Когда дети начинают спать один раз в день: Сколько необходимо спать моему малышу?

Вопрос-ответ

Арбидол (МНН умифеновир, все формы выпуска) показан для профилактики и лечения гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Возможность применения препарата Арбидола при ОРВИ различной этиологии обусловлена универсальным механизмом действия препарата, заключающемся в блокировании этапа проникновения вирусов в клетку. Благодаря данному механизму действия, препарат Арбидол обладает широким спектром противовирусной активности в отношении вирусов, вызывающих различные острые респираторные инфекции.

Проведенные исследования в 2020 году в отношении коронавируса SARS-CoV-2 показали, что механизм действия молекулы умифеновира связан с блокированием этапа фузии, на уровне взаимодействия поверхностного S-белка коронавирусов и рецептора АСЕ2 на поверхности клеток человека3, что подтверждено результатами молекулярного моделирования ^1.2.4

1. Ge Y. и др. A data-driven drug repositioning framework discovered a potential therapeutic agent targeting COVID-19 // bioRxiv. 2020. С. 2020.03.11.986836. Ге Уай. и др. Структурная основа репозиции лекарственных средств для поиска потенциального терапевтического агента, нацеленного на COVID-19// bioRxiv.2020. C. 2020.03.11. 986236.


2. Kong R. и др. COVID-19 Docking Server: An interactive server for docking small molecules, peptides and antibodies against potential targets of COVID-19 // 2020. Конг Р. и др. Док-сервер COVID-19: интерактивный сервер для стыковки малых молекул, пептидов и антител для поиска потенциальных мишеней COVID-19// 2020


3. Sanders J.M. и др. Pharmacologic Treatments for Coronavirus Disease 2019 (COVID-19): A Review // JAMA. 2020. Сандерс Дж. м. и др. Фармакологические методы лечения коронавирусной инфекции 2019 (COVID-19): обзор // JAMA. 2020.


4. Vankadari N. Arbidol: A potential antiviral drug for the treatment of SARS-CoV-2 by blocking the trimerization of viral spike glycoprotein ? // Int. J. Antimicrob. Agents. 2020. С. 105998. Ванкадари Н. Арбидол: потенциальный противовирусный препарат для лечения SARS-CоV-2 путем блокирования тримеризации вирусного спайкового гликопротеина ? // Int. В J. Antimicrob. Agents. 2020. С. 105998.


5. Wang X. и др. The anti-influenza virus drug, arbidol is an efficient inhibitor of SARS-CoV-2 in vitro // Cell Discov. 2020. Т. 6. № 1. С. 28. Ван X. и др. Противогриппозный вирусный препарат Арбидол как эффективный ингибитор атипичной пневмонии SARS-CоV-2 in vitro / / Cell Discov. 2020. Т. 6. № 1. С. 28.


6. Wu C. и др. Analysis of therapeutic targets for SARS-CoV-2 and discovery of potential drugs by computational methods // Acta Pharm. Sin. B. 2020. Ву К. и др. Анализ терапевтических мишеней для SARS-CоV-2 и обнаружение потенциальных лекарственных препаратов с помощью вычислительных методов / / акта Фарм. Грех. B. 2020 год.

перейти на страницу ответа

Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон

• Клаудия Хаммонд
• BBC Future

31 мая 2016

Автор фото, Getty

Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель

ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.

Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.

Судя по всему, основных трудностей две: заснуть вечером и не проснуться слишком рано утром — так, что больше уже не спится.

В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.

Недостаток сна может иметь долговременные последствия для иммунитета и многих других показателей здоровья, в том числе — общего самочувствия.

Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.

Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Биологические часы пожилых людей могут не давать им заснуть днем, даже если человек очень этого хочет

Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.

Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.

Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.

Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.

Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.

Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?

Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.

Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.

Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.

Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.

В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.

Ощущение сонливости меняется в течение дня и в течение ночи, и в подобных экспериментах, основанных на лишении сна, исходят из того, что оно отражает процессы, связанные с биоритмами организма — такие как изменение температуры тела в течение суток и вечерний выброс гормона мелатонина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Снижение с возрастом выработки мелатонина может влиять на сон

Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.

Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред. ).

Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.

Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.

По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.

В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.

Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.

Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.

Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.

Среди молодежи выделились группы «жаворонков» и «сов». А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.

В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.

Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.

Таким образом, если изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться, может быть, утверждение о том, что им необходимо меньше сна, — это просто миф? Просто у них короче тот промежуток времени, в течение которого они могут спать.

Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Возможно, дневной сон необходим из-за того, что человек не высыпается ночью

Но на этом споры не заканчиваются. В рамках исследования, проведенного в 2008 году в больнице Бригхэм-энд-Уимен’з (США), участникам была предоставлена возможность в течение нескольких дней спать по 16 часов в сутки.

Люди в возрасте от 60 до 72 лет спали в среднем по 7,5 часа в день, а представителям возрастной группы от 18 до 32 лет удавалось спать почти по девять часов.

Из этого можно заключить, что молодым требовалось больше сна, чем пожилым — или что у них накопилось больше усталости, вызванной недосыпом, поскольку до этого они ложились позже.

Результаты этого эксперимента не позволяют исключить и того, что биологические часы людей старшего возраста не дают им спать в течение дня, даже если это им необходимо.

Однако в ходе следующего исследования, проведенного в Университете Суррея (Великобритания) при участии некоторых ученых из той же группы, появилась новая закавыка.

На этот раз добровольцам предлагалось спать в разное время в течение дня. Пожилым опять было труднее засыпать — то ли их биологические часы мешали им отключиться, то ли у них не накапливался такой же дефицит сна, как у молодых людей.

Так что теперь лаборанты создавали им недосып искусственно. Они отслеживали их мозговую активность в течение всей ночи и каждый раз, обнаружив медленные волны, создавали в помещении громкий шум, чтобы помешать их сну.

На следующий день усталые пенсионеры засыпали в течение дня так же легко, как и молодежь.

Это свидетельствует о том, что если им действительно необходимо поспать, у них это получится. Возможно, у них обычно не накапливается такой недосып.

Изучив результаты 320 исследований, группа экспертов, приглашенных Национальным фондом сна (США), рекомендовала взрослым в возрасте до 64 лет спать по 7-9 часов в сутки, а после 65 лет — по 7-8 часов.

В то же время представление о том, что по мере старения в организме человека изменяются процессы, определяющие суточный ритм, также кажется логичным.

Так что, по-видимому, невозможно однозначно ответить на вопрос, правда ли, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна.

Но с уверенностью можно сказать, что когда в утренних сумерках усталый человек долгими часами ворочается в постели, тщетно пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным, и к этому необходимо отнестись серьезно.

Стоит отметить, что в ходе

обзора применения когнитивно-поведенческой терапии в связи с нарушениями сна у людей в возрасте старше 60 лет, проведенного международным научно-медицинским объединением Cochrane, были изучены наиболее успешные попытки применить подобное лечение.

Обнаружено, что в некоторых случаях оно может быть эффективным и заслуживает рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным препаратам.

• Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Должен ли ребёнок спать днём?

Тема детского дневного сна давно вызывает споры в родительской среде. Кто-то до последнего не торопится исключать его из жизни ребёнка, а кто-то смело заявляет, что в 1,5-2 года ребёнок сам решил отказаться от отдыха днём. Мы знаем детей, которых укладывают днем спать в 4 и даже в 5 лет. Чем же так полезен детский сон и может ли ребёнок обойтись без него? Сейчас узнаем.

Дневной сон: возрастной вопрос

Норма сна — понятие очень расплывчатое, однако средний показатель существует. Например, новорождённые спят в среднем по 19-22 часов в сутки, малыши в возрасте 1-3 месяца — до 17 часов в день, а с 4 месяцев младенец спит примерно по 15-16 часов. Во все эти часы входит и дневной сон, количество которого разнится для каждого ребёнка. Младенцы могут спать днем по 3-4 раза, годовалые дети — по 2 раза, а малыши в возрасте от 3 до 6 лет — 1 раз. 

Однако мерить всех детей несуществующими стандартами не стоит, поскольку у всех малышей разный темперамент, уровень впечатлительности и способность переключаться с одного вида деятельности на другой.

До какого возраста детям необходим дневной сон? Всё строго индивидуально, а иногда зависит и от менталитета. Например, в Великобритании многие дети уже с 3 лет не спят днём, зато вечером ложатся спать очень рано (в районе восьми вечера). Некоторые педиатры считают, что после 5 лет ребёнок уже не нуждается в отдыхе днём.

Дневной сон — вещь хоть и крайне полезная, но не обязательная. Бывает, что ребёнок действительно в раннем возрасте отказывается от дневного сна, поскольку за день сильно не перенапрягается, а ночью прекрасно высыпается и набирается сил. Но как влияет дневной сон на развитие малыша? Полезен ли он в принципе?

Для чего ребёнку необходим дневной сон

С точки зрения физиологии, длительное бодрствование вызывает у ребёнка стресс. Стресс, в свою очередь, стимулирует выработку гормона кортизола, затрудняющего процессы торможения в нервной системе, из-за чего у детей ухудшается память, замедляется работа мозга, снижается иммунитет, накапливается напряжение.

Дневной сон позволяет малышам восстановить энергоресурсы, расслабить нервную систему. Именно во сне вырабатывается гормон роста, а также происходят различные регенерационные процессы. Кроме того, дневной отдых — это пауза для детского мозга, которому необходимо разложить по полочкам всю полученную за день информацию. И это не говоря о том, что во время дневного сна у детей отдыхают мышцы и опорно-двигательная система.

Как приучить ребёнка спать днем?

Раз дневной сон так полезен, то у родителей может возникнуть вопрос: как же приучить малыша отдыхать днём? Сразу уточняем: насильно заставлять ребёнка это делать точно не нужно, а вот воспользоваться эффективными советами всегда можно:

1.  Режим сна и бодрствования. Прозвучит банально, но именно режим сна сделает детский отход к дневному сну регулярным и беспроблемным. Ребёнку проще придерживаться чётких границ, чем каждый раз подстраиваться под новые условия. Кроме того, график сна впоследствии формирует привычку: наверняка многие мамы и папы замечают, что при ясном режиме у детей глаза начинают слипаться примерно к одному и тому же часу (с небольшими погрешностями). Хорошо, если режим будет сохраняться даже в выходные.

2.  Сонные ритуалы и сигналы. Ребёнку необходимо дать понять, что время дневного сна обязательно наступит. Сначала можно показывать это разными сигналами: закрыть шторы или опустить жалюзи, проветрить комнату, убрать диванные подушки с кровати. Сюда же относятся различные ритуалы отхода к дневному сну: стакан молока за несколько минут до сна, поглаживание по спине, взбивание подушки и одеяла, колыбельные песенки. Некоторые дети засыпают во время дневной прогулки прямо в коляске. Это тоже отличный ритуал.

3.  Минимум возбуждения. Телевизор, громкие музыкальные игрушки, гаджеты перевозбуждают детскую нервную систему. Поэтому до отхода к дневному сну необходимо исключить шум и яркие световые пятна. Это значит, что смотреть мультфильмы незадолго до отхода в постель не рекомендуется, даже если они заявлены как успокаивающие. 

4.  Активный досуг в первой половине дня. Залог хорошего дневного отдыха — достаточная усталость. Обеспечьте её ребёнку! Пусть в первой половине дня он поиграет в активные игры, погуляет, потратит энергию на шведской стенке или на детской площадке. В этом случае восстанавливать силы придется очень скоро. И конечно, укладывать ребёнка спать лучше всего после сытного обеда, а не на голодный желудок.

Необходимо помнить, что ребёнку будет тяжело уснуть, если условия для сна дискомфортны. Поэтому до того как уложить малыша, необходимо проветрить помещение, выключить все внешние раздражители (гудящий компьютер, телевизор и пр.), проверить подгузник и погасить все источники света. Кстати, глубокий полноценный сон ребёнку может обеспечить качественный ортопедический матрас, а некоторым малышам для хорошего дневного отдыха просто необходимо положить под бок любимую плюшевую игрушку.

Каждая семья и каждый малыш устроены очень по-разному. Будьте гибкими, ориентируйтесь по ситуации. Любая мама лучше любых учебников знает, что прямо сейчас важно для её ребёнка. Если дневной сон перестал вам подходить — не нужно насильно укладывать малыша спать. Возможно, вам больше подойдут очень тихие игры на пару часов посреди дня или совместное чтение книг. Не ребёнок для режима, а режим для ребёнка!

Материал подготовлен при поддержке

с какого возраста и методы, помогающие привести к норме ночной отдых. Причины беспокойного сна и рекомендации в отношении еды и дневного режима, значимость и особенности

Многих родителей интересует вопрос: когда ребенок начинает спать всю ночь. Ведь ночные пробуждения мешают выспаться маме, что отражается на ее физическом и психологическом состоянии.

С какого возраста ребенок начинает спать всю ночь

Возраст, с которого малыш может проспать, не просыпаясь, всю ночь, индивидуален. Обычно новорожденные не могут спать дольше 5 часов подряд, чем старше ребенок, тем больше этот период. Некоторые младенцы уже в 3-4 месяца спят 8-10 часов, другие просыпаются до 1,5-2 лет.

Важно! Врачи считают нормальным, что ребенок периодически просыпается ночью до семилетнего возраста.

Но приучение к длительному сну нужно начинать с полугода. Это зависит от родителей, которым важно устранить причины, которые могут будить малыша. Нужно наладить режим, питание. Днем избегать эмоционального и физического переутомления.

Влияет также способ питания. Искусственники уже к году спят всю ночь, а груднички будут просыпаться, пока их не отучить от груди.

Почему ребенок просыпается

До полутора лет все дети просыпаются ночью, иногда несколько раз. Связано это с тем, что у малышей сон поверхностный, а его цикл короткий. Обычно после полугода дети способны после пробуждения заснуть самостоятельно. Но не все могут это сделать.

Влиять на пробуждение могут характер ребенка, образ жизни, окружающая обстановка. До полугода младенцы просыпаются в основном из-за голода. Но есть еще несколько причин ночных пробуждений:

• боится темноты, одиночества;
• у него что-то болит;
• режутся зубки;
• подгузник мокрый;
• в комнате жарко или холодно, сухой воздух или душно;
• мешают громкие звуки, шум с улицы или свет;
• день был насыщенным, малыш перевозбужден;
• недосыпает, поэтому переутомляется;
• неправильные ассоциации на сон, без которых он не может спать, например, укачивание.

Внимание! Дети на грудном вскармливании чаще просыпаются ночью, чтобы покушать. Грудное молоко быстро усваивается, поэтому малыш чувствует себя голодным. Когда будет введен прикорм, ночные пробуждения постепенно прекратятся.

Изменение структуры сна с возрастом

Сон человека состоит из двух интервалов: медленный и быстрый. Их особенности и продолжительность зависят от возраста.

Быстрый сон – это фаза, во время которой человек видит сны. Можно заметить, что дрожат веки, движутся руки и ноги, появляется улыбка. В это время легче проснуться, так как сон поверхностный.

Медленный сон более глубокий и спокойный. Он необходим для полноценного отдыха, правильного роста и развития. У взрослых он составляет более 80% времени.

Но у детей сон в основном быстрый. Новорожденные более половины времени проводят в этой фазе. А у ослабленных и недоношенных младенцев он занимает 90%. Поэтому они так легко и часто просыпаются.

Увеличение доли медленного сна происходит с возрастом. Уже к 2 годам фаза быстрого сна из 13 часов занимает всего 4-5 часов.

Что поможет привести к норме ночной сон

Всем родителям нужно выяснить, как сделать, чтобы грудничок спал всю ночь, это обеспечит полноценный отдых всей семье. Нужно научить малыша засыпать самостоятельно. Если он привык к укачиванию и маминым рукам, отсутствие этих условий приведет к пробуждению.

Поэтому постепенно нужно начать отучать его от этих ассоциаций. Укладывать в кроватку и оставаться рядом, успокаивая лаской и голосом. Но чтобы младенец смог уснуть, важно создать правильные условия. Как уложить ребенка на ночь без проблем:

• класть младенца в удобную кроватку, должен быть в меру жесткий матрасик, простынка без складок;
• в комнате нежарко, она проветрена, воздух увлажнен;
• полутьма или полная темнота, отсутствие посторонних звуков;
• расслабляющая ванна перед сном, можно добавить ароматические травы;
• легкий массаж и сытный ужин;
• ритуал за 15 минут до укладывания: складывание игрушек, чтение сказки, надевание пижамы.

Ошибки родителей

Не всегда родителям удается создать все условия для здорового сна. Чтобы понять, как приучить ребенка всю ночь спать, не просыпаясь, нужно избегать нескольких ошибок. Они часто мешают уложить младенца без проблем.

• Шумные игры по вечерам, веселье. Так родители пытаются компенсировать свое отсутствие днем рядом с ребенком, но малышам сложно расслабиться после такого.
• Отсутствие дневного сна или он слишком длительный. В обоих случаях ребенок переутомляется, что приводит к выбросу кортизола. Это мешает нормально поспать ночью.
• Неправильно организованный детский сон: слишком мягкий матрас, подушка, теплое одеяло. В комнате жарко, душно или сухой воздух.
• Некоторые родители продолжают кормить малыша ночью после года. К этому времени необходимо уже отказаться от ночного кормления, заменив его на воду. Кроме того, сон не должен ассоциироваться с едой.
• Берут малыша в свою кровать. От этой привычки будет сложно потом отучить, он будет просыпаться и звать маму.
• Развлекают малыша ночью после пробуждения. Из-за этого он начнет просыпаться, чтобы пообщаться с мамой, получить ласку и утешение.

Рекомендации в отношении еды и дневного режима

Ребенок должен наедаться, многие груднички просыпаются из-за голода. Если при грудном вскармливании маме приходиться прикладывать малыша к груди несколько раз за ночь, возможно, стоит начинать вводить прикорм. А маме отказаться от кофе, крепкого чая, орехов, газировки. А вечером рекомендуется покормить младенца более плотно.

Дети, которые питаются взрослой пищей, перед сном должны кушать каши, молочные продукты, овощи, можно немного мяса. Нужно исключить фаст-фуд, консервы, сладости. Наедаться на ночь не рекомендуется, самая калорийная пища должна съедаться днем.

Новорожденные спят короткими интервалами по 2-3 часа. Но к 1-2 месяцам нужно устанавливать режим, учитывая образ жизни семьи. Днем обязательны периоды бодрствования по 1-2 часа, а самый продолжительный сон должен приходиться на ночь.

Важно укладывать вечером малыша в 8-9 часов, всегда в одно и то же время. Следить, чтобы пробуждение было в 7-8 часов, а питание – тоже по режиму. За час до укладывания исключить шумные и активные игры, эмоциональные перегрузки.

Доктор Комаровский рекомендует давать малышу спать днем не дольше 1-3 часов. Нужно будить его не только для кормления, но и для занятий, игр. Последний дневной сон должен быть коротким, чтобы к вечеру захотелось спать. Но необходимо, чтобы в сутки малыш спал столько часов, сколько требуется в его возрасте.

Внимание! Если с раннего возраста приучить к режиму, малыш быстрее научится спать долго, не просыпаясь.

Значимость детского сна

Ребенку необходим здоровый сон для правильного формирования нервной системы и для роста. От этого зависит настроение, активность и самочувствие. Поэтому важно, чтобы малыш спал достаточно. Есть определенные нормы, которые зависят от возраста:

• 1-2 месяца – от 11 до 18 ч;
• 2-12 месяцев 14-15 ч;
• 1-3 год – 12-14 ч;
• 3-5 лет – 11-13 ч;
• С 5 лет – 10-11 ч.

Во сне вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунная система. Из-за недосыпания снижается концентрация внимания, возрастает риск травм, инфекционных заболеваний, ожирения. Дети становятся беспокойными, тревожными, капризными, отстают в росте и развитии от сверстников.

Важно наладить здоровый сон малыша. Для этого родителям нужно понять, почему он может просыпаться, что мешает крепко заснуть и что нужно сделать, чтобы избежать проблем.

Важно! Если у вас нет времени на то, чтобы отвозить своего ребенка на секции, кружки или банально в садик или школу, есть решение — няня с автомобилем, сервис, предоставленный проектом HelperAgent. Посмотрите видео ниже!

«Если у вас сильный приступ панической атаки, не стесняйтесь звонить в скорую помощь»

Эксперты ООН представили доклад, в котором выразили опасения, что пандемия COVID-19 может вызвать глобальный кризис в области психического здоровья. Изоляция, страх, неопределенность и экономические сложности могут спровоцировать в человеке состояние психологического дистресса. То, что миллионы людей, которые прежде никогда не думали о смерти, столкнулись с ней как с реальной угрозой для себя и своих близких — уже само по себе сложное травматическое потрясение, считают специалисты.

У тех же людей, кто и до самоизоляции имел психологические проблемы, например, тревожные расстройства, текущая ситуация может спровоцировать обострение. Один из наиболее распространенных видов подобных расстройств — панические атаки. Это приступы внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин.

На фоне пандемии COVID-19 может увеличиваться частота и интенсивность таких приступов, с ними становится сложнее бороться. Это и произошло у 22-летней Марии.

Рассказ Марии

«Кажется, что ты умираешь»

— Впервые я испытала паническую атаку в 16 лет. Я тогда еще училась в школе, помню, что меня вывели с урока и вызвали скорую, потому что стало очень плохо. Было трудно дышать, резко подскочил пульс, начало болеть сердце и покалывать в руках.

В такие моменты ты не понимаешь, что с тобой происходит, дико страшно и все время кажется, что ты умираешь.

У меня по семейной линии риск сердечно-сосудистых заболеваний: дедушка умер из-за проблем с сердцем, бабушка умерла, потому что у нее не выдержало сердце во время операции, и отец умер из-за того, что у него была ишемическая болезнь сердца. Поэтому, когда у меня случился первый приступ паники, спустя пару месяцев после смерти отца, я тогда подумала, что тоже умру из-за остановки сердца.

Но врачи на основе результатов ЭКГ-обследования уверили: с сердцем у меня все в порядке, что навело на мысль о вегето-сосудистой дистонии (мировое медицинское сообщество до сих пор дискутирует о существовании такой болезни, для части расстройств, относимых к ВСД, на западе используется название «соматоформная вегетативная дисфункция нервной системы». — Прим. ред.) и связанным с этим тревожным расстройством.

С тех пор я училась самостоятельно купировать вспышки паники. Принимала магний, валерьянку, корвалол, пустырник, загружала себя каждый день различными занятиями: ходила на учебу, работала, изучала корейский язык и занималась самульнори (“самульнори” или “самуллори” — корейское музыкальное представление в традиционном стиле, включающее игру на национальных ударных инструментах. — Прим. ред.).

Думала, что если буду все время чем-то заниматься и находиться в движении, то на приступы у меня просто не останется энергии. Помощь специалиста для себя не рассматривала, так как считала, что психотерапевт мне не по карману.

Спустя какое-то время самолечения сильные приступы действительно перестали случаться. Их интенсивность ослабла, на протяжении почти пяти лет панические атаки могли случаться один-два раза в год, из-за чего я перестала обращать внимание на проблему.

Коронавирус и изоляция

С появлением новостей о коронавирусе я снова начала волноваться, возобновилась знакомая тревожность. Когда в Москве окончательно ввели самоизоляцию, приступы вернулись уже с новой силой.

Они могли произойти абсолютно в любой момент, независимо от того, в каком состоянии я находилась или что вокруг меня происходило. Приступ мог вызвать какой-то внешний триггер, тревожная новость, но точно также это могло произойти на ровном месте. Я пыталась, как раньше, купировать седативными препаратами, но они перестали мне помогать. До этого момента у меня никогда атаки не повторялись в один и тот же день и длились они от 15 минут до часа — максимум. Теперь же повторялись по нескольку раз в день и могли продолжаться до трех часов безостановочно.

После таких приступов паники я уже была не в состоянии ни на учебе сосредоточиться, ни даже лечь спать. Но даже если мне и удавалось уснуть, то из-за панических атак у меня случались выбросы из сна, которые могли длиться всю ночь. Я просыпалась с ощущением беспричинного страха, колотящимся сердцем и учащенным пульсом.

Фото: Flickr.com/ Adam R.T.

Из-за смерти отца у меня постоянный страх, что с сердцем что-то не так, и я из-за этого умру. Эта мысль меня преследует, а с ней вместе паническое расстройство. Поэтому если я чувствую, что у меня пульс поднялся и покалывает рука, отдает в грудь, тремор начинается, то я как бы головой понимаю, что со мной физически все в порядке, что это не сердечный приступ, но тело уже на взводе и его не успокоить. Появляется ощущение потерянности в пространстве и нереальности происходящего. Это как замкнутый круг.

Представьте, если бы к вам на улице подошел грабитель с оружием и приставил пистолет к виску. Вы отдаете ему все, что у вас есть, и преступник говорит, что не убьет вас, но легче от этого точно не становится — пистолет-то все еще на вас направлен. Вот так я себя чувствую во время панических эпизодов.

Кризис с учебой

Я учусь на третьем курсе графического дизайна в Институте экономики и культуры: занимаюсь разработкой фирменного стиля, дизайном упаковок и полиграфии. Как и во многих других учебных заведениях, нам на время карантина перенесли сессию в онлайн, и мой период усилившихся панических атак очень негативно отразился на учебе, хотя в обычное время считаю себя достаточно собранным и усердным студентом. Я перестала посещать видеоконференции, потому что не могла сосредоточиться на теме занятий. Не могла заняться версткой журнала или написать курсовую работу, игнорировала сроки и накопила долги.

По одному из предметов нам дали задание сделать инфографику, каким-либо образом связанную со вспышкой коронавирусной инфекции. Прозвучит иронично, но я тогда выбрала тему «как не сойти с ума во время самоизоляции» с базовыми рекомендациями от ВОЗ и Роспотребнадзора.

Так получилось, что мне пришлось связаться с преподавателем и попросить сдвинуть сроки сдачи, потому что я, мол, сама буквально сошла с ума на изоляции и не могу сосредоточиться на учебе из-за своего состояния. Самое тяжелое было в том, что, не выполнив какое-то задание, я чувствовала себя более подавлено, не могла расслабиться, а это еще сильнее нагнетало мою тревожность.

Фото: National Cancer Institute / Unsplash

Где искать помощь

Я живу отдельно от родителей, со своим молодым человеком. Конечно же, я делилась с ним своими тревогами, он сам все видел своими глазами, но в какой-то момент мне начало казаться, что я уже вымотала его своим нытьем. Дима [молодой человек] очень понимающий и заботливый, но мне уже стало неудобно с ним об этом говорить, не хотелось переваливать на него свои проблемы, поэтому держала все в себе.

Общалась на эту тему со своей мамой, не один раз. У нее самой есть проблемы похожего характера, она рассказывала мне, что сталкивалась с такими же паническими приступами в молодости. Ее ответ на мои опасения и тревожность был: «Роди, и все болячки пройдут». Она как бы понимает мое состояние и поддерживает, пытается утешишь, но не воспринимает всерьез. Для нее это скорее звучит как детский лепет.

В момент одного особенно сильного приступа мне пришлось обратиться в скорую помощь. К тому моменту я уже больше двух недель не могла попасть на прием в свою поликлинику и долго оттягивала обращение в скорую.

Честно сказать, было стыдно звонить и жаловаться на свои панические атаки, когда там врачи, может, заняты людьми, которые сейчас умирают. Но я понимала, что у меня нет другого выхода, что я не справляюсь сама. Панические атаки тебя не убьют, но они точно заставят думать так и чувствовать себя так, как будто ты умираешь. И это невыносимо.

В тот раз ко мне никто не приехал, потому что у меня не было температуры или каких-либо других симптомов коронавируса, сказали ждать звонка из районной больницы. Сначала со мной связался терапевт районной больницы, а уже на следующее утро — психотерапевт. Врач сказала, что позвонит в поликлинику и попросит оставить на мое имя рецепт препарата, который нужно будет прийти и оттуда забрать, а еще разрешила звонить ей, если станет хуже.

Я тревожный и впечатлительный человек, карантин соблюдаю и не хожу в места скопления людей, поэтому для меня поход в больницу был сложен в этом плане. На входе в поликлинику стояла очередь, внутрь никого не впускали. Один мужчина жаловался на кашель и головную боль, но его не хотели принять и отправили домой с рецептом антибиотиков. Подходил молодой человек с перевязанной губой и рукой: он ввязался в драку в соседнем районе и попал в полицию, пришел за перевязкой и больничным листом — ему тоже отказали в приеме. Как оказалось, в тот день в больнице почти никого не было, кроме медсестер. На посту мне выдали рецепт, я пошла в аптеку и купила лекарство.

Фото: Tai’s Captures / Unsplash

Препарат оказался сильнодействующим транквилизатором, и так получилось, что это также был мой первый опыт лечения и приема рецептурных медикаментов. Поначалу было страшно принимать таблетки из-за длинного списка побочных эффектов, но в то же время я думала, что хуже того, через что я уже прошла быть не может, и рискнула. Мне повезло, транквилизаторы действительно помогли. Конечно же, их нужно принимать строго под наблюдением врача и согласно рекомендациям. Психотерапевт, которая меня консультировала, назначила курс в две недели по три таблетки в день, а дальше посоветовала посмотреть по состоянию: если станет хуже, то принимать еще раз таким же образом. На данный момент прием я прекратила и намного лучше себя чувствую: по ночам могу наконец спать, а днем, как раньше, спокойно заниматься учебой. За весь курс приема приступ случился только раз, на ранней стадии.

Что дальше

Я осознаю, что свою проблему сильно запустила, поэтому планирую начать комплексное лечение, когда закончится пандемия и появится возможность спокойно посещать медицинские учреждения. Пройти курс психотерапии, проработать травму, связанную со смертью отца, и принимать специально подобранные медикаменты. Несмотря на то что, как мне кажется, панические атаки останутся со мной навсегда, моя основная цель — снизить их количество и интенсивность.

Скептически отношусь к отмене карантина в Москве: с одной стороны, как и всем, надоело сидеть дома, волнуюсь о родителях: они на момент карантина доход не получали, так как у меня отчим работает в ресторане (временно закрыли), а мама — уволилась со своего прежнего места работы как раз перед началом самоизоляции.

С другой стороны, мне эпидемиологическая обстановка еще не внушает доверия, учитывая прирост заболевших и то, что с момента появления каждого нового зараженного карантин, по сути, продвигается на две недели вперед. Скорее всего, я редко, но буду выходить из дома в перчатках и маске, с антисептиком на вооружении. Конечно же, продолжу избегать больших скоплений и постараюсь держаться на расстоянии от людей в общественных местах и транспорте.

Когда приступы происходят так долго и мучительно, как у меня, то такая ситуация очень сильно выматывает, снижает качество жизни и мотивацию, могут появиться депрессивные состояния.

Что бы я посоветовала, исходя из своего опыта, прямо сейчас, в условиях пандемии: если у тебя действительно сильные приступы, ничего из известных методов не помогает, то можно позвонить в скорую помощь, а там дальше подскажут, что делать и куда обращаться.

А потом это надо лечить. Я пока все еще не могу позволить себе услуги частного психотерапевта, но опробовав бесплатную медицинскую помощь в действии, думаю, что стоит начать именно с этой опции лечения. Просто пока ты не попробуешь, ничего не изменится: да, панические атаки могут сами по себе пройти, но потом они обязательно вернутся. Это я на своем опыте выяснила.

Комментарий психотерапевта

Елена Романченко, практикующий психолог, автор и ведущая обучающих программ по работе с шоковыми травмами и травмами развития:

— Когда происходит травматический опыт, человек теряет контакт с реальностью и, проваливаясь в воронку травмы, начинает вести себя так, словно травматизация происходит в реальном времени. И задача психотерапии — вытащить человека из этого состояния, дать возможность ему увидеть и почувствовать, что все уже произошло и прошло. В текущих условиях глобального кризиса и пандемии в нас присутствует не находящее выхода ощущение продолжительной тревожности. Нервная система начинает воспринимать состояние как постоянную угрозу жизни, и так как организм и психика находятся в хроническом ожидании опасности, то подавленные травматические реакции запускаются мгновенно. Здесь в работе психотерапевту важно использовать ресурсы и техники, которые помогут клиенту контролировать то, с чем он может справляться, а также здоровым образом адаптироваться к происходящему.

Фото: Flickr.com/ Cj Tajonera Bio

Практические советы по работе с тревожным состоянием и предотвращением панических атак

• Общение с близкими людьми. Говорите с членами семьи и друзьями о том, как вы себя чувствуете. Исследуйте свои эмоции и постарайтесь понять их. Это поможет не оказаться в воронке негативного мышления, которое приходит с изоляцией и страхом.
• Дыхательные упражнения. В интернете много инструкций и видеоуроков, которые могут помочь при первых симптомах панической атаки, тревоги и беспокойства. Если чувствуете наступление паники — используйте подходящие вам дыхательные техники, пока все признаки приступа не исчезнут. Для профилактики: концентрируйте внимание на глубоком замедленном дыхании животом утром и вечером по 10 минут.
• Прогулки на свежем воздухе. Находясь в изоляции, многие люди испытывают стресс, симптомы клаустрофобии и агорафобии, в каком-то смысле забывают о существовании мира за пределами квартиры, что создает определенное давление и благоприятную среду для паники. Напоминаем, что с 9 июня в столице отменили самоизоляцию: москвичи могут беспрепятственно выходить на улицу, совершать прогулки и посещать общественные места. Несмотря на снятие ограничений, необходимо помнить о соблюдении социальной дистанции и использовании средств индивидуальной защиты, когда покидаете дом.
• Психологическая помощь онлайн. Бесплатную консультацию психолога можно получить в Московской службе психологической помощи. Пообщаться с психологом в онлайн-чате, задать вопрос в формате вебинара или записаться на индивидуальную Skype-консультацию. Уточнить подробную информацию можно на сайте МСППН и по единому справочному номеру: +7 (499) 173-09-09.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Переход к 1 дремоте: когда и как это делать

Фраза «переход ко сну» может заставить нас, родителей, вздрогнуть от страха, и часто по уважительной причине. Но один из лучших переходов — это перерыв в дремоте. Объединить два коротких дневных сна вашего ребенка в один большой сон в середине дня может быть довольно круто!

Теперь я должен вас предупредить, это часто самый сложный переходный период для сна, который вам и вашему малышу придется пройти. Однако результаты могут быть потрясающими — примерно 2 к 2.5 часов, каждые 3 часа для самых маленьких, прямо в середине дня!

Поскольку вашему малышу придется привыкнуть к тому, что он бодрствовал в полдень, к тому, что сейчас время дремоты, это может быть сложным переходом, и вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов. Итак, приступим к делу — когда ваш малыш будет готов к полноценному сну.

Признаки того, что ваш ребенок готов перейти на 1 дневной сон

Возраст

Маленькие в среднем готовы к переходу на дремоту в возрасте от 14 до 16 месяцев.Однако диапазон немного шире. Вашему малышу может быть уместно перейти на однократный сон в возрасте от 12 до 18 месяцев.

Сопротивление вторжению или отказ

Еще одним признаком того, что ваш малыш готов к переходу на 1 режим сна, является то, что он сопротивляется или отказывается от дневного сна примерно 4–5 раз в неделю в течение как минимум двух недель подряд.

Вехи в развитии могут вызвать некоторые сбои, которые могут заставить вас думать, что ребенок готов, а на самом деле это не так. Поэтому убедитесь, что это так, как минимум две недели, прежде чем отключать утренний сон.

Проблемы с засыпанием перед сном

Может быть, ваш малыш еще не сопротивляется дремоте, но ему нужно много времени, чтобы заснуть перед сном. Обычно это признак того, что вашему ребенку нужно больше времени для бодрствования, прежде чем он сможет заснуть. Я сначала рекомендую ограничить их сон (а), чтобы скорректировать их график, чтобы иметь больше времени для бодрствования перед сном (около 4 часов). Если это не помогает после смены в течение 2 недель, а также после того, как ребенок находится в пределах 14-18 месяцев, то, вероятно, пора подумать о переходе на 1 сон.

Пробуждение ранним утром

Если ваш 14-18-месячный ребенок внезапно просыпается намного раньше, чем обычно, в течение 2+ недель, и вы исключили другие распространенные причины раннего пробуждения, то, возможно, пришло время взглянуть на переход на 1 дремоту.

Изменение потребности во сне

Этот переход к 1 дремоте связан с изменением потребности во сне. Необходим как дремотный, так и общий сон, а также время сна или изменения в окнах бодрствования.В течение 12-18 месяцев, когда ваш ребенок становится малышом, у него немного снижается общая потребность во сне, а также ему требуется больше времени на бодрствование, чтобы он был достаточно усталым, чтобы заснуть и продолжать спать.

После того, как вы совершите переход, вашему ребенку потребуется от 4 до 6 часов бодрствования между периодами сна, а не от 3 до 4,5 часов, когда он все еще спит 2 раза.

Общая потребность во сне уменьшается с 12-15 часов в младенчестве до 11-14 часов в возрасте от 18 месяцев до 3 лет.

Переход на 1 дневной сон

Постепенный путь

Этот подход состоит в том, чтобы каждые три дня увеличивать время сна на полчаса позже. Делайте это, пока время сна не будет примерно с 11:30 до 12:30.

Как я уверен, вы ожидаете, ваш ребенок будет немного сонным в свое обычное время сна. Старайтесь не кататься на машине или не брать их в коляску в это время. Это рецепт небольшого кошачьего сна, который может саботировать их настоящий сон и сделать этот переходный сон более сложным.Предложение перекусить или выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнечным светом в их старое время сна, может помочь им перебраться через горку к новому времени сна.

Пока ваш ребенок спит довольно рано (11:00 утра или раньше) или у него короткий сон во время сна (менее 1 часа), я рекомендую немного сократить промежуток между сном и отходом ко сну во второй половине дня. Небольшая прогулка в коляске или быстрый сон в автокресле — хороший способ быстро вздремнуть, не укладывая ребенка на пол для полноценного сна.Также может потребоваться временно перенести время сна немного раньше, пока они не освоятся с новым расписанием.

Способ «просто сделай это»

Как и следовало ожидать, с помощью этого метода вы сразу же переместите сон где-то между 11:30 и 12:30. Этот метод можно использовать с любым ребенком, но он часто используется, когда детские сады «заставляют» дремать, когда переносят вашего ребенка в комнату для малышей.

Вам следует вообще избегать пребывания в машине или прогулочной коляске в период от 1 часа до предыдущего сна до нового времени, так как это может создать незаметный микросон или кошачий сон, что может сделать переход немного более сложным.Предлагая перекус или выходя на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнечным светом в их старое время сна, вы можете помочь вашему ребенку перебраться через горб к новому времени сна.

Сколько времени занимает переход к 1 дремоте?

К сожалению, поскольку это сложный переход для мозга вашего малыша, вы можете ожидать, что этот переход может занять от 4 до 6 недель, прежде чем вы почувствуете, что все действительно прошло гладко. В течение этого 4-6-недельного периода вы, вероятно, испытаете некоторую непостоянство в длине дремоты вашего ребенка.Не волнуйтесь, это нормально. Их тело учится объединять количество дневного сна, которое им требуется, в один восхитительный послеобеденный сон.

Проблемы с переходом на 1 сон?

Если вы боретесь с переходом к 1 дремоте, не нужно бороться самостоятельно, надеясь, что все наладится. Вы можете запланировать 30-минутный звонок в службу поддержки, чтобы мы могли составить план действий, чтобы обеспечить вам и своему ребенку надежный сон.

Конечно, если переход к 1 дремоте является наименьшей из ваших проблем и у вас есть другие проблемы со сном, вы можете запланировать свой бесплатный оценочный звонок, чтобы обсудить детали того, что происходит, ваших целей сна и того, как я может помочь вам достичь этих целей.Если вы боретесь, я с радостью помогу.

Для здорового и счастливого сна,

Бонни

Подходящее время для перехода вашего ребенка от двух дремот к одному — самый счастливый ребенок

Некоторые родители с гордостью считают переход от двух дремот к одному как серьезное достижение, что-то вроде окончания колледжа! Но в чем спешка?

Почему переход на один сон?

Дневной сон прекрасен, и, как я уже сказал, полноценный дневной сон способствует хорошему ночному сну — сон порождает сон.Хотя также верно и то, что слишком много дневного сна может задерживать отход ко сну или вызывать пробуждение посреди ночи.

Когда дети переходят на однократный сон?

У большинства младенцев вторая дремота возникает в возрасте от 12 до 24 месяцев. Но имейте в виду, что этот переходный период часто бывает непростым. Некоторые малыши бросают утренний сон, некоторые — послеобеденный… а другие чередуются (сегодня они спят утром, а на следующий день — днем)!

Считайте, что вам очень повезло, если ваш маленький парень счастлив и игриво поздним утром, когда он начинает пропускать дремоту после завтрака.Чаще дети начинают пропускать утренний сон, но все равно нуждаются в нем. И эта внутренняя двойственность делает их переутомленными и очень сварливыми… и плакучими. (Другими словами, даже больше, как обычно, на маленького пещерного человека!)

На 9 месяцев рано переходить на однократный сон?

У большинства младенцев вторая дремота возникает в возрасте от 12 до 24 месяцев. Однако не исключено, что некоторые дети будут готовы раньше! Ключ в том, чтобы позволить вашему малышу взять на себя инициативу и потянуть за несколько рычагов (например, отрегулировать время сна), прежде чем бросить дремоту холодной индейки.Если у вашего малыша появляются признаки, указанные ниже, возможно, он готов бросить дополнительный сон и перейти к нему.

признаков того, что ваш ребенок готов бросить сон:

Вашему малышу 12-18 месяцев, и он выполняет хотя бы одно из следующих действий:

• Ваш ребенок отказывается спать в течение двух недель
• Ваш малыш суетится или болтает, вместо того чтобы дремать
• Ваш ребенок продолжает отказываться от дневного сна, но хочет вздремнуть утром
• Ваш ребенок не отказывается от дневного сна (что может быть признаком регресса)
• Если ваш малыш отказывается спать по расписанию и засыпает позже, это может быть признаком того, что он готов бросить сон
• Ваш ребенок спал одинаковой продолжительности, но теперь у него разная продолжительность сна.
• Ваш ребенок не спит больше времени, чем обычно. Обычно около 4-5 часов подряд.

Как перейти на One Nap

Ваш ребенок может провести несколько недель, подпрыгивая взад и вперед от одного до двух дремот. (Это почти похоже на то, что ему нужно полторы сна в день!) Многие родители считают, что лучшая стратегия для этого «промежуточного» периода — по крайней мере, отдыхать в середине утра (с белым шумом и, возможно, немного чтения или массажа). Если ваш ребенок нервничает, дайте ему 20 минут посмотреть успокаивающий эпизод «Улицы Сезам» или шоу о природе (пожалуйста, без мультфильмов).

Опять же, если вы видите эти признаки постоянно в течение примерно двух недель, возможно, пришло время перевести вашего малыша на дневной сон.

Переход к одной дремоте: последние мысли

Если ваш малыш переключается на однократный сон, но затем начинает просыпаться рано утром и весь день кажется переутомленным (раздражительный, пристальный взгляд, потирающий глаза, засыпающий во время перекуса, более неуклюжий и т. Д.), Вернитесь к два дневных сна в течение месяца или двух.

Когда он, наконец, привыкает к режиму однократного сна, дневной сон продлится немного дольше, а обед, ужин и время отхода ко сну наступят немного раньше.

Ищете другие советы, которые помогут вашему ребенку уснуть? Ознакомьтесь с некоторыми из этих популярных статей:

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Когда детям следует перестать спать регулярно?

Сон важен для благополучия детей. Сон не только поддерживает общее состояние здоровья ребенка, но также влияет на его настроение и способность учиться в дневное время. Недостаток сна может иметь долгосрочное влияние на академическую успеваемость и эмоциональное здоровье ребенка.

По мере роста младенцев и детей количество необходимого им ежедневного сна уменьшается. Эти потребности во сне изначально распределяются между дневным и ночным сном, но в каком возрасте дети должны перестать дремать?

Точный возраст варьируется среди детей в зависимости от таких факторов, как посещение дошкольного учреждения, зрелость и привычки сна в ночное время.В трехлетнем возрасте почти все дети еще спят хотя бы раз в день. Шестьдесят процентов четырехлетних детей все еще дремлют. Однако к пяти годам большинство детей больше не нуждаются в дремоте, и менее 30% детей этого возраста все еще дремлют. Это число еще больше уменьшается к шести годам, когда дремлют менее 10% детей. Почти все дети перестают дремать к семи годам. Если ваш ребенок по-прежнему регулярно дремлет в возрасте семи лет, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что у него нет проблем со здоровьем во сне.

Когда детям следует перестать дремать?

Поскольку дети перестают дремать, возраст меняется, поэтому важно, чтобы родители внимательно относились к потребностям своего ребенка. Вообще говоря, дети должны перестать спать, когда им больше не нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрыми на целый день.

Многие дети перестают дремать естественным путем. Есть несколько признаков того, что ребенок готов перестать дремать:

• Им трудно заснуть во время сна. Дети, которые больше не устают в течение дня и у которых постоянное настроение в течение нескольких дней без сна, могут с трудом заснуть, когда наступает время сна.Например, дети могут играть или петь, лежа в постели, или могут просто не заснуть. Если ребенок в это время суетлив, это может указывать на то, что ему все еще нужно вздремнуть, но, возможно, потребуется скорректировать время, когда он наступит.
• Им трудно заснуть в ночное время. Дневной сон может помешать вашему ребенку заснуть, в результате чего он будет меньше спать. Продолжительность дневного сна может быть уменьшена, чтобы помочь детям уснуть перед сном.Не откладывайте ребенку ложиться спать позже. Вместо этого следите за тем, когда ребенок сонный, и уложите его спать в это время. В общем, лучше укоротить сон, чем откладывать время отхода ко сну позже.
• Они рано просыпаются. Дневной сон, когда он больше не нужен, может привести к тому, что ваш ребенок полностью отдохнет задолго до утреннего пробуждения. Если вашему ребенку все еще нужно вздремнуть, но он просыпается рано, попробуйте сократить его дневной сон, а не полностью отказываться от него.
• Они не проявляют признаков сонливости в дни без сна. Если ваш ребенок не зевает и не пытается бодрствовать в дневное время, и он не становится капризным вечером, он может быть готов перестать спать.
• Они больше не дремлют. Во время запланированного сна они могут продолжать играть или читать без признаков сонливости.

Когда детям все еще нужно спать?

Младенцы до одного года должны спать 1–4 раза в день. По мере взросления мозга требуется все меньше и меньше дневного сна.К 18-24 месяцам детям нужно спать только один раз в день. Было замечено, что дети, которые спят рано днем ​​в течение установленной продолжительности менее 60 минут, хорошо спят ночью. Однако не следует сокращать дневной сон, если ребенок хорошо спит перед сном.

Есть несколько явных признаков того, что ваш ребенок не готов перестать дремать. Дети, чье поведение по вечерам меняется в отрицательную сторону — например, становится более раздражительным или переутомленным — вероятно, не готовы перестать дремать. Недостаток сна может негативно сказаться на их эмоциях.Если ваш ребенок изо всех сил пытается бодрствовать в дневное время после полноценного ночного сна, ему, вероятно, все равно нужен ежедневный сон. Вы можете уменьшить продолжительность дневного сна, чтобы помочь им подготовиться к отказу от привычек, связанных со сном.

Как избавить детей от сна?

Переход от сна может занять время. Вместо того, чтобы вообще отказываться от дневного сна, замена дневного сна на тихое время может позволить детям выбирать, хотят они спать или играть тихо. Многие детские сады и дошкольные учреждения предлагают детям это тихое время.

Так же, как время для сна, время тишины должно быть структурировано в определенном месте и установлено на определенный период времени. Если они не дремлют, у детей должно быть стимулирующее занятие, чтобы они могли спать по ночам. Предложите ребенку выбор из тихих занятий, таких как чтение, сборка пазлов или раскрашивание. Независимо от того, спите вы или нет, период отдыха может помочь с консолидацией памяти и зарядкой на остаток дня.

Старайтесь не заменять дневной сон действиями, вызывающими сонливость, такими как вождение автомобиля или просмотр телевизора.Родители также должны сами избегать громких занятий, чтобы побудить ребенка играть тихо. Громкие звуки могут заставить ребенка покинуть свое тихое временное пространство.

Как меняется сон без сна?

Когда дети больше не спят, им может потребоваться больше сна в ночное время. Детям, которые больше не дремлют, рекомендуется, чтобы родители засыпали раньше, чтобы у них было необходимое количество сна. Поскольку детям дошкольного возраста необходимо до 13 часов сна, возможно, придется перенести время сна на 6 часов.м. или 18:30, в зависимости от того, во сколько вашему ребенку нужно проснуться.

Чтобы стимулировать сон, родителям рекомендуется установить для своих детей регулярный распорядок сна. Ночной распорядок может включать перекус, гигиену, такую ​​как чистка зубов или принятие ванны, а также чтение или пение колыбельных.

Периодический сон может продолжаться и после того, как у детей больше не запланировано время для сна. Скачки роста, изменения в распорядке дня и учеба в школе могут повлиять на сонливость вашего ребенка. Возвращение ко сну обычно не является проблемой, если время сна структурировано и не влияет на ночной сон ребенка.

Имейте в виду, что по мере взросления вашего ребенка спокойное времяпрепровождение по-прежнему является важным элементом его жизни. Кроме того, имейте в виду, что дневной сон у подростков связан с уменьшением ночного сна и сна в целом.

Обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром, если у вас есть опасения по поводу привычек сна вашего ребенка, или если есть какие-либо серьезные, внезапные изменения у вашего ребенка, спящего слишком много или недостаточно.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сменный график — когда переходить от двух дремот к одному

В первые годы жизни графики дневного сна постоянно меняются.После периода сна в течение всего дня младенцы в конечном итоге привыкают к обычному режиму сна два раза в день. Большинство детей переключаются с этих двух дневных режимов сна на один в возрасте от 12 до 24 месяцев. Однако этот год разницы — очень большой промежуток времени. Это показывает, что только возраст — не единственный фактор, который следует учитывать при изменении режима дневного сна вашего ребенка.

Изменение вашего ребенка с двух дневных на один сон — это не о том, что ваш ребенок думает, что он хочет, и не о графике, который вы хотели бы иметь.Речь идет о биологической потребности в двух дневных снах вместо одного. Сон в разное время дня служит разным целям в развитии ума и тела в разном возрасте. Например, утренний сон вызывает больше сновидений или быстрого сна, что делает его важным для маленьких детей, которым он необходим для раннего развития мозга. Не стоит торопить процесс, если вашему ребенку все еще нравится это важное время сна.

Есть еще одно соображение при принятии решения об изменении расписания: продолжительность бодрствования вашего ребенка от одного периода сна до следующего влияет на его настроение и поведение.Независимо от того, насколько хорошо ваш ребенок спит ночью, сон по-прежнему очень важен. Чем старше ваш ребенок, тем дольше он может спать между перерывами, не раздражаясь. Биология, лежащая в основе этой причины, гласит, что маленькие дети должны разделить свой день на два сна, а дети постарше могут справиться с целым днем, вздремнув только один раз.

Поскольку существует широкий диапазон нормального режима, важно изучить поведение каждого ребенка, чтобы увидеть, когда он готов перейти на дневной сон. Используйте следующие списки в качестве руководства.

Признаки того, что вашему ребенку необходимы ДВА НАПОРЦАХ в день.

• Вашему ребенку меньше 12 месяцев
• Когда вы укладываете ребенка спать, он какое-то время играет, сопротивляется или суетится, но всегда спит час или больше
• Когда вы берете ребенка на прогулку в машине днем он обычно засыпает
• Если ваш ребенок пропускает сон, он суетлив или ведет себя уставшим до следующего сна или перед сном
• Ваш ребенок переживает перемены в своей жизни (например, новый брат или сестра, болезнь или начало дневной уход), который нарушает его график дневного сна
• Ваш ребенок скучает по ночам, когда вы в пути, но когда вы дома, он хорошо спит два раза

Признаки того, что ваш ребенок готов перейти на ЕЖЕДНЕВНЫЙ сон.

• Когда вы укладываете ребенка, чтобы вздремнуть, он играет или суетится перед тем, как заснуть, а затем дремлет только на короткое время или вообще никогда не засыпает
• Ваш ребенок может рано утром кататься на машине и не заснуть в машине
• Когда ваш ребенок пропускает сон, он весел и полон энергии до следующего сна или перед сном
• Ваш ребенок хорошо спит во время одного из своих дневных снов, но полностью сопротивляется второму дню

Как сделать переход, когда знаки указывают на изменение

Вместо того, чтобы думать о том, чтобы вздремнуть, лучше подумать о смене расписания.Переход от двух дремоты к одному дремоте редко бывает однодневным. Чаще всего будет переходный период в несколько месяцев, когда вашему ребенку явно нужно два дня вздремнуть в одни дни, а в другие — по одному. В этот сложный переходный период у вас есть несколько вариантов:

• Следите за признаками сонливости вашего ребенка и укладывайте его, чтобы вздремнуть, когда признаки появляются впервые.
• Старайтесь спать два раза, но не требуйте, чтобы ваш ребенок спал оба раза, вместо этого позвольте ему спокойно отдыхать.
• Выберите однократный сон, который наступает позже обычного утреннего сна, но не так поздно, как послеобеденный сон. Держите ребенка активным (и, если возможно, на улице) примерно за 30 минут до выбранного вами времени.
• В дни, когда дневной сон наступает рано, сдвиньте время отхода ко сну на 30 минут или час, чтобы минимизировать промежуток времени между сном и отходом ко сну.

Опасность слишком быстрого сна

Я считаю, что репутация малышей, известная как «Ужасные двойки», скорее всего, вызвана ненадлежащим графиком сна.Есть множество малышей, которые переходят от двух дремот в день к одному, или — упаси небо! — полностью отказаться от дневного сна за много месяцев до того, как они станут биологически готовыми. Это может иметь разрушительный эффект на их настроение и поведение: ужасные и ужасные «Ужасные двойки».

Для тех родителей, чьи дети страдают от «тройки попыток» или «ужасной четверки», вероятно, что ваш ребенок плохо себя ведет по той же причине: причиной может быть неподходящий режим сна. Хорошая новость заключается в том, что изменение режима сна вашего ребенка может привести к замечательным и драматическим изменениям в его день — и ваш день.

Справочник по возрасту сна

Когда вы были беременны, вы, вероятно, представляли себе все творческие вещи, которые вы будете делать, когда ребенок дремлет: поработайте над , детской книжкой , сделайте видео о йоге, поговорите с друзьями по телефону … Несколько месяцев спустя все, о чем вы заботитесь, — это найти творческие способы заставить его вздремнуть, чтобы вы могли принять душ или подмигнуть себе. Сон может стать для родителей ценным перерывом в течение дня, но он также может расстраивать, особенно когда происходит не так, как вы думаете.

«Удивительно, насколько актуален сон, — говорит Келли Уолден, координатор детского оздоровления в Центре раннего возраста в Питерборо, Онтарио. «Родители часто имеют предвзятое представление о том, как должен спать ребенок. Но младенцы очень индивидуальны в том, сколько они спят, когда они спят, как они засыпают ».

В течение первых шести недель на самом деле не бывает дремоты. Ваш ребенок будет есть, спать и просыпаться круглосуточно, и вы можете не увидеть ничего похожего на рутину или предсказуемое время сна.Это нормально для этого возраста, и с этим ничего не поделаешь.

Имея в виду, что каждый младенец индивидуален, вот несколько типичных закономерностей, которые проявляются после первых туманных недель.

От 6 недель до 3 месяцев

Популярные выкройки

В этом возрасте самым популярным узором может быть вообще не узор. Детский невролог Шелли Вайс из Больницы для больных детей в Торонто говорит, что многие дети этого возраста не спят дольше ночью и не спят днем; они просто спят круглосуточно, когда им нужно.«Важно учитывать естественную склонность ребенка спать и просыпаться», — говорит она. Постепенно в течение этих недель дети начнут больше спать по ночам.

Общие головоломки

«У моего малыша день и ночь перепутались!»
Некоторые дети спят дольше в течение дня, а затем часто просыпаются ночью и хотят бодрствовать. Вы можете помочь своему ребенку узнать о различиях между днем ​​и ночью, сохраняя темноту и тишину в комнате во время ночного кормления.В течение дня следите за признаками шевеления и посмотрите, легко ли он проснется, чтобы сон не был таким долгим.

«Мой ребенок будет спать только у меня на руках. Если я его уложу, он проснется и плачет ».
Когда младенцы впервые закрывают глаза и им кажется, что они направляются в страну снов, на самом деле они находятся в очень легком сне. Если переместить их в кроватку или даже положить на одеяло на полу, они могут снова проснуться. Вот несколько вещей, которые могут помочь: пеленать и подождать примерно 20 минут после того, как она впервые отнесется, чтобы убедиться, что она уже уснула, прежде чем вы попытаетесь ее переместить.

от 3 до 6 месяцев

Популярные выкройки

Где-то около четырех месяцев многие дети начинают спать по два раза в день — один утром и один днем, а также к более продолжительному ночному сну (который может прерываться на кормление). У многих все еще нет нормального времени сна в шесть месяцев, говорит Вайс, и хотя это может расстраивать, в этом нет ничего необычного.

Общие головоломки

«Мой ребенок всегда сосет грудь.«
Это вполне нормально, — говорит Вайс. Маленьких младенцев, как правило, нужно «накормить, чтобы они заснули» — грудью, покачиванием или ходьбой. Уолден добавляет, что некоторые младенцы с удовольствием заснут одни, если их усадить, когда у них будет полный животик. Ребенку может быть легче практиковать это во время сна, чем ночью. Но если ребенок расстраивается, не думайте, что вы должны его подталкивать. «Самостоятельное засыпание не является важной вехой или признаком высокого уровня развития», — говорит Уолден.

«Я хочу, чтобы он вздремнул, чтобы я успел поработать.«
Это разочарование для многих родителей, — отмечает Уолден. Она считает, что вам будет легче пережить долгий полдень, если вы научитесь принимать тот факт, что ваш ребенок просто более бодрствует, чем трехчасовой сон соседа, и придумаете, как добиться от нее бодрствования. Плюс в том, что ваш ребенок может оставить вам более гибкий график, чтобы он мог выполнять поручения с ребенком, который дремлет на ходу. Переноска или слинг могут облегчить выполнение домашних заданий.

«Мой ребенок просто спит в течение дня.«
Это тоже нормально для этого возраста, — говорит Вайс. Уолден добавляет: «Просто старайтесь следовать указаниям вашего ребенка и не слишком беспокойтесь о том, когда и как часто ваш ребенок дремлет». Она может спать дольше, если вы будете держать ее на руках, взять ее на долгую прогулку в детской коляске или позволить качелям на некоторое время раскачать ее.

от 6 до 12 месяцев

Популярные выкройки

В этом возрасте вы, возможно, сможете составить график дневного сна. Большинство младенцев начинают дремать дважды в день, в общей сложности на два-три часа.

Некоторым семьям полезно начать засыпать во второй половине первого года жизни, говорит Уолден. Это может быть рассказ, знакомая песня, возможно, время в кресле-качалке. Вы можете начать учить своего ребенка засыпать без кормления, кормления и качания, положив его на землю, пока он спит, но еще не спит. Но имейте в виду, что это не подходит для всех младенцев и не для всех семей. Если вам нравится кормить ребенка грудью, чтобы он спал, это тоже нормально.Это также возраст, когда вы можете дать своему ребенку небольшую мягкую игрушку или одеяло, чтобы он успокоился, когда он засыпает.

Общие головоломки

«Мой ребенок борется со сном».
Младенцы младше шести месяцев в значительной степени засыпают, когда устают. Но, начиная примерно с полугодовой отметки — даже при том, что у них с большей вероятностью будет установленный график дневного сна, — младенцы также развивают способность откладывать сон, — объясняет Уолден. Ваш малыш может с особой вероятностью не дремать, если он чувствует, что ему не хватает каких-то увлекательных занятий (например, игр со старшими братьями и сестрами), или если он переживает приступ страха разлуки и не хочет, чтобы его оставляли в покое. детская кроватка.Вайс советует родителям проявлять гибкость. Возможно, вам придется изменить распорядок дня перед сном, чтобы помочь ей отвлечься от активной игры.

«У моего ребенка прорезывание зубов, и это полностью нарушило его режим сна».
Это не всегда прорезывание зубов — такие вещи, как семейный отдых, болезнь, путешествия или необходимость возить брата или сестру для участия в программах, могут нарушить нормальный график дневного сна. «Не ждите, что ваш ребенок сразу же вернется к прежнему распорядку дня после того, как прорезался зуб или поездка закончилась», — говорит Вайс.Постепенно возвращайтесь к своему предыдущему расписанию.

1 и 2 года

Популярные выкройки

Здесь много вариантов, но к 18 месяцам многие малыши будут спать по одному разу в день. В идеале общее время дневного сна должно быть менее трех часов, иначе он может нарушить ночной сон ребенка. У малышей в детском саду обычно есть запланированный дневной сон.

Общие головоломки

«Два сна — это слишком много, но одного недостаточно.
Если ваша малышка спит два раза, ей не терпится спать всю ночь. Если у нее есть только один, к вечеру она становится невыносимо сварливой и засыпает в своих спагетти. «Родителям нужно постараться, чтобы один раз дремал, чтобы удовлетворить ее потребности во сне», — говорит Уолден. Например, вы можете попробовать пропустить утренний сон, а затем дать своему малышу обед около 11 часов утра.Она может заснуть к полудню и послеобеденный сон, который сделает ее счастливой до вечера, но не слишком бодрствует перед сном.

«Он стал марафонцем.
По мере того, как они объединяют свой дневной сон в единый сон, некоторые малыши действительно начинают спать, спят по четыре или пять часов каждый день. Это может помешать дневному уходу или другим занятиям в семье. Это также может быть признаком того, что маленький парень недосыпает по ночам, — добавляет Вайс. Но это легко превращается в разочаровывающий цикл: после пяти часов сна днем ​​ваш малыш не ляжет спать до 11 часов вечера, а на следующий день он снова вымотан. Вайс предлагает разбудить марафонца через три часа или до 4 часов.м., даже если это означает несколько капризных вечеров, пока его режим сна не изменится.

3 и 4 года

Популярные выкройки

Это еще один переходный этап, когда ваш дошкольник переходит от одного режима сна к нулю. «Ожидайте множества вариаций на этом этапе», — напоминает Уолден родителям. «Некоторые двухлетние дети уже перестали дремать, а некоторым четырехлетним все еще нужно спать каждый день. Вы должны знать потребности своего ребенка ».

По мере того, как он проходит этот переходный период, сон может стать прерывистым — ваш ребенок может спать один день, а на следующий день пропустить его, но к вечеру он будет усталым и капризным.«Как будто им нужно немного поспать», — говорит Уолден. Вайс отмечает, что окружающая среда также имеет большое значение — дошкольник в детском саду, вероятно, присоединится к регулярному запланированному дремоте, в то время как тот, кто дома с братьями и сестрами и много занимается, может не захотеть спать.

Общие головоломки

«В доме моего ребенка нет сна днем ​​ класс детского сада , но он все еще очень нужен.”
Это может быть непросто. Если возможно, вы можете перевести ребенка в утренний класс, чтобы у него еще была возможность вздремнуть после школы. В противном случае вы можете посоветовать своему ребенку сосредоточить весь свой сон на более продолжительной ночи или разбудить его рано утром, чтобы он мог вздремнуть перед школой.

«Моя дочь не будет спать в детском саду, когда ей положено».
В то время как некоторым все еще нужен послеобеденный сон, другие расстраиваются, когда им нужно спать, и они не устают.Однако большинство детских садов предоставляют возможность «тихой игры» дошкольникам, которые не устают. Поговорите со своим врачом о том, что может подойти вашему ребенку.

Дети старшего возраста

Дети старше пяти лет дремлют редко. Если ребенок в этой возрастной группе перестал дремать, а затем снова начинает спать днем, необходимо провести некоторое расследование. «Это может быть признаком депрессии, болезни или нарушения сна, например, апноэ во сне», — говорит Вайс.

Некоторые подростки привыкают ложиться спать поздно, рано вставать в школу, а затем вздремнуть после школы, чтобы не слишком устать, чтобы снова ложиться спать поздно этой ночью.Это не идеально, но для некоторых работает.

Времени для родителей

Каждый новый родитель слышал совет «спи, когда ребенок спит». По словам Уолдена, это хороший совет, но его не всегда легко сделать. Что может расстраивать, так это то, что часто к тому времени, когда вы ложитесь спать, ребенок снова просыпается.
Конечно, если у вас есть дети постарше, дремать с новорожденным будет невозможно. Даже в этом случае рекомендуется использовать время сна ребенка, чтобы как можно больше отдыхать, а не мыть пол на кухне.

Сон может стать настоящим спасением для рассудка после ночи, когда вы не спали с прорезывающимся младенцем или трехлетним ребенком, заболевшим гриппом. Несколько советов для успешного сна:

• Убедитесь, что ваш ребенок в безопасности, на случай, если ваш двухлетний ребенок проснется раньше вас.
• Время имеет значение — лучше всего в полдень, — говорит Вайс. Скорее всего, вы достаточно устанете, чтобы заснуть, но риск нарушения ночного сна невелик.
• Ваш сон должен длиться менее 30 минут (чтобы вы не просыпались после действительно глубокого сна) или около 90 минут (чтобы вы просыпались во время более легкой фазы), чтобы избежать этого ужасного ощущения сонливости.Это может помочь установить будильник.

Как долго ваш малыш должен спать?

Первые несколько лет жизни вашего ребенка такие захватывающие. Кажется, что ваш малыш с каждым днем ​​становится все больше. Но у воспитания детей ясельного возраста, безусловно, есть некоторые проблемы со взрослением. Сон необходим для роста детей (1), но многие родители изо всех сил стараются помочь своим малышам оставаться хорошо отдохнувшими.

Ключ к тому, чтобы ваш малыш оставался отдохнувшим, — это постоянный режим сна и ночного сна.Дневной сон обеспечит вашему ребенку необходимый дневной отдых для восстановления сил. Затем они могут быть активными и наслаждаться остатком дня. Кроме того, сон дает родителям возможность расслабиться. Установив ежедневный режим сна и режим сна, вы можете гарантировать, что ваш малыш высыпается.

Сколько дремоты в день нужно моему малышу?

Количество необходимого сна зависит от возраста вашего ребенка и индивидуальных потребностей. Прежде чем им исполнится год, дети обычно дремлют от одного до четырех раз в день (2).

У годовалого возраста обычное явление — утренний сон и послеобеденный сон.После этого ребенок начнет меньше спать. Вы можете постепенно сокращать время сна и ложиться спать раньше. К восемнадцати месяцам большинство детей спят только один раз в день, обычно в полдень. Дремать не надо слишком близко ко сну.

Как долго должен спать мой малыш?

Как долго ваш малыш должен спать, зависит от его возраста и потребностей. Однако последовательность важна. Слишком долгий сон может означать, что ваш ребенок не ложится спать поздно ночью (3), потому что он не устал.

При планировании дневного сна для вашего ребенка важно знать, сколько он должен спать в день. Национальный фонд сна разработал полезное руководство (4):

Время сна для младенцев до года может составлять от 30 минут до 2 часов, чтобы дать им полноценный сон, в котором они нуждаются.

По мере того, как малыши растут, им не нужно спать так долго, как в детстве. Подумайте, как долго ваш ребенок спит ночью, чтобы определить оптимальную продолжительность его дневного сна или дневного сна.Например, если ваш двухлетний ребенок спит десять часов ночью, сон в течение часа или двух в течение дня поможет ему достичь рекомендуемого количества сна.

Имейте в виду, что каждый ребенок индивидуален. График сна годовалого ребенка часто включает сон продолжительностью не менее полутора часов. Двухлетние дети спят от 1 до 4 часов (5).

Стоит отметить, что дети в детских садах, которые спят 60 минут или меньше (6), как правило, хорошо спят ночью. Сон продолжительностью более часа может привести к тому, что ваш ребенок будет меньше спать по ночам.

Как узнать, хорошо ли выспался мой малыш?

Хорошо отдохнувший ребенок внимателен и может выполнять свои повседневные дела и дела. Если ваш ребенок суетливый или раздражительный (7), возможно, он недосыпает. Также следите за признаками сонливости в течение дня. Ваш ребенок часто трет глаза? Она чрезмерно зевает даже после ночного сна или дремоты? В таком случае вам, возможно, придется ложиться спать пораньше, чтобы ребенок высыпался ночью.

Как я могу помочь своему малышу вздремнуть?

Режим сна и перед сном у малышей должен быть одинаковым.Оба типа сна должны происходить в спальне, чтобы ваш ребенок ассоциировал свою комнату со сном. Как и перед сном, в спальне перед сном должно быть темно, прохладно и тихо. Вы можете петь или читать вместе с ними, чтобы лучше уснуть.

Что делать, если мой малыш не хочет спать?

Есть много способов подойти к ребенку, который не хочет спать. Возможно, ваш ребенок сегодня не чувствует усталости. Может, она даже перестает дремать. Тем не менее, ежедневная тишина и отдых по-прежнему полезны для вашего ребенка.Позвольте вашему ребенку выбрать, будет ли он спать спокойно или поиграть во время сна. Чтение, раскрашивание или решение головоломок — все это хорошее времяпрепровождение. Это должно происходить в спальне, вдали от отвлекающих факторов в других частях дома.

Когда мой малыш может перестать дремать?

Большинство детей все еще нуждаются в дремоте в возрасте 3 лет. Однако по мере взросления они реже нуждаются в дремоте. К 5 годам большинству детей больше не нужно спать.

Вашему ребенку больше не нужно спать, если он:

• Борьба за сон во время сна
• Боритесь с тем, чтобы заснуть ночью в те дни, когда они вздремнули
• Просыпаюсь рано утром, чувствуя себя полностью отдохнувшим
• Часто играйте тихо во время сна
• Нет признаков сонливости перед сном

Имейте в виду, что если вашему ребенку больше не нужно спать, ему, вероятно, потребуется больше спать ночью (8), чтобы высыпаться.

Проявив терпение и гибкость, вы можете помочь своему ребенку научиться хорошо спать. Тогда вы сможете спокойно отдыхать, зная, что ваш ребенок тоже хорошо отдохнул.

от одного года до двух лет »Планкет

График и распорядок сна помогут малышам понять, чего ожидать от сна и отхода ко сну, и помогут им подготовиться ко сну.

Расписание сна

Расписание может выглядеть так:

• 7 утра: пробуждение
• 13:00: сон 90 мин — 2 часа
• 15:00: проснуться
• 19:00: пора спать.

Если ваш малыш спит слишком поздно днем ​​или он спит слишком долго, он может быть не готов ко сну до поздней ночи.

Если ваш ребенок просыпается раньше этого времени, вы мало что можете сделать. Более позднее время отхода ко сну обычно не заставляет их просыпаться позже. Они могут просыпаться так же рано и сердиться из-за того, что не выспались.

Как расслабиться перед сном

Попробуйте эти советы, чтобы убедиться, что ваш ребенок расслаблен и готов ко сну:

• Избегайте громких энергичных игр перед сном.Из-за этого вашему ребенку будет сложнее освоить
• Выключите компьютеры, планшеты, телефоны и телевизор по крайней мере за час до сна и убедитесь, что ваш ребенок не смотрит захватывающие или пугающие шоу перед сном.
• установить постоянный распорядок отхода ко сну
• проверьте, есть ли у вашего ребенка все необходимое, прежде чем выходить из комнаты, и напомните ему, чтобы он спокойно оставался в постели.

Режим отхода ко сну для детей от года до года

Регулярный режим отхода ко сну поможет подготовить малыша ко сну.

Самый глубокий сон для малышей приходится на период с 20:00 до полуночи, поэтому лучше укладывать их спать с 18:30 до 19:00. К тому времени большинство уже готовы ко сну.

У вас может быть распорядок дня перед сном, например:

• 6,15 теплая ванна, пижамы и чистые подгузники
• 18:30 Чистка зубов
• 18.45 рассказ или книга
• Поцелуй в 19:00, спокойной ночи и пора спать.

Часто малыши привязываются к чему-то, что они берут с собой, например, к игрушке или специальному одеялу, и это помогает им чувствовать себя в безопасности, спокойствии и расслабленности во время сна.Убедитесь, что их любимая вещь безопасна: она не слишком мала и не содержит деталей, которые можно было бы оторвать и которыми можно было бы подавиться. Он также не должен быть настолько большим, чтобы задушить или задушить их.

Также рекомендуется проверить, нет ли каких-либо опасностей на кровати, рядом или вокруг нее, например, повесить шнуры для слепых.

Если ваш малыш живет в одной спальне с братом или сестрой, вы можете попытаться уложить его и уснуть, прежде чем другой ребенок ляжет спать.

Младенцам и детям ясельного возраста становится труднее успокоиться, поскольку они начинают чувствовать беспокойство о разлуке примерно в 18 месяцев.