Содержание
Как наладить сон ребенка
Спящий ребёнок – образ, как никакой другой, согревающий и наполняющий сердце родителей счастьем. Наверное, именно в эти минуты остро чувствуешь любовь и желание защитить своего малыша. Однако во многих семьях проблемы с детским сном являются источником переживаний и нервотрёпки. Иногда, чтобы уложить ребёнка спать, нужно потратить уйму времени и сил.
Значение сна
Сон — особое состояние центральной нервной системы, необходимое для нормальной жизнедеятельности. Во время сна происходит разгрузка нервной системы, выгрузка и обработка накопленной за день информации, восполняются запасы питательных и биологически активных вещества в тканях головного мозга.
Значение сна труднее недооценить. Недостаток сна приводит к серьёзным последствиям – снижение когнитивных функций и работоспособности, замедление реакции, стрессу. В экспериментах на животных было выявлено, что собаки умирают через 10-14 дней полного отсутствия сна.
Для ребёнка сон является важнейшей составляющей нормального развития нервной системы. Кроме того, во время сна синтезируется соматотропин или гормон роста. Качество сна также имеет значение. Нетрудно заметить, что после здорового сна ребёнок более активен, имеет хорошее настроение. Проблемы со сном имеются не только у взрослых и начинаются уже с полутора лет.
Кроме того, если ребёнок трудно засыпает, часто просыпается во время сна, жалуется на кошмары – неизбежно возникают помехи для нормального сна у мамы и папы. Учитывая напряжённый ритм современной жизни, недостаток 2-3 часов сна приводит к стрессу и плохому настроению у взрослых. В результате возникают скандалы, разногласия, не приносящие пользы для ребёнка.
Оптимальные условия для детского сна
- Температура воздуха – 21-22 градуса по Цельсию.
Сложно дать универсальный совет, как правильно одевать ребенка во время сна. Главное условие – малышу должно быть комфортно. Специалисты не советуют накрывать детей до года одеялом или пледом – считается, что это повышает риск развития синдрома внезапной смерти младенца. Но если родителям кажется, что малышу прохладно, можно воспользоваться удобными и просторными спальными мешками.
Прекрасные мешки производит Red Castle. Их особый крой без рукавов обеспечивает отличный теплообмен и циркуляцию воздуха во время сна. А специальная застежка не позволяет даже самым активным малышам стянуть с себя спальный мешок или натянуть его на голову.
- Доступ для свежего воздуха.
Как можно чаще и дольше проветривайте комнату ребенка и жилье в целом. Это необходимо делать в любое время года. Конечно, при проветривании необходимо избегать образования сквозняков и попадания на ребенка потока холодного воздуха.
- Отсутствие посторонних шумов.
Очень часто родители пытаются создать во время сна ребенка абсолютную тишину, все домашние в это время в буквальном смысле ходят на цыпочках, выключается телевизор, отключаются телефоны и т. д. Возможно, о таком понятии как «белый шум» им ничего неизвестно. Так что же это такое? Белый шум – это ровный звук без перепадов, который помогает ребенку не замечать другие резкие шумы.
Звук работающего пылесоса, фена, шум водопада или гудение вентилятора, все это напоминает глухие монотонные звуки, которые малыш слышал в утробе – стук маминого сердца, журчание крови и др.
Искусственно создавая в комнате белый шум, родители помогают ребенку успокоиться и настраивают его на хороший, крепкий сон. В этом случае на помощь приходят специально записанные на CD звуки или «полезные» электроприборы с уже запрограммированной функцией издавания «белого шума».
К примеру, работающий увлажнитель Miniland не только наполнит детскую комнату свежестью и поможет малышу легко дышать, но и создаст едва заметный звуковой фон, так необходимый для комфортного сна ребенка.
Такой увлажнитель не доставит дополнительных хлопот родителям, ведь он управляется дистанционно при помощи пульта, способен работать довольно долгое время и сам автоматически отключается, когда в баке заканчивается вода.
Преимущество увлажнителей с функцией «белого шума» заключается не только в том, что они поддерживают необходимый уровень влажности, но и постоянно издают негромкий и ровный звук, создавая благоприятный фон для периода бодрствования и сна малыша.
- Свободная одежда, выделенная специально для сна (ВАЖНО!), из натуральных материалов.
У ребенка обязательно должна быть одежда, предназначенная для сна: это пижамы для любого времени года. Наилучшим материалом для пижам является хлопок. Он не только позволяет сохранять оптимальную температуру тела малыша, не давая ему перегреться или замерзнуть, но и «дышит», то есть не препятствует нормальному воздухообмену. Помимо того, хлопок хорошо впитывает влагу и отводит ее, исключая развитие «парникового» эффекта.
- Удобные постельные принадлежности.
Постельное белье, на котором спит малыш, выполняет немаловажную роль. В этом случае каждый стежок имеет значение. Детское постельное белье должно быть качественным, добротным и по-настоящему красивым.
Многие родители отдают предпочтение постельным комплектам, которые отличаются современным дизайном, красочными принтами и оригинальными элементами декора. Это верное решение. Пусть детское постельное белье станет главным украшением детской спальни и настроит малыша на хороший интересный сон!
Большинство родителей переживают за здоровье ребёнка, стараются поддерживать высокую температуру в комнате, опасаются сквозняков. Однако это принципиально не правильно. Доказано, что повышенная температура окружающей среды увеличивает риск возникновения синдрома внезапной младенческой смерти. То же касается тяжёлых, излишне тёплых одеял из не дышащего материала.
Из-за незрелости системы регуляции температуры тела и вегетативной нервной системы потение – практически постоянный спутник детского сна. Избыточная потливость редко является признаком какого-либо заболевания.
Но, учитывая опасения родителей, потный ребёнок может легко заболеть. Кроме того, “плавая” в луже собственного пота, выспаться практически невозможно. Избавиться от этой проблемы можно легко, понизив температуру в комнате до оптимальных 21 градуса.
Каждый человек, хоть раз ночевавший под открытым небом, знает – свежий воздух значительно улучшает качество сна. То же касается и детей. Спёртый, застоявшийся воздух с низким содержанием кислорода – виновник головной боли и кошмаров.
Одежда для сна – важный момент. Неудобная пижама сводит все ваши попытки уложить ребёнка к неудаче. Всего один раздражающий кожу шов и можно забыть о быстром засыпании. Кроме того, ребёнок уже знает, что если мама одела ему пижаму, сейчас он будет спать. Стереотипы и повторяющиеся ежедневно действия являются как бы условным рефлексом, облегчающим отход ко сну.
Как быстро уложить ребёнка спать
У грудных детей есть одно качество, которое обычно начинают ценить уже после взросления ребёнка – они практически всё время спят. Однако уже 2-3 года кроха имеет свои собственные интересы, которые часто не совпадают с мнением родителей. Начиная с этого возраста ребёнок-сова может свести с ума маму или папу. На часах 3 часа ночи, через 4 пора вставать на работу, а у малыша сна нет ни в одном глазу. Знакомая ситуация?
От распорядка дня в первые 3 года жизни ребёнка зависит, кем он будет, жаворонком или совой. Циркадные ритмы легко изменить в раннем детстве, но очень сложно уже в позднем дошкольном возрасте.
Руководство по шагам для родителей
- Режим дня – хотя бы в отношении времени пробуждения и засыпания. Точно решите, в какое время ребёнок будет просыпаться и ложиться спать. Выбрав время, следуйте этому правилу без исключений. Спустя некоторое время малыш привыкнет к распорядку.
- За полчаса до назначенного времени для сна начинайте своего рода “подготовку”. В неё может входить теплая ванная, чистка зубов, туалет, спокойная игра, смена одежды. Приучите ребёнка говорить всем членам семьи спокойной ночи, означая свою готовность ко сну.
- Перед сном можно рассказать сказку, почитать книжку.
Время на это должно быть также лимитировано.
- Нет ничего лучше обнимашек-целовашек перед сном. В отличие от взрослых, детям необходимо постоянно чувствовать контакт с родителями, даже во сне. Вот почему многие дети во сне прижимаются к маме, закидывают ногу на папу, если они спят вместе. Это действует успокаивающе на ребёнка, ему легче заснуть. Когда ребёнок спит отдельно, лучшим способом дать ему это чувство будет любимая игрушка, которую можно обнять.
- Боязнь темноты – если ребёнок боится, обязательно оставьте источник приглушённого света в детской. Интересный факт – дети, спящие отдельно, чаще боятся темноты, чем дети, спящие с родителями. Оставляя ребёнка в темноте и одиночестве можно усугубить страхи. Поэтому приобретение ночника в детскую комнату – обязательное условие хорошего сна, особенно для тех малышей, которые только начинают спать самостоятельно.
- Многие родители останавливают свой выбор на компактных и современных ночниках способных украсить интерьер детской комнаты.
Это может быть модель со встроенным музыкальным блоком и проектором, наполняющим комнату нежным сиянием звезд, или же ночник-увлажнитель в виде забавного гриба. Лежа в кроватке и наблюдая в приглушенном свете за тем, что происходит в комнате, малышу будет проще настроиться на сладкий сон.
- Чистота и комфорт – лучшие спутники сна. Приятный запах, мягкие подушки, одеяло, чистое тело и сон не замедлит прийти.
- Сон не идёт, если ребёнку хочется есть или пить. Заранее приготовьте чашку с тёплой водой на ночь, особенно в летнее время. За час до сна можно сделать легкий перекус.
- Никаких страшных сказок, фильмов или рассказов перед сном. Иначе у ребёнка могут начаться кошмары. Детская психика очень лабильна. Для вас какие-то моменты могут не иметь значение, однако ребёнок может навоображать себе что угодно.
- Если кошмар всё же приснился, обязательно спросите, про что был сон. Делясь с мамой или папой своими переживаниями, малыш разделяет и страх.
Кроме того, узнавая содержания кошмаров, можно провести его анализ и выяснить, что беспокоит вашего ребёнка. Обязательно успокойте и приласкайте его после приснившегося кошмара.
- Частые пробуждения также снижают качество сна. По этой причине обязательно избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, приучите ребёнка посещать туалет перед тем, как лечь в кровать.
- Частые пробуждения и кошмары могут быть симптомом серьёзного заболевания, например, сахарного диабета. Обязательно покажите ребёнка квалифицированному врачу-педиатру, если ситуация не меняется или ухудшается со временем.
- Активный образ жизни у ребёнка в течение дня является важным условием для хорошего здорового сна.
Важно понимать, что вовремя просыпаться и ложиться спать – качество, которое определит успешность ребёнка. У детей-сов часто бывают проблемы в учёбе, они чаще опаздывают в школу, менее активны в утреннее время.
Смотрите также:
Шпаргалка молодого родителя. Что нужно для ухода за новорожденным
Искусственное вскармливание. Основные правила и некоторые секреты
Кормление грудью. Делаем это правильно
Как наладить сон у грудничка: плохой сон у новорожденного ребенка
23.09.2019
13256
Содержание статьи
Беспокойный сон у грудничка – самая распространенная проблема, которая тревожит родителей. Но если редкие эпизоды бессонницы можно пережить относительно легко, то постоянный плохой сон у малыша – тяжелое испытание как для него самого, так и для окружающих.
Причины нарушения сна
Время сна грудничков уменьшается от месяца к месяцу, по мере того как ребенок растет. Но у беспокойного и поверхностного сна есть ряд причин.
- Боли в животике. Это особенно часто наблюдается у детей первых месяцев жизни, пищеварительная система которых только привыкает к самостоятельной работе. Также боль в животе не редкость у детей в период введения прикормов. Мамам и папам нужно набраться терпения и выполнять рекомендации врача для облегчения состояния крохи.
- Ощущение дискомфорта. Слишком тесная одежда, раздражение от швов на распашонке, мокрый или грязный подгузник – эти и прочие причины причиняют неудобство ребенку и нарушают его сон.
- Режущиеся зубки. Зуд и боль в деснах во время прорезывания зубов очень часто приводят к нарушению сна. Кроме того, в этот период может повышаться температура тела, возникать нарушения пищеварения, что также ухудшает самочувствие ребенка.
- Переутомление. Слишком длительное и активное бодрствование может настолько утомить малыша, что он будет не в состоянии полноценно расслабиться и крепко уснуть.
- Нарушение режима дня. Регулярность должна соблюдаться во всем, в том числе во времени, когда вы укладываете ребенка спать. В этом случае формируется привычка засыпать в определенные часы. Если же режим дня нарушен, ребенка становится сложно уложить спать, а его сон может быть чутким и беспокойным.
- Изменение температуры в комнате. У маленьких детей терморегуляция развита недостаточно хорошо, поэтому тело еще не может правильно реагировать на изменения в окружающей среде. Чрезмерно теплый или прохладный воздух может отразиться на состоянии малыша и качестве его сна.
- Ребенок голодный. Просыпается 3—5 раз за ночь, чтобы поесть.
- Чувство страха у ребенка, которое связано с тем, что малыш воспринимает мир отлично от нас взрослых и для его спокойствия требуется постоянное присутствие мамы, как это было до его рождения, и нахождения у груди, чтобы поесть и успокоиться.
- Резкие движения ручками и ножками во сне.
Это случается часто, особенно в первые месяцы жизни ребенка, из-за не координированности движений. Чтобы помочь выспаться малышу, его лучше пеленать на время дневного и ночного сна.
Специалисты подтверждают, что наиболее частая причина проблем со сном у младенцев лежит в нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта (младенческие колики). «Синдром кишечной колики (от греч. «коликос» – боль в толстой кишке) – приступообразные боли в животе, возникающие за счет дискоординации двигательной функции кишечника и повышенного газообразования в нем. Ее симптомы проявляются как громкий крик, прижатые к животу ножки, напряженный и несколько вздутый живот. Ребенку должно стать легче после дефекации, но родители должны понимать, что колика часто начинается внезапно. Это естественно, но неприятно и для самого ребенка, и для окружающих его взрослых.
Особенности детского сна
Дети, в принципе, спят более беспокойно, чем взрослые, в силу определенных особенностей организма. Известно, что цикл сна взрослого человека состоит из 4 фаз глубокого сна и одной фазы сна быстрого (в этот период люди видят сновидения, могут издавать звуки и двигаться во сне). У младенцев же структура сна отличается, о чем говорит источник: «Фаза быстрого сна составляет у новорожденных до 90 % от всего времени сна, в возрасте одной недели – около 50 % и только к 3–5 годам его длительность относительно всего периода сна начинает соответствовать таковой у взрослых – около 25 %».
Из-за этой особенности для ребенка нормально часто двигаться во сне, вскрикивать или издавать другие звуки, а также более чутко спать. Это само по себе не свидетельствует о нарушении сна и не считается чем-то патологическим, такое состояние не следует исправлять. О проблеме со сном есть смысл говорить, если ребенок просыпается слишком часто, кричит или не может заснуть, несмотря на усилия родителей.
Советы по организации сна
Плохой сон у грудничка на протяжении долгого времени должен стать поводом для консультации с педиатром. Если же врач не выявил каких-либо отклонений в состоянии здоровья ребенка, следует прислушаться к следующим рекомендациям.
- Организация спального места. Кроватка ребенка должна быть удобной, а постельные принадлежности качественными (из натуральных материалов, с аккуратными швами) и всегда чистыми. Важно следить, чтобы в комнате не было сквозняков. На время сна ребенка лучше закрыть шторы и устранить источники шума. Температура в детской комнате должна поддерживаться в пределах 20–22 °C. Желательно укладывать малыша отдельно, а не в одной постели с родителями: педиатры говорят, что практика совместного сна себя не оправдывает, и сообщают, что здоровому режиму сна ребенка такая привычка не способствует.
- Гигиена и проветривание. Свежий и чистый воздух способствует крепкому сну. Перед тем как укладывать ребенка, проветрите детскую. Но малыша на это время унесите в другую комнату, а после проветривания дождитесь, пока воздух в комнате немного прогреется.
Влажную уборку в доме следует проводить ежедневно. Влажность рекомендуют поддерживать на уровне 60–70 %. Воздух должен быть достаточно увлажнен: сухой воздух плохо влияет на сон.
- Кормление. Во время ночных кормлений постарайтесь не включать яркий свет и не издавать шума. Покормите малыша, пока он в полудреме: когда он закончит «поздний ужин», ему будет легче снова погрузиться в сон.
- Купание. Купание отлично расслабляет и успокаивает ребенка. Поэтому для водных процедур выбирайте вечернее время. Особенный расслабляющий эффект дает мягкий массаж после ванны. Зачастую легкие поглаживания маминых рук могут убаюкать ребенка намного быстрее, чем укачивание или ношение на руках.
- Колыбельные и сказки перед сном. Укладывая малыша спать, напевайте ему колыбельную или песню, которая ее заменяет. Если вы читаете ребенку сказку, делайте это спокойным ровным голосом: ваши интонации помогут ребенку расслабиться и уснуть.
Педиатры, в числе которых известный доктор Комаровский, утверждают, что важная составляющая здорового детского сна – режим. Чтобы ребенок спал спокойно, необходимо грамотно соблюдать режим дня и активности: не пренебрегать прогулками, не допускать ситуации, когда малышу некуда деть энергию. Рекомендуется избегать ситуаций, в которых ребенок перед сном может эмоционально перевозбудиться, и не пренебрегать ванной: вода помогает успокоить малыша и привести его в состояние сознания, в котором ему легче будет заснуть.
Когда нужно обращаться к врачу
Проблемы со сном у детей могут быть в том числе вызваны неврологическими и иными причинами, и если базовые методики не помогают, есть основания обратиться к специалисту, который проверит, присутствуют ли отклонения в режиме сна. Это производится в том числе с помощью процедуры, называемой полисомнография. «Достоинством полисомнографии является то, что она предоставляет точную информацию об архитектуре и микроструктуре сна. Эта информация дает возможность клиницистам оценивать видимые изменения дыхания, частоты сердечных сокращений или насыщения крови кислородом в рамках контекста физиологии сна и в то же самое время фиксировать влияние нарушений дыхания во сне на качество сна пациента».
Это исследование применяют для диагностики как непосредственных расстройств сна, так и других состояний, симптом которых – беспокойный сон. В ходе методики замеряется большое количество показателей, которые так или иначе позволяют отследить причину.
Однако чаще проблемы со сном возникают не вследствие физиологических нарушений, а из-за естественных состояний у ребенка, либо неподходящих условий. Участие родителей и внимательное соблюдение режима помогут успешно наладить сон малыша.
(2
оценок; рейтинг статьи 5. 0)
Как наладить нормальный сон ребенка от 1 до 4 лет?
Нередко после рождения малыша новоявленные мама и папа больше всего на свете мечтают просто по-настоящему выспаться. Впрочем, эта проблема может затягиваться гораздо позже младенческого возраста. И если сон новорожденного контролировать очень тяжело, т.к. у него свой режим дня, то детям постарше родители вполне могут помочь спать лучше, заодно помогая лучше спать себе.
Ведь, согласитесь, измотанные, вечно усталые от недосыпа родители, которые спят на ходу и раздражаются «на ровном месте», не лучшие воспитатели.
Ключ к спокойному сну
Один из самых распространенных мифов о сне — миф о том, что дети по ночам НЕ СПЯТ. Это не так. Дети не враги сами себе и они хотят спать не меньше, чем мы, взрослые. Конечно, есть исключения — дети, которые практически не спят или спят очень мало, но даже таким деткам можно помочь, применяя следующие советы. Перед тем, как воспользоваться ими, убедитесь, что проблема именно во сне и что ребенок не болен, не голоден и не испытывает жажды.
Для начала важно понять: ночной сон ребенка начинается еще с утра.
Если день был очень насыщенным, к вечеру ваш малыш может быть изрядно взбудоражен. Поэтому прежде, чем «отправлять» спать, его следует успокоить.
При этом на состояние ребенка могут влиять даже абсолютно незаметные для родителей факторы.
Если в вашем доме постоянным фоном включён телевизор, обращайте внимание на то, какие телепрограммы служат этим фоном. Криминальные сериалы вряд ли будут хорошо сказываться на нервной системе ребенка. Даже если это просто мультфильмы, то в них часто кричат персонажи, приводя маленьких зрителей в возбужденное состояние. А между мультфильмами зачастую показывают короткие, но очень нужные всем вставки новостей, способные вывести из равновесия даже взрослого человека. Эти кадры могут откладываться у ребенка в подсознании и потом всплывать перед сном — как раз в то время, когда он ни о чем особенном не думает. И страшная картина несущейся на скорости машины из новости об аварии, стреляющих бородатых дядек из военной сводки или другие «десерты» для мозга могут стоять у него перед глазами, пугая и не давая уснуть.
Значение также имеет то, о чем мама и папа разговаривают друг с другом в присутствии ребёнка. У детей прекрасно развито воображение, но в силу отсутствия жизненного опыта недостаточно развиты аналитические способности и логика. Поэтому зачастую достаточно одной лишь неаккуратно брошенной пугающей фразы или страшного тона, чтобы ребенок стал додумывать все остальное перед сном, представляя все в самых черных красках. Слишком радостные или положительные новости тоже имеют возбуждающий эффект. Поэтому, если вы узнали, что скоро вас навестит долгожданная тетя из Сан-Франциско и привезет много шоколада, возможно, не надо сообщать это ребенку сразу перед сном.
Постарайтесь думать о сне ребенка в течение всего дня и сделать все, что от вас зависит, чтобы ребенок пришел ко времени сна спокойным и невозбужденным.
Ночные ритуалы
Начиная с самого раннего возраста, когда хаос в распорядке ребенка сменяется постоянным режимом, имеет смысл сопровождать отход ко сну ритуалом. Ритуал отхода ко сну — это серия простых последовательных шагов, призванных помочь вам настроить ребёнка на нужный лад и погрузить его в сон тогда, когда это требуется.
Для начала укладывайте ребенка спать в постоянное время. Делайте это всегда.
Разумеется, бывают различные форс-мажоры, при которых привычный график отклоняется в ту или иную сторону. Но в целом час отхода ребёнка ко сну должен быть постоянным. Некоторые родители считают, что укладывать ребенка один вечер в 20:00, другой в 22:00 или вообще когда ребенок захочет спать – это хорошая идея. Нет, это не хорошая идея. Детям нужен режим, в том числе и для их внутреннего спокойствия. Поэтому две вещи должны оставаться неизменными – время отхода ко сну и место отхода ко сну. Если ребенок засыпает в своей кроватке, он должен засыпать там каждую ночь. А не день в кроватке, день в салоне, день у мамы не руках.
Затем переходим к основной фазе, собственно, отходу ко сну. Многие родители думают, что он состоит из всего одной фазы – засыпания. Это ошибка. Он состоит их нескольких частей, предшествующих самому засыпанию, которые не менее важны. Ритуал может быть любым, например, таким:
- ужин;
- ванна;
- книжка;
- сон.
В нашей семье этот ритуал работал на ура. При этом ужин должен начинаться изо дня в день в одно и то же время. Это время также должно быть постоянным, как и время отхода ко сну.
Перед ужином, который становится предвестником сна, мы подготавливаем ВЕСЬ дом ко сну:
- уменьшаем громкость телевизора, а лучше выключаем его совсем;
- приглушаем свет в комнате;
- заканчиваем все подвижные, возбуждающие игры;
- переходим на пониженные тона в разговоре.
Таким образом, день изо дня вы готовите ребенка ко сну.
Не хочу спать!
Скорее всего, если вы читаете эту статью, ваш ребенок ни в какую не хочет засыпать и всячески этому сопротивляется. Вы уложили ребенка в кроватку, укрыли его одеялом, поцеловали лобик. И тут начинается самое интересное: ребенок начинает вскакивать, кричать, бегать, плакать, хочет пить и просится в туалет, и желательно одновременно. На этом этапе вы должны понять, что вашему ребенку тяжело засыпать и вы должны ему помочь. Он не засыпает, потому что не умеет, и его надо научить.
Первое и основное правило. Если вы не усвоите его, вы не сможете научить ребенка спать.
Ни в коем случае не кричите на ребенка и не злитесь на него.
Выпейте травяной чай, включите концерт Вивальди в ля-минор в наушниках, обнимите кошку – главное, успокойтесь.
Затем приступайте ко второму этапу. Подготовьте себя морально, что вам придется подходить к ребенку несколько раз. Возможно, пять. Возможно, десять. Возможно, пятнадцать. В этот вечер и все последующие вечера, когда вы будете учить ребенка спать, вы больше ничего не сможете сделать. Поэтому ничего не планируйте, кроме как обессиленно рухнуть на кровать.
Пожелайте ребенку спокойной ночи и выйдите из комнаты. Он встанет, побежит за вами. Возьмите его на руки и верните обратно в кровать. Если ребёнок не желает оставаться к своей кровати и норовит из неё выбраться, необходимо без всяких разговоров уложить его назад. Не сразу, иначе это напоминает веселую игру «попробуй, уложи меня!». Выждите полминуты, уложите ребенка обратно и укройте одеялом. Не стоит требовать от него лежать ровно и не двигаться. Пусть сидит, ёрзает или даже стоит на голове, главное — чтобы он не покидал пределы кровати.
Ваша задача на этом этапе, чтобы ребенок оставался в пределах кровати. Это сейчас границы. Вы выполнили ритуал – почитали, поели, попили, провели вместе время. Теперь наступило время спать. Если вы верите в понятие «время спать», то оно станет вашей религией и вскорости — религией вашего ребенка. Если вы считаете, что «время спать» — ненужная абстрактная концепция, ваш ребенок будет считать также.
«Я не хочу спать!», — может сказать ребенок. Нет никаких проблем. Скажите ему: «Можешь не спать, но ты остаешься в кровати». Более того, не надо настаивать, чтобы ребенок «спал» и «засыпал», иначе эти вещи превращаются в камень преткновения. Замените это понятие на «отдыхать» и пользуйтесь этим словом. Оно гораздо мягче и для него не надо насильно засыпать.
Итак, ребенок в кроватке. Но ненадолго. Он будет вставать и выходить. Каждый раз, когда это происходит, вы будете мягко возвращать его в кровать. Не злитесь и не кричите. Можно тихо говорить ребенку «спокойной ночи».
Теперь наступает самое тяжелое для родителей. Ребенок начинает проявлять недовольство — кричать, возмущаться и плакать. Здесь сдаются большинство родителей. Однако с криком и плачем ребенка можно эффективно работать без того, чтобы делать ребенку плохо. Расскажу вам, как.
Помогите вашему малышу успокоиться. Обнимите его, прижмите к груди, скажите, что любите его. Подержите его некоторое время, затем снова уложите в кровать и выйдите из комнаты. Если ребенок не выходит, дайте ему минуту, чтобы свыкнуться с мыслью о предстоящем сне. Затем зайдите и вновь обнимите его. Если он встал и вышел из комнаты, верните его обратно в кроватку.
Этот ритуал должен выполняться спокойно, с любовью и в то же время твердо. Если вы твердо верите в пользу ночного сна и в то, что здоровый ночной сон нужен и взрослым, и детям, ваш ребенок тоже в это поверит.
В какой-то момент вы почувствуете, что хотите сдаться — взять ребёнка на руки, отнести к себе. Вы можете это сделать, но помните: через день всё придётся начинать заново.
Приучение ко сну может занять от нескольких дней до 2-3 недель.
Ты плохо себя ведешь — я отправлю тебя спать!
Знакома ли вам эта угроза?
А между тем фразы, вроде «Не мешай мне, или пойдешь спать раньше!» или «Перестань щипать брата, иначе я уложу тебя спать» должны навсегда исчезнуть из вашего лексикона.
Помните: дети любят спать! Сон — это прекрасная возможность восстановить силы для того, чтобы на следующий день проверять на прочность и выдержку своих родителей. Поэтому крайне важно, чтобы ко сну в семье было выработано правильное отношение.
Не угрожайте ребёнку сном! В таком случае он станет воспринимать его (а также всё, что с ним связано) как наказание, и ему даже ночью не захочется лежать в ненавистной кровати. Сон, кровать, спальня должны вызывать у ребёнка лишь положительные эмоции и казаться чем-то приятным и желанным.
«Оля уже спит…»
Начиная с определённого возраста, когда ваш ребёнок ходит в детский сад, он часто повторяет действия других детей. Вы можете воспользоваться этим, подготавливая его ко сну.
«Оля из садика уже спит. Она покушала, почистила зубы, легла в свою кроватку и уснула. Все детки из садика уже лежат в своих кроватках и спят. И мама с папой тоже ложатся спать». При этом хорошо бы сладко зевнуть. Думаю, вы сможете сделать это с лёгкостью!
Кстати, сообщение о планах мамы и папы хорошо действует на детей, поскольку нередко они считают, что, засыпая, пропускают самое интересное. «Как только я засыпаю, — думает ребёнок, — мама и папа надевают конусовидные шапочки, включают музыку и начинают танцевать. Возможно, даже прыгают по диванам! И всё это — без меня! Я не могу такое пропустить!».
Приглушенный свет и тишина в квартире помогут ребенку погрузиться в атмосферу сна и убедят его в том, что все-все домашние собираются последовать его примеру.
Страшные сказки на ночь
Читая ребёнку книжку на сон грядущий или напевая колыбельную, мы часто не обращаем внимания на то, о чём именно говорится в сказке или песне. Мы поём колыбельную и уже не удивляемся тому, что, если ты ляжешь на край, то «придёт серенький волчок и укусит за бочок». Читаем малышу «Муху-Цокотуху» и с выражением описываем драматические события, разворачивающиеся в сказке: «Вдруг какой-то старичок Паучок нашу Муху в уголок поволок…». Или сказку, действие которой происходит в темном-тёмном лесу, где на каком-то этапе один из персонажей умирает, даже если это отрицательный персонаж. Отличная поддержка нервной системы ребенка! А как вам пугалка с Бабайкой, который приходит по ночам к «непослушным» детям? Попробуй тут засни!
Это я к тому, что сказку на ночь тоже нужно выбирать внимательно и стараться, чтобы в ней ни в коем случае не было устрашающих сюжетов и картин.
Детские кошмары
В чем детям точно не откажешь — это в отлично развитом воображении. Оно помогает им представлять, что коробка из-под обуви — это автомобиль, деревянная палочка — меч, а сами они — рыцари или принцессы.
Однако у развитого воображения есть «побочное» явление — оно генерирует страхи. Страх является базисным чувством, которое испытывают люди в любом возрасте. Однако у детей, в отличие от взрослых, нет достаточного жизненного опыта для того, чтобы отличить реальные причины для страха от воображаемых. Поэтому очень важно нам, взрослым, помочь им преодолевать страх.
Итак, главное правило: не говорите ребенку «не бойся!» («это не страшно», «причины для страха нет» и так далее). Скажите, вас когда-нибудь вызывал начальник, заранее не сообщая предмет разговора? Вы боялись? Волновались, как минимум. А если бы в этот момент коллега хлопнул бы вас по плечу и сказал: «Не бойся!», страх бы исчез? То-то же.
Страх служит для нас своего рода защитой от негативного влияния внешнего мира. Поэтому, когда ребёнок говорит вам о том, что он боится, не убеждайте его в том, что для страха нет причин. Поговорите о том, что он чувствует и чего именно боится. Обязательно скажите ему, что бояться — это нормально и что вы тоже боитесь различных вещей. Подробно расспросите его о причине страха и помогите построить необходимую «защиту».
Если ребенок боится ночных воров, скажите ему, что вы живете высоко, и воры ни за что до вас не доберутся. Если малыш боится чудовища или Бабу-Ягу, убедите его в том, что ни одно чудовище или Баба-Яга никогда не проникнут к вам в дом, поскольку смертельно боятся вас, его родителей (разумеется, вы можете придумать свои варианты!).
Если после всех ваших доводов малыш не успокаивается и говорит, что ему по-прежнему страшно, не убеждайте его в обратном. Главное, что хочет знать ваш ребёнок, — это то, что его родители — такие большие и сильные, которые к тому же всё знают — его непременно защитят! Поэтому основной ваш посыл должен быть таким: «Мы с тобой. Мы тебя любим, заботимся о тебе и ВСЕГДА, в любой ситуации, тебя защитим».
Сон – это не просто закрывание глаз. Здоровый сон начинается еще днем. Чувство безопасности и защищенности поможет вашему ребенку легче засыпать и крепче спать. Режим сна, ритуалы, спокойствие и уверенность родителя в том, что сон – это действительно здорово, поможет ребёнку наладить режим сна.
На прощание хочу рассказать о паре, к которой все время вечером приходила их дочка и занимала место по диагонали на их кровати. Я научил их, как возвращать ребенка в кровать и помогать ему засыпать. Через несколько месяцев после того, как кровать снова перешла в безраздельную собственность родителей, женщина забеременела. Так родители получили назад интимность, а девочка не только научилась спать, но и стала сестричкой маленькому братику. Так что здоровый детский сон полезен во всех отношениях!
Об авторе: Борис Герцберг – консультант и коуч в сфере саморазвития и семейных отношений. Автор книги «Путешествие в себя. Практическое пособие по саморазвитию». Отец троих детей.
Ответив на вопросы теста, вы сможете узнать, какой стиль воспитания характерен для вас, о его особенностях, преимуществах и недостатках, а также получите информацию об альтернативных стилях воспитания и их специфике.
Пройти тест
Как уложить ребенка спать без мучений. 11 советов от консультанта по сну
Kонсультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.
Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.
Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.
Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.
Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.
Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.
Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.
Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.
Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.
Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.
Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.
В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.
Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.
Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.
Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.
Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.
Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.
Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.
Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.
Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.
Начиная с четырех до шести месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать. Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».
Сон — это самое беззащитное состояние для человека.
Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.
Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.
Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного «проораться». Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика — ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем. Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.
Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?
Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.
Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала».
Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.
Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?
С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ — чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.
То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).
Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.
Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.
И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?
Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.
Уход в сон — это своего рода расставание — с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.
Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.
Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед».
Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден). Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.
В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.
Как продлить дневной сон ребенка
Почему дневной сон так важен для ребенка?
Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.
Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.
В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!
Что считать коротким дневным сном?
Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?
У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.
После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.
Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна, или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).
Как продлить дневной сон ребенка?
Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.
Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:
1 Голод.
Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.
2. Свет и шум.
Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.
3. Не достаточная усталость и микросны.
Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.
4. Переутомленность.
Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.
5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.
Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.
ВИДЕОУРОК
Как наладить дневной сон малыша?
Подробнее
6. Неверное время для дневных снов.
Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8.30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.
7. Неверные ассоциации.
То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем. Кормление грудью, укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т.к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.
Привычка к короткому дневному сну.
Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:
Прерывание цикла сна.
Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.
Тихий час.
Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».
Когда менять ничего не стоит.
Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа, вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.
Хранители сновидений: кто и как помогает родителям наладить здоровый сон малышей
«МК» расспросил сертифицированного консультанта по сну Екатерину Туркину о том, какие проблемы с детским сном тревожат родителей, какие особенности ночного отдыха малышей считаются абсолютно нормальными и что такое «четвертый триместр беременности». Также мы узнали, чем ночи российских мам с младенцами отличаются от ночей в американских семьях и почему явления, которыми многими воспринимаются как нарушение сна, на самом деле таковыми не являются.
«Мы загнали себя в очень жесткие рамки»
— Отличается ли сон малышей в наше время от того, как они спали раньше?
— Что детский, что взрослый сон сам по себе никак не менялся последние тысячи лет. Механизмы сна древнейшие, суточные ритмы появились еще у простейших и бактерий. Но меняется обстановка, под которую мы вынуждены подстраивать нашу биологию и искать компромиссы. Именно это меняет наше самочувствие и наш сон, в том числе детский. И из-за этого могут появиться проблемы.
Одна из самых частых причин беспокойства родителей о детском сне кроется в их ожиданиях. Новорожденные всегда должны часто просыпаться, чтобы есть, — это норма. Нервная система малышей всегда настроена на поиск мамы и на потребность в безопасности. У маленьких детей сон достаточно поверхностный, потому что идет стремительное развитие мозга. Спать как младенец означает часто просыпаться, спать беспокойно. Не все родители знают это и думают, что делают что-то не так.
Главная же проблема на сегодня в том, что мы, взрослые, сами загнали себя в очень жесткие рамки. Мы должны выспаться максимум за 8 часов, мы не имеем времени, чтобы перед сном остынуть, успокоиться. Искусственный свет заливает улицы и наши дома. Прибавим к этому стресс и неправильное питание — все это влияет на сон. От детей мы ожидаем, что они тоже подстроятся под все обстоятельства.
— Что можно считать нарушениями сна, с которыми нужно работать?
— Дело в том, что термин «нарушение сна» — это больше медицинская категория. А консультанты по сну работают в той части, которая не касается медицины. Существует классификация нарушений сна, и там есть раздел «педиатрическая поведенческая бессонница». Но когда мы смотрим, что же это такое, то понимаем, что к детям это плохо применимо, потому что определение было взято из бессонницы взрослых. У детей все по-другому: у них могут быть каждый месяц какие-то проблемы со сном, и каждый месяц они разные. Одно уходит, другое приходит — и это абсолютно нормально, потому ребенок развивается. Эти «нарушения», как правило, не приводят к серьезным последствиям. Я, как правило, не вижу хронически не высыпающихся детей. Наоборот, мамы идут к консультанту по сну, потому что педиатр сказал, что все хорошо, невролог сказал, что все хорошо, ребенок растет и развивается, а вы терпите. А мама больше не может терпеть — она спать хочет.
То есть родители в большей степени ищут помощи для себя. И мы работаем не столько с одной мамой, сколько с семьей в целом. Потому что даже если в семье один неспящий ребенок, эта проблема затрагивает всех.
— Какие факторы влияют на тревожный сон малышей?
— Так или иначе все влияет — начиная от условий сна, заканчивая тем, что мы делаем днем, сколько проводим времени на свежем воздухе, при дневном свете. Какие эмоциональные взаимодействия внутри семьи: между мамой и ребенком, папой и ребенком, мамой и папой. Какой у родителей уровень тревожности в отношении ребенка и сна, что видит ребенок, какую поддержку он чувствует. Это все в совокупности. Режим дня, безусловно, тоже влияет. Каждая мелочь — это кирпичик в фундамент спокойного сна ночью. Насколько качественна будет ночь, определяется не в момент, когда мы идем спать. А в момент, когда мы просыпаемся утром — тогда мы начинаем программировать ночь.
— Как строится ваша работа?
— Ко мне обращается мама, я с ней предварительно созваниваюсь. Она рассказывает о своей проблеме: что ее беспокоит, что она пробовала делать, к чему она хочет прийти. После этого мы обязательно определяем, могу ли я ей помочь. У меня нет медицинского образования. Есть границы практики, за которые я не имею права заходить. Например, если появляются «красные флажочки», которые говорят, что, возможно, у мамы депрессия, — я должна перенаправить ее. Когда замечаю тревожные сигналы, я сообщаю женщине, что не имею права подозревать диагноз, но она озвучила такой-то «маячок», который может говорить о сильной усталости, а может — уже о чем-то более серьезном. Если мы начнем работать со сном в этих обстоятельствах, то можем прийти к тому, что работа будет неэффективной. Потому что в нересурсном состоянии маме сложно будет принимать решения, следить за многими вещами, быть последовательной. Она может три дня вкладывать все силы, а на четвертый оказаться на нуле и вернуться к тому, с чего начали.
Я объясняю, что при настоящей депрессии могут быть и недосып, и бессонница. Но отсыпание не вылечит депрессию. Предлагаю пройти онлайн-тест на определение депрессии, например, по Эдинбургской шкале. Если по результатам выходит, что депрессия есть, лучше искать специалистов другого профиля. Существуют бесплатные варианты: в Москве в каждом округе можно записаться к психологу. Он может подсказать, куда двигаться дальше. То есть я переправляю маму к профильным специалистам для поддержки.
Когда определяю, что случай находится в рамках моей компетенции, и я действительно могу помочь, мы обсуждаем, как работать со сном. Объясняю, что мы не будем ждать, что в первую же ночь она положит ребенка в кровать, и он будет спать. Мы сначала проверим режим, настроим дневные сны и так далее, потом перейдем к способам укладываний. Если маму устраивает примерный план работы, она заполняет анкету, дневник снов, я это анализирую и выстраиваю план рекомендаций.
Фото: instagram.com/katya_turkina.
«Хороший сон ребенка начинается еще на этапе беременности у мамы»
— Что чаще всего тревожит родителей новорожденных малышей?
— Почти всегда проблема заключается в несовпадении ожиданий и реальности. Мамы рассказывают, что младенец не слезает с рук, его невозможно переложить в кроватку, он все время спит или, о ужас, просыпается каждые 40 минут, и его опять надо долго укладывать. Здесь проблема — именно в нехватке информации. Та школа, в которой я училась и которую представляю в России, горячо поддерживает налаживание сна еще в процессе беременности у мамы. Важно, чтобы женщина хорошо спала, чтобы роды прошли хорошо, чтобы мама физически была готова к жизни с младенцем. Чтобы у нее был режим — и тогда он с большей вероятностью будет и у ребенка, который только появился на белый свет и понятия не имеет, что такое день и что такое ночь.
— Что вы имеете в виду, говоря про режим? Сегодня многие молодые мамы и папы, в противовес советскому опыту собственных родителей, отвергают попытки наладить режим, агитируя за свободное развитие малыша.
— Под режимом я имею в виду гибкую конструкцию. Не обязательно засыпать минута в минуту. Но мы живем по 24-часовому циклу, и мозгу тяжело справляться, если каждый день у нас строится по-разному.
Беременные часто под конец третьего триместра страдают от бессонницы. Потому что их пинают изнутри, потому что хочется все время в туалет, потому что мучает изжога, и в принципе в организме происходят гормональные изменения. Многим женщинам очень тяжело, они засыпают то в 9 вечера, то в 2 ночи. И никто не обращает на это внимания, не информируют о том, как можно облегчить себе жизнь. Иногда можно слышать даже такое: «Вот родишь и отоспишься». А если у мамы налажен ритм жизни, то, когда она начнет новую жизнь с ребенком, будет больше шансов, что у малыша так же выстроится график. Хотя бы за счет того, что младенец кормится молоком, а молоко тоже меняет состав в течение суток. Если у мамы ночь наступает в три утра, сложно рассчитывать, что ребенок будет засыпать в 9 вечера.
— Какие рекомендации вы даете мамам детей до 3 месяцев? Что помогает наладить детский сон?
— Самое главное — организация безопасного сна. К сожалению, в российских роддомах очень редко информируют об этом. Ребенок должен лежать на твердой поверхности на спине. Не на боку, ни с какими валиками или позиционерами. Кроватка должна быть абсолютно пустой: никаких бортиков, одеял, балдахинов, которые создают опасность удушья, если младенец накинет их на себя.
В руководстве американской Академии Педиатрии по безопасности 19 рекомендаций. Хотя с точки зрения российских мам, которые часто практикуют совместный сон с малышом, в этом своде есть и противоречивые рекомендации. Но та же академия признает, что когда мама засыпает во время кормления, безопаснее уснуть на правильно организованном пространстве, нежели сидя в кресле или на диване.
— Есть ли универсальные советы по обустройству спального места ребенка старше младенческого возраста?
— Надо подобрать такое место и обстановку для сна, чтобы ребенку было в кайф там находиться. Чтобы сон никогда не был каким-то наказанием. Если это отдельная комната, надо подумать о безопасности. Если ему приснится страшный сон, вы услышите его? Сможет ли он сам дойти до вас? Окна и розетки должны быть закрыты и т.п.
Сейчас во всех магазинах в продаже есть мягкие бортики для детской кроватки. Но по сути они не нужны: современные кроватки сконструированы так, что ребенок не застрянет между решетками и не травмируется. Голова туда не пролезет, ручки и ножки малыш сможет вытащить. Но если родителей очень беспокоит, что ребенок все-таки застрянет, то можно его пеленать. Причем безопасным способом — не «кабачком», а когда ножки свободные. После того как малыш научится переворачиваться, его можно укладывать спать в специальный детский спальный мешок — это прекрасная вещь.
— Пеленание сейчас практикуется? Одно время этот метод был в жесткой оппозиции у современных мам.
— Да, конечно. Это концепция так называемого «четвертого триместра». Когда ребенок находился в утробе, ему было тесно, тепло и уютно. Когда мы его пеленаем — воссоздаем эти же условия в первые недели после того, как он родился. Ему спокойно и хорошо.
Еще можно попробовать включить белый шум. (Это фоновый звук, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, которые распределены равномерно и звучат на одной громкости. Например, звук телевизора, который работает без антенны, пылесоса, фена и др. Сегодня белый шум можно найти в записи в Интернете. — «МК»). Он действует как преграда от бытовых звуков: собака цокает по паркету, папа пришел с работы. Включаем белый шум — и все становится не так тревожно. Он помогает даже взрослым в ситуациях, когда, например, партнер храпит. При этом важно помнить, что это не волшебная таблетка для сна, а один из инструментов.
«Совместный сон с младенцем — это вопрос удобства и высыпания мамы»
— Что можно считать нормальным, если мы говорим о том, как спит новорожденный?
— То, что он спит то пять минут, то три часа, — это норма. Что понятие «вся ночь» для малыша — это максимум часов пять, и то с кормлениями, — это тоже нормально. Ребенок может захотеть спать через 40–60 минут после пробуждения. Они спят коротко, но часто. Если есть грудное вскармливание, малыши могут все время спать на маминых руках у груди. Потому что ребенок только-только появился на свет, он 9 месяцев был в животе у мамы, и первые три месяца его жизни мы «донашиваем» этого ребенка — это и называется «четвертый триместр». Все перечисленное — абсолютно нормально.
— А что должно насторожить родителей?
— Когда малыш спит намного меньше или, наоборот, намного больше допустимых значений количества сна в сутки. Тогда нужно бежать к врачу. Может, у него нет сил просыпаться, и тогда надо смотреть, что там с кормлением и набором веса. Если ребенок спит очень мало — дело может быть в неврологических проблемах, а не в том, что мама как-то не так его укладывает.
— Правда ли, что российские родители чаще других практикуют совместный сон с малышом?
— Это правда. И все чаще встречается, что это осознанное решение, а не случайное стечение обстоятельств, когда мама кормила и уснула с младенцем. В США к совместному сну отношение скорее отрицательное. В Европе — помягче. Есть целые культуры, в которых это считается абсолютно нормальным. В Японии, например, совместный сон — это образ жизни. Я считаю, что это выбор каждой конкретной семьи, и готова его поддержать. Моя задача — рассказать обо всех «за» и «против».
Фото: instagram.com/katya_turkina.
— Какая в этом польза и какие опасности?
— Совместный сон главным образом полезен тем, что мама не встает каждые полчаса-час, чтобы покормить малыша. Это намного удобнее. Также есть исследования, которые говорят, что сон мамы синхронизируется со сном ребенка. То есть даже если убрать фактор усталости, то мамы, которые спят с малышом, лучше высыпаются, у них получается больше глубокого сна. Есть данные, что с родителями дети спят более спокойно и вырастают более уверенными в себе людьми. Я думаю, что этот вопрос прежде всего удобства и высыпания мамы, у которой нет возможности отдать кому-то ребенка и самой несколько часов поспать.
Какие могут быть аргументы против? Не всегда между родителями есть взаимопонимание по этому вопросу. Папы не всегда готовы спать с малышом на одном матрасе или отселиться на время в другое место. Также при совместном сне важно соблюдать технику безопасности. Если есть одеяло — то его быть не должно, чтобы малыш не накрылся с головой. Если это возвышенная поверхность, то надо сделать так, чтобы ребенок не смог свалиться или где-то застрять. Совместный сон не рекомендуется, если у мамы имеется большой избыточный вес, если она курит или курила в беременность, принимает препараты, влияющие на сон, или отмечает у себя чрезмерную усталость. В общем, при совместном сне должны соблюдаться все те же правила безопасности, что и при сне в кроватке, и даже с бОльшим вниманием к ним.
«Любовь безусловная — это не вседозволенность»
— С какими сложностями сталкиваются родители детей старше 3 месяцев?
— До 1–1,5 года это в основном частые ночные пробуждения и короткие дневные сны. После полутора лет родители могут столкнуться с ложным сбросом дневного сна. Ближе к двум годам начинается протестный возраст — детей часто характеризуют как «ужасных» двухлеток. На все предложения мы слышим «нет!», «я сам!», чуть что — истерика и валяние на асфальте. Например, поставили на стол кружку не того цвета — соседи думают, что ребенка режут. В этом возрасте часто начинается протест против единственного дневного сна, который ребенку еще нужен. Но малыш включает режим «сон для слабаков». В жизни появляются длительные укладывания — это когда надо обязательно попить, пописать, послушать еще одну сказку, много раз обняться… И это на полтора-два часа.
— Какие рекомендации вы даете родителям в этих случаях?
— Мы смотрим на все вместе. Например, я изучаю, насколько в семье адекватный режим, распорядок дня. Если с дневного сна ребенок проснулся в 6 вечера, то в 9 часов он не уляжется на ночь, как бы сильно родителям этого ни хотелось… Обращаю внимание на эмоциональное взаимодействие между мамой и малышом. На нашем постсоветском пространстве считается, что если ребенок плачет — это ужас, стыд и позор, малыш невоспитанный, а рядом с ним плохая мать, которая не справляется. Хотя это вообще не так. Наоборот, сейчас считается, что если ребенку днем дать выплеснуть накопившуюся фрустрацию через плач и принять этот плач, к вечеру эти эмоции не будут кипеть в нем, как в паровом котле. Малыш будет успокоенным, напитанным общением с мамой.
Но здесь важно выставить границы: не обязательно поддаваться и идти на поводу у всех истерик. Любовь безусловная — это не вседозволенность. Есть в том числе и правила, по которым ребенок учится. Например, ему надо объяснять, что маму нельзя кусать, что есть время, после которого мы не носимся по квартире и не бегаем по потолку, что перед ночным сном достаточно выпить один стакан молока и один раз сходить в туалет. Что не надо смотреть три часа мультики — достаточно одного 15-минутного. То есть это больше уже не про сон, а про взаимодействие в семье, воспитание.
— Имеет ли значение, как мама укладывает ребенка спать?
— У каждого из нас есть ассоциации на сон — привычные условия, в котором нам комфортно засыпать. Не только у детей, но и у взрослых. Если мы приехали на новое место или сдали любимое одеяло в химчистку и вынуждены спать под пледом — это другие условия, к которым нам придется привыкать. Кто-то более чувствителен к таким вещам, кто-то покладистей. У детей такие же привычки. Они провели 9 месяцев у мамы в животе — конечно, им будет хорошо у мамы на руках, на груди, для них это нормально. Постепенно у них появятся свои привычки и предпочтения. Конечно, это речь уже о детях от полугода и старше. И если маме эта привычка доставляет неудобство, вполне объяснимо, что она захочет ее изменить. Например, когда ее каждые 30 минут дергают, и она должна укачивать, кормить.
Безусловно, чем более предсказуемо поведение мамы и чем последовательнее вечерняя рутина, тем ребенку понятнее, чего ожидать. Но сказать, что нужно обязательно, например, сделать три круга на руках по комнате, пожелать спокойной ночи мишке, и тогда малыш крепко уснет, — неправильно. Ритуалы — это тоже один из кирпичиков здорового сна. Необходимо понимать, какая у ребенка норма сна, хочет ли он вообще сейчас спать, достаточно ли расслабился перед сном. Дети более возбудимы, чем взрослые, и «тормозом» выступает обычно мама. Нужно вовремя затормозить и дать остыть, снизить активность. И потом можно рассчитывать, что сработают ритуалы.
— Излишняя активность вечером повредит спокойному сну?
— Все зависит от темперамента ребенка. Конечно, дети должны быть активными. Если говорить об истории сна, никогда в эволюции не предполагалось, что мы будем весь светлый день сидеть на стуле в четырех стенах. У детей сейчас намного меньше нагрузки, чем хотелось бы. Но на каком этапе стоит остановиться, зависит от темперамента ребенка. Сработать могут противоположные вещи — надо рассматривать каждого ребенка по отдельности. Например, у некоторых детей с особенностями развития хорошо работает методика, в рамках которой им надо за полчаса до сна попрыгать на батуте. Это приводит их в порядок.
Что удивительно, темперамент ребенка можно оценить даже в первые недели его жизни. И это никак не связано с тем, как громко и как долго он плачет.
— Когда детей можно не укладывать спать днем?
— Нормальный возраст отказа от дневного сна — после 3 лет. Но к этому времени дети, как правило, идут в сад. Для этого их будят с утра, а значит, они недосыпают кусочек времени. И поэтому, после 6 часов бодрствования, нагулявшись, получив нагрузку, они спокойно спят в свою сиесту. Потом наступает выходной — их никто не будит, компании, которая с тобой днем укладывается в кровати, нет. Так что в выходные дети детсадовского возраста могут уже не хотеть спать.
— Когда пора учить малыша засыпать самостоятельно?
— Дело в том, что человеческий детеныш в принципе несамостоятелен на протяжении долгого времени. Это нормально, что мы его одеваем, кормим, укладываем спать. Если нет проблем со сном, то детям 4–6 лет спокойно читают сказку на ночь, выключают свет, гладят по спинке — и ребенок засыпает, ни у кого не вызывая напряга. Почему же мы требуем от годовалого больше, чем от шестилетки? Теоретически все популярные сегодня методики по приучению к самостоятельному засыпанию можно применять уже с 4-6 месячного возраста — но это всего лишь один из инструментов для решения одной из множества проблем со сном.
Часто родителей беспокоят ночные просыпания детей: кого-то нужно покачать на руках, дать попить чего-то теплого, песенку спеть… Ребенок так расслабляется. Но если для родителей это становится проблемой, процесс можно подкорректировать. Переключить внимание ребенка на что-то менее энергозатратное для мамы. Например, если двухлетка привык по ночам получать подогретое молоко, а маме тяжело посреди ночи этим заниматься, можно придумать что-то другое, что успокаивает малыша во время бодрствования, и попробовать это ночью. Например, поглаживания, массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы», спокойная сказка. Это очень податливый возраст.
«Нельзя родить ребенка и ничего больше не изменить в своей жизни»
— Где вы обучались профессии консультанта по сну?
— Я закончила International Parenting & Health Institute (Международный институт воспитания и здоровья в США, в котором готовят консультантов по сну, доброжелательных к ребенку. — «МК»).
Мы придерживаемся принципа, что сон — это не про способ засыпания, удобные подушки и одеяла. Это про образ жизни. Наш метод заключается в том, что мы не проповедуем подход, который ориентирован только на детей или только на удобство родителей. Мы ищем компромисс между потребностями и возможностями мамы и всей семьи в целом и потребностями и возможностями ребенка.
Сейчас много что вызывает тревогу у родителей. Мы выясняем, что именно не соответствует идеальной картинке, которую они нарисовали в голове. Разбираем, действительно ли эта картинка идеальна, действительно ли ей надо соответствовать. Потому что информации вокруг очень много, сложно понять, какая верная. Мамы читают в Интернете пугающие советы и верят им. Например, «если вы в 6 месяцев не научите ребенка самостоятельному засыпанию, то потом до 16 лет не выпихнете его из своей кровати». Но здесь нет никакой связи. Если ребенок в 6–10 лет не может засыпать без мамы и папы и по десять раз за ночь приходит к ним в спальню, то проблема не в том, что его в полгода не научили засыпать самостоятельно: что-то другое мешает ему «дозреть» и понять, что можно успокоиться иным способом. Мы ищем причину и работаем с ней. Это не экспресс-слиптренинг — это оптимизация сна в каждой конкретной семье.
— Часто можно встретить мнение, что в Америке очень популярна методика самостоятельного засыпания, когда мама оставляет малыша «проораться». Применяете ли вы такие способы?
— Скажу так: я никогда не буду осуждать выбор мамы. Но я лично ни разу не советовала такого в качестве основного или даже запасного плана. Более того, я убеждена, что самостоятельное засыпание — это не волшебный способ решения всех проблем со сном. Нельзя родить ребенка и ничего больше не изменить в своей жизни — нужно работать над собой.
— Но действительно ли американские мамы — такие волевые женщины, которые спокойно могут стоять за дверью и ждать, пока ребенок прокричится и заснет сам?
— Дело в том, что, возможно, такой метод и правда более популярен в США, потому что американские мамы не могут себе позволить долго сидеть дома с малышом. У них декрет не оплачивается, это максимум три месяца после родов. И понятно, что если вы целый день работаете, то вставать ночью по три-четыре раза к ребенку — это саморазрушение. Этим можно объяснить популярность такого способа засыпания, хотя не факт, что в тех случаях, когда он применялся, проблему нельзя было решить по-другому.
— Бытует мнение, что в советское время дети спали лучше: запеленали, соску дали, через 7 часов разбудили… Так ли это?
— Я думаю, что младенцы в СССР спали так же, как и сейчас. Просто какие-то моменты забываются — возможно, у женщины была другая поддержка, раньше ведь все жили вместе: бабушки, дедушки и молодая семья. Сейчас папа вообще может быть на вахтовой работе и неделями семью не видеть. Мама оказывается одна с ребенком 24 часа в сутки, в четырех стенах. Без поддержки это сложно выдержать. Мне бабушка рассказывала, что мой папа, тогда еще маленький, путал день с ночью, она выходила в лесопарк с коляской и засыпала на лавочке. Ее будили прохожие со словами: «Женщина, у вас ребенок орет!» Ей было очень стыдно. Дети не вели себя по-другому, но по-другому выглядела система поддержки. Были ясли, где с малышами, по-видимому, не сюсюкались, поэтому они быстро подстраивались под не самые подходящие под их возраст и развитие обстоятельства.
— Бабушка рассказывала, что малышей в яслях укутывали в ватные одеяла и шерстяные платки и даже в самые лютые морозы выносили спать на веранду. Открытым оставляли только лицо — и дети прекрасно спали положенные часы.
— В скандинавских странах до сих пор так делают. Можно увидеть, как укутанных детей 1,5–2 лет вывозят на дневной сон в колясочках. Американцы от этого в шоке: «Сумасшедшие северяне!» Ну а почему нет? Культурная особенность. Японцы спят совместно и даже не думают о том, что здесь что-то не так.
— Как понять, что маме стоит обратиться к консультанту?
— Когда мама сама понимает, что ей нужны информация и помощь, и не может их получить самостоятельно по разным причинам. Часто она обращается к врачам, которые ей говорят: «Все хорошо, просто терпите». И вот когда маме остается только терпеть, то это звоночек — что можно не терпеть, а попытаться исправить ситуацию.
При этом надо понимать, что для каждой мамы понятие «мы плохо спим» — разное. Для кого-то три пробуждения малыша за ночь — это манна небесная: ура, мы спим всю ночь! А для кого-то это — «я устаю, не высыпаюсь и все волосы себе готова вырвать». Тут нет объективного показателя. Когда у мамы страдает функционирование — это повод обратиться к консультанту по сну. Бывают недостижимые цели – скажем, двухмесячный ребенок не будет спать очень долго и крепко, что бы мы ни делали. Но при реалистичных ожиданиях можно всегда найти решение, устраивающее всю семью.
МИФЫ И СТЕРЕОТИПЫ, КОТОРЫЕ ОПРОВЕРГАЮТ КОНСУЛЬТАНТЫ ПО ДЕТСКОМУ СНУ
1. Пеленание — это пережиток прошлого.
Неправда. Пеленание — отличный способ сделать сон новорожденного более спокойным. Оно воссоздает у младенца ощущение уютной тесноты, к которой он привык в утробе, и помогает ему адаптироваться к жизни «на воле».
2. Спать как младенец — значит спать очень крепко.
На самом деле новорожденные могут спать и по 5, и по 20 минут, а кормления грудью могут быть достаточно продолжительными и частыми.
3. Дневной сон необходимо сохранять до школы.
Это очень индивидуально. После 3 лет совершенно нормально не хотеть спать днем или делать это нерегулярно, по усталости. И совершенно нормально для старшего дошкольника не хотеть спать в 21.00 после тихого часа в саду. Никакого педагогического провала: потребности во сне по мере взросления видоизменяются.
4. Чтобы младенец начал долго спать, необходимо прекратить кормление грудью.
Неправда. У частых пробуждений малыша много возможных причин — от некорректного режима до физического дискомфорта. Если истинную причину беспокойного сна не устранить, он останется таким же и после завершения ГВ. А на определенных этапах частые кормления и вовсе жизненно необходимы.
5. Детям надо ложиться спать строго в 21.00.
У новорожденных нет никакого режима, для них день и ночь одинаковы. Постепенно график снов оформляется, но «ночь» занимает короткий отрезок времени (5–6 часов) и начинается довольно поздно. К тому моменту, когда режим становится более-менее предсказуемым, а «ночь» — длинной, отбой может быть даже в 18 вечера.
Читайте также: Мама на пределе: что такое послеродовая депрессия и как её пережить
Как наладить режим сна новорожденного
Режим сна и бодрствования ребенка до года меняется очень часто. Сколько спит новорожденный и грудничок? Почему ребенку не удается заснуть спокойно и он просыпается с плачем? Как улучшить засыпание и хорошо спать днем и ночью? Консультант по сну Анна Альбертовна Ярцева ответила на вопросы мам в прямом эфире MAMAKO® в «Инстаграме».
— Анна Альбертовна, как распознать нарушение сна у ребенка?
— Общаясь с мамой, я всегда спрашиваю, а действительно ли ее ребенок плохо спит? Комфортно ли ей с тем качеством сна малыша, которое есть сейчас? Если ребенок не держит время бодрствования, постоянно на руках, капризничает, плачет, а у всех членов семьи налицо усталость, то, скорее всего, со сном возникли проблемы.
Признаки плохого сна у младенца
- Короткие дневные сны.
- Частые ночные пробуждения.
- Засыпание с плачем.
- Пробуждение в плохом настроении, со слезами и криками.
- Отсутствие сна днем или ночью.
— Почему новорожденный ребенок плохо спит? Как наладить режим сна у грудничка?
— В первую очередь родители должны проверить условия сна.
Гигиена сна ребенка до года
Температура воздуха | Маленькие дети лучше спят в прохладной комнате, одеяло не нужно. Рекомендованная температура — от +18 до +22 градусов. |
Влажность воздуха | В сухом воздухе сон ухудшается. Можно использовать увлажнители воздуха. |
Затемнение комнаты | После трех месяцев в организме вырабатывается гормон сна — мелатонин. Чтобы он помогал быстрее настроить ритм сна, комнату затемняют любой плотной шторой. |
Белый шум или его отсутствие | Если в комнате темно, в доме тихо, нет лающей собаки, воющих машин под окном, то не обязательно, но желательно использовать белый шум. При шумном окружении для новорожденных больше подходит розовый шум, для детей постарше — белый шум. |
Также важно выстроить правильный режим сна, то есть наладить индивидуальные ритмы сна и бодрствования согласно возрасту, здоровью, темпераменту своего ребенка.
— Если новорожденный стал плохо спать ночью, но при этом у него длинные дневные сны и он просыпается веселым, что не так?
— Когда ребенок с прекрасным режимом просыпается двадцать раз за ночь и хочет, чтобы его покачали, покормили, вернули выпавшую соску, — это вопрос ассоциации на засыпание, то есть способа укладывания. Предложите ему то, что он просит, чтобы продлить сон.
Еще одна причина плохого и прерывистого сна у грудничка — отсутствие навыка самоуспокоения: малыш еще не умеет самостоятельно засыпать между циклами одного сна. Поэтому если перед сном была грудь, то при пробуждении, даже если все в порядке, ребенок будет требовать грудь, чтобы продолжить свой сон.
Проблемы засыпания у новорожденного часто связаны с нарушениями гигиены сна, неправильным режимом сна и бодрствования, ассоциациями на засыпание и недостаточным владением навыком самоуспокоения.
— Непостоянное количество снов днем и ночью — это норма для детей до года?
— Волноваться маме точно не нужно. Все дети разные. И если у одних родителей ребенок просыпается в одно и то же время, то другим не получается зафиксировать подъемы. Главное — держать в голове азы формирования корректного режима.
Ориентировочные нормы сна и бодрствования ребенка в 3 месяца:
- количество дневных снов — 4-5,
- продолжительность дневных снов — в пределах 4-5 часов,
- продолжительность бодрствования — 8-9 часов,
- продолжительность ночного сна — 9-12 часов,
- очень высока потребность в маме и ее помощи,
- не обязан самоуспокаиваться.
Для нормализации сна важно избегать перегулов и перевозбуждения, вовремя предлагать малышу пищу и соблюдать гигиенические процедуры. Когда базовые потребности удовлетворены, ребенок спит хорошо. После 4 месяцев уже появляются ассоциации на засыпание и начинаются проблемы со сном, которые приносят маме много беспокойства, дискомфорта, недосыпа.
— Всегда ли нужно вмешиваться, если режим ребенка не соответствует нормам сна и бодрствования для малышей до года?
— Зачастую это необходимо, поскольку ребенку после бодрствования нужен отдых. Но подросший малыш не должен засыпать через каждые полчаса активного времяпрепровождения, как новорожденный. Абсолютная норма дневного сна в первые три месяца жизни — чередование длинных и коротких снов.
Для родителей главный критерий достаточного количества сна — настроение крохи. Поэтому нужно научиться считывать потребности малыша исходя из его поведения. Проснулся, улыбается и веселится — все хорошо, а если после прогулки и сна капризничает, плачет, сам пытается себя успокоить и укачать, ищет грудь — не выспался.
— Что делать, если новорожденный плохо спит?
— Полтора часа носить невыспавшегося ребенка, которому ничто не мило, на руках не совсем правильно. Видите, что малыш недоспал, восстановите условия засыпания: покачайте его в кроватке, дайте грудь. Если у ребенка была в этом потребность, после он будет спокойно спать дальше. И мама сможет отдохнуть либо заняться домашними делами.
Важное правило — на продление сна тратят не более 20 минут. Не нужно продлевать каждый сон, превращая свой день в постоянное укладывание. Если ребенок улыбается и не засыпает, лучше отвлечь его от мелких капризов и выполнить ритуал пробуждения: ласково поприветствовать, взять на руки, подойти к окну и открыть шторы, выйти в другую комнату и начать кормить в удобном месте.
— Как высчитать интервал времени бодрствования?
— Существует простая формула, которую можно применять к детям любого возраста. В сутках 24 часа. Когда гипотетически малыш спит днем 2 часа, а ночью примерно 10 часов, то общее время сна составляет около 12 часов. На время бодрствования суммарно остается тоже 12 часов. Искусственное продление сна, пересыпы, качание на руках до двух часов не учитываются.
Чтобы корректно распределить время бодрствования в течение дня, нужно учесть выносливость ребенка. С перерывом на дневной сон может сложиться график 6+6, 5+7, 5,5+6,5 часа — каждый из вариантов будет нормой. Первые часы бодрствования, как правило, немного короче, чем вторые: к вечеру у ребенка больше сил и энергии. Не надо стремиться распределить часы бодрствования равноценно.
Как определить время бодрствования у грудничка: основные критерии
- Легкость укладывания: до 30 минут.
- Спокойное засыпание, без требований укачивания либо сна в коляске, машине.
- Отсутствие коротких снов, то есть пробуждений через каждые полчаса.
- Пробуждение в хорошем настроении, без крика и плача.
— Анна Альбертовна, что лучше — совместный сон ребенка с родителями или сон в детской кроватке?
— Я как мама в свое время выбрала сон ребенка в его кроватке. Но при этом я не противник совместного сна, когда малыш получает любимую ассоциацию на засыпание — маму. При таком выборе крайне важно обеспечить крохе безопасный сон.
Как организовать совместный сон с новорожденным
- Ребенок не должен спать на краю кровати, на взрослой подушке.
- Одеяло родителей не должно накрывать ребенка, ограничивая свободное дыхание.
- Ребенок не может оставаться без наблюдения. Помните, пусть мама и спит чутко, она нередко устает и может не уследить за малышом, а папа при смене позы во время крепкого сна — ненароком задеть его.
- Если ребенок один на кровати, обязательно установите ограждения, чтобы предотвратить падения.
- Если у детской кроватки убирается бортик, ее можно приставить к кровати взрослых. Это безопасный и удобный вариант.
- По мере взросления ребенка учат аккуратно слезать с кровати.
Со временем совместный сон начинает мешать и ребенку, и маме. И если в первые месяцы можно понежиться и насладиться сном рядом с малышом, то потом все-таки придется организовать ему отдельное спальное место. Мягкое переселение ребенка в приставную кроватку — идеальный вариант.
Любую проблему со сном можно решить, сохраняйте спокойствие, чтобы не передавать детям свое эмоциональное состояние. Внимательно наблюдайте и даже записывайте график сна, обращайтесь к специалистам, просите помощи у близких и налаживайте комфортный режим. Когда мама с грудным ребенком высыпается, она хорошо себя чувствует и сохраняет качество времени, которое проводит вместе с малышом.
Консультант по сну
Анна Альбертовна Ярцева
*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.
12 советов по детскому сну для истощенных молодых родителей
Мы попросили экспертов по сну поделиться своими лучшими приемами для новорожденных (и их родителей!), Чтобы они могли расслабиться.
1. Купите плотные шторы или сделайте свои собственные. Возможно, они вам не понадобятся на стадии новорожденного, но позже они того стоят.
Иллюстрация: Оливия Мью
2. Некоторые родители клянутся, что младенцам массируют движений и даже нежно проводят салфеткой по лицу ребенка, чтобы успокоить их и заставить уснуть — эй, все, что сработает!
Иллюстрация: Оливия Мью
3.Заглушите этот сводящий с ума дверной щелчок, закрепив толстую резиновую ленту между обеими дверными ручками, чтобы образовать X-образную форму над защелкой. Скрытно!
Иллюстрация: Оливия Мью
4. Переместите ребенка в кроватку, не разбудив его:
— Смотрите им в глаза. Если глаза вашего ребенка бегают под веками, он глубоко спит. Подождите, пока их мышцы расслабятся и они не начнут глубоко дышать. Затем проведите тест с гибкой рукой: поднимите руку и опустите ее. Если ребенок не шевелится, все готово.
— Когда вы очень осторожно уложите их в кроватку , держите одну руку на спине, а другую на животе. Это постоянное давление облегчит переход. Если они вздрогнут, попробуйте погладить их по животу, прежде чем ускользнуть.
—Попытайтесь сохранить то положение, в котором они находятся, когда вы поднимаете их и опускаете. Положите ребенка в кроватку плашмя (не головой вперед). Если вам нужен дополнительный подъемник, используйте табурет-стремянку.
Аланна МакГинн, сайт спокойного сна:
5.Следите за периодом бодрствования новорожденных. Обычно они составляют всего 30–60 минут в первые четыре месяца жизни; уложите их спать, как только они покажутся усталыми.
6. Смените подгузник вашего ребенка перед ночным кормлением, чтобы минимизировать его возбуждение. И если ваш ребенок не накакал или промок через подгузник, вы, вероятно, вообще не захотите менять их посреди ночи, чтобы держать его в таком сонном состоянии, особенно если он просыпается только для того, чтобы покормить.
7. Когда вы встаете на ночную корму, не включайте яркий свет.Купите светодиодный ночник, который работает от батареек (чтобы вы могли положить его в любое место) и включается одним касанием. Это также помогает уменьшить количество «сигналов пробуждения», поступающих в мозг родителей и ребенка, чтобы легче заснуть после кормления.
8. Поместите бутылку с горячей водой в люльку или кроватку, это согреет ее и иногда может облегчить перенос с рук в кровать. (Не забудьте вынуть бутылку с горячей водой, прежде чем ребенок ляжет!)
Алексис Дубиеф, Precious Little Sleep:
9.Младенцы рождаются без хорошо развитого циркадного ритма — они бодрствуют посреди ночи, и вы не можете это исправить, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев. Спланируйте это, посменно спите с партнером или помощником.
10. Если ваш ребенок спит в вашей комнате (в соответствии с рекомендацией Канадского педиатрического общества), вам нужно иметь возможность лечь в постель, не разбудив его. Воспользуйтесь аппаратом белого шума и сделайте всю свою подготовку ко сну в спальне, «так что вы просто ниндзя.”
11. Если они засыпают у вас на руках в течение дня, не беспокойтесь о том, чтобы положить их в кроватку или люльку. Положите их в безопасное место, например, на пол. (Неприменимо, если у вас дома есть собаки или дети ясельного возраста!) И если вы чувствуете себя очень усталым, будьте осторожны, чтобы не заснуть с младенцем на вас.
12. Наслаждайтесь этим периодом портативного сна. Сядьте в кафе, пока ребенок спит у ваших ног. «Наслаждайтесь своей мобильностью, пока можете, потому что через три года вы не сможете этого сделать.”
Усыпление ребенка
Как лучше всего уложить моего ребенка спать?
Младенцы
У младенцев не бывает регулярных циклов сна примерно до 6-месячного возраста. В то время как новорожденные спят от 16 до 17 часов в день, они могут спать только 1-2 часа за раз. По мере взросления младенцы нуждаются в меньшем количестве сна. Однако у разных младенцев разные потребности во сне. Для шестимесячного ребенка нормально просыпаться ночью, но снова засыпать через несколько минут.
Вот несколько советов, которые могут помочь вашему ребенку (и вам) лучше спать по ночам.
Сохраняйте спокойствие и тишину вашего ребенка, когда вы кормите или меняете его ночью . Старайтесь не слишком сильно ее раздражать и не будить.
Сделайте дневное времяпрепровождение . Разговоры и игры с малышом в течение дня помогут продлить время его бодрствования. Это поможет ей дольше спать по ночам.
Уложите ребенка спать, когда он сонный, но все еще бодрствует . Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно в своей постели. Если удерживать или раскачивать ее до тех пор, пока она полностью не уснет, ей будет трудно снова заснуть, если она проснется ночью.
Подождите несколько минут, прежде чем отвечать на суету ребенка. Посмотрим, сможет ли она снова заснуть самостоятельно. Если она продолжает плакать, проверьте ее, но не включайте свет, не играйте с ней и не поднимайте ее.Если она приходит в бешенство или не может успокоиться, подумайте, что еще может ее беспокоить. Она может быть голодной, мокрой или испачканной, лихорадочной или по другим причинам плохо себя чувствовать.
Малыши и дошкольники
Многие родители считают, что время сна для их малышей является самой тяжелой частью дня. Дети этого возраста часто сопротивляются засыпанию, особенно если у них есть старшие братья и сестры, которые еще не спят.
Воспользуйтесь следующими советами, чтобы помочь вашему малышу выработать хорошие привычки сна:
Установите спокойный распорядок дня перед сном , чтобы помочь вашему ребенку понять, что скоро пора ложиться спать.Используйте это время, чтобы прочитать ему сказку, послушать тихую музыку или принять ванну. Может возникнуть соблазн поиграть с ребенком перед сном. Однако активная игра может слишком взволновать вашего ребенка, чтобы спать.
Будьте последовательны . Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и поможет ему установить здоровый режим сна.
Позвольте ребенку брать с собой любимую вещь каждую ночь .Можно позволить ребенку спать с плюшевым мишкой, специальным одеялом или другой любимой игрушкой. Они часто помогают детям заснуть, особенно если они просыпаются ночью. Убедитесь, что объект в безопасности. Ищите ленты, пуговицы или другие детали, которыми можно подавиться. Набивка или шарики внутри мягких игрушек также могут быть опасными.
Убедитесь, что вашему ребенку комфортно . Он может захотеть выпить воды, оставить включенным свет или оставить дверь приоткрытой.Постарайтесь удовлетворить потребности ребенка перед сном, чтобы он не использовал их, чтобы не заснуть.
Не позволяйте ребенку спать с вами в одной кровати . Из-за этого ему будет труднее заснуть, когда он один.
Не возвращайтесь в комнату вашего ребенка каждый раз, когда он жалуется или звонит . Вместо этого попробуйте следующее:
Подождите несколько секунд, прежде чем отвечать, и увеличивайте время ответа каждый раз, когда он звонит.Это даст ему возможность заснуть самостоятельно.
Заверьте ребенка, что вы рядом. Если вам нужно пройти в комнату, не включайте свет, не играйте с ним и не оставайтесь надолго.
Отойдите от кровати ребенка каждый раз, когда войдете в нее, пока не сможете устно успокоить его, не заходя в его комнату.
Напоминайте ему каждый раз, когда он звонит, что пора ложиться спать.
Дайте время .Помочь своему ребенку развить хорошие привычки сна может быть проблемой, и нормально расстраиваться, когда ребенок не дает вам спать по ночам. Постарайтесь проявить понимание. Отрицательный ответ родителей иногда может усугубить проблему со сном.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
8 стратегий естественного улучшения сна младенцев
Младенцы от природы плохо спят. Как родители, мы часто чувствуем, что лучше всего поступать так, как задумано природой, но когда дело доходит до сна, это может быть непросто. Для младенцев совершенно нормально просыпаться ночью, когда их нужно кормить, утешать или успокаивать. Если у вас есть младенец, вам нужно смириться с ночным бодрствованием, однако некоторые дети просыпаются чаще, чем другие, а некоторым требуется больше времени, чтобы снова заснуть.
Существует несколько мягких и естественных стратегий, которые помогут вашему ребенку лучше спать. Использование этих простых стратегий может улучшить продолжительность и качество сна вашего ребенка, а также сократить время, необходимое для успокоения ребенка, что приведет к улучшению сна как для вас, так и для вашего ребенка.
Держи малыша поближе
Если ваш ребенок спит в непосредственной близости от вас, это дает несколько преимуществ. Это не только придаст вам душевное спокойствие, но и будет способствовать укреплению эмоциональных связей и снижению уровня стресса как у вас, так и у вашего ребенка.
Если держать ребенка близко, пока он спит, вы сможете быстро отреагировать, а это значит, что вашего ребенка можно успокоить, прежде чем он слишком сильно расстроится, что облегчит его успокоение. Если ваш ребенок шевелится, успокаивающее прикосновение может быть всем, что ему нужно.
Исследования показали, что младенцы, которые спят рядом со своими родителями, улучшают сон. Было показано, что младенцы, которые спали в непосредственной близости от мамы, меньше плачут и больше спят. Когда эти младенцы, находящиеся рядом с мамой, просыпаются, они могут быстрее засыпать, а в качестве бонуса вы можете больше отдыхать, так как им легче удовлетворить потребности ребенка, не вставая с постели.Если держать ребенка близко, это также дает уверенность в том, что он здоров.
Американская педиатрическая академия (AAP) рекомендует, чтобы младенцы спали в одной комнате с родителями, но на отдельной поверхности для сна в течение первых 6 месяцев.
Ответная реакция и утешение вашего ребенка в дальнейшем даст ему прочную основу для правильного сна. Когда ваш ребенок уверен в своих отношениях с вами, это также помогает ему быть более независимым, когда он вырастет. Кормление, кормление или успокаивание вашего ребенка спать (или снова засыпать) — это нормально и естественно.Так что в эти первые месяцы не нужно беспокоиться о порче или создании «вредных привычек».
Будьте осторожны с освещением вашего ребенка
Наш циркадный ритм (причудливое название наших биологических часов) в первую очередь реагирует на свет и темноту. Циркадный ритм вашего ребенка все еще развивается в течение этих первых нескольких месяцев, и естественное освещение поможет разобраться в этом вопросе. Для этого убедитесь, что ваши шторы открыты, когда вы занимаетесь повседневными делами в течение дня.Не всегда нужно спать в детской кроватке. Детская кроватка в гостиной поможет ему почувствовать дневной ритм вашего дома, хотя, когда ваш ребенок станет старше и будет иметь хороший дневной и ночной ритм, вы обнаружите, что он лучше всего будет спать в темном, тихом месте.
Сохраняйте в комнате ребенка темноту и тишину по ночам, чтобы улучшить сон. Используйте тусклое (или рассеянное) освещение, когда ухаживаете за малышом в ночное время. Используйте только минимальную сумму, чтобы увидеть, что вы делаете. Небольшая вспышка, ночник или свет от вашего телефона подойдут.
Выходи
Свежий воздух сильно недооценен. Воздух на свежем воздухе в течение дня не только улучшит сон вашего ребенка, но и поможет очистить легкие и увеличить потребление кислорода. Когда ребенку исполнится несколько недель, сделайте прогулки на свежем воздухе приоритетом в повседневной жизни. Откройте окна, отдохните во внутреннем дворике и наслаждайтесь свежим воздухом. Конечно, помните о температуре и не забывайте правильно одевать ребенка.
Большинство младенцев любят, когда их держат или носят на руках, и существует множество вариантов, облегчающих эту задачу.Ношение может способствовать спокойствию и умиротворению вашего ребенка и вас, что часто улучшает ночной сон. Контакт кожи с кожей может еще больше усилить этот эффект.
По данным исследователей Hunzike & Barr, «Вынашивание младенцев продолжительностью 3-4 часа в день сокращает продолжительность их плачущего / беспокойного поведения в целом на 43% в возрасте шести недель».
Сделайте дневной сон младенцам приоритетом
Сон в течение дня улучшит ночной сон вашего ребенка.Многие родители, у которых есть проблемы со сном, пытаются ограничить дневной сон в надежде, что это улучшит ночной сон. Обычно это имеет неприятные последствия, поскольку, когда младенцы переутомляются, уснуть труднее и ухудшается качество сна, когда ребенок засыпает. Ограничение дневного сна может привести к большим нарушениям сна и к тому, что ваш ребенок проснется очень рано утром.
Для некоторых это может стать замкнутым кругом. А пока помогите своему ребенку уснуть днем, как только сможете. Стационарный сон (спокойно лежать в кроватке) — лучший вариант, но подвижный сон (качели, переноски, раскачивание, удержание, вождение) определенно лучше, чем отсутствие сна.
Исследования показали, что ваш ребенок, скорее всего, будет хорошо спать ночью, если выспится в течение дня. Большинство младенцев могут бодрствовать не более 1-2 часов, прежде чем они переутомятся; в первые недели жизни вашего ребенка это окно бодрствования будет еще короче. Постарайтесь следить за признаками сонливости вашего ребенка и уложите его спать, пока он не переутомился.
Некоторым детям может быть труднее добиться полноценного дневного сна. Если вам трудно заставить ребенка заснуть, попробуйте подержать его в переноске или в подвижном сне.Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, сон станет более организованным. До этого возраста вам может потребоваться принять дополнительные меры, чтобы помочь вашему ребенку заснуть. Если вы найдете что-то, что работает, используйте это.
Попробовать детский массаж
Исследования показали, что детский массаж улучшает сон в ночное время. Детский массаж лучше всего работает в спокойной, теплой и тихой комнате. Существует множество методов, поэтому, если вы не знаете, с чего начать, интерактивное руководство или инструкция могут дать вам некоторые идеи, с чего начать.Прежде всего, успокойтесь и обратите внимание на то, как ваш ребенок реагирует на массаж. Может потребоваться немного терпения и практики, прежде чем это станет расслабляющим временем, чтобы сблизиться и расслабиться после дня.
Грудное вскармливание вечером
Младенцы часто кормятся кластером по вечерам, по-видимому, желая есть без перерыва в течение нескольких часов. Это совершенно нормальное поведение младенца. Позвольте вашему ребенку сосать грудь столько, сколько он хочет. Он может быть голоден или ему просто нужно это время, чтобы устроиться и провести с вами время один на один.Вечернее грудное молоко содержит мелатонин (естественный гормон, который вырабатывает ваш организм, чтобы помочь вам заснуть), который может быть передан вашему ребенку и поможет ему заснуть. Неудивительно, что кластерное кормление часто сопровождается более длительным сном.
Найдите идеальную температуру для сна
Интересно, что более низкая температура тела способствует сну, поэтому более низкие температуры вечером и ночью могут способствовать хорошему сну как вам, так и вашему ребенку. Текущая рекомендация AAP — установить температуру в комнате вашего ребенка в диапазоне, удобном для слегка одетого взрослого, и избегать переодевания ребенка. Как взрослый, вы могли заметить, что легче спать в прохладной комнате с одеялом, чем в теплой комнате без него. Неудивительно, что то же самое и с вашим малышом.
Эти щадящие стратегии — естественные способы улучшить сон вашего ребенка в эти первые месяцы, однако они также могут улучшить сон как для детей старшего возраста, так и для вас.Исследования сна прошли долгий путь за последние 10 лет, и приятно отметить, что многие из вещей, которые родители считают интуитивно понятными, также оказались полезными для здоровья их детей.
Андреа Странг — исключительное дополнение к команде. Она работает с младенцами более 13 лет и собрала почти непревзойденный рекорд — более 10 000 часов практического опыта работы с младенцами прямо дома. Кроме того, Андреа — сертифицированный тренер по бережному сну и Дула при родах и послеродовом периоде.
Советы, чтобы помочь вашему ребенку заснуть
Они прошли стадию новорожденности, но все еще не знают, как хорошо выспаться. Вот несколько способов направить их в правильном направлении…
Постарайтесь регулярно ложиться спать … и распорядок дня
Найдите время, в идеале между 18:30 и 20:30, которое подходит вашему ребенку, чтобы пойти спать. Это не всегда возможно, но старайтесь придерживаться этого как можно чаще. Если они чаще всего ложатся спать в это время, они начинают понимать, что означает время отхода ко сну (Staples et al, 2015).
Обычный ночной образ жизни — ванна, рассказ, молоко или колыбельная в темной комнате тоже могут помочь (Минделл и др., 2015). Помогите ребенку спать в одном и том же месте хотя бы большую часть времени.
Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как уложить ребенка спать.
Сделайте день и ночь яснее
Когда ваш ребенок просыпается посреди ночи, старайтесь, чтобы свет был приглушенным. Плюс продолжайте разговаривать и играть по минимуму.Со временем они начнут понимать разницу между днем и ночью (Firstcry parenting, 2017).
Сон кормит
Частое кормление по-прежнему важно для младенцев в возрасте трех месяцев (Hunt, 1992; Mosko et al, 1996; Mosko et al, 1997; Horne et al, 2004, 2010). А некоторые родители используют кормление как инструмент, чтобы попытаться помочь своему ребенку дольше спать по ночам.
Они могут предложить дополнительное питание в вечернее время. Или они могут наполовину разбудить своего ребенка для кормления с 22:00 до полуночи — иногда это называется «кормление во сне».Оба эти метода могут использоваться родителями, которые кормят грудью и / или кормят смесью (Dewar, 2018).
Помогают ли эти методы ребенку дольше спать? Хотя некоторые родители говорят, что у них это сработало, данные не однозначно свидетельствуют о том, что это действительно так (Dewar, 2018).
Получите немного дневного света
На сон младенцев может влиять дневной свет и температура их тела. Время, проведенное в дневное время, особенно во второй половине дня, по-видимому, помогает младенцам дольше спать ночью (Harrison, 2004).
Иногда родителей поощряют не давать своим детям спать днем, чтобы они лучше спали ночью. Нет никаких оснований утверждать, что это помогает, поскольку младенцы меняют режим сна и бодрствования по мере роста. Предотвращение сна уставшего ребенка само по себе может вызвать стресс.
Детская усталость: чтение знаков
Вот некоторые из признаков, которые могут свидетельствовать о том, что ваш ребенок устал и готов ко сну:
• зевота
• резкие движения
• затихание или нежелание играть
• суетливость
• тереть глаза
• плакать
• сжать кулаки.
(Здоровый штат Вашингтон, 2018; Firstcry Parenting, 2017)
Положи их сонными, но бодрствующими
Уложите их сонными, но бодрствующими, в их кроватки перед сном. Исследования показали, что это увеличивает долю младенцев, которые ложатся спать без присутствия родителей, и продолжительность сна младенцев по ночам.
Пеленание
Пеленание может помочь младенцам уснуть, но были некоторые проблемы с безопасностью (van Sleuwen, 2007). Перед тем, как пеленать, прочтите The Lullaby Trust, чтобы получить советы по безопасности при пеленании и наше руководство о том, как пеленать.
Подходы к тренировке сна
Некоторые родители изучают подходы к тренировке сна, чтобы стимулировать регулярный режим сна. Это называется контролируемым плачем, или когда ребенок «выкрикивает». Хотя многие исследования показали, что тренировки во сне могут изменить поведение ребенка, они не показывают, продолжаются ли они. Также было очень мало исследований, посвященных влиянию тренировок на сон на младенцев, помимо их влияния на их сон (или плач) (BASIS, 2018).
Все младенцы разные
Некоторым младенцам требуется больше помощи, чем другим, чтобы успокоиться и заснуть.Но у большинства младенцев со временем разовьется регулярный режим сна, хотя он будет и дальше меняться по мере роста.
Последнее обновление этой страницы: февраль 2018 г.
Дополнительная информация
Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.
В Lullaby Trust есть много полезной информации и поддержки для родителей о безопасном сне.
Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.
Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.
BASIS (Источник информации о детском сне). (2018) Тренировка сна. Доступно по адресу: https://www.basisonline.org.uk/wp-content/uploads/sites/6/2018/11/Basis… март 2019 г.]
Дьюар, Гвен. (2018) Кормление во сне: доказательное руководство, помогающее младенцам спать дольше.Доступно по адресу: https://www.parentingscience.com/dream-feeding.html [по состоянию на март 2019 г.]
Engler AC, Hadash A, Shehadeh N, Pillar G. (2012) Грудное вскармливание может улучшить ночной сон и уменьшить младенческие колики: потенциальная роль мелатонина грудного молока. Eur J Pediatr. 171: 729-732. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Harrison Y. (2004) Взаимосвязь между дневным светом и ночным сном у младенцев в возрасте 6–12 недель.Журнал исследований сна. Доступно по адресу: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2004.00435.x [по состоянию на март 2019 г.].
Хорн РСК, Парслоу П.М., Ференс Д., Уоттс А.М., Адамсон TM. (2004) Сравнение вызванной активности у младенцев, вскармливаемых грудью и смесью. Архивы болезней в детстве. 89: 22-25. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14709496 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Horne RSC, Witcombe NB, Yiallourou SR, Richardson HL. (2010) Синдром внезапной детской смерти: последствия измененного физиологического контроля во время сна.Текущие педиатрические обзоры. 6 (1): 30-38 (9) [Доступно с 1 февраля 2018 г.]
Hunt CE. (1992) Гипотеза кардиореспираторного контроля синдрома внезапной детской смерти. Клиники перинатологии 19 (4): 757-771. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1464189 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Колыбельная. (2018) Как снизить риск СВДС. Доступно по адресу: https://www.lullabytrust.org.uk/safer-sleep-advice/ [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Моско С., Ричард К., МакКенна Дж., Драммонд С.(1996) Архитектура сна у младенцев во время совместной кровати и возможные последствия для СВДС. Спать. 19 (9): 677-684. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9122552 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Моско С., Ричардс С., МакКенна Дж. (1997) Младенческие возбуждения при совместном использовании кровати матери и ребенка: значение для исследования сна и синдрома внезапной детской смерти. Педиатрия. 100 (5): 841-850. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9346985 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
NHS Choices.(2011) График развития от рождения до 5 лет. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/Tools/Documents/Birth%20to%205%20development%20timeline.htm [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Staples, AD, Bates JE, Petersen IT. (2015) Распорядок дня перед сном в раннем детстве: распространенность, последовательность и ассоциации с ночным сном. Монографии Society Res Child, 80: 141-159. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25704740 [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Многоцентровая справочная исследовательская группа ВОЗ по вопросам роста (2006 г.).Исследование развития моторики ВОЗ: Окна достижений для шести основных этапов развития моторики. Приложение Acta Paediatrica 450: 86-95. Доступно по адресу: http://www.who.int/childgrowth/standards/motor_milestones/en/ [по состоянию на 1 февраля 2018 г.]
Советы и привычки сна для новорожденных — Самый счастливый ребенок
Привычки ко сну для новорожденных
Мы учим наших малышей спать привычкам, которые делают их зависимыми от нас, а не тем, которые укрепляют уверенность в себе и способствуют самоуспокоению.
Каковы наиболее распространенные привычки сна у детей?
Самыми распространенными привычками детского сна, которые приводят к плохому сну, являются совместное использование постели и укладывание спать в постель.
Например, опрос Sleep in America показал, что:
- 60% младенцев обычно засыпают (что прекрасно для новорожденных, но в дальнейшем может стать проблемой).
- 75% младенцев засыпают каждую ночь, кормя грудью или выпивая из бутылочки.
- Многие младенцы делят постель вместе, что позволяет им легко настаивать на том, чтобы родители снова усыпляли их — каждый раз, когда они просыпаются.
- Как уже упоминалось ранее, только треть родителей каждую ночь используют такие сигналы для сна, как белый шум или любовь.
Врачи из Род-Айленда обнаружили, что трех- и восьмимесячные младенцы легко засыпали — перед сном и после ночного пробуждения — если они использовали любовников и пустышки. Врачи также сообщили, что все плохо спящие 8-месячные дети — примерно каждый третий младенец — были помещены в свои кроватки уже спящими… и никто из них обычно не получал любви!
Привычки здорового сна
К хорошему сну для младенцев относятся:
- Убедитесь, что ваш ребенок не голоден перед сном.
- Уложите ребенка спать, когда он спит. Не ждите, пока ваш ребенок полностью заснет, прежде чем уложить его спать.
- Укладывая спать, всегда кладите ребенка на спину.
- Создайте регулярный график сна, которому вы постоянно следите.
- Не позволяйте ребенку спать слишком долго в течение дня до такой степени, что это повлияет на его ночной распорядок дня.
- Не позволяйте ребенку спать с бутылочкой.
- Предложите соску перед сном.Если ваш ребенок кормит грудью, то перед тем, как предлагать пустышки, дождитесь установления грудного вскармливания.
Нарушение привычки ко сну
Быть помощником для сна для вашего ребенка — это весело и приятно, и я полностью поддерживаю его, если вы довольны этим и всегда укладываете ребенка спать в безопасном месте. Но если вы устали и расстроены, это подходящий момент, чтобы помочь вашему младенцу освоить новые привычки здорового сна. Вот подсказки, которые говорят о том, что пора перемен:
- Вы устали: вы переедаете; вспыльчивы с вашим малышом или мужем; интервалы на работе; опасно водить машину, потому что вы очень устали; чувствую себя подавленным; или подумал о том, чтобы снова выкурить сигареты.
- Вы разочарованы: вы не знаете, что делать с сопротивлением ребенка засыпанию, ночным бодрствованием, зависимостью от совместного постельного белья и частого ночного кормления грудью. И вы много ссоритесь со своим супругом.
- Ваш ребенок несчастен: она очень капризная; плачет на все; нет терпения; кажется переутомленным; становится очень раздражительным перед сном; или просыпается ночью с плачем.
Если вы видите эти признаки, пора поменять тревожные сигналы сна на те, которые улучшают сон и укрепляют спокойствие, уверенность и компетентность вашего малыша.Не поймите меня неправильно … вы должны дать своему маленькому насекомому-любовнику тонны удержания, покачивания, похлопывания и сосания. Но чтобы позже избежать проблем со сном, вам нужно выработать здоровые привычки сна и распорядок дня, которые научат ее успокаивать себя.
Как улучшить привычки сна ребенка?
Лучший способ избавиться от зависимости от того, чтобы вас держали и раскачивали, чтобы задремать, — это использовать технику пробуждения и засыпания каждый раз, когда вы укладываете своего малыша спать.
Перед тем, как уложить ребенка спать или на ночь — заверните ребенка в уютную пеленку, поставьте белый шум, чтобы ребенок спал громко, как душ, предложите кормление и позвольте ему уснуть в ваших руках.НО, сразу после того, как вы уложите его в постель, разбудите его, пока он не откроет глаза (почешите ему пальцы ног, пощекочите шею и т. Д.). Через несколько секунд он снова заснет
Если он плачет, ему может быть неудобно или он голоден, поэтому поднимите его, чтобы накормить и уложить, но обязательно снова немного разбудите его сразу после того, как снова уложите.
Да, эта техника может показаться странной, но поверьте мне: эти несколько секунд сонного бодрствования помогают вашему ребенку научиться спать всю ночь!
Знаете ли вы? Люлька SNOO Happiest Baby основана на тех же научных принципах, что и метод пробуждения и засыпания.SNOO с первого дня формирует отличные привычки сна и автоматически приучает малышей ко сну — большинству из них никогда не приходится кричать об этом. Учить больше.
Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep
Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация.Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.
Как процедуры детского сна улучшают ночной сон
Хотите улучшить ночной сон вашего ребенка? Секрет может заключаться в том, чтобы сначала сосредоточиться на дневном сне и отрегулировать его, что может дать двойную награду в виде лучшего сна и более крепкого сна ночью.
Многие эксперты по сну рекламируют связь между дневным и ночным сном и рекомендуют родителям внимательно следить за временем сна своего ребенка и режимом дневного сна, чтобы улучшить качество (как и продолжительность непрерывного) ночного сна.Некоторые из выдающихся экспертов по сну, которые ссылаются на важность сна вместо ночных подмигиваний, включают доктора Джоди Минделл, доктора Харви Карпа, Элизабет Пэнтли и доктора Уильяма Сирса.
Что в дремоте?
Если ваш ребенок плохо спит по ночам, регулировка продолжительности и режима дневного сна может помочь в этой ситуации. Это может показаться нелогичным, но чем больше утомляются дети, часто тем хуже они спят по ночам. Любой родитель, который когда-либо имел дело с переутомленным ребенком, который не ложится спать по ночам, знает, что иногда пропуск сна или экономия на сне могут серьезно обратный эффект.
Получение большего количества дневного сна за счет регулярного и продолжительного сна важно и очень полезно для детей, а также, как правило, облегчает засыпание на ночь. В качестве альтернативы, ребенку, которого слишком часто кладут на несколько более коротких периодов сна, может быть лучше, если он будет спать меньше и дольше.
Сон — это не просто передышка для вас как родителя или шанс поработать. Во время сна в его организме происходит серьезная работа. Во время сна происходит рост, заживление и значительное развитие, поэтому важно следить за тем, чтобы у них был регулярный график дневного сна.
Твердый график сна
Дневной сон, скорее всего, улучшит вечерний сон вашего ребенка. Но не ожидайте, что он принесет мгновенный успех «спать всю ночь». Это может сработать для вашего ребенка, а может и нет. Если нет (пока), вам нужно дать ребенку больше времени, чтобы он уснул всю ночь.
В любом случае, поддержание регулярного режима сна вашего малыша и привитие ему хороших (дневных и ночных) привычек сна на раннем этапе принесет пользу всем вам в долгосрочной перспективе — даже если вашему ребенку потребуется немного больше времени, чтобы достичь того, о чем мечтали. спит сквозь ночную веху.
Типичное дневное время сна для младенцев
Несмотря на то, что существуют рекомендации относительно типичного количества часов, в течение которых большинство детей спит в день, важно понимать, что все дети уникальны и нуждаются в разном количестве сна. По данным Американской академии педиатрии, младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов в сутки (дневной сон и ночной сон вместе). Плюс четырехчасовой диапазон — это много. Позвольте ребенку подсказать вам, сколько больше (или меньше) ему нужно, чтобы вздремнуть.
Несмотря на то, что существуют типичные детские режимы сна, просто потому, что ваш ребенок может не спать «типичное» количество дневного сна или он может спать больше или меньше для его возраста, не обязательно означает, что с его режимом сна что-то не так. Фактически, недавнее исследование показало, что большинство младенцев даже не спят целых восемь часов в сутки.
Когда лучше вздремнуть
Имея это в виду, если ваш ребенок немного отличается от нормы с точки зрения типичного среднего дневного сна, возможно, вам стоит подумать о внесении некоторых изменений в режим сна и отхода ко сну, особенно если ваш ребенок также показывает признаки дневной усталости ( типа суетливости) и много просыпается по ночам.
Признаки того, что ваш ребенок может спать больше днем и ночью, включают раздражительность, трудности с засыпанием и засыпанием, протирание глаз и снижение бдительности. Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы, он, вероятно, просит вздремнуть — и в целом более последовательный график.
Спит всю ночь
Также важно отметить, что на самом деле означает «спать всю ночь». (Для уставшего, возможно, даже отчаянно лишенного сна родителя, это может быть не тот святой Грааль, о котором вы мечтали.)
Считается, что ребенок спит всю ночь, если он спит шесть — да, всего шесть — часов за один присест. Возможно, ваш ребенок уже спит всю ночь, а вы просто не осознавали этого. В любом случае, не волнуйтесь. Может показаться, что это не так (поскольку время, как правило, кажется очень медленным, когда он находится в муках воспитания ребенка и тренировки сна), но ваш ребенок достаточно скоро будет спать для более значительных промежутков времени. На это могут уйти месяцы, но ночной сон вашего ребенка будет продолжать увеличиваться и в конечном итоге достигнет в среднем 10 или более часов в сутки.
Режим сна и сна
Если вы считаете, что дремоту и ночной сон вашего ребенка нужно переоснастить, есть простые способы внести изменения, которые действительно окупятся. Только не ждите от ребенка немедленного улучшения или восторженного, без слез сотрудничества. У каждого родителя есть свой уровень комфорта с точки зрения подходов, которые нужно попробовать, и того, насколько успокаивающе можно позволить своему ребенку. Следуйте своим инстинктам, чтобы решить, что подходит вашей семье. Вот несколько возможных стратегий корректировки сна, с которыми можно поэкспериментировать, а также общие советы по применению, которые помогут всем работать над более спокойными ночами.
- Вносите изменения осторожно. Например, если вы пытаетесь отказаться от четырех дремот в день до двух, делайте по одному дремоте за раз, давая ребенку время приспособиться к новому режиму сна.
- Старайтесь, чтобы ваш распорядок дня и сна был одинаковым. Например, уложите ребенка спать в том же месте, где он, как ожидается, будет спать ночью. Это помогает обрести комфорт и подтверждает, что это именно то место, где вы спите.
- Не ждите, что у новорожденных будет рутина. Младенцы младшего возраста, скорее всего, не будут готовы к временному сну и будут спать нерегулярно. Это нормально и этого следовало ожидать.
- Обратите внимание на сигналы усталости вашего ребенка — они пытаются указать вам, когда ему нужно поспать.
- Попробуйте уложить ребенка при первых признаках усталости. Важно не ждать, пока ваш ребенок полностью истощится, что, как правило, приводит к прерывистому сну и его уменьшению.
- Создайте распорядок, который вы можете придерживаться , с выбором времени, подходящего для вашего дня.Например, не планируйте укладывать ребенка спать примерно в то же время, когда его брата или сестру нужно забрать в детский сад.
- Будьте гибкими (с ребенком и с собой). Если вы не можете точно придерживаться своего распорядка дня, вы можете подремать в автокресле или коляске, если вам нужно быть в пути, или в детской коляске, если ваш малыш не успокаивается самостоятельно. .
- Попробуйте лечь и вздремнуть в той же комнате, что и ваш ребенок.
Слово Verywell
Хотя мы не можем обещать, что регулярный сон волшебным образом заставит вашего ребенка спать всю ночь, он поможет подтолкнуть вас обоих на пути к достижению цели.Кроме того, лучший сон обычно делает ребенка и родителей счастливее и здоровее.
Составление графика сна, соответствующего вам и потребностям вашего ребенка, с регулярными, последовательными привычками, такими как чтение одной книги и сон в одно и то же время и в одном месте, поможет вашему ребенку спать лучше и дольше, даже если он все еще просыпается. ночью еще ненадолго.
8 решений, которые помогут вашему ребенку спать всю ночь
Заставить ребенка снова заснуть ночью — обычная проблема для родителей.Будучи новорожденным, младенцы должны просыпаться каждые несколько часов, чтобы покормить, поскольку их крошечные животики недостаточно велики, чтобы они были сыты всю ночь. Однако по мере того, как ваш ребенок растет, он все меньше нуждается в ночном кормлении. Обычно это происходит, когда родители ожидают, что их дети начнут спать всю ночь, но не всегда все получается так, как ожидалось, оставляя родителей совершенно истощенными и ищущими решения.
В этой статье
Введение
Как уложить ребенка спать всю ночь?
Установите режим отхода ко сну
Научите ребенка успокаивать себя
Начало отлучения на ночное кормление
Следить за расписанием
Сохраняйте успокаивающую атмосферу
Соблюдайте удобное время отхода ко сну
Будьте терпеливы
Ознакомьтесь с нашими советами по сну!
Общие вопросы новых родителей
Ответ на извечный вопрос, когда младенцы начинают спать всю ночь, менее однозначен, чем ожидают родители.Вы не поверите, но сон на самом деле — это приобретенный навык. Младенцы должны знать, как и когда спать, прежде чем спать всю ночь. Когда они будут готовы, наши 8 советов помогут вашему малышу начать спать на более длительные периоды.
Чтобы понять, как уложить вашего ребенка спать всю ночь, вам сначала нужно знать,способен ли ваш ребенок спать всю ночь. |
Вы также можете помочь подготовить почву для хорошего ночного сна, убедившись, что ваш ребенок вырабатывает хорошие привычки сна в течение дня, что поможет ему лучше спать ночью.
Ваш ребенок должен быть способен спать всю ночь, прежде чем он сможет! Есть несколько этапов, которые им нужно достичь в первую очередь, например, снижение рефлекса Моро. Прочтите нашу статью «Когда дети спят всю ночь», чтобы узнать, готов / может ли ваш ребенок спать всю ночь.
Если ваш ребенок способен спать всю ночь, но все еще испытывает трудности, это может быть основная причина, по которой он не спит всю ночь — ИЛИ он вот-вот начал спать всю ночь.Есть несколько причин, по которым ваш ребенок не может спать всю ночь, включая регресс сна, скачок роста или болезнь, или неспособность самостоятельно заснуть.
Независимо от того, испытывает ли ваш ребенок одну из вышеперечисленных проблем или он только что преодолел рубежи, необходимые для того, чтобы спать по ночам, вы можете помочь своему ребенку (и себе!) Спать всю ночь.
Вот как уложить ребенка спать всю ночь:
1.Установите режим сна.
Никогда не рано начинать спать. Ваш распорядок дня перед сном должен быть простым и устойчивым, чтобы вам было легко выполнять его каждую ночь. Даже малейшее изменение в распорядке дня вашего ребенка может заставить его чувствовать себя не в своей тарелке и внезапно чаще просыпаться по ночам. Включите успокаивающие и успокаивающие действия, на которые ваш ребенок, кажется, реагирует, например пеленание и шиканье. Во время сна вы можете создать у ребенка положительные ассоциации со сном.
2. Научите ребенка успокаивать себя, то есть старайтесь изо всех сил стараться успокаивать его меньше.
Когда ваш ребенок просыпается посреди ночи и плачет из-за вас, всегда можно пойти и проверить его. Однако постарайтесь ограничить свое время с ними. Дайте понять, что еще пора спать, а не играть и не есть. Положите руку ему на грудь на несколько секунд, чтобы успокоить его, затем выйдите из комнаты (обязательно положите ребенка ему на спину, чтобы избежать синдрома внезапной детской смерти).Zen Swaddle и Zen Sack мягко утяжелены на груди и по бокам, благодаря чему у вашего ребенка создается ощущение, будто вы все еще здесь. Это может помочь облегчить беспокойство о разлуке, разрушить ассоциацию сна, которую нужно удерживать, чтобы снова заснуть, и поможет вашему ребенку научиться успокаиваться.
История сладкого сна «Моя 8-недельная дочь любит свой Zen Sack. Как только наступает сон и пора спать, я включаю звуковую машину и помещаю ее в нее, и это как будто дает ей мгновенный комфорт, и она знает, что пора спать.Ей тепло и безопасно, и благодаря этому она дольше спит! » — Шерил Л., 18.10.2017 Магазин Zen Sacks |
3. Начните отлучение от кормления ночью.
Как только вы получите от врача разрешение прекратить ночные кормления, вы должны постепенно сокращать их. Во многих случаях кормление становится ассоциацией сна, потому что вы кормите ребенка каждый раз, когда он просыпается. То, что в этом больше нет необходимости, не означает, что вашему ребенку это больше не нужно.Постепенно отучите их от ночного кормления (может быть, попробуйте кормление во сне?), Кормите их реже и не так часто в течение нескольких дней или недель, чтобы они привыкли не есть каждый раз, когда просыпаются.
4. Следуйте расписанию .
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается в дневное время, чтобы подготовить его к правильному ночному сну. Будучи новорожденными, младенцы не могут отличить день от ночи, они просто спят круглосуточно. По мере взросления они начинают спать дольше, причем дольше всего ночью.Если они спят слишком много днем, они не будут спать так долго ночью. Взгляните на наш примерный график сна новорожденных, чтобы получить некоторые рекомендуемые рекомендации.
5. Сохраняйте успокаивающую атмосферу.
Ambiance может быть всем! Поддерживайте в комнате комфортную температуру, следите за тем, чтобы в ней оставалось темно, и даже попробуйте добавить туда немного белого шума! Самые тихие звуки могут побеспокоить вашего ребенка ночью, белый шум обеспечит постоянный успокаивающий звук, чтобы он заснул, и заглушит любые другие шумы, происходящие в доме.
6. Соблюдайте подходящее время отхода ко сну .
Уложить ребенка спать позже в надежде, что он заснет позже утром, скорее всего, не сработает. Если вы следуете расписанию, важно регулярно ложиться спать, чтобы ваш малыш не сбивался с пути и помогал ему спать в более подходящее время. Помните, что у новорожденных нет определенного времени отхода ко сну, потому что они просто спят, когда им нужно. Но примерно в 3 месяца вы можете начать устанавливать здоровое время отхода ко сну в соответствии со своим графиком сна.
7. Будьте терпеливы.
Если раньше ваш ребенок спал всю ночь самостоятельно и внезапно остановился, это может быть причиной регресса сна или скачка роста. Скачки роста обычно длятся всего несколько дней, а затем ваш ребенок должен вернуться к нормальному режиму жизни и иметь возможность спать часами. Регрессия сна ребенка, включая печально известную регрессию сна за 4 месяца, обычно длятся 1-4 недели. Будьте терпеливы в такие моменты и сосредоточьтесь на том, что это ненадолго.
8. Ознакомьтесь с нашими советами по сну!
В «Упрощенном детском сне» вы найдете примерные расписания для каждого возраста в течение первого года, а также советы о том, на чем вам следует сосредоточиться на каждой стадии сна, чтобы помочь вашему ребенку хорошо спать. Вы также можете ознакомиться с нашими 7 советами и хитростями о том, как заставить вашего новорожденного спать, или нашими 7 высокоэффективными советами по сну.
Как уложить ребенка спать ночью с помощью тренировки сна
Существует множество методов тренировки сна, и разные методы подходят для разных семей.Если вы проявили терпение и испробовали эти советы и уловки, но все еще не можете уснуть своему ребенку, возможно, вам стоит подумать о тренировке сна. Метод Cry-It-Out (CIO), метод No Cry и метод Controlled Crying — все это распространенные подходы к тренировке сна. В конечном итоге, решение о том, какой метод использовать, должны принимать вы и ваша семья. Консультанты по сну — отличные ресурсы, если вы не знаете, какой метод использовать, или просто хотите узнать больше о тренировке сна в целом.
Воспользуйтесь этими советами, если вам не удается заставить ребенка заснуть.И помните, Zen Swaddle и Zen Sack — эффективные инструменты, помогающие младенцам спать лучше и дольше — и они могут быть ключом к обучению вашего малыша самоуспокоению!
Zen Sleepwear ™: идеальное решение, чтобы ребенок Магазин пижамы Zen |
Общие вопросы молодых родителей
- Как заставить 6-месячного ребенка спать всю ночь?
Чтобы 6-месячный ребенок мог спать всю ночь, вы должны составить график и установить хороший распорядок отхода ко сну.Это поможет вашему малышу естественным образом чувствовать усталость перед сном и привыкнуть спать часами.
- Ребенок не будет спать всю ночь, что делать?
Если ваш ребенок не спит ночью, вы должны сначала убедиться, что он выспался в течение дня, чтобы восполнить недостаток ночного сна — уложить переутомленного ребенка спать может быть невероятно сложно! Затем вам следует взглянуть на распорядок сна вашего ребенка и внести коррективы. Если ваш ребенок хорошо реагирует на эти корректировки, продолжайте выполнять этот распорядок, пока он не начнет спать всю ночь.
- Почему ребенок не спит по ночам?
Детские не чувствуют ни дня, ни ночи, поэтому будут спать, когда почувствуют усталость. Для некоторых младенцев это будет означать, что они не спят по ночам естественным образом. Системы хронометража ребенка для 24-часового дня не полностью сформированы при рождении и не будут функционировать примерно до 6 месяцев.
- Как заставить ребенка спать подольше?
Если ваш ребенок недолго спит ночью, попробуйте сократить время для сна в течение дня.Вам также следует попытаться установить четкий распорядок сна, который поможет вашему ребенку выработать естественные сигналы сна / бодрствования.
- Когда дети начинают спать дольше ночью?
По мере взросления младенцы, естественно, начинают меньше спать днем, но дольше спать ночью. Большинство матерей заметят эти изменения примерно в возрасте 12 месяцев, когда ваш ребенок должен спать по 11-14 часов каждые 24 часа. Вы можете заметить более длительный ночной сон в возрасте от 6 месяцев.