Сколько садится: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Ребенок садится: Долгожданный этап

Разница между «»сидеть»» и «»садиться»»

Способность ребенка сесть самостоятельно является лучшим свидетельством того, что его позвоночник достаточно окреп, чтобы держать свое тело.Когда ваш ребенок садится, он обретает новую перспективу окружения. К тому же, теперь его руки свободны и он может использовать их, исследуя свою среду. Большинство детей могут садиться самостоятельно в возрасте девяти-десяти месяцев, однако некоторые из них могут сесть уже в восемь месяцев, а другие — не раньше, чем в двенадцать.

• Если сажать ребенка с поддержкой до того, как он сможет стабилизировать свое тело самостоятельно, на позвоночник может быть оказано вредное давление, и ему приходится поддерживать себя руками.

  Что же мы имеем в результате? Ребенок не может использовать свои руки для игры и исследования.

  When babies are propped up in the sitting position before they can stabilize their bodies independently, harmful pressure may be exerted on the spine, which triggers the need to support themselves with their hands. The result? They can’t use their hands for play and investigation. Babies who are propped up in a sitting position too early remain ‘stuck’ in this position without being able to change into another position: they can’t lie down on their backs, switch onto their tummy and they definitely can’t crawl. Babies’ ability to sit up on their own is the best indication that their spine is strong enough to hold their bodies. If you still want to help your baby into the sitting positions, limit this activity for brief periods at a time, make sure your baby doesn’t fall over to the side and that she’s propped against appropriate support for her delicate back. Check out our expert video about how to help baby sit up, with explanations and tips from a physical therapist who specializes in infants.

• «»Садиться»» против «»сидеть»»

  Существует разница между понятиями «»садиться»» и «»сидеть»»: «»сидеть»» относится к способности ребенка сидеть без поддержки, когда его поместили в это положение. Примерно в 5-6 месяцев (диапазон составляет от четырех до семи месяцев), если вы поместите вашего ребенка в сидячее положении, то он будет сидеть. На данном этапе он все еще не может изменить свое положение. «»Садиться»» — это способность ребенка сменить положение лежа на положение сидя и наоборот.

• Что делать можно, а чего делать нельзя

  Если сажать ребенка с поддержкой до того, как он сможет стабилизировать свое тело самостоятельно, на позвоночник может быть оказано вредное давление, и ему приходится поддерживать себя руками. Что же мы имеем в результате? Ребенок не может использовать свои руки для игры и исследования. Дети, которых сажают слишком рано, «»застревают»» в этом положении и не могут сменить его. Они не могут лечь на спину, на животик или поползти. Способность ребенка сесть самостоятельно является лучшим свидетельством того, что его позвоночник достаточно окреп, чтобы держать свое тело. Если вы все равно хотите посадить вашего ребенка, ограничьте сидение коротким периодом. Убедитесь в том, что он не заваливается на сторону, и что его спина поддерживается.

• Любые советы и информация, представленные на данном сайте, являются лишь предложениями и не должны рассматриваться как профессиональная медицинская диагностика или мнение. Мы рекомендуем вам также обратиться к врачу, и призываем вас немедленно связаться с ним, если ваш вопрос не терпит отлагательства.

как подстраховаться и сохранить ремонт в новостройке.

Радость от свежесделанного ремонта в новостройке может быть запросто омрачена усадкой дома… или осадкой. Предлагаем разобраться вместе и найти решение этой непростой задачи.

Под усадкой подразумевается изменение объема материала, например, усыхание. Осадка, при которой происходит также оседание фундамента — это понижение  сооружения. Последняя зависит от типа почвы, размеров и конструкции здания, его фундамента, нагрузки на каждый нижеследующий этаж и затем фундамент. И то и другое — естественные процессы, которые могут приводить к печальным последствиям в виде трещин, отваливающейся штукатурки, скосов, проседания дверных рам. Особенно, если при строительстве нарушалась технология и были допущены ошибки. Например, перед началом работ геодезист должен оценить грунт, в зависимости от чего будет выбран основной материал для строительства. 

Многие специалисты  советуют подождать с дорогим ремонтом хотя бы год (лучше больше), чтобы посмотреть, как реагирует дом на смену сезонов и климат. Зима покажет, как сказывается мороз на материалах, а весна — размывается ли грунт, насколько сильно и ровно ли оседает дом. Наиболее равномерно «садится» монолитный дом, так как делает это всей конструкцией, но только если правильно построен. Плавному оседанию способствует специальная подушка к монолитному фундаменту. В панельном здании — опускается фундамент и смещаются сами плиты, в соединениях между ними могут образовываться щели. Кирпичный дом сильно и неравномерно оседает под собственной тяжестью, что, по словам специалистов, длится от 3 до 6 лет.

В среднем процесс осадки продолжается 2-3 года, но  может достигать 5 и даже 10 лет. Такое бывает, например, при глинистом грунте, большой тяжести здания или ошибках в строительстве. Усадка в 1-2 мм уже не страшна, и когда дом оседает меньше, чем на 1 мм в год, процесс считают завершенным.  Самый пик же приходится на первый год и момент завершения ремонтных работ — дом еще «прибавляет в весе». При этом  на нижних этажах деформации, скорее всего, будут значительнее.

Какие же есть варианты?

Подождать пару лет и дать новостройке «отстояться», а затем только въезжать.

Заселиться в новостройку и сделать недорогой ремонт. В этом случае придется отказаться от плитки, на полу использовать легко снимающийся линолиум и ламинат, на стенах — толстые обои, краску или панели (например, в ванной). Не стоит  много усилий уделять черновой отделке, если она все равно деформируется.

Есть и третий вариант — использование гибких материалов и ремонт с учетом оседания дома. Чтобы максимально снизить риски, пригласите грамотных специалистов по отделке и используйте качественные строительные материалы. Будьте осторожны: недобросовестные мастера нередко списывают результаты некачественного ремонта на осадку или усадку дома.

Профессионалы предлагают использовать особые, в частности, гибкие материалы для черновой и чистовой отделки. 

Существуют покрытия для стен, которым не страшна усадка. В первую очередь, эластичная штукатурка — прочная, подходит для внутренней и внешней отделки, наносится на любое основание, препятствует скапливанию влаги. Резиновая краска — тоже вполне гибкий материал, наносится другие толстослойные эластичные материалы, скрывает уже существующие дефекты. Некоторые советуют вместо штукатурки просто положить минеральную вату и выровнять стену гипсокартоном.

При облицовке стен и установке гипсокартонных перегородок каркас изолируется от несущих конструкций специальной эластичной лентой, которая обеспечивает гибкость конструкции и способствует звукоизоляции. К сожалению, многие отделочники не умеют правильно делать стыки в квартире: устанавливают внутренние перегородки без деформационного шва. Если есть возможность, за этим лучше проследить.

Для оформления стен подойдет мозаика или виниловая плитка. Обои — гибкие каменные, виниловые или на флизелиновой основе, так как они более прочны на разрыв. Перед окраской стен настоятельно рекомендуется сначала наклеить так называемые стеклообои «паутинка», которые предотвращают появление микротрещин. От керамической плитки лучше отказаться, но если не получается, стоит заполнить эластичным герметиком швы между плиткой в углах, где вероятны деформации.

Лучшее решение «над головой» — тканевые натяжные или реечные потолки вместо художественной штукатурки. Натяжные советуют проклеить сеткой или заполнить монтажной пеной. Еще вариант — подвесной «плавающий» потолок, но его  металлический каркас не должен жестко скрепляться со стенами.

Для пола тоже придуманы «плавающие» конструкции. В этом случае жёсткий слой стяжки наносится поверх слоя звуко- и теплоизоляции, а по периметру у стен кладется мягкий материал. Бывает сборное основание пола из гипсоволокнистых листов ГВЛ КНАУФ по сухой засыпке из керамзитового песка.  При стяжке «мокрым» способом советуют обязательно установить металлическую сетку для армирования. Впрочем, ее же можно использовать и на стенах. Можно выполнить облицовку пола паркетом поверх фанеры.  Если очень хочется положить плитку, используйте специальные закрепляющие смеси, спросите, какая подойдет при усадке дома. И  даже если плитка бесшовная, укладывайте ее на крестик.

К сожалению, как бы качественны и прочны не были используемые материалы, нельзя давать гарантий, что деформаций не будет. Гибкие материалы  и специальные конструкции позволят снизить нагрузку, в основном избежать появления трещин, в особенности после того, как активная фаза усадки уже позади.  Но, если при строительстве дома были допущены нарушения, никакая эластичность уже не поможет, поэтому старайтесь выбирать надежных застройщиков.

Фотоматериалы:  inlesstroi.ru

Когда ребёнок начинает сидеть и как ему помочь

Как понять, что ребёнок готов сидеть

Дети рождаются слабыми: их мышцы поначалу не могут удерживать тело в вертикальном положении. Но с каждым днём они развиваются и становятся сильнее.

Первый признак того, что ребёнок скоро научится сидеть, — способность уверенно контролировать положение головы.

Тот факт, что малыш научился держать голову в вертикальном положении и вертеть ею в разные стороны, означает, что мускулатура его шеи и спины достаточно окрепла. Как правило, этот навык обретается в возрасте 5–6 месяцев. До способности сесть, удерживая вертикально не только голову, но и спину, остаётся буквально один шаг.

Сейчас читают 🔥

Когда ребёнок начинает сидеть

Большинство детей начинают уверенно сидеть в возрасте около 6 месяцев ^{. Хотя границы нормы, как часто бывает, довольно размыты — кто‑то предпринимает попытки уже в 4 месяца, а кто‑то — ближе к 7.}

Правда, сидеть не значит садиться. Скорее всего, поначалу вам придётся помогать сыну или дочери занять нужное положение (не делайте этого раньше, чем ребёнок научится держать голову!).

Усаживайте малыша так, чтобы у него была опора. Например, окружите его подушками. Или усадите в кресло для кормления — но только обязательно следите, чтобы он не вывалился.

Даже дети, которые вроде бы освоили сидение, в первые несколько недель после обретения нового навыка нередко опрокидываются. Иногда — просто потому, что им стало неинтересно сохранять вертикальное положение. Учитывайте это и сделайте всё, чтобы ребёнок при падении не ударился головой.

К 7–8 месяцам практически все дети самостоятельно садятся из любого положения — лёжа на спине, животе, боку — и уверенно удерживают равновесие с вертикальной спиной.

Что делать, если ребёнок не сидит

Прежде всего — не переживать. Границы нормы широки, и, если ваш ребёнок отказывается держать спину вертикально даже в 6–7 месяцев, у него есть на то полное физиологическое право.

Беспокойство оправдано лишь в следующих случаях ^:

• если примерно к 4 месяцам вы не заметили даже попыток поднять голову и удерживать её вертикально;
• если ребёнок держит голову, но не старается приподняться на руках из положения на животике;
• малышу уже 9 месяцев, но он до сих пор не научился сидеть без поддержки.

Впрочем, даже отставание от этих ключевых «реперных точек» ещё не показатель, что с ребёнком что‑то не то. Дети развиваются индивидуально. И например, те из них, кто родился раньше срока, могут чуть запаздывать в развитии по сравнению со сверстниками. В любом случае более точную информацию вам даст педиатр.

Изучите вопрос 😴

Как помочь ребёнку сидеть и садиться

Способность сидеть напрямую связана с тем, насколько сильны мышцы спины и шеи. Поэтому, если хотите ускорить процесс, уделите время тренировкам.

1. Чаще выкладывайте ребёнка на живот

В этом положении, чтобы увидеть, что происходит вокруг, ему придётся поднимать голову и плечи, опираясь на ручки. Это отличная тренировка для мышц спины.

Чтобы ребёнок не заскучал во время зарядки, разложите вокруг него яркие игрушки или поставьте перед ним зеркало. Дети в возрасте 4–5 месяцев уже любознательны и готовы много времени проводить за изучением новых объектов и собственного лица.

2. Покажите ребёнку, насколько интересным может быть положение сидя

Для этого усаживайте малыша себе на колени, чтобы он опирался спинкой на ваши живот и грудь, и показывайте ему игрушки, читайте книги, делайте движения (например, «бокс‑бокс!») его ручками, вместе гладьте кошку или перебирайте камушки на столе. Заинтересовавшийся младенец будет пытаться поддерживать спину вертикально, а это укрепит его мышцы.

3. Помогайте ребёнку приподниматься из положения лёжа на спине

Протяните ему руки, чтобы малыш ухватился за ваши пальцы. Медленно и аккуратно приподнимайте его. Когда угол между спинкой и опорной поверхностью составит 40–45º, зафиксируйте это положение на несколько секунд, а затем так же аккуратно помогите ребёнку снова улечься. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Читайте также 🐣🌞🌸

▷ Во сколько месяцев ребенок начинает сидеть самостоятельно

12. 11.2020

В первый год жизни карапуз успевает освоить много навыков, поэтому родителям наверняка будет интересно узнать о том, во сколько ребенок начинает сидеть.

Это очередной этап во взрослении младенца, который говорит о том, что его мышцы достаточно окрепли.

Умение занять сидячее положение открывает перед малышом много новых возможностей: теперь у него свободны обе руки, чтобы играться и познавать окружающий мир на ощупь, меняется угол обзора и т.д.

Читайте в нашем материале, с какого возраста маленький человечек должен этому научиться и как помочь ему в освоении этого навыка.

Во сколько дети начинают сидеть: мальчики

Наверное, нет более насыщенного периода в жизни грудничка (и невероятно волнительного для его мамы), чем первый год его жизни.

Вы только вдумайтесь: за это время ваше чадо успевает научиться переворачиваться на животик, держать голову, узнавать родных и улыбаться при виде папы и мамы. Маленький человечек активно ползает, — того и гляди, скоро начнет садиться без помощи взрослых.

Давайте разбираться, как понять, когда ребенок начинает пытаться сесть и как помочь ему правильно освоить этот навык.

Если у вас подрастает маленький джентльмен, вам пригодится информация о том, во сколько месяцев начинает сидеть ребенок-мальчик:

• В среднем, детки начинают пробовать садиться в возрасте около полугода;
• 7 месяцев — это именно тот возраст, когда ребенок начинает сидеть с прямой спиной;
• 8 месяцев — время, когда ваше чадо должно быть абсолютно самостоятельным в этом вопросе.

Тем не менее, не нужно поторапливать маленького человечка.

То, во сколько месяцев начинает сидеть ребенок мальчик, зависит от состояния его позвоночника, характера, веса и мышечного тонуса.

Поэтому «правильное» время для нового опыта — то, которое подходит именно вашему сыну.

Давай те разбираться, как это можно проверить:

1. Положите солнышко на жесткую ровную поверхность. Это может быть пеленальный или журнальный столик, даже пол, если вы предварительно застелите его одеялом.
2. Встаньте лицом к грудничку и возьмите его за запястья таким образом, чтобы его ручки были вытянуты. Не нужно хватать малыша за ладони: в столь юном возрасте детки еще не способны удержать свой собственный вес.
3. Медленно потяните крошку за руки по направлению к себе. Не нужно усаживать малыша.
4. Наблюдайте за поведением вашей крохи: если мальчик пытается тянуться за вами и сгибает собственные ручки, тогда он готов к тому, чтобы самостоятельно садиться. Если ваше чадо пока что не сгибает руки — не форсируйте события, так как сын еще недостаточно окреп для освоения нового навыка.
5. Если вы боитесь выполнять подобную проверку самостоятельно, можете обратиться за помощью к педиатру.

Во сколько дети начинают сидеть: девочки

Если у вас подрастает девочка, тогда читайте о том, во сколько начинает сидеть самостоятельно ваш ребенок.

Как правило, маленькие девочки намного активнее мальчиков и опережают их в развитии.

Однако с этим не стоит спешить: некоторые педиатры придерживаются мнения, что ранее высаживание может негативно сказаться на развитии органов малого таза. Впрочем, это правило одинаково справедливо и для юных представителей сильного пола.

Так во сколько месяцев начинает сидеть ребенок-девочка?

• Здесь также все индивидуально, но, как правило, не раньше чем в 6 месяцев.
• Не знаете, во сколько месяцев ребенок садится на попу и сидит без опоры? Как правило, детки осваивают это в промежутке между 7-9 месяцами.

Если вы хотите ускорить этот процесс, помогите карапузу развить его мышцы пресса, боковые мышцы живота и спину.

Как именно делать все эти упражнения, вам подскажет педиатр. Он также скажет, когда лучше приступать к таким занятиям.

Чтобы тренировки приносили максимум пользы, вашему солнышку понадобится качественная детская одежда для новорожденных из натурального комсомольского трикотажа.

Большой выбор современных вещей для грудничков вы найдете на сайте ТМ Деми. Все эти вещи поддерживают правильный теплообмен, хорошо пропускают воздух и впитывают влагу, не раздражают кожу и отлично сидят по фигуре.

Детский трикотаж в Украине от ТМ DemiBaby — то, что надо для комфорта маленького человечка!

Дает ли усадку кладка из газобетона

Действительно, газобетон даёт усадку – 0,5 мм/м (по высоте). Но это происходит только в первые несколько месяцев после строительства дома. Усадка вызвана тем, что на выходе с завода у газобетона повышенная влажность. Постепенно газобетон высыхает, влажность снижается до 4-5%, и тогда усадка заканчивается. Время высыхания – 2-6 месяцев. Это время зависит от степени производственной влажности конкретного газобетона, от относительной влажности в регионе, где ведётся строительство, от плотности и толщины блоков, от времени года и пр.

Чем опасна усадка? Только тем, что могут появиться волосяные трещины на штукатурке, которой отделаны стены. Трещины ни на что не влияют, кроме внешнего вида оштукатуренной поверхности.

Что же делать в связи с этим? Усадка совершенно не страшна газобетонным стенам, если после строительства дома блокам дали возможность просохнуть. То есть не следует штукатурить стены сразу же после возведения кладки. Нужно дождаться высыхания блоков. Когда нет возможности ждать и когда домовладелец хочет быть уверенным, что трещины по стенам не пойдут, нужно штукатурить по сетке из стекловолокна. Сетка компенсирует воздействия от усадки блоков и предотвратит появление трещин. Если же стены штукатурить по окончании усадки блоков, то необходимость сетки определяется на основании рекомендаций производителя штукатурного состава.

Чуть сильнее усаживается газобетонный дымоход: под действием горячих дымовых газов блоки высыхают быстрее, чем остальная кладка (притом что сама величина усадки – такая же). Поэтому блоки, из которых выполняют дымоход, нельзя перевязывать с основной кладкой. И штукатурить их лучше по сетке, в том числе в месте стыка дымохода и стены.

Подробную информацию о качественном газобетоне YTONG (Xella Россия) можно получить здесь.

Добавим, что усадку дают любые каменные стены. Например, керамические блоки сами по себе не усаживаются, но усаживается толстый слой цементного раствора, на который их укладывают. Речь идёт о так называемой относительной усадке. Таким образом, усаживается и “керамическая” стена в целом.

Отметим и такой момент: усадка каменных стеновых материалов крайне мала в сравнении, например, с брусом, усадка которого может достигать 30% от его объёма.

В нашем каталоге вы можете найти газобетонные блоки D400.

Усадка дома из бруса: причины, сроки, величина усадки

Усадка – явление, характерное для всех деревянных строений. Теряя влажность, древесина усыхает, становится меньше в размерах, дом осаживается. Кроме этого, нижние венцы испытывают нагрузку от веса дома и тоже изменяют свои первоначальные размеры. При строительстве усадку обязательно нужно учитывать, так как она напрямую влияет на геометрию всего дома. Из-за неучтенной усадки могут перекоситься или заклинить двери и окна, появиться щели в стенах и полу, деформироваться элементы отделки.

Процесс усадки наиболее интенсивно протекает первые 3 месяца после постройки дома (особенно в летний период). Полностью он завершается примерно через 2 — 3 года. Перед началом внутренней отделки, монтажа дверных и оконных рам, чистовых полов и постоянной крыши срубу обязательно дают выстояться от 6 месяцев до года.

Усадка домов не всегда одинакова. Её степень зависит от размеров строения, времени его возведения, используемой древесины.

Усадка различных материалов

Наибольшую усадку дают стены из бревна, она может достигать 10 см на 3м высоты сруба. Чуть меньше она у оцилиндрованного бревна — до 8 см. Брус дает разную усадку в зависимости от его влажности:

• брус естественной влажности — до 6-8 см на 3м высоты строения;
• клееный брус — 2см.

Так как строения из клееного бруса дают минимальную усадку, их начинают отделывать сразу же после возведения.

В какое время года нужно строить дом

Чтобы усадка дома была минимальной, строить его лучше зимой.

В холодное время года дерево сохнет медленнее, чем летом. Зимняя древесина все равно деформируется, но это происходит постепенно, плавно и в меньшей степени, чем у дерева, заготовленного летом.   Построенный в декабре-январе деревянный дом летом уже можно отделывать. Если же начать строительство в теплый период, то на усадку потребуется около года (но и сядет дом за год, конечно, лучше).

Кроме того, в зимнее время гарантированно наличие «зимнего» леса и на строительство даются приятные скидки.

Размеры дома также влияют на усадку

Небольшой деревянный дом сохнет быстрее массивного коттеджа. Крупные строения дают большую усадку и требуют на нее более длительное время. Также важна равномерность просыхания строения. С северной стороны и в затененных местах усадка замедляется.

Соблюдение технологии строительства поможет минимизировать усадку дома

Профессионализм строителей — важный фактор, влияющий на степень усадки. Избежать усадку в любом случае не удастся, но сделать ее минимальной, равномерной и контролируемой можно. Для этого важно строить дом грамотно и качественно выполнять все этапы работ.

Дом сядет меньше, если изначально в его стенах нет щелей, то есть брусья максимально плотно подогнаны друг к другу. Важно проложить между ними качественный утеплитель, а также устраивать соединения в углах и по длине врубками, не допуская использования гвоздей.

Нагели для крепления бруса нужно использовать деревянные, а не металлические, иначе возможно зависание брусьев на нагелях и появление щелей в стенах.

Чтобы избежать деформации крыши, стоит сначала устроить временную кровлю, например, из рубероида. Она позволит осесть стропильной системе вместе с домом, защитит от воздействия внешней среды дом. А постоянную крышу из более качественного кровельного материала лучше устраивать, когда усадка строения завершится.

Строения в такой комплектации предлагаются в нашем каталоге Дома из бруса под крышу.

Как снизить вероятность негативных последствий усадки

Существует еще несколько способов уменьшить последствия осаживания дома.

• Принудительная осадка стен

Чтобы венцы стен будущего дома максимально плотно прилегали друг к другу, их осаживают с помощью специального деревянного молота — киянки. Брус как бы вколачивают в предыдущий ряд, не деформируя его.

• Использование качественного межвенцового утеплителя

Прокладывания утеплителя требуют все пиломатериалы. В современном строительстве используется льноволокно, пакля, мох, а также джут. Джутовое полотно меньше спрессовывается и более долговечно, поэтому является наиболее предпочтительным вариантом утепления стен.

• Устройство обсады

 Обсада или окосячка, — специальная конструкция из дерева, которая снижает давление стенового бруса на оконный либо дверной проем. Она представляет собой крепкий деревянный короб из толстых брусков. Обсада не мешает вертикальным подвижкам венцов, но удерживает их от горизонтальных сдвигов, а также оберегает рамы от искажения. Между венцами и обсадой обязательно оставляется зазор на усадку, который не стоит задувать монтажной пеной. Его заполняют любым утеплителем и прикрывают декоративным наличником.

• Применение компенсаторов усадки

 Часто в деревянных домах предполагается наличие вертикальных элементов (столбов, колонн), которые являются опорой вышестоящих частей строения. Вследствие значительного различия между усадкой дерева вдоль и поперек волокон эти детали осаживаются не пропорционально усадке стен дома. Используя компенсаторы усадки, например, винтовой домкрат, можно регулировать высоту опорных столбов, чтобы усадка всего строения была равномерной.

Также компенсаторы усадки часто используются при устройстве лестниц в двухэтажных деревянных домах. Плотно крепить верхнюю часть лестницы к перекрытиям нельзя, так как при усадке дома это может вызвать ее деформацию. Можно использовать металлический уголок с вертикальным пазом, который позволяет лестнице вертикально скользить. Опытные строители оставляют между верхней частью лестницы и перекрытиями пола второго этажа небольшой зазор, который соответствует расчетной усадке дома и по ее окончании исчезает.

Скользящие элементы крепежа часто используются и для устройства стропильной системы при устройстве брусовой мансарды.

Спрогнозировать и учесть величину усадки всех частей деревянного дома очень важно, так как от этого зависит качество всего строения. А сделать это достаточно сложно. Такими работами должны заниматься опытные специалисты.

В компании «Дом-Строй» работают опытные архитекторы и плотники. Мы гарантируем надежность и долговечность построенных нами домов, так как являемся профессионалами в деревянном зодчестве.

Готовые проекты

Комнат: 3

Этажность: с мансардой

Старая цена: 644 160

Р

Комнат: 3

Этажность: с мансардой

Старая цена: 744 920

Р

Комнат: 4

Этажность: 2

Старая цена: 1 265 990

Р

Комнат: 4

Этажность: с мансардой

Старая цена: 917 180

Р

Комнат: 6

Этажность: 2

Старая цена: 2 377 540

Р

Комнат: 7

Этажность: 1.5 этажа

Старая цена: 2 521 860

Р

Комнат: 4

Этажность: 1.5 этажа

Старая цена: 1 191 630

Р

Комнат: 5

Этажность: 2

Старая цена: 2 389 750

Р

Комнат: 3

Этажность: с мансардой

Старая цена: 979 110

Р

Комнат: 4

Этажность: 1. 5 этажа

Старая цена: 1 027 620

Р

Комнат: 5

Этажность: с мансардой

Старая цена: 1 722 710

Р

Комнат: 5

Этажность: 2

Старая цена: 1 862 630

Р

Почему на Samsung Galaxy быстро садится батарея и что с этим делать + Видео

• Каждый раз, когда вы решите установить новое приложение, обращайте внимание на его разрешения. Разрешения — это список тех действий, которое приложение сможет выполнять на вашем устройстве после его загрузки. Чем больше у приложения будет разрешений, тем больше системных ресурсов оно будет задействовать, и тем сложнее устройству будет уйти в режим энергосбережения (так называемый спящий режим), ведь приложение может работать в фоновом режиме и будет его постоянно будить, даже если экран вашего гаджета выключен и им никто не пользуется. Подробнее про разрешения вы можете почитать в нашей статье.

• Обязательно контролируйте количество установленных приложений, ведь как мы выяснили, у каждого приложения есть разрешения, а если приложений много, то и разрешения увеличиваются в разы. Если есть ненужное приложение — удаляйте его, не оставляйте про запас.

• Старайтесь выбирать те приложения, которые написаны известными авторами, скачаны много раз и имеют высокий рейтинг. Конечно, это не является гарантией стабильности, но в разы сокращает риски. Также полезно знать, что функционал и стабильность приложения могут не только улучшаться, но и ухудшаться при его обновлениях. Часто бывает так, что на устройство не ставилось никаких новых приложений, но вдруг оно начало быстро разряжаться. Проблема может заключаться в неудачно написанном обновлении для какого-нибудь приложения.

• Для диагностики вашего устройства можно воспользоваться безопасным режимом. Отличается он от обычного тем, что работают в нем только стандартные приложения, а все загруженные отключаются и не оказывают никакого воздействия на систему. Если проблема в безопасном режиме исчезает, можно смело делать вывод: виноваты загруженные приложения. Однако на данный момент не существует какого-либо инструмента, который позволяет выяснить, что же именно это за приложение, поэтому обычно действуют так: загружают гаджет в безопасном режиме и проверяют наличие проблемы. Если неисправность пропала, то загружаются в обычном режиме и начинают удалять те приложения, которые были установлены или обновлены последними, до тех пор, пока не найдут виновника. Кстати, можете попробовать сделать такой тест: загрузите вашего устройство в безопасном режиме, засеките время, которое оно проработает от одной зарядки, и сравните его со временем работы в обычном режиме, уверяем, вы будете удивлены. Подробнее про безопасный режим можно почитать в нашей специальной статье.

Также автор статьи встречал комментарии пользователей, что в разряде виноваты еще и предустановленные (встроенные) приложения. Возможно, что доля правды в этом есть, но многочисленные эксперименты говорят о том, что если влияние и есть, то оно крайне незначительное. Более того, операционная система устроена так, что работа многих приложений зависит друг от друга и их бездумное удаление может только навредить устройству.

Тем не менее, было бы нечестно не рассказать обо всех возможностях, поэтому делимся с вами «секретами»: часть предустановленных приложений можно отключить так, что они не будут оказывать влияния на работающую систему, т. е. они как бы засыпают. Как это сделать, можно посмотреть в этой статье. При необходимости вы можете включить их обратно.

часто задаваемых вопросов о сидении — почему это плохо и сколько времени слишком долго?

В последние несколько месяцев средства массовой информации обсуждают потенциальные риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. С такими заголовками, как «сидеть — это убивать вас», может показаться немного тревожным и, возможно, просто странным, как такая, казалось бы, безобидная деятельность, как работа за своим столом, стала такой горячей темой.

Итак, мы здесь, чтобы проработать некоторые важные вопросы, чтобы понять, о чем идет речь.

Почему вам плохо сидеть?

Одна из ключевых фигур в разоблачении воздействия чрезмерного сидения на здоровье — доктор Джеймс Левин.Согласно исследованию доктора Левина, сидячая культура западного мира — на работе или дома — связана с 34 различными хроническими заболеваниями, включая ожирение и диабет, не говоря уже о сне, метаболизме и даже психологических расстройствах.

Еще большее беспокойство вызывает растущее количество свидетельств, указывающих на то, что низкий стул более опасен, чем курение.

Как долго это слишком долго?

Поначалу выводы доктора Левина выглядят устрашающе.Теоретически за каждый час сидения мы можем сократить нашу жизнь на два часа.

В недавнем австралийском исследовании результаты показали, что более длительные периоды сидения (более 8 часов в день) коррелируют с более высоким уровнем смертности, чем у тех, кто проводит три часа или меньше в кресле, даже для тех, кто был очень активен. Урбанизированный человек может сидеть от 10 до 15 часов в день.

Что я могу с этим поделать?

Постоянные столы — отличный способ справиться с коренной проблемой.Офисы постепенно внедряют их, так что поспрашивайте и посмотрите, может ли вам подойти стоя на работе.

Если вы дома, почему бы не попробовать? Если вы привыкли работать с ноутбуком на диване, попробуйте разместить его на кухонной стойке (без стула, незаметно). Избавьтесь от этого стула и поднимите свой компьютер с коробками или книгами или купите более постоянный постоянный стол.

Если ни одно из этих решений не подходит, Университет Индианы обнаружил, что разделение времени, которое вы сидите в течение дня, делая пятиминутный перерыв на каждый час, который вы проводите сидя, помогает обратить вспять тот ущерб, который мы наносим артериям у наших бедняков. ноги.

Если вы только что взяли бутылку из нержавеющей стали и многоразовую упаковку для сэндвичей, чтобы отправиться на обед, не поддавайтесь искушению остаться на месте после еды. Результаты доктора Левина показывают, что ваше кровяное давление резко возрастает, когда вы (буквально) почиваете на лаврах, что может увеличить вероятность развития диабета 2 типа.

Если вы совершите 15-минутную прогулку в легком, плавном темпе после еды, соответствующее исследование клиники Майо показывает, что ваши показатели глюкозы уменьшаются почти вдвое.

Итак, перефразируя великого Джеймса Брауна, похоже, что лучшее решение для вас — отказаться от этого.

Продолжительное сидение: как долго нужно сидеть, пока не заболела спина? | автор: AiraWear

Изначально этот пост был опубликован на сайте airawear.com.

Когда вы устали от большинства дел, сидение кажется неплохим способом сделать перерыв. 10-15 минут, максимум.

Но что, если вам приходится часами сидеть за столом — особенно это необходимо для вашей работы?

Сидение больше не служит вам так, как предполагалось (особенно до 19 века).Вместо этого…

… Он превратился в плохого парня. Злодей замышляет против вас заговор.

Продолжительное сидение похоже на действительно пассивно-агрессивное отравление. Знаешь, он вроде ломает тебе спину, но тоже не хочет делать это напрямую. Он в основном ждет, когда вы заметите, что вы уже сделали его работу по прошествии действительно долгого времени.

Длительное сидение. Необходимое зло.

Видите ли, мы созданы не для избытка, а для умеренности.

Обратите внимание на то, как много из следующего мы все делаем: спим, работаем, едим, занимаемся сексом, пользуемся компьютером… Даже самые приятные занятия тоже имеют свои пределы.

А если переборщить, мы, как правило, сталкиваемся с некоторыми негативными последствиями для организма. То же самое и с тем, как долго мы сидим.

Для начала мы должны понять, что происходит, когда мы так долго сидим.

Скажем так, мы отслеживали продолжительность вашего сидения (даже если это не ваша, вы можете представить, насколько вероятен этот сценарий):

• Вы работаете с 9 до 5, или, по крайней мере, 8 часов в день
• Вы также потратить 2 часа в день на поездки на работу и с работы (допустим, вы можете сидеть)
• Еще от 10 до 15 минут в туалете
• 1 час на обед и ужин каждый
• И вы хотите расслабиться дома как минимум 1 час перед сном

Это минимум 15 часов 15 минут на попу.Даже если вы стоите в дороге, вы все равно сидите как минимум 13 часов в день. (Это больше, чем наши часы сна, просто к вашему сведению. )

И угадайте, что, недавние исследования показывают, что мы в любом случае тратим БОЛЕЕ 50% времени бодрствования сидя.

Последствия длительного сидения можно долго перечислять.

Но вместо того, чтобы вываливать на вас всю научную информацию, просто знайте, что на уровне опорно-двигательного аппарата с вами происходит следующее:

Звучит слишком много, если вы просто слишком долго сидите. Что ж, реальность такова: в индустриальном мире трудно не сидеть подолгу.

Что ж, согласно исследованиям 2012 года… Упражнения не обязательно сводят на нет эффект сидения.

Доктор Женевьев Хили, исследователь из Университета Квинсленда, утверждает, что,

Она говорит, что эффект упражнений не зависит от эффекта длительного сидения. Вы можете заниматься спортом часто и часто, но если вы будете сидеть на стуле до конца дня, ваши упражнения не предотвратят последствия слишком долгого сидения.

Кроме того, она также подчеркивает, что

Совсем недавно, в 2016 году, Ульф Экелунд и его команда опубликовали результаты своих исследований. Вот что они нашли.

Если вы выполняли «высокие уровни физической активности средней интенсивности (например, около 60–75 минут в день)», согласно профессору Экелунду и его команде… Тогда упражнения могут устранить повышенный риск смерти, связанный с долгим сидением. .

Хотя это оптимистично, час ежедневных упражнений — это ужасно много для большинства из нас.Не у всех есть такая дисциплина, чтобы тренироваться так много каждый день.

Тот факт, что она оделась по такому случаю, превосходит половину моих знакомых.

Кроме того, давайте вернемся к одной вещи, которая нас волнует.

Это взаимосвязь между тем, как долго вы сидите, и временем, когда у вас начинает болеть спина.

Даже при том, что избегать длительного сидения утомительно (в зависимости от характера вашей работы)…

Как мы сидим и как мы подходим к концепции сидения — это вещи, с которыми мы легко можем справиться.

Итак…

Более разумный способ приблизиться к вопросу «сколько мы будем сидеть» следующий:

Этот подход немедленно устраняет идею , обратного неандертальца , что «Я НЕ МОГУ СИДЕТЬ ВООБЩЕ, ИЛИ Я УМЕРУ. . »

Чувак. Это было неуместно.

Это может показаться здравым или интуитивно понятным, но простоять 9 часов — тоже не ответ. Спросите любого, кто проработал продавцом не менее 3 месяцев.

Дело не в том, как долго вы в целом сидите (или стоите).

То, что вы делаете между ними, делает это управляемым. Подобно тому, как вы не едите 3 раза подряд по утрам, вы можете научиться справляться с сидением аналогичным образом.

Если подумать, вы МОЖЕТЕ сделать это за один раз.

В настоящее время нет формулы или веских доказательств относительно того, каков самый продолжительный период, прежде чем вы начнете чувствовать боль в спине.

С одной стороны, это правда, что у всех разные тела. Итак, идеальный ответ может отличаться у разных людей.

Кроме того, необходимо учитывать слишком много других факторов. Какую позицию (и) вы занимаетесь? Насколько ты здоров? Как долго у тебя рабочее время? В какой отрасли вы работаете? Насколько мягкий у вас стул, на котором вы садитесь?

Есть ли идеальная продолжительность сидения или нет… Это должны выяснить исследователи и самоэкспериментаторы.

Вместо этого вы можете следовать общему практическому правилу. То, что вам легко запомнить. И легко ввести свои собственные будильники.

Даже такие источники, как Национальная служба здравоохранения Великобритании, Pain Science и даже доктор Меркола, также рекомендуют такую ​​же продолжительность для сидения.

Но что делает эту 30-минутную отметку полезной, так это то, что она совпадает с другими привычками образа жизни (больше, чем в следующем сегменте).

Мы также рекомендуем сделать перерыв на 5 хороших минут.

Растяжка, мозговой штурм, прогулка, использование AiraWear (ага), облегчение самочувствия…

Но понятно, что вы не можете и не будете контролировать свои перерывы на микроуровне.Кто на самом деле разрывает их до второго?

Даже 1-3 минутного перерыва будет достаточно…

Пока вы —

Да и нет.

Да, ты не собираешься садиться. Но и нельзя просто стоять .

Как я уже говорил выше, вам может хватить 1–3 минутного перерыва. Но,

Во время перерывов вы ДОЛЖНЫ гулять.

Вы не просто делаете перерыв в работе и сидите. Вы отдыхаете от статичного положения.Чтобы по-настоящему отдохнуть, вы должны * перестать * делать то, что делаете … А это значит находиться в статичном положении.

Значит, вы должны двигать всем телом. Растяжки будет недостаточно. Постоять 10 секунд и снова сесть недостаточно.

Причину этой специфической привычки прерывистого сидения можно кратко сформулировать так:

По совпадению, знаменитый метод продуктивности также поощряет вас работать 25-минутными перерывами с перерывами между ними. И есть даже альтернативные рабочие циклы, которые вы можете опробовать, чтобы увидеть, что вам больше подходит.

Таким образом, у вас не только будет лучшая спина…

Вы можете наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.

И, наконец, вы одерживаете победу над злодеем сегодняшней публикации: малоподвижным образом жизни. И вы также преодолеете его небольшую группу негативных побочных эффектов.

• Вы снижаете риск боли в спине , которая возникает из-за слишком долгого сидения
• Вы повышаете уровень метаболизма в 3 раза (и накапливаете меньше жира): сидя, вы сжигаете калории со скоростью 1 / мин, но ходьба увеличивает скорость до 3 / мин
• Избегайте этого проклятого риска диабета 2 типа
• Укрепите мышцы спины и бедер, которым пренебрегли после многих лет длительного сидения
• Повысьте силу и жизнеспособность ваших ног
• Получите более здоровый набор органов: ваше сердце, мозг, легкие, пищеварительная система будут вам благодарны

Если вы подозреваете, что не предпримете никаких действий после прочтения этого, возможно, вы правы.

В конце концов, имея на своем пути работу и другие обязательства, как вы можете гарантировать, что будете придерживаться 30-минутных интервалов работы / 5-минутных перерывов?

К счастью для вас, мы предвидели этот вызов. И прямо сейчас перед вами лежит одно решение:

Все, что вам нужно сделать, это загрузить вышеупомянутое и следовать инструкциям внутри (они действительно, действительно, очень простые).

Почему нужно меньше сидеть

Появляется все больше свидетельств того, что, если вы не являетесь пользователем инвалидной коляски, слишком долгое сидение может быть опасно для вашего здоровья

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 150 минут в неделю, а также сокращать время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.

Больше двигаться, меньше сидеть

Руководство по физической активности главного врача Великобритании
В отчете рекомендуется прерывать длительные периоды сидения активными действиями всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время недостаточно данных, чтобы установить временные рамки того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, например Австралия, рекомендуют детям ограничивать экранное время, например телевизор и видеоигры, 1-2 часами в день.Это необходимо для сокращения времени сидения.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов. Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы каждый рабочий день поднимались примерно на 600 ступенек.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также метаболизировать жир, и может вызвать ослабление мышц и костей.

Исследования космонавтов в начале 70-х показали, что жизнь в невесомости связана с ускоренной потерей костей и мышц и старением.

Ограничения текущих исследований

Большинство доказательств основано на наблюдательных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

Юноши до 5 лет

Детям до 5 лет советуют ограничить время, которое они проводят перед телевизором, путешествуя на машине, автобусе или поезде, или будучи пристегнутыми ремнями к коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, этот совет отражает растущее понимание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидения:

• Не оставляйте ребенка в детской коляске, коляске, автокресле или стульчике более чем на 1 час.
• сократить время, затрачиваемое на вспомогательные приспособления для ходьбы или детские шезлонги
• сократить время, проводимое перед телевизором или другими экранами

Больше идей для занятий для детей до 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, в классе или по месту жительства.

Советы по сокращению времени сидения:

• Рассмотрим, как детям и подросткам «заработать» экранное время
• согласен ограничить семью экранным временем в день
• Сделать спальни с телевизором, компьютером / ноутбуком и зоной без телефона
• устанавливает правила «без экранного времени», чтобы поощрять другие занятия
• поощрять участие в домашних делах, например накрытие стола или вывоз мусора.
• Выберите подарки, такие как скутер, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру.

Родители могут показать пример, сократив время на просмотр телевизора и выполнение других сидячих задач.

Найдите больше идей для молодежи

Взрослые

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется стараться меньше присаживаться в течение дня, в том числе на работе, в поездках и дома.

Советы по сокращению времени сидения:

• Стоять в поезде или автобусе
• Поднимитесь по лестнице и поднимитесь по эскалатору
• установить напоминание вставать каждые 30 минут
• поместите ноутбук на коробку или аналогичный предмет для работы стоя
• стоять или ходить по телефону
• Делайте перерыв на прогулку каждый раз, когда делаете перерыв на кофе или чай
• идти к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить
• Поменять время на просмотр телевизора на более активные дела или хобби

Получите больше советов, как вести активный образ жизни и оставаться здоровым на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят 9 и более часов в день сидя.

Советы по сокращению времени сидения:

• Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
• вставать и двигаться во время перерывов в телерекламе
• стоять или ходить по телефону
• как можно чаще использовать лестницу
• займусь активными хобби, такими как садоводство и сделай сам.
• Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как танцевальные классы и пешеходные группы.
• займитесь активной игрой с внуками, если они у вас есть
• выполняет большинство видов работы по дому

Получите больше советов по активному отдыху

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 ноября 2022 г.

Риск при сидении: насколько вредно сидеть слишком долго?

Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь. Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем. К ним относятся ожирение и ряд состояний — повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина, которые составляют метаболический синдром. Слишком частое сидение в целом и продолжительные периоды сидения также увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Любое длительное сидение — например, за столом, за рулем или перед экраном — может быть вредным.Анализ 13 исследований времени сидения и уровней активности показал, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный риску смерти, связанному с ожирением и курением. Однако, в отличие от некоторых других исследований, этот анализ данных более чем 1 миллиона человек показал, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день нейтрализовали последствия чрезмерного сидения. Другое исследование показало, что время сидения мало влияет на смертность наиболее активных людей.

Необходимы дополнительные исследования влияния сидения и физической активности на здоровье. Однако кажется очевидным, что меньше сидения и больше движений в целом способствуют лучшему здоровью. Вы можете начать с того, что просто встанете, а не сидите, когда у вас есть возможность или найти способы ходить во время работы. Например:

• Делайте перерыв каждые 30 минут.
• Стоять во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
• Если вы работаете за столом, попробуйте стоячий стол или импровизируйте с высоким столом или стойкой.
• Гуляйте с коллегами по встречам, а не сидите в конференц-зале.
• Расположите рабочую поверхность над беговой дорожкой — с экраном компьютера и клавиатурой на подставке или на специализированном вертикальном столе, готовом для беговой дорожки, — чтобы вы могли двигаться в течение всего дня.

Влияние движения — даже неторопливого движения — может быть значительным. Во-первых, вы сожжете больше калорий. Это может привести к потере веса и увеличению энергии. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, вашу способность двигаться и ваше психическое благополучие, особенно с возрастом.

21 августа 2020 г.

Показать ссылки

1. Lakerveld J, et al. Сидеть слишком много: иерархия социально-демографических коррелятов. Профилактическая медицина. 2017; 101: 77.
2. Saeidifard F, et al. Различия в расходе энергии сидя и стоя: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2018; 25: 522.
3. Продолжительное сидение связано с серьезным риском для здоровья, смертью. Американская академия семейных врачей. https: // www.aafp.org/news/health-of-the-public/20150127sitting.html. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
4. Diaz KM, et al. Модели малоподвижного поведения и смертности у людей среднего и пожилого возраста в США: национальное когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2017; 167: 465.
5. Biddle SJH, et al. Слишком частое сидение и общая смертность: есть ли причинно-следственная связь? BMC Public Health. 2016; 16: 635.
6. Экелунд У. Инфографика: Физическая активность, время сидения и смертность. Британский журнал спортивной медицины.В прессе. По состоянию на 10 апреля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Опасности сидения: почему сидение — это новое курение

Сидячий образ жизни может быть опасен для вашего здоровья. Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем выше ваши шансы на здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, у вас более низкий риск ранней смерти, чем если вы сидите за столом.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также испытать депрессию и беспокойство.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы, чтобы стоять прямо. Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

Когда вы физически активны, с другой стороны, ваш общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а ваши кости сохраняют силу.

Ноги и ягодичные мышцы

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных ног и ягодичных мышц. Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений и напряжения при выполнении упражнений.

Вес

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите.Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не столь эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.

Даже если вы тренируетесь, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром. Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности, чтобы бороться с опасностями чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Точно так же, как ноги и ягодицы, бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время.Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в плохой осанке или не пользуетесь эргономичным стулом или рабочим местом. Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к сжатию дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Тревога и депрессия

Мы еще не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, равно как и связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск как тревоги, так и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и фитнеса. В таком случае вам может помочь вставание и движение.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения связана с увеличением шансов на развитие некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезни сердца

Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями.Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64 процента выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем теле (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормального для здоровья). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен). Это потому, что при сидении кровь в ногах собирается.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительном самолете или поездке на автомобиле.Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги отрывается и перемещается, он может прервать приток крови к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать тромбоэмболию легочной артерии. Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Скованность в шее и плечах

Если вы проводите время, склонившись над клавиатурой компьютера, это может привести к боли и скованности в шее и плечах.

Насколько мы ведем сидячий образ жизни?

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21–25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты Австралийского обследования состояния здоровья за 2011–2012 годы показывают:

• 60 процентов взрослых австралийцев ежедневно занимаются физической активностью средней интенсивности меньше рекомендованных 30 минут.
• Только одна треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) ежедневно занимаются рекомендуемыми 60 минутами физической активности.
• Менее одного из трех детей и молодых людей имеют не более двух часов экранного времени каждый день.
• Почти 70 процентов взрослых австралийцев относятся к категории лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Исследование состояния здоровья Австралии показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) в среднем проводят шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, и полтора часа — форма экранного времени.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе были рассмотрены дети и молодежь (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, сокращалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на занятия на экране, увеличивалось.

Менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне хотя бы один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую консоль). Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет реже всего проходила 12 000 шагов в день, и только 7% из них достигли этой цели.Дети младшего возраста в возрасте 5–11 лет чаще ходили в течение дня (около 23%).

Взрослые

Исследование состояния здоровья в Австралии показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, при этом 53 процента молодых людей в возрасте 18–24 лет считаются достаточно активными.

Люди становятся менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди лиц в возрасте 75 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только каждый четвертый человек в возрасте 75 лет и старше был признан достаточно активным в соответствии с Австралийскими рекомендациями по физической активности и малоподвижному поведению.

Люди с большей вероятностью выполняли достаточные физические нагрузки, если они:

• были более состоятельными
• классифицировали свое здоровье как «отличное»
• находились в диапазоне пониженного или нормального индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
• не курили или бросили курить
• не имели работы, на которой много сидели, например, канцелярской или административной работы
• меньше смотрели телевизор и меньше использовали Интернет (13 часов и 9 часов в неделю соответственно) .

Взрослые в среднем делали 7 400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делали 10 000 шагов каждый день.

Как уберечь свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить ее и в процессе получить большую пользу для здоровья.

Сделайте свой день более активным

Вот несколько способов, которыми вы можете включить активность в свой день:

• Ходите пешком или на велосипеде и оставьте машину дома.
• Для дальних поездок, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде.
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
• Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
• Припаркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
• Посчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если бы вы дожидались остановки общественного транспорта.

Будьте активными (и безопасными)

Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.Они могут помочь вам выбрать лучший для вас вид деятельности. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.

Найдите своего местного зарегистрированного специалиста по физическим упражнениям или зарегистрированного фитнес-центра, чтобы получить профессиональные консультации и постоянную поддержку.

Если вы занимаетесь активным отдыхом на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будьте активны на работе

На работе можно перемещаться больше, чем вы думаете:

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Подойдите и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
• Сделайте перерыв на обед вдали от рабочего стола и прогуляйтесь на свежем воздухе, если можете.
• Организация пешеходных встреч.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам проявлять активность! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать такие занятия в помещении, как:

• танцы
• плавание в крытом бассейне
• йога
• пилатес
• боевые искусства
• сквош
• скалолазание в помещении.

Уменьшите малоподвижный образ жизни

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

• Когда вы наводите порядок, складывайте вещи небольшими поездками, а не собирайте все вместе.
• Установите таймер на телевизоре, чтобы он выключился на час раньше обычного, чтобы напомнить вам встать и двигаться.
• Прогуляйтесь, когда говорите по телефону.
• Встаньте и погладьте во время ваших любимых телешоу.
• Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги, пока вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
• Остановитесь на общественном транспорте или сойдите на одну остановку раньше и дойдите до места назначения пешком.

Если вы работаете в офисе:

• Встаньте, пока вы читаете электронные письма или отчеты.
• Отодвиньте мусорную корзину подальше от стола, чтобы вам пришлось вставать, чтобы что-нибудь выбросить.
• Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

Слишком долгое сидение может убить вас, даже если вы занимаетесь спортом, говорится в исследовании.

Существует прямая связь между временем, проведенным сидя, и вашим риском ранней смерти по любой причине, говорят исследователи, основываясь на исследовании почти 8000 взрослых. По мере увеличения общего времени сидения увеличивается и риск ранней смерти.

Положительная новость: люди, которые сидели менее 30 минут за раз, имели самый низкий риск ранней смерти.

«Это все равно что сказать кому-то просто« тренироваться », не объясняя, как это сделать», — написал Диас в электронном письме.«

» — точные инструкции по упражнениям, — пояснил он. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в течение двух часов и 30 минут каждую неделю, а также упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

«Нам нужны аналогичные инструкции для сидения», — сказал Диас.

«Мы думаем, что более конкретное руководство могло бы звучать примерно так:« Каждые 30 минут сидения подряд вставайте и двигайтесь / ходите в течение пяти минут в быстром темпе, чтобы снизить риск для здоровья от сидения »», — сказал он, добавив: исследование «приближает нас на шаг ближе к таким руководящим принципам», но необходимы дополнительные исследования для проверки результатов.

Старение означает больше сидения

Чтобы понять взаимосвязь между малоподвижным поведением и ранней смертью, Диас и его коллеги из Колумбийского, Нью-Йоркского пресвитерианского / Вейл-Корнеллского медицинского центра и других учреждений обратились к Причинам географических и расовых различий в инсульте ( REGARDS), исследование, спонсируемое Национальными институтами здравоохранения.

«Изначально исследование REGARDS было разработано для изучения того, почему чернокожие (и особенно чернокожие на юге США) имеют больший риск инсульта, чем белые», — сказал Диас.Он и его соавторы отслеживали в среднем за четыре года 7 985 взрослых чернокожих и белых участников в возрасте 45 лет и старше, которые подписались на участие в проекте REGARDS.

Чтобы измерить малоподвижный образ жизни этих взрослых, исследовательская группа использовала акселерометры, закрепленные на бедрах. В течение периода исследования команда зафиксировала 340 случаев смерти, считающихся «смертностью от всех причин» — любой смертью, независимо от причины.

Проанализировав данные, команда обнаружила, что малоподвижный образ жизни в среднем является причиной около 12 человек.3 часа среднего 16-часового бодрствования.

«По мере того, как мы стареем, и наши физические и умственные функции ухудшаются, мы становимся все более и более малоподвижными», — писал Диас.

Предыдущие исследования взрослых показали, что ежедневное время сидения в среднем составляет от 9 до 10 часов в день. Более высокий средний показатель в его собственном исследовании, вероятно, «связан с тем, что мы изучали население среднего и старшего возраста», — писал Диас. «Это также может быть частично связано с тем, что мы использовали монитор активности для отслеживания времени сидячего положения, а не использовали самоотчет. «

Измеряя продолжительность, исследователи регистрировали участников, сидящих в среднем по 11,4 минут подряд.

По мере увеличения общего времени малоподвижного образа жизни увеличивалась и ранняя смерть по любой причине, как показали результаты. То же самое верно и для более длительного сидения Таким образом, в целом риск смерти участников рос вместе с общим временем сидения и продолжительностью сидячей растяжки — независимо от их возраста, пола, расы, индекса массы тела или физических упражнений.

«Мы обнаружили, что не было порог или порог, при котором риск смерти резко возрастает », — сказал Диас, объяснив, что риск смерти увеличивается с увеличением количества сидячих мест.«Чтобы дать вам конкретное число, те, кто сидел более 13 часов в день, имели в 2 раза (или 200%) больший риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов в день».

«Продолжительность боя немного сложнее, — сказал Диас. Тем не менее, по его словам, результаты исследования показывают, что у тех, кто часто сидел на растяжке менее 30 минут, риск смерти на 55% ниже, чем у людей, которые обычно сидели более 30 минут подряд.

Наконец, люди, которые часто сидели более 90 минут подряд, имели почти в два раза больший риск смерти, чем те, кто почти всегда сидел менее 90 минут подряд, сказал он.

Основные причины «неясны»

«Неясно и сложно», как малоподвижный образ жизни влияет на наше здоровье, «неясно и сложно», — написал доктор Дэвид А. Альтер, доцент Университета Торонто в Онтарио, в редакционной статье, опубликованной в учеба. Альтер, который не участвовал в исследовании Диаса, сказал, что некоторые ученые предполагают, что большее сидение ведет к снижению чувствительности к инсулину, в то время как другие считают, что чистые расходы на калории снижаются по мере увеличения количества сидячих мест.

Исследование не было разработано, чтобы выявить, почему сидение увеличивает риск ранней смерти, отметил Альтер, который охарактеризовал исследование как «методологически строгое», а его результаты — «надежными».»

Возможно, — сказал он, — наиболее важный вклад исследования заключался в разделении двух видов сидячего поведения: общее ежедневное сидячее время и непрерывная продолжительность сидячих схваток. «Сидячий образ жизни также превышал 12,5 часов в день», — отмечает Альтер. «И наоборот, у тех, чей ежедневный малоподвижный образ жизни был низким, продолжительность непрерывных схваток практически не влияла на смертность.«

Изучив эти две темы, результаты показывают, что чрезмерное сидение — это плохо и даже хуже, если оно накапливается в длительных непрерывных схватках в течение дня», — отмечает Альтер.

Доктор Сюзанн Стейнбаум, директор по здоровью сердца женщин в Lenox Госпиталь Хилл в Нью-Йорке сказал: «Чем больше мы сидим, тем хуже. Чем больше продолжительность сидения, тем более негативное влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье ».

Стейнбаум, который не участвовал в исследовании, сказал, что рекомендуется передвигаться каждые 30 минут.

«Когда мы делаем это в первый раз, положительные эффекты проявляются сразу же», — сказала она. «Нам нужно уделять больше внимания переезду».

На вопрос, может ли стоять, скажем, стол для тех, кто работает за столом, Диас сказал, что «есть ограниченные данные, позволяющие предположить, что стояние является более здоровой альтернативой сидению».

«Итак, если у вас есть работа или образ жизни, когда вам приходится сидеть в течение длительного времени, лучшее, что я могу сделать, — это делать перерыв на движение каждые полчаса», — сказал Диас.«Наши результаты показывают, что это единственное изменение поведения может снизить риск смерти».

Что сидение весь день делает для вашего тела — и как с этим бороться .

Вы можете подумать: «В чем дело?», Но на самом деле сидячий образ жизни уносит жизни. Согласно новому исследованию, в 2016 году можно было бы избежать 69 276 смертей, если бы полностью искоренить длительное сидячее поведение, определяемое как сидение более шести часов в день.Это также могло бы снизить финансовую нагрузку на NHS.

Суть в том, что наши тела созданы, чтобы двигаться. «Мы можем видеть это по структуре нашего тела», — сказал HuffPost UK Мохамед Таха, клинический директор Form Clinic. «Мы состоим из 360 суставов и более 700 мышц, которые двигают ваш скелет. Работа нашей сосудистой и нервной системы зависит от движения ».

Чтобы подчеркнуть влияние малоподвижного образа жизни на человеческий организм, мы поговорили с экспертами о том, как сидение в течение всего дня влияет на различные органы и системы организма.

Спина и плечи

rustycloud через Getty Images

Многие из нас ощущали последствия длительного сидения, особенно на спине и плечах. Но почему? «Обычный человек не может сесть более трех минут, не упав в сутулую или сутулую позу», — объяснил Таха.

«Со временем это приводит к износу дисков и суставов, перегрузке позвоночных связок и огромной нагрузке на мышцы спины, которые растягиваются, чтобы приспособиться к этой сутулой позе.

Кроме того, если вы находитесь перед компьютером, естественно, что при концентрации вы держите шею вперед, что может вызвать нагрузку на шею и плечи.

Legs And Hips

decide3d via Getty Images

Сидение в течение длительного времени может «привести к атрофии мышц в области ног и ягодиц, где мышцы ослабевают и истощаются», по словам доктора Клэр Моррисон, терапевта в Интернет-аптека MedExpress. «Сидение также приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что приводит к проблемам с тазобедренными суставами.«

Другая проблема заключается в том, что продолжительное сидение может привести к нарушению кровообращения», — добавил Стив Илей, медицинский директор Bupa UK. Это может привести к опухшим лодыжкам, варикозному расширению вен и даже тромбозу глубоких вен (ТГВ).

Сердце и сердечно-сосудистая система

Nerthuz via Getty Images

Люди созданы, чтобы стоять, и наше сердце и сердечно-сосудистая система работают таким образом более эффективно. «Слишком многие из нас привязаны к своим рабочим столам, и исследования показывают, что это может увеличить риск развития сердечных заболеваний», — сказал Крис Аллен, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда (BHF).

В исследовании 2010 года сравнивали взрослых, которые проводили перед телевизором менее двух часов в день, и группу, которая проводила перед телевизором более четырех часов в день. Было обнаружено увеличение примерно на 125% сердечно-сосудистых заболеваний в группе, которая больше времени проводила сидя, а также на 46% повышенный риск смерти от других причин.

Кроме того, исследование Честерского университета в 2013 году показало, что сидячее положение сжигает на 21% меньше калорий в минуту, чем стоя, — веский аргумент в пользу приобретения стоячего стола.

«Длительное сидение также отвечает за деактивацию фермента, называемого липопротеинлипазой, — добавил Таха, — который отвечает за расщепление жиров в кровеносных сосудах и может привести к закупорке кровеносных сосудов вашего сердца».

Легкие

yodiyim через Getty Images

Когда вы весь день сидите, вы также уменьшаете количество кислорода, поступающего в ваше тело. «Сдавливание легких из-за этой позы, из-за которой ваши легкие не могут расширяться при дыхании, ограничивает количество кислорода, который наполняет ваши легкие», — объяснил Таха.

Больше от HuffPost UK Life:

Brain

PhonlamaiPhoto via Getty Images

«Сидение может ограничить поступление свежей крови и кислорода в мозг, а это означает, что мы можем снизить уровень нашего самочувствия. — хорошие гормоны, эндорфины и замедляют работу мозга », — объяснил Илей. «Это влияет на ваше психическое благополучие, а не только на ваше физическое здоровье».

Таха добавил, что нам также может быть трудно сконцентрироваться на определенных задачах в течение дня.Это потому, что «чем дольше мы сидим, тем более вялым становится наш мозг». И это, по его словам, отчасти связано с ограниченным количеством кислорода, поглощаемого вашими легкими.

Поджелудочная железа

yodiyim через Getty Images

Диабет — хорошо известный фактор, связанный с длительным сидением. В 2011 году исследование показало снижение инсулиновой реакции всего за один день длительного сидения.

«Мышцы, которые становятся неактивными, не так легко реагируют на инсулин — гормон, который вырабатывается вашей поджелудочной железой, который помогает расщеплять глюкозу для получения энергии», — объяснил Таха.

«Это означает, что поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина для расщепления глюкозы, и это часто приводит к диабету».

Пищеварительная система

zeremski via Getty Images

Сидение может вызвать сжатие живота, что замедляет пищеварение. Это может вызвать вздутие живота, изжогу и запор.

Кроме того, когда мы сидим, наш кишечник функционирует менее эффективно, чем когда мы встаем, объяснил доктор Моррисон.«На самом деле люди, находящиеся в больнице, часто страдают от проблем с кишечником, потому что ведут малоподвижный образ жизни», — сказала она.

Профилактика

Xtremest через Getty Images

Сидение может иметь «серьезное негативное влияние на общее состояние здоровья и благополучие», — предупредил Стив Илей. Но можно встроить в свой образ жизни более здоровый распорядок, чтобы противодействовать малоподвижной работе.

«Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между малоподвижным поведением и сердечными заболеваниями, хорошо известно, что не менее 150 минут физической активности в неделю помогают снизить риск сердечного приступа или инсульта», — сказал Крис Аллен из BHF.