Изучаем время по часам: покупайте в магазинах по всей стране и в интернете

Содержание

Изучаем время с ребенком. Тематическая неделька №3

ТЕМАТИЧЕСКАЯ НЕДЕЛЬКА №3 “Изучаем время” 

Когда пора знакомить ребенка с часами?

Педагоги советуют приступать к занятиям с часами только тогда, когда ребенок достаточно хорошо знает цифры и умеет считать.  Определяет части суток и времена года. Примерный возраст для наглядного знакомства с ходом времени – 5-6 лет.  Для изучения механических часов малышу необходимо уметь считать как минимум до 100 и совершать такие математические операции, как сложение и вычитание. Также ребенок не должен путать цифры. Очень хорошо, если малыш знает, что такое половина, четверть, и свободно оперирует временными понятиями “до” и “после”.

Теоретически знакомить ребенка с часами можно и раньше, в возрасте 4-5 лет. Достаточно будет кратких рассказов о делении циферблата, ходе часовой стрелки и основных принципах определения времени. Но не требуйте от ребенка, чтобы он сразу научился называть точное время с минутами или выполнял упражнения, рассчитанные на первоклассников. Проводите занятия ненавязчиво и в игровой форме.

С чего же начать обучение?

Во время первого урока, посвященного ходу времени, расскажите ребенку о делении циферблата и стрелках. Минутную стрелку поставьте на 12 и покажите «ровные часы» (1:00, 2:00 и т. д.). Ребенку будет сложно сразу осознать ход времени, подкрепляйте свой рассказ понятными ему ассоциациями. Например, скажите, что 8:00 – пора идти в детский сад, а в 12:00- время обеда и т.д. Попросите ребенка самостоятельно выставить какое-то время в пределах «ровных часов». Добившись успехов на этом этапе, можно смело переходить к следующему. Расскажите о том, что минутная стрелка совершает полный круг за 1 час. Попробуйте выставлять разное время и просите ребенка определять его.

Чтобы научить ребенка определять время по часам, нужно регулярно обращать его внимание на циферблат. Между делом спрашивайте:  «Сколько времени?» – или просить: «Засеки 10 минут». Ни в коем случае не ругайте ребенка за ошибки и не ленитесь лишний раз повторить с ним азы часовой грамоты.

Изучаем половину и четверть часа.

В использовании для определения времени классических часов сложно обойтись без таких понятий, как «четверть часа» или «половина часа». Как только Ваш ребенок достаточно близко познакомится с циферблатом, стрелками и числами, самое время объяснить и эти условные единицы времени. Помните о том, что дети любые объяснения лучше всего закрепить на практике.

Полезные советы для родителей.

Знакомство ребенка с любой новой глобальной темой лучше проводить в формате ежедневных мини-уроков. Не требуйте от малыша школьной дисциплины, лучше ненавязчиво приглашайте его поиграть с часами. Если ребенок не в настроении лучше не начинать занятие.  Помните: обучение чтению, письму или часовой грамоте не будет продуктивным, если станет неприятной обязанностью. Самый полезный совет о том, как научить ребенка пониманию по часам, – поддерживать интерес к этой теме. Старайтесь регулярно говорить о времени. Рассказывайте о видах часов, покажите механический таймер и секундомер.

Как закрепить полученный результат?

Чтобы качественно закрепить новые знания, их требуется регулярно использовать на практике. Позвольте ребенку самостоятельно следить за временем и объясните ему, насколько важно быть пунктуальным. Пускай малыш время от времени напоминает, во сколько нужно выйти из дома. Вместе можно засекать продолжительность игр, мультиков и других дел. Приобретите песочные часы на 5, 10 минут и пусть ребенок засекает время для своих дел.  Подобное занятие обязательно увлечет ребенка. Предложите засечь по часам, как долго готовится еда, набирается ванна, идет телепередача. Это простое упражнение замечательно учит чувствовать время.

Обучая ребенка понимать время по часам, старайтесь сами быть примером для него. Развивая в малыше чувство пунктуальности, не опаздывайте сами, учите его беречь время и подкрепляйте это собственными поступками.

Игры с ребенком для изучения времени:

  1. Игрушечные часы (Разыгрывайте различные ситуации: уложите куклы спать в 21:00, или поставьте машину в гараж в 18:00, покормить игрушки в 12:00 и т. д.)
  2. Самодельные часы (смастерите часы из бумаги/картона вместе с ребенком, расскажите о часовой и минутной стрелках)
  3. Используйте дидактический материал (карточки, плакаты, книги, различные пособия, чем разнообразнее игры и занятия, тем интересней ребенку и Вам не наскучит однообразие).
  4. Смотрите обучающие мультики, видеоролики на эту тему.
  5. Расскажите ребенку о часах: как они появились, какие были и какие они сейчас (для расширения кругозора). 
  6. Для закрепления результата используйте различные задачки (купите или распечатайте).

Например:

–  напиши, сколько сейчас время?

– механические и электронные часы: покажи, какие часы показывают одинаковое время?

– сколько будет время через 15 минут?

И прочие задания, их в интернете без труда можно найти в огромном количестве.

 

СТИХИ О ЧАСАХ, ВРЕМЕНИ…

1.Часы идут за днями дни.

Часы бегут за веком век…

– Куда торопитесь, Часы? –

Спросил однажды человек.

Часы ужасно удивились.

Задумались.

Остановились.

Андрей Усачёв

*****

2.Часы бывают разные

Есть детские, есть важные.

Будильники пузатые,

Настенные глазастые,

Карманные почтенные,

Наручные надменные,

Настольные серьёзные

И башенные грозные.

Бегут часы по кругу

И всё им нипочём.

Шаги часы-минуты

Чеканят день за днём.

Но ход часов бывает

По важности причин

Неверным и неточным,

Мы это им простим.

Одни бегут торопятся,

Другие отстают.

Вдруг кто-то остановится, –

Идти перестают.

Но нам винить не стоит

Помощников своих

За их порой неточности

Ведь нет часов плохих.

Прошу вас оглянуться

И убедиться нам,

Что жизнь вокруг налажена

И мчится по часам.

Приносят пользу всякие

Нам ходики-друзья.

Жить помогают собрано

Секундами звеня.

Песочные стройняшки,

Спортивные близняшки,

Скромняги электронные,

Да солнечные сонные.

Абоимов К.

*****

3.Шли часы через дорогу,

На свиданье к носорогу,

А навстречу шли часы

За батоном колбасы.

Шли часы в библиотеку,

Шли на поезд и в аптеку,

Шли часы на самолет,

И с коньками шли на лед.

Шли часы на именины,

Шли в музей смотреть картины,

Шли в кино и на футбол,

Шли купить красивый стол.

Шли часы на одеяле,

Шли на башне на вокзале,

Шли, чирикая в кармане,

Кукарекая в тумане,

Шли часы по всей стране,

Шли кукуя на стене,

Под подушкой у меня

Шли заливисто звеня!

Юнна Мориц

*****

4.Говорят: часы стоят.

Говорят: часы спешат.

Говорят: часы идут,

Но немножко отстают.

Мы смотрели с Мишкой вместе,

Но часы висят на месте.

Орлов В.

*****

5.Тик-так, идут часы,

Спешит куда-то стрелка,

По кругу колесит

И скачет, словно белка.

Ведя отсчет минут,

За ней ползет другая.

Ей в тягость этот труд –

Ленивая какая!

А третья стрелка спит,

Часы во сне считает,

А время не стоит

И быстро пролетает.

Каменев Т.

*****

6.Тик-так, тик-так –

Подают часы нам знак:

Тик-так, тик-так –

Каждый звук – безделью враг!

А работе этот стук –

Самый-самый лучший друг!

Тик-так, тик-так –

Ты согласен, или как?

Ткач Е.

*****

7.Тихо тикают часы.

Стрелки – длинные усы.

Час за часом каждый день

Им ходить совсем не лень.

Круглощёкий циферблат

Подсказать нам время рад.

Цифры – как веснушки.

Шляпка на макушке.

Эта шляпка в нужный час

Зазвенев, разбудит нас.

Тик-так, тик-так!

Без часов нельзя никак!

Гурина И.

*****

8.Часики наручные – точные, беззвучные,

Стильные и модные,

В меру быстроходные.

Все успеете вы в срок,

Пунктуальность – ваш конек!

*****

9. Учу свои часы ходить:

– С утра вам лучше не спешить.

Ведь люди так хотят поспать,

А вы: “Вставать пора, вставать!”

Вот удеру тайком на пляж –

Крутите стрелки-усики,

Пожалуйста, помедленней,

Чтоб высох чуб и трусики.

Зато, когда я в школе –

Вы побыстрей бегите!

А то на вас посмотришь,

А вы как будто спите.

А если вдруг накажут

За что-нибудь меня –

Пусть стрелки так мелькают,

Как искорки огня.

Чтоб я покинул угол

Как можно поскорей

И смог еще с ребятами

Успеть сыграть в хоккей.

Шимко И.

*****

10.Не могу понять никак —

Где в часах сидит Тик-Так?

Разобрал я весь будильник,

Там деталей целый воз!

Стрелок, винтиков, пружинок,

Разных зубчатых колёс…

Нет Тик-Така! Где Тик-Так?

Не поймать его никак.

Починил часы мой папа,

Вновь будильник заходил…

Видно, он поймал Тик-Така

И на место посадил.

Гамазкова И.

*****

11.Всю-то ночь часы стучат.

Ни минуты не молчат!

Я прошу: “Часы, постойте,

Вы меня не беспокойте,

Дайте мне еще поспать,

Так не хочется вставать!”

А часы в ответ: “Тик-так,

Просыпайся же, чудак!

Ночка где-то далеко,

Солнце в небе высоко,

Славный ждет тебя денечек,

Открывай глаза, дружочек!”

Чупрова Н.

*****

12.Бьют вразброд часы стенные.

Часовщик, прищурив глаз,

Крутит винтики стальные,

Чинит часики для нас.

Напоследок, щёлкнув дверцей,

Он пружину заведёт,

Чтоб опять стучало сердце

Дни и ночи напролёт.

Чтобы маленькая стрелка

Стрекотала на бегу

И вертелась, точно белка,

В самом маленьком кругу.

Чтобы мерила минутки

Стрелка длинная для нас,

А другая дважды в сутки

Отмечала каждый час.

Чтоб они не отставали

От других своих подруг –

Тех, что в школе, на вокзале

И в Кремле обходят круг.

Самуил Маршак

*****

13.Бьют часы не раз, не два,

Много раз подряд.

То идут они едва,

То вперёд спешат.

А случается они

Правильно идут

И часы в такие дни

Ежечасно бьют.

Но порою устают…

Впору их винить.

Бить часы перестают –

Их несут чинить.

Генин М.

*****

14.Там, на мамином комоде,

Каждой ночью кто-то ходит!

Слышен лёгкий быстрый шаг

В тишине: тик-так, тик-так!

Я к Пушку: “Ну что ты спишь!

Может это всё же мышь?!”

Но зевает кот в усы:

“Это тикают часы!”

Ефимова Т.

*****

15.Чтобы ходики

Ходили,

А будильники будили

И всегда любой из нас

Точно знал,

Который час,

По каким часам

Вставать,

По каким часам

В кровать, –

В часовой мастерской

Чинят время день-деньской.

Входит с жалобой старушка:

– Как же мне не горевать!

Из моих часов

Кукушка

Перестала куковать…

Все понятно старику,

Старику часовщику.

Из окошечка резного

Снова слышится: “Ку-ку!”

Мы в часы мячом попали,

Со стола часы упали.

Под столом раздался звон,

И пружина вышла вон.

Мы сказали:

– Дядя Ваня,

Мы давно знакомы с вами.

Неужели в этот раз

Вы не выручите нас?

Щуря глаз

И хмуря брови,

Поворчав себе в усы,

Часовщик Иван Петрович

Осторожно взял часы.

Все понятно старику,

Старику часовщику.

Мы теперь приходим в класс

Раньше всех на целый час.

Сергей Михалков

ЗАГАДКИ О ВРЕМЕНИ…

1.Братьев этих ровно семь.

Вам они известны всем.

Каждую неделю кругом

Ходят братья друг за другом.

Попрощается последний –

Появляется передний.

Ответ: (Дни недели)

***

2.Семь братьев:

Годами равные,

Именами разные.

Ответ: (Дни недели)

***

3.Что за птицы пролетают?

По семерке в каждой стае.

Вереницею летят,

Не воротятся назад.

Ответ: (Дни недели)

***

4.Двенадцать братьев

Друг за другом бродят,

Друг друга не обходят.

Ответ: (Месяцы)

***

5.Ежегодно приходят к нам в гости:

Один седой, другой молодой,

Третий скачет, а четвёртый плачет.

Ответ: (Времена года)

***

6.Под Новый год пришёл он в дом

Таким румяным толстяком.

Но с каждым днём терял он вес

И наконец совсем исчез.

Ответ: (Календарь)

***

7.Каждый день роняет листочек.

А как год пройдёт –

Последний лист отпадёт.

Ответ: (Календарь)

***

8.Без ног и без крыльев оно,

Быстро летит, не догонишь его.

Ответ: (Время)

***

9.Оно длиннее всего на свете – и короче.

Быстрее всего – и медленнее.

Самое дробное – и самое неразрывное.

Его меньше всего ценят,

Но больше всего сожалеют о его отсутствии.

Без него ничего не может быть сделано.

Когда его мало, оно пожирает всех и вся без следа,

А когда много – дает возможность вздохнуть спокойно. Что это?

Ответ: (Время)

***

10.Я напрасно не стучу,

Когда надо, разбужу.

Ответ: (Будильник)

***

11.Друг за дружкой чередой

Мирно ходят брат с сестрой.

Братец будит весь народ,

А сестра, наоборот, –

Спать немедленно зовет.

Ответ: (День и ночь)

***

12.Стучат, стучат –

Не велят скучать.

Идут, идут,

А все тут как тут.

Ответ: (Часы)

***

13.Что может в одно и то же время;

Стоять и ходить; висеть и стоять, ходить и лежать?

Ответ: (Часы)

***

14.Не измерив – не узнаешь,

Но не зная – ощущаешь

А порою убиваешь.

Ответ: Время

* * *

15.Этот год живет всех дольше:

И часов и дней в нем больше.

Все мы ждем его прихода

Ровно раз в четыре года.

Ответ: Високосный год

 

ПОСЛОВИЦЫ И ПОГОВОРКИ

РЕБУСЫ

 

ОБУЧАЮЩИЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ “Учимся понимать время”

И конечно же, за развивающими игрушками и пособиями приходите в Развивайку)

Если наша статья была Вам интересна и полезна- поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями)))

Мы ВК https://vk.com/razvivaika14

Мы в Инстаграме https://www. instagram.com/razvivaika14.ru/ 

Наш сайт с полезной информацией: https://razvivaika14.ru

Игровое обучение: изучаем время и часы

Поделиться

Семейные советы

В последнее время я с грустью все чаще замечаю, что опаздываю. И даже если я прихожу куда-то вовремя, я все равно спешу изо всех сил, чтобы не опоздать.

Особенно это касается тех случаев, когда я выхожу из дома не одна, а с ребенком. В самый последний момент вдруг появляется масса неотложных дел. И, если я спешу на кухню, чтобы захватить бутерброд и бутылочку воды, то дочь в это время спешит в свою комнату — собрать игрушки. И все мои просьбы, вроде «Настя, у тебя есть ровно пять минут, чтобы спрятать карандаши в пенал» не доходят до адресата. Я обнаруживаю, что те 15-20 запасных минут, которые я заложила в своей голове «на всякий случай», давно прошли, и мы снова второпях выбегаем из дома.

Я не раз думала, что же изменить в своей жизни, чтобы перестать спешить, хотя бы когда я иду с ребенком. И мне в голову пришла мысль — пора подружить дочь с часами и временем. Тем более, что ей уже давно исполнилось четыре года, а, значит, это ей по силам.

Так как с цифрами дочь уже была знакома, осталось дело за малым — соорудить часы и наглядно показать и рассказать. Конечно, можно было бы снять настенные часы в гостиной (в которых так кстати отсутствует защитное стекло), но я решила сделать их сама.

Взяла кусок плотного картона, фломастеры и ножницы. А тут еще болтик с гайкой нашелся, видимо, после недавнего ремонта.

Вырезаем круг из картона, лучше побольше — это будущий циферблат. Рисуем цифры-часы. Лучше арабские — они понятнее. И мастерим усики-стрелки — часовую и минутную.

Осталось только прикрепить стрелки на картонный циферблат. В этот самый момент стоит вспомнить о заветном болтике с гайком. Нанизываем стрелки на болтик так, чтобы короткая часовая стрелка оказалась под длинной минутной, и с помощью гайки крепим стрелки к циферблату. Наши детские часы готовы!

Теперь можно приступать к практической части, а именно — обучению. Расскажите ребенку о времени: о часах и минутах. Потренируйтесь решать простейшие задачки: покажи полдень, три часа дня, девять часов вечера. Можно пойти дальше и наклеить на циферблат целый распорядок дня в картинках. Напротив нужной цифры — будильник — это будет время подъема. Напротив двенадцати часов — тарелку с супом — время обеда. И так далее.

А в следующий раз, перед выходом из дома, зафиксируйте на детских часах время, к которому вы должны быть полностью готовы, и поставьте их рядом с настоящими часами. Ребенок сможет сориентироваться и начнет собирать игрушки заранее.

Познакомьте с часами и минутами своих детей. И, возможно, они научатся тратить время так, чтобы жизнь не состояла из бесконечной спешки.

Изучаем время на часах и дни недели интересно – Освіта.UA

Задания, которые помогут детям изучить и закрепить понятие о днях недели и научиться определять время

Проект «Развитие ребенка» предлагает родителям, воспитателям и учителям четырнадцать практических заданий для знакомства и закрепления понятия дней недели, а также развития навыков определения времени по аналоговым и цифровым часам.


Выполнение предложенных заданий будет способствовать формированию у детей положительного отношения к обучению, воспитанию уверенности в себе и своих образовательных возможностях, что является важным залогом всестороннего развития ребенка.


Определяем время. Этот комплект заданий станет прекрасной практикой и поможет ребенку в будущем с легкостью определять время, как на цифровых, так и на аналоговых часах.


Кроссворд «Время»: тренируем мышление. Это задание-кроссворд поможет ребенку потренировать память, логическое мышление и внимание, а также такие поведенческие навыки, как целеустремленность и усидчивость.


Домино времени: учимся играя. Это задание в яркой игровой форме научит ребенка определять время по аналоговым и электронным часами, закрепит его знания, поможет лучше воспринимать показатели электронного табло и мысленно сравнивать их с аналогичным временем.


Изучаем четыре времени суток (мальчик). Это задание поможет ребенку лучше понять такую единицу измерения времени, как сутки и их общепринятое деление на четыре части — утро, день, вечер, ночь, даст возможность повторить, скольким часам они равны.


Изучаем четыре времени суток (девочка). Это задание поможет ребенку лучше понять такую единицу измерения времени, как сутки, и поговорить о ежедневных событиях в жизни ребенка, происходящих в каждой из их частей.


Изготовь собственные часы. Это задание предлагает ребенку сделать собственные часы и с их помощью учиться определять время.


Считаем пройденное время. Этот комплект заданий предоставляет ребенку возможность потренировать сразу несколько важных навыков, а именно арифметические навыки сложения и умение определять пройденное время (в комплекте используется 12-часовой формат исчисления времени).


Изучаем дни недели. Это задание научит ребенка различать дни недели и связывать их с такими понятиями, как «вчера», «сегодня», «завтра».


Дни недели по порядку. Это задание поможет ребенку выучить названия дней недели и их правильный порядок, усвоить правописание этих названий. Оно содержит семь последовательностей, визуально представленных в форме гусениц (которые можно по желанию раскрасить).


«Дни недели»: располагаем по порядку. Это задание позволит ребенку в интересной и ненавязчивой форме повторить названия дней недели и их порядок.


Анаграмма «Дни недели». Работая над этим заданием, ваш ребенок узнает, что такое анаграммы и научится их расшифровывать, а также закрепит знания о всех днях недели.


Решаем кроссворд «Дни недели». Это задание-кроссворд будет способствовать развитию логического мышления, внимания и памяти ребенка, а также позволит улучшить такие важные поведенческие навыки, как целеустремленность и усидчивость.


Изучаем сокращения названий дней недели. Это задание в несложной форме поможет ребенку запомнить общепринятые сокращения названий дней недели, а также позволит поговорить о целесообразности использования сокращений в украинском языке.


Учим дни недели на английском языке. Это задание научит ребенка названиям дней недели на английском языке, поможет запомнить их правописание и правильную последовательность.


Каждое задание можно распечатать на обычном или цветном принтере и использовать неограниченное количество раз. Загрузка заданий для детей доступна пользователям сайта после быстрой регистрации.

Освіта.ua
13.06.2018

Как объяснить ребенку время на часах

Без ног и без крыльев оно,
Быстро летит, не догонишь его.

Еще в дошкольном возрасте ребенок получает первые понятия о времени. Часто, общаясь с детьми, родители говорят стандартные фразы, например: «Поедем завтра к бабушке», «Вчера был дождь, а сегодня солнышко», «В среду к нам в гости приедет тетя Люда» или же «Лето скоро закончится, уже август» и так далее. Постепенно ребенок начинает ориентироваться во времени и учится наблюдать временную последовательность каких-либо действий и событий; расширяет и активизирует лексический запас.

Но для более глубокого понимания, а также для расширения кругозора, желательно еще в дошкольном возрасте выучить с ребенком такие понятия, как месяцы, времена года, дни недели, часы, минуты. Дети, овладевшие этими понятиями, как правило, намного легче усваивают школьные темы «Календарь», «Часы», «Действия с единицами времени» и т.д. по математике в начальной школе.

Я рассмотрю основные понятия времени, которые необходимо усвоить ребенку на примере страничек своей книги «Изучаем время».

Дети намного быстрее запоминают информацию, когда они видят наглядное изображение или проделывают определенные действия, получая опыт. Поэтому выполнение ярких красочных жизненных заданий очень полезно для развития малыша.

Пирамидка времени

Глядя на пирамидку времени, ребенок наглядно запоминает величины измерения времени от мелкой единицы до крупной и наоборот.

Поднимемся по пирамидке снизу вверх, нанизывая мысленно временные кольца.

Для расширения кругозора можно объяснить ребенку, что за 1 год наша планета Земля делает полный оборот вокруг Солнца. За это время один за другим сменяются 4 времени года: зима, весна, лето и осень.

Времена года

Ежегодно приходят к нам в гости:
Один седой, другой молодой,
Третий скачет, а четвёртый плачет.

В книге «Изучаем время» есть различные задания, благодаря которым ребенок может запомнить признаки каждого времени года, а также выучит месяцы. Причем не только названия, а детальную проработку без механического их заучивания. И все это выполняя интересные и увлекательные задания, которые попутно будут еще и развивать логику, внимание, память и математические способности.

Месяцы

Двенадцать братьев
Друг за другом бродят,
Друг друга не обходят.

В книге множество интересных заданий, связанных с месяцами. Это и ребусы, и кроссворды, и задачи… Но детям также очень полезно загадывать загадки. Их великое множество. На сайте вы можете найти загадки практически на любые темы. 

Загадки про месяцы

Начинает календарь

Месяц с именем …

Последний зимний месяц жаль,

Короткий самый он — …

(Февраль)


Дует тёплый южный ветер,

Солнышко всё ярче светит.

Снег худеет, мякнет, тает,

Грач горластый прилетает.

Что за месяц? Кто узнает?

(Март)


Мишка вылез из берлоги,

Грязь и лужи на дороге,

В небе жаворонка трель

— В гости к нам пришёл …

(Апрель)

Сад примерил белый цвет,

Соловей поет сонет,

В зелень наш оделся край

— Нас теплом встречает …

(Май)

Тёплый, длинный-длинный день.

В полдень — крохотная тень.

Зацветает в поле колос,

Подаёт кузнечик голос,

Дозревает земляника.

Что за месяц,

Подскажи-ка?

(Июнь)

Жаркий, знойный,

Душный день.

Даже куры ищут тень.

Началась косьба хлебов,

Время ягод и грибов.

Дни его — вершина лета.

Что, скажи,

За месяц это?

(Июль)

Листья клена пожелтели

В страны юга улетели

Быстрокрылые стрижи.

Что за мeсяц, подскажи?

(Август)

Август месяц хлопотливый —
Спеют яблоки и сливы,
Спеют персики и груши.
Только успевай их кушать,
А вот клены во дворе
Опадают в … (сентябре)

Лист последний на заре
Сбросил лес наш в … (октябре)

Самый хмурый месяц года,
Хочется домой, —
Скоро сонная природа
Встретится с зимой. (Ноябрь)

«Году конец и начало зиме!»

— Вот так загадку задали мне.

Морозы и вьюга,

И снег на дворе,

К нам в гости

Приходит зима в …

(Декабре)


Можно также прочитать ребенку сказку-загадку В.И.Даля «Старик-годовик». При чтении необходимо делать паузы и спрашивать ребенка как он понимает те или иные образы, зашифрованные в сказке.

«Вышел старик-годовик. Стал он махать рукавом и пускать птиц. Каждая птица со своим особым именем. Махнул старик-годовик первый раз — и полетели первые три птицы. Повеял холод, мороз. Махнул старик-годовик второй раз — и полетела вторая тройка. Снег стая таять, на полях показались цветы. Махнул старик-годовик третий раз — полетела третья тройка. Стало жарко, душно, знойно. Стали жать рожь. Махнул старик-годовик четвертый раз, и полетели еще три птицы. Подул холодный ветер, посыпался частый дождь, залегли туманы.

А птицы были не простые. У каждой птицы — по четыре крыла. А в каждом крыле по семи перьев. Каждое перо тоже со своим именем. Одна половина пера белая, а другая черная. Махнет птица раз — станет светлым-светло, махнет другой — станет темным-темно».

Эта сказка хорошо развивает воображение и наглядно-образное мышление ребенка.

Дни недели

Важно не только выучить последовательность ПОНЕДЕЛЬНИК — ВТОРНИК — СРЕДА — ЧЕТВЕРГ — ПЯТНИЦА — СУББОТА — ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Но также ПОЗАВЧЕРА — ВЧЕРА — СЕГОДНЯ — ЗАВТРА — ПОСЛЕЗАВТРА.

 

Также ребенку полезно будет понимать, что такое сутки.

Можете задать ребенку вопрос: «Как называется прием пищи в разное время суток?»

Учимся понимать время на часах

Понятия НОЧЬ — УТРО — ДЕНЬ — ВЕЧЕР

 

Далее необходимо перейти к освоению времени на часах. Для детей постарше можно объяснить, что в сутках 24 часа.

В книге также вы найдете задания, связанные с основными моментами режима дня, а также с понятиями: вечером, утром, ночью, днем, сначала, потом, раньше, позже, до, после, часто, редко, рано, поздно, чаще, реже, завтра, вчера, сегодня, позавчера, послезавтра.

Не буду раскрывать вам всех секретов этой интересной и полезной книги. Скажу только, что она может помочь не только дошкольнику, но и младшему школьнику, который никак не может разобраться во временных понятиях и испытывает трудности с определением времени на часах.


Заходите также в

Книжную лавку  за полезными книгами!

 

С уважением, Ольга Наумова

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

Игра Часы «Изучаем время» — Раннее развитие

Правила игры и инструкция по изготовлению

Игра часы, изучаем время, игра на липучках часы, определяем время по часам

Игра Часы “Изучаем время”

В комплекте 2 листа А4 для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО распечатывания.

С данной учебно-познавательной игрой ваш малыш научится определять минуты и время по часам.

Игра представляет собой – часы с двигающимися стрелками и 12-тью съемными деталями, которые показывают минуты. Также есть кубики с гранями. Сиреневый кубик “часовой”, а розовый “минутный”.

Как играть?

 

1) Изучаем минуты.

а) Разложите на столе детали на которой указаны минуты.

б) Задача состоит в том, чтобы вы вместе с малышом разложили их в часики в соответствующие поля.

в) Переводите минутную стрелку в различные положения, чтобы дать представление о минутах.

г) На данном этапе можно объяснить малышу, что круг циферблата делится на две или четыре части. Используем такие понятия как “половина”, четверть”, “30 минут”, “15 минут”.

д) Тренируясь таким образом ребенок легко и играючи научиться определять минуты.

2)Учимся определять время.

а) Теперь малыш сам должен разложить детали с минутами в соответствующие поля.

б) Затем ребенок должен бросить два игральных кубика. Сиреневый кубик определяет положение часовой стрелки. Например, выпало 2 – переводим короткую стрелку на цифру 2.

в) А розовый кубик определяет положение минутной стрелки. Например, выпало :30 – переводим длинную стрелку на :30. Говорим получившееся время время

г) Называем получившееся время 2 часа 30 мин (полтретьего).

3) Закрепляем навык.

Это самый сложный уровень. В игре участвуют только 2 кубика, без подсказок – карточек с минутами.

Ребенок кидает два кубика, переводит сначала часовую стрелку, затем минутную. Называет время.

Как изготовить игру?

1) Распечатать материалы.

2) Вырезать игровое поле-часы и съемные детали. Затем заламинировать и снова вырезать.

3) Для крепления стрелок, чтобы они были подвижными понадобятся брадсы для скрапбукинга. Протыкаем стрелки и центр часов толстым шилом и подеваем в отверстия 1 брадс. С обратной стороны отгибаем две части ножек брадса в разные стороны.

4) Вырезать схемы кубиков, приклеить их на картон. Далее необходимо вырезать, сложить и склеить стороны между собой. Должны получится объемные 12-тиграненные кубики.

5) Можно приклеить самоклеящиеся липучки на игровое поле и детали с минутами.

Развивайтесь с удовольствием!

Образец готовой игры.

Изучаем время с ребёнком. Как научить ребенка понимать время по часам

Привет! Сегодня изучаем время с ребёнком. Как научить ребенка понимать время по часам? Нужны дополнительные материалы! Так гораздо интересней и увлекательнее! Мы считаем так, потому мастерим часы сами.

Изучаем время с ребёнком

Как научить ребенка понимать время по часам

Итак

Мастерим

Для этого берём большую тарелку, обводим, встраиваем в полученный круг тарелочку поменьше – обводим, и, теперь, — блюдечко.

Размечаем средний круг. Отмечаем сначала четыре точки для двенадцати, трех, шести и девяти. Полученные отрезки делим каждый на три равных отрезка. Ставим точечки. Можно, кстати, их сделать явными, — цветными, красивыми, кругленькими.

Подписываем циферки до двенадцати и далее – во внутреннем круге от 13-ти и до 24-х.

Остался внешний узенький круг для минуток. Разделяем каждый сектор между одним часом на пять отрезков, и подписываем минуты.

Мастерим стрелку. Самая короткая и жирная – часовая, две длинные – потолще для минуток, потоньше для секунд.

Стрелки мы приделывали с внешней стороны кнопкой-гвоздиком с большой шляпкой, с обратной стороны пластилин. На него же прилепляли часы к микроволновке 🙂

Изучаем

Садимся, смотрим на часы. Рассказываем ребёнку о том, что:

  • В сутках (день и ночь) 24 часа.
  • Круг с цифрами на часах называют циферблатом. Чаще всего мы пользуемся часами со стрелками, на циферблате которых, изображено 12 часов. Встречаются также и часы, на которых вы найдёте все 24 часа, но это очень большая редкость. Потому — мы рассмотрим традиционный вариант.
  • У часов есть три стрелки:
    1. Самая короткая, толстая и ленивая. Та, что показывает, часы (то есть, сколько сейчас часов). Назовём её «часовая».
    2. Подлиннее, да потоньше . Та, что минутки показывает. Эта стрелка двигается побыстрее, чем часовая. Потому она и не такая толстая. Назовём её «минутная».
    3. И самая худенькая. Эта стрелка – быстрее всех. Только что вроде бы была на пяти, смотришь, а она уже на десять убежала. Она за секунды ответственная. Потому назовём её «секундная».

Часовая стрелка

Часовая стрелка такая толстенькая не зря. За один час она смещается всего лишь на одно часовое деление (показываем ребёнку — как). А за сутки -проходит два полных круга (показываем, —  как). Первый круг от ноля часов до двенадцати, второй от двенадцати до двадцати четырёх.

После двенадцати часов, когда часовая стрелка начинает описывать второй круг, время называют двумя способами.

  • Называют правильное количество часов. Это — из нашего внутреннего круга. Например, если часовая стрелка показывает на час. Что у нас на внутреннем круге? 13 часов!
  • Называют цифру из обычного циферблата, то есть, — час. И добавляют название времени суток: в нашем случае — день. Значит: Один час дня.

О 19 часах можем сказать — семь часов вечера, о 24х часах — двенадцать часов ночи.

Очень популярны также и электронные часы. У них нет ни стрелок, ни часового механизма. Они показывают цифры. В зависимости от предпочтений их хозяина, они могут показывать как все 24 часа, так и, подражая традиционным часам со стрелками, — два раза по 12.  Разобрались с часами, теперь перейдём к минуткам.

Минутная стрелка

Минутка это — маленький кусочек часа. Если за час часовая стрелка перемещается на одно деление, то минутная – пробегает целый круг (показываем, как)! Вот какая труженица! На краю нашего циферблата. Шестьдесят делений. Минутная стрелочка показывает на них. А это значит, что? В одном часе…? Шестьдесят минут!

Смотрим и определяем, — сколько же минут уже прошло от часа? Обычно время с минутами говорят так: тринадцать часов пятнадцать минут.

Есть варианты и посложнее: пятнадцать минут второго (но четырнадцатого не говорят!), или четверть второго (четыре раза по пятнадцать минут это будет шестьдесят, т.е.  — час, пятнадцать это четвертина часа). Думаю, для начала достаточно первого варианта.

Можно запомнить пару хитростей про минутную стрелку:

Если минутная стрелочка показывает ровно вверх, на двенадцать, то значит, — сейчас ровно столько часов, сколько показывает часовая стрелочка.

Потренируйтесь — родители устанавливают стрелочки, дети определяют время.

Второе — если стрелочка показывает ровно вниз, на шесть, значит, — сейчас половина какого-то часа. Так говорят.

Когда минутная стрелочка показывает на шесть, часовая в это время стоит между двумя делениями. Часовая стрелочка между 1 и 2 – половина второго! Или – один час тридцать минут.

Тридцать минут — это половина от шестидесяти, а значит — полчаса. Потренируйтесь определять половинки часов. Если все прошло удачно можно переходить и к 15 минутам.

Когда минутная стрелка показывает на три, — это у нас пятнадцать минут. Например – один час пятнадцать минут или пятнадцать минут второго. А ещё про это говорят «четверть часа». В нашем случае – четверть второго. Всё потому что, если сложить число 15 четыре раза, то получится – шестьдесят. Полное количество минуток в часу. Потому и четверть. Четвертинка.

Если тренировка с пятнадцатью минутками прошла удачно – можно переходить и к более сложным вариантам, я думаю.

Секундная стрелка

Секундная стрелка у нас просто настоящая спортсменка! Она показывает секунды. Это – кусочки минуток. Всего таких кусочков в минутке – тоже шестьдесят! Получается, что пока минутная стрелка перемещается на одно минутное деление, секундной надо пробежать целый круг! Вот она и носится, как угорелая.

Поскольку никто обычно, определяя время, на секундную стрелку внимания не обращает, больше я думаю, нам пока ничего о ней знать и не надо.

Смотрим на часы каждый день

Хорошо бы, чтобы дома были и электронные часы, и часы со стрелками.

Тогда можно делать так:

  • Глядя на то, сколько показывают настоящие часы со стрелками, определяем – сколько сейчас времени? Один час дня? Теперь смотрим на наши часы и определяем, что это ещё и 13 часов!
  • Смотрим на электронные часы. Они показывают 20 часов? Бежим к нашим часам и узнаём, что это, оказывается, восемь вечера!
  • Смотрим на часы со стрелками и думаем, сколько часов и сколько минут.
  • Смотрим на электронные часы – сколько на них времени? Бежим к нашим часикам и устанавливаем такое вот время на них. Называем его правильно.
  • На этом, пожалуй, всё о том, как научить ребенка понимать время по часам.

Теперь – изучаем время с ребёнком во всеоружии.


Спасибо, что читаете!

Оставляйте свои идеи внизу в комментариях! Там же можно – поставить «лайк», поделиться с друзьями и подписаться на наши новости.

Читайте также наши детские стихи и сказки на блоге.

Изучаем время по часам со стрелками. Часы. Часть 1

Изучаем время по часам со стрелками от 0 до 15 минут. Часы. Часть 1.

Учимся определять время по часам со стрелками. Ты, наверное, помнишь, что короткая стрелка называется «часовая», она на циферблате показывает часы, движется она медленно. Длинная стрелка называется минутная, она показывает минуты и движется быстрее чем часовая. А длинная тоненькая стрелочка называется секундная, она отсчитывает секунды и движется быстрее других стрелок, но она бывает не на всех часах. На наших часах секундной стрелки тоже нет, поэтому пока мы будем учиться определять время без учета секунд.

Итак, мы с тобой говорили, что когда длинная, минутная, стрелка показывает ровно на цифру 12, то чтобы определить время, нужно посмотреть на короткую часовую стрелку — на какую цифру она показывает, столько часов и есть. Посмотри, эти часы показывают ровно 1 час, эти — ровно 2 часа, эти — ровно 6 часов, эти — ровно 9 часов.

Всего в часе 60 минут. Посмотри, на краю циферблата нанесены маленькие отрезки. Их всего 60, значит, каждый такой отрезок соответствует 1 минуте. Сколько прошло минут, показывает длинная минутная стрелка. Посмотри, на этих часах часовая стрелка указывает на цифру 2, а минутная — на цифру 12, значит, часы показывают ровно 2 часа, и сейчас начнется следующий, третий час. Вот на этих часах минутная стрелка сдвинулась на 1 маленький отрезок, т.е. на 1 минуту. Значит сейчас на часах 1 минута третьего. Теперь минутная стрелка сдвинулась еще на 1 отрезок, т.е. еще на 1 минуту. Эти часы показывают уже 2 минуты третьего. На этих часах — 3 минуты третьего. Посмотри, какое время показывают эти часы — минутная стрелка прошла 4 маленьких отрезка, т.е. на часах 4 минуты третьего. Какое время на этих часах? Правильно, 5 минут третьего. Обрати внимание, минутная стрелка дошла до цифры 1, при этом прошло 5 минут. Посмотри, за это время часовая стрелка почти не сдвинулась с места, а минутная прошла расстояние от одной цифры до другой. Между цифрой 12 и цифрой 1 поместились 5 маленьких отрезков, т.е. 5 минут. Когда минутная стрелка перемещается от одной цифры до другой, проходит 5 минут. Так же минутная стрелка продолжает свое путешествие дальше. Когда она перейдет на следующий маленький отрезок, часы будут показывать 6 минут третьего, потом 7 минут третьего и т.д. А когда минутная стрелка доберется до следующей цифры, до цифры 2, пройдет 10 минут следующего часа. Это значит, что эти часы показывают 10 минут третьего. Когда минутная стрелка показывает на цифру 3, это значит, что прошло 15 минут от часа, т.е. на наших часах — 15 минут третьего. Еще про это время можно сказать четверть третьего. Цифра 3 для минутной стрелки соответствует 15 минутам, т.е. на наших часах 15 минут третьего.

Поделиться видео с друзьями:

Сайт для развития детей — подготовка к школе, развитие внимания, памяти, мышления; расширение кругозора, помощь в освоении школьной программы.

Присоединяйтесь к нашим группам, там много интересного:

Категории: Обучение
Теги: на, стрелка, минут, минутная, треть, время, часы, часах, эти, она, показывает

Как наши клетки определяют время? · Границы для молодых умов

Аннотация

Знаете ли вы, что ваши клетки могут определять время? Каждая клетка вашего тела имеет свои собственные часы. Эти часы не похожи ни на какие другие. Нет ни винтиков, ни шестеренок. Время задается вращением Земли, так что наши тела идеально совмещены с днем ​​и ночью. Хотя вы можете даже не подозревать об их существовании, эти часы контролируют многие аспекты вашей жизни. Часы управляют всем — от того, когда вы едите и спите до вашей способности концентрироваться или быстро бегать.Как работают эти часы и как они показывают время? Что произойдет с нашими часами, если мы смотрим телевизор поздно ночью или летим на другой конец света? В этой статье рассматриваются эти вопросы и объясняются научные открытия, которые помогли нам понять ответы.

Биологические часы

Наши клетки научились определять время раньше нас. Каждая клетка нашего тела имеет свои собственные часы. В отличие от часов, к которым мы привыкли, часы в наших клетках не имеют шестеренок: они биологические.Наши биологические часы показывают почти идеальное время с 24-часовым циклом света и тьмы на Земле. Мы называем этот регулярный суточный цикл циркадным ритмом . Слово «циркадный» происходит от латинского около и dies , что означает «около дня». Циркадный ритм выравнивает наш цикл сна-бодрствования с циклом свет-темнота, так что мы чувствуем себя бодрыми днем ​​и сонливыми ночью. Он подготавливает кишечник к перевариванию пищи в течение дня, но помогает нам не чувствовать голода, когда мы спим ночью.Он определяет, когда мы наиболее активны (середина утра), когда мы наиболее скоординированы (ранний полдень) и когда у нас самая большая мышечная сила (поздно вечером). Температура тела и артериальное давление также повышаются и понижаются в течение дня. Даже наша иммунная система работает по 24-часовому графику, руководствуясь циркадным ритмом.

Циркадные ритмы не уникальны для людей: почти каждый организм на Земле имеет биологические часы. Часы растений сообщают, что их листья открываются днем ​​и закрываются ночью.Часы ночных животных способствуют активности ночью и сну днем. Отслеживая изменения продолжительности светового дня, растения и животные могут следовать как годовому, так и суточному ритму. От цветов, цветущих весной, до бабочек-монархов, мигрирующих перед зимой, ответственны биологические часы. За исключением самых темных пещер и глубочайших океанов, куда никогда не проникает солнечный свет, вся жизнь на нашей планете синхронизирована с вращением Земли.

Винтики часов

Наши биологические часы не похожи ни на какие часы, которые мы могли бы читать.Винтики часов — это белки. Белки часов производятся и расщепляются в цикле, который длится 24 часа (подробное объяснение см. Во вставке 1). Этот цикл тикает в каждой клетке тела, а это означает, что каждая клетка имеет свои собственные часы. Но как все эти отдельные крошечные часы синхронизируются друг с другом? Они координируются центральными «дедовскими» часами в головном мозге, которые называются супрахиазматическим ядром (сокращенно SCN). SCN синхронизирует все наши сотовые часы с вращением Земли.Как он выполняет эту непростую задачу? Используя солнечный свет! (Рисунок 1).

Вставка 1 — Гены часов и Нобелевская премия 2017 г.

В 1971 году Сеймур Бензер и Рональд Конопка обнаружили странную плодовую муху с измененным циркадным ритмом. Исследователи обнаружили, что у этой мухи была мутация в одном гене, который они назвали периодом [1]. Это было первое доказательство того, что наши часы контролируются нашими генами. В этот день был открыт первый «ген часов».

Так как же период заставляет наши часы тикать? Ученые обнаружили, что период с периодом образует белок под названием PER .PER производится и разрушается в непрерывном 24-часовом цикле (Рисунок 2). Ночью период дает инструкции для выполнения PER. По мере того, как PER накапливается в цитоплазме клетки , он связывается с другим белком, TIM. Когда он связан с TIM, PER может проникать в ядро ​​клетки, где живет ген периода . Здесь PER сообщает периоду , что период перестает производить больше PER. В течение дня PER медленно разрушается. С приближением ночи количество PER в ячейке настолько мало, что весь цикл начинается снова, и производится новая партия PER.Открытие этого цикла было настолько монументальным, что Нобелевская премия 2017 года была присуждена ученым, которые его создали: Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу У. Янгу [2].

  • Рисунок 1 — Настраиваем наши часы на солнечный свет.
  • Солнечный свет обнаруживается специальными светочувствительными ячейками, называемыми ipRGC, в задней части глаза. IPRGC отправляют сигналы в SCN в мозгу. Эти сигналы обрабатываются для согласования часов в каждой клетке тела, так что они синхронизируются с циклом свет-темнота.
  • Рисунок 2 — Винтики биологических часов.
  • Уровень белка PER следует 24-часовому циклу, повышаясь ночью и снижаясь в течение дня. (1) Белок PER продуцируется из гена периода в ночное время. (2) В цитоплазме белок PER соединяется с белком TIM, позволяя ему проникать в ядро. (3) Находясь внутри ядра, PER подавляет собственное производство. Когда уровень PER падает ниже определенного количества, производство PER снова увеличивается.Весь цикл занимает 24 часа.

Установка часов при свете солнца

Как и старые часы, биологические часы необходимо каждый день настраивать на правильное время. Свет улавливается клетками в задней части наших глаз, называемыми фоторецепторами. Большинство фоторецепторов улавливают свет, чтобы мы могли видеть окружающий мир. Но в 2002 году был открыт новый тип фоторецепторов, который посылает сигналы непосредственно в SCN [3]. Эти специальные фоторецепторы называются собственными светочувствительными ганглиозными клетками сетчатки, или ipRGCs .Если ipRGC работают, даже слепые люди могут поддерживать ритм в соответствии с солнечным светом [4].

Используя солнечный свет, SCN может регулировать циркадный ритм в соответствии с постепенными изменениями светового дня по мере смены времен года. Но внезапные изменения в цикле света и тьмы могут оставить нас в полном недоумении. Возможно, вы испытали это на себе: это называется сменой часовых поясов. С момента изобретения самолетов люди могут пересекать часовые пояса за считанные часы. Самолет может сбросить нас при ярком дневном свете, когда наши биологические часы готовят нас ко сну.Это может вызвать сонливость, головокружение и даже тошноту. Симптомы смены часовых поясов могут длиться несколько дней, потому что SCN требуется время, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Теперь, когда вы знаете, что SCN использует свет, чтобы приспособиться к времени суток, вы не удивитесь, узнав о лучшем лекарстве — проведите некоторое время на солнце!

Мы путаем наши часы?

Более четырех миллиардов лет Солнце было единственным источником света на планете Земля. Всего 150 лет назад Томас Эдисон изобрел лампочку.С тех пор наша планета залита светом. Мы воспринимаем наш доступ к свету как должное — это так же просто, как щелчок переключателя. Однако должны ли мы нажимать переключатель более осторожно? Исследования показывают, что искусственный свет нарушает наши циркадные ритмы.

Планета, которая никогда не спит

Искусственный свет означает, что мы можем продлить дневную деятельность до ночи. Он создает круглосуточную культуру: рестораны и магазины открыты всю ночь. Мы можем заниматься практически любым делом, от чтения до вождения, в любое время дня.В этом есть свои преимущества. Например, доступ к медицинскому обслуживанию в любое время — это реальность, спасающая жизнь. Но как насчет врачей и медсестер, которые работают по ночам? Люди, которые работают ночью, должны переключать циклы сна и бодрствования туда и обратно и часто проводят дни, не видя естественного солнечного света. Это может привести к сбоям в их биологических часах, и тогда все вещи, которые зависят от их часов, также будут сбиты с толку, включая сон. Возможные последствия этого для здоровья перечислены во вставке 2.Мы должны делать все возможное, чтобы наши циркадные часы были точными.

Вставка 2 — Последствия спутанного циркадного ритма и потери сна.

Правильный сон и регулярный циркадный ритм необходимы для хорошего функционирования нашего тела и ума. Что важнее — сон или циркадный ритм? На этот вопрос сложно ответить, потому что трудно нарушить одно, не нарушив другого. Если вы путаете свой циркадный ритм (например, с сменой часовых поясов), вы обычно также теряете немного сна.Если вы не спите ночью (например, из-за использования экрана в ночное время), это может нарушить ваш циркадный ритм. Кратковременные перерывы в работе могут вызвать немедленные проблемы, которые обычно можно исправить, если вы хорошо выспитесь. Хроническая потеря сна или циркадные расстройства могут привести к долгосрочным проблемам для тела и разума.

Кратковременная потеря сна или нарушение биоритма

  • — Проблемы с концентрацией
  • — Повышенное напряжение
  • — Эмоциональное расстройство
  • — Плохое самочувствие
  • — Проблемы с памятью и трудности с обучением
  • — Плохая физическая работоспособность и координация движений

Длительная потеря сна или нарушение суточного ритма

  • — Расстройства настроения и психологические проблемы
  • — Проблемы с сердцем и артериальным давлением
  • — Ожирение и диабет
  • — Снижение иммунного ответа
  • — Повышенный риск рака
  • — Ухудшение состояния здоровья

Время экрана

У наших циркадных ритмов появился новый враг: светодиодные экраны.В телефонах, компьютерах и телевизорах есть светодиодные экраны, излучающие огромное количество синего света. Синий — это цвет света, который лучше всего распознает ipRGC. Когда этот синий свет исходит от солнца, это хорошо — наш мозг получает сигнал от ipRGC: «Сейчас день, не спите». SCN реагирует, подавляя выработку гормона, вызывающего сонливость, называемого мелатонином. Когда солнце садится, вокруг больше нет естественного синего света, поэтому вырабатывается мелатонин, и мы чувствуем сонливость (рис. 3).

  • Рисунок 3 — Влияние света на гормон сонливости.
  • Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. (A) Sunshine останавливает производство нового мелатонина (на картинке кран выключен). Но мелатонин всегда расщепляется (на картинке, стекает капля). Итак, днем ​​уровень мелатонина в организме низкий, и мы не чувствуем себя сонными. (B) Темнота вызывает выработку мелатонина (на картинке кран включен). Итак, уровень мелатонина повышается, и мы начинаем спать, когда приходит время ложиться спать. (C) Использование светодиодных экранов после наступления темноты нарушает этот ритм, останавливая выработку мелатонина, как это делает солнце.Это мешает нам чувствовать сонливость, даже если наши тела готовы ко сну.

А теперь представьте, что будет, если после наступления темноты включить светодиодный экран. Синий свет будет обнаружен вашими ipRGC, которые не могут сказать, что синий свет исходит не от солнца. Итак, ваш мозг получает тот же сигнал: «сейчас день, бодрствуйте». SCN приказывает организму производить меньше мелатонина, и уровень мелатонина падает [5]. При небольшом количестве мелатонина может быть очень трудно заснуть даже перед сном.Чтобы не запутать наши циркадные часы, мы не должны использовать электронные устройства после наступления темноты; может быть даже лучше поместить их на ночь в другую комнату. Это может показаться радикальным, но всего одна ночь без сна и циркадного расстройства может иметь серьезные последствия для тела и разума (вставка 2).

Сводка

Без нашей возможности видеть или читать их, крошечные часы в нашем теле отслеживают время с вращением Земли. Эти часы контролируют поведение почти всех организмов на планете, гарантируя, что все мы делаем правильные вещи в нужное время суток.Шестеренки этих часов — это гены и белки, которые вращаются в 24-часовом ритме в каждой клетке. Все эти сотовые часы координируются центральными «дедушками» в мозгу. Солнечный свет используется для синхронизации внутреннего ритма с окружающим миром. Обычно весь этот процесс происходит настолько плавно, что мы даже не осознаем свои биологические часы. Но когда наши часы не синхронизированы, мы чувствуем последствия. Наш современный мир с круглосуточным освещением, светодиодными экранами и путешествиями в самолетах может сбить с толку наши биологические часы.Мы должны делать все возможное, чтобы наши часы отсчитывали время.

Авторские взносы

KFA и JJH исследовали и написали статью вместе.

Глоссарий

Биологические часы : Молекулярный механизм, который отслеживает время в клетках организма и порождает циркадные ритмы.

Циркадный ритм : Любой процесс в организме, который попадает в 24-часовой ритм или цикл.

Период : Ген часов, кодирующий белок PER.

PER : Белок, участвующий в создании циркадного ритма: его уровни колеблются в течение обычного 24-часового цикла.

Цитоплазма : Желеобразное вещество, придающее клеткам их форму.

SCN : Супрахиазматическое ядро, которое является частью мозга, которая контролирует и синхронизирует циркадный ритм всего тела.

ipRGC : Внутренняя светочувствительная ганглиозная клетка сетчатки, которая представляет собой специальную клетку в задней части глаза, которая обнаруживает свет и отправляет эту информацию непосредственно в SCN.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Изабель Уайтли за ее внимательное рассмотрение статьи и Карлеса Боша за его проницательные комментарии к цифрам. KA также хотела бы поблагодарить Патологическое общество за финансирование ее размещения в JH.


Список литературы

[1] Конопка Р. Дж. И Бензер С. 1971. Clock Mutants of Drosophila melanogaster . Proc. Natl. Акад. Sci. США . 68: 2112–6. DOI: 10.1073 / pnas.68.9.2112

[2] Нобелевская премия. Нобелевская премия по физиологии и медицине 2017 г. — пресс-релиз . Доступно в Интернете по адресу: https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2017/press.html (по состоянию на 14 июля 2018 г.).

[3] Берсон, Д.М. 2003. Странное зрение: ганглиозные клетки как циркадные фоторецепторы. Trends Neurosci . 26: 314–20. DOI: 10.1016 / S0166-2236 (03) 00130-9

[4] Чейслер, К. А., Шанахан, Т. Л., Клерман, Э. Б., Мартенс, Х., Бротман, Д. Дж., Эменс, Дж. С. и др. 1995. Подавление секреции мелатонина у некоторых слепых пациентов при воздействии яркого света. N. Engl. J. Med. 332: 6–11. DOI: 10.1056 / NEJM199501053320102

[5] Пилорз, В., Tam, S.K.E., Hughes, S., Pothecary, C.A., Jagannath, A., Hankins, M. W., et al. 2016. Меланопсин регулирует как способствующие сну, так и стимулирующие возбуждение реакции на свет. ПЛоС Биол . 14: e1002482. DOI: 10.1371 / journal.pbio.1002482

Физика объясняет, почему с возрастом время течет быстрее — Quartz

Время разума и время на часах — две совершенно разные вещи. Они текут с разной скоростью.

Хронологический ход часов, дней и лет на часах и календарях — устойчивое, измеримое явление.Однако наше восприятие времени постоянно меняется в зависимости от того, чем мы занимаемся, нашего возраста и даже от того, сколько времени мы отдыхаем. Предстоящая статья в журнале European Review профессора машиностроения Университета Дьюка Адриана Бежана объясняет физику, лежащую в основе изменения восприятия времени, и показывает, почему годы, кажется, летят, чем старше мы становимся. (Статья, отправленная в Quartz ее автором, прошла рецензирование, отредактирована и была утверждена для публикации, но дата еще не назначена.)

Бежан одержим потоком и, по сути, считает, что принципы физики могут все объяснить. Он много писал о том, как принципы потока в физике диктуют и объясняют движение абстрактных понятий, таких как экономика. В прошлом году он получил медаль Бенджамина Франклина Института Франклина за «его новаторский междисциплинарный вклад… и за конструктивную теорию, которая предсказывает естественный дизайн и его эволюцию в инженерных, научных и социальных системах».

В своей последней статье он исследует механизмы человеческого разума и их отношение к нашему пониманию времени, обеспечивая физическое объяснение нашего изменения ментального восприятия с возрастом.

Мысленный глаз

Согласно Беджану, который проанализировал предыдущие исследования в различных областях, посвященных времени, зрению, познанию и умственной обработке, чтобы прийти к своему заключению, время, как мы его переживаем, представляет собой воспринимаемые изменения в умственных стимулах. Это связано с тем, что мы видим. Как время обработки физического мысленного образа, так и скорость получаемых нами изображений изменяются, так же как и наше восприятие времени. И в некотором смысле у каждого из нас есть собственное «время разума», не связанное с течением часов, дней и лет по часам и календарям, которое зависит от количества получаемого отдыха и других факторов.Беджан — первый человек, который смотрит на течение времени через эту конкретную линзу, говорит он Quartz, но его выводы основаны на выводах других ученых, которые изучали физические и умственные процессы, связанные с течением времени.

Эти изменения стимулов дают нам ощущение хода времени. Он пишет:

Настоящее отличается от прошлого, потому что изменилось умственное восприятие, а не потому, что чьи-то часы бьют. «Часы», объединяющие все системы живых потоков, одушевленные и неодушевленные, поддаются измерению.На всех часах, настенных часах и колокольнях круглосуточно длится дневно-ночной период. Однако физическое время — это не время разума. Время, которое вы воспринимаете, не совпадает со временем, воспринимаемым другим человеком.

Время происходит в воображении. Это связано с количеством мысленных образов, с которыми мозг сталкивается и организует, а также с состоянием нашего мозга по мере того, как мы стареем. Когда мы стареем, скорость восприятия изменений в мысленных образах снижается из-за нескольких трансформирующих физических свойств, включая зрение, сложность мозга и, в более позднем возрасте, деградацию путей передачи информации.И этот сдвиг в обработке изображений приводит к тому, что время ускоряется.

Адриан Бежан

Часы и время мыслей на протяжении всей жизни.

Этот эффект связан с саккадическим движением глаз. Саккады — это бессознательные резкие движения глаз, которые происходят несколько раз в секунду. Между саккадами глаза фиксируются, а мозг обрабатывает полученную визуальную информацию. Все это происходит неосознанно, без каких-либо усилий с вашей стороны. У младенцев эти периоды фиксации короче, чем у взрослых.

Существует обратно пропорциональная зависимость между обработкой стимулов и ощущением ускорения времени, говорит Беджан. Итак, когда вы молоды и испытываете много новых стимулов — все новое — время на самом деле кажется медленнее. По мере того, как вы становитесь старше, производство мысленных образов замедляется, создавая ощущение, что время течет быстрее.

Усталость также влияет на саккады, создавая перекрытия и паузы в этих движениях глаз, которые приводят к перекрещивающимся сигналам. Усталый мозг не может эффективно передавать информацию, когда он одновременно пытается увидеть и понять визуальную информацию.Он предназначен для выполнения этих задач по отдельности.

Это то, что приводит к плохой результативности спортсменов, когда они истощены. Их вычислительные мощности сбиваются с толку, и у них отсутствует чувство времени. Они не могут видеть новые ситуации и быстро реагировать на них.

Еще одним фактором воспринимаемого хода времени является то, как развивается мозг. По мере того, как мозг и тело становятся более сложными и появляется больше нейронных связей, пути передачи информации становятся все более сложными. По словам Бежана, они ветвятся, как дерево, и это изменение в обработке влияет на наше восприятие времени.

Адриан Бежан

Сложность мозга меняет наше чувство времени.

Наконец, на восприятие влияет деградация мозга с возрастом. Например, исследования саккадических движений глаз у пожилых людей показывают более длительные латентные периоды. Время, в течение которого мозг обрабатывает визуальную информацию, удлиняется, что затрудняет пожилым людям решение сложных проблем. «Они« видят »медленнее, но чувствуют, что время течет быстрее, — утверждает Беджан.

Время жизни, которое можно измерить

Бежан заинтересовался этой темой более полувека назад.Будучи молодым спортсменом в престижной румынской баскетбольной команде, он заметил, что время замедляется, когда он отдыхает, и это позволяет ему лучше выступать. Мало того, он мог предсказать результативность команды в игре в зависимости от времени суток, в которое она была запланирована. Он сообщает Quartz:

Ранние игры в 11 утра были убогими, убийственными; дневные и вечерние игры были намного лучше. В 11 утра мы ходили во сне, не говоря уже о том, что каждый из нас делал ночью. Мне стало настолько ясно, что я знал еще на старте сезона, когда оглашали расписание, какие игры будут плохими.Игры на выезде, после долгих поездок и плохого сна были плохими, домашние игры были лучше по той же причине. Вдобавок у меня был отличный тренер, который постоянно проповедовал, что первая обязанность игрока — регулярно и хорошо спать и жить чисто.

Теперь он ощутил, как «время разума» меняется на протяжении гораздо более длительного периода его жизни. «За последние 20 лет я заметил, как мое время уходит все быстрее и быстрее, и как я жалуюсь, что у меня остается все меньше и меньше времени», — говорит он.Он слышит, как это мнение разделяют многие окружающие.

И все же, отмечает он, мы не совсем пленники времени. Часы продолжат идти строго, дни в календаре будут идти, а годы будут лететь все быстрее. Следуя совету своего баскетбольного тренера — хорошо спать и жить чисто, — Беджан говорит, что мы можем изменить наше восприятие. Это в некотором смысле замедляет умственное время.

Не можете сфокусироваться? Может быть, это твои биологические часы | Образование

Сидеть за партой и читать учебник может казаться одним из наименьших физических упражнений, которые вы можете предпринять, но результаты вашего обучения зависят от множества биологических факторов, включая ваши биологические часы.Обучение и интеллектуальные способности прочно привязаны к внутреннему времени тела.

Вращение планеты Земля — ​​один раз в 24 часа — глубоко укоренилось в физиологии человека, и каждый внутренний процесс, от пищеварения до мышечной силы, увеличивается и уменьшается в цикле, называемом циркадным ритмом. Основные часы в мозгу поддерживают эти ритмы и остаются настроенными на время снаружи, используя утренний дневной свет.

Обучение — это физический процесс, который включает укрепление определенных связей между нейронами мозга.Эта способность изменять мозг меняется в зависимости от времени суток; в частности, она усиливается днем ​​и усложняется ночью. Итак, как вы можете использовать время в своих интересах?

Оседлайте волну

Каждый день температура вашего тела начинает понижаться и медленно повышается до позднего вечера, когда волна достигает гребней и снова спадает на ночь. Ваша внутренняя температура колеблется только примерно на треть градуса, но этого достаточно, чтобы изменить способ работы вашего тела и, в частности, вашего мозга.Чем больше тепла, тем быстрее происходят химические реакции.

Мышление — это серия химических обменов, поэтому скорость вычислений, формирование памяти и точность возрастают с течением дня и достигают пика с температурой тела и частотой сердечных сокращений — обычно ближе к вечеру. Ночью и рано утром, даже если вы не лишены сна, эти способности уменьшаются.

Знайте свой птичий тип

Быть утренним жаворонком или совой — это не выбор — вы рождены с этим. У каждого из нас есть свой хронотип, склонность вставать рано или поздно ложиться, а может быть, и порхает где-то посередине.Как бы вы ни заставляли себя придерживаться другого расписания, ваш хронотип во многом является генетическим, и на него влияет продолжительность вашего циркадного цикла. Более длинный цикл приводит к более позднему хронотипу.

Возраст также играет большую роль в хронотипе человека. В то время как маленькие дети — это ранние пташки, подростки начинают переходить в более позднюю фазу. В позднем подростковом возрасте и в начале 20-х годов мы являемся последними спящими — и последними пробуждающимися, — какими мы когда-либо будем. После этого пика наступает возврат к утреннему состоянию.Фактически, исследователи предположили, что, в то время как конец полового созревания определяется как время, когда ваши кости перестают расти, конец подросткового возраста — это резкий биологический сдвиг от позднего сна, который происходит примерно в 20 лет.

Быть совой означает достижение пика когнитивных способностей позже в тот же день. К сожалению, это также связано с реальными проблемами для студентов. Исследования показывают, что активные по утрам ученики имеют более высокие академические достижения и чувствуют себя более погруженными и сосредоточенными в учебе, в то время как полуночники борются с усталостью в классе.Эта проблема непропорционально затрагивает мужчин и экстравертов, каждый из которых с большей вероятностью окажется полуночником. Экстраверсия не только связана с вечерними хронотипами, она также имеет тенденцию усугублять активный вечерний образ жизни, потому что именно тогда происходит большая часть нашей социальной активности.

Исследование в фиксированное время

Одним из самых мощных факторов, повлиявших на эволюцию человеческой памяти, была необходимость предвидеть регулярные события, такие как появление пищи или хищников, в окружающей среде.Следовательно, память тесно связана с внутренними часами, и когда мы что-то узнаем, к этим воспоминаниям прикрепляется внутренняя отметка времени.

Мозг может подготовиться к интенсивному сосредоточению внимания, если это требуется в одно и то же время каждый день. Учебное занятие по фиксированному времени приводит к улучшению когнитивных функций в это время суток, и, если задача требует достаточно больших усилий, ваши учебные занятия могут даже сбросить ваши биологические часы.

Соблюдайте график сна

Определите время отхода ко сну и время пробуждения, а затем придерживайтесь его.Даже в выходные дни распорядок дня должен оставаться примерно таким же. Если вы не ложитесь спать в выходные и спите в воскресенье, как это делают многие люди, то это приводит к смене часовых поясов. Если вы обычно ложитесь спать в 22:30, а в пятницу и субботу не выходите до 13:30, это как если бы вы вылетели из своего дома в Нью-Йорке в Лос-Анджелес на выходные. Проблемы с вниманием, как правило, возникают в течение недели, даже если вы спите восемь часов каждую ночь.

Поспите, пока не устанете

Независимо от того, насколько хороши ваши навыки тайм-менеджмента, иногда задания накапливаются, а сроки сходятся, особенно к концу семестра.Мало кто из студентов завершает свою академическую карьеру, не задерживаясь допоздна. Распространенный подход — справиться с истощением ночью, а на следующий день вздремнуть, чтобы восстановиться. Но на самом деле дневной сон лучше предотвращает усталость, чем помогает вам от нее оправиться. Дневной сон перед поздней ночью повысит вашу успеваемость и успеваемость, даже если вы не заметите разницы в себе.

Совершите утреннюю прогулку, прежде чем выучите все знания

В течение первых получаса после пробуждения поток гормонов стресса, называемый реакцией пробуждения кортизола, пронизывает тело.Этот поток катапультирует нас из сонной инерции и помогает нам зарядиться энергией на предстоящий день, но также препятствует формированию долговременных воспоминаний (pdf). Все, что важно запомнить, следует отложить на второй час после пробуждения.

Еще одним препятствием для формирования памяти является гормон сна мелатонин. Несколько минут на улице в утреннем дневном свете выведут мелатонин из кровотока и придадут мозгу ясность, необходимую для начала обучения.

Примите участие в серии «Используйте свою голову», присоединившись к обсуждению на #useyourhead

Будьте в курсе последних новостей о студентах-хранителях: подпишитесь на нас в Twitter на @ GdnStudents — и станьте участником, чтобы получать эксклюзивные преимущества и наши еженедельные Новостная рассылка.

Синхронизация биологических часов с расписанием

Что, если бы был способ получать больше от каждого дня? Хотя у всех нас одни и те же 24 часа, то, как мы их используем, влияет на наши возможности. Недавние исследования показывают, что один из способов сделать свой день более насыщенным — это синхронизировать биологические часы со своим ежедневным расписанием. Делая определенные вещи в периоды пиковой активности и энергии, вы можете повысить свою продуктивность.

Ваши биологические часы

Ваши биологические часы во многом определяют то, как вы функционируете.Это работает очень похоже на программу, регулируя время выполнения многих биологических функций, начиная от того, когда вы спите, и заканчивая воспроизведением. Циркадные ритмы управляют ежедневными циклами сна и бодрствования и способствуют повышению уровня вашей энергии в различные моменты дня.

Вы можете особенно осознавать биологические часы своего тела в те моменты, когда ваш распорядок дня нарушен. Например, сменные рабочие должны постоянно корректировать свои ежедневные приливы и отливы в соответствии с требованиями своего рабочего графика.Путешественники могут испытывать нарушения в циклах сна и бодрствования, что приводит к смене часовых поясов.

Вы, наверное, заметили, что в течение дня бывают моменты, когда вы чувствуете себя более энергичным. В других случаях вы можете чувствовать себя опустошенным. Однако исследования показали, что биологические часы отвечают не только за цикл сна и бодрствования.

На умственную активность, голод, стресс, настроение, работу сердца и даже иммунитет также влияют дневные ритмы организма.Синхронизируя свои биологические часы со своим ежедневным расписанием, вы сможете максимально использовать свой день и почувствовать себя более успешным и мотивированным.

Как это влияет на ваше здоровье

Циркадные ритмы влияют на ваш цикл сна и бодрствования, пищевые привычки, температуру тела, пищеварение, уровень гормонов и другие функции организма. Из-за этого внутренние часы вашего тела могут играть важную роль в вашем общем состоянии здоровья. Нарушения вашего циркадного ритма могут способствовать ухудшению здоровья, включая диабет, сезонное аффективное расстройство и нарушения сна.

К счастью, понимание того, как эти циклы влияют на ваше здоровье, может помочь вам решить потенциальные проблемы и найти методы лечения, которые могут помочь. Например, вы можете изменить образ жизни, чтобы вернуть свой циркадный ритм в норму. Ваш врач также может помочь вам справиться с состояниями, на которые могут влиять естественные ритмы вашего тела, и подобрать лечение, которое включает как лекарства, так и изменение образа жизни.

Лучшее время для занятий

Реальность такова, что требования повседневной жизни, такие как школа, поездки на работу, работа и общественные мероприятия, могут нарушить естественные циклы организма.То, как мы организуем нашу повседневную деятельность, иногда прямо противоречит собственным наклонностям нашего тела.

Не всегда легко изменить свой график, но это дает очевидные преимущества. Помимо того, что вы лучше используете свое время, есть также потенциальные последствия для здоровья. Нарушения циркадного ритма связаны с рядом негативных последствий для здоровья, включая депрессию и диабет.

Когда лучше всего решать определенные задачи?

Спящий

Ваши биологические часы играют важную роль в управлении ежедневным циклом сна и бодрствования.Такие факторы, как ваше расписание, режим отхода ко сну и даже возраст, также могут иметь значение.

Естественный цикл сна в организме меняется с возрастом. Знание этого может помочь вам адаптировать свой собственный график в соответствии с вашими потребностями во сне.

  • Маленькие дети, как правило, рано встают, а подростки более склонны спать.
  • По мере того, как люди приближаются к более зрелому возрасту, цикл сна продолжает смещаться в сторону более раннего подъема утром.
  • Подросткам, возможно, лучше было бы дать более продолжительный отдых перед тем, как заняться своим днем, тогда как пожилые люди могут предпочесть вставать раньше и раньше ложиться спать.

Уровень энергии имеет тенденцию к падению ранним днем. Это может быть прекрасное время, чтобы вздремнуть. Даже если вы не можете быстро вздремнуть, небольшой перерыв в работе может оказаться полезным и улучшить выполнение задачи.

Есть

Действительно ли своевременное питание может быть лучше для вашего здоровья? Исследования показывают, что прием пищи в определенное время может иметь некоторую пользу для здоровья.

  • Правильное питание может помочь контролировать свой вес.Согласно одному исследованию, когда пища некоторых мышей ограничивалась определенным временем, они были защищены от чрезмерного набора веса и метаболических заболеваний.
  • Удивительно, но исследования показали, что когда вы едите, это может даже сыграть роль в сбросе ваших биологических часов. . Это исследование также показывает, что если вы пытаетесь приспособиться к новому графику (например, путешествуете или выполняете сменную работу), изменение режима питания также может помочь вам переустановить биологические часы, чтобы они лучше соответствовали новому распорядку дня.

Может оказаться полезным ограничение приема пищи до 12–15 часов в течение дня. Прием пищи перед сном также может негативно сказаться на сне, поэтому лучше не есть поздно вечером. По крайней мере, постарайтесь рассчитать свой последний прием пищи так, чтобы до отхода ко сну оставалось как минимум три часа.

упражнения

Корректировка расписания упражнений в соответствии с вашими биологическими часами также может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Исследования

показывают, что регулярные упражнения могут помочь регулировать ваш циркадный ритм и улучшить ежедневный график сна.

  • Вы можете получить максимальную отдачу от тренировок, которые проводятся в середине и конце дня. Люди, как правило, стараются изо всех сил и наименее подвержены травмам в период с 15:00. и 18:00.
  • Попробуйте силовые тренировки днем. Физическая сила также имеет тенденцию быть на самом высоком уровне между 14:00. и 18:00.

Вечер может быть лучшим временем для йоги и других упражнений, требующих гибкости. Это потому, что это время, когда тело максимально расслаблено и меньше всего подвержено травмам.

мышление

Вы также можете изменить свое расписание, чтобы максимально использовать свои умственные способности.

  • Вы, вероятно, наиболее четки по утрам. Исследования показывают, что когнитивные способности, как правило, достигают пика в поздние утренние часы, и вы, возможно, захотите заняться этими умственно изнурительными действиями до обеда.
  • Эксперты также предполагают, что уровень бдительности и внимания снижается после еды. Вот почему вам может быть трудно сосредоточиться на этих послеобеденных рабочих встречах.
  • Уровень концентрации обычно падает с полудня до 16:00, что может объяснить, почему так много людей чувствуют, что им нужен какой-то тип бодрящей энергии в эти часы.

Если вы работаете над творческой задачей, вы можете подождать, пока не почувствуете легкую усталость. В исследовании, посвященном изучению того, как время суток влияет на решение проблем, исследователи предлагали участникам решать аналитические задачи в то время, когда они были либо на пике своего умственного развития, либо в неоптимальные времена усталости.

Исследователи обнаружили, что люди, как правило, проявляют лучшее творческое мышление, когда устают. Поскольку ум более склонен блуждать, когда мы устали, кажется, что он может побуждать людей мыслить более новыми и новаторскими способами.

Как изменить свой циркадный ритм

Конечно, не у всех биологические часы работают одинаково. Некоторые люди, как правило, испытывают пики энергии в начале дня, в то время как другие более активны в более поздние часы.Из-за требований повседневной жизни иногда может казаться, что ваши биологические часы и расписание расходятся.

Итак, что вы можете сделать, если ваш ежедневный график не синхронизируется с вашими биологическими часами? Например, люди, вставшие рано утром, могут израсходовать свои лучшие силы в ранние утренние часы и чувствовать себя измотанными к вечеру. Ночные совы, с другой стороны, могут спать в наиболее продуктивное время дня и обнаруживают, что не ложатся спать в то время, когда у них, как правило, мало энергии.

Советы по настройке

Вот несколько советов по созданию более продуктивного ежедневного графика:

  • Установите график сна: Установите будильник и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Просыпайтесь, когда срабатывает будильник — не нажимайте кнопку повтора снова и снова.
  • Дайте немного времени: Привыкание к новому расписанию может занять некоторое время, но придерживайтесь его, пока он не станет более естественным.
  • Обратите внимание на уровень своей энергии: Постарайтесь организовать определенные занятия в соответствии с вашими пиковыми уровнями энергии.Не все одинаковы, поэтому ваш собственный энергетический уровень может немного отличаться от графика.

Слово Verywell

Обращая внимание на то, как меняется уровень вашей энергии в течение дня, вы сможете лучше понять, когда вы можете быть в лучшей форме. Если вы склонны чувствовать себя более умственно бдительным по утрам, постарайтесь запланировать на это время занятия, требующие когнитивных усилий. Изменение ежедневного расписания, чтобы оно лучше соответствовало вашим ежедневным ритмам, может занять некоторое время, но в конечном итоге может привести к повышению производительности и мотивации.

Вне часов: многие лица времени

«Вне часов: многие лица времени» представляют собой трансдисциплинарный и транснациональный взгляд на время. Этот МООК направлен на то, чтобы расширить понимание учащимися многих аспектов времени, от нашего человеческого опыта настоящего до растений, животных, бактерий и даже отношения искусства к течению времени.

О создании МООК

Курс был подготовлен 13 молодыми исследователями из разных областей и национальностей, участвующими в 1-й Межконтинентальной академии (ICA 1) UBIAS, сети университетских институтов для углубленного изучения на всех континентах.

ICA 1 был организован Институтом перспективных исследований (IEA) Университета Сан-Паулу и Институтом перспективных исследований (IAR) Университета Нагои.Во время двух интенсивных встреч в Сан-Паулу (апрель 2015 г.) и Нагое (март 2016 г.) участники имели возможность узнать о десятках конференций, проведенных старшими исследователями в области антропологии, философии, физики, нейробиологии, хронобиологии, психоанализа, наук об окружающей среде и другие области, все связанные с общей темой: Время. МООК — результат этой междисциплинарной и межконтинентальной работы.

Это производство стало возможным только благодаря усилиям первой координирующей группы UBIAS (Фрайбургский институт перспективных исследований — FRIAS), принимающих институтов (IEA и IAR) и их сотрудников.Однако то, что действительно сформировало МООК, помимо обсуждений и усилий по разработке сценария всех 13 молодых исследователей, было приверженность и самоотверженность небольшой группы, которая еще раз встретилась в течение одной недели в марте 2017 года в «Clarimundo». de Jesus »в Океанографическом институте (IO) USP в Убатубе, побережье бразильского штата Сан-Паулу. Под руководством Никки Мур (Университет Уэйк Форест и Университет Райса, США) в партнерстве с Мариусом Мюллером (Федеральный университет Пернамбуку, Бразилия), Валттери Арстила (Университет Турку, Финляндия), Эдуардо Алмейда (Университет Сан-Паулу, Бразилия), Давидом Ганге (Университет Бирмингема, Великобритания) и Хелдеру Накая (Университет Сан-Паулу, Бразилия), эта группа взяла на себя ответственность отредактировать окончательный сценарий и выступить в качестве лекторов.Съемки проходили под аудиовизуальной режиссурой Присцилы Лимы.

На платформе Coursera курс координируют Эдуардо Алмейда и Мариус Мюллер.

Деятельность ICA 1 способствовала созданию кафедры искусства, культуры и науки Олаво Сетубала, которая была официально открыта в 2016 году как инициатива МЭА в партнерстве с Институтом культуры Итау. Кафедра — это пространство для обсуждения и продвижения мероприятий, связанных с миром искусства, с особым упором на управление культурой, цель которого — способствовать междисциплинарным размышлениям об академических, художественных, культурных и социальных проблемах регионального и глобального масштаба. .У него две программы: «Глобальные сети молодых исследователей» и «Лидеры в искусстве, культуре и науке». Первый, включающий Межконтинентальную академию, направлен на поощрение и продвижение междисциплинарных исследований молодых исследователей, способствуя формированию новых лидеров в университетской, научной и культурной сферах. Второй, проводимый ежегодно, возглавляет заведующий кафедрой: представитель художественного, культурного, политического, социального, экономического или академического мира. В продвигаемых мероприятиях участвуют профессора, исследователи, студенты, а также национальные и международные деятели.Особое внимание уделяется государственной политике в области искусства, культуры и науки.

Что такое циркадный ритм? | Тональный крем для сна

Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма и работают в фоновом режиме для выполнения основных функций и процессов. Один из наиболее важных и хорошо известных циркадных ритмов — это цикл сна и бодрствования.

Различные системы организма следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с главными часами в мозгу.На эти главные часы напрямую влияют сигналы окружающей среды, особенно свет, поэтому циркадные ритмы привязаны к циклу дня и ночи.

При правильном согласовании циркадный ритм может способствовать стабильному и восстановительному сну. Но когда этот циркадный ритм нарушается, это может вызвать серьезные проблемы со сном, включая бессонницу. Исследования также показывают, что циркадные ритмы играют важную роль в различных аспектах физического и психического здоровья.

Как работает циркадный ритм?

Циркадные ритмы работают, помогая оптимизировать процессы организма в различных точках в течение 24 часов.Термин циркадный ритм происходит от латинского словосочетания «около дня», что означает «около суток».

Циркадные ритмы существуют у всех типов организмов. Например, они помогают цветам открываться и закрываться в нужное время и не дают ночным животным покидать свое убежище в дневное время, когда они могут подвергнуться большему количеству хищников.

У людей циркадные ритмы координируют психические и физические системы всего тела. Пищеварительная система производит белки в соответствии с обычным временем приема пищи, а эндокринная система регулирует гормоны в соответствии с нормальным расходом энергии.

Циркадные ритмы по всему телу связаны с главными часами, иногда называемыми циркадным кардиостимулятором, расположенными в головном мозге. В частности, он находится в супрахиазматическом ядре (SCN), которое находится в части мозга, называемой гипоталамусом. В разное время дня гены часов в SCN посылают сигналы для регулирования активности по всему телу.

SCN очень чувствителен к свету, который служит критическим внешним сигналом, влияющим на сигналы, посылаемые SCN, для координации внутренних часов в организме.По этой причине циркадные ритмы тесно связаны с днем ​​и ночью. В то время как другие сигналы, такие как упражнения, социальная активность и температура, могут влиять на основные часы, свет оказывает самое сильное влияние на циркадные ритмы.

Циркадный ритм — это то же самое, что и биологические часы?

Биологические часы помогают регулировать время телесных процессов, включая циркадные ритмы. Циркадный ритм — это эффект биологических часов, но не все биологические часы являются циркадными.Например, растения приспосабливаются к смене времен года, используя биологические часы, время которых отличается от 24-часового цикла.

Как циркадный ритм влияет на сон?

Когда люди говорят о циркадном ритме, это чаще всего связано со сном. Цикл сна-бодрствования — один из наиболее ярких и важных примеров важности циркадных ритмов.

В течение дня световое воздействие заставляет главные часы посылать сигналы, которые вызывают бдительность и помогают нам бодрствовать и оставаться активными.С наступлением ночи главные часы инициируют выработку мелатонина, гормона, который способствует сну, а затем продолжают передавать сигналы, которые помогают нам спать всю ночь.

Таким образом, наш циркадный ритм выравнивает наш сон и бодрствование с днем ​​и ночью, чтобы создать стабильный цикл восстановительного отдыха, который позволяет увеличить дневную активность.

На что влияет циркадный ритм помимо сна?

Хотя цикл сна и бодрствования является одним из наиболее заметных циркадных ритмов, эти 24-часовые внутренние часы играют жизненно важную роль практически во всех системах организма.

Исследования продолжают раскрывать подробности о циркадных ритмах, но данные связывают их с метаболизмом и весом через регуляцию уровня сахара и холестерина в крови. Циркадные ритмы также влияют на психическое здоровье, включая риск психических заболеваний, таких как депрессия и биполярное расстройство, а также возможность нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.

Есть признаки того, что циркадные ритмы имеют важное влияние на иммунную систему, а также на процессы восстановления ДНК, которые участвуют в предотвращении рака.Исследования на ранних стадиях показывают, что циркадные циклы могут влиять на эффективность противораковых препаратов и что новые лекарства могут использовать биологические часы для уничтожения раковых клеток.

Что происходит при отключении циркадного ритма?

Когда циркадный ритм нарушается, это означает, что системы организма не функционируют оптимально.

Нарушенный циркадный ритм сна и бодрствования может вызвать серьезные проблемы со сном. Без надлежащего сигнала от внутренних часов тела человек может с трудом заснуть, просыпаться ночью или не может спать так долго, как он хочет, до утра.Их общий сон может быть сокращен, а нарушенный циркадный ритм также может означать более неглубокий, фрагментированный и более низкий сон.

Кроме того, исследования выявили нарушения циркадного ритма как потенциальные факторы, способствующие обструктивному апноэ во сне (СОАС), расстройству сна, характеризующемуся повторяющимися задержками дыхания. OSA снижает уровень кислорода в организме и вызывает многочисленные нарушения сна в течение ночи.

В целом смещенный циркадный ритм может во многих отношениях негативно повлиять на сон, увеличивая риск бессонницы и чрезмерной дневной сонливости.Учитывая важную роль сна для продуктивности и общего состояния здоровья, нарушение циркадного ритма человека часто имеет серьезные последствия.

Что может нарушить циркадный ритм?

Нарушения циркадного ритма могут происходить в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Специалисты выделили ряд типов нарушений циркадного ритма сна и бодрствования (CRSWD) на основе их характеристик и причин.

  • Jet Lag Нарушение: Это происходит, когда человек пересекает несколько часовых поясов за короткий промежуток времени, и получил свое название от того факта, что с ним часто сталкиваются люди, совершающие межконтинентальные рейсы.До тех пор, пока циркадный ритм человека не сможет адаптироваться к циклу день-ночь на новом месте, он, вероятно, будет страдать от проблем со сном и усталости из-за смены часовых поясов.
  • Сменная работа Расстройство: Рабочие обязанности могут вызвать серьезные нарушения циркадного ритма человека. Сменная работа, при которой приходится работать всю ночь и спать днем, напрямую противоречит дневному графику человека.
  • Расширенное нарушение фазы сна: Люди с этим типом нарушения сна быстро устают вечером и очень рано просыпаются.Даже если они хотят вставать поздно ночью или спать позже утром, люди с тяжелым нарушением фазы сна обычно не могут этого сделать. Это заболевание встречается относительно редко, поражает около 1% людей среднего и старшего возраста и чаще встречается у пожилых людей. В некоторых случаях нарушение фазы сна на поздних стадиях может быть связано с наследственной генетической причиной.
  • Нарушение фазы сна с задержкой: Этот тип нарушения циркадного ритма ассоциируется с «полуночниками», которые не ложатся спать поздно ночью и спят поздно утром.Это редко встречается среди населения в целом — поражает 1-2 человека из 1000 — но поражает до 16% подростков. Точная причина неизвестна, но может быть связана с генетикой, физическим состоянием и поведением человека.
  • Расстройство бодрствования во время сна не в течение 24 часов: Это состояние чаще всего встречается у слепых людей, которые не могут получать световые сигналы для определения своего циркадного ритма. Их тело по-прежнему следует 24-часовому циклу, но их часы сна постоянно сдвигаются назад на минуты или часы за раз.
  • Нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования: Люди с этим редким расстройством не имеют последовательного режима сна и могут иметь много дневного сна или короткие периоды сна в течение 24-часового дня. Это часто связано с состояниями, которые влияют на мозг, такими как деменция или черепно-мозговая травма, которые ограничивают правильное функционирование главных часов в гипоталамусе.

Как показывает этот список, существуют различные причины нарушений циркадного ритма.Некоторые нарушения циркадного ритма связаны с индивидуальным поведением, например, в поездках или на работе, которое нарушает график сна при нормальном дневном свете. Другие расстройства происходят из-за основной проблемы, которая вызывает неспособность принимать или обрабатывать сигналы окружающей среды, которые регулируют основные часы организма. В определенных ситуациях могут быть задействованы генетические причины или причина может оставаться неизвестной.

Как поддерживать здоровый циркадный ритм

Хотя у нас нет полного контроля над нашим циркадным ритмом, есть советы по здоровому сну, которые можно предпринять, чтобы попытаться лучше увлечь наши 24-часовые циклы сна.

  • Искать солнце: Воздействие естественного света, особенно в начале дня, помогает усилить сильнейший циркадный сигнал.
  • Соблюдайте постоянный график сна: Изменение времени отхода ко сну или утреннего пробуждения может помешать вашему организму приспособиться к стабильному циркадному ритму.
  • Делайте ежедневные упражнения: Активность в течение дня поддерживает ваши внутренние часы и помогает легче уснуть ночью.
  • Избегайте кофеина: Стимуляторы, такие как кофеин, могут не дать вам заснуть и нарушить естественный баланс между сном и бодрствованием.Все люди разные, но если у вас проблемы со сном, вам следует избегать употребления кофеина после полудня.
  • Ограничение освещения перед сном: Искусственное освещение в ночное время может нарушить циркадный ритм. Специалисты советуют приглушать свет и убирать электронные устройства перед сном и держать электронику подальше от спальни и поверхности для сна.
  • Спите коротко и в начале дня: Поздний и длинный сон могут отодвинуть время сна и нарушить режим сна.

Эти шаги по улучшению гигиены сна могут быть важной частью поддержания здорового циркадного ритма, но в зависимости от ситуации могут потребоваться другие шаги. Если у вас постоянные или серьезные проблемы со сном, дневная сонливость и / или проблемный режим сна, важно поговорить с врачом, который сможет лучше всего диагностировать причину и предложить наиболее подходящее лечение.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Ученые считают, что более точные часы могут добавить больше беспорядка во Вселенную

Сколько стоят точные часы? Энтропия , показало новое исследование.

Энтропия — или беспорядок — создается каждый раз, когда тикают часы. Теперь ученые, работающие с крошечными часами, доказали простую взаимосвязь: чем точнее часы работают, тем больше энтропии они генерируют.

«Если вы хотите, чтобы ваши часы были более точными, вы должны заплатить за это», — сказала Live Science соавтор исследования Наталья Арес, физик из Оксфордского университета. «Каждый раз, когда мы измеряем время, мы увеличивают энтропию вселенной «.

Связано: Таинственная физика семи повседневных вещей

По мере продвижения во времени второй закон термодинамики гласит, что энтропия системы должна увеличиваться.Энтропия, известная как «стрела времени», является одной из немногих величин в физике, которая заставляет время двигаться в определенном направлении — от прошлого, где энтропия была низкой, в будущее, где она будет высокой.

Эта тенденция к беспорядку во Вселенной объясняет многие вещи, например, почему легче смешивать ингредиенты вместе, чем разделять их, или почему провода наушников так запутанно спутываются в карманах брюк. Именно из-за этого растущего беспорядка энтропия так тесно связана с нашим чувством времени.Знаменитая сцена из романа Курта Воннегута «Бойня номер 5» демонстрирует, как по-разному энтропия заставляет одно направление времени смотреть в другое, играя вторую мировую войну в обратном направлении: пули высасываются из раненых; костры уменьшаются, собираются в бомбы, складываются аккуратными рядами и разделяются на сложные минералы; а перевернутая стрела времени устраняет беспорядок и опустошение войны.

Эта тесная связь между временем и энтропией очаровывала ученых на протяжении десятилетий. Машины, такие как часы, также производят энтропию в виде тепла, рассеиваемого в окружающую среду.Физикам удалось доказать, что крошечные квантовые часы — тип атомных часов , в которых используются охлаждаемые лазером атомы, прыгающие с очень регулярными интервалами, — тем больше беспорядка, чем точнее они измеряют время. Но до сих пор было очень трудно доказать, что более крупные и более сложные в механическом отношении часы создают больше энтропии, чем точнее они становятся, даже если идея хорошо звучит в теории.

«Часы в некотором роде похожи на маленькие паровые машины — вам нужно добавить в них работу, чтобы измерить время», — сказал Арес, где «работа — это передача энергии, необходимая для того, чтобы заставить работать механические устройства, такие как часы.«Чтобы добиться этого постоянного тика, тика, тика, вы должны запустить машину. Это означает, что вам нужно инвестировать в производство энтропии».

Чтобы проверить эту идею, исследователи построили упрощенные часы, состоящие из мембраны толщиной 50 нанометров и длиной 1,5 миллиметра, натянутой между двумя крошечными столбиками, которые они вибрировали импульсами электричества. Подсчитав каждое изгибание вверх и вниз как тиканье, команда показала, что более мощные электрические сигналы заставляют часы тикать более регулярно и точно, но за счет добавления большего количества тепла — и, следовательно, большей энтропии — в систему.

Наблюдение за этой взаимосвязью между энтропией и точностью в устройстве, намного превышающем квантовые часы, вселило в исследователей уверенность в том, что их результаты могут быть универсальными. Возможно, если бы часы не производили никакой энтропии, они с такой же вероятностью бежали бы назад, как и вперед, и чем больше энтропии они генерируют, тем больше они защищены от заиканий и обратных колебаний.

«Мы еще не знаем наверняка, но мы обнаружили — как для наших часов, так и для квантовых часов — что существует пропорциональная зависимость между точностью и энтропией», — сказал Арес.«Это может не всегда быть линейной зависимостью для других часов, но похоже, что точность ограничена законами термодинамики».

Помимо того, что они будут полезны для разработки часов и других устройств в будущем, исследователи рассматривают свои открытия как основу для дальнейшего изучения того, как крупномасштабные законы термодинамики применимы к крошечным наноразмерным устройствам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.