Вес рост до года: Рост и вес новорожденного по месяцам

Содержание

Как меняется рост и вес ребёнка в первый год жизни?

Для вас, как и для большинства родителей, болезненна тема прибавки малышом в весе и росте? Прочитайте нашу статью до конца и вы перестанете об этом беспокоиться.

Вы получите ответы на вопросы:

  • С какими отклонениями в весе и росте действительно стоит обратиться к врачу?
  • Высокая мама = высокий ребёнок?
  • Чем пухлее малыш — тем лучше?
  • На что ориентироваться, чтобы понять, нормально ли ребёнок растёт и набирает вес?

Пора бить тревогу?

Самое важное, что вам нужно запомнить: рост и вес являются относительными параметрами. О развитии ребёнка нельзя судить исключительно по ним. Именно поэтому на профилактическом осмотре доктор также обязательно измерит обхват головы и груди ребёнка — только сопоставив все параметры, можно действительно судить о гармоничности физического развития.

Если же ребёнок чувствует себя хорошо — нормально спит и кушает, сохраняет позитивный настрой, то не нужно паниковать по пустякам. О серьёзных проблемах со здоровьем говорят только очень большие отклонения по росту и весу.

Симптомы, с которыми действительно стоит посетить врача:

  • ребенок стал страдать от дерматитов, произошли изменения в аппетите;
  • появились проблемы со стулом, имеет место тошнота и боли в животе;
  • ребёнок стал часто заболевать и медленно выздоравливать;
  • малыш стал крайне возбудим или вял
  • рост ребёнка остановился на несколько месяцев (это может сигнализировать о гормональном сбое)

Это гены

В первую очередь рост определяется генетикой. Поэтому как правило у невысоких родителей и дети не становятся сильно высокими и наоборот. Иногда, конечно, она играет с нами интересные шутки и у тех же невысоких родителей может вырасти очень даже высокий ребёнок — например, в какого-нибудь прадедушку. Но это скорее исключение, поэтому расспросите партнёра о его ближайших родственниках и вспомните своих, и выстраивайте ожидания по развитию малыша соответственно.

Развитие можно быть не равномерным, это нормально

Неравномерный рост

Необходимо понимать, что рост не происходит равномерно. Ребёнок может расти прерывисто: то в длину, то в ширину. Часто это происходит скачками, отмечается даже связь с сезонами: в тёплые сезоны дети активнее растут, в холодные — быстрее набирают вес. Порой рост происходит очень ассиметрично: если у ребёнка очень отчётливо проявляется право- или леворукость, то рост соответствующей стороны тела может происходить быстрее.

Существует феномен, называющийся канализированием роста. Если рост ребёнка чем-то долгое время сдерживался, то когда этот фактор будет устранён, организм начнет навёрстывать упущенное и рост пойдёт очень активными темпами. К примеру, рождённые раньше срока детки часто достигнув годовалого возраста обгоняют ровесников в росте и весе.

Вес и питание

Важно и то, чем питается ребёнок. В идеале это должно быть грудное молоко — избыток белков, глюкоза, свободные жирные кислоты могут подавлять активность гормона роста.

Родители обычно озабочены тем, что вес ребёнка недостаточно увеличивается, хотя врачей чаще волнует обратное. Из-за лишнего веса малышу будет сложно учиться ходить. Также известно, что наличие лишнего веса у ребёнка в возрасте до года повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Появление лишнего веса у малышей как правило связано с их питанием. Бывает, что дети излишне набирают на грудном вскармливании — скорее всего, у малыша не сформировался контроль за желудочно-кишечным трактом со стороны нервной системы. Это является весомым поводом для посещения педиатра. Часто на искусственном вскармливании дети набирают лишний вес из-за неверно подобранной смеси. Поэтому важно ответственно подходить к выбору как смесей, так и детского питания.

Ранний ввод прикорма приводит к недобору веса

Сегодня эту проблему решить довольно легко: в интернет-магазинах представлен широкий выбор различных детских товаров, включая заграничные, которые не найти в наших супермаркетах. На маркетплейсах Ozon и Wildberries вы можете заказать и корейские подгузники-трусики GOONWOO, выгодно выделяющиеся среди конкурентов использованием в производстве исключительно гипоаллергенных материалов, анатомической формой и отличной впитываемостью.

На что ориентироваться?

Существуют ли хоть примерные рамки, на которые могли бы ориентироваться родители, чтобы понимать, нормально ли развивается ребёнок?

При расчёте по формулам принято считать, что за первые полгода малыш должен набирать в месяц по 600-800 г. С полугода до года — по 400 г. К 4.5-5 месяцам ожидается увеличение веса в два раза, к году – в три. Отклонения на 10% воспринимаются как нормальные.

Для оценки физического развития детей часто выбирают простую и удобную центильную шкалу. Средний коридор — это 25-75 центилей. В нём находится более половины всех детей и такое развитие считается нормой. Ниже представлена таблица, используемая многими врачами для контроля за развитием детей.

В таблице приведены усреднённые значения: ребёнок зачастую может не подходить под них в некоторые месяцы, но в общем за год достичь положенного увеличения роста и веса.

Чтобы ещё меньше переживать о том, насколько ваш ребёнок “нормально” развивается, прочтите нашу статью “Этапы развития ребёнка” и убедитесь в том, что и здесь всё индивидуально.

Желаем вашим деткам здоровья, а вам спокойствия и крепких нервов, команда GOONWOO 🧘🏻

Подписывайтесь на наш instagram goonwoo_russia
Там вы узнаете о самых актуальных событиях компании и сможете принять участие в розыгрышах 🎊

Нормальный рост ребенка — ТИА «Острова»

Сообщение Тихоокеанского информационного агентства «Острова».

Многие родители задаются вопросом: как определить, нормально ли развивается их ребенок? И действительно, некоторые дети стремительно прибавляют в росте и со временем становятся одними из самых высоких в классе, а другие ребята наоборот, оказываются довольно миниатюрными. Как понять, растет ли ребенок согласно принятым нормам?

Каким должен быть нормальный рост ребенка?

  • С рождения и до года. Малыши рождаются с ростом примерно 50 см, к году они набирают около двадцати сантиметров. Также следует учитывать, что мальчики в таком возрасте немного выше девочек. Интересно, что малыши, пребывающие на грудном вскармливании, растут быстрее, чем те, которые питаются смесями. Врачи ежемесячно проводят измерение окружности головы, веса и роста. Если результаты не устраивают специалиста, то можно предполагать наличие хронических заболеваний. Несоответствие окружности головы к росту может свидетельствовать о проблемах, но высокий рост зачастую не является тревожным сигналом;
  • От 1 до 3 лет. С течением времени пухлость конечностей и всего тела понемногу сходит. Ребенок к трем годам становится активнее, но рост немного замедляется. Дети вырастают примерно до метра и весят в среднем 14 кг. Врач уже может рассчитать индекс массы тела ребенка. Если результат измерений оказывается неудовлетворительным, то это может свидетельствовать о том, что ребенок ест слишком мало здоровой пищи и злоупотребляет вредной;
  • От 4 до 9 лет. До девяти лет дети прибавляют в росте на 5-7,5 см в год. Девочки, у которых половое созревание начинается раньше, могут совершить значительный скачок в росте. Если ребенок растет медленно, то проблема может крыться в эндокринных нарушениях. Обратитесь к эндокринологу, чтобы подтвердить или исключить проблему;
  • От 10 до 14 лет. Для детей скачок роста в этом возрасте является решающим. Мальчики растут с 11 до 16 лет, а девочки – до начала менструаций. Когда начинаются месячные, то закрываются пластинки роста в костях. Если ваш ребенок плохо растет, то скорее всего проблема будет скрываться в щитовидной железе.

Каждый ребенок индивидуален, и нельзя сравнивать динамику его роста с другими детьми. Он может расти намного быстрее их и быть довольно высоким для своего возраста.

В заключении отметим. Что у всех ребят есть скачки роста. В это время значительно ускоряется деление клеток и удлинение костей. Если есть жалобы на внезапные боли в груди, то, скорее всего это – боли роста. Они возникают из-за того, что хрящ не может расти так же быстро, как кости, поэтому он растягивается.

Почему следует часто измерять рост и вес ребенка до года

Многие мамы интересуются, почему до года следует часто измерять рост и вес малыша? Периодические изменения в весе и росте обязательны новорожденным детям. Если вы ответственно относитесь к здоровью своих детей, то будете стараться своевременно выявлять имеющиеся отклонения. Это позволит вовремя вмешаться и исправить ситуацию.

 

Большинство родителей убеждены, что их ребёнок замечательно питается материнским молоком и замечательно спит, но это не предстаёт гарантом того, что он будет развиваться как следует. Имеются оптимальные показатели веса и роста, свойственные определенному возрасту. Отмечается большое количество факторов, отражающихся на развитии. Многие из них родители игнорируют.

 

Важные моменты

 

Нарушение развития может произойти из-за некоторых факторов. К примеру, ребёнку недостаточно лишь кормления грудью. Из-за недоедания и потребности во введении твёрдого прикорма наблюдается проблемы с формированием организма. Также, полезные вещества и компоненты не всегда усваиваются хорошо детским организмом. Измеряя рост и вес в первые годы жизни, родители смогут проследить за развитием малыша. При отсутствии серьёзных отклонений, можно будет убедиться в нормальном здоровье и отсутствии поводов для беспокойства.

 

Среди факторов, оказывающих воздействие на развитие новорождённого ребёнка, стоит выделить следующие.

 

1. Генетика. Наличие прямой взаимосвязи от неё роста и веса младенца. Рекомендуется сравнить собственные детские фотографии с нынешней комплекцией вашего ребёнка.

2. Экологический фактор. Вредные привычки родителей и социально-экономический статус способен сказаться на малыше. Научные исследования доказали, что табакокурение и употребление спиртного негативно сказываются на развитии. Последствия могут проявить себя спустя время в виде плохого зрения, умственной отсталости и т.д. Данная причина, в отличие от предыдущей, поддаётся корректировке. Она зависит от ответственности родителей.

3. Питание. Кормление грудным молоком до года играет важную роль. Оно положительно сказывается на ребёнке и позволяет сформировать крепкий иммунитет.

4. Биологическое влияние. Дети, рождённые крупными либо те, у которых мать болеет ожирением или диабетом, в большей степени подвержены появлению метаболического синдрома и ожирения.

 

Оптимальные показатели

 

В среднем вес новорождённого составляет от 2,5 до 4,5 килограмм. Важно отметить, что в первую неделю жизни младенец способен потерять до 10% массы тела. Это вполне естественно. Восстанавливается он примерно через 2 недели, после чего начинается набор.

 

В первые 3 месяца своей жизни ребёнок набирает около 200 грамм. В следующие 3 месяца —по 100-150 грамм в неделю. После полугода до года данная цифра составляет около 90 грамм в неделю.

 

За первый год малыш должен вдвое удвоиться. К 2-м годам дети весят примерно 12 кг, имея рост в среднем от 85 до 86 см. К 3-м годам добирается 2 или 3 килограмма, а к 4-м ещё пару кг.

 

Допустимы незначительные отклонения. Если они значительные, обязательно следует обратиться к педиатру за консультацией.

Когда волноваться и что делать

Конечно, не все дети растут с одинаковой скоростью, и графики роста не идеальны. Но они существуют по одной причине: они служат четким ориентиром для ожидаемого физического развития детей по мере их взросления.

Если ваш ребенок постоянно находится в нижней части таблицы или худеет, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что это значит.

Две популярные диаграммы роста помогут вам отслеживать физическое развитие вашего ребенка.CDC рекомендует свою диаграмму роста для детей от 2 лет и старше; см. стандарты роста Всемирной организации здравоохранения для детей младше 2 лет.

Медленное или застойное прибавление в весе или росте называется задержкой роста. Это не заболевание, а, скорее, недоедание.

Решение проблемы звучит просто: заставьте ребенка есть больше. Но, скорее всего, вы пробовали это, поэтому давайте рассмотрим настоящие причины, по которым дети не набирают вес, и что вы можете сделать, чтобы вернуть рост в нужное русло.

Почему ваш ребенок не набирает вес

Потребление и усвоение большего количества калорий должно помочь вашему ребенку набрать вес, но это редко бывает так просто. По данным детской больницы Висконсина, более чем в 90% случаев недостаток калорий — не единственная проблема. Вместо этого причиной может быть сочетание факторов окружающей среды и потенциальных заболеваний.

John’s Hopkins Medicine разделяет возможные объяснения неудач на медицинские причины и способствующие факторы. Как родитель, вы уже знаете об этих факторах: экономические проблемы, мешающие правильному питанию, нелюбящий дом или враждебные отношения между родителем и ребенком, а также инфекции или токсины, которым ребенок мог подвергнуться.

Типы пищи и время приема пищи также могут влиять на рост. Национальная служба здравоохранения рекомендует родителям не кормить своих детей цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки до достижения ими возраста 2 лет. Взрослые могут выбирать эти продукты для себя, чтобы избавиться от тяги к еде, но пища с высоким содержанием клетчатки может насытить вашего ребенка до того, как он ее примет. достаточно питательных веществ.

Добавление жидкости может иметь аналогичный эффект, поэтому следите за потреблением сока вашим ребенком, чтобы убедиться, что он не пропускает важные продукты. Ограничьте потребление сока до менее 4 унций в день, предлагает Ванесса Миллович, DCN, RDN, диетолог из Kate Farms.

Между тем, возможных медицинских причин множество. Проблемы с эндокринной системой, включая дефицит щитовидной железы или дефицит гормона роста, могут задерживать рост. Или сверхактивная щитовидная железа может вызвать чрезмерное сжигание калорий.Чувствительность полости рта, вызванная расщелиной неба или церебральным параличом, может помешать ребенку правильно глотать.

Некоторые основные причины препятствуют тому, чтобы еда оставалась внизу или должным образом усваивалась. Сильный кислотный рефлюкс может привести к сильной рвоте. Заболевания кишечника, такие как целиакия или болезнь Крона, также могут влиять на усвоение питательных веществ.

Наконец, существующие заболевания, не связанные напрямую с пищеварением, могут иметь вторичный эффект. Хромосомные аномалии, такие как синдром Дауна и синдром Тернера, могут замедлять рост, также как и заболевания легких и сердца, которые нарушают движение питательных веществ и кислорода по всему телу.

Когда беспокоиться о весе вашего ребенка

По данным клиники Кливленда, даже одно падение веса не так опасно, как тенденция к снижению веса с течением времени, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если за периодом устойчивого роста следует кратковременное затишье.

Однако, по данным Детской больницы Висконсина, потеря роста может иметь место, когда вес ребенка опускается ниже второго процентиля стандартов роста ВОЗ или третьего процентиля диаграммы роста Центров по контролю и профилактике заболеваний.А компания John’s Hopkins Medicine отмечает, что ребенок, у которого на 20 процентов меньше идеального веса для роста, также может наблюдаться медленный рост.

Наблюдательные родители могут также заметить, что ребенок медленно развивает такие навыки, как ходьба, стояние, сидение или переворачивание. На социальные и умственные навыки также может повлиять неспособность развиваться. А недостаток питания может повлиять на характер ребенка, сделав его утомляемым и раздражительным. Другими словами, обратитесь к врачу, если вы заметили какой-либо из этих показателей.

Что делать, если у вашего ребенка плохое самочувствие

Запишитесь на прием к лечащему врачу вашего ребенка. Поскольку неспособность нормально развиваться — сложная проблема, которая редко связана с халатностью родителей, родителям не следует беспокоиться о том, чтобы обратиться к врачу из-за низкого веса их ребенка. И наоборот, оценка врача может иметь решающее значение для выявления основных причин медленного роста.

По данным Детской больницы Пенсильвании, врач может оценить рост вашего ребенка на основе нескольких факторов.Будут учитываться возраст, состояние здоровья и история болезни, а также тяжесть симптомов и переносимость ребенком различных лекарств и методов лечения.

Когда диетические рецепты уместны, врачи могут порекомендовать вам найти способы добавить калории в рацион вашего ребенка. Необходимое увеличение калорий может быть незаметным: всего лишь от 5 до 10 процентов ежедневных калорий, говорит клиника Кливленда. Тем не менее, если ребенку требуется догоняющий рост, ваш врач может порекомендовать на 20-50 процентов больше калорий в день по сравнению с исходным уровнем, говорит Миллович.

Не сразу бросайтесь на сладкую пищу, так как она может иметь пагубные последствия для здоровья и испортить зубы вашему ребенку. Вместо этого продукты с высоким содержанием жиров и калорий могут обеспечить концентрированную энергию, необходимую для роста. Такие продукты могут включать цельное молоко, йогурт, сливочное масло, масло и специальные смеси, разработанные для обеспечения необходимых питательных веществ в эффективной дозе.

По данным детской больницы Висконсина, лечение может длиться от нескольких месяцев до года, поэтому наберитесь терпения и планируйте регулярные проверки у врача, чтобы следить за прогрессом вашего ребенка.

Неспособность развиваться может иметь долгосрочные последствия для развития ребенка, если не решить эту проблему немедленно, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы беспокоитесь о росте своего ребенка. Детский диетолог может помочь вам найти способы добавить необходимое количество калорий в рацион вашего ребенка и посоветовать изменения в поведении, чтобы обеспечить ребенку питание, необходимое для его благополучия.

Среднее увеличение веса у взрослых

По мере увеличения веса в зрелом возрасте возрастает и риск хронических заболеваний.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), в период с 2015 по 2016 год почти 40 процентов американцев страдали ожирением. Хотя сложно определить среднюю прибавку в весе в год после 30 лет, по оценкам экспертов, большинство взрослых набирают от 0,6 до 1,7 фунта ежегодно . Может показаться, что это не так уж много, но такое небольшое постоянное увеличение веса может способствовать ожирению и в долгосрочной перспективе повлиять на ваше здоровье.

Tip

Без сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений средний взрослый человек может ожидать прибавки от 0,6 до 1,7 фунта в год после 30 лет. Ключом к предотвращению увеличения веса является сохранение физической активности и употребление продуктов, поддерживающих метаболическое здоровье.

Вес вашего тела напрямую зависит от вашего метаболизма и образа жизни. С возрастом скорость метаболизма снижается. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, что, в свою очередь, может способствовать увеличению веса.

Как отмечает Американский институт исследований рака, увеличение веса, связанное с возрастом, связано с уменьшением мышечной массы, снижением физической активности и замедлением метаболизма.С возрастом люди становятся менее активными. Многие из них ведут активный образ жизни и отдают предпочтение комфорту.

Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Подумайте об этом: вы бы предпочли поехать на работу на машине или запрыгнуть на велосипед и поехать утром в офис? Наверное, первый вариант.

А вот когда вы были моложе, было намного легче найти время для езды и оставаться активным в течение дня. Это снижение физической активности ведет к постепенному снижению мышечной массы , что, в свою очередь, замедляет метаболизм и увеличивает массу тела.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, умеренная активность не менее 30 минут в день может снизить риск хронических заболеваний и помочь вам поддерживать нормальный вес. Тем не менее, каждый третий человек во всем мире мало или совсем не занимается спортом.

Среднее увеличение веса в год после 30 лет имеет тенденцию к увеличению, поскольку нездоровая пища стала широко доступной. По данным Национального центра статистики здравоохранения, более трети американцев употребляли фаст-фуд в определенный день в период с 2013 по 2016 год.Фактически, у пожилых людей почти на 30 процентов больше жира, особенно в области живота, по сравнению с тем, когда они были моложе, и их привычки в еде и упражнениях во многом связаны с этим.

Хотя увеличение веса с возрастом — это нормально, это не повод для переедания и прекращения активности. Обзор, опубликованный в журнале International Journal of Cancer в апреле 2014 года, оценил влияние набора веса и ожирения на риск рака . Как отмечают исследователи, риск рака груди, эндометрия и колоректального рака повышается на каждые 5 процентов увеличения массы тела с 25 лет до исходного уровня.

Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation в декабре 2012 года, связывает возрастную прибавку в весе с гипертонией. У молодых людей мужского пола с нормальным весом, которые имели избыточный вес или ожирение к 45 годам, была вероятность развития высокого кровяного давления в два раза выше, чем у тех, кто сохранил свой вес.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ежедневный расход энергии снижается примерно на 150 калорий за десятилетие после 20 лет.Это означает, что если вам 40 лет, вы сжигаете примерно на 300 калорий в день меньше, чем когда вам было чуть за 20.

Однако есть способы поддерживать метаболизм и увеличивать расход энергии. Сбалансированный образ жизни с упором на регулярные упражнения и здоровое питание имеет важное значение.

Подробнее: Истина, скрывающаяся за 20 мифами о диетах и ​​физических упражнениях

Упражнения для ускорения метаболизма

Замедление метаболизма в значительной степени связано с гормональными изменениями и потерей мышечной массы, связанными со старением.Например, Североамериканское общество менопаузы сообщает, что большинство женщин набирают примерно 1,5 фунта в год , особенно в средней части тела, из-за изменений уровня гормонов, которые происходят во время менопаузы. Само старение играет важную роль в этом процессе. Кроме того, потеря эстрогена способствует накоплению жира в области живота.

Принимая во внимание эти факты, легко понять, почему упражнения и правильное питание имеют решающее значение. Простые изменения в образе жизни, такие как потребление белка, сочетание силовых тренировок и кардио, а также больше сна, могут иметь решающее значение.Эти привычки поддерживают метаболизм, увеличивают расход энергии и облегчают поддержание здорового веса.

Если у вас мало времени, разделите тренировки на короткие упражнения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации в марте 2018 года, использование 10-минутных «мини-тренировок» в течение дня может снизить риск смерти от всех причин на 60–60%. 80 процентов.

Делайте тренировки короткими и интенсивными. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) , например, сжигает жир и сохраняет мышечную массу, увеличивая потребление кислорода после тренировки. В совокупности эти факты приводят к более быстрому метаболизму.

Подробнее: HIIT-тренировка «Выбери свое приключение»

Типичная HIIT-тренировка длится от 10 до 20 минут, поэтому у вас нет оправдания для экономии на упражнениях. Однако, если вы только начинаете, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Это снизит риск травм и позволит вашему организму восстановиться.

14 решений, которые помогут вашему малышу набрать вес

Последнее обновление

Есть множество причин, по которым некоторые дети имеют недостаточный вес. Генетика, изменения в росте или иногда увеличение роста, которое предшествует увеличению веса, — вот некоторые из причин недостаточного веса малыша. Конечно, существует ряд решений, позволяющих положить конец материнской дилемме.

Видео: 10 советов, которые помогут вашему малышу набрать вес

Как родитель, вы обязательно должны беспокоиться о пищевых привычках вашего ребенка, его росте и развитии.И, скорее всего, вам немного не терпится узнать, достигает ли он этапов своего развития. Многие малыши очень привередливы, когда дело доходит до здорового питания, а несбалансированная диета приводит к недостаточному весу детей.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, возможно, он не получает достаточно калорий, необходимых для его возраста. На этом этапе он должен есть питательную пищу, чтобы вернуть свой рост и развитие в нужное русло.

ЧАСЫ: Советы по увеличению веса для младенцев от доктора Варши Саксены

Знайте, когда у ребенка считается недостаточный вес, и что вы можете сделать, чтобы помочь ему набрать вес:

  • Ребенок имеет недостаточный вес, если его вес меньше 3-го процентиля веса, указанного в таблице роста.
  • Давайте ребенку диету с высоким содержанием белка, включая яйца, мясо, соевый белок и орехи.
  • Включите в его рацион продукты, богатые углеводами, например цельнозерновой хлеб, макароны и чапати.
  • Высококалорийные фрукты, такие как бананы и манго, также можно давать детям. Придирчивым едокам можно давать калорийные дополнительные напитки.
  • По мере роста ребенка вы заметите улучшение его здоровья.

6 решений, которые помогут вашему малышу поправиться здоровым образом

Вот простые решения, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему малышу набрать вес.

1. Создайте непринужденную атмосферу для еды

Чаще всего во время еды дети отвлекаются на телевизор, телефонные звонки или компьютер. Когда слишком много отвлекающих факторов, вы можете почувствовать спешку, что также заставит вашего ребенка поесть. Иногда ваш ребенок также отказывается от еды в такой ситуации. Создание спокойной атмосферы помогает вам и вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче.

2. Установите режим приема пищи для ребенка

Для того, чтобы ваш ребенок придерживался регулярного режима питания, совершенно необходимо придерживаться организованного режима приема пищи.Наблюдение за часами и регулярное кормление ребенка помогут ему набрать вес. Если это означает отводить ребенка от игр, пусть будет так. Не пропускайте обеды, даже когда вам нужно выйти на улицу. Носите с собой легкие закуски, чтобы вы могли кормить своих детей в отведенное им время.

3. Увеличьте потребление калорий

Некоторые дети едят очень мало. Поэтому, когда увеличение количества еды не кажется полезным, лучше всего вводить высококалорийные продукты для набора веса малышей.Это обеспечит правильное питание вашего малыша. Включите в рацион такие продукты, как жирные молочные продукты, сливочный сыр, майонез или молочные пудинги.

4. Попробуйте добавки для набора веса для детей

Было бы неплохо включить в рацион вашего ребенка некоторые добавки для набора веса для детей с недостаточным весом, особенно если у вашего ребенка слабый аппетит. Витаминные добавки должны включать витамины A, C и D, и они должны быть специально разработаны для их возрастной группы.

5. Постарайтесь сделать так, чтобы вашему ребенку было легко есть

Знание того, что любит ваш ребенок и как он любит это есть, так же важно, как и выбор правильного питания для малыша с недостаточным весом. Если ему нравится разбить банан, накормите его таким образом. Очистите и нарежьте фрукты или разомните пищу, чтобы ему было легче есть. Подавайте ему и его любимые блюда, чтобы ваш ребенок с нетерпением ждал его обеда.

6. Предлагайте закуски, но полезные для здоровья

Закуски составляют важную часть рациона малышей.Дети любят пищу из пальца, и когда ваш ребенок берет пищу из пальца самостоятельно, это гарантирует, что он достигает основных этапов своего развития. Однако будьте осторожны, предлагая закуски. Чтобы способствовать увеличению веса у малышей, готовьте полезные закуски, такие как батончики из мюсли, крекеры с арахисовым маслом и батончики из злаков. Овес — полезный вариант для приготовления закусок. Вы также можете давать ребенку фруктовые соки, но воздержитесь от этих газированных напитков.

8 продуктов, помогающих малышам набрать вес

Продукты питания играют важную роль в увеличении и похудании, будь то ребенок или взрослый.Если у вашего малыша недостаточный вес, попробуйте включить в его рацион следующие продукты, чтобы помочь ему набрать вес здоровым образом:

1. Картофель

Редко можно встретить ребенка, который не ест картошку. Картофель — лучший вариант, способствующий увеличению веса у малышей. Потребление углеводов необходимо для набора веса, а картофель является оптимальным источником углеводов. Картофель также содержит аминокислоты, которые способствуют увеличению веса у младенцев. Помимо картофеля, вы также можете включить в рацион ребенка другие крахмалистые овощи.

2. Оливковое масло

Все мы знаем о пользе оливкового масла. Он богат мононенасыщенными жирными кислотами, что делает его полезным дополнением к вашему рациону. Он также богат антиоксидантами и калорийен. Добавляйте оливковое масло в салаты для малышей и в другие полезные рецепты.

3. Бананы

Бананы также возглавляют список здоровых продуктов для набора веса. Бананы легко доступны, и вам не нужно что-то делать из них.Богатые углеводами, они упрощают набор веса у младенцев. Все, что вам нужно сделать, это очистить банан и дать его своему малышу, пока он занят просмотром своего любимого мультфильма. Чтобы сделать его более привлекательным, добавьте его в йогурт или творог, смешайте еще несколько фруктов и дайте ему в виде пудинга.

4. Гайки

Орехи любимы детьми. Все, что им нужно сделать, это взять немного и жевать во время игры. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, арахис, тыквенные семечки и семена кунжута, богаты жирами, белком и клетчаткой.Включите эти орехи в свой рацион каждый день. Вы также можете дать им бадам-халву или молочный коктейль, украшенный этими орехами.

5. Яйца

Яйца снова являются хорошим источником белка и содержат витамин A и витамин B12. Яйца можно включать в рацион малыша к восьми-девяти месяцам. Есть бесчисленное множество способов дать яйцеклетку своему ребенку; можно дать ему омлет, вареные яйца, яичницу-болтунью, яичный бутерброд и так далее. Сделайте так, чтобы оно выглядело интересно, чтобы ваш ребенок не стал отказываться от еды.

6. Джаггери

Jaggery также помогает набирать вес у малышей. Неочищенный сахар лучше, чем рафинированный сахар, и он богат калориями. Он также в изобилии доступен в Индии, поэтому используйте его в больших количествах в рационе вашего ребенка.

7. Авокадо

Авокадо — богатый источник вегетарианских жиров. Авокадо богат калориями, углеводами, белками и жирами — почти всем, что способствует увеличению веса. Это маслянистый жир, который можно использовать для приготовления соусов, салатов и пюре.И будьте уверены, детям понравятся все эти рецепты.

8. Фрукты

Фрукты и овощи — лучшие продукты для здорового набора веса. Включите в рацион вашего ребенка манго, папайю, ананас и тушеные овощи. Вы также можете свободно добавлять сливочное масло в приготовленные на пару овощи. Если ваш ребенок отказывается есть фрукты, вы можете взбить фруктовый салат и добавить в него орехи. Малыши любят цвета и будут есть их, не суетясь.

Похудание не всегда является признаком основного заболевания.Чтобы ваш ребенок ел, важно, чтобы он ел легко и приносил удовольствие. Попробуйте эти рецепты набора веса для малышей с недостаточным весом для получения положительных результатов. Обратите внимание: если вы зацикливаетесь на своем весе и продолжаете считать эти калории, ваш ребенок быстро поймет это, что может легко повлиять на его или ее собственный режим питания!

Большинство американцев считают, что пандемия COVID плохо сказалась на их весе.

Стресс во время пандемии вызвал физические изменения у многих американцев — некоторые набрали нежелательный вес, а другие непреднамеренно похудели.В ходе исследования пандемии стресса в Америке Американской психологической ассоциации было опрошено 3013 взрослых в США и обнаружено, что большинство, 61%, заявили, что испытали нежелательные изменения веса.

Сорок два процента взрослых в США заявили, что набрали больше веса, чем планировали, и из них сумма, которую они сообщили, набрала в среднем 29 фунтов. Десять процентов заявили, что набрали более 50 фунтов. Увеличение веса, ведущее к ожирению, может подвергнуть людей более высокому риску серьезного заболевания коронавирусом.

Больше женщин (45%) сообщили о прибавке в весе, чем мужчины (39%), но мужчины сообщили о более высоком среднем приросте в 37 фунтов, по сравнению со средним показателем женщин (22 фунта).

Исследование также разбило данные по возрастным группам, обнаружив, что 48% миллениалов сообщили о прибавке в весе. Эта группа сообщила о самой высокой средней прибавке в весе — 41 фунт. Чуть более половины взрослых представителей поколения Z сообщили о нежелательной прибавке в весе, в среднем на 28 фунтов.

Доктор Анджела Фитч, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, сказала CBS News, что считает цифры, о которых сообщают миллениалы, «поразительными.«

« Как специалист по лечению ожирения … я нахожу это, конечно, тревожным », — сказал Fitch. — Но вы можете увидеть, где это могло быть. Я имею в виду, что это был очень сложный год на многих уровнях ».

Fitch, заместитель директора Массачусетского центра веса больницы общего профиля, сказала, что она видела пациентов в центре, которые боролись с лишним весом из-за пандемии». У меня было много пациентов, которые говорили, что прибавили в весе, что я наблюдал до пандемии, и неплохо справлялись с потерей веса », — сказал Fitch CBS News.

В то время как опросы, о которых сообщают сами респонденты, часто оказываются менее точными, чем исследования, в которых исследователи измеряют участников, другие исследования отслеживают доказательства увеличения веса в эпоху пандемии. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что участники исследования здоровья сердца, чей вес отслеживался с 1 февраля по 1 июня 2020 года, прибавляли примерно 1,5 фунта в месяц после того, как прошлой весной штаты ввели приказы о предоставлении убежища на месте.

Fitch заявило, что, если дальнейшие данные подтвердят самооценку участников опроса APA, и американцы действительно прибавили столько фунтов, «это станет серьезной проблемой для нас в Соединенных Штатах.«

« Я еще не видел никаких данных по этому поводу », — заявило Fitch.« Так что я не знаю, есть ли у нас что-нибудь лучше, чем этот [опрос] ».

Опрос выявил группы, наиболее затронутые по прибавке в весе были также среди тех, кто столкнулся с дополнительными проблемами во время пандемии: родители и основные работники. Около половины каждой группы сообщили о нежелательной прибавке в весе, при этом родители сообщили о среднем приросте на 36 фунтов, а основные работники — о среднем приросте на 38 фунтов.

«Мы видели много наших пациентов, медсестер, которые довольно часто выражают это, что они прибавили в весе из-за стресса и из-за того, что сейчас в больнице трудно есть — снимая маску, чтобы пить , чтобы поесть — это сложная ситуация, поэтому она действительно делает потенциально не столь полезное питание или пропуск приёма пищи, а затем съедание большего количества пищи за один присест », — сказал Fitch.

Опрос также показал, что 18% участников сообщили о нежелательной потере веса , потеряли в среднем 26 фунтов.

Изменение веса было не единственной проблемой, о которой было сообщено в исследовании. Многие люди также сказали, что они испытали нежелательные изменения в режиме сна и увеличили потребление алкоголя. Шестьдесят семь процентов заявили, что с начала пандемии они спали больше или меньше, чем хотелось бы, а 23% сообщили, что употребляют больше алкоголя, чтобы справиться со стрессом.

Fitch добавило, что употребление большего количества алкоголя, безусловно, связано с более высоким потреблением калорий.«То, что больше времени проводить дома, есть больше из-за стресса, и стресс сам по себе является известным фактором увеличения веса и ожирения», — сказала она.

Половое созревание: что нормально, а что нет?

Ежегодно с тех пор, как вашему ребенку исполнилось 2 или 3 года, он / она набирал примерно 5 фунтов и в среднем вырастал примерно на 2 дюйма. В период полового созревания вы можете ожидать, что этот показатель удвоится.

Американская академия педиатрии (AAP) утверждает, что половое созревание состоит из четкой последовательности стадий, затрагивающих почти все системы организма.Яичники девочки начинают вырабатывать эстроген (женский половой гормон), а яички мальчика — тестостерон (мужской половой гормон).

Время физического развития ребенка может сильно различаться, но половое созревание часто наступает раньше, чем думают родители. У мальчиков половое созревание наступает немного позже, чем у девочек, обычно в возрасте 9-13 лет, а у девочек — в возрасте 7-11 лет.

Физические изменения в период полового созревания обычно постепенные и устойчивые. Какие изменения могут ожидать родители, когда их ребенок достигнет половой зрелости? Как узнать, что нормально, а что нет?

Девочки: AAP предлагает то, чего ожидать девушкам:

  • Изменения груди — Первым видимым признаком полового созревания у девочек часто является отрастание груди, шишка размером с никель под одним или обоими сосками, обычно в возрасте 9 или 10 лет.У некоторых девочек зародыши появляются в возрасте 8 лет, у других — только в 13 лет. Не беспокойтесь, если одна грудь разовьется раньше другой, так как это может произойти в начале полового созревания. Грудные почки могут ощущаться нежными и болезненными, они твердые на ощупь.
  • Рост волос — Вторым признаком полового созревания часто является появление волос на лобке. Примерно у 10-15 процентов девочек волосы на лобке появляются еще до того, как грудь начинает распускаться. Волосы сначала редкие, прямые и мягкие, а затем становятся темнее, вьющимися и грубыми по мере заполнения.Примерно через два года после начала полового созревания волосы начинают расти и под мышками.
  • Форма тела — Еще одним признаком полового созревания у девочек является изменение формы тела, особенно наличие лишнего жира в области живота (некоторые называют это «детским жиром»). Увеличение веса может вызывать у девочек беспокойство. Это часть нормального развития, и ее тело перераспределяет жир от живота и талии к груди и бедрам.
  • Период — Хотя невозможно точно определить, когда у вашей дочери начнется первая менструация, часто она примерно в том же возрасте, что и их матери, и обычно это происходит около 1 года.5–3 года после начала развития груди. За несколько месяцев до первой менструации она может заметить прозрачные или белые выделения, что является нормальным явлением. Первые несколько периодов почти всегда безболезненны, но со временем у нее могут возникнуть судороги и другие симптомы. Вначале менструация может быть нерегулярной, между менструациями проходит до 6 месяцев.
  • Высота — Скачок роста начинается вскоре после того, как грудь начинает развиваться. В среднем, быстрый рост происходит примерно в 11,5 лет, но он может начаться уже в 8 или даже в 14 лет.

Мальчики: AAP предлагает то, чего ожидать мальчикам:

  • Пенис и яички — Первым признаком полового созревания у мальчиков часто является увеличение семенников и мошоночного мешка (почти вдвое). По мере роста яичек кожа мошонки темнеет, увеличивается, истончается, свисает вниз и покрывается крошечными волосяными фолликулами. Эти изменения могут произойти в возрасте от 9 до 14 лет, средний возраст — 11 лет. У большинства мальчиков одно яичко (обычно левое) свисает ниже другого.Пенис тоже увеличивается в длину, затем в ширину. Примерно у 1 из 3 мальчиков есть безвредные, едва заметные прыщики вокруг макушки полового члена.
  • Рост волос — Следующий признак полового созревания — волосы на лобке. Он начинается с того, что у основания полового члена появляются несколько светлых пушистых волосков, которые вскоре становятся темнее, курчавее и грубее по текстуре. Примерно через два года после появления лобковых волос редкие волосы появляются на лице, ногах, руках и подмышках мальчика, а затем и на груди.
  • Влажные сны — Примерно через год после того, как яички начинают увеличиваться, мальчики часто испытывают первую эякуляцию. Яички теперь производят сперму в дополнение к тестостерону. Первая эякуляция у подростка может произойти ночью, когда он спит. Ночные поллюции или поллюции не обязательно являются результатом сексуального сна. Он не может предотвратить это, и когда он станет старше, это прекратится.
  • Эрекция — Эрекция непредсказуема в период полового созревания и может возникнуть без причины (и без сексуальных мыслей).Мальчики мало что могут сделать, чтобы остановить спонтанную эрекцию, но со временем они станут менее частыми.
  • Изменения голоса — Голос вашего сына может трескаться, когда он говорит. Это означает, что его голосовой ящик и голосовые связки растут, а голос становится глубже. Это нормальная часть процесса роста, и когда гортань достигает размеров взрослого человека, растрескивание прекращается.
  • Набухание груди — В начале полового созревания большинство мальчиков испытывают болезненность или болезненность сосков.Примерно у 3 из 4 мальчиков наблюдается припухлость груди, которая обычно проходит через год или около того.
  • Вес / рост — В период раннего полового созревания мальчики могут выглядеть пухленькими, но это часто компенсируется резким увеличением роста во время скачка роста. Мальчики обычно отстают от девочек в росте примерно на два года, но продолжают набирать мышечную массу намного позже, чем девочки.

У некоторых детей половая зрелость наступает очень рано или очень поздно. В AAP говорится, что два мальчика или девочки одного возраста могут начинать или заканчивать половое созревание с разницей в несколько лет, но все же находятся в пределах того, что считается «нормальным» ростом.Сообщите своему врачу, если развитие вашего ребенка не соответствует типичной схеме, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.

Например, посоветуйтесь со своим врачом, если у вашей дочери пубертатные изменения начинаются до 8 лет или нет ли никаких изменений к 13 годам. Аналогичным образом, сообщите своему врачу, если ваш сын вступает в половую зрелость до 9 лет, или нет ли пубертатных изменений к возрасту. 14 лет.

Также поговорите со своим врачом, если у вашей дочери не было менструации к 16 или 17 годам, или если она испытывает боль в животе или внезапное изменение менструации.

Как вы можете поддерживать своего ребенка в период полового созревания?

Всегда полезно поговорить с ребенком заранее, чтобы он знал, чего ожидать в период полового созревания. Поговорите со своим сыном о том, как хрипы в голосе и спонтанная эрекция, хотя и смущающая, случаются со всеми мальчиками в период полового созревания, и в этом нечего стыдиться. Помогите своей дочери подготовиться к первой менструации на ранней стадии. Поговорите о том, что это нормальный процесс в организме, и пусть она хранит в рюкзаке несколько гигиенических прокладок, чтобы она была готова.

Ваш ребенок может быть более чувствителен к своей внешности и смущен происходящими физическими изменениями. Многие мальчики беспокоятся о размере своего пениса и проводят время, осматривая свой пенис и сравнивая себя с другими мальчиками. Вашему сыну может потребоваться подтверждение от врача, что все в порядке. Девочки часто стесняются своего меняющегося тела, поэтому очень важно продвигать здоровый образ своей дочери. Узнайте, как научить ребенка любить свое тело.

Подробнее о детских услугах

Набор веса в праздничные дни: раздражающая правда о наборах веса

Праздники заставляют вас видеть оптимизм везде, куда бы вы ни посмотрели, в том числе и на своей тарелке.Пряники содержат имбирь, который делает их полезными для здоровья. Эгг-ног? Нет проблем: вы где-то читали, что яйца — практически самая идеальная еда в мире.

Прежде чем вы это осознаете, вы избавились от недель нездорового питания. Проблема в том, что лишний вес, который вы могли заметить, никуда не денется.

Набор веса в праздничные дни — хорошо изученное явление, и исследователи обнаружили, что с ноября по январь люди набирают около фунта.Это может показаться не таким уж большим, и это определенно меньше, чем люди думают, что они набирают (около 5 фунтов). Но этот лишний фунт сохраняется. В том же исследовании исследователи обнаружили, что люди не склонны терять этот зимний вес к следующему году. После нескольких сладких рождественских сезонов (плюс других приятных праздников, дней рождения и годовщин) эти фунты складываются.

К сожалению, это проблема многих американцев.Около 70% взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, и набор веса во взрослом возрасте является фактором риска для всех видов неблагоприятных исходов, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Когда это начнется, похудеть может быть невероятно сложно. Новые данные свидетельствуют о том, что как только вы набираете вес, ваше тело будет работать против вас, чтобы удерживать его. По словам Дженнифер Кук, доцента Школы кинезиологии и здоровья Йоркского университета, только около 25% из них успешно удерживают вес в долгосрочной перспективе.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Даже упражнения — при всех их достоинствах для здоровья — не являются эффективным способом сбросить вес, и они могут даже способствовать увеличению веса за счет увеличения мышечной массы или увеличения аппетита.

Исследование Кука показало, что похудание может быть более сложным, чем типичная рекомендация: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь.В своем недавнем исследовании она и ее команда обнаружили, что даже если человек в современном возрасте тренировался и ел столько же, сколько человек в 1988 году, он все равно был бы тяжелее. Исследователи пока точно не знают, почему, но подозревают, что несколько факторов, включая пестициды, загрязнители, лекарства, неустойчивый режим питания и изменения в микробиоме кишечника, могут каким-то образом влиять на метаболизм человека.

Лучший совет, конечно же, — в первую очередь стараться избегать набора веса в праздничные дни.«Чем меньше человек приобретает, тем меньше ему приходится беспокоиться о попытках его потерять», — пишут авторы нового исследования по этой теме в сентябрьском журнале New England Journal of Medicine . Но когда вы не можете устоять перед удовольствием:

  • Выберите свой самый любимый десерт, предлагает Кук, но ешьте только то количество, которое вам понадобится, чтобы насытиться.
  • Попробуйте свои силы в осознанном питании. Некоторые данные свидетельствуют о том, что сосредоточение внимания на ощущениях своего тела с помощью короткой медитации с сканированием тела может помочь вам настроиться на то, насколько вы голодны на самом деле, и скорректировать свое сладкое.
  • Поддерживайте постоянный режим аэробных упражнений. Возможно, это не поможет вам похудеть, но поможет компенсировать некоторые воспаления и всплески сахара в крови, которые сопровождают переедание.

Напишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected]

Изменения в определенных диетических факторах могут иметь большое влияние на увеличение веса в долгосрочной перспективе | Новости

Стратегия похудания «меньше есть, больше заниматься» может быть излишне упрощенной

Для немедленного выпуска: среда, 22 июня 2011 г.

Бостон, Массачусетс — В серии из трех отдельных исследований, изучающих, как изменения нескольких диетических и других факторов образа жизни связаны с долгосрочным набором веса, исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH) обнаружили, что умеренные изменения в конкретных продуктах питания и напитках, физическая активность, просмотр телевизора и продолжительность сна были тесно связаны с долгосрочным набором веса.В частности, изменения в диете сильнее всего связаны с различиями в прибавке в весе.

Исследование опубликовано в номере журнала « New England Journal of Medicine» от 23 июня 2011 года. Прочтите исследование.

Предыдущие исследования часто фокусировались на методах снижения веса после развития ожирения. Меньше известно о факторах, связанных с длительным увеличением веса.

«В среднем взрослый человек набирает около фунта в год. Поскольку увеличение веса настолько постепенное и происходит в течение многих лет, ученым и самим людям было трудно понять конкретные факторы, которые могут быть ответственными », — сказал ведущий автор [[Дариуш Мозаффарян]], доцент кафедры Эпидемиология в HSPH и отделении сердечно-сосудистой медицины, Brigham and Women’s Hospital (BWH) и Гарвардской медицинской школе.(Посмотрите видео, в котором Мозаффариан обсуждает полученные данные.)

Исследователи оценили изменения в нескольких конкретных факторах образа жизни и прибавку в весе каждые четыре года в течение 12-20 лет наблюдения в трех отдельных больших когортах: Исследование здоровья медсестер (NHS), Исследование здоровья медсестер II (NHS II). и последующее исследование медицинских работников (HPFS). Окончательный анализ включал 50 422 женщины в NHS, 47 898 женщин в NHS II и 22 557 мужчин в HPFS, все из которых не страдали ожирением или хроническими заболеваниями в начале исследования.Участники исследования набирали в среднем 3,35 фунта за каждые четыре года, что соответствовало увеличению веса на 16,8 фунта за 20-летний период.

Когда оценивали взаимосвязь изменения образа жизни с увеличением веса, результаты всех трех исследований были поразительно похожими.

Например, продукты, связанные с наибольшим набором веса за 20-летний период исследования, включали картофельные чипсы (для каждой увеличенной ежедневной порции +1,69 фунта увеличение веса каждые 4 года), другой картофель (+1.28 фунтов), сахаросодержащие напитки (+1,00 фунта), необработанное мясо (+0,95 фунта) и переработанное мясо (+0,93 фунта). Следует отметить, что некоторые продукты, связанные с меньшим набором веса при фактическом увеличении их потребления, в том числе овощи (+0,22 фунта), цельнозерновые (+0,37 фунта), фрукты (+0,49 фунта), орехи (+0,57 фунта) и йогурт (+ 0,82 фунта). Оценивая все изменения в диете вместе, участники, принявшие нижние 20% диетических изменений, набирали почти на 4 фунта больше каждые 4 года, чем участники из лучших 20%, — сумма, эквивалентная среднему приросту веса среди населения в целом.

Для диеты сосредоточение внимания только на общем количестве калорий может быть не самым полезным способом потреблять меньше калорий, чем тратится, говорят исследователи. Другие критерии, такие как содержание общего жира, энергетическая плотность или сахар, также могут вводить в заблуждение. Скорее, они обнаружили, что употребление более здоровой пищи и напитков — с упором на общее качество питания — было наиболее важным.

Наиболее полезными диетическими показателями для предотвращения длительного набора веса оказались:

  • Сосредоточьтесь на улучшении качества углеводов за счет употребления меньшего количества жидких сахаров (например,грамм. содовая) и другие сладости, а также меньше крахмала (например, картофеля) и рафинированного зерна (например, белого хлеба, белого риса, хлопьев для завтрака с низким содержанием клетчатки, других рафинированных углеводов).
  • Сосредоточьтесь на потреблении большего количества продуктов с минимальной обработкой (например, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, йогурта) и меньшего количества продуктов с высокой степенью переработки (например, белого хлеба, обработанного мяса, сладких напитков).

Такой более здоровый режим питания может повлиять на долгосрочное увеличение веса разными способами, в том числе, например, за счет биологических эффектов, таких как изменение голода, уровня инсулина или сытости, или за счет улучшения пищевого поведения, связанного со средним размером порций и режимом питания. потребляемых продуктов и напитков.

«Эти данные подчеркивают важность правильного выбора продуктов питания для предотвращения увеличения веса и ожирения», — сказал [[Франк Ху]], профессор питания и эпидемиологии HSPH и старший автор статьи. «Идея о том, что не бывает« хорошей »или« плохой »еды, — это миф, который необходимо развенчать».

Результаты также показали, что изменения в физической активности и просмотре телепрограмм влияют на изменение веса. Кроме того, те, кто спал 6-8 часов за ночь, набирали меньше веса, чем те, кто спал менее 6 или более 8 часов.

В целом изменения веса, связанные с одним изменением образа жизни, были довольно небольшими. Однако вместе они сложились, особенно для диеты. «Небольшие изменения в питании и другие изменения в образе жизни вместе могут иметь большое значение — к лучшему или к плохому», — сказал Мозаффарян. «Это позволяет легко непреднамеренно набрать вес, но также демонстрирует огромные возможности для предотвращения. Горстка правильных изменений в образе жизни будет иметь большое значение ».

Поддержка исследования была предоставлена ​​Национальным институтом здравоохранения и программой Searle Scholars.

«Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин», Дариуш Мозаффарян, Тао Хао, Эрик Б. Римм, Уолтер К. Виллетт, Фрэнк Б. Ху, NEJM, 23 июня 2011 г.

Для доп. Информации:

Тодд Дац
617.432.8413
[email protected]

Посетите веб-сайт HSPH, чтобы увидеть последние новости , пресс-релизы и мультимедийные предложения .

Фото: iStockphoto.com/johnnyscriv

###

Гарвардская школа общественного здравоохранения занимается улучшением здоровья населения посредством обучения, открытий и общения.Более 400 преподавателей занимаются преподаванием и обучением более 1000 студентов по широкому спектру дисциплин, имеющих решающее значение для здоровья и благополучия людей и населения во всем мире. Программы и проекты варьируются от молекулярной биологии вакцин против СПИДа до эпидемиологии рака; от анализа рисков до предотвращения насилия; от здоровья матери и ребенка до измерения качества медицинской помощи; от менеджмента здравоохранения до международного здоровья и прав человека. Для получения дополнительной информации о школе посетите www.hsph.harvard.edu .

HSPH в Twitter: http://twitter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *