Сколько должны спать дети: Ученые рассказали, сколько нужно спать детям разного возраста

Сколько нужно спать детям разного возраста?

Волнуетесь, хорошо ли спят ваши дети? Сколько времени они на самом деле должны проводить в постели? И что считать нормой, когда дело касается привычек, связанных с режимом сна, для детей разного возраста? Мы собрали достоверную информацию, которая должна помочь вам делать обоснованные выводы.

От 1 до 4 недель: 15–18 часов сна в сутки

Новорожденные обычно спят по 15, а то и по 18 часов в день… Но сотрите со своего лица довольную улыбку, ведь спят они обычно короткими порциями по 1-2 часа. Понимаем, не самая лучшая новость для родителей, которым хочется спать – но это ненадолго.

Имейте в виду, что недоношенные дети, как правило, спят немного дольше, а если у ребенка колики, он может просыпаться чаще. Так или иначе, детский сон не будет следовать каким-то шаблонам, поскольку у новорожденных младенцев еще не настроены биологические часы. Это означает, что дни и ночи мало чем отличаются друг от друга, по крайней мере, в отношении сна.

От 1 до 4 месяцев: 14–15 часов сна в сутки

К этому времени ваш ребенок начинает успокаиваться, так что разница между днями и ночами становится четче. Вы, вероятно, начнете замечать, что характер сна становится более регулярным. И что самое приятное: периоды сна могут, наконец, немного удлиниться – на самом деле, если вам действительно повезет, вы можете перехватить до шести часов сна подряд.

От 4 до 12 месяцев: 12–15 часов сна в день

Оптимальное количество сна в этом возрасте все ещё ​​около 15 часов сна в сутки, однако, такое случается редко. Вполне нормально, если вашему ребенку удается спать по 12 часов сна каждый день. Главное на данном этапе – выработать здоровые привычки сна, а это становится легче с каждым днем​​, потому что ваш ребенок взрослеет и начинает понимать больше.

6-месячные младенцы способны спать всю ночь – но не пугайтесь, если этого не происходит. Однако если ваш ребенок плохо спит по ночам, вы можете подумать о том, сколько раз он спит в течение дня – три дневных сна в порядке вещей для детей до 6 месяцев, но как только дети подрастут, двух раз вполне достаточно.

От 1 до 3 лет: 12–14 часов сна в день

Малышам ясельного возраста требуется около 14 часов сна в день, но они, как правило, спят только около 10. Если это возможно, попробуйте втиснуть еще пару часов в спальный режим вашего ребенка. Одновременно уменьшайте количество дневных снов – к этому времени должно хватать одного.

В возрасте трех лет ребенку по-прежнему нужно спать днем, но, скорее всего, меньше – от одного до трех часов. Этот диапазон должен сокращаться из месяца в месяц.

Также в это время у вас не должно быть особых проблем с тем, чтобы ваш ребенок спал всю ночь – как правило, малыши укладываются спать в 7-9 часов вечера и просыпаются между 6 и 8 утра.

От 3 до 6 лет: 10–12 часов сна в день

В этот период дневной сон обычно прекращается: ​​хотя ваш 3-летний ребенок может все еще нуждаться в нем, такая необходимость, вероятно, отпадет в возрасте до 5 лет. Просто убедитесь, что ваш ребенок хорошо высыпается по ночам, и все должно быть в порядке.

Еще ​​одна хорошая новость: к настоящему времени должны исчезнуть любые виды проблем со сном, и если вам удалось их избежать, можете расслабиться – вероятность появления новых проблем со сном после трехлетнего возраста не так велика.

От 7 до 12 лет: 10 – 11 часов сна в день

Даже при том, что в этом возрасте дети в среднем спят по 9 часов, вы обязательно должны стремиться к тому, чтобы ваш ребенок спал не менее 10. Добиться этого становится все труднее в силу различных занятий, но все равно вполне реально.

Когда вашим детям исполнится 12, количество сна, которое им необходимо, может варьироваться. Некоторым подросткам нужно спать столько же, сколько взрослым (8–9 часов), тогда как другим требуется намного больше времени на сон. Здесь нет общего правила, так что в первую очередь следует учитывать потребности вашего ребенка.

Детские сады, заставляющие детей спать во время тихого часа, нарушают установленные требования | Эстония

Требования по защите здоровья для детских дошкольных учреждений устанавливаются постановлением министра социальных дел. В разделе №14 действующих с 2010 года требований значится, что детям до трех лет позволяется дневной сон по меньшей мере один раз в день, но для более старших детей по меньшей мере час в день должен быть предоставлен отдых с возможностью выбора между сном или иной спокойной деятельностью.

Родители, чьи дети не спят днем, зачастую сталкиваются с тем, что на самом деле в детских садах альтернативы не предлагают. Есть детсады, в которых бодрствующим детям разрешают во время тихого часа собирать пазлы, рисовать или смотреть книги. Однако есть и такие, в которых детей заставляют оставаться в кровати, а некоторые родители сталкивались и с более экстремальным подходом.

Мать пятилетнего ребенка (редакция ERR не называет имени) рассказала, что у ее ребенка все время были проблемы с дневным сном. Воспитатели начали ставить диагноз ребенку, предполагая, что это может быть тревожное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

«Я закончила медицинский факультет Тартуского университета и не была согласна с таким «диагнозом», мы с ребенком сходили к психологу. По мнению двух психологов, у ребенка не было тревожных расстройств и СДВГ», – рассказала родительница.

Специалисты порекомендовали, чтобы ребенок слушал сказку перед сном, потом 30 минут полежал и если после этого не заснет, то пусть тихонько рисует или играет. Так было до тех пор, пока прошлой осенью в детском саду не сменилась учительница, по мнению которой, ребенок должен был лежать в кровати во время всего тихого часа.

«Поскольку ребенок не спал и ворочался, учительница решила применить наказание – заставила одеваться и раздеваться до тех пор, пока ребенок не устанет и не уснет. Это метод не сработал. Следующим наказанием была ходьба по лестнице, и тоже безуспешно», – рассказала женщина.

Наконец учительница, не посоветовавшись с родителями, обратились за советом в сеть консультирования Innove Rajaleidja, где в то же время искала совета мать ребенка. Там сочли, что это нормально и приемлемо, если ребенок в возрасте пяти с половиной лет не спит днем. Учительница, которая не была довольна таким ответом, решила уйти из детского сада.

Помимо этого примера, есть много более обычных, когда ребенку приходится просто пережидать тихий час. Кто-то из детей после этого дома засыпает только после полуночи.

Многое зависит от учителя в конкретной группе, насколько он готов идти навстречу и принимать решения. Часто в детских садах в качестве причины приводят отсутствие помещений или работников.

Директор Таллиннского детского сада «Марди» Трийну Коткас сказала, что у них есть такие дети, которые не спят днем, но их немного. Большинство детей приводят в сад к 8 часам, и после игр и прогулки во дворе к обеду они устают.

Если ребенок по прошествии определенного времени не уснул, по словам Коткас, ему разрешают встать с кровати и тихо играть либо в другой комнате, либо в этой же.

Если есть желание, то отсутствие учителей или комнат – не проблема

В столичном детском саду Rõõmutarekese несколько десятилетий было так, что в объединенных группах, в которые ходят дети от трех лет до дошкольного возраста, спят младшие дети, а старшие – нет.

«Во время дневного перерыва для старших проходит подготовка к школе и час спокойных игр для тех, кто не спит. Конечно, все по договоренности с родителями. Каждому ребенку обеспечена кровать, если он захочет поспать», – сказала директор детского сада Марика Халликманн.

По ее словам, стало больше детей, которые днем не спят, и она не считает правильным заставлять их лежать в кровати 1,5 часа.

«Одна из задач детского сада – социализация. Выучить буквы и цифры легко, а вот хорошо относиться к соседу сложнее. Мы должны учиться общаться», – сказала Халликманн.

В некоторых детских садах объясняют необходимость укладывать всех детей на дневной сон тем, что в противном случае у учителя не будет времени на отдых или возможности подготовиться к занятиям. По словам Халликманн, это вопрос организации.

Канцлер права: с правами даже одного бодрствующего надо считаться

Глава отдела организации образования Министерства науки и образования Ингар Дуболазов сказал, что условия и порядок проведения времени для отдыха обозначаются в уставе детского сада, который утверждает попечительский совет, в который входят представители родителей. В уставе можно точно прописать, что подразумевается под «иной спокойной деятельностью», которой можно заниматься во время тихого часа.

Канцлер права Юле Мадизе в июне прошлого года сообщила администрации детского сада, в котором четырехлетнему ребенку не позволяли во время дневного сна заниматься другой спокойной деятельностью, что даже если всего один ребенок не хочет спать днем, то надо считаться с его правами.

Канцлер права сочла, что если родитель хочет, чтобы его ребенок мог вместо сна чем-то спокойно заниматься, детский сад должен это позволять. Такая возможность должна предоставляться ребенку и в том случае, если это сложно организовать из-за отсутствия помещений.

«Обязанность тихо лежать в кровати не дает ребенку возможности выбрать другую спокойную деятельность. Это требование не учитывает благополучие ребенка. Конечно, ребенок в это время должен заниматься чем-то тихо, чтобы не мешать другим. У других детей есть право на сон», – добавила она.

При этом она обратила внимание на то обстоятельство, что решение – спать ребенку во время тихого часа или нет – должно быть принято в сотрудничестве между представителями детсада и родителями в отношении каждого ребенка в отдельности, а не попечительским советом или родителями группы.

Сколько должен спать ребенок? — Азбука здоровья

Мно­гих моло­дых мамо­чек инте­ре­су­ет, сколь­ко же дол­жен спать их ребе­нок. Да и не толь­ко ново­ис­пе­чен­ные роди­те­ли оза­да­че­ны этим вопро­сом.Ведь рас­строй­ства сна могут быть при­зна­ком какой-либо про­бле­мы у люби­мо­го чада.

Сон явля­ет­ся неотъ­ем­ле­мой частью нашей жиз­ни. В это вре­мя отды­ха­ет мозг, вос­ста­нав­ли­вая рабо­то­спо­соб­ность ней­ро­нов, отды­ха­ют все орга­ны и систе­мы орга­низ­ма. За день чело­век, а осо­бен­но ребе­нок, тра­тит огром­ное коли­че­ство энер­гии. Во вре­мя сна, если он был пол­но­цен­ным, эта энер­гия вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся, усва­и­ва­ет­ся инфор­ма­ция, полу­чен­ная извне, регу­ли­ру­ет­ся нор­маль­ная рабо­та орга­нов. Имен­но поэто­му сон так важен для рас­ту­ще­го организма.

Все дет­ки раз­ные. Кто-то более подвиж­ный и актив­ный. Кто-то боль­ше мыс­ли­тель. Поэто­му и спят они по-раз­но­му. Но есть неко­то­рые нор­ма­ти­вы воз­раст­ной суточ­ной потреб­но­сти во сне. Мы при­ве­дем дан­ные, пред­став­лен­ные док­то­ром Е.О. Комаровским:

• Ново­рож­ден­ные – 16 часов
• 6 меся­цев – 14,5 часов
• 12 меся­цев – 13, 5 часов
• 2 года – 13 часов
• 4 года – 11,5 часов
• 6 лет – 9,5 часов
• 12 лет – 8,5 часов
• 18 лет – 8 часов

Повто­рим­ся, что это суточ­ная потреб­ность. То есть в дан­ное коли­че­ство часов вхо­дят как днев­ной, так и ноч­ной сон. С момен­та поступ­ле­ния ребен­ка в шко­лу днев­ной сон из режи­ма исче­за­ет. Что каса­ет­ся дошко­лят, то здесь суще­ству­ют нор­ма­ти­вы не толь­ко про­дол­жи­тель­но­сти днев­но­го сна, но и коли­че­ства его пери­о­дов. Обра­тим­ся к док­то­ру Комаровскому:

Что влияет на продолжительность сна

Дан­ные, при­ве­ден­ные выше, явля­ют­ся сред­не­ста­ти­сти­че­ски­ми. Поэто­му не сто­ит ждать, что Ваш ребе­нок будет спать имен­но столь­ко и ни мину­той мень­ше или больше.

На про­дол­жи­тель­ность сна вли­я­ет мно­же­ство фак­то­ров. Преж­де все­го, это состо­я­ние здо­ро­вья. Если у Вас что-то болит, меша­ет рас­сла­бить­ся и созда­ет посто­ян­ный дис­ком­форт, то о каком сне может идти речь?! Так же и у дети­шек. Но если ребе­нок испы­ты­ва­ет общую сла­бость, недо­мо­га­ние, то про­дол­жи­тель­ность сна, напро­тив, будет боль­ше. Посто­ян­ная сон­ли­вость, вялость ребен­ка – повод обра­тить­ся к врачу.

Пси­хо-эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние так­же вли­я­ет на про­дол­жи­тель­ность сна. Если день был насы­щен­ным, бур­ным, ребе­нок полу­чил мас­су впе­чат­ле­ний, да еще и вечер выдал­ся под стать, то, веро­ят­нее все­го, сон будет бес­по­кой­ным и непродолжительным.

Суще­ству­ет мне­ние, что на про­дол­жи­тель­ность сна вли­я­ет физи­че­ская актив­ность. Дей­стви­тель­но, если чело­век физи­че­ски устал, да еще и дея­тель­ность была на све­жем воз­ду­хе, то он точ­но уснет креп­ко, глу­бо­ко и надолго.

Сле­ду­ю­щий фак­тор – это тем­пе­ра­мент. Напри­мер, дети с пре­об­ла­да­ни­ем холе­ри­че­ско­го тем­пе­ра­мен­та спят несколь­ко мень­ше сред­не­ста­ти­сти­че­ской нор­мы, в то вре­мя как при пре­об­ла­да­нии флег­ма­ти­че­ско­го типа тем­пе­ра­мен­та – чуть больше.

Так­же вли­я­ет и гене­ти­че­ская пред­рас­по­ло­жен­ность к той или иной про­дол­жи­тель­но­сти сна. Уче­ные даже выде­ли­ли осо­бый ген, отве­ча­ю­щий за сон.

Исхо­дя из все­го выше пере­чис­лен­но­го, мож­но ска­зать, что потреб­ность во сне – инди­ви­ду­аль­ный показатель.

Как обеспечить условия комфортного сна

Преж­де все­го, важен режим. И совер­шен­но все рав­но, како­го воз­рас­та ребе­нок. Сон (днев­ной или ноч­ной) в одно и то же вре­мя спо­соб­ству­ет выра­бот­ке при­выч­ки (физио­ло­ги назы­ва­ют это услов­ным рефлек­сом). К опре­де­лен­но­му вре­ме­ни орга­низм уже будет настра­и­вать­ся на отдых, нач­нут выра­ба­ты­вать­ся гор­мо­ны, отве­ча­ю­щие за наступ­ле­ние сна. Так ребен­ку будет лег­че заснуть, а сам сон будет спокойнее.

Сле­ду­ю­щее усло­вие — созда­ние спо­кой­но­го пси­хо-эмо­ци­о­наль­но­го настроя. За час-два до сна необ­хо­ди­мо пре­кра­тить все шум­ные игры. Хоро­шо, если у Вас выра­бо­та­ет­ся опре­де­лен­ный риту­ал. Это помо­жет ребен­ку настро­ить­ся на рас­слаб­ле­ние, при­даст ему уве­рен­но­сти в пра­виль­но­сти про­ис­хо­дя­ще­го. Такие дей­ствия обес­пе­чат ско­рей­шее засы­па­ние, спо­кой­ный сон и каче­ствен­ный отдых. Толь­ко ни в коем слу­чае не вклю­чай­те теле­ви­зор. Даже самые спо­кой­ные муль­ти­ки и пере­да­чи не успо­ко­ят Ваше­го малы­ша. Дока­за­но, что све­че­ние голу­бо­го экра­на пре­пят­ству­ет выра­бот­ке гор­мо­на мела­то­ни­на, отве­ча­ю­ще­го за регу­ля­цию сна. Наи­луч­шим сопро­вож­де­ни­ем к засы­па­нию будет мамин голос. Мож­но рас­ска­зать сказ­ку, спеть колы­бель­ную или про­сто обсу­дить про­шед­ший день и постро­ить пла­ны на завтра.
И, нако­нец, сама атмо­сфе­ра в ком­на­те долж­на быть комфортной.

Обя­за­тель­но про­вет­ри­вай­те ком­на­ту перед сном. В про­хлад­ном воз­ду­хе засы­па­ет­ся лег­че, неже­ли в духо­те. Зана­вес­ки в спальне долж­ны быть плот­ны­ми. Чем тем­нее в ком­на­те, тем луч­ше будет сон. Это про­ис­хо­дит от того, что мела­то­нин выра­ба­ты­ва­ет­ся имен­но в тем­ное вре­мя суток. Если Ваш ребе­нок боит­ся тем­но­ты, то мож­но вклю­чить туск­лый ноч­ник. Но после засы­па­ния его сто­ит выклю­чить, что­бы не мешать про­цес­сам, про­ис­хо­дя­щим в организме.

Так­же в ком­на­те долж­но быть тихо. Гром­кий шум не даст ребен­ку дол­го уснуть. Но даже лег­кие шумы могут стать при­чи­ной недо­сы­па­ния. Они про­сто не поз­во­лят ему каче­ствен­но выспать­ся, даже если прой­дет поло­жен­ное коли­че­ство времени.

При­ве­ден­ные реко­мен­да­ции подроб­но опи­сы­ва­ют дости­же­ние ком­форт­ных усло­вий для малень­ко­го ребен­ка. Но и для под­рост­ков све­жий воз­дух, отсут­ствие агрес­сив­ных внеш­них раз­дра­жи­те­лей и даже режим явля­ют­ся зало­гом пол­но­цен­но­го отдыха.

Дет­ский сон такой важ­ный и такой хруп­кий. Сколь­ко дол­жен спать ребе­нок – это сухие циф­ры. А вот сколь­ко будет спать имен­но Ваше дитя, какой будет его сон и насколь­ко он выспит­ся во мно­гом зави­сит от Вас.

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Сколько должен спать ребенок

Почему сон важен для детей

Наверное, каждый родитель понимает, что сон важен для его ребенка, но мы можем даже не осознавать, насколько жизненно важную роль играет сон для здоровья и развития детей. Если ребенок недосыпает, то поведение ребенка меняется, это может выражаться в виде истерик, агрессивном поведении, нервозности. Также недосып негативно сказывается на памяти, иммунитете, умственном и физическом развитии ребенка.

Во время сна мозг организует и каталогизирует информацию, полученную в течение дня. Он как бы сохраняет ее в виде воспоминания. В одном исследовании, проведенном неврологами, дошкольники играли 2 раунда в игру на работу памяти. Те, кто поспал после первого раунда, сохранили всю информацию, полученную в игре, и отлично сыграли второй раунд. Но группа, которая не спала после первого раунда, сыграла второй раунд намного хуже.

Сон способствует росту. Гормон роста главным образом секретируется во время глубокого сна. Итальянские исследователи, изучая детей с недостаточным уровнем гормона роста, обнаружили, что спят они менее глубоко.

Сон помогает сердцу. Дети с нарушениями сна испытывают чрезмерное возбуждение головного мозга во время сна, их уровень глюкозы в крови и кортизол остаются высокими в ночное время. Повышается риск возникновения диабета, ожирения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон поддерживает иммунную систему. Во время сна дети и взрослые производят белки, называемые цитокинами, которые организм направляет на борьбу с инфекциями, болезнями и стрессом. Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще подхватывают простуду, чем те, кто спят восемь и более часов. Не смотря на то, что пока не очень много данных про маленьких детей, исследования на подростках показали, что дети с продолжительным ночным сном болеют реже.

Сколько должен спать ребенок

Существует сотни различных таблиц и графиков, касающихся рекомендаций по времени сна для детей. Не стоит слишком увлекаться ими, все-таки все дети разные. Тем не менее, рекомендации нужно знать, чтобы хотя бы кардинально не отклонятся от них.

Представители Американской Академии Медицины Сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) опубликовали консенсусные рекомендации относительно количества сна, необходимого для обеспечения оптимального здоровья детей и подростков, чтобы избежать риска для здоровья, связанного с недостаточным количеством сна. Рекомендации выглядят следующим образом:

• В рекомендациях Американской Академии Медицины Сна не приводятся данные для младенцев младше 4 месяцев из-за очень широкого диапазона продолжительности и моделей сна для детей данного возраста. Также для них недостаточно доказательств последствий продолжительности сна на здоровье в данном возрасте.
• Младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать 12-16 часов в сутки на регулярной основе.
• Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки на регулярной основе.
• Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки на регулярной основе.
• Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе.
• Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в сутки.

Вы спросите, а сколько должен спать новорожденный? Согласно данным Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation):

• Младенцы в возрасте от 0 до 2 месяцев должны спать около 10.5-18 часов в сутки.
• Младенцы в возрасте от 3 до 12 месяцев должны спать 9.5-14 часов в сутки.

Для наглядности обобщим, приведенные выше данные и составим таблицу:

Во сколько дети должны ложиться спать

Для каждой семьи время отхода ко сну может сильно разниться. Конечно, нужно делать так, чтобы основной сон ребенка проходил ночью.

Ниже приводится таблица, составленная по данным Национального Фонда Сна. По ней вы можете определить, во сколько должен ложиться спасть ребенок в возрасте от 5 до 12 лет, в зависимости от времени, в которое он встает.

Сколько должен спать школьник: названо оптимальное количество часов

Ученики с 1 по 7 класс должны спать 10 часов минимум, школьники 6–9 классов  — от 9 часов, а в 10–11 классах сон должен длиться 8–9 часов.

В Новосибирске эксперты Роспотребнадзора распространили сообщение, в котором попросили родителей строже контролировать режим дня у своих детей. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает им привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу.

По словам специалистов, правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня.

«Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность», — говорится в рекомендации Роспотребнадзора.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Рекомендовано ложиться спать в одно и то же время, а после 19 часов ограничивать эмоциональные нагрузки.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1-4 классах — 10 -10,5 часа;

в 5-7 классах — 10,5 часа;

в 6-9 классах — 9-9,5 часа;

в 10-11 классах — 8-9 часов.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Сколько часов в день нужно спать — зависит от возраста

Людям разных возрастных групп требуется различное время для того, чтобы выспаться с пользой для здоровья.

Обновленные данные по тому, сколько часов в день нужно спать для здоровья, опубликовал благотворительный Национальный фонд сна из США. На это значительным образом влияет возраст.

Игнорирование рекомендаций фонда может привести к серьезным последствиям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление или ожирение. Также специалисты выяснили, что недостаток сна может увеличить риск возникновения диабета.

Дольше всего спать необходимо детям до трех месяцев — от 14 до 17 часов в сутки. Первые несколько месяцев жизни организм во время сна активно вырабатывает гормоны роста, которые жизненно необходимы для нормального физического развития маленького ребенка.

Младенцы от четырех до 11 месяцев должны спать немного меньше. В среднем они тратят от 12 до 15 часов на здоровый сон. В это время происходит развитие иммунной системы ребенка, позволяющей противостоять заболеваниям.

Дети, возраст которых от одного до двух лет, не должны спать меньше 11 часов в сутки. В идеале, это время должно занимать 14 часов. У детей, которые спят меньше, может развиться синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Дети от трех до пяти лет должны спать от 10 до 13 часов. В противном случае, по мнению исследователей, у них могут возникнуть проблемы с поведением.

Исследователи подчеркнули, что продолжительность сна оказывает прямое влияние на развитие умственных способностей детей от шести до 13 лет — им требуется от девяти до 11 часов сна. В этом возрасте дети получают много новой информации, которую мозгу необходимо успеть обработать в период покоя.

Подросткам от 14 до 17 лет необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Молодым людям от 18 до 25 лет — от семи до девяти часов.

Взрослые до шестидесяти четырех лет также должны спать от семи до девяти часов, в то время как люди постарше — от семи до восьми часов. Ученые акцентировали внимание на том, что у пожилых людей, которые спят необходимое количество часов, уменьшается риск развития деменции, пишет журнал Focus Online.

Как писал интернет-портал «Кубань 24», сон менее пяти часов в сутки для женщин повышает риск развития остеопороза.

Сколько часов в сутки должен спать ребенок, а сколько — взрослый?

Фото: emrahozaras/pixabay.com

Ни для кого не секрет, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Впрочем, мы, городские жители, противимся этому, как можем: поздно ложимся, рано встаем и совершенно не отдыхаем днем, оставляя на сон всего 5–6 часов. Но сколько часов сна в сутки необходимо организму на самом деле? И что будет, если спать меньше или больше, чем требуется? Давайте разбираться.

Сколько нужно спать?

Фото: platinumportfolio/pixabay.com

Вы наверняка слышали, что взрослый человек должен спать не меньше 7–8 часов в сутки. Но верно ли это утверждение? Судя по данным научного исследования, проведенного американским Национальным фондом сна, оно недалеко от истины.

Группа из 18 ученых изучила более 300 научных докладов и диссертаций на тему сна и выяснила, сколько часов в сутки необходимо новорожденным, дошкольникам, школьникам младшего возраста, подросткам, молодым людям, взрослым и старикам, чтобы как следует отдохнуть и восстановить силы. Как и ожидалось, эксперты пришли к выводу: чем младше человек, тем больше он должен спать.

Так, дети в возрасте до 3 месяцев должны спать по 14–17 часов в сутки, младенцы до года — 12–15 часов, а малыши младше 3 лет — 11–14 часов. Дошкольники, дети от 3 до 5 лет, могут выспаться за 10–13 часов, а их старшие товарищи, не достигшие 14 лет, за 9–11 часов.

Подростки (14–17 лет) должны отдыхать по 8–10 часов, молодые люди и девушки от 18 до 25 — 7–9 часов. Столько же — от 7 до 9 часов в сутки — требуется взрослым людям, а пожилым — людям старше 65 лет — и того меньше — от 7 до 8 часов.

Что если спать меньше?

Фото: Alison Curtis/flickr.com

Если человек спит меньше, чем нужно, это приводит к снижению когнитивных функций, снижению реакции и даже провалам в памяти. Он становится раздражительным, нервным, испытывает боли в сердце и при этом даже не подозревает, что виной всему банальный недосып.

А больше?

Ученые из Гарварда провели исследование с участием нескольких сотен женщин. В результате им удалось выяснить, что испытуемые, которые спали меньше 5 и больше 9 часов в сутки, демонстрируют меньшую производительность, чем те, кто спит по 7–8 часов. Кроме того, они пришли к выводу, что и недостаток, и избыток сна повышают психологический возраст человека примерно на два года.

Почему же слишком много сна так же плохо, как и его недостаток? Все дело в том, что люди, которые проводят в кровати по 9–10 часов, имеют плохое качество сна. А плохой сон, в свою очередь, негативно сказывается на памяти и мышлении.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как долго человек может прожить без сна. 

По материалам дзен-канала «БУДНИ УЧЕНОГО», lifehacker.ru

AAP поддерживает рекомендации по детскому сну

Американская академия педиатрии (AAP) выпустила Заявление об одобрении рекомендаций Американской академии медицины сна (AASM), в котором излагается рекомендуемая продолжительность сна для детей от младенцев до подростков.

Рекомендации «Рекомендуемое количество сна для педиатрической популяции» будут опубликованы 13 июня в Журнале клинической медицины сна. AAP одобряет руководящие принципы и призывает педиатров обсуждать эти рекомендации и здоровый сон с родителями и подростками во время клинических посещений.

Консенсусная группа рекомендует следующие часы сна:

• Младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев должны регулярно спать от 12 до 16 часов в сутки (включая сон) для поддержания оптимального здоровья.

• Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

• Дети от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

• Дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

• Подростки от 13 до 18 лет должны спать 8–10 часов в сутки на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.

Группа обнаружила, что адекватная продолжительность сна для возраста на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья.Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением числа травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно у подростков, которые могут испытывать повышенный риск членовредительства или суицидальных мыслей.

В дополнение к этим рекомендациям AAP предлагает выключить все экраны за 30 минут до сна и запретить размещение телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Для младенцев и маленьких детей важно установить распорядок отхода ко сну, чтобы дети выспались каждую ночь.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Поскольку новый школьный семестр начался в начале сентября, и детский сон снова начинает становиться более регулярным, мы подумали, что было бы полезно, чтобы родители знали, сколько сна требуется их ребенку и в какое время ему потенциально следует пойти. кровать.

Важно отметить, что часы, указанные на диаграмме, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить хороший распорядок сна и.Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, некоторым — меньше.

Однако это один вопрос, который нам часто задают — сколько сна нужно моему ребенку? Хотя не существует жесткого правила, общее руководство гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; детям от трех до шести лет — 10-12 часов; 7-12 лет — 10-11 часов; и подростки — от восьми до девяти часов.

Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен находиться в постели между 19 и 21 часами.Для некоторых 19:00 может быть нереальным, особенно если вы — работающий родитель, который не приходит домой до 18:00, и ему нужно приготовить ужин, проверить домашнюю работу и определить время принятия ванны и сна, а также хорошо провести время с семьей! Однако это не невозможно.

Когда моему сыну было пять, он был наверху к семи часам вечера, готовый к тишине. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговаривать о нашем дне и читать книгу перед сном), и он часто засыпал к 19:30. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху к 8 вечера, готовый к тишине, и ложится спать около 8 часов.30 вечера. Не поймите меня неправильно, мы не жестки в этом вопросе. В некоторые дни мой младший просит ложиться спать пораньше, в некоторые дни уже доходит до 9 вечера, когда мы уложили его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, в какое время он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы хорошо проводим время с семьей, а также выполняем домашнее задание.

Вики Доусон из благотворительной организации «Детский сон» сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью раскрыть свой потенциал во всех аспектах своей жизни.Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно нужно спать ребенку, но мы должны учитывать, что все дети — личности. Хорошее время отхода ко сну действительно помогает спланировать вечерний распорядок и провести время с семьей ».

Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет. Кроме того, родители, похоже, не осознают, насколько недосыпают их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.

Несколько лет назад мы опросили учителей и были шокированы, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признали, что им приходилось разрешать очень уставшим детям спать в углу классной комнаты. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочную успеваемость их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие.Он не высечен на камне, но дает родителям примерный совет о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование, которое мы провели в 2009 году, показало, что 48% родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33% не знали, что детям 6-12 лет нужно спать 10 часов, а 39 % не знали, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

Сон и дети всегда будут горячей темой и серьезной проблемой, поэтому важно, чтобы школы, департаменты здравоохранения и родители работали вместе, чтобы помочь в борьбе с недосыпанием у детей.

Сон для маленьких детей: сколько сна нужно моему ребенку? Нужен ли сон?

В какой-то момент все родители будут сталкиваться с дилеммами сна вместе со своим ребенком. Если этого не произойдет в 5 месяцев, это произойдет в 5 лет, но это произойдет! Сказать, что сон важен, было бы большим преуменьшением — сон необходим для функционирования, для жизни. Хорошая новость заключается в том, что для подавляющего большинства людей здоровый сон — это всего лишь привычка или пара минут.

В этом блоге я сосредоточусь на младенце от 9 месяцев и старше. Большинство младенцев можно приучать ко сну намного раньше, но я рекомендую вам проконсультироваться со своим педиатром, если в младенчестве возникают проблемы со сном.

Какой достаточно сна?
Здесь есть индивидуальные вариации, но в среднем:

• Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо 11–12,5 часов сна в сутки.
• Детям от 3 до 5 лет требуется 10,5-11,5 часов.
• Детям от 6 до 7 лет требуется около 10,5 часов.
• Детям от 7 до 13 лет требуется около 10 часов.
• Даже 18-летним нужно около 9 часов сна каждую ночь.

Невозможно? Иногда бывает.

Однако причина, по которой это кажется невозможным, обычно заключается не в том, что вашему ребенку не принесет пользы столько сна, а в том, что к тому времени, когда вы / ваш супруг придет домой с работы, вы ужинаете, делаете домашнее задание, может быть, вы идете на футбол. — уже поздно ложиться спать. Жизнь случается, и я бы не посоветовал вам укладывать ребенка спать, не кормя его (большую часть времени) или не навещая его, но постарайтесь структурировать свой распорядок таким образом, чтобы ваши дети спали столько, сколько они будут процветать большую часть времени.Например, если ваш ребенок будет спать на час позже в выходные, посмотрите, сможете ли вы попасть в футбольную команду по пятницам. Если 18:00 гимнастика сбивает с толку всю вашу семью, поделитесь своим мнением с тренером. Вы будете удивлены, насколько быстро может измениться время занятий, даже на 30 минут, если достаточное количество родителей даст такую ​​же обратную связь.

Когда моему ребенку следует отказаться от дневного сна?
Большинство четырехлетних детей больше не дремлют, но некоторые все еще спят. Время, необходимое ребенку для сна, распределяется на 24-часовой период.По этой причине ваш 4-летний ребенок может заснуть раньше, чем ваш 2-летний. Если ваш четырехлетний ребенок все еще спит, это хорошо для вас, но вы должны понимать, что когда он будет в школе, этого больше не будет, и время отхода ко сну нужно будет скорректировать.

В завтрашнем сообщении в блоге я расскажу, как родители могут заставить своих детей засыпать ночью, когда они не ложатся спать.

Сон в средней и старшей школе

Дети и подростки, которые не высыпаются, имеют более высокий риск возникновения многих проблем со здоровьем и поведением.Узнайте, сколько нужно спать студентам, а сколько не спят.

Важность сна

Дети и подростки, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, диабета, травм, плохого психического здоровья и проблем с вниманием и поведением. ^1-4

Продолжительность сна зависит от возраста. Американская академия медицины сна рекомендовала детям в возрасте 6–12 лет регулярно спать 9–12 часов в сутки, а подросткам в возрасте 13–18 лет — 8–10 часов в сутки. ¹

Достаточно ли спят студенты?

Центр контроля заболеваний (CDC)

проанализировал данные национальных и государственных исследований поведения молодежи, связанных с риском риска, за 2015 год. ⁵ Учащимся спросили, сколько они обычно спят по вечерам в школе. Считалось, что учащиеся в возрасте от 6 до 12 лет, которые спали менее 9 часов, не высыпались. Подростки в возрасте от 13 до 18 лет, которые сообщали, что спали менее 8 часов, также считались недосыпающими.

У студентов, которые высыпаются, может быть меньше проблем с вниманием и поведением.

Ученики средней школы (6-8 классы)

• Студенты из 9 штатов были включены в исследование
• Около 6 из 10 (57,8%) недосыпали по вечерам в школе

Старшеклассники (9-12 классы)

• Национальный образец
• Около 7 из 10 (72,7%) недосыпали по вечерам в школе

Помогите ребенку выспаться, в котором он нуждается

Родители могут поддерживать хорошие привычки сна, такие как:

• Соблюдать постоянный график сна в течение учебной недели и в выходные дни.Это означает, что ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Подростки, у которых родители устанавливают время отхода ко сну, с большей вероятностью высыпаются. ⁶ Чтобы выбрать хорошее время для сна для вашего ребенка, перейдите к Калькулятору времени отхода ко сну. Внешний значок внешний значок
• Ограничение освещенности и техника использования по вечерам.
  • Родители могут ограничить , когда их дети могут использовать электронные устройства (иногда это называется «комендантский час для СМИ»).
  • Родители могут ограничить , где их дети могут использовать электронные устройства (например, не в спальне своего ребенка).
• Другие советы по улучшению сна доступны в разделе Советы CDC по улучшению сна.

Продолжительность сна зависит от возраста. Американская академия медицины сна дала следующие рекомендации для детей и подростков ¹ :

Zzzzzz… Сонные дети: большинству студентов нужно больше спать.Многие ученики средних и старших классов не высыпаются должным образом.
Wheaton et al. MMWR. Январь 2018.

Ссылки

1. Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио С. и др. Консенсусное заявление Американской академии медицины сна о рекомендуемом количестве сна для здоровых детей: методология и обсуждение. J Clin Sleep Med 2016; 12: 1549–61.
2. Owens J; Рабочая группа по подростковому сну; Комитет по подростковому возрасту. Недостаток сна у подростков и молодых людей: обновленная информация о причинах и последствиях.Педиатрия 2014; 134: e921–32.
3. Лоури Р., Итон Д.К., Фоти К., Макнайт-Эйли Л., Перри Г., Галуска Д.А. Связь продолжительности сна с ожирением среди старшеклассников США. Дж. Обес 2012; 2012: 476914.
4. Фитцджеральд, Коннектикут, Мессиас Э, Байсс Диджей. Подростковый сон и суицидальность: результаты исследований рискованного поведения молодежи 2007 и 2009 годов. J Clin Sleep Med 2011; 7: 351–6.
5. Уитон АГ, Эверетт Джонс С., Купер А.С., Крофт Дж. Б. Короткая продолжительность сна у учащихся средних и старших классов — США, 2015 г.MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2018; 67: 85-90.
6. Short MA, Gradisar M, Lack LC и др. Межкультурное сравнение продолжительности сна американских и австралийских подростков: влияние времени начала учебы в школе, установленного родителями времени отхода ко сну и внеклассной нагрузки. Поведение в области санитарного просвещения, 2013; 40: 323–30.

Сколько мне нужно спать? (для подростков)

Сколько мне нужно спать?

Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Правильное количество сна важно для всех, кто хочет хорошо сдать экзамен или проявить себя в спорте.К сожалению, многие подростки не высыпаются.

Почему подростки не высыпаются?

Подростки часто получали плохую репутацию за то, что поздно ложились, проспали в школу и засыпали в классе. Но режим сна подростков отличается от сна взрослых или детей младшего возраста.

В подростковом возрасте

тела
циркадный ритм (внутренние биологические часы) сбрасывается, говоря человеку, чтобы он заснул позже и проснулся позже. Это изменение, вероятно, связано с гормоном головного мозга.
мелатонин, который у подростков выделяется позже ночью, чем у детей и взрослых.Это может затруднить раннее засыпание подростков.

Изменения циркадного ритма организма совпадают с напряженным периодом жизни. Для большинства подростков стремление хорошо учиться в школе является более сильным, и им труднее обойтись без усердной учебы. А у подростков другие потребности во времени — все, от спорта и других внеклассных занятий до работы на неполный рабочий день. Использование электроники, включая телефоны, планшеты и компьютеры, также затрудняет засыпание. Многие подростки поздно ложатся спать с друзьями, играют в игры и смотрят видео.

Раннее начало занятий в школе также играет роль в потере сна. Подростки, которые засыпают после полуночи, все равно должны рано вставать в школу, а это означает, что они могут выспаться всего 6-7 часов или меньше за ночь. Несколько часов недосыпания за ночь могут показаться несущественными, но со временем они могут вызвать заметный дефицит сна.

Почему сон важен?

Сон важен для вас, чтобы вы были на высоте. Подросткам нужно спать до:

• обращай внимание и учись в школе
• улучшить спортивные результаты
• нормально растут и развиваются
• будь здоров

Недосыпание может привести к плохим оценкам, проблемам в отношениях и сонливому вождению.Засыпание во время вождения может привести к серьезным автомобильным авариям.

Люди с хроническим дефицитом сна могут иметь:

• проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и ожирение
• борьба с инфекциями
• эмоциональные проблемы, например депрессия

Достаточно ли я сплю?

Даже если вы думаете, что высыпаетесь, это может не быть. Вам может потребоваться больше сна, если вы:

• трудно просыпаться утром
• проблемы с концентрацией
• засыпают на уроках
• чувствовать себя раздражительным, угрюмым, грустным или подавленным

Как мне больше спать?

Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам лучше спать:

Установите обычное время отхода ко сну и время подъема. Постарайтесь придерживаться режима сна в течение часа или двух, даже по выходным.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные упражнения улучшают сон. Однако старайтесь не заниматься спортом прямо перед сном. Упражнения могут взбодрить вас и затруднить засыпание.

Избегайте кофеина. Не пейте напитки с кофеином, такие как газированные напитки, чай и кофе, после обеда. Никотин (курение и вейпинг) и алкоголь в вечернее время могут вызвать беспокойство и нарушить сон.

Расслабьтесь, приглушив свет. Свет сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Держитесь подальше от яркого света (включая экраны устройств), слушайте успокаивающую музыку или медитируйте перед сном, это поможет вашему телу расслабиться.

Выключить электронику. Не пользуйтесь телефоном (включая текстовые сообщения), планшетом, компьютером или телевизором хотя бы за 1 час до сна.

Не спите слишком много. Сон продолжительностью более 30 минут в течение дня и сон слишком близко ко сну могут помешать вам заснуть позже.

Создайте подходящую среду для сна. Люди лучше всего спят в темной комнате, в которой немного прохладнее. Используйте звуки природы или машину (или приложение) белого шума, если вам нужно заблокировать шумную среду.

Важность сна для детей

Рэйчел Докинз, доктор медицины

На этой неделе проводится Национальная неделя осведомленности о сне. Всем важно хорошо выспаться, но еще важнее — детям.Рэйчел Докинз, доктор медицины, из Детской больницы Джонса Хопкинса говорит о важности сна для детей.

Почему детям так важен хороший ночной отдых?

Сон — неотъемлемая часть каждого человека и неотъемлемая часть здорового образа жизни. Исследования показали, что у детей, которые регулярно высыпаются, улучшились внимание, поведение, обучаемость, память и общее психическое и физическое здоровье. Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению, ожирению и даже депрессии.

Какое рекомендуемое количество сна должен получать ребенок?

Зависит от возраста. Американская академия педиатрии рекомендует:

• Младенцы до 1 года: 12-16 часов
• Дети 1-2 года: 11-14 часов
• Дети 3-5 лет: 10-13 часов
• Дети 6-12 лет: 9-12 часов
• Подростки 13-18 лет: 8-10 часов

Некоторым детям сложно заснуть, а другим сложно заснуть.Какие советы вы даете семьям, чтобы помочь детям высыпаться рекомендованного количества сна?

Важно установить постоянный распорядок сна. В идеале, этот распорядок должен начинаться каждую ночь в одно и то же время. Как только солнце сядет, начинайте «сворачивать» домочадцев.

• Приглушить свет
• Прекратите использование электроники / экранов по крайней мере за час до сна
• Лимит кофеина
• Принять теплую ванну
• Проведите тихую семейную деятельность, например, прочтите короткую книгу.
• Если ваш ребенок просыпается ночью, проводите его обратно в комнату как можно меньше волнений
• Установите время пробуждения, когда ребенку разрешено покинуть свою комнату.При желании ребенок может до этого времени спокойно играть.

Что делать родителям, если ничего из этого не работает? Есть ли лекарства, которые стоит попробовать?

Если у вашего ребенка дневная сонливость или проблемы с поведением в школе, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с недостатком сна, вам обязательно следует посетить педиатра. Я бы не рекомендовал давать вашему ребенку какие-либо «снотворные» без предварительной консультации с врачом, поскольку многие из них небезопасны для детей.

Эта информация была опубликована в сегменте Doc on Call на WTVT-TV, который направлен на то, чтобы помочь родителям больше узнать о проблемах со здоровьем детей.Сегмент транслируется каждый понедельник утром в Good Day Tampa Bay.

Статьи по теме

Что вызывает кровотечение из носа у детей?

Опубликовано 20 сентября, 2021 в Общие новости

Многие дети получают кровотечения из носа и могут даже получать их часто, особенно дети младшего возраста. Рэйчел Докинз, доктор медицины, рассказывает о том, что может вызвать их, и что делать, если у вашего ребенка кровотечение из носа.

Как защитить детей на солнце

Опубликовано 24 мая 2021 г. в Общие новости

Незащищенное пребывание на солнце создает риск повреждения кожи, проблем с глазами и других проблем со здоровьем у детей.Рэйчел Докинз, доктор медицины, дает советы по обеспечению безопасности детей на солнце.

Еще статьи

Каллиста в движении

Опубликовано 23.09.2021 в программах

Малышка Каллиста находится в движении — и на сегодняшний день не было достаточно мощной силы, чтобы остановить ее, даже рака.

Наследие и герои — выигрышная комбинация

Опубликовано 21 сентября 2021 г. в Общие новости

Мария Воспер, административный координатор хирургического отделения, делится чудесами, свидетелями которых она стала в больнице за 24 года работы в штате, и в честь Месяца латиноамериканского наследия о том, что для нее значат надежда и наследие.

Сколько нужно спать детям?

Новые исследования ставят вопрос о том, сколько на самом деле необходимо спать детям школьного возраста.

Сильвия Арая *, мама 9-летнего Адриана и 13-летней Кристины, с любовью вспоминает полные дремоты дни своих детей. «Когда мои дети были младенцами, они много спали и спали долгие часы. Но теперь, когда уроки учебы и плотный график, они спят гораздо меньше, — говорит она. Время сна Адриана — 8 часов.м. и он спит около 11 часов; Кристина ложится спать в 9 или 10 часов вечера. и получает от восьми до девяти часов.

Как и многие родители, Арая полагается на признаки своих детей — сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания — , чтобы определить, сколько им нужно сна , а не просто вычислить точное количество. И Адриан, и Кристина соответствуют последним требованиям.

Сколько нужно спать детям?

В течение примерно десяти лет сообщество педиатров рекомендовало детям от трех до пяти лет от 11 до 13 часов, детям от 5 до 10 лет — от 10 до 11 часов, а подросткам от 10 до 17 лет — от восьми до пяти. от полутора до девяти с половиной часов сна каждую ночь.

Но три исследования, опубликованные за последний год, предоставили новую и порой противоречивую информацию. Первое, проведенное в Университете Бригама Янга в Юте, утверждает, что меньше значит больше, когда речь идет об общем количестве сна новорожденных и подростков. Ученые BYU проанализировали почти 2000 школьников и обнаружили, что дети, которые учились лучше всех, спали меньше, когда становились старше. Для 10-летних оптимальное время откладывания было от девяти до девяти с половиной часов; для 12-летних — от восьми до восьми с половиной часов; а для 16-летних — всего семь часов.

Соавтор исследования

Марк Шоуолтер предполагает, что эти дополнительные часы бодрствования тратятся на учебу, а не на сон, что улучшает оценки. «Большинство наших студентов в BYU понимают, что девять часов сна в сутки — это не то, что [получают] лучшие студенты», — отмечает он.

Последующее исследование, опубликованное в журнале Pediatrics , поставило под сомнение обоснованность рекомендаций по сну в целом. В статье («Никогда не достаточно спать: Краткая история рекомендаций по сну для детей») был проведен обзор литературы о сне с 19 века по 2009 год.Было обнаружено, что продолжительность сна ребенка неуклонно сокращалась на 0,73 минуты в год — современные дети спят меньше, чем наши предки, — и что рекомендуемое время сна всегда было примерно на 37 минут больше, чем то, что дети получали на самом деле. Был ли это 1897 или 1997 год. Также было обнаружено, что большинство рекомендаций по сну основывались на несоответствующих экспериментах, и что «почти нет эмпирических данных об оптимальной продолжительности сна для детей».

Имеет ли значение потеря одного часа сна?

Добавьте к этому недавнее исследование Университета Макгилла в Монреале, которое подтверждает то, что уже знают большинство родителей: когда дети в возрасте от семи до 11 лет спят на один час меньше обычного, у них проявляются повышенные поведенческие проблемы, включая раздражительность, разочарование и трудности с вниманием.Те, кто проспал на час больше , вели себя лучше.

Пенни Коркум, педиатрический исследователь сна из Галифакса, соглашается с тем, что отнятие у здорового ребенка даже часа сна вызовет почти мгновенные изменения в настроении, внимании и функционировании. Она говорит, что 10 часов в стране грез оптимально, но некоторым детям может понадобиться еще больше. «Важно помнить, что это всего лишь рекомендации. Они не являются окончательными и требуют индивидуальной интерпретации ».

Коркум больше всего заинтригован историческим исследованием, которое показало, что за последние 100 лет количество сна резко сократилось.«Биология не допускает такой адаптации». По ее словам, дети теряют сон быстрее, чем их тело может развиваться, чтобы работать лучше при меньшем количестве сна.

Итак, хотя есть свидетельства того, что дети старшего возраста, которые спят немного меньше, могут получать более высокие оценки, похоже, что сокращение времени сна, чтобы улучшить оценки вашего ребенка, не имеет большого смысла.