В первый месяц после родов питание: Примерное меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Меню кормящим мамам в первый месяц после родов

Рождение ребёнка — всегда праздник и счастье для родителей. Но теперь нужно придерживаться меню кормящим мамам, в первый месяц — особенно тщательно. Ведь малейшая погрешность в диете может отрицательно сказаться на здоровье малыша. Итак, что нельзя кушать, что нужно и как составить гипоаллергенное меню для кормящей мамы?

Составляем рацион

Если вы любительница сладостей, то, увы, вам придётся отказаться от них. Особенно от шоколада. Из-за высокого содержания сахара, крахмала, какао, стабилизаторов, аромотизаторов у ребёнка может возникнуть аллергия. Также не кушайте всё красное и оранжевое — помидоры, перец, свеклу, апельсины, мандарины и прочие. Забудьте и о фруктах, исключение — зелёные яблоки, но без кожуры, если у малыша нет газиков. Меню кормящим мамам в первый месяц предполагает ограничение в употреблении соков, мороженого, кондитерских изделий, дрожжевых продуктов, семечек, орехов, деликатесов, колбас, большинства овощей. С осторожностью следует употреблять курятину, яйцо, молоко, поскольку они тоже могут стать причиной аллергии.

Меню кормящим мамам в первый месяц

Завтрак: 200 граммов овсяных хлопьев или 100 граммов обезжиренного творога со сметаной. Чай зелёный или ромашковый. 1 хлебец.

Второй завтрак: 200 мл кефира и 2 печеньица или 1 зелёное яблоко

Обед: суп (брокколи, куриная грудка или крольчатина, лук репчатый, морковь, картофель) — 300 мл. Отварная гречка — 150 граммов с котлетой на пару (мясной). Компот концентрированный — 200 мл.

Полдник: отварная куриная грудка — 200 граммов с листиками салата.

Ужин: рыба на пару — 250 граммов; каша геркулесовая — 200 граммов; чай — 20 мл.

На ночь: 2 хлебца и чай/компот.

Как видно из меню, после родов кормящей маме нельзя кушать жареное, солёное, копченое, вяленое, жирное.

Что нужно употреблять

Обязательно принимайте витамины для молодых мам, они помогут сохранить баланс необходимых веществ в вашем организме. Кушайте молочную продукцию — в ней много кальция. Но необходимо, чтобы был низкий процент жирности. Рыба — источник фосфора и витамина D. Белое мясо богато белками, которые необходимы для растущего организма. Гречка, печень говяжья — источники железа, хотя бы 2 раза в неделю эти продукты необходимо употреблять. Меню кормящим мамам в первый месяц после рождения очень ограничено, но если хотите, чтобы ваш малыш был здоров, то придерживайтесь диеты. Тем более что список запрещённых продуктов со временем сужается.

Меню кормящим мамам в первый месяц

Завтрак: отварное яйцо и 200 граммов ячневой каши, компот.

Второй завтрак: йогурт белый, обезжиренный — 100 граммов.

Обед: суп с фрикадельками без зажарки; гречневая каша — 200 граммов и отварная куриная грудка — 150 граммов. Чай.

Полдник: творог обезжиренный — 150 граммов.

Ужин: картофельное пюре — 150 граммов; крольчатина запеченная — 200 граммов. Чай.

Перед сном: стакан кефира.

Гипоаллергенное меню для кормящей мамы отличается только тем, что придерживаться его нужно постоянно (ограничения те же, что и в обычном, при первом месяце). Даже ипользуя различные овощи, можно создавать вкусные и питательные, а главное — безопасные для малыша блюда.

Мамы в первый месяц: питание, лактация, отдых

Первый месяц жизни ребенка для мам является самым сложным, ведь пока что нет нужных знаний, умений и опыта, который помог бы справиться с новыми обязанностями. Свой отпечаток накладывают и роды. Это мог быть большой стресс для женщины, который усугубляется всеми предыдущими факторами. А тут еще и масса советчиков, которые наперебой хотят помочь и советуют вещи, которые часто противоречат друг другу, а иногда и здравому смыслу.

Как не потерять себя в этом круговороте, наладить быт и обеспечить ребенку правильный уход? Стоит разобраться в этом всем последовательно. Для начала можно ознакомиться с видео, где коротко указаны сложности, с которыми можно столкнуться в этот период.

Диета матери в первый месяц

Питание является принципиально важным моментом, от которого напрямую зависит здоровье матери и ребенка. В период первого месяца после рода организм матери еще ослаблен, так что требуется особая диета. Не рекомендуется употреблять такие продукты как:

• морепродукты;
• яйца;
• мед;
• экзотические фрукты;
• клубника;
• цитрусовые;
• арахис.

Как можно увидеть, исключены из рациона в основном те продукты, в составе которых содержатся сильные аллергены. Также рекомендуется избегать жаренной еды, слишком острого и соленого, а также продуктов, которые были подвержены дополнительной
обработке.

Рекомендуется в своем рационе использовать следующие продукты, среди которых:

• Мясо. Специалисты советуют использовать индейку, кролика, говядину и свинину. Важно, чтобы мясо не было слишком жирным.
• Каши. Среди них оптимальным вариантом будет использование ячневой, перловой, гречневой и рисовой.
• Молочные и кисломолочные продукты, доступные для питания: молоко, масло, сыр, нежирный творог, натуральный йогурт, кефир и ряженка.
• Разрешено использование супов на крупе, макарон, несладкого печенья, черного хлеба, компота и смородинового киселя.
• Из овощей можно использовать лук, морковь, картофель, кабачки, сельдерей, брокколи.
• Из фруктов: бананы, замороженная вишня и смородина, несладкие яблоки.

Существуют разнообразные взгляды на питание мам в первый месяц после родов, но чтобы не запутаться всегда стоит помнить об умеренности и о том, что не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие сильные природные аллергены. Также можно руководствоваться рекомендациями из видео

Лактация

В первый месяц наладить лактацию — одна из наиболее важных задач для мамы, ведь в первое время могут возникнуть сложности с недостаточной выработкой молока, отсутствием регулярности кормления и т.д. Именно поэтому стоит разобраться с вопросом более
подробно.

Наиболее интересующим молодых мам вопросом является то, как часто требуется кормить ребенка в этот период. Специалисты рекомендуют в этом плане руководствоваться пожеланиями ребенка, который должен получать пищу тогда, когда он хочет, и при этом иметь возможность восстановить вес, потерянный после родов. Нужно быть готовой к тому, что ребенка придется кормить в течение дня через каждые 2 или 3 часа. В ночное время суток промежутки между кормлениями могут быть существенно больше — каждые 4 или 5 часов. Тем не менее это средние показатели, да и дети бывают разные, так что не стоит воспринимать разницу с данным примерным графиком как отклонение.

Что касается лактации, то она увеличивается вместе с потребностями ребенка, который активно растет, и желудок которого также активно увеличивается. Чтобы процесс протекал так, как нужно, следует чередовать груди при кормлении и каждое кормление начинать новой. Более подробно узнать о кормлении и других важных нюансах можно в данном видео.

Отдых матери и ребенка

Ребенок в первый месяц своей жизни должен много отдыхать. Именно поэтому обязательно стоит давать ему возможность это делать и не ограничивать его в сне. Для этого также рекомендуется снизить фон шума в квартире и меньше использовать приборов, которые его
воспроизводят. Если же ребенок спит крепко и внешние раздражители для него не являются проблемой, то не стоит ограничивать свой быт отсутствием шумов.

Отдых мамы в этот период является немного более сложным, ведь от него напрямую зависит здоровье ребенка, качество молока, которое он получает, а также самочувствие женщины, ведь стоит помнить, что часто на нее в первый месяц жизни малыша ложится не только
забота о нем, но также забота о домашнем хозяйстве, которая также приводит к усталости.

Важно спать как минимум 7 часов в сутки и планировать свой отдых таким образом, чтобы засыпать до 11 часов вечера, ведь в это время начинают вырабатываться необходимые для организма гормоны и химические соединения, влияющие на чувство радости. При этом
желательно предварительно покормить ребенка, чтобы первые 4-5 часов сон не прерывался необходимостью просыпаться ради этого процесса. Чтобы упростить процесс засыпания можно включить расслабляющую музыку, которая поможет уснуть не только маме, но также
ее ребенку. Этот вариант сна является наиболее оптимальным для того, чтобы успеть выспаться и остаться в тонусе.

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

Почему материнство иногда может стать тяжелее после первого месяца

Если у вас была тяжелая беременность, вы, возможно, думали, что с рождением ребенка все станет легче. Возможно, вы были готовы избавиться от арбуза между ног, не могли дождаться, чтобы снова выпить бокал вина, или, конечно, с нетерпением ждали этой лучшей награды за все недели беременности — наконец-то держа своего малыша на руках!

Но многие родители-новички обнаруживают, что после первого месяца отцовства все становится еще труднее.Эта удивительная правда — одна из причин, по которой многие эксперты называют первые три месяца жизни ребенка «четвертым триместром».

Если второй, третий и последующие месяцы оказались сложнее, чем вы ожидали, вы не одиноки. От возвращения на работу до изменения режима сна есть много причин, по которым вы можете почувствовать, что воспитание детей становится все труднее после начального периода медового месяца. Вот несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться, а также советы экспертов о том, как облегчить вашу нагрузку.

Сон вашего ребенка меняется

В течение первых нескольких недель жизни может показаться, что ваш новоприбывший только дремлет.«В первый месяц младенцам требуется очень много сна, и они будут спать где угодно», — говорит педиатрический консультант по вопросам сна Габи Вентворт, LCSW. «Их легко транспортировать и делать дела по дому, потому что они все время спят».

Однако с течением времени ваш сгусток радости начинает расти и меняться, а вместе с ним и их сон. В результате им начинает требоваться более структурированный график сна в более согласованной среде. Это означает, что вы сейчас работаете по их графику, а не наоборот.

Вы также можете заметить, что в конце дня ваш ребенок входит в «сумеречную зону» беспокойства. «В этом возрасте суетливость днем ​​и ранним вечером достигает пика. Это может быть утомительным для родителей », — говорит Вентворт. Хотя вам, возможно, не удастся остановить эту тенденцию к капризному поведению, вы можете быть уверены, что это нормально для этого этапа развития вашего ребенка.

Тебе может не помочь

Возможно, в первые несколько недель послеродового периода с вами жил родитель или свекровь, но после их отъезда вы можете обнаружить, что их помощь была более ценной, чем вы думали.

Кроме того, это не просто помощники, которые обычно уходят после первого месяца жизни вашего ребенка. Доставка еды и другие предложения помощи также постепенно уменьшаются по мере того, как ваш ребенок становится старше.

Без посторонней помощи полный уход за ребенком может показаться непосильным. Но есть способы вежливо попросить — и получить — помощь даже после первого месяца жизни ребенка.

«Я всегда призываю молодых мам не позволять просить о помощи что-то значимое, — говорит консультант Кейси Ходос, LPC, NCC.«Это не значит, что ты не знаешь, что делаешь, слабая или плохая мать. Это просто означает, что вы выполняете самую тяжелую работу в мире и вам может потребоваться некоторая поддержка ».

Попробуйте составить список задач, в которых вы хотели бы получить помощь, подбадривайте Ходоса, а затем обратитесь к друзьям. Она предлагает вам сохранять практичность и сосредоточиться на работе, которую нужно выполнять.

Ваши эмоции продолжают уменьшаться

«В то время как многие женщины испытывают непреодолимую печаль и / или тревогу в течение первых нескольких дней или недель (известную как« детская грусть »), другие сообщают о приливе возбуждения (возможно, окситоцина), которое переносит их в течение первых недель или двух», — говорит Ходос.

По мере того, как вы продолжаете приспосабливаться к новой жизни с малышом, вы можете почувствовать, что попали в эмоциональные американские горки. «У женщины могут появиться симптомы перинатального расстройства настроения и тревожных расстройств на любом сроке беременности и до одного года после родов», — напоминает Ходос.

Родительство — это постоянно развивающееся путешествие, которое будет держать вас в тонусе — физически и эмоционально. Но если чувство печали, гнева или беспокойства не утихает, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Возможно, вам придется вернуться на работу

В мгновение ока пора вернуться к работе. установленный предел для многих людей, находящихся в декретном отпуске, составляет всего шесть недель. Независимо от того, работаете ли вы на полставки или на полную ставку, оставление ребенка на попечении кого-то другого может повлиять на ваши эмоции.

Даже если вы с нетерпением ждали возвращения к работе, нельзя отрицать, что это связано с логистическими проблемами. Для кормящих родителей сцеживание на работе может быть стрессом и отнимать много времени, в то время как уход за ребенком и его встреча могут добавить дополнительное время к поездке на работу.

Когда вы возвращаетесь к работе, старайтесь упростить свой распорядок дня. Наличие определенного расписания дел, например, когда собирать сумку для ухода за ребенком или когда делать перерыв для сцеживания, может помочь вам сохранить здравомыслие.

Чтобы развить в себе чувство близости с малышом, не забудьте зарезервировать специальные мероприятия, предназначенные только для вас двоих, например, купание по вечерам или субботнюю утреннюю прогулку.

Ходос также рекомендует как можно раньше поговорить с вашим отделом кадров о том, чтобы вернуться к работе более плавно.

«Некоторые рабочие места позволяют женщинам постепенно возвращаться к своей работе, работая по графику неполный рабочий день или по измененному графику работы на дому несколько дней в неделю», — говорит она. «Подумайте о том, что могло бы облегчить возвращение к работе, а затем поговорите со своим начальником или сотрудником отдела кадров».

Ожидания других людей от вас меняются

Большинство людей понимают, что для молодых родителей первые несколько недель после родов — это туман смены подгузников, круглосуточного кормления, а иногда и болезненного физического восстановления — и все это за счет фрагментированного сна.

Но по прошествии нескольких недель после рождения ребенка ожидания других людей в отношении новых родителей часто меняются. Друзья и семья могут меньше благоволить к вам за опоздание или за то, что вы кажетесь рассеянным. И вы можете почувствовать давление, чтобы «собрать все вместе» — даже если ваш сон и ваша забота о себе могут быть такими же не в порядке (или даже в большей степени), как и при первых родах.

Когда другие не испытывают сострадания к вашей ситуации, легко почувствовать, что вам нужно подтянуть себя за веревки, чтобы оправдать их ожидания.Но помните, что стать родителем — это огромная перемена в жизни, к которой нужно время, чтобы приспособиться к ней. Попробуйте проверить кишечник. Независимо от мнения других людей, вот что важно, если вы знаете, что стараетесь изо всех сил.

Питание при беременности: лучшие продукты, которые можно есть на протяжении всей беременности

Теперь вы едите на двоих, поэтому важно получать все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества на всех этапах беременности и после нее, употребляя в пищу лучшую для беременности пищу.Итак, вместо того, чтобы отказываться от святых пищевых привычек и переходить к шоколадной выпивке, вы захотите адаптировать свою диету к каждому этапу своих девяти месяцев. Поприветствуйте свои новые правила питания …

Нажмите на продукты ниже, чтобы узнать, на какой стадии беременности их лучше есть:

Определенные питательные вещества важны во время беременности, чтобы все было хорошо. Ваше тело все время усердно работает, поэтому вы, вероятно, чувствуете себя изрядно сытым и истощенным. Во время беременности можно принимать витамины или пищевые добавки, но важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, что безопасно.

Исследования показывают, что половину британских женщин смущают советы по питанию, данные во время беременности. Мы должны есть здоровую пищу, но что и когда? Последний подход — адаптировать свой рацион так, чтобы поддерживать развитие ребенка на каждой стадии беременности. И, поскольку это то, что нужно вашему телу, оно удовлетворяет и ваши пристрастия. Давай.

Беременность делится на три этапа: первый, второй и третий триместр. Если вы только что прошли тест на беременность (читайте: если у вас только слабая полоска на тесте на беременность), у вас появились некоторые из ранних признаков беременности и вы узнали, что беременны — добро пожаловать в первый триместр беременности. !

В течение первого триместра вы, вероятно, испытаете все, от утреннего недомогания до болезненности груди, усталости, общей боли при беременности, изжоги и несварения желудка — звучит забавно, не так ли?

Для того, чтобы эти первые тринадцать недель были максимально сносными, рекомендуется придерживаться здоровой диеты и обязательно читать, какой еды и напитков следует избегать, когда вы ожидаете.Важно, чтобы вы получали все питательные вещества, которые вам нужны при выращивании ребенка, поэтому мы собрали лучшие продукты, которые можно есть на этом важном этапе беременности.

Этап 1: Первые недели

Перед зачатием и в течение первого месяца беременности вы откладываете запасы питательных веществ, чтобы принести пользу вашему ребенку. Итак, что вам следует накапливать?

Зелень — отличное место для начала, особенно брокколи и шпинат , так как они богаты фолиевой кислотой.«Это обеспечивает строительные блоки, необходимые для построения каждой клетки в организме вашего ребенка», — говорит диетолог Саиди Бейли. Фолиевая кислота также помогает в раннем развитии позвоночника. И это еще не все. Зелень может помочь облегчить тошноту по утрам благодаря высокому содержанию магния. «Недавнее исследование показало, что до 90% женщин с тяжелым утренним недомоганием испытывали дефицит этого минерала», — говорит Сайди.

Этап 2: недели 4 — 12

Ваш ребенок быстро развивается.Примерно на шестой неделе его сердце начинает биться и образуются красные кровяные тельца, так что увеличьте потребление железа. Есть два типа — гемовое железо (содержится в мясе ) и негемовое железо (в листовой зелени). Они одинаково полезны, но утилизировать гем легче, чем его вегетарианский кузен. Если вы не едите мясо, пейте апельсиновый сок во время еды, чтобы улучшить его усвоение.

Зелень может помочь облегчить утреннее недомогание благодаря высокому содержанию магния

К 12 неделе мозг вашего ребенка развивается быстрее, чем какая-либо другая часть его тела, так что загрузите «хорошую» жирную ДГК.Самый богатый источник — это жирная рыба — например, сардины и скумбрия. Беременным женщинам следует придерживаться двух порций жирной рыбы в неделю, так что вы можете повысить свой уровень. «DHA также легко усваивается в форме добавок. Поищите пренатальный витамин, содержащий EPA или DHA, — говорит диетолог Лоури Тернер. Попробуйте Biocare Mega EPA (9,25 фунтов стерлингов, revital.co.uk).

18 суперпродуктов, которые можно съесть в первом триместре:

1) Йогурт

Если горячие блюда не приносят удовольствия, йогурт — отличное успокаивающее средство, которое может насытить.Вы можете есть его с фруктами или попробовать тертое яблоко, так как считается, что оно помогает при расстройстве желудка.

2) Шпинат

Шпинат — это великолепный темно-зеленый лист, который полон витаминов и питательных веществ. Согласно данным журнала «Самая здоровая пища в мире», в нем очень высокая концентрация витамина К, витамина А, марганца, фолиевой кислоты, магния и железа! Вы можете положить его в множество блюд и дать ему завянуть или превратить его в смузи.

3) Морепродукты

Морепродукты и моллюски, если они приготовлены, отлично подходят во время беременности. Он содержит железо и большое количество белка.

4) Овощные супы

Суп — это хороший способ добавить овощи.Выбирайте по-настоящему мягкие, успокаивающие супы, так как они тоже легко перевариваются!

5) Гайки

Орехи всегда являются хорошей полезной закуской, особенно если вы стараетесь регулярно есть небольшими порциями. Они содержат полезные жиры и холин.

6) Красное мясо

Красное мясо богато белком, железом и витамином B12.

7) Молоко

В молоке содержится белок, полезные жиры, холин и витамин B12. Если вы веган, вы всегда можете перейти на ореховое молоко!

8) Птица

Птица содержит белок, витамин B6, витамин B12 и холин.Курица — хороший, относительно мягкий источник белка, который вы можете слишком легко добавить ароматизаторам, к тому же с низким содержанием жира.

9) Зеленые овощи

Независимо от того, беременны ли вы, в первом, втором или третьем триместре зеленые овощи всегда будут вам полезны. Они богаты витаминами и питательными веществами и являются хорошим способом насытить, но при этом содержат мало калорий и жиров.Они также должны помочь пищеварению из-за высокого содержания клетчатки.

10) Имбирь

Имбирь обладает невероятными целебными свойствами. Добавьте немного в жаркое или добавьте в имбирный чай.

11) Бобовые

Бобовая пищевая группа включает нут, чечевицу, фасоль и бобовые.Бобовые содержат множество полезных веществ: витамины группы B, железо, фолиевую кислоту, магний, цинк, калий и фосфор.

12) Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, великолепна, потому что она содержит жирные кислоты Омега-3, которые действительно полезны во время беременности.

13) Зерновые обогащенные

Зерновые — не самый полезный вариант по сравнению с другими продуктами в этом списке, поскольку они могут быть полны сахара.Однако, если вы не можете переваривать горячую пищу, особенно вонючую пищу или овощи, обогащенные витаминами злаки — простой способ обеспечить получение необходимых витаминов.

14) Свежие фрукты

Если вы не можете нормально перекусить, перекусите свежими фруктами.Фрукты от природы содержат мало жира и не содержат холестерин. Фрукты содержат витамины группы В, фолиевую кислоту и пищевые волокна. Всегда лучше добавлять фрукты и овощи в настоящую пищу вместо сладких соков.

15) Семена чиа

Семена чиа — действительно отличный суперпродукт во время беременности.По данным Live Strong: «Две столовые ложки этих маленьких семян чиа содержат большое количество питательных веществ, обеспечивая 138 калорий, около 8,5 граммов жира (в основном омега-3 жирные кислоты), 4,5 грамма белка, 11 граммов углеводов и 9 граммов клетчатки. Семена чиа также являются хорошим источником кальция, железа и витамина А. Одна порция семян чиа обеспечивает беременной женщине более 15 процентов ее потребности в белке, более трети ее ежедневных потребностей в клетчатке и почти все дополнительные потребности в калориях. на первый триместр.»

16) Яйца

Когда вы беременны, яйца, вероятно, любят или ненавидят из-за их сильного запаха. Тем не менее, некоторые беременные женщины считают, что это помогает им при тошноте и является отличным началом дня. В них много белка, холина и витамина B12.

17) Льняное семя

Семена льна содержат витамин B12, и они являются отличным дополнением к йогурту, каше или хлопьям, чтобы насытить и получить дополнительный заряд питательных веществ.

18) Углеводы

Углеводы, такие как хлеб, макароны и рис, отлично подходят для беременных, поскольку они относительно безвредны и безвредны.Они быстро насытят, и все любят бежевую еду. Лучше всего часто есть пищу с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако, если вы боретесь с несварением желудка и вздутием живота, было бы неплохо ограничить их потребление, поскольку они являются частыми виновниками.

Этап 3: 13 — 28 недели

По мере приближения к 15 неделе начните включать в свой рацион морковь, и другие апельсиновые продукты, такие как сладкий картофель, поскольку они богаты бета-каротином.«Глаза вашего ребенка сейчас начинают развивать свои функциональные компоненты, и бета-каротин приносит пользу здоровью глаз», — говорит Сайди.

Если вы жаждете молочных продуктов, сделайте это, так как это идеальное время, чтобы увеличить запасы кальция и укрепить кости ребенка. Вы можете получить его из молока , йогурта и твердых сыров, а также из тофу и сардин с костями.

Витамин D помогает вам усваивать кальций, но, если доза солнечного света сейчас является желаемым, воспользуйтесь грибов , так как они содержат приличную дозу.Цинк — еще одна необходимая вещь на этом этапе. «Он необходим для производства, восстановления и функционирования ДНК, поэтому он необходим во время беременности — во время быстрого роста клеток», — говорит Сайди. Это также помогает предотвратить простуду, что является преимуществом в то время, когда ваша иммунная система ослаблена и вы более уязвимы для заражения всеми существующими насекомыми.

И продолжайте принимать ДГК. «Исследование показало, что дети женщин, которые принимали добавки DHA в течение 18 недели, лучше справлялись с когнитивными тестами в возрасте четырех лет», — говорит Сайди.

Этап 4: 29-40 недели

«Когда вам исполнится 30 недель, добавляйте в еду дополнительную порцию капусты, , шпинат или мангольд, поскольку они полны витамина К», — говорит Сайди. «Это поможет крови вашего ребенка свернуться».
Пейте много молока, так как он все еще накапливает запасы кальция и магния.

Пейте много молока, так как ваш ребенок накапливает запасы кальция и магния

К 38 неделе ваш ребенок полностью сформирован, и только его легкие все еще развиваются.Съешьте бразильских орехов , чтобы повысить уровень селена, минерала, связанного со здоровой емкостью легких. Также пора подумать о себе. «Вы не смогли бы пробежать марафон, не убедившись, что находитесь в форме — то же самое касается подготовки к родам», — говорит акушерка Клемми Хупер. «Кроме того, чем сильнее ваша иммунная система, тем больше иммунитета вы передадите своему ребенку». Итак, употребляйте цельнозерновые продукты, рыбу и антиоксиданты. Хорошими источниками являются помидоры, клюква и артишоки.

Этап 5: Послеродовой

У-у-у! Вы сделали это, и ваш ребенок здесь.Пришло время восстановить силы после родов и подготовиться к регулярному кормлению грудью.

После родов ваше тело получит пользу от меди. Этот минерал помогает уменьшить воспаление, болезненность и боль после родов. Самый богатый источник — семя кунжута , так что посыпайте ими все в течение следующих нескольких недель.

Поскольку глаза вашего ребенка продолжают развиваться в течение шести месяцев после рождения, продолжайте употреблять кабачки и тыкву , так как бета-каротин будет проникать в ваше молоко.Добавьте еще немного красного болгарского перца. Они содержат биофлавоноиды, которые могут снизить риск инфицирования пуповины вашего ребенка.

И убедитесь, что вы достаточно едите. Женщинам нужно около 300 дополнительных калорий в день в первые несколько месяцев грудного вскармливания. Хотя вы не должны есть печенье весь день, вы можете себя побаловать.

Подробнее популярные статьи

Послеродовой период: первые 6 недель после родов

Обзор темы

Что такое послеродовой период?

В течение первых недель после родов ваше тело начинает восстанавливаться и приспосабливаться к тому, чтобы не быть беременным.Это называется послеродовым (или послеродовым периодом). По мере выздоровления ваше тело претерпевает множество изменений. Эти изменения у каждой женщины разные.

Первые недели после родов — это также время, чтобы сблизиться с малышом и установить распорядок ухода за ним.

Ваш врач захочет осмотреть вас через 2–6 недель после родов. Это хорошее время, чтобы обсудить любые проблемы, включая противозачаточные.

Что происходит с вашим телом в послеродовой период?

Скорее всего, несколько дней вы будете чувствовать боль, а в течение нескольких недель будете чувствовать сильную усталость.Чтобы снова почувствовать себя самим собой, может потребоваться от 4 до 6 недель, а, возможно, и дольше, если у вас были роды с помощью кесарева сечения (или кесарева сечения).

В течение следующих нескольких дней и недель у вас могут появиться кровотечения и послеродовые боли, поскольку ваша матка сокращается.

Как вы можете позаботиться о себе?

В первые недели после родов легко устать и переутомиться. Полегче с собой.

• Постарайтесь заснуть, когда ваш ребенок засыпает.
• Попросите другого взрослого побыть с вами в течение нескольких дней после родов.
• Позвольте семье и друзьям приносить вам еду или делать работу по дому.
• Запланируйте уход за детьми, если у вас есть другие дети.
• Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения могут сделать вас менее усталым.
• Пейте больше жидкости, если вы кормите грудью.

Ваш врач расскажет вам, как заботиться о вашем теле после выздоровления. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься спортом, заниматься сексом и использовать тампоны. Он также расскажет вам, как справиться с болью и отеком, пока ваше тело заживет.

Как послеродовой период влияет на ваши эмоции?

Первые несколько недель после рождения ребенка могут быть периодом волнения и сильной усталости. Вы можете посмотреть на своего чудесного малыша и почувствовать себя счастливым. Но в то же время вы можете чувствовать себя истощенным из-за недостатка сна и новых обязанностей.

Многие женщины впадают в «беби-блюз» в первые дни после родов. «Бэби-блюз» обычно достигает пика примерно на четвертый день, а затем проходит менее чем через 2 недели. Если у вас хандра в течение более чем нескольких дней или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните своему врачу.У вас может быть послеродовая депрессия. Это нужно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и лекарство.

Дополнительную информацию см. В разделе Послеродовая депрессия.

Что нужно знать об уходе за новорожденными?

В течение первых нескольких недель вашего ребенка вы будете проводить большую часть своего времени, кормя, пеленки и утешая его. Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок.Уход за новорожденным становится проще с каждым днем. Вскоре вы узнаете, что означает каждый крик, и сможете понять, что вашему ребенку нужно и чего он хочет.

Вначале младенцы часто спят днем ​​и бодрствуют ночью. У них нет шаблона или распорядка. Они могут внезапно задыхаться, резко просыпаться или выглядеть так, как будто у них косоглазие. Это все нормально, и они могут даже вызвать улыбку.

Вы естественным образом развиваете эмоциональную связь со своим ребенком, просто проводя время вместе, находясь физически рядом и реагируя на его или ее сигналы.

Часто задаваемые вопросы

Восстановление дома

В течение нескольких дней и недель после родов (послеродовой период) ваше тело изменится, поскольку оно вернется в небеременное состояние. Как и в случае с изменениями беременности, послеродовые изменения у каждой женщины индивидуальны.

Физические изменения после родов

Изменения в вашем теле могут включать боли в мышцах и кровотечение.

• Сокращения, называемые послеродовой болью, сокращают матку в течение нескольких дней после родов.Уменьшение матки до размера, существовавшего до беременности, может занять от 6 до 8 недель.
• Боль в мышцах (особенно в руках, шее или челюсти) часто возникает после родов. Это из-за тяжелого труда. Болезненность должна пройти через несколько дней.
• Кровотечение и выделения из влагалища (лохии) могут длиться от 2 до 4 недель и могут приходить и уходить примерно 2 месяца.
• Болезненность влагалища, , включая боль, дискомфорт и онемение, часто возникает после вагинальных родов.Болезненность может усилиться, если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия.
• Если вам сделали кесарево сечение (кесарево сечение) , у вас может возникнуть боль в нижней части живота, и вам может потребоваться обезболивающее в течение 1-2 недель.
• Набухание груди часто встречается между третьим и четвертым днями после родов, когда груди начинают наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт и отек. Прикладывание пакетов со льдом к груди, принятие горячего душа или теплые компрессы могут уменьшить дискомфорт.Для получения дополнительной информации см. Тему «Набухание груди».

Позвоните своему врачу, если вас беспокоят какие-либо из ваших симптомов. Для получения дополнительной информации см. Когда вызывать врача.

Уход после родов через естественные родовые пути

Большинству женщин требуется некоторое время после родов, чтобы вернуться к своей обычной деятельности. Важно сосредоточиться на своем исцелении и заботиться о своем теле после родов.

• Используйте прокладки вместо тампонов.
• Облегчите спазмы или послеродовые боли с помощью ибупрофена (например, Адвила).Если врач прописал вам обезболивающее по рецепту, примите его в соответствии с предписаниями.
• Если у вас отек или боль вокруг входа во влагалище, попробуйте использовать лед. Вы можете прикладывать к пораженному участку лед или холодный компресс на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
• Вымойтесь, осторожно выдавив из бутылки теплой воды, а не вытирая туалетной бумагой.
• Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько сантиметров (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.
• Облегчите болезненность геморроя и области между влагалищем и прямой кишкой с помощью ледяных компрессов или подушечек из гамамелиса.
• Избавьтесь от запоров, выпив много жидкости и употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки. Спросите своего врача о безрецептурных смягчителях стула.

Чего следует избегать

Дайте вашему телу шанс на выздоровление. Подождите, чтобы начать определенные действия.

• Подождите, пока вы не выздоровеете (примерно от 4 до 6 недель), прежде чем вступать в половую связь. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься сексом.
• Постарайтесь не путешествовать с ребенком в течение 5 или 6 недель. Если вы отправляетесь в длительную поездку на автомобиле, часто останавливайтесь, чтобы прогуляться и размяться.
• Не промывайте влагалище жидкостями (спринцевание).

Уход после кесарева сечения

Если вам сделали кесарево сечение, вам нужно будет расслабиться, пока разрез заживает.

• Избегайте физических нагрузок, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей и аэробные упражнения, в течение 6 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит это делать.
• Пока врач не разрешит, не поднимайте ничего тяжелее ребенка.
• У вас может быть вагинальное кровотечение. Накладки на износ. Не используйте тампоны до тех пор, пока врач не разрешит это.
• Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Это поддержит ваш живот и уменьшит боль.
• Можете принять душ как обычно. Когда закончите, промокните разрез насухо.

Дополнительную информацию смотрите в теме Кесарево сечение.

Как справиться с эмоциями

Рождение ребенка — это увлекательно.Но это также может быть утомительным и стрессовым. В это время часто возникает целый ряд эмоций.

Советы, как справиться с ситуацией в послеродовой период, включают принятие помощи от других, хорошее питание и питье большого количества жидкости, отдых, когда это возможно, ограничение посещений, уделение времени себе и поиск компании других женщин, у которых есть новые дети.

Ожидайте изменений в ваших отношениях

Если у вас есть партнер, и это ваш первый ребенок, ваше внимание могло сместиться с того, чтобы быть частью пары, на то, чтобы быть родителями.Это обычное и замечательное изменение. Но на то, чтобы приспособиться, может потребоваться некоторое время. У вас и вашего партнера какое-то время может не хватить времени или энергии друг на друга. Но вы также узнаете друг друга по-новому, как родители.

Обычно после родов мало интересуется сексом. В то время, когда ваше тело восстанавливается и у вашего ребенка много потребностей, вам и вашему партнеру нужно будет проявлять терпение друг к другу. Общение вместе — хороший способ справиться с изменениями в вашей сексуальности после родов.

Остерегайтесь депрессии

«Бэби-блюз» — обычное явление в первые 1-2 недели после рождения. Вы можете плакать, грустить или раздражаться без причины. Если ваши симптомы длятся более нескольких недель или если вы чувствуете сильную депрессию, обратитесь за помощью к врачу. У вас может быть послеродовая депрессия. Это можно вылечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и лекарство. Дополнительную информацию см. В разделе Послеродовая депрессия.

Заручитесь поддержкой других

Если вы чувствуете усталость или подавленность, поговорите со своим партнером, друзьями и семьей о своих чувствах.Вы также можете:

• Гулять с малышом.
• Найдите класс для молодых мам и новорожденных, в котором есть время для упражнений.
• Попробуйте йогу, медитацию, массаж или другие способы справиться со стрессом. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Общие проблемы

У некоторых женщин есть проблемы, такие как запор, геморрой и боль в груди, которые продолжаются некоторое время после родов. Многие незначительные послеродовые проблемы можно решить дома.Если у вас возникли проблемы и ваш врач дал вам конкретные инструкции, обязательно следуйте этим инструкциям.

Запор и геморрой

Домашние меры обычно — это все, что необходимо для облегчения легкого дискомфорта от геморроя или запора.

Чтобы предотвратить или облегчить симптомы запора:

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых.
• Пейте много жидкости, особенно воды и фруктовых соков.
• Попробуйте смягчитель стула, например Colace.
• Не напрягайтесь (сильно давите) во время дефекации.
• Делайте больше упражнений, например ходьбу, каждый день.

Для лечения зуда или боли при геморрое:

• Держите задний проход в чистоте, тщательно вытирая его после каждого испражнения. Осторожно протрите спереди назад. Детские салфетки или прокладки от геморроя обычно более щадящие, чем туалетная бумага. Если вы используете туалетную бумагу, используйте только мягкую неокрашенную туалетную бумагу без запаха.
• Примите теплую ванну или сидячую ванну. Теплая вода может уменьшить или успокоить геморрой. Добавьте в воду пищевую соду, чтобы уменьшить зуд.
• Используйте холодные компрессы. Вы можете прикладывать к пораженному участку лед или холодный компресс на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
• Не сидите долго, особенно на жестких стульях.
• Пейте много жидкости и при необходимости используйте смягчители стула. Не напрягайтесь (сильно давите) во время дефекации.

Проблемы влагалища и промежности

Болезненность влагалища и области между ним и анусом (промежность) часто возникает после родов.Вы можете облегчить боль с помощью домашнего лечения. Чтобы уменьшить боль и вылечить:

• Попробуйте использовать лед. Вы можете прикладывать к пораженному участку лед или холодный компресс на 10-20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
• Вымойтесь, осторожно выдавив из бутылки теплой воды, а не вытирая туалетной бумагой.
• Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько сантиметров (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.

Восстановление после эпизиотомии или разрыва промежности может занять несколько недель.

Проблемы с тазовой костью

Восстановление после проблем с тазовой костью , таких как отделенные лобковые кости или перелом копчика (копчика), может занять несколько месяцев. Лечение включает лед, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), а иногда и физиотерапию.

Проблемы с грудью

Набухание груди часто встречается между третьим и четвертым днями после родов, когда грудь начинает наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт в груди и отек.Прикладывание пакетов со льдом к груди, принятие горячего душа или теплые компрессы могут уменьшить дискомфорт. Если вы не кормите грудью, используйте лед, а не тепло, чтобы уменьшить болезненность груди. Для получения дополнительной информации см. Тему «Набухание груди».

Информацию о проблемах груди, связанных с грудным вскармливанием, см. В разделе «Грудное вскармливание».

Послеродовой осмотр

Ваш врач захочет принять вас на осмотр через 2–6 недель после родов. Этот визит позволяет вашему врачу или акушерке проверить, насколько вы выздоравливаете после родов, и посмотреть, как вы себя чувствуете.Вы можете пройти обследование органов малого таза, чтобы убедиться, что вы хорошо выздоравливаете. Если вам сделали кесарево сечение, врач проверит ваш разрез.

Ваш врач или акушерка поговорит с вами о противозачаточных средствах и узнает, как у вас обстоят дела с грудным вскармливанием. Он также спросит о вашем настроении и проверит вас на предмет признаков послеродовой депрессии.

Этот визит также является хорошим временем, чтобы поговорить со своим врачом обо всем, что вас беспокоит или интересует.

• Сохраните список вопросов, которые можно будет взять с собой во время послеродового визита.У вас могут быть следующие вопросы:
  • Изменения в груди, такие как уплотнения или болезненность.
  • Когда ожидать возобновления менструального цикла.
  • Какой вид контроля над рождаемостью лучше всего подходит для вас.
  • Вес, который вы прибавили во время беременности.
  • Варианты упражнений.
  • Какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, особенно если вы кормите грудью.
  • Проблемы, которые могут возникнуть при кормлении грудью.
  • Когда можно заняться сексом. Некоторые женщины могут захотеть поговорить о смазках для влагалища.
  • Любое чувство печали или беспокойства, которое у вас есть.

Здоровье и питание

В первые недели после родов легко устать и переутомиться. Полегче с собой. По возможности отдыхайте, принимайте помощь других, хорошо ешьте и пейте много жидкости.

Отдых

Как и беременность, период новорожденности может быть временем возбуждения, радости и истощения. Вы можете посмотреть на своего чудесного малыша и почувствовать себя счастливым.Вы также можете быть перегружены новыми часами сна и новыми обязанностями. Найдите время для отдыха.

• Отдыхайте каждый день. Постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит. Будьте гибкими, чтобы вы могли есть в неурочные часы и спать, когда вам нужно.
• Попросите другого взрослого побыть с вами в течение нескольких дней после родов.
• Запланируйте уход за детьми, если у вас есть другие дети.
• Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения могут сделать вас менее усталым.
• Обратитесь за помощью по дому, приготовлению пищи и покупкам.Напомните себе, что ваша работа — заботиться о ребенке.

Сексуальность, фертильность и контроль рождаемости

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Это может занять от 4 до 6 недель, но для каждой женщины это индивидуально. Избегайте полового акта и не вставляйте что-либо во влагалище (включая тампоны), пока кровотечение не прекратится. Ваш врач разрешит вам, когда это будет нормально для полового акта.

Ваш менструальный цикл — и ваша способность снова забеременеть — вернутся в ритме вашего тела.Помните, что вы можете овулировать и забеременеть в период с до вашего первого менструального цикла, уже через 3 недели после родов. Если вы не хотите сразу же забеременеть, используйте противозачаточные средства, даже если вы кормите грудью.

• Если вы не кормите грудью, менструальный цикл может начаться в течение месяца или двух после родов.
• Если вы кормите грудью постоянно, месячные, вероятно, не возобновятся в течение нескольких месяцев. Средний показатель среди женщин, кормящих исключительно грудью, составляет 8 месяцев.Но грудное вскармливание — ненадежный метод контроля над рождаемостью. Для получения дополнительной информации см. Грудное вскармливание как противозачаточное средство.

Большинство методов контроля рождаемости безопасны и эффективны после родов. Но в первые пару недель после родов лучше всего использовать метод, не содержащий эстрогена. Поговорите со своим врачом о том, какой тип лучше всего подходит для вас. Для получения дополнительной информации см. Тему «Контроль рождаемости».

Здоровое питание

Разнообразное здоровое питание важно для сохранения энергии и снижения веса, набранного во время беременности.

• Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки. Включите в рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы, сырые овощи, сырые и сушеные фрукты и бобы.
• Пейте много жидкости, особенно воды.
• Ешьте легкие закуски в течение дня, чтобы зарядиться энергией. Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь без еды долгое время.
• Если вы кормите грудью, здоровая диета полезна для вашего здоровья в целом.Дополнительные сведения см. В разделе «Питание при грудном вскармливании».
• Если вы кормите грудью, избегайте алкоголя и наркотиков. Если вы бросите курить во время беременности, постарайтесь не курить. ^{сноска 1}

Дополнительную информацию о правильном питании см. В теме Здоровое питание.

Упражнения

Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо и помогают вашему телу вернуться к той форме, которая была до беременности. Как правило, вы можете приступить к тренировкам через 4-6 недель после родов. Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировку, особенно если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение).

• Начните ежедневные упражнения через 4–6 недель, но отдыхайте, когда почувствуете усталость.
• Старайтесь регулярно заниматься спортом. Выйдите на улицу, гуляйте или поддерживайте кровообращение с помощью любимой тренировки.
• Изучите упражнения, чтобы привести живот в тонус.
• Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы восстановить силу мышц таза. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя.

Основы для новорожденных

В течение первых нескольких недель вашего ребенка вы будете проводить большую часть своего времени, кормя, пеленки и утешая его.Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится проще с каждым днем. Вы можете узнать, что означает каждый крик, и понять, что вашему ребенку нужно и чего он хочет.

Кормление

Грудное вскармливание — это приобретенный навык, вы научитесь ему лучше с практикой. Иногда бывает трудно кормить грудью. Первые две недели для многих женщин самые тяжелые. Но не сдавайся. Вы можете справиться с большинством проблем.Врачи, медсестры и специалисты по грудному вскармливанию могут помочь. То же самое могут сделать друзья, семья и группы поддержки по грудному вскармливанию.

Некоторые женщины предпочитают кормить своих детей смесью. Хотя грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, ваш ребенок может получать полноценное питание из смеси.

Для получения дополнительной информации см. Разделы «Грудное вскармливание и кормление из бутылочки».

Сон

Большинство младенцев спят в общей сложности 18 часов в день. Они просыпаются ненадолго, по крайней мере, каждые 2–3 часа.Всегда укладывайте ребенка спать на спине, а не на животе. Это снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Дополнительную информацию о сне, пеленании и других областях ухода за новорожденными см. В теме Рост и развитие, Новорожденный.

Когда звонить врачу

Звоните 911 в любое время, когда, по вашему мнению, вам может потребоваться неотложная помощь. Например, позвоните, если:

• У вас есть мысли о причинении вреда себе, своему ребенку или другому человеку.
• Вы потеряли сознание (потеряли сознание).
• У вас боль в груди, одышка или кровохарканье.
• У вас припадок.

Позвоните своему врачу, акушерке или медсестре по телефону или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• У вас сильное вагинальное кровотечение. Вы пропускаете сгустки крови и пропитываете подушечку каждый час в течение 2 или более часов.
• Кажется, что вагинальное кровотечение усиливается или все еще остается ярко-красным через 4 дня после родов, или у вас выделяются сгустки крови, размер которых превышает размер мяча для гольфа.
• У вас кружится голова или вы чувствуете головокружение, или вы чувствуете, что можете упасть в обморок.
• Вас рвет или вы не можете удержать жидкость.
• У вас жар.
• У вас появилась новая или усилилась боль в животе.
• На вашей груди или груди есть твердые, красные или нежные участки.
• У вас срочное или частое мочеиспускание с чувством жжения.
• У вас сильная боль, болезненность или припухлость во влагалище или в области между прямой кишкой и влагалищем.
• У вас сильные боли в груди, животе, спине или ногах.
• У вас есть симптомы сгустка крови в ноге (называемые тромбозом глубоких вен), например:
  • Боль в голени, задней части колена, бедра или паха.
  • Покраснение и припухлость в ноге или паху.
• У вас есть признаки преэклампсии, например:
  • Внезапный отек лица, рук или ног.
  • Новые проблемы со зрением (например, нечеткость, размытость или видимость).
  • Сильная головная боль.
• Вы испытываете чувство сильного отчаяния или сильного беспокойства.

Внимательно следите за изменениями в вашем здоровье и обязательно обратитесь к врачу, если:

• Кажется, что вагинальное кровотечение усиливается.
• У вас появились новые или более сильные выделения из влагалища.
• Вы чувствуете печаль, тревогу или безнадежность дольше нескольких дней.
• Вы не поправляетесь, как ожидалось.

Ссылки

Ссылки

1. Правительство Канады (2014). Причины для отказа от грудного вскармливания возникают редко. Грудное вскармливание и детское питание . https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/childhood-adolescence/stages-childhood/infancy-birth-two-years/breastfeeding-infant-nutrition.html. На 1 февраля 2018 г. : HealthLink BC

   Адаптация проверена: HealthLink BC

   Послеродовой период: первые 6 недель после родов

   Обзор темы

   Что такое послеродовой период?

   В течение первых недель после родов ваше тело начинает восстанавливаться и приспосабливаться к тому, чтобы не быть беременным.Это называется послеродовым (или послеродовым периодом). По мере выздоровления ваше тело претерпевает множество изменений. Эти изменения у каждой женщины разные.

   Первые недели после родов — это также время, чтобы сблизиться с малышом и установить распорядок ухода за ним.

   Ваш врач захочет осмотреть вас через 2–6 недель после родов. Это хорошее время, чтобы обсудить любые проблемы, включая противозачаточные.

   Что происходит с вашим телом в послеродовой период?

   Вы, вероятно, будете чувствовать болезненность в течение нескольких дней и очень сильно уставать в течение нескольких недель.На то, чтобы снова почувствовать себя самим собой, может потребоваться от 4 до 6 недель, а, возможно, и дольше, если вам сделали кесарево сечение (или кесарево сечение).

   В течение следующих нескольких дней и недель у вас могут появиться кровотечения и послеродовые боли из-за сокращения матки.

   Как вы можете позаботиться о себе?

   В первые недели после родов легко устать и переутомиться. Полегче с собой.

   • Постарайтесь заснуть, когда ваш ребенок засыпает.
   • Попросите другого взрослого побыть с вами в течение нескольких дней после родов.
   • Позвольте семье и друзьям приносить вам еду или делать работу по дому.
   • Запланируйте уход за детьми, если у вас есть другие дети.
   • Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения могут сделать вас менее усталым.
   • Пейте больше жидкости, если вы кормите грудью.

   Ваш врач расскажет вам, как заботиться о вашем теле во время выздоровления.Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься спортом, заниматься сексом и использовать тампоны. Он также расскажет вам, как справиться с болью и отеком, пока ваше тело заживет.

   Как послеродовой период влияет на ваши эмоции?

   Первые несколько недель после рождения ребенка могут быть временем волнения и сильной усталости. Вы можете посмотреть на своего чудесного малыша и почувствовать себя счастливым. Но в то же время вы можете чувствовать себя истощенным из-за недостатка сна и новых обязанностей.

   Многие женщины впадают в «беби-блюз» в первые дни после родов. «Бэби-блюз» обычно достигает пика примерно на четвертый день, а затем проходит менее чем через 2 недели. Если у вас хандра в течение более чем нескольких дней или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, немедленно позвоните своему врачу. У вас может быть послеродовая депрессия. Это нужно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и лекарство.

   Дополнительную информацию смотрите в разделе Послеродовая депрессия.

   Что нужно знать об уходе за новорожденными?

   В течение первых нескольких недель жизни вашего ребенка вы будете проводить большую часть своего времени, кормя, пеленки и утешая его. Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится проще с каждым днем. Вскоре вы узнаете, что означает каждый крик, и сможете понять, что вашему ребенку нужно и чего он хочет.

   Сначала дети часто спят днем ​​и бодрствуют ночью.У них нет шаблона или распорядка. Они могут внезапно задыхаться, резко просыпаться или выглядеть так, как будто у них косоглазие. Это все нормально, и они могут даже вызвать улыбку.

   Вы естественным образом развиваете эмоциональную связь со своим ребенком, просто проводя время вместе, находясь физически рядом и реагируя на его или ее сигналы.

   Часто задаваемые вопросы

   Диета для первого месяца беременности

   Ваше здоровье и тело сейчас имеют первостепенное значение.Вы даже не можете узнать, беременны ли вы. Первый месяц остается незамеченным. Но когда вы узнаете это, важно, чтобы вы начали строить надежный план действий. Здоровая пища на первом месяце беременности — это смесь сыра, овощей, фруктов и орехов. Вот как должна выглядеть ваша диета.

   Важность питания при беременности на 1 месяц:

   Планирование зачатия означает сокращение многих вещей. Вам нужно сократить внезапную тягу к уличной еде, снизить потребление кофеина, сахара и даже газированных напитков.Мы говорим это, потому что, если вы решите дать ребенку сформироваться, вам нужно понять, что все, что вы едите, влияет на растущего ребенка. Благодаря вашей пище ребенок растет, и многие его органы обретают форму. Таким образом, тщательно планируйте свою диету, чтобы вы и ребенок получали необходимые питательные вещества и пищевые добавки.

   Таблица диеты при беременности на первом месяце:

   Начни здоровые с первого дня. Не идите на компромиссы и соблюдайте диету как ритуал. Взгляните на некоторые из лучших продуктов питания во время беременности и на то, чего следует избегать.Что есть в первый месяц беременности, больше не о чем беспокоиться. Мы разместили их здесь для вас.

   Узнать больше : Диета для второго месяца беременности

   Таблица

   питания на 1 месяц беременности:

   Посмотрите, что вам нужно есть в этот период.

   1. Продукты, богатые фолиевой кислотой во время беременности:

   Замените таблетки здоровой пищей. Пища, богатая фолиевой кислотой, важна для правильного роста эмбриона. Апельсин, зеленые овощи, такие как брокколи, бобы, яйца, картофель и т. Д.продукты, содержащие фолиевую кислоту.

   2. Добавки, обогащенные витамином B6:

   Витамин — самая важная добавка для беременных. Продукты, содержащие витамин B6, очень важны для диеты на 1-м месяце беременности. Это избавляет от рвоты, которая сильно раздражает во время беременности. Такие продукты, как арахисовое масло, бананы, лосось и орехи, богаты витамином B6.

   3. Фрукты, необходимые во время 1-го месяца беременности:

   Фрукты, без сомнения, должны быть в вашем лучшем питании на 1-м месяце беременности.Фактически, это всегда необходимо. Выбирайте утром одну большую миску яблок. Сверху посыпьте орехами и стакан молока для гарнира. По возможности избегайте папайи. Помимо наших советов, не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу фруктовой диеты.

   4. Пищевые добавки, богатые железом:

   Железо как опора. Ваша диета на 1-м месяце беременности должна содержать продукты, богатые железом, чтобы обеспечить постоянное поступление минералов. Попробуйте ежедневно есть овсянку и другую пищу, например курицу, бобы, сухофрукты, баранину.Богатый источник железа предполагает хороший приток крови как к ребенку, так и к матери. Не забудьте назначить два свидания утром и вечером.

   5. Сахар, содержащий пищевые продукты:

   Но не переусердствуйте! В список обязательно можно добавить продукты, содержащие сахар. Но пойти на это минимально.

   6. Молочные продукты в качестве продуктов питания для первого месяца беременности:

   Молочные продукты легко усваиваются, поэтому врач часто рекомендует их. Он содержит богатые источники белка, такие как фолиевая кислота, витамин D, кальций.В этом отношении молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также можно употреблять в достаточном количестве. Молоко — еще один полезный вариант. Не забывайте выпивать один стакан молока в день.

   7. Шпинат для зелени:

   Темно-зеленые овощи — богатый источник питательных веществ. Правильное количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты защищает вашего ребенка от врожденных дефектов и шансов на преждевременные роды.

   8. Цитрусовые:

   Цитрусовые богаты витамином С. Известно, что витамин С повышает иммунитет плода.Лимоны защищают от гриппа — одного из распространенных недугов во время беременности. Включите грейпфрут в диету на первом месяце беременности для здорового развития плода.

   9. Гайки:

   Сбалансированная диета никогда не обходится без орехов. Ешьте здоровую порцию орехов в качестве полдника. Орехи богаты витаминами B и E. Они являются хорошим источником жира, калия, цинка и меди. Арахис, миндаль и кешью богаты жирами и являются хорошими источниками витаминов и минералов.

   Подробнее : Продукты, которые следует есть и которых следует избегать при диете в 1-м триместре

   10. Мясо для первого месяца беременности. Диета:

   .

   Многие действительно думают, что мясо вовсе не безопасно для беременных. Это неправда. Не забывайте держаться подальше от сырого сырого мяса и морепродуктов. Возможен риск заражения. Редкая порция мяса безопасна и не представляет опасности. Вы можете удалить видимый жир с мяса и предварительно приготовить его в течение нескольких минут.

   Таблица

   продуктов питания на 1 месяц беременности: чего следует избегать?

   Вот некоторые продукты, которых следует избегать.

   1. Папайя:

   Эта еда может навредить вашему ребенку в этот период. Он нагревает тело, что сейчас нехорошо. Это может привести к серьезной проблеме, например, к выкидышу. Таким образом, лучше этого избежать.

   2. Морепродукты:

   Некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, что вредно для ребенка. Так что в течение первого месяца беременности этого безопаснее избегать. Кроме того, есть более безопасные пресноводные рыбы.

   3. Мягкий сыр:

   Мягкий сыр содержит бактерии листерии.В лучшем случае это не следует употреблять будущей маме.

   4. Уличная еда:

   Гигиена — это всегда забота! Антисанитарная атмосфера приготовления и ингредиенты могут нанести вред вашему здоровью, и вы можете стать жертвами инфекций и лихорадки. Думайте о здоровье, ешьте здоровую пищу!

   5. Готовые продукты:

   Мы также не советуем готовые пищевые продукты. Наряду с обработанными продуктами, в этот период лучше избегать пакетов с соком и сгущенкой. Эти виды обработанных пищевых продуктов можно хранить в течение длительного времени.

   6. Кофеин:

   Ограничьте потребление кофеина. Некоторые шоколадные конфеты также содержат кофеин. Будьте осторожны, когда выбираете один. Кофеин очень быстро всасывается, а затем проникает через плаценту и плод. Это может серьезно ограничить рост плода и увеличить риск рождения ребенка с низкой массой тела.

   Добавок, которые нужно принимать:

   Вот некоторые добавки, которые следует принимать в течение первого месяца беременности

   A. Фолиевая кислота: Начните с фолиевой кислоты для здорового начала.Рекомендуемая дозировка — 400 мкг фолиевой кислоты. Фолиевую кислоту следует принимать еще до зачатия, а также во время беременности. Это предотвращает дефекты нервной трубки. Это может повлиять на головной и спинной мозг. Фолиевой кислоты много в шпинате, орехах и бобах.

   B. Кальций: Это важно для здорового развития костей ребенка. Ребенок начнет использовать кальций матери, если он не получит достаточного количества кальция. Позже это может иметь серьезные последствия для матери.Включите это в свой рацион на первом месяце беременности.

   C. Железо: Самое важное, железо, необходимо как матери, так и ребенку для переноса кислорода.

   Добавки, которых следует избегать:

   а. Витамин A и E: Витамин A жирорастворим и поэтому может накапливать жир в печени. Это скопление окажет токсическое действие на организм. Витамин Е увеличивает риск возникновения болей в животе и преждевременного разрыва околоплодных вод.

   г.Клопогон черный: Клопогон черный — представитель семейства лютиковых. Однако это может вызвать сокращение матки, что приведет к преждевременным родам.

   г. Донг Квай: Это популярно в китайской медицине. Его не рекомендуется употреблять беременным женщинам, поскольку он может стимулировать сокращения матки, а также увеличивает риск выкидыша.

   Поскольку первый месяц вашей беременности останется незамеченным, вы вряд ли заметите прибавку в весе. После того, как вы начнете соблюдать распорядок дня, прибавка в весе от трех до четырех фунтов является нормальным явлением, потому что ваш ребенок крошечный.

   Узнать больше : Лучшие продукты для беременных

   Советы по диете при беременности на 1-м месяце:

   • Не забывайте пить много жидкости. Всегда оставайтесь гидратированными.
   • Сократите употребление нездоровой пищи. В противном случае вы добавите ненужные калории и прибавите в весе.
   • Витамины для беременных следует принимать вместе с диетой.
   • Рекомендуется есть небольшие порции через регулярные промежутки времени.
   • Жирная и острая пища может усугубить изжогу.Держись от них подальше.

   Ваш первый месяц важен, однако большинство из нас на самом деле не знает. Очень важно, чтобы ваше путешествие было здоровым. Всегда кладите в сумку орехи и семечки. Иногда они могут стать настоящим спасителем.

   Частота задаваемых вопросов и ответов:

   Q1. Сколько воды мне пить?

   Ответ: Пейте около 2–3 литров воды в день, но не торопитесь. Не давай клятвы съесть в первый день. Очень важно не обезвоживаться.

   Q2. Следует ли мне сократить потребление алкоголя?

   Ответ: Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и табак. Возможно, вы захотите даже держаться подальше от воздуха, который задерживается или несет его запах. Это может нанести вред легким ребенка и вызвать их удушье.

   Q3. Должен ли я полностью отказаться от кофеина?

   Ответ: От одной до двух чашек считается безопасным употреблением. Однако вам необходимо проконсультироваться с врачом о правильном и безопасном приеме кофеина.

   Я практиковал Цзо Юэ Цзы издалека, когда не мог быть со своей сестрой после родов

   В 3:57 а.м. в понедельник, 30 марта, меня разбудило сообщение от зятя: «В 1:09 родилась девочка Руби». Это был первый ребенок моей сестры и первый внук наших родителей. Обменявшись взволнованными сообщениями с семьей в групповом чате, я встал с постели и пошел в все еще темную кухню. Я взял кусок имбиря и ложку и, стоя над раковиной, начал делать то, что недавно отчеканенные китайские тетки делали тысячи лет, получив известие о рождении в семье: я начал чистить имбирь.

   Есть два краеугольных камня в соблюдении zuo yue zi — 坐月子 «- древней китайской послеродовой традиции ухода за молодыми матерями: употребление в пищу питательных и восстанавливающих продуктов, содержащих специальные ингредиенты, и заключение. Дословно zuo yue zi означает «сидение в лунном цикле», и это традиция, которая была задокументирована еще в 960 году нашей эры.Поскольку в условиях заключения в значительной степени позаботился карантин COVID, моя работа заключалась в том, чтобы обеспечить мою сестру восстановительной посудой.

   Первым в моем списке был жареный рис с имбирем, блюдо, с которым я был так хорошо знаком, что не нуждался в рецепте. Я использовал свой тесак для жульена на два дюйма очищенного имбиря до ширины спички, а затем плоским корпусом тесака я разбил чеснок, снимая с зубчиков кожуру и выпуская сок, как моя мама учила меня, когда я был впервые учусь готовить. Моя сестра любит много чеснока, поэтому я добавила немного больше, чем предполагала для блюда.

   Затем был суп из мармелада с ягодами годжи и курицей и два горячих напитка, первый из которых был приготовлен из овса, имбиря и корицы, а второй — из мармелада и ягод годжи.В отличие от жареного риса с имбирем, у меня не было мышечной памяти на эти вещи, поэтому я готовил, стоя при свете своего телефона, внимательно следуя рецептам, которые мой друг сфотографировал из книги Первые сорок дней , которую я не мог получить на физическом носителе. как раз к рождению малышки Руби, но руководство которой, тем не менее, было важной частью моего ускоренного курса в zuo yue zi .

   Всего за несколько месяцев до этого все, что я знал об этом ритуале, — это то, что он связан с едой. Я понятия не имел, какие продукты, не говоря уже о том, как их готовить.

   Как правящая матриарх нашей семьи, моя мама должна была отвечать за приготовление посуды zuo yue zi для моей сестры, Тиффани, так же, как моя прабабушка сделала для нее. Моя мама планировала вылететь из своего дома в Калифорнии в Нью-Йорк и остаться со мной на месяц, чтобы помочь позаботиться о моей сестре. Но поскольку приближался срок родов у Тиффани, а пандемия развивалась бешеными темпами, число подтвержденных случаев заболевания и смертей увеличивалось с каждым днем, план пришлось отменить.К концу марта, когда моя сестра собиралась рожать в больнице Нью-Йоркского университета в Лангоне, Нью-Йорк был национальным эпицентром COVID-19. Все второстепенные предприятия были закрыты, губернатор Куомо каждый день выступал по телевидению, сообщая об острой потребности в вентиляторах, и продуктовые магазины, когда-то лабиринты с большим количеством изобилия превратились в шахматные доски для маневров с высокими ставками; нести бремя наших коллективных опасений по поводу выживания, дефицита и готовности.

   Мало того, что моя мама не могла остаться со мной в Нью-Йорке и приготовить цуо юэ цзы продуктов, просто получить основные ингредиенты было бы проблемой.

   У меня нет опыта ухода за младенцами — я ни разу в жизни не менял подгузник и не планирую заводить собственных биологических детей. Быть единственным послеродовым помощником моей сестры было непросто. Но готовить? Я мог это сделать. Я не сталкивался с проблемой питания, которая мне не нравилась, и приготовление zuo yue zi во время пандемии было бы непростой задачей.

   % PDF-1.6
   %
   46 0 объект
   >
   эндобдж

   xref
   46 75
   0000000016 00000 н.
   0000002315 00000 н.
   0000002494 00000 н.
   0000002531 00000 н.
   0000002560 00000 н.
   0000002769 00000 н.
   0000002991 00000 н.
   0000003901 00000 н.
   0000004807 00000 н.
   0000005711 00000 н.
   0000005746 00000 н.
   0000005791 00000 н.
   0000005848 00000 н.
   0000008875 00000 н.
   0000009049 00000 н.
   0000014571 00000 п.
   0000014745 00000 п.
   0000019301 00000 п.
   0000019474 00000 п.
   0000020669 00000 н.
   0000021584 00000 п.
   0000021665 00000 п.
   0000021911 00000 п.
   0000022084 00000 п.
   0000023507 00000 п.
   0000024827 00000 п.
   0000026210 00000 п.
   0000027637 00000 н.
   0000028536 00000 п.
   0000028585 00000 п.
   0000030365 00000 п.
   0000030539 00000 п.
   0000031868 00000 п.
   0000032768 00000 п.
   0000033687 00000 п.
   0000033731 00000 п.
   0000033780 00000 п.
   0000036385 00000 п.
   0000036559 00000 п.
   0000038001 00000 п.
   0000039106 00000 п.
   0000039134 00000 п.
   0000103600 00000 н.
   0000103649 00000 н.
   0000103960 00000 н.
   0000104132 00000 н.
   0000104201 00000 н.
   0000104369 00000 н.
   0000104416 00000 н.
   0000104521 00000 н.
   0000104622 00000 н.
   0000104669 00000 н.
   0000104783 00000 н.
   0000104830 00000 н.
   0000104945 00000 н.
   0000104993 00000 п.
   0000105133 00000 п.
   0000105180 00000 н.
   0000105303 00000 п.
   0000105446 00000 п.
   0000105599 00000 н.
   0000105646 00000 п.
   0000105749 00000 н.
   0000105886 00000 н.
   0000105933 00000 н.