербурга можно позвонить по номеру +7 (812) 571–45–04 — по нему принимают претензии на работу скорой.

Узнайте номер бригады и больницу, куда повезут человека. Спустя какое-то время позвоните в регистратуру больницы и узнайте, действительно он ли поступил к ним. В Москве можно позвонить в службу «Милосердие», чтобы они прислали социального работника.

Если вы позвонили, а человека в больнице не оказалось, позвоните на горячую линию комитета/департамента/министерства здравоохранения в своём регионе. Представьтесь, чётко опишите, что произошло, куда именно вы вызвали скорую и в каком состоянии был человек. Также скажите, что вас как гражданина беспокоит такое отношение к людям и что вы хотели бы оставить жалобу. Все жалобы обязательно фиксируются и разбираются. Чем больше их будет, тем быстрее государство обратит внимание на эту проблему.

 

ПЕРЕДО МНОЙ Человек в инвалидной коляске

Мы редко видим людей с инвалидностью на улице из-за отсутствия доступной среды, поэтому не всегда знаем, как корректно вести себя с ними.

Самое важное, что нужно знать: помощь нужно оказывать, только если вас об этом попросили. Бросаться самим помогать и тащить человека в коляске куда-то не нужно. Люди с инвалидностью часто не переносят жалости и хотят, чтобы к ним относились так же, как и ко всем. Если вас всё-таки попросили о помощи, не бойтесь задавать вопросы и уточнять, всё ли правильно вы делаете. Открытость, искренность и внимательность — самое главное, что вам понадобится.

Если перед вами человек в коляске, которому нужно подняться по лестнице, а пандуса нет, то нужно найти ещё одного помощника. Встаньте по бокам от коляски, разверните её задними колесами вперёд и немного наклоните — так, чтобы человек в коляске был немного отклонён назад (это называется «взять коляску на баланс»). Никогда не наклоняйте коляску вперёд, потому что человек может из неё выпасть. При спуске человека в коляске с лестницы делайте то же самое, удерживая при этом коляску на балансе. Если пандус всё-таки есть, то баланс всё равно нужно удерживать.

Статьи 15 и 16 Федерального закона «О социальной защите инвалидов в РФ» гарантируют людям с ограниченными возможностями обеспечение свободного доступа к объектам социальной инфраструктуры. В Москве и Московской области есть отдельные законы, согласно которым жители имеют право на бесплатную установку в зданиях пандусов для детских и инвалидных колясок. Вы можете написать жалобу в жилищную инспекцию, общество по защите прав потребителей или прокуратуру района и рассказать о том, что пандуса нет или он установлен неправильно.

 

Потерявшийся человек попросил помощи

Источник: «Лиза Алерт»

Если у вас на улице попросил помощи человек, который ничего не помнит, позвоните в поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт». Попросите у человека разрешения проверить карманы и поискать документы. Если есть какие-то зацепки, сообщите информацию диспетчеру из «Лиза Алерт», отправьте ему фотографию человека.

Вызовите скорую и полицию. Пока ждёте их, предложите потерявшемуся воды. Снова позвоните в «Лиза Алерт» и скажите номер бригады и подстанции скорой помощи, которую вы вызвали. По возможности останьтесь с человеком до тех пор, пока не приедут скорая и полиция. Если есть возможность поехать с человеком в больницу — отлично. Снова позвоните в «Лиза Алерт» и скажите, в какую больницу привезли человека и через какого врача (направление) госпитализировали.

 

Хочу помочь потерявшейся собаке

Не пытайтесь самостоятельно поймать собаку, если боитесь и не знаете, как это сделать. Постарайтесь сфотографировать её и разместить информацию в профильных группах в социальных сетях. Расскажите, где и во сколько видели её.

Ещё один вариант — попробовать заманить собаку в закрывающееся пространство: хоккейную коробку или собачью площадку. Позвоните в фонды, которые помогают бездомным животным, и попросите помощи волонтёров.

Если у вас установился нормальный контакт с собакой, отвезите её в ближайшую ветклинику. К сожалению, бездомных животных принимают не везде, уточните это заранее.

Если первичный осмотр показал, что собака здорова, вы можете взять её домой при условии, что у вас нет дома не привитых животных. Если такие есть, то лучше дождаться результатов анализов. До того времени можно оставить собаку в инфекционном стационаре в клинике.

В ветклинике спросите, есть ли у собаки чип или клеймо. Телефон владельца может быть и на внутренней стороне ошейника, на адреснике. Походите по району, где была найдена собака, и поищите объявления о пропаже. Ещё можете заходить в районные ветклиники и зоомагазины и показывать фото животного.

Помните, что собаку нельзя отдавать первому встречному. Если хозяин нашёлся, попросите у него документы собаки и фото из домашнего архива.

Преимущества ходьбы во время беременности

Когда вы беременны, ваш уровень энергии может снижаться. В конце концов, вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но несмотря на то, что из-за низкого уровня энергии и растущего живота вы больше чувствуете, что бездельничаете, вам следует делать наоборот — по крайней мере, в течение примерно 30 минут в день.

Физические упражнения во время беременности важны для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым женщинам уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, в идеале распределенных в течение недели.

Знаете ли вы, что делает упражнения средней интенсивности идеальными для беременных? Бойкая ходьба.

Почему вы должны ходить во время беременности
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Вам понадобятся только хорошие, удобные кроссовки и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по окрестностям, парку или кварталу возле офиса.

Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба — отличный способ для многих беременных женщин заниматься спортом. Мы составили для вас список множества преимуществ.

Прогулки во время беременности:

  • Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
  • Помогает сжигать калории и контролировать свой вес.Меньший вес во время беременности означает меньшую вероятность преждевременных родов и большую вероятность того, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
  • Повышает ваше настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости у беременных женщин, которые ходили около 30 минут четыре раза в неделю.
  • Облегчает боли в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является обычным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну. Ходьба поможет сохранить мышцы спины сильными и согреет, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становились жесткими.
  • Помогает вам лучше спать, сжигая лишнюю энергию, так что вы устали и можете легче уснуть. Просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь перед сном, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
  • Снимает запор, который часто встречается во время беременности. Физические упражнения помогают быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и легким для прохождения.
  • Укрепляет или укрепляет мышцы, облегчая роды и восстановление. Роды — это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.

Советы по безопасности при ходьбе во время беременности
Если вы раньше вели активный образ жизни, оставаться активным во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то вам следует начать медленно, например, гулять пять минут в день и наращивать до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь со своим акушером Annandale, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.

Вот несколько общих советов:

  • Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой бутылку с водой и почаще пейте. А в жаркую погоду лучше пройти внутрь, чтобы не перегреться.
  • Слушайте свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдыхайте. При необходимости вы можете разбить прогулку на два занятия.
  • Смотри, куда ты идешь. Когда ваш живот становится больше, и ваше чувство гравитации меняется, важно обязательно смотреть перед собой. Вы не хотите споткнуться или упасть.
  • Прекратите ходить, если почувствуете головокружение, кровотечение из влагалища или затрудненное дыхание. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут эти симптомы.

Ходьба — прекрасный способ поддерживать форму во время беременности. Если у вас есть вопросы о физических упражнениях, позвоните нам или задайте их при следующем дородовом посещении.

Автор: Д-р Анна Ле

Насколько активным я должен быть во время беременности?

Упражнение для здоровой беременности

Активная беременность приносит много физических и психических преимуществ.

Даже если вы не тренировались до беременности, важно заниматься спортом сейчас для здоровой беременности. По возможности старайтесь быть активными каждый день. Даже мелочи могут иметь значение, например, прогулка до местных магазинов, а не на машине или автобусе.

В идеале было бы хорошо стремиться к получасу активности каждый день, но не обязательно делать все сразу. Если до беременности вы были не очень активны, попробуйте безопасно заниматься спортом.

Начало работы

Загрузите наше руководство по упражнениям для беременных.

Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы быть активным, и вам не нужно посещать местный тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями — даже небольшие изменения в вашем распорядке дня действительно могут помочь.

Начните с 15 минут непрерывной активности три раза в неделю. Постепенно увеличивайте это время до 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть так же просто, как совершить 30-минутную прогулку.

Если вы не можете выполнять столько упражнений, не волнуйтесь — и не откладывайте. Любая активность лучше, чем ничего.

Если это помогает, просто думайте о том, чтобы быть активным каждый день, а не беспокоиться о времени и типах упражнений.Главное — оставаться как можно более активным, делая то, что заставляет сердце биться чаще.

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, имеет значение. Например, вы можете попробовать пройтись по магазинам или подняться по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе.

Найдите занятие, которое вам нравится

Если вы сделаете свои упражнения увлекательными или попросите своего партнера или друга присоединиться к вам, это поможет вам придерживаться этого.

Ставьте себе цели и вознаградите свои усилия.Вы можете составить план упражнений, чтобы определить, что вы собираетесь делать, когда и как вы будете относиться к себе потом.

Если это поможет, попробуйте перестать смотреть телевизор или проверять телефон, пока не прогуляетесь или не выполните быструю и легкую тренировку для беременных дома.

Чтобы получить от упражнений пользу, необязательно утомляться. Цель состоит в том, чтобы поддерживать хорошую физическую форму на протяжении всей беременности.

Безопасные упражнения во время беременности

  • Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, если вы планируете начать новую форму упражнений.
  • Всегда останавливайтесь, если что-то болит, даже если вы привыкли быть активным.
  • Если вы присоединитесь к классу упражнений, предназначенному не только для беременных, скажите учителю, что вы беременны, чтобы получить нужный совет.
  • Если вы много тренировались до беременности, например, если вы бегали, вы можете заниматься спортом до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
  • Избегать перегрева.
  • Пейте много воды.
  • Убедитесь, что вы можете пройти «тест разговора»

Что такое тест разговора?

Разговорный тест — это простой способ определить, правильно ли вы занимаетесь физическими упражнениями во время беременности и получаете ли максимальную пользу от безопасных упражнений.

  1. Вы должны делать достаточно, чтобы заставить вас дышать глубже, но вам не нужно задыхаться.
  2. Если вы можете сказать целое предложение, прежде чем перевести дух, значит, ваш уровень активности примерно соответствует норме.
  3. Если вы можете сказать только несколько слов между вдохами, немного расслабьтесь.

Узнайте больше о том, когда прекратить занятия во время беременности.

Какие упражнения я могу делать в каждом триместре беременности?

Вы можете начать тренировку в любое время во время беременности.Даже если вы привыкли быть активным, вам нужно будет немного изменить свои действия по мере того, как ваша шишка станет больше.

Узнайте, какие упражнения рекомендуются при беременности.

Беременность и упражнения: Детка, поехали!

Беременность и упражнения: детка, пошли!

Во время беременности упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к родам. Вот краткая информация о беременности и физических упражнениях, начиная с начала и заканчивая сохранением мотивации.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться.Скорее всего, вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и у вас может болеть спина из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. Фактически, беременность может быть прекрасным временем для того, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Зачем заниматься спортом при беременности?

При беременности заниматься физическими упражнениями можно:

  • Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и опухоль
  • Повысьте настроение и уровень энергии
  • Помогает лучше спать
  • Предотвратить лишний вес
  • Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

  • Пониженный риск гестационного диабета
  • Сокращение труда
  • Сниженный риск кесарева сечения

Беременность и упражнения: все в порядке

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке с врачом.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

  • Некоторые формы болезней сердца и легких
  • Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
  • Проблемы с шейкой матки
  • Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
  • Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

  • Преждевременные роды при текущей беременности
  • Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек
  • Анемия тяжелой степени

Стимуляция беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забывайте разогреваться, растягиваться и остывать. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вы, вероятно, слишком сильно заставляете себя.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

  • Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
  • Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

  • Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
  • Подводное плавание с аквалангом, при котором у вашего ребенка может возникнуть декомпрессионная болезнь
  • Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
  • Действия, связанные с высоким риском падения — например, горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
  • Действия, которые могут привести к сильному удару о воду, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

  • Упражнение на большой высоте
  • Действия, которые могут вызвать у вас прямую травму живота, например кикбоксинг
  • Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь физическими упражнениями на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, усталость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Рассмотрим эти простые советы:

  • Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно гулять по своему району или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
  • Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных женщин. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Повышенная одышка перед началом тренировки
  • Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
  • Жидкость течет или фонтанирует из влагалища
  • Боль или припухлость в икре
  • Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

12 марта 2021 г.

Показать ссылки

  1. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
  4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
  5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
  6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Прогулки во время беременности — BabyCentre UK

Ходьба — хорошее упражнение для беременных?

Ходьба — отличное и безопасное упражнение для будущих мам.Это идеальный способ убедиться, что вы выполняете необходимые упражнения во время беременности.

Быстрая ходьба прорабатывает ваше сердце и легкие (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), не повреждая колени и лодыжки. Это также бесплатное занятие, которое вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, поэтому у вас будет больше шансов продолжать его (Nascimento et al 2012).

Для дополнительной мотивации ходите на прогулки с друзьями и семьей. Это поможет скоротать время и побудит вас к более длительной ходьбе.

Лучшие упражнения для беременности

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот некоторые из лучших способов оставаться в форме и быть здоровыми во время беременности, не причиняя вреда ребенку. беременность?

Если до беременности вы ходили регулярно, продолжайте это делать. Если вы не в хорошей форме, начните с 15-минутной прогулки три раза в неделю (Nascimento et al 2012).
Как только вы привыкнете ходить регулярно, вы можете перейти на более быстрые 30-минутные занятия ходьбой четыре или более раз в неделю (Nascimento et al 2012).Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы можете ходить дольше. Просто не забывайте замедляться или останавливаться, если вы чувствуете переутомление, недомогание или боль. Как правило, ваше тело может сказать вам, когда пора остановиться.

Если у вас мало времени, включите прогулки в свой распорядок дня. Так что ходите пешком на короткие расстояния, а не на машине, садитесь на автобус только часть пути или используйте перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и размять ноги.

Наденьте солнцезащитный крем и головной убор, если вы гуляете в солнечный день, и возьмите с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Как долго я должен идти?

Врачи рекомендуют 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю во время беременности. Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными упражнениями. Вы должны уметь поддерживать беседу, но не без особых усилий. Распределите занятия ходьбой в течение недели, чтобы вы могли заниматься по 30 минут пять дней в неделю.
Старайтесь быть активными каждый день. Но если вы действительно не справитесь с этим, любая прогулка все равно принесет вам пользу.

Во время прогулки вы можете попробовать выполнять упражнения для тазового дна.

Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?

Первый триместр
Вам не нужно слишком сильно отклоняться от своих обычных привычек при ходьбе. Носите обувь для ходьбы или удобные кроссовки, чтобы обеспечить ногам необходимую поддержку. Когда вы идете, сначала поставьте пятку на землю, а затем перекатитесь на пальцы ног, а не ставьте ступни на землю.

Если на улице жарко и влажно, сбавьте темп. Или попробуйте другой вид упражнений, например плавание.

Второй триместр
Вероятно, сейчас вы почувствуете себя более энергичным, чем в первом триместре, а ходьба может показаться более легкой. Возможно, вы даже сможете увеличить расстояние, которое вы идете. Однако теперь, когда ваша шишка начинает проявляться, вы можете почувствовать себя более громоздким.

Держите спину прямо, голову и подбородок и смотрите на то, что впереди. Если хотите, вы можете размахивать руками, чтобы поддерживать равновесие и усилить тренировку. Сохранение правильной осанки при ходьбе поможет вам не напрягать спину.

Вы можете заметить, что ваша походка теперь меняется. Ваши шаги могут стать короче, и вы можете немного плыть вперевалку. Это потому, что ваше тело приспосабливается ко всем изменениям, которые с вами происходят (Ogamba 2016). Ваши бедра и лодыжки делают много работы, поэтому они могут болеть, если вы переусердствуете. Слушайте свое тело и не ходите до изнеможения (ACOG 2015, POGP 2013).

Если вам трудно продолжить разговор во время ходьбы (POGP 2013), немного замедлите темп или подумайте о более коротких периодах ходьбы.

Третий триместр
Продолжайте идти как можно дольше, хотя вы можете избегать крутых или неровных дорог, которые могут вывести вас из равновесия. Если во время ходьбы у вас возникают боли в области таза или спины, обратитесь к акушерке или врачу. Она может направить вас к физиотерапевту.

Подробнее о занятиях спортом во время беременности

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Список литературы

ACOG. 2015. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период .Американский колледж акушеров и гинекологов. Заключение комитета. www.acog.org [дата обращения: октябрь 2018 г.]

Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG. 2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Текущее мнение в акушерстве и гинекологии . 24 (6), 387-394

NHS. 2017 Упражнения при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. Ваш путеводитель по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: октябрь 2018 г.]

Огамба М.И., Ловерро К.Л., Лаудичина Н.М. и др. 2016. Изменения походки с добавленной массой спереди: исследование с моделированием беременности .J Appl Biomech. 2016; 32 (4): 379-87

ПОГП. 2013. Пригодность и безопасность для занятий спортом в детородном году . Группа тазовых акушерских и гинекологических физиотерапевтов. https://pogp.csp.org.uk [по состоянию на октябрь 2018 г.]

Ходьба во время беременности — ответы на 17 важных вопросов

пренатальные упражнения

23 ноя.2020

Настоятельно рекомендуется ходить во время беременности.На самом деле, я любила гулять во время беременности, потому что могла наслаждаться свежим воздухом, разными пейзажами, пользой для здоровья, а также получать удовольствие от прогулки с другом.

Беременность приведет к изменению стопы и длины шага. С некоторыми модификациями вы можете продолжать двигаться и получать то количество упражнений, которое вам нужно каждый день для здоровья.

Как и в случае с любой программой упражнений во время беременности, обязательно поговорите со своим врачом перед началом этой или любой другой тренировки для беременных.Мы все разные, и то, что подходит одной женщине, может не подходить вам и вашим личным обстоятельствам.

1. Можно ли много гулять во время беременности?

Ходьба — отличный способ тренироваться во время беременности, и ее можно выполнять независимо от вашего уровня физической подготовки. Но есть несколько рекомендаций, которых вы должны придерживаться в зависимости от вашей физической формы. Слишком много ходьба и слишком быстрый темп — это не нормально.

Если вы не тренировались до беременности, ходьба — отличный способ начать тренировку.Это значительно снижает нагрузку, особенно по сравнению с бегом или бегом, и вы можете ходить в течение каждого триместра.

2. Могу ли я ходить во время беременности, если я новичок?

Чтобы помочь вам начать определение того, как далеко вам следует пройти, я хочу, чтобы вы определились с вашим текущим уровнем физической подготовки. Если до беременности вы никогда не занимались спортом, значит, вы новичок. Это означает ходьбу на меньшее расстояние и с меньшей интенсивностью. Начните с прогулки по кварталу и продвигайтесь оттуда.

В течение первого триместра вы будете ощущать все изменения тела. Если вы испытываете утреннее недомогание, это определенно повлияет на ваш распорядок дня. Вы должны начинать медленно, прогуливаясь каждый день по 15-20 минут в медленном удобном темпе.

Я бы порекомендовал вам ориентироваться на три дня в неделю. Если 20-минутная ходьба кажется вам довольно легкой, вы можете увеличить время ходьбы небольшими шагами на 5-10 минут.

К концу первого триместра вы можете ходить как минимум пять дней в неделю.

Делайте это, пока можете поддерживать комфортный темп ходьбы. Обязательно включайте дни отдыха между продолжительными прогулками.

3. Могу ли я ходить во время беременности, если у меня средний уровень физической подготовки?

Если вы активный человек, но занимаетесь лишь от случая к случаю, то вы, скорее всего, на среднем уровне. Это означает, что вы можете отправиться на комфортную прогулку, которая, скорее всего, займет меньше часа.

4. Как насчет ходьбы во время беременности, если я на продвинутом уровне?

Если вы постоянно тренируетесь более четырех раз в неделю, вы будете считаться продвинутыми.Вы можете пойти на более длительную прогулку, если знаете свой предел. Сейчас вы беременны, поэтому вам не следует заставлять себя напрягаться, поскольку изменения в теле, которые вы испытываете, повлияют на то, сколько вы можете тренироваться.

Если вы начали беременность в хорошей физической форме, вы, несомненно, захотите продолжить заниматься спортом. Тем не менее, ваше внимание должно быть изменено с чрезмерных усилий на то, чтобы заниматься спортом, подходящим как для вас, так и для ребенка.

Опять же, то, как вы себя чувствуете, и изменения тела, которые вы испытываете, будут играть роль в том, как вы тренируетесь.

Если вы чувствуете себя хорошо, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и набирать темп пару раз в неделю.

Ваш баланс начнет ухудшаться, поэтому попробуйте ходить по мягкой поверхности, признавая, что много холмов или крутых подъемов. По мере того, как вы вступаете в третий триместр, вам нужно будет сократить продолжительность прогулок и даже сократить количество дней, которые вы ходите каждую неделю.

5. Сколько шагов должна пройти беременная женщина в день?

Мы часто видим цель достичь «10 000 шагов» в день.Но относится ли это к вам сейчас, когда вы беременны? Краткий ответ: сколько шагов вы делаете, не обязательно зависит от того, сколько шагов вы делаете. Вместо этого я предлагаю вам пройти расстояние, которое вы можете достичь с постоянной скоростью, не перенапрягаясь.

Если вы можете выполнить только 5000 шагов, то это то, что вам нужно прямо сейчас. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете заметить, что можете увеличивать количество шагов.

6. Безопасно ли ходить на беговой дорожке во время беременности?

Да! Если это то, что вам нравится, и у вас есть легкий доступ к беговой дорожке, то это хороший способ оставаться в форме.Сказав это, я предпочитаю гулять на улице при подходящих условиях. То есть избегайте прогулок в жаркую погоду или очень холодные месяцы.

Главное беспокойство при ходьбе по беговой дорожке во время беременности — убедиться, что вы не потеряете равновесие и не упадете. Всегда старайтесь использовать беговую дорожку с боковыми поручнями.

6. Какие меры предосторожности при выполнении пренатальных упражнений мне следует знать?

Независимо от того, какую форму упражнений вы делаете, вы должны соблюдать некоторые меры предосторожности, например, избегать жаркой погоды и следить за тем, чтобы у вас было достаточное количество жидкости.Не стоит слишком сильно давить на себя или пытаться достичь личных рекордов во время беременности.

Вы всегда должны быть в состоянии разговаривать, не пытаясь дышать. Вот почему прогулка с другом — отличная идея, так как вы можете измерить свою интенсивность по своей способности говорить. Стремитесь ходить по мягкой поверхности, например, по спортивному полю или по парку.

Вы можете включить ходьбу в свой еженедельный распорядок дня, прогуливаясь в те дни, когда вы не занимаетесь тренировками PregActive.Или вы можете поменять дни в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

ВЫ должны прекратить ходить, если:

1. Аномально учащенное сердцебиение

2. Кровотечение

3. Крайняя усталость

4. Вы испытываете боль любой формы

5. Головокружение

6. Обморок или головокружение

7. Отсутствие нормального движения плода

8. Внезапный отек

Держите своего врача в курсе

Немедленно прекратите и обратитесь к своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов, особенно головокружение, боль или кровотечение.

7. Могу ли я ходить во втором триместре беременности?

В начале второго триместра беременности ваша цель — ходить пять дней в неделю по 20-30 минут. Очевидно, это будет зависеть от того, какие другие упражнения вы выполняете. Если вы выполняете мои еженедельные тренировки, вам нужно будет сократить время ходьбы.

8. Могу ли я ходить в третьем триместре беременности?

Когда вы входите в третий триместр; ваш фокус смещается на подготовку к родам и послеродовой период.

По мере того, как ваш живот продолжает расти, это будет влиять на ваше движение, и в результате вам, вероятно, придется замедлиться и переоценить, как далеко вы идете, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Если 30-минутная ходьба становится для вас слишком интенсивной, попробуйте разделить ходьбу на два занятия в день по 15 минут. Вы можете гулять утром и вечером.

Я хочу, чтобы вы уделяли больше внимания моим занятиям по прегактивному дыханию и подготовке к родам, когда вы готовитесь к родам.

9. Каковы преимущества ходьбы для беременных мам?

Вы уже будете много гулять в течение дня. Пешком на работу, в магазин, в парк или по дому. Ходьба сохраняет ваше сердце сильным, а мышцы — в тонусе.

Основные преимущества, связанные с ходьбой, заключаются в том, что для нее не требуется оборудование, вы можете ходить с различной интенсивностью, расстояние, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, и это отличный способ тренироваться с друзьями.

Как еще ходьба принесет вам пользу?

1.Это может облегчить вам роды.

2. Помогает предотвратить увеличение веса.

3. Поддержание формы помогает предотвратить гестационный диабет и преэклампсию или лучше справиться с ними.

4. Сохранение спортивной формы во время беременности поможет вам быстрее выздороветь после родов.

5. Облегчает запор.

10. Что можно и нельзя делать беременным, ходящим пешком?

1. Не сравнивайте свою физическую работоспособность с уровнем физической подготовки до беременности.Во время беременности вам следует больше сосредоточиться на поддержании хорошей физической формы, а не на установлении личных рекордов.

2. Ваш растущий живот влияет на ваш центр тяжести, что приводит к изменению чувства равновесия.

3. Избегайте очень жарких и холодных погодных условий. Вы более склонны к перегреву во время упражнений во время беременности, что нехорошо.

4. Мама — слушай свое тело! Сейчас не время проверять пределы своей физической формы. Если ваше тело говорит вам остановиться, остановитесь.Если вы очень устали, захотите пить или почувствуете головокружение, остановитесь!

5. Носите соответствующую обувь и одежду.

11. Может ли ходьба вызвать кровянистые выделения во время беременности?

Очень важно прислушиваться к своему телу во время беременности, поскольку кровянистые выделения могут быть признаком перенапряжения. Прекратите ходить, если вы плохо себя чувствуете. Лучше избегать тренировок до изнеможения.

12. Как быстро и с какой интенсивностью нужно ходить во время беременности?

Умеренность становится важным словом во время беременности, поэтому, пожалуйста, избегайте чрезмерных физических нагрузок.Побочные химические продукты и повышенная температура тела при перенапряжении вредны для растущего ребенка.

13. Как узнать, иду ли я слишком быстро и тяжело?

Я рекомендую вам использовать «разговорный тест», чтобы определить уровень вашей нагрузки. Этот тест говорит о том, что вы должны уметь нормально разговаривать во время разговора, не задыхаясь. Если вы не можете легко продолжить разговор, притормозите или остановитесь, чтобы отдохнуть.

Связанные Целевая частота пульса при беременности

Пейте воду и сохраняйте водный баланс

Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы регулировать температуру тела.

Связано: Сколько воды следует пить беременной женщине?

14. Важна ли осанка при ходьбе беременных мам?

Хорошая осанка очень важна и может помочь предотвратить боли в спине. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить хорошую осанку.

1. С нетерпением ждем.

2. Встаньте прямо.

3. Не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад.

4. Поднимите подбородок.

5. Расслабьте плечи.

6. Заправьте зад.

7. Избегайте сутулости.

15. Может ли ходьба предотвратить запор во время беременности?

Запор может быть вызван рядом факторов. Когда дело доходит до ходьбы, это однозначно поможет. Видите ли, ходьба обеспечивает движение, которое помогает вашему телу перемещать пищу по вашему организму.

16. Может ли прогулка во время беременности вызывать проблемы со стопами?

Как я уже говорил; центр масс вашего тела смещается во время беременности. Вы не хотите, чтобы во время беременности возникали отеки на ступнях или лодыжках.Гормоны во время беременности расслабляют связки, что может способствовать растяжению стопы.

Перед тем, как начать ходить, купите хорошую пару поддерживающей обуви для ходьбы. Если возникнут проблемы, обратитесь к ортопеду.

По теме: Как уменьшить отек лодыжек во время беременности?

17. Может ли ходьба вызвать роды?

Из-за тяжести и раскачивания бедер ходьба во время беременности может помочь втянуть ребенка в ваш таз. Давление ребенка на ваш таз может подготовить шейку матки к родам.Или это может способствовать прогрессу родов, если вы уже почувствовали схватки.

Но не беспокойтесь о том, что это может стать причиной ходьбы во время беременности. Ключевым моментом является то, что ходьба может помочь спровоцировать роды, когда вы будете готовы к родам.

18. Боль в тазу после ходьбы во время беременности

Голова вашего ребенка теперь сильно прижимается к вашему мочевому пузырю, прямой кишке, бедрам и костям таза. В результате нагрузка на мышцы, суставы и органы таза и спины постоянно возрастает.

Если у вас болит таз после ходьбы во время беременности, это может быть связано с гормонами беременности, которые могут вызывать нестабильность тазовых суставов, что приводит к различным проблемам с подвижностью, от незначительного дискомфорта до сильной боли, а иногда и невозможности ходить.

Ходьба для упражнений во время беременности

Ходьба — одно из лучших упражнений, которым вы можете наслаждаться на протяжении всей беременности.Несмотря на то, что беременность приведет к изменениям в ногах и походке, с некоторыми изменениями вы можете продолжать двигаться и ежедневно выполнять упражнения, необходимые для здоровья. Ходьба помогает предотвратить запор и лучше выспаться. Даже если вы раньше не ходили пешком, вы можете начать прямо сейчас.

Как далеко и как часто нужно ходить во время беременности?

Если вы уже ходите, продолжайте заниматься своей обычной программой. Для начала ходите по 20–30 минут в день три дня в неделю, а затем увеличивайте их до 30–60 минут в большинство дней в неделю.В Рекомендациях по физической активности для американцев от 2018 года Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) во время беременности. Ходьба для упражнений может продолжаться в вашем последнем триместре и вплоть до родов, если вам это удобно.

Как быстро и с какой интенсивностью нужно ходить во время беременности?

Умеренность — это слово во время беременности, поэтому не доводите себя до крайностей.Побочные химические продукты и повышенная температура тела при перенапряжении вредны для плода. Используйте «разговорный тест», чтобы определить свой уровень напряжения: вы должны уметь говорить полными предложениями, не вздыхая, вздыхая и вздыхая, только для того, чтобы произносить короткие фразы.

Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы регулировать температуру тела. Плод не может избавиться от излишнего тепла, поэтому избегайте тренировок в жаркую погоду и придерживайтесь умеренной нагрузки на ходьбу. Рассмотрите возможность прогулок по торговому центру в качестве альтернативы в жаркую погоду.

Осанка важна для беременных, ходящих пешком

Хорошая осанка важна и может помочь предотвратить боль в спине.

  • Встаньте прямо : представьте, что вы высокий и удлините свой позвоночник с его естественными изгибами; не выгибайте спину слишком сильно.
  • Не наклоняйтесь вперед и не отклоняйтесь назад. : Наклонение приводит к напряжению мышц спины.
  • Смотрите вперед : смотрите не вниз, а на 20 футов вперед.
  • Держите подбородок вверх (параллельно земле) : Это снижает нагрузку на шею и спину.
  • Расслабьте плечи : Пожмите плечами один раз и позвольте плечам опуститься и расслабиться, а плечи слегка отведены назад.
  • Напрягите мышцы живота , чтобы поддержать нижнюю часть спины.

Предотвратить запоры

Если у вас есть проблемы с запором во время беременности, ходьба — естественное лекарство, не содержащее лекарств. Ходьба обеспечивает движение, которое помогает вашему телу перемещать пищу по вашему организму. Просто убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы помочь в этом процессе.

Беременная стопа

Во время беременности центр масс вашего тела смещается. Возможно, вам понадобится обувь с большей поддержкой. Отек стопы и лодыжки также может быть проблемой во время беременности, возможно, вам придется увеличить размер или ширину обуви для комфорта. Гормоны во время беременности расслабляют связки, что может способствовать растяжению стопы. Если возникнут проблемы, обратитесь к ортопеду.

Предупреждения

Немедленно прекратите и обратитесь к врачу, если у вас есть такие симптомы, как головокружение, боль или кровотечение.

Марафоны не рекомендуются

Беременность — не время, чтобы бросать вызов самому себе и выходить за пределы своих возможностей. Если вы зарегистрированы для участия в марафоне или благотворительном мероприятии на дальние расстояния, попросите перенести дату после родов. Если в прошлом вы уже ходили на длинные дистанции, поговорите со своим врачом, который лучше всего знает вашу личную ситуацию, чтобы узнать, сможете ли вы продолжать ходить на большие расстояния во время беременности.

Продолжайте идти

Включите прогулочную коляску в список желаний.После родов каждый вечер гуляйте всей семьей, чтобы заниматься спортом, снимать стресс и находить время, чтобы поболтать. Неконкурентные пешеходные мероприятия, проводимые клубами volkssport, предлагают бесплатное или недорогое семейное развлечение.

Прогулка во время беременности: важность, причины и преимущества

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

.

Последнее обновление:

Ходьба — одно из лучших упражнений, рекомендованное большинством специалистов в области здравоохранения. Несмотря на то, что это упражнение с низким уровнем воздействия, учитывая его влияние на суставы и сердце, оно помогает организму бороться со всеми видами хронических заболеваний. 30-45-минутная прогулка может помочь снизить вес, снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы, а также укрепить иммунную систему организма.Во время беременности ходьба имеет много преимуществ и помогает матери оставаться в форме и оставаться здоровой.

Почему вы должны ходить во время беременности?

Важно оставаться активным, а также приспосабливаться ко всем изменениям, происходящим в вашем организме во время беременности. Ходьба — один из лучших способов сделать это. Он считается лучшим упражнением для сердечно-сосудистой системы для женщин во время беременности. Ежедневная ходьба поддерживает форму и не требует специального оборудования, фиксированных часов или дополнительных затрат.Это безопасное упражнение, которое мать может выполнять на протяжении девяти месяцев беременности после консультации с врачом. Даже если мать до беременности не занималась спортом, во время беременности для нее совершенно безопасно ходить.

Когда начинать ходить?

Начать ходить можно уже с первого дня беременности. Ходьба — это упражнение, которое можно выполнять на протяжении всей беременности, и оно практически не представляет опасности для здоровья. В течение каждого триместра следует помнить об определенных советах и ​​мерах предосторожности.Самое главное, обсудите с врачом и посоветуйтесь с ним, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Ходьба полезна при беременности и считается лучшим упражнением для беременных.

  1. Физическая подготовка: Ходьба укрепляет мышцы и сохраняет активность.
  2. Боль и дискомфорт: Боль в ногах и дискомфорт из-за растущего живота облегчаются регулярными прогулками.
  3. Прибавка в весе: Хотя увеличение веса на этом этапе является естественным, ежедневные прогулки поддерживают его на здоровом уровне.
  4. Гестационный диабет: Женщины предрасположены к диабету 2 типа во время беременности, и ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск.
  5. Кровяное давление: Ходьба поддерживает уровень холестерина в крови, тем самым контролируя кровяное давление.
  6. Проблемы, связанные с беременностью: Такие проблемы, как утреннее недомогание, судороги и запоры, обычно возникают во время беременности. Известно, что ходьба психологически облегчает все эти состояния, а также помогает женщинам чувствовать себя спокойнее.
  7. Labor: Мышцы бедра становятся тонизированными во время ходьбы, что способствует более расслабленным родам.
  8. Эмоции: Прогулка на свежем воздухе — это изменение окружающей среды, которое поднимает настроение и снимает стресс. Прогулочная группа дает вам возможность познакомиться с новыми людьми и пообщаться.
  9. Здоровье ребенка: При ходьбе контролируется не только ваш вес, но и вес ребенка. Это еще больше упрощает процесс доставки.
  10. Посвящение: Ходить легко каждый день и не требует дополнительного оборудования или затрат.

Как подготовиться к ходьбе

Запомните несколько советов, прежде чем начинать тренировку. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Они смогут лучше всего посоветовать вам, сколько упражнений и какой интенсивности следует выполнять. Далее, прежде чем начать ходить, обязательно нужно иметь правильную обувь.

Рекомендуется обувь для ходьбы подходящего размера.Кроме того, следите за размером своей обуви, так как ноги могут опухнуть, если потребуется больший размер. Для лучшего поглощения ударов можно использовать гелевые лайнеры. Используйте хороший солнцезащитный крем или крем для загара, если вы гуляете в дневное время, и следите за обезвоживанием.

Как долго нужно идти?

Это зависит от вашего режима упражнений до беременности, а также от того, в каком триместре вы находитесь. В целом, 45-60-минутная прогулка в течение первых двух триместров и 30-минутная прогулка во время третьего триместра в течение пяти дней в неделю достаточно во время беременности.Это больше, чем просто оставаться активным, это еще и то, насколько комфортно вы чувствуете себя во время беременности.

Как научиться ходить во время беременности

В зависимости от уровня физической подготовки до беременности вам следует соответственно включить ходьбу во время беременности.

Первый триместр

В этом триместре, в зависимости от уровня физической подготовки до беременности, мать должна соответственно включить ходьбу. Матери, которые не занимались спортом регулярно, должны начинать с 10-20-минутных прогулок три дня в неделю, а к концу триместра они могут увеличить их до 15-20 минут как минимум пять дней в неделю.Женщины, которые занимались или занимались спортом, могут начать с 20-30 минут в течение четырех дней в неделю и увеличить их до 40-60 минут в течение шести дней в неделю до окончания триместра.

Второй триместр

Во втором триместре утренняя тошнота значительно уменьшается, и это отличное время, чтобы набрать темп для ходьбы. Новички могут увеличить продолжительность ходьбы до пяти-шести дней в неделю по 20-30 минут в день. Тем, кто был на среднем или регулярном уровне, следует сосредоточиться на увеличении темпа и достичь 30-50 минут ходьбы в день в течение шести дней в неделю.Вы даже можете включить один день в неделю с 60 минутами ходьбы.

Третий триместр

В третьем триместре темп нужно сбрасывать. В этом триместре мать должна сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно, а также быть активной. Ходите в соответствии с вашим настроением и удобством. Рекомендуется придерживаться того же графика, что и во втором триместре, но уменьшить темп. Также сократите количество дней ходьбы в течение недели. В этом триместре нужно расслабиться и подготовиться к родам.

Советы по безопасной ходьбе при беременности

Помимо выполнения всех советов, матери следует соблюдать некоторые общие меры предосторожности. Прежде чем включать ходьбу в свой распорядок дня, посоветуйтесь с врачом о распорядке и интенсивности. Не забывайте разминаться перед прогулкой. Это может включать в себя растяжку и быструю прогулку в течение двух-трех минут. Также можно делать перерывы, когда вы чувствуете себя истощенным, или даже пропускать день. Во время ходьбы важно постоянно прислушиваться к своему телу.

Первый триместр

Утреннее недомогание — обычное явление в этом триместре, и организм претерпевает множество изменений. Вы должны идти, когда вам удобно. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок.

Второй триместр

Поскольку этот триместр идеально подходит для набора темпа во время ходьбы, можно также сосредоточиться на поддержании хорошей формы тела с отведенными назад плечами и поднятой головой. Помимо ходьбы, размахивание руками может сделать тренировку более интенсивной, а также улучшить баланс тела.Помимо всего этого, матери не следует перенапрягаться.

Третий триместр

Во время третьего триместра очень важно сохранять позу «разум-тело». Ношение пояса или ремня для поддержки живота во время ходьбы поддерживает живот и поясницу. Это может помочь избежать болезненных ощущений в пояснице. Делайте перерывы, когда это необходимо, во время прогулки и не заставляйте себя напрягаться. Всегда носите с собой телефон, если идете один, или сообщите кому-нибудь и оставайтесь на связи.

Признаки замедления

Ходьба во время беременности имеет много преимуществ, но важно не слишком напрягать себя в этот период.Ходить до одышки или истощения — нехорошо. Во время прогулки вы должны уметь разговаривать, не задыхаясь.

Всегда делайте перерывы или снижайте скорость, когда чувствуете усталость. Также важно поддерживать водный баланс. Влагалищное кровотечение (особенно во 2-м и 3-м триместре), боли в суставах, отек голени или суставов, боли в груди и головокружение — вот некоторые крайние признаки, на которые следует обратить внимание, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать тренировку.

часто задаваемых вопросов

Ниже приведены несколько часто задаваемых вопросов:

1.Может ли ходьба во время беременности вызвать роды?

Исследования показывают, что у женщин, которые регулярно ходят во время беременности, роды короче и комфортнее. Во время ходьбы матка подвергается ритмическому давлению, что приводит к выработке гормона окситоцина. Этот гормон отвечает за стимуляцию родов. Кроме того, из-за ходьбы ребенок имеет тенденцию опускаться к шейке матки в правильном положении для естественных родов. Кроме того, ходьба помогает тонизировать мышцы тела, особенно бедра, что может ускорить роды и уменьшить боль.Ходьба во время беременности для нормальных родов описана в исследованиях, в которых матери включали утреннюю ходьбу.

2. Может ли чрезмерная ходьба во время беременности стать причиной каких-либо проблем?

Обязательно соблюдать баланс между крайностями. Согласно опросам, предполагается, что в течение 1 и 2 триместра 45-минутная прогулка в день — это хорошо. По мере приближения к 3-му триместру ходьбу можно сократить до 20-30 минут в день. Появятся признаки перенапряжения или истощения организма после тренировки.Одна из основных проблем — это перегрев тела из-за долгой ходьбы. Хотя обычно этого не происходит, прогулка в жаркий день или тренировка без надлежащей вентиляции могут привести к этому. Перегрев тела означает для малыша перегрев, а это нехорошо.

Ходьба — отличное упражнение во время беременности и имеет много преимуществ. Это одно из упражнений, которому легко следовать и к которому легко адаптироваться. При разработке распорядка дня помните о нескольких вещах, и вы сможете наслаждаться здоровой и здоровой беременностью.

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.