Что можно кормящей маме кушать в первый месяц список продуктов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании кормящей маме: список продуктов

Кормящей маме при грудном вскармливании можно есть: овощи, фрукты, отварную рыбу…. Нельзя есть: шоколад, консервированные продукты… Полный список продуктов в статье.

Любящая мама всегда заботится о здоровье своего ребенка. А что является наиболее важным для новорожденного? – Одним из важных пунктов является решение проблемы правильного питания кормящей мамы: что можно есть при грудном вскармливании, а что есть не рекомендуется, ведь вместе с молоком мама будет передавать малышу как полезные компоненты своего рациона, так и не очень.

Скачать список продуктов (что можно есть и что есть нельзя) с нашего Яндекс диска – https://yadi.sk/i/Zu4IAy0VgirM4

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Прежде всего следует подготовиться – в первый месяц кормления грудью вам не поможет даже строжайшая диета – малыш адаптируется к внешнему миру, к приему пищи через желудок, а не пуповину, поэтому иногда у него могут быть газы, кишечные колики или понос. Пугаться этого не следует, кроха очень быстро привыкнет к новым условиям, и тогда можно будет постепенно вводить в рацион мамы новые продукты.

Чтобы отслеживать реакцию своего ребенка на какой-либо продукт, можно вести пищевой дневник. Каждый день записывайте блюда, которые вы съели и поведение вашего ребенка.

Краткий список разрешенных продуктов

  1. Овощи. Обязательно в тепловой обработке, в первое время воздержитесь от употребления их в сыром виде. Запекайте, варите, тушите. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – вводите в меню свежие овощи. Подробнее об овощах при ГВ
  2. Фрукты. Воздержитесь от винограда, цитрусовых, манго, папайи, авокадо, клубники и малины. Яблоки только печеные, старайтесь очищать их от кожуры. Можно без опасения есть бананы. Свежевыжатые соки можно после одного месяца. После трех – можно вводить по одному новому фрукту в два дня, следите за реакцией малыша. Подробнее о фруктах пр ГВ
  3. Можно употреблять практически все каши, они способствуют пищеварению, к тому же они сытные и содержат много питательных элементов. Кроме каш быстрого приготовления.
  4. Разнообразные супы на овощном бульоне.
  5. Мясо едим отдельно от всех продуктов и только постное.
  6. Сыр.
  7. Мясо птицы.
  8. Кисломолочные продукты можно ввести через неделю – кефир, ряженку (лучше употреблять ее, она мягче кефира), творог, йогурт, простоквашу.
  9. Рыбу (морская, речная) отвариваем, запекаем с овощами. (рыба при грудном вскармливании)
  10. Яйца так же можно кушать, однако помните, что это аллерген.
  11. Хлеб можно есть в небольших количествах с добавками – например, с отрубями.
  12. Сладким увлекаться не следует, однако можно употреблять сухофрукты, галеты, бисквиты, бублики.
  13. Масло сливочное и растительное.
  14. Сухой крекер, печенье, мармелад, пастила, зефир (без шоколада).
  15. Некрепкий зеленый и черный чаи, некрепкий кофе, морсы, компот, травяные чаи с мятой, чабрецом и душицей, минеральную негазированную воду.
  16. После месяца можно постепенно вводить в меню борщ, сметану, орехи, морс, варенье.

По прошествии полугода можно кушать мед, различные травяные приправы, бобовые, морепродукты. Также в этот период можно есть макароны, сыр, сезонные фрукты и овощи (это важно, только по сезону!).

Что есть не рекомендуется

Кроме этого, необходимо знать и о стоп-продуктах, употребление которых категорически запрещено всем кормящим мамам. Прежде всего, это:

  1. Алкоголь.
  2. Шоколад, некоторые сладкие продукты – выпечку, особенно с добавлением различных красителей и заменителей.
  3. Кофе и чай, воздержитесь от этого хотя бы на первые полгода. В последствии можно их употреблять, но только качественные, кофе – хорошо сваренный, чай – заваренный, не в пакетиках. ВНИМАНИЕ! Исключение составляют специальные чаи, так называемые чаи при грудном вскармливании, в состав которых входит фенхель, тмин, мелисса, анис – такие чаи повышают лактацию грудного молока.
  4. От полуфабрикатов, от продуктов с искусственными консервантами и красителями необходимо воздержаться, употреблять можно только качественные и свежие продукты.
  5. От газированных напитков тоже следует отказаться – ни малышу, ни маме они не принесут никакой пользы.
  6. Чеснок, лук и другие острые продукты.
  7. От копченого мяса, колбасы, рыбы.
  8. От жирного мяса и сала.
  9. От бобовых и черного хлеба.
  10. От квашеной капусты, редиса, редьки, ферментированных сыров (сулугуни, брынза, адыгейский), сосисек, ветчины.
  11. От экзотических фруктов.

Скачать список продуктов (что можно есть и что есть нельзя) – https://yadi.sk/i/Zu4IAy0VgirM4

Подробная статья всех запретов для кормящей мамы – Что нельзя кушать кормящей маме, что категорически не рекомендуется мамам при ГВ

Читаем также: Питание кормящей мамы: мифы и правда

Самое главное, что необходимо помнить – ваш организм и организм вашего малыша уникальны и список продуктов при грудном вскармливании для вас может отличаться от предоставленного.

ДАЛЕЕ => ПОДРОБНО Питание кормящей матери в период Грудного Вскармливания

Полезные статьи о грудном вскармливании:

Рассказывает Нина Зайченко: питание мамы при кормлении грудью – общие принципы

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании кормящей маме: список продуктов

Самое важное при грудном вскармливании – это полноценное и безопасное питание для малыша и правильное питание для кормящей мамы. Через грудное молоко младенец получает все необходимые для роста и развития полезные вещества. Если мама питается правильно, то малышу не грозят проблемы со здоровьем. Главное, выяснить все о полезных и вредных продуктах и организовать качественный рацион в течение дня.

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Первый месяц жизни новорожденного считается периодом адаптации к окружающему миру, к новому способу жизни (вне маминого животика), к новому приему пищи. Малышу придется пройти через колики в животе, расстройство стула и газики. Даже самая строгая диета кормящей мамы не поможет этого избежать. Этот период продлиться недолго, малыш привыкнет, и тогда можно будет постепенно вносить изменения и дополнения в меню мамы.

Каждый новый продукт вводится постепенно и отслеживается реакция ребенка на этот продукт. Для удобства мамам рекомендуют завести дневник питания. В него нужно будет записывать каждый продукт, который в этот день вы съели, а рядом – как изменилось (или нет) поведение малыша, появились ли какие-то отрицательные реакции. Такие наблюдения в дальнейшем помогут избежать аллергических реакций у ребенка на определенные продукты.

Краткий список разрешенных продуктов

  • Овощи. В первый месяц можно употреблять овощи только в тушеном, запеченном или вареном виде. Не рекомендуются в это время свежевыжатые соки. Свежие овощи  и соки вводятся постепенно на четвертом месяце. Не нужно экспериментировать с экзотическими овощами. Полезней будет употреблять привычные для нас – картофель, морковь, цветная капуста, кабачки, сладкий перец, баклажаны. Очень осторожно вводите в рацион огурцы, помидоры, лук и чеснок.
  • Фрукты. Из фруктов можно начать с бананов и печеных яблок. Никакой экзотики! Каждый новый фрукт вводится после третьего месяца, с интервалом два – три дня. Можно попробовать ввести персики, абрикосы, арбуз. Пока воздержитесь от красных ягод, винограда, груш, слив и цитрусовых.
  • Каши. Полезными для мамы и малыша являются практически все каши. В них содержится большое количество полезных веществ, они только помогут работе пищеварительной системы. А вот каши быстрого приготовления – не лучший выбор.
  • Супы. Полезны для лактации жидкие блюда. Нежирные супы, можно на овощном бульоне, являются не только питательным блюдом, но еще и полезным.
  • Мясо. Для восстановления сил организма рекомендуется употреблять нежирное вареное мясо (говядина, телятина, птица, кролик).
  • Сыры. Полезны будут несоленые и нежирные сорта сыров.
  • Рыба. В меню должны присутствовать блюда из рыбы. Она легко усваивается и способствует нормальной работе кишечника. Идеально будет употреблять любую красную рыбу или речную, но только в вареном виде или приготовленную на пару. Противопоказана жареная, копченая, вяленая и сушеная рыба.
  • Хлеб только отрубной.
  • Яйца – но не более двух – трех в неделю!
  • Некоторые сладости. Привычные сладости в виде тортов, пирожных с кремом и шоколадных конфет придется заменить пока на сухофрукты, пастилу, зефир и галетное печенье.
  • Масло. Организму кормящей мамы нужны жиры. Достаточно в данное время иметь в рационе растительное и сливочное масло.
  • Напитки. Из напитков можно употреблять – компоты, травяные чаи (можно специальные, для лактации), минеральную воду без газа, некрепкие черный и зеленый чаи.
  • Молочка. Осторожно, начиная со второй недели, добавляйте по одному кисломолочному продукту – творог, кефир, йогурт, ряженку.
  • На втором месяце в меню добавляется борщ, сметана, различные орехи. После полугода – макаронные изделия, морепродукты, мед.

Что есть не рекомендуется

  • В период грудного вскармливания категорически запрещается употреблять любые алкогольные и слабоалкогольные напитки, кофе и крепкий чай, газированные напитки.
  • Шоколад, домашнюю сладкую выпечку с использованием дрожжей, все сладости с красителями и ароматизаторами.
  • Все виды консервов (мясных, рыбных, овощных) и полуфабрикатов, маринованные овощи и фрукты, продукты с добавлением острых специй и уксуса.
  • Копчености, сало, свинина, колбасы, сосиски, соленые сыры.
  • Горох и фасоль, редька и редис.
  • Все виды экзотических овощей и фруктов, а также цитрусовые и клубнику.

Прислушиваться к рекомендациям нужно, но, в первую очередь, учитывайте индивидуальные особенности вашего организма и организма ребенка.

Грудное вскармливание Новорожденный

Что можно есть кормящей маме в первый месяц 🥝 можно ли кормящей матери фейхоа

Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, так как малыш нещадно «выпивает из вас все соки». Как сохранить здоровье себе и своему малышу? Ответ прост — надо правильно и сбалансировано питаться!

Когда на привычную еду нанесены ограничения, надо как-то умудряться пополнять организм витаминами. А ведь это не так просто, когда на твои любимые фрукты у ребенка начинается аллергия или появляются колики в животике. Итак, давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании, не навредив малышу.

Что можно кушать кормящим мамам при кормлении в первый месяц?

Представляем вам список продуктов, которые можно кушать и пить при лактации:

  • молочные продукты — кефир, ряженка, сыр;
  • мясо — говядина, крольчатина, индейка;
  • рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минтай, треска, хек;
  • крупы — рис, гречка, кукурузная крупа, безглютеновые макароны;
  • овощи — белые и зеленые овощи, тыква, репка, цветная капуста, брокколи;
  • фрукты — яблоки любого цвета очищенные, бананы, абрикосы, хурма, черешня;
  • напитки — чай, компоты, отвар шиповника;
  • сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
  • оливки, маслины.

Мы перечислили то, что можно смело кушать мамочке при гв, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.

Можно ли хурму (айву) кормящей женщине?

Ответ: да!
Этот фрукт очень полезен, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта. Введение хурмы в рацион питания кормящей матери начинайте с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после родов. Обязательно зафиксируйте это в пищевом дневнике. Учтите, что хурма обладает закрепляющими свойствами, в редких случаях может вызывать аллергию.

Можно ли употреблять кормящей маме гранат?

Ответ: да!
Ежедневное употребление граната позволит маме восполнить недостаток железа в крови, а также укрепить иммунитет, благодаря своим уникальным полезным свойствам.
Сколько можно съедать граната при лактации? Начинайте с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забываем отмечать в пищевом дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.

Можно ли кормящей маме бананы?

Ответ: конечно да!
Бананы рекомендуют с первых дней после родов, на второй день мама уже готова кушать все полезное. Они содержат «гормон радости», поэтому улучшают настроение. Обратите внимание, что бананы обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если вас это не касается, то два банана в день — это норма.

Можно ли семечки кормящей маме?

Ответ: да!
Семечки очень полезны, они содержат витамин Е в большом количестве. Полстакана неочищенных семечек — оптимальная суточная норма. Учтите, что семечки и руки должны быть чистыми. Если вам попались пережаренные семечки, откажитесь от них совсем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на семечки или запоры.

Можно ли кормящей маме фейхоа?

Ответ: да!
Фейхоа — очень полезный фрукт из-за большого содержания йода. Может ли быть передозировка йода из-за фейхоа? Нет! Так как растворимые соединения йода, находящиеся в этих плодах, расщепляются под действием ферментов печени только в случае дефицита йода в организме. В день можно съедать не более 200 грамм спелых плодов и не ранее, чем через три недели после родов. На юге России фейхоа поспевает в октябре-ноябре, поэтому покупать его лучше в это время года, иначе наткнетесь на импортный фрукт.

Суточное меню для кормящих матерей

  • Вода — не менее 2 л.
  • Кисломолочные напитки — 500 мл.
  • Молоко в чае — не более 150 мл.
  • Нежирные сорта мяса или рыба — 200-300 г.
  • Крупы — 100 г.
  • Сыр — 20-30 г.
  • Творог — 100-150 г.
  • Сметана — 20 г.
  • Овощи — 500-600 г.
  • Фрукты — 200-300 г.
  • Масло сливочное — 30 г.
  • Растительные масла — 15 г.
  • Хлеб с отрубями — 200 г.
  • Яйцо — 1 шт.

Для кого-то этот объем продуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от вашего веса, роста, образа жизни и того, сколько детей вы кормите. Если вы кормите одного ребенка, прибавьте к вашей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если двойню — 1000 ккал. А если вдобавок вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно увеличить на 100-200 единиц.

Прежде, чем задумываться о том, что можно кушать кормящей маме, расспросите своих родителей, свекра и свекровь: были ли у вас или вашего мужа в детстве аллергические реакции на какие-либо продукты? Предрасположенность к аллергии может передаваться по наследству.

В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый продукт пробуйте по чуть-чуть и смотрите на реакцию малыша. Потому что вкусного хочется, но много кушать тоже опасно.

Питание мамы при запоре у ребенка

Количество просмотров: 146 063

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 8 минут

Содержание:

Грудное молоко позволяет малышу получать все питательные вещества, необходимые для его роста и полноценного развития, и избавляет маму от беспокойства о правильном подборе молочных смесей, температуре приготовленного детского питания и пр. Но в грудном вскармливании есть нюанс: качество пищеварения малыша напрямую зависит от материнского рациона. Поэтому достаточно часто женщины обращаются к врачу с вопросом, что кушать маме, если у ребенка запор, и как нормализовать стул новорожденного с помощью коррекции рациона у матери.

Классификация запоров у новорожденных и грудничков

Задержка стула у детей может иметь острое и хроническое течение. В первом случае она возникает однократно или наблюдается периодически, но с большими промежутками между эпизодами. При хроническом состоянии эта проблема актуальна в течение продолжительного периода: симптомы запора наблюдаются постоянно на протяжении нескольких недель или месяцев.

Кроме классификации по течению, запор разделяют на атонический и спастический. В первом случае перистальтика вялая и слабая, а выделяемый кал плотный и объемный. При спастическом запоре наблюдается чрезмерная перистальтика в одном из участков кишечника, что приводит к временной «блокировке» кала и его затрудненному перемещению. Кал при спастическом запоре неоднородный, разделен на мелкие, сухие и твердые комки.

Наверх к содержанию

Причины запоров у детей грудного возраста

Самыми распространенными причинами запоров у грудничков являются следующие:

  • Неправильное питание матери. Материнское питание при запоре у грудничка, который находится на грудном вскармливании, должно рассматриваться в первую очередь. Именно нарушения рациона у мамы часто приводят к задержке стула у ребенка. Диета кормящей мамы при запоре у малыша нередко включает продукты, которые обладают закрепляющим свойством.
  • Особенности нервной системы новорожденного. Своего рода незрелость механизмов, отвечающих за иннервацию (то есть снабжение органов и тканей нервами, обеспечивающее их связь с центральной нервной системой) кишечника, может вызвать запор из-за недостаточной реакции рецепторов на раздражение каловыми массами.
  • Прием матерью лекарственных препаратов. Ряд средств, необходимых для лечения различных заболеваний и состояний у кормящей мамы, дают побочные эффекты в виде снижения тонуса кишечника, замедления перистальтики и пр. Поэтому при назначении медикаментозной терапии женщина должна ставить врача в известность о том, что она кормит грудью.

Наверх к содержанию

Значимость питания матери при запоре у грудного ребенка

Питание кормящей матери при запоре у ребенка имеет гораздо большее значение, чем это может показаться на первый взгляд. Так, недостаток жидкости в рационе приводит к повышению жирности молока, что может стать причиной задержки стула у ребенка. Потребление большого количества сладостей и выпечки способно изменить химический состав молока. Это также негативно отражается на функциях кишечника у малыша. А отсутствие в меню продуктов растительного происхождения — овощей и фруктов, растительных масел и пр. — снижает количество витаминов и микроэлементов в составе грудного молока, что способно спровоцировать не только запоры, но и другие медицинские проблемы.

Наверх к содержанию

Рекомендованные продукты

Что кушать при запорах кормящей маме, можно выбрать из списка рекомендованных продуктов:

  • Зерновые. Пшеничная, овсяная, кукурузная, гречневая каша, цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола или с отрубями.
  • Мясные продукты. Все сорта нежирного мяса в отварном, запеченном или тушеном виде, супы на некрепких бульонах.
  • Овощи. Столовая свекла, тыква, кабачки, огурцы, капуста, картофель, томаты в виде салатов из свежих или отварных овощей, гарниров, самостоятельных блюд (супов, рагу, запеканок и пр.).
  • Сухофрукты. Курага и чернослив — лучшие продукты со слабительным действием, но следует ограничивать их употребление до 3–5 шт. в день, так как при чрезмерном употреблении они могут вызвать диарею.

Наверх к содержанию

Нерекомендованные продукты

Присутствие в рационе пищи со слабительным действием и богатой клетчаткой — не единственное условие, которого требует диета при запоре у грудничка. Не менее важно исключить из материнского меню продукты, которые производят закрепляющий эффект. К ним относятся рис, манная крупа, макаронные изделия, сдоба, сладости, груши, гранаты, крепко заваренный чай, кофе, какао, шоколад.

Если запор у малыша сопровождается кишечной коликой и повышенным газообразованием, из рациона также следует исключить все бобовые, а овощи и фрукты из списка рекомендованных потреблять только в обработанном виде (супы, пюре, рагу и пр.). Слабительные продукты при грудном вскармливании также следует ограничить, если у ребенка неустойчивый стул — чередование запоров и поносов.

Наверх к содержанию

Правила питания матери и кормления ребенка для избегания запоров

Материнское питание при запорах у грудничка имеет большую важность. Но режим и гигиена питания значат не меньше: они помогают исключить ряд факторов, оказывающих нежелательное влияние на организм матери и, как результат, на качество грудного молока.

Соблюдайте часы приема пищи и кормления. Четкий режим сделает пищеварение мамы более эффективным и, соответственно, улучшит всасываемость питательных веществ. А приемы пищи небольшими порциями по 4–5 раз в день обеспечат равномерное поступление в молоко питательных веществ. Кормление малыша должно строиться по этому же принципу. Приучайте его к тому, что он кушает в строго отведенные часы согласно его возрасту — «дисциплинированная» пищеварительная система намного меньше склонна к запорам.

Следите за гигиеной кормления. Кроме традиционных гигиенических процедур перед кормлением (мытье рук, обтирание соска и ареолы), необходимо следить, чтобы ребенок правильно захватывал сосок. При сосательных движениях он не должен заглатывать воздух — это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ. Для обепечения лучшей гигиены, а также чтобы мама чувствовала себя более уверенно в период грудного вскармливания, рекомендуем пользоваться прокладками для груди JOHNSON’S® Baby.

МИКРОЛАКС® подготовил наглядный материал специально для мам малышей, склонным к запорам:

Наверх к содержанию

Меню кормящей мамы на несколько дней

Если у грудничка запор, что кушать матери и в каких количествах? Вот примерный состав диеты на два дня:

1-й завтрак

Понедельник: 100 г мюсли, залитых 100 г йогурта или нежирного кефира, и некрепкий чай с хрустящим хлебцем.

Вторник: 100 г каши (овсяной, гречневой, перловой), 150 г овощного салата, компот из сухофруктов.

2-й завтрак

Понедельник: яблоко, цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра.

Вторник: бутерброд из хлеба с отрубями и меда, некрепкий зеленый чай.

Обед

Понедельник: порция овощного супа, 150 г картофельного пюре с салатом из отварной свеклы и 100 г отварной или запеченной рыбы, компот.

Вторник: чашка некрепкого мясного бульона с гренками из цельнозернового хлеба, 150 г овощной запеканки, некрепкий чай с 1 ч. л. меда.

Полдник

Понедельник: 2–3 шт. кураги, 200 мл кефира.

Вторник: 150 г салата из мелко натертого свежего яблока и моркови, заправленного 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин

Понедельник: 200 г сырников, отвар чернослива.

Вторник: 150 г куриной грудки, 100 г салата из свежих или отварных овощей, кефир − 200 мл.

 

Далее свое питание следует выстраивать аналогично этому примеру с учетом рекомендованных и нежелательных продуктов.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Продукты при гв по месяцам

Грудное вскармливание © depositphotos.com

Ценность грудного вскармливания для ребенка очень велика. Роженице следует сделать все возможное для налаживания грудного вскармливания таким образом, чтобы обеспечить и себя, и ребенка витаминами и необходимыми микроэлементами. Рацион кормящей женщины необходимо сбалансировать, ведь все, что съест мама, вместе с грудным молоком попадает к ребенку. Употребляемые продукты влияют и на протекание лактации, некоторая пища изменяет вкус и качество грудного молока. 

Только правильный подход к питанию при грудном вскармливания ребенка обеспечит нормальный рост, развитие малыша, а также здоровье матери. Поскольку организм новорожденного еще не совершенен, медики советуют кормящей женщине соблюдать определенный режим питания. Есть надо дробно, маленькими порциями. 

tochka.net расскажет, что можно есть кормящей матери, а каких продуктов ей следует избегать. Последние исследования в сфере питания кормящих мам показали, что женщина может не придерживаться диеты, а ориентироваться на то, как ее ребенок реагирует на тот или иной продукт. Можно смело употреблять полезные продукты, которые по своей природе являются аллергеном, если организм ребенка на них реагирует нормально.

Разрешенные продукты при грудном вскармливании © tochka.net


Молочная и кисломолочная продукция для кормящей матери


Кисломолочные продукты стоят первыми в списке разрешенных для кормящей матери. Они улучшают лактацию, ведь богаты белком и кальцием. А вот натуральное молоко входит в “большую восьмерку” аллергенов. Если аллергических реакций у ребенка нет, то молоко лучше приобретать в магазине. В торговых сетях можно найти термически обработанное, пастеризованное/стерилизованное, ультра пастеризованное, восстановленное, топленое молоко. Термическая обработка необходима для исключения попадания в организм вместе с молоком вредных микроорганизмов. Именно поэтому запрещается употреблять молоко купленное на рынках с рук. Кормящей матери можно пить молоко, которое прошло легкую стерилизацию.

Из кисломолочных продуктов предпочтение отдают: творогу, сыру, кефиру, ряженке. Отказаться вовсе надо от магазинных йогуртов и творожков с любыми наполнителями, копченого сыра.


Как употреблять мясо и рыбу, бобовые на грудном вскармливании


На втором месте для употребления кормящей матерью по энергетическим и питательным свойствам находятся мясо и рыба. Это источники белка, жиров и аминокислот, йода и витамина D. Важно правильно готовить блюда из мяса и рыбы. Нельзя жареное, копченое, вяленое, а есть нужно блюда в вареном или тушеном виде, приготовленные на пару. Можно воспользоваться мультиваркой-пароваркой.

Особое внимание уделяют сортам мяса и видам рыбы. Так, выбирают нежирные сорта мяса: крольчатину, индейку, курицу, постную говядину, а также красную рыбу — горбушу, сибас, лосось, дорадо, семгу, форель либо белую — треску, судак, камбалу, хек, окуня, леща, щуку, плотву. Не следует употреблять более двух порций рыбы в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.

А что делать вегетарианцам, как питаться кормящей матери, которая не употребляет продукцию животного происхождения? На замену приходят бобовые, содержащие клетчатку, витамины и полезные микроэлементы. Стоит только помнить, что бобовые — тяжелый для желудка ребенка продукт, к тому же — аллерген. Специалисты считают, что вводить в рацион фасоль и горох стоит только после достижения ребенком полугода. А вот если мать и во время беременности питалась по вегетарианскому меню с употреблением бобовых, то может продолжать подобное питание при грудном вскармливании. Вероятно, желудок малыша будет воспринимать такую пищу адекватно. 

При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания, необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, которые женщины получают дополнительно из пищевых добавок.

Грудное вскармливание © depositphotos.com


Овощи и фрукты в рационе женщины на грудном вскармливании


Кормящие матери не могут обойтись без овощей, поскольку тогда польза от вышеуказанных продуктов сократится в два раза. Во многих овощах содержится фолиевая кислота, необходимая для усвоения в организме белков, жиров, железа.

Овощи варят, запекают, готовят на пару. Позже, когда ребенок подрастет, можно вводит в рацион матери сырые овощи. Кормящей женщине разрешены: морковь, цветная капуста, кабачок, тыква, картофель, зелень укропа и петрушки, листья салата. Не часто можно употреблять свеклу, огурцы, баклажаны и совсем запрещены: белокочанная капуста, редис, чеснок, перец, помидоры.

Фрукты для кормящей матери не находятся под запретом, важно только употреблять сезонные, а не выращенные в теплицах и обработанные химикатами фрукты. Кушают фрукты без кожуры, которая тяжело переваривается в желудке ребенка. Без каких-либо ограничений разрешены: бананы и персики, печеные яблоки зеленых сортов. После того как ребенку исполнилось 2 месяца, можно понемногу вводить в рацион груши, сливы, хурму, виноград, абрикосы, крыжовник, желтую черешню. 

Любые цитрусовые, а также фрукты и ягоды красного цвета (вишня, клубника, красная черешня и смородина) являются аллергеном и вводятся в рацион матери на грудном вскармливании не раньше, чем через год.


Что при грудном вскармливании надо знать о злаках и орехах


Злаки кормящей матери можно все, за исключением пшена. Хлеб лучше кушать из муки грубого помола, цельнозерновой.

В орехах много жиров, белков и аминокислот, а значит они будут источником энергии, важным элементом в развитии мозга малыша. Несмотря на огромную полезность, стоит помнить об аллергических свойствах орехов. Поэтому едят кормящие мамы орехи очень осторожно, и то не в первый месяц жизни ребенка. Их вводят в рацион постепенно (4-5 ядер в день) и наблюдают, не вызывают ли они у ребенка аллергическую реакцию. 

Способствуют лактации тыквенные и подсолнечные семечки, в объеме до 100 г в день. При этом семечки нельзя жарить, а есть их нужно сырыми или сушеными.

Из рациона кормящей матери вовсе убирают жареную, острую, копченую пищу, соленья и консервацию, сладкое, алкогольные напитки, а также кофеиносодержащие (кофе, зеленый чай).


Дневник питания кормящей матери


Аллергия или непереносимость ребенком какого-либо продукта может проявиться рвотой, сыпью, запором или диареей, отрыжкой. Малыш становится капризным, прижимает ножки к животику. Если такое произошло, стоит убрать из рациона определенные продукты на несколько недель, а потом можно ввести их снова, и возможно, реакция на продукты будет абсолютно нормальной.

Многие специалисты по грудному вскармливанию советуют завести дневник питания, куда записывают все, что съели и выпили на протяжении дня и реакцию ребенка на определенные продукты. Питание при грудном вскармливании должно быть осознанным, особенно в первые месяцы жизни ребенка. Кормящей маме необходимо вводить в рацион новый продукт каждые три дня и наблюдать за реакцией малыша. Время выведения продукта питания из организма матери — 24-72 часа.

Не стоит забывать, что организму женщины во время лактации нужно всего на 500 ккал больше, чем организму не кормящей матери. Поэтому, есть за двоих-троих не стоит. Крайне важно получить и жиры, и белки, и углеводы, и минеральные вещества, и другие составляющие, необходимые для нормального функционирования женского организма. Обязательно надо пить много жидкости. Теплое питье стимулирует выработку молока, очищает организм и выводит токсины. 


Ранее мы рассказывали про симптомы беременности во время грудного вскармливания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Чего нельзя есть кормящей маме в первый месяц: список продуктов

Пока малыш находился в животе, все необходимые вещества ему поступали благодаря пуповине. Но родившись, ребенок первые месяцы питается только грудным молоком, которое обязано быть вкусным и насыщать маленький организм всеми необходимыми элементами. Поэтому питание мамы – это питание малыша. Отсюда и возникает вопрос – чего нельзя есть кормящей маме?

Адаптация пищеварения

Уже спустя 10 часов после рождения в кишечнике начинаются активные процессы – там заселяются полезные микроорганизмы, чтобы помогать хорошей работе пищеварения. Но все же первые месяцы очень сложные прежде всего потому, что формируется флора желудочно-кишечного тракта. Именно этот процесс доставляет грудничку много болезненных ощущений, беспокойство. Особенно усиливается дискомфорт ближе к вечеру. Кроха тогда оповещает родителей плачем, что ему очень плохо. Проходит обычно боль в животе к трем месяцам.

Но пока детский желудок настолько нежный, что сложные компоненты усвоить он не в состоянии. Вот почему нужно кормящей женщине следить за собственным рационом, в основном употребляя диетические блюда. Грудное молоко содержит вещества, помогающие хорошему пищеварению с помощью ферментов и бифидус-фактора, которые поддерживают полезную микрофлору кишечника. Потому грудное вскармливание настолько незаменимо. Оно оберегает ребенка от дисбактериоза, патологий пищеварительной системы, аллергии и других заболеваний.

Нужно ли маме изменить рацион

Первое время после родов меню большим разнообразием и широким выбором отличаться не должно. В основном это легкие блюда, такие как овощной суп без зажарки, кефир, каши без глютена и печеные яблоки. Такое ограничение вызвано опасениями:

  • Возможностью появления у грудничка аллергической реакции на какой-либо компонент.
  • Затруднением при переваривании сложных ингредиентов.

Сырые овощи и фрукты – вот что нельзя есть кормящей маме в первый послеродовый месяц из-за возникающих затем у малыша колик. Особую опасность к тому же представляют те овощи или фрукты, которые выращены были в тепличных условиях, так как наверняка в них имеется большое количество нитратов. Вводить их в рацион нужно будет постепенно, небольшими порциями, наблюдая за поведением малыша. Поскольку у ребенка может быть индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Женщине в этот период приходится сложно – ей и малышу необходимы полезные вещества, поэтому они требуются в повышенном объеме. А получить их можно только благодаря сбалансированному питанию. Но в то же время существуют ограничения в меню, и что принесет пользу в этот период, а что вред – вот что волнует кормящую женщину. Но не так все запутанно.

От чего зависит выработка грудного молока?

Лактация не зависит от питания женщины. Появляется грудное молоко благодаря работе гормональной системы, а именно пролактину и окситоцину, а молоко вырабатывается из элементов, взятых из плазмы крови. Из-за этого питание воздействует на лактацию, лишь немного изменяя содержание каких-либо веществ.

Значит, даже при очень ограниченном питании ребенок будет получать должное количество молока вместе с питательными веществами. Так позаботилась природа: отдавать растущему организму от мамы все, что требуется для развития и здоровья. Потому грудное молоко имеет все необходимое и полезное для здоровья грудничка.

Но все же подумать о питании нужно и, прежде всего, знать, чего нельзя есть кормящей маме.

Вредные напитки

Диетологи, педиатры могут иногда не сходиться во мнении по поводу какого-нибудь определенного продукта, который нельзя во время периода лактации, но в одном они солидарны – алкогольные напитки, даже слабые, запрещаются категорически.

Производный компонент спиртосодержащих напитков – этанол – очень быстро распространяется, разрушая организм. В молочные железы он тоже попадает, причем в очень большой концентрации. А попав в детский организм, прежде всего он отрицательно воздействует на печень, которая еще недостаточно развита и не готова к таким нагрузкам. Если кормящая мама систематически выпивает даже в небольших дозах алкогольные напитки, это пристрастие приводит к следующим последствиям у ее ребенка:

  • задерживается как физическое, так и умственное развитие;
  • возникают нервные расстройства, которые могут привести к слабоумию;
  • поражаются сосуды сердечные и головного мозга;
  • начинается интоксикация всего организма, так как алкоголь очень медленно выводится.

Замечено, что употребление даже пива приводит к уменьшению количества грудного молока.

Можно ли пить газированные напитки во время лактации?

Пить газированные напитки, так же как и алкогольные, не рекомендуется. Запрет на них вполне обоснован, так как в большинстве содержится большое количество кофеина, а он действует слишком возбуждающе не неокрепшую детскую нервную систему. Содержится здесь и окись углерода, которая может раздражать пищевод. И большое содержание сахара для женщины таит в себе угрозу набрать лишние килограммы.

Возбуждающе воздействуют на грудничка крепкий чай или кофе, на сердечную мышцу большой нагрузкой окажется такой напиток, как какао. Не рекомендуются в это время соки, их лучше заменить на компоты.

Продукты, которые не принесут малышу пользу

Колбасы и сосиски – вот что нельзя кушать кормящей маме, особенно в первые месяцы после рождения малыша. В такие мясные продукты слишком часто кладут различные ароматизаторы и красители, чтобы улучшить вкус, а также опасные для здоровья консерванты. Вдобавок эти продукты получаются жирными и пряными. Все эти ингредиенты дают очень большую нагрузку не только на детский желудок, но и на поджелудочную железу.

По этой же причине нужно исключить из рациона любые чипсы. В них обязательно присутствуют ароматические добавки и искусственные ингредиенты, которые долго могут отравлять детский организм. В этом продукте также много жира.

Опасные соусы

Сделанные в домашних условиях соусы не таят в себе угрозы, так как сделаны из натуральных компонентов. Но магазинные в период лактации нужно стараться исключить полностью.

Например, в кетчупе, который смотрится на прилавке магазина весьма аппетитно, на самом деле спрятаны вредные для детского желудка модифицированный крахмал и консерванты, уксус и перец.

Майонез есть кормящей маме тоже не рекомендуется. Переваривается он очень медленно, содержит в основном массу консервантов и вредные добавки. Считается очень калорийным продуктом.

Влияние орехов на выработку грудного молока

Каждая мама хочет, чтобы малыш сытно и вкусно питался, но в первые месяцы, кроме грудного молока, она ничего не может ему дать аппетитного и полезного. Потому она старается есть такие продукты, которые принесут пользу и крохе. Например, женщины стараются включать в рацион орехи, так как считается, что они придают молоку жирность и при этом повышают лактацию. Но это неверное мнение.

От орехов жирность не может повыситься, может лишь измениться состав жиров в грудном молоке, и это приведет к тому, что молоко изменит свою консистенцию – станет вязким, и ребенку будет сложнее добыть себе пищу. Потому лучше учитывать, что нельзя кушать кормящей маме орехи, чтобы малыш не испытывал трудностей во время очередного насыщения.

Грибы – можно или нет?

Грибы во время лактации тоже попадают в список, что нельзя кушать кормящим мамам. Этот продукт относится к категории тяжелой пищи и еще содержит очень большое количество уксуса, если грибы мариновали или солили. Уксус губительно воздействует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта малыша.

Кстати, кормящим мамам не рекомендуется даже домашнее грибное консервирование. Поскольку при сборе на гриб мог попасть из почвы возбудитель ботулизма. При отсутствии кислорода в банке он чувствует себя очень комфортно, поэтому быстро развивается, и, что особенно опасно, образует сильнейший токсин. Последствия такого отравления — это:

  • сильная головная боль и головокружение;
  • нарушение зрения;
  • затрудненные движения;
  • сухость во рту.

Детям до 5-летнего возраста не рекомендуется употребление грибов, даже если они находятся в блюдах в качестве начинки, так как в детском организме пока нет достаточного количества необходимых ферментов для их переваривания.

Что еще следует исключить из рациона?

К перечню, какие продукты нельзя кормящей маме, нужно добавить и различные морепродукты, куда в первую очередь включены мидии, креветки, крабовые палочки и кальмары. И все из-за того, что они могут оказаться достаточно сильными аллергенами.

Есть ряд продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию. К ним причислены:

  • виноград;
  • черные сорта хлеба;
  • капуста;
  • огурцы.

Но если у мамы не наблюдается такой реакции после съеденных продуктов, то у ребенка только в редких случаях может случиться вздутие живота. Но может быть и такое – малыш становится вялым и капризным, у него может даже открыться рвота. Опасно, если пища не переваривается, а остается в кишечнике. По этой же причине нужно исключить из рациона блюда с бобовыми – фасоль и горох, чечевицу, так как можно спровоцировать у малыша возникновение сильных колик.

Также может возникнуть и диарея, если мама не удержалась и съела свежие яблоки или груши. В них большое содержание клетчатки, а это вещество ускоряет работу кишечника.

Ограничение фруктов и овощей

Не советуют врачи во время грудного кормления есть прежде всего фрукты и овощи, которые имеют красную или желтую окраску. Этот цвет сигнализирует о том, что здесь имеется красный пигмент, а он является опасным источником аллергических реакций.

С опасением следует отнестись к фруктам, привезенным из дальних стран. Врачи объясняют, почему кормящей маме нельзя есть заморские дары: они могут вызвать аллергическую реакцию из-за того, что организм не воспринимает некоторые компоненты. Особенно опасны в этом отношении цитрусовые.

Не рекомендуется в период лактации есть чеснок, лук или пряные растения, то есть все продукты, которые имеют ярко выраженный вкус – острый, горький или слишком насыщенный ароматный, так как они могут значительно изменить вкус молока, и для ребенка это будет сильным стрессом. А перец чили может даже через молоко обжечь гортань. Не удивительно, если малыш откажется от еды.

Сладкие запреты

Шоколад – одна из наиболее любимых сладостей, но во время грудного кормления врачи советуют потерпеть, и если появилось непреодолимое желание отведать небольшую дольку, то лучше пусть это будет чистый черный шоколад, а не молочный, белый или с наполнителями.

Вызывают брожение в желудке малыша аппетитные и очень вкусные булочки или пирожные, кексы и печенье. Значит, такой вид кондитерских изделий на некоторое время будет находиться под запретом.

Леденцовые конфеты содержат много красителей и ароматизаторов, которые способны отрицательно повлиять на пищеварительную систему малютки. По этой же причине не рекомендуется есть кормящей маме мармелад и желейный вид конфет.

Профилактика аллергии

Из рекомендаций, чего нельзя есть кормящей маме, можно выделить продукты с большим содержанием белка, так как есть опасение, что кишечник малыша может отреагировать болью. Поэтому врачи советуют включить в меню молочные продукты – кефир, ряженку или сыр. В них тоже имеется белок, но немного измененный, однако организмом он воспринимается более щадяще.

Каши, которые содержат глютен, — вот что нельзя есть первые месяцы кормящей маме во избежание возникновения у ребенка аллергии. Почти все каши содержат этот белок. Исключение составляют каши из гречки, риса и кукурузы.

К продуктам, которые могут отрицательно сказаться на здоровье и привести к аллергии, можно отнести:

  • колбасную продукцию;
  • мед;
  • копчености;
  • изделия из пшеничной муки;
  • сою;
  • рыбу;
  • продукты, которые содержатся в вакуумной упаковке;
  • куриные яйца.

Оберегая ребенка от появления запоров, нужно запомнить, что нельзя кушать кормящей маме в первый период после рождения малыша. Это продукты, которые вызывают пищевую аллергию, так как вследствие этого патологического процесса происходят воспалительные реакции в стенках кишечника. Кроме того, от симптомов пищевой аллергии достаточно сложно избавиться.

Врачи утверждают, что если нет у женщины аллергии на какой-либо продукт, то и у малыша ее тоже не должно быть, а потому список, что нельзя кормящей маме в первый месяц и в последующие, можно постепенно увеличивать. Главное — наблюдать, как ребенок отреагировал на новое блюдо.

Заключение

Хотя некоторые зарубежные педиатры и считают, что в диете для кормящих матерей нет смысла, не стоит ее игнорировать. Факт того, что организм ребенка реагирует на изменение состава материнского молока, сложно оспорить. Поэтому в первое время лучше постараться ограничить себя от вредной и аллергенной пищи.

Обычно уже к 6 месяцам мама может себе позволить расширенное меню, так как детский организм вполне адаптирован к новым компонентам. Поэтому вопрос о том, что нельзя есть кормящей маме после родов, постепенно разрешается сам собой. А мамин правильно составленный рацион поможет малышу постепенно узнать различные продукты.

Что можно кушать кормящей маме после родов? Список продуктов

Каждая женщина после появления в семье ребенка задается вопросами. В их числе и вопрос «что можно кушать кормящей маме после родов?». По мнению большинства, необходима строгая диета. В действительности нет продуктов, употребление которых мамочкой приводит к появлению у малыша отрицательных последствий.

Имеются группы продуктов, вызывающие осложнения. Это зачастую обусловлено индивидуальной расположенностью к ним мамочки и ребенка.

Если мама прислушивается к сигналам организма и ей хочется что-нибудь скушать, почему не попробовать? Главное не переусердствовать и следить за реакцией ребенка. Если реакция пищеварительной системы или кожного покрова ребенка неадекватна, рекомендуется подумать, какой продукт вызвал ее и от него отказаться.

В будущем реакция малыша изменится, а продукты, вызывавшие негативную реакцию в течение первого квартала кормления, могут не влиять на состояние.

Рацион кормящей мамы

На начальном этапе жизни организм ребенка нуждается в минералах и витаминах, которые содержатся в продуктах питания.

Нельзя сказать, что рацион кормящей мамы чрезвычайно суров. Если вы новоиспеченная мамочка или только планируете беременность, материал пригодится.

Привычный рацион придется изменить, а любой запрещенный в период кормления продукт рекомендуется заменить полезным аналогом. Важна калорийность пищи и размер порций.

  • Первым делом откажитесь от жареной пищи, отдав предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам. Продукты после такой обработки сохраняют полезные вещества. Давно не кушали картофель в мундире? Самое время вспомнить об этом простом в приготовлении и полезном лакомстве.
  • Кушайте маленькими порциями, но чаще, чем обычно и с перекусами. Интенсивность выработки молока зависит от подпитки организма. Не забывайте, чрезмерное количество пищи не только вредит лактации, но и оседает на теле в виде жировых отложений. Во время выбора еды руководствуйтесь калорийностью и пользой. Вкус и мнение советчиков отодвиньте на второй план.
  • Во время составления рациона откажитесь от продуктов, которые содержат химические добавки и консерванты. Не помешает отказаться от экзотических фруктов и овощей. После родов женский организм слаб, а усваивание редких продуктов предусматривает дополнительную выработку гормонов. Неизвестна и реакция организма мамы и ребенка на подобную еду. Рисковать не советую.
  • Составляя рацион, помните, что питание должно быть разнообразным. Кушайте рыбу и нежирное мясо, в них много белка. В рацион включите макароны, каши, злаки и хлеб грубого помола. Такая еда повышает активность кишечника, что важно для мамочки и малыша.
  • Свежие, вареные, запеченные фрукты и овощи, среди которых крыжовник, кабачки, сливы, тыква, яблоки, должны входить в рацион. Они окажут кишечнику помощь в борьбе с токсинами, ускорят выведение из организма газов. Такая еда насытит материнское молоко важными витаминами.
  • Не забывайте о кисломолочных продуктах, ряженке, кефире, твороге и сыре. Эта группа – источник кальция, который ускоряет процедуру восстановления мамы после родов и приносит пользу малышу. Цельное молоко употребляйте осторожно, поскольку оно может вызвать у ребенка аллергию или газы. Если же вы не в силах обойтись без него, разбавляйте кипяченой водой.
  • Сок, чай, вода, компот – жидкие продукты, помогающие увеличить количество молока. Они насыщают его витаминами и способствуют выведению из организма токсинов и солей.
  • Употребляйте сладкое осторожно. Сахар пользы не приносит, из-за него мама наберет вес, а у ребенка появится аллергия. Если сладкого хочется сильно, побалуйте себя домашними сухофруктами. Они полезны, безопасны для фигуры и подходят для перекусов.

Видео советы доктора Комаровского

Надеюсь, у вас больше нет вопросов касательно составления рациона в период кормления грудью. В будущем вы вернетесь к прежнему рациону и сможете баловать организм вкусностями и лакомствами. Немного потерпите.

Меню кормящей мамы в первый месяц

В состав меню кормящей матери в первый месяц должны входить продукты, обеспечивающие нормальное питание малыша.

На тему правильного питания кормящих матерей много мнений. Одни считают, что можно кушать все, а другие советуют ограничить рацион. Ни одно из мнений полностью правильное. Чтобы в организм ребенка поступали полезные вещества, питание кормящей мамы должно быть продуманным и разнообразным.

  1. Белковая пища. Кушайте мясо обязательно. Речь идет о вареном белом мясе птицы и нежирных сортах говядины и свинины.
  2. Вареная рыба. Кушать рыбу рекомендую раз в неделю, отдавая предпочтение карпу, судаку иди хеку.
  3. Фрукты и овощи. Ежедневно кушайте тыкву, морковку, свеклу, груши и зеленые яблоки. В них много клетчатки, пищевых волокон, витаминов и минералов.
  4. Сладости. Употребление сахара сократите, а кондитерские изделия вовсе не ешьте. Иногда балуйте себя мармеладом или зефиром.
  5. Напитки. В период кормления грудью пейте минералку без газа. Сладкие газированные напитки плохо влияют на фигуру. Не пейте воду из крана, которая насыщена вредными примесями.
  6. Натуральные соки. Без консервантов и глюкозы. Врачи советуют пить яблочный сок, обходя стороной сок из винограда или помидоров. Отдавайте предпочтение сокам домашнего приготовления.
  7. Молочные продукты. В молочных продуктах, среди которых и домашний йогурт, много кальция. Поэтому в течение первого месяца употребляйте их обязательно, за исключением цельного молока. Коровье молоко – сильный аллерген. Если хочется молочного, скушайте немного творога или несладкий сырок.

Меню на день

Начинайте день со стакана кефира и небольшого количества галетного печенья. На второй завтрак подойдет картофельное пюре в сочетании с отварной индейкой. Для полудня прекрасным решением считаю паровые сырники, а на обед пойдет суп с фрикадельками и рис с овощами. Для вечерней трапезы приготовьте отварную курицу и морковно-яблочный салат.

Вариантов повседневного меню для кормящей мамы много. Составляйте его сами, руководствуясь перечисленными продуктами.

Подводя итоги, отмечу, что существуют продукты, которые не рекомендуются кушать во время кормления грудью. Это сладкие кондитерские изделия, тропические фрукты, молоко, красные яблоки, сахар и алкоголь, копченые и жареные блюда, острые приправы.

Что можно есть кормящей маме

Продолжая обсуждение волнующей для многих мам темы, отдельно поговорим о том, можно ли кормящей маме кушать те или иные продукты. Рассмотрю основные продукты по отношению к которым появляется большое количество вопросов. Буду основываться на рекомендациях врачей.

  • Семечки. Кормящим матерям рекомендуется кушать несоленые семечки, так как в них много полезных веществ, но в разумных количествах. В противном случае может появиться запор у мамы и ребенка. Чрезмерное употребление семечек повышает жирность молока, что вызывает у ребенка колики.
  • Арбуз. Не запрещен, если зрелый.
  • Чай. Доктора рекомендуют употреблять напиток кормящим мамам, поскольку он стимулирует выработку молока. Главное, чтобы некрепкий. Лучшим решением считается зеленый или специальный чай.
  • Бананы. При лактации кушать бананы разрешено, если у ребенка нет отрицательной реакции. Речь идет о сыпи, плохом сне и измененном стуле. Бананы – антидепрессант, источник витаминов и обезболивающее средство в одном флаконе. Две штучки в день – оптимальная норма.
  • Капуста. Согласно рекомендациям врачей, в течение первого месяца после родов есть капусту не стоит, поскольку она повышает образование газов. Вводите ее в рацион начиная с пятого месяца.
  • Хурма. В течение первого квартала кушать ее не советуют, так как она вызывает запоры. Вводить в рацион рекомендуют одновременно с введением прикорма. Используйте только мягкие и спелые плоды.
  • Яблоки. При лактации маме рекомендуется кушать яблоки, поскольку они богаты витаминами, железом и йодом. Зеленые яблоки разрешено кушать с кожурой, а красные – после предварительной очистки, так как в кожице аллергены.
  • Свекла. Диета кормящей мамы приветствует употребление овоща в вареном виде, так как он богат кальцием и йодом. Но не забывайте о соблюдении меры.
  • Огурцы. Овощ в свежем виде педиатры не рекомендуют кушать маме в период лактации, так как он повышает образование газов и вызывает метеоризм. Тоже касается малосольных и маринованных огурцов. От этих лакомств на время лучше позабыть.
  • Компот. Напиток из домашних сухофруктов – источник жидкости для матери, который увеличивает выработку молока. В него можно добавлять немного сахара, ванили или корицы. Главное, чтобы ребенок нормально реагировал.
  • Тыква. Овощ должен входить в рацион кормящей мамочки, так как в нем содержатся редкие витамины «Т» и «К», много кальция. Кушать рекомендуют в тушеном, запеченном или вареном виде.
  • Сыр. В сыре сконцентрировано много полезных микроэлементов. При лактации, которую он улучшает, его кушайте обязательно. Исключением считаются соленые сыры и сыры с добавками и плесенью.
  • Виноград. Детские врачи не советуют кушать виноград, поскольку он повышает газообразование. Вводить его в питание разрешено на четвертом месяце в небольшом количестве. Регулярно следите за реакцией ребенка, поскольку виноград, как и авокадо, изменяет состав материнской крови, и эти изменения вместе с молоком передаются малышу.
  • Помидоры. Овощ запрещен при лактации. В состав входит красный пигмент, являющийся сильным аллергеном, а свежие томаты вызывают у ребенка колики.
  • Вино. Кормящей маме этот напиток лучше не употреблять. В нем немного спирта, но он имеется. Спирт быстро попадает в кровь, молниеносно передастся ребенку и плохо сказывается на его здоровье.
  • Шоколад. Об этом лакомстве на время лучше позабыть. Он приводит к аллергии у детей. В нем содержится алкалоид кофеина, который вызывает у малыша тревожность и возбуждение.
  • Халва. Продукт натуральный и не запрещен при лактации. Даже в небольших количествах иногда вызывает вздутие у ребенка и повышает жирность материнского молока. Кушайте халву, отслеживая реакцию ребенка.
  • Соленое. От соленых продуктов во время лактации рекомендую отказаться. Соль задерживает в организме влагу и оказывает нагрузку на работу почек мамы и ребенка. Трапезу с участием соленого лосося лучше отложить.
  • Сладкое. В сладостях содержится много углеводов. Эти вещества оказывают на работу систем и органов малыша нагрузку, поэтому кушать сладкое не стоит. В крайнем случае побалуйте себя сухофруктами.

Мы рассмотрели список распространенных продуктов и узнали, какие из них кормящей маме разрешено включить в рацион. Не забывайте, что каждый организм индивидуален и те или иные продукты, которые не вызывают реакцию у одного малыша, другому ребенку причиняют дискомфорт.

Как вести дневник питания

В заключение добавлю, что кормящей маме не помешает вести дневник. Он поможет сбалансировать питание и под другим углом взглянуть на рацион. При появлении у ребенка аллергии вы сможете в любой момент ознакомиться с записями и определить ее причину.

Если какая-нибудь пища вызывает аллергическую реакцию, не советую от нее полностью отказываться. Исключите из питания на пару месяцев, а потом еще раз попробуйте. Бывают случаи, когда дети перерастают аллергию.

Колики – проблема, с которой сталкиваются малыши в течение первых месяцев жизни. В этот период составляйте рацион особенно внимательно. Фиксируя в дневнике реакцию ребенка на тот или иной продукт, вы облегчите себе жизнь. Если на определенную пищу имеется индивидуальная реакция, не исключено, что эта еда будет влиять аналогичным образом и на ребенка.

 Загрузка …

Период грудного вскармливания – возможность проанализировать питание и принять меры по оздоровлению рациона. Такой подход принесет много пользы и ребенку, и маме, которая, отучив малыша от груди, быстрее вернется в форму.

лучших продуктов для кормящих родителей: ваша диета при грудном вскармливании

Что вы должны есть, когда кормите грудью? Хорошая новость заключается в том, что как кормящий родитель вы можете есть все, что захотите. Нет причин избегать каких-либо продуктов во время кормления ребенка грудью.

Родители во всем мире кормят грудью, придерживаясь диеты, полной специй, чеснока и крестоцветных овощей. А поскольку продукты, которые вы едите, также составляют рацион вашего ребенка, ваша диета при грудном вскармливании может влиять на пищевые предпочтения вашего ребенка как в младенчестве, так и в более позднем возрасте.

В то время как ваше тело будет уделять первоочередное внимание выработке питательного грудного молока, независимо от того, что вы едите, выбор здоровой пищи и достаточное количество калорий обеспечат удовлетворение потребностей в питании и вас, и ребенка.

Изменение диеты с беременности на кормление грудью

Многие люди начинают вносить здоровые изменения в свой рацион во время беременности. Возможно, вы начали:

  • Добавление здоровых закусок между приемами пищи
  • Снижение количества потребляемого кофеина каждый день
  • Употребление более питательной пищи
  • Прием витамина для беременных

Если вы уже сделали это, вам не придется вносить много изменений при переходе от беременности к кормлению грудью.Одно изменение, однако, заключается в том, что вам потребуется дополнительно 450-500 калорий в день для удовлетворения возросших энергетических потребностей грудного вскармливания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящие родители должны потреблять от 2300 до 2500 калорий в день.

Повышенное количество калорий, необходимых для производства грудного молока, объясняет, почему грудное вскармливание помогает вашему телу сбросить лишние килограммы во время беременности. Большая часть этой потери веса происходит из-за того, что ваше тело использует свои жировые запасы для обеспечения части жира в грудном молоке.

Почему питание важно при грудном вскармливании

Ваше тело берет все необходимое для производства грудного молока из питательных веществ, которые вы накопили, а также те, которые вы едите. Многие питательные вещества для грудного молока поступают из костей, тканей и жира. Таким образом, ваш ребенок будет получать все необходимое ему питание независимо от того, как выглядит ваша диета.

Если ваша диета не обеспечивает достаточного количества питательных веществ или энергии как для ребенка, так и для вас, ваш ребенок имеет приоритет.Таким образом, вам может не хватать необходимых витаминов и минералов. Со временем это может привести к истощению и дефициту питательных веществ.

Соблюдая здоровую сбалансированную диету во время грудного вскармливания и съедая достаточно, чтобы утолить голод, вы сможете удовлетворить потребности своего ребенка и своего тела в питательных веществах. Это не только поможет восстановиться после рождения ребенка, но также повысит уровень вашей энергии и поможет вам в целом почувствовать себя лучше.

Компоненты продуктов, которые вы едите, попадают в грудное молоко и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока. Исследования также показали, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, привыкают к вкусу продуктов, которые есть в рационе их матери, и в более позднем возрасте развивают предпочтения к этим продуктам.

Питание, полное здоровой и питательной пищи, включая фрукты и овощи, во время кормления грудью помогает заложить основу для правильного питания вашего ребенка в будущем.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Хорошо сбалансированный план питания, включающий разнообразные продукты и достаточное количество пищи в целом, является целью диеты при грудном вскармливании. Здоровая диета содержит продукты, которые обеспечивают:

  • Полезные жиры
  • Углеводы с высоким содержанием клетчатки
  • Источники белка, богатые витаминами и минералами

Прислушиваясь к сигналам голода своего тела и отвечая на них едой или закусками, вы можете гарантировать, что удовлетворяете повышенные потребности в калориях при грудном вскармливании.Вы можете обнаружить, что голодны чаще или что вам нужно немного больше еды, чтобы утолить голод.

Поскольку грудное молоко в основном состоит из воды, также важно пить достаточное количество жидкости. Хотя влияние повышенного потребления жидкости на объем грудного молока до сих пор неизвестно, взрослым женщинам рекомендуется выпивать не менее девяти чашек воды или других напитков без кофеина каждый день, а мужчинам — не менее 12 чашек в день.

Хотя вы можете получить все необходимые дополнительные калории из еды и закусок, ваш врач может порекомендовать поливитамины во время грудного вскармливания, чтобы обеспечить адекватное потребление витаминов и минералов.

Ежедневное употребление разнообразных продуктов, не пропускание приемов пищи и уважение к сигналам голода вашего тела настроят вас на удовлетворение потребностей в питательных веществах как себе, так и ребенку. Если вас беспокоит, что вы не придерживаетесь здорового питания или вам могут потребоваться добавки, поговорите со своим врачом или диетологом.

Веганские и вегетарианские диеты

CDC отмечает, что родители, которые придерживаются диеты без продуктов животного происхождения, должны поговорить со своим врачом о приеме добавки витамина B 12 во время грудного вскармливания.

Веганские и лакто-ово-вегетарианские диеты, как правило, содержат мало этого витамина, что может подвергнуть грудных детей риску дефицита B 12 и неврологических повреждений.

Ключевые питательные вещества для кормящих родителей

Некоторые из наиболее важных питательных веществ для поддержки роста и развития вашего ребенка включают:

  • Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для свертывания крови. Во время грудного вскармливания очень важно получать достаточно кальция, чтобы восполнить то, что ваше тело дает вашему ребенку.Молочные продукты, темно-зеленые овощи, лосось (с костями), мак, тофу, а также обогащенное ореховое молоко и соки являются хорошими источниками кальция.
  • Фолат (фолиевая кислота) — витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки и способствует правильному развитию мозга и нервной системы. Хорошие источники фолиевой кислоты — это говяжья печень, бобы, цитрусовые, темно-зеленые овощи и обогащенные злаки.
  • Йод важен для правильного функционирования щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, необходимые для роста и развития мозга.Используйте йодированную соль при приготовлении пищи и ешьте другие продукты с высоким содержанием йода, такие как морепродукты и молочные продукты.
  • Железо позволяет производить новые эритроциты и переносить кислород по всему телу. Добавляйте железо в свой рацион, употребляя в пищу мясо, рыбу, печень, бобы, тофу, листовые зеленые овощи, орехи, яйца и цельнозерновые продукты.
  • Омега-3 жирные кислоты , такие как DHA и EPA, поддерживают развитие мозга и глаз вашего ребенка. Кормящие родители должны потреблять не менее 200 мг ДГК в день.Вы можете найти жиры омега-3 в жирной рыбе (такой как лосось, скумбрия и сардины), яйцах и печени.
  • Белок строит и поддерживает все части тела, включая мышцы, мозг, кости, сердце, легкие, ферменты, гормоны и антитела. Постарайтесь включать белок в каждый прием пищи. Белок содержится в мясе, молочных продуктах, бобах, чечевице, орехах, семенах, овощах и зернах.
  • Витамин A играет важную роль в развитии глаз и кожи. Вы можете найти витамин А в красных, оранжевых и желтых фруктах и ​​овощах, темно-зеленых листовых овощах, печени и молочных продуктах.
  • Витамин C необходим для здоровья костей, зубов, связок и кровеносных сосудов. Он также помогает организму усваивать железо и может предотвратить некоторые инфекции. Витамин С содержится в цитрусовых фруктах и ​​соках, клубнике, помидорах, болгарском перце, манго и темно-зеленых овощах.
  • Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Это также важно для здорового роста костей и зубов вашего ребенка. Хотя наша кожа может вырабатывать витамин D под воздействием солнца, он также содержится в жирной рыбе, яичных желтках, говяжьей печени и продуктах, обогащенных витамином D, таких как хлопья, апельсиновый сок, молоко и йогурт.
  • Цинк необходим для различных процессов в организме, включая синтез белка, заживление ран и иммунную функцию. Мясо, морепродукты, молочные продукты, овощи, орехи, семена и бобы — все это хорошие источники этого минерала.

Список покупок по кормлению грудью

Вы можете получать все необходимые вам ежедневно питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные продукты из основных пищевых групп. Вот список продуктов, которыми стоит запастись в следующий раз, когда вы отправитесь в магазин за продуктами.

  • Напитки : вода, сельтерская вода, овощные и фруктовые соки без добавления сахара. Кофе и чай также являются хорошими вариантами для удовлетворения ваших потребностей в жидкости (но вы можете потреблять кофеин в умеренных количествах).
  • Молочные продукты : молоко, сыр, йогурт, творог, сливочный сыр и сметана. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, обогащенные витаминами A и D, а не цельное молоко и продукты из цельного молока.
  • Жиры и масла : Масло авокадо, масло канолы, кокосовое масло, ореховые масла и оливковое масло содержат наибольшее количество полезных жиров.
  • Фрукты : яблоки, апельсины, бананы, груши, персики, клубника, виноград, дыни, ананасы, грейпфруты, фруктовые соки, консервированные фрукты и сушеные фрукты. Ищите фрукты и соки без добавления сахара.
  • Мясо и морепродукты : Говядина, курица, индейка, свинина, рыба и морепродукты. Постные куски мяса полезнее жареного мяса, хот-догов и мясных деликатесов. По возможности выбирайте органическое мясо травяного откорма и морепродукты, выловленные в дикой природе, чтобы получить как можно больше жиров омега-3.
  • Орехи, семена и бобы : Арахис, арахисовое масло, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, сушеные бобы, чечевица, орехи и ореховое масло.
  • Овощи : Темно-листовая зелень (брокколи, шпинат, капуста, салат), морковь, горох, кабачки, перец и сладкий картофель. Овощи должны составлять значительную часть вашего рациона.
  • Цельнозерновые : Макаронные изделия из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, лепешки, цельнозерновые крупы, кексы, рогалики и крекеры. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и витаминов группы В, чем продукты из рафинированного зерна.

Продукты, которых стоит ограничить при грудном вскармливании

Когда вы решите кормить грудью, это не значит, что вы должны отказаться от всего любимого.Однако есть несколько продуктов, которые вам следует ограничить для здоровья вашего ребенка.

Спирт

Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания. Хотя некоторые родители все же время от времени выпивают бокал вина или пива во время грудного вскармливания, заранее поговорите со своим врачом, чтобы узнать их мнение.

AAP также отмечает, что вопреки распространенному мнению, алкоголь не увеличивает количество молока.Это также может уменьшить количество молока, которое пьет ваш ребенок, потому что это изменит вкус вашего грудного молока.

Если вы решили пить, допейте напиток как минимум за 2 часа до кормления грудью или сцеживания.

Кофеин

В грудном молоке содержится очень мало диетического кофеина. Однако некоторые родители сообщают, что замечают повышенную раздражительность или беспокойство у своих младенцев, когда они выпивают более трех чашек кофе (или других напитков с кофеином) в день. Если ваш ребенок родился недоношенным, поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, так как недоношенные младенцы могут быть более чувствительны к нему.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты являются отличным источником здоровых жирных кислот омега-3, DHA и EPA, которые играют жизненно важную роль в развитии мозга и нервной системы во время беременности и в молодом возрасте. Они также содержат высококачественный белок, железо, минералы и больше витаминов D и B 12 , чем любая другая пища.

FDA рекомендует кормящим родителям потреблять от 8 до 12 унций морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю в рамках плана здорового питания.

Однако некоторые виды рыб содержат высокий уровень ртути, которая со временем может накапливаться в организме и вызывать повреждение нервной системы. Младенцы и дети младшего возраста подвергаются повышенному риску из-за своего небольшого размера.

Беременным или кормящим женщинам рекомендуется включать рыбу и морепродукты в свой рацион из-за их питательных свойств, избегая при этом разновидностей с высоким содержанием ртути, в том числе:

  • Королевская скумбрия
  • Марлин
  • Апельсин грубый
  • Акула
  • Рыба-меч
  • Tilefish из Мексиканского залива
  • Тунец (большеглазый)

Пищевая аллергия

Хотя, как правило, нет продуктов, которых следует полностью избегать, у некоторых младенцев может быть пищевая чувствительность или аллергия на определенные продукты в вашем рационе.Если вы устанавливаете связь между тем, что вы едите, и реакцией вашего ребенка, поговорите со своим педиатром и / или консультантом по грудному вскармливанию.

Министерство сельского хозяйства США сообщает кормящим родителям, что даже если у них в семейном анамнезе пищевая аллергия, нет причин избегать этой пищи, чтобы предотвратить развитие аллергии у их ребенка.

Здоровая диета для грудного вскармливания

Конечно, вы слышали о преимуществах грудного вскармливания. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как то, что вы едите во время грудного вскармливания, может повлиять на ребенка? Определенные продукты, богатые питательными веществами, могут помочь сохранить ваше тело и выработку молока красивыми и здоровыми, в то время как другие продукты могут снизить выработку молока и повлиять на пищеварительную систему ребенка.Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех проблемах, связанных с диетой при грудном вскармливании, от лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, до лучших витаминов, дополняющих ваш рацион, а также того, какие продукты следует избегать или ограничивать во время кормления грудью и почему.

Сколько калорий нужно есть кормящей маме?

Начнем с хороших новостей для вашего развивающегося организма: производство всего этого молока означает, что вы сжигаете около 500 калорий в день, если кормите исключительно грудью. Это эквивалентно пробегу около пяти миль с хорошим отрывом, за исключением того, что вы можете сделать это, не вставая с кресла, прижимаясь к ребенку.Более того, это не обязательно должно быть все или ничего. Если вы принимаете пищевые добавки, вы все равно сжигаете около 300 дополнительных калорий в день, — говорит Джессика Кординг, диетолог, работающая с молодыми мамами в своей клинике в Нью-Йорке.

И хотя сейчас может показаться, что это не так, благодаря грудному вскармливанию вы можете (и, вероятно, потеряете) любой вес, набранный во время беременности. «Когда вы кормите грудью, это происходит естественно», — говорит Кординг. «Это помогает матке сокращаться, ваш метаболизм ускоряется, и это происходит даже без зацикливания на калориях.”

Потеря веса во время беременности, вероятно, не самая важная задача для многих уставших молодых мамочек! Но если вам не терпится снова надеть эти джинсы для беременных, можно начать внимательно следить за своей диетой при грудном вскармливании. Просто помните, что чрезмерно ограничительная диета во время грудного вскармливания может истощить вашу энергию и даже повлиять на вашу способность производить молоко, необходимое ребенку. В одном исследовании женщины могли съедать всего 1500 калорий в день, не влияя на их молочную продуктивность, но как только они опустились ниже этого числа, их производство сократилось на 15 процентов.«Я обычно рекомендую мамам принимать это медленно и спокойно», — говорит Кординг. «Иногда, если мы чрезмерно ограничиваем потребление калорий, вы теряете важные питательные вещества, в которых действительно нуждаются мама и ребенок». Помните, ваше тело только что претерпело серьезные изменения! Когда дело доходит до похудания во время беременности, дайте себе время. Основное внимание при соблюдении здоровой диеты при грудном вскармливании должно быть сосредоточено на пользе для здоровья как для вашего выздоровления, так и для ребенка.

Кормление грудью: необходимы питательные вещества

Обычно вам нужно есть примерно на 500 калорий в день, чтобы восполнить то, что вы сжигаете во время кормления грудью, но лучшая диета для кормящих матерей не просто требует больше калорий.Поскольку теперь вам нужно разделить с ребенком все витамины и минералы, которые вы едите, главное — это максимальное питание. (Задумываетесь о диете во время грудного вскармливания? Употребляйте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, чтобы достичь рекомендованных дневных норм.) Читайте дальше, чтобы узнать об основных питательных веществах, которые вы хотите включить в свой ежедневный корм для грудного вскармливания.

Рекомендации по питанию

Белок. Сколько белка вам нужно включить в рацион грудного вскармливания, зависит от вашего веса, но обычно вам нужно примерно на 15 граммов белка больше, чем до беременности, говорит Кординг.Воспользуйтесь этим советом, чтобы знать, что вы получаете достаточно: возьмите свой вес, уменьшите его вдвое и добавьте 15. Это примерно то количество граммов белка, которое вы должны потреблять каждый день. Или более простая стратегия — просто включать немного белка в каждый прием пищи или перекус. Помимо птицы и рыбы, которые содержат 26 г и 17 г белка на 3 унции соответственно, некоторые хорошие источники белка включают чечевицу (9 г на половину чашки), молоко (8 г на чашку), арахисовое масло (7 г на чашку). 2 столовые ложки) и яйца (6 г на яйцо вкрутую).

Углеводы. По словам Кординга, сейчас не время переходить на низкоуглеводный рацион, особенно если вы мало спите. Ваш уровень энергии и гормоны постоянно меняются, и если у вас есть углеводы, с которыми можно работать, это поможет вам оставаться более энергичным. Вам потребуется около 210 граммов в день, или примерно на 60 процентов больше, чем до беременности. Поэтому убедитесь, что в ваш кормовой рацион входят здоровые углеводы — это могут быть фрукты (в банане 31 г), цельнозерновые (в коричневом рисе 45 г на половину чашки, приготовленные), овощи (в приготовленном сладком картофеле 27 г. ), макароны (14 г на порцию макарон) или молочные продукты (в 8 унциях простого обезжиренного греческого йогурта 11 г) — при каждом приеме пищи или перекусе.И, как вы, наверное, уже знаете, откажитесь от белых углеводов и сделайте все возможное, чтобы употреблять здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости дольше и принесут дополнительный питательный заряд.

Фолиевая кислота. Вы уже знаете, насколько важна фолиевая кислота во время беременности, но она не менее важна и для вашей диеты при грудном вскармливании. «Ребенок все еще развивается, поэтому те же самые вещи по-прежнему очень важны», — говорит Кординг. Кормящие мамы должны стремиться к 500 микрограмм (мкг) в день. Отличный источник: зелень, такая как шпинат (100 мкг на полстакана, приготовленная) и капуста (около 19 мкг на полстакана, сырая).«Это своего рода клише, но эта листовая зелень годится практически для всего», — говорит Кординг. Вы также найдете его в обогащенном хлебе и макаронных изделиях, а также в апельсинах и семенах кунжута.

Омега-3 жирные кислоты. Мы часто сразу же думаем о рыбе, содержащей омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга ребенка, но вряд ли они являются вашим единственным источником. Вы также можете найти эти полезные жиры в говядине травяного откорма (80 мг на 3,5 унции) и яйцах, обогащенных омега-3 (225 мг в каждом), а также в грецких орехах и семенах чиа.Для здорового кормления грудью потребляйте от 200 до 300 мг омега-3 в день или одну-две порции рыбы в неделю. (Просто держитесь подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути.)

Кальций. Хотя на самом деле вам не нужно больше кальция во время кормления грудью, важно, чтобы вы выполнили свою норму около 1000 мг в день. Потеря от 3 до 5 процентов костной массы во время грудного вскармливания — это нормально (не волнуйтесь, она возвращается после отлучения от груди), но вы должны быть уверены, что ваши кости не пострадают больше, чем им нужно.К счастью, в отличие от ребенка, у вас есть гораздо больше вариантов, чем молоко. Добавьте тофу (434 мг на половину чашки), консервированный лосось (212 мг на порцию), брокколи (70 мг на порцию) и бок-чой (74 мг на чашку) в свой план питания при грудном вскармливании.

Утюг. Большинству женщин не нужно дополнительное железо во время грудного вскармливания, но если вы потеряли кровь во время или после родов, вы можете это сделать. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько железа он рекомендует в день. Красное мясо — самый простой способ насытиться, но у веганов и вегетарианцев тоже есть варианты.Обогащенные злаки (20 мг на половину стакана), бобы (2 мг на половину стакана) и темные листовые овощи (3 мг на половину стакана шпината) — все это поможет вам получить необходимое железо с мясом или без него в вашем рационе грудного вскармливания.

Лучшая еда во время грудного вскармливания

Итак, теперь у вас есть представление о том, какие питательные вещества следует включить в вашу диету для грудного вскармливания, но если у вас нет времени просматривать сведения о питательных веществах для каждого продукта питания, вот краткое изложение некоторых из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания. .

Овсянка. Овес, известный как активатор молока, действительно может помочь увеличить выработку молока. Кроме того, они богаты клетчаткой и железом и помогают предотвратить анемию (которая может нарушить выработку молока). Если вы соблюдаете диету во время грудного вскармливания, овсянка — очень разумный выбор, поскольку она сохранит чувство сытости еще долго после завтрака. Совет: быстрые овсяные хлопья — это хорошо, но держитесь подальше от предварительно упакованных сортов, так как они, как правило, содержат много соли и сахара.

Миндаль. Если у вас нет аллергии на миндаль, эти орехи являются прекрасным дополнением к любой диете при грудном вскармливании, поскольку они богаты как белком, так и кальцием.Еще одна еда с высоким содержанием обоих? Йогурт. Идите за золотом и украсьте миску йогурта ломтиками миндаля!

Лосось. Что касается рыбы, то лосось — один из лучших продуктов для кормления грудью. Выловленный в дикой природе или выращенный на ферме, он является отличным источником белка и DHA, типа жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать нервную систему ребенка.

Фасоль. Богатые клетчаткой почки, черная, пинто и другие бобы полезны для пищеварительной системы и являются фантастическим источником железа и белка.Это правда, что после употребления бобов у вас может появиться небольшое газообразование, но при прохождении через грудное молоко они не дают газу вашему ребенку.

Шпинат. И брокколи. И швейцарский мангольд. И почти любые темно-зеленые листовые овощи. Они богаты питательными веществами и даже содержат много кальция, что отлично подходит для мам-веганов и тех, кто соблюдает диету во время грудного вскармливания, поскольку в них мало калорий.

Витамины и грудное вскармливание

Здоровая, хорошо сбалансированная диета при грудном вскармливании — это все, что вам действительно нужно для покрытия вашей основы питания, особенно если вы включаете мясо и рыбу.Тем не менее, многие эксперты рекомендуют придерживаться дородовых витаминов во время грудного вскармливания. Вот некоторые из причин, по которым вы можете захотеть или даже захотеть дополнить свой корм для грудного вскармливания:

Для ваших костей. Кальций, а также витамин D, который помогает вам усваивать его, является обязательной диетой при грудном вскармливании, поскольку как беременность, так и кормление грудью временно уменьшают вашу костную массу. Дополнительный кальций не предотвратит потерю костной массы, но поможет восполнить ее.

Для вашей крови. Отсутствие менструаций, связанных с беременностью и (ранним) грудным вскармливанием, означает, что теперь вы, вероятно, подвергаетесь меньшему риску анемии. Но если вы потеряли много крови во время или после родов, ваш врач или акушерка могут порекомендовать добавку железа к вашей диете при грудном вскармливании, чтобы восполнить эту потерю.

Для детского мозга. Американская академия педиатрии рекомендует принимать от 200 до 300 мг омега-3 жирных кислот в день. Если вы не подаете морепродукты хотя бы раз в неделю, добавка может помочь вашим ежедневным показателям оставаться на должном уровне.У вас аллергия на рыбу? Вы можете выбрать вегетарианскую добавку растительного происхождения.

Для веганов и вегетарианцев. Если мясо, курица, рыба и / или молочные продукты не входят в ваш ежедневный рацион грудного вскармливания, вам понадобится добавка с витамином B12. Мамам-веганам может не хватать этого витамина, что может привести к недостаточному количеству молока. К счастью, он есть в большинстве безрецептурных поливитаминов, а также в обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака, некоторые пищевые дрожжи, заменители мяса и заменители молока.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Теперь, когда вы благополучно родили ребенка на свет, стало меньше запретов, когда речь идет о продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания. Итак, можно ли есть суши во время кормления грудью? Ага! Если последние девять месяцев вы страстно желали еженедельного лечения, включите его снова в свой план питания при грудном вскармливании. Но не забывайте, что то, что вы едите и пьете, все равно попадает к ребенку, поэтому, когда дело доходит до определенных продуктов, умеренность является ключевым моментом.Вот некоторые продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании:

Спирт. AAP утверждает, что кормить грудью после одной порции в целом безопасно. Но имейте в виду, что алкоголь действительно попадает в грудное молоко, поэтому на всякий случай выпейте после кормления ребенка, а затем подождите два-три часа, пока ваш организм не усвоит алкоголь. И хотя многие слышали, что «сцеживание и слив» помогает удалить алкоголь из грудного молока после того, как выпили, это миф. Только время избавится от испорченного молока.

Кофеин. Держите свою привычку к кофе (или чаю) не более трех чашек в день и подумайте о том, чтобы пить после кормления ребенка, чтобы ограничить количество кофеина, попадающего в организм ребенка.

Рыба с высоким содержанием ртути. Держитесь подальше от акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, которые богаты ртутью (и могут повлиять на мозг ребенка). Вместо этого придерживайтесь 120 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, лосось, минтай и сом.

Мята перечная, петрушка и шалфей. Все три считаются антигалактагогами, что означает, что они могут уменьшить выработку молока при употреблении в больших количествах. Приготовление с использованием этих трав вряд ли повредит вашим запасам, но если ваша продуктивность снизится после употребления большого количества из них, лучше всего исключить их из рациона грудного вскармливания.

Может ли определенная пища вызывать у ребенка газообразование или колики?

Когда ребенок нервничает или у него колики, естественно (отчаянно!) Искать решение. Но правда в том, что продукты вызывают у ребенка газы и колики только в том случае, если у нее есть чувствительность или аллергия на них.

Если вы беспокоитесь, что у ребенка аллергия, скорее всего, нет. Белок коровьего молока является наиболее распространенной причиной этого заболевания, и, по данным AAP, только у 2-3 процентов детей, вскармливаемых исключительно грудью, наблюдается аллергическая реакция. Другими распространенными нарушителями являются соя, пшеница, яйца, арахис, орехи, рыба и цитрусовые. Если у вас (и у ребенка) аллергия, вы, скорее всего, увидите, что аллергия проявится в виде кожной сыпи, такой как экзема, или желудочно-кишечного симптома, такого как кровь в стуле, рвота, колики или затрудненное дыхание.

Один из простейших способов выяснить, беспокоит ли ребенка один (или несколько) продуктов в вашем рационе грудного вскармливания, — это систематически исключать из вашей тарелки предполагаемых виновников. Специалисты рекомендуют сокращать по одному продукту за раз, начиная с наиболее вероятного: коровьего молока. Затем подождите как минимум две недели (хотя часто вы заметите изменения всего за несколько дней), прежде чем переходить к другой еде. Не видите разницы? Вы можете добавить эту еду обратно и попытаться вырезать следующую из своего списка, пока не найдете преступника.Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться предотвратить аллергию, избегая обычных продуктов, вызывающих аллергию, практически нет доказательств того, что ограничение вашей кормовой диеты каким-либо образом повлияет на шансы ребенка избежать пищевой аллергии.

Чувствуете себя подавленным? Не надо. Грудное вскармливание важно, но постарайтесь не сводить себя с ума. Как говорит Кординг, «пока вы кормите грудью, вы чувствуете себя хорошо, ребенок хорошо растет, и все ладят, это важно».

Что есть во время грудного вскармливания

Правильное питание во время грудного вскармливания жизненно важно, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания ваше тело будет уделять первоочередное внимание ребенку.Это означает, что если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваш ребенок будет израсходовать то, что ему нужно, а вы, мама, останетесь истощенными.

Так что не бойтесь увеличивать количество калорий. Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию вашего здоровья и обеспечению здорового количества молока для вашего малыша при исключительно грудном вскармливании. А когда вы приступите к следующему приему пищи, продолжайте выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые будут наилучшим образом служить вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.Так же, как и во время беременности, когда ваше тело уделяло приоритетное внимание грудному молоку, питательные вещества будут приоритетными, что может привести к истощению запасов, если вы не потребляете их в достаточном количестве. Вот питательные вещества, на которых стоит сосредоточиться.

Железо — Хотя сейчас вам нужно меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом для кормящей матери. Грудное молоко не особенно богато железом, однако ваш ребенок легче усваивает железо из вашего грудного молока, чем из любого другого источника.К тому же запасов железа у вашего ребенка хватит на первые четыре-шесть месяцев его жизни. Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных злаках. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетайте богатые железом хлопья с клубникой или фасолью с помидорами).

Витамин B12 — У новорожденных очень мало B12, и они будут полагаться на получение большого количества этого питательного вещества из грудного молока. B12 важен для нормальной работы мозга и образования красных кровяных телец.Удовлетворите рекомендуемую потребность в B12, употребив 3 унции тунца или нерки. Яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные хлопья для завтрака содержат B12

.

Холин — Большое количество холина попадает в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, которое играет ряд функций в организме. Вам понадобятся хорошие источники холина, чтобы их было достаточно для поддержания вашего собственного здоровья в дополнение к здоровью вашего ребенка. Яйца, говядина и лосось — отличные источники холина.

Витамин B6 — Соответствующий набор веса и рост в раннем младенчестве связаны с B6.Количество B6 в грудном молоке быстро меняется в зависимости от диеты. Употребление рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вам достичь рекомендованных требований к витамину B6.

Витамин A — Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, которое важно для здоровья кожи, тканей и глаз. Сосредоточьтесь на темно-листовой зелени, а также на оранжевых и желтых овощах (например, сладком картофеле, шпинате, моркови и дыне), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!

Витамин D — Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от вашего статуса витамина D. Витамин D поддерживает здоровье костей, а также влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Вашему новорожденному требуется достаточное количество витамина D для предотвращения рахита. Добыть рекомендуемое количество витамина D из одного только рациона может быть трудно, но лучшими источниками являются рыба и витаминизированные молочные продукты.

Фолат — Фолат играет важную роль в синтезе ДНК.Кормящим матерям нужно немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как овощи (особенно темные листовые зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.

Кальций — С грудным молоком выделяется лишь незначительное количество кальция, однако ребенок может легко его усвоить, и количество обычно достаточное. Кальций по-прежнему важен для вашего собственного здоровья, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что вы получаете достаточно, желательно за счет диеты.Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.

Цинк — Цинк необходим для роста тканей, и ваш ребенок будет делать это в значительной степени! Ваш ребенок может получать много грудного молока, если вы хорошо питаетесь. Получите цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.

Йод — Йод необходим для щитовидной железы (как вашей, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития.Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с использованием не йодированной соли. Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль — ваши лучшие источники йода.

Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение, поскольку вы будете терять жидкость через грудное молоко. Старайтесь выпивать полный стакан воды каждый раз, когда садитесь кормить грудью, и держите под рукой бутылку с водой в течение дня. Мы рекомендуем не менее тринадцати стаканов жидкости по 8 унций в день и даже больше, если в вашем рационе мало продуктов (что естественно с высоким содержанием воды), чтобы избежать обезвоживания и обеспечить приток молока.

Ваш осознанный выбор продуктов питания во время грудного вскармливания принесет пользу не только вашему собственному здоровью, но и здоровью вашего ребенка, поскольку повлияет на состав вашего грудного молока.

Ешьте и пейте регулярно в течение дня

Заполните свой дом едой и закусками, которые можно легко взять с собой, особенно тем, что вы можете есть одной рукой (вы можете обнаружить, что другая рука постоянно занята вашим малышом). Подумайте о целых фруктах, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховой пасте на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, яйцах вкрутую, нарезанном сыре или струнном сыре.

Пачка в протеине

Съешьте несколько ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от белка, помните, что кусок мяса или лосося на 3 унции содержит колоссальные 21 грамм белка, контейнер на 8 унций йогурта — 11 граммов, полстакана вареной фасоли — 8 граммов, а чашка молока содержит 8 граммов белка.

Выбирайте более здоровые источники жира

Найдите более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) в рыбе, авокадо, орехах и семенах, а также в оливковом и ореховом масле для приготовления пищи и заправок для салатов.Обязательно соблюдайте рекомендуемую норму потребления ДГК, съедая 8-12 унций богатой омега-3 рыбы в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины. Если вы едите говядину и молочные продукты, выбирайте более постные и нежирные сорта, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. По возможности избегайте трансжиров (содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).

Принять послеродовой витамин

Рассмотрите возможность приема послеродовых или кормящих добавок во время кормления грудью, чтобы обеспечить ежедневную потребность в витаминах, минералах и микронутриентах.

Ознакомьтесь с микроэлементами и ешьте их в достаточном количестве

Спросите счастливого семейного тренера о рекомендуемых ежедневных потребностях в питательных микроэлементах и ​​о множестве способов удовлетворить ваши конкретные потребности в потреблении.

Поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях в дополнительных добавках

Например, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, многим вам нужна добавка B12, поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.

Источники

Innis, SM. «Грудное молоко: пищевые липиды матери и развитие ребенка». Proc Nutr Soc. Том 66. Выпуск 3 (2007): страницы 397-404. Грудное вскармливание и употребление человеческого молока. Американская академия педиатрии. Дата обращения: февраль 2012 г. Lönnerdal, B. «Влияние потребления пищи матерью на состав грудного молока». J Nutr.Том 116. Выпуск 4 (1986): страницы 499-513. Валентин, Си Джей и К.Л. Вагнер. «Управление питанием диады грудного вскармливания». Pediatr Clin North Am. Том 60. Выпуск 1 (2013): страницы 261-74. Брави, Ф., Ф. Винс, А. Декарли, А. Даль Пон, С. Агостони и М. Феррарони. «Влияние питания матери на состав грудного молока: систематический обзор». Am J Clin Nutr. Том 104. Выпуск 3 (2016): страницы 646-62.

Что можно (и нельзя есть) во время кормления грудью

Никаких деликатесов! Остерегайтесь тунца! Держитесь подальше от ростков! Как мам, наши врачи или акушерки часто учат нас тому, что мы можем (и не можем) есть во время беременности, но как насчет того, что мы родим? Оказывается, для кормящей мамы есть определенные продукты и питательные вещества, которые особенно важны, а некоторых лучше вообще избегать.В этом посте мы разберем все, что вам нужно знать о хорошей диете для грудного вскармливания, в том числе:

  • Лучшие продукты для кормления грудью
  • Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
  • Сколько калорий в лучшей диете при грудном вскармливании?
  • Плюс, безопасно ли худеть при грудном вскармливании?

Почему так важна правильная диета при грудном вскармливании

Во время беременности ребенок забирает все необходимое от матери через плаценту, даже если маме не хватает с самого начала! Итог: Беременность тяжелая для организма и может привести к истощению и истощению многих беременных женщин и молодых мам. .Фактически, один врач из Австралии считает, что на выздоровление мамы требуется 10 лет!

Кормление грудью: продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Поэтому жизненно важно, чтобы мама восполняла и восстанавливала свой уровень питательных веществ ради себя и своего ребенка. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе диеты для грудного вскармливания:

В центре внимания суперпродукты

Выбирайте продукты, которые приносят большую прибыль! Некоторые из продуктов, наиболее богатых питательными веществами, включают:

  • Печень (я знаю, не проще всего подавиться.Попробуйте лазанью из печени, которая маскирует вкус.)
    • Высокое содержание всех витаминов группы В, железа и цинка. Это важные питательные вещества, которые могут быть истощены во время беременности и родов
  • Лосось
    • С высоким содержанием омега-3, белка и антиоксидантов
  • Яйца (желток обязательно!)
    • Высокое содержание холина для мозга ребенка, DHA, витамин A
  • Листовая зелень, например, шпинат и капуста
    • Высокое содержание магния, который истощается во время стресса, и других микроэлементов.Подумайте, что едят коровы… зелень! И они огромные производители молока!
  • Ягоды черники, малины, клубники
    • С высоким содержанием антиоксидантов, витамина С и клетчатки
  • Квиноа, пшено и овес
    • Отличные зерна без глютена с высоким содержанием магния, фосфора и фолиевой кислоты. Также подходит для производства грудного молока!
  • Водоросли, похожие на ламинарию
    • Один из лучших источников микроминералов, таких как йод
  • Корнеплоды, такие как морковь, свекла, сладкий картофель, батат
    • Высокое содержание антиоксидантов, бета-каротина и полезных углеводов

Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [в статье]

Запишите меня!

Важные питательные вещества, которые достигают вашего ребенка

Наука все еще раскрывает невероятные преимущества грудного молока, но мы знаем из исследований, что следующие компоненты достигают вашего грудного молока и, следовательно, вашего ребенка.Важно обеспечить постоянный приток этих питательных веществ в свой рацион, чтобы питать вас и вашего малыша.

Кальций

Есть молоко? Кальций имеет решающее значение для работы мозга ребенка, сокращения мышц и развития скелета. Это также успокаивающий минерал, который помогает уснуть.

Исследования показывают, что мамы, потребляющие продукты, богатые кальцием, например молочные продукты, производят молоко с более высоким содержанием кальция. К сожалению, некоторые младенцы реагируют на молочные белки в грудном молоке и развивают газов, рефлюкс и / или другие проблемы с пищеварением, которые исчезают, когда молочные продукты исчезают из рациона мамы.Всегда начинайте с молочных продуктов и следите за любой реакцией. Вы можете попробовать козье или овечье молоко, поскольку они менее аллергенны. Исключите молочные продукты, только если ребенок испытывает проблемы. (Большинство мам могут вернуться к молочным продуктам, когда ребенку исполнится 6 месяцев, и их пищеварительная система станет более крепкой.)

Что есть: Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, являются отличными молочными продуктами, которые легче переваривать. Немолочные продукты могут включать миндаль, семена чиа, кунжут, бобы и чечевицу.

Утюг

В грудном молоке очень мало железа, поэтому так важно отсроченное пережатие пуповины! Но железо, содержащееся в грудном молоке, легко усваивается и усваивается ребенком. При этом, если мама страдала анемией во время беременности или у нее в анамнезе была анемия, ей нужно сначала увеличить потребление продуктов, богатых железом, или, возможно, пищевых добавок. Младенцам необходимо железо для образования красных кровяных телец, распределения кислорода и правильного развития мозга.

Что есть: Красное мясо и печень таких животных, как говядина, баранина и бизон, являются невероятными источниками железа.Хотя существует также ряд растительных источников железа, таких как темная листовая зелень, они не так легко усваиваются организмом. Чтобы улучшить усвоение, употребляйте продукты, богатые витамином С (например, цитрусовые или красный сладкий перец), порошок каму-каму или капсулы на растительной основе.

Если вам нужно дополнительное железо из-за анемии или отказа от мяса, вы можете попробовать добавку Blood Builder.

Витамин А

Это питательное вещество играет важную роль в зрении, иммунитете, развитии нервной системы и структуры костей.Исследования показывают, что питание матери при грудном вскармливании напрямую влияет на уровень витамина А в грудном молоке.

Что есть: Обязательно ешьте много яичных желтков, печени и жирной рыбы, например лосося, а также суточную дозу жира печени трески. Некоторые люди также могут преобразовывать бета-каротин — растительную форму витамина А, содержащуюся в моркови и сладком картофеле, — в витамин А, но исследования показывают, что превращение бета-каротина в витамин А не всегда предсказуемо, так что это хорошая идея. ежедневно жир печени трески, чтобы восполнить пробел.

Витамин B12

Этот витамин необходим для правильного образования красных кровяных телец, функции мозга и синтеза ДНК. Исследования показывают, что включение витамина B12 в рацион грудного вскармливания имеет решающее значение для обеспечения достаточного количества этого важного питательного вещества в молоке.

Что есть: Красное мясо, яйца, печень, моллюски и сардины — все это отличные способы обеспечить вас достаточным количеством витамина B12. Молочные продукты и яйца также являются хорошими источниками. Пищевые дрожжевые хлопья — веганский вариант.

Витамин C

Помимо того, что витамин С является отличным антиоксидантом, он необходим для правильного развития и функционирования мозга, а также для функционирования тканей. Исследования показывают, что уровни витамина С в грудном молоке напрямую связаны с рационом кормления матери. Исследования показывают, что для получения максимальной пользы матери необходимо не менее 500 мг в день.

Что есть: Отличные источники этого витамина — цитрусовые, киви, брокколи и порошок каму-каму.(Psst! Всего одна чайная ложка этого порошка каму-каму содержит колоссальные 682 мг витамина С!)

Витамин D

В отличие от витамина C, витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает кишечнику вашего ребенка усваивать кальций. Витамин D также помогает повысить общий иммунитет.

Поскольку некоторые исследования показали, что даже хорошо питающиеся кормящие матери не передают достаточное количество витамина D, многие педиатры рекомендуют кормить грудных детей 400 МЕ витамина D. (Примечание: эта добавка не нужна детям, находящимся на искусственном вскармливании, поскольку формула уже содержит витамин D.)

Наибольшую озабоченность вызывают кормящие матери, живущие в северном климате с зимними младенцами; однако, согласно исследованию, опубликованному в Pediatrics, кормящих мамы могут принимать 6400 МЕ в день, и это будет достигать ребенка в достаточном количестве (то есть так же, как если бы они давали ребенку непосредственно 400 МЕ). Именно так я предпочитаю «дополнять» своего ребенка, чтобы убедиться, что он получает достаточно этого питательного вещества.

Что есть: Лосось и сардины (с костями), цельное молоко, жир печени трески и обогащенное растительное молоко содержат витамин D.

DHA

Докозагексаеновая кислота — это омега-3, который играет решающую роль в правильном развитии мозга, кожи и глаз. Это также ключ к здоровой иммунной функции. Согласно исследованиям, женщины, которые принимали DHA, имели гораздо более высокие концентрации полиненасыщенных жирных кислот, чем те, кто этого не делал.

Удивительно, но исследование, проведенное в 2013 году в Nutrients , показало, что дети, получавшие добавку DHA, получили более высокие баллы как в обучающих, так и в поведенческих тестах! DHA также может помочь вашим детям лучше спать!

Что есть: Попробуйте добавлять в свой рацион сардины и пойманного в дикой природе лосося несколько раз в неделю.Если вы не любите морепродукты, регулярно потребляйте яйца, обогащенные DHA, и добавляйте в них масло печени трески. Веганы могут попробовать ДГК на основе водорослей.

Другие важные моменты, на которые следует обратить внимание…

Пробиотики

Исследования доказывают, что грудное вскармливание «глубоко влияет на микробиоту кишечника младенца». Дальнейшие исследования показывают, что материнская добавка робота p может способствовать правильному функционированию кишечника и здоровой иммунной системе как у вас, так и у ребенка. Некоторые штаммы пробиотиков снижают частоту плача, колик и пищевой аллергии.

Что есть: Ешьте много ферментированных продуктов, таких как кефир, квашеная капуста и йогурт. Или примите высококачественные пробиотические добавки.

Магний

Магний связан с правильным развитием мышц и снижением риска СВДС, но это питательное вещество также может оказать поддержку пищеварению ребенка. Это особенно полезно, если у вашего ребенка запор. Поскольку наш уровень магния связан со стрессом, многим молодым мамам его не хватает.Мне нужно было принимать 600 мг магния в день, чтобы у моей дочери было регулярное опорожнение кишечника (то есть ежедневное опорожнение кишечника!).

Что есть: Попробуйте продукты, богатые магнием, такие как шпинат, тыквенные семечки, черные бобы и коричневый рис. Вы также можете попробовать добавки с магнием.

Полезные жиры

Здоровые жиры обеспечивают поддержание энергии как маме, так и ребенку. Фактически, это лучший макроэлемент для быстрого развития мозга и неврологии ребенка в первый год жизни.И хорошие новости: исследования показывают, что простое изменение содержания жира в рационе грудного вскармливания может улучшить качество молока всего за четыре дня.

Что есть: Попробуйте рыбу, выловленную в дикой природе, орехи / семена, авокадо, цельные молочные продукты и жир печени трески.

Здоровые углеводы

Хотя сейчас в центре внимания низкоуглеводные диеты (например, кето), здоровых углеводов важны для кормящих матерей. Углеводы, такие как цельнозерновые, особенно полезны для производства грудного молока.Фактически, рецепты приготовления овсяного молока или ячменной воды для предотвращения лактации передавались из поколения в поколение!

Что есть: Цельнозерновые продукты, такие как овсянка и киноа, прекрасно способствуют выработке большого количества грудного молока. Я всегда говорю мамам есть как корова … зерен и зелени для увеличения количества молока!

А как насчет общих пищевых аллергенов?

Удивлены, увидев это в списке продуктов, которые вы должны включить в свой рацион при грудном вскармливании? Хотя раньше медицинские работники рекомендовали беременным и кормящим женщинам избегать сильно аллергенных продуктов, чтобы предотвратить пищевую аллергию у младенцев, эти советы уже сделали 180. Новое исследование говорит, что включение аллергенов в диету для беременных или кормящих грудью действительно жизненно важно для предотвращения пищевой аллергии у младенцев и детей.

Что есть: Меняйте сильно аллергенные продукты, такие как яйца, коровье молоко, пшеница и арахис.

Несколько слов о молочных продуктах: Некоторые дети так реагируют на молочные продукты. Если ваш ребенок чрезмерно суетлив или все время срыгивает, исключите молочные продукты, чтобы посмотреть, поможет ли это. Периодически медленно вводите повторно, чтобы проверить переносимость ребенка.Если ребенок просто не может переваривать молочные продукты, воспользуйтесь программой профилактики аллергии, например Ready, Set, Food! может помочь обеспечить безопасный и эффективный контакт с аллергеном.

Кормление грудью: продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Конечно, есть также некоторые продукты и напитки, которые следует , а не включать в рацион грудного вскармливания. Следующие продукты следует употреблять в умеренных количествах (если вообще потребляются) при кормлении грудью:

  • Масла гидрогенизированные
  • Нездоровая пища
  • Сахар-песок
  • Белая мука
  • Напитки безалкогольные
  • Кофеин (избыток)
  • Алкоголь (хотя изредка, вероятно, можно выпить в нужное время)

Во время грудного вскармливания, безусловно, следует избегать употребления в пищу сигарет и наркотиков.Если вам требуются лекарства, отпускаемые по рецепту, посетите этот веб-сайт, чтобы узнать, безопасно ли их принимать во время грудного вскармливания, и проконсультируйтесь со своим врачом по любым вопросам или проблемам.

Есть также некоторые продукты и травы, которых следует избегать во время кормления грудью, потому что они, как считается, уменьшают выработку молока (антигалактагоги). Помните, что если ваш запас станет слишком низким, это может вызвать забастовку медсестер. Продукты и травы, которых следует избегать, включают:

  • орех черный
  • звездчатка
  • трава Роберт
  • Мелисса
  • орегано
  • петрушка
  • мята перечная
  • трава барвинка
  • шалфей
  • щавель
  • мята колосовая
  • тимьян
  • тысячелистник

Примечание. Умеренное употребление в рецептах или время от времени чаев, вероятно, не повлияет на ваши запасы.

Сколько калорий нужно есть кормящей маме?

Правильное питание жизненно необходимо мамам, которые планируют кормить грудью. Грудное вскармливание — это не шутка. Фактически, это все равно что бегать по часу каждый день. Без надлежащего питания из настоящих цельных продуктов ваше тело просто не сможет справиться с потребностями, и это может привести к усталости и проблемам с питанием.

При этом маме, кормящей исключительно грудью, необходимо много еды — по крайней мере 500 дополнительных калорий в день, если ваш ребенок кормит исключительно грудью.

Слушайте свое тело и сигналы, которые оно вам подает. Ешьте, когда голодны, и постоянно пейте воду (если вы хотите пить, вы уже отстаете по потреблению воды).

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Многие женщины действительно худеют во время грудного вскармливания, поскольку для кормления грудью требуется очень много калорий. Однако активно сидеть на диете при грудном вскармливании — не лучшая идея.

Ограничение калорий (особенно в течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка) не идеально.Слишком строгая диета для грудного вскармливания, в частности, минимум 1500 калорий при абсолютном минимуме, может потенциально повлиять на количество молока.

Небольшой совет

Если вы беспокоитесь о том, чтобы похудеть во время беременности, помните, что ваше тело только что сотворило одно из величайших чудес. Ребенку потребовалось более девяти месяцев, чтобы вырасти, и совершенно нормально, что требуется еще девять месяцев, чтобы обрести новую норму.

Продукты, способствующие лактации: советы и рецепты по диете

Для производства молока организму требуются дополнительные калории.Определенные продукты и напитки также могут влиять на количество молока, производимого женщиной.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, помогающих при лактации, а также о некоторых других советах, способствующих стабильному выделению грудного молока.

Было проведено очень мало исследований продуктов, повышающих лактацию. Однако следующее может способствовать выработке грудного молока:

Согласно разрозненным сообщениям, овсянка — один из лучших продуктов для увеличения выработки молока. Это также хороший источник питательных веществ, которые важны для кормящих женщин и младенцев.

Эти питательные вещества включают:

По данным Департамента семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, высокое содержание железа в овсянке может объяснить, почему она популярна среди кормящих женщин. Низкий уровень железа может снизить выработку молока.

Овес также универсален, и его легко приготовить, что делает его отличным вариантом еды.

Пивные дрожжи — это грибок, который производители используют для приготовления пива и хлеба.

Кроме того, некоторые люди употребляют его, потому что он действует как пробиотик и укрепляет здоровье кишечника.

Дрожжи также являются богатым источником:

Многие люди говорят, что пивные дрожжи — это вещество, стимулирующее лактацию.

Пивные дрожжи в целом безопасны для употребления во время грудного вскармливания. Однако для понимания его полного воздействия на лактацию потребуются дополнительные исследования.

Семена пажитника являются одним из основных продуктов многих азиатских рецептов. Они также являются популярным средством для увеличения выработки грудного молока.

Результаты более раннего исследования, проведенного в 2011 году, показывают, что употребление трех чашек чая из пажитника в день приводит к значительному увеличению выработки грудного молока по сравнению с плацебо.Однако не все исследования подтверждают этот вывод.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), пажитник может вызывать:

  • диарею
  • ухудшение симптомов астмы
  • грудное молоко, моча и пот с появлением «кленового» запаха

NCCIH также советует женщинам избегать пажитника во время беременности, так как это может повлиять на сокращение матки. Они предупреждают, что исследований рисков приема пажитника во время грудного вскармливания недостаточно.

Употребление чеснока или прием добавок с чесноком может способствовать развитию лактации у некоторых женщин. Хотя не существует исследований, показывающих его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок в качестве галактического средства.

Однако употребление слишком большого количества чеснока может привести к появлению запаха грудного молока. Некоторым младенцам это не нравится, и в результате они могут кормиться в течение более коротких периодов времени.

Семена фенхеля — распространенный ингредиент в чаях и пищевых добавках, предназначенных для увеличения выработки грудного молока. Некоторые люди также используют семена фенхеля для облегчения газов и вздутия живота.

Некоторые исследования сообщают, что прием фенхеля во время грудного вскармливания может увеличить объем и жирность молока и помочь ребенку набрать больше веса.

Белок необходим для производства грудного молока, и он передается от женщины к ребенку для питания и поддержки роста.

По этой причине кормящим женщинам требуется дополнительно 25 граммов белка в день.

Чтобы обеспечить стабильное количество молока, необходимо каждый день есть много продуктов, богатых белком.

Хорошие источники белка включают:

  • нежирное мясо
  • яйца
  • бобы и чечевицу
  • тофу
  • орехи и семена

Рыба представляет собой еще один мощный источник белка. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует беременным и кормящим женщинам избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

К числу тех, у кого самый высокий уровень ртути, относятся:

  • акула
  • рыба-меч
  • королевская макрель
  • кафельная рыба
  • большеглазый тунец
  • оранжевый грубый
  • марлин

По данным Департамента семейной медицины Университета Висконсина и Общественное здоровье, многие фрукты и овощи, в том числе листовая зелень, могут способствовать развитию лактации.

Примеры листовых зеленых овощей включают:

  • свеклу
  • зелень одуванчика
  • капусту
  • петрушку
  • шпинат
  • кресс-салат

Употребление в пищу разнообразных овощей во время кормления грудью имеет другие преимущества для женщины и ребенка. Согласно некоторым исследованиям, это может побудить детей, находящихся на грудном вскармливании, есть больше фруктов и овощей, когда они станут старше.

Разнообразная диета также может помочь предотвратить общий дефицит питательных веществ во время беременности и кормления грудью, например, дефицит:

Эти витамины и минералы присутствуют в различных количествах в листовых зеленых овощах.

Люцерна — сорт гороха. Люди употребляют проросшую люцерну в салатах, других блюдах, в виде чая и в качестве пищевой добавки. Люцерна может иметь умеренные преимущества при кормлении грудью.

Хотя никакие клинические испытания не подтверждают использование люцерны в качестве галактагога, некоторые женщины сообщают, что она помогает увеличить выработку грудного молока. Люцерна часто входит в состав чаев и пищевых добавок в период кормления грудью.

В Мексике некоторые кормящие женщины едят лепешки из семян кунжута, чтобы увеличить производство молока.Эти семена богаты кальцием, что может объяснить их влияние на грудное молоко.

Потребление кальция особенно важно во время беременности и кормления грудью для здоровья костей женщины и ребенка. Потребление слишком малого количества минерала во время грудного вскармливания может привести к получению молока с низким содержанием кальция.

Для кормящих взрослых рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов. Всего 3 столовые ложки семян кунжута обеспечивают более 25 процентов от этого количества.

Многие женщины считают, что им не нужно избегать каких-либо продуктов во время кормления грудью.Другие сообщают, что определенные продукты и напитки снижают выработку молока или вызывают беспокойство у ребенка.

Продукты, которые обычно вызывают проблемы, включают:

  • продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад
  • молочные продукты
  • травы, включая петрушку, мяту и тимьян
  • специи, такие как корица и чили
  • фрукты , включая цитрусовые, киви, чернослив и ананас
  • Овощи, вызывающие газы, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста

Однако все женщины и младенцы разные.Ведение дневника и поиск закономерностей могут помочь выявить проблемные продукты.

Следующие рецепты могут помочь увеличить количество и качество молока:

  • Овсяное печенье для кормления грудью. Это печенье не только вкусное лакомство, но и содержит несколько продуктов, способствующих лактации, в том числе овес, пивные дрожжи и яйца.
  • Смузи из овсянки и банана для кормления грудью. Этот смузи, также содержащий пивные дрожжи и арахисовое масло, богат клетчаткой и белком, может поддерживать здоровое пищеварение и поддерживать энергию.
  • Чай для кормления грудью. Этот чай для кормления грудью содержит только фенхель и пажитник, которые могут повысить выработку молока и уменьшить вздутие живота.
  • Овсянка в период лактации. Человек может заранее приготовить это легкое блюдо для быстрого и полезного перекуса между кормлениями младенца.
  • Кале и чечевичный суп. Этот согревающий суп, в котором сочетаются листовая зелень и нежирный белок, подходит для кормящих женщин и подходит для заморозки.

Выбор диеты может поддержать лактацию, но есть также много других способов увеличить количество молока.К ним относятся:

  • грудное вскармливание сразу после родов
  • частое кормление грудью в ответ на потребность младенца
  • сцеживание молока после кормления грудью для поддержания снабжения
  • поддержание гидратации, с водой и соками
  • получение большого количества отдыха
  • снижение стресса за счет медитация и упражнения
  • ношение хорошо сидящего бюстгальтера для кормления
  • отказ от алкоголя и никотина
  • обеспечение эффективного захвата ребенка
  • получение оперативной помощи консультанта по кормлению грудью при возникновении проблем с кормлением может уменьшить количество молока

Когда грудное вскармливание прекращается рано, восприятие недостаточного количества молока является наиболее частой причиной.

Часто женщины могут увеличить количество грудного молока за счет сочетания изменений в питании и образе жизни.

Например, употребление в пищу большего количества листовых зеленых овощей, продуктов, богатых белком, а также определенных трав и семян может поддерживать здоровую лактацию. Кроме того, употребление разнообразных питательных продуктов будет иметь и другие преимущества для женщины и ребенка.

Кормящим женщинам, которые беспокоятся о количестве или качестве молока, следует поговорить с врачом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.

31 Лучшие продукты для увеличения количества грудного молока

Изображение: iStock

Грудное вскармливание — лучший способ накормить вашего ребенка, но в процессе могут возникнуть проблемы. Частая жалоба кормящих матерей — недостаточное количество молока. Хотя истинное низкое количество молока встречается редко, важно знать, что это не болезнь или расстройство, а состояние, иногда связанное с анатомией груди и определенными состояниями здоровья. Это может повлиять на набор веса ребенка.

Существует несколько альтернативных способов решения этой проблемы.Например, есть продукты, которые полезны для здоровья матери и могут положительно повлиять на выработку молока. Читайте дальше, чтобы узнать о лактогенных продуктах, которые могут увеличить количество молока, если их употреблять в составе хорошо сбалансированной диеты.

Лактогенные продукты, увеличивающие запас грудного молока

Эти продукты питания могут улучшить снабжение грудным молоком, улучшить здоровье матери и улучшить состав молока. Вы можете поговорить с консультантом по грудному вскармливанию, который поможет вам выбрать правильные продукты для увеличения грудного молока, а также порекомендует различные другие меры для улучшения выработки молока.

1. Овсянка

Овес — это цельнозерновой продукт с широким питательным профилем. Это может быть роскошный здоровый обед или завтрак для кормящей мамы. Кроме того, он может увеличить количество грудного молока за счет повышения уровня гормона окситоцина (1). Вы можете использовать овсянку для приготовления различных блюд, таких как печенье, пирожные, хлеб и каши.

2. Ячмень

Ячмень — это зерно, богатое питательными веществами и клетчаткой, которое может повысить питательную ценность вашей диеты при грудном вскармливании. Кроме того, он может способствовать обеспечению грудным молоком за счет повышения уровня пролактина в сыворотке крови (2).Вы можете добавлять наименее обработанный лущеный ячмень в такие рецепты, как супы, рагу, карри и каши. Использование ячменной муки для приготовления ячменного печенья, крекеров или блинов — еще один способ добавить ячмень в свой рацион.

3. Абрикосы

Абрикосы относятся к семейству миндальных и содержат несколько питательных веществ и полезных для здоровья биоактивных соединений. Также считается, что он увеличивает уровень гормона пролактина для увеличения количества грудного молока (3) (4). Вы можете добавить свежий или сушеный абрикос в кашу, хлопья или десерт, чтобы воспользоваться его преимуществами.Не используйте консервированный абрикос с сиропом, так как он содержит большое количество сахара.

4. Морковь

Морковь — это богатый клетчаткой корнеплод, который может добавить цвет и жизненно важные питательные вещества в ваш рацион. Вы можете есть сырую морковь с кожурой в салатах и ​​бутербродах или готовить ее с другими продуктами. Регулярное употребление моркови обеспечит организм питательными веществами и может увеличить количество грудного молока. Фитоэстрогены, присутствующие в моркови, могут быть ответственны за лактогенный эффект моркови (5) (6).

5. Пажитник

Листья и семена пажитника обычно употребляются в качестве лактогенной пищи в нескольких культурах (7).Растение может улучшить выработку молока и обладает рядом лечебных и нутрицевтических свойств, которые со временем могут принести пользу здоровью (8). Вы можете добавлять пажитник в супы, рагу и карри. Важно отметить, что пажитник — сильнодействующее растение, которое иногда может вызывать вздутие живота и раздражение желудка. Он также может мешать приему лекарств, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо продукты с добавлением пажитника.

6. Чеснок

Чеснок популярен благодаря своим лечебным и лечебным свойствам (9).В некоторых культурах чеснок обычно используется из-за его предполагаемого галактагогического действия (10). Вы можете добавить чеснок в свой рацион, чтобы придать ему аромат и улучшить его здоровье. Однако это может изменить вкус грудного молока и вызвать колики у младенцев. Поэтому следите за любыми изменениями в режиме питания и поведении вашего ребенка после того, как вы съели чеснок.

7. Люцерна

Люцерна относится к семейству бобовых и содержит эстрогенные изофлавоноиды (11). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что люцерна может увеличить количество грудного молока.Вы можете добавлять проростки люцерны в салаты и супы, чтобы сделать их частью вашего питания при грудном вскармливании. Кроме того, вы можете попробовать чай из люцерны или органические добавки из люцерны после консультации с врачом.

8. Фенхель

Употребление фенхеля во время лактации является преобладающим из-за его предполагаемого лактогенного эффекта (12). Трава содержит фитоэстрогены, которые могут увеличить количество молока. Кроме того, исследования подчеркивают его преимущества для здоровья, такие как улучшение пищеварения (13). Вы можете пить воду с фенхелем, чай с фенхелем или добавлять порошок фенхеля в супы, тушеные блюда, карри и каши.

9. Семена тмина

Кормящие матери часто употребляют семена тмина, поскольку они могут улучшить производство грудного молока (14). Вы можете употреблять воду с тмином или использовать ее в качестве приправы к различным препаратам.

10. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи — отличный источник питательных микроэлементов, пищевых волокон и биологически активных соединений, которые могут улучшить послеродовое восстановление и питание матери (15) (16). Кроме того, они содержат фитоэстрогены, которые могут увеличить количество грудного молока.Вы можете добавить в свой рацион несколько зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и капуста, и наслаждаться их полезными свойствами.

11. Горькая тыква

Несмотря на то, что горькая тыква горькая, польза для здоровья и лечебные свойства горькой тыквы не имеет себе равных (17). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что горькая тыква может даже увеличить количество грудного молока. Вы можете употреблять карри из горькой тыквы и запеченные чипсы, чтобы получить от них пользу.

12. Лосось

Лосось — рыба с низким содержанием ртути, богатая высококачественным белком, витамином D, B12 и жирными кислотами омега-3, полезными для матери и ребенка (18).Исследования показывают, что регулярное употребление лосося может улучшить снабжение грудным молоком и улучшить состав молока (19).

13. Моринга

Растение моринга, также известное как голени, широко потребляется в некоторых частях Азии и Африки. Листья и стручки моринга богаты питательными микроэлементами, такими как кальций и железо. Кормящим матерям нужны эти питательные вещества для послеродового восстановления и здоровья. Кроме того, голени могут увеличить количество грудного молока, стимулируя молочные железы (20) (21).Вы можете включить голень в свой корм для кормления, добавив ее стручок или листья в супы, рагу и карри по вашему выбору.

14. Благословенный чертополох

Благословенный чертополох — это растение, цветок, стебель и листья которого используются в лечебных целях. Его использование широко распространено во многих культурах из-за его предполагаемых галактагогических свойств (22). Вы можете употреблять чай или капсулы из благословенного чертополоха для увеличения количества грудного молока после консультации с сертифицированным травником или консультантом по грудному вскармливанию.

15.Нут

Нут богат высококачественным белком, микроэлементами и биологически активными соединениями (23). Считается, что присутствующие в нем фитоэстрогены обладают лактогенными свойствами. Вы можете добавлять нут в приготовленные блюда, например в карри и супы, и в соусы, например в хумус.

16. Тофу

Тофу — это соевый продукт, богатый белком и необходимыми микроэлементами, которые могут улучшить здоровье матери. Неофициальные данные показывают, что тофум может улучшить снабжение грудным молоком благодаря содержанию в нем фитоэстрогенов.Вы можете добавлять тофу в различные блюда, например в супы, салаты и карри (24).

17. Базилик священный

Базилик священный — это ароматическое лекарственное растение, которое служит нескольким кулинарным и лечебным целям (25). В некоторых культурах распространено использование базилика для стимулирования выработки грудного молока. Вы можете добавлять базилик в небольшом количестве в пищу или употреблять его в чистом виде с чашкой теплого молока.

18. Семена кунжута

Семена кунжута богаты белком, кальцием, клетчаткой и некоторыми другими жизненно важными питательными веществами.Его фитохимические вещества, такие как кверцетин и сезамин, могут способствовать секреции пролактина и улучшать снабжение грудным молоком (26). Вы можете съесть чайную ложку семян кунжута с теплой водой или добавить ее в рецепты, такие как салаты, хлеб, макароны, бутерброды и домашние закуски.

19. Миндаль

Сладкий миндаль может способствовать выработке грудного молока из-за его потенциальной эстрогенной активности (27). Вы можете съесть горсть миндаля в полдень, добавить его в пищу в виде миндальной муки или миндального масла или выпить миндальное молоко.Миндаль содержит жизненно важные питательные вещества, такие как белок, кальций и полезные жиры.

20. Льняное семя

Льняное семя богато альфа-линоленовой кислотой (ALA) и другими жизненно важными микронутриентами, которые необходимы матери и ребенку для роста и развития (28) (29). Кроме того, семена льна содержат фитоэстрогены, которые могут увеличить количество грудного молока. Вы можете употреблять обжаренные семена льна с теплой водой, добавлять льняную муку в супы и тушеные блюда или делать заправки для салатов с льняным маслом, чтобы воспользоваться его преимуществами.

21. Имбирь

Свежий имбирь широко известен своими полезными для здоровья и лечебными свойствами. Это также может увеличить выработку грудного молока (30). Вы можете добавлять кусочки свежего имбиря или сок в различные продукты и напитки. Если вы хотите употреблять добавки с имбирем, сначала проконсультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

22. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи, также известные как пекарские дрожжи, представляют собой пищевую добавку, богатую витаминами и минералами (31). Это разновидность грибка, который широко используется в нескольких культурах в качестве галактагога.Вы можете добавить пивные дрожжи в свой рацион после консультации с врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

23. Семена тыквы

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что семена тыквы могут увеличить производство молока. Они также богаты белком, железом, клетчаткой и биологически активными соединениями, способствующими укреплению здоровья (32). Вы можете съесть чайную ложку тыквенных семечек в составе смеси или измельчить ее и добавить в салаты, супы и каши. Порошок тыквенных семечек — еще один продукт, который можно добавлять в свой рацион различными способами.

24. Семена укропа

Укроп — популярное растение, которое также используется в качестве приправы. В Аюрведе семена укропа используются для улучшения аппетита, улучшения пищеварения и увеличения выработки молока (33). Вы можете добавлять целые или измельченные семена укропа в супы, рагу, карри и салаты. Вы можете попробовать еще и укропный уксус и заправки из укропа.

25. Листья карри

Свежие листья карри и их порошок часто используются для придания вкуса и аромата пище. Кроме того, их использование распространено в Аюрведе и других альтернативных лекарствах для лечения некоторых заболеваний.Кормящие матери в разных культурах используют листья карри для увеличения количества молока.

26. Листья сладкого картофеля

Листья сладкого картофеля содержат клетчатку, питательные микроэлементы и полезные для здоровья фитохимические вещества. Исследования показывают, что листья сладкого картофеля могут повышать уровень пролактина и увеличивать выработку грудного молока (34). Листья или зелень сладкого картофеля можно использовать для приготовления восхитительных рецептов жаркого и салатов.

27. Куркума

Куркума используется в кулинарии, а также в альтернативной или традиционной медицине.Исследования показывают, что куркума вместе с пажитником и имбирем может увеличить объем грудного молока (35). Вы можете добавлять куркуму в качестве специи в супы, тушеные блюда и карри.

28. Папайя

Папайя не рекомендуется во время беременности, но ее использование во время кормления грудью популярно из-за ее потенциальных лактогенных эффектов. Исследования показывают, что папайя и сок листьев папайи могут способствовать выработке грудного молока (36) (37). Вы можете съесть плод папайи в качестве закуски или добавить его в другие продукты, например, в кашу.

29. Финики

Финики могут повысить уровень гормона пролактина и увеличить выработку грудного молока (3). Вы можете съесть горсть сухих или свежих фиников в качестве закуски или добавить их в такие продукты, как каши и десерты. Финики также могут содержать несколько питательных и фитохимических веществ, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья.

30. Семена мака

Семена мака получают из мака и являются обычным кулинарным ингредиентом азиатской кухни. Исследования показывают, что семена мака могут увеличить количество грудного молока при регулярном употреблении (38) (39).Вы можете использовать мак, чтобы придать ореховый вкус и текстуру хлебу, печенью, карри, кондитерским изделиям, блинам и вафельному тесту.

31. Коричневый рис

Коричневый рис — это цельнозерновые продукты, которые добавляют в ваш рацион жизненно важные питательные вещества и пищевые волокна. Это может помочь в послеродовой потере веса и имеет ряд преимуществ для здоровья. Он также может действовать как галактическое средство и увеличить выработку молока (39) (40). Вы можете наслаждаться обычным коричневым рисом или использовать его для приготовления сладких и соленых блюд.

Влияние этих продуктов на количество молока в основном подтверждено неподтвержденными данными, а научных исследований, чтобы сделать вывод об их влиянии, недостаточно.Лучше всего проконсультироваться со специалистом по лактации и обсудить недостаток молока, прежде чем пробовать какую-либо новую пищу, травы или добавки для увеличения количества молока.

Продукты, уменьшающие количество грудного молока

Если вы намереваетесь увеличить количество молока, то есть некоторые продукты, которых можно избегать, поскольку они считаются антилактогенными, то есть они могут уменьшить количество грудного молока. Некоторые из распространенных продуктов, которые, как считается, уменьшают грудное молоко, — это шалфей , петрушка , мята перечная и целомудренная ягода (41).Некоторые антиллактогенные напитки включают алкоголя и напитков с кофеином .

Нет убедительных доказательств того, что эти продукты питания обладают антиллактогенными свойствами. Эффекты могут быть разными для каждой матери, и вам, возможно, придется действовать, исходя из ваших наблюдений за режимом кормления ребенка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок получает недостаточно молока из-за того, что вы потребляете какой-либо продукт, прекратите его есть. Если количество грудного молока по-прежнему остается низким, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Другие меры по увеличению количества грудного молока

Сбалансированное питание, достаточное количество жидкости, здоровый образ жизни и достаточный сон могут помочь поддерживать оптимальное количество молока во время лактации (42). Ниже приведены некоторые другие методы, которые могут помочь улучшить снабжение грудным молоком (39).

  1. Часто кормите ребенка грудью. Сестринское дело — это процесс, основанный на спросе и предложении. Чем больше вы кормите ребенка, тем больше грудного молока вырабатываете.
  1. Сцеживание грудного молока , если ваш ребенок не может опорожнить грудь.Опорожнение груди дает положительную реакцию груди на выработку большего количества молока.
  1. Возьмите отпуск по уходу и потратьте несколько дней на кормление грудью ребенка исключительно в течение двух-трех дней.
  1. Кормите ребенка обеими грудями. Переключитесь на другую сторону два-три раза во время кормления. Но прежде чем перейти на другую сторону, дайте ребенку закончить кормление одной грудью. Таким образом, ваш ребенок сможет получить заднее молоко.
  1. Избегайте использования щитков для сосков и пустышек , так как они могут мешать процессу кормления, создавая путаницу в сосках.
  1. Избегайте введения твердой пищи до того, как вашему ребенку исполнится шесть месяцев или он не будет готов к развитию. Продолжайте кормить грудью столько, сколько хотите вы и ваш ребенок.
  1. Следите за лекарствами , которые могут повлиять на выработку молока. Контрацептивы и противозастойные средства, такие как псевдоэфедрин, могут уменьшить количество грудного молока.
  1. Отдыхайте и сохраняйте спокойствие. Чтобы избежать усталости, необходим здоровый образ жизни и полноценный сон.
  1. Используйте подходящий бюстгальтер для кормления , так как тесный бюстгальтер может сдавливать грудь и влиять на поток молока. Длительная преграда оттока молока может увеличить риск закупорки протоков и инфекции.
    1. Помассируйте грудь , чтобы облегчить закупорку протоков и улучшить кровообращение. Это может помочь увеличить количество грудного молока и выработку молока.

Низкое количество молока может беспокоить кормящих матерей, поскольку это может повлиять на здоровье ребенка.В большинстве случаев достаточное количество жидкости, полноценный сон и хорошо сбалансированная диета могут помочь восполнить запасы. Вы можете попробовать продукты, которые, как принято считать, увеличивают выработку молока. Если вы не заметили улучшения, обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендованные статьи:

10 лучших фруктов, которые следует есть во время грудного вскармливания | Грудное вскармливание, питание в раннем возрасте, уход за новорожденными, новые родители, # Useful

Грудное вскармливание — это увлекательно, но немного тревожно из-за физических изменений в теле женщины после рождения ребенка. Младенца следует прикладывать к груди очень скоро после его рождения, поскольку правильное кормление необходимо для здорового роста и развития мозга ребенка, особенно новорожденного. Грудное молоко само по себе является идеальной пищей для ребенка в течение первых четырех-шести месяцев его жизни. Полутвердую и твердую пищу следует вводить через 6 месяцев в его диету, продолжая при этом кормить грудью. Если у матери достаточно молока, грудное вскармливание ребенка может продолжаться вместе с твердой пищей даже после успешного одного года грудного вскармливания .

Как сказано, грудное вскармливание — лучшее для младенцев, нет никаких сомнений в том, что грудное молоко — лучшее молоко для младенцев.Кроме того, это приносит много пользы кормящим матерям, поскольку успешное питание всегда удовлетворительно и доставляет удовольствие как матери, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для малыша:

  1. Грудное молоко стерилизовано, безопасно и полно питательной ценности для младенцев.
  2. Грудное молоко — идеальный корм для детей до одного года, подходящий по составу и полноценный во всех смыслах.
  3. Грудное молоко содержит правильную пропорцию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, что делает его наиболее питательной пищей для младенцев.
  4. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют меньше шансов получить инфекции и желудочные заболевания.
  5. Грудное молоко содержит антитела, которые обеспечивают дополнительный уровень защиты от болезней.
  6. Грудное вскармливание укрепляет связь между матерью и ребенком. Для матерей грудное вскармливание помогает вернуть утраченную после беременности форму. Гормон окситоцин, выделяемый во время кормления грудью, способствует быстрому сокращению матки и более ранней остановке вагинального кровотечения после родов.

Предлагайте грудного молока вашему ребенку так часто, как он этого требует, поскольку каждый ребенок особенный и имеет уникальные потребности в питании для своего организма. Как правило, новорожденные и младенцы в возрасте нескольких месяцев нуждаются в грудном молоке 10–12 раз в день или чаще в ночное время. Но со временем их привычки кормления меняются, и они учатся кормить грудью, а позже начинают потреблять большее количество молока при каждом кормлении.

Когда мы становимся матерями, это похоже на внезапный сдвиг, когда мы оставляем свои заботы в стороне и все наше внимание направляем на новорожденного.Мы так озабочены здоровьем своего ребенка и меньше всего беспокоимся о собственном здоровье. Нас устраивает то, что дети сыты по горло, а у нас пустой желудок. Это неправильное отношение. Нам тоже нужна дополнительная доза всех необходимых вещей, таких как витамины, питательные вещества и минералы, в нашем рационе для нашего выживания и жизнеобеспечения. Недостаток в диете и неправильные пищевые привычки могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем, поэтому правильное потребление питательных веществ и надлежащая гидратация чрезвычайно важны.

Как качество, так и количество грудного молока важны, поскольку грудное молоко содержит много важных питательных микроэлементов , которые помогают ребенку расти физически и морально. Когда мы кормим грудью, наше тело берет жир, углеводы и ряд других компонентов из нашей крови для создания грудного молока, поэтому важно потреблять здоровую пищу, чтобы оставаться здоровыми, и взамен ваш ребенок вырастет здоровым.

Лучших питательных веществ и грудного молока можно добиться, употребляя такие фрукты, как папайя, банан, авокадо, чику, абрикосы и т. Д. Фрукты содержат высокие стандарты витамина С и многих других питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые наиболее необходимы для хорошего здоровья кормящих матерей . Многие из нас считают, что употребление любых фруктов во время кормления грудью будет служить цели, но на самом деле это не так. Некоторые фрукты настоятельно рекомендуются во время грудного вскармливания , а остальные — нет, поскольку некоторые фрукты на самом деле вредны для кормящих матерей.

У рожденного ребенка много потребностей в питании, и как мать вы должны удовлетворять его потребности с помощью продуктов, которые вы предпочитаете есть.Вы можете удовлетворить большинство потребностей в питании, соблюдая хорошо сбалансированную и разнообразную диету, и нужно позаботиться о том, чтобы получить лучшее питание для себя. Вот список лучших фруктов для кормящих мам , которые вы должны есть во время грудного вскармливания:

1- Зеленая папайя: Если вы кормите грудью, важно всегда пить много жидкости и есть много фруктов. Для кормящих мам употребление в пищу зеленой папайи — один из лучших вариантов. Это незрелая разновидность желтой папайи, вызывающая лактацию.Ферменты, содержащиеся в папайе, способствуют выработке молока, а необходимые витамины, такие как витамины A, B, C и E, поддерживают кормящую мать. Сырая мякоть папайи содержит 88% воды, 11% углеводов и является важным источником витамина С.

2- Банан: Будьте добры к себе и своему ребенку. Ешьте рекомендованное количество порций каждого фрукта, по возможности, каждый день до момента кормления грудью. Многие мамы задаются вопросом, можно ли есть банан при грудном вскармливании? Ответ положительный.Нет вреда в употреблении бананов во время грудного вскармливания, поскольку бананы богаты витаминами и минералами, а также повышают уровень фолиевой кислоты. Бананы также помогают восполнить калории, которые вы теряете во время кормления грудью.

3- Авокадо: Когда мы говорим о фруктах, которые можно есть во время грудного вскармливания, авокадо является одним из них. Ограниченная порция авокадо богата несколькими витаминами группы B и витамином K, C и E. Авокадо богат жирными кислотами, такими как жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9, которые улучшают качество молока и производить обильное грудное молоко.Некоторые исследователи считают, что употребление в пищу омега-3 кислот улучшает интеллектуальный рост вашего ребенка. Кроме того, авокадо — прекрасный фрукт для поддержания уровня сахара и холестерина в крови. Это обязательный фрукт в рационе кормящей матери, который полон жизненно важных питательных веществ.

4- Абрикосы: Для кормящих матерей абрикос — обязательный фрукт в свой рацион. Абрикосы содержат в значительных количествах витамины A, C, K, E и ниацин. Кроме того, минеральные вещества абрикосов богаты калием, медью, марганцем и фосфором.Они являются хорошим источником пищевых волокон и контролируют активность эстрогена. Эти химические вещества также помогают регулировать выработку гормонов молока у женщин и способствуют лактации.

5- Саподилла (Чико): Грудное вскармливание — это увлекательно, но в то же время утомительно, особенно в первые месяцы рождения новорожденного. Каждому новорожденному нужно время, чтобы привыкнуть к установленному графику кормления. Саподилла — это фрукт, который действует как добавка и повышает уровень энергии вашего тела.Витамины С и А, присутствующие во фруктах, помогают поддерживать здоровье слизистых оболочек и кожи и повышают иммунитет. Это богатый энергией фрукт, который придает силы кормящим матерям, поскольку присутствующие в нем магний, кальций и фосфор помогают поддерживать прочность костей и приносят пользу сердцу и кровеносным сосудам. Он также предотвращает другие недуги, такие как тошнота, рвота и обморок.

6- Инжир: Инжир — полезный вариант для кормящих матерей, поскольку он с высоким содержанием натурального сахара. Инжир — это фрукт, который удовлетворяет потребность нашего организма в сахаре, так как инжир сладкий и мягкий, а паста обычно используется в качестве подсластителя.Его можно есть спелым или сушеным.

7- Апельсины: Грудное вскармливание — особый момент в жизни каждой женщины, поэтому кормящие матери должны включать в свой рацион фрукты, богатые витамином С. Ежедневно включайте одну или две порции фруктов, богатых витамином С, таких как апельсин или мосамби (сладкий лайм). Апельсины содержат большое количество витамина С, а также являются хорошим источником клетчатки, которая помогает при запорах. Вы можете употреблять апельсины в сыром виде или есть свежий апельсиновый сок с мякотью два раза в день.Согласно Kids ’Health, витамин С играет важную роль в развитии здоровых костей, зубов и мышц новорожденного.

8- Клубника: Клубника — очень соблазнительный фрукт. Каждая кормящая мать должна включать в рацион клубнику, так как она богата железом и содержит витамин С, кальций, калий и магний.

9- Черника: Черника — один из лучших фруктов для кормящих матерей, так как в ней содержится большое количество необходимых питательных веществ.Черника богата витамином А и К, кальцием, углеводами и калием. Они защищают вас от инфекций, поскольку их естественные антиоксидантные свойства защищают вас от инфекций.

10- Мускусная дыня: Этот фрукт имеет высокое содержание воды, что предотвращает запоры и обезвоживание, особенно летом. Мускусные дыни также известны как мускусные дыни и являются идеальным фруктом даже для самых привередливых людей. Если вы кормящая мать, вы должны добавлять этот фрукт в фруктовый салат и закуски в любое время.Он удовлетворяет потребности вашего организма в основных питательных веществах и обеспечивает постоянный приток витаминов и необходимых минералов в ваш организм.

Помимо фруктов, вы должны включать другие продукты, такие как молочные продукты, белки, овощи и т. Д., Чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании и в то же время утолить голод. Молочные продукты содержат кальций, который очень важен для вас и вашего ребенка. Если вы хотите ограничить жирность молочных продуктов, употребляйте обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сыр.Наличие белков очень важно в вашем рационе, поскольку аминокислоты в белке очень важны для роста и развития ребенка. Птица, рыба, сушеные бобы и яйца являются хорошими источниками белка, поэтому вы должны включать их в свой рацион.

Добавьте разнообразия в свое диетическое меню, помимо фруктов и овощей. Овощи, такие как шпинат и брокколи, являются хорошими источниками железа, фолиевой кислоты, кальция и клетчатки, поэтому ешьте разнообразные овощи, чтобы сбалансировать свой рацион.Не ешьте нездоровую пищу во время грудного вскармливания, поскольку она не имеет никакой питательной ценности и, в свою очередь, может вызвать проблемы со здоровьем у вас и ребенка. Замените их питательными продуктами, например, полной грудью лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.