Всегда в хорошей форме физическое воспитание в семье: Презентация на тему «Физическое воспитание в семье» — Государственное бюджетное учреждение социального обслуживания Республики Северная Осетия – Алания «Комплексный центр социального обслуживания населения Иристонского района г. Владикавказ»

Содержание

Физическое воспитание в семье. Формы и виды активного семейного отдыха Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

- Педагогические науки —

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В СЕМЬЕ. ФОРМЫ И ВИДЫ АКТИВНОГО СЕМЕЙНОГО ОТДЫХА

Е.Г. Ермакова, старший преподаватель В.М. Паршакова, старший преподаватель К.А. Романова, старший преподаватель

Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)

Аннотация. В статье рассмотрено как физическое воспитание в семье играет важную роль не только в физической подготовке ребенка, но и в воспитании. При занятиях физической культурой в кругу семьи, младшее поколение получает необходимые навыки и знания, которые больше нигде не смогут получить. Именно в семье закладывается основа характера ребенка, здесь он учится общаться, справляться с поражениями и радоваться победам. Родители должны показывать пример своим детям, в том числе и в плане физического воспитания и здорового образа жизни.

Ключевые слова: физическое воспитание, активный отдых, спорт в семье, семейный отдых, семья.

В настоящее время с помощью телевидения, социальных сетей, и других средств массовой информации активно пропагандируют здоровый образ жизни. Это несомненный плюс к развитию здоровой нации. Спорт стал доступным, что является большим шагом к актуализации данной темы. Спорт оказывает непосредственное влияние на формирование характера ребенка, на его дисциплинированность, умение противостоять стрессовым ситуациям. Также занятия физической культурой помогают выработать такие качества, как самостоятельность, находчивость и сосредоточенность. Конечно же поддержание здоровья является неотъемлемой частью физического воспитания.

Семья — это коллектив, члены которого взаимосвязаны определенными обязанностями. Именно в семье закладывается знание о правильном поведении, в том числе и физическом. Поэтому каждый родитель должен понимать, что для своего ребенка он является примером. В плане физического воспитания важно с самого детства приобщать детей к спорту. Для грамотного физического воспитания необходимо создать все условия. Во-первых, следует объяснить ребенку, для чего нужны занятия спортом, заинтересовать или замотивиро-вать. Во-вторых, составить график тренировок. Это поможет не забывать о занятии,

тем самым у ребенка дополнительно формируется такое качество, как пунктуальность. Регулярные занятия- залог успеха. При составлении расписания необходимо учитывать мнение и возможность присутствовать на тренировке всех членов семьи. В-третьих, лучше всего чередовать виды спорта, это поможет ребенку всесторонне развиваться, тренировать разные группы мышц и улучшать навыки во всех направлениях. Чтобы у ребенка возник азарт к занятиям физической культурой необходимо его замотивировать. Самая главная награда для ребенка- это родительское слово, и, поэтому, нельзя забывать хвалить детей и вместе с ними радоваться их победам. Здоровый образ жизни предполагает организацию во всем, в том числе и в режиме дня. В грамотно составленном расписании должно учитываться следующее:

1. Режим труда и отдыха.

2. Регулярный приём пищи.

3. Отбой и подъём в определенное время каждый день.

4. Комплекс гигиенических мероприятий.

5. Достаточное пребывание на открытом воздухе при занятиях спортом, профилактические прогулки.

Утренняя гигиеническая гимнастика, пешие прогулки, активные игры — так же пример положительного физического вос-

— Педагогические науки —

питания в семье. Важно с детства формировать правильные привычки у детей и приобщать их к спорту.

Активный семейный отдых — это часть свободного времени, которая предполагает добровольное и совместное участие членов семьи в разнообразных видах как активной деятельности, способствующей сплочению семейного коллектива. Практически любой спорт может стать семейным. Выбор зависит только от количества членов семьи и их возраста, ну и, конечно же, от личных предпочтений. На данный момент представлено большое многообразие форм активного отдыха для всей семьи:

1. Пешие прогулки. Прогулки по парку всей семьей не только поднимут настроение, ну и улучшат самочувствие.

2. Сезонный спорт. Катание на коньках и лыжах — отличное занятие зимой, а летом можно кататься на велосипеде и роликовых коньках. Отличная альтернатива — катание на тюбингах как по воде, так и по горным склонам.

3. Бассейн. Плавание поможет расслабиться и сохранить тонус мышц. Также

Библиографический список

1. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. Пособие для учащихся, 1971. — 21 с.

2. Ковалев Л.Н. Спорт в семейном воспитании детей. — М.: Знание, 1999. — 328 с.

3. НечаеваА.Б. Семья и спорт. — М.: Наука, 1998. — 376 с.

PHYSICAL EDUCATION IN THE FAMILY. FORMS AND TYPES AN ACTIVE FAMILY HOLIDAY

E.G. Ermakova, senior lecturer V.M. Parshakova, senior lecturer K.A. Romanov, senior lecturer

Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)

Abstract. Physical education in the family plays an important role not only in the physical preparation of the child, but also in upbringing. When practicing physical culture with the family, the younger generation gets the necessary skills and knowledge that they cannot get anywhere else. It is in the family that the foundation of the nature of the child is laid; here he learns to communicate, cope with defeats and enjoy victories. Parents should set an example for their children, including in terms of physical education and a healthy lifestyle.

Keywords: physical education, active rest, sport in the family, family rest, family.

важно научить ребенка важному навыку -уметь сохранять спокойствие на воде.

4. Кемпинг. Смена обстановки это всегда хорошо. Отличная идея отправиться всей семьей в поход на несколько дней.

5. Парки активного отдыха. Для активных семей предусмотрены парки, где есть все экстремальные виды спорта: катание на байдарках, сплавы, веревочные курсы, подъём на гору и т.п.

6. Групповые подвижные игры. Обычно целью данных игр является тимбилдинг, это поможет создать дружественную атмосферу в семье и раскрыть каждого участника игры, как самостоятельную личность.

Важнейшей задачей для современного общества становится укрепление физического здоровья, пропаганда здорового образа жизни средствами физической культуры. Развитие большой системы начинается с малого- с семьи. Стоит подавать лишь положительные примеры молодому поколению — следить за здоровьем и ответственно относиться к занятиям физической культурой.

Физическое воспитание в семье

Муниципальное бюджетное учреждение

«Управление дошкольного образования»

исполнительного комитета Нижнекамского муниципального района

Республики Татарстан

Консультация для родителей

Составила:

инструктор по ФК МБДОУ №34

Черепанова И.А.

«Здравствуйте,» — говорим мы при встрече. Здоровье человека делает жизнь по-настоящему прекрасной, а человека истинно счастливым.

Здоровый ребенок. Что может быть важнее для родителей? Ясно, что забота о настоящем и будущем малышей всегда была и будет главной заботой, самым большим и ответственным семейным делом.

Незаменима роль физических упражнений в формировании телосложения человека, особенно в детские годы. Известный физиолог профессор И.В. Муравов считает, что «…наиболее естественным из всех известных воздействий, способных реконструировать телосложение, является физическая тренировка. Самый же благоприятный период ее влияния на организм — детские годы. Чем раньше начаты занятия физическими упражнениями (пока не в форме спортивной тренировки, а в виде подготовительных занятий), тем больше выражен преобразующий эффект этих занятий». []

Физическая культура – это часть общей культуры человека, характеризующие достижения общества в области физического, психического и социального здоровья человека. Физическое воспитание в педагогическом аспекте рассматривалась с древних времён. Ещё передовые русские педагоги и общественные деятели всегда уделяли большое внимание вопросам физического воспитания детей. К правильной постановке физического воспитания с самого раннего детства призывал В.Г.Белинский, указывая, что до 7 лет воспитание ребёнка должно быть преимущественно физическим, обеспечивающим его здоровье; большое внимание вопросам физического воспитания уделяли также Н. А. Добролюбов и Н.Г.Чернышевский. К.Д. Ушинский связывал физическое воспитание и с физическим трудом, считая его необходимым условием умственного, нравственного и физического развития человека. Он указывал на необходимости введения физических упражнений не только в программу школьных занятий, т. к. они содействуют борьбе с умственным утомлением, освежают внимание и укрепляют память учащихся, но и в семью, т.к. совместная деятельность сплачивает её.

Многие знают, как полезно заниматься физической культурой, как необходимо делать утреннюю зарядку, закаливаться, больше двигаться, бывать на воздухе. Но как трудно бывает пересилить себя, встать пораньше, сделать несколько упражнений, облиться холодной водой… Мы откладываем всё это «на потом», на «когда будет время».

А что, если попробовать заниматься вместе, всей семьёй? Может, тогда будет легче?

Совместная деятельность родителей и детей в процессе физического воспитания — важный фактор сплочения семьи, укрепления нравственного климата, создания добрых традиций, общих интересов. Ученые в хорошо продуманных и достоверных экспериментах показали, что семейная форма физического воспитания не только положительно воздействует на физическое развитие детей и улучшает состояние их здоровья, но и прямо влияет на нравственный климат в семье, отношение родителей друг к другу, способствует повышению их роли в воспитании будущего гражданина.

Сегодня забота о воспитании всесторонне развитого, физически крепкого молодого поколения является задачей государственной важности. Для её реализации необходимо широкое использование разнообразных средств и методов физической культуры, как одного из важнейших условий укрепления здоровья, правильного воспитания детей, с самого раннего возраста.

Президент РФ Д.А.Медведев в обращении к Федеральному Собранию в очередной раз указал на необходимость продолжения работы в рамках национальных проектов «Здоровье», «Образование», результатом которой станет стремление каждого человека смолоду заботиться о своём физическом совершенствовании.

Литература:

1. Я. Бердыхова. Мама, папа, занимайтесь со мной. М: Физкультура и спорт, 1990;

2. Е.Н. Вавилова. Укрепление здоровья детей. Москва, Просвещение, 1986;

3. Н.Ф. Виноградова. Воспитателю о работе с семьей. Москва. Просвещение 1989;

2.2 Оздоровительный бег. Всегда в хорошей форме, физическое воспитание в семье

Здоровые родители — здоровые дети

Без сна ночей твоих прошло немало,

Забот, тревог за нас не перечесть,

Земной поклон тебе, родная мама

За то, что ты на белом свете есть.

Алексей Максимович Горький писал: «Без солнца не цветут цветы, без любви нет счастья, без женщины нет любви, без матери нет ни поэта, ни героя. Вся радость мира от матерей!»

Инстинкт материнства заложен в нас природой, и каждая женщина сознательно или неосознанно стремиться выполнить свое главное предназначение. Но далеко не каждая беременность, к сожалению, заканчивается благополучными родами. Бывает, что ребенок оказался совсем не ко времени, а случается, что женщина не может выносить долгожданного малыша. Чтобы этого не случилось, беременность надо тщательно спланировать и подготовиться не только к рождению, но и зачатию ребенка. Особенно важным это становиться сейчас, когда растет число патологических беременностей. В этом виновны и ухудшающееся состояние окружающей среды, и постоянные стрессы, обрушивающиеся тяжелой лавиной на хрупкие плечи женщины. Все меньше становится молодых женщин, которые могут похвастаться крепким здоровьем – неуклонно растет число девочек, женщин, страдающих различными хроническими заболеваниями.

Если в организме имеется «слабое место», оно обязательно проявится во время беременности, а значит, вместе с женщиной будет страдать и ребенок. Борьба младенца в период внутриутробного развития с неблагополучными факторами приводит к тому, что он рождается слабеньким, плохо приспособленным к жизни.

Чтобы этого не произошло, первый визит в женскую консультацию должен состояться еще тогда, когда только появилась мысль о зачатии ребенка. Все женщины, а особенно имеющие хронические заболевания печени, почек, ЖКТ, легких, сердца, перед планируемой беременностью должны пройти диспансеризацию. За несколько месяцев до планируемого зачатия прекратите принимать противозачаточные пилюли, в это время пользуйтесь презервативами. Начните с мужем вести здоровый образ жизни. Не переутомляйтесь, больше отдыхайте, старайтесь сохранять спокойствие. Если вы забеременеете в хорошей физической форме, шанс благополучного рождения здорового ребенка возрастает многократно.

Создание счастливой семьи.

В брачном союзе мужчина и женщина – не просто сожители, а разные личности, объединенные общими стремлениями и чувствами. В отличие от большинства представителей животного мира мужчины и женщины не сходятся на короткий срок с единственной целью продолжения рода, а ведут совместную жизнь в течение длительного времени.

В условиях семейной жизни, когда муж и жена, имеющие каждый свои индивидуальные качества, живут совместно многие годы, возникает необходимость приспособления, как бы притереться друг к другу.

В молодом возрасте наблюдается большая пластичность процессов, происходящих в психике человека, более легкая изменяемость их, чем в зрелом возрасте. Естественно предположить, что ранние браки должны быть прочнее, чем заключенные в зрелом возрасте. Однако так бывает не всегда.

Создав семью, супруги вступают в сложный комплекс личностных и имущественных взаимоотношений. Среди них весьма важными являются два фактора – привлекательность партнера и степень его независимости. В понятие привлекательности входят не только внешние физические данные человека, но и его интеллигентность, духовный мир, уровень культуры, умение контактировать с окружающими, приспосабливаться к постоянно изменяющемуся миру и др.

Любовь и страсть, взаимное влечение, ведущие к половой жизни, только в семье достигают вершины.

Для счастливой жизни людям нужны определенные духовные ценности – любовь, привязанность, вера, что рядом есть человек, готовый делить с тобой горе и радость, рука об руку с тобой пройти трудную дорогу жизни.

Чувствам и характерам двух людей на протяжении многих лет совместной жизни предстоят серьезные испытания. каждый из молодоженов приносит во вновь созданную семью модель той семьи, в которой сам воспитывался. Это неизбежно, ибо заложенные в детстве и юности понятия, оценка ситуаций, мотивы поведения усваиваются на долгие годы, иногда на всю жизнь. Трудности при создании новой семьи неизбежны, особенно если эти модели сильно отличаются одна от другой.

Чтобы справиться с этими испытаниями, нужна определенная зрелость ума, характера, отношения к окружающей действительности. Для создания счастливой семьи недостаточно иметь материальную базу. нужны определенные психологические условия, характер, достаточный кругозор.

Молодым людям, создавшим семью, уготовано немало испытаний. Говорят, что даже если человек ведет себя как ангел, то и в этом случае другому может мешать шелест его крыльев.

Немало причин ведет к семейным разладам. В них могут быть повинны и муж, и жена. Однако очень многое зависит от поведения и поступков жены как хозяйки дома, «хозяйки настроения». «Жена смеется – весь дом сияет, жена грустна – весь дом погружен во мрак».

Каждый человек может и должен быть счастлив в семейной жизни. Для этого нужны прежде всего терпимость, уважение и желание понять человека, с которым решил соединить свою жизнь. Единомышленники в мыслях и поступках – это самые счастливые супруги. Для них нет преград, никто не может их разъединить, любые невзгоды будут встречены без страха и преодолены.

В каждом человеке заложены грубые инстинкты, возникшие и закрепившиеся в течение многих миллионов лет. Не дать им выйти наружу, обуздать их разумом и волей – это и есть победа над собой, победа в борьбе за свое счастье. И борьба эта должна вестись обоими супругами. В тех семьях, где каждый из супругов думает прежде всего о счастье другого, тоже могут быть размолвки, но они быстро отступают перед любовно и разумом.

Давно известно, что любые жизненные блага, слава, почти не дают человеку полного удовлетворения, если нет мира в семье. В любви, в семье, в детях достигает человек вершины счастья.

Бесплодие и его профилактика.

Первенец чаще всего рождается через год-два после свадьбы. Но бывает, что, несмотря на то, что супруги не предохраняются от беременности и очень хотят иметь ребенка, зачатия не происходит. Зависит это от многих причин.

Многие тысячелетия виновницей отсутствия детей в семье считали женщину. Именно она являлась объектом упреков и обвинений. В середине века женщину в таких случаях часто отправляли в монастырь. Мнение, что в бесплодии всегда виновата женщина, было настолько распространено, что и сами женщины верили в это. Немало тяжелых минут переживали женщины, которые не беременели: их обвиняли в том, что в семье нет детей, мужчина же был в ней вне подозрений.

Еще с глубокой древности бесплодие считалось большим несчастьем семьи. Обычно в бесплодном браке и сейчас винят женщину. Так считают многие мужья и отказываются от обследования, когда врач предлагают определить, не они ли виноваты в том, что брак бесплоден.

Брак считается бесплодным, если супруги прожили вместе не менее двух лет и, несмотря на то, что они не применяют противозачаточных средств, беременность не наступает. Брак будет бездетным и тогда, когда беременность наступает, но оканчивается самопроизвольным абортом или ребенок рожается мертвым.

Причиной мужского бесплодия могут быть аномалии половых органов. Это прежде всего односторонний или двусторонний криптохизм, т.е. неопущение яичек в мошонку. Из болезней особое значение имеет эпидемический паротит (свинка у мальчиков и юношей), после которого может быть осложнение, ведущее к неполноценности спермы и снижению половых возможностей.

Наиболее частой причиной бесплодия женщины бывают частые и криминальные аборты, воспалительные заболевания половых органов, чаще всего маточных труб, сопровождающиеся образованием спаек, сужений, изгибов и перегибов.

Чтобы избежать воспаления яичников и маточных труб, необходимо соблюдать правила гигиены, не делать абортов, регулярно обследоваться у гинеколога и до полного выздоровления лечить любой воспалительный процесс.

Причиной женского бесплодия может быть неполноценная деятельность яичников, когда в них не вырабатывается яйцеклетка или не происходит ее созревание. При недостаточной функции яичников женщины имеют инфальтильный вид, у них недоразвиты матка и половые органы, менструации путаются, выделения при них скудны.

Болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Это полностью относится и к борьбе с бесплодием.

Велика роль психики для наступления беременности. Немало случаев, когда у здоровой женщины беременность не наступает, если она неосознанно боялась ее. После устранения всех тормозящих факторов зачатие наступало тут же.

Отсутствие детей – это психическая травма для супругов, поэтому они должны сохранить по отношению друг к другу вежливость, такт, внимание. Не стоит прибегать к взаимным упрекам и превращать совместную жизнь в цепь непрерывных ссор. Ведь в большинстве случаев нельзя винить человека в том, что он бесплоден. Может ли, например, быть виновата женщина, если еще девочкой она перенесла инфекционное заболевание, которое привело к воспалению маточных труб, или муж, перенесший случайную травму? Невозможность иметь детей – большое несчастье, и не следует дополнительно травмировать психику близкого человека.

Подготовка к рождению ребенка.

Здоровый образ жизни родителей-залог здоровья их детей.

Как бы ни любили супруги друг друга, они не могут быть полностью счастливы, если у них нет детей. Беременность и роды необходимы женскому организму. Известно, что после родов женщина как бы расцветает, начинает жить полностью полнокровной жизнью.

Врачи считают, что лучшее время для первой беременности – с 22 до 29 лет.

Для рождения здорового и крепкого ребенка имеют значение многие факторы, которые зависят от матери. Оптимальный перерыв, между беременностями — 2-3 года. Условие труда и образования также имеют определенное значение: повышенная физическая нагрузка, несоблюдение гигиенических норм, излишнее питание, когда масса тела превышает норму на 25% — все это неблагоприятно влияет на развитие плода. Отмечено, что у матерей-одиночек дети рождаются более слабыми, чем у замужних женщин, так как нервно-психическое напряжение, беспокойство о будущем сказываются на созревание плода и его развитии. Значение душевного состоянии женщины во время беременности следует подчеркнуть особо. Серьезную опасность для будущего ребенка представляют не отдельные мелкие неприятности, а длительное отрицательное эмоциональное состояние, несчастье или нежелание иметь ребенка. Поэтому муж и жена должны планировать появление ребенка, чтобы ему были рады и он был желанным. Во время беременности женщину следует оберегать от эмоциональных расстройств, стрессов. Создать вокруг нее максимально-благоприятную обстановку. Муж и другие родственники должны быть заботливы, нежны и внимательны к будущей маме.

Хотя наличие эмоциональной связи между будущей матерью и плодом – лишь предположение. опыт говорит, что у матерей, которые с нетерпением ждут ребенка, любят его еще до рождения, ребенок рождается более здоровым, и это является залогом его дальнейшего успешного развития. Будущая мать обычно еще до рождения ребенка живет с ним общими интересами, разговаривает с ним, всячески оберегает его. Она понимает, что любое нарушение ее здоровья может отразиться на младенце. Имеет место как бы сопереживание будущей мамы и плода. После рождения ребенка эта эмоциональная связь крепнет и развивается.

На формировании и развитии плода, особенно в первые месяцы беременности, отрицательно влияют употребление спиртных напитков и курение. В идеале разумные родители, как рачительные хозяева, готовятся к приходу долгожданного гостя заранее и задолго до зачатия отказываются от вредных привычек, – а это личная профилактика выкидыша. Выкидыш является одной из первых опасностей, подстерегающих будущую маму в самом начале беременности. Понятно, что отказаться от вредных привычек задача трудно выполнимая. Но программа-минимум буквально с первого дня беременности – отказаться от курения, алкоголя и всех прочих искусственных стимуляторов. Между прочим, тяга к ним часто бывает вызвана неправильным питанием, недостатком витаминов и микроэлементов.

Основным требованием к рациону питания беременной является повышенное содержание в нем минеральных солей. В него включают молоко и молочные продукты, мясные и рыбные блюда, яйца, печень, растительное масло, обязательно овощные блюда содержащие много витаминов и минеральных солей. Следует воздержаться от чрезмерного употребления продуктов с большим содержанием крахмала (картофель, хлебобулочные изделия). Перенасыщение организма беременной и плода крахмалом приводит к рождению ребенка с повышенной массой тела, рыхлого. В зимне-весенний период в продуктах содержание витаминов недостаточно, поэтому беременным рекомендуется принимать специальный комплекс витаминов. Не следует, однако, думать, что беременная должна питаться как-то по-особому и очень обильно. Это не так. Хотя энергетические затраты у беременных выше, но они ведут малоподвижный образ жизни. Обильное употребление пищи может вредно сказаться на развитии плода.

В рационе беременной ограничивают соленья, т.к. их употребление увеличивает нагрузку на почки и печень беременной и способствует образованию отеков.

Следует предостеречь беременную от приема лекарств, не прописанных врачом.

Физические упражнения укрепляют организм беременной, способствуют профилактике разрывов промежности в родах. Самым простым и эффективным методом физического воздействия на организм беременной является ходьба, которой следует уделять время ежедневно не менее 2 часов. Необходимо объяснить женщине, чтобы она поняла, что роль физических упражнений не ограничивается укреплением мышечно-связочного аппарата. Что упражнения помогают женщине научиться расслаблять мышцы, что имеет важное значение для успешного течения родов.

Нередко беременных интересует вопрос, можно ли продолжать занятия спортом? Ведь сейчас многие молодые женщины занимаются в какой-либо спортивной секции. После установления беременности занятия спортом следует прекратить до родов. Вопрос о времени возобновления занятий решит врач.

Несомненно важен с психологической и моральной точек зрения вопрос: могут ли больные супруги иметь детей? Очевидно, в каждом случае его следует решать индивидуально. Существует немало болезней, которые являются наследственными и передаются детям. Врачи заранее могут сказать, передается та или иная болезнь по наследству. Поэтому, если муж и жена сомневаются, будет ли их ребенок здоров, не передастся ли ему заболевание, которым страдают они сами или их ближайшие родственники, следует обратиться за консультацией к врачу.

Психопрофилактическая подготовка к родам.

Настало время появиться ребенку на свет, но многие женщины бояться этого момента, т.к. связывают его с обязательными страданиями и нестерпимыми болями. Поэтому с помощью методов обезболивания родов стремятся избавить роженицу от болей и отрицательных эмоций, связанных с болевыми ощущениями. Родовые боли сопровождаются комплексом сложных изменений в ЦНС. Во время родов возникают условия, способствующие раздражению нервных окончаний, волокон и сплетений, располагающихся в матке и других отделах родовых путей. Раздражение происходит в связи с сокращением мускулатуры тела матки и растяжением нижнего сегмента и шейки матки. Ощущение боли зависит главным образом от раздражения нервных окончаний раскрывающейся шейки матки. Возникновению боли способствует раздражение опускающейся головки нервных сплетений, располагающихся около шейки матки, растяжение связок матки и брюшины, сжатие кровеносных сосудов, стенки которых снабжены высокочувствительными нервными элементами. В периоде изгнания дополнительным источником болевых ощущений является раздражение нервных элементов промежности и наружных половых органов. Болевые раздражения из матки проводятся по нервным стволам в ЦНС. При этом возникают отраженные боли на поверхности тела: в нижнем отделе живота, в крестцово-поясничной области, в пахах, в верхних отделах бедер.

Сильная боль, особенно продолжительная (или возникающая повторно), оказывает отрицательное влияние на важнейшие органы и системы, маточно-плацентарное кровообращение, сократительную деятельность матки, а также на состояние плода, особенно при сильных эмоциональных реакциях, сопутствующих боли.

В организме существует противоболевая система, обеспечивающая генетически обусловленный порог болевой чувствительности и индивидуальную чувствительность к болевым раздражениям. К основным компонентам противоболевой системы относятся морфиноподобные вещества – эндорфины и энкефалины, образующиеся в гипофизе и гипоталамусе. Во время беременности содержание эндорфинов в крови увеличивается, что способствует снижению тонуса миометрия и снижению болевых ощущений во время родов. Благодаря наличию противоболевой системы роды сопровождаются болевыми ощущениями, степень которых зависит от индивидуальных особенностей роженицы.

В формировании родовой боли участвуют также и психогенный (условнорефлекторный) компонент, основой которого является страх перед болями, убежденность в их неизбежности, воспитанная сложившимися представлением о том, что родам всегда сопутствует боль. Этот психогенный компонент способствует усилению болевых ощущений, происхождение которых связано с раздражением нервной системы матки и других отделов родовых путей. Поэтому необходимо проводить психопрофилактическую подготовку (ППП) к родам.

Целями ППП к родам является устранение психогенного компонента родовой боли, перестройка представлений о ее неизбежности, снятие страха и опасений. Психопрофилактика способствует созданию нового представления как благополучно протекающем физиологическом процессе, при котором сильная боль не является обязательной.

В процессе ППП к родам внушают беременной необходимость спокойного и активного поведения во время родов, знакомят ее с основными сведениями о физиологии родов, их течении и с ощущениями в период раскрытия, изгнания, отделения и выделения последа. При этом подчеркивается необязательность сильных болевых ощущений, разъясняется сущность и методика приемов, способствующих ослаблению болей.

ППП начинают практически с самого начала беременности. Ознакомление с анамнезом, выяснение отношения беременной к будущему ребенку, разъяснение физиологической сущности родов и необязательности страданий при них, устранение беспокойства и страха оказывают благоприятное воздействие на психику женщины.

Систематические занятия по ППП начинаются с 32-35 недели беременности. Они сводятся к проведению бесед и обучению приемам, имеющим целью обеспечить правильное поведение женщины во время родов и снизить интенсивность болевых ощущений. Беседы о физиологических родах устраняют страх перед ними. Беременная успокаивается, у нее возникает сознательное отношение к родам, требующим соответственного поведения. Беременная осваивает специальные приемы подготовки, состоящие из дыхательных, двигательных и психологических компонентов. Беременная верит, что выполнение этих приемов снизит болевые ощущения и обеспечит нормальное течение родов. Она осваивает приемы, способствующие экономному расходованию сил и активному участию в процессе родов. За время подготовки она овладевает аналгезирующими приемами пальпации (поглаживание, прижатие участка кожного покрова к внутренней поврехности передневерхних остей и наружним углам пояснично-крестцового ромба), самомассажа пояснично-крестцовой области и релаксации в соответствующие моменты родов (в паузы между схватками и потугами).

У женщин прошедших ППП к родам отмечается снижение числа осложнений в родах, а также случаев асфиксии и родовых травм у новорожденных, т.к. они выполняли все правила и приемы, усвоенные ими в процессе ППП.

Малыш родился.

Преимущества грудного вскармливания.

И вот, наконец, в семье произошло важное событие, самое важное после свадьбы – родился ребенок. Сразу появилось немало забот и проблем, решать которые приходится ежедневно каждому отцу и каждой матери. Сколько радостных и тревожных минут придется пережить родителям, пока их сын или дочь не станут взрослыми. Но пока ребенок совсем маленький и ему необходимо обеспечить полноценное развитие. Первый шаг к этому – это естественное вскармливание. Естественное вскармливание – это кормление ребенка только грудным молоком в течение первых месяцев жизни.

Грудное молоко – это не только полезный пищевой продукт, но и продукт, обладающий необыкновенно активными биологическими свойствами: гормоны, биологически активные вещества, иммунные комплексы, живые клетки материнского молока, активно участвующие в регуляции развития детского организма, которые полностью отсутствуют даже в самых совершенных молочных смесях, предназначенных для искусственного вскармливания. Материнское молоко всегда будет лучшим питанием для новорожденных и детей первого года жизни еще и потому, что его состав, меняясь за период кормления, точно соответствует возрастным и индивидуальным потребностям ребенка.

Первое молоко – молозиво – играет особую роль в питании новорожденного, поскольку в нем содержится большое количество белков в концентрированном виде, витаминов и других пищевых веществ. Кроме того, оно обладает активными противоинфекционными и гормоно-регулирующими свойствами.

Кормление грудью полезно также и для здоровья самой женщины. Грудное вскармливание предупреждает заболевания молочной железы и женских половых органов. Вскормить ребенка грудью способны практически все женщины. Настоящая неспособность к грудному вскармливанию встречается крайне редко. При хорошей психической поддержке членов семьи и соблюдении простых правил, кормить грудью способны 95% женщин.

Тесный контакт между матерью и ребенком сразу же после рождения и частое прикладывание к груди по требованию – наилучшие стимулы для выделения молока и регуляции лактации, а также профилактика многих осложнений с грудью.

Физическое и психическое воспитание ребенка.

Серьезное внимание должно обращено на физическое воспитание ребенка. Двигательная активность, физические упражнения не только укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и ускоряют психическое развитие ребенка. Из этого следует, что родители с первых месяцев жизни ребенка должны помогать ему в налаживании деятельности всех систем, столь важных для здоровья в целом.

Физические упражнения в первые месяцы после рождения ребенка должны быть пассивными, и лишь позднее он сам начинает участвовать в движениях. Обычно проводят гимнастику, массаж, а также закаливание грудного ребенка. С первых месяцев полезно оставлять ребенка в кроватке на 5-10 минут голым при температуре окружающего воздуха 22-23 оС. Это один из способов закаливания грудного ребенка. Не следует, однако, забывать при этом, что грудной ребенок быстро переохлаждается. Обычно параллельно с гимнастическими упражнениями делают массаж. Значение его для детей грудного возраста трудно переоценить. Приемы массажа несложны и в то же время способствуют быстрому росту и развитию ребенка. При массаже следует соблюдать общее правило: он проводится от кистей к плечам и от стопы к паху. Массаж действует успокаивающе на возбужденных детей, а это важно для глубокого сна, тем более что иногда дети после игр засыпают с большим трудом. Тем не менее игры очень важны для детей, потому что игра – одно из основополагающих средств воспитания. Для маленького человека это важнейшая часть жизни, а игрушки – составляющая часть окружающего мира. Они развивают его речь, внимание, память, воображение, творчество. Каждому возрасту нужны свои игрушки. Родители должны знать, что покупать новые игрушки нужно с расчетом «чуть-чуть вперед», чтобы не пропадал развивающий эффект, чтобы малыш учился весело, овладевая в игре новым опытом.

Как одевать, купать, кормить ребенка, ухаживать за ним, знают все родители, но о том, что нравственное (в том числе и половое) воспитание должно начинаться с первых лет жизни ребенка, знают далеко не все. Половое воспитание предусматривает постепенное познание основ взаимоотношений мужчины и женщины в целом. Оно начинается уже тогда, когда ребенок наблюдает за взаимоотношениями отца и матери. Поведение их может стать решающим для всего воспитания. Было бы ошибкой считать, что воспитание происходит лишь тогда, когда отец или мать поучают ребенка и дают ему указания. Все поведение родителей воздействует на малыша.

Уважение к родителям не приходит само, оно воспитывается постепенно, в течение длительного времени. Добиться уважения детей родители могут разными способами. Например, отец или мать за провинность наказывают сына или дочь. Ребенок будет бояться наказания, слушаться беспрекословно родителей. Но это будет ложный авторитет – «авторитет подавления». Различают также «авторитет доброты» и «авторитет подкупа», когда ребенка непомерно захваливают или когда он за хорошую отметку, за послушание получает подарок. Особенно отрицательно действует на психику ребенка таких ложных авторитетов, как «авторитет чванства» – презрительное, высокомерное отношение к другим людям со стороны родителей, что становится примером для подражания ребенка, «авторитет педантизма и резонерства», когда родители опекают каждый шаг ребенка, читают ему длинные нравоучения.

Мелкая опека со стороны родителей, отсутствие инициатива в подростковом и юношеском возрасте порождают безвольного человека.

Половое воспитание в семье – это часть нравственного воспитания. Не следует считать его недоступным для родителей. Важно одно – не отрывать полового воспитания от воспитания гражданина. В семье растет ребенок. Примерно в возрасте трех лет он задает вопрос: «Откуда берутся дети?», который нередко подвергает родителей в смятение, они не знают, что ответить, им начинает казаться, что ребенок их «чересчур быстро развивается и хочет знать то, что ему еще рано знать». Попытка избежать ответа на вопрос ребенка не достигает цели – он все равно будет искать его. Однако излишняя откровенность может стать столь же вредной, как и замалчивание. Любые задаваемые детьми вопросы, даже самые щекотливые не содержат в своей основе полового интереса. Задают же дети вопросы из любопытства. Разумнее всего ответить примерно так: «Ребенок бывает сначала очень-очень маленьким. Растет он в мамином теле очень долго. Когда он вырастет и ему становится тесно, его отделяют от мамы. Так как это больно, приходится лечь в больницу». Ребенок будет удовлетворен таким ответом и проникнется любовью к сестре или братику. Другой ответ может не достигнуть цели, ибо ребенок, конечно, слышал разговоры взрослых о том, что мать собирается в больницу и что в семье скоро появится ребенок.

Правильное поведение родителей, умение не уклоняться от ответов на сложные и «трудные» вопросы, сохранять спокойствие и самообладание, имеет большое значение в воспитании детей. Нездоровый и преждевременный интерес к половым вопросам может вызвать знакомство ребенка с половой жизнью взрослых. Ребенок ни в коем случае не должен видеть интимных ласк взрослых. Он может быть свидетелем лишь дружеского и любовного отношения отца и матери друг к другу.

Все родители желают, чтобы дети их выросли нравственно чистыми и физически здоровыми. Однако не все помнят, что именно в раннем возрасте закладываются те основы, которые в будущем составят структуру человеческой личности. Молодым супругам, еще не имеющим опыта воспитания ребенка, следует обратить особое внимание на его воспитание именно в первые месяцы и годы жизни. Общение с родителями – это первое общение человека с окружающим его миром, и от него во многом зависит, каким вырастет человек.

Послеродовое консультирование по вопросам планирования семьи.

Сразу после родов мужчине и женщине необходимо пройти послеродовое консультирование по вопросам планирования семьи. Почему это важно?

1. Применение противозачаточных средств позволяет избежать частых беременностей, что благотворно сказывается на здоровье как матерей, так и детей.

2. Организму женщины необходим отдых после беременности и родов. Ей нужны время и силы, чтобы позаботиться о себе и о своем новорожденном ребенке до того, как она снова забеременеет.

3. Фертильность, а вместе с ней и шанс забеременеть обычно возвращаются по прошествии примерно шести недель после родов, в зависимости от продолжительности срока кормления грудью.

4. Грудное вскармливание имеет большое значение для здоровья новорожденного. Существуют безопасные и эффективные методы планирования семьи, которые не вредят грудному вскармливанию. Молодой маме необходимо посоветоваться со своим врачом, каким методом контрацепции лучше всего воспользоваться после родов.

Доступные в настоящее время методы контрацепции безопаснее и эффективнее тех, которые предлагались раньше. Применение контрацептивных средств более безопасно, чем частые аборты или многочисленные роды. Использование противозачаточных средств – это наилучший способ защитить свое здоровье, сохранив при этом способность к зачатию.

Рождение новой жизни – это духовное таинство. Счастливые дети должны рождаться в счастливых семьях. Счастье – это здоровье.

Материнство – это великое счастье! Настолько великое, что женщина ответственна за него, за будущее своих детей, поэтому будущая мать должна быть хорошо подготовлена психологически, быть хотя бы элементарно грамотной в медицине и уметь спланировать свою семью.

Ведь планируя свою семью, молодые люди становятся и психологически, и материально готовыми к появлению ребенка. Значит, не будет бессмысленных ссор, психологических травм при появлении нежелательной беременности, криминальных абортов и смертей, связанных с ними. А ведь молодые люди, ведя беспорядочную половую жизнь, а особенно девушки после абортов подвергают себя опасности получить воспалительные заболевания половых органов, которые в последствии могут привести к бесплодию. Быть бесплодным, а особенно в молодом возрасте – это тяжелая травма для человека. Каждый начинает упрекать себя, обвинять других в том, что случилось, замыкаются в себе. И чтобы этого избежать, нужно использовать контрацептивы при интимной близости, тем самым заботясь о своем здоровье, а также не допускать ранних беременностей и абортов. Тогда супруги будут здоровыми, соответственно их ребенок родится и вырастет здоровым, сильными и крепкими готовым к встрече с окружающим миром.

Чтобы видеть своих детей счастливыми, женщина должна психологически быть готовой к тому, чтобы стать хорошей матерью, но сначала нужно быть готовой к предстоящим родам.

Для этого нужно пройти психопрофилактическую подготовку к родам (ППП). Цель ППП к родам – снять психогенный компонент родовой боли, устранить представление о неизбежности родовой боли, гнетущее чувство страха и способствовать созданию нового представления о родах, как о благополучно протекающем физиологическом процессе, при котором боль не обязательна. Если женщине не мешает страх, она спокойно выполняет все рекомендации акушерки, а значит, роды пройдут без осложнений, а главное, ребенок родится без асфиксии, родовых травм и т.д. А ведь желание любых родителей – это рождение здорового ребенка.

Врач-гинеколог Волковец Э.Н.

Ребенок — твой самый важный проект в жизни – Картина дня – Коммерсантъ

Один из самых сильных инстинктов человека — оставить миру лучшее продолжение себя. Дети должны превосходить своих родителей, как ученики превосходят своих учителей. Таковы законы развития и эволюции. Многие знаменитые и богатые люди в конце своего жизненного пути жалели только об одном — что не уделяли достаточного времени и внимания своим детям. Доктор Готхард Бут писал: «Ничто не приносит большего удовлетворения, чем участие в процессах, превосходящих длительность твоей собственной жизни». И воспитание детей, бесспорно, один из таких процессов.

Родители, ответственно подходящие к воспитанию, стремятся дать своим детям лучшие возможности для роста и развития. Однако порой видимые расходы не приносят ощутимого результата. В долгосрочной перспективе это возводит стену между родителями и детьми, с упреками с одной стороны и чувством вины — с другой. Разберемся, что отличает трату на детей от инвестиции в них?

Желание лелеять и баловать своего ребенка естественно. Однако эти расходы не должны превышать три основные категории: образование, физическое развитие и формирование здоровых привычек. Именно это отличает родителей, которые инвестируют в своих детей, от тех, кто просто тратит.

Как эффективно инвестировать в детей

Создать благоприятную и комфортную среду

Среда формирует сознание человека и характер, однако решающее значение всегда остается за семьей. Важно, чтобы сами родители и их образ жизни соответствовали тем принципам и ценностям, которые они хотят передать подрастающему поколению. Дети быстрее учатся не на словах, а на конкретных примерах. Ролевые модели родителей и учителей — их самый первый компас в жизни.

Научить учиться

Дело не только в теоретических знаниях в классическом понимании понятия «образование». Речь идет о практических навыках, умении использовать полученные знания в качестве инструмента для достижения поставленных целей. Задача хорошей школы — научить детей учиться и трансформировать теорию в нечто большее, чем просто набор правил и упражнений. Только тогда знания приобретут свою физическую форму и станут частью взрослой жизни ребенка.

Спорт и характер

В детстве закладывается основа характера и силы воли, способности с достоинством занимать свое место по жизни. Спорт учит конкурентной борьбе и командной работе. Все эти качества формируются в регулярных спортивных тренировках и состязаниях.

Выработать здоровые привычки

Навык заботиться о себе и своем здоровье определяет ход развития всей жизни человека. Привычка правильно питаться, придерживаться распорядка дня и тренировок формирует осознанность. Такой ребенок вырастет во взрослого, который сможет позаботиться о себе и своих родителях, а также передаст этот навык детям.

Несмотря на все усилия, успешным работающим родителям бывает сложно выстроить для своих детей оптимальный образ жизни. Подросло уже не одно поколение детей, воспитанное на заднем сиденье автомобиля в московских пробках. Время в пути между школой, домом и спортивными секциями складывается в целые месяцы, которые ушли в никуда. Что получится, если убрать из этого уравнения фактор расстояния, чтобы в высвободившееся время наслаждаться общением с ребенком или заботой о себе?

Владельцы Vnukovo Country Club создали проект, основываясь на этих неоспоримых тезисах. Это то место, где позаботились о создании всех условий для благополучия и здоровья семьи. На закрытой охраняемой территории клубного поселка располагается международная школа Vnukovo International School, где применяются самые прогрессивные западные методики и опыт лучших российских и зарубежных проектов, многофункциональный спортивный комплекс Vnukovo Sport Club с теннисным клубом, школой гимнастики и акробатики, клубом единоборств, фитнес клубом, танцевальной студией и секцией командных игр, семейный ресторан VESNA, СПА-центр и салон красоты, торговый центр с супермаркетом премиум-класса, винотекой, кафе, лавкой фермерских продуктов и аптекой, благоустроенный парк с беседками для пикников, лаунж-зонами, детскими и спортивными площадками. Жители обладают привилегиями на пользование инфраструктурой поселка, для них действует система скидок от 30% до 50%. Кроме того, резидентам Vnukovo Country Club не нужно думать о том, как правильно организовать домашний быт, здесь налажена система сервисов, таких как валет-паркинг, room-сервис, клининг, мойка машин, химчистка. Они позволяют не тратить время на рутину и уделять его семье.

Японский политический деятель Дзэнко Судзуки однажды сказал: «Дай человеку рыбу, и ты накормишь его на один день; научи его рыбачить, и он будет сыт всю жизнь». Воспитание детей может занимать много времени, ресурсов и энергии сейчас, но обеспечивает ни с чем ни сравнимую отдачу в будущем. Как родители мы всегда говорим, что наши дети — наша самая большая награда. Почему бы им не быть нашими лучшими инвестициями?

Важность физической подготовки

Проще говоря, физическая активность и упражнения важны для всех. Дети, подростки и взрослые любого возраста нуждаются в регулярной физической активности. Физическая активность способствует хорошему здоровью, и вы должны оставаться активными на всех этапах своей жизни, независимо от вашего типа телосложения или ИМТ.

Понимание преимуществ физической формы и того, насколько активным вы должны быть, может помочь вам сохранить хорошее здоровье и улучшить качество вашей жизни в целом.Вот несколько преимуществ регулярной физической активности, которые демонстрируют важность физической подготовки.

Сэкономьте

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хронические заболевания являются причиной 7 из 10 смертей в США, а на лечение хронических заболеваний приходится 86% расходов на здравоохранение в США. Хотя некоторые заболевания невозможно предотвратить, вы можете снизить риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, за счет уменьшения рискованного поведения и ведения здорового образа жизни.

Выбор здорового образа жизни, например регулярная физическая активность, может снизить риск многих проблем со здоровьем и осложнений, которые могут привести к дорогостоящему медицинскому обслуживанию.

Увеличьте продолжительность жизни

Многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни и снижает риск преждевременной смерти. Не существует волшебной формулы, которая переводит часы физической активности в часы жизни, но исследования показывают, что люди, которые более активны, как правило, более здоровы и живут дольше.

Снижение риска травм

Регулярные упражнения и физическая активность увеличивают мышечную силу, плотность костей, гибкость и стабильность. Физическая подготовка может снизить риск случайных травм и снизить сопротивляемость к ним, особенно с возрастом. Например, более сильные мышцы и лучший баланс означают, что у вас меньше шансов поскользнуться и упасть, а более сильные кости означают, что у вас меньше шансов получить травмы костей, если вы упадете.

Повысьте качество жизни

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут сказываться на организме человека.Отсутствие физической активности связано с повышенным риском некоторых видов рака, многочисленных хронических заболеваний и проблем с психическим здоровьем. Однако было доказано, что упражнения улучшают настроение и психическое здоровье, а также приносят многочисленные преимущества для здоровья. Конечно, физическая подготовка также позволяет вам делать то, что иначе вы не смогли бы сделать.

Оставайся активным

Оставаясь активным и здоровым, вы можете заниматься деятельностью, требующей определенного уровня физической подготовки. Например, поход на вершину горы — это полезный опыт, который вызывает чувство выполненного долга и обеспечивает захватывающие пейзажи, но есть люди, которые не могут этого достичь из-за физических ограничений.

Но даже прогулка по зоопарку с семьей или игра на детской площадке с детьми может быть сложной задачей для тех, кто пренебрегает физической активностью в течение длительного периода времени. Активный образ жизни означает, что с возрастом оставаться активным становится легче.

Улучшите здоровье

Физическая подготовка дает множество преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и кости. Он улучшает респираторную, сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья.Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и снизить риск некоторых видов рака.

Другими словами, оставаться активным — важнейшая часть поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Вот рекомендации CDC по физической активности для детей, взрослых, взрослых старше 65 лет, а также беременных или послеродовых женщин.

Поощряйте свою семью быть более активными и поставьте перед собой задачу достичь ежедневных или еженедельных целей по физической активности.Занимайтесь спортом на свежем воздухе со всей семьей, планируйте каждый день время, чтобы пойти в тренажерный зал, или займитесь здоровым, активным хобби, например, пешим туризмом или ездой на велосипеде. Национальный месяц физической культуры и спорта — отличное время, чтобы стать более активными, но не прекращайте занятия в конце месяца. Сделайте упражнения и физическая активность постоянной частью вашего распорядка дня!

Физическая активность — это важно

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания.Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни.

Минимум 30 минут в день позволит вам воспользоваться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:

снизить риск сердечного приступа
лучше контролировать свой вес
иметь более низкий уровень холестерина в крови
снизить риск заболевания типом 2 диабет и некоторые виды рака
имеют более низкое кровяное давление
имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
более низкий риск падений
лучше выздоравливают после периодов госпитализации или постельного режима
чувствуют себя лучше — с больше энергии, лучше настроение, вы чувствуете себя более расслабленным и лучше спите.

Более здоровое настроение

Ряд исследований показали, что упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:

Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
Физические упражнения с другими дают возможность для более тесного социального контакта.
Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Старайтесь уделять не менее 30 минут в день

Чтобы поддерживать здоровье и снизить риск проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в течение большей части, а лучше всех дней.

Руководящие принципы физической активности

Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению гласят:

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте количество до рекомендуемой.
Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
Накопите от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 ¼ до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждая неделя.
Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Способы увеличения физической активности

Увеличение ежедневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и остальное время пешком. пути или прогулки детей в школу.

Сначала обратитесь к врачу

Рекомендуется обратиться к врачу перед началом программы физической активности, если:

вы старше 45 лет
физическая активность вызывает боль в груди
вы часто теряете сознание или теряете приступы сильного головокружения
умеренная физическая активность вызывает сильное дыхание
у вас повышенный риск сердечных заболеваний
вы думаете, что у вас сердечное заболевание или у вас проблемы с сердцем
вы беременны.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

Распечатайте копию пособия по предтренировочному скринингу взрослых (PDF) и обсудите его со своим врачом, специалистом по здравоохранению или физическим упражнениям.

Куда обратиться за помощью

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий.Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака.Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, много времени уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов или более в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как досуг и недостаточно физически активны.

Исследования AusPlay и Национального исследования здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам в отношении физической активности и малоподвижного поведения показывают:

Взрослые:

Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 лет) соответствует рекомендованным рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствует рекомендованным требованиям.
1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 или более дней.
Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день на сидячий образ жизни, основанный на использовании экрана.

Дети:

Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует пределу для поведения на основе экрана не более 1 часа в день в течение 24-часового периода.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

не хватает времени
состояние здоровья или травма
нет мотивации
возраст
не любит спорт или физическую активность.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют рекомендациям по физической активности. и малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

отсутствие времени
отсутствие физической активности
ограниченный бюджет
отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию), а также снижает уровень стресса и беспокойства.
Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность в себе.
Помогает расслабиться и лучше спать.
Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активными

Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

Измените свое мышление — если вы заняты, воспринимайте движение как возможность, а не как неудобство. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
Если вы не можете выбрать физическую активность — займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
Выполните упражнения с другом или членами семьи.
Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте количество до рекомендуемой.
Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
Ограничьте экранное время для развлечений не более чем — дети (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или длительное время не выполняли упражнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу. программа упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Сформируйте привычки своей семьи | Новости здравоохранения NIH

Февраль 2013

Распечатать этот номер

Помощь детям в выборе здорового образа жизни

На ребенка могут повлиять многие вещи, включая друзей, учителей и то, что они видят, сидя перед телевизором или компьютером.Если вы родитель, знайте, что ваше повседневное поведение также играет большую роль в формировании поведения вашего ребенка. С вашей помощью дети могут научиться формировать привычки здорового питания и физической активности, которые сохранятся на протяжении всей их жизни.

Здоровое питание и физическая активность необходимы детям любого возраста. «Хорошее питание и физическая активность важны для укрепления костей и мышц, а также для хорошего самочувствия», — говорит доктор Линн Хаверкос, специалист по развитию детей в NIH.«Некоторые исследования показывают, что физическая активность может даже помочь улучшить мышление и умственные функции детей».

Активный образ жизни и правильное питание также могут предотвратить избыточный вес и детское ожирение, вызывающее растущую озабоченность в этой стране. Сегодня почти каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес или страдает ожирением. «Избыточный вес создает большую нагрузку на суставы, мышцы, кости и сердце, и увеличивает риск определенных заболеваний», — говорит Хаверкос. «Мы также обнаруживаем, что дети ясельного возраста с избыточным весом с большей вероятностью станут полными учениками средней школы, старшеклассниками, а затем и взрослыми.Вот почему так важно действовать как можно раньше ».

Хотя большинство из нас знает, что есть здоровую пищу и больше двигаться, это не всегда легко. Дети вряд ли изменят свое питание и привычки самостоятельно. Вам решать, чтобы вашей семье было проще сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

«Родители очень важны с точки зрения создания среды и создания модели здорового или нездорового поведения», — говорит доктор Леонард Х. Эпштейн, эксперт по детскому ожирению из Университета Буффало.«Родители приносят продукты в дом. Они контролируют, сколько времени ребенок может смотреть телевизор. Они контролируют, какие виды социальной активности сочетаются с едой. А дети многое узнают о еде и физической активности, наблюдая за своими родителями и подражая им ».

Исследование Эпштейна показывает, насколько важными могут быть родители. В рамках работы, финансируемой Национальным институтом здравоохранения, его команда распределила детей с ожирением в возрасте от 8 до 12 лет по различным программам снижения веса. Все группы были обучены здоровому питанию, поведению и упражнениям.В некоторых группах положительные отзывы и поощрение за потерю веса и изменение поведения были даны только ребенку. Другие группы были сосредоточены как на ребенке, так и на родителе с ожирением. Группы сравнения получили мало отзывов.

Исследователи обнаружили, что, когда родители и дети с ожирением работали вместе, оба были более успешными в похудании и улучшении здоровья. «Наши исследования показывают, что совместная работа всей семьи действительно приносит пользу ребенку», — говорит Эпштейн. «Даже через 10 лет, когда этим детям было от 18 до 22 лет, те, с кем работал родитель, потеряли больше веса и сохранили большую потерю веса, чем те, которые лечились самостоятельно, и, очевидно, больше, чем группы сравнения.”

Исследователи обнаружили, что со временем большинство родителей начали постепенно восстанавливать потерянный вес. Но через 10 лет более 40% детей, которые работали со своими родителями, сохранили снижение веса как минимум на 20%. «Результаты показывают, что даже если родители вернутся к своему прежнему поведению, многие дети этого не сделают», — говорит Эпштейн.

Хотя никогда не поздно начать вносить здоровые изменения в свою семью, исследования показывают, что чем раньше ваши дети научатся здоровому образу жизни, тем лучше.

Доктор Джули Люменг, педиатр из Мичиганского университета, сосредоточивает свое исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, на факторах, влияющих на пищевое поведение маленьких детей, особенно дошкольников и младенцев. Это идеальное время, чтобы знакомить детей с разнообразной здоровой пищей, например фруктами и овощами, чтобы они полюбили их.

Заставить детей есть фрукты и овощи может быть непросто, но некоторые родители слишком быстро сдаются, если ребенок отказывается от новой еды.Исследования показывают, что чем чаще вы предлагаете еду, тем больше вероятность, что ребенок согреет ее. «Детям обычно приходится 9–15 раз попробовать новую еду, чтобы она начала нравиться», — говорит Люмен.

Если вашему ребенку сразу не нравится новая еда, оставайтесь позитивными и продолжайте пробовать со временем. Может помочь поощрение детей съесть хотя бы один кусочек новой еды. Но избегайте конфликтов и стресса из-за этого. «Попытка новой еды может быть захватывающей и в целом вызывать стресс», — говорит Люмен. «Несколько исследований показывают, что дети с большей вероятностью попробуют новую еду, если они едят в расслабляющей и приятной обстановке.”

Дети в возрасте до 3 лет обычно перестают есть самостоятельно, когда наелись. «Но после трех лет, — говорит Люмен, — чем больше вы кладете им на тарелку, тем больше они съедят». Поэтому не забывайте давать своим детям порции детского размера.

Воспользуйтесь возможностью научить маленьких детей ощущению полноты. «Если ваш ребенок просит еще раз помочь, вместо того, чтобы сказать:« Нет, дорогая, с тебя хватит », попробуйте сказать что-то вроде:« Ты, должно быть, действительно голоден сегодня вечером », чтобы повысить его осведомленность о своих чувствах», — предлагает Люмен. .«Или, когда они перестанут есть, скажите:« О, теперь ты должен почувствовать сытость », чтобы научить их голодать и чувствовать сытость».

Несколько исследований показывают, что родители могут эффективно влиять на здоровое поведение, говоря в позитивной манере или вообще избегая определенных ситуаций. «Вместо того, чтобы говорить своим детям:« Нет, вы больше не можете есть печенье », просто держите их подальше от дома», — говорит Люмен.

Когда вы приносите в дом нездоровую пищу и сладкие напитки, «родители по сути становятся продовольственной полицией», — добавляет Эпштейн.«Легче создать в доме среду, в которой доступ к нездоровой пище ограничен, а доступ к здоровой пище будет ограничен».

Эксперты рекомендуют, чтобы большинство детей ежедневно занимались физической активностью от умеренной до высокой по крайней мере в течение часа. Родители могут помочь, ограничив время просмотра телевизора и компьютера не более чем 1–2 часами в день.

«Небольшие изменения в домашней обстановке также могут иметь огромное влияние на физическую активность», — говорит Эпштейн. Вы можете сделать спортивный инвентарь, например мячи и скакалки, более доступными, поставив их рядом с дверью.Быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, баскетбол, футбол или классики — все это хорошие способы для детей быть активными.

Когда дело доходит до еды и физической активности, то, что вы говорите и делаете с детьми, может иметь длительный эффект. Работайте вместе всей семьей, чтобы сделать здоровые привычки легкими и увлекательными.

Мотивация детей к активности (для родителей)

Сохранение активности детей

Любой, кто видел детей на детской площадке, знает, что большинство из них физически активны и любят передвигаться.Но то, что может быть неочевидным, — это то, что подъем на вершину горки или качели на перекладине с обезьянами могут помочь детям вести активную жизнь на всю жизнь.

По мере взросления детям становится сложно получить достаточно повседневной активности. Это может быть из-за:

возрастающие требования в школе
ощущение у некоторых детей, что они не очень хороши в спорте
Отсутствие активных образцов для подражания
занятые рабочие семьи

И даже если у детей есть время и желание быть активными, родители могут чувствовать себя некомфортно, позволяя им свободно бродить по окрестностям, как это делали дети несколько поколений назад.Таким образом, их возможности быть активными могут быть ограничены.

Несмотря на эти препятствия, родители могут научить детей физической активности и помочь им вписать ее в повседневную жизнь. Это может установить здоровые модели поведения, которые сохранятся и во взрослой жизни.

Преимущества активности

Когда дети активны, их тела могут делать то, что они хотят и в которых они нуждаются. Почему? Потому что регулярные упражнения дают следующие преимущества:

сильные мышцы и кости
здоровый вес
снижение риска развития диабета 2 типа
лучше спать
лучший взгляд на жизнь

Физически активные дети также с большей вероятностью будут мотивированы, сосредоточены и успешны в школе.А овладение физическими навыками вселяет уверенность в себе в любом возрасте.

стр.

Что мотивирует детей?

Итак, регулярная физическая активность может принести много пользы, но как побудить детей делать это? Три ключа:

Выбор занятий, подходящих для возраста ребенка: Если вы этого не сделаете, ребенку может быть скучно или он расстроится.
Предоставление детям множества возможностей для активности: Детям нужно, чтобы родители упростили занятия, предоставив им оборудование, записав их на занятия или в спортивные команды и водив их на игровые площадки и другие места для активного отдыха.
Сосредоточьтесь на развлечениях: Дети не будут заниматься тем, что им не нравится.

Когда детям нравится какое-то занятие, они хотят больше им заниматься. Практика навыков — будь то плавание или езда на трехколесном велосипеде — улучшает их способности и помогает им чувствовать себя выполненными, особенно когда усилия замечают и хвалят. Эти добрые чувства часто побуждают детей продолжать занятия и даже пробовать других.

Мероприятия, соответствующие возрасту

Лучший способ получить физическую активность для детей — это включить физическую активность в свой распорядок дня.Малыши и дошкольники должны активно играть несколько раз в день. Дети от 6 до 17 лет должны заниматься физической активностью 60 минут и более в день. Сюда могут входить бесплатные игры дома, активный отдых в школе, а также участие в занятиях или организованных спортивных состязаниях.

стр.

Консультация по возрасту:

Дошкольники: Дошкольникам нужны игры и упражнения, которые помогают им продолжать развивать важные моторные навыки — пинать или бросать мяч, играть в метку или следовать за лидером, прыгать на одной ноге, кататься на трайке или велосипеде с обучающими колесами или бегать с препятствиями. курсы.

Хотя некоторые спортивные лиги могут быть открыты для детей в возрасте от 4 лет, организованные командные виды спорта не рекомендуются, пока они не станут немного старше. Дошкольники не понимают сложных правил и им часто не хватает внимания, навыков и координации, необходимых для занятий спортом. Вместо того, чтобы играть в команде, они могут работать над фундаментальными навыками.

Школьный возраст: Поскольку дети школьного возраста проводят больше времени перед экранами, перед родителями стоит задача помочь им найти занятия, которые им нравятся, и чувствовать себя успешными.Они могут варьироваться от традиционных видов спорта, таких как бейсбол и баскетбол, до боевых искусств, езды на велосипеде, пеших прогулок и игр на свежем воздухе.

По мере того, как дети осваивают базовые навыки и простые правила в раннем школьном возрасте, может быть только несколько выдающихся спортсменов. По мере того, как дети становятся старше, различия в способностях и личности становятся более очевидными. Приверженность и уровень интереса часто сочетаются со способностями, поэтому важно найти занятие, которое подходит вашему ребенку. В эти годы графики становятся более загруженными, но не забывайте выделять время для свободной игры.

Подростки: Подростки имеют много вариантов, когда дело доходит до активности — от школьных занятий спортом до внешкольных занятий, таких как йога или скейтбординг. Хорошая идея — составить план упражнений, поскольку его часто приходится помещать между школой и другими обязательствами.

Сделайте все возможное, чтобы вашему подростку было легче заниматься спортом, предоставив ему транспорт и необходимое снаряжение или оборудование (включая спортивную одежду). В некоторых случаях подходящая одежда и обувь могут помочь застенчивому подростку чувствовать себя комфортно, катаясь на велосипеде или ходя в спортзал.

стр.

Персоналии для детского фитнеса

Помимо возраста ребенка, важно учитывать его физическую форму. Личностные черты, генетика и спортивные способности в совокупности влияют на отношение детей к занятиям спортом и другой физической активности, особенно по мере взросления.

Какой из этих трех типов лучше всего описывает вашего ребенка?

1. Не спортсмен: У этого ребенка могут отсутствовать спортивные способности, интерес к физической активности или и то, и другое.

2. Обычный спортсмен: Этот ребенок заинтересован в активности, но не является звездным игроком и рискует потерять уверенность в соревновательной спортивной среде.

3. Спортсмен: Этот ребенок обладает спортивными способностями, увлечен спортом или деятельностью и, вероятно, будет увеличивать время тренировок и интенсивность соревнований.

Если вы понимаете понятия темперамента и типов физической подготовки, вы сможете лучше помогать своим детям находить правильные занятия и получать достаточное количество упражнений — и получать удовольствие от физических упражнений.Некоторые дети хотят добиться совершенства в спорте, в то время как другие могут быть совершенно счастливы и подходят для случайных участников.

Спортсмен, например, захочет быть в баскетбольной команде, в то время как случайный спортсмен может просто наслаждаться стрельбой из обруча на детской площадке или на подъездной дорожке. Человеку, не занимающемуся спортом, скорее всего, понадобится помощь и поощрение родителей, чтобы поддерживать физическую активность и оставаться в ней. Вот почему важно поощрять детей оставаться активными, даже если они не являются лучшими исполнителями.

Каким бы ни был их физический образ жизни, все дети могут быть в хорошей физической форме.Позитивное отношение родителей поможет ребенку, который не хочет заниматься спортом.

Будьте активны сами и поддерживайте интересы своих детей. Если вы начнете это достаточно рано, они начнут рассматривать активность как нормальную и веселую часть повседневного распорядка вашей семьи.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы двигаться дальше? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Вес контролирует упражнения

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

Ход
Метаболический синдром
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет 2 типа
Депрессия
Беспокойство
Многие виды рака
Артрит
Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете лучше себя чувствовать, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

По крайней мере 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019

Показать ссылки

AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

Узнать больше Подробно

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно — время, скука, травмы, уверенность в себе. Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути.Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени на упражнения

Выделить время для упражнений может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально использовать свое время.

Короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу.Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
Вставай раньше. Если ваш день загружен, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
Меньше водите, больше ходите пешком. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Я думаю, что упражнения скучны

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один. Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес. Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
Измените распорядок. Чередуйте несколько видов деятельности, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе и тренировать различные группы мышц.
Объедините усилия. Делайте упражнения с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки. Посетите занятия или спортивные лиги на базе отдыха или оздоровительного клуба.

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

Не садись на себя! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь соло. Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
Взгляд в будущее. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми и чувствуете себя комфортнее во время тренировок, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать круговорот с помощью физической активности — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше, чтобы тренироваться? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу, чтобы прогуляться.
Считайте время обеда. Держите у себя на столе пару прогулочной обуви и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом.Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Мне лень заниматься спортом

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

Реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете чувствовать себя измотанным.
Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность на то время дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не совсем ленивым.
Запланируйте упражнения так, как если бы вы назначили важную встречу. Отметьте в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах. Просите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности.Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему. Вы весело проведете время, помогая друг другу тренироваться.
Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать спортсменом-суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе.Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу

Не сдавайтесь. Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете видеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

Двигайтесь сами. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет к этому готово.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, когда вы терпите неудачу. Придерживайтесь достижимых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу позволить себе оплату клуба здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал.Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

Делайте укрепляющие упражнения дома. Используйте недорогие эластичные ленты — отрезки эластичных трубок разной прочности — вместо грузов. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
Начать прогулочную группу. Соберите друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки. Планируйте маршруты по району или месту работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше сделать подъем по лестнице само по себе тренировкой.
Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что поранюсь, если буду делать упражнения

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите. По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
Попробуйте класс упражнений для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление.Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы они помогли разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат тандемный велосипед на выходные.
Выполняйте двойную работу. Станьте волонтером, чтобы отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими.Если они не разделяют ваших фитнес-амбиций, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г.

Показать ссылки

AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. Проверено 9 августа 2016 г.
Molanorouzi K, et al.Мотивы участия взрослых в физической активности: вид активности, возраст и пол. BMC Public Health. 2015; 15:66.
Kulavic K, et al. Сравнение мотивационных факторов и барьеров к физической активности среди традиционных и нетрадиционных студентов колледжа.

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18 -64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	Физическая активность не менее 30 минут в течение большей части, предпочтительно все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	Ежедневно, по крайней мере, 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

Физическое воспитание в семье. Формы и виды активного семейного отдыха Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Физическое воспитание в семье

2.2 Оздоровительный бег. Всегда в хорошей форме, физическое воспитание в семье

Похожие главы из других работ:

Оздоровительный бег

2.2 Оздоровительный бег

3. Оздоровительный туризм в Краснодарском крае

2.4 Лечебно оздоровительный туризм

1. Оздоровительный бег

1. Оздоровительный туризм

1. Лечебно-оздоровительный туризм

1. ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ

2.4 Оздоровительный туризм в Испании

3.3 Детский оздоровительный лагерь «Сосновый бор»

2.2 Лечебно-оздоровительный туризм

2.3 Оздоровительный туризм в Австралии

2.2 Оздоровительный и спортивный туризм

2.2 Оздоровительный и спортивный туризм

1. Спортиво-оздоровительный туризм

Здоровые родители — здоровые дети

Создание счастливой семьи.

Подготовка к рождению ребенка.

Психопрофилактическая подготовка к родам.

Малыш родился.

Послеродовое консультирование по вопросам планирования семьи.

Ребенок — твой самый важный проект в жизни – Картина дня – Коммерсантъ

Важность физической подготовки

Сэкономьте

Увеличьте продолжительность жизни

Снижение риска травм

Повысьте качество жизни

Оставайся активным

Улучшите здоровье

Физическая активность — это важно

Преимущества регулярной физической активности

Более здоровое настроение

Старайтесь уделять не менее 30 минут в день

Руководящие принципы физической активности

Способы увеличения физической активности

Сначала обратитесь к врачу

Куда обратиться за помощью

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Рекомендуемая физическая активность

Характер физической активности австралийцев

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Препятствия для физической активности

Преимущества регулярной физической активности

Советы, как стать физически активными

Перед началом новой программы упражнений

Куда обратиться за помощью

Сформируйте привычки своей семьи | Новости здравоохранения NIH

Мотивация детей к активности (для родителей)

Сохранение активности детей

Преимущества активности

стр.

Что мотивирует детей?

Мероприятия, соответствующие возрасту

стр.

Консультация по возрасту:

стр.

Персоналии для детского фитнеса

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

1. Вес контролирует упражнения

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

3. Физические упражнения улучшают настроение

4. Упражнения повышают энергию

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Итог по упражнению

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

1. У меня нет времени на упражнения

2. Я думаю, что упражнения скучны

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

5. Мне лень заниматься спортом

6. Я не спортивный