Беременность 36 недель ночью не могу спать: Бессонница при беременности — причины, диагностика и лечение

Что делать, если беременная женщина страдает от бессонницы

Бессонница в разные периоды беременности

В первые три месяца беременности

В организме женщины перестраивается гормональная система, что может вызвать бессонницу. В начале беременности одни гормоны (эстрогены) заменяются другими (прогестеронами). Прогестерон настраивает организм женщины на вынашивание плода. Даже ночью он не дает маме отдохнуть, поэтому женщине трудно высыпаться.

Во втором триместре

Организм женщины понемногу приспосабливается к всплеску гормонов, нервная система становится относительно стабильной, внутренние органы (кишечник, печень, мочевой пузырь и др.) приспособились к растущей матке. Сон становится менее беспокойным, и женщина может выспаться.

В третьем триместре

На данном этапе беременности живот уже большой, он давит на органы, поэтому женщина ощущает себя непросто. Ей сложно подобрать удобное местоположение для отдыха и сна, появляется изжога. Лежа на спине, женщина страдает от болей в пояснице и спине, присутствует отдышка, не прекращающаяся в состоянии покоя.

Чем ближе наступает время к родам, тем больше переживает будущая мама, она недосыпает, испытывает эмоциональные потрясения, поэтому ее сон становится тревожным и коротким. В этом триместре возникает гормональный скачок, так как снижается уровень прогестерона. За несколько дней до появления малыша появляются тренировочные сокращения матки, что становится причиной плохого сна.

Как справиться с бессонницей будущей маме

Чтобы избавиться от бессонницы или хотя бы сделать сон крепче, следуйте этим советам:

— не перенапрягайтесь

Из-за усталости зачастую сложно расслабиться и трудно заснуть.

— не спите днем

Выспавшись днем, Вы не захотите спать ночью. Откажитесь от дневного сна, и, возможно, Вы сможете восстановить нормальный ночной сон.

— рассказывайте о своих ночных кошмарах

Если Вас мучают кошмары, поделитесь ими со своими близкими. Когда Вы проговариваете вслух, то чувствуете, что опасность Вам не угрожает.

— избегайте сильных эмоциональных потрясений вечером

Старайтесь, чтобы вечер проходил спокойно, откладывайте серьезные разговоры на следующий день, не выясняйте отношения перед сном, не смотрите боевики вечером.

— не пейте много на ночь

Если Вы не будете пить на ночь большое количество жидкости, то Вам не придется часто вставать с кровати ночью, и сон будет спокойнее.

— используйте гомеопатическое средство, если Вам порекомендовал врач.

— при желании живите интимной жизнью, но при отсутствии противопоказаний. Положительные эмоции полезны, и сон может стать спокойнее.

— выбирайте удобную пижаму или другую одежду для сна

Одежда для сна должна быть из натуральных материалов, она не должна стеснять движения.

— старайтесь не нервничать и думайте о хорошем

Если у Вас не получается настроить сон самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет правильное медикаментозное лечение, чтобы не навредить малышу.

Опасно ли спать на спине во время беременности?

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Однако научные доказательства такой рекомендации практически отсутствуют. 

В настоящем исследовании оценили связь между положением матери во время сна и последующими неблагоприятными исходами беременности.

Методы

Выполнен вторичный анализ проспективного наблюдательного мультицентрового исследования с включением ранее не поживших женщин с одноплодной беременностью. Включение в исследование проходило с октября 2010 года по май 2014 года. 

У частниц исследования в течение беременности оценивали привычки сна с помощью опросников (между 6 0/7 и 13 6/7 неделя гестации (первый визит) и 22 0/7 и 29 6/7 неделями гестации (третий визит)).  

Первичной конечной точкой исследования был выбран комбинированный показатель, включающий неблагоприятные исходы беременности, такие как мертворождение, низкий вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания. 

Результаты

• 706 (из 10 038) женщин заполнили по крайней мере один опросник, касательно сна, и у них было известно об исходах беременности. 
• Первичной конечной точки исследования достигли 1903 беременные (22%). 
• Не обнаружено связи между положением сна не на левом боку или спине во время последней недели первого визита (отношение шансов, 1.00 [95% ДИ 0,89–1,14]) или третьего визита (отношение шансов, 0,99 [95% ДИ 0,89–1,11]) и достижением композитной точки или любого отдельного события. Исключение составил явный протективный эффект в отношении мертворождения на третьем визите (отношение шансов, 0,27 (95% ДИ 0,09–0,75).
• Женщины, у которых было объективировано положение на спине на протяжении не менее 50% времени, по сравнению с теми, кто спал менее 50% времени на спине не чаше имели неблагоприятные исходы беременности.  

Заключение

Сон в положении на правом боку или спине на протяжении 30 недель беременности не ассоциирован с повышением частоты неблагоприятных исходов беременности (мертворождение, маленький вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания). 

Источник: Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019. 

лечение, причины, симптомы, как бороться с бессонницей у пожилых, детей, взрослых.

Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, является одним из массовых заболеваний во всем мире. Статистика бессонницы растет с каждым днем. На сегодняшний день 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей и 75% беременных женщин страдают этим недугом. Инсомния выражается нарушенным сном. Пациенты далеко не всегда всерьез относятся к бессоннице и пускают ее лечение на самотек. Такое отношение приводит к неприятным и опасным последствиям в виде перехода заболевания в хроническую форму, неврологических расстройств, патологий внутренних органов и психических нарушений. Справиться с инсомнией самостоятельно удается не всем, и в большинстве случаев для получения хорошего результата необходима помощь медицинского специалиста. Бессонница, или инсомния, представляет собой нарушения качества и количества сна, негативно сказывающиеся на дневной жизнедеятельности человека. В понятие бессонницы включают прерывистый сон (человек часто просыпается), проблемное засыпание (человек не может уснуть более чем в течение получаса) и отсутствие эффективности ночного сна (человек днем не чувствует себя отдохнувшим). 

Сон имеет чрезвычайное значение для здоровья человека, ведь именно в это время человеческий организм восстанавливает свои силы. В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна. Люди проводят во сне треть жизни, и это совершенно оправданно. Когда мы спим, наш мозг обрабатывает полученную информацию, работают подсознательные и сознательные элементы, оба вида памяти (кратковременная и долговременная) и формируются поведенческие особенности организма. Человек не выживет без сна более 200 часов. Без сна люди становятся вялыми, у них пропадают эмоции, реакция и снижается иммунитет.

Причины бессонницы

Причины развития бессонницы многочисленны. К ним относятся заболевания психического и соматического характера, эмоциональные подъемы, лекарственные препараты, вредные привычки и переедание перед сном. Среди заболеваний, провоцирующих инсомнию, можно назвать паркинсонизм, гипертиреозы, депрессивные расстройства, невроз, болезни почек и артриты. Частые переживания человека, связанные с бытовыми, рабочими и глобальными проблемами, также негативно влияют на здоровый сон. Выделим самые распространенные причины развития бессонницы у людей: психические нарушения и повышенные эмоциональные переживания, патологии эндокринной системы, соматические болезни, апноэ, вредные привычки (алкоголь, табак, наркотики), неврология, побочное действие лекарственных препаратов, боль, внешние раздражающие факторы, ночная работа и смена часовых поясов.

Причинами развития инсомнии могут стать индивидуальные особенности пациента. К таким относят возраст, темперамент, текущее состояние здоровья и образ жизни пациента. Наиболее подвержены бессоннице люди пожилого возраста, женщины и люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется в проблемном засыпании, неспокойном сне с частыми пробуждениями, после которых невозможно или сложно уснуть, и дневной апатии и усталости. Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы. Днем признаки инсомнии проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Все это приводит к социальной дисфункции человека в силу того, что симптоматика инсомнии вызывает упадок мотивации к чему бы то ни было. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Зачастую наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Борьба с бессонницей

Существуют бытовые методы борьбы с бессонницей. Для победы в этой «битве» вам понадобится освоить следующие правила:

• Соблюдать правильный режим питания и не переедать перед сном. Ужин должен приниматься хотя бы за 3 часа до отхода ко сну.
• Исключить прием алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
• Проветривать помещение, в котором спите.
• Вечерние пешие прогулки помогают скорее уснуть.
• Не стоит увлекаться просмотром телевизора или работой за компьютером перед сном.
• Подобрать удобную подушку и матрац.
• Выделить время на дневной сон при необходимости.
• Нормализовать режим работы и отдыха.

Соблюдение этих несложных правил способствует нормализации сна и сохранению здоровья. Если это не помогает справиться с инсомнией, то необходима помощь медицинских специалистов.

Диагностика инсомнии

Одним из методов диагностики инсомнии является шкала Эпворта. Эта шкала оценивает сонливость по баллам от нуля до четырех. Пациенту предлагаются вопросы, и в зависимости от ответов высчитываются баллы. Чтобы исключить серьезные заболевания, врачи проводят детальное обследование и осмотр. Бессонница может быть тяжелой и легкой формы. Для планирования лечения врач должен выявить причины инсомнии и приступить к их устранению.

Виды инсомнии

Инсомния по классификации расстройств психики DSM-IV определяется как неудовлетворительное качество и количество сна, беспокоящие больного как минимум трижды в неделю в течение месяца. В ходе ночного сна специалисты выделяют REM-фазу и не REM-фазу. Первая представляет собой фазу быстрых глазных движений. Вторая подразделяется на 4 периода, последние два из которых называются медленноволновой фазой или d-сном. Именно в период этой фазы происходит глубокий сон, восстанавливающий силы организма. Международная классификация нарушений сна определяет инсомнию как диссомнию. Диссомния – более широкое понятие, чем инсомния. Оно включает в себя сложное засыпание и нестабильный сон (собственно говоря, инсомнию) и гиперсомнию (повышенное чувство сонливости).

Медики выделяют инсомнию эндогенную и вызванную внешними факторами. Последняя представляет собой бессонницу на почве несоблюдения гигиены сна, употребления психоактивных веществ и стрессовых состояний. В состав эндогенной бессонницы входят: инсомнии психофизиологической и идиопатической природы, апноэ обструктивного типа, синдром беспокойных ног, нарушения циркадных ритмов и нестандартный режим работы. Психофизиологическую бессонницу вызывает кратковременный стресс и недосыпание. Нарушения циркадных ритмов могут происходить с расстройством фазы быстрого или медленного сна. Нарушения периода быстрого сна больше свойственны пожилым людям, а нарушения периода медленного сна – молодым.

Сомнологи выделяют инсомнию адаптационную, психофизиологическую, идиопатическую, поведенческую, на почве психических расстройств, нарушений гигиены сна, сопутствующих соматических заболеваний, приема медикаментов и псевдоинсомнию. Рассмотрим подробнее виды инсомнии:

• Адаптационная, или острая инсомния развивается по причине сильных стрессов и продолжается не дольше 3 месяцев.
• При психофизиологической бессоннице у пациента наблюдается страх невозможности заснуть, а к вечеру нарастает общее чувство напряжения.
• Идиопатическая инсомния, как правило, развивается с детского возраста.
• Поведенческая инсомния, свойственная детям, развивается на почве неправильно заложенных установок. Таким образом, у ребенка бессонница может быть лишь потому, что он не привык засыпать без укачивания, например.
• Бессонница часто встречается в списке симптомов психических заболеваний. В процентном соотношении инсомния у психических больных составляет 70% случаев.
• Бессонница, наступившая вследствие несоблюдения правил гигиены сна, наиболее распространена по причине невнимательности людей к своему здоровью и сну.
• Многие заболевания соматической природы провоцируют бессонницу (аритмия, боли при язвенной болезни и т.д.).
• При неправильном употреблении медикаментозных средств, включая снотворные препараты, можно вызвать инсомнию. Также бессонницу провоцирует алкоголь.
• Псевдоинсомния представляет собой заболевание, при котором у человека нарушается восприятие длительности и качества сна. Пациенты с псевдоинсомнией думают, что спят гораздо меньше, чем на самом деле.

Бессонница у ребенка

Детская инсомния бывает поведенческой и психофизиологической, а также может быть связана с применением лекарств и наличием соматических заболеваний. Распространенными причинами бессонницы у детей являются боль разнообразного генеза, рефлюкс, отит, судороги и иные состояния. Поведенческая инсомния встречается у 30% дошкольников. Она подразделяется на нарушения ассоциаций и неполноценность работы сдерживающего механизма. Последняя категория может проявляться отказом ребенка идти спать в положенное время. 

Лечение бессонницы

Лечением инсомнии должен заниматься медицинский специалист, так как безграмотное самолечение может повлечь за собой неприятные последствия. Например, неоправданный прием успокоительных средств и снотворного может вызвать эффект привыкания, интоксикацию, негативно сказаться на работе внутренних органов и систем. Самое главное, что самолечение может навредить здоровью, не устранив саму проблему. Человек с бессонницей может помочь себе сам в плане соблюдения некоторых правил, именуемых гигиеной сна. Кроме того, существуют такие нетрадиционные способы лечения инсомнии, как психотерапия, энцефалофония и фитотерапия. Разберем их подробнее.

Психотерапевт поможет больному справиться с инсомнией на почве стресса, переживаний и нервных нарушений. Врач учит пациента менять свое отношение к проблеме. Можно сказать, что это решение психосоматики бессонницы. Энцефалофония – малораспространенный метод  в нашей стране, так как требует определенного оборудования. Сама процедура состоит из преобразования электросигналов мозговой активности в звуки музыки, которые потом слушает пациент.

Наоборот, весьма распространенным методом борьбы с бессонницей стала фитотерапия – траволечение. Примерами трав с успокаивающим и снотворным эффектом являются мелисса, мята и валерьяна.

Что касается медикаментозного лечения, то на сегодняшний день существует широкий выбор препаратов, влияющих на сон. С одной стороны, это плюс, ведь есть из чего выбирать, а с другой – остается проблема подбора индивидуального идеального средства от бессонницы. Хорошее лекарственное средство должно поддерживать сон в течение ночи, иметь минимальную остаточную сонливость и не мешать дневной жизнедеятельности человека, а также обладать незначительными побочными действиями и не провоцировать привыкания. Принимая снотворные средства, необходимо знать некоторые правила предосторожности. Принимать следует препараты на растительной основе, типа Персена, либо на основе мелатонина, например, Мелаксен. Принимать снотворные средства можно не более 20 дней. В состав лекарственного лечения, помимо снотворных средств, входят седативные препараты, транквилизаторы-бензодиазепины и средства на основе мелатонина.

Синтетический гормон сна – мелатонин – регулирует сон в случаях хронической формы инсомнии. Мелатонин разрешен в дозировке до 5 мг. Этот гормон входит в состав препарата Меларитм, который назначается при бессоннице после 50 лет. Принимать подобные средства разрешено не более трех недель. Важной особенностью мелатонина является его способность взаимодействовать с ЛГ (лютеинизирующим гормоном), поэтому его нельзя назначать девочкам в период полового созревания и женщинам во время беременности.

Еще один метод терапии инсомнии – гипноз. Гипнотическое лечение бессонницы можно проводить после достижения пациентом пятилетнего возраста. 
Бессонница у женщин часто наблюдается в период климакса. В таком случае женщины испытывают желание спать днем, а ночью не могут уснуть. При инсомнии в климактерический период может потребоваться консультация эндокринолога-гинеколога. Как правило, препаратами выбора от бессонницы при климаксе становятся средства на основе фитоэстрогенов. В пожилом возрасте бессонница также частое явление. Зачастую в этом возрасте инсомнию можно спутать с высокой утомляемостью, из-за которой люди спят днем, а ночью уже не могут уснуть. Для того чтобы лучше уснуть, пожилым людям полезно пить теплое молоко перед сном или принимать ванну с травами. Часто инсомния развивается на фоне алкогольного опьянения. Это связано с негативным влиянием алкогольных напитков на работу ЦНС и провокацией кислородного голодания. Инсомнию от алкоголя следует лечить по рекомендациям врача-нарколога. Именно такой специалист должен назначать таблетки от бессонницы зависимым людям. Бессонница у детей может быть связана с неустановившейся нервной системой и ритмом сна. Бессонница у новорожденных может быть спровоцирована коликами, желанием покушать, колебаниями температуры и стрессовым состоянием. Дети старшего возраста могут страдать бессонницей по причине переездов и смены места жительства либо учебы, наличия глистов и болезненных ощущений любого генеза.

Существуют гомеопатические средства от бессонницы. Среди них можно выделить следующие средства:

• Аконит – применяется при высокой температуре на фоне инсомнии;
• Чилибуха – назначается при повышенной раздражительности;
• Игнация – успешно применяется при тоскливых и тревожных состояниях, включая состояния после потери близких.

Полезное действие на состояние пациента при инсомнии оказывает лечение в санаторных учреждениях. Такое лечение назначается врачом после полного обследования больного. Основным условием санаторного лечения является отказ от курения, алкоголя и наркотиков, соблюдение установленного режима дня и сна. Для терапии в санаториях применяются специальные фиточаи от бессонницы, массажи, физиопроцедуры, лечебная физкультура и отдых на свежем воздухе.

Лечение бессонницы в домашних условиях

В интернете можно найти множество рецептов для домашнего лечения бессонницы. Начинать их прием в качестве лечения необходимо с разрешения лечащего врача. Приведем несколько примеров подобных рецептов:

• Меновазин.
• Высушенные лавровые листы, которые добавляют в подушки для улучшения сна.
• Употребление лука перед сном.
• Кагор с добавлением семян укропа. Эта смесь варится около 20 минут, настаивается час и принимается перед сном по 50 г.
• Настойка валерьяны. Чтобы приготовить такой настой дома, нужно залить столовую ложку валерианы кипяченой водой и настаивать 7 часов. Принимать это средство нужно по столовой ложке 3 раза в день. Продолжительность приема настоя валерьяны имеет ограничения, и необходимо проконсультироваться у врача. Кроме валерианы, можно применять пустырник от бессонницы, либо таблетки Глицин.

Немедикаментозное лечение бессонницы

{banner}

К немедикаментозным методам лечения инсомнии относят стимулконтролирующую и когнитивную терапии, методику парадоксальных намерений, релаксацию, образную психотерапию и методы контроля сна. Стимулконтролирующая психотерапия основывается на том, что кровать должна ассоциироваться у человека со сном, а не с просмотром телеканалов, например. Согласно этому методу, причиной бессонницы становится неверное связывание ассоциаций. Для эффективности этого способа лечения психотерапевты советуют не находиться в спальне, если не удалось уснуть, а наоборот, покинуть ее и вернуться лишь при определенном желании спать. Повторяя подобную процедуру, организм вырабатывает привычку к засыпанию в спальне. Методика парадоксальных намерений и когнитивная терапия основываются на борьбе с собственными страхами бессонницы и связанными с ними переживаниями. Мышечная релаксация помогает нормализовать сон, но уступает стимулконтролирующей технике. Образная психотерапия помогает справиться с проблемным сном посредством остановки мысли на приятных воспоминаниях или образах.

Массаж и гимнастика от бессонницы

Одним из приятных и безопасных методов лечения бессонницы является массаж. Так, массаж стоп можно освоить и применять в домашних условиях по 20 минут дважды в день. У рефлекторного массажа отсутствуют противопоказания. В борьбе с бессонницей хорошим помощником может стать китайская гимнастика. Гимнастика от бессонницы проводится за 10 минут до сна и включает массаж головы, ушей, шеи, живота и стоп. В интернете можно найти видеоуроки по проведению подобной гимнастики.

Дыхательная гимнастика перед сном поможет скорее уснуть. Ритмичное дыхание позитивно влияет на мышцы пресса, стабилизирует работу ЖКТ и кровоснабжение мозга. Дыхательные упражнения отлично подходят не только для молодежи, но и для пожилых пациентов с бессонницей. Нельзя сразу делать большой комплекс дыхательных упражнений, нагрузка должна быть разумной и приносить удовольствие. При выполнении упражнений следует помнить, что дышать нужно через нос и выдох должен быть дольше вдоха. Дыхание должно быть ритмичным, для этого можно мысленно считать. Подобный полезный эффект оказывают и медитации.

Мудры от бессонницы

С точки зрения энергетики здоровый сон представляет собой в первую очередь здоровый энергообмен. Мудра от бессонницы может выполняться дома. Для этого нужно повернуться лицом к востоку и настроиться на релаксацию. Кисти рук должны быть скрещены на груди (правая рука верхняя), а пальцы рук складываются в особое положение, называемое мудрами. При бессоннице успешны будут мудры «Укрепляющие нервную систему» и «Знание».

Полезно будет узнать, что на руках находятся сонные точки. Они помогут нормализовать сон при инсомнии. Точки сна располагаются симметрично: в уголках ногтей мизинцев, под локтями с внешней стороны и в области складки между большим и указательным пальцами.

Последствия бессонницы

В период сна растет уровень анаболических процессов в организме человека, а ближе к вечеру начинает свою выработку гормон сна – мелатонин. Именно он вызывает у нас желание спать. В состоянии сонливости снижается активность мозга, а именно: мы наблюдаем рассеянность сознания, зевоту и замедление пульса. При нарушениях сна человеку сложно быстро уснуть. Наутро такие люди редко чувствуют себя отдохнувшими. Последствием таких нарушений может стать хроническая бессонница. В дальнейшем это состояние может вызвать осложнения в виде расстройств психического характера, сбивания дыхания, судорог ног по ночам. Проблемы со сном в случае инсомнии могут повышать уровень сахара в крови и провоцировать аритмию, не говоря уже о хронической усталости и потере внимания. Неспокойный сон вызывает депрессию и ухудшает качество жизни человека. Поэтому важно не запускать бессонницу, а вовремя начинать борьбу с ней, не давая развиться осложнениям.

29-32 недели беременности

29-я неделя

Малыш

На 29 неделе беременности у малыша продолжает накапливаться жир под кожей, складочки и морщинки разглаживаются, и, как следствие, кожа становится более гладкой. Тело еще полностью покрыто пушковыми волосами, количество которых на данном этапе резко уменьшается. Зато на голове рост волос активизируется. Они становятся более плотными, темными и быстро отрастают. В утробе матери малыш часто моргает, шевелится менее активно, движения становятся не такими интенсивными и частыми, а более плавными. Места в матке остается все меньше, поэтому ребенок чаще всего находится в одном и том же положении, расправляет конечности, выставляет голову и тазовый конец. Его рост к этой неделе составляет 36-37 см, а вес – 1 200-1 300 г. На этом сроке ребенок занимает головное предлежание, поскольку его голова тяжелее ягодиц. Но нередки случаи, когда в водном пространстве на 29 неделе малыш еще находится в тазовом предлежании. Будущей маме по этому поводу не стоит переживать, ведь есть еще несколько недель, чтобы ребенок занял правильное положение. В противном случае тазовое предлежание станет одной из веских причин выбора способа родоразрешения.

Будущая мама

Женщины на 29 неделе своей беременности все так же испытывают дискомфорт, поскольку матка продолжает интенсивно расти. Особенно это ощущают органы, которые расположены с ней по соседству – мочевой пузырь, желудок, а также нижний отдел толстого кишечника. В процессе роста матки они смещаются и занимают довольно неудобное положение, которое может повлиять на их работу в дальнейшем. Именно поэтому на данном сроке женщины часто жалуются на ощущение тяжести после приема пищи, страдают от изжоги. Изжога возникает как последствие забрасывания в пищевод содержимого желудка и проявляется неприятным привкусом во рту, а также жжением внутри. В период беременности мышцы, которые отделяют пищевод от желудка, поддаются сильному воздействию гормонов и расслабляются. Это и создает подобную ситуацию. Перестроенное положение желудка только ухудшает сложившуюся ситуацию. Полностью избавиться от этого состояния невозможно. Конечно, после родов эта проблема решится сама собой, но, чтобы хоть как-то помочь себе, женщине следует питаться часто, но небольшими порциями. При этом важно тщательно пережевывать пищу. Такие простые правила помогут снизить риск появления изжоги после приема пищи.

Кроме того, на 29 неделе будущие мамы отмечают учащенное мочеиспускание, которое в большинстве случаев будет сопровождать их до самых родов. Частые позывы возникают из-за быстро прогрессирующего давления на мочевой пузырь. Нередки в этот период и ложные позывы. Это ситуации, когда мочевой пузырь еще не наполнен, но мозг уже послал сигнал о необходимости мочеиспускания. В таких случаях мочеиспускание вовсе не происходит или же проходит в минимальном количестве. Во время беременности частое и абсолютно безболезненное мочеиспускание не является признаком какого-то заболевания. Однако если к этому процессу присоединяются такие симптомы, как боль, появления мутной мочи, следует немедленно сообщить об этом своему лечащему врачу, который сможет установить причину этих изменений и исключить или же подтвердить пиелонефрит.

30-я неделя

Малыш

30 неделя характеризуется интенсивным ростом массы мышц малыша. Он активно тренирует мускулатуру конечностей, совершает частые движения, ведь во время родов все группы мышц рук, ног, грудной клетки, а также спинки должны быть подготовлены. Во втором периоде родов или же при непосредственном рождении ребенка происходит активное сокращение матки, мышц брюшной стенки. Ребенок самостоятельно совершает движения. В этом ему помогает высокий тонус мускулатуры тела, который существенно облегчает продвижение по родовым путям, а также позволяет совершать поступательные движения. Также на этой неделе продолжается подготовка внутренних органов плода для внеутробной жизни. Грудная клетка малыша активно тренируется, расширяется и сжимается. Такие движения очень похожи на дыхательные. Легкие омываются околоплодной жидкостью, продолжается интенсивная выработка сурфактанта. Данное вещество обеспечивает нормальное легочное дыхание. Также можно отметить развитие альвеол. Эти пузырьки тканей легких необходимы для газообмена, ведь для выживания плода очень важно быть готовым к самостоятельному дыханию во время рождения. Стоит отметить, что роды на тридцатой неделе, которые обусловлены какими-либо причинами, дают высокие шансы на самостоятельное дыхание новорожденного, ведь легочная ткань уже зрелая и вполне готова выполнять свои функции.

Плод активно глотает амниотическую жидкость, тем самым сокращая органы ЖКТ и стимулируя работу печени, а также поджелудочной железы. Печень в организме любого человека выполняет важную функцию, очищая кровь, и уже на данном сроке беременности готова к полноценному функционированию. Формирование долек печени к тридцатой неделе практически завершено.
Околоплодные воды постоянно поступают и стимулируют почки к интенсивному функционированию: выработке мочи из жидкой части вод. Суточная норма мочи на данном сроке у ребенка может достигать 0,5 л.

Активная работа наблюдается и у поджелудочной железы, которая вырабатывает гормоны и ферменты из амниотической жидкости. Одним из самых важных является инсулин. В потенциале поджелудочная железа уже на этом сроке готова к полноценной работе и сможет снабдить организм новорожденного всем необходимым.

Таким образом, на тридцатой неделе внутренние органы плода смогут обеспечить его жизнедеятельность в случае родов. Хотя развитие их активно продолжается до самых родов.
Рост малыша равен 37-38 см, а масса тела составляет около 1 300-1 400 г.

Будущая мама

У будущей мамы на тридцатой неделе может проявиться активное набухание груди, а также выделение молозива. Этот секрет молочной железы – «первичное молоко» – довольно густой, имеет белый или же желтоватый оттенок. Выделение молозива может произойти на разном сроке, все очень индивидуально, но чаще всего это случается после 30-й недели беременности. Если вы обнаружили у себя такие выделения, то это означает, что ваш организм активно готовится к предстоящей лактации. В первые несколько дней после рождения ребенка молозиво из организма женщины будет выделяться очень активно вплоть до появления грудного молока.

Плод во время беременности сам стимулирует выработку молозива. Его надпочечники продуцируют специальный гормон, который при взаимодействии с гормонами плаценты активирует выработку пролактина. Пролактин является гормоном гипофиза матери, который отвечает за выработку молока после родов.

На 30 неделе беременности женщина получает листок временной нетрудоспособности, а также проходит процедуру оформления декретного отпуска, продолжительность которого составляет всего 140 дней.

31-я неделя

Малыш

На 31 неделе своей внутриутробной жизни плод весит 1 500-1 600 г и имеет рост 39-40 см. Этот срок характеризуется продолжением развития нервной системы. Головной мозг растет с высокой интенсивностью, извилины углубляются, увеличивается площадь поверхности коры. Мозг, а также его отделы, благодаря нервным связям функционируют как одно целое. У малыша периоды сна и активности уже четко сменяются. Сон, как и прежде, занимает большую часть времени. Стоит отметить, что ребенок во время сна закрывает глаза, а в период активности открывает. Веки развиты настолько хорошо, что плод уже может на данном этапе моргать, распахивать и закрывать глаза, жмуриться и даже прищуриваться. Попадание на живот яркого света заставляет малыша зажмуриваться, что свидетельствует о хорошем уровне развития его нервной системы.

Будущая мама

К этому сроку вес будущей мамы увеличивается на 7-8 кг. Для женщины в положении важно следить за скоростью прибавки веса, ведь слишком большой набор веса может свидетельствовать о плохой работе почек. Так, в неделю вес должен увеличиваться не более чем на 300-400 г. Кроме того, важно следить за наличием отеков на конечностях и при их обнаружении поставить в известность врача. Задержка жидкости является признаком осложнения беременности. Гестоз, который еще именуют поздним токсикозом, характеризуется не только отечностью, но и повышением артериального давления, а также появлением белка в моче.

На начальных этапах гестоз может протекать вообще бессимптомно, поэтому беременная женщина может вовсе не заметить изменений, чувствовать себя прекрасно. Именно поэтому важно постоянно посещать врача, который сможет уже по анализам определить наличие позднего токсикоза. Гестоз является одной из главных причин осложнений как у матери, так и у ее ребенка. Он может спровоцировать задержку развития плода, гипоксию, негативно повлиять на работу почек, системы сосудов и сердца, а также печень женщины.

Гестоз в легкой степени проявляется в виде отеков. Его можно откорректировать с помощью нормализации водно-солевого обмена. Врач может назначить беременной специальные диеты, а также препараты, которые помогут справиться с этим состоянием.

Гестоз в средней или же тяжелой степени (нефропатия, преэклампсия и эклампсия) требует срочной госпитализации. В условиях стационара проводится интенсивная терапия. Нефропатия у будущей мамы проявляется не только в виде отеков, но и повышенным давлением, а также появлением в моче белка, который обнаруживается при сдаче анализов.

Активное прогрессирование гестоза может вызвать тяжелую степень нефропатии, которая плавно перетекает в преэклампсию. Данное состояние проявляется не только отеками, высоким давлением, белком в моче, но и нарушениями кровообращения в мозге. Женщины отмечают частые головокружения, болевые ощущения, а также тошноту, рвоту, изменение рефлексов.

Гестоз на самой тяжелой стадии (эклампсия) характеризуется проявлением судорожных припадков, которые могут стать причиной комы. Именно поэтому для беременной важно обнаружить признаки гестоза еще на ранних стадиях, чтобы избежать нарастания симптомов, которые в дальнейшем могут привести к необратимым последствиям.

32-я неделя

Малыш

Данная неделя беременности – это важный этап в развитии иммунитета плода, в крови которого происходит резкое увеличение собственных иммуноглобулинов. Эти вещества защищают ребенка от инфицирования. На момент родов уровень иммуноглобулинов сильно возрастет под воздействием проникновения в организм ребенка иммуноглобулинов матери. Последние недели беременности характеризуются отменной проницаемостью плацентарного барьера, поэтому защитные клетки из организма матери легко переходят в кровь малыша.

На данной неделе беременности ребенок весит около 1 700-1 800 г, а длина его тела составляет 41-42 см. Стоит также отметить, что его черты лица приближаются к виду новорожденного, округляется личико, разглаживаются морщинки, волосы на голове активно подрастают. Равномерное распределение жира под кожей позволяет ребеночку сменить цвет кожи с ярко-красного на розовый.

Накопление подкожного жира очень важно для термогенеза. Этот процесс необходим для постоянного поддержания температуры тела на одном уровне. У взрослого человека эти процессы контролируются специальными центрами терморегуляции в головном мозге. На момент рождения ребенок еще не в состоянии полностью обеспечить терморегуляцию, поэтому для него так важно наличие подкожного жира для поддержания необходимой температуры тела.

Будущая мама

Третий триместр беременности может проявляться болями в области спины, лобка, а также коленных, тазобедренных суставов. Также может возникать ощущение распирания костей таза, боли. Такие явления присутствуют у многих беременных, поскольку изменяется центр тяжести, смещается позвоночник (за счет роста живота). На 32 неделе организм женщины уже активно подготавливается, вырабатывается гормон плаценты – релаксин, который отвечает за расслабление связок, делает таз податливым во время родов и обеспечивает тем самым максимально легкое и комфортное продвижение ребенка по родовым путям. Слишком большое количество этого гормона является причиной болезненных ощущений и разбалтывания связок. Именно поэтому женщинам в положении рекомендованы регулярные физические нагрузки в виде пеших прогулок, йоги, фитнеса, а также плавания. Сильные мышцы смогут удерживать позвоночник, а также позволят снизить дискомфорт в области поясницы и болевые ощущения. Врачи рекомендуют носить женщинам бандаж, спать на боку, чтобы избежать значительных нагрузок на спину. Также не будут лишними специальные приспособления (подушки, валики), которые позволят будущей маме полноценно отдохнуть ночью, занять удобную позу, которая поможет расслабить мышцы спины и ног.

Бессонница и сонливость во время беременности

Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.

Какие проблемы со сном возможны во время беременности?

• У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
• Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
• Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху. Женщина долго ищет удобную позу для сна, чтобы избежать неприятных ощущений, что зачастую нервирует будущую маму.
• Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
• Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
• Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
• Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
• На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.

Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.

Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.

Тазобедренная боль у беременных | Pampers Россия

Во время беременности могут возникать болезненные ощущения в области таза или тазобедренных суставоа, источник которых иногда не так просто установить. В этой статье мы расскажем о некоторых причинах и наиболее частых проявлениях такой боли, а также дадим советы, которые помогут справиться с болью или предотвратить ее.

Как проявляется боль в области тазобедренных суставов и таза во время беременности?

Полезно будет представить анатомическое строение: таз — это крупное костное образование у основания позвоночника, которое располагается в нижней части туловища. По обеим сторонам таза находятся тазобедренные суставы, соединяющие с тазом бедренные кости.

При болезненных ощущениях в районе таза или тазобедренных суставов бывает сложно определить точную локализацию ощущений. Иногда такую боль можно даже принять за боль в спине, в особенности если она отдается в другие места, к тому же боль в спине встречается у многих женщин в течение беременности. При этом боль ощущается по-разному: у некоторых это резкие и внезапные болезненные ощущения, у других — постоянная тупая боль. На разных этапах беременности может возникать и то и другое. Точный диагноз поставит ваш лечащий врач.

Боль в области таза во время беременности встречается довольно часто. Она может быть тупой и острой, постоянной и прерывистой, незначительной и сильной. Она может отдаваться даже в поясницу, ягодицы и бедра. Боль в тазу может возникать при определенных движениях, например,во время ходьбы, или в некоторых позах, например, когда вы ложитесь спать.

Обязательно сообщите врачу, если боль мешает вам вести привычный образ жизни, усиливается со временем или сразу становится сильной. Также стоит с ним проконсультироваться, если боль сопровождается головокружением, вагинальным кровотечением или высокой температурой.

Причины боли в области тазобедренных суставов

Если боль в области тазобедренных суставов возникает на ранних сроках беременности или на последних неделях первого триместра, она может быть связана с чем-то другим, помимо собственно беременности. Установить причину вам поможет лечащий врач.

Боль в области тазобедренных суставов во втором или третьем триместре может быть результатом сдавливания маткой седалищного нерва. При этом боль может отдаваться в поясницу, бедра и икры. К счастью, она обычно проходит сразу после родов.

Причины боли в области таза

Боль в области таза на ранних этапах беременности, как правило, не повод для беспокойства. Она связана с тем, что кости и связки немного смещаются, чтобы освободить место для растущего плода.

Иногда на ранних этапах беременности или на последних неделях первого триместра боль в области таза может быть симптомом внематочной беременности , при которой плодное яйцо прикрепляется не к матке, а к другой поверхности, например к фаллопиевой трубе. Другие симптомы эктопической беременности: острая или тянущая боль внизу живота, кровянистые выделения из половых путей (вне периода менструации), боль во время полового акта, а так же головокружение или слабость. Внематочная беременность требует медицинского вмешательства, поэтому, если заметите у себя эти симптомы, сразу обратитесь к врачу.

В третьем триместре боль в области таза может быть обусловлена избыточным весом, а также действием гормонов беременности. Связки таза в обычном состоянии жесткие и твердые. Во время беременности выделяется гормон релаксин, который расслабляет мышцы и связки в области таза, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Однако, если связки расслаблены слишком сильно, может возникнуть неприятное ощущение в области таза.

Также на поздних сроках беременности плод опускается в таз, готовясь к появлению на свет. В результате давление на таз, тазобедренные суставы и мочевой пузырь растет. Зато это также означает, что совсем скоро ваш малыш родится и вы в буквальном смысле сможете свободно дышать, потому что ничего больше не будет давить и на легкие. Если срок родов еще не наступил, давление в области таза или низа живота может свидетельствовать о преждевременных родах , поэтому, если вы заметили у себя такие признаки, сразу же обратитесь к врачу. Преждевременные роды могут сопровождаться также тупой болью в пояснице, кровянистыми выделениями из влагалища или периодическими схватками.

Иногда боль в области таза может быть симптомом инфекции мочевыводящих путей. Если у вас высокая температура или вы чувствуете жжение при мочеиспускании, проконсультируйтесь с врачом, и он составит план лечения.

Как избавиться от боли в области тазобедренных суставов и таза во время беременности

Лучше всего обратиться к врачу. Врач может дать следующие советы:

• делать перерывы, если приходится долго стоять на ногах

• не поднимать тяжести

• регулярно заниматься спортом, но без фанатизма (перед тем как начинать новые тренировки, обсудите их с врачом)

• принять теплую ванну

• держать осанку

• перед сном класть между коленей подушку

• прикладывать грелку к областям, где ощущается боль

• делать упражнения Кегеля

• носить специальный бандаж

Кроме этого, врач может назначить болеутоляющее средство, лечебную физкультуру или посоветовать специальные упражнения для снятия боли в области тазобедренных суставов или таза.

Боль в области таза и тазобедренных суставов часто встречается у беременных . Это неприятно, но знайте, что это всего лишь естественный процесс.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

• Означает ли ощущение давления на таз, что начались роды?

  Ближе к родам можно почувствовать давление в области таза. Так ваш малыш опускается ниже к тазу, готовясь появиться на свет. Медицинский термин для этого — опущение живота. Обычно опущение живота происходит за несколько недель или даже часов до самих родов.

• Может ли боль в области таза быть вызвана самим фактом беременности?

  Да. При беременности мышцы и связки в районе таза растягиваются, чтобы освободить место для растущего плода, и поэтому могут возникать болезненные ощущения.

• Что означает боль в области таза во время беременности?

  Боль в области таза — обычное явление при беременности. Чтобы исключить возможные осложнения и облегчить состояние, обратитесь к врачу.

развитие малыша и здоровье будущей мамы

Письмо малыша

Привет мама!

Как дела? Я надеюсь, что я не слишком тяжелый и не очень тебе мешаю. Я знаю, что эти дни для
тебя не легки.

Возможно, на этой неделе у нас будет ультразвуковое исследование и ты сможешь увидеть меня.
Затем будет проведена моя оценка веса, я должен весить около 3 кг потому что я уже
практически готов к рождению сейчас, на 37 неделе. Теперь я занят накоплением необходимого
жира, чтобы поддерживать свое тело в тепле после рождения.

Будь готова к моему появлению. Ты будешь согревать меня своими объятиями и любовью.


Мы встретимся уже очень скоро. Жду с нетерпением!

Твой малыш

Здоровье и питание мамы

Последние несколько недель беременности — это захватывающее время, и вполне возможно, что
из-за всех волнений у вас бывают бессонные ночи. Только сейчас, на 37 неделе, вы должны
убедиться, что ваша диета помогает вам спать по ночам и не причиняет вреда сну и отдыху:

• Избегайте больших обедов — слишком тяжелая пища переваривается дольше и может помешать
  регулярному сну. Убедитесь, что самая большая еда дня — в обед, а на ужин – что то
  легкое.
• Ешьте здоровую и легко перевариваемую еду на поздний ужин. Например, цельнозерновые
  крекеры или обезжиренный йогурт. Подождите час после последней еды и только потом
  ложитесь в постель.

Больше советов

На 37 неделе вы можете заметить некоторые серьезные изменения в вашем теле:

• Ваш плод опустился и зафиксировался в малом тазу, и некоторые симптомы конца
  беременности исчезнут или уменьшатся.
• Вам может быть легче дышать, теперь, когда в легких больше места.
• Вы испытываете меньшую нагрузку на пищеварительную систему, и это уменьшит изжогу и
  запоры, которые вы, возможно, испытали во время беременности.
• Из-за того, что малыш опустился, вы, вероятно, чувствуете большее давление на мочевой
  пузырь и придется чаще посещать дамскую комнату

С этой недели медицинское наблюдение будет включать:

• Отслеживание веса
• Измерение артериального давления
• Осмотр шейки матки для определения степени ее расширения и положения плода
• Отслеживание возможного развития преэклампсии. Изменения в зрении, такие как пятнистость
  или помутнение зрения, могут указывать на возможность отравления. Уведомить доктора
• Выявление предвестников родов.

Пришло время проконсультироваться со своим врачом по вопросам, в которых вы не уверены, таких
как предвестники начала родов, момент когда следует обратиться в больницу.


Не стесняйтесь спросить врача у обо всем, что вас волнует или кажется необычным в вашем
состоянии.

* Публикации и советы на сайте similac.ru носят информативно-
справочный характер и не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.

Сон в третьем триместре

По мере приближения рождения вашего ребенка вы можете обнаружить, что хороший ночной сон — это лишь смутные воспоминания. Девять из десяти беременных женщин испытывают проблемы со сном во время беременности, и третий триместр часто бывает самым тяжелым. От изжоги до болей в спине и синдрома беспокойных ног (СБН) есть множество мелочей, которые могут нарушить ваш сон. Читайте советы и рекомендации, которые помогут вам лучше выспаться на поздних сроках беременности.

Безопаснее ли спать на боку в третьем триместре?

С 28 недель для вашего ребенка безопаснее, если вы будете спать на боку.Это потому, что сон на спине может повысить риск мертворождения. Неясно, почему это так, но эксперты считают, что приток кислорода и питательных веществ к ребенку лучше, когда вы спите на боку.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом. Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что женщины, которые спали на левом боку, вдвое снижали риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спали на правом боку.

Однако этого не было обнаружено в более крупных и недавних исследованиях.Вот почему большинство экспертов по здоровью беременных, в том числе Национальная служба здравоохранения, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая наиболее удобна. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы уходите.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь ночью на спине. Просто перекатитесь на бок, прежде чем заснуть.

Как мне удобно устроиться в постели?

К третьему триместру беременности вы можете обнаружить, что ваша шишка мешает вам удобно лечь.

Почувствуйте себя комфортнее, используя подушки. Вы можете втиснуть их под живот, чтобы поддержать его, и подложить подушки между коленями, чтобы снизить давление на мышцы бедер и таза.

Вы также можете подумать о покупке подушки для беременных особой формы, которая поможет вам найти идеальное положение.

Как комфортно спать с животом

Узнайте, как использовать подушки, чтобы поддержать живот, и найдите удобное положение для сна. Еще видео о беременности

Почему мне все еще нужен туалет в третьем триместре?

Помните свой первый триместр, когда казалось, что вы проводите больше времени в туалете, чем вне его? Ну вот и ты снова.На этот раз это благодаря вашему растущему ребенку, который давит на ваш мочевой пузырь.

Во время беременности важно избегать обезвоживания, поэтому в течение дня продолжайте пить много напитков без кофеина. Но меньше пить вечером может помочь. Вы также можете попробовать покачиваться вперед и назад, когда идете в туалет, что поможет вам полностью опорожнить мочевой пузырь.

Почему у меня так часто возникают судороги в ногах по ночам сейчас, когда я нахожусь в третьем триместре?

К сожалению, судороги ног гораздо чаще встречаются в третьем триместре.До половины женщин страдают ими на поздних сроках беременности. Эксперты не уверены, что именно вызывает судороги в ногах, но это может быть связано с одним или несколькими из следующих факторов:

• Избыточный вес оказывает давление на мышцы.
• Гормональные изменения и дисбаланс минералов, таких как железо и магний.
• Недостаточное количество жидкости в течение дня.
• Слишком много или слишком мало упражнений.

Хорошая новость в том, что они должны исчезнуть, как только ваш ребенок родится.А пока следите за тем, чтобы в течение дня у вас не было обезвоживания, и попробуйте эти советы, чтобы облегчить судороги в ногах, когда они возникают:

• Растяните икроножные мышцы, отойдя на метр от стены и наклонившись к ней, удерживая подошвы плоскими. на полу.
• Подтяните пальцы ног к лодыжке или сильно потрите спазматическую мышцу.
• Согните и поверните ступню как можно сильнее, пока судорога не исчезнет.

Большинство спазмов проходят в течение примерно десяти минут, если вы ничего не делаете, но эти простые упражнения могут помочь облегчить боль, пока она возникает.Сгибание и растяжка ног в течение дня также может помочь уменьшить судороги в ногах ночью.

Подробнее о судорогах ног во время беременности.

Что еще может нарушить мой сон в третьем триместре?

К сожалению, к третьему триместру беременности появляется множество различных мелочей, которые могут нарушить ваш сон. К ним относятся:
Хотя вы можете облегчить некоторые из этих проблем со сном, вполне вероятно, что вам придется пережить несколько бессонных ночей. Думайте об этом времени как о генеральной репетиции жизни после рождения вашего ребенка!

Вредит ли недостаток сна моему ребенку?

№Бессонница очень распространена на поздних сроках беременности и не навредит вашему ребенку.

Однако это может заставить вас чувствовать себя разбитым и измученным. Также возможно, что сильное недосыпание в последние несколько недель беременности может означать более длительные роды. Это потому, что вам будет труднее справиться с требованиями труда, если вы устали до того, как начнете. Серьезное недосыпание ближе к сроку родов также может увеличить ваши шансы на кесарево сечение.

Как мне поспать во время беременности?

Слушайте свое тело и отдыхайте, когда можете.Если вы не можете высыпаться ночью, можно немного поспать днем. Вы также можете подумать о том, чтобы начать отпуск по беременности и родам немного раньше, чем вы планировали, или по возможности работать короче, чтобы вы могли наверстать упущенное в дневном отдыхе.

Избегайте приема снотворных или растительных средств, отпускаемых без рецепта, поскольку они могут представлять опасность для вашего ребенка.

Я не могу заснуть. Могу ли я быть в депрессии?

Иногда бессонница может быть признаком депрессии, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как чувство безнадежности или потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились.Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Вы можете изучить методы лечения, которые безопасны во время беременности.

Дополнительные советы по сну:

Список литературы

Cronin RS, Minglan L, Thompson JMD и др. 2019: Метаанализ данных отдельного участника о положении матери при засыпании, взаимодействиях с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10: 49-57. www.thelancet.com [Доступ в марте 2021 г.]

Marcin A.2020. Какие позы лучше всего подходят для сна во время беременности? . Линия здоровья. www.healthline.com [Доступ в марте 2021 г.]

Murray I, Hendley J. 2020. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 17-е изд. Эльзевир, 197-245

NCT. 2018. Судороги ног при беременности: как их избежать . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Общие проблемы со здоровьем при беременности .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2020. Судороги ног . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

Райхнер К. 2015. Бессонница и недостаток сна во время беременности. Акушерская медицина 8 (4): 168–71. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Reid KJ, Facco FL, Grobman WA, et al. 2017. Сон во время беременности: исследование nuMoM2b по беременности, продолжительности и непрерывности сна. Спящий режим 40 (5): zsx045. doi: 10.1093 [Доступ в марте 2021 г.]

Sleep Foundation. 2021. Женщины и сон . Национальный фонд сна. www.sleepfoundation.org [Доступ в марте 2021 г.]

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP et al. 2017. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой поздней беременности. J. Physiol. 595 (4): 1213-21. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2021 г.]

Стейси Т., Томпсон Дж.М.Д., Митчелл Э.А. и др. 2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14: 342: d3403. [Доступ в марте 2021 г.]

9 причин, по которым вы не можете спать во время беременности

Будучи будущей мамой, ваше тело усердно работает и нуждается во всем остальном, что только может. Жестокая шутка, конечно, заключается в том, что по мере того, как беременность прогрессирует, часто становится все труднее и труднее выспаться.Вот почему и что вы можете сделать, чтобы поймать эти ZZZ.

1. Тебе нужно пописать, постоянно

Извините, но частое мочеиспускание и беременность идут рука об руку — ваш ребенок сейчас практически использует ваш мочевой пузырь как подушку. Вы можете попытаться предотвратить ночное посещение туалета, выпив много воды в начале дня и постепенно уменьшая количество воды (вам все равно нужно не менее восьми стаканов!), Но это не безотказное решение. Сосредоточьтесь на поиске способов легко снова заснуть после того, как вы проснетесь, поскольку все эти пробуждения могут помешать вам получить необходимый вам глубокий сон.Одна идея: используйте маломощные ночные светильники для холла и ванной, чтобы все оставалось тусклым, пока вы не спите. Яркий свет возбуждает и может разбудить вас.

2. Ты слишком поздно спишь

Мы знаем, что вы устали, но если вы вздремнете днем, сделайте это до 15:00. Таким образом, вероятность нарушения сна ночью меньше. (И чтобы предотвратить это сварливое, только что проснувшееся чувство, дремлете около 20 минут.)

3. Вас поразила изжога

Если несварение желудка (вините гормоны беременности!) Мешает вам уснуть, попробуйте предотвратить его, не ешьте в течение двух часов перед сном и избегая острой пищи.Можно безопасно принимать безрецептурные антациды, такие как Tums или Rolaids (но всегда уточняйте дозировку у акушера). Еще несколько хитростей: попробуйте приподнять изголовье кровати на несколько дюймов и удерживать на нем желудочный сок, спав на левом боку.

Просто не можете успокоиться, когда ложитесь спать? Это может быть просто потому, что ваш большой живот мешает вам чувствовать себя комфортно, но если это особенно раздражает, поговорите со своим врачом. По данным Национального фонда сна, примерно каждая четвертая беременная женщина страдает синдромом беспокойных ног.Если он у вас есть, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно железа или фолиевой кислоты — важных строительных блоков для вашего ребенка, — и если это так, вам нужно увеличить потребление.

Ух. Весь этот лишний вес, связанный с беременностью, в сочетании с опухшими носовыми ходами может превратить вас в храпящего. Если это вас не дает, попробуйте носовые полоски (например, Breathe Right), которые открывают носовые проходы и улучшают поток воздуха. Если это постоянная и серьезная проблема, обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли помочь дыхательный аппарат, называемый CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

Младенцы в утробе матери любят двигаться, когда мама еще не спит, поэтому, если кажется, что ваш ребенок танцует на вашей грудной клетке, вы мало что можете сделать, чтобы это остановить. Но не волнуйтесь — несмотря на то, что другие люди могут вам сказать, то, что ребенок не спит всю ночь во время беременности, не означает, что они будут делать то же самое после рождения. Может быть, знание этого поможет вам легче отдыхать. Постарайтесь расслабиться и насладиться уверенными движениями ребенка.

7. Ты как бы взбесился

Размышления о вашем списке дел, приближающихся сроках поставки и новых требованиях материнства могут заставить ваш мозг биться по ночам.Но вместо того, чтобы ворочаться, встаньте и примите теплую ванну или почитайте книгу (что-нибудь легкое и не связанное с беременностью). Избегайте желания прокручивать Instagram или играть в судоку в Интернете — свет экрана может заставить вас почувствовать себя еще бодрее, поэтому вам будет сложнее снова заснуть.

8. Твоя спина убивает тебя

Болит? Целая группа ваших будущих мам чувствует вашу боль. Это потому, что по мере роста ребенка лишний вес заставляет ваши мышцы работать тяжелее. Кроме того, ваш центр тяжести смещается, из-за чего позвоночник становится более изогнутым и испытывает большую нагрузку на спину.Поместите подушку между ног во время сна, чтобы уменьшить давление.

9. Ваши ноги сводят судорогой

Судороги в ногах довольно часто встречаются при беременности, особенно ночью. Сидя, поднимайте ноги как можно выше в течение дня. Еще лучше: попросите вашего партнера сделать массаж икр. В конце концов, чем лучше вы спите, тем лучше они будут спать.

Трейси Маркс, доктор медицинских наук, психиатр и психотерапевт из Атланты, которая проявляет особый интерес к тому, как разум и тело соединяются, чтобы формировать качество нашей жизни.Она также является автором книги Master Your Sleep: Proven Methods Simplified.

Стюарт Джонс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог с более чем 25-летним опытом работы и председатель отделения акушерства и гинекологии в Методистской больнице Риверсайд в Колумбусе, штат Огайо. Он получил медицинскую степень в колледже медицины и общественного здравоохранения государственного университета Огайо в 1988 году.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, Больше от The Bump:

Еще 10 способов улучшить сон

Как справиться с болями при беременности

Видео по теме

Как справиться с бессонницей при беременности

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 20% до 60% беременных женщин в какой-то момент во время беременности страдают бессонницей.Взаимодействие с другими людьми

Бессонница бывает разных форм. У вас могут быть проблемы с засыпанием, когда вы пытаетесь лечь спать или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть. Между различными физическими неудобствами во время беременности и заботами о рождении ребенка может быть много вещей, которые не дадут вам уснуть по ночам.

Прием лекарств, которые помогут вам уснуть во время беременности, может быть рискованным, особенно в первом триместре. Есть несколько других естественных способов борьбы с бессонницей во время беременности.Вот несколько инструментов, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность сна.

Иди спать, сонный

Иногда проблема заключается в том, что вы ложитесь спать возбужденным и не можете заснуть, потому что вы физически или морально не готовы ко сну. Входя в кровать только тогда, когда вы действительно готовы ко сну, вы увеличиваете вероятность того, что на самом деле это сделаете.

Чтобы помочь с этим, избегайте кофеина после полудня, не делайте энергичных упражнений после полудня и не ведите тяжелых разговоров перед сном или в постели.

Настройтесь на хороший сон, избегая стимуляторов во второй половине дня и вечером. Это включает свет вашего смартфона за час до сна.

Попробуйте закуску, вызывающую сон

Некоторые женщины считают, что перекус перед сном может помочь им заснуть. Но не переусердствуйте: беременность увеличивает вероятность изжоги после еды, которая может помешать вам уснуть.

Теплое молоко или бутерброд с индейкой — классические стимуляторы сна. Еще вы можете попробовать:

• Миндаль или кешью содержат магний, который может помочь вам расслабиться во сне.
• Бананы — хороший источник мелатонина и калия, который может вызывать сонливость.
• Сыр содержит триптофан , который увеличивает выработку мелатонина в организме.
• Вишня богата антиоксидантами-антоцианами , которые облегчают боли и помогают избавиться от бессонницы.

Практические упражнения на расслабление

Выполнение упражнений на расслабление в одиночку или с партнером может помочь вам быстрее заснуть.Глубокое дыхание, медитация или даже техники прогрессивной мышечной релаксации могут помочь успокоить разум и тело и подготовиться к спокойному сну.

Загрузите приложение для медитации или осознанности, например Calm или Headspace, посмотрите видео о медитации на YouTube или послушайте расслабляющую музыку перед сном.

Примите теплую ванну

Ванна или душ могут не только расслабить вас и уменьшить болезненность, сопровождающую беременность, но также помочь вам подготовиться ко сну. Если во время беременности вам мешают боли в теле или судороги в ногах, теплая ванна с английской солью может помочь облегчить боль и расслабить мышцы.

Хотя ванна и душ безопасны во время беременности, вам следует избегать замачивания в слишком горячей воде, например в гидромассажной ванне. Убедитесь, что ванна не поднимает температуру тела выше 102,2 F более 10 минут.

Принятие теплой ванны или душа помогает перед сном, а также может помочь вам снова заснуть после пробуждения посреди ночи.

Прочитать книгу

Чтение, выполнение небольших поделок или даже крошечный бессмысленный просмотр телевизора могут помочь вам выключить мозг, чтобы вы могли заснуть.Избегайте чтения напряженных романов, загадок, страшных книг и всего того, что вас хоть как-то расстраивает.

Детские книжки с именами можно весело читать перед сном, но вам следует избегать чтения книг о беременности, которые могут вызвать больше беспокойств. Во время беременности вам может казаться, что ваш разум гоняется за всем, что вам нужно сделать и о чем подумать. Дав себе возможность выключить его, вы можете подготовиться ко сну.

Встань с кровати

Когда ничего не помогает, не ложитесь в постель. Установите ограничение по времени (например, 30 минут), чтобы оставаться в постели, пытаясь уснуть.Затем встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, даже если это просто смена мест. Вы можете быть очень продуктивными посреди ночи. Это может быть прекрасное время для гнездования и подготовки дома для малыша.

Некоторые женщины, однако, считают, что сама мысль о том, чтобы встать и заняться домашними делами, утомляла их достаточно, чтобы уснуть.

Слово от Verywell

Бессонница при беременности реальна. Большинство женщин стараются избегать приема лекарств от бессонницы во время беременности, однако есть несколько вариантов с меньшим риском, как по рецепту, так и без рецепта.Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах различных лекарств от бессонницы.

4 уловки, которые помогут вам лучше спать

Усталость — универсальный симптом беременности. (Может быть, ваше тело готовится к 18-летнему недосыпанию?) Но некоторые женщины испытывают бессонницу во время беременности помимо усталости, даже если они изо всех сил стараются заснуть. Эти советы могут помочь.

Вы беременны, устали и лежите в постели , но бодрствуете? Эйлин Слоун, психиатр из Института сна в Торонто при больнице Mount Sinai, говорит, что до 80 процентов беременных женщин страдают бессонницей во время беременности — трудности с засыпанием или засыпанием — в какой-то момент в течение девяти месяцев, когда у них растет ребенок, и это значительная проблема примерно для 20 процентов будущих мам.

В то время как утомляемость практически универсальна во время беременности и часто начинается в первые три месяца, бессонница чаще встречается ближе к концу.Это может быть из-за того, что вы постоянно встаете, чтобы пописать, изо всех сил пытаетесь переместить расширяющийся живот в удобное положение или просто лежите без сна, беспокоясь обо всем, что вам нужно сделать до рождения ребенка. Но независимо от причины, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Лучшие позы для сна во время беременности

1. Не ложиться спать допоздна
Хотя это может показаться нелогичным, Слоан говорит, что вместо того, чтобы ложиться рано, если у вас проблемы со сном, вам следует приходить позже, чем обычно.«Физиологическое давление, заставляющее засыпать, сильнее», — говорит она, добавляя, что со временем ваш мозг будет связывать пребывание в постели в это время ночи со сном, и эта ассоциация облегчит уход. Но пока вы играете в сову, обязательно проводите время, занимаясь тихими, успокаивающими делами — например, читаете книгу или принимаете ванну. Экраны следует выключать за час до сна, потому что синий свет, излучаемый электроникой, подавляет секрецию гормона сна мелатонина.

2. Стратегический сон
Людям с бессонницей часто советуют не спать. Но Слоан говорит, что из этого правила могут быть исключения для беременных женщин, которые могут чувствовать себя очень уставшими в течение дня и нуждаться в отдыхе. Однако главное — взять сиесту в нужное время — между 13:00. и 15:00, когда циркадный ритм вашего тела естественным образом падает. Конечно, если вы находитесь в офисе , залезть обратно в кровать может быть не вариант. Если вы живете рядом со своим местом работы и можете рассчитать время обеда, чтобы быстро вздремнуть 20 минут, отлично.В противном случае отправляйтесь на расслабляющую неторопливую прогулку. В 2015 году исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что прогулка во время обеда снимает напряжение и помогает вам чувствовать себя более расслабленным и способным справиться с ситуацией, а это, по словам Слоан, может помочь вам лучше спать ночью. Единственное, чего вам не следует делать, если у вас проблемы со сном, — это отключаться на диване после работы. «Если вы вздремнете около 18:00, ваш циркадный ритм будет в это время на подъеме», — говорит Слоан. «Вы нарушите свой ночной сон.”

3. Встаньте с постели
Вы хотите, чтобы ваш мозг связал пребывание в постели со сном, поэтому, если вы ворочались в течение 15-20 минут, а вы все еще бодрствуете, вставайте, оставьте — предлагает Слоан пойти куда-нибудь, чтобы заняться чем-нибудь тихим, например вязать или листать журнал. Попробуйте снова лечь в постель через 20 минут, чтобы увидеть, готовы ли вы вздремнуть. Если нет, вставай снова. Как бы трудно это ни было, постарайтесь не переживать из-за того, что вы бодрствуете. «Мы говорим себе:« Я никогда не засну, это ужасно.Завтра я так устану, — говорит Слоан. «Но беспокойство только мешает заснуть. По правде говоря, мы можем встать, и на следующий день мы работаем ».

4. Разум важнее материи
У некоторых женщин беспокойство усиливается во время беременности — если вы заметили, что постоянно беспокоитесь, вам следует поговорить со своим врачом. Если вы чувствуете легкое беспокойство или беспокойство, медитация или йога могут помочь вам расслабиться и улучшить настроение для сна, как и легкие упражнения , такие как ходьба или плавание , в течение дня, если вы Врач одобрил физическую нагрузку.Но если вы страдаете бессонницей на протяжении всей беременности, она предлагает поговорить со своим врачом, потому что проблемы со сном могут быть признаком депрессии или беспокойства.

Подробнее:
Травяные чаи, которых следует избегать во время беременности
Боли на поздних сроках беременности

Нарушения сна во время беременности, связанные с преждевременными родами

Лиза Рапапорт, Reuters Health

(Reuters Health) — Женщины, у которых во время беременности возникают такие нарушения сна, как бессонница и апноэ, с большей вероятностью рожают недоношенных детей, чем беременные женщины, которые этого не делают. есть проблемы со сном, U.Исследование С. предполагает.

По сравнению с женщинами, у которых не было проблем со сном, у женщин с бессонницей вероятность недоношенности была на 30 процентов выше, а у женщин с апноэ во сне, нарушением дыхания, было на 50 процентов выше, как показало исследование.

«Изменения сна во время беременности — это нормально — часто из-за дискомфорта, боли или частых походов в туалет», — сказала ведущий автор исследования Дженнифер Фелдер из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

«Настоящее исследование было сосредоточено на более серьезных проблемах со сном, которые были достаточно серьезными, чтобы привести к диагнозу нарушения сна», — сообщил Фелдер по электронной почте.

Апноэ, потенциально серьезное нарушение сна, которое включает частые остановки и возобновления дыхания, было связано с высоким кровяным давлением во время беременности, которое является независимым фактором риска преждевременных родов. Ожирение и пожилой возраст могут повысить вероятность апноэ.

Несмотря на то, что многие беременные женщины в какой-то момент страдают бессонницей, предыдущие исследования не дали четкой картины того, как этот тип недосыпания влияет на вероятность преждевременных родов.

Во всем мире преждевременные роды являются основной причиной смерти детей в возрасте до 5 лет, отмечают исследователи в журнале «Акушерство и гинекология».

Беременность обычно длится около 40 недель, и дети, рожденные после 37 недель, считаются доношенными. Новое исследование было сосредоточено на недоношенных младенцах, родившихся на сроках от 34 до 36 недель, и крайне недоношенных детях, родившихся до 34 недель.

В первые недели после рождения недоношенные дети часто испытывают затруднения с дыханием и перевариванием пищи. Они также могут столкнуться с более долгосрочными проблемами, такими как нарушение зрения, слуха и когнитивных навыков, а также с социальными и поведенческими проблемами.

Исследовательская группа изучила данные о более чем 3 миллионах рождений в Калифорнии с 2007 по 2012 год. Они сосредоточились на 2172 женщинах с диагнозом нарушения сна и сравнили их исходы родов с случайно выбранной группой из 2172 матерей, которые во многом были похожи. но проблем со сном не было.

Женщины с нарушениями сна чаще были чернокожими, в возрасте 35 лет и старше, страдали ожирением и имели другие медицинские проблемы, такие как высокое кровяное давление, диабет и инфекции, а также более высокие шансы курения или употребления наркотиков и алкоголя во время беременности.У них также была более высокая вероятность преждевременных родов в анамнезе.

В целом, почти 15 процентов женщин с нарушениями сна имели преждевременные роды по сравнению с 11 процентами женщин без проблем со сном.

Это исследование не было контролируемым экспериментом, призванным доказать, как нарушения сна напрямую вызывают преждевременные роды и даже являются ли они причиной этого.

Тем не менее, результаты предлагают новые доказательства связи между нарушениями сна и ранним прибытием, сказал доктор Гада Бурджили, исследователь из Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна в Провиденсе, Род-Айленд, который не участвовал в исследовании. .

«Похоже, что сон ухудшается во время беременности у многих, даже у женщин, у которых нет ранее существовавшего нарушения сна», — сказал Бурджили в электронном письме. «К сожалению, мы еще не знаем, предотвратит ли улучшение качества сна до или во время беременности развитие таких негативных исходов, как преждевременные роды».

Однако начало беременности при здоровом весе может снизить вероятность нарушения сна, сказал доктор Амос Грунебаум, директор акушерства Нью-Йоркской пресвитерианской больницы / Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

«Избыточный вес или ожирение увеличивают риск нарушения сна», — сообщил по электронной почте Грунебаум, не участвовавший в исследовании. «Это также увеличивает количество осложнений при беременности».

Когда нарушения сна действительно проявляются во время беременности, женщинам следует подробно обсудить симптомы со своими врачами, сказала доктор Милена Павлова, исследователь из Бригама и женской больницы в Бостоне, которая не принимала участия в исследовании. Это включает в себя любые проблемы с дыханием, затрудненное дыхание или удушье ночью, а также любые неприятные ощущения в ногах или теле, которые мешают спать.

Будущие матери также должны сделать сон приоритетным в своем расписании, сообщила Павлова, не участвовавшая в исследовании.

«Дайте достаточно времени для сна — спасенная вами жизнь может принадлежать вашему ребенку», — сказала Павлова.

ИСТОЧНИК: bit.ly/2j2fR06 Акушерство и гинекология, онлайн 8 августа 2017 г.

Моя беременность: 36 и 37 недель

• Pinterest

• Facebook

• Твиттер

Можете сказать, что я уже в настроении Рождества? Я люблю Рождество, и в этом году я вынужден быть сверхорганизованным, поэтому у меня все готово, и это 1 декабря.Поверьте, я никогда не отправлял открытки по почте, украшения, покупки (в основном) делались, и почти все мои подарки не были упакованы.

Но вы видели там даты? У меня 37 неделя беременности! Этот маленький парень мог быть здесь в любое время, и я не хотел, чтобы меня застали с какими-либо задачами, когда он решит появиться на публике.

Как я себя чувствую

Одним словом, надоело. Фотография недостаточно близка, чтобы по-настоящему показать мои глаза, но если бы вы могли их видеть, вы бы это увидели.Прошлая ночь была третьей ночью подряд, когда я почти не спал. По крайней мере, так оно и было.

Я легко засыпаю каждую ночь и хорошо сплю примерно 3-4 часа. После этого он становится неоднородным, и мне кажется, что я сплю с интервалом в 20 минут, если вообще сплю. Я просто не могу устроиться поудобнее, и тогда мой разум начинает думать обо всем, что мне нужно сделать, или о том, что еще у меня на уме, и сон ускользает от меня.

Разве это не жестокая шутка, что многие беременные женщины плохо спят на последних неделях беременности, прямо перед тем, как им выдают новорожденного, который будет продолжать отнимать их сон в течение неопределенного времени? Жестокий.Сейчас, когда я должен хорошо выспаться и подготовиться к жизни с новорожденным.

Хорошо, моя вечеринка жалости окончена. Если не считать сна, я чувствую себя хорошо. Я безумно рада встрече с сыном, но все же пытаюсь насладиться каждым моментом последних нескольких недель беременности и времени, проведенного с Тимом и Меган. Я невероятно счастлив.

Что происходит с моим телом

Мое тело готовится к родам.Я чувствую это. Время от времени на прошлой неделе (или две?) У меня бывали схватки то тут, то там. Ничего похожего или предсказуемого, но, тем не менее, сокращений.

Сегодня на приеме у моего врача он проверил мою шейку матки, и я обнаружил, что у меня расширение на 2-3 сантиметра. Я знаю, что дилатация не предсказывает, когда начнутся роды. Я знаю это. Но мне все еще было любопытно узнать, поэтому я позволил ему пойти дальше и проверить. Точно не помню, но Меган расширила меня на 2 сантиметра в течение одной или двух недель, прежде чем у меня начались схватки.

Хорошая новость в том, что я уже немного расширился: когда роды все же начинаются, у меня есть небольшая фору. Многим женщинам приходится изрядно потрудиться, чтобы раскрыться на 3 сантиметра, поэтому я рада, что мое тело начинает это делать за меня.

Другое дело, что мое тело все еще набирает вес. Я набрал еще 3 фунта за последние две недели, так что я набрал 30 фунтов, в сумме набрал . Я не волнуюсь по этому поводу, но просто удивлен, что я так быстро выручил.С Меган я сначала набрала больше веса, а к концу уже не набирала столько. Эта беременность во многом была другой, так что, думаю, мне не следует ожидать, что я наберу вес таким же образом.

Заключительная подготовка

Несмотря на то, что он организован, есть еще кое-что, что нужно сделать. Детская еще не полностью готова, хотя я не думаю, что ребенку будет все равно, если он появится и у него будут голые стены. Он справится, да?

Я не хотел использовать конкретную тему для детской, поэтому я не мог понять, какой декор мне нужен.Мы использовали старую кроватку и комод Меган из темного вишневого дерева. Я видел кусочки, которые мне нравились, но не знал, как их все соединить. Я начал с цветового решения: красный, коричневый, светлый + синий. У меня есть красные шторы с белыми звездами, белые простыни с коричневыми звездами и юбка для кроватки с полосками красного, коричневого, голубого и темно-синего цветов. Потом я застрял на какое-то время.

На этой неделе я заказал пару вещей, чтобы добавить к тому, что вы видите выше. Эта корзина для книг будет висеть на стене и содержать книги (да):

(с www.landofnod.com)

Я также заказал это настенное искусство в Land of Nod:

Я люблю его из-за ярко-красного цвета, и я большой поклонник карт и глобусов в качестве декора. Я также думаю, что он будет хорошо расти вместе с ребенком и, возможно, даже может быть использован в будущей игровой комнате.

Нам также нужно перенести планер из комнаты Меган в детскую и взять лампу. У меня есть еще несколько идей, что делать с остальной частью пустого пространства на стене, но я хочу подождать и посмотреть, как все будет выглядеть, когда корзина с книгами и карта США будут собраны.Я надеюсь, что Baby Bean даст мне достаточно времени, чтобы сделать это, иначе это может произойти не раньше марта.

Спасибо, что продолжаете читать, если вы все еще со мной! Это было долго. Как бы я ни хотел познакомиться с этим ребенком, я надеюсь, что вернусь к 38-недельному обновлению в следующий четверг.

• Pinterest

• Facebook

• Твиттер

Возможен ли вообще сон в третьем триместре ?! 20 подсказок

Я пишу это, у меня 33,5 неделя беременности, третий триместр, и я не могу спать!

Когда вы беременны, вы не можете спать, потому что ребенок шевелится, из-за судорог, из-за того, что вам слишком жарко, из-за огромного веса шишки!

Почему я забыл об этом восхитительном этапе, я не знаю, но я решил найти решение этого извечного вопроса: что помогает беременной женщине спать?

Я искал миллион ресурсов по всему миру, онлайн и офлайн, и да, часто, когда мне следовало спать.

Это 20 самых рекомендуемых способов немного поспать на поздних сроках беременности.

Как заснуть при беременности видео

20 советов для сна в третьем триместре

1. Поддержите одну ногу подушкой

Я принимал подушку для сна с начала второго триместра в (успешной) попытке на этот раз уменьшить симптомы моего SPD (смягчение таза, также известное как PGP или боль в тазовом поясе).

Да, поддержка одной ноги подушкой в ​​положении лежа на боку помогает , но тем меньше, чем больше становится неровность.

2. Купите матрас из пеноматериала с эффектом памяти

Матрас из пеноматериала с эффектом памяти — еще одна инвестиция, которую мы сделали во втором триместре.

Это помогло нагрузкам с SPD и общим давлением в суставах, но я не могу сказать, что это действительно снижает давление на неровности.

Если вы не можете позволить себе купить новый матрас, вы можете приобрести наматрасник из пеноматериала с эффектом памяти, который намного дешевле и при этом обеспечивает хорошее облегчение для тяжелых суставов.

3. Положите подушку за спину

Если положить подушку за спину, лежа на боку, вам будет удобнее, если вы будете кататься назад во время сна на боку.К сожалению, этот мне не подходит.

Я обнаружил, что меня подпирают под странным углом, что вызывает мгновенную боль в спине.

Если вы все же попробуете, я бы порекомендовал довольно пухлую, но мягкую подушку, чтобы вы могли прислониться к ней, не скатываясь.

4. Подложите подушку или клин под живот

Для некоторых размещение опоры под кочкой, лежа на боку, может снизить нагрузку на кочку и / или остановить ее смещение слишком далеко в сторону, что вызывает это ужасное тянущее чувство.

Это определенно работает для некоторых, но я не в восторге. Для меня это вызывает медленное давление внутри, которое постепенно превращается в невыносимую боль.

Я также попробовал подушку Wedge Support Pillow, но она действительно прочная и поэтому лично для меня только усугубляет проблему.

5. Сон на подушках

Если у вас рефлюкс, вы чувствуете одышку или чувствуете, что ребенок сидит у вас на позвоночнике, можно использовать подушки, позволяющие вам слегка сесть и заснуть.

Я обнаружил, что от этого мое сердце сильно бьется, и у меня кружится голова, так что следующий совет для меня лучше…

6. Спите на левом боку

Ключ здесь — кровоток.

Лежа на левом боку, очевидно, оказывает минимальное давление на полую вену, которая переносит дезоксигенированную кровь обратно от нижней части тела к сердцу.

Я придерживаюсь этого правила довольно неукоснительно.

7. Сократите потребление жидкости вечером

Сокращение потребления жидкости перед сном — это вполне логичный способ остановить каждый удар по мочевому пузырю, который заставляет вас мчаться в туалет.

Это особенно хороший совет для меня, так как наша спальня находится наверху, а наша ванная комната на другом конце дома внизу.

8. Наклоняйтесь вперед, когда писаете

Говорят, что наклон вперед во время мочи помогает полностью опорожнить мочевой пузырь.

Не могу сказать, что заметил разницу, но помогает каждая мелочь!

9. Откажитесь от кофеина

Сокращение употребления кофе, чая и других напитков с кофеином — еще одна очевидная задача.

Я почти отказалась от кофеина, как только узнала, что беременна, так как от этого меня сильно тошнило.Я перешел на чай без кофеина, и он меня вполне устраивал.

Теперь я пью кофеин, только когда гуляю, и не больше чашки, так как у меня анемия, и он предположительно тормозит усвоение железа.

10. Ешьте небольшими порциями и медленно пережевывайте

Я был голоден с тех пор, как болезнь утихла, поэтому я могу с комфортом проглотить пиццу XL за 20 минут, но вскоре жалею об этом.

Чтобы избежать изжоги ночью, ешьте медленно и разумно в течение дня.

О, и у меня всегда есть под рукой много средства от изжоги Гевискон, поскольку он определенно помогает и подходит для использования во время беременности (всегда читайте этикетку).

11. Избегайте кислой, газированной, жирной или острой пищи

Твоя любимая газировка, острое карри, кусок пиццы … очевидно, все это дурные причины изжоги, которая мучает меня, как огонь по ночам.

Конечно, легче сказать, чем сделать разумное питание. Я нахожусь в лагере, который говорит, что умеренность важна, но иногда нужно подчиняться пристрастиям.

12. Избегайте одежды, которая давит на бугорок

Выбирайте нижнее белье с низкой посадкой, свободный бюстгальтер для сна (если вам нужна поддержка в ночное время) и ничего с узким поясом.

Лично я не выдерживаю давления на шишку на этом этапе, даже днем, поэтому весь мой выбор одежды основывается на этом правиле.

13. Примите теплую ванну перед сном

Считается, что теплая, а не горячая ванна расслабляет вас и ваши мышцы, увеличивая вероятность сна и уменьшая вероятность судорог.

Я больше люблю душ, но это тоже помогает.

14. Избегайте парфюмированных продуктов

Это моя вторая беременность, шишка намного меньше зудит, чем в прошлый раз, но с чувствительной кожей в лучшие времена я избегаю вонючего мыла и спреев, таких как чума.

Помогает уменьшить зуд в ночное время, который может исчезнуть при повышении температуры.

15. Поговорите со своим партнером (если он у вас есть)

Я действительно сплю лучше, если я расскажу о нескольких детских заботах с Марком (моим мужем).

В идеале мы делаем это перед сном, потому что заставлять наши мысли биться о тревогах перед сном не поможет никому из нас, но если я действительно волнуюсь, я разбужу его, чтобы поболтать.

16. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном

Похоже, это плохая идея — взбодриться перед сном.

Откровенно говоря, учитывая кочку, я очень горжусь тем, что успешно поднимусь по лестнице с обычной скоростью, так что вы все равно не увидите меня в тренажерном зале, но я все же пытаюсь расслабиться ближе к вечеру.

17. Включите увлажнитель воздуха в спальне

Беременность может вызвать опухание носовых ходов, что, в свою очередь, может вызвать храп, а затем просыпаться с ужасной сухостью во рту, и вы не хотите пить всю ночь — см. Пункт 6!

Увлажнитель помогает уменьшить этот дискомфорт, вводя в воздух столь необходимую влагу.А для немедленного облегчения я использую солевой назальный спрей, который, откровенно говоря, является чудо-средством.

18. Выключите телевизор, ноутбук, iPhone, iPad и т. Д.

Синий свет телефонов, ноутбуков и других устройств на самом деле заставляет ваш мозг проснуться. Ооо!

Я не всегда придерживаюсь этого, хотя знаю, что должен.

Как бы я ни старался, когда уже 3 часа ночи, а мой мозг все еще крутится, мне нужно отвлечься.

В качестве компромисса я включаю «ночной режим», который делает экран менее синим, и стараюсь избегать «работы» после полуночи — так и будет, верно?

Если вы не хотите использовать специальные настройки на своих устройствах, вы можете приобрести очки с фильтром, блокирующими синий свет, которые можно надевать вечером, смотря телевизор, или если вы просыпаетесь ночью и представляете себе коричневый цвет через Twitter. .

19. Прогуляйтесь в третьем триместре примерно

По-видимому, если вы ворочаетесь, это не даст вам заснуть. Если вы действительно не можете уснуть, неплохо было бы встать, немного прогуляться, может быть, почитать книгу и снова лечь спать.

Лично, если я встану, ноутбук будет работать, но я собираюсь положить Kindle к кровати с сегодняшнего вечера.

20. Примите это как нормальный период беременности

Ваш ребенок не пострадает, если вы немного недосыпаете, поэтому прекратите смотреть часы и просто закройте глаза.

Если вы спите, вы спите, если не спите, вы спите.

На самом деле это мой любимый совет, так как он заставил меня так сильно переживать, что на самом деле позволило мне высыпаться на больше, чем на !

Ваши идеи о том, как спать в третьем триместре

По общему признанию, я все еще не получаю много, без сна, так как мне все еще действительно неудобно, но некоторые из них немного помогли.

Я бы полюбил ваших советов. Я что-то пропустил?

Прикрепите эти советы для использования позже

Понравилось? Вот еще отличные чтения

Заставьте своих детей есть что-нибудь

Моя дебютная кулинарная книга «Заставь своих детей есть что-нибудь» теперь доступна во всех хороших книжных магазинах!

Это гораздо больше, чем поваренная книга, это 5-этапная программа, разработанная для того, чтобы провести вас через значимый, простой и устойчивый путь к прекращению суетливой еды.

С момента своего выпуска в марте 2019 года программа «Заставьте детей есть что-нибудь» изменила время приема пищи в домашних хозяйствах по всей стране и стала бестселлером №1 на Amazon.

.