Питание при грудном кормлении: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Диета при грудном вскармливании – ROCROS

---

Молокоотсосы Medela для современных мам

Молокоотсоос — это устройство, которое нужно для сцеживания грудного молока. Если вы еще только ждете малыша, то выбор молокоотсоса у вас наверняка не на первом месте. Вас больше волнует покупка детской мебели, коляски и всех этих милых чепчиков и распашонок. Но когда вы начнете кормить грудью, молокоотсос может вам понадобиться.

В каких случаях нужен молокоотсос?

Главное, что вам нужно знать: с покупкой этого прибора лучше подождать, пока у вас не начнется лактация. Молокоотсос может пригодиться кормящей маме по двум причинам. Первая — во время становления лактации у многих мам возникают проблемы, которые можно решить при помощи сцеживания молока. Например, если молока выделяется слишком много, то его нужно сцеживать, чтобы не возникло застоя в железах. И, наоборот, если молока слишком мало, то вам, возможно, потребуется простимулировать лактацию.

Вторая причина, по которой мамы покупают молокоотсос, — это очевидное удобство. Оставив своим домашним сцеженное молоко, вы сможете отлучиться из дома на несколько часов. Поверьте, даже такой короткий передых пойдет вам на пользу.

Как выбрать молокоотсос?

Условно все приборы можно разделить на два основных вида: ручные и электрические. Ручные — потому что придется «поработать ручками» и сцеживать молоко самим. Такой вариант подойдет тем, кому молокоотсос нужен время от времени. Электрические молокоотсосы подойдут мамам, которым приходится сцеживать молоко часто. Такой прибор все сделает за вас. Однако и у него есть минусы: он дороже и для его подключения, как правило, нужна розетка, которую не везде можно найти. Подробнее о том, как выбрать молокоотсос, можно почитать здесь:

Молокоотсосы Medela: в чем секрет их популярности?

Мамы доверяют компании Medela по нескольким причинам.

Во-первых, это швейцарская фирма, а значит, за качество можно не волноваться.

Во-вторых, она существует с 1961 года, и уже давно стала одним из лидеров  по разработке и изготовлению продукции для грудного вскармливания. Кстати, сама продукция весьма разнообразна: здесь не только молокоотсосы, но и аксессуары для грудного вскармливания, и бутылочки для хранения грудного молока, и кремы для ухода за грудью, и многое другое.

Ну и самое главное: при разработке того или иного изделия Medela опирается на ведущие научные исследования. Компания учитывает все новые факты о строении и развитии молочной железы, механизме младенческого сосания, составе грудного молока и т.д. Более того, Medela сама вкладывает средства в эти исследования, поэтому с ней сотрудничают ведущие научные специалисты мирового уровня.

Молокоотсосы Medela: какие бывают

Молокоотсосы Medela рассчитаны на самые разные потребности кормящих мам.

Harmony — ручной молокоотсос. Он легкий, простой в использовании, его удобно брать с собой. Например, вы можете подстраховаться и прихватить его в роддом на первое время. Также это надежный спутник в кратковременной поездке.

Если вы сцеживаетесь чаще, то, возможно, вам больше подойдет двойной электрический молокоотсос, например, Swing Maxi Flex или Freestyle Flex. Почему они называются двойными? Потому что с их помощью можно сцеживать молоко сразу их двух желез. Так вы получите больше молока с повышенной энергетической ценностью.

Freestyle Flex весит меньше 300 граммов. Он такой маленький, что легко помещается в ладонь, карман или сумочку. Его также удобно брать с собой везде — на работу, в спортзал или на встречу с друзьями. Плюс молокоотсоса Freestyle Flex — в том, что он оснащен встроенной батареей. Ее заряда хватает на восемь сеансов двойного сцеживания. А благодаря USB-порту этот молокоотсос можно заряжать в дороге.

Молокоотсос Freestyle Flex

 

Swing Maxi Flex — более простая модель, зато и гораздо более дешевая. В отличие от Freestyle Flex, у Swing Maxi Flex нет батарейки и USB-порта, а также приложения MyMedela, в котором можно сохранять информацию об объемах, частоте и времени сцеживания. Остальные функции этого молокоотсоса — такие же, как и у предыдущей модели.

Особенности Medela: технология 2-Phase Expression

Большинство молокоотсосов фирмы Medela оснащены технологией 2-Phase Expression. Она воспроизводит естественный ритм сосания ребенка. Что это значит? Когда малыша прикладывают к груди, то сначала он сосет быстрее, чтобы началось выделение молока. А уже само кормление происходит медленнее. Технология 2-Phase Expression компании Medela воспроизводит эти естественные ритмы, делая сцеживание комфортным.

Научные исследования Medela: молокоотсос Symphony

Отдельно стоит упомянуть двойной электронный молокоотсос Symphony. Его еще называют клиническим молокоотсосом, потому что он создан на основе серьезных научных исследований. Молокоотсос Symphony подходит для длительного использования и частых сцеживаний. Иными словами, он нужен не всем. К примеру, такой молокоотсос подойдет для выкармливания малышей, рожденных раньше срока. Medela также выдает комплекты Symphony напрокат.

Молокоотсос Symphony

Удобство Medela: топ-бюстье Easy Expression

Ну и «вишенка на торте» — топ-бюстье Easy Expression для сцеживания без рук. Такой топик позволяет заниматься домашними делами прямо во время сцеживания. Easy Expression совместим со всеми электрическими молокоотсосами Medela. Специальная вставка надежно удерживает воронки и бутылочки на месте. Также его удобно надевать и снимать благодаря застежке, которая находится спереди.

---

Проверьте себя: что вы знаете о грудном вскармливании?

Дорогие мамы! Именно вы можете сделать свой вклад в улучшение ситуации с грудным вскармливанием в России. В частности, помочь определиться многим женщинам, которые еще только думают о том, нужно ли кормить своего ребенка грудью — а также поддержать врачей в важной исследовательской работе.

Как это сделать? Поделитесь информацией с врачами. Тогда они смогут собрать достоверную статистику

Мы просим вас анонимно ответить на вопросы анкеты о вашем личном опыте грудного вскармливания, либо о его отсутствии. Эту анкету составили ведущие российские научные центры:

• Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова Минздрава России
• Национальный координационный центр по поддержке грудного вскармливания
• Национальный медицинский исследовательский центр Здоровья Детей Минздрава России
• Федеральный исследовательский центр питания, биотехологии и безопасности пищи.

Благодаря вашему участию специалисты смогут собрать достоверную статистику для своих исследований. Это поможет им внести коррективы в подготовку медицинских работников и увеличить число консультантов по вопросам грудного вскармливания.

Если вы:

• Мама младенца или не так давно закончили грудное вскармливание.
• Хотите помочь врачам в их исследованиях
• Хотите проверить, как много вы знаете о грудном вскармливании,

то мы предлагаем вас перейти по ссылке и ответить на вопросы анкеты:

 

 

Почему это важно? Информация поможет улучшить работу врачей по всей России

В России только около 40% мам кормят своих малышей исключительно грудным молоком в первые шесть месяцев жизни. По статистике ВОЗ, это больше, чем во многих европейских странах. И все же, цифра не слишком внушительная. Эксперты отмечают: так происходит потому, что мамы часто не знают о том, насколько полезно грудное вскармливание – причем не только для ребенка, но и для самих женщин.

Что касается малыша, то польза очевидна. Грудное молоко помогает сформировать у младенца сильный иммунитет, дает ему все необходимые питательные вещества, защищает как от инфекционных, так и от неинфекционных заболеваний — и даже позитивно влияет на развитие речи! Однако и для мамы процесс грудного вскармливания (ГВ) очень полезен. Он снижает риск развития рака молочной железы и яичника, помогает женщине быстрее восстановиться после родов и укрепить эмоциональную связь со своим ребенком.

Грудное вскармливание

 

Как же получается, что мамы часто не знают о плюсах грудного вскармливания? По мнению специалистов, не все врачи могут поддержать женщин в их стремлении кормить грудью. Нужно ведь не только научить маму правильной технике, но и объяснить, почему ГВ так важно.

Данные нового опроса помогут специалистам понять, как выстроить работу с медицинскими работниками, чтобы те оказывали необходимую информационную поддержку женщинам. В конечном счете, это исследование направлено на то, чтобы вырастить более здоровое поколение россиян. Не оставайтесь в стороне!

Если у вас есть замечания или комментарии к опроснику, либо вы столкнулись с техническими проблемами, просьба прислать нам  ваши вопросы или пожелания на почту [email protected].

 

Питание при грудном вскармливании. Таблица продуктов меню при грудном вскармливании в первые месяцы

Ребенок после рождения попадает из материнской утробы в абсолютно другие условия, к которым ему нужно приспосабливаться. К сожалению, сегодня некоторые дети рождаются с определенными патологиями, их органы функционируют не в полную силу, и процесс адаптации для них проходит намного сложнее. Поэтому мамам, которые кормят детей грудью, необходимо наладить правильное питание при грудном вскармливании, так как от него зависит развитие и самочувствие малыша.

Достаточно строго ограничивать свой ежедневный рацион питания молодым мамочкам нужно лишь, пока ребенку не исполнится хотя бы месяц. После месяца в меню разрешается ввести некоторые блюда, а к третьему – возвратиться к своему повседневному рациону, при условии, что до беременности вы питались здоровой «правильной» пищей.

Не только малышу, но и матери полезно принимать в пищу здоровые продукты, так как они помогают нормально функционировать кишечнику и пищеварительной системе в целом.

Чтобы молоко было насыщенным полезными веществами и вырабатывалось в нужном количестве, кормящей матери необходимо питаться около 5-6 раз в день дробными порциями, принимая пищу за полчаса до начала кормления.

Нормализовать выработку грудного молока поможет хороший, полноценный отдых и пребывание на свежем воздухе не менее 3 часов в день. Желательно, чтобы часть забот по уходу за малышом взяли на себя родственники, давая маме выспаться. Желательно, чтобы ночной сон длился около 9 часов и были условия для дневного отдыха около часа-двух.

Меню при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании младенца на первых месяцах его жизни может быть достаточно разнообразным, если включить кулинарную фантазию. Нужно только знать, какие продукты полностью исключить из рациона на время кормления ребенка.

Итак таблица питания при грудном вскармливании, в первые месяцы, которые можно употреблять в пищу включает такие блюда и продукты:

1. Каша.
   
   Рис, гречка, кукурузная, перловая, ячневая, из нескольких злаков. Каши готовят на воде или молоке, не используют зажарку. Манку – исключить.
2. Суп.
   
   Готовится на овощном бульоне из овощей бледной или зеленой окраски (чтобы не вызывать аллергических реакций у младенца). В суп кладут лук, картошку, брокколи, морковь, зеленые овощи, сельдерей в умеренных количествах. Зелень в первые месяцы ограничивается.
3. Фрукты:
   
   печеные яблоки, бананы, детское консервированное пюре.
4. Мясо.
   
   Свинина нежирных сортов, телятина, крольчатина, говядина, курица (без кожи), индейка.
5. Рыба.
   
   Отварная или приготовленная на пару. Красную рыбу употреблять после первого месяца, с осторожностью.
6. Печенье.
   
   Крекеры, сушки.
7. Напитки.
   
   Зеленый или черный чай с добавлением молока, лучше без сахара. Компоты из сухофруктов, консервированных или замороженных фруктов.
8. Кисломолочные продукты.
   
   Кефир с малым процентным содержанием жиров, несладкие йогурты, ряженка. Можно делать йогурт и закваску своими силами, применяя такие специальные добавки, как Симбивита, Нарине и др. Творог – не более 8% жирности. Магазинные кисломолочные продукты должны иметь небольшой срок хранения и не содержать консервантов.
9. Хлебобулочные изделия.
   
   Чуть подсушенный ржаной или ржано-пшеничный.
10. Картофель.
    
    В ограниченном количестве.
11. Макаронные изделия.
    
    Лучше отдать предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы. Рисовая и гречневая лапша.
12. Яйца.
    
    Лучше перепелиные.

Разрешается принимать в пищу следующие продукты, однако проверять реакцию детского организма на них:

Сливочное масло, молочко, галеты, мед, кофе (после первого мес.), зефир, свекла, изюм, бобы, печень, курага, персики, халва.

Категорически запрещается:

Овощи и фрукты, выращенные в теплице (не сезонные), майонез, чеснок, жирные, острые, жареные, копченые и маринованные блюда, грибы в любом виде, колбасы, шоколад, торты, гусь и утка, вишня, творог домашнего приготовления и другие молочные продукты с рынка, цукаты, киви, ананасы, апельсины, мандарины и др. цитрусы, заводские соки (разрешено употреблять только соки для детского питания).

Так же мы подготовили для вас популярные рецепты при грудном вскармливании, которые обязательно стоит попробовать.

Образ жизни мамочки, кормящей грудью

Немаловажным требованием для кормящей матери, является нормальный аппетит, это необходимо, чтобы нормально функционировала пищеварительная система. Это поможет организму быстрее восстановиться после рождения ребенка и вырабатывать качественное молоко в необходимом количестве. При вялом пищеварении ухудшение аппетита скажется на производстве молока и ее общем самочувствии, а это неприемлемо, если запланировано долгое и продуктивное грудное вскармливание.

Кормящая мать должна стараться вести спокойный, размеренный и здоровый образ жизни, насколько это возможно. Это, однако, не означает, что она должна мало двигаться – пешие прогулки с коляской на чистом воздухе будут очень полезны и ей, и малышу. Не стоит трудиться до полного упадка сил, по мере надобности стараться отдыхать на протяжении дня и ночью.

Питание при грудном кормлении должно отличаться легкой усваиваемостью, питательными свойствами и распределяться на определенные промежутки, не менее 4-х раз в сутки. Необходимо, употребляя какой-то продукт, наблюдать за реакцией ребенка на него, и полностью исключить его из пищи, если он вызывает негативную реакцию в детском организме.

Ограничения в питании при ГВ

Многие молодые мамы интересуются, так ли уж необходимо ограничивать питание при грудном вскармливании, следить за тем, что именно и в каком количестве вы едите?

Конечно, диета при кормлении – это не строгое ограничение себя в еде, это – соблюдение принципов здорового питания, подзабытого некоторыми людьми в условиях регулярной нехватки времени и быстрых перекусов фастфудом.

Кормление грудью – прекрасный повод вернуться к полноценному рациональному питанию, чтобы не только насытить молоко полноценным набором полезных веществ, но также и улучшить работу своего организма в целом, а также состояние кожи, волос, ногтей и общего самочувствия.

Даже при достаточно ограниченном наборе разрешенных продуктов можно приготовить замечательные, вкусные, питательные и полезные блюда и питаться разнообразно. Рекомендуется составление меню на неделю или месяц (как удобнее), чтобы следить за рационом и не повторять одно и то же блюдо часто.

Предлагаем некоторые блюда, из которых вы можете составить свое меню на месяц.

• Для завтрака:
  
  овсянка с яблоками, твердый сыр, рисовая, ячневая, пшеничная каша, гречневая каша на молоке, творожная запеканка, творожный пудинг, морковно-кабачковый мусс, запеканка с морковью, тыквой, яблочное и грушевое пюре.




• Обед:
  
  суп-пюре овощной, тыквеный, рыбное суфле, гречка, рыбный суп, перец, фаршированный мясом и рисом, суп с плавленым сырком, овощи, запеченные с говядиной или курицей, рулетки из куриного филе с яйцами и зеленым луком, рыбные котлеты на пару, фаршированные цуккини, гречневый суп, куриный суп с вермишелью, кабачковые оладьи на пару (в духовке), камбала с овощами.




• Полдник:
  
  печеное яблоко, крекеры, омлет, суфле из сливок, орехи, рисовый пудинг, ленивые вареники или сырники на пару.




• Ужин:
  
  Куриная или говяжья паровая котлета, тушеный кролик с морковью, салат из свеклы с черносливом, рыба с картошкой в горшочках, суфле с курицей, тушеная рыба, салат с тунцом, отварное мясо, рататуй.

Элиминационная диета при грудном вскармливании: правила введения

Специалисты считают грудное вскармливание лучшей и наиболее ценной формой питания для детей до года, но кормление грудью требует от состоявшейся мамочки следование определенным правилам.

Это особенно важно, когда ребенок страдает от какого-либо типа аллергии или существует высокий риск ее проявления. В таких случаях меню кормящей женщины должно быть не только лишено аллергенных продуктов, но и умело сбалансировано.

Что такое элиминационная диета при грудном вскармливании?

Элиминационная диета во время грудного вскармливания состоит в правильно подобранном меню, которое не будет содержать продуктов, негативно влияющих на здоровье малыша, а именно, вызывающих боли в животике и высыпания.

Как правило, диета рекомендуется педиатром, когда ребенок наследует высокий риск пищевой аллергии или непереносимость продукта. Из меню исключается вредное питание на время, а не на постоянной основе, чтобы можно было точно выявить, действительно ли этот продукт виноват в аллергии. Исключение длится 2 — 3 недели.

Кроме того, приветствуется ведение дневника, где ежедневно указывается список потребляемых продуктов. Иногда записи дают более детальный ответ, чем просто рассказ о меню, поскольку не все детали запоминаются. Таким образом, педиатру достаточно взглянуть на недельное меню для точного определения аллергена и его быстрого исключения.

 

Когда вводить диету?

Отметим, что не каждая кормящая мать должна использовать безаллергенную диету. Такая необходимость существует только в случае подозрения и подтверждения, как например при непереносимости глютена или лактозы у ребенка на грудном вскармливании. Согласно статистическим данным, этот вид аллергии касается 6% населения.

Чаще всего причиной аллергических реакций становятся коровье молоко (2,5%), яйца (1,3%),
арахис (0,8%), соя (0,4%), зерновые (0,4%). Тяжесть и скорость появления симптомов зависят от степени чувствительности организма малыша и количества пищи потребляемой матерью.

Тревожные симптомы могут возникнуть через нескольких минут после кормления, но обычно развиваются через 4-24 часа после воздействия аллергена. Основным показателем служит дискомфорт: ребенок плачет, становится капризным, проявляется сыпь, диарея, рвота, колики.

Интересно то, что симптомы непереносимости новых продуктов, особенно употребляемых мамой в больших количествах, появляются быстро и так же быстро исчезают. Однако, если аллергенный продукт поступает часто, симптомы могут сохраняться в течение длительного времени.

Как правильно сбалансировать элиминационную диету?

Недостаточно просто исключить аллергенный продукт из рациона. Меню должно быть сбалансированным. Итак, правильная элиминационная диета для кормящей матери включает:

1.  Около 2600-3000 ккал — увеличение калорийности, позволит удовлетворить потребности как матери, так и ее ребенка.
2. 30% жиров (из которых 10% должны быть насыщенными жирными кислотами) — жиры необходимы для правильного усвоения витаминов A, D, E и K, необходимых для правильного развития организма ребенка.
3. 15-20% белка — наибольшая потребность заметна в первой половине лактационного полугодия, затем она уменьшается. Важно отметить, что минимум 60% белка должны быть животного происхождения (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца). Оставшиеся 40% могут быть растительными белками (зерновые, бобовые, орехи).
4. 55-60% углеводов и 20-40 г клетчатки.

Введение элиминационной диеты при грудном вскармливании невозможно без консультации с педиатром или диетологом. Ключ к успеху — найти аллерген, отвечающий за побочные эффекты у ребенка вместе со специалистом.

Также важно исключать не только сам аллерген, но и другие продукты, которые могут его содержать. По этой причине при совершении покупок следует очень внимательно читать содержание продукта.

Но самое главное в случае симптомов аллергии у ребенка — это помнить, что их вызывает не материнское молоко, а продукты потребляемые матерью. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать кормление грудью.

ГВ и питание МАМЫ — Питание при грудном вскармливании.

Ещё во время беременности будущие мамы задумываются о том, что они будут есть при кормлении грудь. ГВ накладывает на женщину определённую ответственность, ведь считается, что продукты, съеденные мамой, могут провоцировать аллергические реакции у младенца, появление газиков и кишечных колик.

Уже рожавшие женщины точно отметят, что в столовой роддома дают такую пищу, которую многие считают высокоаллергенной, газообразующей. Естественно, возникает вопрос, почему же диета кормящей матери не начинается сразу же после родов? Потому что даже медики отмечают нецелесообразность соблюдения жесткого режима питания при грудном вскармливании. Родив ребенка, желательно есть то же, что и во время беременности.Есть только ряд продуктов, от употребления которых следует отказаться:

• газировки.
• рыбные и мясные консервы.
• копчености.
• чипсы, сухарики.
• сладости с большим содержанием красителей.
• спиртное.
• продукты с синтетическими добавками.

Продукты питания, предположительно негативно влияющие на ребенка, можно ограничить.

Сколько можно пить?

Правильное питание при грудном вскармливании включает в себя достаточное употребление жидкости. Медики отмечают, что лучше всего пить чистую негазированную воду – она оптимально восполняет недостаток жидкости в организме, положительно влияет на кожу и внутренние органы кормящей мамы.

В день следует выпивать не менее 2 литров жидкости. В этот объем входят также соки, чаи, супы и даже сочные овощи и фрукты. Обязательно следует выпить немного теплой воды или сока, чая за 15 минут до кормления. Теплая жидкость помогает усилить лактацию, предотвращает развитие обезвоживания.

Особенности приема пищи.

При ГВ женщине нужно питаться часто, небольшими порциями.

Дробное принятие пищи обязательно, так как после родов желудок мамы сохраняет свои небольшие размеры, постепенно возвращаясь в добеременное состояние. Переедать нельзя, это провоцирует изжогу. И перехватывать на бегу нежелательно, кормящая женщина тратит очень много энергии – на уход за младенцем, восстановление сил после родов и грудное вскармливание.

Иногда мамы жалуются на то, что после кормления у них начинает кружиться голова. Это – признак понижения сахара в крови, с молоком из организма женщины уходит много глюкозы. Поэтому нужно следить за достаточным питанием при грудном вскармливании, перед кормлением не только пить, но и есть: кусочек яблока, немного творога. Даже на ночь нужно подготавливать перекус, так как в первое время в этот период младенец ест очень часто.

Что можно есть при кормлении грудью?

Очень много людей просто не представляют свой день без утреннего кофе или вареных яиц на ужин. Стоит ли изменять своим привычкам, опасаясь появления аллергии у младенца? Попробуйте в первые дни после родов питаться привычной пищей, но при этом отмечайте изменения в состоянии ребенка. Следите не только за тем, покраснели ли у малыша щечки, есть ли сыпь. Обязательно учитывайте то, что пища может влиять на стул новорожденного, его нервное состояние.

Например, мама выпила кофе и через минут 15 покормила малыша. Он с аппетитом поел, никаких сыпей в течение дня не появилось. Но, через несколько минут после кормления отмечается повышенная плаксивость, ребенок не засыпает, постоянно привлекает внимание. Если такое поведение отмечается именно после употребления кормящей женщиной кофе, от этого напитка стоит отказаться. Разбираясь с питанием при грудном вскармливании, желательно не делать отказ от любимых продуктов болезненным. Натуральный кофе можно заменить ячменным напитком, цикорием.

Точно также нужно поступать и с другими продуктами. Если при употреблении мамой привычной пищи новорожденный ведет себя спокойно, на его коже не появляется высыпаний, можно продолжить питаться, как и раньше. Если есть покраснения на щечках, ягодицах, тогда нужно корректировать диету: искать продукт, на который у ребенка аллергия и отказываться от него.

К безопасным относят продукты с низкой аллергенностью. Это:

• овощи и фрукты зеленого цвета.
• картофель.
• крупы: рис, гречка, пшено, овсянка.
• отрубной хлеб.
• нежирное мясо.
• макароны и мучные изделия из отрубей, муки второго сорт.
• кисломолочные продукты: кефир, йогурты без добавок, творог с низкой жирностью.

Следует обязательно учитывать то, что даже гипоаллергенные продукты могут провоцировать вздутие живота у новорожденного, появление газиков. Большое количество свежей и квашеной капусты, зеленые яблоки даже у взрослого человека способны вызвать метеоризм. Продукты, провоцирующие аллергию или несварение желудка у матери, скорее всего, приведут к неполадкам с кишечником и у младенца.

Кожные и пищевые реакции индивидуальны, поэтому и к режиму питанию кормящим женщинам нужно подходить в соответствии с личными особенностями.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы не набрать лишний вес

3 Апреля 2014

31,878

Зная основные правила питания молодой мамы в период кормления грудью, вы сможете дать малышу все необходимое и при этом останетесь в прекрасной форме.

Питание при грудном вскармливании

По словам диетологов, грудное вскармливание – идеальный способ избавиться от накопленных за беременность килограмм. Ведь на «производство» молока женщина тратит в среднем 500-600 калорий в день без дополнительных усилий. Однако многие молодые мамы, наоборот, после рождения ребенка еще больше увеличивают свой вес. Не допустить этого помогут принципы здорового питания.

Принцип 1. Знать меру

Распространенное заблуждение – есть за двоих во время лактации. Именно излишки в еде и нерациональное питание становятся главными провокаторами лишнего веса в послеродовой период.

Строгие диеты – другая крайность. Вы не можете позволить себе недоедать. Малышу необходимы витамины, микроэлементы, белки (мясо, рыба, куриные яйца, нежирный творог, бобовые), углеводы (крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб) и даже жиры (нежирное мясо, рыба, растительное масло). К тому же, грудное вскармливание требует от вас много энергии. Где вы ее возьмете, если будете плохо питаться при грудном вскармливании? В этот период энергетическая ценность вашего рациона должна составлять около 2000 ккал.

Принцип 2. Больше натурального 

 

Блюда в вашем меню должны быть вкусными, качественными и обязательно натуральными. Фрукты и овощи лучше есть в сыром или минимально обработанном виде, конечно, если позволяет сезон и состояние желудочно-кишечного тракта. Это могут быть свежевыжатые соки, овощные салаты со сметаной или растительным маслом, свежая зелень, тушеные овощи или приготовленные на пару.

Исключите из рациона продукты, содержащие консерванты и другие синтетические пищевые добавки. Вместо магазинных колбас, сосисок и сарделек ешьте натуральное мясо, вместо копченой или соленой рыбы – отварную или запеченную в духовке, вместо пакетированных соков – домашние компоты, фруктовые или травяные чаи, минеральную воду.

Принцип 3. Минус калории

Не верьте рассказам, что во время лактации кормящей маме нужно есть больше жирной пищи. Молоко от этого не станет более питательным. А вот талия и бедра увеличатся точно. Поэтому, если планируете быстро сбросить вес, исключите из рациона излишне калорийные блюда. Откажитесь от жирной свинины в пользу телятины, куриного и кроличьего мяса, индюшатины, нежирной морской рыбы (судак, хек, треска). Булочки и белый хлеб замените цельнозерновыми изделиями, макароны – крупами. Предпочтение отдавайте продуктам в свежем, отварном или печеном виде – при этих способах готовки не используется дополнительный жир.

Принцип 4. Ешьте чаще, но маленькими порциями

Вы так погружены в заботу о ребенке, что забываете вовремя поесть? Большинство молодых мам питаются как попало: пропускают завтрак, в обед перекусывают на ходу чем придется, зато вечером, когда малыш уже спит, отводят душу за весь день. А потом сетуют на весы. Придерживайтесь режима питания во время грудного вскармливания, и вы не допустите появления «зверского» аппетита и, как следствие, переедания. Лучше есть часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями. Для перекусов используйте фрукты или нарезанные ломтиками овощи. И откажитесь от привычки доедать за сыном или дочкой оставшуюся еду.

Принцип 5. Не увлекаться сладким

Не мыслите своей жизни без кусочка торта или шоколадки? Попробуйте себя перехитрить – замените магазинные сладости фруктами и ягодами, домашним вареньем или творожной запеканкой. В мире есть множество вкусных и при этом безобидных для фигуры продуктов.

Принцип 6. Больше железа

Доказано, что этот элемент способствует сжиганию жиров. Позаботьтесь, чтобы в вашем меню были нежирная говядина, гречка, шпинат, печень, тыква, овсянка, капуста, морковь, свекла, курага, изюм, орехи, бобовые, дары моря (морская рыба, морепродукты, морская капуста) и другие продукты, богатые железом.

Соблюдая наши рекомендации по питанию во время грудного вскармливания, вы должны достаточно быстро распрощаться с набранным за время беременности весом. Не получается? Запишитесь на консультацию к эндокринологу или гастроэнтерологу (диетологу). Возможно, дело в нарушении гормонального фона или обмена веществ.

А еще помните, что вес после родов исчезает в течение года или чуть дольше, а залогом похудения является грудное вскармливание и ночные кормления малыша грудью.

Правда и мифы о диете мамы при грудном вскармливании – Medaboutme.ru

Рождение ребенка – это всегда радость и счастье, но при этом хлопоты, опасения и переживания. Наибольшие споры вызывает диета мамы при грудном вскармливании. На этот счет нередко высказываются прямо противоположные мнения, и даже врачи не всегда могут внести в этот вопрос ясность. Какие устоявшиеся суждения о питании молодых мам являются не более чем мифом, а какие правдой?

Кормящей маме нужно есть за двоих?

Бытует мнение, что количество потребляемой пищи прямо пропорционально скорости выработки и качеству грудного молока. Поэтому «доброхоты» советуют молодой маме есть «за двоих», чтобы малыш не оставался голодным. На самом деле во время беременности организм успевает настолько хорошо подготовиться к лактации, что даже при скудном и редком рационе кроха будет получать все, что ему необходимо. 

Конечно, это крайности, которых не стоит допускать, ведь в этом случае будет страдать уже сама женщина и ее здоровье. Специалисты советуют придерживаться «золотой середины»: питаться правильно и рационально, стараясь выбирать только полезные натуральные продукты.

Наибольший ущерб здоровью ребенка могут принести те из них, которые содержат в себе большое количество насыщенных и трансжиров. А вот продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, благотворно влияют на развитие малыша. К таким выводам пришли греческие ученые из Agia Sofia Children’s Hospital. 

Поэтому жирные сорта мяса лучше заменять постными, а для заправки салатов использовать растительные масла – основной источник витамина F. 

Жирная морская рыба – вот что еще полезно для женщины, кормящей грудью. Ну а позаботиться о своей фигуре, вернув ей прежние очертания, можно будет с началом прикорма.

Чай с молоком и орехи повышают лактацию?

Еще несколько десятков лет назад рекомендацию пить коровье молоко давали всем молодым мамам, но в последнее время педиатры все чаще регистрируют транзиторную (временную) непереносимость молочного белка у малышей. К слову сказать, не все взрослые хорошо усваивают этот продукт. У некоторых он вызывает диарею, спазмы, боли в животе, поэтому пить его только ради крохи не стоит, а вот важнейшие для организма как матери, так и малыша белок и кальций можно получить из творога, сыра, кефира, йогурта. 

Что касается лактации, то ее повышают орехи, но относиться к этим продуктам питания нужно с большой осторожностью, так как они способны спровоцировать аллергические реакции. Если таковые отсутствуют, то мамы без опасения могут готовить для себя всевозможные коктейли и смузи, например, на основе йогурта и орехов.

Жирная пища повышает питательность материнского молока?

Конечно, каждая мама хочет, чтобы ее дочка или сыночек ни в чем не нуждались, всегда наедались и получали достаточное количество питательных веществ с молоком. Поэтому некоторые стараются употреблять больше жирных и высококалорийных продуктов, что в конечном счете отражается лишь на маминой фигуре и весе, но никак не повышает жирность грудного молока. 

Более того, исследование ученых, результат которого был опубликован в Early Human Development, показало, что питание матери с высоким содержанием жиров может ускорить начало полового созревания у ребенка. 

Усугубляет этот процесс диета малыша с повышенным содержанием жиров после завершения лактации. Правильное, сбалансированное питание, включающее 20% белков и 30% жиров – вот залог качества материнского молока в период грудного вскармливания.

Диета при грудном вскармливании: маме нужно мясо?

Мясо в период грудного вскармливания крайне необходимо для поддержания сил и выносливости, нормального роста и развития малыша, но лучше выбирать постные виды и об этом уже было сказано выше. Говядина, телятина, крольчатина – самые предпочтительные варианты и лучше, если они будут приготовлены методом тушения, отваривания, в том числе на пару, запекания. Жарку на время лучше исключить. Субпродукты стоит постепенно включать в рацион после третьего месяца лактации и на первое время только один раз в 7 дней.

Питание кормящей матери: больше фруктов и овощей?

Одно из самых спорных утверждений. Фрукты и овощи действительно являются важнейшими источниками всевозможных макро- и микроэлементов, ценных для здоровья веществ, но при этом они порой становятся причиной аллергический реакций и проблем со стороны желудочно-кишечного тракта. 

Педиатры советуют питаться фруктами и ягодами, которые выращены в родном регионе и покупать их в сезон. На первых порах лучше отдавать предпочтение плодам с нейтральной окраской – зеленым яблокам, кабачкам, цветной капусте, а также огурцам, зелени, а потом понемногу включать в меню яркие разновидности красных, желтых, оранжевых и других цветов, постоянно наблюдая за реакцией малыша. Если не будет высыпаний, проблем с кишечником, то можно лакомиться ими на регулярной основе, но дозировано.

Наибольшую пользу принесут плоды после термической обработки. Фрукты можно запекать – так содержащийся в них пектин усваивается лучше. Очень вкусны в запеченном виде яблоки. Овощи лучше тушить.

А можно ли кормящей маме цитрусовые? 

Цитрусовые фрукты, безусловно, очень вкусны и полезны, так как содержат много витаминов, но, как и большинство экзотических плодов, являются мощными аллергенами. Если желание полакомиться этими фруктами слишком сильно, можно съесть одну дольку и понаблюдать за реакцией малыша. Если в течение дня состояние его здоровья не изменится, понемногу вводить цитрусовые фрукты в свой рацион, предварительно посоветовавшись с врачом.

Питание мамы: необходимо пить много жидкости?

Потреблять достаточное количество жидкости для поддержания водно-солевого баланса важно всем, а не только кормящим мамам, но делать это через силу, заливая в себя литры жидкости точно не стоит. Для некоторых это и вовсе опасно, например, женщин, страдающих от заболеваний мочевыделительной системы.

 Необходимо пить часто, но понемногу при появлении чувства жажды. Обычно она возникает после кормления, и тогда можно сделать пару глотков теплого чая или простой воды. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом и получить все необходимые рекомендации. В среднем кормящей маме в сутки нужно не менее 1,5-2 л воды.

Как видно, рацион матери во время грудного вскармливания отражает принципы правильного и рационального питания с некоторыми поправками на потребности крохи. В целом ей позволено многие из того, что она ест в обычное время, а вот похудение в период грудного вскармливания недопустимо. Лучше отложить его до окончания лактации.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Кето-диета при грудном вскармливании

Знаете ли вы, что вскоре после рождения, младенец вступает в естественное состояние кетоза?

Да, вы правильно прочитали — исследования показывают, что новорожденные младенцы находятся в кетозе и остаются в этом нормальном, здоровом состоянии при грудном вскармливании.

Итак, если дети естественным образом рождаются в кетозе и получают выгоду от употребления жира и кетонов для получения энергии, то почему кето-диета должна быть проблемной для кормящей матери?

Что говорят об этом научные исследования?

К сожалению, нынешняя научная литература о кетогенной диете и грудном вскармливании крайне ограничена.

Однако одно исследование, проведенное в 2009 году, сравнило низкоуглеводную диету с высоким содержанием жира (LCHF) с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (HCLF) у женщин, кормящих грудью.

Результаты этого исследования показали следующее:

• Независимо от диеты, ежедневное производство грудного молока и ежедневное потребление грудного молока для грудных детей остались прежними.
• Ни одна диета не влияла на концентрацию молочной лактозы или белка; однако концентрация молочного жира и энергетическое содержание молока были выше во время диеты LCHF, чем HCLF.
• Потребление энергии у младенцев (ккал/день) было выше во время диеты LCHF, чем во время HCLF.

Основываясь на этих результатах, исследователи пришли к выводу, что кормящие матери могут потерять больше веса, придерживаясь диеты LCHF, чем HCLF, которая не влияет на производство молока и все еще дает детям питательные вещества и энергию, необходимые для правильного развития.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Основываясь на этой информации, нет причин, по которым кормящая мать не сможет придерживаться кетогенного образа жизни.

И хотя появляются сообщения о том, что на кето некоторые матери сократили производство молока, это, скорее всего, связано с такими факторами, как обезвоживание, нехватка калорий или питательных веществ, и возможная недостаточная корректировка в случаях быстрого ограничения углеводов.

Советы по успешному грудному вскармливанию на кето-диете

1. Избегайте обезвоживания

Один из крупнейших виновников дефицита молока — это недостаточное количество воды в течение дня. Употребление большого количества воды чрезвычайно важно для производства молока для любой кормящей матери — особенно для тех, кто придерживается кетогенного образа жизни.

2. Не забывайте о питательных веществах и электролитах

Потребление достаточного количества витаминов и минералов чрезвычайно важно, чтобы избежать любых негативных побочных эффектов, таких как головные боли, потеря энергии или легкое головокружение.

Рекомендуемые статьи:
Важность калия на кето-диете
Важность магния на кето-диете
Натрий (соль) на кето-диете

3. Потребляйте достаточно калорий, особенно высококачественных жиров

Важно убедиться, что у вас есть постоянный запас энергии в течение дня для вас и вашего ребенка.

Потребление достаточного количества калорий и высококачественных жиров станет еще одним ключом к производству здорового количества молока и подпитыванию как самой себя, так и ребенка.

4. Потребляйте достаточно клетчатки и овощей

Овощи и волокно чрезвычайно важны как для вашего здоровья, так и для здоровья/развития вашего ребенка. Убедитесь, что вы потребляете много овощей, чтобы обеспечить достаточное потребление определенных фитохимикатов и антиоксидантов.

Читайте также:
Лучшие овощи с низким содержанием углеводов
Лучшие добавки с клетчаткой

5. Попробуйте умеренную диету с низким содержанием углеводов

Если у вас возникли проблемы с производством достаточного количества молока, попробуйте начать с 50-75 граммов углеводов в день, после чего медленно уменьшайте это количество (скажем, на 5-10 граммов каждый день) и отслеживайте, как это влияет на ваше молоко.

Убедитесь, что вы получаете углеводы из здоровых источников, таких как овощи, орехи и семена, а также ягоды. Избегайте хлеба, макарон и другого рафинированного «мусора».

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

В целом, нет одного идеального подхода, даже на кето. Если вы слушаете свое тело и реализуете советы, описанные выше, вы будете на правильном пути к здоровому и полноценному грудному вскармливанию.

Автор статьи

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Написано статей

Breastfeeding Nutrition — Лили Николс, RDN

Если вы беременны, кормите грудью или знаете своих мам, скорее всего, вы видели следующую рекламу грудного вскармливания чизбургера, позорящую маму.

Это детище Бразильского педиатрического общества Рио-Гранде (SPRS), призванное побудить женщин придерживаться здоровой диеты во время грудного вскармливания.

Поверьте, я за оптимизацию здоровья до зачатия, дородового и послеродового периода. В конце концов, моя книга «Настоящая пища при гестационном диабете» (и онлайн-курс) почти полностью посвящена тому, как образ жизни женщины может положительно повлиять как на ее собственное здоровье, так и на здоровье ее ребенка.Существует множество исследований, подтверждающих важность диеты для мамы во время беременности и кормления грудью.

И в некотором смысле эта реклама сделала свое дело. — она, безусловно, привлекла наше внимание и вызвала больше разговоров о питании при грудном вскармливании!

НО, может, и не лучшим образом.

Всегда было немного табу обсуждать кормление грудью с точки зрения того, как диета влияет на качество грудного молока , потому что уже существует множество препятствий для грудного вскармливания.Добавление к этому списку требования так называемой «идеальной диеты» может оттолкнуть некоторых женщин от выбора кормления грудью.

По этой причине я всегда осторожно подходил к этой теме, даже когда выступал на медицинских конференциях, потому что мы знаем, что мамы, которые придерживаются неидеальной диеты, по-прежнему производят качественное грудное молоко .

Несмотря ни на что, грудное молоко приносит пользу для здоровья ребенка.

Просто получается, что на питательнее , когда мама придерживается диеты, богатой питательными веществами.

• Например, выбор настоящих пищевых жиров вместо маргарина предотвратит перенос вредных трансжиров в грудное молоко (и вместо этого обеспечит перенос всех видов хороших жирорастворимых витаминов) (AJCN, 2014).
• Выбор кормов для животных, полученных от пастбищных и / или пастбищных животных, обеспечит получение большего количества питательных веществ и меньшего количества остатков пестицидов.
• Обеспечение оптимального уровня витамина D увеличит количество витамина D, попадающего в ваше грудное молоко.(Дж. Хум Лакт, 2013)

[Вт] Если материнское потребление витамина D достаточно, передачи витамина D с грудным молоком достаточно для удовлетворения потребностей ребенка. «(Дж. Хум Лакт, 2013)

Однако последнее, что мы хотим сделать, — это заставить женщину почувствовать, что ее грудное молоко недостаточно хорошее (она, вероятно, уже об этом беспокоится!) .

К сожалению, именно здесь это объявление не оправдывает ожиданий.

Вместо того, чтобы показывать изображение матери, поедающей хорошо сбалансированную настоящую пищу, и посылать положительный сигнал, он фокусируется на отрицательном.Это заставляет матерей чувствовать себя виноватыми, если они не едят так здорово, как им хотелось бы.

Первая мысль, которая у меня возникла, когда я это увидела, была: «Если ты ешь не то, то вредишь своему ребенку».

Я гарантирую, что даже самые здоровые едоки не едят так каждый день.

Я знаю, что нет.

Это также увековечивает идею о том, что жирные, сытные продукты, такие как гамбургеры, не являются здоровыми, хотя на самом деле (возможно, без очищенной пшеничной булочки) это отличная еда для кормящей мамы, особенно если она сделана из говядины травяного откорма. и включает немного вкусного жареного лука и свежей зелени.Он поставляет необходимое железо, цинк, витамины группы B, фолиевую кислоту, холин, жир и белок, которые необходимы матери и ребенку, не говоря уже о калориях, необходимых для восполнения дефицита, оставшегося от грудного вскармливания. Правильно, исключительно кормящие мамы сжигают дополнительно 500 калорий в день.

Как говорит мой коллега и любимый перинатолог,

Это как тренажерный зал на груди »- доктор Кьос

И после дневной и ночной «тренировки» ты должен есть!

Чтобы понять этот момент и выделить некоторые способы, с помощью которых вы можете сосредоточиться на позитиве и позаботиться о себе и о себе. .

Некоторые вопросы, на которые я отвечаю:

• Считаете ли вы важным уделять особое внимание потребностям в питании в послеродовой период? (3:53)
• Может ли беременность истощить организм некоторых питательных веществ? (6:45)
• Какие продукты вы рекомендуете для приготовления супер-молока? (10:30)
• Каких продуктов следует избегать мамам? (15:30)
• Что вы посоветуете насчет кофеина? Следует избегать этого полностью или это немного нормально? (18:30)
• А как насчет потребления сахара? (19:57)
• Какие еще рекомендации вы можете дать мамам, которые хотят снова начать заниматься спортом? (23:30)

psst — Халява с закусками для беременных, упомянутыми в интервью (которые также служат как наполнители и питательные закуски для кормящих мам), находится под этим постом!

Если вам нужна помощь, чтобы придумать, что есть во время грудного вскармливания, вот несколько вкусных настоящих рецептов еды, которые могут использовать все, особенно кормящие мамы:

До следующей недели,
Лилия

PS — Если вы пытаетесь хорошо питаться, но не знаете, как приготовить дома быстрее и проще, чем еда на вынос, ознакомьтесь с этими 8 советами (в моей книге «потому что легкое всегда побеждает!»).

кормящих грудью | Темы о здоровье | NutritionFacts.org

Краткое содержание темы предоставлено волонтерами: Даниэль

Грудное вскармливание связывает ребенка с матерью. По крайней мере, детей в возрасте трех месяцев и младше в идеале следует кормить только грудным молоком. Преимущества употребления большого количества растительной пищи во время грудного вскармливания включают передачу омега-3 растительного происхождения, которая, как было показано, улучшает интеллект детей.Младенцы могут почувствовать вкус овощей, даже таких продуктов с сильным вкусом, как брокколи, во время грудного вскармливания и сохранить эту любовь к овощам даже после окончания грудного вскармливания.

Загрязняющие вещества, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, которые мать потребляет во время грудного вскармливания, могут напрямую передаваться ее ребенку. К сожалению, в последнее время произошел всплеск содержания ПБДЭ (огнестойких химикатов) в грудном молоке. Токсины, такие как ПХБ, более концентрированные в продуктах животного происхождения, находящихся на более высоких уровнях пищевой цепи, имеют тенденцию накапливаться в грудном молоке.Грудное молоко вегетарианцев, по-видимому, имеет значительно более низкие уровни ПХБ, ДДТ и диоксинов, чем те, которые находятся на стандартной американской диете.

Кормящая мать, пьющая коровье молоко, может передать своему ребенку коровий белок казоморфин, который в редких случаях может вызвать респираторный дистресс и апноэ у младенца. Детские смеси на основе коровьего молока вводят младенцев в напиток, который предназначен для выращивания теленка в 40 раз быстрее, чем у человеческого ребенка, что может помочь объяснить повышенный уровень ожирения среди детей, вскармливаемых смесями.

Кормящие веганы должны получать достаточное количество витамина B12 (см. Также здесь, здесь) и йода, чтобы обеспечить здоровье своего ребенка.

Информация на этой странице основана на исследованиях, представленных в перечисленных видео. Источники для каждого видео можно найти, перейдя на страницу видео и щелкнув вкладку «Источники цитирования».

Изображение предоставлено: Крис Албан Хансен / Flickr. Это изображение было изменено.

Полная книга питания для кормящих матерей: Бехан, Эйлин: 9780345492593: Amazon.com: Книги

Об авторе

Эйлин Бехан — член Американской диетической ассоциации (ADA) и зарегистрированный диетолог. У нее более 25 лет опыта работы с отдельными людьми и семьями. Бехан проходила обучение на диетолога в Бригаме и женской больнице в Бостоне и прошла курс обучения по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых. Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер «Питайтесь хорошо, худейте при грудном вскармливании» .Она написала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents , Parenting и Tufts University Nutrition Newsletter . Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах, посвященных вопросам питания, в том числе CNN, CNBC и шоу Today . Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам хорошо питаться, похудеть и хорошо себя чувствовать, но это еще не все, на что она способна.Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был большой опыт кормления грудью.

Грудное вскармливание — лучший способ накормить ребенка, но американское общество не всегда поддерживает его. Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что ваш выбор кормления — отличный. Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если сомневаетесь в своем выборе. Хотя кормление грудью — это замечательно, у него есть некоторые недостатки.

Новоиспеченные матери часто сомневаются, что они могут кормить грудью, даже несмотря на то, что природа предназначена для грудного вскармливания младенцев. Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как указание на то, что вы не способны кормить грудью. Даже женщины, перенесшие кесарево сечение, близнецы или имеющие проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.

Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью. Джуди Джин Чапман, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери.Она обнаружила, что, когда впервые начали кормить грудью, матери больше всего беспокоили болезненные ощущения в груди, обеспечение достаточного количества молока для кормления своих детей и то, как часто их дети кормили грудью.

Конечно, матери тоже беспокоились о благополучии своих малышей. Суетливость, сонливость, перепутанные дни и ночи, сыпь, скорость набора веса и простуды были наиболее частыми проблемами, о которых сообщалось. Когда матерей спрашивали об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке занимала усталость. Они также выразили обеспокоенность по поводу своих старших детей, возвращающихся на работу или в школу, и лишнего веса, который они несут.Я думаю, что любой, кто откровенно поговорит с молодой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения. Из всех мам, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью. Конечно, некоторые женщины с самого начала чувствуют себя более непринужденно, но для многих матерей кормление грудью — это навык, который необходимо изучить и применить на практике, прежде чем оно станет второй натурой.

Три совета для успешного кормления грудью

1. Приложите ребенка к груди как можно скорее.Это больше о контакте и сближении, чем о кормлении. Большинство младенцев не кормят сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы ребенку давали молочную смесь. Предоставление всего 30 грамм смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделяйте достаточно времени для кормления грудью на каждом сеансе и в течение дня.Чем больше вы кормите грудью, тем больше вы расслабляетесь и естественнее кормите грудью.

Если вы чувствуете себя подавленным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих младенцев грудью. Если у вас нет друга, с которым можно поговорить, позвоните опытным мамам из La Leche League. Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, возможно, вы захотите позвонить в Лигу Ла Лече до своего рождения, чтобы у вас была мать, с которой вы знаете, что можете поговорить.Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам решить практически любую проблему. Спросите свою больницу, поставщика медицинских услуг или медсестру-акушерку о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШАЯ ГРУДЬ?

Независимо от того, насколько вы не уверены в грудном вскармливании, вы будете счастливы узнать, что кормление грудью — лучший способ накормить вашего ребенка.Только в двадцать первом веке, с нашими сложными медицинскими технологиями и исследованиями, мы должны потратить тысячи, если не миллионы, долларов на исследования, чтобы доказать то, что мать-природа и вы уже знаете. Исследования неоднократно демонстрируют, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая некоторые из ваших антител, борющихся с болезнями, вашему ребенку с молоком. По сравнению с младенцами, которых никогда не кормили грудью, младенцам, находившимся на грудном вскармливании в течение трех или более месяцев, требовалось меньше посещений врача, что позволяло сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год.Доктор Питер Хауи сообщил в Британском медицинском журнале об исследовании более шестисот шотландских матерей и их младенцев от рождения до двух лет. Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью не менее тринадцати недель, было значительно меньше случаев рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесью.

Защитный эффект грудного вскармливания продолжался даже после того, как грудное молоко перестало быть основной пищей ребенка. Младенцы, которых кормили грудью менее тринадцати недель, по-видимому, имели такую ​​же частоту рвоты и диареи, что и дети, вскармливаемые смесями (в то время как в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевого отравления и даже гриппа. ).Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устранило риск СВДС, этот показатель ниже среди младенцев, находящихся на грудном вскармливании. У детей, находящихся на грудном вскармливании, может быть более низкое кровяное давление по мере взросления. Исследователи наблюдали за недоношенными детьми, вскармливаемыми смесями и грудью, от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет, и обнаружили, что у детей, вскармливаемых грудью, в подростковом возрасте было более низкое кровяное давление. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшает использование сахара в крови.Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей кормить грудью при рождении и продолжать кормление грудью не менее шести месяцев, чтобы обеспечить максимальную защиту своих детей от болезней.

Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется кормить грудью как можно дольше. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, сохраняя грудное молоко в качестве основного продукта питания.Еще лучше использовать сцеженное грудное молоко для наполнения этой бутылочки.

Преимущества грудного вскармливания для развития безграничны. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, вероятно, будут лучше зубы и меньше шансов заболеть «синдромом бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса. Ребенок на грудном вскармливании использует язык для сосания таким образом, чтобы не допустить смещения зубов.Младенцы также задействуют больше мышц во рту, когда сосут грудь, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью будут сосать большой палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить свою потребность в сосании.

Несколько исследований подтверждают связь между грудным вскармливанием и интеллектом. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, и более раннем исследовании, опубликованном в журнале «Педиатрия», исследователи обнаружили, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имели более высокий IQ во взрослом возрасте, чем взрослые, которые не находились на грудном вскармливании.Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании, также, как правило, лучше справлялись с пониманием прочитанного, тестами по математике и школьными экзаменами. Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании от семи до девяти месяцев, имели наибольший прирост IQ.

Еще один большой плюс в том, что грудное молоко нельзя вмешиваться. Формулу необходимо смешать или, по крайней мере, разлить по бутылкам и сразу же употребить или хранить и использовать в течение суток. На любом из этих этапов приготовления возможно загрязнение смеси. Грудное молоко выходит из груди в целости и сохранности и готово к употреблению.Смеси, требующие добавления воды, могут быть чрезмерно или недостаточно разбавленными, в то время как грудное молоко создается в идеальной концентрации.

Грудное молоко адаптировано даже к возрасту ребенка и его потребностям в питании. В начале кормления грудное молоко богато белком, а в конце кормления содержится больше жира — питательного вещества, которое обеспечивает много хороших калорий и уменьшает чувство голода. Матери недоношенных детей производят молоко, более богатое белком, чем молоко матерей доношенных детей.По мере роста недоношенного ребенка состав материнского молока автоматически изменяется в соответствии с потребностями ребенка. В течение одного месяца оно становится таким же, как доношенное молоко.

Еще один бонус в том, что кормящий ребенок пьет ровно столько или меньше молока, сколько хочет, и это хорошо, потому что только ребенок действительно знает, сколько ему нужно. Матери и няни, которые видят, что ребенок выпил только половину бутылочки, могут чувствовать себя вынужденными заставить ребенка допить эту бутылочку, даже если она на самом деле не хочет или не нуждается в ней, создавая основу для потенциальных проблем с едой или весом в будущем. .Кормление ребенка грудью в течение шести месяцев связано с более низким уровнем детского и раннего подросткового ожирения. Заболеваемость ожирением у взрослых, по-видимому, меньше у тех, кто находился на грудном вскармливании в младенчестве. Интересно, что педиатрическое исследование 2004 года показало, что грудное вскармливание в течение любого периода времени также защищает детей от избыточного веса.

советов по питанию при грудном вскармливании | Родильный центр Аспена

Поздравляем! Вы вырастили счастливого здорового ребенка изнутри, что теперь есть? Ознакомьтесь со статьей, приведенной ниже, и не стесняйтесь звонить в Центр родовспоможения Aspen — Служба грудного вскармливания, если у вас возникнут какие-либо вопросы или потребности в совете или консультациях по грудному вскармливанию.970-544-1130

Советы кормящим мамам от сотрудников клиники Мэйо:

Кормление грудью может сбивать с толку. Сколько нужно есть? Чего следует избегать? Как ваша диета может повлиять на вашего ребенка? Следуйте этим важным советам по питанию. Если вы кормите грудью, вы даете ребенку питательные вещества, которые будут способствовать его росту и здоровью. Однако у вас могут возникнуть вопросы о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас и как ваша диета может повлиять на грудное молоко и вашего ребенка.Понимать основы питания при грудном вскармливании.

Нужны ли мне дополнительные калории во время кормления грудью?
Да, вам может потребоваться съесть немного больше — примерно дополнительно от 400 до 500 калорий в день — чтобы сохранить энергию.
Чтобы получить эти дополнительные калории, выберите продукты, богатые питательными веществами, например, ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой (около 16 граммов) арахисового масла, средний банан или яблоко и 8 унций (около 227 граммов) йогурт.

Какие продукты мне следует есть во время кормления грудью?
Сделайте выбор в пользу здорового питания, чтобы увеличить производство молока.Выбирайте продукты, богатые белком, например нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевицу и морепродукты с низким содержанием ртути. Выбирайте цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи. Мойте фрукты и овощи, чтобы уменьшить воздействие остатков пестицидов. Употребление разнообразных продуктов во время кормления грудью изменит вкус грудного молока. Это познакомит вашего ребенка с разными вкусами, что может помочь ему или ей легче принимать твердую пищу в будущем.
Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые витамины, ваш лечащий врач может порекомендовать продолжать ежедневный прием витаминов для беременных до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Сколько жидкости мне нужно во время кормления грудью?
Пейте чаще, желательно до того, как почувствуете жажду, и пейте больше, если ваша моча темно-желтого цвета. Во время кормления грудью держите под рукой стакан воды. Однако будьте осторожны с соками и сладкими напитками. Слишком много сахара может способствовать увеличению веса — или мешать вашим усилиям по снижению веса во время беременности. Слишком много кофеина тоже может быть неприятным. Ограничьте себя употреблением не более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день.Кофеин в грудном молоке может волновать ребенка или мешать ему спать.

А как насчет вегетарианской диеты и грудного вскармливания?
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами. Например:
Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием.

• Хорошие источники железа включают чечевицу, обогащенные злаки, цельнозерновые продукты, горох, темно-зеленые листовые овощи и сушеные фрукты.Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С, например цитрусовые.
• Для белка рассмотрите яйца и молочные продукты или растительные источники, такие как соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельное зерно.
• Хорошие источники кальция включают молочные продукты и темно-зеленые овощи. Другие варианты включают продукты, обогащенные и обогащенные кальцием, такие как соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

Считаем доплаты . Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует ежедневный прием добавок витамина B-12. Витамин B-12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому его сложно получить в вегетарианских диетах. Витамин B-12 необходим для развития мозга вашего ребенка. Если вы не едите достаточно продуктов, обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые злаки, и у вас ограниченное пребывание на солнце, вам могут потребоваться добавки с витамином D. Вашему ребенку необходим витамин D для усвоения кальция и фосфора.Недостаток витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Сообщите своему врачу и лечащему врачу вашего ребенка, если вы также даете ребенку добавку витамина D.

Какие продукты и напитки мне следует ограничить или избегать во время кормления грудью?
Некоторые продукты и напитки заслуживают осторожности во время кормления грудью. Например:

• Спирт. В грудном молоке нет алкоголя, который считается безопасным для ребенка. Если вы пьете, избегайте кормления грудью, пока алкоголь полностью не выведет ваше грудное молоко.Обычно это занимает два-три часа, чтобы выпить 12 унций (355 миллилитров) 5-процентного пива, 5 унций (148 миллилитров) 11-процентного вина или 1,5 унции (44 миллилитра) 40-процентного спиртного, в зависимости от веса вашего тела. Накачивание и сброс не ускоряют выведение алкоголя из организма.
• Кофеин. Избегайте употребления более 2–3 чашек (16–24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в грудном молоке может волновать ребенка или мешать ему спать.
• Рыба. Морепродукты могут быть отличным источником белка и жирных кислот омега-3. Однако большинство морепродуктов содержат ртуть или другие загрязнители. Воздействие чрезмерного количества ртути через грудное молоко может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Чтобы уменьшить воздействие на ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу. Если вы едите рыбу из местных вод, обратите внимание на местные советы по рыбе или ограничьте рыбу из местных вод до 6 унций (170 граммов) в неделю и не ешьте другую рыбу на этой неделе.

Помните, что во время кормления грудью нет необходимости соблюдать особую диету. Просто сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни — и вы и ваш ребенок пожнете плоды.

Представлено Хизер Нотт, RN-IBCLC

Информация о питании и пользе для здоровья для мамы и ребенка

Грудное вскармливание, очевидно, не новая тема, но в последнее время наблюдается рост общественной поддержки женщин, кормящих грудью, и тех, кто борется.

Знаете ли вы, что август является национальным месяцем осведомленности о грудном вскармливании? Интимные моменты мамы и ребенка обеспечивают основную пользу для питания и здоровья как матери, так и ребенка, но, к сожалению, не каждая женщина может это сделать, что может создать много путаницы и стигмы вокруг этой практики.Мы всегда хотим дать женщинам возможность принимать наилучшие решения в отношении своего тела и своих детей, поэтому давайте рассмотрим условия, которые могут удерживать женщин от грудного вскармливания, как правильно питаться для поощрения грудного молока и многие преимущества для здоровья, которые дает грудное вскармливание. , как для мамы, так и для ребенка.

Рекомендации по грудному вскармливанию

Академия питания и диетологии рекомендует женщинам кормить своих детей исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни, а затем продолжать дополнять цельную пищу грудным молоком в течение как минимум 12 месяцев.Грудное молоко продолжает оставаться источником оптимального питания и иммунной защиты даже на втором году жизни (1). Помимо рекомендаций, матери должны делать только то, что им удобно! Некоторые могут кормить грудью до года или чуть больше, около трех месяцев, в зависимости от количества молока и образа жизни, и это нормально.

Хотя новорожденные могут кормиться каждые два-три часа, это становится гораздо реже, когда ребенку исполняется год. Вам не обязательно соблюдать строгий график кормления грудью, если он не подходит вам лучше всего, но в остальном продолжайте, когда ребенок голоден и готов к еде.

Что мамам следует есть для лучшего грудного молока

Знаете ли вы, что кормление грудью может сжигать дополнительно 450-500 калорий в день? Вот почему вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей, которые сильно различаются у каждой матери, но общая рекомендация от И составляет примерно от 2300 до 2500 калорий в день. Помимо калорий и подсчета чисел, важно убедиться, что вы насыщаете свое тело такими продуктами, как достаточное количество полезных жиров при каждом приеме пищи, клетчатка, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, отличный белок и поддержание водного баланса.

В зависимости от вашего индивидуального анализа крови / лабораторий и от того, посещаете ли вы диетолога или врача, они могут дать вам дополнительные добавки для коррекции любых потенциальных недостатков крови после родов, а иногда и продолжить пренатальный период в течение нескольких месяцев после родов. Опять же, все женщины индивидуальны, и обязательно посоветуйтесь со своим диетологом, какие добавки, если таковые имеются, лучше всего подходят для вас в это время.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует есть рыбу два-три раза в неделю, чтобы получить достаточно жирных кислот омега-3, но вы должны быть осторожны, какие виды вы выберете (2).Короче говоря, простой способ запомнить, как любить рыбу, — это есть рыбу, которая в основном является вегетарианской. При этом вы будете избегать рыбы с высоким содержанием ртути (например, рыбы-меч, королевской макрели и тунца-альбакора, которые едят другую рыбу в качестве основного продукта в своем рационе) и вместо этого выберите рыбу, такую ​​как лосось, гребешки, крабы. или креветки. Ознакомьтесь с этим списком лучших сортов рыбы и узнайте больше.

Необязательно полностью исключать кофеин и алкоголь при грудном вскармливании, но следует стремиться ограничить и то, и другое (2).ACOG рекомендует поддерживать потребление кофеина на уровне 200 миллиграммов в день — в чашке кофе содержится около 95 миллиграммов, что равняется примерно 2 чашкам кофе в день — и подождать не менее двух часов после одного напитка до кормления грудью. Имейте в виду, если вы часто пьете больше двух напитков в день, это может негативно сказаться на ваших гормонах и на вашем сне!

Кофеин, содержащийся в кофе, может усугубить стресс и повысить уровень кортизола, поэтому, опять же, если вы чувствительный человек, помните об этом.В частности, у кортизола есть этот хитрый способ нарушить наш хрупкий гормональный баланс, поэтому просто помните о кофе и попробуйте вместо него травяные настои, приготовленные из гибискуса, которые не содержат кофеина. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, потому что некоторые травяные чаи небезопасны при беременности или кормлении грудью.

После родов вам нужно следить за некоторыми питательными веществами, которые полезны как для вас, матери, так и для вашего ребенка. Эти важные витамины и минералы, указанные ниже, важны для поддержания вашего здоровья и энергии (см. Ниже) (6).

6 Основные питательные вещества после родов

1. Йод

Это питательное вещество очень важно для гормонов щитовидной железы, поскольку эти гормоны у матери помогают ребенку расти. Здоровый уровень гормонов щитовидной железы также способствует неврологическому развитию. Морские водоросли — это рок-звезда здесь, когда дело доходит до получения йода естественным путем с пищей, но они также содержатся во многих белках животного происхождения. Думайте, что водоросли звучат неаппетитно, попробуйте эти сырые суши-роллы.

2. Витамин B12

Витамин B12 поможет вам (маме) оставаться бодрым и наполненным, в то время как ребенку необходим витамин B12 для развития мозга и здоровых красных кровяных телец.Вы можете найти витамин B12 в животных белках, таких как рыба, молоко и яйца. Вы также найдете пищевые дрожжи, обогащенные витамином B12, который станет отличным дополнением к любым салатам или продуктам, которые вы хотите придать сырный вкус.

Поскольку младенцы получают B12 с грудным молоком, вы должны убедиться, что в вашем рационе достаточно. Если вы строго веган или вегетарианец, сообщите об этом своему врачу — вы можете подумать о приеме добавок, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество для поддержания вашей выносливости и развития мозга ребенка.

3. Витамин D

Младенцы фактически не получают достаточного количества витамина D с грудным молоком. Поскольку это так важно для здоровья костей, Американская академия педиатрии обычно рекомендует младенцам принимать добавки в первые несколько дней жизни. Ваш врач, скорее всего, поговорит с вами об этом, но всегда спрашивайте, чтобы убедиться, что вы получаете нужную сумму. Воздействие солнечного света (как для мамы, так и для ребенка) также поможет вам получить необходимое количество витамина D. Если у вас есть проблемы с грудным вскармливанием и вы используете смесь, вам следует поговорить со своим врачом о поиске смеси, обогащенной витамином D.

4. Утюг

Железо помогает вырабатывать гемоглобин, который переносит кислород по всему телу у мам и младенцев, а также поддерживает неврологическое развитие младенцев. Хотя у новорожденных, вероятно, достаточно железа в организме при рождении, когда они достигнут четырехмесячного возраста, ваш врач может порекомендовать добавку железа, если вы кормите исключительно грудью. Это потому, что грудное молоко обычно содержит мало железа. Вы можете просто спросить своего врача, нужно ли это вашему ребенку или он или она получает достаточно.

5. Витамин К

Еще одно питательное вещество, которое обычно содержится в низком количестве в грудном молоке, врачи рекомендуют детям принимать этот витамин вскоре после рождения. Этот витамин важен для остановки кровотечения и свертывания крови.

В целом здоровая диета будет способствовать укреплению здоровья вашего ребенка и, вероятно, обеспечит вас большинством витаминов и минералов, необходимых для того, чтобы оставаться здоровым, и ваш ребенок должен расти здоровым. Если вы когда-нибудь захотите обсудить, что вам следует есть и чего избегать, я здесь, чтобы помочь.Мы всегда можем назначить время для разговора и составить план питания, способствующего укреплению здоровья, для вас и вашего ребенка. Не паникуйте, если ваш врач порекомендует добавку, так как иногда грудное молоко просто не обеспечивает правильную дозировку питательных веществ, в которой нуждается ребенок.

Макроэлементы, содержащиеся в грудном молоке

В то время как питание грудного молока матери может широко варьироваться от человека к человеку, одно исследование показало, что 100 миллилитров грудного молока содержат около 62 калорий, 2,6 грамма жира, 8.6 г углеводов и 1,2 г белка (9).

После родов у мамы вырабатывается жидкость, известная как молозиво, которое обычно вырабатывается в меньших количествах, чем на более поздних этапах грудного вскармливания, когда производство молока увеличивается. Согласно исследованиям, молозиво имеет низкий уровень лактозы, что, вероятно, означает, что оно предназначено для укрепления иммунитета, а не для обеспечения питательной ценности (10). Он также содержит больше натрия, хлорида и магния, а калия и кальция меньше, чем в более позднем молоке.

Когда соотношение натрия и калия падает, а лактоза увеличивается, это означает, что молоко превратилось в промежуточное молоко. Вероятно, это происходит через несколько дней после родов (10). Мамы производят больше молока за это время, которое длится от пяти дней до двух недель после родов. После этого молоко считается зрелым и полностью созревает через четыре-шесть недель после родов.

Существует два типа зрелого молока, которые содержат большое количество воды, что также способствует увлажнению вашего ребенка.Переднее молоко — это молоко, которое выделяется в начале кормления, и оно содержит воду, витамины и белок. Затем после первого выделения молока вырабатывается заднее молоко, и в нем больше жира, чтобы помочь ребенку набрать вес (11).

Вы можете обнаружить, что ваша грудь начинает производить больше молока, когда вы чувствуете запах своего ребенка или даже просто слышите его или ее плач, и это совершенно нормально. Это может даже случиться, когда вы услышите плач другого ребенка. Все, что напоминает вам о вашем ребенке, вызывает выброс окситоцина — гормона, запускающего процесс лактации.Не пугайтесь, если это произойдет с вами, и вы почувствуете, как ваша грудь протекает, это совершенно нормально!

Грудное вскармливание и здоровье кишечника

Здоровье вашего кишечника, включая микстуру бактерий, связано со многими областями здоровья, от вашего психического состояния до вашей иммунной системы и общего пищеварения. Согласно исследованиям, кормление грудью может влиять на это у ребенка с первого года жизни.

Фактически, исследования показывают, что грудное вскармливание влияет на микробиоту кишечника (смесь хороших и плохих бактерий), помогая развивать иммунную систему ребенка (7).Также было показано, что грудное молоко уменьшает воспаление кишечника у младенцев, сохраняя здоровье их систем (8).

Грудное вскармливание и иммунная система

После грудного вскармливания для мамы и ребенка есть бесчисленные выгоды, особенно когда речь идет о борьбе с болезнями и недугами. Исследования показывают, что грудное молоко может снизить риск госпитализации по поводу инфекций нижних дыхательных путей в первый год на 72%, а риск пневмонии снижается, если мамы кормят грудью более шести месяцев (3).

Это также снижает вероятность заражения ребенка инфекциями желудочно-кишечного тракта, независимо от того, как долго вы кормите грудью, а также снижает риск синдрома внезапной детской смерти. На этом не заканчивается: грудное вскармливание также может снизить вероятность того, что ваш ребенок столкнется с пищевой аллергией, астмой, глютеновой болезнью, воспалительным заболеванием кишечника, ожирением и диабетом.

Что касается здоровья мамы, у тех, кто кормит грудью, на самом деле меньше шансов заболеть раком груди и яичников (4).Это также может помочь с потерей веса после рождения ребенка благодаря дополнительному сжиганию калорий.

Почему грудное вскармливание может быть трудным для некоторых женщин

Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют кормить грудью, это не для всех. Некоторые заболевания могут удерживать маму от грудного вскармливания, например, генетическое нарушение обмена веществ, известное как галактоземия, ВИЧ, Т-клеточный лимфотропный вирус (тип I или II) и Эбола, согласно CDC.

Инфекции груди, закупорка протоков, а также недостаточное или высокое количество молока также могут затруднять или затруднять постоянное кормление грудью.Если у вас возникнут какие-либо проблемы, особенно боль при грудном вскармливании, лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы вы могли вместе изучить возможные решения.

Ресурсы для молодых мам

Если у вас проблемы с грудным вскармливанием, вы просто хотите поговорить с единомышленниками о возникающих проблемах или вам нужна поддержка профессионалов, есть масса ресурсов, которые помогут вам. Это может быть особенное время, но оно также может быть трудным для навигации, поэтому успокойтесь тем фактом, что есть множество коллег и экспертов, к которым можно обратиться.Вот некоторые ресурсы, которые могут помочь:

Давай поговорим!

Каким был ваш опыт грудного вскармливания? Что вы посоветуете молодым мамам? Поделитесь ниже или начните обсуждение в социальных сетях, используя #nutritionstripped.

Ссылки:

1. «Поощрение и поддержка грудного вскармливания». Академия питания и диетологии.
2. «Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход». Американский колледж акушеров и гинекологов.
3. Артур И. Эйдельман, доктор медицины и Ричард Дж. Шанлер, доктор медицины. (2012, март) Грудное вскармливание и использование человеческого молока.
4. «Призыв главного хирурга к действиям в поддержку грудного вскармливания». Министерство здравоохранения и социальных служб США.
5. «Противопоказания к грудному вскармливанию или кормлению сцеженным грудным молоком младенцев». Центры по контролю и профилактике заболеваний.
6. «Диета и микроэлементы». Центры по контролю и профилактике заболеваний.
10. Оливия Баллард, доктор философии, доктор философии и Ардит Л.Морроу, доктор философии, магистр наук. (2014, февраль). Состав человеческого молока: питательные вещества и биоактивные факторы.
11. Грудное вскармливание: обзор. Американская ассоциация беременности.

Питание для грудного вскармливания | Бакалея VG

Питание для грудного вскармливания

Питание так же важно и для мамы, и для ребенка, особенно если мама кормит грудью. Эти рекомендации помогут обеспечить удовлетворение потребностей мам в питательных веществах, а также производство грудного молока высочайшего качества.

• Продолжить пренатальные поливитаминные и минеральные добавки
• Создавайте здоровую тарелку во время еды и закусок
  • Заполните половину всех тарелок во время еды и закусок фруктами и овощами
  • В большинстве случаев выбирайте цельнозерновые
    • Овес и овсянка — хороший вариант, они питательны и способствуют лактации
  • Употребляйте 3 порции молочных продуктов каждый день
  • Ешьте рыбу дважды в неделю
  • Ограничьте потребление мяса с высоким содержанием жира, а также потребляйте больше растительных белков, таких как орехи, семена, чечевица и бобы
  • Ограничьте количество насыщенных и трансжиров, особенно сладких лакомств
• Включите физическую активность
• Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается.Вы можете заметить, что испытываете большую жажду, чем раньше. Пейте достаточно воды и других жидкостей, чтобы утолить жажду. Часто советуют выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда вы кормите грудью. Некоторые напитки, например, безалкогольные и морсы, содержат добавленный сахар. Ограничьте потребление этих напитков.

Обратите внимание: если врач посоветовал вам избегать молока и / или сои из-за непереносимости молока и соевого белка, избегайте продуктов, содержащих следующие ингредиенты:

• Молоко
  • казеин
  • казеинат
  • Лактальбумин
  • Лактоза
  • Сыворотка
• Соя
  • Белок растительный гидролизованный
  • Мисо
  • empeh
  • Текстурированный растительный белок
  • Мука соевая
  • Соевый лецитин *
    • * соевый лецитин является эмульгатором и не должен содержать соевый белок.Некоторые женщины могут без проблем употреблять соевый лецитин, тогда как другие продолжают его избегать.

Молоко и соя также являются двумя наиболее распространенными аллергенами, поэтому, если они присутствуют в продуктах питания, их следует указывать в панели фактов о питании. Найдите в списке ингредиентов «Содержит: молоко и / или сою». Избегайте этих продуктов.

Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу или квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

---

Эта медицинская информация и / или информация о питании не предназначена для использования вместо индивидуального совета, диагноза или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Кормящее питание: 5 питательных веществ, которые кормящие матери не должны упустить

Кормящее питание: 5 полезных веществ, которые кормящие матери не должны упускать & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Идеально для выбора продуктов, богатых питательными веществами и положительно влияющих как на ребенка, так и на мать.

• Молоко, йогурт или сыр, молочные продукты — важная часть здорового грудного вскармливания

• Матери должны придерживаться здоровой диеты, которая может включать бодрящие белковые продукты, цельнозерновые, богатые питательными веществами овощи и фрукты

Нью-Дели: Кормящим матерям необходимо кормить своих детей и себя.Матери стремятся к оптимальному питанию своих малышей, но забывают, что их организм также нуждается в дополнительном уходе и питании во время грудного вскармливания. Мать передает ребенку энергию и питательные вещества через грудное молоко. Неадекватная диета может подвергнуть мать и ребенка риску дефицита.

Идеально подходит для выбора продуктов, богатых питательными веществами и положительно влияющих как на ребенка, так и на мать. «Для этого важно, чтобы матери не пропускали эти пять очень важных питательных веществ», — сказал доктор Прити Ганган, сертифицированный консультант IBCLC, педиатр, член Medela India LC Club.

Кальций

Вашему ребенку необходимо много кальция для здорового роста — малыши накапливают кальций в костях и зубах по мере развития. Если ваша диета неадекватна, кальций, хранящийся в ваших костях, будет потребляться, что может привести к его дефициту. Это ослабляет ваши кости и повышает риск переломов и остеопороза в более позднем возрасте. Важно, чтобы вы удовлетворяли потребности в 1000 мг кальция в день.

Чтобы следить за потреблением кальция, матери должны получать рекомендуемые 2-3 порции молочных продуктов в день.Однако, если у них есть альтернатива молочным продуктам, убедитесь, что они содержат не менее 100 мг кальция на 100 мл. Молоко, йогурт или сыр, молочные продукты — важная часть здорового грудного вскармливания. В молоке содержится витамин D, который помогает укрепить кости. Молочные продукты не только содержат белок и витамин B, но и являются одним из лучших источников кальция.

Докозагексаеновая кислота (DHA)

Докозагексаеновая кислота — это жирная кислота омега-3, необходимая для развития сетчатки глаза и мозга.По словам исследователей, оптимальные уровни DHA, особенно вокруг областей мозга, очень важны в младенчестве, когда мозг быстро растет и развивается. Материнское молоко может быть богатым источником ДГК только в том случае, если диета матери богата ДГК. Согласно обзору 2016 года, опубликованному в Journal Nutrients, высокие концентрации DHA в грудном молоке приносят положительные результаты для ребенка, такие как лучшая адаптация к изменениям в окружающей среде, оценка внимания и навыки памяти. Матери должны придерживаться здоровой диеты, которая может включать в себя бодрящую белковую пищу, цельнозерновые, богатые питательными веществами овощи и фрукты, молочные или немолочные обогащенные заменители и полезные жиры, включая источники DHA, чтобы помочь ребенку расти и развиваться оптимальным образом.

Витамин D

Полчаса на улице в солнечный день обычно достаточно, чтобы удовлетворить потребности в витамине D, однако бывает трудно выйти на улицу с новорожденным, когда большую часть времени вы истощены. Витамин D передается с грудным молоком, поэтому, если у матери его дефицит, скорее всего, и у ребенка возникнет дефицит. Новое исследование также указывает на то, что дефицит витамина D может быть связан с высоким кровяным давлением, повышенным риском некоторых видов рака, остеопорозом, диабетом 1 типа и аутоиммунными заболеваниями в более позднем возрасте.Хотя сложно получить достаточное количество витамина D с пищей. Если у вас мало витамина D, принимать добавки легко и удобно. Витамин D также важен для образования костей и усвоения кальция организмом.

Витамин B12

Витамин B12 жизненно важен, поскольку он играет роль в производстве красных кровяных телец, синтезе ДНК и способствует здоровью нервной системы. Кормящим матерям необходимо увеличить потребление на 4 мг в день. Это особенно актуально для мам-веганов и вегетарианцев, поскольку мясо, яйца и молочные продукты являются самыми богатыми диетическими источниками витамина B12.Если вы не соблюдаете рекомендуемые порции мяса и молочных продуктов, вы можете использовать обогащенные продукты, чтобы удовлетворить потребности, такие как обогащенные злаки или другие источники пищи, такие как бобовые или грибы.

Белок

Белок является строительным материалом для новой ткани и необходим для роста. Достаточное количество белка необходимо для того, чтобы организм мог строить, восстанавливать и поддерживать ткани и органы. Кормящие матери могут удовлетворить свои потребности в белке, убедившись, что они получают здоровый источник белка при каждом приеме пищи.Хорошие белки включают мясо, птицу, морепродукты, яйца, сыр, молоко и йогурт, творог, тофу и сушеные бобы. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует кормящим матерям не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

Предупреждение: всегда консультируйтесь с врачом или диетологом перед началом любой фитнес-программы или внесением каких-либо изменений в свой рацион.

.