Диета при кормлении: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Правильная диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Беременность – это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, – это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета при грудном вскармливании для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

1. Рацион питания должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
2. Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
3. Чтобы диета при кормлении грудью для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

• Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
• Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
• Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
• Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
• Слишком соленые и острые продукты.
• Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

1. Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
2. Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
3. Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
4. Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
5. На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
6. Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения — самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы – это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

• Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
• На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
• Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток. Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

• Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
• Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
• Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
• Четвертый день – кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
• Пятый день – употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
• Шестой день – кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, как похудеть при грудном кормлении? Гречневая диета – это то, что вам нужно!

• Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
• Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
• Полдник: ваши любимые фрукты.
• Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней — прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики – идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники – вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто — только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите сбросить лишний вес после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!

Диета — похудение при грудном вскармливании

Фотобанк Лори

• В большинстве случаев кормящая мама не должна придерживаться специальной диеты. Речь идет только о соблюдении основных принципов здорового питания.

• Если у кого-то из членов семье есть аллергия, пищевая непереносимость каких-то продуктов, молодой маме просто нужно быть с ними осторожной.

• Кормящая мама не должна сидеть на диетах «для похудения», но и есть «за двоих», налегать на жирные или нелюбимые продукты «для улучшения качества молока» тоже не нужно. Это не просто бесполезно, но и вредно, как для женщины, так и для ее малыша.

Основные правила

Если молодая мама привыкла есть регулярно, не увлекаться рафинированными продуктами, консервами, копченостями и полуфабрикатами, ей не придется менять свой рацион. Такой подход будет разумным и достаточным и на время беременности, и в период кормления грудью.

В большинстве роддомов Европы кормящим мамам не дают никаких рекомендаций по поводу питания, кроме одной, чтобы оно было сбалансированным и регулярным. Понятие «сбалансированное» означает, что рацион женщины должен содержать всю пирамиду питательных веществ – белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог, тофу, бобовые), жиры (из состава мяса и рыбы, плюс – не менее 20 мл в сутки из растительных масел) и углеводы (крупы, овощи, фрукты, хлеб, макароны).

Балластные вещества, которыми богата растительная пища, помогают организму женщины справляться с такой неприятностью, как запор после родов.

Для большинства кормящих мам самым подходящим режимом питания будет четырехразовое (можно чаще, по аппетиту). Чтобы поддержать лактацию, женщине необходимо горячее питание минимум 2 раза в сутки в сочетании с легкими перекусами в течение дня.

Некоторые мамы после родов испытывают головокружение во время кормления грудью, в этом случае полезно держать под рукой возле места для кормления легкие крекеры и чашку-термос с теплым питьем. Только не стоит увлекаться перекусами, чтобы сохранить аппетит для основных приемов пищи.

Осторожно: аллергия

Если в семье есть случаи пищевой аллергии, непереносимости каких-то продуктов, после рождения ребенка повремените с их потреблением 2-3 месяца, после чего вводите те из них, на которые нет аллергии у вас. Делать это нужно в первой половине дня, размер первой порции должен быть небольшим. Внимательно следите за реакцией ребенка, и в течение следующих 2-3 дней не повторяйте пробу, чтобы точно оценить состояние малыша.

Рацион кормящей мамы, которая очень опасается аллергических проявлений у ребенка, может быть в первые недели таким: гречневая, кукурузная, перловая крупа, мясо индейки, кролика, конина, нежирная свинина, тушеные овощи зеленой окраски (брокколи, кабачок, шпинат, вымоченный картофель), печеные яблоки, домашние компоты из сухофруктов, цельнозерновой или отрубной хлеб, выпечка без яиц и сахара (с экстрактами стевии или на фруктозе).

Через две недели можно начинать вводить новые продукты по алгоритму, описанному выше – по одному раз в 2-3 дня. Если у ребенка в ответ на «новинку» появляется сыпь, резко меняется характер стула, или возникает сильное беспокойство, с новым продуктом надо повременить и повторить попытку его введения через месяц.

Шоколад, орехи, яйца, коровье молоко, бобовые, цитрусовые и морепродукты молодой маме лучше не есть, пока ребенку не исполнится минимум 3 месяца. Начиная с 6 месяца, аллергены из материнского молока почти не попадают ребенку в кровь, и женщина уже может разнообразить свой рацион.

Если у ребенка наблюдается аллергия, кормление грудью нужно продолжать как можно дольше, а прикорм – вводить с максимальной осторожностью, поскольку у подросших грудничков именно он «отвечает» за развитие кожных и кишечных реакций непереносимости продуктов.

Разумный подход

Напоследок хочется напомнить, что кормящая мама хотя и испытывает повышенную потребность в питательных веществах, не должна есть больше, чем ей «приказывает» аппетит. Если родные хотят позаботиться о ее питании, упор стоит делать на качество еды, а не ее количество.

Богатая витаминами, клетчаткой, белками, растительными жирами и углеводами пища создаст лучшие условия для хорошей лактации. А чтобы молоко стало более питательным, женщине достаточно есть так, чтобы хорошо себя чувствовать.

Важное условие правильной лактации – разумная организация грудного вскармливания: ребенка нужно кормить достаточно часто и достаточно долго, чтобы он смог высасывать из груди заднюю фракцию молока, богатую жирами и ферментами, для наилучшего усваивания пищи.

Питание при грудном вскармливании: нужно ли соблюдать диету?

Каким должно быть питание кормящей матери? Какие продукты не вызовут у новорожденного колики, вздутие и аллергию? В вопросе питания при грудном вскармливании разбиралась tochka.net.

Как питание матери влияет на малыша?

Грудное молоко для новорожденного на первых порах — пища непривычная. Пищеварительная система малыша только запускается, поэтому важно ее беречь и не перегружать. Поэтому очень важно, чтобы рацион кормящей матери был максимально здоровым и правильным.

Какие продукты специалисты рекомендуют кормящим матерям?

Эксперты по грудному вскармливанию сходятся в мнении по этому вопросу — стоит есть только те продукты, которые точно не вызовут у детей негативной реакции.

В меню кормящей можно добавить каши на воде, отварное мясо, овощные супы, бананы, галетное печенье, сухарики и печеное яблоко.

Нужно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Специалисты с уверенностью отвечают — да, кормящей матери нужно придерживаться диеты. Правда, основывается такая диета не на ограничениях, а на принципах здорового сбалансированного питания.

В первый месяц после родов нужно придерживаться более строгих правил и внимательно наблюдать за тем, как ребенок будет реагировать на тот или другой продукт. Для того, чтобы тщательнее следить за этим, лучше завести специальный дневник и записывать в него блюда и реакцию на них малыша.

Новые продукты можно добавлять в свой рацион один раз в три дня. Так, если у ребенка начнутся колики, появятся сыпь, раздражение или вздутие живота, тебе легче будет понять, какой продукт их вызвал. А спустя три-четыре недели этот продукт снова можно будет добавить в рацион — возможно, реакция детского организма изменится.

Какие продукты лучше исключить из рациона при грудном вскармливании?

От ряда продуктов лучше отказаться во время кормления:

• те, которые придают молоку непривычный запах и вкус — лук, чеснок;
• кофеин;
• сильные аллергены — цитрусовые, шоколад, коровье молоко, яйца, ягоды и фрукты красного цвета;
• консерванты и пищевые красители.

Также из рациона нужно убрать продукты, которые вызывают индивидуальную непереносимость.

Что должно быть в меню кормящей матери?

При грудном вскармливании важно составить полезное и разнообразное меню для мамы. Существуют унверсальные советы, но всегда нужно учитывать индивидуальную непереносимость.

1. Ешь часто, но небольшими порциями. В идеале у тебя должно быть пять-шесть приемов пищи в день.
2. Добавь в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
3. Разнообразь меню нежирной рыбой и мясом.
4. Молочные продукты замени на кисломолочные.
5. Исключи жирное, соленое, жаренное, копченное и консервированное.
6. Убери из своего рациона фаст-фуд и экзотические блюда.
7. Полностью откажись от алкоголя и сладких газированных напитков.

Ранее мы публиковали полную таблицу разрешенных продуктов при грудном вскармливании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Питание при грудном вскармливании: мифы и правда

Миф 1: Нужно питаться «за двоих»

Если кормящая мама действительно начнет питаться за двоих, то очень скоро станет сама в два раза больше, чем была до родов. Давая такую рекомендацию кормящей матери, нужно учитывать, что тот «второй» весит при рождении в 15-20 раз меньше своей мамы. Соответственно требуемое увеличение калоража пищи должно быть не более 500-700 ккал в сутки.

Общее суточное потребление калорий кормящей матерью, которое сможет обеспечить и ее, и кроху энергией составляет примерно 2500-2800 ккал.

Индивидуальные колебания суточного калоража зависят от исходного веса матери и состояния ее здоровья. Если ей требуется большее или меньшее количество энергии, то об этих нюансах ее предупредит врач.

Увеличивать калораж пищи тоже нужно правильно. То есть, стоит немного увеличить (на пару-тройку ложек) обычную порцию пищи, добавить дополнительные полезные перекусы. Таким перекусом может стать фрукт, йогурт, творожок, хлебцы, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, вареное яйцо, омлет, мюсли. Главное, не восполнять калораж булочками, сладостями и фастфудом.

Миф 2: Нельзя есть часто, иначе можно потолстеть

У кормящей матери лактация не прекращается круглые сутки. Даже ночью у нее расходуется энергия на выработку молока; а еще на то, чтобы встать несколько раз и переодеть младенца; и на то, чтобы снова уложить малыша спать. Если в течение этой ночи мама завернет к холодильнику и немного перекусит, то толще она от этого не станет.

Как часто нужно питаться днем? Желательно 5-6 раз: три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Питаться один раз в день, да еще и вечером — неправильно. Можно нарушить свое здоровье и даже набрать в весе. Голодать в течение дня категорически запрещается!

Часто мамы жалуются на нехватку времени, чтобы не только приготовить еду, но и просто поесть, ведь малыш отнимает все их время и силы. В такой ситуации нужно обращаться за помощью к домочадцам. Пусть глава семьи позаботиться о том, чтобы холодильник был всегда полон.

На помощь придут также современные бытовые приборы. Мультиварка поможет приготовить полезный и вкусный обед в то время, пока мама и малыш гуляют.

Электрическая мясорубка в считанные минуты приготовит качественный фарш, что позволит избежать покупки готовых полуфабрикатов.

Пароварка без труда приготовит отменные овощи и для мамы, и для малыша (если он уже получает прикорм).

Миф 3: Если плохо питаться, то молоко будет «пустое»

Проведенные исследования показали, что грудное молоко имеет высокую питательную ценность и сбалансированный состав даже у тех женщин, которые очень скудно питаются.

Такое бывает в том случае, если нет средств на хорошее питание, или женщина голодает по собственному желанию (худеет).

Наш организм так устроен, что выработанное молоко будет содержать в себе массу питательных веществ, пусть даже в ущерб матери. Простыми словами, ребенок высосет из мамы то, в чем он нуждается.

Соответственно, правильное и разнообразное питание нужно не только для качественного молока, но и для того чтобы мама была здорова, красива и бодра.

Миф 4: Чтобы было много молока, надо много пить

Самым главным фактором, влияющим на объем молока, является частота стимуляции груди. То есть, чем чаще ребенок сосет, тем больше будет молока.

Можно пить немного жидкости и часто прикладывать малыша к груди: молока будет много. А можно прикладывать его к груди редко, выдерживать ночной перерыв, но при этом литрами пить чай для лактации: молока будет не хватать.

Вывод: пить нужно столько, сколько хочется (примерно 1,5-2 литра в сутки). Однако немного правды в этом мифе есть. Если выпить теплое питье накануне кормления, то ускорится прилив и отток молока (но не его количество).

Что можно пить? Некрепкий чай, компот, кисель, морс, свежевыжатый сок, нечасто некрепкий кофе. Не стоит пить газировку, энергетики. Категорически нельзя пить алкогольные напитки, даже чуть-чуть.

Миф 5: Вегетарианство и кормление грудью не совместимы

Мы не будем никого переубеждать в том, что вегетарианство не полезно для кормящей матери. Все равно те, кого это касается, нам не поверят. Однако подсказать маме-вегетарианке, как скорректировать свой рацион, можно.

Суточный калораж пищи должен быть увеличен. Это можно сделать за счет белка бобовых и зерновых культур. Полезнее использовать цельное зерно при приготовлении блюд.

Чтобы восполнить нехватку жиров, можно увеличить в рационе количество нерафинированных оливкового и подсолнечного масел. Их легко добавлять в овощные салаты.

Помимо белков и жиров, нужно увеличить в рационе количество микроэлементов (особенно кальция) и витаминов. Для этого нужно круглогодично есть свежую зелень и орехи (грецкие орехи, миндаль) при отсутствии аллергии. Ну и конечно свежие овощи, фрукты и ягоды в большом количестве.

Что сложно восполнить только растительной пищей? Витамин В 12. Его там мало, но он так важен для здоровья мамы и малыша. Как выйти из этой ситуации? Можно принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам.

Миф 6: Первые дни и недели после родов почти ничего нельзя есть

Роды — огромная физическая нагрузка на женский организм. Если женщина рожает 8-12 часов, то в этом промежутке времени она не ест. Да и вообще перед родами аппетит сильно снижен. Поэтому после родов силы нужно обязательно восстанавливать и хорошо питаться.

Пища после родов должна быть простой и привычной. Каша на завтрак, суп на обед, отварные овощи, нежирное мясо или рыба на ужин. В промежутках — легкие перекусы. Из фруктов предпочтение в первые дни стоит отдать яблокам, грушам (если нет запоров), черносливу.

Разрешенные напитки для кормящих мам перечислены выше. Ограничить или полностью исключить стоит сладости, цитрусовые, экзотические фрукты и ягоды, консервы, колбасы.

Если у женщины есть склонность к запорам, роды прошли оперативным путем, или на промежности у женщины есть швы, то стоит обратить внимание на послабляющие продукты. Нежирный йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты помогут справиться с деликатной проблемой.

Миф 7: В первые месяцы стоит сильно ограничивать себя в питании

Данное ограничение, следуя этому мифу, распространяется не на количество пищи, а на набор продуктов. Новоиспеченные мамочки порой так ограничивают себе рацион, что сидят на хлебе и воде. Почему? Виной всему колики, газики, различные высыпания у малыша, периодически встречающиеся нарушения стула у крохи, выдуманная аллергия.

Но самое интересное то, что такая «голодная» диета от существующих проблем не спасает. Мама голодает, но колики так и продолжаются.

Каждая мама должна знать, что становление пищеварительного тракта у малыша идет весь первый год, особенно первые месяцы. И возникновение колик, нарушение стула, повышенное газообразование являются просто особенностями всех новорожденных детей и почти не связаны с диетой мамы.

А появление сыпи на лице в возрасте 3-х недель (младенческие угри) бывает почти у всех детей, но это ни в коем случае не является аллергией.

Всем сомневающимся мамам можно вести пищевой дневник. Так можно отследить конкретный продукт, который провоцирует колики у малыша. У кого-то таким продуктом окажется капуста, у кого-то бананы, у кого-то горох. Чаще ими оказываются цельное молоко и репчатый лук. Однако это все очень условно и субъективно, и не имеет под собой никакой доказательной базы.

Вывод: не голодать и пробовать есть все группы продуктов. Проявить осторожность нужно, но это очень легко. Просто каждый день добавлять в свой рацион по одному новому продукту, например, творог, яйцо, рыба, курица, новый фрукт.

Нужно следить за реакцией ребенка и временно убирать или ограничивать те продукты, которые, по мнению мамы, «не нравятся ребенку». Негативной реакцией стоит считать внезапное появление сыпи на коже, сильно выраженные колики.

Возьмите на заметку: если какой-то продукт не подошел в первые недели жизни, то через пару недель или месяцев вполне возможно он не вызовет никакой плохой реакции. Нужно пробовать!

Кому действительно стоит придерживаться определенной диеты? Женщинам, которые сами являются аллергиками. Также повышен риск пищевой аллергии у детей, чьи папы страдают данным недугом.

Если в семье страдают аллергическими болезнями старшие дети, то тоже стоит быть осторожными. Причем, у них может быть вовсе не пищевая аллергия, а атопический дерматит или бронхиальная астма. Об особенностях гипоаллергенной диеты в каждом конкретном случае расскажет педиатр.

Миф 8: Нужно есть побольше продуктов, которые стимулируют выработку молока

Интересно, существуют ли такие продуты, которые могут положительно повлиять на лактацию? Да, они есть. Грибные бульоны, орехи, продукты пчеловодства, рыбные блюда, дрожжевые продукты.

Можно ли есть в больших количествах (так, чтоб они повлияли на лактацию)? Конечно же нет. Все эти продукты можно есть кормящим мамам, но понемногу и нечасто. А в таких микродозах молока от них не прибавится.

А как же сгущенка? Сгущенку советуют добавлять в чай, но никто не говорит, что ее нужно есть ложками. Дело в том, что прилив вызывает само теплое питье. Причем эффект будет одинаковый как от пустого кипятка, так и от чая со сгущенкой.

Так стоит ли добавлять в своей рацион лишнюю сладость и сильнейший аллерген?

Не забывайте, что в вопросах питания кормящей матери нужно придерживаться здравого смысла и рекомендаций врача.

Ничем не обоснованные мифы только вредят становлению лактации и нарушают здоровье матери и малыша.

Питание мамы при грудном вскармливании: стоит ли придерживаться диеты?

Валерия Лещенко

Кормящая мама здорова, нужна ли ей диета? Будем разбираться далее.

Есть два мнения: Диета при кормлении грудью нужна, и она исключает не только вредные продукты питания (скажем, полуфабрикаты и фастфуд), но и другие, например, красные овощи и фрукты. Мама не болеет, поэтому диета ей не нужна.

Первое, что я услышала после родов: «Вам необходимо съесть курицу, желательно без соли и гречку, чтобы набраться сил и пейте много воды». Чтобы съесть что-то, я гуглила: можно ли кормящей маме сливы, можно ли индейку, можно ли соленый огурец и т.д.

Колики ребенка я связывала со своим питанием. НО, анализируя сейчас я понимаю, что так было проще – винить себя во всем. До введения прикорма (до 6 месяцев) я придерживалась строгой диеты при грудном вскармливании и завистью смотрела на тех мам, которые покупают в кофейне кофе и шоколадку. Однажды не выдержала и спросила:

«А вы кормите грудью?»

«Да»

«И не придерживайтесь диеты?»

«А мне не нужна лечебная диета, я же не болею».

Последняя фраза засела в голове, я 6 месяц подряд мечтала о латте. Мой рацион был очень скудный. Помню, как не сдержалась и съела 100 г клубники за раз, хотя для себя решила, что это будет 3 штуки ягоды. Что было? Ничего не было. Я просто переживала и ругала себя, что не смогла вовремя остановиться.НО! Кормящей маме очень важно знать меру и следить за реакцией детского организма. 

Нужна ли диета маме при грудном вскармливании?

В период грудного вскармливания маме нужна не диета, а сбалансированное питание, чтобы пополнять организм витаминами и минералами.

Исключить вредные продукты питания

Впрочем, этот совет не только кормящим мамам, но и всем. Полуфабрикаты, снэки, фастфуд, колбасные изделия, копченные продукты и т.д. – эти продукты лучше исключить из своего рациона. Предпочтение необходимо отдать органической пище, приготовленной на пару, в духовом шкафу или на сухой сковороде без добавления растительного масла. Питание кормящей мамы должно быть вкусным и свежеприготовленным, иначе, откуда черпать силы и энергию. Очень важно следить за реакцией детского организма! Так, например, если после выпитой чашки кофе у малыша появилась возбудимость, необходимо уменьшить количество напитка в рационе или вовсе от него отказаться. 

Питание до родов

Если до беременности или до родов женщина питалась сбалансированно и без вредной пищи в рационе, то этого же принципа стоит придерживаться и после родов.

Главное условие – во всем знать меру. Так, например, если хочется шоколад, то можно позволить съесть 10-20 г в день. Этого количества будет достаточно для того, чтобы удовлетворить желание и насытить организм магнием (в большом количестве содержится в черном натуральном шоколаде).

Рацион кормящей мамы

Сбалансированное питание включает в себя употребление:

• Органического мяса: индюшатина, курятина, нежирная свинина, говядина.
• Рыбы. Предпочтение стоит отдать морской дикой рыбе или же речной. Рекомендуется термическая обработка. Если любите суши, то можно попросить приготовить их с хорошо термически обработанной рыбы.
• Овощи, фрукты, зелень, ягоды
• Растительное масло. Частая проблема после родов – запор, поэтому нужна клетчатка (пункт выше – овощи, фрукты, зелень и ягоды) и растительное масло. С последним можно экспериментировать (льняное, оливковое, ореховое, масло авокадо, кокосовое).
• Цельнозерновой хлеб
• Каши.

Термическая обработка

Кормящей маме необходимо употреблять в пищу хорошо термически обработанные продукты питания. Мясо прожарки well done – идеальный вариант. К слову, рыба тоже не должна быть сырой, как и яйца. Последние, как правило, добавляют в пасту Болоньезе.

Фото: depositphotos

Читайте также

Правильное питание при кормлении грудью

Грудное молоко по праву считают самой полезной первой едой. По своему необычайному составу оно идеально подходит всем детям, и до сих пор ему нет равных аналогов. Но структура его может меняться, в зависимости от количества углеводов, витаминов, жиров и других микроэлементов, которые поступают вместе с пищей.

В первые дни и месяцы жизни младенца происходит формирование его иммунитета с помощью антител в грудном молоке, а для мамы это время восстановления после родов. Поэтому, правильное питание при кормлении грудью важно как для матери, так и для ребёнка. Большинство женщин считают, что можно есть всё, а там смотреть на его реакцию. Но это не правильно, ведь новорождённый только начал адаптироваться, и поэтому, любые новые продукты нужно добавлять постепенно. Для того, чтобы уберечь дитя от нежелательных проблем, таких как колики, вздутие или аллергические реакции, стоит быть внимательной к своему рациону и на время лактации постараться вычеркнуть из него всё лишнее – правильное питание при кормлении грудью будет залогом здоровья ребенка.

Что не стоит есть

В этот список входят все экзотические фрукты, кроме бананов, особенно цитрусовые. То же касается внесезонных овощей, которые привозят с другой страны и обрабатывают химикатами для их долгого хранения при перевозке. К разнообразным морепродуктам тоже стоит отнестись с опаской, кушайте только запеченную или отваренную рыбу, воздержитесь от кальмаров, мидий, креветок и морской капусты. Откажитесь от жирного мяса, сала, от всех копченостей, в том числе колбасы, сосисок и ветчины. Не употребляйте полуфабрикаты, старайтесь есть домашнюю пищу, без различных консервантов и красителей. Осторожнее с острыми продуктами, чесноком и луком – они меняют вкус молока, что явно не понравится малышу. Не кушайте сладости с большим количеством сахара, кондитерские изделия с кремом и выпечку, а вот про шоколад и вовсе придётся забыть. Из напитков: сладкие и обычные газировки, кофе, пакетированный чай, а особенно алкоголь ни в коем случае нельзя пить при лактации.

Что можно есть в период кормления

• Овощи в тушенном, запечённом или отварном виде. От сырых воздержитесь в первые два месяца. Тогда же можно потихоньку вводить домашние соки.
• Из фруктов смело кушайте бананы. Яблоки стоит выбирать без яркой кожицы, или вовсе её срезать. Желательно есть в запеченном виде.
• Сухофрукты можно только домашнего производства. Это, например, присушенные на солнце дольки яблок, груш и сливы.
• Каждый день варите кашу из любого вида крупы.
• Супы с овощами также должны присутствовать в рационе.
• Отваривайте отдельно нежирное мясо или рыбу.
• Разнообразные кисломолочные продукты: твёрдый сыр, творог, простокваша, ряженка, кефир. Свежее коровье молоко может вызвать аллергию, его можно заменить козьим.
• Ешьте яйца, только в небольшом количестве.
• Если сильно хочется сладенького, то можно есть галетное или песочное печенье, пастилу или мармелад.
• Хлеб, только не чёрный, можно немного есть. В особенности с отрубями.
• Также стоит выпивать дневную норму жидкости, а это может быть травяной чай, чистая вода без газа, компот из сухофруктов, морсы и соки.
• После месяца лактации можно добавить борщ со сметаной к вашему режиму питания.
• А также разнообразные орехи, кроме арахиса.
• Можно использовать в небольших количествах сливочное и растительное масло.
• Разрешается кушать домашнее варенье.

Данная статья носит рекомендательный и ознакомительный характер. Для индивидуального составления режима питания в период лактации, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Кремлевская диета при грудном вскармливании: за и против

Проблема лишнего веса актуальна для большого числа женщин, но особенно остро она стоит в период после родов, когда почти каждая молодая мама сталкивается с появлением избыточных килограммов.

Процесс похудения зачастую усложняется тем, что физические упражнения в это время обычно запрещены, а потому помочь своему телу похудеть можно только посредством различных методик, например, это может быть кремлевская диета при грудном вскармливании.

В чем смысл этого способа и насколько он безопасен для кормящих матерей – об этом и многом другом мы поговорим в нашей сегодняшней статье.

Кремлевская диета и кормление грудью: суть метода

На самом деле эта методика похудения является одной из самых простых и интуитивно понятных – здесь нет нужды постоянно держать в голове сложные меню на каждый день, а также загонять себя в какие-либо жесткие рамки.

• Все продукты питания можно грубо разделить на три группы: еда, которую можно употреблять в значительных количествах, пища, с употреблением которой нужно соблюдать меру и продукты, употребление которых нужно ограничить до минимума.
• Относить какой-либо продукт к одной из трех групп очень просто – нужно лишь узнать содержание углеводов в 100 граммах. Эта цифра в кремлевской диете также обозначается как условная единица (у.е.) и является основной мерой, помогающей правильно выстроить свой рацион.
• Некоторые продукты, например, мясо, обладает нулевым показателем условных единиц, а потому, в теории, такой продукт можно есть без ограничения, но это не так. Еще один фундаментальный принцип методики – переедание строго запрещено.
• Существует два этапа диеты. Первая – стадия похудения, при ней количество потребляемых углеводов в сутки не должно превышать 40 условных единиц. После же того, как произошел выход на нужный вес, начинается этап удержания, здесь суточная норма углеводов составляет до 60 условных единиц.
• Белки и жиры никак кремлевской диетой не регулируются, а потому такие высококалорийные продукты, как, например, масла, здесь вполне могут употребляться в приличных количествах.
• Даже если в течение суток не было набрано ни одной условной единицы, не рекомендуется набирать их при помощи высокоуглеводистой пищи. Такой подходит сводит на нет все усилия и нарушает всю концепцию диеты.
• Сахар при кремлевской диете находится под строгим запретом, количество же потребляемой соли следует ограничить до минимума, либо исключить ее из своего рациона вовсе.
• В теории, за время первого этапа, который обычно длится не более двух недель, организм человека перестраивается и перестает нуждаться в значительном количестве углеводов. Этап же поддержания просто помогает сохранять результат и обеспечивает тело всеми необходимыми веществами.

Кремлевская диета при лактации: схема питания

Давайте чуть подробнее рассмотрим распределение продуктов по группам в кремлевской диете.

Польза и опасность кремлевской диеты для кормящей матери новорожденного

Итак, оценивая основные принципы данной методики похудения, можно придти к выводу, что она обладает как положительными качествами, так и отрицательными. Давайте же рассмотрим их чуть подробнее.

Плюсы кремлевской диеты в период лактации

• Помогает регулировать количество углеводов в своем рационе и исключает их избыточность. Многие мамочки признают, что именно чрезмерное употребление выпечки и мучных изделий является причиной образования лишнего веса в период ГВ.
• Исключает сахар. Употребление кормящей матерью сахара в больших количествах довольно часто приводит к появлению у грудничка колик и проблем с пищеварением.
• Увеличивает количество потребляемого белка и жиров. Как известно, именно белки являются строительным материалом для наших органов и систем в организме. Потребность ребенка в этих веществах крайне велика, а потому образование грудного молока требует наличие их большого объема в организме матери. Жиры же помогают развивать нервную систему и мозг грудничка.
• Простота методики позволяет легко подсчитывать количество потребляемых углеводов и следить за своим питанием, даже не ведя каких-либо записей. Кроме того, кремлевская диета не подразумевает голода, а, следовательно, и истощения организма.

Минусы кремлевской диеты для кормящих мам

• Не смотря на то, что углеводы в избытке приводят к появлению лишнего веса и другим негативным последствиям для здоровья, они все же необходимы человеку. Особенно это касается так называемых медленных углеводов, которые содержатся в крупах и овощах и обеспечивают организм молодой мамы энергией на весь день. Значительное же ограничение их потребления приводит к утрате сил и расстройству работы многих систем.
• Также дефицит углеводов приводит к тому, что организм становится не в силах расщеплять полностью белки, которыми, как мы уже знаем, изобилует эта диета. В итоге нагрузка на почки и пищеварительную систему повышается, что приводит к проблемам с их функционированием.
• Обилие белковой пищи и отсутствие растительного волокна приводит также к проблемам в работе кишечника. Полезные вещества перестают усваиваться должным образом, из-за чего страдает и качество грудного молока.
• Из-за того, что при этой диете рацион не сбалансирован, организм кормящей матери начинает испытывать дефицит в витаминах и микроэлементах – большая их часть расходуется на производство молока, а восполнения объемов не происходит.
• Несмотря на обилие разрешены продуктов, среднее количество потребляемых калорий в сутки, при соблюдении данной диеты, составляет порядка 1500-1700 ккал. Для организма кормящей женщины это довольно мало, а потому возрастает риск ухудшения лактации или полной ее потери.

Кремлевская диета при ГВ: когда можно попробовать

Говоря о том, спустя какой срок после родов допускается применение данной методики для похудения, нельзя назвать какой-либо конкретный возраст малыша. Поскольку во многом это зависит от качества питания кормящей матери до этого момента и ее состояния.

Однако, совершенно точно можно утверждать, что на кремлевскую диету не следует «садиться», если вашему крохе еще не исполнилось трех месяцев. До этого возраста организму ребенка требуется получать полноценное питание грудным молоком, а потому изменения в рационе мамы недопустимы.

То же самое касается и организма самой женщины – в первые месяцы после родов происходят интенсивные восстановительные процессы, которые не могут происходить правильно, без сбалансированного питания.

Другое дело, если речь идет о самих принципах выстраивания рациона и роли углеводов в нем. Здесь правила кремлевской диеты могут быть очень полезны – ограничение потребления мучных изделий и крахмалистых овощей, исключение сахара и так далее.

После же достижения вашим крохой трехмесячного возраста, кремлевская диета при грудном вскармливании допускается. Однако только в том случае, если длиться она будет не дольше двух недель, и ежедневная норма условных единиц в ней будет обеспечиваться свежими овощами и молочной продукцией, а не сладостями и мучными изделиями.

Похудание при грудном вскармливании

Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание в послеродовой период не менее важно. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, кормящие исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы получить полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности.Хотя многие женщины считают, что кормление грудью помогает им похудеть, потеря веса зависит от матери в зависимости от физической активности, количества прибавленного во время беременности веса и количества вырабатываемого грудного молока.

Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц — безопасная цель для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество молока, вырабатываемого их организмом. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить надои молока.Сделайте себе и своему ребенку одолжение — расслабьтесь и сядьте, чтобы есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна для вас и не приведет к уменьшению объема молока.

Выбор правильных продуктов

Правильное питание во время грудного вскармливания несложно и не обязательно должно быть мягким. Матери из многих культур успешно кормят грудью, придерживаясь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса, сохраняя при этом полноценное питание вашего ребенка.

• Ешьте разнообразные продукты всех пяти групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
• В качестве протеина выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюски, бобы, яйца, орехи и семена. Ешьте от 8 до 12 унций в неделю разнообразных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
• Ешьте красочные фрукты и овощи. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин и включите фрукты и овощи в закуски. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте количество сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
• Включите три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
• Чаще выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, чем очищенные зерна.
• Используйте полезные масла, такие как оливковое и рапсовое масло, но в небольших количествах, так как они могут содержать дополнительные калории.
• Пейте достаточно воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду. Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
• Делайте разумный выбор продуктов питания с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
• Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для составления индивидуального плана питания.

Эйлин Бехан, RDN, LD, является зарегистрированным диетологом в Core Physician в Эксетере, штат Нью-Хэмпшир.

Кето и грудное вскармливание: хорошая идея?

Кетогенная диета, или кето-диета, в последнее время в моде, но насколько хорошо она сочетается с послеродовой жизнью? Если вы хотите продолжать кормить грудью, чрезвычайно важно то, что вы едите (или не едите).В конце концов, вы являетесь единственным источником пропитания вашего ребенка, пока он не перейдет на твердую пищу.

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это, по сути, новая диета Аткина: она основана на низкоуглеводном потреблении большого количества жиров, что приводит к переходу вашего тела в кетогенное состояние, также известное как кетоз. Когда ваше тело находится в состоянии кетоза, оно использует жировые запасы для получения энергии вместо глюкозы. Это естественный метаболический процесс, но нам больше не нужно его использовать очень часто.

При кето-диете вы ограничиваете потребление углеводов и сахара примерно до 5%, так что ваша диета состоит из 75% жиров и 20% белков. Из-за того, что ваше тело лишено глюкозы, диета заставляет ваше тело впадать в кетоз, поэтому вместо этого он сжигает накопленный жир.

Эта диета стала очень популярной, потому что многие люди добились успеха в краткосрочной потере веса! Уловка? Как известно, поддерживать свое тело в состоянии кетоза сложно — эта диета не допускает чит-дней, потому что всего один день вернет ваше тело к нормальному функционированию.Хорошо то, что большинство продуктов, которые вы можете есть на кето-диете, очень сытны, поэтому в этом аспекте это не похоже на обычные диеты.

Некоторые из продуктов, которые вам нужно есть больше всего на кето-диете, — это мясо, жирная рыба, сыр, масло и яйца — все это тоже полезно есть во время грудного вскармливания! Чтобы оставаться в состоянии кетоза, вам следует избегать алкоголя, сладкой пищи, злаков и крахмала, фруктов и нездоровых жиров, таких как майонез и растительные масла.

Есть некоторые возможные побочные эффекты диеты, такие как «кето-грипп», усталость, потеря мышечной массы, неприятный запах изо рта, неприятный запах мочи и некоторые проблемы с пищеварением.

Могут ли сосуществовать кето и грудное вскармливание?

Не секрет, что грудное вскармливание отнимает у вас много сил, и легко понять почему — вы производите достаточно питательных веществ, чтобы сохранить жизнь отдельному человеку! Это означает, что ваше тело сжигает много энергии и, следовательно, требует больше калорий, чем обычно. Исходя из диеты в 2000 калорий, вам нужно от 200 до 500 дополнительных калорий каждый день при грудном вскармливании. Это особенно актуально на ранних стадиях, прежде чем ваш ребенок сможет получать какие-либо питательные вещества из твердой пищи.Вначале вы можете кормить грудью от 8 до 12 раз в день.

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, лишние калории не останутся незамеченными. Они пойдут прямо к тому, кому это нужно больше всего — вашему ребенку! Кормящие мамы нередко теряют несколько килограммов во время кормления грудью. В общем, диета — не лучший вариант во время грудного вскармливания. Сокращение количества калорий для похудения может повлиять на количество молока, и дать вашему ребенку все необходимое питание должно быть вашим главным приоритетом.

Ваше тело невероятно умное. Если он почувствует, что ему нужно бороться за энергию, он попытается сохранить себя — это означает сокращение производства грудного молока и накопления жира. Вы не только будете давать меньше молока, но и ваше тело будет цепляться за те несколько килограммов, которые вы пытались сбросить в первую очередь.

Однако кето-диета отличается тем, что делает упор на большом потреблении продуктов с высоким содержанием жиров, даже если при этом сокращается количество углеводов. Нет никаких доказательств того, что низкоуглеводная диета повлияет на выработку молока, хотя важно отметить, что большинство педиатров, вероятно, не порекомендуют ничего, кроме сбалансированной диеты во время грудного вскармливания.

Есть шанс, что из-за того, что большинство кето-продуктов настолько сытно, вы на самом деле не будете есть столько, сколько обычно. Это может затруднить достижение дневной нормы потребления калорий, что может привести к уменьшению количества молока. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это гидратация: кето-диета может приводить к обезвоживанию, поэтому вам придется пить достаточно воды, чтобы восполнить это.

В целом кето-диета сопряжена с некоторыми рисками для здоровья. Наша рекомендация? Сохраните диету до тех пор, пока вы не закончите кормить грудью! И что бы вы ни решили, всегда держите своего врача в курсе.

Хотите еще детских советов, поддержки и полезных советов? Посетите веб-сайт RMC сегодня, чтобы увидеть больше сообщений в блоге.

Может ли слишком малое количество пищи повлиять на выработку молока при грудном вскармливании? | Здоровое питание

Автор: Бриджит Койла Обновлено 12 декабря 2018 г.

Обеспечение качественного молока — первоочередная задача для кормящих матерей. Когда вы кормите ребенка грудью, вашему организму необходимы дополнительные калории для выработки грудного молока. Уменьшение количества пищи, которую вы едите, намеренно или случайно, может повлиять на выработку грудного молока, затруднить кормление грудью и полностью свести на нет ваши усилия по грудному вскармливанию.

Потребность в калориях для кормящих женщин

Кормящим женщинам необходимо минимум 1500–1800 калорий в день для поддержания количества молока. Женщина, которая хочет похудеть во время кормления грудью, может сократить потребление калорий до этого уровня и повысить уровень активности, чтобы избавиться от нежелательных килограммов, в то время как женщина, которая хочет сохранить свой текущий вес, должна потреблять больше калорий, чем это. Однако голодание или иное сокращение потребления пищи до уровня ниже 1500 калорий в течение одного дня обычно не влияет на выработку молока, если в остальное время вы едите нормально.

Эффект диеты

Если вы хотите сократить потребление пищи, чтобы похудеть во время кормления ребенка, стремитесь к медленной и стабильной потере веса примерно на 1,5 фунта в неделю. Вместо того, чтобы сразу отказываться от приема пищи, сокращайте калории постепенно.

Точное количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, зависит от вашего веса и уровня активности. Однако, как правило, потеря 1,5 фунта веса в неделю представляет собой дефицит примерно в 5400 калорий в неделю, или примерно на 771 калорию в день меньше, чем общее количество, необходимое для поддержания текущего веса.La Leche League рекомендует снизить потребление калорий примерно на 100 калорий в день, пока вы не достигнете уровня, необходимого для похудения.

Подождите, пока вашему ребенку исполнится около 2 месяцев, чтобы начать диету, чтобы избежать какого-либо воздействия на выработку молока, пока ваш организм все еще адаптируется к физическим потребностям производства молока. Слишком быстрое снижение потребления калорий также может нанести вред вашему молоку, даже если ваше общее потребление все еще находится в безопасном диапазоне. Кормление грудью сжигает от 200 до 500 калорий в день, поэтому можно похудеть во время кормления без резкого сокращения количества потребляемой пищи.

Прочие соображения

Даже если количество молока не ухудшается при сокращении калорийности, ваше собственное здоровье может пострадать в результате сокращения количества потребляемой пищи. Еще одна потенциальная проблема, связанная с быстрой потерей веса, вызванной уменьшением количества потребляемой пищи, — это возможное выделение токсинов из ваших жировых клеток. Конкретные загрязнители окружающей среды, такие как стойкие органические загрязнители, или СОЗ, и эндокринные разрушители, или EDC, остаются в жировой ткани в течение многих лет и могут высвободиться, если вы быстро похудеете.Токсины, выделяемые из жировых клеток, могут потенциально попасть в ваш запас молока и представлять опасность для грудного ребенка, хотя механизмы и влияние этого типа выброса токсинов все еще изучаются. Выделение токсинов вряд ли станет проблемой, если вы не снизите потребление калорий до чрезвычайно низкого уровня, но это может стать фактором, если вы сядете на экстремальную диету или необычную диету во время кормления грудью.

Увеличение количества молока

Если ваш запас молока снизился из-за уменьшения количества потребляемой пищи, снова начните потреблять достаточное количество калорий в день.Поскольку количество молока зависит от спроса и предложения, более частое прикладывание ребенка к груди может помочь быстро восстановить количество молока. Некоторые матери также считают полезными травяные добавки, такие как пажитник и расторопша, хотя эффективность этих веществ не проводилась.

Как сделать правильный выбор во время грудного вскармливания

Забота о себе во время кормления грудью очень важна для хорошего самочувствия.Вот несколько вариантов здорового питания, которые вы можете сделать во время кормления грудью своего малыша.

Хорошо питайтесь во время грудного вскармливания

Наслаждайтесь разнообразием питательных продуктов в Канадском кулинарном справочнике, чтобы чувствовать себя лучше. Старайтесь не соблюдать диету во время кормления грудью. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании. Ознакомьтесь с этими быстрыми и легкими идеями для завтрака, обеда и закуски. Не забывайте пить много жидкости, например воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Лучше всего ограничить количество кофеина до 300 мг в день.Это включает кофеин в кофе, чае и безалкогольных напитках, а также в шоколаде. Имейте в виду, что травяные чаи могут быть небезопасными при кормлении грудью. Узнайте больше о безопасном приеме кофеина и травяных чаях.

Будьте активны во время грудного вскармливания

Активный образ жизни имеет важные преимущества как для тела, так и для разума. Постарайтесь как можно чаще гулять с малышом или включить музыку и танцевать вместе с ним по дому. Получите больше советов здесь.

Отдыхайте во время кормления грудью

Имейте в виду, что во время кормления грудью вам потребуется еще больше отдыха, потому что ваше тело работает, чтобы вырабатывать молоко.Заручитесь поддержкой семьи и друзей, чтобы дать себе время для отдыха.

Другой мудрый выбор, который вы можете сделать во время грудного вскармливания

Бросьте курить и убедитесь, что ваш ребенок не подвергается воздействию вторичного табачного дыма. Избегайте алкоголя. Нет безопасного количества алкоголя, которое можно пить во время грудного вскармливания. Алкоголь легко проникает в грудное молоко и попадает в организм ребенка. Если вы употребляете алкоголь, вам не следует кормить грудью в течение двух-трех часов после каждого выпитого напитка.Если вы собираетесь пить, заранее подумайте о сцеживании грудного молока с помощью молокоотсоса. Спросите о лекарствах. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать рецептурные лекарства, безрецептурные лекарства или витамины во время грудного вскармливания.

Итог

Выбор здорового образа жизни во время грудного вскармливания принесет пользу и вам, и вашему ребенку.

Последнее обновление — 12 августа 2019 г.

Диета матери при грудном вскармливании

Диета матери во время грудного вскармливания может изменить состав ее грудного молока.Неудивительно, что у кормящих матерей возникают вопросы о том, что им следует и не следует есть.

Вот краткий обзор наиболее часто задаваемых вопросов о диете матери во время грудного вскармливания.

Сколько калорий нужно маме во время кормления грудью?

Одно практическое правило — потреблять (в 15 раз больше вашего текущего веса) + 500 калорий в день. Таким образом, для женщины, которая весит 125 фунтов, это будет около 2375 калорий в день. Но это всего лишь практическое правило. Выбирая здоровую пищу, следя за своим аппетитом и уделяя внимание собственному телу, вы можете контролировать потребление калорий матерью.

В первые месяцы количество грудного молока не очень сильно коррелирует с количеством калорий, потребляемых мамой. Недостаточное потребление влияет на энергию и кости матери больше, чем на ее грудное молоко.

D o Нужно ли кормящей маме дополнить рацион ребенка какими-либо витаминами?

Исторически младенцы получали витамин D от солнца, поэтому в грудном молоке относительно низкий уровень витамина D. Сегодня большинство младенцев проводят большую часть дня в помещении и пользуются солнцезащитным кремом на улице.Младенцы, находящиеся на грудном или частичном грудном вскармливании, часто нуждаются в дополнительном витамине D.

Исторически сложилось так, что младенцы получали большую часть своего железа, позволяя пуповине пульсировать до того, как она была разрезана. В грудном молоке относительно мало железа. Младенцам, находящимся на исключительно грудном вскармливании, может потребоваться дополнительное количество железа, когда им исполнится несколько месяцев.

В остальном грудное молоко содержит много необходимых младенцам витаминов и минералов. Это феноменально хорошая еда для младенцев.

A re Есть ли какие-либо добавки, которые следует добавлять в рацион мамы во время грудного вскармливания, чтобы увеличить количество молока?

Было показано, что пажитник помогает увеличить количество пищи у некоторых женщин.Также может помочь благословенный чертополох. Некоторые консультанты по грудному вскармливанию сообщают о хороших результатах с травяной добавкой под названием GoLacta.

W Шляпа Может ли передаваться через грудное молоко ребенку?

Д-р Грин: Практически все, что вы едите или пьете (включая питательные вещества и оттенки вкуса), и по крайней мере часть почти любых лекарств или добавок, которые вы принимаете. Обычно суммы очень небольшие.

A Есть ли продукты, которых следует избегать в рационе мамы во время грудного вскармливания?

Нет продуктов, которых следует избегать кормящим мамам здоровых детей.Однако некоторые младенцы начинают нервничать после того, как их мать съела определенную пищу. Если они это сделают, оскорбительная еда может варьироваться от ребенка к ребенку. Коровье молоко в рационе матери — одно из самых распространенных из них. Вместе с арахисом и орехами.

Вы услышите истории о том, что может помочь отказ от бобов, лука, капусты, брокколи, специй, цитрусовых, шоколада и т. Д. И может. Но это было трудно подтвердить при изучении.

Кофеин влияет на большинство младенцев, если мать получает достаточно. Кормящей маме может потребоваться выпить количество кофеина в пяти чашках кофе по пять унций, прежде чем ее ребенок будет заметно поражен.

Сколько стаканов воды в день мама должна включать в свой рацион во время грудного вскармливания?

Большинство женщин испытывают большую жажду во время грудного вскармливания, чем в другие периоды жизни. Вы можете начать с утоления жажды или с практического правила, например, от 6 до 8 стаканов в день.

Но обратите внимание на свою мочу и стул. Вам нужна светлая моча и мягкий стул. Когда моча темная или возникает запор, целесообразно увеличить количество воды.

Опубликовано: 20 июля 2015 г.

Влияние сахара на детей, находящихся на грудном вскармливании

Кормление ребенка только грудным молоком в течение первых шести месяцев может гарантировать, что он получит полезные питательные вещества, которые помогут защитить его от болезней пищеварения и дыхательных путей , включая колики, проблемы с сердцем, почечные и ушные инфекции, а также кариес.По данным AskDrSears.com, у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше пищевых аллергий, чем у их сверстников, находящихся на искусственном вскармливании. Поскольку ваш организм вырабатывает пищу для вашего ребенка в течение месяцев грудного вскармливания, важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету.

Лактоза в грудном молоке

Вы можете обнаружить, что в течение месяцев грудного вскармливания вы жаждете высококалорийной или жирной пищи, но если вы не переедаете сладкие закуски, скорее всего, уровень лактозы (молочного сахара) в вашем грудном молоке останется постоянным. .Согласно отчету Министерства здравоохранения и социальной защиты Великобритании, каждые 100 миллилитров зрелого грудного молока (произведенного после первых трех недель лактации) снабжают вашего ребенка примерно 70 калориями, состоящими из углеводов, белков и жиров, независимо от вашего рациона. Безопасность, цитируется на ParentingScience.com.

Сахарная диета

Можно ли беременным есть обезжиренный йогурт?

Употребление слишком большого количества жирной или соленой пищи с высоким содержанием сахара во время беременности или грудного вскармливания может сделать вашего ребенка склонным к ожирению в более позднем возрасте.Исследование Лондонского Королевского ветеринарного колледжа 2007 года, опубликованное на ScienceDaily.com, предполагает, что употребление пустых калорий во время грудного вскармливания может ухудшить способность ребенка контролировать аппетит и способствовать развитию тяги к нездоровой пище по мере взросления. Хотя грудное молоко матери, которая придерживается диеты с высоким содержанием сахара, может содержать такой же уровень лактозы, как и мать, чья диета является здоровой, оно также может содержать тонкий химический состав, который чрезмерно стимулирует центры вознаграждения в мозгу ребенка и изменяет гормональные сигналы, которые говорят ребенку, когда нужно перестать есть.

Разрушение зубов

По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше шансов получить кариес, чем у детей, вскармливаемых смесью. Встречающиеся в естественных условиях антитела в грудном молоке помогают подавить рост бактерий во рту вашего ребенка. И хотя эти бактерии процветают на сахарозе, форме сахара, который содержится в детских смесях, они с меньшей вероятностью будут использовать лактозу, содержащуюся в грудном молоке. Вместо этого белки лактоферрина в грудном молоке защищают новые зубы вашего ребенка, помогая убить бактерии, вызывающие кариес.Кроме того, сахар, который может скапливаться во рту вашего ребенка при свободном сосании из бутылочки, рефлекторно проглатывается, когда рот вашего ребенка отпускает ваш грудной сосок во время кормления.

Грудное вскармливание и молочница

Можно ли увеличить жирность грудного молока?

Молочница — это инфекционная дрожжевая инфекция, которая может поразить вас или вашего ребенка во время грудного вскармливания, когда сочетание тепла, влаги и сахара может способствовать появлению грибков на сосках и во рту вашего ребенка.Дети, находящиеся на грудном вскармливании, более подвержены молочнице, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании, потому что сахар в грудном молоке питает дрожжи, которые со временем могут образовывать небольшие трещинки на сосках матери и вокруг них. Затем дрожжи попадают в рот ребенка во время кормления. Прием антибиотиков может увеличить вероятность развития молочницы, как и оральные контрацептивы или стероидные препараты. По данным La Leche League International, молочницу можно лечить пероральными или местными лекарствами и бдительной гигиеной, и, возможно, это можно улучшить, снизив содержание дрожжей и сахара в рационе матери.

Почему правда о грудном вскармливании и похудании далека от мифа | Беременность

Серена Уильямс налила холодной воды — или, скорее, холодного молока — на мысль о том, что кормление грудью заставляет таять лишний вес, набранный во время роста ребенка.

Грудное вскармливание широко рекламируется как средство похудания, но, несмотря на то, что с точки зрения организма это голодное дело, есть несколько причин, по которым просто откинуться назад и позволить ребенку высосать калории часто не помогает.

В среднем женщины откладывают 4 кг (9 фунтов) жира во время беременности, и чтобы сбросить каждый килограмм, им необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Исключительно грудное вскармливание потребляет около 595 калорий в день в течение первых двух месяцев жизни ребенка, увеличиваясь до 695 калорий в день, когда ребенок становится больше. Теоретически, таким образом, за каждую неделю кормления грудью женщина должна иметь возможность сбросить примерно полкилограмма, вернувшись к своему весу до беременности в течение двух месяцев.

Но, как подтвердят многие матери, редко бывает так просто.Во-первых, грудное вскармливание широко считается лицензией на употребление пирожных; щедрый кусок морковного торта с глазурью из сливочного сыра содержит около 650 калорий; даже худой кекс с черникой от Starbucks содержит 268 калорий. Добавьте к этому большой латте с 230 калориями, и вы уже в значительной степени преодолели любой дефицит калорий, возникший в результате грудного вскармливания.

Конечно, женщины могут выбирать более здоровую пищу, но большинство кормящих матерей живут в страхе, что у них иссякнет запас молока — они останутся с рассерженным ребенком, который хочет кормить еще чаще, — и медработники часто советуют им поесть. больше и отдых, как средство увеличения производства молока.

Существует также биологическое давление, заставляющее есть больше: гормон грудного вскармливания пролактин увеличивает аппетит, в то время как лишение сна — частый побочный эффект рождения ребенка — искажает баланс «гормонов голода» лептина и грелина, вызывая тягу к сладкому, соленая и крахмалистая пища. Грудное вскармливание — это также малоподвижный образ жизни, и молодые мамы часто слишком заняты — и слишком утомлены — чтобы найти время для занятий спортом.

Неудивительно, что исследования, в которых измерялось влияние грудного вскармливания на потерю веса, обнаружили лишь небольшой эффект: обзор пяти исследований, в которых регулярно проводилось взвешивание и измерение женщин после родов, пришел к выводу, что через 12 месяцев кормящие мамы потеряли между 0.На 6 кг и на 2 кг больше веса, чем у мам, которые не кормили грудью.

Тем не менее, можно ускорить похудание, не лишая младенцев молока. Другое исследование показало, что, ограничив потребление калорий примерно до 2000 калорий в день и выполняя 45 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю, женщины теряли около 0,5 кг в неделю без ущерба для выработки молока.