14 неделя беременности питание: Питание для беременной

Содержание

Питание во время беременности

Правильное и сбалансированное питание во время беременности – это залог здоровья женщины и ребенка.  Беременность – это отличный повод прекрасно выглядеть, а также избавиться от вредных привычек и пристрастий в еде, например, еда из фаст-фуда, чипсы, злоупотребление сладкой выпечкой и газированными напитками. Теперь женщина должна тщательным образом следить за тем, чтобы ее рацион включал в себя все необходимые минералы, витамины и достаточное количество белка. 

Правильно питаться во время беременности вовсе не значит есть больше. Ну а принцип наших бабушек – есть за двоих – совсем не актуален. Будущая мама должна есть не за двоих, а для двоих, потому как витамины и микроэлементы необходимы как беременной женщине, так и малышу, находящемуся в утробе. Ведь очень важно понимать, что сейчас ребенок получает то, что потребляет с пищей его мама. Именно поэтому необходимо уделять особое внимание питанию беременной женщины.  

 

Первый триместр

Конечно, никто не отменяет причуд беременной и токсикоза на ранних сроках. Может случится так, что в первые месяцы женщина отказывается от полезных продуктов, потому как просто не переносит их. Это временное явление, которое скоро проходит. Не нужно резко менять предпочтений в еде, а постепенно переходить на правильное и полноценное питание. 

В период токсикоза можно посоветоваться с врачом и подобрать какой-либо, из представленных сегодня на рынке, продуктов для беременных женщин, которые по сути являются белковыми витаминно-минеральными комплексами, помогающими справится с дефицитом питательных веществ. 

Второй и третий триместры

Вторая половина беременности – это период, когда женщине нужно более строго и внимательно отнестись к питанию. Желудочно-кишечный тракт женщины на этом этапе начинает испытывать перегрузки, поэтому максимум полезности в рационе будет очень кстати, дабы не появились сложности со стулом и изжога.  

Справится с проблемами такого рода поможет пища, приготовленная путем тушения, или запекания на пару. В свою очередь жареная и чрезмерно соленая еда вызывает жажду, а лишняя жидкость в период беременности приводит к отекам. Поэтому подсаливать пищу можно и нужно, но лучше йодированной солью и не переусердствовать. Соленья и копчения на этом этапе рекомендуется  исключить совсем.

По мере того, как малыш будет расти, желудок женщины будет сжиматься, из-за чего и возникает ощущение тяжести в животе и изжога, особенно при переедании. Лучше есть небольшими порциями и часто, а потребление жидкости ограничить до 1.5 литров в день.

Многие женщины очень любят кофе и с беременностью очень сложно отказаться от этого ароматного напитка. Поэтому просто замените его на кофе без кофеина. Это позволит снизить нагрузку на организм и продолжить наслаждаться любимым вкусом. 

Тем женщинам, которые до беременности тщательно следили за своей фигурой и рационом следует помнить, что теперь облегченные продукты нужно заменить продуктами обычной жирности, а к привычным фруктам, овощам и рыбе добавить крупы, мясо и хлеб.  

Правила безопасности при питании беременной женщины

  • храните готовые блюда в холодильнике не более 24 часов;
  • отдавайте предпочтение пастеризованному или стерилизованному молоку, не пейте сырое молоко;
  • не замораживайте снова ранее размороженные продукты;
  • сырую/полу готовую рыбу и морепродукты можно есть в том случае, если вы полностью уверены в качестве этих продуктов, но не увлекаться, особенно крупными морскими породами, в них встречаются следы ртути;
  • мясо и рыба должны быть хорошо приготовлены, от мяса с кровью лучше отказаться;
  • раз в неделю устраивайте ревизию в холодильнике;
  • избегайте мягких сыров, они содержат большое количество бактерий;
  • замените сладкую выпечку и мучное на сухофрукты, зефир и халву;
  • никакого алкоголя и сладких газированных напитков.

 

Режим питания беременной женщины

  • начинайте свой день с полноценного завтрака – молочные продукты, мюсли или цельнозерновой хлеб, фрукты;
  • обязательно обедайте – супы, вторые блюда, овощной салат, заправленный растительным маслом;
  • устраивайте перекус между завтраком и обедом, но не сдобой, а полезным йогуртом, бутербродом с вареной куриной грудинкой и огурцом или просто любимыми фруктами или ягодами; 
  • ужин должен быть легким;
  • для хорошего самочувствия старайтесь принимать пищу каждые 4 часа;
  • не забывайте про комплексы витаминов для беременных женщин, которые помогут дополнить организм недостающими элементами.  

 

Обязательные продукты на каждый триместр

Первый триместр

Помним о том, что не нужно резко менять пристрастий в еде и постепенно корректировать свое питание. Обязательно наполняем свое меню:

  1. Молочные продукты — творог, ряженка, йогурты и кефир помогут формироваться костям ребенка;
  2. Свежевыжатые соки – источник калия и витамина С;
  3. Свежие овощи и зелень – салаты следует заправлять растительным маслом, а майонеза и других соусов лучше избегать.

 

Второй триместр

Как правило, к 13 неделе токсикоз проходит и возвращается аппетит. На этом этапе беременной женщине обязательно нужно включить в свой рацион:

  1. Говядина – небольшой кусочек этого мяса в отварном виде обогатит организм будущей мамы витаминами группы В, белком, цинком и железом;
  2. Ягоды – потребляйте как самостоятельно, так и во фруктовых салатах, они обеспечат организм клетчаткой, фолиевой кислотой и углеводами;
  3. Красная рыба, приготовленная на пару – содержит в себе необходимые омега-3 жирные кислоты, которые способствуют развитию головного мозга ребенка;
  4. Бобы – чечевица и горох содержат в себе цинк, калий и клетчатку.

 

Третий триместр

С 24 недели нужно уделить внимание некоторым моментам:

  1. Каждый день съедать продукты, содержащие калий и витамин С – это гречка, овсянка, капуста, шпинат, молоко;
  2. Полезны овощные бульоны и супы – пюре;
  3. Сдобный хлеб заменить на цельнозерновой;
  4. Подсаливать еду минимальным количеством соли;
  5. Не пить много жидкости вечером и особенно перед сном;
  6. Исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота.

Ну и в конце еще один совет – прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно подскажет Вам, в чем нуждается. 

Счастливой и легкой беременности всем будущим мамам!

14 неделя беремености — ваша беременности, неделя за неделей

Уже две недели за поддержание вашей беременности отвечает плацента — она обеспечивает питание малыша и защищает его от влияния негативных факторов. На 14 неделе матка продолжает расти и подниматься выше и беременная женщина сможет ее прощупать, приложив ладонь к животу. Последний становится более округлым и заметным окружающим. Будущий ребенок активничает в животе: он отталкивается от стенок матки и двигается, правда, вы пока еще не почувствуете его толчков.

На этом этапе беременная женщина чувствует себя значительно лучше, чем еще пару недель назад, освоилась в новом статусе. Многие пары, которые уже стали родителями, отмечают, что возросло качество их сексуальной жизни: женщине хочется больше внимания, а врачи настоятельно не рекомендуют отказываться от близости. Она хорошо сказывается не только на психологическом состоянии женщины, но и на ее здоровье.

14 неделя беременности — время, когда снижается количество позывов к мочеиспусканию. При этом, если вы испытываете болезненные режущие ощущения в уборной, об этом следует сообщить врачу. Так могут проявляться воспалительные процессы мочевыводительной системы.

Обратите внимание на свою кожу, а именно на родинки и папилломы. Во время беременности может начать проявляться ВПЧ (вирус папилломы человека), который есть в организме большинства людей, но находится в неактивном состоянии. Почему именно во время беременности он может “поднять голову”?

С началом зарождения новой жизни, в организме мамы начинается ряд процессов, которые ослабляют защитные силы организма, что становится благоприятной почвой для обострения хронических и пробуждения спящих заболеваний. Главное — не паникуйте, но с лечащему врачу рекомендуется сообщить об их появлении.

Что происходит внутри?

У вас был CD-диск? Сейчас ваш малыш с легкостью бы поместился на его поверхности: рост плода на 14 неделе составляет 12,3 см, а вес — 52 г. Продолжают развиваться черты его личика, малыш начинает двигать нижней челюстью. У вашего будущего ребенка активно развивается мозг, работают щитовидная и поджелудочная железы. Когда малыш не спит, он может изучать себя: трогать ручками пуповину, лицо, и даже зевать! Он уже реагирует на внешние раздражители: например, когда вы кладете руку на живот,скорее всего, он отодвинется к другой стенке. Уже через несколько недель не только он будет чувствовать вас, но и вы его!
На 14 неделе тело плода покрывается зародышевым пушком, основная задача которого — задежка восковидного вещества, которое выделяется телом ребенка. Еще до родов пушок сменится тонкими волосками.

Некоторые малыши рождаются с еще не исчезнувшим пушком, но в течение первых двух недель жизни он выкатывается и полностью исчезает

Рекомендации для 14 недели беременности

Основная проблема в начале второго триместра — старые привычки, особенно, если мама привыкла вести активный образ жизни. Вы можете и не заметить, как зацепите давно знакомые предметы парой новых сантиметров своей фигуры. Волноваться не стоит, вреда малышу это не принесет, но постарайтесь двигаться более спокойно и плавно.

Серьезную опасность представляют как для вас, так и для малыша серьезные травмы. Обратите внимание, если вы испытываете ярко выраженную боль в животе, следует незамедлительно обратиться к доктору.

Питание по-прежнему должно быть разнообразным и наполненным полезными компонентами: употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, легкий белок, продукты, богатые витамином С.

Уделяйте внимание себе и, конечно, будущему папе: обсуждайте с ним вопросы воспитания деток, интересуйтесь его мнением и начинайте выбирать имя! 🙂

Перелет | Правила авиакомпании «Уральские авиалинии»

С какого возраста можно перевозить детей?

Уже через 7 дней после появления на свет малышей можно перевозить в самолете. Но стоит прислушаться к рекомендациям врачей, и уточнить, будет ли полет безопасным для ребенка.

Новорожденные, в том числе и преждевременно рожденные дети, допускаются к перелету только при наличии медицинской справки, подтверждающей, что перелет не навредит его здоровью. Справку можно взять у врача, наблюдающего ребенка.

Если есть необходимость отправить ребенка из пункта А в пункт Б одного, то к полету с сопровождением принимаются дети следующего возраста:

  • По России и в СНГ — детей от 5 до 12 лет;
  • В страны дальнего зарубежья — детей от 6 до 12 лет.

Для детей старше 12 лет авиакомпания также может обеспечить сопровождение, но по желанию родителей.

Обратите внимание! Авиакомпания принимает несопровождаемых детей только на прямые рейсы или до первого пункта пересадки.

Можно ли лететь беременным?

Можно. Но в первую очередь важно прислушиваться к своему организму и рекомендациям наблюдающего врача.

В период до 12 недель беременности высок риск выкидыша, и перепад давления во время взлета и посадки могут только спровоцировать его.

Срок с 14 по 27 неделю беременности считается наиболее безопасным и комфортным временем для совершения перелетов.

В момент регистрации на рейс при себе важно иметь медицинскую справку и обменную карту, т.к. сотрудники авиакомпании могут попросить предоставить их.

Справку с медицинским заключением об отсутствии противопоказаний к авиаперелету, а также об отсутствии опасности преждевременных родов можно получить у наблюдающего врача и важно это сделать не ранее, чем за 24 часа до времени вылета, указанного в билете.

Ответственность за состояние своего здоровья и здоровья малыша во время и после полета полностью лежит на пассажире, независимо от срока беременности. Не подвергайте неоправданному риску себя и ребенка.

Можно ли забронировать место беременным у аварийного выхода?

Нет. Перед полетом вам предложат пересесть, даже если вы регистрировались заранее и сделали выбор осознанно. Это противоречит правилам безопасности полетов.

Предоставляют ли детское питание на борту?

Младенцу до 2-х лет питание на борту не предоставляется, но с собой в самолет разрешается брать детское питание, сухие смеси и печеньки в неограниченном количестве. При необходимости наши стюардессы принесут вам теплую воду для приготовления смесей и питья.

Для детей, путешествующих по отдельному билету, питание предоставляется, как и для взрослого.

Где получить посадочный талон для распечатки?

Посадочный талон можно найти:

  • на сайте сразу после прохождения онлайн регистрации;
  • в письме от авиакомпании, отправленном на e-mail адрес, указанный при онлайн регистрации;
  • в Личном кабинете на сайте или в мобильном приложении.

Распечатать посадочный талон можно на стойке регистрации в аэропорту.

Можно ли взять в салон детскую коляску?

В салон воздушного судна брать детскую коляску нельзя. Это не безопасно — она может падать, мешать обслуживанию пассажиров, загораживать проход, аварийный выход и т.д. Поверьте, удобнее будет сдать ее в багаж.

Её можно сдать в багаж на стойке регистрации (бесплатно) или довезти ребенка в коляске до трапа и передать бортпроводникам в самом конце. После полета вам вернут коляску у трапа или при получении багажа.

Что делать, если не распечатан посадочный талон?

Посадочный талон можно получить в аэропорту на стойке регистрации или в киоске саморегистрации.

Как узнать, на каком самолете я полечу?

«Уральские авиалинии» эксплуатируют 45 современных лайнеров класса Airbus: 24 самолета А320, 16 лайнеров А321 и 5 А319. Основным отличием самолетов считается только разница в количестве посадочных мест в салоне — А321 самый вместительный, может перевезти 220 пассажиров, но при этом отсутствует салон Бизнес-класса.

Согласно воздушному кодексу РФ, авиакомпания может заменить одно воздушное судно на аналогичное, если это требуется для обеспечения безопасности полета.

Если у пассажира куплен билет в «Бизнес-класс» и произошла замена самолета на А321, то пассажиру будет предоставлено место в классе «Комфорт» и возмещена разница в стоимости билетов.

Каков возраст самолетов «Уральских авиалиний»?

Средний возраст флота авиакомпании – 12 лет. Компания стремится к планомерному обновлению парка и к 2021 году планирует взять в операционный лизинг еще 14 новых Boeing 737 MAX 8 для российские и международные маршруты.

Операционный лизинг гарантирует проведение технического обслуживания воздушных судов по жесткому графику и в соответствии с требованиями производителя техники.

Авиакомпания не оставляет без внимания и существующие самолеты. Они регулярно проходят осмотры, проверки и техническое обслуживание, а при необходимости ремонтируются на собственной авиационно-технической базе «Уральских авиалиний», сертифицированной производителями воздушных судов по международным стандартам EASAPart 145.

Насколько безопасно летать с вашей авиакомпанией?

Авиакомпания «Уральские авиалинии» имеет действующий сертификат IOSA. Такой сертификат получают авиакомпании, успешно прошедшие эксплуатационной аудит безопасности полетов.

Аудит проводит Международная ассоциация воздушного транспорта 2 раза в год, и каждый раз авиакомпания подтверждает соответствие международным стандартам производственной безопасности. Стандарты безопасности едины для всех авиакомпаний мира, по ним также работают Lufthansa, AirFrance, Аэрофлот, Emirates и др

Большинство пилотов авиакомпании имеют допуски к выполнению полетов по 2 категории ИКАО (минимальная видимость и низкий уровень облаков) и регулярно проходят курсы повышения квалификации на тренажере-симуляторе.

Как перевезти пассажира на кресле-коляске?

При регистрации на рейс в аэропорту кресло-коляску или электроколяску необходимо сдать в багаж (бесплатно). Дальнейшее перемещение пассажира по аэропорту вылета и прилета, а также до и от места в самолете, обеспечивают сотрудники аэропорта и медицинской службы.

Перевозка пассажира, который не может самостоятельно передвигаться или требует особого ухода, осуществляется с сопровождающим.

Как перевезти пассажира с собакой-поводырем?

Собака-поводырь перевозится бесплатно. Чтобы собаку допустили до авиаперевозки, необходимо предоставить документ, подтверждающий инвалидность сопровождаемого пассажира, и документ, подтверждающий специальное обучение собаки-поводыря.

Собака должна быть в ошейнике и наморднике с момента входа в аэропорт и до выхода из аэропорта прилета. На время полета ее следует привязать к креслу у ног пассажира, которого она сопровождает.

Требуется перевезти пассажира на носилках. Что делать?

Перевозка пассажиров на носилках осуществляется только на прямых рейсах из Екатеринбурга.

Для обеспечения безопасности пассажира во время полета перевозка производится в амбулифте, в хвостовой части самолета. Чтобы узнать о возможности такой перевозки, необходимо сделать запрос в авиакомпанию не позднее, чем за 4 дня до вылета.

Какие документы могут понадобиться для трансферного перелета?

Кроме стандартных документов в особенных случаях требуются дополнительные документы:

  • Если перелет происходит из одного российского города в другой, но с посадкой в аэропорту страны с визовым режимом, трансферному пассажиру необходимо иметь при себе заграничный паспорт и действующую визу;
  • При перелете из одной зарубежной страны в другую с совершением посадки в городе России, нерезидентам РФ необходимо иметь визу Российской Федерации;
  • При полете из одной страны дальнего зарубежья в другую, необходимо иметь визу на въезд в конечный пункт прибытия.

Изменения аппетита и отвращение к пище во время беременности

Изменения аппетита и чувство тошноты или утреннего недомогания — хорошо известные признаки беременности. Иногда женщины испытывают тягу к еде, а некоторые женщины испытывают отвращение к еде — сильную неприязнь к определенным продуктам. Хотя эти изменения аппетита могут быть довольно распространенными, они могут затруднить здоровое питание во время беременности.

Потеря аппетита во время беременности — это нормально?

Да, потеря аппетита или изменение пищевых предпочтений во время беременности — это нормально, и это может повлиять на то, насколько изменится ваш вес во время беременности.

Исследования показывают, что примерно 6 из 10 женщин испытывают отвращение к еде во время беременности.

Причины этих изменений до сих пор неизвестны, но некоторые эксперты предполагают, что существует ряд гормональных, психологических или культурных причин.

В чем разница между низким аппетитом и отвращением к еде?

В то время как отвращение к еде связано с сильной неприязнью к определенной пище или продуктам питания, низкий аппетит может возникать в результате более общего чувства тошноты, которое иногда также связано со рвотой.

Когда отвращение к еде может начаться и закончиться?

Низкий аппетит, вызванный общей тошнотой, может сохраняться в любое время дня (это не обязательно «утреннее недомогание») и имеет тенденцию достигать пика между 6 и 14 неделями беременности. Отвращение к еде с большей вероятностью приходит и уходит, но обычно проходит по мере того, как беременность прогрессирует.

По этой причине, если вы отказались от определенной пищи, которая важна для вашей диеты, вы всегда можете вернуться через пару недель, и ваше отвращение, возможно, прошло.С другой стороны, если тошнота мешает вам получать достаточное количество пищи, или если вас рвет и вы не можете удерживать жидкость, или если вы худеете, пора обратиться к врачу.

Какие пищевые отвращения распространены?

Общие пищевые отвращения включают:

Мягкая и сладкая пища обычно предпочитается беременными женщинами с тошнотой во время беременности ароматной и сильно приправленной пище.

Что вызывает отвращение к еде?

Хотя причина отвращения к еде во время беременности не ясна, гормональные изменения могут повлиять на пищу, которую вы считаете привлекательной, особенно на ранних сроках беременности.Например, гонадотропин (также известный как ХГЧ) — это гормон, вырабатываемый во время беременности. Известно, что он вызывает чувство тошноты, изменения аппетита и отвращение к еде. Беременность также может вызвать повышенную чувствительность к запаху и вкусу, что может повлиять на продукты, которые вы предпочитаете есть.

Как мне справиться с отвращением к еде?

Употребление в пищу продуктов, которые вам нравятся, и отказ от продуктов, которые вы не хотите есть, — это, как правило, хороший подход во время беременности, если это делается в умеренных количествах.Если продукты, к которым вы не испытываете аппетита, включают мясо или определенные овощи, подумайте, как вы могли бы заменить их другими альтернативами. Например, замените орехи мясом.

Другой вариант — «замаскировать» листовые зеленые овощи, смешав их с фруктами. Таким образом, вы получаете те же питательные вещества и необходимые витамины, несмотря на то, что ваши предпочтения в еде меняются.

Помните, что обычно изменение аппетита во время беременности вряд ли нанесет вред вам или вашему ребенку или существенно ухудшит ваше питание.Если вы не уверены, какие продукты наиболее важны для вашего рациона, или если у вас нет аппетита к продуктам, содержащим важные питательные вещества, обратитесь за советом.

Подробнее о потере аппетита

За советом по поводу пищевых отвращений или потери аппетита во время беременности обращайтесь по телефону

.

% PDF-1.7
%
8 0 объект
>
эндобдж

xref
8 84
0000000016 00000 н.
0000002316 00000 н.
0000002496 00000 н.
0000003090 00000 н.
0000003157 00000 н.
0000003294 00000 н.
0000003430 00000 н.
0000003566 00000 н.
0000003702 00000 п.
0000003838 00000 н.
0000003972 00000 н.
0000004108 00000 п.
0000004778 00000 н.
0000005351 00000 п.
0000005807 00000 н.
0000005842 00000 н.
0000028713 00000 п.
0000051867 00000 п.
0000052193 00000 п.
0000071226 00000 п.
0000071367 00000 п.
0000089655 00000 п.
0000089787 00000 п.
00000

00000 п.
0000112481 00000 н.
0000136046 00000 н.
0000136309 00000 н.
0000158306 00000 н.
0000183938 00000 н.
0000186587 00000 н.
0000186700 00000 н.
0000186811 00000 н.
0000186926 00000 н.
0000186995 00000 н.
0000187079 00000 п.
0000191603 00000 н.
0000191888 00000 н.
0000192060 00000 н.
0000192085 00000 н.
0000192384 00000 н.
0000192453 00000 н.
0000192537 00000 н.
0000195085 00000 н.
0000195354 00000 н.
0000195517 00000 н.
0000195542 00000 н.
0000195840 00000 н.
0000195987 00000 н.
0000200319 00000 н.
0000200940 00000 н.
0000201627 00000 н.
0000204740 00000 н.
0000205217 00000 н.
0000205784 00000 н.
0000205910 00000 н.
0000208710 00000 н.
0000209150 00000 н.
0000209681 00000 н.
0000210750 00000 н.
0000211078 00000 н.
0000211455 00000 н.
0000211538 00000 п.
0000213747 00000 н.
0000214143 00000 п.
0000214625 00000 н.
0000215782 00000 н.
0000216061 00000 н.
0000216415 00000 н.
0000221513 00000 н.
0000221550 00000 н.
0000221623 00000 н.
0000221981 00000 н.
0000224291 00000 н.
0000226601 00000 н.
0000228069 00000 н.
0000230692 00000 п.
0000230799 00000 н.
0000230883 00000 н.
0000230970 00000 н.
0000231040 00000 н.
0000231158 00000 н.
0000231276 00000 н.
0000231348 00000 н.
0000001976 00000 н.
трейлер
] / Назад 244033 >>
startxref
0
%% EOF

91 0 объект
> поток
hb«d`a«`e @, `1A% fd`n

Моя беременность: 14 недель — Happy Healthy Mama

Последнее обновление .Первоначально опубликовано Автор Maryea / 27 комментариев

  • Pinterest

  • Facebook

  • Твиттер

Я на 14 неделе беременности! Независимо от того, в какой календарь вы посмотрите, он скажет вам, что я официально нахожусь во втором триместре, и я могу вам сказать, зная, что это хорошо. На этой неделе я был в отпуске в доме родственников мужа, поэтому мне посчастливилось немного отдохнуть, пока Нана и Поппи проводили все свое время, играя с Меган.

Как я себя чувствую

На этой неделе я определенно перешел за угол, и это одновременно приносит облегчение и вызывает беспокойство. Поскольку я был болен с Меган до 17 недель, я думал, что снова буду болеть так долго. Я знаю, что каждая беременность индивидуальна, и то, что моя болезнь утихла, не означает, что что-то не так, но я не могу не нервничать. Скорее всего, я буду нервничать следующие две недели до следующего приема к врачу.

Признаков того, что я оставил дурноту в первом триместре позади:

  • Когда я просыпаюсь утром, если я не ем сразу , у меня не возникает сухого вздора, как раньше.
  • Я не давлюсь собственной слюной, и мне нужно плевать каждый час. (Я знаю, грубо. Извините.)
  • Меня не рвало почти две недели!
  • Когда я просыпаюсь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, я чувствую голод, но не безумную тошноту, как большую часть первого триместра.

Есть несколько симптомов, которые еще не исчезли. Одна вещь, которая практически не изменилась, — это мой энергетический уровень. Я все еще измотан и сплю каждый день (кроме одного волшебного дня, когда на этой неделе он мне не понадобился).У меня все еще временами тошнота, но это больше похоже на раз в день, а не несколько раз в день.

Что происходит с моим телом

С прошлой недели я не заметил никаких серьезных изменений в своем теле. Моя обычная одежда все еще сидит, но еле-еле. Сегодня утром мне потребовалось несколько попыток, чтобы застегнуть джинсы. 🙂 Это странная стадия беременности, потому что я выгляжу беременной только для знающих людей. Если бы вы не знали, что я беременна, вы бы, вероятно, просто предположили, что я поправилась на несколько фунтов.Я бы предпочла просто выглядеть беременной.

Что я ем

Когда я была беременна Меган, у меня было очень много отвращения к еде. Мне было действительно трудно придерживаться своей обычной здоровой диеты, которая включала в себя различные овощи, бобы и цельнозерновые. На этот раз мне повезло, что мои отвращения к еде были ограничены, и я смогла съесть много того же, что и всегда. Самая большая проблема, с которой я столкнулся, — это найти энергию для приготовления пищи, необходимой моему организму.

Когда я не беременна, я обычно ем мясо примерно раз в неделю. Во время беременности я увеличивала это количество до 3-4 раз в неделю. Я знаю, что на растительной диете можно иметь здоровую беременность. Для меня, однако, мне намного легче съесть те белки, которые необходимы для беременности, если есть больше мяса, чем обычно. Я также ем (органическую, травяную) говядину примерно раз в неделю, чтобы получить необходимое мне железо. Опять же, я знаю, что эти требования можно удовлетворить без мяса, но у меня нет сил, чтобы убедиться, что я получаю то, что нужно ребенку, в основном из растительных источников. Я хочу убедиться, что моя маленькая фасоль получает все необходимые ему питательные вещества!

Одна вещь, которую я заметил на этой неделе, — это то, что мой уровень голода, кажется, увеличивается. Неважно, съеду ли я много еды, я, , снова проголодается через два часа. Я ем как минимум каждые два часа. Я понятия не имею, сколько калорий я потребляю; пока я просто доверяю своему телу сказать мне, сколько ему нужно съесть. Если я голоден, мне нужно поесть!

Я не уверен, сколько веса я прибавил к этому моменту.За 12 недель приема я набрала в общей сложности 2 фунта. Я дам вам знать, где я нахожусь после 16-недельной встречи.

Мы собираемся провести выходные на пляже, хотя по прогнозам ожидается дождь с грозой. Затем мы поедем более 12 часов назад в Огайо. Надеюсь, я и дальше буду чувствовать себя хорошо к предстоящей поездке! Я надеюсь, что у всех будут замечательные выходные. 🙂

Если вы пропустили мои предыдущие обновления, посмотрите их здесь:

Объявление

13 недель

  • Pinterest

  • Facebook

  • Твиттер

продуктов для беременных: 10 продуктов, которые можно есть во время беременности для здорового ребенка

Беременность — один из самых счастливых периодов в жизни женщины, но он может иметь свой набор психических и физических стрессов. Во время беременности очень важно придерживаться здорового и сбалансированного питания, так как это помогает матери и ребенку оставаться здоровыми! В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества для улучшения здоровья вашего ребенка. Фактически, вам нужно добавлять в свой рацион 400-500 дополнительных калорий каждый день во 2-м и 3-м триместрах. Неправильный выбор диеты может привести к ожирению и увеличению риска родовых осложнений. Беременным женщинам необходимо уделять особое внимание тому, что они едят в период беременности, чтобы удовлетворить особые потребности ребенка в питании.Короче говоря, выбор здоровой и богатой питательными веществами пищи гарантирует, что вы и ваш плод останетесь здоровыми. Это также помогает легко похудеть после родов. Итак, специально для вас мы составили список из 10 продуктов, которые вы можете есть во время беременности!

1. Молочные продукты

Во время беременности очень важно употребление молочных продуктов. Это помогает удовлетворить дополнительные потребности в белках и кальции, которые поддерживают ваш растущий плод. Выпивайте не менее одного стакана молока в день и употребляйте больше греческого йогурта, панира и топленого масла, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.

2. Яйца
Многие считают яйца суперпродуктом, поскольку они являются отличным источником витаминов, белков и минералов. Белки, присутствующие в яйцах, делают их полезными для растущего ребенка, поскольку они генерируют и восстанавливают клетки плода. Кроме того,
яйца содержат большое количество холина, который необходим для развития мозга и нервной системы будущего ребенка.

Бананы — отличный источник фолиевой кислоты, кальция, калия и витамина B6. Они также богаты антиоксидантами и помогают повысить энергию.Таким образом, они могут стать хорошим дополнением к диете для беременных.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель — очень хороший источник бета-каротина, который внутри организма превращается в витамин А и необходим для роста клеток и тканей. Витамин А также помогает повысить иммунитет и улучшить зрение. Итак, есть больше
сладкий картофель может быть полезным как для матери, так и для будущего ребенка.

5. Бобовые

Бобовые — это группа пищевых продуктов, в которую входят чечевица, соевые бобы, горох, фасоль, нут и арахис.Они являются отличным источником растительной клетчатки, белка, фолиевой кислоты, кальция и железа, и все это очень важно для беременной женщины. Наличие достаточного количества фолиевой кислоты гарантирует, что ваш ребенок родится здоровым и будет защищен от многих болезней и инфекций в будущем.

6. Гайки

Орехи восхитительны и богаты полезными жирами, что делает их идеальным выбором для перекусов во время беременности. Они содержат полезные для мозга омега-3 жирные кислоты, белки, волокна и другие важные питательные вещества, которые имеют решающее значение для развития ребенка.

7. Апельсиновый сок

Апельсиновый сок может наполнить вас фолиевой кислотой, калием и, конечно же, витамином С. Он может обеспечить вашего ребенка необходимыми питательными веществами, которые предотвратят различные типы врожденных дефектов. Содержание витамина С в
апельсиновый сок повысит способность вашего ребенка усваивать железо в организме. Итак, выпивайте один стакан апельсинового сока каждый день как часть вашего завтрака.

8. Листовые овощи

Листовые овощи богаты питательными веществами, и все мы знаем, что они могут помочь защитить организм от множества болезней.Зеленые овощи, являясь богатым источником антиоксидантов, кальция, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов и калия, являются отличным дополнением к диете для беременных.

9. Овсянка

Овсянка имеет различные преимущества для здоровья. Потребление углеводов необходимо всем нам, особенно беременным женщинам, поскольку они могут дать мгновенную энергию для выполнения повседневных дел.
Овсянка — хороший источник углеводов, селена, витамина B, фосфора и кальция. Итак, ешьте его на завтрак во время фазы беременности.

10. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для здоровья сердца. Имея достаточно
Омега-3 в рационе очень важен для беременных женщин, так как помогает в развитии мозга и глаз плода. Лосось также является отличным источником витамина D, который важен для здоровья костей и иммунитета.

См. Также:
Продукты, вызывающие выкидыш

Следует ли женщинам есть красное мясо во время беременности? :: PBMC Health

К красному мясу относятся говядина, свинина и баранина, которые являются отличным источником белка, цинка и железа.Это важные питательные вещества, которые каждая беременная женщина должна потреблять в достаточном количестве во время беременности. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения завершили исследование, которое показало, что дополнительная порция красного мяса в рационе увеличивает общий уровень смертности на 13 процентов. Этого достаточно, чтобы любой человек сократил потребление красного мяса. Недавно в исследовании, проведенном в рамках исследования «Здоровье медсестер» II, была дана причина, по которой беременным женщинам следует сократить потребление красного мяса, чтобы принести пользу собственному здоровью и здоровью их растущих детей.

Исследование здоровья медсестер II

В исследование были включены беременные без предшествующего гестационного диабета и других хронических заболеваний. Данные, собранные в ходе этого исследования, показали, что «женщины с наибольшим потреблением животного белка имели больший риск развития гестационного диабета. Другие результаты этого исследования показали, что замена птицы и рыбы значительно снизила этот риск, и что замена на 5 процентов употребление животного белка вместо растительного может снизить риск вдвое.«

Рекомендуемый дневной протеин для беременных

Ежедневно беременные женщины должны потреблять около 71 грамма белка в день. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее пяти унций бобовых и нежирного мяса в день. В сумме получается две порции по три унции рыбы, птицы или мяса. Беременные женщины-вегетарианцы могут потреблять достаточно белка, употребляя обезжиренные молочные продукты, тофу, орехи и бобы. В целом, растительная диета полезнее для здоровья, чем употребление красного мяса.

Для беременных потребителей красного мяса это не означает, что вы должны полностью отказаться от красного мяса во время беременности. Но было бы разумно хотя бы попытаться сократить порции и частоту. Чаще ешьте птицу или рыбу.

В центре диетических услуг медицинского центра Peconic Bay, где работают специалисты по питанию, предлагается комплексное планирование диеты при различных заболеваниях. В рамках нашей программы лечебного питания пациенты работают с зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план для здоровья.

Беременность на 8 неделе: есть на двоих

Поддержка вашего тела во время беременности включает в себя питание, движение и любовь. На этой неделе поговорим о питании! Во время беременности вам нужна дополнительная поддержка для ваших собственных зубов, кожи и жизненно важных органов, включая плаценту, которая вот-вот сформируется и будет передавать питательные вещества вашему ребенку. Между тем у вашего малыша растут мозг, кости и все, что угодно!

Эта страница содержит партнерские ссылки, по которым мы получаем небольшую комиссию.

Начните с этих ежедневных рекомендаций по питанию при беременности:

  • 4-6 порций белка
  • 5 или 6 порций овощей
  • 1 желтый фрукт или овощ
  • 1 яблоко или маленькая миска с ягодами
  • 1-2 стакана цельного зерна
  • 4 литра воды
  • Соль по вкусу

Также стоит дородовая пищевая добавка с витаминами и минералами. Для беременных, у которых есть мутация MTHFR, может потребоваться другой тип пренатальной беременности, такой как этот.Стремитесь получать 1000 мг кальция в день. При необходимости вы можете увеличить потребление кальция. Развивайте умный мозг ребенка и себя, добавляя в свой рацион полезные жиры, такие как черные грецкие орехи, авокадо и кокосовое масло. Масло печени трески или пренатальная ДГК омега-3 снижает риск осложнений при беременности и улучшает работу мозга ребенка. Обязательно найдите реальные источники, так как имитация DHA не абсорбируется.

Мы любим Lily Nichols RDN, CDE и ее книгу «Настоящая пища для беременности: наука и мудрость оптимального пренатального питания».Наряду с уважением к диетам предков, она переворачивает общепринятые советы с ног на голову и имеет научные данные, подтверждающие их. Николс использует метод тарелок для оценки выбора продуктов и порций. Она рекомендует, чтобы половину тарелки составляли некрахмалистые овощи, четверть — белки и полезные жиры, а четверть — углеводы, особенно зерновые, бобовые, крахмалистые овощи, фрукты и молочные продукты. Эти рекомендации по порциям резко отходят от текущих правил.

Когда дело доходит до еды в целом, говорите по-настоящему.Например, немного настоящего сливочного масла лучше, чем маргарин. Если вы пьете молоко, выбирайте цельное молоко. Не выбирайте во время беременности нежирные молочные продукты. Лучше потреблять меньше молочных продуктов и выбирать лучшее качество!

14 причин есть авокадо во время беременности

Известно, что авокадо является плодом плодородия как для мужчин, так и для женщин (1). Односемянные ягоды едят не только в период зачатия, но и во время беременности. Авокадо, также известные как масличные плоды, имеют грушевидную форму, темно-зеленого цвета и ботанически называются ягодами, содержащими одно семя.

Этот фрукт, известный своим вкусом и питательностью, широко используется в кулинарии. Но можно ли это включить во время беременности? MomJunction поможет вам понять, можно ли есть фрукты во время беременности, и поделится несколькими простыми рецептами для лечения ваших вкусовых рецепторов.

Полезны ли авокадо во время беременности?

Авокадо безопасно включать в рацион матери, поскольку он содержит большое количество основных питательных веществ — фолиевой кислоты и калия, которые важны для роста и развития плода. Они полны полезных жиров, других витаминов и минералов, которые положительно влияют на беременность.

Вернуться к началу

Каковы преимущества авокадо во время беременности?

Преимущества употребления в пищу плодов авокадо, также известных как масличные фрукты, заключаются в следующем.

1. Отличный источник фолиевой кислоты

Недостаток фолиевой кислоты или фолиевой кислоты может вызвать врожденные дефекты у младенцев. Следовательно, плоду требуется достаточное количество фолиевой кислоты для правильного роста и развития органов. Авокадо, являясь богатым источником, обеспечивает около 5 мкг фолиевой кислоты на полстакана фруктов (4).

[Прочтите: Фолиевая кислота во время беременности ]

2. Лечит анемию

Дефицит железа во время беременности может привести к анемии у беременных. Авокадо содержит большое количество железа, необходимого во время беременности (5).

3. Способствует пищеварению

Заболевания желудка и запоры часто встречаются во время беременности. Богатое содержание клетчатки в авокадо помогает пищеварению и облегчает опорожнение кишечника (6).

4. Содержит витамины

Масло богато витаминами B1, B2, B5, B6, C, E и K, которые необходимы для питания матери и важны для растущего плода (7).

5. Борется с утренней тошнотой

Это еще один распространенный симптом ранней беременности, из-за которого вы чувствуете усталость в первые три месяца. Авокадо, богатое витамином С, помогает справиться с этой проблемой (8).

6. Поддерживает уровень холестерина и сахара

Регулярное употребление авокадо помогает контролировать уровень холестерина (9) и сахара во время беременности (10).

7. Снимает судороги ног

Судороги ног также распространены во время беременности, и авокадо может облегчить судороги ног.В них больше калия, чем в бананах. Калий, наряду с кальцием, может помочь облегчить спазмы (11).

[Читать: Боль в ногах во время беременности ]

8. Ускоряет развитие мозга плода

Одна чашка авокадо содержит 22 мг холина, который необходим для развития мозга и нервов плода, а также для развития нервов (12).

9. Богат минералами

Авокадо способствует ежедневному рекомендуемому потреблению кальция, калия, магния, ниацина, фосфора, меди, цинка и марганца, которые необходимы во время беременности (13).

10. Способствует усвоению питательных веществ

Авокадо не только обеспечивает организм питательными веществами, но также помогает организму усваивать питательные вещества из других продуктов. Например, авокадо способствует усвоению жирорастворимых витаминов, содержащихся в таких продуктах, как сладкий картофель, листовая зелень и морковь (14).

11. Полно здорового жира

Во время беременности необходимы дополнительные калории для роста плода, а для этого необходимы хорошие жиры. Авокадо содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые полезны как для вас, так и для вашего будущего ребенка (15).

12. Снижает риск набора веса

Поскольку авокадо содержит большое количество пищевых волокон, они помогают снизить вероятность резкого набора веса. Почти 25% клетчатки растворимы, что помогает дружественным бактериям в пищеварительном тракте улучшать метаболизм (16).

13. Снижает риск преэклампсии

Богатый уровень калия в плодах помогает снизить вероятность преэклампсии, поскольку, как известно, снижает уровень артериального давления. Следовательно, это может снизить риск сердечных заболеваний в будущем (17).

Поскольку авокадо обладает такой удивительной пользой, вам обязательно нужно знать о пищевой ценности этих фруктов.

Вернуться к началу

Пищевая ценность авокадо

Один авокадо содержит следующие питательные вещества согласно USDA (Министерство сельского хозяйства США) (18):

3

Питательные вещества Количество на порцию
Всего калорий 322
Калорий из жира 265
Всего жиров 29.47 гр.

Калий 975 мг
Всего углеводов 17,15 г
Пищевые волокна 13,5 г
Сахар 1.33 г
Белок 4,02 г
Витамин А 14 мкг
Витамин C 20,1 мг
Кальций 903 903 903 903 903 903 903

903 903 903

903

Хотя авокадо абсолютно полезны, вы должны ограничивать количество съедаемого.

Вернуться к началу

Сколько авокадо нужно съесть в день?

Авокадо в день отпугнет невролога.Тем не менее, лучше всего ограничить ежедневное потребление половиной фрукта, поскольку чрезмерное употребление может привести к некоторым, хотя и редким, побочным эффектам.

Вернуться к началу

Побочные эффекты авокадо во время беременности

Вот ситуации, когда вам, возможно, придется ограничить или прекратить есть авокадо:

  • Если вы пытаетесь контролировать вес, избегайте чрезмерного употребления фруктов. Высокие калории, хотя и из хороших жиров, могут накапливаться.
  • Если у вас аллергия на латекс, будьте осторожны с авокадо как фруктом, поскольку это связано с аллергией на латекс (19).

В вышеуказанных случаях рекомендуется проконсультироваться со своим врачом.

Кроме того, авокадо в определенные периоды беременности более полезен, чем другие.

Вернуться к началу

[Читать: Продукты, которых следует избегать во время беременности ]

Когда лучше всего есть авокадо во время беременности?

Лучше всего включать авокадо на ранних сроках беременности из-за высокого содержания в нем фолиевой кислоты. Низкий уровень фолиевой кислоты на ранних сроках беременности связан с дефектами нервной трубки.Включение авокадо в предродовой рацион может помочь снизить риск врожденных дефектов, связанных с дефицитом (20).

В следующем разделе мы расскажем вам о различных способах включения фруктов в свой рацион.

В начало

Простые рецепты с авокадо

Чтобы добавлять авокадо каждый день, вы можете попробовать следующие простые рецепты.

1. Смузи из сырого авокадо

Вам понадобятся:

  • ½ авокадо, очищенного и без косточек
  • 1 стакан фильтрованной воды
  • ½ зеленого яблока
  • 1 очищенный банан
  • 1 лимон без кожуры
  • 1 апельсин, очищенный
  • ½ лайма, очищенный
  • 1 большой пучок петрушки
  • Лед

Как:

  1. Поместите все вышеперечисленные ингредиенты в блендер.
  2. Медленно взбивайте и постепенно увеличивайте скорость.
  3. Дайте смеси перемешаться примерно одну минуту или пока не получите однородную консистенцию.
  4. Смузи из сырого авокадо готов к употреблению.

Время приготовления: 5 мин

Порций: Одна или две

[Читать: Заварное яблоко во время беременности ]

2. Яичница с авокадо:

Вам понадобится:

  • 2 спелых авокадо
  • 4 яйца
  • 1/8 чайной ложки перца
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока

Как приготовить:

  1. Разогрейте духовку до 425 ° F.
  2. Очистите авокадо от семян и разрежьте их пополам. Выкопайте немного мякоти из центра, чтобы туда поместилось яйцо.
  3. Положите половинки авокадо на противень и разбейте по одному яйцу на каждую половину.
  4. Попробуйте расколоть его так, чтобы сначала шел желток, а затем яичный белок, чтобы покрыть остаток.
  5. Выпекайте около 15 минут. Время приготовления может отличаться. Убедитесь, что яичный белок застыл правильно.
  6. После запекания вынуть и посыпать перцем и чесноком.Вы также можете добавить любые другие украшения по вашему выбору.

Время приготовления: 30 мин

Порций: Два

[Читать: Яйца во время беременности ]

3. Бутерброды с ALT (авокадо, салат и помидоры)

Вам понадобятся:

  • 1 авокадо, очищенный и нарезанный
  • 4 больших листа салата Ромэн / Бостон
  • 1 большой спелый помидор, нарезанный ломтиками
  • 8 ломтиков цельнозернового хлеба с льняным семенем, поджаренные
  • 12 тонких ломтиков огурца
  • 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
  • 4 ломтика швейцарского сыра с пониженным содержанием жира и пониженным содержанием натрия

Как:

  1. Равномерно намазать майонезом на ломтики хлеба.
  2. Сложите 4 ломтика хлеба с 1 листом салата, 1 ломтиком авокадо, 1 ломтиком помидора, 3 ломтиками огурца и 1 ломтиком швейцарского сыра. Сверху выложите оставшиеся 4 ломтика хлеба.
  3. Разрежьте каждый бутерброд по диагонали, и они готовы.

Время приготовления: 15 мин

Порций: Четыре

4. Гуакамоле

Вам понадобится:

  • 3 авокадо среднего размера
  • 1 твердый помидор, мелко нарезанный
  • ½ белый лук
  • ½ стакана нарезанной кинзы
  • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
  • Соль и перец (по желанию)

Как:

  1. Разрежьте авокадо пополам и выньте мякоть .
  2. Разомните мякоть вилкой, чтобы все твердые части размягчились.
  3. Добавьте все остальные ингредиенты и тщательно их перемешайте.
  4. Вы можете использовать это прямо сейчас или в холодильнике.

Время приготовления: 10мин

Порций: Две с половиной чашки

Итак, быстро приготовьте эти рецепты и наслаждайтесь вкусом и здоровьем, все в одном.

Ниже мы рассмотрим несколько вопросов, которые могут возникнуть у будущих пар относительно авокадо во время беременности.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Безопасно ли есть авокадо с черными или коричневыми пятнами?

Авокадо становится черным или коричневым при длительном воздействии низких температур, прежде чем они начнут созревать. Изменение цвета также происходит в результате сжатия при чрезмерном обращении. Фрукты можно есть, удалив эти пятна ножом.

2. Съедобны ли семена авокадо?

Не рекомендуется употреблять в пищу семена авокадо, поскольку недостаточно исследований, подтверждающих их потребление.Тем не менее, есть исследования о потенциальных преимуществах экстрактов семян авокадо, а не семян. Известно, что экстракт обладает антиоксидантными, антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами (21).

3. Что произойдет, если съесть слишком много авокадо?

Переедание авокадо, скорее всего, приведет к увеличению веса.

4. Делает ли авокадо толстым?

Употребление большего количества калорий, чем требуется организму, независимо от источника, может привести к увеличению веса. Авокадо богаты полезными мононенасыщенными жирами.Вашему организму нужен этот вид жира для получения энергии, усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и сосредоточения внимания.

5. Полезен ли гуакамоле во время беременности?

Гуакамоле — это соус на основе авокадо, который содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Его можно использовать в качестве соуса или пасты для чипсов, крекеров, бутербродов и оберток. Вы можете добавить его в свой рацион во время беременности, чтобы получить его питательные преимущества.

Большинство продуктов можно есть во время беременности, но употреблять их нужно в умеренных количествах.То же самое и с авокадо. Не переедайте, потому что они полезны для здоровья. Не избегайте их полностью. Включите авокадо в свой рацион и смешайте их с другими фруктами и овощами.

Итак, как вы собираетесь включить этот суперпродукт в свой рацион во время беременности? Расскажите нам об этом, а также, если вы знаете какие-либо другие рецепты, вы можете оставить их в разделе комментариев ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.