14 лет вес: Норма роста и веса для подростков

Содержание

Рост и вес мальчика в 14 лет: таблица и нормы

Рост: 147,8 — 186,3 см


Рост мальчика
в
14 лет
в норме составляет 147,8 — 186,3 см









































Таблица соответствия роста и норм веса
Рост Норма веса
148 см 37,2 — 47,7 кг
149 см 37,8 — 48,3 кг
150 см 38,3 — 49,0 кг
151 см 38,8 — 49,6 кг
152 см 39,3 — 50,3 кг
153 см 39,8 — 51,0 кг
154 см 40,3 — 51,6 кг
155 см 40,9 — 52,3 кг
156 см 41,4 — 53,0 кг
157 см 41,9 — 53,7 кг
158 см 42,4 — 54,3 кг
159 см 43,0 — 55,0 кг
160 см 43,5 — 55,7 кг
161 см 44,1 — 56,4 кг
162 см 44,6 — 57,1 кг
163 см 45,2 — 57,8 кг
164 см 45,7 — 58,6 кг
165 см 46,3 — 59,3 кг
166 см 46,9 — 60,0 кг
167 см 47,4 — 60,7 кг
168 см 48,0 — 61,4 кг
169 см 48,6 — 62,2 кг
170 см 49,1 — 62,9 кг
171 см 49,7 — 63,7 кг
172 см 50,3 — 64,4 кг
173 см 50,9 — 65,2 кг
174 см 51,5 — 65,9 кг
175 см 52,1 — 66,7 кг
176 см 52,7 — 67,4 кг
177 см 53,3 — 68,2 кг
178 см 53,9 — 69,0 кг
179 см 54,5 — 69,8 кг
180 см 55,1 — 70,5 кг
181 см 55,7 — 71,3 кг
182 см 56,3 — 72,1 кг
183 см 56,9 — 72,9 кг
184 см 57,6 — 73,7 кг
185 см 58,2 — 74,5 кг
186 см 58,8 — 75,3 кг

Вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела, чтобы получить более точную оценку соответствия роста и веса возрасту подростка.

таблица до 14 лет для мальчиков и девочек

Полноценность развития детей во многом определяется соответствием физических показателей нормам. Они не только показывают, насколько полноценно ребенок растет, но и позволяют высчитать индекс массы тела (ИМС). Его значение дает оценку здоровью человека, возможность предотвратить или выявить заболевания на ранних стадиях.

Нормы веса и роста малышей до года

Таблица роста и веса детей до 12 месяцев используется чаще, так как в младенческом возрасте отслеживать прирост показателей важнее всего. Нормой для мальчиков являются:

Месяц Рост (см) Вес (кг)
1 52-57 3500 – 5000
2 55-60 4500 – 6000
3 59-64 5500 – 6900
4 61-66 6100 – 7700
5 65-69 7000 – 8400
6 66-70 7900 – 8950
7 67-72 8000 – 1050
8 69-73 8200 – 10400
9 70-76 8700 – 11050
10 71-77 9200 – 11500
11 72-77 9300 – 11500
12 73-79 9400 – 11900

Для девочек эти нормы будут выглядеть следующим образом:

Месяц Рост (см) Вес (кг)
1 51-56 3500 – 4600
2 55-59 4300 – 5500
3 58-62 5300 – 6400
4 60-65 5800 – 7100
5 62-67 6200 – 8000
6 64-69 7000 – 8800
7 65-70 7200 – 9100
8 68-72 7200 – 9400
9 68-73 8100 – 10000
10 69-75 8200 – 10800
11 71-76 8900 – 11000
12 72-77 9000 – 11300

Прибавка в росте и весе может замедляться в один месяц и ускоряться в другой. Показатели зависят от доношенности малыша, типа вскармливания, его общего здоровья. Влияние оказывает образ жизни родителей, активность новорожденного. Важно помнить, что цифры усреднены и оцениваются педиатром только в рамках общего анамнеза ребенка.

Развитие девочек до 14 лет

Рост и вес девочек в период от года до трех меняется не так стремительно. К школьному возрасту, после 6 лет наблюдается значительная прибавка в росте. Второй скачок происходит в интервале 8.5 – 12 лет. Сначала основной прирост идет за счет вытягивания конечностей, с 11 лет больше вытягивается туловище. Самый интенсивный рост в подростковом возрасте наблюдается с 10 до 13 лет, это связано с половым созреванием. Общая прибавка этого скачка составляет 36 -38 см.

В дошкольных и школьных детских учреждениях ежегодно проверяют учащихся на соответствие нормам, в случае отклонения от них ребенка отправляют на медицинский осмотр, дают рекомендации по коррекции питания. Таблицы, одобренные ВОЗ, имеют следующие значения:

Возраст Рост (см) Вес (кг)
1 72-77 9 – 11
2 83,2 – 89,6 10,2 – 13
3 91,2 – 98,9 12,2 – 15,8
4 98,4 – 107 14 – 18,5
5 104,7 – 114,2 15,8 – 21,2
6 110 – 120,2 17,5 – 23,5
7 115,3 – 126,3 19,3 – 26,3
8 120,8 – 132,4 21,4 – 29,7
9 126,4 – 138,6 24 – 33,6
10 132,2 – 145 27 – 38,2
11 136,2 – 153,2 30,7 – 38,9
12 142,2 – 159,2 36 – 45,4
13 148,3 – 163,7 43 – 52,5
14 152,6 – 167,2 48,2 – 58

Развитие мальчиков до 14 лет

После года прибавка в весе и росте ребенка становится неравномерной и не такой интенсивной. В возрасте от года до трех мальчик прибавляет примерно 10 – 30 мм каждые 3 месяца. Первое ускорение темпов физического развития у детей мужского пола происходит в возрасте 5 лет, нормой в этот период считается увеличение показателя на 1 – 3 см каждые полгода.

С 7 до 13 лет происходит стабилизация темпов роста. В 14 лет в организме происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания. В этом возрасте мальчик может вырасти за 2 – 3 месяца сразу на несколько см. По окончанию этого периода рост человека приближается к конечной отметке.

Возраст Рост (см) Вес (кг)
1 73 – 79 9,4 – 11,9
2 81 – 93,5 9,7 – 15,3
3 85 – 99 11,3 – 18,3
4 88 – 103 12,7 – 21,2
5 99 – 111 14,1 – 24,2
6 100 – 120 15,9 – 27,1
7 106 – 126 17,7 – 30,7
8 111 – 127 19,5 – 34,7
9 116 – 138,5 21,3 – 39,4
10 120,5 – 144,5 23,2 – 45
11 125 – 150,5 28 – 44,9
12 134,5 – 152,9 30,7 -50,6
13 145,7 – 166 33,8 – 56,8
14 152,3 – 172 38 – 63,4

Важно! В период скачка роста нужно усиленно следить за состоянием здоровья подростка, так как организм часто не успевает набирать мышечную массу в соответствии с темпами роста.

Правила оценки антропометрических показателей

Оценивать рост и вес мальчиков и девочек должен только педиатр. По нормам он проводит осмотр каждый месяц в течение первого года жизни, каждые 4 месяца в возрасте от года до трех и далее ежегодно. Оценка проводится с учетом следующих правил:

  • Взвешивание проводят утром, интервал после кормления должен быть не менее 2 часов. Детей до года взвешивают лежа, в чистом подгузнике или голышом. Детей от двух лет измеряют в положении стоя.
  • Рост до 1.5 лет измеряют лежа на специальном столе, далее в положении стоя. Пятки должны касаться шкалы измерения, ноги быть прямыми.
  • До года обязательно отслеживают показатели объема голова и обхвата груди.

Педиатр сверяет полученные данные с центильными таблицами. Они являются результатом многих лет измерений, показывают оптимальные значения, верхние и нижние границы, возможные отклонения от нормы.

Важно! Нормы развития детей в разных странах могут отличаться, поэтому полезно сверяться не только с таблицами ВОЗ, но с и показателями для вашего региона проживания.

Ребенок не соответствует нормам: когда стоит беспокоиться

Если ребенок не соответствует оптимальным показателям развития, родители начинают беспокоиться. Однако, не всегда отклонения являются симптомами патологии. На вес и рост детей влияют:

  • Генетические факторы. Если один или оба родители миниатюрны, не стоит ждать от малыша показателей выше среднего.
  • Качество питания, уровень жизни. Отклонение от нормы может быть связано с неправильным питанием, его недостатком или переизбытком, низким уровнем жизни (плохие бытовые условия, редкие прогулки, малоподвижный образ жизни, недостаток витаминов и минералов).
  • Неделя рождения. Она важна при оценке роста и веса грудничков, так как недоношенные дети слабее сверстников, им требуется несколько месяцев, чтобы «выровняться».
  • Возраст. В подростковом периоде прибавка происходит скачками, поэтому в течение полугода ребенок может быть ниже границы нормы, а затем за 1-2 месяца достигнуть оптимальных показателей.

Для детей старше двух лет также учитывают индекс массы тела (ИМТ). Его определение дает оценку гармоничности развития, соотношению между ростом костей и массой тела.

Расчет ИМТ

Вычисление индекса массы тела позволяет определить есть ли у ребенка недостаток массы или ожирение. Для расчета показателя массу тела делят на квадрат роста в метрах. Например, рост 95 см, вес 16 кг, получается формула:

16:0.95²= 17,78

Этот показатель сверяют с процентными кривыми ИМТ, они отдельные для мальчиков и девочек. Синяя область таблицы – истощение, зеленая – норма, желтая – наличие избыточного веса, красная – ожирение. При попадании в зеленую и красную зону необходимо посоветоваться с врачом о коррекции питания. Красная зона требует соблюдения диеты и дополнительного лечения.

Полезные советы для родителей

Нормальный вес ребенка – это залог его будущего здоровья, поэтому важно его поддерживать. Можно предотвратить ожирение, придерживаясь правильного образа жизни, соблюдения культуры питания. Несколько полезных советов помогут в этом:

  • Здоровое питание должно быть у всей семьи, родители – это пример для ребенка, норма, на которую он ориентируется в жизни. Отдавайте предпочтение нежирной пище, овощи и фрукты должны быть в рационе в достаточном количестве. Старайтесь минимизировать употребление быстрых углеводов и «вредностей» (чипсы, газировка, фаст–фуд).
  • Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни. Даже при большой нагрузке находите время на зарядку или пробежку.
  • Позволяйте детям участвовать в планировании и приготовлении еды, тогда это будет им интересно.
  • Не поощряйте хорошее поведение или заслуги сладостями, они не должны быть стимулом.
  • Помните, что ребенок может быть сыт, не заставляйте его доедать, если он говорит, что наелся.
  • Не пытайтесь ставить полный запрет на все сладкое и вредное, это приведет к детскому бунту. Установите меру.

Рекомендации по возрастам

Если вы видите, что ребенок не соответствует нормальному весу, ваши опасения подтвердил педиатр, то нужно не медлить, а приступать к коррекции показателя. В противном случае ситуация может усугубиться, кроме чрезмерной нагрузки на организм у ребенка появятся психологические проблемы: комплексы, неприятие себя, замкнутость, подавленное состояние.

При коррекции веса важно подходить к вопросу с учетом возрастных особенностей ребенка, а именно:

  • До 12 месяцев редко говорят об ожирении, однако дети на искусственном вскармливании хуже контролируют чувство голода, могут набирать больше, чем нужно. Контролируйте количество съеденной смеси, не перекармливайте малыша, без необходимости не давайте обогащенные составы.
  • До пяти лет формируются пищевые привычки, они зависят от подхода родителей. Предлагайте разнообразную здоровую пищу, легкие перекусы в виде фруктов, хлебцев, кисломолочных продуктов. Поощряйте активность детей, старайтесь найти для них спортивное увлечение по душе.
  • В школьном возрасте до 12 лет основные инструменты снижения веса – эта спортивные секции и правильное питание. Старайтесь отслеживать, что ребенок ест вне дома, занимайтесь его физической подготовкой, нагрузки должны быть ежедневными.
  • После 13 лет дети зависимы от социального мнения, они тянутся к прогулкам с фаст–фудом и газировкой. Попробуйте предлагать более полезную альтернативу, например, домашние сэндвичи или роллы, запеченную картошку и т. д.
  • В любом возрасте помните, что пример – это вы. Если вы занимаетесь спортом, едите здоровую и разнообразную пищу, мало времени проводите за компьютером или телевизором, ребенок переймет ваши привычки. А вероятность недостатка или избытка веса в случае правильного образа жизни минимальна.

При оценке веса помните, что все дети индивидуальны. Не следуйте слепо таблицам, ведь превышение нормы может объясняться наличием качественной мышечной массы, а не жира. Не давите на ребенка, корректируйте питание и привычки аккуратно, не обижая чадо, не прививая ему комплексы, связанные с весом. Правильный пример и здоровые привычки быстро дадут результат.

Пубертатное ожирение. Почему избыточный вес особенно опасен для подростков | Здоровье ребенка | Здоровье

Согласно мировой статистике, 155 млн школьников имеют лишний вес. По сути, это означает, что каждый четвертый ребенок из развитой страны весит больше нормы. И часть из них — подростки, для которых ожирение наиболее нежелательно.

Ожирение у подростков называют более опасным, чем во всей детской группе. При этом количество детей в возрасте полового созревания, у которых зафиксированы показатели лишнего веса, неуклонно растет. И у этого есть несколько, казалось бы, даже объективных, но от этого не менее пугающих причин.

Чем чревата такая ситуация и почему для подростков быть избыточно пышными крайне нежелательно, АиФ.ru рассказала педиатр, эксперт ОНФ, руководитель общественного движения «Совет матерей» Татьяна Буцкая.

За последние 30 лет количество подростков, страдающих ожирением, выросло в три раза. За время вынужденного режима самоизоляции полных подростков стало еще больше: по данным экспертов, на 10-13%.

Почему полнеют подростки?

Основные факторы — те же, что и у взрослых. Во-первых, переедание. Во время пандемии COVID-19 оно во многом оказалось следствием стресса. Как и взрослые, подростки заедали свои переживания сладостями и прочей высококалорийной пищей.

Во-вторых, свою роль сыграла гиподинамия, заложниками которой оказались все мы во время карантина. Мы (тинейджеры в том числе) меньше двигались, не получали необходимой физической нагрузки.

В-третьих, свой вклад в набор лишнего веса вносит и гормональная перестройка, которая наступает именно в подростковом возрасте. У девочек критичным считается пубертат (период полового созревания, 9-16 лет), а у мальчиков — препубертат (период перед половым созреванием, до 10-13 лет). В это время у детей чаще всего нарушаются жировой и углеводный обмены, поэтому мальчики и девочки «обрастают» лишними килограммами.

Объясню, с чем это связано. В пубертат против девочки работают эстрогены (женские половые гормоны). Менструация невозможна без определенного запаса жира. Из жира образуется гормон лептин. Именно он нужен для выработки эстрогенов. Если у девочки недостаточно половых гормонов, организм заставляет ее больше есть. Так образуется больше лептина и, соответственно, эстрогенов. Проблема в том, что гормоны вырабатываются неравномерно. А если девочка уплетает за обе щеки по привычке, а не из-за того, что существует физическая потребность, переедание неизбежно. Отсюда и набор лишней массы.

Мальчику же, напротив, в пубертатный период тестостерон и другие мужские гормоны помогают оставаться в нормальном весе. Энергия жировых клеток уходит в мышечную массу. Другое дело, если у мальчика низкий уровень тестостерона, если он еще не добрался до этого периода. Подросток начнет толстеть, а его половое созревание будет задерживаться.

Вес ребенка может зависеть и от других гормонов, сбой которых возможен на фоне пубертата. На массу тела влияют гормоны щитовидной железы, кортизол, инсулин.

Казалось бы, девочки больше склонны к полноте, но у мальчиков эта проблема встречается чаще. Связано это с тем, что девочки стремятся следить за своим внешним видом. Мальчики к этому вопросу относятся проще, как и их родители.

Чем чревато

Если ребенок полный в подростковом возрасте, он рискует заработать так называемое «стойкое» ожирение, с которым он вступит во взрослую жизнь. Конечно, это плохо. Ожирение сказывается на девяти системах организма. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, эндокринная, опорно-двигательная, половая системы. Чем больше вес, тем больше болезней. Если при первой степени ожирения, когда ребенок еще не кажется толстым, могут появиться головные боли или искривление позвоночника, то при третьей и четвертой не хватит пальцев на руках и ногах, чтобы перечислить все возможные болезни. У подростка может быть сахарный диабет, гипертония, грыжи, болезни суставов, печени, нарушение полового созревания, развитие раковых опухолей.

Ожирение — это хроническое заболевание. По статистике, каждый третий ребенок не сможет избавиться от лишних килограммов и превратится в полного взрослого. Это скажется на качестве его жизни и ее продолжительности. Средняя полнота сокращает жизнь на три-пять лет, а ожирение — на десять-пятнадцать.

Коррекция ситуации

Чтобы решить проблему с весом, нужно ограничивать калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку. Сделать это летом просто.

Стимулируйте ребенка к ежедневному прохождению 10 тысяч шагов. Ходите с ребенком в походы, купите ему велосипед, самокат, скакалку, тарелку фрисби. Попробуйте оторвать тинейджера от компьютера и круглосуточного сидения за гаджетами. Параллельно исключите из рациона подростка полуфабрикаты, высококалорийную, жирную, жареную пищу, сладости.

Не пытайтесь посадить располневшего ребенка на «взрослые» диеты: они могут нанести вред. Лучше обратитесь к эндокринологу. Подростку придется сдать анализы (кровь на гормоны, сахар, трансаминазы и другие показатели), сделать ЭКГ и УЗИ и только потом приступить к лечению.

Следите за тем, чтобы тинейждер худел разумными темпами, а его желание стать стройным не переросло в анорексию, как это иногда бывает с девочками-подростками.

Вес у подростка — важный параметр его развития. Не стоит с ранних лет задавать неправильную планку, потом с последствиями подросткового ожирения справиться будет сложнее. Так что лучше изначально не доводить до такой ситуации.

Весовые категории в боксе

Олимпийский любительский бокс

Тренировки по боксу с тренером Онлайн по ССЫЛКЕ

В Любительском боксе весовые категории измеряются в килограммах, в отличие от профессионального бокса, где вес измеряется в целом числе фунтов.

1кг=2,2фунта.

С 2019 года вступают в силу нововведения в правила любительского бока.

Вместо 10 будет 8 весовых категорий.

  • 48-52 кг
  • 57 кг
  • 63 кг
  • 69 кг
  • 75 кг
  • 81 кг
  • 91 кг
  • свыше 91 кг

До 2019 года в любительском ринге боксировали в 10 весовых категорий. До 2010 года было 11 весовых категорий, однако 4 легчайшие категории (48,51, 54, 57) были заменены тремя категориями (49,52 и 56).

кг Весовая категория
До 91+ Супертяжелый вес
До 91 Тяжёлый вес
До 81 Полутяжёлый вес
До 75 Средний вес
До 69 Полусредний вес
До 64 Первый полусредний вес
До 60 Лёгкий вес
До 56 Полулёгкий вес
До 52 Легчайший вес «Вес петуха»
До 49 Наилегчайший вес «Вес мухи»

Профессиональный бокс

В профессиональном боксе существует 17 весовых категорий.

кг/фунты Весовая категория
Свыше 90,892 (200) Супертяжёлый вес
До 90,892 (200) Первый тяжёлый вес
До 79,378 (175) Полутяжёлый вес
До 76,203 (168) Второй средний вес
До 72,574 (160) Средний вес
До 69,85 (154) Первый средний вес
До 66,678 (147) Полусредний вес
До 63,503 (140) Первый полусредний вес
До 61,235 (135) Лёгкий вес
До 58,967 (130) Второй полулёгкий вес
До 57,153 (126) Полулёгкий вес
До 55,225 (122) Второй легчайший вес
До 53,525 (118) Легчайший вес
До 52,163 (115) Второй наилегчайший вес
До 50,802 (112) Наилегчайший вес
До 48,988 (108) Первый наилегчайший вес
До 47,627 (105) Минимальный вес

&nbsp

В каждой из весовых категорий разыгрывается пояс чемпиона мира по 4 основным наиболее престижным боксерским организациям: WBC, WBA, WBO, IBF. Таким образом единовременно чемпионами мира могут быть сразу 68 человек и это не считая множество менее престижных организаций.

Если боксер становится чемпионом по трем из основных версий в одной весовой категории, то он получает право носить звание абсолютного чемпиона мира. Самой престижной весовой категорией безусловно является супертяжелый вес.

Ниже представлены весовые категории, которые используются в боксе среди детей, юношей, юниоров, девушек, женщин.

Весовые категории в боксе юниоры / юноши / девушки













Мужская элита и
мужская молодежь
Женская элита и
женская молодежь
Женская элита и
женская молодежьна Олимпийских играх
кг Весовая категория кг Весовая категория кг Весовая категория
До 91+ Супертяжелый вес До 81+ Супертяжелый вес
До 91 Тяжёлый вес До 81 Тяжёлый вес
До 81 Полутяжёлый вес До 75 Полутяжёлый вес 69-75 Полутяжёлый вес
До 75 Средний вес До 69 Средний вес
До 69 Второй полусредний вес До 64 Второй полусредний вес
До 64 Первый полусредний вес До 60 Первый полусредний вес 57-60 Первый полусредний вес
До 60 Лёгкий вес До 57 Лёгкий вес
До 56 Полулёгкий вес До 54 Полулёгкий вес
До 52 Легчайший вес До 51 Легчайший вес 48-51 Легчайший вес
До 49 Наилегчайший вес До 48 Наилегчайший вес

&nbsp

Юноши и девушки 15- 16 лет. 13 весовых категорий:

46кг, 48кг, 50кг, 52кг, 54кг, 57кг, 60кг, 63кг, 66кг, 70кг, 75кг, 80кг, +80кг.

Юноши и девушки 13-14 лет. 18 весовых категорий:

38,5кг, 40кг, 41,5кг, 43кг, 44,5кг, 46кг, 48кг, 50кг, 52кг, 54кг, 56кг, 59кг, 62кг, 65кг, 68 кг, 72кг, 76кг.

В соревнованиях по боксу среди девочек и юношей 12 лет пары определяют таким образом, чтобы разница у боксеров весом до 60кг не превышала 2кг, от 60 до 70кг — 3кг, от 70 до 80кг — 4кг, и свыше 80кг – не превышала 5кг.

Первенство России по боксу среди юношей и девочек 13-14 лет

Первенство России по боксу среди юношей и девочек 13-14 лет (2005-2006 г.р.) проводилось в городе-курорте Анапа, Краснодарского края в период с 19 по 26 мая 2019 года. К участию в соревнованиях было допущено 455 боксёров, в том числе 326 юношей и 129 девочек, представлявших 73 субъекта Российской Федерации. Соревнования посетило более 1000 зрителей. Участники, представители команд и судьи размещались в гостиницах п.Витязево.

От Амурской области на соревнованиях выступило четверо. Двое из них сумели подняться на пьедестал почета. Валерия Полиенко из Благовещенска (тренер Андрей Семёнов) в весовой категории до 57 кг провела три боя и пробилась в финал. В решающем поединке сильнее была её соперница из Ульяновска.

в весовой категории до 41,5 кг благовещенец Савелий Лисунов (тренер Алексей Моряков) достиг полуфинала и в итоге завоевал бронзовую медаль.

По итогам российского первенства Валерия и Савелий вошли в расширенный состав сборной страны для подготовки к первенству Европы, которое пройдёт в Грузии.
В случае, если первые номера сборной по каким-то причинам не смогут выступить, амурчане будут призваны их заменить.

Специалист по связям с общественностью Ю.Войтенко

Юноши   Девочки
Вес. категория 38,5 кг М Вес.категория 36 кг
ГЕЖАЕВ Далхат Каб.-Балкар. Нальчик I ВОЛКОВА Екатерина Тульская Щёкино
ВАЛИУЛЛИН Данис Тюменская Тюмень II ШАЛЫГИНА Анастасия Пензенская Беково
БУГРЕЕВ Шахисмаил Томская Томск III БАБАЧАНАХ Полина Краснодарский Крымск
САМОЛОВОВ Родион Краснодарский Туапсе III ВОРОНОВА Анастасия Челябинская Куса
Вес. категория 40 кг М Вес.категория 39 кг
ПАШТАЕВ Магомед Дагестан Бабаюрт I МИНГАЛИМОВА Рената Свердловская Краснотурьинск
ГОРБУШИН Егор Челябинская Челябинск II ФИСЕНКО Надежда Краснодарский Павловская
ФОМИН Дмитрий Ульяновская Ульяновск III ШАРОВА Виктория Московская Серпухов
АВЕРЬЯНОВ Никита Москва   III ШАКАЛОВА Ульяна Московская Серпухов
Вес. категория 41,5 кг М Вес.категория 42 кг
КУРБАНОВ Ахмед Дагестан Каспийск I БОРОДИНА Таисия Тверская Конаково
МАГОМЕДОВ Расул Дагестан Махачкала II ПАТЛАЙ Лия Ивановская Иваново
ЛИСУНОВ Савелий Амурская Благовещенск III ГРИНЬ Штеффи Свердловская Краснотурьинск
МИДАКОВ Глеб Чувашия Канаш III ГОЛУБЦОВА Арина Самарская Безенчук
Вес.категория 43 кг М Вес.категория 45 кг
АЛИЕВ Искандар Московская Ивантеевка I СПИРИНА Полина Московская Домодедово
МАХМУДОВ Артур Дагестан Буйнакск II АВЕРЬЯНОВА Эвита Москва  
КАРАЧИНЦЕВ Иван Краснодарский Сочи III МОИСЕЕВА Кристина Ульяновская Ульяновск
ШЕРСТЮК Александр Белгородская Вейделевка III ТУВАКОВА Светлана Орловская Орёл
Вес. категория 44,5 кг М Вес.категория 48 кг
ПОПОВ Анатолий Белгородская Алексеевка I ЕРМОЛАЕВА Елизавета Москва  
ПИКУЛИН Георгий Москва   II КОРНИЛОВА Екатерина Забайкальский Чита
ФАДЕЕВ Артем Алтайский Рубцовск III КОСТЕРИНА Анна Приморский Владивосток
ЩУКИН Сергей Новосибирская Искитим III БОЛЬШАКОВА Елизавета Татарстан Казань
Вес. категория 46 кг М Вес.категория 51 кг
ЗАХАРОВ Матвей Новосибирская Новосибирск I ГАСАНОВА Арзу Свердловская Алапаевск
ЮСУПОВ Земир Чеченская Грозный II БАРКОВСКАЯ Диана Иркутская Новая Игирма
ХОРОЛЬСКИЙ Максим Рязанская Спас-Клепики III АСЛАНЬЯН София Ростовская Ростов-на-Дону
ШВАЛОВ Егор Новосибирская Новосибирск III ДИНЕЕВА Элина Башкортостан Мраково
Вес. категория 48 кг М Вес.категория 54 кг
ДЕМЕНЕВ Александр Свердловская Краснотурьинск I КОРОБОВА Карина Краснодарский Анапа
ТРОЕГУБОВ Артем Омская Омск II КЛИМОВА Анастасия Алтайский Барнаул
ТАРШХОЕВ Расул Ингушетия Чермен III ХЕТАГУРОВА Эльза Магаданская Магадан
ВЕРЕНИЦЫН Антон Вологодская Сокол III ДЕМЕНТЬЕВА Ксения Московская Климовск
Вес. категория 50 кг М Вес.категория 57 кг
ПРИЙМА Богдан Курская Курск I УМАРБЕКОВА Зухро Ульяновская Ульяновск
АГЕЕВ Валентин Ростовская Шахты II ПОЛИЕНКО Валерия Амурская Благовещенск
МАХАУРИ Малик Чеченская Ачхой-Мартан III ТЮЛЮШ Онзагай Тыва Улуг-Хем
САДЫЕВ Мерт Пермский Пермь III ИСПРАВНИКОВАСофия Самарская Жигулёвск
Вес. категория 52 кг М Вес.категория 60 кг
КАЧАРАВА Саир Краснодарский Краснодар I ГАЛНЫКИНА Кристина Ульяновская Ульяновск
МАРКОВ Евгений Тюменская Тюмень II КОЗЫНЧЕНКО Дарья Московская Ногинск
ТЕРЕНЬТЬЕВ Владислав Свердловская Краснотурьинск III НАДЕЛЬ Елизавета Москва  
МЫТНИК Родион Белгородская Грайворон III ШЕПЕТУН Варвара Москва  
Вес. категория 54 кг М Вес.категория 63 кг
ГУСЕЙНОВ Азамат Ленинградская Шлисельбург I ПЛАСКЕЕВА Софья Иркутская Железногорск
ГАГИЕВ Гурам РСО-Алания Владикавказ II ХОВАЛЫГ Дугана Тыва Улуг-Хем
КИРИМБАЕВ Роман Оренбургская Орск III РЯЗАНЦЕВА Элина Курская Курск
БАУЛИН Егор Мордовия Саранск III ЧЕБОТАРЬ Виктория Владимирская Петушки
Вес. категория 56 кг М Вес.категория 67 кг
ВАРАКИН Матвей Волгоградская Волгоград I МАМАЙ Анастасия Краснодарский Краснодар
СТЕПАНОВ Семён Свердловская К-Уральский II ПОЗДНЯКОВА Елизавета Кемеровская Прокопьевск
ЗАВАРЗИН Виктор Севастополь   III НОВИНСКАЯ Дарья Владимирская Петушки
ТЮТЮННИК Игорь Белгородская Валуйки III ШИРОКОВСКАЯ Маргарита Иркутская Ангарск
Вес. категория 59 кг М Вес.категория 70 кг
МАХАУРИ Мохдан Московская Одинцово I МИХЕЕВА Софья Кемеровская Междуреченск
МАТАСОВ Александр Саратовская Саратов II СИМАКОВА Ангелина Орловская Орёл
ДОМБРОВСКИЙ Впадимф Красноярский Лесосибирск III АФОНСКАЯ Виктория Краснодарский Краснодар
РОДИОНОВ Иван Тамбовская Мичуринск III САПИЛКИНА Ксения Ставропольский Кочубеевское
Юноши   Юноши
Вес. категория 62 кг М Вес. категория 76 кг
ТИХОНОВ Иван Башкортостан Благовещенск I ХАТУЕВ Умар Приморский Находка
ТАГИЛЬЦЕВ Глеб Белгородская Белгород II САРДАЛОВ Камал Ростовская Сальск
КИРЕЕВ Илья Курская Льгов III МУРАВЬЕВ Даниил Москва  
ШИКИРОВ Виктор Ставропольский Кочубеевское III ОГЛЫ Юрий Тульская Донской
Вес. категория 65 кг М Вес. категория 80 кг
ДОЛГОПОЛОВ Денис Тульская Тула I ГАДЖИЕВ Расул Ярославская Ярославль
ТЕМИРСУЛТАНОВ Мурад Чеченская Аргун II ГУНДАРОВ Константин С.Петербург  
БАРКАСОВ Денис Московская Долгопрудный III МАЛИНИН Никита Ставропольский Суворовская
ДЗУГАЕВ Вадим РСО-Алания Владикавказ III СУВОРОВ Дмитрий Ленинградская Гатчина
Вес. категория 68 кг М Вес. категория 90 кг
ДИЛАНЯН Артем Краснодарский Анапа I КУРЧЕНКО Арсений Иркутская Тулун
ВЛАСОВ Тимофей Московская Горки II НЕСТЕРОВ Андрей Москва  
ТАРАСОВ Илья Саратовская Саратов III ВАЩЕНКО Руслан ЕАО Биробиджан
ПАРХОМЕНКО Кирилл Оренбургская Оренбург III ИГНАТЬЕВ Вячеслав Татарстан Чистополь
Вес. категория 72 кг М Вес .категория 105 кг
НОГАЙ Андрей Хабаровский Хабаровск I РАСУЕВ Ахмед Чеченская Аргун
ТАГИЕВ Теймур Москва   II КАНИЩЕВ Артем Белгородская Щебекино
ХАРИТОНОВ Руслан С.Петербург   III ОРОПАЙ Иван ХМАО-Югра Советский
МОКРОПУЛО Лев Краснодарский Краснодар III БРЕЕВ Василий Московская Островцы
Регион Округ юноши девочки всего
участ-
ников
I II III участ-
ников
I II III участ-
ников
I II III
Краснодарский край ЮФО 23 2 3 16 2 1 3 39 4 1 6
Московская область ЦФО 15 2 1 2 9 1 1 2 24 3 2 4
Свердловская область УФО 13 1 1 1 5 2 1 18 3 1 2
Республика Дагестан СКФО 12 2 2 3 15 2 2 0
Иркутская область СФО 5 1 6 1 1 1 11 2 1 1
Ульяновская область ПФО 4 1 5 2 1 9 2 0 2
Тульская область ЦФО 3 1 1 3 1 6 2 0 1
Москва МОС 30 3 2 13 1 1 2 43 1 4 4
Белгородская область ЦФО 11 1 2 3 11 1 2 3
Чеченская Республика СКФО 11 1 2 1 11 1 2 1
Кемеровская область СФО 1 6 1 1 7 1 1 0
Курская область ЦФО 6 1 1 1 1 7 1 0 2
Новосибирская область СФО 7 1 2 7 1 0 2
Республика Башкортостан ПФО 2 1 6 1 8 1 0 1
Ленинградская область СЗФО 7 1 1 1 8 1 0 1
Приморский край ДФО 4 1 3 1 7 1 0 1
Волгоградская область ЮФО 4 1 1 5 1 0 0
Кабардино-Балкарская Республика СКФО 1 1 1 1 0 0
Тверская область ЦФО 1 2 1 3 1 0 0
Хабаровский край ДФО 6 1 6 1 0 0
Ярославская область ЦФО 1 1 1 1 0 0
Ростовская область ЮФО 6 2 2 1 8 0 2 1
Тюменская область УФО 7 2 7 0 2 0
Алтайский край СФО 3 1 2 1 5 0 1 1
Амурская область ДФО 2 1 2 1 4 0 1 1
Орловская область ЦФО 1 2 1 1 3 0 1 1
РСО (Алания) СКФО 8 1 1 8 0 1 1
Санкт-Петербург СПБ 15 1 1 1 16 0 1 1
Саратовская область ПФО 4 1 1 1 5 0 1 1
Республика Тыва СФО 1 4 1 1 5 0 1 1
Челябинская область УФО 9 1 5 1 14 0 1 1
Забайкальский край ДФО 2 1 1 3 0 1 0
Ивановская область ЦФО 2 1 1 3 0 1 0
Омская область СФО 2 1 1 3 0 1 0
Пензенская область ПФО 4 1 1 5 0 1 0
Ставропольский край СКФО 6 2 2 1 8 0 0 3
Владимирская область ЦФО 4 2 4 0 0 2
Оренбургская область ПФО 5 2 5 0 0 2
Самарская область ПФО 2 4 2 6 0 0 2
Республика Татарстан ПФО 6 1 1 1 7 0 0 2
Вологодская область СЗФО 3 1 3 0 0 1
Еврейская автономная область ДФО 2 1 2 0 0 1
Республика Ингушетия СКФО 5 1 5 0 0 1
Красноярский край СФО 5 1 5 0 0 1
Магаданская область ДФО 1 1 1 0 0 1
Республика Мордовия ПФО 1 1 1 0 0 1
Пермский край ПФО 7 1 7 0 0 1
Рязанская область ЦФО 2 1 2 0 0 1
Севастополь ЮФО 2 1 2 4 0 0 1
Тамбовская область ЦФО 1 1 1 0 0 1
Томская область СФО 3 1 3 0 0 1
Ханты-Мансийский АО-Югра УФО 3 1 3 0 0 1
Республика Чувашия ПФО 1 1 1 0 0 1
Архангельская область СЗФО 1 1 0 0 0
Астраханская область ЮФО 2 2 0 0 0
Брянская область ЦФО 1 1 0 0 0
Республика Бурятия ДФО 4 4 0 0 0
Камчатский край ДФО 1 1 0 0 0
Карачаево-Черкесская Республика СКФО 4 4 0 0 0
Республика Карелия СЗФО 2 2 0 0 0
Кировская область ПФО 1 1 0 0 0
Республика Коми СЗФО 3 3 0 0 0
Костромская область ЦФО 3 3 0 0 0
Республика Крым ЮФО 2 2 0 0 0
Курганская область УФО 3 3 0 0 0
Липецкая область ЦФО 1 1 0 0 0
Мурманская область СЗФО 5 1 6 0 0 0
Нижегородская область ПФО 2 2 0 0 0
Псковская область СЗФО 2 2 0 0 0
Республика Саха (Якутия) ДФО 4 1 5 0 0 0
Сахалинская область ДФО 2 2 0 0 0
Республика Хакасия СФО 3 3 0 0 0
Ямало-Ненецкий АО УФО 2 1 3 0 0 0
итого: 326 20 20 40 129 12 12 24 455 32 32 64

Подростковая полнота — Женское здоровье

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, заведующая отделением профилактики и терапии эндокринопатий ФГУ «Эндокринологический научный центр» в Москве Лариса Викторовна Савельева.

 

— Почему увеличивается число полных девочек-подростков?

— В двенадцать-тринадцать лет девочка вступает в период полового созревания и постепенно превращается в девушку. У нее меняется гормональный фон, развивается половая сфера, появляются месячные.

Подобные внутренние перестройки значительно увеличивают аппетит юных леди. Они начинают есть больше и чаще. А чем сегодня питаются дети на переменках? В основном шоколадками, чипсами, пирожками и сладкими напитками. Мало кто из подростков отдаст предпочтение минеральной воде и фруктам. Сегодня рекламируются совершенно другие «вкусности».

Причем родители зачастую не в состоянии уследить за всем, что покупает их чадо. И ребенок под влиянием массового ажиотажа привыкает к калорийным продуктам. Ведь именно в подростковом возрасте у девочки формируется так называемый стереотип питания. Появляются определенные пищевые привычки, от которых в дальнейшем бывает непросто отказаться.

Сказывается и другая серьезная проблема: наши дети мало двигаются. Раньше они бегали во дворе, играли в салки, казаки-разбойники. Сегодня же почти все уличные забавы забыты. Подростки проводят большую часть времени за выполнением домашнего задания или просмотром телесериалов.

Сюда добавилось и еще одно «сидячее» развлечение — компьютер. Не так давно этим увлекались только мальчики. Теперь же среди любителей компьютерных игр и пользователей Интернета много и девочек. Так что у них не остается даже 30–40 минут в день, чтобы погулять на улице.

— Слышала, что в школах ввели дополнительный урок физкультуры. Поможет ли это решить проблему?

— Три часа физической нагрузки в неделю — слишком мало для современного подростка. Он должен заниматься чем-то еще: спортом или танцами. Вот тут-то и возникает главная сложность.

Куда может пойти девочка 13–14 лет? Предположим, она не спортсменка, да и во многие профессиональные секции ее уже не возьмут. Туда набирают совсем маленьких детей.

Повсеместно распространенные фитнес-клубы рассчитаны в основном на взрослых. А подростку нужно тренироваться вместе со сверстниками. В окружении серьезных дам ей будет скучно, и любые занятия быстро надоедят.

Остаются современные танцы, например, хип-хоп или брейк-данс. Но такие уроки — недешевое удовольствие, поэтому доступны далеко не всем. И важно, чтобы у ребенка были к ним какие-то минимальные способности и интерес. А если девочка застенчивая и зажатая, то она вряд ли согласится заниматься чем-то подобным. И вынуждена будет проводить много времени дома.

— Значит, большинству детей грозит проблема лишнего веса?

— Современный образ жизни в той или иной мере отрицательно сказывается на всех подростках. Но в зоне риска в первую очередь оказываются девочки 12–13 лет. Особенно те, у кого родители склонны к полноте.

По наследству они получают от своих мам, пап, бабушек и дедушек способность быстро набирать килограммы. А также перенимают неправильную систему питания, которой часто грешат полные члены семьи. Однако самостоятельно ограничивать себя ребенок в таком возрасте пока не умеет. Этот навык формируется лишь к 14–15 годам, когда будущие дамы начинают активно худеть и следить за собой.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на питание и физическую активность детей с «плохой» наследственностью. И помнить: если ребенок сильно поправится, у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Так, у девочек с лишним весом происходят нарушения менструального цикла. Нежелательные килограммы плохо сказываются на сердце и сосудах, а также излишне «давят» на позвоночник и суставы. В результате подросток не может нормально бегать и прыгать. Что только усугубляет неприятную ситуацию.

— В таком случае главное — соблюдать диету и худеть?

— Не совсем так. Диеты, а тем более голодание, для детей противопоказаны. Питание не должно быть ограниченным, оно должно быть сбалансированным. Это принципиальная разница.

Конечно, в идеале необходимо принять какую-то государственную программу по профилактике подросткового ожирения. Отрегулировать питание в школах, обязав столовые продавать больше полезных продуктов.

К сожалению, пока контроль за питанием детей остается уделом их родителей. Маме ни в коем случае нельзя отпускать дочку в школу без завтрака. Однако бутерброды с колбасой или сыром под запретом. Нормальный утренний рацион должен состоять из каши или молочных продуктов с низким содержанием жира, например йогуртов или творожков.

Обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Дневная норма для подростка — 500 граммов овощей и два-три фрукта. Из огурцов и помидоров можно делать салаты, а бананы или яблоки ребенок будет брать с собой в школу. Также юной леди стоит каждый день класть в рюкзак бутылочку с водой, чтобы она не покупала себе газировку на переменах.

После занятий дочке тоже необходимо поесть. Если у нее нет возможности сразу уйти домой, стоит оставаться на обед в школе. Там обычно дают стандартные первое, второе и третье, а от них лишних килограммов не наберешь.

Не забывайте и про полдник. По возвращении подростку нужно что-то перекусить, например, выпить чаю с конфетой или печеньем. Сладкое один раз в день и в небольшом количестве не возбраняется. Не стоит накладывать тотальные запреты на любимые шоколадки или пряники.

Зато ужин должен быть легким и непоздним, минимум за четыре часа до сна. Если девочка ложится в кровать в 9–10 часов, ей нужно поесть в 6 или 7, не позже. И лучше всего составить меню из овощного салата, каш и нежирного мяса.

При лишнем весе подросток должен потреблять порядка 1600–1800 килокалорий в сутки. А при нормальном телосложении — от 1800.

— Разве при таком рационе девочке удастся похудеть?

— Большинству из них вообще не обязательно терять килограммы. Им достаточно не поправляться, и через какое-то время полнота «пройдет» сама. Ведь ребенок в переходном возрасте продолжает расти. Поэтому понятие лишнего веса для него относительно.

К подросткам нельзя применять стандартный «взрослый» подсчет оптимальной массы тела, когда необходимо разделить рост на вес. В случае с детьми до 18 лет используются специальные таблицы. В них учитываются не только вес и рост, но и возраст. Ведь одни и те же килограммы могут быть лишними в 13 лет и нормой — в 16.

Например, девочка в 12 лет ростом 150 сантиметров весит 50 кг — это избыточный вес. Но к 14 годам она вырастет на 10 сантиметров и все придет в норму. А в 18 все будут считать ее стройной.

Самое главное — приучить ребенка к правильному питанию. За полными девочками вообще нужно внимательно следить. Потому что сегодня Интернет пестрит различными низкокалорийными диетами. И многие юные леди начинают буквально сидеть на голодном пайке. А после плотного ужина с родителями насильно освобождать желудок.

Такой образ жизни способен не только испортить пищеварение, но и расшатать психику ребенка. В результате девочка станет стремительно худеть и может даже довести себя до нервной анорексии. Подобные случаи, к сожалению, сегодня не редки.

— Но не всем детям легко перестроиться на нужный лад.

— Да, это так. Например, бывают семьи, где девочка полная, а мама худая. Тогда начинается настоящий террор над ребенком. Дочери внушают, что она толстая и у нее плохая фигура. Упрекают ее тем, что она неправильно питается, мало двигается.

В результате подросток из чувства противоречия вообще перестает соблюдать какие бы то ни было правила питания. Втихаря ест конфеты, пирожные, сам покупает себе запретные продукты. И ситуация только усугубляется.

Родителям нужно помогать ребенку похудеть, а не заставлять его силой и грубыми замечаниями. Если дочь сидит на диете, принципы правильного питания должны соблюдать все члены семьи. Колбасу, майонез и сосиски нужно совсем убрать из холодильника. Вместе со всеми девочке будет легче привыкнуть к новому рациону. И она не будет чувствовать себя изгоем.

И, конечно, нельзя забывать про физические нагрузки. Для начала лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и не меньше часа. Зимой можно заменить их катанием на лыжах. Или купить беговую дорожку, чтобы ребенок мог ходить хотя бы дома.

Также девочек наверняка заинтересуют тренировки по различным видеокурсам. Мама может предложить дочке заниматься вместе, чтобы ей было не так скучно. А если та стесняется, дать ей возможность выполнять упражнения в одиночку.

— Сейчас много различных БАДов для похудения. Можно ли принимать их подросткам?

— Ни в коем случае. Нет стопроцентной гарантии безопасности добавок. Они могут отрицательно повлиять на пищеварение ребенка, вызвать аллергию и даже обострение каких-то хронических проблем.

Также у нас в стране официально не разрешено прописывать детям медикаментозные препараты для лечения ожирения. Однако в Европе уже используют два типа таких таблеток: одни для детей с 12 лет, другие — с 14. В России пока проводятся клинические испытания.

Существуют и хирургические методы терапии, когда проводятся операции по уменьшению объема желудка. Их назначают детям, которые имеют большой вес и никак не могут похудеть.

Екатерина Нечаусова

Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок

Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений.

В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета. Однако выполнение тяжелой программы упражнений повышает уровень тестостерона — и останавливает рост тела в высоту. Как правильно тренироваться подростку, чтобы набрать вес?

// Как подростку набрать массу?

Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.

Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний).

Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс. При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.

// Читать дальше:

Типы телосложения и тренировки

Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.

В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.

// Читать дальше:

Влияет ли качалка на рост?

Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Упражнения на пресс

Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками. Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота.

Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).

// Читать дальше:

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку

// Читать дальше:

Тренировки на турнике для подростков

К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.

При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 октября 2020

Оздоровление по возрасту: 13-14 лет

Здоровье детей

27 апреля 2018 г., 10:22:09 CDT
10 декабря 2020 г., 10:35:15 CST

См. Общие физические, социальные и когнитивные вехи для 13–14-летних

Теперь у вас есть подросток или, по крайней мере, молодой человек на пороге. В возрасте 13 и 14 лет у подростков определенно растет чувство собственного достоинства. Это здорово, но это также может стать большим вызовом как для вас, так и для вашего 13–14-летнего ребенка.

Помните, что не все дети достигают всех этапов с одинаковой скоростью. Итак, рассмотрите эти контрольно-пропускные пункты, а затем посмотрите, где вы можете сказать: «Мой 13- или 14-летний…».

Основные этапы развития 13–14-летних

Физика / движение

  • Голос мальчика начал меняться
  • Яички и половой член мальчика увеличились
  • У девочки начали развиваться волосы на ногах и подмышках
  • У девушки начались менструации
  • У подростка развились такие заболевания, как прыщи
  • Мальчик становится мускулистее

Язык и общение

  • Иногда кажется менее коммуникативным
  • Имеет список любимых книг
  • Определенно делает эти и другие предпочтения известными
  • Пишет постоянно

Социальные и эмоциональные навыки

  • Становится все более капризным, более эгоцентричным
  • Постоянно колеблется между удовлетворением и разочарованием
  • Все больше озабочен мнением других людей
  • Кажется, слишком беспокоится о приеме пищи
  • Имеет признаки «влюбленности»

Познавательные способности

  • Обладает более сильным пониманием правильного и неправильного
  • Продолжает входить, даже начинать жаркие дискуссии
  • Можно запомнить гораздо больше

Ваша более активная роль

Есть способы, которыми вы можете играть более активную роль в обеспечении того, чтобы ваш 13- или 14-летний ребенок достиг ожидаемых вех в развитии.

Для поощрения дальнейшего развития вашего ребенка 13–14 лет:

  • Признайте растущую сексуальность вашего ребенка. Если вас смущают разговоры, обратитесь за помощью к кому-нибудь, например, к учителю или своему врачу.
  • Познакомьтесь и познакомьтесь с друзьями-подростками
  • Определенно пора (если вы еще этого не сделали) серьезно поговорить о социальных проблемах, таких как издевательства, алкоголь и безопасный секс.
  • Детям этого возраста важно зарабатывать деньги.Такие задачи, как помощь в продаже выпечки или работа с соседом, создают лучшее чувство ответственности и независимости.
  • Подумайте о простой работе по присмотру за детьми для вашего 13- или 14-летнего ребенка. Посмотрите, доступны ли курсы безопасности, если он не позаботился о брате или сестре.
  • Изучите социальные сети и убедитесь, что вы знаете (и одобряете), как ваш подросток использует их
  • Если у вашей дочери образовалась грудь, научите ее проводить самопроверку груди. Обратите внимание на внезапную боль в паху у мальчиков; это может сигнализировать о перекруте яичка и требует немедленной операции.
  • Рекомендации по питанию для подростков: очень активному ребенку может потребоваться больше калорий, но девочки могут начать опасное переедание / чистку. Обратитесь за советом к своему врачу или (если возможно) школьному диетологу.
  • Поймите, что конфиденциальность между врачом и пациентом сейчас критически важна для вашего подростка. Уважайте это.

Есть еще много ресурсов, которые могут помочь вашему подростку хорошо расти и развиваться. Поговорите с педиатром вашего ребенка и при необходимости проконсультируйтесь со специалистами для получения дополнительной помощи.

См. Вехи развития для других возрастов:

Узнать больше

Как крупнейший поставщик педиатрических услуг в Северном Техасе, Children’s Health℠ стремится предоставлять педиатрические услуги высочайшего качества. Узнайте больше о наших специальностях и услугах.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей о здоровье детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Детское Здоровье

8a24c94f-34a9-4a8a-96ce-b276b7767df1

поведение, познавательный, развитие, социальные навыки, подросток

27 апреля 2018 г., 10:22:09 CDT

Как учиться на дому для 14-летнего

Посмотреть демо наших уроков!

Учебные мероприятия для 14-летних будут направлены на развитие необходимой основы для обеспечения будущих успехов в старшей школе.Развитие навыков написания сочинений, решения квадратных уравнений и теории ячеек — вот лишь несколько тем, которые будут изучать ваши ученики.

Родители обычно выбирают учебную программу 9-го класса, которая охватывает эти темы и предлагает дополнительные преимущества. Например, ваша учебная программа должна обеспечивать гибкость, основные предметы, которые направлены на достижение целей вашей средней школы, и увлекательные уроки, которые вдохновляют на самостоятельное обучение.

Это большая ответственность, и поэтому мы предоставили следующую информацию в качестве руководства.Вы узнаете о:

Что должен учить 14-летний ребенок?

Тема имеет решающее значение, когда вы начинаете думать о том, как обучать на дому 14-летнего ребенка. Идеальная учебная программа начинается с языковых искусств и обычно с алгебры I. Темы для естественных и социальных наук различаются, они включают биологию, химию и физику для естественных наук и историю США I и II, правительство США и всемирную историю для социальных исследований. Факультативы также должны играть важную роль в вашей программе домашнего обучения.

Дополнительные уроки, которые должны усвоить ваши ученики, включают:

  • Определение и объяснение использования аллегории и сатиры в романах.
  • Обнаружение повторяющихся предложений и фрагментов предложений и их избегание.
  • Понимание нелинейных функций, включая экспоненциальные и квадратичные функции.
  • Развитие навыков статистики и анализа данных.
  • Определение антропогенного воздействия на окружающую среду и способов его остановить.
  • Написание лабораторных отчетов, чтение микроскопических слайдов и проведение экспериментов.
  • Объясняя, как индустриализация привела к новым экономическим теориям.
  • Оценка того, как военное производство помогло положить конец Великой депрессии.

Не забывайте о факультативах! Эти курсы — отличный способ для вашего ребенка либо узнать больше о том, что ему интересно, либо расширить свои знания по конкретному предмету. Time4Learning предлагает 14 факультативов для старшеклассников в таких областях, как здоровье, естественные науки, математика и другие.

Как начать обучение на дому 14-летнего

Как и в любой другой возрастной группе, вы должны предпринять определенные шаги, прежде чем приступить к обучению на дому своего 14-летнего ребенка. Эти шаги сделают учебный год более продуктивным, приятным и плодотворным.Начните с рассмотрения следующих действий:

  • Шаг 1. Изучите законы своего штата, особенно касающиеся обязательного посещения. В большинстве штатов есть свои собственные требования относительно количества дней в году, которые вы должны проводить для домашнего обучения вашего ребенка.
  • Шаг 2. Просмотрите вместе с ребенком несколько учебных программ или вариантов учебных программ. Сотрудничество важно, потому что ваш ребенок, вероятно, уже понимает, какой формат обучения ему больше всего подходит.
  • Шаг 3. Создайте с учащимся временную версию своих целей и задач.Это, вероятно, изменится, так что не высекайте это на камне.
  • Шаг 4: Создайте расписание. Учтите, когда ваш 14-летний ребенок находится на пике обучения. Если они лучше всего учатся ближе к вечеру, тогда начинайте занятия. Корректируйте свое расписание по ходу года.
  • Шаг 5: Попросите ребенка выбрать общественные мероприятия, которые его больше всего интересуют — это могут быть занятия спортом, время с друзьями или любое мероприятие, предполагающее участие в группе.
  • Шаг 6: Включите образовательные мероприятия, которые нравятся вашим ученикам, такие как хобби, экскурсии или эксперименты STEM.Проведите мозговой штурм с вашим ребенком и придумайте несколько идей.

Как должна выглядеть учебная программа для 14-летнего ребенка?

Теперь, когда ваш ребенок становится взрослым, ожидается, что он «сделает следующий шаг» и усвоит более сложные концепции, используя критическое мышление, комплексный анализ и организационные навыки. Их учебная программа или учебные планы должны помочь им в достижении этих целей, предлагая разнообразные варианты уроков, такие как интерактивные занятия, видео и реальные проекты, которые привлекают ваших учеников.Дополнительные функции должны включать: