Меню для грудного вскармливания: 4 варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Грудное вскармливание и вегетарианство | Вегетарианский.ru

Скептики часто заявляют, что грудное вскармиливание и вегетарианство несовместимы. И в подтверждение стараются приводить «весомые аргументы». Слово «весомые» я написала в кавычках потому, что все эти аргументы на самом деле являются просто мифами. В заблуждение молодых мам вводят и врачи, и просто сторонники традиционной системы питания. Сегодня мы будем поочередно опровергнуть все эти доводы, приводя факты в поддержку противоположной точки зрения. А выводы делайте сами, благо это несложно.

Миф 1. Если мама не ест мяса и рыбы, ребенок может недополучить какие-то вещества, необходимые для его развития

На самом деле это не так. По результатам исследования ученых, молоко матери-вегетарианки и молоко матери, употребляющей мясо, совершенно идентичны и содержат все необходимое для ребенка. Если женщина не питается сбалансированно, то страдать при этом может её здоровье, но не здоровье ребенка. Чтобы кормящая мать не чувствовала недостатка в тех или иных необходимых веществах, её питание должно содержать продукты, богатые витаминами, микроэлементами, а также белками, жирами и углеводами. Все эти вещества присутствуют в достаточном количестве в растительной пище. Доказано: меню при грудном вскармливании матери-вегетарианки может быть абсолютно полноценным.

Миф 2. Если в рационе матери не присутствует животный белок, то у неё будет недостаточно молока

Чтобы опровергнуть или подтвердить данное утверждение, необходимо детально рассмотреть процесс образования молока.

За правильную работу женского организма в данном случае отвечают два гормона:

1. Пролактин (после родов – обычно на 3-й день) – способствует выработке достаточного для малыша количества молока и поддержанию лактации;
2. Окситоцин – помогает молоку легко вытекать из груди матери.

Оба эти гормона вырабатываются при стимуляции нервных окончаний на сосках матери. Такая стимуляция происходит во время сосания младенцем груди или во время сцеживания. Импульсы поступают в мозг и гипофиз начинает производить эти гормоны. Как видите, рацион матери тут совершенно ни при чем, основную роль играет частота сцеживания и прикладывания ребенка к груди.

Миф 3. Без мясных блюд кормящая мама не будет получать достаточное количество белка, витаминов, микроэлементов

Данный аргумент приводят абсолютно все сторонники употребления мяса абсолютно всем вегетарианцам вне зависимости от возраста, наличия детей, заболеваний и практики грудного вскармливания. Можете смело записывать данную рекомендацию в ранг пережитков прошлого. Современные врачи в продвинутых роддомах рекомендуют роженицам кушать как можно больше каш и включать в меню максимальное количество зелени – укропа, петрушки, сельдерея, листового салата и так далее. Чтобы получить необходимое количество аминокислот, сбалансированный рацион при грудном вскармливании должен включать также орехи, фрукты, овощи, растительные жиры,  злаки. Кстати, все мы знаем, что многие витамины имеют свойство разрушаться при термической обработке. При этом никто не станет употреблять в пищу сырое мясо и рыбу. А такой подход означает, что в продуктах животного происхождения не так много полезных веществ. Ведь половина этих веществ уничтожается в процессе приготовления блюд. В то же время, многие овощи и фрукты вполне можно употреблять в сыром виде, полностью сохраняя их полезность для организма.

Каждая мамочка буквально со дня рождения ребенка думает о двух вещах: это правильное питание и как успеть получить место в детский сад. Детские сады Одесса — вашего ребенка всегда там примут и ему найдется место.

Миф 4. Мама-вегетарианка рискует недополучить кальций

Если вы употребляете молочные продукты, то этот вопрос вообще не должен вас волновать – в вашем рационе кальция достаточно. Если же молоко не входит в перечень употребляемых вами продуктов, то мы советуем обратить пристальное внимание на кунжут. В ста граммах этого волшебного семени содержится в три раза больше кальция, чем в стакане молока. Кроме кунжута не забывайте также кушать разные виды капусты, миндаль и бразильские орехи. Для лучшего усвоения кальция можно включить в рацион корни и траву пырея в виде отвара или муки.
Вегетарианское питание при грудном вскармливании

Почему вегетарианское питание полезно при грудном вскармливании?

В целом, вегетарианское питание полезнее при грудном вскармливании, чем рацион, включающий животные продукты. А все потому, что:

1. В молоке матерей-вегетарианок содержится меньше отравляющих веществ и продуктов распада.
2. Современные технологии выращивания животных на мясо предусматривают применение антибиотиков и гормонов, которые с мясными блюдами поступают в кровь матери, а с её молоком и в кровь малыша. Эти вещества способны нарушить гормональный баланс женщины и привести к неприятным ситуациям со здоровьем ребенка.
3. На переваривание и усвоение растительной пищи организму требуется меньше сил, чем на усвоение животных блюд. А это значит, что мама-вегетарианка будет более бодрой и сильной, что особенно важно в обсуждаемый нами период.

Не стоит менять рацион резко

Конечно, если вы раньше употребляли в пищу мясо и рыбу, то переходить на вегетарианство в период грудного вскармливания не стоит. Подобная смена рациона сопряжена со стрессом для организма. Вам придется пройти некоторый переходный период, когда организм будет перестраиваться и привыкать к новой пище. Привязывать этот период к грудному вскармливанию нежелательно. Желательно только ограничить употребление мяса. Но если вы успешно вегетарианствовали, а теперь вас начали запугивать разными страшными «нехватками» и «недостатками», то можете по этому поводу не беспокоиться. Проследите только за наличием в вашем рационе всех необходимых продуктов. Основой меню кормящей мамы-вегетарианки должны быть каши и цельнозерновые злаки. Также употребляйте максимальное количество свежих овощей и фруктов, которые обеспечат вас большинством необходимых витаминов. Обязательно включайте в меню орехи и кунжут.

Если вы боитесь аллергических реакций у вашего малыша, попробуйте начать вводить сначала кедровые орехи, миндаль и фундук. Эти три продукта очень редко вызывают аллергию и показаны кормящим мамам при любой диете и любом рационе. По возможности добавляйте в блюда разнообразную зелень – петрушку, крапиву, укроп, сельдерей, базилик, сныть и так далее. Вместо чая стоит готовить компот из сухофруктов с добавлением изюма и урюка. Будьте здоровы!

Мы составили примерное меню кормящей и беременно матери-вегетарианки, перечислили, какие продукты насущно необходимы и безопасны, а какие могут вызвать аллергию. Ссылка на этот материал дана в начале статьи.

Автор: Анна

Меню кормящей мамы | Консультант коуч-ICTA по грудному вскармливанию в Минске 8(029)661-60-56

Рекомендации по питанию для кормящих мам довольно противоречивы. С одной стороны, нужно есть «за двоих», а с другой – список разрешенных продуктов ограничен. «Малышок» расскажет, так ли все категорично на самом деле, и каких принципов нужно придерживаться, чтобы питаться разнообразно и полезно, но не навредить малышу.  

Основы питания

Все, что ест мама, в том или ином виде попадает в грудное молоко, поэтому питание кормящей женщины должно быть, прежде всего, здоровым и сбалансированным. На самом деле список продуктов, безопасных для мамы и ребенка, достаточно широк. Практически все свежие и термически обработанные фрукты (около 300 г в день) и овощи (400 г в день) можно смело включать в свой рацион, особенно если они выросли в наших широтах и в свой сезон. Это относится и к крупам, самые безопасные из которых: рис, гречка и кукуруза, поскольку они не содержат глютен (чужеродный белок, который может вызвать аллергию у малыша).

Кисломолочные продукты, творог и сыр (кроме сортов с плесенью, так как в их производстве используются грибки рода пенициллиум, которые, с одной стороны могут влиять на микрофлору кишечника т. к. выделяют антибиотик, с другой – являются сильным аллергеном) можно употреблять смело. Каждый день нужно есть мясо, лучше начинать с гипоаллергенных сортов: телятины, крольчатины, индюшатины.

Куриное мясо может послужить аллергеном, поэтому его следует употреблять с осторожностью, свинина также не слишком подходящее мясо для кормящей мамы из-за повышенного содержания жира, но нежирные сорта вполне можно употреблять в пищу. Рыбу (хорошо подойдут судак, карп, треска, хек и др.) достаточно включать в меню 1–2 раза в неделю.  Если кормящая мама вегетарианка, нужно непременно искать полноценную замену мясу в других продуктах. 

Первую очередь, для достаточного содержания кальция в молоке, нужно разнообразить свое меню семенами кунжута, капустой брокколи и миндалем. Если кроме мяса мама не употребляет молочные продукты и яйца, то ее организм может испытывать серьезный недостаток в витаминах В2, В12, А и D, соответственно в грудном молоке их будет также не хватать, что может влиять и на здоровье малыша. Поэтому для избежания проблем нужно обязательно включать эти витамины дополнительно в синтетическом виде. Однако, при всех недостатках вегетарианство, молочко будет более экологичным из-за отсутствия животных жиров, которые имеют свойство накапливать канцерогены. В ежедневное меню обязательно нужно включить цельнозерновой хлеб, не лишними будут и сухофрукты (курага, чернослив).

Лучше отказаться

Первое, что категорически запрещено употреблять в период грудного вскармливания, – алкоголь, так как он проникает в грудное молоко. Кормящая мама может позволить себе максимум 50-100 мл. красного сухого вина в сутки. Причем употреблять его лучше сразу после кормления, т.е. за 2-3 часа до следующего прикладывания малыша к груди. Помимо токсического действия, чрезмерное употребление алкоголя влияет на выработку окситоцина и может препятствовать выделению молока из протоков.

К тому же мама в состоянии даже легкого опьянения теряет бдительность и не может адекватно ухаживать за ребенком, что весьма опасно. Что касается питания, то стоит отказаться от замороженных полуфабрикатов, газированных напитков, солений и маринадов, колбасных изделий и копченостей, жареной и жирной пищи, кремовых тортов и пирожных и продуктов с искусственными добавками, красителями, консервантами, канцерогенами и т.д.

С осторожностью

Список продуктов, к которым нужно отнестись с осторожностью, довольно внушительный. Но скорее всего после первой пробы эти продукты также могут стать частью ежедневного рациона кормящей мамы, потому что абсолютных противопоказаний к их употреблению нет, все индивидуально.

В первую очередь, с осторожностью следует отнестись к употреблению цельного коровьего молока, так как его белок – очень сильный аллерген. Не следует бесконтрольно есть потенциально аллергенные продукты: экзотические фрукты (цитрусовые, ананасы и т.д.), некоторые морепродукты (креветки, мидии и т.д.), яйца. Фрукты, овощи и ягоды с пигментом, придающим им красный цвет (малина, клубника, перец и т. д.), тоже нужно пробовать понемногу. Орехи могут выступить аллергеном, поэтому можно съесть небольшое количество и отследить реакцию малыша.

Не совсем заслуженно в списке нежелательных продуктов оказались лук и чеснок. Они действительно придают молоку непривычный запах, но он не заставляет кроху меньше интересоваться грудью.

Еще один спорный продукт – кофе. Если утренняя чашка кофе – неизменный ритуал в жизни женщины, которому она следовала и во время беременности, малыш уже привык к этому веществу и скорее всего аллергической реакции не последует. Однако этот напиток может сделать малыша чрезмерно беспокойным. К слову, в чае содержится не меньше кофеина, о чем мамам стоит помнить. Не следует пить травяные чаи, не ознакомившись прежде с их составом. При всей пользе трав, некоторые из них, к примеру, мята или шалфей, уменьшают выработку молока. В тоже время, многие травы, напротив, усиливают лактацию. К ним можно отнести фенхель, анис, крапиву, брусничный лист, толокнянку, пажитник, а также специи тмин, корицу и имбирь.

С особой внимательностью нужно отнестись к продуктам, которые вызывают аллергию у самой матери. Если у женщины аллергическая реакция на мед, скорее всего, такая же будет и у малыша.   

Отдельно скажем о сладостях, которые наверняка любят многие женщины. Безопасными считаются зефир, пастила и мармелад (без ярких красителей). Можно смело употреблять сухое затяжное печенье. Шоколад и конфеты не противопоказаны, но их нужно есть очень аккуратно, действуя по принципу введения нового продукта.

Вводим новый продукт

Продукты, которые мама ела во время беременности, можно без особых опасений употреблять и в период кормления грудью. А вот продукты, которых женщина избегала все 9 месяцев, нужно вводить с осторожностью.

Если новый продукт однозначно безопасен, можно без сомнений сразу съедать целую порцию. Если же мама сомневается, лучше съесть немного и отследить реакцию. Важно: вводите только один новый продукт в сутки! Если у малыша отсутствуют следующие симптомы: сыпь или покраснения кожных покровов, нарушение сна, изменение стула, боли в животе, значит, продукт ребенку подходит, можно увеличивать порцию и постепенно включать его в мамино ежедневное меню.

В случае появления у крохи какого-либо неприятного симптома, мама сможет попробовать вызвавший его продукт не ранее, чем через месяц.  По мере роста ребенка, дозревания его желудочно-кишечного тракта и ферментативной системы, он может перестать реагировать на вещества, которые первоначально вызывали аллергию. Поэтому табу на продукты, спровоцировавшие негативные проявления, накладывается не на весь период грудного вскармливания, а лишь на некоторое время.

Способ приготовления

В данном вопросе противоречий практически нет. Кормящей маме нежелательно есть жареные продукты. Жареная пища труднее переваривается, а также может негативно сказаться на пищеварении крохи. Лучше отдать предпочтение вареной, приготовленной на пару или запеченной пище. Отдельно можно сказать о микроволновой печи. При таком способе готовки могут образовываться новые химические соединения в продуктах, причем зачастую вредные для здоровья. Что касается того, какие продукты термически обрабатывать, какие нет, то однозначно нужно хорошо обрабатывать мясо, рыбу, яйца. Все остальные – по предпочтениям  самой мамы.

Мифы о питании кормящих мам

Аллергия у детей связана исключительно с питанием мамы

Действительно, некоторые продукты могут вызывать аллергическую реакцию у малыша, но, к счастью, далеко не все. «Грешить» только на мамино питание нельзя, так как аллергенами могут выступать стиральный порошок, косметика, пыль, домашние животные и другие факторы. Если у малыша появляется аллергия, нужно постепенно исключать все факторы, только так удастся установить истинную причину.

Если есть много калорийной пищи,  будет больше молока

Калорийность пищи и объем порции никак не влияют на количество молока. Кормящей маме лучше питаться часто, но мелкими порциями. Суточную калорийность продуктов можно увеличить максимум на 500 калорий (так как примерно столько теряет кормящая мама в сутки на кормление малыша) от рекомендуемой нормы, это примерно 2500–2700 калорий. Минимально допустимая норма – 1500-1800 калорий, но лучше не опускаться за 2000-й предел. За физиологию лактации отвечают, прежде всего, гормоны головного мозга – пролактин и окситоцин.

Пролактин вырабатывается в ответ на сосание ребенка, соответственно, у мамы собирается больше молока для следующего кормления. Окситацин отвечает за выделение молока из протоков. На работу этого гормона сильно влияют настроение и общее состояние мамы, поэтому очевидно, что количество молока не зависит от величины порций и их калорийности. А вот частота и длительность кормлений, эффективность сосания, правильно организованный процесс грудного вскармливания и полноценный отдых мамы на количестве молока отражаются однозначно.

Чем жирнее молоко,  тем оно полезнее

Слишком жирное молоко – не всегда хорошо, поэтому сознательно повышать его жирность, употребляя в неограниченном количестве жиры животного происхождения (сметану, сливочное масло и др.), совершенно не нужно. Во-первых, малышу будет тяжелее сосать и переваривать такое молоко. Во-вторых, повышенная вязкость жиров в молоке чревата для мамы частыми лактостазами (застоями молока) и сложным сцеживанием. Однако совсем исключать жирную пищу из рациона ни в коем случае нельзя, так как многие витамины растворяются именно в жирах. При этом растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла) гораздо предпочтительнее животных.

Чай с молоком увеличивает количество молока

Как показывает  практика, у каждой мамы есть свой маленький «секрет» увеличения лактации. Для одной – это зефир, для другой – грибной суп, некоторые, по совету бабушек, едят сгущенное молоко банками. Если это работает, пусть и исключительно за счет самовнушения, ешьте на здоровье. Главное здесь не переусердствовать и следить за состоянием ребенка, а также «фильтровать» советы окружающих. К слову, пресловутый чай с молоком вообще не является лактогонным средством. Кормящей маме лучше пить простую или минеральную воду без газа, компот из сухофруктов (чернослива, кураги, изюма, сушенных яблок и груш, шиповника), некрепкий чай, предпочтительнее зеленый.

Чтобы было больше молока, нужно пить много воды

Существует мнение, что в период кормления грудью нужно много пить, опять же для увеличения количества молока. Но не все так однозначно. В организме человека присутствует гормон вазопрессин, который отвечает за водно-солевой баланс. Естественно, вода организму нужна, и когда человек испытывает жажду, увеличивается количество вазопрессина, который не дает организму выделять воду. А если воды слишком много, то лишняя жидкость (под влиянием вазопрессина) выводится из организма.

Однако в период лактации вазопрессин опосредовано влияет на выработку окситоцина. То есть, если мало вазопрессина, то и окситоцина будет немного. Соответственно, если в организме много воды, выработка окситоцина снижается, молоко хуже выделяется из протоков, могут появиться отеки. А если женщина мало пьет, постоянно испытывает жажду, то количество вазопрессина увеличивается, но он начинает беречь жидкость для себя, поэтому молока становится меньше.

Поэтому лучшее решение для кормящей мамы – пить только тогда, когда испытываешь жажду. Нужно прислушиваться к своему организму, а не к общепринятым нормам, к примеру – пить не менее 2 литров воды в сутки. Если мама не испытывает жажду, лучше не насиловать себя чрезмерным потреблением жидкости, вероятно слишком много воды накопилось в тканях и организму нужно сначала употребить ее, иначе может быть сбой

Кормящая мама должна соблюдать диету

Кормящая мама должна питаться разнообразно. Ограничивать себя в питании с целью похудеть во время грудного вскармливания, по меньшей мере, глупо. Если мама будет голодать, в организме будет вырабатываться меньше пролактина и окситоцина, соответственно, пострадает количество молока. Кроме того, нарушается водный баланс.

В период грудного вскармливания нельзя употреблять чаи для похудения, пищевые добавки для снижения аппетита, мочегонные средства. Если питание мамы здоровое и сбалансированное, то лишний вес, набраный во время беременности, постепенно уйдет сам без вреда для здоровья.

Все мамы и малыши разные, поэтому выстроить единственно верную схему питания практически невозможно. Каждая мама, руководствуясь здравым смыслом и принципами рационального питания и зная особенности своего ребенка, должна самостоятельно составить для себя рацион на период лактации. Вполне возможно, что одной вообще не придется ничего менять в своем привычном питании, а другой – нужно будет отказаться от определенных продуктов. В любом случае, во время кормления грудью можно и нужно питаться полезно, разнообразно, вкусно и  с удовольствием.

Юлия Пальчевская — специалист по ГВ в Минске,

Viber|WhatsApp +375296616056Поделиться ссылкой:

2 207

Меню ребенка в 8 месяцев на грудном вскармливании

Прикорм при грудном вскармливании – важный этап в жизни ребенка. Малыш начинает пробовать новую взрослую пищу и еще больше адаптируется к обычной жизни. По рекомендациям педиатров и диетологов прикорм при грудном вскармливании начинают вводить с шести месяцев. Для малышей на искусственных смесях давать пищу начинают с 4-5 месяца.

Первой пищей для ребенка становится овощное пюре, каши на воде и нежирные молочные продукты без добавок. Важно правильно и тщательно подобрать первое взрослое питание, чтобы у грудничка не было проблем. Ведь новые продукты часто вызывают аллергическую реакция, понос и колики у малыша при грудном вскармливании.

Как начинать первый прикорм при грудном вскармливании и какие продукты давать, читайте в статье “Первый прикорм грудничка: схема и рацион”.

Принципы кормления грудничка в 8 месяцев

В восемь месяцев у ребенка уже складывается целое свое меню из взрослых блюд. Однако прекращать кормление грудью не стоит. Кормить малыша грудным молоком легко можно до 1,5 – 2 лет. Не забывайте, что грудное молоко – необходимое питание для малыша, которое формирует иммунитет и насыщает организм ребенка лучше любых других продуктов.

Подробнее о завершении кормления грудью читайте в статье “Когда и как отучать ребенка от грудного кормления”.

Грудные прикладывания постепенно заменяют на кормление обычной пищей с чайной ложечки. В восемь месяцев 3 грудных кормления можно полностью заменить на прикорм. При необходимости докармливайте ребенка грудным молоком или искусственной смесью.

В восемь месяцев помимо овощных пюре и кисломолочных продуктов в меню начинают вводить мясное и фруктовое пюре, молочные каши и рыбу. Блюда лучше готовить самостоятельно и на одну порцию. Чтобы продукты оставались свежими и сохраняли полезные свойства.

Когда даете малышу новый продукт, тщательно следите за самочувствием ребенка. Если проявляется аллергия или расстройства желудка, на время исключите блюдо из меню.

Обязательно проворачивайте пищу в блендере или мелко трите. Так новая пища легче усваивается. Кроме того, в это время молочные зубки только появляются, и малыш не может жевать самостоятельною

Помните, что нельзя использовать специи, в том числе сахар и соль в натуральном виде. Для усиления вкуса продукты заменяют на сахарный сироп или солевой раствор.

Как кормить грудничка в 8 месяцев

Восьмимесячного ребенка следует кормить пять раз в день. Ночные кормления лучше отменить или свести к минимуму. Чтобы прекратить ночные прикладывания к груди без вреда для грудничка, следуйте советам из статьи “Отучаем от грудного кормления ночью”.

Примерное меню показывает, как правильно организовать питание для ребенка в возрасте восьми месяцев при грудном вскармливании.

Если у ребенка аллергия на коровий белок, то каши готовьте на основе воды. Чередуйте каши из разных круп, пюре из разных видов овощей. Вместо мясного пюре можно включать в меню пюре с добавлением рыбы.

Какие блюда можно малышу в 8 месяцев

Овощное пюре

Это основа прикорма. Многие специалисты рекомендуют начинать прикорм именно с этого блюда. Овощи берут светлых цветов, так как они не содержат в составе сильного аллергена и не вызовут негативной реакции у ребенка.

Детский организм легко усваивает цветную капусту и брокколи, кабачок и картофель. Кроме того, эти овощи очень полезны. Они укрепляют иммунитет, нормализуют работу пищеварения и способствуют нормальному обмену веществ.

Благоприятное действие также оказывает морковь и тыква. Однако бета-кератин, который входит в состав этих овощей, часто вызывает аллергическую реакцию. Поэтому будьте осторожны с введением продуктов в меню восьмимесячного ребенка. Помидоры, свеклу, белокочанную капусту и лук лучше вводить после года. Они тяжело усваиваются, вызывают вздутие и аллергию.

В восемь месяцев для приготовления пюре можно брать уже несколько видов овощей. Важно, чтобы грудничок уже пробовал этот продукт, и при этом негативной реакции не было. Тщательно мойте овощи, тушите на мелком огне с небольшим количеством воды 10-15 минут.

Чем меньше, воды тем вкуснее и полезнее блюдо. При такой обработке овощи сохраняют витамины и элементы. Главное, чтобы вода чуть-чуть накрывала продукты. После тушения проверните смесь в блендере.

Фруктовое пюре

В восемь месяцев малышу можно готовить пюре из фруктов. Оптимальным вариантом станут зеленые яблоки одного сорта. Также подойдут абрикосы и груши. Такое пюре легко можно купить в магазине. Это удобно, так как содержимое специально рассчитано на возраст ребенка.

При покупке тщательно изучите состав, дату и изготовления и срок годности. Кроме того, посмотрите соответствует возраст, указанный на упаковке, возрасту вашего малыша.

Если вы готовите пюре дома, то сначала используйте только один фрукт. Чтобы приготовить 250-350 мл пюре из яблок или груш, возьмите два-три плода. Тщательно вымойте и очистите от кожуры. Нарежьте фрукты на ломтики. Дольки можно варить в воде либо готовить на пару. Второй вариант гораздо полезнее, так как яблоки и груши не теряют свойств.

Для готовки на пару дольки сложите в мелкое сито и оставляют над кастрюлей со слабо кипящей водой. Фрукты накрывают и парят 6-8 минут. При обычной варке фрукты держат в воде до мягкости. После дольки протирают в пюре.

Фруктовое пюре дают с ½ чайной ложечки и постепенно увеличивают порцию до 150-200 грамм. После того, как малыш привык к фрукту, виды можно смешивать.

Мясное пюре

В восемь месяцев в овощное пюре, кашу или молочную смесь можно начинать добавлять протертое мясо. Для приготовления используйте нежирные сорта. Это говядина, телятина и кролик. Иногда можно применять индейку или курицу. Выбирайте свежее сочное розовое мясо. Применяйте только куски или филе. Не берите готовый фарш!

Кусок мяса освобождают от кожи, костей, жира и прожилок. Отваривают 1-1,5 часа до готовности. Затем мясо тщательно измельчают и пропускают через сито. Мясо добавляют в кашу, молоко и пюре в количестве ½ чайной ложки. Постепенно дозу увеличивают до 50-100 грамм. Мясное пюре можно кушать один-два раза в неделю.

Пюре с добавлением рыбы

В меню ребенка после восемь месяцев жизни можно вводить рыбу. Использовать лучше океанические виды. Подойдет треска, минтай и лосось. Из речных видов берите судака и карпа.

Рыба гораздо быстрее разваривается и легче усваивается, чем мясо. Она обладает большим количеством полезных элементов, среди которых аминокислоты, йод и фтор. Рыбные блюда активизируют работу мозга и улучшают память, формируют костный скелет и укрепляют зубы, сохраняют зрение.

Рыбу тщательно промывают и чистят. После отваривают и мелко протирают. Рыбный фарш добавляют в овощное пюре и дают вместо мясного один-два раза в неделю. Начинают с ½ чайной ложки и доводят до 150-200 грамм.

Молочные каши

В первый месяц прикорма эксперты рекомендуют давать каши, приготовленные на воде. С восьми месяцев кашу можно готовить на молоке. При этом важно использовать крупы без глютена, который осложняет работу кишечника. Это гречневая, рисовая и кукурузная каши.

Важно перед готовкой тщательно промыть, отобрать и измельчить крупу. Для приготовления каши используйте молоко жирностью менее 3,2%. Если жирность выше, разбавьте молоко водой в пропорции 1 к 1. Возьмите ¼ стакана молока.

В кипящее молоко засыпаем одну столовую ложку крупы и варим до готовности. Не забывайте перемешивать. Начинаем давать с ½ чайной ложечки и увеличиваем порцию до 150-200 грамм.

Молочные продукты

Кефир, творог и йогурт без добавок можно давать уже с 6-7 месяцев. Известный телевизионный доктор Комаровский вовсе рекомендует начинать прикорм с кефира и творога, ведь молочные продукты наиболее близки по составу к молоку кормящей женщины. А резкий переход на овощные блюда может вызвать сильные расстройства желудка.

Главное, выбирать продукты качественные и свежие с минимальной долей жирности. Чтобы приготовить творог дома, подогрейте молоко и добавьте 3-4 столовые ложки сметаны. Смесь перемешайте, укутайте и оставьте на ночь. Утром массу доведите до кипения и процедите.

Творожок мелко измельчают и добавляют в йогурт, грудное молоко или кефир. Начинают с ½ чайной ложки и увеличивают дозу до 50 грамм. Кефир и йогурт также начинают давать с ½ чайной ложки и дозу увеличивают до 100-150 грамм.

Для вкуса в пюре, каши и другие блюда можно добавлять сливочное или растительное масло. Сливочное масло начинают давать в 7 месяцев с ⅛ чайной ложки. Порцию постепенно увеличивают до 10-20 грамм. С полугода дают подсолнечное и оливковое масло. В блюда добавляют 3-5 капель. Затем дозу увеличивают до одной чайной ложки.

В качестве напитков используют натуральные соки из яблок, а также компоты и морсы из ягод темного цвета. Напиток разводят водой 50/50. Когда вводите прикорм, не забывайте следить за самочувствием ребенка!

Меню 10 месячного ребенка на грудном вскармливании

Первый год жизни малыша – удивительная пора, каждый день он взрослеет, становится больше, сильнее и активнее.

Меняются и его потребности, особенно это касается рациона, именно поэтому невероятно важно знать, каким образом должно быть выстроено меню 10 месячного ребенка на грудном вскармливании. Чуть ниже мы приведем примерную схему питания, а также расскажем о том, какие продукты в это время грудничок может кушать, а какие – нет.

Особенности питания ребенка в 10 месяцев при кормлении грудью

В десятимесячном возрасте дети начинают понемногу пробовать твердую пищу, поскольку в этот период у многих из них появляются первые зубы, а пищеварительная система становится достаточно развитой. Однако, грудное молоко на этом этапе по-прежнему остается частью рациона малыша и занимает в нем достаточно большой объем.

В десятимесячном возрасте ребенок должен получать ежедневно:

• Около 800 мл грудного молока;
• 3 разновидности прикорма.

Обе этих части ежедневного меню важны в одинаковой степени. Хоть довольно часто родители и чувствуют потребность отменить грудное вскармливание в пользу прикорма, это не правильно.

Ребенок в этом возрасте все еще очень сильно нуждается в молоке, и оно несет колоссальную пользу для его здоровья и развития.

Именно поэтому педиатры рекомендуют расширять меню малыша постепенно. В конечном итоге, конечно, количество грудного молока снизится до минимума, а чуть позже оно пропадет и вовсе. Не стоит удивляться, что это будет происходить не плавно, а прерывисто. В некоторые дни, например, когда малыш болеет, он может отказываться от прикорма и кушать сугубо мамино молоко.

Еще одна немаловажная деталь – в это время рекомендуется отдавать предпочтение не объемным приемам пищи, а маленьким, но частым. Ребенок не может съесть большое количество еды за раз, а потому нужно следить за тем, чтобы каждая трапеза была максимально полезной и сбалансированной.

В любом случае одна из важнейших задач родителей на данном этапе – давать малышу пробовать что-то новое и следить за его реакцией. Если ребенку новое кушанье нравится, и нет никаких признаков аллергической реакции – не появляется сыпь, красные пятна, шелушение и пузырьки на коже, а также отсутствуют проблемы с пищеварением то можно смело добавлять такой продукт в основное меню малыша.

На следующей же неделе следует дать ему попробовать что-нибудь еще и вновь следить за поведением грудничка.

Допустимые и рекомендуемые продукты для кормления малыша 10 месяцев

Желательно, чтобы в этом возрасте ваш ребенок уже ел продукты из приведенного ниже списка.

Каши

Они могут быть как готовые заварные – их нужно лишь залить горячей водой, так и сваренные самостоятельно и измельченные блендером. Молоко в такое лакомство лучше не наливать, а ограничиваться небольшим количеством сливочного масла.

Предпочтение следует отдавать безглютеновым крупам – рису и гречке, но с первой следует быть осторожнее, поскольку она обладает закрепляющим эффектом.

Овощи

Их можно по прежнему давать в измельченном до состояния пюре виде, либо же натирать на мелкой терке – малышу будет интересно жевать овощные волокна, и чувствовать текстуру.

Мясо

В этом возрасте ваш малыш должен обязательно употреблять в пищу хотя бы одну разновидность мяса. Здесь предпочтения отдаются диетическим видам продукта – кролик, курица, индейка или телятина.

Естественно, в не перемолотом виде малыш не сможет кушать такую пищу, а потому мясо следует либо измельчить блендером, либо приготовить из него фарш. Затем можно сделать из него тефтели на пару, либо отварить фрикадели.

Фрукты

Их все также следует давать в виде баночного пюре или же можно запечь яблоки и груши и самостоятельно перемолоть их в однородную массу. Вместе с фруктами следует кормить малыша и специальным детским творожком.

Дополнительные продукты для малыша 10 месяцев

Если говорить о тех продуктах, которые можно постепенно вводить в меню в этом возрасте, то список будет следующим:

Супы

Десятимесячный возраст великолепно подходит для того, чтобы предложить вашему карапузу супчик. Конечно, лучше всего использовать супы на овощном бульоне, но можно и изредка давать легкий мясной бульон.

Для сытности добавьте в суп тертые овощные овощи, клецку, рис, лапшу или фрикадель.

Рыба

Также постепенно можно вводить в рацион простую нежирную рыбу, например, это может быть треска. Если вы самостоятельно готовите рыбку, то отварите ее филейную часть, удалите все косточки и обязательно проверьте получившуюся массу на мелкие костные сегменты.

Хлеб

Возьмите белый хлеб, намажьте на него тонким слоем сливочное масло и нарежьте на небольшие кубики. Дайте малышу попробовать кубик из мякиша, и он наверняка оценит его по достоинству.

Такое «блюдо» прекрасно подойдет к утренней каше и сделает этот прием пищи более сытным.

Натуральный йогурт

На этом этапе следует постепенно расширять количество молочных продуктов, ведь в них содержится большое количество кальция и других полезных веществ.

Сам по себе натуральный йогурт не имеет ярковыраженного вкуса, а потому смешайте его с яблочным, грушевым или персиковым пюре – так грудничок будет с удовольствием уплетать это лакомство.

Глютеновые крупы

Можете также аккуратно попробовать ввести в рацион малыша каши, содержащие глютен. Это значительно расширит возможности для приготовления завтраков.

Лапша

Если у ребенка нет аллергии на яйца, то можно ему предложить мелкую яичную лапшу. Если смешать ее с баночкой овощного пюре, то получится полноценное блюдо.

Запрещенная и не рекомендованная еда для ребенка в 10 месяцев

Несмотря на то, что малыш к этому возрасту уже кажется достаточно взрослым и очень часто выпрашивает различные блюда со взрослого стола, некоторых продуктов все же следует пока избегать.

Сильные аллергены

Такие продукты как цитрусовые, шоколад, клубника, орехи, мед – такая еда достаточно часто вызывает аллергическую реакцию даже у взрослых людей, ребенок же с недостаточно крепкой иммунной и пищеварительной системой негативно реагирует на нее практически всегда.

Цельнозерновой хлеб

Из-за особенностей этой разновидности хлеба его достаточно сложно жевать детям, особенно если у них еще не вылезли зубы. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в этом продукте, достаточно часто становится причиной метеоризма и коликов у ребенка.

Копчености, консервированные, маринованные и засоленные продукты

Подобная пища считается вредной даже для взрослого человека, для детей же она является запрещенной.

Цельное молоко

В десятимесячном возрасте все же следует пока воздерживаться от цельного молока и отдавать предпочтение кисломолочной продукции. Полезных свойств в ней значительно больше, а побочных эффектов – наоборот меньше.

Свежевыжатые соки

В некоторых источниках указывается, что 10 месячный возраст подходит для введения в рацион ребенка свежевыжатых соков, но это не так.

На данном этапе педиатры разрешают употреблять лишь детские соки, которые следует смешивать с чистой водой в равных пропорциях.

Экзотические фрукты

Исключение составляет только банан, но он не должен быть зеленым, поэтому предпочтение следует отдавать лишь желтым фруктам с небольшим количеством темных пятен.

Меню десятимесячного ребенка на грудном вскармливании

Между каждым приемом пищи следует предлагать ребенку попить немного воды. Ее следует давать на чайной ложке.

• Ранний завтрак: кормление грудью.
• Завтрак: запеченное тертое яблоко, молочная каша, хлеб с маслом или яичный желток. Или же можно дать малышу фруктовое пюре с творогом и сок.
• Обед: суп с фрикаделью, овощное пюре с рыбой. Либо лапша с мясным пюре или тефтелькой.
• Полдник: натуральный йогурт с фруктовым пюре.
• Ужин: овощное пюре, либо бульон с лапшой.
• Поздний ужин: грудное кормление.

Кормление грудью в меню 10 месячного ребенка на грудном вскармливании, может располагаться где угодно.

Конечно, удобнее всего делать это ранним утром и ночью, но никто не запрещает прикладывать малыша, например, перед каждым сном, либо же и вовсе учитывать его собственные желания. Главное здесь правило – не ограничивайте грудничка, он сам прекрасно знает какое количество маминого молока ему нужно, а ваша задача быть в такие моменты рядом.

Окончательный план питания при грудном вскармливании [все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете здоровый план питания для себя и ребенка?

Тогда не смотрите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Самая здоровая пища, которую вы должны есть во время грудного вскармливания,
• Ключевые питательные вещества, которые сохранят здоровье вас и вашего ребенка,
• Советы по составлению индивидуального плана питания при грудном вскармливании и
• Ответы на наиболее распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Готовы? Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что следует есть во время грудного вскармливания

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровая диета при грудном вскармливании? Какие продукты следует включать в свой план питания?

Я разбил ключевые продукты, которые вам нужно потреблять, на три широкие категории. Так получилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

1. Постный белок
2. Здоровые жиры
3. Углеводы, богатые питательными веществами

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макроэлементов проще всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

Фактически, гормон, отвечающий за лактацию, Prolactin , является гормоном на основе белка.

Сколько белка нужно есть во время кормления грудью?

Теперь вам не нужно есть большое количество белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно употребления дополнительных 15-20 граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендованным 0,5 г протеина на фунт веса тела, который вы уже должны потреблять ежедневно.

• Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять ~ 70 граммов белка в день. Если вы кормите грудью, увеличьте дозу примерно до 85-90 граммов.

Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат самый качественный белок? Их:

• Куриная грудка
• Индейка
• Лосось *
• Греческий йогурт
• Тофу
• Эдамаме
• Фасоль / бобовые
• Квиноа
• Орехи и ореховое масло

* С этим не хочется переусердствовать рыбы.Я объясню почему позже.

Ладно, перейдем к жирному.

Здоровые жиры

Следующим макроэлементом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, в частности, разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции метаболизма.

По мере развития мозга вашего ребенка очень важно включать это питательное вещество в его рацион с грудным молоком.

Однако не все потребляемые вами жиры должны быть омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения ключевых витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения изоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, отвечающее за рост и набор веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров жиров, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Сколько жиров нужно есть во время кормления грудью?

Нет четких инструкций или рекомендаций относительно того, сколько жира вам следует потреблять во время кормления грудью.

С учетом сказанного, не переборщите с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

• Я рекомендую употреблять ~ 3 порции здоровых жиров в день.

Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Их:

• Орехи и ореховое масло (особенно грецкие)
• Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
• Авокадо
• Жирная рыба *

Несколько слов о добавке омега-3

* Как я уже говорил, во время грудного вскармливания рекомендуется сводить потребление рыбы к минимуму.

Это потому, что большая часть рыбы на наших рынках имеет высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба — лучший источник основных жирных кислот Омега-3, а именно DHA и EPA.

Чтобы справиться с этим, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас беру, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

И последнее, но не менее важное — это богатые питательными веществами углеводы.

Углеводы, богатые питательными веществами

Последний макроэлемент — углевод. В эту категорию попадает так много разных продуктов.

Некоторые хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что люблю 🙂), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)

Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микронутриентом для грудного вскармливания по двум основным причинам

1. Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей.Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя исследования этого не подтвердили.
2. Это нужно вашему малышу для развития крепких костей!

Какие продукты содержат много кальция?

• Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
• Темно-листовая зелень
• Тофу

Для следующих питательных веществ нет большого количества данных, подтверждающих их, но о дефиците питательных веществ сообщалось в исследованиях кормящих женщин.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.

Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как обмен веществ, нервную систему, здоровье мышц и регуляцию артериального давления, и это лишь некоторые из них.

Некоторые отчеты указывают на то, что многие люди испытывают дефицит магния. В любом случае, хорошо, если вы будете получать достаточно этого питательного вещества во время кормления.

Какие продукты с высоким содержанием магния?

Фолиевая кислота

Фолат — одно из важнейших питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

Какие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты?

• Листовые зеленые овощи
• Фрукты
• Бобовые

Витамин B6

Витамин B6, также известный как Пиридоксин, — это питательное вещество, отвечающее, помимо прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда матери с дефицитом витамина B6 рожали детей с заболеваниями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, поскольку вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты содержат витамин B6?

• Бананы
• Сладкий картофель
• Шпинат
• Орехи
• Мясо

цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для функционирования иммунной системы, а также для заживления ран.

Как и B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты с высоким содержанием цинка?

• Мясо
• Морепродукты
• Бобовые
• Цельнозерновые

Это основные питательные вещества, которым эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что получаете достаточный уровень всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

• Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семенах, тофу, цельнозерновых)
• Витамин А (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
• Витамин D (лучше всего принимать в форме добавки — это тот, который я использую с Amazon)
• Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавки — это тот, который я использую с Amazon)
• Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
• Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных питательных веществ.Это особенно актуально для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и фрукты. **

Это углеводы, на которых вам следует сосредоточиться!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты следует включать в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, что это важнее, чем дать вам общий план питания.

Лучше узнать, как найти план, который работает для вас и вашей ситуации.

Вот как:

1. Постарайтесь приготовить 3-5 основных блюд (содержащих вышеуказанные продукты), которые вы всегда будете включать в свой ежедневный рацион.
2. Обязательно включайте нежирный белок как можно чаще — всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
3. Готовьте как можно чаще — многие из перечисленных выше продуктов подходят для приготовления еды. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых, бобовых, постного мяса и листовой зелени, чтобы хватило на 3-4 дня. (Мне за это нравится Instant Pot)
4. Пейте высокий стакан воды при каждом приеме пищи — очень легко обезвожиться во время кормления грудью.
5. Слушайте сигналы голода — это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

Дополнительную информацию о здоровом питании во время грудного вскармливания можно найти в Руководстве по питанию для послеродового тренера.

Что лучше есть во время грудного вскармливания?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать так много разных блюд.

Мой лучший совет — дважды окунуться в продукты, содержащие несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

• Завтрак: овсяная каша с ягодами и ореховым маслом
• Обед: киноа с нежирной куриной грудкой и овощным ассорти
• Закуска: морковь с хумусом (который технически является бобовым 🙂)
• Ужин: салат из зелени, грецких орехов и тофу

Есть ли продукты, которые помогают производить грудное молоко?

Данных о конкретных продуктах питания или диетах, способствующих увеличению количества молока, не так много.

С учетом сказанного, самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, — это HYDRATE.

Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему важно пить достаточно воды, чтобы производить грудное молоко и увлажнять собственное тело!

Итак, сколько воды нужно пить?

Достаточно, чтобы моча была бледно-желтой.

Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, выпивайте примерно 70 унций воды в день.

Несколько слов о травах и фармацевтике Galactogogues

Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

Они называют эти вещества галактоугогами, что является причудливым способом сказать «производство молока».

Наиболее распространенные исследования травяных добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

К сожалению, результаты неоднозначны.

Некоторые исследования показывают преимущества, другие — нет.

Кроме того, неизвестен профиль безопасности / побочных эффектов травяных добавок.

Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

Каких продуктов следует избегать во время кормления грудью?

Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны сводить к минимуму во время кормления грудью.

Это:

• Кофеин (слишком много может попасть в грудное молоко)
• Алкоголь (по понятным причинам)
• Рыба (из-за высокого воздействия ртути)

В целом, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 миллиграммы в день (это примерно одна чашка кофе).

Иногда можно выпить бокал вина во время ужина, но нельзя кормить грудью или сцеживать молоко сразу после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы он очистился от вашей системы в соответствии с CDC.

Наконец, сократите потребление рыбы 1-2 раза в неделю. Старайтесь избегать рыбы с самым высоким содержанием ртути, в том числе:

• акула
• кафельная рыба
• рыба-меч
• тунец

Почему кормление грудью заставляет меня так голодать?

Проголодаться во время кормления грудью — это совершенно естественно. Производство грудного молока требует больших затрат энергии.

Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории во время кормления грудью.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Так сколько же должна есть кормящая мама? В целом вам нужно будет потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания.

Простое вычисление приблизительного количества калорий, которое вам нужно в день, — это умножить ваш вес на 12-14.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам нужно от 1680 до 1960 калорий в день. При кормлении грудью добавьте к этому еще 400 калорий.

Что делать, если я не считаю калории?

Ничего страшного. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день. Похоже, что потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

Другие связанные вопросы

Какие продукты я могу есть снова во время грудного вскармливания, которых мне пришлось избегать во время беременности?

Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

Тем не менее, вы хотите свести количество рыбы к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, в частности EPA и DHA.

Хорошая новость в том, что вы можете получить их из пищевых добавок. Я предпочитаю веганские источники, приготовленные из водорослей.

Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания важно правильно питаться, потому что ваше тело вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем теле.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет наблюдаться пониженное количество этих питательных веществ.

Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все, что нужно вашему ребенку для развития.

Кроме того, хорошее питание важно, потому что вкус и состав вашего грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

Соблюдая здоровый план питания при грудном вскармливании, вы дадите вам и вашему ребенку питание, необходимое вам обоим для благополучия!

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Нет доказательств того, что употребление коровьего молока поможет увеличить количество грудного молока.Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать у ребенка такие проблемы, как газы, диарея, сыпь или колики.

Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Те же продукты, от которых у взрослых возникает газообразование. К ним относятся:

• Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат

• Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и брюссельская капуста.

С учетом сказанного, некоторые из этих продуктов важно включать в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас и вашего ребенка.

Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это важный момент, позволяющий обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержки вас и вашего ребенка.

Если сомневаетесь, попробуйте съесть больше:

• постных белков,
• здоровых жиров,
• богатых питательными веществами углеводов и
• больше воды

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вы нашли полезными при планировании плана питания при грудном вскармливании?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

планов питания для сохранения вашего рассудка (и снабжения) во время грудного вскармливания и послеродового периода

Я бы сказал, что одна из самых сложных вещей после рождения ребенка — это не кормить ребенка — это кормить себя! По крайней мере, если вы хотите, чтобы это было полезно для здоровья, с домашними блюдами, свежими ингредиентами и разнообразием.

Конечно, вы можете заполнить свою морозильную камеру булочками с пиццей и телевизионными обедами — в этом нет ничего постыдного, и вы сможете кормить грудью — здоровая диета или нет. Но как диетолог, консультант по грудному вскармливанию и послеродовой фитнес-специалист, я рад видеть, как все больше и больше людей обращаются к более здоровому образу жизни и лучшему питанию — особенно во время грудного вскармливания!

Но давайте посмотрим правде в глаза: послеродовой период тяжелый. Эти крошечные, беспомощные, привлекающие внимание пирожки-милашки требуют 100% нашего времени, внимания и энергии.День наполнен подгузниками, беспорядком, кормлением, раскачиванием, криком и все это время вы имеете дело с дырявыми сиськами, послеродовым кровотечением, недостатком сна, перепадами настроения и болью в сосках.

5 Преимущества наличия плана питания во время кормления грудью или в послеродовой период

1. Планы питания экономят деньги

Если вы думаете, что план питания стоит денег, подумайте еще раз. План питания ЭКОНОМИТ деньги. Предположим, он удерживает вашу семью из 4 человек от одного обеда в ресторане в неделю (60 долларов США) и одного обеда на вынос / доставки в неделю (40 долларов США).Это экономия 100 долларов в неделю или 5200 долларов в год!

Это даже без учета того факта, что вы, скорее всего, тоже будете экономить на бакалейных товарах, потому что план питания чаще всего приводит к сокращению пищевых отходов.

2. Планы питания экономят время

Если у вас есть план питания, вы уже знаете, что приготовить на ужин сегодня вечером. Вы, наверное, тоже приготовили завтрак на завтра. И обед. Ужин тоже уже приготовлен на завтрашний вечер. Это означает, что завтра не будет готовить, и на кухне не будет беспорядка.Сказать чтоттт ???

Вопреки тому, что вы думаете, если у вас есть план питания, вам не нужно готовить больше, вы можете готовить меньше! Это, конечно, если у вас есть план питания, который фокусируется на быстром и легком питании, включает в себя приготовление еды, питание в горшочках и так далее. (Ни один из них не любит обед из трех блюд — ни у кого нет на это времени.)

Вам также не придется тратить время и силы, таща детей за собой в очередную поездку в продуктовый магазин, потому что вы только что посмотрели составили рецепт на pinterest и поняли, что у вас под рукой нет всех ингредиентов.Фактически, с планом питания вы даже сможете заказать продукты в Интернете и никогда не увидите изнутри еще один зараженный короной продуктовый магазин!

3. Планы питания могут помочь вам похудеть (без ущерба для количества молока):

Большинство из нас хотят похудеть во время грудного вскармливания, но не все из нас добиваются успеха. Почему это так, если грудное вскармливание должно сжигать от 500 до 600 калорий в день? На самом деле я уже писала о « 5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания » ранее.Прочитав статью, вы поймете, почему килограммы не могут просто так таять.

Вашему организму нужно достаточно калорий для поддержания собственного метаболизма и производства грудного молока, но не слишком много, чтобы вы могли безопасно сбросить несколько килограммов. Вашему организму также необходимы важные питательные вещества (например, йод и селен) для поддержания здоровой функции щитовидной железы и клеток, чтобы ваш метаболизм не «замедлялся», а ваши гормоны оставались сбалансированными.

Звучит сложно? Это не так, если у вас правильный план питания.Правильный план питания не только обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами для себя и ребенка, но и предотвратит переедание или недоедание (что очень часто встречается у кормящих мам!).

4. Планы питания приносят пользу и вашим детям

Я думаю, что это факт, что ваши дети (и партнер) также получат пользу от здорового питания в вашем плане питания. Но давайте поговорим об этом немного подробнее, потому что я не хочу, чтобы вы неправильно поняли, что должен делать план питания:

План питания никогда не должен заставлять ваших детей есть определенные продукты или определенное количество Это.Если вы читаете мое сообщение в блоге «, что можно и чего нельзя делать в воспитании здоровых едоков », важно дать вашему ребенку автономию в определенных пределах (принцип совместной ответственности ).

Это означает, что если вы подаете на ужин спагетти с томатным соусом, сыром пармезан и салат, вашему ребенку должно быть разрешено есть только спагетти-лапшу и сыр пармезан. (Это не значит, что вы должны бегать на кухню и вместо этого готовить куриные наггетсы!)

Мой сын на самом деле очень долго ел только спагетти с лапшой, посыпанной пармезаном.Он не любил ни соус для спагетти, ни салат, я не беспокоился из-за этого и не заставлял его есть. Я убедился, что лапша спагетти была из цельной пшеницы, а пармезан был только что натертым. Я продолжал предлагать соус и салат, но позволил ему самому решать. Ему сейчас 5, и он ест соус. Он даже салат ест (без заправки).

План питания поможет вам спланировать подходящее для детей питание и даст вашим детям некоторую предсказуемость! Это также послужит примером для них в будущем!

5.Планы питания настраивают вас на хорошие привычки в еде

Не думайте, что вам придется строго придерживаться плана питания на всю оставшуюся жизнь, чтобы воспользоваться упомянутыми выше преимуществами. План питания также призван научить вас долгосрочным привычкам здорового питания.

После нескольких месяцев планирования питания вы начнете узнавать свои любимые рецепты с нуля. У вас будет один или два любимых завтрака, которые вы захотите приготовить в большинство будних дней. Вы научитесь выбирать подходящий размер порций для себя и своей семьи, а также найдете некоторые продукты для приготовления еды, которые вам понравятся и которые вы захотите приготовить снова и снова.

Планирование еды и приготовление пищи станет проще и быстрее, неделя за неделей!

Планы питания для кормящих мам — Контрольный список

Я думаю, что вы уже понимаете, планы питания — действительно лучший способ придерживаться диеты после родов и во время грудного вскармливания. Это потому, что причина №1 (по моему опыту) большинство людей не готовят дома, заключается в том, что они не готовы.

Это случилось с вами? Время ужина приближается, вы и / или ваши дети haaangry , вы смотрите на pinterest несколько «быстрых и здоровых рецептов обеда» — только чтобы узнать, что у вас нет ингредиентов для того, что хорошо выглядит.Итак, PB&J’s это так (потому что мы все знаем, что сейчас некогда ходить за продуктами)! (Заявление об отказе от ответственности: это случилось со мной. Я не всегда фея ужина.)

Наличие плана меняет все эти вещи. Не просто план. Один, который специально разработан с учетом ваших потребностей как кормящей мамы, и другой, который проверяет все поля:

Контрольный список плана питания выше описывает критерии, которые я, по моему профессиональному мнению, как зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, верю в план питания. должен выполнить.

Красные флажки для планов питания

Существует множество планов питания, и многие люди (некоторые с добрыми намерениями, а некоторые нет) стремятся продать планы питания, которые НЕ подходят для беременных или кормящих мам. К сожалению, в наши дни каждый может называть себя «диетологом» или «экспертом по питанию», поэтому трудно различить, у кого на самом деле есть необходимая подготовка и образование, чтобы определить, что безопасно, а что нет, когда речь идет о питании для вас и вашей семьи ( не говоря уже о том, что только диетологи знают правильное питание, но и то, что они есть, чтобы защитить вас!).

(Я называю себя «диетологом», потому что это более знакомый термин; однако на самом деле я также являюсь зарегистрированным диетологом, что означает, что я получил университетскую степень в области питания / диетологии, получил клинический опыт, прошел экзамен для совета директоров и поддержите свои полномочия, завершив обучение и избегая неприятностей. Для получения дополнительной информации о моих полномочиях см. здесь )

Если вы хотите приобрести или загрузить план питания в Интернете , вот что я считаю тревожным сигналом (не соблюдайте такой план питания).

По сути, не соблюдайте какой-либо план питания или диету с любым из этих красных флажков, указанных выше, во время беременности, кормления грудью или в любой другой момент вашей жизни.

Где я могу найти хороший план питания для кормящих мам?

Рискуя показаться продажным, я на самом деле не нашла хорошего плана питания для кормящих мам, когда я все еще кормила грудью и искала его для себя. Конечно, существует множество планов питания, но ни один из них не предназначен специально для кормящих мам, безопасных и практичных.

Итак, я решила создать свою собственную линейку из планов питания для кормящих мам . Как зарегистрированный диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и мама, кормившая своих детей грудью, пока им не исполнилось 3 и 4 года, я чувствовала, что у меня есть знания и опыт, необходимые для решения этой задачи.

1. План хорошего самочувствия

Хотите похудеть без потери количества молока? План питания Feel Well Plan для кормящих мам был разработан диетологом и включает от 1900 до 2100 калорий.Макросы содержат от 40 до 45% углеводов, от 30 до 35% жиров и от 20 до 25% белков. Этот диапазон был выбран, чтобы помочь с потерей веса, но при этом в нем содержится большое количество полезных жиров и высококачественных аминокислот.

План хорошего самочувствия включает в себя множество простых в приготовлении 5-минутных блюд, блюд из мультиварки и блюд из одной кастрюли, а также продукты, которые можно приготовить заранее, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы ухаживать за самыми важными людьми в вашем доме. жизнь: твоя семья и ты сам!

Он также включает суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь и ячмень, которые помогут вам поддерживать здоровое количество молока!

2.План для производителей молока

Первый в своем роде — План для производителей молока — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, чтобы помочь наладить здоровый запас молока! Он включает в себя самые мощные суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось, согревающие супы и тушеные блюда, — все в одном простом и вкусном плане! Прежде всего, блюда просты в приготовлении, многие из них относятся к рецептам «Одна сковорода», «Мультиварка» или «Приготовление еды».

Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. План без молочных продуктов и сои

План без молочных продуктов и сои — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, которые придерживаются диеты без молочных продуктов и сои, будь то из-за пищевой аллергии / пищевой чувствительности или личных предпочтений. !

Все рецепты очень питательны и подходят для кормления грудью, включая суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось и яйца.Блюда легко приготовить и содержат множество рецептов, которые вы можете приготовить порционно или заранее! Они проверены и вкусны!

Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. Вегетарианский план

Вегетарианский план предназначен для тех, кто избегает мяса, птицы и рыбы, но при этом все еще включает яйца и небольшое количество молочных продуктов.

4. Веганский план (скоро …)

5. План после отлучения (скоро…)

План питания грудного вскармливания на 7 дней для отличного здоровья [+ Версия для печати]

Что следует и не следует есть при грудном вскармливании? И как составить план питания при грудном вскармливании, который поможет мне увеличить выработку молока, снизить вес и придаст энергии?

Я часто получаю эти вопросы от наших деревенских мам из племени мам, поэтому я решила составить руководство по питанию, дополненное 7-дневным планировщиком кормления грудью , чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей новых мам в питании. — и малыши получают свое супер-материнское молоко!

Сегодня я расскажу о типах питательных веществ и продуктов, которые вы действительно захотите включить в свой рацион как кормящая мать, о распечатанном плане приема пищи для кормления грудью и удобном списке продуктов, а также о ответах. на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

Без лишних слов, вот вся важная информация о питании при грудном вскармливании, которую вы так долго искали.

Питательные вещества, необходимые кормящей маме, и какие продукты нужно есть, чтобы их получить

Белок: Отвечает за создание и поддержание всех частей вашего тела — мозга, сердца, легких, костей, мышц, антител и гормонов. Обязательно включайте протеин в несколько приемов пищи каждый день.

— мясо

— молочные продукты

— орехи

— зерна

— семена

— овощи

Железо: Помогает генерировать эритроциты, в свою очередь, помогает поддерживать ваш уровень энергии.

— мясо

— печень

— рыба

— фасоль

— листовые овощи

— яйца

— цельнозерновые

— орехи

Фолиевая кислота (фолиевая кислота): Очень важный вид витамина B, необходимый для правильного здоровья и развития вашего ребенка. Также помогает предотвратить врожденные нарушения.

— цитрусовые (например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мандарин)

— фасоль сушеная

— грибы

— Темнолистные овощи

— обогащенные злаки и цельнозерновой хлеб

Витамин А (бета-каротин): Необходим для здоровья глаз и кожи, а также для хорошо функционирующей иммунной системы.

— красные / оранжевые / желтые фрукты и овощи (например, сладкий картофель, морковь, абрикос, дыня, перец)

— Темнолистные овощи

— яйца

— обогащенные молочные продукты

— печень

Витамин C: Очень важен для здоровья костей и зубов, а также кровеносных сосудов и связок.

Также позволяет вашему организму усваивать железо и предотвращать инфекции. Потребление витамина С кормящей матерью также определяет количество витамина С в ее грудном молоке.

— цитрусовые и соки

— томаты и томатный сок

— чили и сладкий перец

— клубника

— черная смородина

— темно-зеленый овощ

Цинк: Работает вместе с белком.

Необходим для здоровой иммунной системы и обмена веществ, заживления ран (подумайте о воспаленных сосках!) И многого другого. Если вы получите слишком мало цинка, это может повлиять на вашу молочную продуктивность.

— мясо

— молочные продукты

— картофель

— орехи

— бобовые (например.г. фасоль, чечевица, нут)

— цельнозерновые

Кальций: Необходим для здоровья костей и зубов. Важно получать достаточное количество кальция во время грудного вскармливания, поскольку ваше тело берет из собственных запасов кальция, чтобы дать ребенку.

— молочные продукты

— апельсиновый сок

— зеленые листовые овощи

— соевые бобы

— тофу

— орехи

Витамин D: Необходим для усвоения кальция и фосфора, поэтому имеет решающее значение для роста костей и зубов ребенка.

Один из лучших способов получить витамин D — находиться на солнце (вот почему они называют его «солнечным витамином»).

— жирная рыба (например, лосось, сельдь, сардины, анчоусы, сардины, скумбрия, консервированный тунец)

— желток яичный

— сыр

— Печень говяжья

— продукты, обогащенные витамином D (например, злаки, апельсиновый сок, молоко, йогурт)

Докозагексаеновая кислота (DHA): Омега-3 жирная кислота, которая жизненно важна на раннем этапе развития вашего ребенка, особенно для глаз и мозга.

— жирная рыба

— Яйца, обогащенные DHA

— водоросли

Список продуктов для кормящей мамы

Вы можете получать все необходимые вам ежедневно питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные продукты из основных групп.

Используйте этот удобный список продуктов в качестве ориентира при покупках (но не стесняйтесь добавлять свои собственные предпочтения!)

Мясо: Курица, индейка, говядина, баранина, свинина, рыба, морепродукты.

* Нежирное мясо является более здоровым вариантом, в отличие от жареного во фритюре мяса, мясных обедов и хот-догов.

Фрукты: бананы, яблоки, персики, груши, цитрусовые, ягоды, вишня, виноград, ананасы, дыни, помидоры.

* Фруктовые соки, сухофрукты и консервы лучше употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания в них сахара.

Овощи: Брокколи, шпинат, капуста, салат, капуста, брюссельская капуста, морковь, перец, свекла, авокадо, огурец, сельдерей, кабачки, кабачки, тыква, баклажаны, лук, лук-порей, кукуруза, репа, спаржа, сладкий картофель , микрозелень, грибы.

* Включите в свой рацион большое количество овощей и фруктов.

Зерновые и крупы: Коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, гречка, киноа, ячмень, лепешки, полезные кексы, цельнозерновые крекеры, рогалики, попкорн.

* Попробуйте заменить любые «белки» (например, рис, хлеб, макароны) их цельнозерновыми вариантами, так как они гораздо более питательны.

Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр (в т.ч.пастеризованные мягкие сыры), сметана.

* Выбирайте обезжиренные / нежирные продукты, обогащенные витаминами A и D, вместо жирных / двойных сливок / цельномолочных продуктов.

Бобовые, орехи и семена: Арахис, арахисовое масло, ореховое масло, миндаль, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, льняное семя, горох, фасоль, соевые бобы, чечевица, нут, хумус, ростки.

* Бобовые и семена полезны для пищеварительной системы благодаря содержанию клетчатки, а орехи — качественные источники белка.

Полезные жиры и масла: Оливковое, каноловое, льняное, авокадо, арахисовое, кокосовое и кунжутное масла.

* Ограничьте употребление масла, сыра и специй с высоким содержанием насыщенных жиров.

Жидкости: Вода, другие напитки без кофеина.

Часто задаваемые вопросы о кормлении грудью

• Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

• Почему важно есть здоровую пищу во время кормления грудью?

• Отличается ли диета для грудного вскармливания от диеты для беременных?

• Как мое питание влияет на моего ребенка и грудное молоко?

• Какие продукты мне следует есть, избегать или есть меньше при грудном вскармливании?

• Сколько воды мне следует пить во время кормления грудью?

• Могу ли я сократить потребление углеводов во время грудного вскармливания, если я хочу похудеть?

Что такое здоровая диета при грудном вскармливании?

Цель плана питания при грудном вскармливании — включить в него большое количество разнообразных продуктов, чтобы сделать его хорошо сбалансированным.

Здоровая диета при грудном вскармливании состоит из достаточного количества всех вышеупомянутых питательных веществ — витаминов, минералов, белков, молочных продуктов, цельного зерна и жиров.

Для производства грудного молока кормящим мамам необходимы дополнительные калории, так как грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день.

Как кормящая мама, вы должны есть немного больше, чем женщина, не кормящая грудью (1500-1800 калорий в день — это хорошо).

Это вполне достижимо, если есть три раза в день с перекусами.

Обязательно употребляйте разнообразную пищу каждый день (во всяком случае, так интереснее!) И что бы вы ни делали, не пропускайте приемы пищи.

Многие зарегистрированные диетологи и консультанты по грудному вскармливанию советуют вместо подсчета калорий руководствоваться своим аппетитом и сосредоточиться на питательных продуктах, избегая употребления жирных, сладких или соленых продуктов, таких как чипсы.

Если вы не уверены, что придерживаетесь здоровой диеты, или если вам нужен какой-либо совет относительно ваших пищевых привычек в целом, поговорите со своим врачом или диетологом.

Почему важно есть здоровую пищу во время кормления грудью?

Ваше тело берет все необходимое для производства качественного грудного молока из питательных веществ, хранящихся в ваших костях, тканях и жирах.

Таким образом, ваш малыш будет обязательно получать все питание, необходимое его крошечному телу, чтобы расти здоровым и сильным.

Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, содержащую продукты, которые каким-то образом заменяют эти питательные вещества, ваше тело по-прежнему будет производить достаточно качественного молока для вашего ребенка, но ваше собственное здоровье начнет страдать.

Достаточно скоро недостаток питательных веществ скажется на вашем теле, и вы в конечном итоге истощитесь и истощитесь (а если ваш уровень энергии слишком низкий, это может снизить выработку молока).

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты во время грудного вскармливания поможет вам восполнить свои потребности в питании, быстрее восстановиться после рождения ребенка, сохранить выработку молока, получить больше энергии и просто почувствовать себя лучше в целом.

Отличается ли диета для грудного вскармливания от диеты для беременных?

Многие женщины начинают менять свой рацион во время беременности.Вы можете начать с приема витаминов для беременных, есть больше здоровой пищи, добавлять полезные закуски между приемами пищи и сократить количество кофе, которое вы пьете каждый день.

Если вы сделали все это, то, вероятно, вам не нужно будет сильно менять свой рацион при переходе от беременности к кормлению грудью.

Как мое питание влияет на моего ребенка и грудное молоко?

Многие продукты, которые вы едите, переносятся с грудным молоком и влияют на состав, вкус и цвет вашего молока.

Интересный факт о младенцах, находящихся на грудном вскармливании, заключается в том, что они привыкают к любимой еде своей мамы и продолжают есть ту же еду, когда становятся старше.

(Это объясняет, например, почему пряная индийская кухня никогда не вызывает проблем у детей, находящихся на грудном вскармливании в этой культуре.)

Какие продукты мне следует есть, избегать или есть меньше при грудном вскармливании?

Что ж, как кормящая мама, позвольте мне заверить вас с самого начала, что вы можете есть практически все, что захотите.

Вы меня правильно поняли. Вообще говоря, нет причин избегать каких-либо определенных продуктов во время кормления ребенка грудью.

Мамы во всем мире кормят грудью — некоторые с довольно сильными специями и ароматными овощами.

Вы можете удивиться, узнав, что даже женщины, не соблюдающие здоровую диету, могут поддерживать здоровый запас высококачественного грудного молока.

Решение о грудном вскармливании не означает отказ от всего любимого.

Тем не менее, хотя вы не должны лишать себя еды, есть определенные продукты, которые вы должны ограничить.

Чашечку кофе — это нормально, но следует ограничить количество напитков с кофеином одной или двумя чашками в день.

Вы определенно можете съесть шоколад или любую другую пустую калорийную закуску в то или иное время. Вы даже можете время от времени выпить алкогольный напиток.

Главное, что вам нужно помнить, — это не переусердствовать.

На самом деле нет никакой пищи, которую следует полностью избегать, но у некоторых детей может быть пищевая чувствительность или аллергия на определенные ингредиенты в вашем рационе.

Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи была пищевая аллергия, избегайте этой пищи, если вы кормите грудью.

В этих случаях может быть целесообразно поговорить с диетологом, который порекомендует элиминационную диету.

Сколько воды мне следует пить во время кормления грудью?

Недостаток жидкости также может повлиять на объем молока, поэтому вы должны обязательно употреблять не менее 8–12 стаканов жидкости в день (кофе, чай или другие напитки с кофеином не в счет).

В идеале нужно пить что-нибудь каждый раз, когда вы кормите своего малыша грудью. И пусть вас направляет ваша жажда, а также цвет вашей мочи — он должен быть светлым, бледно-желтым.

Если темно или пасмурно, значит, у вас обезвоживание, и вам нужно больше воды.

Могу ли я сократить потребление углеводов во время грудного вскармливания, если я хочу похудеть?

Углеводы (особенно с низким ГИ) играют важную роль в плане питания кормящей мамы.

Примерно половина вашей энергии обычно поступает из углеводов, поэтому, если вы обязательно включите их в свой рацион, ваш энергетический уровень будет на высоком уровне.

Когда дело доходит до грудного молока, лактоза является самым важным углеводом.

Лактоза помогает уменьшить количество вредных бактерий в желудке ребенка, что, в свою очередь, способствует усвоению кальция, магния и фосфора.

Он также помогает вашему ребенку бороться с болезнями и поддерживать здоровье кишечника.

Так что забудьте о модных диетах и ​​стремительном похудании тех знаменитых мам — резкое снижение калорийности может иметь негативные последствия.

«Менее 6 унций (175 г) углеводов в день также может повлиять на количество молока», — говорит зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию Кэтрин Дэй.

Если вы действительно беспокоитесь, что не сможете сбросить вес во время беременности или даже наберете больше веса во время грудного вскармливания, не сокращайте резко свой рацион.

Скорее попросите дипломированного диетолога составить индивидуальный план питания, который учитывает ваши конкретные энергетические потребности и также включает упражнения.

Стремитесь восстановить свое тело до беременности в течение года, теряя не более 1 фунта в неделю и делая разумный выбор продуктов питания.

При закрытии

Планировщик питания при грудном вскармливании не только значительно упрощает жизнь, но и гарантирует, что вы находитесь на вершине своих возможностей в области грудного вскармливания, и гарантирует, что ваш малыш получит лучшее жидкое золото, которое вы можете дать.

Напоминание о том, чтобы воспользоваться нашим бесплатным распечатанным планом питания при грудном вскармливании.

Наклейте его на холодильник, чтобы избавиться от хлопот с выбором, что поесть — это также упростит планирование и приготовление еды, зная заранее, что в меню.

И последний совет, прежде чем я подведу итоги: сэкономьте силы и время (бог знает, что у вас их не будет много с маленьким, за которым нужно будет ухаживать) и приготовьте или приготовьте столько блюд, сколько сможете, заранее в один раз, а затем просто кладите все это в холодильник или морозильную камеру, пока оно вам не понадобится.

Это был настоящий спаситель для меня.

Хорошо, мамочки, я пойду в продуктовый магазин за свежими фруктами и овощами.

Все эти разговоры о еде вызывают у меня слезы!

До следующего раза!

Понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь им или закрепите на потом. Вы также можете оставаться в курсе и подписываться на нас в Facebook, Instagram или Pinterest.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным раскрытием для получения дополнительной информации.

Поделиться — это забота!

Меню продуктов для грудного вскармливания | Блог о молокоотсосе

Свежие и фруктовые летние продукты для грудного вскармливания

Пожалуй, вопрос, который мы чаще всего задаем сцеживанию мам, следующий: что я могу сделать, чтобы выработать наилучшее (и / или больше всего) грудного молока для моего ребенка?

Просто задав этот вопрос, становится ясно, что вы делаете все, что в ваших силах, чтобы накормить своего драгоценного ребенка телом и душой.

Но мы знаем, что вам нравятся ответы, которые помогут вам действовать, поэтому один из ответов на этот частый вопрос: соблюдайте наилучшую и наиболее сбалансированную диету.Вот почему мы посвящаем так много времени и так много слов — в наших публикациях в Facebook, а также здесь, в нашем блоге, — предлагая информацию о питании и делясь любимыми рецептами, в которых используются ингредиенты «пищи для грудного вскармливания».

Продукты для грудного вскармливания: здоровье и энергия

Конечно, еще один ключ к вашему успеху — оставаться расслабленным и сосредоточенным. Так что, если вы сядете на сумасшедшую строгую диету, состоящую только из одобренной пищи, ваш стресс и переутомление могут фактически свести на нет все преимущества, которые вы так усердно усердно усвоили.

Как вы помните из предыдущего обсуждения сбалансированного питания, женщины, не соблюдающие строго «питательную» диету, могут успешно кормить грудью. Правильное питание, или, другими словами, сбалансированное питание, больше связано с поддержанием вашего личного здоровья и энергии, чтобы вы могли удовлетворить строгие требования материнства с силой улыбки. Но, как всегда, мы призываем вас быть добрыми к себе (и есть десерт, когда захотите).

Потому что мы уже индивидуально выделили продукты, которые, как известно, приносят определенную пользу для лактации (с научной точки зрения называемые «галактагогу», но в нашем сообществе называются «пищевые продукты для кормления»), поделились различными рецептами с использованием этих продуктов для кормления и подробно обсудили сбалансированное питание. , теперь пора собрать все воедино, смоделировав меню на целый день.

Несколько быстрых напоминаний:

Идеально сбалансированная пищевая диета при грудном вскармливании очень похожа на любую другую здоровую диету:

Идеально сбалансированная диета — натуральная, свежая и разнообразная.
Идеально сбалансированная диета включает что-то из каждой группы:
Свежие овощи и фрукты (желательно сезонные) всех видов, сырые,
приготовленные на пару или запеченные.
Различные зерна (пшеница, рис, кукуруза, ячмень, просо), предпочтительно цельные, в различных формах
, в виде целых или дробленых зерен, а также манная крупа
и мука (и изделия из них, включая хлеб и макаронные изделия).
Белковые продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца, мясо и рыба)
и / или растительные источники (чечевица, фасоль, соя).
Небольшие количества жиров, предпочтительно сырые, растительные холодного отжима
масла.
Идеально сбалансированная диета также включает в себя различные виды приготовления пищи, такие как приготовление пищи на гриле, выпечка, приготовление на пару и т. Д.
Идеально сбалансированная диета включает не менее 64 унций воды (примерно 8 стаканов).

В этом меню представлены следующие продукты для кормления грудью: овсянка, черника, шпинат, папайя, лосось и абрикосы, а также сезонные поздние летние персики и помидоры.Отрегулируйте это меню на 2000–2500 калорий в соответствии с вашим голодом, предпочтениями и рекомендациями ваших врачей, консультантов по грудному вскармливанию и / или диетологов.

ЗАВТРАК

Чернично-овсяные хлопья
Урожайность: 2 порции

Oatmeal Review: по мнению исследователей, ежедневное употребление тарелки овсянки может снизить уровень холестерина в крови и помочь поддерживать нормальное кровяное давление. Хотя это никогда не было доказано с научной точки зрения, практикующие врачи и матери разделяют убеждение, что эта липкая и удобная пища действительно поддерживает усилия вашего организма в период лактации.Это также замечательный источник железа — возможное объяснение или просто дополнительная польза.

Состав:
1–3 / 4 стакана 2% молока
1 стакан овса быстрого приготовления
1/8 чайной ложки соли
1/3 стакана неочищенного сахара
1/2 чайной ложки молотой корицы
3/4 стакана свежей или замороженной несладкой черника размороженная

Инструкции:

В маленькой кастрюле доведите молоко до кипения. Добавьте овес и соль.
Варить на среднем огне 1-2 минуты или до загустения, периодически помешивая.
Добавьте коричневый сахар и корицу.
Разделить на две сервировочные тарелки; сверху посыпать черникой.

ЗАКУСКА

Великолепный зеленый смузи Galactagogue
По рецептам Megan Ware RDN LD
Урожайность: 2 порции

Обзор шпината: Вы, несомненно, слышали, что шпинат — это «супер-еда». Это один из самых доступных овощей, богатый белком, который обеспечивает такую ​​же дневную ценность, как мясо, рыба, яйца и курица. Это неотъемлемая часть здоровья кожи, волос и костей.Он обеспечивает организм необходимыми утюгами, витаминами и минералами. Было показано, что шпинат улучшает контроль уровня глюкозы в крови у диабетиков, снижает риск рака, улучшает здоровье костей и снижает риск развития астмы. Это настоящая супер еда. Шпинат также является отличным диетическим элементом во время беременности и кормления грудью из-за богатого содержания фолиевой кислоты. Предлагается даже улучшить качество и вкус грудного молока. Вот что мы называем хорошей пищей для грудного вскармливания!

Состав:
1/3 стакана ванильного йогурта
1/2 замороженного банана
1/3 стакана замороженных кусочков манго
1/2 стакана свежего шпината
1 стакан несладкого миндального молока
2 чайные ложки натурального кленового сиропа
4 кубика льда

Инструкции:

Смешайте все ингредиенты в блендере.
Смешайте и наслаждайтесь.

ОБЕД

Салат из папайи и авокадо
Урожайность: 4 порции (примерно 2/3 стакана каждая)

Обзор папайи: хотя это не доказано исследованиями, папайя широко использовалась в Азии в качестве галактического средства. Традиционно считается, что ферменты и фитохимические вещества в папайе могут улучшить ткань груди, а также улучшить лактацию. Папайя также использовалась как безопасное и естественное успокаивающее средство. Седативное действие может помочь вам расслабиться и в то же время помочь в процессе выделения молока.Он определенно проходит испытание как супер корм для грудного вскармливания.

Ингредиенты:
1 средняя папайя, нарезанная кубиками
1 средний авокадо, нарезанный кубиками *
¾ чашки хикамы, нарезанной кубиками
2 столовые ложки нарезанных поджаренных грецких орехов (или ореховой каши, такой как грейпфрут)
2 столовые ложки легкого винегрета

* Выберите спелый, но не мягкий авокадо, чтобы он нарезался ломтиками, но не потерял свою форму в сочетании с другими ингредиентами салата.

Инструкции:

Аккуратно смешайте папайю, авокадо, хикаму и грецкие орехи в средней миске.
Охладите не менее часа и подавайте.

УЖИН

Лосось на гриле с персиком и томатной сальсой на гриле
Урожайность: 2 обеденные порции
Ингредиенты:
2 филе дикого лосося по 6 унций
1-2 спелых, но твердых персика, разрезанных пополам и без косточек
1 большой семейный помидор (или 2 спелых помидора поменьше) , нарезанный кубиками
1 халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный
½ стакана мелко нарезанного красного лука
3 столовые ложки свежего сока лайма
соль по вкусу

Инструкции:

Приготовьте сальсу из персика и авокадо на гриле:
Нагрейте гриль до средне-сильного и сбрызните маслом.
Персики разрезать пополам, удалить косточку и слегка смазать оливковым маслом или сбрызнуть кулинарным спреем.
Положите персики на предварительно разогретый гриль срезом вниз и жарьте, пока персики не станут мягкими и на них не появятся следы от гриля, но они не развалятся.
Переложите персики на разделочную доску, мелко нарежьте и положите в миску.
Добавьте оставшиеся ингредиенты для сальсы в миску с жареными персиками и перемешайте. Охладите до готовности.

Приготовление лосося на гриле:
Сбрызните отдельные филе лосося оливковым маслом и посыпьте морской солью и перцем.
Положите лосось на гриль кожицей вниз и жарьте до тех пор, пока вытекающий сок не станет непрозрачным, а внутренняя температура рыбы не достигнет 145 градусов по Фаренгейту.
Продолжайте готовить на гриле, если в центре лосось еще сырой.
Подавать жареный лосось с жареным персиком и томатной сальсой.

ДЕСЕРТ

Жареные абрикосы со свежей рикоттой и фисташками
Источник: Марта Стюарт Ливинг, май 2013 г.
Урожайность: 8 порций

Abricot Review: Сочные, вкусные абрикосы полны бета-каротина и клетчатки.Они также богаты витамином A, C, калием и кальцием и считаются галактагогом.

Состав:
1 столовая ложка сахара
4 абрикоса, разрезанных пополам и без косточек
8 чайных ложек свежего сыра рикотта
2 столовые ложки измельченных фисташек

Инструкции:

Предварительно разогрейте жаровню.
Положите сахар в маленькое блюдце. Обмакнуть срезанную сторону абрикосов в сахар, чтобы покрыть глазурью, и переложить
в небольшую форму для запекания, подходящую для жарки.
Жарьте, перевернув один раз, 3-4 минуты, пока абрикосы не станут карамелизированными и не станут сочными.
Вынуть абрикосы из духовки и дать немного остыть.
Сверху посыпьте рикоттой и фисташками и сразу подавайте.

Вот и все для кормления грудью. Но следите за обновлениями, чтобы получить больше полезных советов и летних уловок.

Найдите отличные молокоотсосы, сумки, обзоры продуктов и многое другое на нашем сайте!

* Примечание. Эта информация была собрана нашими постоянными осведомленными мамами и не предоставляется медицинскими или юридическими экспертами. Настоятельно рекомендуется обсудить все диетические планы с вашим врачом и / или консультантом по грудному вскармливанию.

Сообщение «Меню 1 дня грудного вскармливания» впервые появилось в блоге по молокоотсосу | Блог о грудном вскармливании.

Мой план периодического голодания и кормления грудью, который помог мне похудеть

Обратите внимание: я не врач и не диетолог. Я просто делюсь своим планом питания, который помог мне похудеть. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план медицинского страхования.

Я люблю поесть. Всегда было.А когда я кормлю грудью, у меня был НУЛЕВОЙ контроль. Даже если бы я весь день просидел на диване, я бы ел, как полузащитник, в буфете с неограниченным количеством еды.

Но Бог его знает, я пробовал. Я всегда старался хорошо поесть, но у меня ничего не получалось. А похудеть при грудном вскармливании для меня с первыми тремя детьми было практически невозможно.

На самом деле, я бы набрала веса во время кормления.

Но после рождения моего 4-го ребенка, с твердой решимостью и с одобрения врача, я начала периодическое голодание во время кормления грудью.

За последний год за счет периодического голодания во время грудного вскармливания мне удалось похудеть более чем на 35 фунтов и набрать вес, не имея 4 детей.

Рассказывая о моем успехе в прерывистом голодании и грудном вскармливании, люди задали много вопросов о процессе IF, о том, как я планировал свои приемы пищи, какие блюда я ел и т. Д.

И поскольку моя миссия — помогать мамам жить более счастливой и здоровой жизнью, я хотела рассказать немного больше о своем путешествии и планах периодического голодания и кормления грудью, которые принесли мне наибольший успех в похудании.

Я также создал потрясающий набор для печати периодического голодания и грудного вскармливания с примерами планов питания, заполняемыми листами планов питания и еженедельным журналом для отслеживания ваших результатов. Обязательно проверьте это внизу поста!

ФАЗА 1: ПОЛУЧЕНИЕ КОНТРОЛЯ

Сначала я начал прерывистое голодание с перерыва в приеме пищи с полудня до 20:00 (и за последний год я очень мало отклонился от этого).

В тот момент меня волновал не столько точный план питания, сколько возможность контролировать свои пристрастия.В то время как я был голоден перед первым приемом пищи в течение первых нескольких дней, мое тело быстро приспособилось, и 8-часовое окно приема пищи казалось идеальным.

ПЕРВАЯ ПАРА МЕСЯЦА Я ЗАМЕТИЛ 3 ВЕЩИ:

1. Я больше не чувствовал себя пленником своего голода и пристрастий
2. Я учился распознавать и прислушиваться к своим телам истинные сигналы голода
3. Я естественным образом настраивался на то, как разные продукты заставляли меня чувствовать

В течение этого периода я перешли от простых попыток получить хоть какой-то контроль к естественному переходу к интуитивному питанию и выбору лучшего здоровья.

Вот когда я бы сказал, что вошел в Фазу 2.

ФАЗА 2: ЭКСПЕРИМЕНТ И НАЙДЕНИЕ МОЕЙ ПАВЫ

Как только я почувствовал, что у меня есть контроль и я прислушиваюсь к своему телу, я смог начать исследовать и экспериментировать с различными планами питания.

Помимо чтения онлайн-исследований и прослушивания подкастов о здоровье, я прочитал 2 тщательно изученные книги, которые оказали на меня огромное влияние (и я очень рекомендую):

1. 10-дневная детокс-диета от Dr.Марк Хайман : Хотя этот план несколько ограничен, он дал мне больше энергии, чем когда-либо в моей жизни.
2. Почему мы толстеем и что с этим делать Гэри Таубс : Углеводы вредны для вас, но не знаете, почему? Эта книга упрощает понимание сложных научных исследований.

Под влиянием моих исследований я попытался исключить или серьезно ограничить потребление белой муки, молочных продуктов и сахара. Для меня это все равно что отпилить себе пальцы ног. Как сахарный наркоман и любитель сыра и мороженого, сахар и молочные продукты были для меня самыми трудными.

Но когда я следил за 10-дневной детоксикацией доктора Хаймана, которая исключает весь сахар, глютен и молочные продукты и в основном состоит из грузовика овощей, здоровых жиров и нежирных белков, я не только похудел, но и почувствовал себя лучше, чем когда-либо. почувствовал в своей жизни.

ФАЗА 3: МОЙ ПЛАН ПРЕРЫВНОГО ГОДА И ГРУДНОГО ВРАЩЕНИЯ

Это общий план прерывистого голодания и кормления грудью, который дает мне наилучшие результаты. Не только потеря веса, но и отличное самочувствие.План соответствует общей философии наполнения моей диеты:

• Много овощей
• Постные белки
• Полезные жиры
• Много клетчатки
• Ограничения: сахар, белая мука, молочные продукты

Ниже приводится мой общий план питания с трехразовым питанием и возможными перекусами.

Обратите внимание, я не считаю калории. Учитывая потребности в грудном вскармливании и физических упражнениях, я считаю, что лучше всего прислушиваться к реальным потребностям своего тела. Поэтому то, что следует далее (кроме коктейлей для завтрака), не дает точных порций.

Также обратите внимание, что я не всегда полностью слежу за этим. Я стремлюсь к совершенству на 80-90%.

ПИТАНИЕ 1: ЗДОРОВЫЙ СМУЗИ ИЛИ ОПЦИИ НА ГОДУ

Часто я начинаю свой день с смузи, богатого белками, клетчаткой и полезными жирами. В результате я сыт, наполнен потрясающими питательными веществами, но не отягощен тяжелой едой.

Поскольку смузи, которые я обычно делаю, обычно довольно большие, я буду медленно пить смузи в течение часа или около того, пока бегаю, делая что-то.

Если я очень спешу и не могу возиться с блендером, я возьму домашний маффин из цельного зерна или протеиновый батончик и яблоко.

Посмотрите мои 7 здоровых и вкусных завтраков «Make-Ahead», чтобы узнать о моих любимых рецептах полезных кексов, которые можно приготовить, заморозить и приготовить к употреблению через 30 секунд в микроволновой печи. Что касается протеиновых батончиков, то это мои фавориты, поскольку они вкусные и полны клетчатки и белка.

Если есть смузи, я обычно использую один из этих двух рецептов смузи (щелкните здесь, чтобы распечатать рецепты смузи).Первый из 10-дневной детокс-диеты, а второй — мое собственное изобретение.

DR HYMAN’S Whole Food Protein Shake

• ½ стакана замороженной черники
• ½ стакана замороженной клюквы
• ¼ органического лимона с цедрой (необязательно, но мне это нравится)
• 1 TBSP миндального масла
• 1 TBSP семян тыквы
• 1 TBSP семян чиа
• 1 TBSP конопли семена
• 2 сырых грецких ореха
• 2 сырых бразильских ореха
• ¼ авокадо
• ½ TBSP кокосового масла
• ½ стакана несладкого миндального или конопляного молока
• ½ воды

Если можете, замочите все орехи в ½ стакана воды не менее чем за 30 минут до смешивания, чтобы активировать ферменты.Смешайте все ингредиенты до однородной массы. С цедрой лимона вам может понадобиться вторая смесь.

Примечание: я отмерю орехи примерно на 10 смузи и положу их в пакеты для закусок, что очень легко, когда я буду готов сделать этот смузи.

ШОКОЛАД ЭРИНА ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

• 2 стакана фасованных листьев молодого шпината
• 1 стакан замороженных ягод (я делаю либо смесь из трех ягод, либо только чернику)
• 1 мерная ложка веганского шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 1 чайная ложка миндального масла
• 3 чайных ложки семена чиа
• ½-1 стакан льда (в зависимости от ваших предпочтений)
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ½ стакана воды (или больше, если необходимо)

Сначала добавьте шпинат в блендер, затем остальные ингредиенты и смешайте до однородной массы.

ПИТАНИЕ 2: САЛАТ С НЕДОСТАТОЧНЫМ БЕЛКОМ

На второй прием пищи у меня обычно есть овощной салат с нежирным белком (обычно курица-гриль, бифштекс или консервированный лосось). Стреляю за:

• Между 5-6 чашками овощей между зеленью и нарезанными овощами
• Около 6 унций. порция протеина
• 1-2 чайные ложки домашней заправки или сальсы (в зависимости от салата)

Как занятая мама, у меня редко бывает время готовить салат каждый день для себя.Так что я за быстрое приготовление еды и салаты из каменных банок. Вы можете приготовить целую неделю салатов менее чем за час, просто достаньте их из холодильника и наслаждайтесь. (Вот каменщики, которые я использую).

Вот мои любимые рецепты салатов из бутербродов:

ПИТАНИЕ 3: БЕЛКИ, МНОГО ОВОЩЕЙ И КОРИЧНЕВЫЙ РИС ИЛИ КИНОА

Мой последний прием пищи в день — это почти всегда еда, которую я готовлю для всей своей семьи. Поскольку моей целью было не только улучшить свое здоровье и привычки, но и здоровье мужа и четверых детей, я не готовлю отдельный ужин.Я имею в виду, у кого есть на это время? В результате я предпочитаю предлагать немного больше разнообразия, чем если бы я просто готовил для себя.

Вот что обычно включает в себя этот обед:

• Постный белок (обычно курица или рыба на гриле, но мы иногда балуемся тройным)
• 2 овощных блюда (например, жареный овощ и зеленый салат)
• Цельнозерновое блюдо, такое как коричневый рис или киноа

Вот 7 здоровых ужинов, которые можно приготовить менее чем за 30 минут, — это здорово.

ЗАКУСКИ

Если мне нужно перекусить (например, в тяжелые дни в спортзале), я обычно стремлюсь к клетчатке и белку в каждом из них. Вот некоторые из моих любимых:

• Овощи с соусом (например, перегной)
• Ломтики яблока и миндальное масло
• Орехи
• Протеиновый батончик

РЕЗУЛЬТАТЫ МОИ

Вот где я нахожусь после года IF и изменения своих пищевых привычек. Поверьте, если я смогу сделать это ЛЮБОМУ, трость.

МОЖЕТ ЛИ ЭТО РАБОТАТЬ ДЛЯ ВАС?

Ну вот и все! Это общий план, которому я следую, чтобы похудеть / поддерживать вес при прерывистом голодании и грудном вскармливании. Это оставляет меня удовлетворенным и заряженным энергией, позволяя мне тренироваться каждый день, преследовать своих детей и дожить до конца дня.

Вот это, мама!

*** ОБНОВЛЕНИЕ: После двух лет прерывистого голодания я решил прекратить. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для истинного психического и физического здоровья и благополучия.Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ

Молоко имеет значение: план питания мамы при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — отличный способ снабдить вашего ребенка разнообразными питательными веществами, которые помогут сохранить его здоровье. Во время кормления грудью важно следить за своим здоровьем.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы оставаться здоровым во время грудного вскармливания.

Получите эти калории

Как молодая мама, ваше тело усердно работает, чтобы производить молоко, что увеличивает количество сожженных калорий. Производство молока может сжигать дополнительно 500 или более калорий в день. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и энергию, учитывайте сожженные лишние калории и соответствующим образом корректируйте свой рацион. Вам нужна достаточно большая диета, чтобы вы продолжали производить молоко и получали много энергии.

Пакет питательных веществ

Как и во время беременности, важно есть продукты, богатые питательными веществами.В вашем списке продуктов должно быть большое количество разнообразных продуктов, которые способствуют выработке молока и сохраняют ваше здоровье. Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока. Вот некоторые продукты, богатые питательными веществами, и их преимущества:

• Рыба — отличный источник белка и DHA, жира, который помогает ребенку развиваться.
• Молочные продукты обеспечивают восполнение запасов кальция и витамина D.
• Постная говядина содержит дополнительный белок и витамин B12.
• Фрукты — хороший источник витаминов и минералов, повышающих уровень энергии.
• Яйца содержат полезные жиры и белки.
• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия содержат фолиевую кислоту, клетчатку и железо.

Оставайтесь гидратированными

Сохранение водного баланса важно для всех, но особенно для кормящей мамы.Грудное вскармливание не только усилит жажду, но и вашему организму потребуется много воды для эффективного производства молока. Не существует установленного правила о том, сколько воды нужно пить, но проверка цвета мочи — хороший показатель. Если моча темно-желтого цвета, уровень гидратации низкий. Во время кормления грудью или сцеживания рекомендуется выпивать стакан воды.

Избегайте сладких напитков, поскольку они обычно не обладают добавленной питательной ценностью и могут привести к увеличению веса. Употребляйте не более 24 унций кофеина, так как это может повлиять на ребенка и нарушить его сон.

Соблюдение здоровой диеты во время грудного вскармливания не должно быть тяжелым или стрессовым. Главное — умеренность во всем и употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Комбинируйте перекусы и приемы пищи, чтобы дать вам и вашему ребенку широкий спектр преимуществ.

Знаете ли вы, что BSA предлагает бесплатную группу поддержки грудного вскармливания один раз в месяц, где вы можете пообщаться с другими кормящими мамами и получить советы от консультантов BSA по грудному вскармливанию? Чтобы присоединиться к группе поддержки, зарегистрируйтесь на сайте bsahs.org / группа поддержки грудного вскармливания.

Лучший кето-план питания для грудного вскармливания

Кето — одна из самых популярных диет для похудения

диет в настоящее время по многим причинам. Но важно соблюдать кето-план питания грудного вскармливания, который принесет вам результаты и защитит ваше количество молока. В этом посте рассматриваются распространенные заблуждения о применении кето во время грудного вскармливания, а также преимущества и примерный трехдневный план питания, который поможет вам начать.

Итак, какой план кормления грудью Кето лучше всего для кормящих мам? Из-за множества мифов и заблуждений, связанных с планом кето диеты , обеспокоенные мамы обязательно будут сомневаться.Что ж, не волнуйтесь, потому что вот все, что вам нужно знать о кето, прежде чем переходить на такой способ питания, чтобы вы могли уверенно принять решение.

Если вы хотите быстро разобраться в кето-диете во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с моим семинаром «Кето при грудном вскармливании» и кратким руководством.

Что такое кето?

Кето недавно привлекло к себе внимание, но концепция потребления в основном жиров и ограничения потребления углеводов существует уже много лет.

Кетогенная диета , широко известная как Кето, — это диета, состоящая из большого количества полезных жиров, умеренного количества белков и минимального количества углеводов.Наше тело использует углеводы для питания мозга и других органов. Когда в организме недостаточно углеводов, он использует доступные молекулы жира (кетоны) для выполнения функций организма, что способствует здоровой потере веса .

Популярные заблуждения о кето и грудном вскармливании

Теперь у нас есть объяснение кето-диеты , давайте рассмотрим некоторые распространенные мифы о кето и грудном вскармливании :

• Будет затронута выработка молока.

Это далеко от истины, что если новая мать перейдет на низкоуглеводную диету , ее молочная продуктивность пострадает. На самом деле грудное молоко матери на кето-диете наполнено большим количеством питательных веществ и энергии благодаря полезным жирам и белкам. Однако на него может повлиять потребление воды, электролитов и недостаточное количество углеводов (вот почему важно понять каждый из этих факторов перед началом).

• Жиры опасны для ребенка.

Кето-диета на 75% состоит из жиров, но она не опасна для вас или вашего милого малыша, потому что, когда ребенок рождается, он естественным образом находится в состоянии кетоза. Им нужен жир, чтобы расти и развиваться. Следовательно, Кето при грудном вскармливании — идеальный способ предоставить им то, что им действительно нужно.

Многие думают, что Кето — это безуглеводная диета , что совершенно неверно. Кето способствует потреблению здоровых углеводов, таких как овощи, и устранению или сокращению вредных углеводов до минимума.Например, отказ от сахара, злаков и обработанных углеводов никак не повлияет на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка. Напротив, это сделает мать и ее молоко питательными и полезными. Хорошим началом будет потребление примерно 50-75 углеводов во время грудного вскармливания.

• Морить голодом тело и ребенка с помощью диеты — вредно для здоровья

Кето — это не голодание или лишение калорий, как другие традиционные диеты. Вместо этого это план самой здоровой диеты, которому вы когда-либо могли бы следовать.Он только поощряет здоровое питание с большим количеством овощей, белков и хороших жиров и избегает ненужных углеводов и сахаров.

Преимущества кето при грудном вскармливании

Кето-диета нацелена на приведение организма в метаболическое состояние кетоз , давая организму многочисленные преимущества. Однако какими преимуществами может пользоваться дуэт мать и ребенок при соблюдении плана кормления грудью Keto ? Давайте посмотрим.

1. Полноценная диета

Когда мать следует кето-диете , она сосредотачивается на настоящей пище, то есть на овощах, ягодах, орехах, масле, молочных продуктах, более жирных кусках мяса, масле и многом другом. .Все это придаст ее телу дополнительную энергию и столь необходимое топливо. В результате она станет более активной, здоровой и сможет лучше кормить своего ребенка.

2. Дополнительная энергия

Жареная пища, сладости с добавлением сахара и другие подобные продукты, как правило, делают человека вялым, но кето дает возможность всем кормящим матерям вести здоровый образ жизни, потребляя питательную пищу. Кето диета обеспечит мать постоянной энергией, а ее маленький манчкин останется более здоровым.

3. Больше калорий для ребенка

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что младенцы, которых кормили молоком Keto , матери были более энергичными и сильными, поскольку молоко давало им больше полезных жиров и больше калорий. Исследования показывают, что жирность грудного молока составляет от 50 до 60%. С планом кето-диеты в действии, дети могут получать богатый запас жиров от своих матерей.

4. Похудеть естественным путем

Правильно соблюдаемая кето-диета помогает матерям похудеть и безопасно привести свое тело в форму во время грудного вскармливания малышей.Безопасное соблюдение кето-диеты никоим образом не повлияет на здоровье вашего ребенка, а также даст положительный результат в достижении тела, которого вы отчаянно желаете.

Пример 3-дневного плана питания при грудном вскармливании по кето

Задумывались ли вы о том, как составить для себя правильный план питания во время грудного вскармливания? Вот план питания Keto для кормления грудью для вас, который является здоровым и обеспечит ваше тело всем необходимым питанием. Добавляйте электролиты в течение дня, а также с помощью порошка, заменяющего электролиты, и всегда следите за ростом вашего ребенка и выходом подгузников, чтобы ребенок ел много.Если вы думаете, что у вас снижается количество молока, увеличьте количество углеводов до 50-75 в день.

День 1

• Завтрак : Полножирный греческий йогурт с 1 стаканом свежей клубники, 1 столовой ложкой меда и 1 столовой ложкой семян чиа.
• Обед : 4-6 унций рыбы или курицы, ½ стакана отварного коричневого риса и 2 стакана вареных овощей. 1-2 столовые ложки оливкового масла с добавлением специй по вашему вкусу.
• Закуски : Протеиновый батончик с низким содержанием сахара (мои любимые батончики IQ)
• Ужин : Стакан цельного молока с 2 ломтиками пророщенного цельнозернового хлеба, 1 столовой ложкой желе и 2 столовыми ложками арахиса масло сливочное.

День 2

• Завтрак : 1 ломтик пшеничного хлеба с овощной кашей, приготовленной из 1 яйца и 2 яичных белков, а также некоторых оставшихся овощей вместе с ломтиком сыра.
• Обед : Низкоуглеводная лапша из кабачков с соусом песто и зеленью, а также немного жирного вкусного лосося.
• Закуски : Травяные крекеры с сыром и оливками
• Ужин : Говяжий стейк на гриле с небольшим количеством брокколи, предварительно замаринованный с небольшим количеством оливкового масла, соли и перца.Добавьте половину сладкого картофеля, чтобы немного углеводов.

День 3

• Завтрак : Приготовьте восхитительный смузи с кокосовым молоком, орехами, ягодами и семенами конопли. Вы можете добавить замороженные фрукты и овощи по своему выбору.
• Обед : 3 фрикадельки из говядины, приготовленные в томатном соусе на полстакана (например, Rao’s, без добавления сахара), подаются с полстакана цельнозерновой пасты (или нута, макарон из черной фасоли и т. Д.) и немного сыра пармезан.
• Закуски : 1 яблоко с арахисовым маслом или небольшая ладонь, полная фисташек.
• Ужин : Сделайте салат из шпината, посыпанный миндалем, клубникой, жареным цыпленком, сыром и свежими травами. Выдавите немного лимона, чтобы было вкуснее.

Кето диета при грудном вскармливании

Чудес не бывает за один день. Восстановить свое тело до прежнего состояния и сохранить здоровье ребенка — непростая задача для молодой мамы.Тем не менее, похудение при грудном вскармливании может быть проще и естественнее с кето. Все, что вам нужно, это придерживаться здоровой кето-диеты, и вы будете на пути к естественной потере веса при грудном вскармливании .

Другие статьи, связанные с этим планом питания для грудного вскармливания Кето, которые могут вам понравиться:

Как похудеть ребенка Выполнение кето и грудное вскармливание

Советы по снижению веса во время грудного вскармливания

Порошок протеина для грудного вскармливания: что это такое & amp; 9 лучших протеиновых порошков для кормящих мам

Видео семинар по кето и грудному вскармливанию + краткое руководство

Кето — одна из самых популярных диет для похудения

в настоящее время по многим причинам.Но важно соблюдать кето-план питания грудного вскармливания, который принесет вам результаты и защитит ваше количество молока.